Wydech w normalnych warunkach- proces bierny: rozluźniają się przepona i mięśnie międzyżebrowe zewnętrzne, co pozwala klatce piersiowej powrócić do spokojnej pozycji, a siły sprężyste płuc wypychają część powietrza zawartego w pęcherzykach płucnych. Przy wzmożonym wydechu biorą udział mięśnie ściany brzucha.
Ich obniżki zwiększyć ciśnienie w jamie brzusznej, w wyniku czego przepona podnosi się i zmniejsza się objętość klatki piersiowej. Inne mięśnie, takie jak mm. czworoboczny lędźwiowy i m. transversus thoracis, odgrywają mniejszą rolę we wzmożonym wydechu.
Płuca zlokalizowane w dwóch zamkniętych przestrzeniach, oddzielonych od siebie. Powierzchnia płuc ściśle przylega do wewnętrznej powierzchni klatki piersiowej, a opłucna trzewna i ciemieniowa stykają się. Dwie przeciwstawne siły powodują kontakt warstw ciemieniowych i trzewnych opłucnej.
Rozwinięta elastyczna tkanina Płuco ma tendencję do kurczenia się w kierunku nasady płuca, natomiast przyciąganie naczyń włosowatych występujące pomiędzy dwiema powierzchniami śródbłonka, w obecności stałego podciśnienia w jamie opłucnej, powoduje, że płuco podczas wdechu podąża za ścianą klatki piersiowej. Ciągłe napięcie odczuwane przez płuca wpływa nie tylko na ścianę klatki piersiowej, ale także na śródpiersie.
Przejawia się to w formie ssanie siłę, którą można zmierzyć za pomocą manometru podłączonego do przestrzeni opłucnej. Przy spokojnej pozycji klatki piersiowej (między wdechem a wydechem) występuje podciśnienie o wartości 6-8 mmHg. Podczas wdechu zwiększa się do 12-20 mm, a podczas wydechu zmniejsza się do 5-3 mm.
Siła ssania płuca powoduje rozrost śródpiersia i jego zawartości. Lewy przedsionek, położony pomiędzy dwoma płucami, jest połączony z nimi żyłami płucnymi. Skurcz przedsionka podczas skurczu pokonuje siłę sprężystą płuc, ale podczas rozkurczu ta elastyczność, działając po obu stronach, prowadzi do dość energicznego rozszerzenia przedsionka. Prawy przedsionek narażony jest jedynie na rozciąganie elastyczne jednego prawego płuca, co ułatwia przepływ krwi przez v. Cava do prawego serca.
Z tego wynika, że otwarcie lewa opłucna wpływa tylko na lewy przedsionek, a otwarcie prawej opłucnej zakłóca napełnianie zarówno prawego, jak i lewego przedsionka. Rozważając czynność płuc, interesujących jest kilka aspektów prawidłowego oddychania.
Powietrze, wdychany i wydychany podczas normalnego oddychania nazywany jest oddechem (500 ml).
Powietrze, który po normalnym wydechu można wydychać przy maksymalnym wysiłku wydechowym, nazywa się zapasowym (1500 ml).
Powietrze, którą po normalnym wdechu można jeszcze wdychać przy maksymalnym wysiłku wdechowym, nazywa się dodatkową (około 1500 ml).
Powietrze, który pozostaje w płucach po maksymalnym wydechu i może opuścić płuca dopiero po otwarciu opłucnej i zapadnięciu się płuca, nazywa się resztkowym. Ale nawet po całkowitym zapadnięciu się pewna ilość powietrza pozostaje w płucach, które znajdują się w pęcherzykach płucnych. Powietrze to nazywane jest powietrzem pęcherzykowym.
Pod koniec przedszkola dzieci, najpierw chłopcy, a potem dziewczynki, zaczynają powoli oddalać się od rodziców. Dorastające dzieci nie pozwalają się głaskać ani przytulać, bojąc się, że okażą się „słabe”. Jeszcze niedawno szukali i znajdowali pocieszenie w Twoich ramionach, ale teraz się odsunęli; oni, zwłaszcza chłopcy, czują się niekomfortowo (nie dorośli!), przytulając się do Ciebie i prosząc: „pogłaszcz mnie, proszę”. Ale oni nadal tego chcą (potrzebują tego). Zobacz jak chwytają i przytulają...
Niewiele osób naprawdę wie, jak powiedzieć „nie”. W końcu „nie” to miejsce, w którym nie jestem już gotowy na przesuwanie mojej granicy.
A współżycie z ludźmi (w rodzinie, przedszkolu, klasie, obozie, na uniwersytecie, w pracy) zakłada kompromisy, czyli ciągłe przesuwanie tej właśnie granicy w nieznanym kierunku. Uważa się, że dobrze jest się poddać.
Wchodzenie w czyjeś stanowisko jest słuszne.
We wszystkich językach istnieje analogia do naszego wyrażenia „Wprowadź moją sytuację”.
„Przepraszasz?”, „Poddaj się, jesteś dziewczyną...
„Siła intencji czyni cuda” – ten podstawowy metafizyczny postulat jest studiowany w niemal każdej klasycznej, ezoterycznej czy duchowej szkole rozwoju, przykładów na to jest mnóstwo, są one zaszyfrowane różnymi hasłami typu: „Cokolwiek robisz, to właśnie znajdziesz”, „kropla ściera kamień”, „myśli są materialne”, „...i stanie się ci według twojej wiary” itp.
Siła intencji w działaniu to zjednoczenie i dążenie w określonym kierunku działań, myśli i uczuć, które wsparte osobistą siłą...
Siła woli jest jedną z głównych cech charakteru człowieka. Często mówią nawet „charakter” zamiast „siła woli”. Nie jest to przypadkowe, ponieważ stopień rozwiniętej siły woli u danej osoby decyduje o tym, w jaki sposób może on zrealizować swoje inne cechy.
Niektórzy ludzie (zwłaszcza kobiety) twierdzą, że nie potrzebują siły woli lub że po prostu nie jest im ona dana. Mówią z pewną ulgą: „No cóż, nie mam silnej woli”. Jednocześnie ćwiczenia i zimny prysznic o poranku z czystym sumieniem przekładamy na najbliższy poniedziałek...
W naszym świecie zwykle obserwujemy, że jedni mają, jeśli nie wszystko, to dużo – żyją w bogactwie, robiąc to, co kochają i czerpiąc z życia wielką przyjemność (może to jest szczęście?), a inni ledwo wiążą koniec z końcem , obciążony pożyczkami, mówią, że po prostu nie mam takich możliwości.
Ale gdyby, tak jak ci bogaci ludzie, istniały takie możliwości, to...
Intencja, co to jest?
Co ogranicza nasze możliwości? Wyłącznie nasze intencje. Intencją jest pragnienie i...
„Naprawdę chcę schudnąć, ale brakuje mi silnej woli…”, „Nie mogę rzucić palenia, nie mam w ogóle silnej woli…”, „Nie mam silnej woli… co powinno Ja robię? Jak stać się osobą o silnej woli?” Z pewnością wielokrotnie słyszałeś takie zwroty od przyjaciół, znajomych i krewnych, a być może sam je wypowiedziałeś.
Czym jest siła woli? Jak kształcić i rozwijać siłę woli? Czy da się ją wyszkolić?
W społeczeństwie panuje powszechne przekonanie, że osoby palące, mające nadwagę lub nadmiernie pijące alkohol mają słabą wolę. Ten...
Pomimo ogromnej ilości prac nad fizjologią oddychania eksperci nie osiągnęli jeszcze konsensusu co do jego optymalnego trybu. Nie ma mniej rady, aby „oddychać głęboko” niż „oddychać płytko”.
Z życia praktycznego każdy wie, że układ nerwowy kontroluje oddychanie.
A na podstawie liczby wdechów i wydechów można określić siłę układu nerwowego. Osoby o słabym układzie nerwowym oddychają o 12% szybciej niż osoby o silnym układzie nerwowym. Logiczne jest, że jeśli dana osoba zajmuje się dobrowolną regulacją...
Według nauk Wschodu powietrze niesie nie tylko tlen, ale także energię prany.
Kontrola oddychania – pranajama – pomaga gromadzić ją i utrzymywać w organizmie. W wyniku zastosowania tej techniki energia zaczyna swobodnie krążyć po całym ciele, narządy wewnętrzne ulegają uzdrowieniu, a stan psycho-emocjonalny zostaje zharmonizowany.
Na poziomie fizycznym pranajama działa jak trener płuc. Aby zacisnąć mięśnie, stosujemy różne ćwiczenia siłowe, a także...
Niezwykle ważne jest, aby pomóc sobie kompleksowo zrozumieć działanie energii myślowej, opanować technikę jej kontrolowania i opanować metodę przekładania korzystnych pomysłów na rzeczywistość życiową. Siłę myśli możemy tysiąc razy efektywniej wykorzystać i przekonamy się, że...
Niewiele osób wie, że w chwilach silnego stresu trzeba głęboko oddychać przez nos. W tym artykule wyjaśnimy dokładnie, jak to zrobić i dlaczego takie głębokie oddychanie jest ważne.
Mimo że w medycynie zachodniej nie ma zwyczaju rozróżniania oddychania przez usta i przez nos, to nie przypadek, że sportowcom od dzieciństwa uczy się oddychania przez nos, a kobietom w ciąży zaleca się naukę technik głębokiego i płytkiego oddychania aby złagodzić ból porodowy. Tymczasem tysiące lat temu na Wschodzie praktykowano techniki głębokiego oddychania przez nos, co sprzyjało zdrowiu i długowieczności.
Na Wschodzie zawsze przywiązywano dużą wagę do technik oddychania. To nie przypadek, że energia życiowa „prana” jest tłumaczona z sanskrytu jako „życie”, „oddech” lub „ruch”.
Płuca człowieka składają się z 5 płatów, jednak podczas naszego codziennego oddychania wykorzystywane są tylko dwa górne płaty, pozostałe zaś pozostają nieruchome. Płaty górne aktywują receptory stresu związane ze współczulnym układem nerwowym.
Współczulny układ nerwowy zwiększa tętno, podnosi ciśnienie krwi i mobilizuje nasz organizm. Układ współczulny układu nerwowego jest odpowiedzialny za nasze najpotężniejsze emocje – złość i strach. Ta ostatnia emocja jest kluczowa w instynkcie samozachowawczym. W sytuacji zagrożenia człowiek odruchowo połyka przez usta małe porcje powietrza, co mobilizuje jego ciało, a dzięki temu zyskuje umiejętność szybkiego biegania. Ta cecha fizjologiczna związana jest z ewolucją człowieka, kiedy na każdym kroku czyhały na niego niebezpieczeństwa.
Problem w tym, że na co dzień, w życiu codziennym, płytko oddychamy, gdzie nie ma niebezpieczeństwa, że zostaniemy zjedzeni. Receptory stresu nadal się aktywują: organizm dzień po dniu uwalnia nadmiar hormonów stresu. W ten sposób osoba stale zamartwiająca się przyzwyczaja się do płytkiego oddychania, co prowadzi do jeszcze większego stresu.
Przy oddychaniu przez nos - głębsze oddychanie, ze względu na budowę kanałów nosowych, człowiek wypełnia powietrzem wszystkie płaty płuc, co pomaga mu zmniejszyć stres i wywołać relaks.
W przeciwieństwie do układu współczulnego, dział przywspółczulny jest aktywowany właśnie podczas oddychania przez nos. Ta sekcja działa inaczej: przywspółczulna część układu nerwowego obniża ciśnienie krwi, zmniejsza puls, stymuluje układ odpornościowy, a także działa uspokajająco na osobę. Ten rodzaj oddychania działa również korzystnie ze względu na masaż serca i narządów wewnętrznych, realizowany poprzez ruch przepony.
Oddech to życie. Naucz się być świadomym swojego oddechu i oddychaj częściej „brzuchem”, a nie górną częścią klatki piersiowej. Obserwując swój oddech, staniesz się spokojniejszy i zdrowszy. I nawet jeśli na początku takie oddychanie „z dolnych partii płuc” może wydawać się niewygodne, zobaczysz, że już po kilku dniach praktyki oddychanie stanie się łatwiejsze, a wraz z takim oddychaniem przychodzi spokój!
Przypomnijmy, że przepis na zdrowie Giennadija Małachowa opiera się na sześciu uzdrawiających mocach. Są to świadomość, oddychanie, odżywianie, skóra, odporność i ruch. Według słynnego uzdrowiciela ludowego, ucząc się nimi zarządzać, możesz przywrócić, utrzymać i wzmocnić swoje zdrowie bez klinik, szpitali i leków. W poprzednim numerze „Uzdrowiciela rodzinnego” Giennadij Małachow opowiedział naszym czytelnikom o metodach pracy ze świadomością. Tematem jego następnej rozmowy jest oddychanie.
(Ciąg dalszy. Początek w „AiF. Zdrowie”).
Oddychanie to złożony i ciągły proces biologiczny, który zapewnia połączenie organizmu ze środowiskiem zewnętrznym. O znaczeniu oddychania jako siły leczniczej świadczy fakt, że bez niego człowiek umiera w ciągu 5-10 minut. Według Butejki zaburzenia oddychania mogą być przyczyną 150 rodzajów chorób.
Im głębiej, tym bardziej szkodliwie
Niewystarczające oddychanie powoduje głód tlenu. Nadmiernie silny i częsty prowadzi do skurczów i utraty przytomności. Wskazane jest dążenie do wykonywania 5-7 cykli oddechowych na minutę (jeden cykl oddechowy to wdech, wydech i przerwa pomiędzy nimi). Im niższa częstość oddechów, tym zdrowsza osoba. Głębokie i szybkie oddychanie wypłukuje z organizmu dwutlenek węgla, którego niedobór powoduje zwężenie oskrzeli i naczyń krwionośnych, prowadzi do niedotlenienia komórek mózgu, serca, nerek i innych narządów, podnosi ciśnienie krwi i zaburza metabolizm .
Po osiągnięciu dojrzałości płciowej i do 40. roku życia funkcja oddechowa osiąga maksimum, a następnie w płucach zachodzą procesy destrukcyjne. Zatem w oskrzelach rozpoczyna się zanik błony śluzowej, co prowadzi do zmniejszenia elastyczności dróg oskrzelowych i utraty ich napięcia. W wyniku zaniku tkanki płucnej przegrody pęcherzykowe stają się cieńsze i zmniejsza się ich elastyczność. Wszystko to odbija się na oddychaniu. Z tą samą częstotliwością pogłębia się i przyczynia do rozwoju różnych patologii.
W rytmie joginów
Jeśli sięgniemy do doświadczeń joginów, to wykonują oni swoje główne ćwiczenia oddechowe w następującym rytmie: najpierw wykonuje się szybki wdech, następnie na wdechu wstrzymuje się oddech (z czasem jest on 4 razy dłuższy od wdechu), po czym następuje pełny, powolny wydech (w czasie 2 razy dłuższym niż wdech) i ponowny wdech (nie ma przerwy pomiędzy wydechem a wdechem).
Gdy wdech, wstrzymanie oddechu i wydech trwają odpowiednio 12, 48 i 24 sekundy, następuje intensywne pocenie się i usuwanie zanieczyszczeń z organizmu przez skórę. Kiedy czas wdechu, wstrzymania oddechu i wydechu wynosi 24, 96 i 48 sekund, ciało zaczyna drżeć od przepływu potężnych strumieni energii. Wreszcie przy najdłuższych czasach wdechu, wstrzymywania i wydechu, sięgających 36, 144 i 72 sekund, człowiek wchodzi w stan najwyższej błogości, charakteryzujący się niezwykłą lekkością, wigorem, młodością i siłą.
Być może niektórym z czytelników po długim treningu uda się osiągnąć przynajmniej jeden z tych warunków. Ale najpierw spróbujmy normalizować funkcję oddychania za pomocą najprostszych technik.
Metoda wolicjonalnej eliminacji głębokiego oddychania
Autorem tej metody jest Konstantin Pawłowicz Butejko. Według jego teorii oddychanie zdrowego człowieka przebiega według następującego schematu: wdech, wydech i automatyczna pauza, która następuje mimowolnie po wydechu. U chorej, głęboko oddychającej osoby praktycznie nie ma automatycznej pauzy. Cała technika Butejki sprowadza się do powrotu tej pauzy. Doświadczenie pokazuje, że po 3 latach regularnych treningów następuje regeneracja. Ale należy to stale monitorować - wtedy sukces jest gwarantowany. Trening metodą Butejki odbywa się w następujący sposób: należy wygodnie usiąść (plecy powinny być proste), wyciągnąć szyję do góry i luźno położyć ręce na kolanach. Teraz musisz się jak najbardziej zrelaksować, uspokoić oddech i puls. Podczas relaksu sprawdź, czy ramiona, ramiona (zwłaszcza łuki ramion i dłoni), twarz (zwłaszcza mięśnie wokół oczu i czoła), nogi (zwłaszcza stopy), mięśnie klatki piersiowej, brzucha i przepony są dobrze rozluźnione .
Teraz zmierz tętno (HR), częstość oddechów (RR) i pauzę kontrolną (CP). PK wstrzymuje oddech po wydechu, który możesz wstrzymać aż do pierwszej trudności. Nie próbuj go prześwietlać - oryginalne dane będą nieprawidłowe. Zapisz w zeszycie wszystkie pomiary początkowe (NC, BL i CP).
Tak więc, zajmując wygodną pozycję, zacznij zmniejszać głębokość oddechu, stopniowo redukując ją do zera. W takim przypadku powinieneś odczuwać lekki brak powietrza. Aby ułatwić sobie to ćwiczenie, możesz podnieść oczy do góry (bez unoszenia brody) i lekko wydęć usta.
Zestaw ćwiczeń mających na celu zmniejszenie głębokości oddechu składa się z 6 cykli. Dwa cykle wykonywane są w nocy (dokładnie o północy i 4 rano), a cztery cykle w pozostałej części dnia (o 8:00, 12:00, 16:00 i 20:00). Każdy cykl składa się z pięciu prób. Lepiej trenować tak, aby około 5 minuty nie móc już oddychać w wybranym trybie. Następnie czas prób wzrasta do 10 minut.
Po opanowaniu tego rytmu musisz przejść do drugiego stopnia i ponownie spróbować jeszcze bardziej zmniejszyć głębokość oddychania i oddychać w nowym trybie, najpierw do 5, a następnie do 10 minut. Istnieje kilka takich stopni redukcji w oddychaniu. Możesz przechodzić z jednego do drugiego dopiero wtedy, gdy poprzedni tryb został całkowicie opanowany i nie ma już możliwości powrotu do poprzedniego oddechu.
Załóżmy, że zmniejszyłeś głębokość oddechu na 5, a następnie 10 minut. Teraz zmierz skrzynię biegów (zapisz dane pomiarowe w zeszycie). To jest jedna próba. Następnie ponownie zmniejszasz głębokość oddechu na 5 minut i mierzysz PK – to druga próba. I tak aż do pięciu prób. Ogranicza to pierwszy cykl ćwiczeń, który składa się z 5 prób po 5 minut każda plus czas spędzony na PK. W sumie czas jednej lekcji z PK około 15 sekund wyniesie około 30 minut w przypadku próby 5-minutowej i około godziny w przypadku próby 10-minutowej. Nie zapomnij zapisać w zeszycie czasu każdej próby i danych pomiarowych CP po każdej próbie. Po skończonej lekcji zmierz stan nagły, częstość oddechów i zapisz te dane także w zeszycie. Kolejne pięć cykli wykonaj dokładnie w ten sam sposób w określonym czasie.
Codzienne ćwiczenia kończą się obliczeniem średniej arytmetycznej z CP zmierzonego w ciągu dnia (powinno być 36 takich pomiarów: jeden pomiar na początku każdego cyklu i pięć pomiarów po każdej próbie w każdym cyklu). Zapisz także tę średnią arytmetyczną wartości CP w swoim zeszycie: korzystając z tej liczby, będziesz obserwować dynamikę swojego procesu treningowego.
Kryteriami poprawności treningu są: lekki brak powietrza na początku treningu, który przechodzi w bardzo silny („nie mogę już oddychać w wybranym trybie”); uczucie ciepła, po którym następuje pot, a nawet pot; Wzrost PK z jednej próby na drugą, z jednego dnia zajęć na drugi. Na samym początku zajęć PK może rosnąć zbyt wolno lub nawet stać w miejscu. Nie zwracaj na to uwagi. Kontynuuj trening, a Twoja PK zacznie powoli rosnąć.
Ćwiczenia te należy wykonywać, dopóki PK nie osiągnie 60 sekund. Następnie możesz ćwiczyć tylko 2 razy dziennie przez rok. Zajęcia powinny trwać godzinę: pierwsze rano, po przebudzeniu, drugie wieczorem, przed kolacją. Po roku treningów przejdź na jedną godzinną sesję dziennie, którą należy wykonywać przed obiadem. Jednocześnie codziennie rano wykonuj pomiary kontrolne skrzyni biegów.
Jeśli rano twoja PK zacznie spadać, koniecznie znajdź przyczynę i ją wyeliminuj. Możliwe przyczyny upadku skrzyni biegów:
Przewlekłe zapalenie migdałków, zapalenie pęcherzyka żółciowego, zapalenie wyrostka robaczkowego, zapalenie oskrzeli, zapalenie płuc;
- nadmierne spożycie kawy, kakao, herbaty, czekolady;
- stosowanie antybiotyków, leków przeciwskurczowych i innych podobnych leków;
- alkohol, nikotyna, narkotyki;
- brak aktywności fizycznej (siedzący tryb życia);
- upalna pogoda, nadmierne zainteresowanie łaźniami parowymi i innymi gorącymi zabiegami;
- negatywne emocje;
- przedłużone położenie oczu w dół;
- obfite i mieszane posiłki;
- spożywanie dużych ilości produktów białkowych, zwłaszcza wszelkiego rodzaju mięsa, ryb, jaj, nabiału, a także owoców cytrusowych i pieczywa drożdżowego.
Jeżeli pomimo wyeliminowania znalezionej przez Ciebie przyczyny spadku CP, jego wartość w dalszym ciągu spada, rozpocznij wszystkie zajęcia od nowa i wykonaj je według wszystkich powyższych zasad. Jeśli przez cały rok Twoja PK pozostanie stabilna na poziomie 60 sekund, możesz przerwać trening. Ale jeśli nie są dla ciebie ciężarem, kontynuuj: nie będzie gorzej.
Oddychanie przez rurkę
Metodę tę zaproponował Anton Galuzin. Cały sens oddychania przez rurkę polega na zwiększeniu szkodliwej przestrzeni (powietrza, które nie bierze udziału w wymianie gazowej, ale znajduje się w drogach oddechowych) w drogach oddechowych poprzez użycie rurki o określonym rozmiarze. W tym celu stosuje się rury o średnicy wewnętrznej 30 mm i długości 42,5; 99,5; 156; 227; 284 i 355 mm.
Ćwiczenia z rurką wykonuje się na takich samych warunkach jak w metodzie Butejki, zakłada się jedynie maskę z dołączoną do niej rurką. Przed rozpoczęciem zajęć należy opróżnić płuca z resztek powietrza. Aby to zrobić, musisz wykonać kilka wydechów płytkim, krótkim oddechem. Musisz oddychać przez rurkę łatwo i spokojnie.
Możesz ćwiczyć raz dziennie rano, zaczynając od 5 minut i biorąc rurkę o długości 0,8 m. Stopniowo zwiększaj codziennie czas oddychania o 1-2 minuty i wymień rurkę na dłuższą. Dostosuj rytm oddychania w zakresie 4-6 oddechów na minutę.
Sam Galuzin ćwiczy przez 30 minut, korzystając z rurki o długości 2,3 m. Po 3,5 miesiącach takich ćwiczeń ustąpiły bóle głowy i przewlekłe zapalenie skóry, wzrosła aktywność umysłowa i wydajność, ustąpiło uzależnienie od pogody. Wraz z poprawą kondycji fizycznej wyraźnie zmniejszyło się jego zapotrzebowanie na żywność, w tym mięso. Anton Galuzin jest bardzo zadowolony ze swoich ćwiczeń oddechowych, gdyż przynoszą mu zdrowie, przyjemność i radość.
Według typu zarodka
Ta dość starożytna metoda normalizacji oddychania jest bardzo skuteczna, ale jest odpowiednia tylko dla wegetarian. Oddychanie płodu ma na celu powrót do oddychania płodu w łonie matki. Technika wykonania tej czynności jest następująca.
Musisz siedzieć prosto, plecy są proste, lepiej zamknąć oczy. Powietrze należy wdychać nozdrzami powoli i tak płynnie, aby nie było słychać żadnego hałasu. Kiedy klatka piersiowa zacznie się rozszerzać, należy przerwać wdech. Następnie należy wstrzymać oddech tak długo, jak to możliwe, przynajmniej na czas niezbędny do odliczenia od 1 do 120. Następnie należy całkowicie wydychać powietrze ustami (ale najlepiej nosem) tak płynnie, aby ptak pióro zawieszone przed twarzą nie porusza się. Potem znowu następuje wdech, wstrzymanie oddechu, wydech itp.
Idealnie byłoby wstrzymać oddech na czas potrzebny do policzenia od 1 do 1000, ale prawdopodobnie tylko jogini są do tego zdolni. Aby uzyskać maksymalny efekt, oddychanie płodu należy ćwiczyć 3-4 razy dziennie (na przykład po 6, 12, 18 i 24 godzinach). Oczywiście musisz zacząć od 5 minut, stopniowo zwiększając czas każdej lekcji do 30-50 minut.
Oprócz odnowienia ciała, jak mówią starożytni mędrcy, oddychanie to pomaga odwrócić myśli i w efekcie skoncentrować umysł. Przynosi zdrowie i całkowity spokój.
„Miechy kowalskie”
Tak jak miechy kowalskie służą do dostarczania powietrza do pieca, tak i to ćwiczenie pomaga w dostarczaniu powietrza do ciała. Wykonuje się go po prostu: usiądź prosto, zamknij kciukiem prawe nozdrze i weź spokojny, bardzo powolny oddech, wykonując kolejno niskie oddechy (kiedy w oddychaniu bierze udział tylko przepona, a klatka piersiowa pozostaje niezmieniona), oddychanie środkowe (kiedy mięśnie międzyżebrowe biorą udział w oddychaniu, a klatka piersiowa rozszerza się na boki i lekko unosi) i górne (podczas oddychania odbywa się jedynie poprzez podniesienie obojczyków i ramion w górę przy nieruchomej klatce piersiowej i pewnym cofnięciu przepony).
Po zakończeniu wdechu otwórz prawe nozdrze, zamknij lewe palcem serdecznym i wykonaj spokojny wydech prawym nozdrzem, maksymalnie opróżniając płuca i podciągając przeponę jak najwyżej, tak aby powstała dziura w żołądku. Następnie natychmiast wykonaj cichy, rozciągnięty wdech prawym nozdrzem i wydech – cichy i rozciągnięty – lewym. Następnie cały cykl powtarza się od nowa.
Ćwiczenie to pozwala na zmniejszenie częstości oddechów do 3 oddechów na minutę, co stwarza najlepsze warunki do funkcjonowania szyszynki, co ma bezpośredni wpływ na obieg energii kanałami systemu akupunktury. Naprzemienne oddychanie przez lewe i prawe nozdrze powoduje efekt równoważenia prawej i lewej półkuli mózgu. Maksymalne podciągnięcie brzucha podczas wydechu i wysunięcie go podczas wdechu prowadzi do wytworzenia potężnych przepływów energii w organizmie, dzięki czemu wyrównywane są w organizmie różne nierównowagi energetyczne. Wreszcie „miech kowalski” to skuteczny masaż wszystkich narządów jamy brzusznej.
(Ciąg dalszy nastąpi.)
Butejko twierdził, że jest jedna choroba – głębokie oddychanie, ale ma ona 150 objawów: bóle głowy, zaburzenia snu, szumy uszne, zaburzenia pamięci, zmęczenie, niewyraźne widzenie, otyłość, impotencja, kaszel, suchość w ustach , ból serca, zaburzenia rytmu serca, krwawiące dziąsła, częste odbijanie, wzdęcia, skurcze przełyku i żołądka, bóle mięśni, zanik mięśni, suchość skóry, swędzenie, złogi soli. Te i wiele innych objawów można wyeliminować, opanowując i stosując w praktyce metodę wolicjonalnej eliminacji głębokich oddechów.
Nigdy nie wstrzymuj oddechu na maksymalnym wdechu. W razie potrzeby rób to tylko w obrębie 70-80% maksymalnej głębokości inhalacji. Podczas wdechu pracuj bardziej przeponą, a umiarkowanie mięśniami międzyżebrowymi i barkami. Co więcej, im starszy wiek, tym płytsza jest głębokość wdechu ze względu na żebra. Nigdy nie wstrzymuj oddechu na maksymalnym wydechu. Jeśli to konieczne, rób to tylko w obrębie 70-80% maksymalnego wydechu. Im słabsze serce, tym mniejsze powinno być wstrzymywanie oddechu podczas wydechu. Podczas wydechu pracuj więcej przeponą - to dobry masaż dla narządów wewnętrznych i serca.
Oddychanie jest drogą, którą możesz dojść do siebie
Jak gładki i spokojny jest Twój oddech, czy wdech i wydech różnią się od siebie łatwością i czasem trwania, czy są pomiędzy nimi przerwy i opóźnienia?..
Mała Encyklopedia Medyczna definiuje oddychanie jako „zespół procesów zapewniających dostarczanie organizmowi tlenu z powietrza atmosferycznego, jego wykorzystanie w biologicznym utlenianiu substancji organicznych i usuwaniu dwutlenku węgla z organizmu. W wyniku biologicznego utleniania w komórkach uwalniana jest energia, która wykorzystywana jest do zapewnienia funkcji życiowych organizmu.” Mówiąc najprościej, za pomocą oddechu zdobywamy to, co jest nam niezbędne do życia i pozbywamy się tego, co niepotrzebne i już niepotrzebne. Naruszenia tego ciągłego procesu prowadzą co najmniej do pogorszenia zdrowia i jakości życia.
Sposób, w jaki oddychamy, może przewidzieć, jak żyjemy. Całe życie człowieka jest wymianą jego wewnętrznego i zewnętrznego otoczenia. Nasz stan zależy od tego, co i jak bierzemy od życia i jak łatwo coś puszczamy. A jeśli chcesz coś zmienić w życiu, najprościej jest zacząć zwracać uwagę na swój oddech. Tak naprawdę nasz oddech zmienia się, gdy coś zaczyna się dziać wokół nas. Ponadto oddychanie jest czymś, co naprawdę należy do nas i towarzyszy nam od urodzenia aż do śmierci. Dlatego oddychanie może stać się drogą, którą dojdziemy do siebie.
Strach, panika, niepokój, obsesyjne myśli, poczucie winy, uraza, ból, bezsenność, uczucie pustki, utrata siebie – to nie jest pełna lista problemów, które można rozwiązać poprzez monitorowanie oddechu.
Możesz zwracać uwagę na swój oddech w dowolnym miejscu i czasie (w transporcie, na spacerze, w domu przed telewizorem, w łóżku przed pójściem spać, rano po przebudzeniu itp.). Szczególnie dobrze jest rozpocząć obserwację w sytuacjach ostrych, gdy zaczyna ogarniać Cię niepotrzebny i przeszkadzający stan (na przykład w sytuacjach stresowych). Czas kontaktu z oddychaniem może wynosić od kilku minut do godziny, częstotliwość jest nieograniczona. Tutaj ważne jest, aby skupić się na własnych uczuciach. Na przykład w ostrych warunkach należy obserwować, aż do ustąpienia ciężkości. We wszystkich innych przypadkach - dopóki nie poczujesz się komfortowo lub nie osiągniesz określonego rezultatu.
Obserwowanie oddechu jest bardzo proste. Zwróć tylko uwagę na sposób wdechu i wydechu. Zwróć uwagę, jak klatka piersiowa porusza się w górę, a następnie w dół. Tylko patrz. Zauważ, jak zmienia się głębokość i tempo oddechu oraz jakie pojawiają się nowe doznania. Być może stanie się zauważalne, jak całe ciało stopniowo zacznie oddychać. Można zaobserwować ruch przedniej ściany podbrzusza. Obserwuj, jak podczas wdechu przednia ściana podbrzusza rozszerza się, a podczas wydechu kurczy.
Aby uspokoić oddech, możesz wdychać powietrze z dolnej części brzucha i wydychać przez klatkę piersiową, wyobrażając sobie, jak przepływ powietrza powoduje rewolucję w twoim ciele. Inna opcja uspokojenia i relaksu oddychania: podczas wdechu policz do trzech, następnie zrób wydech, licząc do 6 (później do 12), zrób pauzę, licząc do 4 i wykonaj nowy, ten sam cykl wdech-wydech.
W zależności od problemu możesz wybrać odpowiednią metaforę oddychania. Oto tylko kilka z tych opcji.
1. Wdech – otrzymanie czegoś ważnego i tak niezbędnego dla Ciebie (na przykład pewność siebie, spokój), wydech – pozbycie się nadmiaru, niepotrzebnych rzeczy, które Ci przeszkadzają. Jest to dobre szczególnie w przypadkach, gdy nie jest do końca jasne, czego potrzebujesz, a czego chcesz się pozbyć.
2. Wdech i wydech jako symbol nieskończenie życiowego procesu, jako połączenie dwóch przeciwstawnych energii, które razem dają integralność i jedność. Wyobraź sobie, jak te dwa strumienie przepływają w Tobie, wspierając i kierując Twoją wewnętrzną energią życiową.
3. Wyobraź sobie, jak wraz z wydechem wypuszczasz ból z ciała w przestrzeń kosmiczną. A wdychając, napełniasz swoje ciało zdrowiem i siłą, aktywując procesy regeneracyjne.
4. Podczas wdechu wyobraź sobie, że napełniasz swoje ciało niezbędną energią życiową, a podczas wydechu energia ta zajmuje swoje miejsce w ciele. Podczas wydechu dobrze jest dodać jakieś słowo, które ma dla Ciebie szczególne, pozytywne znaczenie. W ten sposób możesz napełnić się niezbędną witalnością i zasobami.
Nawet zwykła obserwacja oddechu przez kilka minut pozwala uzyskać znaczące pozytywne rezultaty nie tylko na poziomie zewnętrznym, namacalnym, ale także na głębokim, nieświadomym poziomie. Dlatego zazwyczaj zawsze są rezultaty zauważalne natychmiast i inne, które pojawiają się miesiące, a nawet lata później. Życie będzie nadal płynęło normalnie, dostarczając ci różnych niespodzianek, ale jednocześnie zmienisz się ty i twoje postrzeganie życia. Z każdym wdechem i wydechem będziesz bliżej swojego prawdziwego ja, będziesz bliżej własnych celów...
Na koniec chciałbym zaproponować ćwiczenie opisane przez Leslie M. Leckrone w jej książce „Dobra moc (samohipnoza)”. Ćwiczenie to doskonale nasyca organizm tlenem, wentyluje płuca, przynosi radosny, przyjemny relaks i łagodzi stany lękowe. Ponadto jest bardzo przydatny w przypadku psychosomatycznego zapalenia oskrzeli i astmy bez zaostrzeń.
„Usiądź wygodnie i zrelaksowany; wyprostuj ramiona, wyprostuj plecy, unieś podbródek. Połóż lewą rękę na udzie, prawą rękę podnieś do twarzy: cztery palce powinny być złączone, piąty (kciuk) powinien być rozstawiony. Zaciśnij kciukiem prawe nozdrze i weź głęboki, powolny oddech – będzie to trwało cztery sekundy (które można policzyć w ten sposób: „tysiąc, dwa tysiące…” itd.). Wstrzymaj oddech na osiem sekund, następnie puszczając prawe nozdrze, zamknij palcem wskazującym lewe nozdrze i wykonaj wydech – w ciągu tych czterech sekund spróbuj wycisnąć całe powietrze z płuc. Nie zmieniając położenia palców, wdychaj prawą dziurką przez te same cztery „długie” odliczenia, następnie zrób pauzę na osiem sekund, po czym trzymając kciukiem prawe nozdrze, zrób wydech w lewo. Pierwszy cykl oddechowy jest zakończony.
Ćwiczenie składa się zazwyczaj z czterech cykli i wykonuje się je dwa razy dziennie – najlepiej o świcie i wieczorem, w promieniach zachodzącego słońca. Stopniowo liczbę cykli można zwiększać – najpierw do sześciu, potem do ośmiu – lub odwrotnie, tymczasowo zmniejszać, jeśli pojawią się zawroty głowy.
A także spróbuj połączyć obserwację własnego oddechu ze słuchaniem moich nagrań audio. Wyniki mogą Cię miło zaskoczyć.