Menneskekroppen består av 50 til 80 % vann, avhengig av vekt. Mange mennesker er dehydrerte og vet det ikke engang. Mangel på væske i kroppen kan føre til alvorlige negative konsekvenser - det er derfor du trenger å drikke mye vann. Det er nødvendig å fylle på vannbalansen i tide for å føle deg sunn og beskytte deg mot alle slags sykdommer.
Hvordan drikke mer vann hver dag
Store deler av kroppen kan ikke fungere optimalt uten en lett tilgjengelig vannkilde. Fargen på urinen kan avgjøre om det er nok væske i kroppen. Jo mørkere nyansen er, jo verre. Det anbefales alltid å holde vann et sted i nærheten slik at kroppen ikke mangler fuktighet.
Hvor mye vann du trenger per dag avhenger av mange faktorer: aktivitet, omgivelsestemperatur, generell helse og tilstand, kroppsmasseindeks og kjønn. Det er imidlertid utført studier som viser at det i gjennomsnitt anbefales at alle mennesker inntar 2 til 3 liter væske per dag (gjennomsnittlig ca. 10 glass per dag) for riktig kroppsfunksjon. Hvis du trener intenst på regelmessig basis, må du konsumere mer enn dette for å kompensere for væsketap gjennom svette.
Drikker du for lite vann i utilstrekkelige mengder, kan du føre til at kroppen blir dehydrert. Til tross for dens tilsynelatende enkelhet, kan det være svært vanskelig å drikke til og med et par glass vann om dagen. I denne forbindelse foreslår vi at du prøver noen tips om deg selv som lar deg overholde den nødvendige normen:
1. Legg til smaker
Hvis du ikke liker smaken av vanlig vann, kan du forbedre den ved å tilsette en skvis lime eller sitron, honning, vannmelonskiver eller mynteblader. Dette vil gjøre drikken ikke bare mer smakfull, men også gi fordeler på grunn av vitaminene i disse produktene.
2. Spis mer frukt og grønnsaker
Selleri, vannmelon og salat er for det meste vann, så å spise dem bidrar til å øke den totale daglige vannforsyningen. I tillegg må du også huske å drikke nok væske, siden selv mye grønnsaker og frukt ikke vil være i stand til å fylle på vannbalansen i kroppen tilstrekkelig. Du kan også spise suppe og ispinner, som også inneholder mye vann.
3.Bruk en merket flaske
Mål å drikke vann hver time. Bestem hvor mange timer om dagen du er våken. Ta en to-liters flaske med vann og fordel like deler i antall timer du vil bruke fra du våkner til du sovner. For eksempel, hvis du er våken i 16 timer, bør 16 like segmenter (125 ml.) vises på flasken. Still deretter inn en påminnelse (for eksempel på telefonen) om å ringe hver time for å fortelle deg at det er på tide å drikke av flasken. Du må stoppe når du når toppen av neste merke.
4. Spis mat som gjør deg tørst
Dette trikset bør ikke misbrukes, siden det kun har en indirekte relasjon til vann, men noen ganger kommer det godt med, og det vil umiddelbart være klart hvorfor du trenger å drikke vann og hvorfor. Tørste kan være forårsaket av krydret eller tørr mat. Etter et krydret måltid anbefales det å drikke isvann det vil bidra til å bli kvitt den brennende følelsen og også raskt gjenopprette vannbalansen i kroppen.
Merk følgende!!!
Husk at for mye vann kan forårsake alvorlig helseskade. Det er nødvendig å forstå at den daglige balansen må fordeles jevnt over dagen. Det er strengt forbudt å drikke hele mengden vann på en gang. I verste fall kan dette være dødelig. I alle fall, fokuser alltid på ditt eget velvære; ikke drikk vann. Husk at dette først og fremst gjøres for helse og velvære, og ikke for å skade og fordi det er "nødvendig".
Fordeler med vann
10 grunner til at du bør drikke vann
Når du skal forstå hvorfor du bør drikke mye vann, må du først være oppmerksom på helsefordelene det gir. La oss se på noen viktige grunner til å drikke mer vann:
1.Livsvedlikehold
De fleste mennesker kunne bare leve 3-4 dager maksimalt hvis de ikke konsumerte vann. Dette behovet er viktig for alle funksjoner i kroppen: fra riktig funksjon av hjernen til å sikre ønsket nivå av hjertefrekvens og avgiftning (prosessen med ødeleggelse og nøytralisering av ulike giftige stoffer ved kjemiske, fysiske eller biologiske metoder) av celler. Vann er også viktig for produksjon av spytt, fordøyelsessaft og blodsirkulasjon. En person kan sannsynligvis leve en måned eller mer uten mat, men mangel på vann kan sikkert drepe.
2.Slankhet
Vann har ingen kalorier, så sammenlignet med alle andre drikker er det den beste tingen å drikke hvis du prøver å gå ned i vekt. Det anbefales å erstatte all brus og sukkerholdig drikke med vann. Å drikke et glass før måltider vil hjelpe deg å føle deg mett raskere og kan bety at du ender opp med å spise mindre mat. Kaldt isvann kan fremskynde prosessen fordi kroppen trenger å bruke energi på å varme opp væsken til kroppstemperatur, som forbrenner mange kalorier, noen av dem kommer fra underhudsfett.
3. Rengjør sunn hud
Huden er det største menneskelige organet og inneholder mye vann. Dehydrert hud gjør at rynker vises dypere og derfor mer merkbare. Å drikke ferskvann kan gjøre cellene fastere, jevnere og yngre. I tillegg forbedrer væsken blodstrømmen til overflaten av huden, og holder den glødende og ren. Så hvis du lider av hudsykdommer, begynn å drikke mer vann.
4. Styrke muskeltonus
Å drikke mye vann vil holde musklene godt hydrerte, slik at de kan jobbe maksimalt. Når en person drikker en stor mengde alkohol, kan kroppsmusklene neste dag verke, selv om det ikke var noen tung belastning på dem før. Dette skjer fordi kroppen begynner å trekke vann fra musklene for å kompensere for mangelen på væske. Det er derfor det er så viktig å drikke nok liter per dag. Denne regelen gjelder spesielt de som gjennomfører utmattende trening. I dette tilfellet må du tenke på væske både før og under timene. Vann hydrerer også leddene dine, noe som reduserer risikoen for skade.
5. Økt energi
Dehydrering kan føre til tretthet og apati. Et glass vann umiddelbart etter at du har våknet, bidrar til å forbedre ditt velvære og løfte humøret ditt. Den styrkende effekten gir deg energi hele dagen og gir deg styrke til nye prestasjoner. I tillegg tynner vann blodet, slik at hjertet ikke trenger å jobbe like hardt. Som et resultat opprettholdes helsen til det kardiovaskulære systemet i lang tid, mens hele kroppen mottar en tilstrekkelig mengde næringsstoffer uten tap av kvalitet.
6. Forbedret fordøyelse
En av grunnene til å drikke mye vann er for å hjelpe fordøye maten. Væsken hjelper maten å bevege seg jevnt gjennom spiserøret, og eliminerer eventuelle ubehagelige konsekvenser for kroppen. Når de er dehydrert, begynner tykktarmen å fungere dårligere, noe som påvirker den generelle fysiske tilstanden. Hvis en person konstant lider av forstoppelse, kan mangel på vann være en av årsakene til dette.
7.Rensing av kroppen
Vann er nødvendig for å hjelpe kroppen med å avgifte og kvitte seg med alt avfall som genereres fra de kjemiske prosessene som hele tiden skjer inne. Så lenge du drikker nok væske, vil nyrene dine gjøre jobben sin godt og rense blodet og kvitte seg med giftstoffene som finnes i det. Mangel på vann kan føre til nyrestein fordi salt ikke vil skilles ut fra kroppen.
8. Bli kvitt dårlig ånde
Det er åpenbart at du må pusse tennene for å opprettholde god munnhygiene og behagelig pust. Imidlertid kan mangel på væske i munnen forårsake dårlig lukt. Drikkevann kan hjelpe til med å skylle bort matpartikler som sitter fast mellom tennene dine, og også skylle ut bakterier på baksiden av tungen. Etter hvert måltid kan du ta et par slurker vann for frisk pust.
9.Stressavlastning
Det meste av menneskets hjerne er laget av vann
For å holde seg frisk, må den hele tiden tilføres en viss mengde væske. Hvis hjernens vanninnhold faller med bare en liten prosentandel, kan det ha en dramatisk effekt på humøret og stressnivået. Neste gang du føler deg irritert eller sløv, drikk vann – det vil hjelpe deg å slappe av.
10. Lagring
Vann er generelt billigere og absolutt sunnere enn de fleste pakkede drikker. Hvis du kan drikke filtrert vann rett fra springen, eller det er en kilde i nærheten, så er du heldig, fordi kilden til helse og lang levetid er helt gratis for deg. Så start nå for å spare penger og forbedre helsen din ved å drikke nok vann på daglig basis.
Konklusjon
Ovennevnte er mange nyttige grunner til at du bør drikke mye vann. Hvis du kommer inn i denne vanen, vil du snart kunne oppleve alle de positive effektene av vann på kroppen. Prøv å drikke minst 2-3 liter vann hver dag, og du vil raskt begynne å legge merke til hvor mange helsemessige fordeler denne drikken kan gi. Husk imidlertid at det viktigste er å vite når du skal stoppe, bare i dette tilfellet vil det være mulig å snakke om absolutt fordel.
Hvorfor du bør drikke vann
En sunn person trenger å drikke mye mer vann enn de fleste gjør. Yogier drikker omtrent tre liter råvann per dag, ikke medregnet flytende retter. Den anbefalte dosen for en frisk person er 8 glass vann per dag. Vi må huske at vann er vann, og te, kaffe og annen drikke er mat. Mange lider i årevis av forstoppelse, urolithiasis, hodepine, blir fort slitne og mistenker ikke at dette kan skyldes vanen med å drikke lite vann. På grunn av mangel på væske i kroppen, samt inntak av drikker som inneholder koffein (cola, kaffe, te) og faktisk stimulerer væsketap, bidrar alt dette til dehydrering. Men de færreste vet det
Dehydrering av bare 3 % av den totale kroppsvekten er den viktigste årsaken til tretthet på dagtid og langsom metabolisme;
Dehydrering på bare 1-2 % av din totale kroppsvekt kan svekke din mentale evne, konsentrasjon og fysiske yteevne;
Hodepine er også et tegn på dehydrering;
Forstoppelse er en konsekvens av dehydrering;
Dehydrering kan være et alvorlig hinder for trening. For på grunn av generell tretthet kan du rett og slett ikke takle belastningen, og dette er full av skader. Å drikke et par glass rent, lett alkalisk vann før trening vil gi deg energi og holde deg frisk.
Hvorfor bør du drikke vann? (jstemmer)
- 1. Vann er en kilde til næringsstoffer.
Vann sirkulerer med blodet og bidrar til å levere næringsstoffer og oksygen til cellene og organene i menneskekroppen. Det fungerer som et løsemiddel for næringsstoffer og salter og hjelper dem å bli absorbert.
- 2. Vann er et middel for å gå ned i vekt.
Å drikke vann hjelper til med å takle overvekt fordi det ikke inneholder kalorier. Den fungerer som en ideell "fyller" for magen, og skaper denne følelsen, som igjen reduserer sultfølelsen.
Dessuten er drikkevann et sterkt appetittdempende middel; når vi tror vi er sultne, er vi bare tørste. Drikk et glass vann før du spiser!
- 3. Vann er nødvendig for fordøyelsen.
Menneskets fordøyelsessystem krever store mengder vann for å fordøye maten ordentlig. Vann hjelper til med å løse problemer med økt surhet i magen syrekonsentrasjonen synker når du drikker vann. Vann hjelper også med å fordøye mat. Forstoppelse er en konsekvens av dehydrering.
Personer som drikker nok vann har 45 % lavere risiko for å utvikle kreft i fordøyelseskanalen enn personer som drikker lite vann. Det reduserer også risikoen for blærekreft med 50 % og brystkreft. I tillegg har det lenge vært kjent at kreftceller ikke utvikler seg i et alkalisk miljø. Derfor forhindrer alkalisk vann utseendet av kreftceller.
- 4. Vann bidrar til å forhindre urolithiasis.
Kroppens nyrer filtrerer avfallsstoffer og sender dem ut av kroppen i form av urin. Å øke konsentrasjonen av visse salter i urinen øker risikoen for nyrestein. I de fleste tilfeller kan denne risikoen reduseres ved å drikke mer vann, og dermed "fortynne" konsentrasjonen av salter i urinen. Derfor, for personer utsatt for urolithiasis, anbefales det å drikke 12 glass vann per dag (for friske mennesker er denne normen 8 glass).
- 5. Vann bidrar til å senke blodtrykket.
Når vi mister store mengder væske av en eller annen grunn (ikke drikker nok vann, driver med sport, sykdom osv.), for å forhindre vanntap (på grunn av pust og svette), prøver kroppen vår å kompensere for denne mangelen ved å trekke seg sammen blodårene, som igjen fører til økt blodtrykk. Det er derfor det er viktig å drikke nok vann for å forhindre høyt blodtrykk. Dette gjelder selvsagt tilfeller der blodtrykket har økt nettopp på grunn av vannmangel i kroppen. (Men spesielle behandlingsforløp for sykdommer i hjerte, lever og nyrer, hvor kroppen er spesielt dehydrert for å redusere blodtrykket, tas ikke i betraktning i dette tilfellet.)
- 6. Vann bidrar til å forhindre hjertesykdom.
Som nevnt ovenfor fører dehydrering til at kroppens celler og vev absorberer vann fra blodbanen, og dermed reduseres styrken på blodstrømmen (det er grunnen til at blodårene smalner, etterfulgt av en økning i blodtrykket, se punkt 5). Høyt blodtrykk er et tegn på at hjertet jobber hardere enn vanlig: hjertet prøver å pumpe mer blod til organene for å balansere mengden blod i innsnevrede kar. Det er dette som kan forverre eksisterende hjerteplager. Å drikke nok vann kan bidra til å forhindre dette.
- 7. Vann påvirker helsen til huden vår.
Ved å delta i prosessen med å svette, fjerner vann også urenheter fra huden og renser den, slik at huden ser yngre og sunnere ut. Dehydrert hud mister tonen: den ser slapp og rynkete ut.
Hvor mye bør du drikke?
Så mye at det kan dannes 1,5 liter urin per dag. Hvis du har høy feber eller urolig mage, må du drikke mye mer.
Vann er den viktigste strukturelle komponenten i kroppen vår:
- hos en voksen utgjør den 70 % av kroppsvekten,
- hos et barn – 80 %.
En person mister omtrent 2600 ml per dag. vann, hvorav:
Med urin - 1500 ml,
Med avføring - 100 ml,
Gjennom huden – 600 ml.
Og gjennom lungene - 400 ml.
Naturligvis må denne vannmengden etterfylles.
Vær oppmerksom på at mengden vann å drikke bør økes gradvis, og viktigst av alt, drikk det ikke i glass, men i flere slurker regelmessig i løpet av dagen. Hvis du gradvis øker vanninntaket til minst tre glass om dagen, vil du føle deg mye bedre!
Den anbefalte dosen for en frisk person er 8 glass vann per dag. Hvis det er uvanlig for deg å drikke så mye vann, kan du tilsette sitronsaft i vannet for å forbedre smaken. Det er også en veldig god vane å alltid ha med seg en flaske vann.
Du bør forresten være oppmerksom på at det er forskjell på å drikke nok vann og å drikke for mye vann. Sistnevnte kan føre til de mest uønskede og ubehagelige konsekvensene - utvasking av salt fra kroppen, noe som fører til svimmelhet eller besvimelse.
Vær forsiktig. Stol på følelsene dine!
Tilbake i skoletiden ble vi fortalt at menneskekroppen består av 70 % vann. Hvis bare 20 % av væsken går tapt, kan en person dø. En kronisk mangel på vann er absolutt farlig for kroppen, fordi dehydrering er en katalysator for forekomsten av mange sykdommer. I nesten alle moderne kosthold finner du en linje om hvor mye rent vann du trenger å drikke per dag, for for å gå ned i overflødig vekt må du først øke forbrenningen, som er det den livgivende væsken hjelper med. I tillegg opprettholde vannbalansen Det er også viktig for en normal livsstil å opprettholde tone og ytelse.
Ernæringsfysiologer og leger fra hele verden sier at hver person bør innta en viss dose rent vann hver dag. Men noen mennesker Et veldig riktig spørsmål kan oppstå: hvorfor? Drikkevann er viktig ganske enkelt fordi det er den viktigste energikilden for menneskekroppen.
Mangelen på fuktighet reduserer enzymatisk aktivitet betydelig, noe som fører til redusert ytelse og sløvhet i kroppen. Den andre faktoren er oksygen og næringsstoffer. Siden vann sirkulerer med blodet, lar det en person absorbere alle mineraler, vitaminer og salter. En annen faktor er fjerning av giftstoffer. De fleste skadelige stoffene forlater kroppen gjennom urin og svette.
Så hvorfor trenger folk å drikke mye?
De fleste er vant til å erstatte vanlig vann med kaffe, te, kullsyreholdige drikker og så videre. Veldig forgjeves! Med mangel på fuktighet i kroppen Alvorlige problemer med hud, negler og hår kan begynne, kroniske sykdommer vil forverres, og metabolske prosesser vil bli forstyrret. Selv svettelukten kan endre seg hvis det er væskemangel på grunn av at giftstoffer begynner å dominere i kroppen. Her er noen grunner til at du bør drikke mye vann hver dag:
Så hvorfor er det så viktig å drikke mye væske for å gå ned i vekt?
Alle ernæringseksperter i verden sier at nok drikkevann spiller en stor rolle i enhver diett. Konstant overholdelse av drikkeregimet bidrar til å forbedre stoffskiftet, vann fjerner avfallsstoffer fra kroppen og eliminerer forstoppelse. En person som bestemmer seg for å gå ned i vekt, må drikke mye væske for å normalisere fordøyelsesprosesser, som kan bli forstyrret på grunn av en endring i kostholdet. Ifølge de som går ned i vekt, kan bare 1 glass livgivende fuktighet redusere sultfølelsen betydelig og blokkere appetitten i lang tid.
Fordeler med å drikke for vekttap
Med utilstrekkelig fuktighet i kroppen tykner lymfen og blodet vårt veldig raskt, sirkulasjonen bremses kraftig, og stoffer kan ikke stige opp fra ekstremitetene gjennom karene. På grunn av dette opplever de fleste ubehag i bena, hevelse oppstår og cellulitter vises hos kvinner. Det er også verdt å huske det sammen med blodet Hver celle i kroppen vår mottar stoffene den trenger. På stadiet av dehydrering opplever en person apati og ekstrem tretthet, og gir opp sine vanlige treningsøkter, som, som vi vet, er gode for å hjelpe til med å miste overflødig vekt.
Vanlig vann, i motsetning til mat, inneholder ikke kalorier, så du vil ikke kunne gå opp en unse med overvekt, selv om du drikker litervis av det. Den kjemiske forbindelsen H2O er ikke bare involvert i nedbrytningen av fett, men også i alle prosesser i kroppen vår. Å gå ned i vekt med vanlig vann eller mineralvann vil være ganske enkelt, fordi å drikke det er et naturlig behov for kroppen. En vanndiett bidrar også til å normalisere væskebalansen i kroppen.
Beregning av væskemengde for vekttap
Drikke under en diett bør beregnes ved å bruke følgende formel: 30-40 ml/1 kg vekt. Væske for vekttap er veldig viktig, men det anbefales ikke å overskride den daglige normen. Gjennomsnittlig mengde livgivende fuktighet til daglig bruk er 1,5-2,5 liter per dag. Vanndietten er en spesiell diett som helt utelukker søte og koffeinholdige drikker. De som går ned i vekt har lov til å få medisinsk, destillert og kokt vann uten gasser, med ulike nyttige tilsetningsstoffer: sitron, mynte (ikke nødvendig å rive), kanel og honning. Hvor mye vann kan du drikke med gjennomsnittlig aktivitet per dag?
- personer opptil 60 kg - to liter;
- fra 60 til 70 kg - 2,30 l;
- fra 70 til 80 kg - 2,95 l;
- fra 80 til 90 kg - 3,30 l;
- fra 90 kg og over - 3,60 l.
Dette er imidlertid kun en omtrentlig mengde og tar ikke hensyn til fuktighetstap under trening. Din kostholdsekspert kan lage en mer detaljert tidsplan.
Er det virkelig mulig å gå ned i vekt med denne kuren?
Ifølge ernæringsfysiologer er det veldig viktig at vann når man går ned i vekt kun er rent. Selv ferskpresset sitronsaft gjør livgivende fuktighet til en annen drikk som endrer stoffskiftet og forstyrrer vannbalansen. Det samme kan man høre fra leger om flytende mat. Du kan gå ned i vekt med rent vann bare hvis det ikke inneholder noen urenheter. Det er også viktig at alkaliinnholdet holdes lavt og pH-skalaen (syren) forblir i nøytral sektor. Den beste måten å gå ned i vekt på er å bruke vann:
- filtrert;
- flaske;
- smelting;
- fra en naturlig kilde.
En riktig valgt vekttapvæske er nøkkelen til ikke bare å miste ekstra kilo, men også gjenopprette helsen din.
Fastedager regnes som en av de mest effektive måtene å gå ned i vekt og rense kroppen på. Ikke bekymre deg for å bli utslitt som følge av en dags faste. Tvert imot bidrar denne prosedyren til å forbedre prosessene som er ansvarlige for kroppens absorpsjon av næringsstoffer, på grunn av dette begynner cellene å vokse mer aktivt, og vev fornyes veldig raskt. Denne lossingen vil også ha en positiv effekt på huden, og eliminere fine rynker, hudormer og kviser. Huden din vil forbedres merkbart.
På en fastedag er det fullt mulig å kvitte seg med 1-2 kilo overvekt. Imidlertid anses hovedfordelen med denne prosedyren å være å rense kroppen for giftstoffer, avfall og andre skadelige komponenter som negativt påvirker funksjonen til de fleste systemer og indre organer. Fastedagene er også forskjellige.
Klassisk lossing
Med denne prosedyren vil fordelene med væske for vekttap være veldig åpenbare. Det er verdt å forberede 3-4 liter rent vann på forhånd. Ideelt sett bør det være fra en brønn eller kilde - på denne måten vil kroppen motta en spesielt kraftig ladning av helse. Mengden væske må deles i porsjoner. Et glass væske bør konsumeres hvert 30-40 minutt. Du bør ikke drikke mer enn 0,5 liter væske av gangen, ellers risikerer du å strekke magen. Selv om du vil drikke mye under denne prosedyren, kan du fortsatt føle deg veldig tørst – dette er helt normalt. Følelsen av tørste regnes som et signal om at kroppen har begynt å rense seg.
På vann med sitron
Vann med tilsetning av sitronsaft anses som et veldig effektivt middel for å gå ned i vekt, fordi sitrus fremskynder prosessen som er ansvarlig for nedbrytningen av fett i kroppen betydelig. Du kan tilberede en væske for vekttap veldig enkelt: tilsett noen få milliliter fersk sitronsaft (etter smak) i et glass filtrert vann.
Det er en oppfatning at det er mye lettere å tåle en sultestreik på denne måten enn med en klassisk faste, fordi sitronsaft fortsatt inneholder en viss mengde næringskomponenter, og derfor kalorier. Sitronsyre fremmer imidlertid produksjonen av magesaft, noe som øker appetitten. Men hvis du kan holde på denne fasten en hel dag, vil du gå mer ned i vekt enn med vanlig vann.
Riktig drikkeregime
Hvis vi vurderer temperaturen på væsken, er et glass litt varmt vann best for vekttap. For kald væske vekker appetitten, og for varm stimulerer utskillelsen av mage- og tarmsaft, og trekker ut alle giftstoffene. Den beste indikatoren på dehydrering er fargen på urinen. Normalt er den fargeløs eller litt gul med et moderat nivå av dehydrering, urin får en rik gul fargetone, og med alvorlig dehydrering blir den mørk oransje. En følgesvenn til mangel på væske er nesten alltid forstoppelse.
Hvordan drikke væske for vekttap? Du bør vite at å drikke 4-6 liter vann daglig ikke vil være til nytte for kroppen og vil ikke hjelpe deg raskt å miste overflødig vekt. I dette tilfellet risikerer du bare å overbelaste leveren og nyrene med arbeid. Du bør drikke vekttap væske riktig. Du bør ikke drikke mer enn 350 milliliter i timen. Det er bedre å drikke ikke alt på en gang, men flere slurker, men ofte nok. Å gå ned i vekt vil også skje mye raskere hvis du følger visse regler:
Det er en rekke instruksjoner som lar deg drikke væske hele dagen for å gå ned i vekt trygt og effektivt. Som allerede nevnt er det veldig viktig å starte dagen med et glass rent vann. Dette vil bidra til å fremskynde metabolske prosessen og også fylle opp fuktighetsnivået som går tapt under søvn. For at vekttap skal lykkes, må du drikke vann en time før måltider, samt en time etter måltider. Som et resultat vil dine daglige matporsjoner reduseres betydelig, noe som vil fremme fettforbrenningen. Det anbefales ikke å drikke om natten, da dette kan føre til hevelse om morgenen og kraftig svette gjennom dagen.
Personer som går ned i vekt anbefaler å tilsette 250 milliliter væske til den daglige porsjonen væske for hver 20 ekstra kilo vekt hvis de er overvektige. Ikke glem at koffein, alkohol og nikotin i stor grad dehydrerer kroppen. Det vil være best å unngå å spise mat som inneholder komponentene ovenfor, men hvis dette ikke er mulig, bør du øke mengden væske som forbrukes. Drikkeregimet for ammende kvinner som ønsker å gå ned i vekt bør økes med en og en halv gang, fordi under amming forlater også ekstra væske kroppen.
Moderat fysisk aktivitet påvirker også slankheten til figuren din, men husk at fuktighet vil forsvinne mye raskere med trening. Hvis du regelmessig går på treningsstudio (2-3 ganger i uken), bør du øke den daglige dosen med vann. Kroppen bør også gis ekstra fuktighet i fyringssesongen, siden i et tett rom, med forhøyet kroppstemperatur under forkjølelse, på et fly forlater væsken kroppen i form av svette. Følg alle de ovennevnte anbefalingene, og du vil ikke bare gå ned i vekt, men vil også forhindre at du går opp i overvekt i fremtiden.
OBS, kun I DAG!
For livet. I gjennomsnitt sirkulerer omtrent 5 liter blod i den voksne kroppen. Blodplasma består av 92–95 % vann. Takket være vann kan blod utføre sine funksjoner:
- levere næringsstoffer til organceller;
- bringe oksygen til vev fra lungene og returnere karbondioksid til dem;
- frigjør avfallsstoffer fra indre organer gjennom nyrene;
- sikre homeostase (konstans og balanse i det indre miljøet): opprettholde temperatur, vann-saltbalanse, funksjon av hormoner og enzymer;
- beskytte kroppen: leukocytter og plasmaproteiner sirkulerer i blodet, som er ansvarlige for immunitet.
Hvis det ikke er nok vann i kroppen, reduseres blodmassen og viskositeten øker. Det er ikke lett for hjertet å pumpe slikt blod. For tidlig slitasje av hjertemuskelen oppstår, noe som fører til patologi opp til hjerteinfarkt.
Derfor trenger kroppen mer vann under aktiv sport og høy belastning.
Er det sant at mangel på vann gir hodepine?
Er det sant. Selv mild dehydrering gjør at hjernen fungerer dårligere.
Hjernecellene er mer enn 80 prosent vann, og det vaskes konstant av en femtedel av alt blod. I tillegg er hjernen "badet" i cerebrospinalvæske, som fyller alle rom i ryggmargskanalen og kraniet.
Med vann tilføres oksygen og glukose til hjernen, som er nødvendig for generering av nerveimpulser, det vil si for nervøs aktivitet. Vann fjerner metabolske produkter og giftstoffer fra hjernen.
Derfor, hvis det ikke er nok væske, oppstår dehydrering (dehydrering) av hjernen. Og sammen med det:
- økt tretthet og fravær;
- hukommelsessvikt;
- redusere hastigheten på matematiske beregninger;
- negative følelser.
Dehydrering er funnet hos personer som lider av autisme, Parkinsons sykdom og Alzheimers sykdom. Men skolebarn som drikker vann i løpet av skoledagen forbedrer sine akademiske prestasjoner.
Hva skjer hvis jeg ikke drikker nok vann?
Helsen din vil forverres. I tillegg til hodepinen vil det dukke opp andre ubehagelige symptomer på dehydrering fra fordøyelses- og ekskresjonssystemet.
Arbeidet med mage og tarm er umulig uten tilførsel av vann. Og det er flere forklaringer på dette. Vann sikrer normal fordøyelse av mat og opptak av næringsstoffer fra tarmen. Hvis det ikke er nok vann i kroppen, vil det oppstå ubehag i magen og forstoppelse.
Nyrene filtrerer 150–170 liter blod per dag for å produsere 1,5 liter urin. Dette betyr at for normal fjerning av giftstoffer og avfallsstoffer, må du drikke minst 1,5 liter vann per dag, men gjerne mer.
Ved mangel på væske forringes filtreringsevnen til nyrene, og de kan selv akkumulere et overskudd av giftige stoffer. På denne bakgrunn kan ulike nyrepatologier oppstå. En av de viktigste medisinske reseptene for nyrepatologi er anbefalingen om å drikke mye væske for å rense dem og gjenopprette funksjonen.
Når trenger du mer vann enn vanlig?
Når du vil ha et barn. Grunnlaget for sædvæske er vann. Takket være henne går sædcellene på jakt etter egget, og svømmer gjennom kvinnens forplantningskanal til unnfangelsen skjer.
Den nye organismen tilbringer også alle ni månedene i et vannmiljø. Mengden fostervann øker med størrelsen på fosteret, og når 1000 milliliter ved fødsel. Vann støtter fosteret, beskytter det mot infeksjoner og skaper betingelser for vekst og utvikling.
Under fødsel sørger vann for normal dilatasjon av livmorhalsen og fremmer trygg bevegelse av babyen gjennom fødselskanalen.
Jeg drikker alltid lite. Vil dette påvirke meg på noen måte?
Du vil sannsynligvis se verre ut når du blir eldre.
Avicenna bemerket også at alderdom betyr tørrhet. For at huden skal oppfylle sin beskyttende funksjon, må den opprettholde turgor (elastisitet og fasthet). Da vil hun være i stand til å tåle varm sol, tørkende vind eller lave lufttemperaturer.
Sunn hud består av 25 % vann og blir rynkete når den er dehydrert. Dette betyr at for å opprettholde sin turgor, er daglig inntak av vann nødvendig. Bedre enn ren, lavmineralisert og uten gass.
For å opprettholde hudens helse, må den få minst 2 liter rent vann per dag.
Hvilke andre negative konsekvenser forårsaker vannmangel?
Selv leddene dine trenger vann. Hvis de er stive, blir personen fratatt friheten: han beveger seg dårlig og har problemer med å takle forretninger. I følge statistikk har 30% av befolkningen leddsykdommer.
Leddene er dekket med bruskvev. Det er den glatte elastiske brusken som sikrer bevegeligheten til beinleddene. Vann utgjør 80 % av brusken. I tillegg inneholder leddkapselen som omgir hvert ledd leddvæske for å smøre bruskoverflatene. Med mangel på vann kollapser de, og forårsaker alvorlig smerte til en person.
Hva skal jeg gjøre hvis jeg ikke vil drikke?
Mens vi er opptatt med å gjøre ting, merker vi noen ganger ikke at vi er tørste, og vi forveksler til og med tørst og sult, og strekker oss etter snacks når vi bare trenger en slurk vann.
Den beste måten å forhindre dehydrering og alle dens ubehagelige konsekvenser er å sette en flaske eller kopp rent, lavmineralisert vann på bordet og ta en slurk hver gang øynene faller på vannet.
Hvis du innser at du er tørst, så eliminer tørsten i tide. Og hvis ikke, en slurk rent vann har aldri skadet noen.
*Ifølge forskning utført av Zenithinternational (spesialistkonsulenter til mat- og drikkeindustrien over hele verden) i 2016.
** Eden er "Eden" artesisk vann.
Vi forteller deg populært hvorfor det er så viktig å overvåke vannnivået i kroppen din, og forklarer hva som skjer med deg når du er dehydrert.
Vann er liv, og dette er ikke bare en metafor. Helsen din avhenger direkte av vannnivået i kroppen din, og for ikke å snakke om sunn hud og hår. Du kan til og med gå ned i vekt med vann! Her er fire grunner til å overvåke kroppens vannbalanse nærmere.
Fordeler med vann
1. Vann reduserer sult
Faktisk er tegnene på sult og tørst de samme. Mange mennesker, så snart de føler seg sultne, ser etter noe å spise. Men ofte i slike tilfeller trenger kroppen ikke mat, men væske for å gjenopprette vannbalansen. Ved å "spise" tørste, går folk opp ekstra kilo, noe som kunne vært unngått hvis vannbalansen hadde vært normal.
Drikk mer væske, så vil følelsen av sult bare vises i de tilfellene når kroppen virkelig trenger å få næring, og ekstra kilo vil ikke bli avsatt på midjen.
2. Vann fremmer hjerneaktivitet
Hjernen inneholder den største mengden vann som finnes i hele kroppen vår. Derfor påvirker dehydrering først og fremst hjernens funksjon.
Et av de mest nødvendige elementene for hjernens funksjon er glukose. Derfor ble vi ofte rådet til å spise sjokolade før eksamen. Men visste du at hjernefunksjonen også i stor grad påvirkes av vann, som sørger for at mikroelementer kommer inn i hjernecellene?
Fordi hjernen inneholder en høyere prosentandel vann enn noe annet organ, merker den umiddelbart dehydrering og gir signaler om tørste, som vi ofte feiler med sult. For å roe ned denne imaginære sultfølelsen småspiser vi, og i stedet for den sårt tiltrengte væsken får hjernen mat. Selvfølgelig bruker hjernen en del av energien som mottas fra denne maten, men mesteparten av den vil bli avsatt i form av ekstra kilo, fordi kroppen faktisk ikke trenger denne maten, og den bruker den ikke på noen måte. Men etter en tid vil den dehydrerte hjernen igjen sende nødsignaler, og du vil igjen småspise i stedet for å drikke vann, få ekstra kilo – og produktiviteten til hjerneaktiviteten vil fortsatt avta.
3. Vann fremmer produksjonen av fettforbrennende enzymer
Spesielle enzymer - lipaser - er ansvarlige for nedbryting og prosessering av fett i kroppen vår. Tenk på fett som en murvegg. Lipaser er en slags meisel som bryter denne veggen, murstein for murstein. Og først da drar disse klossene på en reise gjennom kroppen din, og blir omdannet til energi, som du bruker under fysisk og psykisk stress. Men for at denne biten skal fungere bra, trenger lipaser vann. Uten vann vil en murvegg av fett bygge seg opp rundt midjen din, noe som gjør deg trøtt og utmattet.
4. Vann gir deg styrke
Se for deg en plante som vokser i tørr jord og lider av vannmangel. Jo lenger dette varer, jo verre vil det se ut: bladene vil tørke ut, stilkene blir myke og slappe, og til slutt vil planten dø. Tenk nå hvor vakkert, lyst og blomstrende det kunne vært hvis det ble vannet regelmessig!
Det samme skjer med cellene i kroppen vår. Når vannbalansen forstyrres, trekker kroppen vann fra cellene for å opprettholde vitale funksjoner. Kroppens celler blir som tørkede blader av samme plante som ikke har blitt vannet på lenge. Dette kan gjøre at du føler deg slapp og sliten, selv om du ikke har jobbet så hardt den dagen.
Men hvordan vet du om du er dehydrert? Kroppen gir deg ulike signaler som gjør at du kan forstå at du akutt trenger å drikke vann. Her er de 14 viktigste.
1. Munnen din er tørr
Det er ganske åpenbart at hvis munnen din er tørr, må du drikke vann, men mange tar rett og slett ikke hensyn til dette, og selv om de gjør det, foretrekker de å drikke et glass søt brus eller kaffe. Men verken brus, eller spesielt kaffe, erstatter vann og vil faktisk bare bidra til utbruddet av dehydrering. Vann vil smøre de betente cellene i munnen og halsen og fjerne den ekle følelsen av tørrhet.
2. Du har tørr hud
Huden er det største organet i kroppen vår, og den må også konstant fuktes. I dette tilfellet snakker vi ikke så mye om fuktighetsgivende kremer, men om et banalt glass vann. Faktisk er tørr hud et av de tidligste tegnene på at vannbalansen din stadig blir forstyrret. Hvis du ikke vil at huden din hele tiden skal flasse og sprekke, er det første du må gjøre å drikke mer vann.
3. Du føler deg ofte tørst
Hvis du er tørst hele tiden, er dette et tydelig tegn på at kroppen din er alvorlig dehydrert. Et banalt eksempel på slik tørst er "tørrmat" under bakrus. Alkohol dehydrerer kroppen kraftig, så neste morgen krever den rett og slett så mye væske som mulig. Og du klarer deg ikke med bare ett glass.
4. Øynene dine blir tørre
Mangel på vann gjør at øynene dine blir røde og tørre (igjen, tenk på hvordan du følte deg under bakrus - tørre øyne og ødelagte kapillærer). Dette er spesielt merkbart for de som bruker kontaktlinser - dehydrering gir dem spesielt ubehag, for hvis det er mangel på hydrering, begynner linsene å forstyrre.
5. Bevegelse gir deg smerte.
Leddene er de første som lider av dehydrering. Den intraartikulære væsken består for det meste av vann, og når dehydrering oppstår, gjør den jobben mindre og mindre bra. Dette kan føre til at du føler smerte når du løper, hopper og setter deg på huk på grunn av bein som gnis mot hverandre.
6. Muskelmassen din forsvinner plutselig.
Muskler inneholder også en stor mengde vann, så hvis du er sterkt dehydrert kan muskelmassen krympe – og du kan se det med det blotte øye. For å holde deg hydrert og bygge muskler, må du drikke vann før, under og etter hver treningsøkt.
7. Etter en sykdom forblir du uvel i lang tid.
Jo mer vann du drikker, jo raskere og lettere er det å fjerne giftstoffer fra kroppen. Tenk deg at kroppen din er en filtreringsmaskin som skiller det gode fra det onde og kaster ut det dårlige. Men for at bilen skal fungere, må den fylles med drivstoff. Drivstoffet til kroppen vår er vann.
8. Du føler deg trøtt og trøtt
Når kroppen er dehydrert, trekker den vann fra cellene og blodet. Mangel på vann i blodet fører til oksygenmangel, som igjen fører til døsighet og en konstant følelse av tretthet.
9. Du er konstant sulten
Som nevnt ovenfor tar vi ofte feil av tørst for sult. Dette skjer på dagtid når du ønsker å spise mellom måltidene, og til og med om natten når du våkner og vandrer til kjøkkenet på jakt etter mat. Men kroppen får fortsatt ikke det den trenger, og sultanfall gjentas igjen og igjen.
10. Du har fordøyelsesproblemer
Dehydrering påvirker hele fordøyelsessystemet. Uten den nødvendige mengden vann i kroppen øker konsentrasjonen av magesaft, og det kan skade selve magen.
11. Du er forstoppet
Vi har allerede funnet ut at vann påvirker prosessen med matfordøyelsen. Det påvirker også neste trinn i fordøyelsen. Uten å gå inn på detaljer, la oss si at et brudd på vannbalansen fører til hyppig forstoppelse.
12. Du tisser sjelden
Tro det eller ei, hvis du ikke går på do minst 4-7 ganger om dagen, er du definitivt dehydrert. I noen tilfeller kan dehydrering til og med føre til ulike sykdommer i det genitourinære systemet.
13. Du merker tegn på for tidlig aldring.
Mengden vann i kroppen avtar naturlig med alderen – jo eldre vi er, jo mindre vann har vi. Den omvendte prosessen er imidlertid også mulig - en reduksjon i væskemengden i kroppen kan føre til aldring. For å redusere risikoen for tidlig aldring er det nødvendig å opprettholde normal vannbalanse gjennom hele livet.
14. Har du lest så langt?
Hvis du begynte å lese denne artikkelen i det hele tatt, er du mest sannsynlig i tvil om du drikker nok væske. Og hvis du har lest til dette punktet, har du stor tvil. Unngå tvil! Drikk et glass rent vann akkurat nå. Det er også viktig å ikke overdrive det her, som i alt annet, men et ekstra glass vann har aldri skadet noen.
Kroppen trenger mest vann om morgenen, når du akkurat våkner, for før det, under søvn, ca 8 timer, kom det ikke vann inn i kroppen, og mild dehydrering oppstod. Det er viktig å drikke vann etter inntak av koffeinholdige drikker og matvarer. Ideelt sett bør en voksen drikke omtrent to liter vann per dag.
For å gjøre det mer praktisk å overvåke vannbalansen din, kan du installere ulike applikasjoner på telefonen som tar hensyn til mengden du drikker per dag.