Fjernet skammen. Hvordan bli kvitt skam? Teknikker, teknikker, anbefalinger fra psykologer

Siden barndommen vet hun: mødre skal elske barna sine, og hvis hun ikke mottar denne kjærligheten, betyr det at noen har skylden for dette - mest sannsynlig henne selv. Det at moren er kald mot henne, at personen som står henne nærmest ignorerer henne eller roper.

Noen ganger forsterker moren direkte denne troen: «Det er din feil at jeg er sint hele tiden! Det er fordi du oppfører deg dårlig! Du er ingenting annet enn problemer! Hvorfor kan du ikke være som søsteren din?» Noen ganger indirekte, ved å ignorere eller latterliggjøre henne. En mor kan rettferdiggjøre seg selv ved å opprettholde disiplin, men å skamme et barn betyr verbale overgrep.

Jenta tror på den falske årsaken og virkningen som moren hennes skapte. Hun blir vant til skyldfølelser for å ha sint og skuffet moren, og skam fordi hun er dårlig, ubrukelig, uverdig til kjærlighet, blir de grunnlaget for hennes lave selvtillit, og noen ganger selvhat. Som voksen kan disse følelsene fortsette å plage henne, påvirke forholdet hennes og kontrollere handlingene hennes.

I mange år ble jeg plaget av frykten for at min mor hadde rett om meg, at jeg var verdiløs og ute av stand til noe. Som 27-åring kom jeg til et punkt hvor jeg hadde vanskeligheter med å stå opp om morgenen og til slutt så en terapeut. Bare dette hjalp meg til å innse at jeg ikke var skyld i noe.

Skam, skyldfølelse og bevissthet om egne sår

En dag begynner jenta eller kvinnen å innse hvordan denne holdningen har påvirket henne. Erkjennelsen oppstår på grunn av vedvarende forholdssvikt, kronisk misnøye med livet, selvdestruktiv atferd, eller noen rundt henne gjør henne oppmerksom på hvor usunt forholdet hennes til moren er.

Etter å ha forstått problemet, begynner hun å ta de første skritt mot helbredelse, bygger grenser, prøver å distansere seg fra moren, og så er det folk som begynner å antyde at hun skylder en ubetalt gjeld til moren sin for å ha født og oppdra henne. Skyld og skam får deg til å tvile på deg selv, dine avgjørelser og din virkelighetsoppfatning. Ja, hun bor ikke lenger i foreldrenes hus, men mentalt fortsetter hun å forbli i barnehagen og venter spent på uunngåelige problemer.

Bare ved å innse at følelser av skyld og skam står i veien for endring kan du komme deg videre. Dette er vanskelig: mange av oss foretrekker å la ting være som de er for å unngå konfrontasjon, spesielt når vi må gå i strid med aksepterte kulturelle normer og bryte tabuer. Men dette er kampen som enhver uelsket datter må gå gjennom på veien til helbredelse. Her er et program som vil hjelpe deg med å takle følelser av skyld og skam.

1. Husk: du er ikke alene.

2. Forstå kraften til moren

Mange tror fortsatt på myten om morsinstinktet, takket være at alle mødre angivelig elsker barna sine. Det er vanskelig for dem å innrømme hvilken kolossal, nesten absolutt, makt moren har over barnet, og enhver makt gir muligheter for overgrep. Det er ubehagelig å innse, men det er sant.

3. Se på skyld og skam som verktøy for manipulasjon.

Hva gjør moren din for å forårsake disse følelsene i deg? Kanskje hun stadig minner deg på hvor mye du skylder henne og hvor utakknemlig du er? Eller starter hver setning med ordene «Du alltid...», og viser svakhetene dine? Dette er ikke noe mer enn et forsøk, og mest sannsynlig et svært vellykket forsøk, på å manipulere deg.

4. Legg merke til reaksjonene dine

Hvordan reagerer du vanligvis når noen prøver å kontrollere deg gjennom følelser av skyld og skam? Bytter du automatisk til en forsonende tone? Gir du raskt opp og løper for livet? Eller overdøver skyld og skam alle andre følelser og tanker, og du merker det ikke en gang? Når du blir klar over reaksjonene dine, vil du gradvis lære å reagere mer produktivt, og ta hensyn til dine egne ønsker og behov.

Skam er en av de mest skadelige og destruktive følelsene en person kan oppleve. Det oppstår når folk er skuffet over oppførselen sin, sammenligner den med sine egne eller sosiale normer. Følelser av skam provoserer frem selvdestruksjon og risikofylt atferd, bruk av alkohol og narkotika, og kan også føre til langvarige fysiske og følelsesmessige problemer, inkludert smerte, depresjon, lav selvtillit og angst. Det er viktig å forstå at du kan unngå slike problemer helt ved å gjøre en seriøs innsats for å overvinne skam og lære å verdsette deg selv og dine egne prestasjoner. Du er mye mer enn en handling en gang utført, et ord som er sagt eller en følelse som oppstår.

Trinn

Del 1

Bli kvitt skammen

Slutt å strebe etter perfeksjon.Å prøve å leve opp til perfeksjon på alle områder av livet skaper urealistiske forventninger, lav selvtillit og skamfølelse når vi kommer til kort. Ideen om perfeksjon er en sosial konstruksjon skapt av samfunnet og media om at vi vil være perfekte mennesker hvis vi ser, handler og tenker på en bestemt måte, men det har lite med virkeligheten å gjøre.

Ned med den stadige gjentagelsen av fortiden.Å konstant tenke på negative følelser kan føre til overdrevne følelser av skam og selvhat. Ifølge forskning forårsaker det å konstant tenke på dine egne skamfølelser depresjon, sosial angst og til og med øker blodtrykket.

Vis deg selv medfølelse. Når faren for tilbakeblikk oppstår, begynn å praktisere selvmedfølelse og vennlighet. Bli din egen venn. I stedet for å skjelle ut og skjelle ut deg selv ("Jeg er en dum og verdiløs person"), prøv å behandle deg selv slik en venn eller kjære ville gjort. For å gjøre dette må du overvåke oppførselen din og forstå at du ikke ville tillate vennen din å tillate slike destruktive tanker for ham. Selvmedfølelse har mange fordeler, inkludert mental helse, økt livstilfredshet og redusert selvkritikk.

Tenk mindre på fortiden. For mange mennesker lammer skam dem i det nåværende øyeblikk; de blir rastløse, redde, deprimerte og ekstremt kritiske til seg selv. Det er veldig viktig at fortiden forblir fortiden; den kan ikke endres eller snus tilbake, men du kan endre fortidens innflytelse på fremtiden. Være i stand til å overvinne din skam og leve et levende liv.

Endring og transformasjon er alltid mulig. Dette er en av hovedfordelene ved menneskets natur. Du trenger ikke holde på fortiden hele livet.
Livet er en lang reise, og du kan alltid komme deg etter en vanskelig periode.

Vær fleksibel. Slutt å reagere på opplevelsene dine fra et alt-eller-ingenting-perspektiv. Denne tankegangen utvider gapet mellom våre forventninger og reelle muligheter. Slutt å oppfatte livet svart på hvitt, når det ofte er grått. Det er ingen sanne "livsregler" alle mennesker tenker og oppfører seg annerledes, og skaper sine egne varianter av slike "regler".

Ikke la deg påvirke av andre. Hvis du har negative tanker, kan de være forårsaket av mennesker rundt deg, til og med nære venner og familie. For å overvinne skam og gå videre med livet ditt, bør du minimere antallet mennesker som "forgifter" tankene dine.
- Prøv å oppfatte negative utsagn som vekter som veier 10 kilo. De legger press på deg og det er vanskelig for deg å rette opp ryggen. Fri deg selv fra slike byrder og husk at folk ikke definerer identiteten din. Bare du kan bestemme hvem du egentlig er.
Utvikle bevissthet. Selvbevissthetsterapi har vist seg å gjøre det lettere å akseptere deg selv og redusere følelsen av skam. Mindfulness er en spesiell metode som inviterer deg til å lære å observere følelsene dine uten å eskalere situasjonen. Du lærer med andre ord å kjølig analysere opplevelsene dine uten å undertrykke dem.

Lær aksept. Det er viktig å akseptere det du ikke kan endre. Du er deg, det er slik det skal være. En rekke studier viser at aksept hjelper mennesker til å gå utover skamsyklusen og begynne å leve tilfredsstillende liv.

Del 2
Øk selvtilliten din
1. Fokuser på det positive. I stedet for å kaste bort tid på å føle skam for ikke å leve opp til oppdiktede standarder, fokuser på dine suksesser og prestasjoner. Du vil forstå at du har noe å være stolt av, og ditt bidrag til denne verden er ikke verre enn andre menneskers.
  
  Gi en hjelpende hånd til andre. Det har lenge vært kjent at de som hjelper andre og jobber frivillig har høyere selvtillit enn andre. Det kan virke motintuitivt at det å hjelpe andre får oss til å føle oss bedre, men vitenskapen tyder på at det å koble til andre øker vår positive oppfatning av oss selv.
2. Daglige positive vurderinger. Positive vurderinger er ment å øke selvtilliten din og oppmuntre deg. Slike handlinger har en positiv innvirkning på selvtilliten og øker også selvmedfølelsen. Tross alt, du klandrer ikke vennene dine på samme måte som du klandrer deg selv; du viser empati når de føler skyld eller skam. Unn deg selv på samme måte, vær snillere. Bruk et øyeblikk hver dag til å si høyt, skriv ned eller tenk på positive tanker. Her er noen eksempler:
  - "Jeg er en god person og fortjener bedre, selv om jeg har gjort tvilsomme ting tidligere."
  - "Jeg gjør feil og lærer av dem."
  - "Jeg har mye å gi til verden, til nytte for meg selv og andre."
3. Skille meninger fra fakta. Mange av oss har vanskelig for å skille meninger fra fakta. Et faktum er en uforanderlig sannhet, mens en mening er dine tanker basert på noen fakta, men de er ikke fakta.
  - For eksempel er "jeg er 17 år gammel" et faktum. Du ble født for 17 år siden, dette er angitt i beregningen. Ingen vil krangle med dette. Men «jeg er dum for alderen min» er en mening, selv om man kan finne bevis for det, som at man ikke kan kjøre bil eller ikke har jobb. Men hvis du tenker mer nøye over denne oppfatningen, kan du se den i et kritisk lys. Kanskje du ikke vet hvordan du skal kjøre bil fordi foreldrene dine må jobbe mye og rett og slett ikke har tid til å lære deg eller ikke har mulighet til å sende deg på kurs. Å ikke ha jobb kan være fordi du passer yngre søsken etter skolen.
  - Å ta et mer nøkternt blikk på eksisterende meninger hjelper deg å forstå at det å være nøye med detaljene kan endre holdningen din.
4. Sett pris på din egenart. Ved å sammenligne deg selv med andre, lurer du deg selv i å vurdere din egen individualitet. Husk at du er et unikt individ med mye å gi til verden. Legg skammen bak deg og skinn slik du kan og bør.
  - Fokuser på din individualitet og tingene som gjør deg til deg, i stedet for å gjemme deg bak sløret til sosial konformitet. Kanskje du liker å kombinere inkongruente klær eller lytte til europeisk popmusikk og vet hvordan du lager alle slags håndverk. Oppdag disse sidene av din personlighet, ikke skjul dem i skyggene; du vil bli overrasket (og glad!) over hvilke nye fasetter du kan oppdage hvis du finpusser dine ferdigheter og tanker. Alan Turing, Steve Jobs og Thomas Edison var alle individer hvis unikhet hjalp dem med å oppnå unike oppdagelser og prestasjoner.
  - Ingen steder står det at du MÅ se ut som alle andre, ha de samme hobbyene eller leve samme livsstil. Så ingen er forpliktet til å følge mote innen klær eller musikk, eller ha familie og barn innen 30 år. Dette fremmes av samfunnet og media, men er ikke den ultimate sannheten. Gjør det du liker best og det som gjør deg glad. Husk at du bare skal glede deg selv. Du kan ikke unnslippe deg selv, så lytt til din indre rytme, ikke noen andres.

Skam er en slags selvstraff, en følelse som vi opplever i noen situasjoner, takket være stereotypiene av atferd som er lagt ned i oss. Følelsen av skam støttes av moralen vi har absorbert gjennom foreldrene våre, lese bøker, se filmer osv. hvordan bli kvitt skam? Og er det verdt det? Hva slags skam mener du konkret?

Er det mulig å bli kvitt følelsen av skam?

Skam kommer virkelig i forskjellige former. Skam, som er født av en upassende handling, er en nyttig følelse som lar oss bestemme hva som er "bra" og hva som er "dårlig", basert på nettopp den moralen.

Å erkjenne og bøte for din skyld vil hjelpe deg å bli kvitt slik skam. Og noen ganger er det en følelse av skam som vises som et resultat av komplekser, det er vanskelig å bekjempe en slik følelse, men det er nødvendig.

Hva er skam

Skam er en følelse som dukker opp i en person som en konsekvens av hans bevissthet om inkonsistensen av hans utseende, oppførsel og handlinger med normer og verdier akseptert i et bestemt samfunn. Påvirkningen av denne følelsen på personen selv avhenger direkte av graden av dens uttrykk.

Så, for eksempel, hvis svakt uttrykt skam kan forhindre de negative konsekvensene av handlinger som en person kan begå, kan sterkt uttrykt skam føre til at han tar forhastede beslutninger, for eksempel beslutningen om å begå selvmord.

Den uttalte følelsen av skam medfører ekstremt negative konsekvenser, så det er ikke overraskende at mange begynner å tenke på hvordan de skal komme seg rundt det. Så, kan du fortsatt bli kvitt følelsen av skam og generelt, er det mulig å gjøre dette? De fleste psykologer sier at det er mulig. Du trenger bare å følge noen få enkle anbefalinger.

Hvordan bli kvitt skam - avhenger av omstendighetene

· Hvis skam er selvstraff for en dårlig gjerning, så bør du be om unnskyldning og prøve å gjøre det godt igjen. Gjennom opplevelsen av skyldfølelse vil du forstå at du gjorde galt og at du ikke ønsker å bli behandlet på den måten. Og en unnskyldning vil bidra til å gjenopprette den vaklende balansen i forholdet.

· Neste steg er å tilgi deg selv. Dette er vanskeligere enn å tilgi lovbryteren, men å takle det er nødvendig for å overvinne følelsen av skam. Tross alt har du allerede lært leksjoner av det du gjorde; det er ingen vits i å plage deg selv hele livet.

· For å bli kvitt følelsen av skam, er det viktig å bekjempe sjenanse forårsaket av dårligere utseende, funksjonshemming, fattigdom og andre ting som ingen er immune mot og har like rettigheter til lykke og et fullverdig liv. Gjør autotrening, søk støtte fra en psykolog, elsk deg selv for den du er og vit at selvtilliten din kan gjøre underverker.

· Det er en annen måte å håndtere slik skam på. For eksempel kan overvektige ta vare på seg selv, gå på diett, bli med på treningsstudio; personer med defekter i utseende kan søke hjelp fra plastikkirurger; For mennesker med nedsatt funksjonsevne finnes det ulike klubber og seksjoner hvor man kan realisere seg selv, til tross for begrensningene.

Skam, som andre følelser, er utvilsomt nødvendig for at en person skal opprettholde harmoni og balanse i seg selv. Men å plage deg selv med utilstrekkelig skjønnhet i utseende, fattigdom og til og med begrensede muligheter er bortkastet tid.

For å bli kvitt skam, bruk energien din på å lykkes med det du liker og få selvtillit. Og feilene og defektene dine vil bli de karakteristiske egenskapene som du vil bli gjenkjent av når du blir populær.

Råd fra psykologer om hvordan du kan bli kvitt følelsen av skam

Anerkjenne din rett til å være akkurat den du er. Den dummeste feilen de fleste gjør er at de prøver å være ideelle innenfor rammen av sin egen forståelse, og glemmer at andre mennesker har sine egne idealer. Når du streber etter et imaginært bilde av en ideell person, kaster du bare bort din vitalitet og nerver, akkumulerer misnøye med deg selv og genererer en følelse av skam. For å unngå alle disse konsekvensene bør du elske deg selv akkurat slik du er i dag.

Godta alle manglene til menneskene rundt deg. Ved å dømme noen risikerer du å komme i en situasjon der du blir dømt. Og andres vurderinger påvirker selvfølelsen betydelig og kan gi opphav til den samme skamfølelsen.

Unngå unødvendige sammenligninger. I denne sammenheng mener vi å sammenligne egen atferd med ens personlige forventninger eller andre menneskers forventninger. Ved å gi opp sammenligninger og beskytte deg selv mot bekymringer om avviket mellom verdiene til indikatorer "bør være" og "er i virkeligheten", vil du finne harmoni med deg selv og slutte å føle skam.

Prøv å identifisere en spesifikk årsak til skammen du opplever. Vurder hvor tilstrekkelig det er, og hvis du virkelig har noe å skamme deg over, prøv å rette opp alle feilene og feilene du har gjort så fort som mulig. Se på problemet fra utsiden, forkast alle negative følelser. For å bli kvitt skam, danne deg en klar, objektiv mening om krisesituasjonen, og lag deretter mentalt en plan for å overvinne den.

Hvis du er hjemsøkt av tanker om at skammen din er ubegrunnet, tenk om igjen på hendelsen som ga opphav til den. Kanskje er det ikke du, men en annen person som egentlig har skylden for det som skjedde. Ikke ta ansvar for andres ugjerninger.

Hvis du føler at du ikke vet hvordan du skal bli kvitt skam på egenhånd, ikke nøl med å søke hjelp fra en du er glad i, som du kan stole helt på. Ikke hold alle følelsene dine for deg selv, si ifra, uttrykk ditt synspunkt angående det som skjedde. En utenforstående vil ikke bare hjelpe deg med råd om hvordan du kommer deg ut av en problematisk situasjon, men vil sannsynligvis også gi flere argumenter til din fordel. Sørg for å lytte til dem, de vil roe deg ned og gi deg styrke.

Ikke prøv å komme vekk fra problemet som har oppstått, gjør alt for å løse det. Det er sannsynlig at for å gjøre dette må du møte situasjonen som førte til skam igjen, ansikt til ansikt. Hvis du vil bli kvitt følelsen av skam, ikke vær redd for den: bare på denne måten kan du styrke viljen din, fullt ut forstå følelsene og tankene dine og bli kvitt skam.

Oftest er årsaken til skam en triviell hendelse som ikke er verdig oppmerksomhet. Hvis noe slikt skjer med deg fra tid til annen, så husk hver gang at livet er vakkert, og slike små ting under ingen omstendigheter bør og kan ikke gjøre det mørkere.

5 viktigste måter å bli kvitt skam på

Skam er en ekstremt ubehagelig, men kjent følelse. Skam oppstår uventet i en rekke situasjoner, og har også et stort antall manifestasjoner og nyanser. I denne artikkelen finner du noen grunnleggende tips om hvordan du kan takle skam.

Samfunnet vårt bruker ofte skam som en av sine pedagogiske spaker. Nesten hver person i barndommen hans kom over setningen "Skammer du deg ikke?!", som vanligvis ble fulgt av: "Hva vil folk tenke om deg?" Det er her følelsen av skam oppstår.

Det er ikke vanskelig å legge merke til at bak skam ganske ofte er det frykt: frykten for å virke uattraktiv, for å bli avvist, generelt sett, for å bli utstøtt fra samfunnet.

Skam kan være veldig sterk og ikke for sterk som regel, graden avhenger av en viss situasjon og karaktertrekkene til personen som blir skamfull. Med andre ord, jo mer avhengig en person er av andres meninger, jo sterkere vil hans opplevelse av skam være, og jo mer vil han prøve å unngå «skammelige» situasjoner. Det er alltid en grunn til å skamme seg, så slike mennesker blir sjenerte og tilbaketrukne.

Skam er som regel en ekstremt skadelig følelse, som forhindrer utviklingen av kreativ individualitet, lenker en persons personlighet innenfor rammen av konvensjoner. Av denne grunn kan du bruke noen generelle tips om hvordan du kan bli kvitt følelsen av skam.

Det er nødvendig å bestemme årsakene til skam. Det går ikke over av seg selv før du kan forstå hvorfor du skammer deg. For å bli kvitt følelsen av skam, prøv å bryte ned et komplekst problem i mindre for å gjøre det lettere å håndtere dem.

Prøv å finne den ansvarlige. Det er mulig at din skam er ubegrunnet. Hvis du vil bli kvitt følelsen av skam, bør du ikke ta på deg alt på en gang. Kanskje det er en person som virkelig har skylden, finn ham og fri deg fra byrden.

Abstrahere deg selv. Du må prøve å se på dette problemet fra utsiden, mens du feie eventuelle negative følelser til side. Prøv å danne deg et objektivt og klart bilde av situasjonen, og lag deretter en plan for å overvinne krisen.

Be om hjelp. Hvis du ikke kan løse problemet på egen hånd, spør en nær, pålitelig person om hjelp. For å bli kvitt følelsene av skam, ikke hold følelsene for deg selv, prøv å si fra. Det vil definitivt være noen argumenter som rettferdiggjør deg, det er verdt å lytte til dem.

Overvinne skammen. Ikke prøv å løpe vekk fra problemet, det er bedre å møte det direkte igjen. Dette vil hjelpe deg i kampen og styrke viljen din. Det er mulig at den samme situasjonen senere ikke vil gi deg så sterke følelser.

Husk at livet er vakkert og mange små ting er rett og slett ikke verdt oppmerksomheten din. Hvis du ikke kan bli kvitt følelsen av skam på egenhånd, er det fornuftig å konsultere en psykolog.

Innerst inne, føler du deg verdiløs eller uverdig til kjærlighet? Vil du gjemme deg? Tror du at hvis andre ser hvem du egentlig er, vil de avvise deg?

Skam er en persons dype og varige tro på hans personlighets underlegenhet. Skam kan manifestere seg som en indre følelse av å ikke være god nok (uansett hvor hardt vi prøver), ikke elskelig, ikke fortjent og ikke verdig kjærlighet.

Skam kan godt skjules. Personer med tilsynelatende høy selvtillit kan også være utsatt for skam.

Skam er et budskap som vi absorberte i oss selv som barn. Familiemiljøer hvor vi har blitt kontrollert og straffet, ignorert eller forlatt, hvor vi har blitt verbalt, fysisk, følelsesmessig eller seksuelt misbrukt eller opplevd traumer kan alle føre til dype skamfølelser.

Barn, som svamper, absorberer alt foreldrene forteller dem. Barnet, som sådan, er ikke i stand til å forstå betydningen av hendelsene som finner sted og hvordan det skal forholde seg til dem. Vanligvis vokser de opp med å føle og tro at de er dårlige.

Hvis vi vokser opp med en dyp følelse av skam, finner vi ut at det forstyrrer livene våre betydelig. Det påvirker vår personlighet (vår følelse av hvem vi er), vår intimitet med andre og vår selvtillit. Skam kan påvirke selvfølelsen på mange forskjellige måter – vi kan føle oss bedre eller verre enn andre.

Skams opprinnelse

Skam, som har ulike former for opphav og manifestasjon, retter seg mot barnet på utallige verbale og ikke-verbale måter. Denne "leksjonen" av skam læres for alltid hvis meldingene gjentas og det ikke er noen mulighet til å snakke om opplevelsen.

Periodisk avvisning (emosjonell eller fysisk) er en kraftig lærer. Eksempler på måter som skam dyrkes på hos barn inkluderer følgende:

Når en forelder påpeker at barnet ikke var ønsket, selv som en spøk.

Når et barn blir offentlig ydmyket.

Når dommen er rettet mot barnet som helhet, og ikke mot spesifikk atferd.

Når et barn, for å bli akseptert, blir tvunget til å skjule sider ved sin virkelige personlighet, for eksempel: hans behov, gleder, sorger, frykt, feil, suksesser.

Når et barns følelsesmessige eller fysiske grenser brytes, for eksempel i tilfeller av åpenlyst eller skjult overgrep.

Når barn blir fratatt personlig plass, for eksempel hvis foreldre sjekker sine personlige eiendeler eller leser dagbøker.

Når slike viktige begivenheter for et barn som bursdager eller gaver blir behandlet med likegyldighet.

Når et barn føler at en forelder eller et familiemedlem på en eller annen måte er underlegen andre voksne skikkelser i hans eller hennes verden. For eksempel når et familiemedlem er alkoholiker eller har en fysisk eller psykisk funksjonshemming og denne forskjellen aldri blir diskutert eller barnet ikke er i stand til å uttrykke sine følelser om denne forskjellen.

Når tilliten til betydelige voksne blir undergravd eller ødelagt som følge av feil eller omsorgssvikt.

Når et barn vokser opp i en familie der voksne selv skammer seg og føler seg hjelpeløse i denne verden.

Når et barn får det til å føle seg mindreverdig, verdiløst, lite attraktivt eller uønsket i verden eller samfunnet generelt, for eksempel på grunn av lærevansker eller upassende klær sammenlignet med jevnaldrende.

Når barnet konstant blir dømt for foreldrenes handlinger eller følelsesmessige tilstand, eller barnet rett og slett ikke kan møte de urealistiske forventningene til foreldrene.

Når foreldre bruker taushet som straff. I dette tilfellet føler barn seg helt dårlige og tror at det er umulig å gjenopprette forholdet.

Konsekvenser av skam

Selv om skam begynner i barndommen, kan den oppstå igjen og igjen gjennom voksenlivet. Skam kan føre til at en person:

fullstendig mangel på selvrespekt

høyt nivå av selvkritikk

Hyppige sinneutbrudd og kritikk av andre

vanskeligheter med å etablere og opprettholde nære relasjoner, noe som resulterer i overfladiske relasjoner

isolasjon og ensomhet

depresjon

Å hele tiden skylde på andre og påpeke deres feil eller mangler

perfeksjonisme som en måte å unngå skam på i fremtiden

selvpisking og selvdestruksjon

nummenhet eller "taphet"

Hvordan psykoterapi hjelper deg å bli kvitt skam

Skam er ikke et medfødt trekk ved vår sanne personlighet - det er en ervervet mening om oss selv. Denne feilaktige troen ligger til grunn for dannelsen av det falske selvet. Jo mer uerkjent skam vi har, jo sterkere blir den.

Hvis problemet med skam ikke blir adressert, vil det begynne å kontrollere livene våre. For å takle dette problemet, må du først forstå essensen. For å gjøre dette trenger vi et psykologisk trygt sted hvor vi føler oss trygge nok til å møte våre mest smertefulle følelser og kanskje forstå hvor de kommer fra.

Helbredelse fra skam er bare mulig ved å komme til en dyp forståelse av at den sanne naturen til vår personlighet ikke har noe å gjøre med vår antatte men feilaktige oppfatning om oss selv.

Når vi jobber med en psykolog for å utfordre den forvrengte troen vi har trodd gjennom hele livet, for å helbrede sårene til vårt indre barn, for å møte våre behov, for å avdekke tapte deler av oss selv, svekkes kjernen i vår skam og blir mindre.

Å definere skam og forstå prosessen med dens dannelse i oss selv gir oss muligheten til å kontrollere denne følelsen. For eksempel: hva eller hvem forårsaket min skam? Hvordan opplever jeg et "skamagrep"? Tar jeg mitt sinne eller sinne ut på andre, eller blir jeg gal med smertefull selvkritikk? Hva hjelper meg å komme meg gjennom skammen og føle at alt er i orden igjen? Hva reduserer min tendens til å føle skam?

For de fleste som vokste opp under ugunstige og vanskelige omstendigheter, er det en langsiktig og muligens pågående prosess å redusere virkningen av skam på en person.

Psykoterapi er kanskje det eneste stedet i livet hvor denne typen forskning er mulig. En utdannet terapeut kan gi objektiviteten og støtten som trengs for å snu våre negative selvbilder og revurdere opplevelsene som har fått oss til å tro at vi er uverdige til kjærlighet.

Personer som ble misbrukt, misbrukt eller på annen måte trakassert som unge voksne, eller de som opplever smertefulle hendelser som voksne, for eksempel tap av jobb eller utroskap, kan oppleve dype skamfølelser og klandre seg selv for det som skjedde.

Å konsultere en terapeut, i et trygt og sikkert miljø, kan hjelpe deg med å stille spørsmål ved følelsene av skam og til slutt overvinne dem.

Du vil virkelig kunne komme til bunns i sannheten, forstå hva som egentlig skjedde og se din rolle i alt dette.

Min arbeidserfaring viser at klientens rolle i de fleste tilfeller er helt uforholdsmessig med følelsen av skam som oppsluker dem. De føler vanligvis mer skam enn de trenger. Dette viser hvor mye skam kan tære på en persons personlighet og påvirke deres selvtillit. Du kan også begynne å forstå i hvilken grad skammen for øyeblikket kontrollerer deg.

Gjennom din erfaring med å jobbe med en psykolog du åpner deg for uten å bli avvist, blir det mulig for deg å frigjøre deg fra følelsen av skam.

Ved å skinne et lys på det som virker mørkt og skittent i et trygt, ikke-dømmende miljø, kan vi bryte ned grunnlaget for skam og sette deg fri.

Å håndtere skam ved hjelp av en terapeut krever mot. Imidlertid venter store belønninger på deg.

Som et resultat av å undersøke våre mest smertefulle tro og følelser, kan vi innse at sannheten om oss er veldig forskjellig fra det vi opprinnelig trodde. Vi lærer at vi ikke er dårlige. Vi lærer at vi faktisk er ettertraktede og til og med attraktive mennesker.

Stikkord: Psykoterapi , Selvtvil , Skam ,

Likte du innlegget? Støtt magasinet "Psychology Today", klikk:

Les om emnet:

Hvorfor psykologer er sårede mennesker og hvordan velge psykolog

Hvis du ikke føler deg bedre etter å ha besøkt en psykolog, lege eller massasjeterapeut, er ikke dette din spesialist. Og ingen mengde overtalelse fra en "spesialist" om at du skal "gå lenge og bare en gang ..." bør overbevise deg om ikke å stole på din egen ettersmak fra det første møtet.

Stikkord: Psykoterapi,

Tråkk på din egen hals. Om blokkerte følelser

Opplevelsen av sinne eller harme er ofte blokkert av skam. Det er synd å være sint og fornærmet – du må være snill og sterk! Alltid! Skam er som kjent en opplevelse som stopper livsprosesser. På kroppsnivå gjør det pusten vanskelig, lammende aktivitet. Dette er en følelse av å "fryse" muskler. Skam får deg til å ønske å "falle gjennom bakken" eller slutte å eksistere.

Stikkord: Aggresjon , Harme , Skam , Misunnelse , Impulsivitet , Avvisning ,

Sjenanse og sjenanse hos mennesker på grunn av vrangforestillinger om storhet

I det store og hele dukker fryktsomhet, feighet, forlegenhet, sjenanse og forlegenhet opp hos mennesker fra storhetsvrangforestillinger. De resonnerer slik: andre kan gjøre det, men jeg kan ikke ha disse ulykkene under noen omstendigheter. De resonnerer slik: andre kan gjøre det, men jeg kan ikke ha disse ulykkene under noen omstendigheter.

Stikkord: Selvtvil , Skam , Ubesluttsomhet ,

Vi er traumatiserte mødre, men det blir ingen erstatning

Ofte går klienten "på de samme veiene" i årevis. Ingen jobb - det er min mors feil: hun blokkerte søkeaktiviteten min fullstendig som barn. Hvis det ikke er noen jente, er det min mors feil: hun likte aldri venninnene mine. Jeg skilte meg fra mannen min - det var min mors feil: hun ga ikke et godt forbilde i barndommen, hun kjempet med faren. Dårlige forhold til dine egne barn er morens feil (du gjettet det!): Jeg gjengir familiescenarioet.

Stikkord: Morskap , Psykoterapi , Infantilitet , Barn-foreldreforhold ,

Nevrose av utsatt liv

På en terapigruppe gråt en kvinne i førtiårene to dager på rad. Til alle spørsmålene – hva gråter hun over? – hun kunne ikke svare. Hun ble diagnostisert med alle slags sykdommer: duodenalsår, mastopati, vegetativ-vaskulær dystoni, migrene, åreknuter, gastritt, kolitt, en haug med gynekologiske problemer. Det var tydelig at hun absolutt ikke var fornøyd med sitt eget liv. Men hva er galt med det?

Tags: Nevrose , Psykoterapi , Cases fra praksisen med psykoterapi ,

Toleranse for ydmykelse

Toleranse for ydmykelse er når jeg blir ydmyket, og jeg anser det som naturlig og riktig, det vil si at jeg internt er enig i dette og fortsetter prosessen med ydmykelse i meg selv. Noen kom med en lite flatterende kommentar om hvordan jeg bruker fritiden min. En person som ikke har denne toleransen vil bli indignert i stil med "hva er din virksomhet?" En annen, som er tolerant, vil oppleve en følelse av skam eller skyld og legge enda mer press på seg selv.

Stikkord: Stress , Skyldfølelse , Selvtvil , Skam , Ubesluttsomhet ,

Avhengighet av andres meninger

Ekaterina Vashukova, psykolog: "Avhengig av andres meninger kan ikke bare skade deg i sanntid, men også ødelegge hele livet ditt. Slik får folk jobber de hater, jenter gifter seg med en mann valgt av foreldrene, noen gir opp hobbyer fordi. at det ikke er moteriktig eller distraherer fra kommunikasjon."

Stikkord: Selvtvil , Emosjonell avhengighet ,

5 mest giftige kvinners tanker

Psykolog Olga Yurkovskaya: "Ensomhetens toksin: Jeg er allerede 25, 30, 35 ... Jeg er ensom, jeg vil alltid være ensom, og det vil ikke endre seg." Det er ikke vanskelig for en kvinne å omgi seg med herrer hvis hun vet hvordan hun på en kompetent måte kan formidle sin interesse for dem, sin beundring, sin takknemlighet. Da vil hun ha valgmuligheter, glede av kommunikasjon og verdige kandidater. Det er et spørsmål om praksis. Når som helst i livet kan du lære hva dine jevnaldrende mestret litt tidligere."

Stikkord: Ensomhet , Selvtillit , Kvinner , Selvfølelse ,

Psykoterapi for en borderline klient

Gestaltterapeut Gennady Maleichuk: «Borderline-klienter vil regelmessig bryte dine faglige og personlige grenser, oftest på følgende måter: å prøve å gjøre det terapeutiske forholdet til et vennskap eller et kjærlighetsforhold og forsinke terapitiden for enhver pris; slutten av økten; ikke betale for møter;

Stikkord: Psykoterapi , Borderline personlighetsforstyrrelse , Boundaries ,

Illusjonen av "selvtillit" og vilje til å ta risiko

Psykolog Ilya Latypov: «Hvor ofte mangler mange mennesker et internt team av fans som, i øyeblikkene av vårt tungeste fall og ydmykelse, forblir nære - og opplever fiasko sammen, når du ikke kan dele bitterheten med deg selv, men kan bare avslutt deg selv "Dette er kilden til overveldende usikkerhet."

Stikkord: Selvtillit , Selvtillit ,

Be om å stryke... Hvorfor er det så vanskelig?

Psykoterapeut Dmitry Vostrukhov: «En person trenger å stryke mye sterkere enn det kan merkes fra utsiden. En kvinne gjør en ny frisyre av en grunn styret også av en grunn, men mange liker ikke å be om komplimenter, støtte eller anerkjennelse.

Stikkord: sjenanse , Kommunikasjon , Mangel på selvtillit , Skam , Ubesluttsomhet ,

5 feil som hindrer psykologer og trenere i å få klienter

Psykolog Yuri Chernikov: "Hvis du opplever mangel på klienter i lang nok tid, er det fryktelig demotiverende, og før eller siden vil du slutte med favorittaktiviteten din, eller du vil bli avbrutt fra tid til annen. Du har virkelig verdifull kunnskap og erfaring, klar til å hjelpe folk, men folk trenger på en eller annen måte ikke din hjelp?» Hva er problemet.

Stikkord: Psykoterapi,

Jente og ulv

Samtale med en psykoterapeut: "Du forstår at inntil du innrømmer at du er en jente, og du er sliten, og du trenger å gråte og gjøre feil, vil du være en ulv for alle, du vil være en ensom, du vil skremme landsbyboere og gjemme seg for folk med drekoly. Forstår du dette?

Stikkord: Psykoterapi,

Komfortsone. Gå inn eller ut

Natalya Valitskaya, psykolog: "De som har sittet for lenge vet når det er på tide for dem å "fly ut." den svært nødvendige og passende destruktive kraften som en gang presset deg ut av din mors mage."

Stikkord: Selvtvil , Ubesluttsomhet ,

17 BESTE BØKER av gode psykologer som forandret virkeligheten vår

Edward de Bono: "Seks tenkehatter." Edward de Bono, en britisk psykolog, utviklet en metode som lærer deg å tenke effektivt. Seks hatter er seks forskjellige måter å tenke på. Den røde hatten er følelser, svart er kritikk, gul er optimisme, grønn er kreativitet, blå er tankestyring, og hvit er fakta og tall.

Skam er en følelse som ligger i en reflektert personlighet. Når en person setter seg i andres sko, prøver sine handlinger på de rundt seg, forutser han konsekvensene deres, inkludert negative. Det er da skam og skyld kan oppstå.

Disse følelsene hjelper til med å korrigere atferd, men noen ganger begynner en person å føle skam over bokstavelig talt alt. Alle hans handlinger, uventede ord eller handlinger som kan forårsake ulemper for de rundt ham, blir oppfattet av ham for følelsesmessig. Da blir oppførselen hans behagelig, han tenker hele tiden på å ikke skade andres følelser, glemme seg selv.

Hvor kommer følelsen av skam fra?

En konstant følelse av skyld og skam, som hindrer en i å avsløre sin personlighet og vise sine talenter, fører til at en person begynner å betrakte seg selv som verdiløs. Og i kommunikasjon med andre mennesker føler seg flau og veldig forvirret.

Opprinnelsen til patologisk skam, som erfaringen til mange psykoterapeuter viser, ligger i dyp barndom og ungdomsår, når dannelsen av personlighet bare begynner og mange faktorer kan påvirke den.

Det er da de viktigste menneskene for en liten person - foreldre og lærere - forteller ham at han er "dårlig". Det er ikke barnets handlinger som vurderes, men dets personlighet. Derfor, når et barn vokser opp, prøver han å bli "bra" for andre, og glemmer seg selv.

Som et resultat begynner en person å undertrykke sitt ego, han tåler klager og opplever ubehag. Men individets integritet lider, og personen begynner å falle under påvirkning av omgivelsene.

Du kan takle en slik global skamfølelse ved hjelp av psykoterapi, og i mildere tilfeller anbefales det å følge råd fra psykologer.

For å forstå hvordan du kan bli kvitt skam, må du forstå opprinnelsen. Hvis skammen skyldes det faktum at en person fornærmet noen eller gjorde noe galt, så er det enkelt å løse problemet. Du må rette oppførselen din eller be om unnskyldning til samtalepartneren din.

For å identifisere kildene til skam og jobbe for å bli kvitt den, må du følge disse tipsene:

Du må forstå hva som forårsaker skam, som det anbefales å nøye overvåke din egen oppførsel i flere dager. I prosessen med observasjon må du bestemme øyeblikket når denne negative følelsen manifesterer seg;
Selv om grunnen til skam kan være forskjellig, er oppfatningen av situasjonen lik for alle mennesker. En person forestiller seg liten og forsvarsløs, noe som indikerer røttene til problemet i barndommen. Etter å ha innsett dette øyeblikket, kan du begynne å direkte bekjempe skam;

Du må innse at barndommen er etterlatt. Nå har personen inngått et forhold med likeverdige voksne. Derfor, i et slikt forhold, bør ingen straffe noen. En person får retten til å gjøre feil;
Etter å ha innsett likhet med menneskene rundt deg, må du tydelig definere at de har sine egne prinsipper, som kan avvike fra deres egne normer. Hvis du ikke innser dine egne prinsipper, kan du hele tiden være redd for å gjøre feil og føle skam, tilpasse deg kravene fra menneskene rundt deg, noe som ikke er helt sant;
Nå er tiden inne for å realisere din egen voksen alder. Du må skille din personlighet, prinsipper og ideer fra det som en gang ble pålagt av foreldre og lærere. Bevissthet om individet, dets verdi, vil bidra til å vurdere kjente situasjoner annerledes, uten å bli plaget av en unødvendig følelse av skam.

Metode for å bli kvitt skam

En effektiv måte å takle den overveldende følelsen av skam på kan være å huske de øyeblikkene og situasjonene når slike situasjoner og handlinger ikke forårsaket en negativ følelsesmessig respons;
Nå må du ta hensyn til hvordan minner skiller seg fra en ekte "skammelig" situasjon. Oftest, når man konsentrerer seg om selve situasjonen og behovet for å rette den opp, oppstår ikke skamfølelser. Det utvikler seg da når en person prøver å vurdere hvordan han ser ut i andre menneskers øyne. Denne erfaringen må brukes i nye situasjoner;
Du må få en støttegruppe. De vil være venner, slektninger og familie. Du kan diskutere med ham alt som plager deg - skyld, skam og andre følelser. For andre mennesker kan du også bli en slik person du kan fortelle om sterke opplevelser og følelser til.