Måter å håndtere dine egne følelser. Test kunnskapen din

Utvalget av menneskelige følelser er bredt og variert. Noen av dem er hyggelige for oss, andre er deprimerende og har ikke den beste effekten på humøret vårt. Men de er alle i stand til å påvirke vårt velvære på hver sin måte. Derfor er det veldig viktig å kunne kontrollere sine egne følelser, fordi, som det engelske ordtaket sier, den som ikke kan kontrollere seg selv kan ikke kontrollere andre. Dessuten, i den moderne verden, fylt med stressfaktorer som den gjennomsnittlige byboer møter på hver eneste sving, er det rett og slett viktig å utvikle en slik ferdighet. Hvor mulig er dette? OG hvordan håndtere følelsene dine?

Hva kan følelser føre til?

Eksperter innen psykologi og medisin har bevist at noen typer menneskelige følelser faktisk kan forårsake ikke bare en sterk og langvarig depressiv tilstand, men også føre til dype mentale og fysiologiske lidelser. Dermed provoserer langsiktige sterke negative følelser som ondskap, irritasjon, sinne, harme utviklingen av hjerte- og karsykdommer og diabetes. Derfor er det veldig viktig å være i stand til å kontrollere følelsesmessige tilstander på riktig måte, men ikke å begrense eller undertrykke dem, ikke trekke seg tilbake i dem, men å "reagere".

For eksempel blir en tre år gammel gutt lært av foreldrene at det er ille å gråte, at en mann må være sterk, en mann har ingen rett til å gråte og vise svakhet. Som et resultat av dette vokser gutten til en mann som ikke vet hvordan han skal finne et felles språk med kvinner, som alle enstemmig klager over hans manglende evne og manglende vilje til å demonstrere vanlige menneskelige følelser: å vise ømhet, kjærlighet, omsorg. Han vil gjerne, men han kan ikke, fordi han siden barndommen har hatt en slags "stopp" - han kan ikke avsløre sin svakhet. I tillegg, i mange slike tilfeller, kan impotens og andre seksuelle lidelser til og med utvikle seg.

Derfor må du kunne jobbe med følelser riktig for ikke å skade deg selv i en eller annen grad.

Hvordan håndtere følelser riktig?

For det første, uansett hvilken farge følelsen har, må du gjenkjenne den og finne årsaken. Det hender ofte at vi er i dårlig humør og som om vi selv ikke vet hvorfor. Og alt fordi dårlige minner fortrenges av seg selv, slik er psykens beskyttende funksjon. Men selv om årsaken er glemt, vil effekten ubehagelig minne seg selv i lang tid. Og hvis vi legger til denne mulige årsaksløse bekymringen og angsten, kan det oppstå nevrose. Derfor er det nødvendig å forstå hva som provoserer ditt dårlige humør; som forårsaker negative følelser.
Følelser kan ikke holdes inne. Dette er den "gyldne regelen" for å jobbe med både positive og negative følelser. Følelsenes kraft ligger i enorm energi, og hvis de holdes tilbake, vil energien ikke ha noe utløp, som er full av psykosomatiske sykdommer, det vil si sykdommer som, med en psykologisk årsak, manifesterer seg i en rekke somatiske lidelser. Det er imidlertid ikke alltid mulig å vise en slags følelser, for eksempel hvis du ble urettferdig fornærmet av sjefen din, kan du ikke rope tilbake til ham. I dette tilfellet må følelser sublimeres - finn en mer passende kanal for utgivelsen, overfør ganske enkelt energien til en annen sak. Sport, hvor det er en aktiv frigjøring av energi, eller elskovshjelp her, men du kan se etter dine egne alternativer.
Vi må snakke om følelser. Noen mennesker vet ikke hvordan eller er rett og slett redde for å snakke om følelsene sine. Derav mangelen på gjensidig forståelse, og deretter en tilstand av frustrasjon, depresjon, nevrose, og dermed en ond sirkel. Prøv å fortelle og forklare personen at hans oppførsel eller ord forårsaket negativitet. Du skal se, noen ganger hjelper ord også.
Hvis situasjonen likevel er utenfor din kontroll, de ikke forstår deg, ikke hører deg og ikke vil høre deg, er det en ganske effektiv teknikk igjen: du må prøve å abstrahere deg selv fra situasjonen. Det er virkelig vanskelig å være filosofisk om situasjonen når en rasende sjef kaster opp og surrer ut på jobb. Men prøv å huske noe bra, noe som gir deg veldig hyggelige minner. Gå inn i disse tankene, føl dem, gå mentalt tilbake til tiden da disse hendelsene skjedde. Det er en annen teknikk: forestill deg å slå av lyden. Det vil si at det er et bilde, men det er ingen lyd: følgelig hører du ingenting og ingenting påvirker deg.

Ved å håndtere følelsene sine, bruker en person rasjonelt energien som kan være bortkastet eller ikke for godt, og dirigerer den til å eliminere årsaken som provoserte en akutt følelsesmessig reaksjon. Det er viktig å bevege seg bort fra den problematiske situasjonen i øyeblikket og heve seg over den. Selvfølgelig vil problemet forbli for nå, men du vil ha tid til å tenke, samle tankene og kreftene for å løse det. Husker du Scarlett O'Haras berømte ord: "Jeg vil tenke på det i morgen"? Ta et eksempel.

"Hvis du hater, betyr det at du har blitt beseiret"
(c) Konfucius

Er du enig i at uten følelser ville du kjedet deg?

Følelser gjøre livet rikt og interessant. Og samtidig kan de ødelegge din psyke, helse, skjebne ...

For å forhindre at dette skjer, trenger du forstå, akseptere og administrere deres følelser.

Dette bekreftes av åndelige kilder:

"Du må strebe etter emosjonell harmoni og ro i den illusoriske verdenen til den høyere fjerde dimensjonen når du prøver å tilpasse deg det mentale planet til det lavere femdimensjonale miljøet."

Hvordan oppnå følelsesmessig harmoni? Les artikkelen og mye vil bli klart for deg.

Hva er forskjellen mellom følelser og følelser?

La oss først se på konseptene følelser og følelser, sammenhenger og forskjeller mellom dem.

Følelse- Dette impulsiv reaksjon person til en hendelse som pågår. Det er en kortsiktig tilstand og reflekterer holdningen til arrangementet. Kommer fra lat. emovere - å begeistre, begeistre.

Følelse er en følelsesmessig opplevelse som reflekterer stabil holdning person til omverdenen, betydningsfulle personer og gjenstander. Følelser er ikke relatert til en bestemt situasjon.

Karakter- er helheten av menneskelige egenskaper som påvirke atferd og reaksjoner i ulike livssituasjoner.

For å oppsummere: følelser, i motsetning til følelser, situasjonsbestemt, dette er en midlertidig opplevelse av det umiddelbare øyeblikket. Enkelt sagt, vi oppfatter verden rundt oss med sansene våre og reagerer på den med følelsene våre.

La oss vurdere dette For eksempel fotballfans under kampen.

De ble brakt til spillet av en følelse av kjærlighet og interesse for denne sporten (dette er deres konstante tilstand).

Og under selve kampen opplever de kortsiktige følelser: glede og beundring for spillet, gleden over seier eller skuffelse i nederlag.

Som regel føler vi Sjel, men vi uttrykker vår tro med følelser.

Også gjennom følelser manifesterer de seg følelsene våre(glede ved synet av en kjær, sinne ved synet av en "hatt fiende").

Samtidig er følelser og følelser situasjonsbetingede samsvarer kanskje ikke eller motsi hverandre. Eksempel: en mor ble sint på sitt høyt elskede barn.

Avhengig av karakter, folk viser forskjellige følelser i de samme situasjonene.

For eksempel: selskapets overskudd har falt.

Hvis eieren er positivt i livet mann, han blir litt lei seg, men han tar seg raskt sammen og vil tre i kraft. Han vil åpne opp sin holdning til problemet som en motivasjon for kreativitet.

For en svakere person vil den samme situasjonen forårsake tilstand av apati, inaktivitet, depresjon.

Hvis du opplever en deprimert, deprimert tilstand uten spesiell grunn, og til og med en uvilje til å leve - hva kan dette bety?

Som ubalanserte følelser
ødelegge livet ditt

Hva skjer hvis du ikke kan eller vil forstå og kontrollere følelsene dine?

Forholdet til mennesker blir dårligere

Hos en person fanget av følelser, følsomhet duller til menneskene rundt ham, også til hans kjære.

Derfor klarer folk i en "spent" tilstand å si mye ubehagelig og jevnt sårende ord.

Vanlig din emosjonelle respons former humøret og karakteren din.

For eksempel, hvis du ikke jobber gjennom din harme, "offerets karakter" vil bli dannet. Du vil reagere skarpt på de minste kommentarer fra andre, komme inn i hyppige konflikter, og deretter føle ulykkelig og deprimert.

Ytelsen din reduseres

Du kaster bort energien din ressurser til endeløse, utmattende opplevelser.

Som et resultat kan det hende du rett og slett ikke har nok styrke til å realisere dine mål og oppnå suksess.

Skriv ned tider i livet ditt da følelsene dine uroet deg. Hvordan taklet du dette?

En ikke-standard tilnærming til problemløsning ... en 3-trinns algoritme.

Din holdning til deg selv blir verre

Et overskudd av negative følelser skaper troen på at "alt er galt i livet" eller "alle er mot meg."

Som et resultat har du selvtilliten synker. Du kan dømme og klandre deg selv, til og med bli deprimert.

Helsen din blir ødelagt

Ukontrollerte følelser spiller en stor rolle i forekomsten av mange sykdommer. Det kalles psykosomatikk.

Du er sikkert kjent med uttrykket "sykdommen utviklet på grunn av nervøsitet"?

Dette skjer når

overdreven følelsesmessig respons(hysterisk, selvforskyldt),
looping på negative følelser (når du konstant føler deg skyldig eller fornærmet),
fornektelse og undertrykkelse følelsene deres ("Du kan ikke være sint på moren din").

Detaljert avkoding av betydningen av sykdommer fra Louise Hay

Å benekte og blåse opp følelsene dine er ikke et alternativ. Så du vil bare ødelegge livet ditt og klare det uutholdelig.

Hvis du vil oppnå suksess i livet, må du studere forstå og kontrollere følelsene dine.

Hvordan håndtere følelsene dine

Det er mulig å ta en kvalitetsbeslutning for å komme deg ut av enhver vanskelig situasjon hvis du er i stand til det følelsesmessig balanse. Det er den eneste måten du vurderer nøkternt e hva som skjer og er i stand til å handle adekvat.

1. Gjenkjenne følelsen og gi den et navn.

For å jobbe med følelser må du først erkjenner deres eksistens.

Lær å navngi følelsene dine: Jeg er sint, jeg er trist, jeg er glad. Se etter nyanser av følelsesmessige tilstander - det er mer enn hundre av dem!

Innrøm det i hvert fall Til megselv at du har "negative", "ikke godkjente" følelser: feighet, grusomhet, nysgjerrighet til å dykke ned i andres hemmeligheter ...

Hvis du ikke er helt klar over opplevelsene dine, så forstår du ikke rollen følelsene spiller. for deg personlig.

MED akseptere noen av følelsene dine evnen til å kontrollere dem begynner.

Ellers for evt lignende situasjoner du vil bli tvunget til å oppleve en følelsesmessig eksplosjon og uendelig gå i sirkler.

2. Analyser hva følelsene dine sier.

Lær å innse hva essens og verdi følelsene dine, spesielt de "negative".

Om hva signal dine erfaringer?
Hva legger de merke til? Merk følgende?
Hva er verdt å tenke på?
Hva bør endres?

Vær ærlig med deg selv når du svarer på disse spørsmålene.

Kanskje harme indikerer behov for anerkjennelse, og sinne beskytter deg mot den destruktive personen i livet ditt.

Eller kanskje du er vant til hysterisk oppførsel å få ønske fra vanskelige mennesker? I dette tilfellet er det verdt å se etter andre alternativer...

Når du forstår verdien bak følelsesutbruddet, avtar de automatisk.

3. Ikke ta det personlig

Lær å ikke akseptere personlig konto alt som skjer med deg.

Hvis mannen eller sjefen din kjeftet på deg, betyr ikke dette at du har gjort noe galt.

Kanskje de er i dårlig humør, dette har ingenting med deg personlig å gjøre. Du var bare på feil sted til feil tid.

Ikke bli dratt inn i denne negativiteten ved å reagere med følelser. harme eller sinne. Du har imidlertid rett til å forsvare dine grenser på en rolig og korrekt måte.

4. Bruk meditasjon og åndelig praksis

Hvis du er utsatt for følelsesmessige utbrudd eller langvarige opplevelser, har du høy sensitivitet - lære å roe seg ned selv i de vanskeligste situasjoner.

De hjelper til med dette meditasjon. Selv etter en kort trening vil du føle deg avslappet og intensiteten av følelsene dine vil avta.

Regelmessig meditasjon vil stille inn hjernen din til å tenke mer positivt.

Under meditasjon endrer hjernen frekvensen av elektriske impulser til dype og rolige alfabølger. De induserer en tilstand av fred og avslapning hos en person.

En annen enkel og effektiv teknikk er å puste. Ta et dypt pust og pust ut i bakken flere ganger.

5. Gjør ting annerledes.

Tren deg selv til å reagere annerledes på velkjent"negative" situasjoner.

Du kan for eksempel prøve å snu bryggeskandalen til en spøk, og dermed utflod situasjon.

Enkle øvelser for hvordan du kommer deg ut av en følelsesladet situasjon

Hvis du ikke kan finne ut hvordan du kan gjøre ting annerledes, øve på dette på en leken måte (for eksempel under treninger). Du kan hente inspirasjon fra bøker og filmer.

6. Forstå følelsenes natur

Les bøker og artikler om følelser: hvorfor de oppstår, hvordan de påvirker kroppen og bevisstheten.

Hver person gitt muligheten holde deg i et positivt humør.

Tilsiktet en person vet hvordan han skal kontrollere seg selv, overvåke og håndtere følelsene sine.

Ikke undertrykk følelser i deg selv, men forstå årsakene til at de oppstår både hos deg selv og andre.

Og ved dette, administrere livet ditt, skaper mer lykke og indre harmoni i henne!

P.S. Kanskje det viktigste steget til emosjonell helbredelse er evnen til tilgi dine lovbrytere, slipp smerten fra fortiden din.

Nesten alle mennesker på jorden drømmer om å lære hvordan man kan påvirke andre menneskers følelser og finne en rekke tilnærminger til kommunikasjon. Men før du oppnår dette, må du lære å håndtere dine egne følelser, siden det er denne ferdigheten som lar deg påvirke andre mennesker. Kjenn deg selv først og begynn først å studere andre mennesker.

En person opplever følelser hvert sekund av sin eksistens, så de som vet hvordan de skal håndtere dem oppnår mye. De kan grovt deles inn i tre typer: fordelaktig, nøytral, destruktiv.

Vi vil se på fordelaktige og nøytrale følelser i videre leksjoner, men i denne vil vi fokusere helt på destruktive, fordi det er de du trenger å lære å håndtere i utgangspunktet.

Hvorfor defineres destruktive følelser på denne måten? Her er bare en liten liste over hvordan negative følelser kan påvirke livet ditt:

De undergraver helsen din: hjertesykdom, diabetes, magesår og til og med tannråte. Etter hvert som teknologien utvikler seg, legger forskere og leger til denne listen. Det er en mulighet for at negative følelser blir en av årsakene til et overveldende antall sykdommer eller i det minste forhindrer en rask bedring.
De undergraver din psykologiske helse: depresjon, kronisk stress, selvtillit.
De påvirker kommunikasjonen din med andre mennesker: de rundt deg, kjære og ansatte lider av negativ oppførsel. Dessuten er det ironisk nok på nære mennesker vi oftest mister besinnelsen.
De hindrer suksess: destruktive følelser atroferer fullstendig vår evne til å tenke. Mens sinne kan avta i løpet av noen få timer, hindrer angst og depresjon deg fra å tenke klart i uker eller måneder.
De begrenser fokuset: i en deprimert eller affektiv tilstand er en person ikke i stand til å se det store bildet og kan ikke ta de riktige avgjørelsene fordi han er for begrenset i antall alternativer.

Det er et populært synspunkt: negative følelser trenger ikke å undertrykkes. Dette er et veldig kontroversielt spørsmål og et fullstendig svar på det er ennå ikke funnet. Noen sier at det å holde tilbake slike følelser fører til at de trenger inn i underbevisstheten og har en trist effekt på kroppen. Andre mennesker hevder at manglende evne til å begrense dem svekker nervesystemet. Hvis vi forestiller oss følelsene våre i bildet av en pendel, så svinger vi den sterkere på denne måten.

I denne forbindelse vil vi i løpet av kurset nærme oss dette problemet ekstremt nøye og vil for det meste snakke om hvordan vi kan forhindre utbruddet av en destruktiv følelse. Denne tilnærmingen er på mange måter mer effektiv og vil tillate deg å forhindre at negative forhold kommer inn i livet ditt.

Før du blir kjent med de mest destruktive følelsene, kan du ikke ignorere de såkalte reaksjonære tankene.

Reaksjonære tanker

De fleste av følelsene vi opplever vises som et resultat av tilsynekomsten av en eller annen stimulans. Dette kan være en bestemt person, situasjon, bilde, oppførsel til andre mennesker eller ens egen psykologiske tilstand. Alt dette kan være irriterende for deg, det vil si noe som invaderer din personlige komfort og får deg til å føle deg ukomfortabel. For å bli kvitt denne tilstanden, reagerer vi (vanligvis på en negativ måte) på den i håp om at den skal forsvinne. Imidlertid fungerer denne strategien nesten aldri.

Faktum er at enhver irritasjon svinger pendelen til følelsene dine og følelsene til en annen person. Din irriterte respons fører til irritasjon av samtalepartneren, som igjen tvinger ham til å "øke innsatsen." I denne situasjonen må noen vise visdom og slukke lidenskaper, ellers vil alt komme ut av kontroll.

Forresten, vi kommer tilbake til bildet av en pendel mer enn en gang i leksjonene våre, fordi dette er en utmerket metafor for å indikere at følelser har evnen til å øke intensiteten.

Når vi opplever virkningen av en stimulus, blinker reaksjonære tanker gjennom hodet, enten vi er klar over dem eller ikke. Det er disse tankene som får oss til å eskalere konflikten og miste besinnelsen. For å trene deg selv til ikke å reagere instinktivt, lær en enkel regel: mellom handlingen av en stimulus og reaksjonen på den, er det et lite gap, der du kan stille inn den riktige oppfatningen av situasjonen. Øv denne øvelsen hver dag. Når du føler deg trigget av et ord eller en situasjon, husk at du kan velge hvordan du vil svare på det. Dette krever disiplin, selvkontroll og bevissthet. Hvis du trener deg selv til ikke å gi etter for reaksjonære tanker (vanligvis generaliseringer eller følelser av harme), vil du legge merke til fordelene dette gir.

De mest destruktive følelsene

Det er følelser som forårsaker uopprettelig skade på en persons helse og omdømme, de kan ødelegge alt han har bygget opp gjennom årene og gjøre livet hans til et helvete.

La oss umiddelbart være enig med deg i at noen ganger kan et karaktertrekk være en følelse, så vi vil også vurdere disse tilfellene. For eksempel er konflikt et karaktertrekk, men det er også en spesiell følelsesmessig tilstand der en person opplever et sug etter høyintensive følelser. Det er en avhengighet av kollisjonen mellom to følelsesverdener.

Eller for eksempel ønsket om å kritisere andre. Dette er også et karaktertrekk, men rent emosjonelt sett er det ønsket om å heve sin selvtillit ved å påpeke andres feil, som indikerer behovet for å endre den negative valensen til sine følelser til en positiv. . Derfor, hvis du vil, kall denne listen "De mest destruktive følelsene, følelsene og forholdene."

Sinne og raseri

Sinne er en negativt farget affekt rettet mot opplevd urettferdighet og ledsaget av et ønske om å eliminere den.

Raseri er en ekstrem form for sinne der en persons adrenalinnivå øker, ledsaget av et ønske om å forårsake fysisk smerte for lovbryteren.

Til tross for at sinne og raseri har forskjeller i intensitet og varighet av manifestasjonen, vil vi vurdere disse følelsene som én. Hele kjeden ser slik ut:

Langvarig, verkende irritasjon - sinne - sinne - raseri.

Hvorfor er det ikke noe hat i denne kjeden, som bidrar til fremveksten av raseri? Faktum er at det allerede er inkludert i sinne og raseri, sammen med antipati, avsky og en følelse av urettferdighet, så vi bruker det i kombinasjon.

En person kan ikke øyeblikkelig oppleve sinne eller raseri, han må bringe seg selv til dette. Først dukker det opp irriterende stoffer av varierende intensitet og personen blir irritert og nervøs. Etter en tid oppstår sinne. En langvarig sinnetilstand forårsaker sinne, som igjen kan resultere i manifestasjon av raseri.

I evolusjonsteorien er kilden til sinne kamp-eller-flykt-responsen, så utløseren for sinne er en følelse av fare, til og med en imaginær. En sint person kan vurdere ikke bare en fysisk trussel som farlig, men til og med et slag mot selvtilliten eller selvtilliten.

Sinne og raseri er det vanskeligste å kontrollere. Det er også en av de mest forførende følelsene: en person engasjerer seg i selvrettferdiggjørende selvsnakk og fyller sinnet med overbevisende grunner for å få utløp for sinne. Det er en tankegang at sinne ikke bør kontrolleres fordi det er ukontrollerbart. Det motsatte synet er at sinne er fullstendig forebygges. Hvordan gjøre dette?

En av de mest kraftfulle måtene å gjøre dette på er å ødelegge troen som mater den. Jo lenger vi tenker på hva som irriterer oss, jo flere "tilstrekkelige grunner" kan vi komme med. Refleksjoner i dette tilfellet (uansett hvor overemosjonelle de måtte være) gir bare bensin på bålet. For å slukke sinnets flammer, bør du nok en gang beskrive situasjonen for deg selv fra et positivt synspunkt.

Den neste måten å dempe sinne på er å forstå de destruktive tankene og tvile på at de er riktige, siden det er den første vurderingen av situasjonen som støtter det første sinneutbruddet. Denne reaksjonen kan stoppes hvis beroligende informasjon gis før personen handler av sinne.

Noen psykologer anbefaler å slippe dampen og ikke holde tilbake sinne, og oppleve den såkalte katarsisen. Praksis viser imidlertid at en slik strategi ikke fører til noe godt, og sinne blusser opp igjen og igjen med misunnelsesverdig regelmessighet, og forårsaker uopprettelig skade på en persons helse og omdømme.

For å kjøle ned lidenskaper i fysiologisk forstand, ventes adrenalinrushet ut i et miljø der ytterligere mekanismer for å oppildne sinne mest sannsynlig ikke dukker opp. En spasertur eller underholdning kan hjelpe med dette, hvis mulig. Denne metoden vil stoppe veksten av fiendtlighet, siden det er fysisk umulig å være sint og sint når du har det bra. Trikset er å kjøle ned sinnet til det punktet hvor personen er i stand ha det gøy.

En veldig effektiv måte å bli kvitt sinne på er å trene. Etter alvorlig fysisk stress går kroppen tilbake til et lavt aktiveringsnivå. Ulike metoder har en utmerket effekt: meditasjon, muskelavslapping, dyp pusting. De endrer også kroppens fysiologi, og overfører den til en tilstand av redusert opphisselse.

Samtidig er det viktig å være bevisst, å merke i tide den økende irritasjonen og destruktive tankene. Skriv dem ned på et stykke papir og analyser dem. En av to ting er mulig: enten finner du en positiv løsning, eller så slutter du i det minste å bla gjennom de samme tankene i en sirkel. Vurder tankene dine fra en posisjon av logikk og sunn fornuft.

Husk at ingen metode vil fungere hvis du ikke kan avbryte strømmen av irriterende tanker. Fortell deg selv bokstavelig talt at du ikke skal tenke på det og flytte oppmerksomheten din. Det er du som retter oppmerksomheten din, som er et tegn på en bevisst person som er i stand til å kontrollere psyken sin.

Angst

Det er to typer angst:

Å blåse opp dem er en føflekk. En person klamrer seg til en tanke og utvikler den til en universell skala.
Gjenta den samme tanken i en sirkel. I dette tilfellet tar ikke personen noen handling for å løse problemet og gjentar i stedet tanken om og om igjen.

Et problem eksisterer ikke hvis du nøye tenker over problemet fra alle sider, genererer flere mulige løsninger, og deretter velger den beste. Fra et følelsesmessig synspunkt kalles dette opptatthet. Men når du finner deg selv tilbake til en tanke igjen og igjen, bringer det deg ikke nærmere å løse problemet. Du blir engstelig og gjør ingenting for å komme deg ut av denne tilstanden og fjerne bekymringene.

Angstens natur er overraskende: den dukker opp tilsynelatende fra ingensteds, skaper konstant støy i hodet, kan ikke kontrolleres og plager en person i lang tid. Slik kronisk angst kan ikke vare evig, så den muterer og tar andre former - angstanfall, stress, nevroser og panikkanfall. Det er så mange tvangstanker i hodet ditt at det fører til søvnløshet.

Angst, i sin natur, leder en persons tanker til fortiden (feil og feil) og fremtiden (usikkerhet og katastrofale bilder). Samtidig viser en person kreative evner bare for å lage skremmende bilder, og ikke for å søke etter løsninger på mulige problemer.

Den beste måten å bekjempe angst på er å holde seg i det nåværende øyeblikket. Det er verdt å gå tilbake til fortiden konstruktivt, finne ut årsakene til feil og innse hvordan du kan unngå dem i fremtiden. Du bør bare tenke på fremtiden når du bevisst setter av tid til det: klargjør mål og prioriteringer, skisser en plan og handlingsforløp. Du trenger å leve bare én dag på den mest effektive måten og ikke tenke på noe annet.

Ved å praktisere meditasjon og bli mer oppmerksom, vil du lære å fange de første tegnene på tvangstanker og utrydde dem. Du vil også kunne legge merke til hvilke bilder, gjenstander og sensasjoner som utløser angst. Jo før du merker angst, jo lettere blir det å stoppe den. Du må slå tilbake tankene dine bestemt, og ikke tregt, som de fleste gjør.

Still deg selv noen spørsmål:

Hva er sannsynligheten for at hendelsen du frykter faktisk vil skje?
Er det bare ett scenario?
Finnes det et alternativ?
Er det mulighet for å ta konstruktive grep?
Er det noen vits i å tygge på de samme tankene om og om igjen?

Dette er gode spørsmål som lar deg reflektere over hva som skjer i øyeblikket og bringe bevisst oppmerksomhet til tankene dine.

Slapp av så mye og så ofte som mulig. Det er umulig å bekymre seg og slappe av på samme tid, enten den ene eller den andre vinner. Studer det og etter en stund vil du bli overrasket over å legge merke til at du ikke har følt noen forstyrrende tanker på flere dager nå.

Den store psykologen Dale Carnegie gir i sin bok "" mange teknikker som lar deg takle denne ubehagelige vanen. Vi gir deg topp ti og anbefaler å lese denne boken i sin helhet:

Noen ganger er ikke angst født ut av det blå, men har et logisk grunnlag. Hvis problemer har skjedd (eller kan skje) med deg, bruk en tre-trinns struktur:

Spør deg selv: "Hva er det verste som kan skje meg?"
Godta det verste.
Tenk rolig på hvordan du kan forbedre situasjonen. I dette tilfellet kan ting ikke bli verre, noe som betyr at du psykologisk sett får muligheten til å få mer enn du opprinnelig forventet.

Husk at folk som ikke takler angst dør unge. Angst gir et alvorlig slag mot kroppen og kan føre til psykosomatiske sykdommer.
Praktisere ergoterapi. Den farligste tiden for en person er timene etter jobb, når det ser ut til å være på tide å slappe av og begynne å nyte livet. Hold deg selv opptatt, finn deg en hobby, rydd huset, reparer skuret.
Husk loven om store tall. Hva er sannsynligheten for at hendelsen du er bekymret for vil skje? I følge loven om store tall er denne sannsynligheten ubetydelig.
Vis interesse for andre mennesker. Når en person er genuint interessert i andre, slutter han å konsentrere seg om sine egne tanker. Prøv å gjøre en uselvisk handling hver dag.
Ikke forvent takknemlighet. Gjør det du må gjøre og hva hjertet ditt forteller deg å gjøre, og ikke forvent at innsatsen din blir belønnet. Dette vil spare deg for mange ubehagelige følelser og klager på andre mennesker.
Får du en sitron, lag limonade av den. Carnegie siterer William Bulito: «Det viktigste i livet er ikke å få mest mulig ut av suksessene dine. Hver idiot er i stand til dette. Det som virkelig er viktig er evnen til å dra nytte av tap. Det krever intelligens; dette er forskjellen mellom en smart person og en tosk.»
Ikke la de små tingene overvelde deg. Mange går gjennom store motganger med hevet hode, for så å drive seg selv til vanvidd over de minste ting.
Hvil i løpet av dagen. Få litt søvn hvis mulig. Hvis ikke, bare sitt eller legg deg med lukkede øyne. Tretthet hoper seg gradvis og umerkelig opp gjennom dagen, og hvis den ikke lindres, kan det føre til et nervøst sammenbrudd.
Ikke kutt sagflis. Fortiden er i fortiden, og det er ingenting du kan gjøre med det. Du kan fikse situasjonen i nåtid eller fremtid, men det er ingen vits i å bekymre deg for det som allerede har skjedd.

Følelser av harme og selvmedlidenhet

Disse to følelsene fører til, noe som fører til mange destruktive konsekvenser. En person slutter å utvikle seg fordi andre mennesker har skylden for sine problemer og føler seg verdiløs, synes synd på seg selv.

Berøring er en indikator på at en person har for mange smertepunkter som andre mennesker legger press på. Vanskeligheten er at det kan være ganske vanskelig å gjenkjenne dette problemet, spesielt hvis harme har nådd et kronisk stadium.

Følelsen av harme oppstår:

når en person vi kjenner oppførte seg helt annerledes enn vi forventet. Det er ofte en utilsiktet handling eller atferd som vi tror er tilsiktet;
når en person vi kjenner bevisst fornærmer oss gjennom navn eller ydmykelse (vanligvis offentlig);
når en fremmed fornærmer oss

Som det var, vi blir bare fornærmet når vi tror vi har blitt fornærmet. Alt avhenger med andre ord helt av vår oppfatning. Det er mennesker som ikke blir fornærmet når de til og med blir fornærmet offentlig. Hva er fordelene med denne tankegangen?

De lar ikke følelsene sine komme ut av kontroll og miste ansikt.
Gjerningsmannen er så overrasket at det ikke kom noen respons på fornærmelsen hans at han forblir frustrert og forvirret.
Publikums fokus flyttes øyeblikkelig fra ham til personen som prøvde å fornærme ham.
Publikum, i stedet for å beklage eller synes synd på den "fornærmede" personen, tar endelig hans parti, fordi alle mennesker ubevisst respekterer de som ikke mister ansikt i en stressende situasjon.

Kort sagt, når du ikke reagerer på ord som ble kastet for å støte, får du en enorm fordel. Dette vekker respekt ikke bare blant publikum, men også fra lovbryteren. Denne tilnærmingen er proaktiv, holder deg sunn og lar deg kontrollere følelsene dine.

Vi har vurdert fornærmelsessituasjonen i offentligheten, hva skal vi da gjøre i tilfelle når en kjær ikke oppførte seg som vi forventet? Følgende tanker vil hjelpe deg:

"Kanskje han ikke ønsket å oppføre seg på denne måten eller mistenkte ikke at han kunne skade meg med sine handlinger eller ord."
«Han forstår at han sviktet meg, men hans stolthet tillater ham ikke å innrømme feilen. Jeg skal oppføre meg klokere og la ham redde ansiktet sitt. Med tiden vil han be om unnskyldning."
«Jeg forventer for mye av ham. Hvis han gjorde dette, betyr det at jeg ikke forklarte ham kompetent nok at følelsene mine kunne bli såret av slik oppførsel.»

Det er også verdt å skille den spesifikke situasjonen med harme og kronisk harme. I det andre tilfellet er alt mye mer komplisert, men med riktig arbeid med deg selv kan du bli kvitt det.

Det første trinnet for å overvinne harme er å erkjenne problemet. Og faktisk, hvis du forstår at din følsomhet først og fremst bare skader deg, vil dette være et godt utgangspunkt for å løse problemet.

Det andre trinnet: tenk på hvorfor personen ønsker å fornærme deg. Merk at han ikke fornærmet, men ønsket å fornærme. Denne nøkkelforskjellen i tenkning vil tillate deg å fokusere dine oppfatninger på den andre personens motiver i stedet for å dvele ved interne opplevelser.

Husk at du bare kan bli fornærmet når du selv mener at du har blitt fornærmet. Dette betyr ikke å være likegyldig til en person eller situasjon. Dette betyr å analysere situasjonen med et kaldt hode og finne ut hvorfor personen oppførte seg som han gjorde. Og hvis du kommer til den konklusjonen at du ikke lenger vil ha en person i livet ditt, er det din rett. Men inntil dette øyeblikket, prøv å finne ut hva som påvirket hans oppførsel og ord. Nysgjerrighet i denne situasjonen er den sterkeste måten å distrahere deg selv på.

Smertefull frykt

Mange mennesker elsker engstelige mennesker, og anser dem som beskjedne, reserverte og jevne. I litteraturen kan vi også finne rosende oder dedikert til slike personligheter. Men er det virkelig så enkelt?

Sjenanse (redsel, sjenanse) er en mental tilstand, hvis hovedtrekk er frykt, ubesluttsomhet, tvang, spenning og klossethet i samfunnet på grunn av mangel på sosiale ferdigheter eller selvtillit. I denne forbindelse kan vi konkludere med at slike mennesker er ganske komfortable for ethvert selskap, fordi alle andre mennesker ser selvsikre ut sammenlignet med dem. Det er derfor de er elsket: de gir en følelse av betydning for alle rundt dem.

Hvordan kan du utrydde sjenanse? Svaret ligger mest sannsynlig i selvtillit. Hvis du er trygg på dine evner, er bevegelsene dine presise, ordene dine er klare og tankene dine klare. Det er noe som kalles «tillit/kompetanseløkken». Du blir kompetent i en bestemt aktivitet, merker at du kan takle oppgaven, og øker dermed selvtilliten. Og etter hvert som selvtilliten din øker, øker du kompetansen.

En av skythetens følgesvenner er frykt for nær fremtid. Derfor er den beste måten å overvinne sjenanse på å komme seg ut av komfortsonen. Hvis du gjør noe du er redd for flere dusin ganger om dagen, begynner du etter bare en uke (eller nesten umiddelbart) å føle selvtillit og en utrolig bølge av styrke. Frykt forsvinner i lys av kunnskap. Det viser seg at ingen spiste deg når du uttrykte en upopulær mening og du fortsatt er i live og ber om hjelp.

Inaktivitet blir til aktivitet. Du vet sikkert at treghet også fungerer i psykologi, så så snart du begynner å overvinne den psykologiske og fysiske terskelen, vil frykten din begynne å forsvinne. Kjeden av "tanke - intensjon - planlegging - handling" blir etter en tid nesten automatisk og du tenker ikke engang på frykt eller mulig nederlag. Siden avslag og nederlag absolutt vil vente på deg, må du venne deg til dette. Tenk på forhånd over hvordan du vil oppføre deg ved feil, for ikke å bli motløs. Etter en tid vil du handle improvisert, men i de første stadiene er det bedre å forberede deg psykologisk.

Stolthet/arroganse

Vi har kombinert disse to motstridende følelsene av én grunn: i de fleste tilfeller tror folk som opplever stolthet at det er stolthet. Stolthet er skjev stolthet.

Hvorfor opplever en person denne følelsen? Det handler om å ikke ville såre sin egen selvfølelse. En stolt person vil ikke be om unnskyldning, selv om han ubevisst forstår at han har skylden.

Mens stolthet er en manifestasjon av en persons indre verdighet og evnen til å beskytte det som er kjært for ham, er stolthet en manifestasjon av manglende respekt for andre, urettferdig selvforhøyelse, egoisme. En person fylt med stolthet vil samtidig oppleve følgende følelser og følelser: harme, sinne, respektløshet, sarkasme, arroganse og avvisning. Alt dette er ledsaget av oppblåst selvtillit og en motvilje mot å innrømme egne feil.

Stolthet dannes under påvirkning av feil oppdragelse. Foreldre oppdrar barnet sitt på en slik måte at de roser det selv om det ikke har gjort noe godt. Når et barn vokser opp, befinner det seg i samfunnet og begynner å tillegge seg selv alle de fordelene han ikke har noe å gjøre med. Hvis han blir en leder, kritiserer han teamet sitt for feil og aksepterer suksesser som sine egne.

Stolthet gir opphav til:

Grådighet
forfengelighet
Tilegnelse av andres
Berøring
Egosentrisme
Motvilje mot å utvikle deg (tross alt, du er allerede best)

Hvordan bli kvitt stolthet? Vanskeligheten er at eieren ikke vil innrømme eksistensen av et problem før i siste øyeblikk. I denne forbindelse er det lettere å innrømme tilstedeværelsen av engstelighet, irritabilitet, angst og andre egenskaper som forstyrrer en persons liv. Mens en person fylt med stolthet vil nekte tilstedeværelsen av denne kvaliteten.

Erkjenne at noen ganger skjer dette med deg også. Gjenkjenne dine styrker og svakheter, sett pris på det første og bli kvitt det siste. Respekter deg selv og andre mennesker, feir suksessene deres og lær å rose. Lær å være takknemlig.

Den beste måten å bli kvitt stolthet på er å utvikle selvsikkerhet, empati og lytteferdigheter. Vi skal se på alle disse tre ferdighetene i neste leksjon.

Misunne

Misunnelse oppstår i forhold til en person som har noe som misunneren ønsker å ha, men ikke besitter. Den største vanskeligheten med å bli kvitt misunnelsen er at misunneren finner unnskyldninger for seg selv når han opplever denne følelsen. Han er helt sikker på at gjenstanden for hans misunnelse oppnådde berømmelse, suksess eller materiell rikdom gjennom uærlige midler eller rett og slett ikke fortjente det.

Kanskje spiller det ingen rolle nøyaktig hvordan en person oppnådde noe godt, siden misunneren ikke trenger en grunn. Han vil behandle like dårlig både den som mottok ytelsen uærlig og den som faktisk fortjente den. Misunnelse er en indikator på en persons dårlighet; det tærer på kroppen og forgifter hans sjel.

Når en person opplever misunnelse, tenker han ikke på hvordan han skal oppnå samme suksess, fordi i kjernen er tenkningen hans destruktiv og passiv. Dette ønsket er ikke å sette et mål og oppnå det, men ganske enkelt å ta bort fordelene fra en annen person. Kanskje dette er den vanskeligste egenskapen å bli kvitt, fordi personen som opplever denne følelsen kveler av sinne og hat. Han bruker kolossal energi på hele tiden å overvåke andres suksesser og suksesser.

Hva med hvit misunnelse? Fra et rent psykologisk synspunkt eksisterer ikke "hvit misunnelse". Snarere er det rett og slett evnen til å glede seg over andres suksesser og ønsket om å oppnå lignende høyder, som er oppførselen til en adekvat person. Det er å beundre andres prestasjoner og bli bedre.

For å overvinne misunnelse, eller i det minste begynne å bekjempe den, må du først erkjenne at det er et problem. Svar så på noen spørsmål:

"Hva betyr det hva og hvordan akkurat denne personen oppnådde hvis jeg fortsatt trenger å jobbe og studere for å nå mine mål?"
"Påvirker denne personens suksess negativt mine fremtidige suksesser?"
"Ja, denne mannen er heldig. Mange mennesker i verden er heldige, dette er normalt. Dessuten er de som ikke dyrker en følelse av misunnelse i sjelen deres heldige. Kanskje jeg burde være glad på hans vegne?»
"Vil jeg at misunnelsen min skal ødelegge utseendet mitt og føre til magesår?"
«Er ikke store suksesser oppnådd av mennesker som oppriktig gleder seg over andres suksesser og ønsker alle godt? Er det ikke mange mennesker som elsket mennesker, og bare takket være dette nådde de slike høyder?»

Konflikt og tilbøyelighet til å kritisere

Det er utrolig hvilke irrasjonelle skapninger folk er. Vi ser av vårt personlige eksempel at ønsket om å stadig gå inn i konflikter og kritisere andre ikke gir noen fordeler, og likevel oppfører vi oss slik igjen og igjen.

Konflikter er destruktive fordi personen som går inn i dem bevisst og ubevisst anser seg selv som bedre enn andre. Vil han krangle og komme i konflikt med noen hvis mening han anser som minst likeverdig med hans? Denne oppførselen i hodet til denne personen er rettferdiggjort av det faktum at han ikke ønsker å være en hykler, vær så snill og si sukkersøte ord. Han mener at det å fortelle sannheten (hans sannhet) er mye mer ærlig oppførsel enn å logre eller tie.

La oss se på problemet fra selvutviklingsvinkelen. Er det å fortelle sannheten og ikke velge ord et tegn på en utviklet og intelligent person? Krever det virkelig mye intelligens for å si hva du mener om noe? Det er selvfølgelig også dårlig å være hyklersk og smigrende, men dette er den andre ytterligheten.

Nesten alle ytterligheter i følelser er destruktive. Når du lyver og smigrer, liker de deg ikke, når du kommer i konflikt ved enhver anledning og ikke vet hvordan du skal holde kjeft (eller velge feil ord), vil de ikke gjøre forretninger med deg enten. Finn balanse fordi fleksible mennesker lykkes i denne verden.

Kritikk virker heller ikke, i hvert fall ikke i lengden. Carnegie hevdet med rette at kritikk skader en persons selvtillit og setter ham i defensiven. Når vi kritiserer, ser det ut til at vi trekker en person ut av komfortsonen og demonstrerer hans mangler.

Undertrykk reaksjonære tanker og ønsket om å reagere på en stimulans. Igjen, som et minimum, gå ut fra antagelsen om at alle kan kritisere og at det ikke krever mye intelligens. Lær kunsten å indirekte kritikk og bli kvitt den klandrende tonen. Dette krever selvkontroll, visdom, observasjon og... Slik kritikk gir en person tilbakemelding, motiverer og gir ny styrke.

I denne leksjonen lærte vi hva reaksjonære tanker er og hvordan de spiller en rolle i å håndtere følelser. Vi så også på de syv mest destruktive følelsene, fant ut hvorfor de anses som slike, og fant måter å bekjempe dem.

I neste leksjon skal vi lære de tre hovedferdighetene for å øke emosjonell intelligens – selvhevdelse, empati og lytting.

Test kunnskapen din

Hvis du vil teste kunnskapen din om temaet for denne leksjonen, kan du ta en kort test som består av flere spørsmål. For hvert spørsmål kan kun 1 alternativ være riktig. Etter at du har valgt ett av alternativene, går systemet automatisk videre til neste spørsmål. Poengene du får påvirkes av riktigheten av svarene dine og tiden du bruker på fullføringen. Vær oppmerksom på at spørsmålene er forskjellige hver gang og alternativene er blandede.

I hverdagen oppstår ofte konfliktsituasjoner mellom mennesker på grunn av forskjeller i temperament. Dette skyldes først og fremst en persons overdrevne emosjonalitet og mangel på selvkontroll. følelser? Hvordan "få overtaket" over egne følelser og tanker under en konflikt? Psykologi gir svar på disse spørsmålene.

Hvorfor trenger du selvkontroll?

Beherskelse og selvkontroll er noe mange mangler. Dette oppnås over tid, kontinuerlig opplæring og forbedring av ferdigheter. Selvkontroll bidrar til å oppnå mye, og det minste av denne listen er indre trygghet. Hvordan lære å kontrollere følelsene dine og samtidig forhindre intrapersonlig konflikt? Forstå at dette er nødvendig og få enighet med ditt eget "jeg".

Kontroll over følelser hindrer konfliktsituasjonen i å forverres og lar deg finne noen med helt motsatte personligheter. I større grad er selvkontroll nødvendig for å etablere relasjoner med mennesker, uansett forretningspartnere eller slektninger, barn, elskere.

Påvirkningen av negative følelser på livet

Sammenbrudd og skandaler, der negativ energi frigjøres, har en skadelig effekt ikke bare på menneskene rundt dem, men også på initiativtakeren til konfliktsituasjoner. dine negative følelser? Prøv å unngå konflikter og ikke gi etter for provokasjoner fra andre mennesker.

Negative følelser ødelegger harmoniske forhold i familien og forstyrrer normal personlig utvikling og karrierevekst. Det er tross alt få som ønsker å samarbeide/kommunisere/leve med en person som ikke kontrollerer seg selv og starter en storstilt skandale ved enhver anledning. For eksempel, hvis en kvinne ikke kan kontrollere seg selv og stadig finner feil med mannen sin, noe som fører til alvorlige krangler, vil han snart forlate henne.

I barneoppdragelsen er det også viktig å beherske seg og ikke gi fritt spillerom til negative følelser. Barnet vil føle hvert ord som forelderen sier i sinnets hete, og vil deretter huske dette øyeblikket resten av livet. Psykologi hjelper til med å forstå hvordan man lærer å begrense følelser og forhindre deres manifestasjon i kommunikasjon med barn og kjære.

Negative følelser har også stor innvirkning på forretnings- og arbeidsaktiviteter. Teamet består alltid av mennesker med forskjellig temperament, derfor spiller selvkontroll en viktig rolle her: negativitet kan sive ut når som helst når en person blir satt under press og pålagt å gjøre overveldende arbeid. Og i stedet for den vanlige dialogen hvor partene kan komme til enighet, utvikles det en skandale. Hvordan lære å kontrollere følelsene dine på arbeidsplassen? Ikke reager på ansattes provokasjoner, prøv å starte en uformell samtale, vær enig med dine overordnede i alt, selv om de tildelte oppgavene er vanskelige å fullføre.

Undertrykkelse av følelser

Å hele tiden begrense deg selv innenfor visse grenser og forhindre frigjøring av negativitet er ikke et universalmiddel. Å undertrykke akkumulerer negativitet, og øker derfor risikoen for å utvikle psykiske sykdommer. Negativitet må periodisk "kastes ut" et sted, men på en slik måte at andre menneskers følelser ikke blir skadet. Hvordan lære å begrense følelser, men uten å skade din indre verden? Gå inn for sport, for under trening bruker en person alle sine interne ressurser, og negativiteten forsvinner raskt.

Bryting, boksing og hånd-til-hånd-kamp er egnet for å frigjøre negativ energi. Det er viktig her at en person mentalt ønsker å gi utløp for følelsene sine, da vil han føle lettelse og han vil ikke ta det ut på noen. Det er imidlertid verdt å vurdere at alt skal være med måte, og overarbeid under trening kan provosere en ny tilstrømning av negativitet.

To måter å kontrollere følelsene dine på:

Misliker du en person så mye at du er klar til å ødelegge ham? Gjør dette, men selvfølgelig ikke i ordets bokstavelige forstand. I det øyeblikket du føler deg ukomfortabel med å kommunisere med ham, gjør mentalt hva du vil med denne personen.
Tegn en person du hater og skriv ned på et stykke papir ved siden av bildet problemene som dukket opp i livet ditt takket være ham. Brenn lakenet og sett mentalt slutt på forholdet ditt til denne personen.

Forebygging

Hvordan lære å begrense følelser? Psykologi gir følgende svar på dette spørsmålet: for å kontrollere følelsene og følelsene dine, er forebygging nødvendig, med andre ord - emosjonell hygiene. Som menneskekroppen trenger hans sjel også hygiene og sykdomsforebygging. For å gjøre dette må du beskytte deg mot å kommunisere med mennesker som forårsaker fiendtlighet, og også, hvis mulig, unngå konflikter.

Forebygging er den mest skånsomme og optimale måten å kontrollere følelser på. Det krever ikke ytterligere menneskelig opplæring eller spesialistintervensjon. Forebyggende tiltak lar deg beskytte deg mot negativitet og nervøse sammenbrudd i lang tid.

Hovedsaken er at det hjelper deg å få kontroll over følelsene dine – over ditt eget liv. Når en person er fornøyd med alt i hjemmet, arbeidet, relasjonene, og han forstår at han til enhver tid kan påvirke alt dette og justere det til seg selv, er det lettere for ham å begrense manifestasjonen av negative følelser. Det finnes en rekke forebyggende regler som hjelper deg med å håndtere dine egne følelser og tanker. Hvordan lære å kontrollere følelsene dine og håndtere deg selv? Følg enkle regler.

Uferdige saker og gjeld

Fullfør alle planlagte oppgaver på kort tid, ikke la arbeidet være uferdig - dette kan føre til forsinkelser når det gjelder tidsfrister, forårsake negative følelser. Også "haler" kan bli bebreidet, og påpeke din inkompetanse.

I økonomiske termer, prøv å unngå sen betaling og gjeld - dette er utmattende og hindrer deg i å nå målet ditt. Å forstå at du ikke har tilbakebetalt en gjeld til noen forårsaker negativitet og hjelpeløshet i møte med nåværende omstendigheter.

Fraværet av gjeld, både økonomisk og annen, lar deg bruke dine egne energiressurser og styrke fullt ut, og dirigerer dem til realisering av ønsker. Pliktfølelse er tvert imot et hinder for å mestre selvkontroll og oppnå suksess. Hvordan lære å begrense følelser og kontrollere deg selv? Eliminer gjeld i tide.

Hygge

Skap en komfortabel arbeidsplass for deg selv, utstyr hjemmet ditt etter din egen smak. Både på jobb og hjemme, med familien din, bør du føle deg komfortabel - ingenting skal forårsake irritasjon eller andre negative følelser.

Tidsplanlegging

Prøv å lage smarte planer for dagen, bestrebe deg på å sikre at du har litt mer tid og ressurser til å fullføre oppgavene dine enn du trenger. Dette vil unngå negativiteten knyttet til konstant mangel på tid og bekymringer for mangel på økonomi, energi og arbeidsstyrke.

Kommunikasjon og arbeidsflyt

Unngå kontakter med ubehagelige mennesker som kaster bort din personlige tid. Spesielt med individer som kalles "energivampyrer" - de tar ikke bare din tid, men også din energi. Hvis mulig, prøv å ikke samhandle med altfor temperamentsfulle mennesker, siden enhver feil bemerkning rettet i deres retning kan provosere en skandale. Hvordan begrense følelsene dine i forhold til andre mennesker? Vær høflig, ikke overskrid din autoritet, og ikke overreager på kritikk.

Hvis jobben din ikke gir deg annet enn negative følelser, bør du tenke på å bytte jobb. Å tjene penger på bekostning av din sjel og følelser, før eller siden, vil føre til sammenbrudd og forstyrrelse av mental balanse.

Markering av grenser

Lag mentalt en liste over ting og handlinger som forårsaker negative følelser. Tegn en usynlig linje, en linje som ingen, selv den nærmeste personen, skal krysse. Lag et sett med regler som begrenser folk fra å kommunisere med deg. De som virkelig elsker, setter pris på og respekterer deg vil godta slike krav, og de som motsetter seg disse holdningene bør ikke være i ditt miljø. For å kommunisere med fremmede, utvikle et spesielt system som vil unngå å bryte grensene dine og skape konfliktsituasjoner.

Fysisk aktivitet og selvrefleksjon

Å spille sport vil gi ikke bare fysisk helse, men også mental balanse. Bruk 30 minutter til 1 time om dagen på sport, og kroppen din vil raskt takle negative følelser.

Analyser samtidig alt som skjer med deg i løpet av dagen. Still deg selv spørsmål om du handlet riktig i en gitt situasjon, om du kommuniserte med de rette personene, om du hadde nok tid til å fullføre arbeidet. Dette vil hjelpe ikke bare å forstå deg selv, men også i fremtiden å utrydde kommunikasjon med unødvendige mennesker som forårsaker negativitet. dine egne følelser, tanker og mål lar deg utvikle selvkontroll fullt ut.

Positive følelser og prioritering

Utvikle evnen til å bytte fra negative følelser til positive, prøv å se de positive sidene i enhver situasjon. Hvordan lære å kontrollere følelser i forhold til familie og fremmede? Vær mer positiv, og dette vil hjelpe deg å overvinne ditt eget temperament.

Riktig mål er til stor hjelp for å oppnå selvkontroll. Når du er på grensen til en bølge av negative følelser, forestill deg at så snart du slutter å være nervøs og ta hensyn til provokasjoner, vil drømmene dine begynne å gå i oppfyllelse. Du bør kun velge realistiske, oppnåelige mål.

Miljø

Ta en nærmere titt på menneskene rundt deg. Er det noen fordel å kommunisere med dem? Gir de deg lykke, varme og vennlighet, gjør de deg lykkelig? Hvis ikke, så er svaret åpenbart at du raskt må endre omgangskretsen din, bytte til personer som bringer positive følelser. Selvfølgelig er det umulig å gjøre dette på arbeidsplassen, men begrens deg i det minste fra å kommunisere med slike mennesker utenfor arbeidsområdet.

I tillegg til å endre miljøet ditt, vil utvidelse av omgangskretsen hjelpe deg med å utvikle selvkontroll. Dette vil gi deg nye muligheter, kunnskap og en positiv ladning i lang tid.

TOP beste tips som vil hjelpe deg å kontrollere følelsene dine med to klikk med fingrene. Ta den i bruk!

Hva slags følelser opplever vi hver dag: glede, tristhet, sinne, ømhet, mistillit, beundring, misunnelse og mye mer.

Og hvis sensasjoner med et plusstegn må nytes så lenge som mulig, bør negative gjester sendes bort så raskt som mulig.

Og det er enda bedre å ikke slippe dem inn i hjertet ditt i det hele tatt.

Denne artikkelen vil hjelpe deg med dette, følelseshåndtering.

Tro meg, det er ikke så vanskelig å temme følelsene dine, å sørge for at de ikke leder deg, men du leder dem.

Trenger du å kontrollere følelsene dine?

Du vet sikkert at alle mennesker er delt inn i psykotyper.

Og hvis, for eksempel, ekstroverte øyeblikkelig slipper løs følelsene sine på en annen person, opptrer absolutt tankeløst og ofte til deres skade, så forblir introverte en lukket bok, og gjemmer alle følelsene deres inne.

Ofte ønsker ikke folk engang å lære eller berolige misunnelse, eller kontrollere sinne, eller slukke angst, og kaller det opp til: «Sug det! Det er min karakter!"

Naturligvis er det mye enklere å skylde på medfødte data for dine problemer og vanskeligheter enn å ta et kurs: " Hvordan håndtere følelser” og anstrengte seg litt.

Ikke undervurder den destruktive kraften til negative følelser.

Psykologer har lenge beskrevet deres fare for mennesker:

Fra enkel spenning til en tilstand av lidenskap, er veien ikke så lang som den kan virke for deg ved første øyekast.

Bare tenk, du var sint på mannen din, som nok en gang kastet sokkene ikke i skittentøyskurven, men under sengen. De skrudde seg opp og løp for å ordne opp.

Og mannen, i stedet for standarden: "Beklager!" mumlet noe sånt som: "Ta den og legg den bort selv, de plager meg ikke."

Det er bra hvis alt blir til en banal krangel og ikke ender i kriminalitet.

De fleste hjemlige forbrytelser skjer over små ting.

Manglende evne kontrollere følelser vil føre til problemer med andre.

Selv om dine foreldre, venner, ektemann/kone, kollegaer elsker deg veldig høyt, vil de før eller siden bli lei av ubalansen din, noe som betyr at du er i faresonen.

Hvis du ikke var i stand til umiddelbart å takle en negativ følelse og bar den i deg selv i en stund, så satte den sine spor.

Med hvert nytt negativt, vil sporet begynne å øke, og snart vil du være omgitt av negativ energi, og denne møkka har som du vet aldri brakt noe godt til noen.

Manglende evne til å kontrollere følelser er et av tegnene på menneskelige psykiske lidelser.

Ja, ja, uansett hvor skummelt det kan høres ut.

Det er én ting hvis du nettopp har mistet besinnelsen, men en helt annen hvis hver minste ting provoserer deg til et utbrudd.

I dette tilfellet er det bedre å se en spesialist.

Sjefer er på vakt mot folk som uttrykker følelsene sine for voldsomt, ikke bare negative, men også positive.

Ingen vil betro ledelsen av et selskap eller ledelsen av en viktig kontrakt til en ubalansert type, noe som betyr at du kan glemme en god karriere.

Hvordan kontrollere følelser?

Når du føler deg dårlig, glemmer du alt... Og når du føler deg bra, enda mer... Vi har generelt blitt på en eller annen måte overraskende ufølsomme. Og følelsesløs. Bare tragedie, katastrofe kan vekke følelser i oss – og ikke alltid. Og når alt er bra, legger vi rett og slett ikke merke til det, vi gleder oss ikke over det vi har... Vi har rett og slett ikke tid til å legge merke til det.
Oleg Roy. Mødre og døtre, eller ferier i Atyashevo.

Hvis du ble tråkket på offentlig transport, uhøflig behandlet i en butikk, en kollega svarte frekt osv., ikke gi fritt spillerom til ditt første instinkt: å skynde deg ut i kamp.

Tell sakte til 10 i hodet ditt, etter "ti" vil du ikke lenger være frekk eller gjøre en skandale.

Hver gang du skal handle på markedet, kommer du irritert tilbake fordi du igjen hadde en krangel med en av selgerne?

Kjøp dagligvarer i et supermarked, gjennom en nettbutikk, be din mann eller mor ta på seg dette ubehagelige ansvaret for deg.

Følelsen som oppstår.

Se for deg sinnet som oppstår i deg i form av ild, og forestill deg så hvordan en kraftig bølge treffer den, og ikke en gang etterlater et kull.

Gjør denne øvelsen regelmessig, og det vil bli lettere for hver gang å "slukke" negative følelser.

Lær å synes synd på den som forårsaket negative følelser.

Vel, bare se på sjefen din, som regelmessig gjør deg gal.

En syk gammel kvinne, uten mann, uten familie, klamrer seg til denne jobben fordi ingen venter på henne hjemme bortsett fra katter.

Ja, hennes eneste glede er å provosere deg til sinne. Så hvorfor ikke frata henne hennes siste glede?

Håndter konflikter riktig.

En kvinne dyttet deg i minibussen og i stedet for å be om unnskyldning, sa hun noe frekt.

Spytte!

Etter to stopp vil du gå av og aldri se denne frekke kvinnen igjen, og hun vil forbli en feit og uutdannet kvinne med en haug med s.....

Riktig håndtering av følelser - kast ut den dritten!

Selv om du lærer å håndtere følelsene dine perfekt, vil livet fortsatt skape deg situasjoner som er ganske vanskelige å takle.

Ufortjente fornærmelser sårer spesielt dypt.

Noen ganger kan du bare ikke tilgi og kaste henne ut av hjertet ditt.

Du kan bli kvitt spesielt vedvarende følelser ved hjelp av:

hvordan du kan kontrollere følelsene dine.

Sikkert, kontrollere følelser mye vanskeligere enn å kaste dem ut på andre.

Du kan godt ikke bry deg og starte en stor skandale for en harmløs kommentar.

Men hvis du om fem år våkner opp på et fint sted med sprosser på vinduene uten venner og familie, ikke si at jeg ikke advarte deg.

Nyttig artikkel? Ikke gå glipp av nye!
Skriv inn din e-post og motta nye artikler på e-post