Arbeid med angsttilstander. Hvordan bli kvitt frykt og angst - råd fra psykologer og nyttige teknikker

Hvert menneske i denne verden er sikkert kjent med følelsen av angst.

• Når en viktig presentasjon står på spill og det er viktig å vise seg selv og arbeidet sitt på sitt beste...
• Når det er en seriøs samtale å ha "for å være ærlig"...
• Når du kommer for sent til et viktig møte...
• Når situasjonen for øyeblikket virker så forvirrende at du absolutt ikke aner hva du kan forvente i fremtiden...

...under slike og mange andre omstendigheter oppstår som regel en følelse av spenning, forestående fare og usikkerhet, nervøsitet og bekymring.

I slike øyeblikk kan det føles og oppleves som frykt (både på følelsesmessig og kroppslig plan), men i dette tilfellet er angst og frykt meningsløst og generalisert. Tross alt er trusselen implisitt. Og ingenting truer vår sikkerhet direkte for øyeblikket! Men vi er ikke rolige. Alle disse opplevelsene kalles angst.

Angst: hva er det?

Finnes situasjonsangst, som en persons reaksjon på en bestemt livssituasjon, som forårsaker en følelse av usikkerhet, angst for utfallet osv., og personlig angst, som visse personlige egenskaper kalt "angst" (tendensen til å fokusere sin oppmerksomhet på mulige problemer, vanskeligheter, manglende evne til å forbli i "her og nå"-situasjonen, mentale levesituasjoner i fremtiden).

Begge typer angst kan ha ulik grad av alvorlighetsgrad (fra lav til høy) og gi ulik grad av ubehag til en person.

Hvordan bli kvitt angst?

Derfor er hensikten med denne artikkelen å gjennomgå eksisterende måter å takle angst på.

Det er veldig viktig å kunne gå tilbake til nåtiden, redusere spenningsnivået og ikke alltid berettiget angst.

Som regel, på spørsmål om hvordan du takler angst, svarer folk: "Jeg tar et beroligende middel", "Jeg begynner å gjøre noe masete for å distrahere meg selv, for å holde meg opptatt med noe", "Jeg skifter oppmerksomhet til noe annet", «Jeg drikker litt alkohol. Det er avslappende".

Kanskje disse metodene reduserer angst, men som regel er effekten kortsiktig, og i tillegg til dette har de også bivirkninger og kan bare forverre problemet i fremtiden.

Avspenningsteknikker er mer konstruktive og effektive måter å bekjempe angst på.

De hjelper deg å slappe av, gjenopprette kroppsbevissthet, noe som betyr å bringe deg nærmere «her og nå», gi slipp på situasjonen og føle deg rolig.

Og nå mer om hver av dem.

• Pusteteknikker

Vanligvis, når vi føler angst, blir pusten vår, som med en følelse av frykt, ujevn, noen ganger tiltagende, noen ganger avbrutt.

Pusteteknikker hjelper til med å normalisere den, noe som gjør den jevn og rolig.

De er også gode fordi implementeringen ikke krever et bestemt sted og tidspunkt. De kan brukes både alene og på offentlige steder.

Den første øvelsen i denne kategorien er puster med magen.

For å gjøre dette må du legge en hånd på magen og begynne å puste. Når du puster inn, skal magen blåse seg opp, og når du puster ut, skal den tømmes.

Fokuser oppmerksomheten på hånden din, som sammen med pusten din stiger og faller. For å gjenvinne en rolig tilstand er 40-50 slike bevegelser nok.

Den neste øvelsen har en lignende mekanisme, men ved hjelp av pusten blir du bedt om å løfte ikke en hånd, men en tennisball, men ikke i virkeligheten, men mentalt.

Ved hver innånding bør du forestille deg hvordan ballen reiser seg, og når du puster ut, faller den! Opp ned. Ballen beveger seg sakte og jevnt, noen ganger øker den i høyden, noen ganger mister den den.

Det vil også bidra til å konsentrere oppmerksomheten om det som skjer inne og distrahere fra omverdenen. bevisst pust.

Essensen er veldig enkel, du må lukke øynene og mentalt forestille deg hvordan luften du inhalerer vekselvis inhaleres gjennom det ene eller det andre neseboret, og pustes ut gjennom det motsatte neseboret etter tur.

Tenk til slutt hvordan begge neseborene brukes både ved inn- og utpust! Og etter bare et par minutter vil du merke hvordan du begynner å roe deg ned og føle deg avslappet.

Visualiseringsteknikk

Dette er en måte å slappe av ved å trylle frem et bestemt bilde.

Prøv å finne et bilde i minnet ditt som gir deg en følelse av lykke, glede og fred.

Kanskje vil dette være havbølger, som enten øker eller reduserer amplituden, treffer kysten eller steiner. De akselererer, bryter seg løs, og går så stille igjen dypt ned i havet og blir en del av det.

Eller kanskje du ser for deg et felt som er uendelig. med høyt grønt, frodig gress. Myk og veldig behagelig. Og solen begynner å gjemme seg bak den. Stor, knallrød, men ikke lenger brennende, men rolig, og gir sin skjønnhet som et farvel.

Dette kan være ditt individuelle bilde (blomst, sky, lo, fugl). Hva som helst, men viktigst av alt, nær deg.

Etter å ha tryllet frem dette bildet i fantasien din, tenk på det. Prøv å ta hensyn til alle detaljene, lytt til følelsene dine.

Ring opp dette bildet så ofte som mulig, og på et tidspunkt vil kroppen selv slappe av så snart du kommer tilbake til dette bildet.

Muskelminne er ikke kansellert!

Avslapping gjennom spenning.

Denne teknikken er basert på et enkelt fysiologisk mønster: muskelspenninger følges alltid av muskelavslapping.

For å gjøre dette må du spenne forskjellige deler av kroppen din, og deretter slippe spenningen.

Start med følgende: knytte hånden godt inn i en knyttneve og hold denne spenningen en stund. Slipp så.

Gjenta det samme med albuen. Konsentrer all oppmerksomheten din om denne bevegelsen. Strekk ut armen veldig kraftig. Det skal se ut som en tråd som henger. Vær oppmerksom på følelsene som oppstår i kroppen din.

Tilsvarende avslapning kan gjøres med andre deler av kroppen: for eksempel ben, skuldre.

For å slappe av bena må du ta en sittestilling og heve bena, peker føttene mot deg. Etter å ha vært anspent, senk den.

For å slappe av skuldrene, trekk dem så høyt som mulig mot ørene. Hold i denne posisjonen i et par minutter og slipp.

De beskrevne teknikkene vil hjelpe deg å "bryte kontakten" mellom kropp og sinn, frigjøre eksisterende muskelspenninger og normalisere din indre tilstand.

Det er også viktig å huske at dette ikke er de eneste avspenningsteknikkene av sitt slag. Du kan og bør se etter de som vil være mest komfortable og effektive for deg.

Og når du lærer å bruke dem uten mye anstrengelse, og gjør det regelmessig, vil du legge merke til hvor mye mindre tid og energi du vil bruke på angst og bekymring og hvor mye mer energi du vil ha.

Når du er avslappet, er du i nuet! I øyeblikket "her og nå"! Og så kan du nyte det, og ikke overskygge dette øyeblikket med tanker og følelser, skremme deg selv, skjelle ut og skremme deg selv fra forventningen om noe forferdelig og uopprettelig!

Velg den ekte varen!

Doktor, jeg spør deg - fortell meg om hvordan jeg skal takle angst? Denne følelsen av indre rastløshet forlater meg ikke. Jeg kan bare ikke overvinne dette i meg selv. Hjelp meg vær så snill. Denne bekymringen og angsten hindrer meg virkelig i å leve et normalt liv. Jeg er bare 43 år gammel, og jeg lever med en konstant følelse av angst...

- Anonym

Så, mine venner... Hvordan takler dere fortsatt angst og bekymring?

Før du blir forundret over spørsmålet om hvordan du kan lindre en angsttilstand, må du avgjøre om angsten er naturlig, eller om angsttilstanden er så alvorlig at den krever konsultasjon med en spesialistpsykolog eller psykoterapeut. Det er en rekke tegn som tyder på at en person ikke vil være i stand til å takle angst uten å oppsøke lege eller psykolog.

Du bør definitivt konsultere en spesialist hvis symptomer på angst vises konstant, noe som påvirker dagliglivet, arbeid og fritid. Samtidig hjemsøker spenning og angst en person i ukevis. Angst-nevrotiske tilstander som gjentar seg konsekvent i form av anfall bør betraktes som et alvorlig symptom. En person bekymrer seg konstant for at noe i livet hans ikke vil gå som han ønsker, mens musklene spenner seg, blir han masete, rykkete.

Du bør definitivt konsultere en lege hvis angsttilstander hos barn og voksne er ledsaget av svimmelhet, kraftig svette, forstyrrelser i mage-tarmkanalens funksjon og munntørrhet. Ofte forverres en angstdepressiv tilstand over tid og fører til nevrose. Det finnes en rekke medisiner som brukes i omfattende behandling av angst og angsttilstander. Men før legen bestemmer hvordan han skal takle pasientens angst, må han etablere en nøyaktig diagnose, bestemme hvilken sykdom og hvorfor som kan ha provosert dette symptomet.

En psykoterapeut må gjennomføre en undersøkelse og bestemme hvordan pasienten skal behandles. Under undersøkelsen kreves det laboratorietester av blod og urin, og det utføres EKG. Noen ganger trenger pasienten konsultasjon med andre medisinske spesialister - en endokrinolog, nevrolog, gynekolog eller androlog. Oftest brukes beroligende midler og antidepressiva i behandlingen av sykdommer som provoserer angst og rastløshet. Den behandlende legen kan også foreskrive et kurs med beroligende midler under behandlingen. Behandling av angst med psykofarmaka er imidlertid rent symptomatisk.

Følgelig lindrer ikke slike stoffer årsakene til angst. Derfor er senere tilbakefall av denne tilstanden mulig, og følelsen av angst kan manifestere seg i en annen form, ikke i den opprinnelige, det vil si i en endret form. Noen ganger begynner en tilstand av indre angst å plage en kvinne under graviditeten. Hvordan du fjerner dette symptomet i dette tilfellet, bør bare avgjøres av legen som overvåker denne kvinnen i denne avgjørende perioden av livet hennes, siden det kan være farlig å ta medisiner av den vordende moren.

Noen leger foretrekker å bruke utelukkende psykoterapimetoder i behandlingen av angst. Noen ganger er psykoterapeutiske teknikker ledsaget av å ta medisiner. Noen ekstra behandlingsmetoder praktiseres også, for eksempel autotrening og pusteøvelser.

Tradisjonell medisin svarer også ofte på spørsmålet om hvordan man skal takle angst

Det er mange oppskrifter som brukes for å overvinne angst. Jeg vil liste opp noen av dem.

1. En god effekt kan oppnås ved regelmessig inntak av urtete, som inkluderer urter med beroligende effekt. Disse er mynte, sitronmelisse, valerian, motherwort, etc. Du kan imidlertid føle den positive effekten av å bruke urtete bare etter å ha tatt et slikt middel i lang tid. I tillegg bør folkemidlene bare brukes som en hjelpebehandlingsmetode, siden uten rettidig konsultasjon og hjelp fra en lege kan du kaste bort tid og gå glipp av utbruddet av svært alvorlige sykdommer og komplikasjoner.
2. En annen viktig faktor for å overvinne angst er en sunn livsstil. En person bør ikke ofre hvile for arbeidsprestasjoners skyld. Det er viktig å spise riktig hver dag. Angst kan forverres ved overdreven inntak av koffeinholdige produkter, samt røyking og alkohol.
3. En avslappende effekt kan oppnås med en profesjonell massasje. Dyp massasje lindrer effektivt angst. Vi bør ikke glemme hvor mye kroppsøving forbedrer humøret ditt. Daglig fysisk aktivitet vil alltid holde deg i god form og forhindre at angsten din blir verre. Noen ganger er en rask spasertur en times tid i frisk luft nok til å forbedre humøret.
4. For å kontrollere følelsene sine, må en person nøye analysere alt som skjer med ham. En klar definisjon av årsaken som forårsaket angst hjelper deg med å fokusere og bytte til positiv tenkning.
   Vil du leve lenge og uten problemer, mine venner? For å gjøre dette må du handle klokt, og da vil livet være langt og behagelig. Ærlig talt, alt eller nesten alt er i våre hender...

Og noen flere ord om denne saken... Jeg kan ikke la være å si noe. Denne informasjonen vil være nyttig for alle som ikke vet hvordan de skal takle angst.

For å lindre angst (og dette i seg selv forhindrer slag og hjerteinfarkt), må du seriøst revurdere din holdning til livet og de rundt deg - til kjære og slektninger, til de som jobber ved siden av deg. Hele hemmeligheten er at hvis du hele tiden krever noe av menneskene rundt deg, og tror at de alle skylder deg noe, så vil livet ditt fortsette uten kvalitative forbedringer. Men hvis du endrer tankegangen din på en slik måte at du tvert imot begynner å gi noe til menneskene rundt deg og prøver å gi dem maksimal nytte - da vil naturen, livet selv definitivt belønne deg for dette. Og denne belønningen vil øke etter hvert som din hjelp til folk øker...

Til slutt, svare på spørsmålet: hvordan takle angst, du trenger bare å gi deg selv andre retningslinjer for livet og begynne å gi folk alt det gode som er i sjelen din. For eksempel, hvis du jobber, gjør alt med kjærlighet, hvis du bygger relasjoner, prøv å gi noe eller hjelpe på en eller annen måte i begynnelsen. Og resultatene lar deg ikke vente og vil være synlige i løpet av de første månedene. Du vil se!

Overdreven frykt forårsaket av økt angst og bekymring kan alvorlig ødelegge og forgifte tilværelsen. Slike følelsesmessige opplevelser er vanskelige å kontrollere. Det er nok for bare en rastløs, tvangstanke og en partikkel av tvil å krype inn i bevisstheten, ettersom ulike typer negative tanker, frykt, bekymringer og negative scenarier for utviklingen av situasjonen legger seg der i lang tid og kontinuerlig ruller gjennom hode. Økt angst lammer ikke bare positive tanker, men også gode bestrebelser og produktive aktiviteter. Alt dette fører til forstyrrelse av det normale menneskelige livet: søvnen blir dårligere, det generelle velværet forverres og ytelsen reduseres.

Essensen av angst og bekymring, tegn og årsaker til lidelsen

Angst er en ustabil psyko-emosjonell tilstand hos en person, ledsaget av en følelse av rastløshet og nervøsitet. En person er plaget av usikkerhet, angst, føler seg hjelpeløs og overvinnes av dystre tanker, forventninger og motløshet. Når du opplever angst, bekymrer en person seg uten en klar grunn og kan ikke takle det eller konsentrere seg om noe.

Denne følelsen kan assosieres med ulike negative, destruktive følelser, som sjalusi og misunnelse. Faktisk er angst en av typene frykt – frykten for å vente på noe. Angst er en usikker og uforklarlig frykt. Angst har ingen åpenbar grunn til at den ser ut, en person er ikke tydelig i stand til å uttrykke hva som plager ham.

Angst er akseptabelt når det kommer og går, og påvirker ikke en persons livsstil alvorlig. Angst kan for eksempel hjelpe deg med å samle og mobilisere kreftene dine og effektivt takle noen forpliktelser eller lykkes med å løse en situasjon. Og noen ganger er det uttalt, patologisk angst, det forårsaker urimelig frykt, blir destruktivt, blokkerer produktiv aktivitet, og forstyrrer dermed harmonien i livet.

Angst vises som et resultat av en persons fantasi om fremtiden. Han føler smertefull angst fra å vente på en viktig hendelse eller når det er usikkerhet, og det er ikke klart nøyaktig hva han kan forvente og hvordan alt vil slå ut. Dette er en spådom om fiasko og et dårlig resultat.

Patologisk angst er en urimelig følelse av konstant angst. For eksempel kan en mor konstant bekymre seg for sitt helt friske barn.

Patologisk angst og rastløshet har ofte følgende symptomer:

• anspente muskler;
• kløe i huden;
• økt svetting;
• kortpustethet;
• skjelve;
• økt hjertefrekvens;
• tørr i munnen;
• svimmelhet;
• kvalme;
• avføringsforstyrrelse;
• brystsmerter;
• økt irritabilitet;
• forstyrrelser i normal søvn;
• manglende evne til å konsentrere seg.

Angst forsterkes sent på ettermiddagen og er ledsaget av økt fysisk aktivitet, og dermed prøver en person å undertrykke voksende aggressive følelser.

Angst utvikler seg gradvis og har sine egne stadier:

1. På det første stadiet dukker det opp spenning og ubehag på innsiden.
2. På det andre stadiet vokser spenningen, og konstant irritabilitet og en negativ holdning til nesten alt legges til.
3. På det tredje stadiet dukker selve angsten opp, der en person føler en uforståelig trussel og føler fare.
4. På det fjerde stadiet forsterkes angsten og er ledsaget av frykt.
5. På det femte stadiet føler pasienten en nærmer seg uunngåelig katastrofe og opplever redsel fra det som for det meste ikke utgjør en reell trussel.
6. På det siste – sjette – stadiet opplever pasienten angst, frykt, nevromotorisk agitasjon og en panisk søken etter hjelp. På dette stadiet observeres maksimal menneskelig desorganisering.

Patologisk angst og bekymring kan kaste deg av sporet i livet, frata deg ro, normal søvn, livsglede og undergrave helsen din. Siden angst utvikler seg til en måte å tenke og leve på, er det vanskelig å overvinne det, men med et sterkt ønske kan du lære å undertrykke denne destruktive følelsen, ikke la den komme ut og utvikle seg. Du kan kontrollere angsten din ved å følge spesifikke praktiske anbefalinger og metoder som vil hjelpe deg å bli kvitt angsten og lære å håndtere følelsene dine gjennom hele livet.

Hvordan takle angst og bekymring

Konklusjon

Hvis ingen råd hjelper, og økt angst og uro blir og utvikler seg til noe mer, så bør du absolutt rådføre deg med en spesialist. For hvis du ikke gjennomgår psykoterapeutisk behandling i tide, kan det dukke opp reelle panikkanfall eller panikkanfall, hvor symptomene vil være mye vanskeligere å takle.

For de fleste er stress en fast følgesvenn i hverdagen. Det har lenge vært kjent at bekymringer kan være årsaken til mange sykdommer, og de forstyrrer virkelig livet. Mange vet og forstår dette, men uttrykket "ikke bekymre deg" gjør det ikke enklere. Hvordan takle bekymring og angst? Først må du forstå hvorfor opplevelser kan dukke opp.

Årsaker til bekymring

Angst i seg selv er ikke alltid en dårlig ting. Sunn frykt vil hjelpe deg å unngå fare. Men hvis angst er ødeleggende og nedslående, må den dempes.

Virkelige årsaker inkluderer mange situasjoner og tanker. Folk bekymrer seg vanligvis for:

Hva kan du gjøre

Helse. Bekymringer om helsen din kan oppstå ikke bare hvis du har en alvorlig sykdom. Noen ganger forårsaker selve frykten for å bli syk angst, spesielt når nye utbrudd av sykdommer blir kjent. Mange mennesker føler seg forsvarsløse.

Hvis du allerede har en form for sykdom, må du lære så mye som mulig om tilstanden din for å takle angst. For å gjøre dette er det bedre å besøke flere spesialister: For det første vil dette tillate deg å avklare diagnosen, og for det andre vil det tillate deg å få mer informasjon. Når det er helt klart hva som skjer i kroppen, hva som kan gjøres og hva prognosen kan være, er det lettere å håndtere angst.

Det er bedre å ikke ubetinget stole på informasjon på Internett. Disse artiklene er ikke alltid skrevet av leger. I tillegg kan du feilaktig tilskrive deg selv noe som angår en annen sykdom.

I tillegg må du finne en lege du kan stole på og følge alle instruksjonene hans. Akkurat som folk stoler på en erfaren guide når de går gjennom en farlig del av stien, vil en pålitelig lege hjelpe dem med å overvinne alle vanskeligheter.

Du må åpent diskutere mulige komplikasjoner og prognose med familien din. Hvem, når og hva slags hjelp kan gi? Hvis du trenger heldøgns omsorg, vil dine nærmeste alltid gjøre det, eller bør du tenke på forhånd om å ansette en sykepleier? Når alt er avtalt og bestemt, vil ikke selv de vanskeligste situasjonene virke så skumle.

Hvis angst bare er forårsaket av frykt for å bli syk, er det verdt å ta alle rimelige forebyggende tiltak. Dette inkluderer også rettidig undersøkelse. Det er et ordtak som sier: "en russer blir behandlet tre dager før døden", og dessverre gjenspeiler dette til en viss grad mentaliteten til noen slaviske folk. Rettidig undersøkelse og behandling vil bidra til å unngå forekomsten av alvorlige sykdommer. For eksempel kunne kvinner unngå livmorhalskreft hvis de oppsøkte en gynekolog en gang i året.

For ikke å gå til ytterligheter, er det verdt å huske forsiktighet. Hvis du er fanatisk med hensyn til sterilitet, bruk av vitaminer og kostholdsrestriksjoner, kan du tvert imot forverre helsen din.

Finansiell ustabilitet. Frykten for å stå uten levebrød tvinger mange til å gjøre enorme ofre. For å unngå panikk, må du lage en tabell over inntekter og utgifter. Dette vil tillate deg å se et klart bilde. Fra dette kan vi utlede utgifter til reelle behov: næringsrik mat, bolig og helse. Du kan se på andre utgifter fra perspektivet: er det virkelig nødvendig, eller vil du bare ha det? Hvis du kan gi fra deg noe, så kan de sparte pengene settes til side.

Siden det totale arbeidsmarkedet er ustabilt og risikoen for å miste jobben er høy, kan du redusere bekymringene dine ved å tilegne deg noen flere jobbferdigheter. Utdanning blir mer og mer tilgjengelig; noen ting kan til og med læres gratis via Internett. Når en person kjenner flere måter å tjene penger på, vil han ikke bekymre seg for mye.

Det kan være nøkternt å tenke på at det du egentlig trenger for å leve, ikke er penger og arbeid, men mat, hvilken som helst mat. Folk dør ikke av mangel på penger, og risikoen for å dø av sult er faktisk ikke så stor.

Sikkerhet. Terrorangrep og naturkatastrofer blir mer vanlig, og folk er bekymret for at de kan bli det neste offeret. På grunn av dette er det frykt for offentlige steder eller store vannmasser. For å overvinne en slik frykt er det verdt å reflektere over hva myndighetene gjør for offentlig sikkerhet: sikkerhet, varslingssystemer. Det vil være nyttig å vite hvordan det hele fungerer slik at du kan være forsiktig og vite hvordan du skal handle.

Forberedelse vil hjelpe deg å føle deg roligere. Du kan for eksempel pakke en nødsekk. Det er verdt å legge medisiner, ikke-bedervelige matvarer, varme klær og dokumenter der. Det er nødvendig å diskutere med familiemedlemmer hvordan man skal oppføre seg i hver situasjon, og utpeke mulige møteplasser. Tror ikke dette er paranoia. Hvis du ser på all frykten din i øynene og tenker på dem, kan den overvinnes.

Universelle regler

Det er nøkkelprinsipper for å håndtere alle andre bekymringer. Først av alt må du prioritere - dette vil tillate deg å bestemme det viktigste i livet og gi opp noe sekundært. For eksempel, ved å gi opp overtidsarbeid for å kommunisere med familien og oppdra barn, vil du ikke bli dratt mellom to ting.

Omtanke. Vurder om frykten din er berettiget og forbered deg. Så, hvis urovekkende tanker kommer, kan du fortelle deg selv at alt mulig allerede er gjort.

Beskjedenhet. Dette innebærer bevissthet om grensene for ens evner. En person kan ikke påvirke absolutt alt i livet sitt, unngå alle sykdommer, tjene alle pengene og sørge for alt. Å innse at dine egne evner er begrenset vil hjelpe deg til å føle deg mer rolig når det gjelder problemer.

Det er et jødisk ordtak: «Hvis du kan løse et problem, løs det. Hvis du ikke kan, er det ikke ditt problem."

Frigjør deg selv fra unødvendige følelser. Det krever en bevisst innsats for å se et problem som bare en situasjon. Noen ganger krever dette at du snakker med noen som vil hjelpe deg å se på alt fra utsiden – en god venn eller en psykolog.

Det er ingen grunn til å presse deg selv. Regelmessig å se på nyheter gir folk en illusjon av kontroll, men øker faktisk stress. I de fleste tilfeller kan ingenting gjøres for å hjelpe ofrene eller endre noe. Mediene fokuserer på de "harde" detaljene: om det var barn blant de døde eller innenfor en radius av hvor mange meter restene av lik ble funnet etter eksplosjonen. Alt dette gjøres utelukkende i jakten på seertall og kommer ikke TV-seerne til gode. Å redusere nyhetsvisningen betyr ikke å stikke hodet i sanden; det betyr å behandle nervene dine klokt, som ikke er laget for slikt stress.

Forsiktighet, omtanke og beskjedenhet vil bidra til å takle bekymringer.

Maria, Primorsk

Økt angst: hvordan takle angst?

Navigering for artikkelen "Økt angst: hvordan takle angst?":

Normale følelser av angst og årsakløs angst: hvordan skille?

Følelse av angst og spørsmålet om hvordan takle angst, i en eller annen form, er kjent for alle. Angst i en generalisert forstand er det en følelse av indre rastløshet, ubehag, misnøye.

For det første er det forskjeller mellom angst og frykt. Angst skiller seg fra det i usikkerheten til bekymringsemnet, vage følelser om fremtidige hendelser. Å komme for sent på jobb, en kommende eksamen, flytte, bytte jobb, eller yrker, gifte seg, overføre et barn til en annen skole osv. - situasjoner der utsiktene er usikre, når endringer kommer, forårsaker angst.

Dette er normal, naturlig angst. I en situasjon som virkelig forårsaker angst, i en situasjon med livsvansker, endringer, er det normalt og hjelper å komme sammen og ta en ansvarlig tilnærming til å løse dem.

Hvis en person begynner å oppleve følelse av angst ofte eller konstant, uten noen åpenbar grunn, kan denne tilstanden i stor grad forstyrre livet. Her snakker vi om patologisk angst.

Hvordan er det forskjellig fra normal, adaptiv angst? Først av alt, det faktum at en person ikke er i stand til å undertrykke eller kontrollere følelser av angst og spenning. Urimelig angst begynner å lede hans handlinger og tenkning.

I tillegg, i motsetning til normal angst, er patologisk angst ikke forbundet med noen spesifikke omstendigheter, den oppstår av grunner som er uforståelige for en person, i en situasjon der det ikke er noen reell fare, venter en person på den, men vet ikke hvor den skal; kommer fra, mye mindre hvordan man takler dette.

For eksempel: "Jeg er konstant bekymret for barna mine (mann, foreldre, venner, dyr, leilighet osv.)", "noe dårlig kan skje når som helst", "Jeg bekymrer meg for alt, og jeg er bekymret for at jeg jeg er konstant bekymret", "alt ser ut til å være bra, men jeg er på en eller annen måte urolig i sjelen min, hva om noe skjer."

Hvis noe slikt skjer med deg, viser det seg at du går foran deg selv. i tankene dine er du allerede der, i fremtiden, og i denne fremtiden er alt av en eller annen grunn nødvendigvis dårlig. Og nå finner du ikke lenger et sted for deg selv, skynder deg fra side til side, prøver hele tiden å ringe et sted, gjøre noe, snakke med noen.

Samtidig kan hjertefrekvensen øke, pusten kan bli intermitterende, svette, tinnitus og til og med svimmelhet kan oppstå. Og det ser ut til at det ikke engang er nok luft, det er en følelse av en klump i halsen. Det blir vanskelig å sovne, spenningstilstanden går ikke over, det er vanskelig å konsentrere seg, irritabilitet og nervøsitet vises.

Dette er et generalisert bilde av tilstanden til patologisk angst. Urimelig angst er faktisk ikke gratis. Grunnlaget for patologisk angst er indre uløste konflikter, spenninger og noen ganger hjernesykdommer. I begge tilfeller kan det utvikles ulike typer angstlidelser.

Angstlidelse er en nevrose assosiert med følelser av angst, frykt, spenning som utvikler seg uten åpenbar grunn. Angstlidelser er ganske vanlige ifølge ulike kilder, fra 9 til 25 % av befolkningen har noen gang lidd av denne sykdommen.

Heldigvis kan det med hell behandles gjennom kognitiv atferdsterapi med den uunnværlige betingelsen av ditt genuine ønske og hardtarbeidende deltakelse. Og i denne artikkelen finner du måter å takle angst på som du kan bruke på egen hånd.

Så, i motsetning til vanlig angst, er maladaptiv angst ikke relatert til en spesifikk situasjon, varer lenger, og du føler at den er umulig å kontrollere. La oss prøve å se nærmere på det.

Hvis du av en eller annen grunn ikke klarte å kontakte en psykolog på nett, så legg igjen beskjeden din (så snart den første gratis konsulenten dukker opp på linjen, vil du bli kontaktet umiddelbart på oppgitt e-post), eller kl. .