"Jeg har lav selvtillit, jeg tror jeg er verre enn andre ..." Høres det kjent ut? Hvordan bli kvitt lav selvtillit? Å lære å si "jeg elsker meg selv" i stedet for "jeg elsker deg" er mye vanskeligere enn det ser ut ved første øyekast. Prøv det! I denne artikkelen vil nevropsykolog Cristina Martinez de Toda fortelle deg hvordan du danner en adekvat og sunn holdning til deg selv. Du vil også lære årsakene til og konsekvensene av lav selvtillit, teste selvtilliten din med en selvfølelsestest og forstå hvordan du kan utvikle en følelse av selvtillit, øke selvtilliten og lære å elske, respektere og verdsette deg selv.
"Bli forelsket i deg selv, i livet ditt, i det som omgir deg, i det du gjør og hvem du er." Walter Riso
Lav selvtillit
Hva er selvtillit? Selvfølelse er en persons interne vurdering av seg selv. Den dannes gjennom både positive og negative livserfaringer. Selvfølelsen bestemmer våre forventninger til oss selv og vår egen mening om hva vi er verdt og hva vi er, d.v.s. vår egenverd.
Derfor, for å lykkes i livet, må du ha god selvtillit, respekt og elske deg selv. Alle vet om viktigheten av sunn selvtillit, men få mennesker vet hvordan de skal bevare, beskytte og øke den.
"Forskjellen mellom hvor du var i går og hvor du vil være i morgen er hva du tenker, sier og gjør I DAG."
Årsaker til lav selvtillit. Hvorfor har jeg lav selvtillit?
Hva er selvfølelsen avhengig av? Problemet med lav selvtillit påvirker et stort antall mennesker, men det mest overraskende er at få mennesker er klar over det. Når vi henvender oss til en psykolog på grunn av depresjon eller økt angst i de fleste tilfeller årsaken til disse patologiene er lav selvtillit, men folk forstår vanligvis ikke engang dette, de skjønner ikke hvor lav selvtillit har en skadelig effekt på deres mentale helse.
I våre sinn er hver person vi møter på vår vei unik og uforlignelig. Selvfølelsen dannes ganske sakte, og selv om personlige egenskaper spiller en viss rolle, dannes den i størst grad på grunn av levd erfaring og våre relasjoner til andre mennesker. Som et resultat utvikler en person sin egen subjektive positive eller negative selvtillit.
De første leveårene er avgjørende for å utvikle høy eller lav selvtillit, men erfaringer vi har som voksne kan også endre selvfølelsen vår. Blant de mange årsakene til lav selvtillit fremhever vi følgende:
– Fysiske, seksuelle og følelsesmessige overgrep, spesielt i tidlig alder.
— Forventningsnivået foreldre og lærere har til barnet.
– Diskriminering i enhver form.
- Mobbing (på skolen osv.) .
- Tap av en kjær.
- Sosial isolering.
— Tap av jobb, ustabil eller vanskelig situasjon på jobben.
Når en person opplever vanskeligheter eller er i en vanskelig livssituasjon, dukker det spontant opp negative tanker i hodet. Om dine intellektuelle evner, utseende eller evne til å oppnå suksess i livet.
Det som betyr noe er både vår livserfaring og hvordan vi tolker den og hvilke konklusjoner vi trekker.
Det viktige er at en lav skåre hovedsakelig er basert på tro, ikke fakta, og disse oppfatningene kan endres og korrigeres.
For at vi skal være komfortable alene med oss selv, er det derfor nødvendig å øke vår egen selvfølelse og selvrespekt.
Lær å elske deg selv
Rosenberg Self-Esteem Scale: Finn ut hvordan du føler om deg selv
Har du noen gang tenkt på hvordan du egentlig har det med deg selv? Jeg foreslår at du tar en kort test kalt Rosenberg Self-Esteem Scale , som vil hjelpe deg å finne ut hvor fornøyd du er med deg selv.
Vær oppmerksom på at dette kun er en vurderingsprøve, øvelse og på ingen måte er ikke en klinisk diagnose.
Rosenberg-skalaen er en selvfølelsestest som kan brukes til å avgjøre om selvtilliten din er lav eller ikke. Den består av 10 utsagnsspørsmål, når du svarer, må du velge ett av fire foreslåtte svaralternativer, og svare så oppriktig og ærlig som mulig:
1: Helt uenig
2: Jeg er uenig
3: Enig
4: Helt enig
- Jeg føler at jeg er en verdig person, i hvert fall ikke mindre enn andre.
- Generelt har jeg en tendens til å tro at jeg er en fiasko.
- Jeg tror jeg har gode egenskaper.
- Jeg kan gjøre ting like godt som de fleste.
- Jeg tror ikke jeg har mye å være stolt av.
- Jeg føler meg positiv om meg selv.
- Alt i alt er jeg fornøyd med meg selv.
- Jeg skulle ønske jeg hadde mer respekt for meg selv.
- Noen ganger føler jeg meg ubrukelig.
- Noen ganger føler jeg at jeg ikke er i stand til noe.
Telle
Når du svarer på utsagn 1-5, telles poengene til svar 1-4 omvendt, fra 4 til 1.
Eksempel: hvis du for påstand 1 valgte svar 4 (helt enig), må du telle 1 poeng.
Poeng for svar på påstandene 6-10 tilsvarer svarnummeret, dvs. Svar 1 gis 1 poeng, svar 2 gis 2 poeng osv.
Resultater
Fra 30 til 40 poeng: Høy selvtillit, ansett som normen.
Fra 26 til 29 poeng: Gjennomsnittlig selvtillit. Det er ingen alvorlige problemer med selvtillit, men det er nødvendig å øke den.
Mindre enn 25 poeng: Lav selvtillit. Det er alvorlige problemer med selvtillit.
Konsekvenser av lav selvtillit
Hvorfor er lav selvtillit farlig? Lav selvtillit påvirker alle aspekter av livet negativt. Din holdning til deg selv, selvoppfatning, selvtillit eller mangel på det vil påvirke din ytelse og produktivitet, personlige liv, forhold til omverdenen og til deg selv.
"For å lære å elske andre, må du først lære å elske deg selv"
Å elske deg selv er vanskeligere enn det ser ut til. Å elske deg selv betyr å akseptere deg selv for den du er, respektere deg selv, lytte til deg selv og dine behov og ønsker, elske deg selv for den du er, fullstendig, med alle dine styrker og svakheter.
En person som elsker og verdsetter seg selv, overfører positive vibrasjoner til andre og et ønske om å bli kjent med og kommunisere med ham. Han utstråler kjærlighet fordi han aksepterte seg selv. Og andre mennesker føler det ubevisst.
Hvordan takle lav selvtillit? Elsk deg selv!
En person som ikke elsker, og spesielt ikke respekterer seg selv, har stor sjanse for å bli trukket inn i giftige følelsesmessige forhold og bli følelsesmessig avhengig.
Husk at forebygging er lettere enn å helbrede...
Hvordan øke selvtilliten? La oss endre vår holdning til oss selv!
1- Gjør negative tanker til positive
Hvordan øke selvtilliten? Hvis du har lav selvtillit, er det sannsynlig at du hele tiden overbeviser deg selv om din egen utilstrekkelighet. "Jeg kan ikke, jeg vil mislykkes, jeg vil ikke lykkes, jeg er ikke i stand til dette" eller "Jeg fortjener ikke å bli elsket." Kjenner du deg igjen?
Selv om du overfører disse tankene og meldingene til deg selv ubevisst, er det de som stopper deg fra nye handlinger, prosjekter, og til slutt forverrer komforten og velværet ditt.
Prøv å lage en liste over de hyppigste og mest karakteristiske negative tankene du har, og ved siden av hver av dem skriv et positivt alternativ.
For eksempel uttrykket " Jeg er ikke egnet til dette gå" erstatt med " Jeg er perfekt for dette". Hver gang en negativ tanke dukker opp, stopp den ved å snu den til en positiv. Det er ikke lett i begynnelsen, men med trening begynner du å gjøre det automatisk.
Det du sier til deg selv kan gi deg kraft eller ta den bort, ordvalget er ditt...
2- Lav selvtillit? Lag en liste over dine prestasjoner og suksesser
Hvordan elske og lære å verdsette deg selv? Vi har vanligvis en tendens til å overdrive feilene våre og ignorere de gode tingene som skjer i livene våre.
Dette er en utilgivelig feil. Jeg er sikker på at du har viktige prestasjoner, selv om du av en eller annen grunn ikke gir dem den betydningen de fortjener.
Hvis du har lav selvtillit, er det veldig nyttig å lage en liste over dine personlige prestasjoner, det du er mest stolt av.
For eksempel:
— Du har fått utdanning
— Lærte å spille tennis
— Lærte et fremmedspråk
— Ble mamma/pappa
- Fikk jobben du ønsket
Legg ut denne listen på kjøleskapet ditt eller på et fremtredende sted. Det vil minne deg på at du har alle dataene for å nå dine mål.
3- Aksepter deg selv for den du er
Hvordan bli tryggere på deg selv? Aksepter deg selv helt, med alle fordeler og ulemper. Det er så åpenbart og samtidig så vanskelig. Vær realistisk, ikke prøv å endre det umulige, husk dine styrker og svakheter. Riktig forståelse og kunnskap om deg selv er den mest effektive nøkkelen til suksess i livet og følelsesmessig velvære.
«Det er mye vanskeligere å dømme seg selv enn andre. Hvis du kan dømme deg selv riktig, er du virkelig klok.» Antoine de Saint-Exupéry, "Den lille prinsen".
4- Ikke sammenlign deg selv med andre, ikke mat lav selvtillit
Hvordan takle lav selvtillit? Sammenligninger er skadelige og ender sjelden godt. Med mindre sammenligningen blir en motivasjon for deg til å bli bedre, bare da vil sammenligningen være positiv og gunstig for deg. Du vil føle beundring, ikke misunnelse.
Når du føler deg mindreverdig i forhold til andre, ikke sett pris på alt du har, bare husk at mange mennesker bare drømmer om å bli som deg eller få det du allerede har. Vær takknemlig mot deg selv for dine personlige egenskaper i stedet for å bebreide og skjelle ut deg selv, prøve å tilpasse deg andre.
Vær kritisk til dine krav og forsøm aldri det du har.
5- Finn årsaken til lav selvtillit
Nøkkelen til suksess i å løse ethvert problem er å finne kilden til problemet. Vi prøver ofte å kurere bare symptomene i stedet for sykdommen. Dette kan gi kortsiktig lindring, men hvis selve sykdommen ikke blir beseiret, vil dens symptomer og tegn gjenta seg igjen og igjen gjennom hele livet.
Hvis du støter på vanskeligheter på dette trinnet, kontakt en spesialist og avtal med en psykolog. Han vil hjelpe deg med å finne roten til problemet.
Se denne interessante videoen av psykolog og forfatter Walter Riso, der han snakker om de fire hovedpilarene for sunn selvtillit. Finn ut. Vi vil være takknemlige for dine spørsmål og kommentarer til artikkelen.
Lav selvtillit (som dannes på grunn av barndomstraumer, biologiske egenskaper og mislykkede livserfaringer) kan bekjempes. St. Petersburg psykoterapeut, ledende forsker ved NIPNI oppkalt etter. V.M. Bekhterev Alexander Erichev fortalte Sobaka.Ru hvilke trinn som vil bidra til å gjøre dette.
Årsaker til lav selvtillit
Personer med lav selvtillit har alltid negativ underliggende tro om deg selv. De dukker opp i prosessen med livserfaring - inkludert hvis en person har møtt et stort antall straffer, forbud, fornærmelser og omsorgssvikt. Den første gruppen av slike oppfatninger er assosiert med mangelfullhet ("jeg er på en eller annen måte annerledes"), den andre med hjelpeløshet ("Jeg er svak") og den tredje med mangel på kjærlighet ("de elsker meg ikke"). .
Negative overbevisninger oppstår ofte når barn ikke er fornøyde grunnleggende behov. Først av alt, behovet for kjærlighet og aksept. For eksempel, på tidspunktet for fødselen av barnet, våknet ikke morens mors følelser, og faren forsvant helt i en ukjent retning. En annen situasjon er følelsesmessig deprivasjon fra foreldre. For eksempel var de ikke vant til å uttrykke varme følelser og var mindre emosjonelle enn andre familier.
Ganske ofte lider folk av lav selvtillit som så ut til å ha ganske god familiestøtte, men kom i en situasjon med langvarig mobbing. For eksempel på skolen kan en slik situasjon alvorlig endre oppfatningen av en selv. Personen, som husker tiden med mobbing, sier at han følte frykt og hjelpeløshet. Han var i en tilstand av kronisk stress i svært lang tid, og denne negative opplevelsen hang med ham.
Når en persons selvtillit er forvrengt, finner han enda flere bevis i hendelser på at han er dårlig
Det er også biologiske forutsetninger for at en person skal utvikle seg lav selvtillit. For eksempel kan både et løvetannbarn og et orkidebarn bli født i samme familie. Løvetann vil vokse gjennom asfalten og vil være mindre følsom for miljøfaktorer. Et slikt barn vil lettere takle den samme mobbingen. Og orkidébarnet, som, inkludert av biologiske årsaker, er mer sårbart og sjenert, vil ikke være i stand til å løse denne situasjonen, og vil kanskje ikke engang søke støtte fra foreldrene sine. Vi må ikke glemme at vi alle har forskjellige typer nervesystemer. Vi er forskjellige fra hverandre ved fødselen, og da setter livet også sitt alvorlige avtrykk. Produksjonen av hormoner endres, og stressreaksjonene blir sterkere.
Forvrengninger av personlig tenkning spiller en stor rolle i vår selvtillit. Vi oppfatter alle den samme situasjonen forskjellig. Nyere studier viser at selv våre egne minner ikke bør stoles på, fordi de er alvorlig forvrengt, inkludert under påvirkning av våre følelser. Så hvis en person har en forvrengt personlig selvtillit, og han føler seg svak, hjelpeløs, defekt og lat, vil han også forvrengt oppfatte alle hendelsene som skjer med ham. Og finne flere og flere bevis på at han er dårlig.
Hva fører dårlige tanker om deg selv til?
Ofte er vår dypeste negative tro om oss selv ganske vanskelig å identifisere., i tillegg prøver personen selv å beskytte seg mot dem med et sett med regler. Det vil si at han søker å forhindre bekreftelse av sin frykt og frykt. For eksempel, hvis han tror at han er uelsket, hvilke atferdsstrategier vil han vise? De kan være helt motsatte. Man vil unngå kontakt med det motsatte kjønn i frykt for at han fortsatt vil bli avvist. En annen vil velge en annen oppførsel: tvert imot, han vil ha et stort antall tilfeldige forbindelser, og han vil oppfatte hver bekjent som et trofé. På overflaten vil han virke selvsikker og cocky, men bak denne oppførselen vil han faktisk skjule sine negative holdninger til seg selv. Reglene som en person har laget for seg selv kan være forskjellige. For eksempel bestemmer en person at han alltid må være høflig. Eller hvis han blir kritisert, betyr det umiddelbart at han er dårlig. Og hvis han ikke prøver sitt beste, oppnår han ingenting.
En person med lav selvtillit tilskriver alle feil til seg selv og suksess til ulykker.
For å vurdere selvtilliten din, still deg selv en rekke spørsmål. Har livserfaringene dine lært deg å verdsette deg selv for den du er? Har du en god mening om deg selv? Behandler du deg selv godt og tar vare på deg selv? Liker du deg selv? Verdsetter du både dine styrker og svakheter likt? Er du helt fornøyd med deg selv? Føler du deg berettiget til andres oppmerksomhet og tid? Dømmer du deg selv på samme måte som du dømmer andre – verken mer eller mindre? Er du mer tilbøyelig til å oppmuntre deg selv i stedet for å engasjere deg i selvkritikk?
Når du jobber med selvtillit, er det ingen grunn til å streve for at den skal bli oppblåst og fløy ut i verdensrommet. Dette er heller ikke bra. Når vi bevisst stiller urealistiske krav til oss selv og erklærer noe som «Jeg er verdens konge», jo oftere forteller virkeligheten oss at det er noe galt med vår tro om oss selv. Høy selvtillit er ofte ustabil, så ytre omstendigheter kan lett forstyrre en person. Men du må først og fremst strebe etter bærekraft og lære å forsørge deg selv.
En person har stor sannsynlighet for å betinget "få" depresjon eller en angstlidelse, hvis han tilskriver alle feil til seg selv, og tillegger alle positive ting tilfeldighetene. Og det er akkurat det en person med lav selvtillit vanligvis gjør.
Hva skal jeg gjøre? Slutt å kritisere og straffe deg selv
Psykoterapeuter skiller flere moduser, det vil si emosjonelle tilstander, som vi går inn fra tid til annen. En av de usunne er regimet til en kritisk eller straffende forelder. I den tvinger vi oss selv til å oppleve følelser av mindreverdighet og skyld, og påpeker at vi skylder noe. Samtidig kritiserer vi for så små ting som vi aldri ville kritisert andre for. Og vi straffer i de øyeblikkene vi faktisk trenger hjelp.
Du kan lett legge merke til hvordan denne modusen slås på. Det støtter ytterligere lav selvtillit eller senker den ytterligere. For eksempel når du sier til deg selv: "Vi kunne ha gjort det bedre," "Hvorfor er ikke dette så bra?", "Er det alt du gjorde?", "Andre kan gjøre det, og det kan du også." Du presenterer også resultatene av arbeidet ditt som en slags tull. Folk rundt deg roser deg, men du tenker: "Nei, de trodde jeg bare var heldig."
Lær å slå av din indre kritiker og vær mer støttende for deg selv.
Den gode nyheten er at vi enkelt kan spore og stoppe oss selv. ubegrunnet selvkritikk og devaluering. Det er fullt mulig å utvikle denne ferdigheten selv uten hjelp fra en psykoterapeut. Selv om dette kan ta anstendig tid. Prøv å observere din kritiske forelder i minst en uke. Mest sannsynlig vil du legge merke til at det dukker opp selv når du ikke skal skjelle ut deg selv.
Prøv å oversette selvkritikk til selvmedfølelse. I stedet for ønsket om å straffe deg selv og fordømme, bør du bytte til ønsket om å rette opp situasjonen og oppnå et bedre resultat. I stedet for å se til fortiden, se til fremtiden og prøv å forstå hva som kan gjøres nå. Skift fokus fra feil til dine styrker og ressurser, og i stedet for skuffelse, sinne og angst, prøv å støtte deg selv.
Stå opp for dine grenser og rettigheter
Utvikle selvsikkerhet - evnen til å forsvare dine grenser og rettigheter for ikke å ødelegge andres personlige rom. Det antas at selvsikker oppførsel ganske tydelig korrelerer med tilstrekkelig selvtillit. Hva inkluderer det? Åpent og oppriktig uttrykk for positive følelser, samt åpent (men tilstrekkelig) uttrykk for negative. Vi må lære å uttrykke våre negative følelser riktig - dette er veldig viktig. Selvsikkerhet inkluderer også evnen til å forsvare seg selv og evnen til å si «nei». Ganske ofte, når vi føler oss engstelige og hjelpeløse inni oss, går vi med på ting som åpenbart er ubehagelige for oss. Og så begynner vi å klandre oss selv: "Hvordan kunne du, du burde definitivt ha nektet, hvorfor nektet du ikke, du kunne ha tatt deg sammen!" Selvsikkerhet inkluderer også initiativ, evnen til å tilby, spørre og opprettholde sin egen verdighet - nå kalles dette vakkert begrepet "proaktivitet".
Ofte kan vi ikke si "nei" til en person og ender opp med å klandre oss selv enda mer for det.
Tren selvsikker oppførsel ikke i stil med "Du er en tull, bare ta deg sammen!", men i stil med "Du er bekymret, men la oss prøve å ta et lite skritt nå." Det er også verdt å prise deg selv for å prøve, selv om det ikke har vært vellykket ennå. For eksempel kunne du ikke nekte, selv om du prøvde å gjøre det. Eller du sa nei, men den andre personen insisterte på at du sa ja. Men dette er allerede en grunn til å fortelle deg selv at du nesten har lykkes, men ikke helt ennå.
Ta vare på dine behov
Lær å ta vare på deg selv og dine behov(igjen, uten å bryte andres grenser). Dette er nok det vanskeligste rådet, og krever derfor en ganske god bevissthet. Du kan lære dette litt etter litt – du føler at du vil drikke vann og drikke det. Prøv å lytte til mer tvetydige behov og føl dine ønsker.
Lær deg selveffektivitet
Self-efficacy er hvor bevisste vi er på vår evne til å mestre. med visse omstendigheter. Hvis vi føler at verden er så uforklarlig og grusom at det ikke er noe vi kan gjøre, så vil vi naturligvis vurdere oss selv dårligere. Hvis vi oppfatter vår evne til å handle, gir dette oss betydelig hjelp og støtte. For meg er et godt eksempel på self-efficacy uavhengige reiser. Først er du redd, men så får du følelsen av at verden rundt deg er ganske vennlig, at du enkelt kan finne ut av transportnettet og finne et sted å overnatte.
Støtt deg selv og legg merke til prestasjonene dine
Det er viktig at støtte og ros ikke blir til din egen adresse. til noe sånt som: "Jeg er så kul." Tenk på hva du kan forsørge deg selv til i dag? Hva bra gjorde du i løpet av dagen? Tenk deg at du som ditt elskede barn sier gode ord. Samtidig kan ros ikke bare være for visse vellykkede handlinger. For eksempel gikk jeg gjennom en vanskelig situasjon, jeg taklet det - dette er også en grunn til ros. Det vil være bra hvis det blir din tradisjon å legge merke til prestasjonene dine.
Juster målene dine med dine personlige verdier
For å styrke tilstrekkelig og stabil selvtillit, må du lære se etter verdiene dine. Vær oppmerksom på at verdier ikke er mål. For eksempel er det å kjøpe en bil et mål. Hvilken verdi kan det være her? Bevegelsesfrihet, reise. Et mål kan nås, og etter det vil det ikke eksistere. Og verdi er uoppnåelig; det er et visst stadium av reisen. Det er veldig viktig å forstå hva verdiene dine er, og om mulig bygge livet ditt i denne retningen. Men du bør ikke gjøre dette til et radikalt søk etter "din hensikt." Dette er en farlig og feil situasjon.
Våre verdier kan delvis komme i konflikt med hverandre. Det er for eksempel viktig for deg å reise og utvikle deg, mens du drømmer om barn. Da må du på et tidspunkt lære deg å reise med barn, og ikke i strålende isolasjon. I tillegg kan verdier endres gjennom livet. Ikke vær redd for dette - det viktigste er å være fleksibel. Prøv også å komme sammen med dine nærmeste og beskriv dine verdier og mål. Du kan gjøre dette til en tradisjon.
Ikke sett globale mål som er vanskelig å oppnå og ikke fokuser på ressursene du ikke har. Det er bedre å gradvis øke kompleksiteten til oppgavene enn å umiddelbart sette listen for høyt. Og oppmuntre deg selv på veien til implementeringen av dem.
Tekst: Anastasia Leontyeva, Katerina Reznikova.
Basert på materialer fra et foredrag av Alexander Erichev som en del av GOOD VIBES-prosjektet.
En av egenskapene til en fullt frisk person er tilstrekkelig selvtillit. Det dannes avhengig av karakteren til en person, meningene til andre, ham og over en lang periode. Lav selvtillit kan noen ganger observeres hos de som har måttet overvinne vanskeligheter i en lang periode, til tross for at denne personen har optimistiske synspunkter.
La oss se nærmere på hva lav selvtillit er og hva du skal gjøre hvis du har det.
Lav selvtillit og dens årsaker
En person med lav selvtillit er ikke alltid i stand til å forstå hvorfor andre ikke er så vennlige når de kommuniserer med henne og hvor de skal lete etter de grunnleggende årsakene til en slik negativ holdning.
Det er verdt å merke seg at noen ganger ligger årsakene til lav selvtillit i en persons barndom selv. Hvis de forblir uløste, vil rekken av disse faktorene øke, noe som betyr at i voksen alder vil individet måtte møte komplekse forhold i teamet, familien, manglende evne til å bestemme seg for sitt kall i livet, favorittaktiviteter, etc.
Lav selvtillit hos en kvinne setter henne i en ulempe i samfunnet. Hun vil være redd for å skade noen, fornærme noen, mens hun prøver å gjøre andre glade. Dette er forårsaket av frykten for å bli avvist. På grunn av mangel på selvtillit er det vanskeligere for henne å interessere, og deretter beholde, en attraktiv mann.
Et lavt nivå av selvtillit kan også være forårsaket av smertefulle opplevelser, som en person, etter å ha opplevd, nekter å innrømme for seg selv. Ved å gjøre dette forskyver han negative hendelser i livet sitt inn i den underbevisste sonen, som før eller siden vil ramme selvfølelsen hans.
Lav selvtillit og dens symptomer
Hovedsymptomet på lav selvtillit er evnen til å sammenligne ens prestasjoner og utseende med andre mennesker. Slik selvtillit er vanen med å hele tiden bli forundret over «hva synes andre om meg?», å være redd for at samfunnet ikke skal forstå og akseptere ens indre verden og interesser. En person husker ofte sine feil i livet, tapte sjanser. Noen ganger begynner han å synes synd på seg selv, noe som over tid utvikler seg til hans manglende evne til å leve sitt eget liv.
Ytre tegn på lav selvtillit:
- Innsnevring i kommunikasjon.
- Overdreven tørst vil appellere til alle.
- Uforsiktighet i utseende.
- Slouch.
- Triste ansiktsuttrykk.
Svært lav selvtillit manifesterer seg i et individs manglende evne til å bygge nære relasjoner i livet sitt (dette betyr både å skape en familie og).
Det virker ofte for en slik person at verden rundt ham er mot ham. Underbevisst er hun tilbøyelig til å tenke at det ikke er noe å elske henne for, at hun ikke er verdig kjærlighet. Av denne grunn er det vanskelig for henne å være trygg på følelsene og intensjonene til partneren, venner og familiemedlemmer.
Hvordan bli kvitt lav selvtillit?
Lav selvtillit gir aldri positive endringer i livet ditt. Bli kvitt det og nyt livet.
Lav selvtillit gjør oss mer sårbare for de minste psykologiske stikk, slik at selv små feil og skuffelser kan bryte gjennom murer, bryte gjennom psykologiske befestninger og trenge dypt inn i sjelen.
Hvis selvtilliten er lav, forverrer små ting som å kritisere sjefen din eller å avlyse et møte med en venn humøret ditt mye mer enn de burde.
Vi begynner å klandre oss selv for det som skjedde, tar hendelser for personlig og er for trege til å komme til fornuft etterpå. Faktisk gjør lav selvtillit det vanlige psykologiske bombardementet, som hver av oss med jevne mellomrom blir utsatt for, til en ekte beleiring.
Men for høy selvfølelse medfører også egne vanskeligheter. Narsissister har kolossal selvtillit og eksepsjonelt høy selvtillit. Samtidig blir de lett fornærmet og mister besinnelsen når de blir kritisert, selv om kritikken er liten: For slike mennesker er det ingen små fornærmelser.
Finnes det måter å øke selvtilliten til et tilstrekkelig nivå?
Høy selvtillit gjør at vi gir andre skylden for våre egne feil, noe som betyr at vi risikerer å gjenta dem igjen.
Siden de reagerer så skarpt på selv små bemerkninger, er det ikke rart at de er preget av hevngjerrigdom: for enhver pris ønsker de å lære en lekse til dem som har skadet deres oppblåste ego. Høy selvtillit gjør at vi gir andre skylden for våre egne feil, ignorerer negative tilbakemeldinger fra andre, og gjør det også vanskelig å ta ansvar for det vi har gjort. I så fall risikerer vi å gjøre de samme feilene igjen og igjen, noe som uunngåelig vil føre til problemer på jobben og i våre personlige liv.
Men sammenlignet med andre mennesker anser vi alle, uansett om vi har høy eller lav selvtillit, oss selv som over gjennomsnittet! Samtidig, ifølge statistikk, er to tredjedeler av oss klassifisert som gjennomsnitt i hvert enkelt område. Bare én person av seks viser prestasjoner over gjennomsnittet og én person av seks er under gjennomsnittet.
Og selv om vi aldri ønsker å være gjennomsnittlige, har psykologer samlet mye bevis på at det er gjennomsnittsnivået av selvtillit (ikke for høyt og ikke for lavt) som er det mest optimale.
"Jeg vil ikke ha dessert!"
Personer med lav selvtillit er ofte mer villige til å lytte til negative tilbakemeldinger enn komplimenter fordi det stemmer mer overens med hvordan de har det med seg selv. Lav selvtillit gjør deg utrolig motstandsdyktig mot positive opplevelser og informasjon. Men det er nettopp denne typen tilbakemeldinger som kan gjenopprette selvfølelsen og selvtilliten.
Men selv om vi trenger denne informasjonen mer enn noe annet, lar lav selvtillit oss ikke akseptere den, men tvinger oss tvert imot til å lukke ørene og til og med flykte. Hvorfor skjer dette? Med kronisk lav selvtillit blir følelsen av verdiløshet en del av personligheten. Vi blir vant til det og føler oss ganske komfortable med det.
Lav selvtillit gjør deg utrolig motstandsdyktig mot positive opplevelser og informasjon.
Psykologer har lenge visst at informasjon som passer innenfor rammen av vårt eksisterende verdensbilde oppfattes som overbevisende, og informasjon som i vesentlig grad avviker fra tro blir vanligvis avvist.
Hvis vi anser oss selv som lite attraktive, er det mye lettere for oss å akseptere komplimentet "Du ser bra ut i dag" enn "Skjønnheten din er fantastisk."
Når personer med lav selvtillit lytter til positive utsagn i trening (eller uttaler bekreftelser) som avviker sterkt fra deres eksisterende tro, blir informasjonen i dem oppfattet som falsk og blir fullstendig avvist. Dermed blir troen på sannheten om det motsatte bare sterkere.
Bo og vennene hans
Venner glemte å invitere ham til fester, kritiserte ham nådeløst, og hadde likevel frekkheten til å låne store pengesummer og ikke betale ham tilbake. Bo var desperat etter å finne en kvinne som skulle bli hans kone, men også her hindret vennene hans ham mer enn de hjalp ham. Han prøvde å snakke med jenter på fester, men vennene hans ødela alt med vitsene sine om verdiløsheten hans.
Da Bo kom på økten sa han at han var sterkt avhengig av all slags personlig veksttrening. Det kom til det punktet at han til og med kjøpte en spesiell enhet som korrigerte "hjernebølgene" hans under søvn (men det eneste som ble rettet var bankkontoen hans). Han lyttet til et stort antall meldinger rettet mot underbevisstheten, for eksempel "Jeg fortjener bare det beste, og ingenting er umulig for meg." Men da kvinner hensynsløst komplimenterte ham og vurderte ham som søt, snill og omsorgsfull, trakk han seg umiddelbart tilbake i seg selv. «Hun kjenner meg ikke i det hele tatt! - Han var indignert. "Hun vet ikke engang hvilke problemer jeg har!" Bo gjorde så uvitende alt for å demonstrere hvordan han "virkelig" var, hvoretter kvinnene naturlig dro.
Hvorfor lot han vennene sine behandle ham slik? Personer med lav selvtillit engasjerer seg sjelden i konfrontasjoner og har store problemer med å bestemme seg for å avslutte destruktive forhold, som naturlig nok gjør dem mer skade enn nytte. Posisjonen, som uttrykkes med ordene "Jeg bryr meg ikke om jeg er i live" eller "ta hva de gir", tillater ikke å ta noen aktive handlinger. Vi tror at det å sette grenser, stille krav eller stille forventninger – selv om de er rimelige og slett ikke er overdrevne – vil resultere i umiddelbar avvisning. Selvfølgelig er andre raske til å legge merke til at vi sjelden tar initiativ og ikke liker å krangle eller protestere, noe som i deres øyne gjør oss mindre verdt. Over tid slutter de helt å tenke på våre følelser og behov.
Bo sitt problem var at noen av vennene hans faktisk kunne forlate ham hvis han krevde respekt for identiteten sin. Noen, men ikke alle. Jeg prøvde å forklare ham at å ha en ærlig samtale ville være en lakmusprøve som ville teste kvaliteten på vennskapene hans. De som bryr seg om ham vil være enig i Bos innvendinger og begynne å behandle ham med større oppmerksomhet og omsorg. De som ikke er klare til å forstå ham, fortjener ikke tittelen venner.
Jeg tviler sterkt på at alle Boss venner var egoistiske og manipulerende, selv om de selvfølgelig neppe fortjente å bli tildelt Nobels fredspris. De fleste av oss legger bare ned så mye innsats som situasjonen krever. Hvis en liten porsjon omsorg og oppmerksomhet er nok og vi får lov til å ta uten å gi nesten noe tilbake, så gjør vi det. Det er ikke det at vi er dårlige. Vi er bare ikke vant til å gjøre mer enn nødvendig. Hvis det ble krevd mer av oss, ville vi prøve hardere. Dette gjelder nesten alle forhold.
Hvordan behandle psykologiske sår fra lav selvtillit?
1. Identifiser dine sterke sider og vær fast bestemt på å hevde din verdi.
Til tross for at vi ofte får beskjed om å si positive bekreftelser om hva vi ønsker, er fordelene deres tvilsomme. Vår helt Beau ble så avhengig av denne tilnærmingen at det var vanskelig for ham å forlate den. Men han gikk med på å inkludere aktivisme i sine «mantraer». For eksempel: "Når jeg låner ut penger til noen, sier jeg at de må returneres i tide" og "Hvis en venn gjør meg opprørt, har jeg rett til å uttrykke misnøye."
De mest effektive holdningene for oss vil være de som legger vekt på de virkelige og mest verdifulle egenskapene til en person: pålitelighet, lojalitet, takt og så videre (i motsetning til positive holdninger som lister opp ønskelige egenskaper som vi ikke har).
Å minne deg selv på din egen verdi, som ingen reelle eller innbilte mangler kan viske ut, øker umiddelbart selvfølelsen og motstanden mot fiasko og avvisning. Det er flere tips for å forbedre selvtilliten din.
Ta deg tid til å huske og skriv ned dine sterke sider.
Gladys og mannen hennes
Gladys, en 40 år gammel brystkreftoverlever, hadde også en veldig lav oppfatning av seg selv. Men i motsetning til Bo led hun ikke av lav selvtillit hele livet, men bare de siste årene. Det hele var skyld i de sterke følelsesmessige slagene hun ble påført etter at den forferdelige diagnosen ble stilt.
Mens hun gjennomgikk cellegift, forlot mannen hennes uten forvarsel. I et show av opprørende grusomhet serverte han skilsmissepapirene hennes gjennom en mellommann som møtte henne utenfor sykehuset den dagen hun ble utskrevet fra en dobbel mastektomi.
Da jeg møtte Gladys, så hun ikke ut som en heltinne som hadde overvunnet en dødelig sykdom, eller en idrettsutøver som vant utallige medaljer og kopper som student, eller en webdesigner som skapte en vellykket bedrift etter en skilsmisse. Redselhet, selvtillit og sjenanse - det var det som fanget øynene mine først.
Hun sa: «Nå lider jeg fordi jeg ikke får så mye betalt som jeg fortjener. De krever at jeg gjør ting gratis som ikke ble diskutert i utgangspunktet. Dessverre gir jeg vanligvis etter for pågående menneskers overtalelse. De legger press på meg, og jeg gir meg til slutt.»
2. Still de kritiske stemmene i hodet ditt.
Vi har alle opplevd fiasko, skam, ydmykelse og avvisning og utskjelt oss selv for det. Velg en slik hendelse og beskriv i detalj hva som skjedde og hvordan du følte det. Som enhver person med lav selvtillit, vil du sannsynligvis overdrive samtidig.
Forestill deg nå at alt dette ikke skjedde med deg, men med en du er glad i. Det gjør deg vondt å se ham lide, så du bestemmer deg for å skrive et brev til ham for å få ham til å føle seg bedre. Prøv å uttrykke til ham all din vennlighet, forståelse og omsorg, skriv at du deler følelsene hans, og ikke glem å nevne at han fortjener empati og støtte.
Beskriv den samme hendelsen igjen, men nå bare fakta, så objektivt som mulig. Fortell oss for eksempel hvordan du gjorde flere feil under en presentasjon, men ikke skriv at kollegene dine mistet respekten for deg på grunn av dette. Uansett hvordan de reagerer, må vi huske at lav selvtillit gjør at vi tolker andres ansiktsuttrykk og gester for negativt.
3. Ta grep
De aller fleste artikler, bøker og treninger som lover å kvitte oss med følelsen av hjelpeløshet og selvtillit går glipp av én ting: selvtillit er ikke en følelse, men en egenskap. Og det kan ikke dannes ved visualisering eller bekreftelser, men bare ved handling.
Det er nødvendig å starte med et problem hvis løsning ikke ser ut til å være den vanskeligste. Dessuten, hvis vi mislykkes, bør konsekvensene ikke være alvorlige. Vi må først samle så mye informasjon som mulig om hvordan vi skal nå målet vårt og utvikle en plan som vi vil holde oss til.
Ordne alle øyeblikkene når lav selvtillit ikke lar deg forsvare deg selv, i rekkefølge. Vurder sjansene for suksess og alvorlighetsgraden av konsekvensene i tilfelle feil.
Hver feil vil lære deg hvordan du kan utvikle en mer effektiv handlingsplan.
For eksempel bestemte Bo seg for å minne vennen Timothy om 2000 dollar han lånte. Timothy lovet å returnere dem innen tre måneder, men det har gått et år siden den gang. Beau kalte ham sin "minste venn", så det var fornuftig å risikere forholdet og be om tilbakebetaling.
Og Gladys bestemte seg for å diskutere et par "sideforbedringer" som klienten ba henne gjøre "som en belastning" uten å kreve et gebyr. Disse forbedringene virket ikke betydelige nok for henne til at klienten kunne nekte hennes tjenester hvis hun ba om betaling. Så de tok steget. Så hva?
Tålmodighet og utholdenhet
Det bør huskes at å få selvtillit er en prosess, ikke en engangshandling. Du må være forberedt på at ikke all innsats vil gi raske resultater og at du må være utholdende. Bos opprinnelige plan mislyktes fordi vennen hans endret samtalen til kvelden, og deretter kansellerte den helt, med henvisning til tretthet. Da Gladys ringte klientene sine om ekstraarbeid, ønsket de ikke engang å høre.
Hver feil vil lære deg hvordan du kan utvikle en mer effektiv handlingsplan. Beau utarbeidet en praktisk betalingsplan og sendte den til Timothy, ved å legge ved tomme konvolutter med returadressen. Han prøvde kun å presentere fakta og anklaget ikke vennen for noe. Som svar ba Timothy om unnskyldning og sendte en sjekk på den første delen av beløpet. Gladys fortsatte å sende e-post til kundene sine til de gikk med på å betale henne for mer arbeid.
Etter å ha behandlet det første elementet på listen, bør du bruke styrkebølgen til å løse neste oppgave. Vi må handle mens minnene om suksess fortsatt er friske! Det må selvfølgelig gå tid før vår følelsesmessige immunitet blir sterkere, og da begynner vi å handle mer effektivt. Men for hver lille triumf blir vi sterkere og sterkere.
En person med lav selvtillit låser seg inne i et "fengsel" med sine egne begrensninger. De fratar seg selv muligheten til å realisere seg selv fullt ut, oppnå suksess, føle seg komfortable i samfunnet og alene med seg selv. Derfor må lav selvtillit håndteres. Bare de menneskene som var i stand til å akseptere og elske seg selv for den de er, kan fullt ut bruke alle mulighetene som universet gir dem, samt nyte livet og føle seg lykkelige. Det første trinnet i å overvinne komplekser og øke selvtilliten er å forstå årsakene som ligger til grunn for nedgangen. La oss se på 10 populære grunner til lav selvtillit for å forstå hvordan vi skal håndtere problemet.
1. Opplevelse av nederlag.
Det er forskjellige situasjoner i livet - i dag vinner vi, nyter triumf, og i går har vi kanskje felt tårer på grunn av feil. Dette er selvfølgelig et vanlig bilde av virkeligheten, det ser ut til at det som er galt med dette - alle har seire og nederlag. Men mye avhenger av hvordan vi oppfatter dem. Hvis en person oppfatter nederlag som en drivkraft for vekst og arbeid med seg selv, reiser han seg etter et fall, aksepterer utfordringen og kjemper videre for sin seier. Men hvis en person oppfatter sitt nederlag som et skjebneslag, forblir det i hans underbevissthet og spiser gradvis, som rust, bort hans jerntillit til seg selv og sin egen suksess. Alt avhenger av vår holdning og tankesett.
2. Ubesluttsomhet.
Ubesluttsomhet kan manifestere seg som en konsekvens av lav selvtillit, eller være dens årsak. Hvis en person av en eller annen grunn ikke tar en beslutning på lang tid, tar livet selv ofte valget for ham, og da kan konsekvensene være ukontrollerbare. Derfor, uten å våge å ta et personlig valg, gir en person livet sitt til å flyte med strømmen av omstendigheter, som langt fra alltid bringer ham til ønsket havn. Slike situasjoner fører til en reduksjon i selvtillit, fremveksten av selvtillit og tap av kontroll over ens liv. En person begynner å føle seg liten og hjelpeløs ved siden av livets turbulente flyt.
3. Skyldfølelse.
Denne følelsen kan sette seg i hodet og, som en hakkespett, gradvis hakke ut restene av selvtillit. Følelser av skyld kan bli en følgesvenn for livet, og gjøre det til en grå tilværelse fylt med negativitet, depresjon og en utilstrekkelig virkelighetsoppfatning. Du kan ikke la skyldfølelsen av tidligere feil tære på fremtiden din. Ved å gi deg selv tilgivelse en gang for alle, kan du bli kvitt mange problemer, og ikke bare lav selvtillit.
4. Vane med å somle.
Utsettelse er et vanlig problem for moderne mennesker, som ofte er svært vanskelig å takle på egen hånd. Ved å overlate viktige ting og beslutninger til senere, kaster vi bort tiden vår. Ved å kaste bort tid går vi glipp av muligheter. Hvis vi ikke beveger oss fremover, glir vi tilbake og dette er livets lov. Alt dette kan ikke annet enn å ha en negativ innvirkning på selvtilliten.
5. Avvisning i barndommen.
Barnet trenger å vite at foreldrene aksepterer og elsker ham for den han er. En voksen trenger det samme. Men hvis en person ikke fikk aksept i barndommen og av en eller annen grunn ble avvist av foreldrene eller andre voksne som var autoritative for ham, vil han i fremtiden sikkert møte psykologiske problemer til han lærer å akseptere seg selv for den han er. Dette er en av de skjulte årsakene til lav selvtillit, som en person ikke alltid kan identifisere på egen hånd.
6. Kommunikasjon med manipulatorer.
En person som er vant til å manipulere andre gjør det ikke alltid bevisst, av egoistiske motiver. Hvem som helst kan være en manipulator - mann, kone, sjef, venn, nabo og hvem som helst. Når vi står overfor en slik person, vil vi definitivt føle internt ubehag, og langvarig kommunikasjon og nære relasjoner kan føre til en reduksjon i selvtillit. Påføring av frykt, skyld og utilstrekkelighet er manipulatorers hovedvåpen, ved hjelp av hvilket de ønsker å kontrollere andre mennesker og styre dem til å oppnå sine egne små eller store mål. Derfor er det viktig å beskytte seg mot et slikt psykisk press. Hvis du ikke kan motstå manipulatorer og føler at livet ditt blir verre og verre, er det best å kutte forholdet til dem, i det minste for en kort periode.
7. Perfeksjonisme.
Perfeksjonisme er et usunt ønske om perfeksjon. Hvorfor usunn? Fordi den minste feil tar en person ut av en tilstand av harmoni og balanse, og noen ganger til og med får ham til å lide. Problemet med det moderne samfunnet er et overskudd av upålitelig informasjon. Hvis du ser deg rundt og forstår essensen av ting, er det for mange løgner i denne verden, og derfor må du ha mot til å akseptere det, og ikke prøve å leve opp til bildene som er malt av media. Vi ser, hører, leser mye interessant, men du kan ikke tro alt hvis du ikke vil lide av lav selvtillit. Det er ikke overraskende at en tenåringsjente, som går gjennom en naturlig omstrukturering av kroppen, vil møte problemet med aldersrelaterte utslett. Men etter å ha sett nok fotografier i magasiner, behandlet av en profesjonell redaktør, hvor huden til jevnaldrende skinner av renhet, vil hun begynne å tenke at noe er galt med henne. Dette er bare ett eksempel, og mennesker i alle aldre er mottakelige for slik hjernevask, og ofte innser vi ikke engang hva og når nøyaktig påvirket oss, og tvang oss til å løpe etter et spøkelsesaktig ideal. Livet er dynamisk - vi gjør noen ting bedre, noen ting er ikke avhengig av oss, og vi anser ikke andre som viktige i det hele tatt og går forbi dem eller omgår dem. Det er umulig å oppnå perfeksjon i alt, og derfor bør vi ikke la oss rive med i kappløpet om illusoriske idealer, som bare ødelegger selvfølelsen vår.
8. Ensomhet.
Ensomhet trenger ikke være åpenbar. Vi kan ha mange venner, bekjente, nære mennesker, kolleger, men fortsatt være alene. Ikke all ensomhet kan ha en negativ innvirkning på selvtilliten. Men hvis en person blir fratatt kommunikasjon med sine likesinnede, med mennesker som deler hans livsposisjon, synspunkter og verdier, vil han gradvis miste troen på seg selv og sine prinsipper.
9. Overdrevne krav til seg selv.
Hvis en person prøver sitt beste for å oppfylle kravene han stiller til seg selv, ender dette oftest i lav selvtillit og skuffelse. Vurder dine evner og ressurser tilstrekkelig, og sett deg ut ifra dette realistiske mål uten å kreve noe umulig fra deg selv.
10. Avhengighet av andres meninger.
Uansett hvor god og vakker person du er, vil det definitivt være de som ikke liker eller liker deg. Avhengighet av andres meninger ødelegger gradvis selvtillit og selvtillit. Du må lære å se etter godkjenning og anerkjennelse i deg selv, og ikke utenfor. Ikke forvent å bli godkjent og beundret – gjør det for deg selv, så vil selvfølelsen din aldri lide.