Som barn ler vi omtrent fire hundre ganger om dagen, selv uten noen åpenbar grunn. Og hos voksne vises et smil på ansiktet deres tjue ganger sjeldnere. Og det er veldig ille. Selv om latter og moro følger oss gjennom hele livet, er latterfenomenet studert svært dårlig. I mellomtiden fortjener han spesiell behandling. I motsetning til en sans for humor, er latter en medfødt fysisk evne. Og prøver du å le om morgenen når du heller en porsjon kaffe i en kopp, kan du være sikker på at du er garantert godt humør hele dagen. Ett minutt med fnising, provosert av hyggelige minner, tilsvarer i effektivitet 45 minutter med meditasjon. ELLE bestemte seg for å finne ut fordelene med latter.
Fra et fysiologisk synspunkt er latter ganske enkelt en rekke rytmiske utåndinger. Men få mennesker vet at dette også er en utmerket måte å berike kroppen med oksygen og en utmerket "massasjeapparat", når den brukes. Når det gjelder kardiovaskulære fordeler, tilsvarer 20 sekunder med støyende latter fem minutters løping på en tredemølle. Hva er ikke den ideelle sportstreningen?
Latter er ikke bare en refleks som sitter i genene våre og reagerer på humor, men det viktigste sosiale signalet. Nevrovitenskapsmenn sier at bare 10 % av tiden ler vi av noe som faktisk i det minste betinget kan klassifiseres som humor. I andre tilfeller er det et ritual. Ofte ler vi ikke fordi vi har det gøy, men fordi vi følger noen regler for god (eller dårlig) oppførsel. Samtidig, jo mer du ler, jo lettere er det å overvinne den indre barrieren – og nå kan du ikke lenger stoppes. Le for helsen din!
Føler seg deprimert? Bare smil - og den dårlige stemningen vil forsvinne som om den aldri hadde skjedd! Ikke vær redd for å le - du vil bli overrasket over hvordan livet ditt og helsen din vil endre seg.
Helsefordeler ved latter
En god, snill latter er nyttig, ikke bare fordi det løfter humøret. Folk som elsker å le blir mindre syke, har mindre sannsynlighet for å bli irriterte og vet ikke hva depresjon er.
LATTEREN BEREGNER
Latter frigjør endorfiner – lykkehormoner som hjelper til med å bli kvitt irritasjon og tristhet. Selv om du bare husker et øyeblikk hvordan du lo nylig, vil humøret ditt bli bedre. Forskning fra britiske psykologer har vist at etter å ha sett en morsom film, reduseres en persons irritasjonsnivå flere ganger. Dessuten ble motivenes humør løftet av bare tanken på at de snart skulle le – to dager før den planlagte visningen av komedien var de sinte halvparten så ofte som vanlig. 
LATTER FORBEDRER HUD
Hvilke andre fordeler med latter? Hvis du ler ofte, kan du glemme dyre kosmetiske prosedyrer for å forbedre huden din, fordi latter toner ansiktsmusklene dine og forbedrer blodsirkulasjonen, noe som resulterer i en naturlig glød.LATTER STYRKER FORHOLD
Evnen til å le sammen er ekstremt viktig for å etablere et godt og vennlig forhold. Forbindelsen mellom mennesker og deres felles følelse av hva som er morsomt gjør at de kan være mer åpne med hverandre. Hvis du tuller, er du ikke redd for å virke morsom. Det betyr at du stoler på.LATTER ØKER IMMUNITETEN
Latter hjelper til med å bekjempe infeksjoner - dette er en slik fordel for mennesker. Etter et minutt med oppriktig latter, frigjør kroppen en stor mengde antistoffer i luftveiene, som beskytter mot bakterier og virus. Latter øker også produksjonen av hvite blodceller, som bekjemper ulike sykdommer, inkludert kreft. 
LATTER SUNT HJERTET
Takket være latter utvider blodårene seg og blodet sirkulerer bedre. Ti minutter med latter kan redusere blodtrykket betydelig og redusere risikoen for kolesterolplakk. Latter hjelper til og med de som har hatt et hjerteinfarkt, tror at et godt humør reduserer sannsynligheten for et nytt angrep.LATTER LINTER SMERTER
Lykkehormoner, endorfiner, som produseres når en person ler, er kroppens naturlige smertestillende midler. I tillegg, når du ler, tar du tankene bort fra hvor dårlig du har det og glemmer smerten i minst noen minutter. Leger har lenge lagt merke til at pasienter som er positive og finner styrken til å le, tåler smerte mye lettere enn de som er triste.LATTER UTVIKLER LUNGENE
Latter er en av de beste øvelsene for personer som lider av astma og bronkitt. Under latter aktiveres aktiviteten til lungene, og dermed øker tilførselen av oksygen til blodet, noe som gjør det mulig å fjerne stagnasjon av slim. Noen leger sammenligner effekten av latter med brystfysioterapi, som fjerner slim fra luftveiene, men for folk har latter enda bedre effekt på luftveiene. 
LATTER ERORMER STRESS
Britiske forskere har studert effekten av latter på folks helse. To grupper med frivillige ble opprettet. Den ene gruppen ble vist opptak av komediekonserter i en time, mens den andre gruppen ble bedt om å bare sitte stille. Etter dette tok forsøksdeltakerne en blodprøve. Og det ble funnet at de som så på den humoristiske konserten hadde lavere nivåer av «stress»-hormonene kortisol, dopamin og adrenalin enn den andre gruppen. Faktum er at når vi ler, øker fysisk stress på alle deler av kroppen. Når vi slutter å le, slapper kroppen av og roer seg. Dette betyr at latter hjelper oss å bli kvitt fysisk og følelsesmessig stress. Forskere sier at et minutt med oppriktig latter tilsvarer førtifem minutter med dyp avslapning.LATTER HJELPER DEG Å VÆRE I FORM
Faktisk er latter en type aerob trening fordi latter lar deg puste inn mer oksygen, noe som stimulerer hjertet og blodsirkulasjonen. Det regnes til og med som "intern" aerobic, siden under latter masseres alle indre organer, noe som lar dem jobbe mer effektivt. Latter er også bra for å styrke mage-, rygg- og leggmuskulaturen. Ett minutt latter tilsvarer ti minutter på en romaskin eller femten minutter på sykkel. Og hvis du ler av hjertet i én time, vil du forbrenne opptil 500 kalorier, samme mengde du kan forbrenne ved å løpe fort i en time. 
GLAD VEI TIL ET LYKKELIG LIV
I dag mener forskere at bare 50 % av vår evne til å være lykkelig er genetisk. "Regler for en lykkelig person" vil hjelpe deg å realisere potensialet ditt, lære deg å nyte livet og gi deg muligheten til å le oftere. Og dessuten forlenger latter livet!VÆR EN EKTROVERT
Vær pratsom, selvsikker og ikke redd for eventyr. Hvor skal jeg begynne? For eksempel fra en tur i skogen i selskap med gamle venner. Ha det gøy, spøk og uttrykk gjerne følelsene dine.SNAKK MER
Studier har vist at folk som sier sin mening åpent, er lykkeligere enn de som forblir tause. Dette betyr ikke at du må si alt du tenker på. Bare lær å uttrykke din mening og forsvare den - det vil hjelpe deg å føle deg lykkeligere. 
KOMMUNISERE MER MED VENNER
Vennskap er den sanne kilden til lykke. Hvis du har venner du kan stole på, vil du ikke føle deg ensom. Dessuten sier psykologer at for å være lykkelige trenger kvinner varme forhold til andre kvinner. I motsetning til hva mange tror, har kvinnelige vennskap en sterkere innvirkning på oss enn forhold til menn.FORVENT INGENTING
Forventning om lykke er den største hindringen for lykke. Jeg blir glad når jeg går ned i vekt/flytter til ny leilighet/flytter til ny jobb/finner drømmemannen. Fokuser på det du har og vær glad akkurat nå. Og pass deg for alle "når" og "annet": det er de som hindrer deg i å være lykkelig.TA LATTER ALVORLIG
Gjør det til et veldig seriøst mål å le hver dag. Tenk på latter som et vitamin du må ta regelmessig. Har du ikke tid til vitser fordi du ikke har nok tid? Her er hva vi kan tilby:- en kveld på sofaen og se favorittkomediene dine;
- en hyggelig middag med venner;
- gå på kino eller til en fornøyelsespark med barn (selv synet av glade barn vil få deg til å le med glede);
- snakker i telefonen "om ingenting" med en munter venn;
- minst en gang annenhver uke, drar inn i butikker på jakt etter nye morsomme bøker og blader for å ha det gøy.
De som har lest Norbekovs bok "The Fool's Experience" vet at et oppriktig smil og en rak rygg kan kurere nesten alle sykdommer.
Du har sikkert hørt historien om den amerikanske psykoterapeuten Norman Cousins, som beseiret kreft ved hjelp av latter. Etter å ha lært om diagnosen sin, stønnet han ikke over sin skjebne og "begravde" seg selv for tidlig. I stedet kjøpte han videoopptak av favorittkomediefilmene sine og så dem hele dagen lang. Som et resultat av dette, uventet for alle, ble han helbredet. Det var han som ble grunnleggeren av "gelotologi" - vitenskapen om latter. Siden den gang har forskere funnet nye bevis som bekrefter fordelene med latter.
Hva er fordelene med latter?
Latter styrker immunforsvaret. Fra et medisinsk synspunkt er latter en utmerket måte å både opprettholde helse og forebygge sykdom. Jo mer intens latteren er, jo mer aktivt produserer kroppen antistoffer som kan motstå ulike infeksjoner.
Når vi ler i kroppen, så vel som under fysisk aktivitet, forbedres blodtilførselen til hjernen, produksjonsnivået av kortisol - "stresshormonet" og adrenalin - reduseres. Gledeshormonet - endorfin - kommer inn i blodet, noe som bidrar til å forbedre humøret. Endorfiner reduserer følelsen av fysisk og psykisk smerte og gir en følelse av tilfredshet.
Når man ler blir innåndingen dypere og lengre, og utpusten blir kortere. Intensiteten på utåndingen er så sterk at lungene tømmes helt for luft, gassutvekslingen akselererer 3-4 ganger – som er en naturlig pusteøvelse. Lungene og bronkiene ventileres og renses. Oksygen som kommer inn i lungene kommer inn i blodet. Blodet på sin side renner gjennom hele kroppen og aktiverer alle cellene. Japanske leger bruker latter for å behandle tuberkulosepasienter ganske vellykket. For å rense lungene med latter, må du velge et sted i friluft. Enda bedre - ved siden av en vannkilde.
Når man ler, spenner magemusklene seg og slapper av, noe som er god trening for magen. Dette normaliserer funksjonen til magen og tarmene, slik at giftstoffer, avfall og dårlig kolesterol kan elimineres raskere fra kroppen. Under latter begynner veggene i magen å vibrere og fordøyd mat kommer raskere inn i tolvfingertarmen. Så en god latter under en fest kan erstatte en festlig pille.
Under latter forbedres tilstanden til det kardiovaskulære systemet, og blodtrykket normaliseres hos hypertensive pasienter.
Forskere har også bevist at latter hjelper til med å rense blodårene. Etter aktiv latter slapper musklene av, blodtrykket normaliseres og blodårene renses. Dette betyr at latter bidrar til å forhindre åreforkalkning - hovedskyldige i hjerte- og karsykdommer.
Et smil stimulerer blodsirkulasjonen og huden i ansiktet begynner å puste bedre, og aldringsprosessen bremses.
En leende person slapper av musklene i ryggen og nakken. Dette er spesielt nyttig for de som sitter lenge foran en dataskjerm.
Leende mennesker har mindre sannsynlighet for å oppleve allergier og hudutslett.
Latter renser øynene dine til du gråter.
Latter renser det endokrine systemet, noe som bidrar til å opprettholde en ungdommelig hud, noe som er veldig viktig for kvinner. Under latter vasker blod beriket med oksygen de endokrine kjertlene - skjoldbruskkjertelen, biskjoldbruskkjertelen, hypofysen, bukspyttkjertelen, binyrene og eggstokkene. Disse kjertlene fungerer bare bra når de har en stor strøm av oksygenrikt blod for å rense dem.
Latter er et flott tillegg til et vekttapsprogram. Ett minutt med latter forbrenner flere kalorier enn en time med trening. Magemusklene spenner seg mest. Det samme skjer som når du løper: brystet rister, skuldrene beveger seg, mellomgulvet vibrerer, mange muskler vekselvis komprimeres og frigjøres.
Latter er en kraftig katalysator for foryngende, helbredende og rensende prosesser i kroppen. Forskere har bevist at hver gang vi ler, bremses aldringsprosessen i kroppen ned. Hvis du vil forlenge ungdommen, le oftere!
I tillegg til fordelene som latter gir for helsen vår, hjelper latter oss å kommunisere med andre mennesker.
Et enkelt smil tiltrekker raskt fremmede til deg. En person med sitt oppriktige smil ser ut til å si: "Du er velkommen her." Det er hyggelig å kommunisere med en slik person, du vil se ham hele tiden og smile tilbake. Et oppriktig, vakkert smil kan forbedre vårt eget humør. Dette er allerede et bevist faktum.
Den berømte tyske psykologen Vera Birkenbiel anbefaler å bruke et smil i følgende tilfeller:
- Når du kommuniserer med fremmede for første gang. Og de vil oppføre seg mer vennlig og åpen.
- Når du snakker i telefon. Samtaleren din vil føle smilet på ansiktet ditt uten engang å se deg.
- Hvis samtalepartneren din er irritert, vil det vennlige smilet ditt hjelpe ham til å roe seg ned og få en positiv stemning.
Psykologer sier at et smil, selv om det blir tvunget, kan løfte humøret ditt. Når du er i dårlig humør, prøv å tvinge deg selv til å smile et øyeblikk. Følelsene som får oss til å smile virker også i motsatt retning. Når du tvinger deg selv til å smile (selv om du er i dårlig humør), bruker kroppen de samme musklene som når du smiler oppriktig og begynner å frigjøre lykkehormoner som gir en positiv ladning. Tving deg selv til å smile - dette er den raskeste og enkleste måten å forbedre din følelsesmessige tilstand på.
Latter med eller uten grunn er den beste "kuren" for tusen og én plager. Når du er syk, prøv å opprettholde et godt humør og prøv å hjelpe familiemedlemmene dine hvis de er syke.
I følge omtrentlige data er 70% av befolkningen stresset i Russland.
Konstant stress forårsaker en sykdom som kalles kronisk utmattelsessyndrom. Amerikanske forskere har funnet ut at visse hjernesentre er ansvarlige for positiv oppfatning og fysisk helse. Deres stimulering bidrar til å forhindre mange sykdommer. Den mest naturlige måten å påvirke denne sonen på er oppriktig latter, hvor "lykkehormoner" produseres - endorfin, serotonin og dopamin. Samtidig bremses produksjonen av stresshormoner – kortison og adrenalin – ned. Det er viktig å merke seg at fordelene med latter for mennesker ikke bare er dette.
Fordelene med latter for menneskers fysiske helse
Vitenskapen om gelotologi studerer effekten av latter på kroppen. Grunnleggeren var de berømte Norman Cousins. Han hadde en sjelden beinsykdom som legene ikke kunne kurere. Kusiner ble ikke fortvilet, tvert imot, han brukte dager på å se komedier i stedet. Til legenes overraskelse avtok sykdommen og en måned senere var Norman tilbake på jobb. Han forble i historien som «mannen som fikk døden til å le». Siden den gang har forskere funnet mange fakta som bekrefter de helsemessige fordelene ved latter. Eksperter har bevist at det stimulerer:
Styrking av immunforsvaret. En leende persons kropp reduserer stressnivået og produserer aktivt antistoffer som vil bekjempe ulike infeksjoner.
Rensing av lunger og bronkier. Når du ler, inhalerer en person så dypt som mulig, noe som lar ham fylle lungene med frisk luft og få mer oksygen til kroppen. I dag praktiseres latteryoga aktivt, nyttig for personer med astma, kortpustethet eller andre luftveisproblemer.
Rensing av det endokrine systemet. Endokrine kjertler fungerer bedre når de får oksygenrikt blod. Hudens ungdommelighet avhenger direkte av hvordan dette systemet fungerer.
Redusere risikoen for hjerte- og karsykdommer. Etter intens latter normaliseres blodtrykket, musklene slapper av og blodårene renses.
Forbedre funksjonen til mage og tarm. Ved å spenne og slappe av magemusklene normaliseres funksjonen til mage-tarmkanalen, og fjerning av skadelige elementer fra kroppen akselereres.
Avspenning av nakke- og ryggmuskulaturen. Denne funksjonen er nyttig å kjenne til for de som har en stillesittende jobb.
Forbedret blodtilførsel. På grunn av dette puster huden bedre og eldes saktere.
Hvilke fantastiske fordeler latter har for helsen vår!
Smil og le når du kommuniserer
Latter bidrar til å etablere relasjoner med mennesker rundt deg og opprettholde dem i lang tid. En smilende samtalepartner oppfordrer selv en fremmed til å snakke. Ofte kan en konfliktsituasjon løses smertefritt hvis du går til den med humor.
Den berømte psykologen fra Tyskland Vera Birkenbiel anbefaler aktivt å bruke et smil i følgende situasjoner:
- Mens du møter mennesker. Ved hjelp av et smil uttrykkes en åpen og vennlig holdning til samtalepartneren.
- Under en telefonsamtale. Selv uten å se en person, er det lett å gjenkjenne hvilket humør han er i og hvor klar han er til å kommunisere.
Hvis samtalepartneren er irritert, kan et godkjennende eller forståelsesfullt smil roe ham ned.
Eksperter forsikrer at selv et kunstig smil løfter humøret ditt. Hvis en person smiler i ett minutt, selv når han ikke er i humør i det hele tatt, vil han begynne å produsere "gledehormonet". Kroppen tvinger de samme musklene til å jobbe som med et oppriktig smil. Derfor kan du starte den omvendte prosessen og, ved å late som du smiler, virkelig løfte humøret
.
Amerikanske leger har funnet ut at visse hjernesentre er ansvarlige for generell fysisk helse og en positiv virkelighetsoppfatning. Stimulering av disse sentrene kurerer mange sykdommer.
En trygg og naturlig metode for å stimulere disse områdene er latter, som hemmer hjernens produksjon av stresshormoner – kortison og adrenalin.
Samtidig økes produksjonen av nevrotransmittere: serotonin og dopamin, og "lykkehormonet" - endorfin, som er en viktig medisin for mennesker utsatt for depresjon og kronisk tretthet.
Legene mener:
Latter er et ufarlig stoff som gir eufori i lang tid. Jo høyere dose, jo større fordeler av latter, jo bedre for helsen. Noen ganger varer den positive ladningen hele dagen.
Historien om fremveksten av gelotologi - vitenskapen om latter (fra gresk gelos - latter) er interessant:
dens grunnlegger, den amerikanske Norman Cousins, fikk berømmelse som mannen som «fikk døden til å le».
Da han led av en sjelden beinsykdom, kunne han ikke finne hjelp fra leger som var maktesløse. Norman, etter å ha bestemt seg for å få en god latter, trakk seg tilbake og begynte å se komedier, lese vitser, og kombinerte denne aktiviteten med å ta vitamin C.
Resultatet overrasket hele verden: journalisten ble kurert for en forferdelig sykdom, og definerte behandlingsmetoden som "En superdose latter og en superdose vitamin C."
Således, på 70-tallet av det tjuende århundre, ble begynnelsen på en seriøs studie av latter som den kraftigste reserven av kroppen lagt.
For tiden har antallet latterterapeuter i USA passert 600 personer. Sykehusene har latterrom hvor håpløse pasienter ser klassiske komedier og forestillinger av komikere og humorister. Denne praksisen returnerer ofte til pasientene ønsket om å motstå sykdommen og leve.
Det finnes også lattersentre i USA, hvor det holdes gruppeøkter og hvor amerikanere drar som på ferie. Det er 30 ganger lettere å le «med selskap» enn når du er alene.
Latter og pust. Sluttresultatet etter latter ligner yogapusteøvelser: blodtilførselen til vev og organer øker, blodtrykket går tilbake til det normale, velvære og humør forbedres.
Innånding under latter blir dypere og lengre, utånding blir mer intens og kortere, på grunn av dette blir lungene helt fri for luft. Gassutvekslingen akselererer tre til fire ganger, kolesterolet synker, blodtrykket normaliseres, immunforsvaret styrkes og hodepine kan avta.
Magen le- en veldig nyttig øvelse som rister bukhulen og masserer de indre organene, og sikrer god helse. Dette er nøyaktig hvordan nyfødte puster over tid, denne medfødte ferdigheten med dyp abdominal pust blir glemt og erstattet av rask overfladisk pust, der bare de øvre delene av lungene deltar.
Slik ringer du: Sitt på en stol, rett ryggen, legg føttene i skulderbredde fra hverandre, legg hendene på magen. Du kan slå på en morsom komedie og prøve å le slik at hendene kjenner at magen svaier.
Du bør smile og le oftere. Når du smiler trekker ansiktsmusklene seg sammen, noe som er direkte relatert til blodtilførselen til hjernen. I tillegg er ansiktet til en smilende person mer behagelig å kommunisere med enn en rynende.
Men hva med de menneskene som, som de tror, ikke kan le? Leger anbefaler i dette tilfellet å gjøre dette kunstig i 5-10 minutter, noe som vil gi det nødvendige arbeidet til ansiktsmusklene, noe som betyr ernæring til hjernen.
Latter og trening. Latter er en veldig effektiv gymnastikk. Når vi ler, jobber 80 muskelgrupper: skuldrene beveger seg, musklene i nakken, ansiktet og ryggen slapper av, mellomgulvet vibrerer og pulsen øker. Ett minutt latter er lik belastning på kroppen med 25 minutter med kondisjon.
En positiv effekt på hjertesystemet er bevist: morsomme mennesker har 40 % mindre risiko for hjerte- og karsykdommer enn dystre mennesker.
Latter i kampen mot kreft. Boken «Latter helbreder kreft» ble utgitt i Østerrike. Forfatteren, Sigmund Foyerabend, sier:
latter og sykdom gjenspeiler en persons verdensbilde. Latter tolererer ikke usannhet, den er født i sjelens dyp. Ved hjelp av oppriktig latter kan du beseire kreft.
Styrking av beskyttende funksjoner under latter hemmer utviklingen av ondartede svulster.
Latter overvinner allergier bekreftet ved eksperiment. Allergikere ble gitt allergeninjeksjoner og sendt for å se en komedie med Charlie Chaplin i hovedrollen. En og en halv time etter starten av filmen var resultatet synlig: en reduksjon i hudmanifestasjoner av allergier.
Latterens virkningsmekanisme er ikke nøyaktig kjent; en positiv holdning styrker tilsynelatende kroppens immunitet.
Kontraindikasjoner for overdreven latter. Latter som er for lang og for høy bør modereres av personer som lider av:
- brokk,
- lungesykdommer (kronisk bronkitt, tuberkulose, lungebetennelse),
- øyesykdommer,
- hvis det er en trussel om abort under graviditet,
- komplikasjoner etter operasjonen.
I de ovennevnte tilfellene bør man begrense manifestasjoner av moro for ikke å belaste musklene og indre organer.
Le for å leve. Det er mange tilfeller der folk, takket være en sans for humor og selvkontroll, overvant en uhelbredelig sykdom (et slående eksempel på Norman Cousins) eller fant en vei ut av en vanskelig situasjon.
Praktiske amerikanere har satt humor til tjeneste for samfunnet: "humorseminarer" holdes for ledelsen av kjente selskaper og kommandoen til det amerikanske luftvåpenet.
Det er på jobben at folk er mer utsatt for stressende situasjoner. Jo mer psykisk press arbeidere opplever, desto skjørere blir nervesystemet deres. Noen bedrifter gjennomfører "humoristisk" opplæring. De kan foreslå følgende øvelse: stå oppreist – ta et dypt pust – le.
Humor er ikke en lett jobb. Problemer dukker opp av seg selv, men evnen til å glede seg bør dyrkes i en selv. Det er viktig å kunne føle det absurde av feil eller ulykke i enhver situasjon.
Her er et eksempel fra livet:
en dame bærer en klovnenese i hanskerommet. Når hun blir sittende fast i en trafikkork etter jobb og nervene begynner å slite av tretthet, tar hun den på seg og ser på reaksjonene til andre sjåfører. En velprøvd måte å uskadeliggjøre situasjonen og redde nerveceller!
Benytt enhver anledning til å le. Lær å se komikken i livet. Oppretthold en sans for humor under alle omstendigheter og elsk livet i alle dets manifestasjoner!
For å sove godt om natten, bør dagens stress lindres for enhver pris, råder ledende søvneksperter.
