Nyere forskning viser at denne enkle metoden vil gjøre deg lykkeligere med så mye som 25 %! Tenk på de som gjorde noe bra i livet ditt og positivt påvirket skjebnen din. Ta så et stykke papir og skriv noen fine ord for å uttrykke din takknemlighet til disse menneskene.
Bli kvitt unødvendige ting
I løpet av nyttårsferien vil du sannsynligvis ha tid til å ordne opp i garderoben og kvitte deg med ting du aldri kommer til å bruke igjen. De kan gis til et veldedig senter eller hjelpesenter for hjemløse. Tro meg, du vil føle stor tilfredsstillelse over at du tok deg tid til å hjelpe de som virkelig trenger det. Og det blir mye ledig plass i skapet.
Start en sparegris for bytte
For å unngå at småpenger tynger lommene dine, plasser en vakker krukke eller sparegris i gangen, og gjør samtidig en vane med å kaste vekslepenger i den om kvelden. Ved slutten av hver måned vil du ha samlet et anstendig beløp. Og for de som ikke lenger er vant til å håndtere kontanter, kan du bruke den spesielle «sparegrisen»-tjenesten, som nå tilbys i mange banker. Poenget med tjenesten er at en liten prosentandel (hva, kan du bestemme selv) fra hvert kjøp du gjør overføres til en spesialkonto med høyere rente. Penger samler seg i din elektroniske "sparegrise", og innen utgangen av året har kontoen et beløp som for eksempel kan brukes på en ferie.
Spis mer sitrusfrukter
Alle sitrusfrukter er rike på vitamin C, som vil hjelpe deg å se bedre ut. Forskning viser at folk som regelmessig spiser appelsiner, mandariner og grapefrukt ser yngre ut.
Ikke glem leger
Ta en bordplanlegger og fyll den ut for året som kommer. Vurder hvilken spesialist og når det passer best for deg å besøke. Alle ville ha nytte av regelmessige medisinske undersøkelser hos gynekolog, mammolog, tannlege, samt ultralyd av indre organer og tester. Planlegg besøkene dine på forhånd slik at du ikke trenger å løpe til legen når noe gjør vondt.
Få innendørs planter
Det viser seg at innendørs planter bidrar til å redusere stress, og omsorg for planter bidrar til å roe det autonome nervesystemet og senke blodtrykket.
Meld deg på nettkurs
Internett er en uuttømmelig kilde til kunnskap, så etter et kort søk vil du definitivt kunne finne gratis nettkurs eller webinarer om ethvert emne som interesserer deg. Historie, vitenskap, kunst eller egenomsorg: velg det du elsker mest og gå ikke glipp av sjansen til å lære noe nytt uten å forlate hjemmet.
Det er mørk sjokolade
Det er bevist at mørk sjokolade med minst 70 % kakaoinnhold forbedrer blodsirkulasjonen og reduserer blodtrykket, og dermed risikoen for hjerneslag. Så, fra nyttår, spis mørk sjokolade minst hver dag. Bare vær så snill, ikke mer enn 20 g.
skap hygge i hjemmet ditt ved hjelp av dufter
Dufter er nært knyttet til områder av hjernen knyttet til følelser og minner, og noen av dem påvirker humøret. Aromaen av vanilje, for eksempel, løfter humøret ditt og bringer glede, mynte korrigerer din følelsesmessige tilstand og energiaktivitet, og lavendel bidrar til å lindre stress.
Gå opp trappene
Ta trappene når du kommer hjem eller går på jobb på kontoret. Bare noen få etasjer om dagen er en god treningsøkt for det kardiovaskulære systemet, magemusklene og baken. Etter en måned med regelmessige løft vil du ha mer styrke og energi. Fungerer bedre enn kaffe.
Heng opp familiebilder
I land der familieverdier og tradisjoner respekteres, lever folk lenger og føler seg lykkeligere. Derfor, ikke nøl med å henge og vise familiebilder av mødre og pappaer, besteforeldre og besteforeldre i hjemmet ditt. Det er hyggelig å huske igjen om menneskene som har omgitt deg siden barndommen og stedene du kommer fra.
Planlegg ferien
Kvinner som ferierer minst to ganger i året reduserer risikoen for å få hjerteinfarkt betydelig. Og for ikke så lenge siden ble det bevist at selv tanker om ferie har en positiv effekt på kroppen og forbedrer humøret. Så drøm om ferie oftere og planlegg hvordan du skal tilbringe ferien neste gang.
Lytt til lydbøker
Hvis du ikke kan begynne å trene regelmessig, prøv å lytte til interessante lydbøker mens du trener. Klassene vil være mer effektive, og tiden vil gå ubemerket hen. Du vil gjerne vite slutten på detektivhistorien, så dette vil være et ekstra insentiv til å sette seg på en treningssykkel eller gå på tredemøllen.
Før dagbok
Dette er en av de velprøvde og fungerende måtene å tømme hodet på, roe ned og jobbe med problemene dine. Vanen med å skrive ned tankene og oppgavene dine hjelper spesielt i de tilfellene du er deprimert og opprørt, men ikke forstår hvorfor. Grunnen er at det er for mange tanker i hodet som rett og slett må ordnes. Og den enkleste måten å gjøre dette på er å plukke opp en penn eller blyant.
sette vaskedag
For å unngå å henge fast i en haug med skittent og ustrøket tøy, sett av én dag i uken når du definitivt legger ting i vaskemaskinen og sorterer opp det som har samlet seg etter vask.
Skaff deg et kjæledyr
Det er fantastisk å føle at noen trenger deg og at du slett ikke er alene. Det har også en positiv effekt på ditt velvære og humør. Selvfølgelig kan du ikke få en stor hund med en gang, du kan begynne med fisk. Det er viktig å ha noen å ta seg av.
Finn en hobby
Nok en søvnig søndag? Prøv noe nytt: matlagingskurs, malekurs, skuespill, sang eller dansekurs. Uansett hva du liker. Du kan ikke kjede deg hele tiden, det er dårlig for helsen din. Forskere har funnet ut at folk som klager over kjedsomhet hele tiden har dobbelt så stor risiko for å dø av hjertesykdom.
Gå til sengs i tide
Vi lovet at vi ikke skulle be deg om å gjøre det umulige, men det er rett og slett nødvendig å gjøre det. For det første, om morgenen og gjennom dagen vil du ha mye mer styrke. Og for det andre øker riktig søvn lysten til å ha sex, så slutt å surfe på Internett om natten og se TV-programmer.
Gi komplimenter til deg selv
Gjenta hver gang: "I dag er dagen min, og jeg er takknemlig mot meg selv for det!" Ikke alltid skjenn ut deg selv for alt. Å behandle deg selv med kjærlighet og medfølelse vil hjelpe deg med å takle livets utfordringer og lindre depresjon og angst. Du vil rett og slett slutte å bekymre deg for små ting, og feil og feil skjer med alle og lar oss lære noe nytt.
gå
Jo mer du går i løpet av dagen, jo høyere vil aktivitetsnivået ditt være. Kom deg ut oftere og gå når det er mulig. For å motivere deg selv, kjøp en treningsmåler eller skru på trinntelleren på telefonen.
bytte sengetøy oftere
Vi tilbringer en tredjedel av livet i senga og mest sannsynlig er det ikke så rent som vi skulle ønske. Bytt sengetøy minst en gang i uken for å unngå å samle bakterier og skadelige mikroorganismer i sengen, som forstyrrer riktig hvile og skader helsen din.
spise yoghurt
Yoghurt er en utmerket kilde til kalsium, og når kroppen mangler det, begynner den å ta det fra beinene våre. Og en standard krukke med naturlig yoghurt inneholder halvparten av det daglige behovet for kalsium.
Ha på solbriller
Det virker kanskje ikke like aktuelt nå, men våren er rett rundt hjørnet, så ikke glem å ta på deg brillene hver gang solen skinner. Eksponering for UV-stråler kan forårsake alvorlig øyeskade, inkludert grå stær, og mysing i solen kan forårsake rynker rundt øynene.Si "JA" minst en gang i måneden
Prøv å eksperimentere og minst en gang i måneden si "ja" til alt som vanligvis skremmer deg: å snakke på et arbeidsmøte, gå på en fest med fremmede der en gammel venn inviterer deg, eller gå på en kickboksingtime. Bare en dag! Når du tvinger deg selv til å overvinne frykten og komme deg ut av komfortsonen din, slutter frykt å være et problem for deg. Det skjer kanskje ikke med en gang, men over tid vil det forandre deg og livet ditt til det bedre.
Start med intensjoner
I vestlig kultur er det vanlig å bruke nyttårsforsetter, eller nyttårsforsett. På noen måter er det nær vår "start et nytt liv på mandag." Poenget er at en person gir et løfte til seg selv om å gjøre noe annerledes eller litt bedre enn før. Og den registrerer denne intensjonen (slutte å røyke, pusse opp kjøkkenet osv.) Fra et psykologisk synspunkt er dette å sette langsiktige livsmål som er verdiorienterte. Å avgi løfter til deg selv og håndtere moralsk gjeld er god praksis. Og min personlige mening bekreftes av statistikk.
Sannsynlighet 8 %
I følge en studie fra University of Scranton, USA (2015), tar nesten halvparten av amerikanerne nyttårsforsetter. Dessuten er halvparten av dem veldig sikre på suksess. Og bare 8 % av de som lovet mer eller mindre oppfyller det de planla. Er det mye eller lite? Det er sannsynlig at de som aldri ga noen løfter til seg selv ville ha null suksessrate. Det vil si at det er bedre å prøve enn å ikke prøve - du har minst 8 prosent sjanse for at "ting ordner seg."
Fra den samme studien: suksess er ganske sannsynlig hvis du setter ut for å implementere ditt "nyttårsforsett" i løpet av den første eller andre uken av det kommende året. Etter seks måneder faller sjansene for å lykkes med det halve. Konklusjon - slå mens jernet er varmt. Hva må gjøres?
Legg til detaljer eller kommunikasjon
Når de setter mål, råder psykologer menn til å være så spesifikke som mulig i formuleringene sine: i stedet for å "gå ned i vekt" - "gå ned ett kilo i uken." I dette tilfellet vil målet være belønning i tilfelle suksess.
For kvinner er det viktigste å dele sine prosjekter og løfter med noen andre. Og utvikle ferdigheten til å ikke gi opp i tilfelle feil, å betrakte situasjonen som en midlertidig fiasko eller et lite skritt tilbake, og ikke en fullstendig fiasko.
Konklusjon: Som Judith Beck, professor i kognitiv atferdspsykoterapi ved Beck Institute (USA), sier, er det ikke bare hva vi gjør som betyr noe, men også hvordan vi gjør det. Dette er nøkkelen til suksess. Ha disse retningslinjene i bakhodet når du begynner å lage din egen liste. Og nå om ham.
Nyttårs SMART
1.
Det er viktig å formulere løfter riktig. Hvordan nøyaktig? – Slik at de er spesifikke, målbare, oppnåelige, realistiske og tidsbaserte. Mange kjenner nok til forkortelsen SMART - det er det den heter. "Gå ned i vekt til sommeren" vil sannsynligvis ikke fungere. Og her er et eksempel på en vellykket intensjon: "trene 2 ganger i uken i treningsstudioet, i 1,5 time - på mandager og onsdager før jobb."
2. Du må sette 1-2 mål, ikke flere. Jo flere mål du har, jo mindre sannsynlighet er det for å oppnå dem.
3. Ikke bruk fjorårets uoppnådde mål – dette vil føre til opphopning av følelser av skyld, skam og irritasjon overfor deg selv, og øke selvkritikken. Alt dette hjelper ikke å følge veien til det som var planlagt. Prøv heller noe nytt eller tenk på årsakene til at du ikke oppnådde ønsket mål i løpet av det siste året. Kanskje hele poenget er at målet var uoppnåelig?
4. Skriv ned alle dine ønsker skriftlig. Legg til spesifikke milepæler og trinn som kreves for å oppfylle løftene dine til deg selv.
5.
Kom i gang med implementering umiddelbart. Og ikke i morgen, ikke 1. januar, men akkurat nå! Da, når du hever nyttårsglasset, vet du nøyaktig hva du ønsker å oppnå på det nye året og hvordan du får det du ønsker.
Lykke til til alle og flere magiske enhjørninger i det nye året! Bildet sier: "Hvis du venter på et skilt, her er det." Gjør noe!
DIN TUR…
Kommer du med ønsker for det nye året? Hvor ofte går de i oppfyllelse? Del historiene dine i kommentarfeltet under artikkelen!
Begynnelsen av året er den store mandagen, hvor det helt nye livet begynner.
Hvordan gjøre drømmene dine til virkelighet og ikke brenne ut som stjernekastere på nyttårsaften?
Hvordan gjøre drømmer til ønsker som går i oppfyllelse?
Vi vil ikke snakke om å brenne et stykke papir med et ønske under klokkespillet og andre nyttårsritualer. Vi vil fortelle deg om spesifikke teknikker som kan gjøres gjennom året.
Først av alt bør du lære å sette deg spesifikke mål
Vi har et anspent forhold til alt som på en eller annen måte angår planer for fremtiden: vi har allerede blitt vant til tanken om at vi ikke på noen måte kan påvirke hva som vil skje der fremover. Derfor kommer vi ofte med vage ønsker som "Verdensfred og helse til alle mine kjære." Ikke tenk, vi har ingenting imot sunne kjære. Men la oss være ærlige: Dette er ikke et ønske i det hele tatt, men snarere et håp.
Det er verdt å prøve å sette tydeligere mål som ikke er avhengige av ytre omstendigheter, og hvis de gjør det, er de ikke helt avhengige. Samtidig er det lurt å skrive dem ned et sted: i en dagbok, på et stykke papir, i en smarttelefon.
Dr. Mike Roddis argumenterer for at du kan oppnå et hvilket som helst mål, selv de mest ambisiøse, hvis du tydelig forstår hvorfor du trenger det. Og det er enda bedre hvis du setter tidsfrister, men dette er den avanserte versjonen. For eksempel er det ikke nok å ønske: "Jeg vil endelig gå ned i vekt og ta vare på helsen min."
Hvis du går ned i vekt, hvorfor da? Fordi du har gått opp i vekt det siste året, har et par ekstra kilo plaget deg lenge, eller rett og slett fordi alle rundt deg går ned i vekt?
Før du setter deg et spesifikt mål, tenk over hvorfor du trenger det
Hvor mye vekt trenger du å gå ned - en kilo, to eller tretti? Og hva betyr det å "ta vare på helsen din" - gå til sykehuset hver dag eller gjennomgå en forebyggende undersøkelse? Jo mer spesifikt målet ditt er, jo raskere vil du begynne å realisere det.
«Jeg, som mange mennesker, har et ritual: brenn et stykke papir med et ønske, kast det i et glass champagne og drikke det raskt mens klokken slår tolv. Fjoråret viste seg å være veldig stressende, mange ting fungerte ikke, så på nyttårsaften skrev jeg ut alle ønskene mine så tydelig og detaljert at jeg knapt klarte å fullføre ritualet i tide. Jeg ville bare én ting: å endre aktivitetsfeltet mitt. Og bare et par måneder senere fant drømmejobben meg meg nesten av seg selv – jeg tok kontakt med de rette personene, minnet meg om meg selv. Og voila! – Karina deler.
Ikke vær redd for å gi uttrykk for intensjonene dine
Interessant faktum: i løpet av sin forskning fant psykolog Richard Wiseman at kvinner lykkes bedre med å implementere sine planer og strategier hvis de erklærer dem offentlig og får støtte fra samfunnet.
Sosiale nettverk fremmer aktivt offentlig målsetting. I fjor lanserte VKontakte en stor flashmob under hashtaggen #InNewYearIPromise. Ruslan Karbolsunov, nestleder for Vkontakte pressetjeneste, bemerket i et intervju at for første gang deltok i en slik flashmob, og nå, enten du liker det eller ikke, må du gjøre status.
"Ikke alt ble oppnådd, men dette er en god mulighet til å fortsette neste år - spesielt siden de fleste av planene trygt kan betraktes som universelle," sa Ruslan.
Det er ingen skam i en slik offentlig målsetting: Tross alt, hvem bryr seg om våre personlige mål?
Del planene dine både live og online
«En gang før nyttår la jeg et innlegg på Facebook om at jeg på nyåret vil finne et nytt sted å bo og endre frisyren min. Det var et par punkter til, men flere personer jeg kjente skrev til meg om disse to: en kollega fra en tidligere jobb var bare på jakt etter nye leietakere, og en jente som vi studerte sammen med tilbød seg å være modell for sin avsluttende eksamen kl. et videregående kurs for frisører. Så mine er bokstavelig talt i de første dagene av året!» – Inna deler.
Bli kvitt det gamle – gi plass for det nye
Hvis du allerede har et klart mål og ikke engang er redd for å si det offentlig, men ennå ikke vet hvor du skal begynne, start med å gjøre plass i livet ditt.
Husker du hvordan mamma ryddet vårren før nyttårsferien? Eller kanskje du har hørt om den italienske tradisjonen med å kaste gamle ting ut av vinduet? På en eller annen måte er ideen enkel og ligger på overflaten: du bør kvitte deg med det gamle for å gjøre plass for det nye.
Du må kvitte deg med gamle ting ikke bare i skap, men også i smarttelefoner
Og vi snakker ikke bare om ting: gamle krakker eller kjøkkenhåndklær som du ikke kan komme utenom å kaste. Vi snakker om alt generelt: noen av oss trenger å tømme vennelisten vår på sosiale nettverk, telefonminnet vårt fra hauger med unødvendige bilder og gamle applikasjoner, si farvel til giftige venner og slutte å jobbe på lørdager. Eller til og med endre alarmmelodien til en ny. Endring medfører uunngåelig andre endringer - så start i det små og se hva som skjer.
«I flere måneder klarte jeg ikke å ta et eneste bilde på telefonen min, minnet mitt var så belastet. Dessuten kom de ikke rundt med å rengjøre telefonen. Selv om telefonen var full til kapasitet, var den irriterende: applikasjoner fungerte sakte, den frøs konstant. Så en dag bestemte jeg meg og tok meg tid: Jeg sorterte bildene, slettet applikasjonene. Og overraskende nok, et par dager senere, kom min voksne datter på besøk og ga meg en nyttårsgave: et treningsarmbånd, for å konfigurere som du måtte laste ned en ny applikasjon. Som dette: Jeg ble kvitt én ting, og til gjengjeld kom det noe nytt,» fortalte Irina.
Mesteren av spillet "Hva? Hvor? Når?" Maxim Potashev gir utmerkede råd i boken sin: et spørsmål du ikke kunne takle bør ganske enkelt glemmes. Dette er smartere enn å dra rundt på en haug med gamle uløselige problemer år etter år.
Kanskje det viktigste: gjør alt med glede
Vi kan ikke forandre verden, men vi kan endre vår holdning til den.
Å kaste søtsaker ut av kjøleskapet, slette tall fra notatboken, sette mål og krysse av ferdige gjenstander – alt dette kan gjøres med optimisme i sjelen og håp om lysere tider. Med denne tilnærmingen vil det ikke ta lang tid før de mest ønskede endringene kommer.
Til bokmerker
Hvorfor avgir millioner av mennesker nyttårsforsetter (nyttårsforsetter) hvert år og hva som skal til for at de skal gå i oppfyllelse innen utgangen av året.
Materialet er utarbeidet i samarbeid med ENGWOW.
Slutt å røyke, begynn å løpe, gi opp kaffen, gå på diett - alt dette gjøres vanligvis på mandag. Nyttår er den viktigste "mandagen", der folk vanligvis prøver å starte et nytt liv, og nyttårsforsetter, løfter til seg selv for det neste året, er en vestlig tradisjon som nylig har blitt populær i Russland.
Mange lærte først om nyttårsforsetter i 2001 fra filmen Bridget Jones's Diary, hvor hovedpersonen ga slike løfter til seg selv. Ifølge statistikken avgir 45 % av amerikanerne nyttårsforsetter og prøver å holde dem. for hele året, men bare 8 % av dem oppfyller planene sine.
Folk lover seg selv å lære å skate, hoppe fra fallskjerm, reise til Kambodsja, kjøpe bil, tjene en million eller gifte seg. Psykologer identifiserer seks hovedområder der folk forventer endringer og legger planer: karriere, personlige forhold, helse, rekreasjon, utdanning og inntjening.
Å formulere ønsker er nyttig: det er mer produktivt enn å dagdrømme eller gå med strømmen.
Nyttårsforsett er mer meningsfylte enn andre. De pålegger en person mer ansvar og motiverer dem til handling, fordi de har en bestemt tidsperiode for implementeringen - ett år.