Og psykisk stress. Vi er alle forhindret fra å leve et fredelig liv av formidable sjefer, trafikkork, naboer som stadig reparerer, slemme barn, frekke selgere osv. osv.... På grunn av alt dette mister vi energi og munterhet, vi utvikler oss unødvendige rynker, og tretthet hoper seg opp.
Det er umulig å eliminere alle irriterende faktorer, men det er fullt mulig å endre holdningen din til dem! Dette er mulig hvis du mestrer effektive metoder for psykologisk lindring. Vi vil snakke om dem i dette materialet.
Hjemmemetoder for psykologisk lindring
Det er mange forskjellige måter som enkelt og raskt kan berolige deg psykologisk, normalisere nervene og hele kroppen. Følgende teknikker vil hjelpe hver kvinne effektivt å losse, både mentalt og fysisk:
1. Ta et bad. Bare 10-15 minutters opphold i behagelig varmt vann vil tillate deg å slappe helt av og få en antistress-effekt. Tilsett noen dråper havsalt eller 4-6 dråper olje (mynte, furu, lavendel, tea tree) i vannet, dette vil forsterke den beroligende effekten.
2. Beroligende aromaterapi vil bringe kroppen din inn i en tilstand av fullstendig ro, selv etter en hard dag på jobb. For denne metoden trenger du en aromalampe. Tilsett noen dråper av favorittoljen din, eller lag en duftende, beroligende blanding. Er du irritert, bland 4 dråper lavendelolje, 1 dråpe geraniumolje, 3-4 dråper appelsinolje og et par dråper furuolje. Denne kombinasjonen vil ikke bare lindre stress og irritabilitet akkumulert i løpet av dagen, men vil også gi styrke til nye ting.
3. En massasje av nakke, ansikt, ben eller hode vil tjene som en utmerket avlastning, gi kroppen ny energi og forbedre søvnen. Du kan gjøre det selv: først rist på hendene, prøv så å slappe helt av i ryggraden, masser hodebunnen, gå fingertuppene fra nakken til tinningene og så opp til toppen av hodet.
4. Ikke bare massasje av alle deler av kroppen er nyttig, men også massasje av øynene. Det kan gjøres enkelt og raskt. Vask først hendene med varmt vann og påfør nærende eller fuktighetsgivende krem på dem. Start øyemassasjen med å gjøre lette sirkulære bevegelser fra det indre til det ytre hjørnet av øvre øyelokk, deretter langs det nedre øyelokket til nesen. Til slutt bruker du ringfingrene til å lage en åttefigur i det ytre øyekroken.
5. Yoga er en annen utmerket måte å dekomprimere kroppen på. Utfør ulike fysiske øvelser i en time, mediter deretter i 10-20 minutter i rolige omgivelser, uten å tenke på jobb og andre irriterende ting.
6. Lytt til musikk – dette er en av de beste måtene. Slå på favorittartistene dine, syng med eller dans sammen med dem, for hjemme har du denne muligheten, ingen ser eller hører deg! På slutten av den "musikalske avslapningen", lytt til noe rolig og harmonisk, for eksempel klassisk musikk. Komposisjoner av forfattere som Beethoven, Bach, Mozart eller Tsjaikovskij vil passe perfekt inn i et beroligende miljø.
7. Humor, sunn latter og selvironi er utmerkede metoder for psykologisk lindring. Ler hjertelig mens du ser på lette komediefilmer, sitcoms og satirikere.
8. Gjør det til en regel å gå til speilet flere ganger om dagen bare for å smile bredt til deg selv, av hele ditt hjerte! Hvis du først har problemer med et bredt, oppriktig smil, prøv å huske aromaen til favorittkaffen din, friskheten til havbrisen, enhver lykkelig episode fra livet ditt.
9. Merkelig nok bemerker mange damer at det å rengjøre leiligheten kraftig mens de lytter til favorittmusikken deres fungerer som en utmerket metode for psykologisk (og samtidig fysisk) lindring. Ta den gjerne i bruk!
Hvordan hjelpe deg selv i et arbeidsmiljø?
Alle har sikkert hørt om spesielle rom for psykologisk avlastning, med utstoppede sjefer, som er tilgjengelig i alle japanske selskaper. Dessverre er vi ennå ikke så "avansert" i denne saken, og det er ingen slike fantastiske steder å lindre stress på arbeidsplassene våre. Til tross for dette er det fullt mulig å slappe av på jobb psykologisk, og vi vil lære deg hvordan du gjør det raskt og enkelt.
La det være en liten, men personlig og effektiv måte å laste av og motta positive følelser på skrivebordet ditt. Det kan være en søt bukett i en vase, et lite akvarium med fredelig svømmende fisk, en fin innendørsblomst, et bilde av deg, glad og avslappet, i en vakker ramme. Om mulig, omgi deg selv med milde, avslappende og beroligende nyanser - himmelblå og gressgrønn.
For mange jenter har en kopp myntete eller aromatisk kaffe, med en kake, sjokolade eller godteri en utmerket beroligende effekt. Det er ikke tilrådelig å berolige deg selv med høykalorigodbiter hver dag, men av og til, i de mest ekstreme tilfellene, kan du tillate deg selv, din elskede, søtsaker.
Sørg for å mestre spesielle teknikker som hjelper deg med å losse psykologisk og følelsesmessig. De mest grunnleggende av dem er østlig meditasjon og autotrening. De krever ikke mye tid; selv en kort ti-minutters meditasjon beroliger deg perfekt, fjerner irritasjon og tretthet. Hvis du egentlig ikke kan meditere, spiller det ingen rolle, bare pust sakte, lytt til en hyggelig melodi, lukk øynene og prøv å ikke tenke på noe.
Hvis du føler at stress bokstavelig talt overvelder deg og ingenting hjelper, bare gå en kort spasertur, eller gå ut i noen minutter og få litt luft.
Vi vil gjerne advare deg: Bruk under ingen omstendigheter syntetiske produkter med beroligende egenskaper som en hjelpe- (eller hoved) metode for lossing. De vil definitivt ikke gi fullstendig psykologisk lindring, men du kan ha mange "fete" ulemper ved å bruke dem:
- de er ganske i stand til å ha en giftig effekt på hele kroppen;
- har som regel et solid sett med bivirkninger, medisiner kan påvirke funksjonen til individuelle organer negativt eller forårsake en alvorlig allergisk reaksjon;
- Vanligvis blir denne typen midler, selv de mest moderne og dyre, raskt vanedannende å bli kvitt en slik avhengighet, og dette vil bli en annen stressfaktor.
Heldigvis selger apotekene i dag mange beroligende formuleringer laget av naturlige ingredienser, som valerian, mynte, motherwort og andre. De er tilgjengelige, og bruken av dem vil ikke føre til katastrofale konsekvenser. Men ikke foreskriv selv ufarlige, tilsynelatende beroligende dråper til deg selv - søk råd fra en kyndig lege.
Og likevel, før du går til klinikken og kjøper slike medisiner, prøv alle våre anbefalinger. Riktig anvendt, naturlige metoder for psykologisk lindring vil garantert hjelpe deg med å finne harmoni og sjelefred!
Pokidina Svetlana
nettside for dameblad
Ved bruk eller nytrykking av materiale kreves det en aktiv lenke til kvinnenes nettmagasin
I de fleste tilfeller går en person individuelt til en psykolog. Og det er riktig! Tross alt, bare med en psykolog kan du forstå hvilken type terapi som passer best for deg på et gitt tidspunkt og spesifikt med problemet som har oppstått.
Selvfølgelig bestemmer klienten alltid uavhengig ikke bare hvilken spesialist han skal kontakte, men også om han vil jobbe i en gruppe eller individuelt. Ønsker han å bruke tilleggsmateriell eller blir det utelukkende verbal kommunikasjon...
I tillegg til tekniske og eksterne faktorer, spiller psykologiske barrierer en stor rolle i prosessen med å administrere tiden din. Vår indre holdning til arbeid og måtene å gjøre det på farger hele arbeidsprosessen følelsesmessig. Dette kan være både positive og negative følelser. La oss prøve å forstå dette mer detaljert.
Du vet ikke hvordan du skal nekte og andre drar nytte av det. Som et resultat blir du overbelastet fysisk og følelsesmessig. Du opplever stadig internt denne urettferdigheten. Men hvis du...
Den psykologiske aktivitetsteorien ble skapt i sovjetisk psykologi og har utviklet seg i mer enn 60 år. Det skylder hun arbeidet til sovjetiske psykologer: L.S. Vygotsky, S.L. Rubinshteina, A.N. Leontyeva, A.R. Luria, A.V. Zaporozhets, P.Ya. Galperin og mange andre.
Den psykologiske teorien om aktivitet begynte å bli utviklet på 20- og begynnelsen av 30-tallet. På dette tidspunktet hadde solen allerede gått ned på bevissthetspsykologien og nye utenlandske teorier var i sin storhetstid - behaviorisme, psykoanalyse ...
Kjære psykologer i House of the Sun! Vennligst gi meg noen råd! Etter skilsmissen har adoptivfaren beholdt min 12 år gamle sønn i et halvt år. Gir meg ikke muligheten til å kommunisere med ham, han kan ikke sees av meg eller foreldrene mine. Det foreligger en rettsavgjørelse om å avlyse etableringen, men han sendte inn en ny søknad om å gjenopprette adopsjonen.
Ved å bruke sin offisielle stilling tar han sønnen min med til ulike myndigheter og tvinger barnet til å skrive uttalelser om at han ikke vil se meg, men bare vil bo sammen med ham.
Kanskje det er noen...
Essensen av psykologisk smerte er enkel: uenighet med det som skjer, forårsaket av tilknytning til visse mentale mønstre. Som en konsekvens er det et forsøk på å styrke stabiliteten til disse mønstrene, noe som fører til en kraftig overbelastning av hjernen.
Hvis du tegner et bilde, er det å prøve å holde på de vanlige psykomønstrene mot bakgrunnen av endringer i virkeligheten det samme som å prøve å holde på et tog som suser forbi ved å gripe tak i det med en krok.
Hvordan det hele skjer...
Mennesket lever i bilder. Han lager et bestemt sett...
I tillegg til tekniske og eksterne faktorer, spiller psykologiske barrierer en stor rolle i prosessen med å administrere tiden din. Vår indre holdning til arbeid og måtene å gjøre det på farger hele arbeidsprosessen følelsesmessig.
Dette kan være både positive og negative følelser. La oss prøve å forstå dette mer detaljert.
Du vet ikke hvordan du skal nekte og andre drar nytte av det. Som et resultat blir du overbelastet fysisk og følelsesmessig. Du opplever stadig internt denne urettferdigheten. Men hvis...
I vår tid med popularisering av psykologi begynner hemmeligheter som en gang var skjult for vanlige mennesker, å bli publisert i massevis og introdusert av forskjellige psykologer og psykoterapeuter. Sannsynligvis vet nesten alle voksne hva NLP og psykologiske manipulasjonsteknikker er.
Dette undervises av forretningstrenere eller coacher, som det er på moten å kalle det nå.
Konseptet med coaching kom inn i våre liv for ikke så lenge siden deres aktiviteter er bedre kjent som vitenskapen om psykologiske teknikker for å manipulere folks bevissthet ...
Hvorfor føler jeg meg så dårlig? Dette er et spørsmål mange av oss ofte stiller oss selv. Vi er alle levende mennesker, som opplever mange følelser, daglig blir testet for psyken i form av ulike sterke stimuli. Vi bekymrer oss, vi bekymrer oss, vi gråter.
Vi opplever en overveldende følelse av hjelpeløshet. Vi lider, vi lider, vi sover ikke om natten. Det virker for oss som om verden rundt oss er fremmed og aggressiv mot oss.
Vi er utsatt for lav selvtillit, som hindrer oss i å bygge relasjoner med mennesker rundt oss. Et tap...
TEMA nr. 5.3. Etikk i å løse kontroversielle situasjoner.
Tiltak og midler for å forebygge og eliminere konflikt:
1. Streng overholdelse av de grunnleggende diskusjonsreglene:
Motstanderen din er partneren din, som sammen med deg leter etter en fornuftig vei ut av situasjonen.
Prøv å forstå motstanderens mål og interesser.
Alle kan ha sin egen mening. Du har ikke nødvendigvis helt rett.
Trekk konklusjoner, støtte dem med fakta.
Lytt og ha styrke til å kommunisere ubehagelige argumenter.
Diskuter motstanderens personlige egenskaper mindre.
Oppretthold disiplin i diskusjonen og gi motstanderen din mulighet til å uttrykke sin egen mening.
2. Oppmerksomhet bør rettes mot analysen av mulige motsetninger, forutsetninger for konflikten, identifisering av mulige motstandere og deres sannsynlige posisjoner:
Spesiell oppmerksomhet til hva som forener motstandere;
Begge sider er avhengige av hverandre og trenger hverandre;
Å forstå essensen av hovedkonflikten, fjerne overfladiske, følelsesmessige komponenter som kompliserer konflikten;
Skape forutsetninger for teamarbeid, hvor motstanderne blir bedre kjent og hjelper hverandre;
Unngå smålig analyse av sammenstøt og krangel for ikke å bli distrahert fra hovedoppgaven.
Hva vil hjelpe deg å forstå målene og interessene til motstanderen din?
Hvordan kan du kontrollere følelsene dine?
Lag regler (for deg selv) for å forhindre, oppføre seg eller løse konflikter.
Når en person lever i en teknokratisk verden, står en person konstant overfor ulike livssituasjoner som det er nødvendig å reagere på tilstrekkelig. Og dette er bare mulig i en rolig følelsesmessig tilstand. For ikke å kaste ut den negative energien din på andre (for det meste de som er nærmest deg lider), må du mestre det enkleste metoder for psykologisk lindring.
Måter å komme seg ut av en konfliktsituasjon.
Tenk: hva har konflikten lært deg?;
hvilken fordel kan man få ut av denne triste opplevelsen;
ikke la disse negative livserfaringene føre deg på villspor (lavere selvtillit);
Vi husker at konflikter er uunngåelige, men de utgjør bare en liten del av faglig virksomhet;
ikke bruk mye energi på å prøve å overbevise en skeptiker, prøv å kommunisere med vennlige mennesker;
være forberedt på å kommunisere med de menneskene som det var en konflikt med eller som, etter din mening, var et ubehagelig inntrykk med;
du må bli kvitt negative følelser:
a) aldri arbeid med neste klient umiddelbart etter en konflikt. Be klienten vente 5-10 minutter uten forklaring;
b) gå til vaskerommet og trekke pusten;
c) vask hendene, inkludert fantasien, og forestill deg at du vasker bort skitten etter en konflikt;
d) gå energisk rundt i rommet, klemme og løsne fingrene, eller sitte i et mørklagt rom med lukkede øyne med behagelig musikk;
e) finne en gjenstand å slippe ut;
f) hvis mulig, installer et akvarium og planter;
g) vanne plantene, omorganisere dem, tørke av støvet, rydde opp på bordet;
h) ha en håndgripelig gjenstand for hyggelige minner for hånden;
i) Lading:
1. Lukk øynene godt og rynke øyenbrynene, slapp sakte av;
2. Stram leppene og kjeven i noen sekunder og slapp av sakte;
K) "sette på et smil";
f) sørg for at hendene og musklene i underkjeven ikke er spente;
n) husk at det ikke er noen håpløse situasjoner.
Tenk selv over prosedyren for psykologisk lindring etter en konflikt i salongen i 5-10 minutter.
Psykologisk lindring om kvelden eller i helgene.
Generell leksjon om emnet -
Selvfølgelig irriterer pauser i arbeidet, hyppig tedrikking, røykepauser og surfing på Internett sjefene våre. Men de er godt kjent for alle kontorarbeidere. Dette er midler til å flykte fra monotonien og rutinen i arbeidsprosessen. Små gleder i arbeidshverdagen til ansatte hjelper dem å slappe av, forebygge stress, redde dem fra kronisk tretthet, apati, etc.
Psykologer sier at det er disse korte hvileminuttene i arbeidstiden som hjelper den ansatte til å gjenvinne styrke og jobbe mye mer effektivt.
Lederne for forskjellige vestlige selskaper forsto dette for lenge siden. Psykisk stress på kontorarbeidere i amerikanske og japanske selskaper er et vanlig fenomen i bedriftslivet.
Spesielle rom for psykologisk avlastning og avslapning er opprettet og utstyrt der. I spesialutstyrte rom kan du vise negativet på en spesiell mannequin som ser ut som en manual. I slike rom kan du slappe av på en myk sofa etter lunsj.
Ledelsen i det brasilianske selskapet Semco gikk enda lenger i denne saken, og på forespørsel fra ansatte ble det installert hengekøyer der selskapets ansatte har mulighet til å sove i arbeidstiden. Selskapets ledelse forklarer slike "avlat" med at etter 10-15 minutters søvn øker arbeidsproduktiviteten betydelig. En medarbeider som dermed er uthvilt jobber mer produktivt og energisk.
Hvordan går det med denne saken i Russland? Selvfølgelig har russiske selskaper ennå ikke nådd poenget med myke sofaer, mannekenger og hengekøyer. Men noen arbeidsgivere har allerede tatt opp dette problemet og nærmer seg spørsmålet om psykologisk lettelse for kontorarbeidere på en ganske ansvarlig måte.
I tillegg til de vanlige "røykerommene", kjøleskap, vannkoker og mikrobølgeovn, har kontorene til noen selskaper og foretak nå spesielle rekreasjonsrom utstyrt med sportsutstyr, små treningssentre og psykologiske avslapningsrom.
Dessverre, som psykologer bemerker, er det fortsatt svært få ledere som bryr seg om den psykologiske helsen til sine ansatte. De fleste av dem foretrekker å spare på alt, inkludert dyre kontorlokaler. I tillegg tenker de fleste av dem, i et forsøk på å tjene så mye som mulig, praktisk talt ikke på menneskene som jobber i bedriftene deres.
Slike sjefer anser enhver nedetid på jobben som uakseptabel og forbyr å forlate arbeidsplassen selv for en kort periode. Mange kontorarbeidere foretrekker til og med å spise lunsj på arbeidsplassen, foran en dataskjerm.
Resultatet er høy personalskifte, krangel mellom ansatte, lav arbeidsproduktivitet og høy sykeandel.
Det skuffende bildet blir selvsagt lyst opp av store høyteknologiske selskaper. Ledelsen deres mener ganske riktig at ekstraordinære mennesker jobber under dem - programmerere, utviklere. For fruktbar kreativ aktivitet trenger de komfortable forhold, enkel arbeid og fritid.
På denne raden er Google på førsteplass. De har lenge vært opptatt av et behagelig arbeidsmiljø for sine ansatte. Det russiske kontoret til selskapet er ikke dårligere enn sine vestlige kolleger i denne forbindelse. Videre bemerker eksperter det russiske kontoret til Yandex-selskapet. Det er et vakkert "ikke-pressende" interiør, arbeiderne har en buffet, et bibliotek, et psykologisk avslapningsrom, sportsutstyr osv. Alt dette skaper en kreativ, behagelig atmosfære for de som jobber der.
Hvis sjefene dine er skeptiske til denne "avanserte" lederstilen og anser det som en unødvendig sløsing med penger og et vestlig innfall, må du ta saken i egne hender.
Skap minimale forhold for avslapning på kontoret ditt. Dette kan være et lite akvarium med gullfisk, innendørs blomster, et familiebilde på kontorpulten eller en tegning av barnet ditt. Selv fargen på persienner på vinduene kan hjelpe deg med å roe ned og koble fra rutinen en stund. Selv slike enkle teknikker vil bidra til å distrahere og "gjenopplive" slitne ansatte.
Orientalske teknikker – meditasjon, akupressur og ulike autotreninger – bidrar også til den psykologiske lindring av kontorarbeidere. I lunsjpausen kan du prøve disse måtene å komme deg sammen med kollegene dine. For de aller fleste mennesker hjelper de perfekt med å bli kvitt irritasjon og akkumulert tretthet.
Så langt, for de fleste kontoransatte, er psykisk helse deres eget problem. Finn derfor et par minutter til å slappe av i løpet av arbeidsdagen.
Når du føler deg sliten, drikk en kopp te, len deg tilbake i stolen og lukk øynene, gjør en håndmassasje, gjør øyeøvelser, gå rundt i rommet, spøk med kollegene dine. Du vil merke at du gradvis forvandler deg fra en sliten og forvirret person til en person full av styrke og energi.
Informasjonssamtale med lærere.
MÅTER OG TEKNIKKER FOR PSYKOLOGISK LASTING AV BARN I KLASSENE.
Dere vet alle relevansen av kroppsøvingsminutter og kroppsøvingspauser i opplæringsprosessen. Når de utfører selvstendig arbeid, er barn ofte opptatt med monotone aktiviteter, spesielt i klasser i barneforeninger for kunst, kunst og håndverk, sjakk, etc.
For å endre type aktivitet, for å avlaste barn psykologisk, foreslås det å inkludere såkalt psykologisk oppvarming i timen. Denne formen er ofte mer interessant for barn enn tradisjonell kroppsøving.
Derfor vil jeg i dag igjen huske eller introdusere forskjellige måter å psykologisk losse barn på i klassen, og selvfølgelig spille dem.
Nevromuskulær avslapning –Å lære muskelavslapping er nyttig for å lindre mental spenning. Den emosjonelle tilstanden og muskeltonen er nært beslektet, derfor hjelper øvelser å slappe av muskelsystemet og normalisere den psyko-emosjonelle tilstanden. I tillegg er tilleggseffekter av muskelavslapping eliminering av "muskelspenninger", emosjonell "frigjøring" og økt ytelse.
Øvelse "Sitron" Tenk deg mentalt at du har en sitron i høyre hånd. Begynn å presse den sakte til du føler at du har presset ut all saften. Slappe av. Forestill deg nå at sitronen er i venstre hånd. Gjenta øvelsen. Slapp av igjen. Utfør deretter øvelsen med begge hender samtidig. Slappe av.
"Kald varm" Tenk deg at du leker på en solrik eng. Plutselig blåste det en kald vind. Du følte deg kald, du var frossen, du la armene rundt deg selv, presset hodet mot hendene - du varmet opp. Vi varmet opp, slappet av... Men så blåste den kalde vinden igjen... (gjenta 2-3 ganger)
"Iskrem" Tenk deg at du er iskrem, du har nettopp blitt tatt ut av kjøleskapet, den er hard som en stein, kroppen din er isete. Men så varmet solen, isen begynte å smelte. Kroppen, armene, bena har blitt myke.
Øvelse "Shake It Off." Stå med nok plass rundt deg og begynn å børste av håndflatene, albuene og skuldrene. Tenk deg samtidig hvordan alt ubehagelig - vonde følelser, tunge bekymringer og vonde tanker om deg selv - flyr av deg som vann fra en andes rygg.
Støv så av føttene – fra tærne til lårene. Og så rist på hodet.
Det vil være enda mer nyttig hvis du lager noen lyder... Rist nå på ansiktet og hør på hvor morsom stemmen din endrer seg når munnen din rister.
Tenk deg at all den ubehagelige byrden faller av deg og du blir mer munter og munter.
Tren "Bevarende styrke"
Bruksanvisning - Pust ut rolig, sakte, knyt fingrene sammen til en knyttneve med tommelen bøyd innover. Slipp deretter knyttneven og pust inn. Gjenta 5 ganger. Prøv nå denne øvelsen med lukkede øyne, som dobler effekten.
Øvelse "Båt". Mål: å utvikle evnen til å regulere muskeltonus
Programlederen forklarer, barna utfører bevegelsene: «Se for deg at vi er på et skip. Steiner. For å unngå å falle, spre bena bredere og press dem mot gulvet. Knyt hendene bak ryggen. Dekket svaiet til venstre – trykk høyre fot mot gulvet. Høyre ben er anspent, venstre ben er avslappet, lett bøyd i kneet, og tåen berører gulvet. Rett deg opp! Avslappet! Den svingte til høyre side - vi presset på venstre ben. Venstre ben er anspent, høyre ben er avslappet.
Rettet opp. Lytt og gjør som jeg gjør. Pust inn, pust ut!
Dekket begynte å gynge.
Press foten til dekk!
Vi presser bena hardere,
Og vi slapper av den andre.»
Øvelsen utføres først for høyre ben, deretter for venstre. Programlederen trekker barnas oppmerksomhet til den anspente og avslappede tilstanden til benmusklene.
Øvelse "Broken Doll" (For utvikling av muskelselvregulering)
Programlederen forklarer barna: «Noen ganger går leker i stykker, men du kan hjelpe dem. Tegn en dukke hvis strenger som holder hodet, nakken, armene, kroppen og bena har brukket. Hun er helt løs, de vil ikke leke med henne... Rist alle de ødelagte delene samtidig. Samle nå, styrk tauene - sakte, koble forsiktig hodet og nakken, rett dem ut, rett ut skuldrene og fest armene, pust jevnt og dypt, og overkroppen vil være på plass, og rett ut bena. Det var det - du fikset dukken selv, nå er den vakker igjen, alle vil leke med den!"
Øvelse "Tre" (nog avslapning)
Barna står. Programlederen inviterer dem til å forestille seg selv i bildet av et mektig eiketre: «Strekk armene fremover med spenning, knytte fingrene til en knyttneve, anstreng hender, armer og skuldre. Bytt på å slappe av i hendene, deretter armer og skuldre.
Med spenning sprer du armene sakte til sidene, sprer fingrene, slapp av i hender, skuldre og armer. Slipp armene fritt, sving armene som en pendel, øk eller reduser gradvis bredden på husken, som om eikegrener svaier i vinden.»
"Vaststang"(Mål: avslapning av musklene i armer, ben, kropp)
Stå opp. Tenk deg at du løfter en tung vektstang. Bøy deg, ta den. Knytt nevene. Hev armene sakte. De er spente! Hard! Armene våre er slitne, vi kaster vektstangen (armene faller kraftig ned og faller fritt langs kroppen). De er avslappet, ikke anspente, hvilende. Det er lett å puste. Pust inn-pause, pust ut-pause.
Vi forbereder oss på rekord, vi skal spille sport (bøye oss fremover).
Vi løfter vektstangen fra gulvet (rett opp, armene opp)
Vi holder den godt... Og kaster den!
Hjelper med å lindre angst og bytte til læringsprosessen pusteøvelser:
Barnet trenger å puste sakte inn gjennom nesen og puste ut gjennom munnen. Flere slike øvelser og barnet er klar for timen.
Sitt komfortabelt uten å anstrenge musklene. Ikke kryss armer, ben eller hender. Hvil, la kroppen slappe av. Pust dypt inn, sug inn luft gradvis gjennom nesen til lungene er fulle. Pust jevnt ut, også gjennom nesen, til lungene er helt tomme. Prøv å gjøre det rytmisk. Ikke klem eller pust ut på en gang.
"Ballong". La oss forestille oss at vi er ballonger. Tenk hvilken farge det er. Vi trekker pusten og forestiller oss hvordan vi er fylt med luft, som en ballong, vi trenger mye luft, vi er en stor ballong. Vi løfter hendene sakte opp - du tar inn mye, mye luft, og nå puster ut, ballen er tømt. Den tømmes raskt. (gjentatte ganger)
"Vannmelonmage." Plasser hånden på magen, sakte, pust inn og kjenn hvordan magen fylles med luft, blir til en vannmelon og løft armene. Nå puster vi ut gjennom munnen, magen faller, og hånden faller også. (gjentatte ganger)
En annen måte for psykologisk lindring "Selvmassasje"
Med tommelen og pekefingeren på den ene hånden klemmer vi kraftig falanxen til hver finger på den andre hånden, og starter med neglefalanxen, først i dorsal palmar, deretter i det interdigitale planet. Så bytter vi hender.
Trykk på midten av venstre håndflate med tommelen på høyre hånd. Med betydelig trykk, gjør sirkulære bevegelser fra midten av håndflaten til periferien, i en spiral med utgang til tommelen. Gjør deretter det samme med den andre hånden.
"Ører" Ørene gnis med håndflatene som om de var frosne. Masser øreflippene dine.
"Øynene hviler." Lukk øynene. Bruk de interfalangeale leddene i tommelen, gjør 3-5 masserende bevegelser langs øyelokkene fra indre til ytre hjørner av øynene; gjenta den samme bevegelsen under øynene. Etter dette, masser øyenbrynene fra neseryggen til tinningene.
"Møte" Vi inviterer barn og skrivebordsnaboer til å henvende seg til hverandre og se for seg et møte med glade venner som ikke har sett hverandre på et helt år.
Hei, min kjære venn (lignende glede, overraskelse, klem)
Har ikke sett deg på et år.
Jeg kan si hei, jeg trykker hverandres hånd hardt (vi håndhilser på hverandre)
Og på en vennlig måte vil jeg
Bank en venn på skulderen (lat som du klapper)
Jeg vil smile muntert til ham (vi smiler)
Jeg vil lage et ansikt, (lag et ansikt)
Og jeg skal trampe som om
marsjere i formasjon (trampe med føttene)
Jeg vil vinke med hendene mine - (vi vifter med hendene våre som vinger)
Jeg vil klø hverandre i ryggen (å klø hverandre i ryggen er bare gøy)
Jeg skal fikse kragen hans,
Jeg skal synge en sang høyt (syng: la-la-la)
Vi er nå sammen med ham, ved siden av ham
La oss klappe i hendene Klapp (klapp)
La oss blunke, la oss sitte komfortabelt
Og la oss starte leksjonen!
Avspenningsøvelser til musikk:
"Snøfnugg" Du er i en magisk vinterskog. Fantastisk frostdag. Du er fornøyd, du føler deg bra, du puster lett og fritt. Tenk deg at du er lette, milde snøfnugg. Hendene dine er lette og lette – som tynne stråler av et snøfnugg. Kroppen din er også lett og lett, som om den var snørik. En lett bris blåste og snøfnugg fløy. For hver innpust og utpust hever du deg høyere og høyere over den magiske skogen. En mild bris stryker forsiktig over små, lette snøflak... (pause – stryker over barna). Du føler deg bra, fornøyd. Men nå er det på tide å gå tilbake til dette rommet. Strekk ut og når du teller til tre, åpne øynene, smil til den milde brisen og til hverandre.
Avslapping er ikke bare avslapning, men veien ... til helse!