En person er ofte på kant med seg selv. Vi vil sove, men hjernen vår forteller oss å holde oss våkne, vi må jobbe, men tankene våre er i skyene. Vi tilbyr måter å lure kroppen på og nå målet ditt.
Behandles med placeboeffekten
Hvis en person er konstant syk, eller verre, hele tiden tror at han er syk, bør han foreskrives en "placebo". I medisin er placebo en falsk medisin, en "dummy pille" som bare helbreder ved å gjøre pasienter trygge på at de tar den mest effektive medisinen i verden. Begrepet "placeboeffekt" ble introdusert i vitenskapelig sirkulasjon av den amerikanske legen Henry Beecher i 1955, som fant ut at omtrent en tredjedel av pasientene ble friske etter "dummy"-piller.
Lyse og store tabletter fungerer bedre enn vage og små, og legemidler fra kjente selskaper gir større effekt enn de samme legemidlene fra beskjedne produsenter. Grunnlaget for placeboeffekten er antydningen om at et medikament har en viss effekt, og den forventede effekten vises fordi hjernen begynner å stimulere produksjonen av endorfiner, som delvis erstatter effekten av legemidlet.
"Mobiliseringseffekten" er også inkludert - økende immunitet, mobilisering av kroppens forsvar. I moderne medisin tyr leger ofte til placeboeffekten, og foreskriver vakre piller med høye navn, men ubrukelige. Hovedsaken er at pasienten ikke vet at han tar enkle vitaminer.
Å sovne uten å sovne
Hvordan sovne hvis kroppen fortsatt er full av styrke og hjernen er klar til å "flytte fjell"? Svaret er enkelt, du trenger bare å lure deg selv. I stedet for å telle sauer, prøv å holde deg våken. Psykolog Julia Hirst råder: "Prøv å holde øynene vidåpne og gjenta hele tiden for deg selv: "Jeg vil ikke sove." Merkelig nok vil hjernen din reagere på motsatt måte. I følge forskeren vil han "opprøre" og begynne å forberede seg til sengs. I psykologien kalles dette fenomenet «søvnparadokset».
Hvis dette ikke fungerer, prøv å bremse ned pusten. Som du vet, under søvn puster vi mye saktere og jevnere enn når vi er våkne. Se for deg en havbølge et sted ved bredden av en varm tropisk strand, og juster pusten til dens rytme. Ifølge somnologer hjelper det.
Brenn kalorier med kulde
Hvis hjernen din har konspirert med magen og ikke lar deg nekte en ekstra sandwich noen timer før sengetid, så er det en annen måte å holde deg i form hele tiden. Tyske forskere i 2003 kom til den konklusjonen at enkelt kaldt vann kan bidra til å forbrenne overflødige kalorier. Faktum er at kroppen vår er tvunget til å bruke mye energi på å utjevne temperaturen på den resulterende væsken med temperaturen på kroppen vår. En studie fant at metabolismen akselererer med 30 % etter å ha drukket to glass kaldt vann og holder seg på samme nivå i en time. Det viktigste her er ikke å overdrive det.
Gjør dagen din lengre
Etter tjue år flyr tiden ubemerket, ser tilbake på den siste uken fra høyden av helgen, kan du ikke la være å lure på hva alle dagene ble brukt på. Heldigvis kan dette problemet løses. For å "forlenge" dagen din trenger du bare å gjøre den mer begivenhetsrik. Hvorfor, for eksempel, virker skoleår som en evighet - hver dag absorberer elevene en enorm mengde informasjon og gjør nye oppdagelser. Derfor, for å stoppe omsetningen, "mat" hjernen din konstant med ny informasjon - kom opp med en hobby, møt nye mennesker, forbedre deg hele tiden, reis. Når dette blir en vane, vil du bli mer produktiv og mindre sliten.
Ikke utsett ting til senere
Hjernen vår er veldig lat, og den hater å gjøre alt med en gang, da dette skaper et visst ubehag for kroppen – ekstra energikostnader, stress, og så videre. Derfor, for ikke å utsette til i morgen hva som kan og bør gjøres i dag, må du ty til noen triks. Psykologer anbefaler å "komme ut av komfortsonen" - å sette deg selv i et uvanlig miljø, for eksempel å endre belysningen i rommet eller slå på ukjent musikk. Et annet insentiv er vurderingen av langsiktige utsikter - for å bli interessert i et problem, må du ofte forestille deg resultatet av løsningen.
Hvor ofte lover vi oss selv å begrense oss til én kake eller én bolle, men vi kan ikke holde ord? Er det mulig å ta seg sammen, komme til enighet med seg selv og begynne å spise med måte?
Selvfølgelig tilgjengelig! Her er de mest effektive måtene å jukse sulten på og lære å spise mindre.
Forstå hvorfor du trenger det
Hvis du er fornøyd med alt i kostholdet ditt, inkludert menysammensetning og porsjonsstørrelser, vil du aldri kunne overtale deg selv til å spise mindre. For at en ny vane skal "slå rot", må du forstå hvorfor du trenger alt dette i utgangspunktet.
Ved å redusere mengden mat du spiser, kan du gå ned opptil 10 ekstra kilo per år. Og dette er uten begrensninger - bare reduser porsjonene med frokost, lunsj og middag.
En slank figur, rask forbrenning, frihet fra overspising (du vil si farvel til en overdimensjonert mage) og konstant letthet i kroppen - dette er bare noen av de hyggelige bonusene som venter de som endrer syn på ernæring og begynner å spise mindre.
Mer vitaminer, mindre søtsaker
Å lære seg å spise mindre er ikke en like vanskelig oppgave som for eksempel å bryte vanen og gi opp søtsaker. Vi har allerede fortalt deg om hva som skjer med deg og kroppen din når du slutter å spise mat som inneholder sukker. Hvorfor snakker vi om dette igjen?
Faktum er at det er søt mat som i stor grad er ansvarlig for vår avhengighet av mat. Fordi sukkerkilder fungerer som et stoff (etter dessert vil du sannsynligvis spise noe mer søtt), fører de til overspising og større porsjonsstørrelser.
Bytt ut sukker i kostholdet ditt med mer grønnsaker og frukt. Snart vil du se at du ikke lenger vil ha den andre og tredje porsjonen søtsaker.
Kontroller kostholdet ditt
Det vil være mye lettere for deg å ikke unne deg "forbudt" mat hvis du kjenner dine svakheter og bekjemper dem. Kan du ikke stoppe ved bare én iskrem? Pass på at det ikke er is i fryseren i det hele tatt. Liker du å se en film med en pose chips? Slutt å kjøpe dem.
Vanskelige metoder som disse vil hjelpe deg å bygge en vane til du lærer å stole på viljestyrken din. Hold en matdagbok: for mange er dette den enkleste måten å visuelt spore mengden mat som spises og trekke passende konklusjoner om hva som var unødvendig og når du måtte stoppe.
Ingen distraksjoner
Vi vil aldri kunne trene oss til å spise mindre hvis vi ikke kan skille måltidene våre fra distraksjoner. Vi snakker om å bla gjennom nyhetsstrømmen på sosiale nettverk under frokosten, en forhastet lunsj på jobben og en lang middag mens du ser på en film.
Og vi trenger ikke engang å nevne hvor mye vi overspiser under feriefester eller vennlige sammenkomster i en bar eller restaurant - du vet selv alt utmerket.
Prøv å spise for matens skyld minst én gang, og ikke for moro skyld - i fullstendig stillhet og absolutt ensomhet, legg bort alle dingser. Etter å ha fullført måltidet, vask oppvasken og gå tilbake til virksomheten din.
Sakte og lite
Den gylne regelen for sunt kosthold kan uttrykkes med bare to ord – sakte og små. For å redusere porsjonene og lure sulten, må du spise sakte og bruke små tallerkener.
En person spiser nesten alt (nemlig ca. 90% av maten) som ligger på tallerkenen hans. Derfor vil småretter tillate deg å bytte til rimelige porsjoner.
Prøv å ikke tilberede mat for fremtidig bruk: det er usannsynlig at du spiser for mye hvis det rett og slett ikke er noe kosttilskudd tilgjengelig. Og for ikke å forbli sulten selv etter den mest beskjedne middagen, tygg maten grundig og ta deg god tid.