Feriedepresjon, eller "feriesyndrom", påvirker nesten alle arbeidere som begynner å jobbe etter en lang helg eller ferie.
Problematisk oppvåkning tidlig om morgenen, mangel på konsentrasjon, apati, nervøsitet - dette er hovedtegnene på denne sykdommen. Så, hvordan komme inn i en arbeidsrytme, eller hva du skal gjøre når du ikke har lyst til å jobbe etter en pause.
Tilpasningsperiode
Uansett hvor du tilbringer ferien - på Maldivene, i Tyrkia eller på det nærmeste Zorka-pensjonatet - vil du fortsatt trenge tid til å tilpasse deg hverdagens rytme. Prøv derfor å planlegge ferien slik at du har noen "bonus" dager igjen for akklimatisering. Et raskt hopp i jobb er ekstremt farlig for "arbeidsproduktiviteten" og godt humør. En person trenger tid til å innse det faktum å gå tilbake til favorittjobben sin (eller dessverre ikke så favorittjobben). Bruk derfor de resterende ledige dagene med omhu: få nok søvn, ordne opp i tingene dine, ta en tur i frisk luft, skriv ut bilder, ha et teselskap med venner, tenk på hva du skal ha på deg den første arbeidsdagen. Men prøv under ingen omstendigheter å sove i flere dager! Dette vil kaste deg videre inn i apati og gjøre deg til en ubalansert somnambulist.
Alle vet at mandag er en hard dag, så leger og psykologer anbefaler å starte arbeidsprosessen midt i uken etter en lang ferie. Dette vil tillate deg å enkelt og smertefritt begynne å utføre arbeidsprestasjonene dine.
Dag X
Den første dagen bør du ikke skynde deg på jobb umiddelbart. Gi deg selv tid til å stille inn på arbeidsbølgen: chat med kolleger og sjefer, del inntrykkene dine, gi noen råd om valg av feriested/hotell/tog/badedrakt til fremtidige ferierende, parader enkelt og naturlig gjennom alle kontorene, vis frem en blendende brunfarge...
Grunnleggende rengjøring av arbeidsplassen vil hjelpe deg med å komme jevnt inn i arbeidsrytmen. Støv støv av datamaskinen, sett papirene i orden, sjekk e-posten din, lag en gjøremålsliste for de kommende dagene, eller enda bedre, skriv ned målene og målene dine i dagboken din. Dette vil ytterligere aktivere alle dine intellektuelle ressurser og støtte din forretningsånd. Men ikke prøv å ta på deg komplekse oppgaver, siden på grunn av redusert ytelse vil det være liten fordel, og du vil bruke dobbelt så mye innsats som vanlig.
Hvis mulig, del opp alt arbeidet ditt i etapper og etter hvert av dem ta en kort pause i 5-10 minutter: se på bilder fra ferien, bytt skjermsparer på arbeidsdatamaskinen, fortell kollegene dine igjen hvor flott det var for deg. ..
Ikke overse lunsjpausen heller. Kroppen din trenger vitaminer og kalorier mer enn noen gang. Du kan øke energien som går bort på ferie ved å legge til sjømat, grønnsaker, frukt, tørket frukt, nøtter, sjokolade, brokkoli og mager ost til ditt daglige kosthold. Ikke glem smaksatte urter som selleri, basilikum, dill og koriander. Forresten, under "kaffepausen" kan du fortsette historien om ferien din.
Etter en solid lunsj, fullfør alle de planlagte oppgavene dine og dra gjerne hjem! Eksperter anbefaler på det sterkeste å ikke bo på kontoret og ikke ta med seg jobb hjem de første dagene etter ferien. På denne måten blir du raskt utslitt, og arbeidseffektiviteten blir minimal.
De første dagene er også den psykologiske holdningen veldig viktig. Før du går tilbake på jobb etter ferien, prøv å huske alle de beste og morsomste øyeblikkene som skjedde på jobben: det prosjektet som sjefen din roste deg for, en uventet bonus, en ansatts bursdag på en karaokeklubb... I følge statistikk, 80 % av søknadene Begjæringen om oppsigelse skrives bare de første dagene etter avreise fra ferien. Hvis du har lyst til å gi opp alt, ikke ta forhastede skritt. Depresjon etter ferie varer fra to dager til to uker, men går så over av seg selv.
Etter ballen"
I tilpasningsperioden er det spesielt viktig å føre en riktig og aktiv livsstil. Derfor, når du kommer tilbake fra jobb, ikke lås deg inne i fire vegger foran TV-en, klem en katt, men gå til en treningsklubb eller svømmebasseng. Hvorfor ikke til en bar eller et diskotek? Fordi lett fysisk aktivitet om kvelden, og enda mer vannprosedyrer, vil hjelpe deg med å lindre stresset de første arbeidsdagene og sovne raskt.
Forresten, sunn søvn, ifølge psykologer, er den mest konstruktive metoden for å komme seg ut av stuporen etter ferien. Legg deg før klokken 12 og sov i minst 8 timer – så forsvinner all apati. Styrken vil øke, og en lett rødme vil vises på kinnene dine. Et annet viktig poeng er hvordan du vil tilbringe helgene dine. Ikke, under noen omstendigheter, delta i "sofa gjør ingenting"-modus! Ellers risikerer du å føle deg verre på mandag enn du gjorde før helgen. Husk: en kjedelig helg påvirker arbeidet ditt enda verre enn mye moro. Prøv derfor å fylle disse dagene med hyggelige inntrykk og møter. Lag en liste over interessante ting å gjøre for deg selv. Enda bedre, skriv det ned. Da blir det vanskeligere for deg å overbevise deg selv om å bli hjemme. Møt venner, gå på kino eller konsert, sykle, ta en liten piknik på et pittoresk sted... Bare ta en tur rundt i byen. Gjør det til en regel å arrangere små ferier for deg selv minst en gang i uken, i helgene, og gjør noe som virkelig gleder deg. Og da trenger du ikke å angre på ferien.
Som du kan se, er oppskriften på å komme seg ut av apatien etter ferien litt paradoksal, men ekstremt enkel: jobb mindre, følg en søvnplan og bruk fritiden spennende. Imidlertid, ifølge eksperter, er det nettopp dette regimet som lar deg gå inn i den vanlige livsrytmen innen tre til fire dager.
Ferien har gått mot slutten. Det ser ut til at du kan gå på jobb med ny styrke og friske tanker, men av en eller annen grunn vil du ikke det! du føler deg veldig sliten og misfornøyd med jobben din. Det er ikke noe ønske om å jobbe. Mange tenker til og med på å forlate på dette tidspunktet. Vel, depresjon etter ferien er tydelig.
Hvordan gjøre seg klar til jobb etter ferie? Gjøre arbeidet slik at det er en glede og ikke virker som hardt arbeid? Noen anbefaler å ikke dra på ferie i mer enn to uker, for ikke å falle ut av arbeidsatmosfæren og raskt gå tilbake til din vanlige timeplan etter ferien. Andre anbefaler å ikke forlate jobben i det hele tatt, til og med ringe opp kolleger og, som de sier, holde fingeren på pulsen. Men er det verdt å følge slike anbefalinger? Tross alt er det nesten umulig å slappe av og slappe av, hele tiden tenke på jobb. I tillegg vil dine konstante telefonsamtaler med kolleger mest sannsynlig fornærme personen du dro på ferie med. Hvordan slappe av, glemme jobben, og deretter sørge for at det ikke blir smertefullt å gå tilbake på jobb etter ferie?
- Bestem først hvor lenge du vil hvile og hvordan du vil tilbringe ferien. Hvis du vil til tropene, ta en ferie i minst 2 uker. Faktum er at mens du er på ferie, må du gjennomgå akklimatisering, noe som vil ta flere dager. Tenk deg, kroppen din har akkurat begynt å venne seg til fuktig luft og høye temperaturer, og du utsetter den for gjentatt stress (og akklimatisering er stress for kroppen) ved å komme tilbake for tidlig. Naturligvis vil det være smertefullt å gå tilbake på jobb etter en slik ferie. Hvis du har råd til å ta noen ferier, tilbring den i en kjent klimasone. Du kan dra til landet, besøke slektninger eller venner;
- Husk regelen: "på jobb jobber jeg, på ferie, jeg hviler." Hvis du kan skille disse to typene aktiviteter, vil det etter ferien være lettere for deg å komme inn i en forretningstankegang. Samtidig skal vi ikke glemme at hvile ikke er hverdagslige festligheter før om morgenen... Du kan selvfølgelig tillate deg å drikke litt, men hvis du ikke vet når du skal slutte, så etter en to- uke alkoholmaraton, det beste stedet for deg er ikke på jobben, men på sykehuset! Så det er bedre å fokusere energien på å gjenopprette kroppen etterpå;
- Prøv å komme tilbake fra ferie 3-4 dager før du skal på jobb. Dette vil hjelpe deg med å akklimatisere deg igjen og gjøre deg klar til arbeid. Prøv å få mer hvile i disse dager. Du bør ikke belaste deg selv med presserende husarbeid i disse dager. Du vil kunne besøke venner, gi medbrakte suvenirer eller lage dem hjemme på slutten av den nye arbeidsuken;
- Et par dager før slutten av ferien, prøv å jobbe på samme tid som på hverdager. Dette vil bidra til å sette kroppen opp for arbeid etter ferie;
- De første arbeidsdagene etter ferie bør du ikke ta på deg nye prosjekter eller altfor komplekse oppgaver. Det er bedre hvis du fullfører et prosjekt du allerede har startet, fordi å fullføre det er mye enklere enn å starte noe fra bunnen av. Hvis det ikke er slik aktivitet, begynn planleggingen. Lag en liste over ting du må gjøre de neste dagene. Forresten, du kan gjøre dette noen dager før slutten av ferien, så etter ferien kan du trygt begynne å implementere det du har planlagt.
For å unngå depresjon etter ferien, må du følge disse anbefalingene og la kroppen få styrke, energi og vitaminer. Da blir det mye lettere å komme tilbake på jobb etter ferie. Tross alt vil du ikke føle deg ødelagt og tom. Arbeid vil være en glede, og ny styrke vil hjelpe til med implementeringen av eventuelle ideer og prosjekter.
Og husk at riktig hvile er nøkkelen til produktivt arbeid.
Det nærmer seg slutten av høytiden. Hvilte og ladet opp med vital energi på feriesteder og hytter, russere går på jobb. Men som leger har lagt merke til, i stedet for å utføre arbeid med trippel energi, begynner mange å mope. De blir lunefulle, later som de er syke og blir til og med deprimerte. Psykologer i slike tilfeller gjør en diagnose - post-ferie syndrom. Leger anbefaler å behandle det med soling, morgenøvelser og sjokolade.
Depresjon etter ferien kan ramme hvem som helst. Og selv om arbeidsgivere betrakter de ansattes blues som et innfall, forårsaker post-ferie-syndrom for mange bedrifter svært reell skade. Tidligere ferierende blir distrahert, de klarer ikke å tvinge seg selv til å fullføre vanlige oppgaver. Arbeidshverdagen virker grå for dem, og det tidligere elskede arbeidet blir en uutholdelig belastning. Spesielt sensitive personer eller personer som har en tendens til å ta raske beslutninger begynner til og med å se på annonser for nye jobber.
Ferie "gjentatte lovbrytere"
Mange drar på ferie igjen, liker å gå på binge – forlenger og forlenger nytelsen. Dette bekreftes forresten av russiske turoperatører. De innrømmer at de ofte blir kontaktet av ferierende som nettopp kom tilbake fra en tur for en uke siden. "Vi hadde en sak da kunder kom til oss bare tre dager etter at de kom tilbake fra ferie," sa en turoperatør fra 1st Moscow Travel Bureau til NI. — De fleste unge under 35 år bestemmer seg for å ta en ny tur, de fleste av dem er enslige kvinner, omtrent 70 %. Av yrke er dette oftest sekretærer og ledere med en inntekt på 600-700 dollar, som velger rimelige turer til visumfrie land - Tyrkia, Kypros." Og reisebyrået "TourExpress" fortalte "NI" at ikke bare mellomledere, men også ledere og direktører for bedrifter forlenger ferien.
Sykdom er en defensiv reaksjon
I Sovjetunionen var det ikke noe post-ferie-syndrom, fordi folk ikke jobbet med en slik intensitet som de gjør nå, sier Natalya Panfilova, spesialist ved det internasjonale senteret for praktisk psykologi «Integrasjon». "Lengden på ferien spiller en avgjørende rolle," sa Panfilova. — Det vil si at jo lengre ferie, jo vanskeligere er det å passe inn i arbeidsplanen senere. Nå foretrekker mange å reise på ferie i en uke eller to. Men noen grupper, som lærere, har lange ferier. Det er egentlig vanskeligere for dem å engasjere seg i jobben. Ferie er en annen livsstil. Folk lever i et annet tempo. På den ene siden er dette bra for kroppen. Men når en person kommer tilbake på jobb, må han stå opp tidligere og gjøre mer.»
Utseendet til post-ferie syndrom påvirkes også av en persons holdning til arbeidet sitt. Leger sier at depresjon etter ferien er mye mer uttalt hos de som ikke er fornøyd med arbeidet sitt. Arbeid for dem er enten for rutinemessig eller for ansvarlig. Det er vanskelig for de som ikke endrer aktivitetsfelt å komme i arbeidsmodus og sitte for lenge på ett sted. "Ofte, etter å ha kommet tilbake fra ferie, kan en person til og med bli syk," sier Natalya Panfilova. - Dette er en beskyttende reaksjon av kroppen, et klassisk psykologisk triks - for å forlenge ferien. Sykdommen lar deg gjøre overgangen til den omkringliggende virkeligheten jevnere. Og selv om personen fortsatt kommer tilbake til husarbeid - stekepanner, tang, vil han ikke gå på jobb. Ferierende tilskriver vanligvis den smertefulle tilstanden til akklimatisering. Men alt dette handler om én ting - en person kan ikke raskt bytte fra en livsrytme til en annen."
Barn lider også
Følelsene som en voksen opplever under post-ferie-syndromet ligner på de som barn opplever når de kommer tilbake til skolen fra ferie. "Jeg grøsser fortsatt når jeg husker skolen og den første september," sier den berømte storbypsykologen og psykoterapeuten Boris Novoderzhkin. «Foreldrene mine sa den første september: «Barn, gjør dere klare til skolen, hanen har galet for lenge siden!» Dette er et av de mest forferdelige minnene.» Men barn blir vant til den uunngåelige skolehverdagen raskere enn voksne.
Psykologer mener imidlertid at voksne menn og kvinner oppfatter overgangen fra ferie til jobb ulikt. Kvinner har lettere for å endre rytme. Psyken deres er mer fleksibel, de drar gjerne til kontorer for å fortelle venner og kolleger om reisen deres.
Både arbeidsnarkomane og late mennesker opplever post-ferie-syndrom. For sistnevnte er det selvsagt vanskeligere å komme tilbake i jobb. Men på den annen side vet ikke arbeidsnarkomane hvordan eller kan ikke slappe av i ferien, og som regel går de på jobb uten uthvilt. Og akkumulert tretthet vil ikke tillate dem å effektivt fullføre oppgaver.
Sol, sjokolade og shopping
Under post-ferie syndrom har en person en tendens til å overdrive negative faktorer. Hans vurdering av den omliggende virkeligheten er falsk. Derfor anbefaler psykologer fortsatt å iverksette tiltak for å lindre depresjon. Den enkleste måten å bekjempe milt og blått på er vitaminer, sol- og saltbad og morgenøvelser. Mørk sjokolade hjelper også godt – det øker nivået av endorfiner i blodet – hormoner som lindrer stress. Riktignok er det bedre for kvinner å erstatte sjokolade med shopping - shopping vil også bidra til å ta tankene bort fra hverdagen, men midjestørrelsen vil ikke øke.
Når du kjenner dine personlige egenskaper, kan du gi deg selv to eller tre dager til å bytte fra en modus til en annen. I løpet av denne tiden vil ferierende ha tid til å pakke ut koffertene og venne seg til været. Det er imidlertid uklokt å umiddelbart planlegge en ny ferie. Dette vil distrahere deg enda mer fra bekymringene som har hopet seg opp.
Leger anbefaler å bruke de første arbeidsdagene på å utforske nye horisonter og prospekter. "Jeg gir dette rådet til forretningsmenn som er konstant opptatt og praktisk talt ikke har fritid," sier Boris Novoderzhkin. — Før ferien jobber alle, ofte får de ikke gjort noe, men etter ferien er det ikke slik omsetning, da er det tid til å se på bedriften som et slags helhetlig system. Tross alt, i en rutine, drar småting utover, og du jobber allerede som en automatisk maskin. Etter en ferie er det tid til å tenke på hvordan man kan optimalisere arbeidet, hvordan man fordeler ansvar.»
Forbered sleden din om sommeren
En god bedriftsleder kan sørge for at de ansattes blues etter ferie ikke påvirker arbeidsprosessen. "Det handler om karakteren til arbeiderne," sier psykolog Natalya Panfilova. – De fleste som synes det er vanskelig å komme seg ut av ferien, haster på jobb før ferien og kan gjøre like mye på en dag som en annen ville gjort i en uke. Andre mennesker tvert imot, før en ferie kan ikke få seg selv til å tenke på jobben de teller de siste dagene før avreise på kalenderen, men etter ferien begynner de med fornyet kraft. I dette tilfellet vil det ikke være vanskelig å fordele ansvar effektivt.»
Derfor må arbeidsgivere ta hensyn til de psykologiske egenskapene til sine ansatte. Eksperter anbefaler å ha en ærlig samtale med den ansatte og spørre ham: "Kan du kaste deg i fjæra med brystet etter ferien?" Men valget av en ansatt må være frivillig og ærlig. Og denne samtalen må holdes på forhånd, og ikke den siste dagen før ferien. Noen selskaper utfører spesifikt psykologisk testing av nye ansatte. Du kan også legge til en klausul om din holdning til jobb etter ferie.
I tillegg er hver arbeidsgiver i stand til å fjerne sløvhet etter ferie fra ansatte og gi dem lyst til å jobbe. For å gjøre dette er det nok å organisere en bedriftsfest eller en utflukt med grilling og fotball.
Eksperter sier: i enhver persons liv er ikke ferie en så enkel periode som vi pleide å tro. Studier har vist at rundt 40 % av "ferieansatte" kommer tilbake på jobb etter ferie mer stresset enn de var før ferien.
Hvis du tilhører de resterende 60 % og du likevel klarte å slappe av i løpet av noen ukers ferie, kan det hende at et annet anfall venter på deg - depresjon.
Ofte forårsaker tilbakevending til en arbeidsplan en tilstand som er kjent for mange: det ser ut til at alt er bra, ferien viste seg på den beste måten, men noe uforståelig gnager på deg fra innsiden, noe passer deg ikke.
De vanligste manifestasjonene: en uforståelig motvilje til å jobbe, hodepine og leddsmerter, svimmelhet, lavt humør, depresjon og leting etter noen "unnskyldninger" som ville tillate en å utsette starten av arbeidet.
Psykologer insisterer: dette er ikke latskap i det hele tatt, men ekte depresjon assosiert med behovet for å tilpasse seg og gå fra en tilstand av hvile og avslapning til en aktiv "arbeidsmodus." For å gjøre denne tilpasningsperioden så rask og smertefri som mulig, anbefaler eksperter å følge enkle regler.
smertefritt bli med i arbeidsprosessen
1. Retur fra ferie noen dager før du skal på jobb.
Å returnere til jobb etter en ferie innebærer uunngåelig en endring i din daglige rutine, kosthold og hele livsstilen din. Immunsystemet ditt er under ekstra stress gjennom tilpasningsperioden. For å gjøre det lettere for kroppen å tilpasse seg, er det nyttig å ta et kompleks av vitaminer.
En tinktur eller avkok av morurt, valerian og kamillete vil hjelpe deg med å roe deg ned og enkelt overleve økningen i stress og spenningsnivåer som du har mistet vanen med i ferien.
I de siste dagene av ferien, hvil mer og ha det bra, ikke belast deg selv med vanskelige og ubehagelige oppgaver.
I tillegg til fysisk helse, vær oppmerksom på hvor informert du er. Vær interessert i endringene som har skjedd på jobben din, se på dokumentasjonen, husk hvilke aktiviteter og prosjekter du var opptatt med før du dro på ferie.
Systematiser og organiser - dette er et utrolig effektivt antidepressivum. Enhver aktivitet som krever grundighet og nøyaktighet har en positiv effekt: legg lette sommerklær i skapet, sorter ut reisekofferter og vesker, sett dokumentene og bildene i orden.
2. Savner jobb
Sett deg opp for at du vil tilbake på jobb, savner jobb slik grunnskoleelever ser frem til 1. september, som vil gi muligheten til å se skolevennene sine og få ny interessant kunnskap.
Bestem dine prioriteringer bevisst. Husk hvorfor du elsker jobben din, hvorfor du jobber og hvorfor du drar på ferie. Se målrettet etter det positive.
I tillegg, noen dager før slutten av ferien, har du muligheten til å forstå deg selv: hvis jobben din ikke gir deg glede i det hele tatt, er det kanskje på tide å se etter en ny?
3. Forbered deg på din første arbeidsdag
Det kan være så vanskelig å overleve, spesielt hvis du måtte forlate ferien på mandag. Derfor er det lurt å planlegge ferien slik at du kommer tilbake på jobb midt i uken, for eksempel onsdag eller torsdag.
Torsdag er det ideelle alternativet: jobb bare to dager, og så er det helg igjen!
4. Ikke kast deg ut i jobb
Etter en ferie er du i en avslappet tilstand, og derfor vil det være vanskelig for deg å tenke og fullføre oppgaver raskt og nøye. Du bør ikke umiddelbart "fatte" store prosjekter. Kroppen vil best tilpasse seg dersom overgangen til aktivt arbeid skjer gradvis.
For å bremse kjas og mas i hverdagsarbeidet, bør du etter en ferie først ta på deg de enkleste fremfor de komplekse.
Ikke bekymre deg! Det du ikke gjorde på 2-3 ukers ferie, vil du uansett ikke gjøre på én dag: det er rett og slett umulig! Det er bedre å lage en handlingsplan: skriv ned på et stykke papir alle de gjeldende oppgavene du står overfor, velg dine favoritter og enkleste ting fra listen, og begynn å "bli involvert i arbeidsprosessen" fra dem.
5. Psykologisk forlenge ferien.
For eksempel, dediker din første arbeidsdag til minner om hyggelige øyeblikk med avslapning. Ta de beste feriebildene hjemmefra, vis dem på arbeidsplassen din, eller bruk dem som skjermsparer på PC-skjermen. Vis feriebildene dine til kollegene dine, fortell dem om de positive følelsene i ferien, og utveksle inntrykk om de mest interessante bildene.
Samtidig bør du ikke la deg rive med av minner. Dette distraherer ikke bare oppmerksomheten fra arbeidsoppgavene, men din ukuelige glede kan irritere og provosere misunnelse, fordi ikke alle kollegene dine klarte å slappe av. Ja, og du står overfor oppgaven med å jevnt og gradvis, men fortsatt komme i et fungerende humør, og ikke leve i minner og nostalgi etter lykkelige øyeblikk med avslapning.
6. Unngå konfliktsituasjoner
Se på dine uttalelser og oppførsel. Prosessen med rekonfigurering kan forårsake økt irritabilitet, som igjen kan gi opphav til unødvendige, ukonstruktive konflikter.
Kommuniser med kolleger i en vennlig tone. Dine medarbeidere vil hjelpe deg å komme tilbake til jobb og få deg til å føle deg velkommen tilbake. I tillegg er dette en god mulighet til å finne ut om alle nyhetene, ryktene og endringene som har skjedd under ditt fravær.
Prøv samtidig å unngå tørr, følelsesløs kommunikasjon og vis kollegene dine en oppriktig og vennlig holdning.
7. Tren musklene
Etter hvile, vær oppmerksom på din fysiske aktivitet. Det er verdt å introdusere ekstra fysisk aktivitet, fordi vi som regel beveger oss mye mer i ferien.
Den såkalte "muskelgleden", det vil si gleden som fysisk aktivitet gir, er et utmerket naturlig antidepressivum. En morgenjoggetur i parken, en lang tur etter jobb og enkel gymnastikk, spesielt i frisk luft, vil hjelpe.
8. Gjør noe du alltid har drømt om
På din første helg tilbake fra ferie, tillat deg selv den luksusen å ikke gjøre husarbeid. I stedet for å rydde eller andre kjedelige ting, gå til en skjønnhetssalong, handle eller gjør andre hyggelige ting som vil gi deg nye positive følelser.
Til slutt kan du nyte det du gikk glipp av på ferien: Internett, chatting med venner, gå på konsert eller utstilling.
9. Vær kreativ
Organiser fotoalbumet ditt, lag en collage eller dekorer favorittbildet ditt med en vakker ramme. Hvis kunstneriske "ting" ikke appellerer til deg, unn dine kjære med en eksotisk rett, som hele familien kan delta i tilberedningen. Vis fantasien din!
10. Tenk på hvor og hvordan du vil slappe av neste gang
Forresten anbefaler psykologer å hvile minst en gang i sesongen, det vil si så mange som 4 ganger i året. En slik ferie kan vare bare noen få dager, men denne tiden bør brukes til avslapning og "start på nytt."
Det søte ordet "ferie"! Vi venter på det i flere måneder og drømmer om hvordan vi skal sole oss på stranden, klatre i fjell eller bare ligge på sofaen - her er hvem som allerede liker å slappe av. Men å gå tilbake på jobb etter ferie er ganske vanskelig for de fleste. Dette skyldes hovedsakelig den moralske og psykologiske tilstanden til en person, siden han på ferie slapper av så mye som mulig og "glemmer" arbeidet. Sikkert hver av oss tok minst en gang oss selv i å tenke: "Jeg vil ikke gå på jobb etter ferien!" Og dette betyr ikke at du ikke elsker jobben din. Slike tanker er helt normale. Men hvis du leser rådene våre, vil det være mye lettere å gjøre seg klar til jobb etter ferien.
Hvordan komme tilbake på jobb etter ferie
Enhver ferie slutter en dag, og du må tilbake til kontoret og fortsette å jobbe. I psykologi er det til og med noe slikt som "post-ferie-syndrom" - når en plutselig endring av miljø (fra ferie til jobb) resulterer i stress, irritabilitet, latskap, depresjon og andre ubehagelige ting for en person. I gjennomsnitt opplever omtrent 40 % av kontoransatte en eller annen form for problem med å komme tilbake på jobb etter ferie.
For å begynne å jobbe etter ferien så effektivt som mulig og uten å kompromittere din moralske og psykologiske tilstand, prøv å følge følgende anbefalinger:
1. Prøv å ta ferier slik at du gikk på jobb etter den ikke fra begynnelsen av arbeidsuken, men fra midten av den. Det vil si på onsdag, eller enda bedre på torsdag. Å begynne å jobbe på mandag etter flere ukers hvile, vil arbeidsuken virke smertefull lang. Og hvis du jobber bare 2-3 dager før helgen, vil prosessen med å etablere en arbeidsrytme være mye mer behagelig.
2. Etter ferie ikke skynd deg å gjøre alle de akkumulerte husarbeidene dine umiddelbart. Den dagen du kommer hjem, bør du ikke starte generell rengjøring, fullføre oppussing i gangen eller starte annet rutinemessig husarbeid. Selv om disse tingene haster, vil det ikke skje noe vondt hvis du gjør dem noen dager senere. Men spar på nervene og den psykologiske helsen.
3. Skal du på ferie til et annet land, så planlegg reisen slik at du kom hjem minst 2-3 dager før du skulle på jobb. I løpet av disse dagene vil du ha tid til å tilpasse deg litt til det vanlige miljøet ditt, og det vil ikke være noen plutselige endring av natur fra en solrik strand til de grå veggene på et kontor.
4. Før du går på jobb, tenk på hvorfor du elsker henne. Tenk på de hyggeligste øyeblikkene knyttet til jobb, på favorittkollegene dine. Kanskje vil du til og med innse at du savner jobb, og det vil være mye enklere og morsommere å gå tilbake til ansvar.
5. Før første arbeidsdag etter ferie, sørg for å få en god natts søvn, ta en dusj, spise en deilig frokost og kle deg etter været. Det vil si, prøv å minimere alle situasjoner som kan ødelegge humøret ditt.
6. Det er ganske mulig at du etter ferien vil ha mange arbeidsoppgaver, og du kan rett og slett bli forvirret av nummeret deres. Ikke få panikk. Rolig prioritere alle oppgaver og begynn å gjøre dem konsekvent, i din normale arbeidsrytme. Det er ingen grunn til å prøve å gjøre absolutt alt på en arbeidsdag som du ville gjort under hele ferien.
7. Første arbeidsdag etter ferie, prøv trekke seg fra å ta ansvarlige og viktige beslutninger. Hvis mulig, utsett dem til noen dager senere. Når du er helt i rytmen av arbeidet ditt, vil du være i stand til å se annerledes på situasjonen og ta mer kompetente beslutninger.
8. Det er en oppfatning at etter en lang hvile er en persons evne til å tenke noe redusert, med andre ord synker IQ. Og det tar litt tid før den kommer seg, fra et par dager til en uke. Derfor, hvis du merker at du er "dum" i løpet av de første arbeidsdagene, bør du ikke skjelle ut deg selv for det eller få panikk. Bare Gjør enklere oppgaver i løpet av denne tiden.
9. Spis riktig. Ernæring påvirker alltid vårt velvære, både i ferier og på jobb. Hvis du spiser mat med tilstrekkelig mengde vitaminer og utelukker hurtigmat og annen skadelig mat fra kostholdet ditt, vil overgangsprosessen fra en "ikke-fungerende" tilstand til en "fungerende" tilstand også være mer vellykket.
10. Fortell kollegene dine hvordan du tilbrakte ferien. Del inntrykkene dine med dem, fortell dem hvor du var og hva du så. En slik samtale vil legge til et positivt notat til din første arbeidsdag etter ferie og uskadeliggjøre situasjonen. I tillegg er dette en fin måte å gjenoppleve alle følelsene mottatt på ferie, selv om det bare er mentalt.
11. Ikke sitt ved skrivebordet hele tiden. Og i en normal arbeidsrytme må du noen ganger reise deg fra arbeidsplassen og vise minst minimal fysisk aktivitet. Og etter en ferie er dette spesielt viktig. Gå til kollegene dine på neste avdeling eller gå ut og pust inn frisk luft i 5 minutter. Og du må gjøre dette ikke en gang om dagen, men minst 4-5.
12.Før du drar på ferie Ikke legg igjen rot på skrivebordet ditt. Når du kommer tilbake fra ferie og ser et kaos av papirer, gadgets og andre gjenstander på skrivebordet ditt, vil dette definitivt ikke øke ditt gode humør. Ta vare på dette punktet før du drar på ferie for å komme tilbake til renslighet og orden.
13. Hvis du føler at du faller inn i depresjon etter ferien, vie nok tid til dine interesser, hobbyer og bare avslapning. Du kan ikke la arbeidet absorbere deg fullstendig etter ferien. Selv om du er arbeidsnarkoman og er vant til å jobbe mye, begynn å bruke 1,5-2 ganger mer tid til avslapning og favorittaktivitetene dine.
Følg disse enkle tipsene, og da vil du ikke ha problemet som heter "Jeg vil ikke jobbe etter ferien." Å komme tilbake på jobb etter ferie er ikke så vanskelig, det viktigste er å bruke riktig tilnærming!