Det har vært perioder i hver persons liv som de ønsker å slette fra minnet. Noen, til tross for alle vanskelighetene, tar seg sammen og flytter til et nytt nivå, og husker bare av og til omveltningene som har skjedd, andre kan ikke la være å hele tiden tenke på fortiden, og dermed frata seg selv sjansen til å være lykkelig i nåtid og fremtid . Uansett hvilken byrde fra fortiden som hjemsøker deg: avskjed med en du er glad i, tapte muligheter, død av kjære, svik mot venner, skyldfølelse... Nå er tiden inne for å glemme fortiden for alltid og begynne å leve i nåtiden. Hvordan slutte å leve i fortiden?
Ikke tenk på fortiden: hvorfor lar den oss ikke gå?
Mange lurer på: hvorfor kommer noen mennesker, etter å ha opplevd svært alvorlige sjokk og prøvelser, raskt og starter et nytt liv, mens andre faller inn i langvarig depresjon og ikke kan slutte å leve i fortiden etter den mislykkede slutten av en to måneder lang affære ?
Psykologi kan gi svar på dette her avhenger mye av alder, atmosfæren som en person levde i i barndommen, av typen karakter og personlighet. Og selv om du anser deg selv for å være en svak type som tar livets prøvelser til deg, betyr det ikke at du ikke er i stand til å takle deg selv og ikke tenke på fortiden.
Som oftest kan vi ikke glemme fortiden og leve i nåtiden, fordi vi føler skyld for den nåværende situasjonen, vi plages av tanker om at vi kunne ha handlet annerledes - og dermed endre slutten...
...Noen ganger lar fortiden oss ikke glemme seg selv, fordi vi ikke gir slipp på tidligere klager, vi tror at vi ble urettferdig behandlet.
Våre dårlige minner er som en koffert med ubrukelig søppel som vi pleier å ha med oss overalt... Trenger du en slik last?
...Og noen ganger kan vi ikke glemme fortiden og leve i nåtiden fordi vi liker denne tilstanden av selvmedlidenhet, vi er ikke klare til å forandre oss, vokse, vi føler oss komfortable med å sitte i skallet vårt, verne om sorgen vår, lukke oss selv vekk fra hele verden rundt oss. Dette er slik masochisme. Hvordan kan du endre situasjonen og begynne å nyte livet igjen?
Hvordan glemme fortiden og begynne å leve i nåtiden: 5 trinn til et lykkelig liv
Tilheling fra gamle sår er en kompleks og ofte lang prosess, men uansett hva som ligger bak oss, kan hver enkelt av oss slutte å leve i fortiden. Her er trinnene som vil hjelpe deg å bli kvitt bekymringene dine for alltid:
1. Første trinn- innse at fortiden er fortid, at det er tanker om den som hindrer deg i å leve fullt ut i nåtiden og planlegge fremtiden. Dette er selvfølgelig ikke lett å gjøre, men vil du virkelig puste dypt igjen?
2. Trinn to- Beklager. Nå spiller det ingen rolle hvem som har skylden for det som skjedde i fortiden, og hvem som forårsaket krenkelsen: du eller de som fornærmet deg. Det er umulig å skru tiden tilbake, alt er allerede gjort, og lidelsen din i dag vil ikke endre det oppnådde faktum. Mentalt be om tilgivelse eller tilgi, du kan gå i kirken. Hvis du har fornærmet en person og vet hvordan du kan kontakte ham, kan du ringe og be om unnskyldning. Det er alt. Snu siden. Folk har rett til å gjøre feil: du og dine kjære er intet unntak. Hvis du synes at det du gjorde tidligere er for alvorlig eller du ikke har noen å be om unnskyldning til, bytt til å bry deg om andre. Du kan ikke endre det som skjedde, men du kan hjelpe andre og gjøre livene deres bedre. Frivillig arbeid på barnehjem, sykehjem eller tilfluktsrom for hjemløse – tenk i denne retningen.
3. Trinn tre– ikke angre. Angre på tapte muligheter, bortkastet tid, ødelagte forhold er veien til ingensteds. Angrer, så vel som selvmedlidenhet, er generelt ekstremt destruktive følelser. Prøv å se på situasjonen fra et annet synspunkt: du har fått erfaring, du har lært av dine feil, du vil ikke lenger tillate at denne situasjonen skjer i livet ditt. Og gjett hva? Ved å lide og hele tiden synes synd på deg selv, ødelegger du ikke bare livet ditt, men også livene til dine kjære, som synes det er vanskelig å se deg i denne tilstanden. Synes du ikke synd på dem?
Minn deg selv ofte på at livet vårt går bare i én retning - til fremtiden, ingenting kan snus tilbake. Å tenke på hva som kunne vært er nytteløst 4. Trinn fire- omstart. Hvis smerten fortsatt er frisk, sprudler du av negative følelser innenfra, ikke prøv å være sterk, tillat deg selv å skrike, gråte, knekke en kopp for en dag. Du kan gå på treningsstudioet og slå boksesekken rasende. Kast ut smerten - dette vil gjøre det lettere å glemme fortiden og begynne å leve i nuet.
5. Trinn fem– erstatningsregel. Tenk på hvor mye tid og energi du bruker på tomme ting – ikke gi slipp på tidligere klager og synes synd på deg selv. I stedet kan du endre deg til det bedre. Til å begynne med kan du gå til salongen, endre hårfarge, få en manikyr, endre bildet radikalt eller til slutt begynne å søke. Meld deg på kjørekurs, lære et fremmedspråk og håndverk. Og viktigst av alt, gå inn for sport. Yoga er flott for å bli kvitt unødvendige tanker. Hvis du tar på deg nye interesser og hobbyer i livet ditt, vil det rett og slett ikke være rom for anger og tanker om fortidens byrde.
Generelt virker det for meg som en av de mest effektive måtene å glemme fortiden- rydd det fysiske rommet rundt deg: , bruk (les hvor jeg ledet meg), organiser små ting som bøker og... Etter å ha sluppet ting fra ditt tidligere liv, føler du fysisk hvordan livet endrer seg!
Å bli kvitt byrden fra fortiden og gi slipp på tidligere klager er mye lettere enn du tror nå, det viktigste er å begynne å handle akkurat nå. Om bare noen få dager vil du bli dratt inn i et nytt, lykkelig og interessant liv.
Hver person i livet hans har øyeblikk som han ønsker å glemme og aldri gå tilbake til minnene om dem. Dessverre er den menneskelige strukturen veldig kompleks, og å kaste ut alle negative minner fra bevisstheten er ikke så lett som vi skulle ønske. Minner fortsetter å hjemsøke oss enten vi vil det eller ikke, og kan komme tilbake i det mest uventede og ugunstige øyeblikket, og hindre oss i å oppfatte den virkelige verden, der alt er bra med oss, som er fylt med positivitet og det er ingen forutsetninger. for å føle seg dårlig. I stedet for å leve et fullt liv, vender vi tilbake til minner om og om igjen og gjenopplever de øyeblikkene der vi ble såret og vondt.
Er det mulig å rette opp situasjonen på en eller annen måte? Hvis ja, forgifte livene våre?
Menneskelige tanker og minner er lagret i menneskesinnet i form av en slags "vinaigrette", blandet sammen og uten en klar struktur. De er ikke noe spesifikt, som separate blokker og segmenter av informasjon. Så kanskje noe kan gjøres for å strukturere minnet, og så fjerne all byrden av negative minner fra det? Det er faktisk mulig. Dessuten kan dette gjøres uten å ty til komplekse teknikker, alkohol eller til og med narkotika. Alt som kreves av deg er å bruke noen få minutter hver dag til spesielle øvelser, og veldig snart vil du være i stand til å sørge for at det ikke er et spor igjen av dine dårlige minner.
Øvelse 1.
Gjør deg komfortabel i en stol eller seng. Det er ingen betydning for noen spesiell holdning. Hovedsaken er at du føler deg komfortabel og at oppmerksomheten din ikke blir distrahert av noe i flere minutter. Du kan lukke øynene, du kan holde dem åpne - det spiller ingen rolle heller. Ta noen dype åndedrag og slapp helt av musklene i ansiktet, skuldrene og brystet. Øvelsen er fullført.
Øvelse 2.
Prøv å forestille deg problemet ditt i form av et slags kollektivt bilde. Konsentrer deg om akkurat det du vil kaste ut av ditt for alltid, og prøv å forestille deg det i form av et slags bilde. Ikke prøv å anstrenge deg for å få det klareste bildet av perfekt kvalitet. Det er nok at du forstår nøyaktig hva du ser. Du kan forstå hvor godt du taklet oppgaven som ble tildelt deg på en enkel måte - hvis du gjorde alt riktig, vil bildet skapt av innsatsen din forårsake sterke negative følelser i deg.
Ta en nærmere titt på bildet ditt, "fest" en justeringsknapp til det, for eksempel på mottakere eller TV-er, og prøv å nå ut til det mentalt. Når du lykkes, begynn å rotere den imaginære knappen, reduser lyden av bildet du opprettet jevnt til null. Gjør deretter den samme manipulasjonen med kontrasten til bildet, og deretter med det, og sørg for at det blir en stille svart flekk. Det er ingen grunn til å forhaste seg. Tvert imot, gjør alt så jevnt som mulig, og når bildet du opprettet forsvinner, prøv å bli kvitt til og med bakgrunnen som det var plassert på. Når du lykkes, kan du vurdere øvelsen som ferdig.
Øvelse 3.
En annen måte å hvordan glemme dårlige minner består av å plassere visualiseringen du har laget i et rom der mange lamper og lamper brenner. Begynn å slå dem av en etter en gradvis og uten hastverk til de er helt slått av. Det viktigste i denne øvelsen, som i den forrige, er å ikke skynde seg, og registrere hvert trinn i bevisstheten din.
Som du kan se selv, er det ingenting komplisert i de foreslåtte øvelsene, og alle kan gjøre dem. Gjør dem i 15-20 minutter i flere dager, og veldig snart vil du merke at de dårlige minnene dine har blitt kjedelige og ikke lenger vekker de samme minnene som før. De vil praktisk talt slutte å forstyrre deg, og hvis de kommer tilbake fra tid til annen, vil du ikke lenger reagere så voldsomt på dem.
Hver person har opplevd ting i livet de ikke ønsker å huske. Tallrike svik og skuffelser, sykdommer og dødsfall av kjære, fullstendig fiasko i en karriere, skam og misforståelser - du vil kaste alt dette ut av hodet ditt og aldri huske det igjen.
Men hjernen vår er utformet på en slik måte at noen spesielt levende minner, ofte av negativ karakter, blir værende og stadig minner oss om oss selv. Dette kan ha en negativ innvirkning på nåtiden og hindre deg i å gå videre.
I dette tilfellet vil du glemme fortiden for alltid og begynne å tenke på fremtiden. Det er interessant at det er umulig å forutsi hvilke minner som vil blekne over tid og hvilke som vil plage deg i lang tid.
Bevisst glemme fortiden
For å bli kvitt ubehagelige minner, er det først viktig å " ikke heng på" På dette. Jo mer vi prøver å glemme noe, jo mer tenker vi på det. Derfor, for å bli kvitt dårlige minner, bør du rett og slett ikke tenke på dem.
Hvis hendelser er knyttet til bestemte personer og steder, er det viktig å endre bosted og begrense kommunikasjonen med bestemte personer. Det er med andre ord viktig å beskytte deg mot alt som kan minne deg om problemene som har skjedd.
Hvis vi snakker om et vanskelig brudd mellom elskere, er det viktig å skjule eller kaste bort alle felles fotografier og gaver. Prøv å ikke besøke steder hvor det var spesielt hyppig å tilbringe tid sammen. Ikke tenk at du på grunn av dette må begrense deg til slike ting resten av livet.
Restriksjoner er nødvendig bare for første gang, mens minnene fortsatt reflekteres av den verkende smerten i brystet. Over tid, når følelsesmessige følelser om dette viker for likegyldighet, kan du trygt ta ut de skjulte tingene og besøke de ovennevnte offentlige institusjonene.
Når det gjør mye vondt, forvrenger vi minner
Hvordan glemme din dårlige fortid for alltid? Svaret kan være skuffende, men det er umulig. Det er mulig å helt glemme ditt tidligere liv bare i tilfelle hukommelsestap, men dette alternativet passer neppe en tilstrekkelig person. Hvis minnene vedvarer, kan det være verdt å revurdere dem for å forstå hva som er årsaken til skuffelsens harme og bitterhet.
Men for ikke å gå dypere inn i en depressiv tilstand, er det viktig å se etter positive eller nøytrale øyeblikk i disse minnene, og prøve å konsentrere all mulig oppmerksomhet om dem. Dette vil tillate deg å gjøre ubehagelige minner til positive følelser i fremtiden.
Minner er alt som gjenstår for oss fra fortiden. To forskjellige personer kan huske den samme hendelsen til de er helt forskjellige. Alt avhenger av følelsene som en person opplever på tidspunktet for hendelsen.
Og hvis du stadig husker visse ting, litt forvrengt dem, vil det over tid virke som om den forvrengte versjonen faktisk var ekte. Denne funksjonen i hjernen vår er verdt å dra nytte av hvis du vil at en bestemt hendelse skal være positiv i fremtiden.
Kulhet som utholdenhetstrening
Hvordan glemme din negative fortid for alltid eller gjøre den om til en positiv fremtid? For å løse dette problemet kan du prøve å bruke ro. Det vil si, mentalt oppleve en spennende situasjon, men se på deg selv som en likegyldig tredjepart. Dette er den eneste måten å rolig se på det fra utsiden og prøve å redusere de negative aspektene som hjemsøker deg.
Hvis opplevelsene er så sterke at selv å tenke mentalt på den aktuelle hendelsen forårsaker uutholdelig smerte, så kan du trygt prise deg selv. Å tvinge deg selv til å gjenoppleve minnene igjen er et veldig viktig skritt mot å eliminere negativitet.
Dette er en slags underbevisst trening for å skjerpe viljestyrke og utholdenhet. Over tid vil sorg under mentale opplevelser bli kjedelig, og hjernen vil skyve den spennende situasjonen i bakgrunnen.
Å glemme ulykkelig kjærlighet
Alle mennesker er i stand til å oppleve oppriktige følelser, og mange åpner seg for hverandre i disse følelsene. Følgelig opplevde enhver person minst en gang i livet en trist følelse av svik fra de menneskene han åpnet seg for.
Hvordan glemme en fortid og en slik ulykkelig kjærlighet? Hvis følelsene ikke var sterke, blir personen nesten umiddelbart distrahert av fremmede ting i form av arbeid, hobbyer og underholdning. Noen klarer til og med å bygge nye relasjoner med en gang.
Men hva skal man gjøre når tilknytningen til den forrådte personen er så sterk at det ikke er noe ønske om å gå videre?
Følgende trinn for å fjerne "nålen" fra hjertet er mer egnet for den kvinnelige halvdelen av befolkningen, selv om noen menn også kan bruke dem:
- For det første kan du mope i flere dager, drukne i depresjon og minner, se på bilder sammen og felle tårer over gaver (jenter elsker å kvele leker gitt av tidligere venner med bitre klemmer - de har tross alt ikke skylden for noe);
- For det andre, når du blir lei av å gråte over din egen verdiløshet og ubrukelighet for noen, vil tiden komme for spesielt vedvarende egenomsorg. Masker, geler, kremer, manikyr, pedikyr, sminke og frisyrer - alt dette vil hjelpe deg å huske hvem som virkelig er offer for situasjonen, og hvem som trenger en trøstende klem. Men for å finne en villig utvalgt, er det viktig å se delen.
Den dårlige fortiden lar deg ikke være alene
Det hender at det tidligere ble begått handlinger som førte til katastrofale konsekvenser i form av et nervøst sammenbrudd, tap av venner eller kjærlighet til kjære. Gjerninger er allerede gjort, og fortiden kan ikke endres. Men hvordan kan du glemme betydelige feil fra fortiden din hvis de ikke lar deg være alene i mange år?
Det er viktig å revurdere situasjonen og forstå feilene dine for ikke å gjøre dem i fremtiden. Da må du prøve å endre deg selv, hvis dette er viktig for plasseringen av kjære og viktige personer. Samtidig må vi ikke glemme vår egen psykologiske tilstand.
Det er ikke uvanlig når selvtilliten forsvinner som følge av slike feil og underbevisste endringer i en selv til det bedre og erstattes av en rekke komplekser.
Hvis det tidligere var alvorlige problemer i samfunnet, kan det i fremtiden forbli et kompleks av isolasjon. Dette er en vanlig beskyttende reaksjon fra kroppen - for å beskytte seg mot kommunikasjon slik at det ikke er noen risiko for å gjenta feilen.
Du kan ikke bebreide deg selv for mye for handlingene dine. Du må rolig vurdere manglene som førte til negative konsekvenser og nøye erstatte dem med andre atferdstrekk. Du bør ikke helt gi opp å kommunisere med mennesker, fordi mennesket er et sosialt vesen, og uten kommunikasjon med publikum vil det være veldig vanskelig.
Hei kjære lesere! Hele livet vårt er en serie av hendelser. Noen blir glemt med en gang, mens andre kan forårsake smerte i lang tid. De ødelegger humøret ditt, forårsaker negative følelser og kompliserer fremtiden.
I dag skal vi snakke om hvordan du glemmer ubehagelige minner. Du vil lære hvordan de dannes, hvordan de faktisk påvirker livet ditt, hvorfor du konsentrerer deg om dem og hvordan det forrige livet en gang for alle.
Hvor kommer minnene fra?
Som regel kommer ikke minner ut av ingenting. De er forårsaket av andres ord, nye hendelser, noen gjenstander som du har en forbindelse med. De kan ødelegges og skapes. På et tidspunkt tenker vi hele tiden på avslapning, en annen bruker vi til forhold til en person, og en tredje til en ubehagelig episode.
Hjernen din prøver å holde nær informasjon som er viktig for deg, men den er ikke i stand til å bedømme dens "viktighet" selv. Derfor, hvis du ofte tenker på et bestemt øyeblikk, tildeler hjernen denne situasjonen kategorien "betydelig" og gjenopptar bevisst prosessen ved enhver anledning.
I tillegg til frekvens har også intensitet og emosjonalitet betydning for hjernen. Vi bruker mer tid på noen tanker, mens vi anser andre for å være «gjennomtenkt vidt og bredt». Disse hendelsene går i bakgrunnen.
En person er ikke i stand til å påvirke sin egen hjerne og endre kategorien av betydning for en hendelse, men han kan bidra til at minnet forsvinner i bakgrunnen. For å gjøre dette, må du prøve å vie så lite tid som mulig til ubehagelige tanker fra fortiden. Du kan ikke bli kvitt en plutselig tankeimpuls, men du kontrollerer diskusjonen rolig: det er opp til deg å bruke en time på den eller bare noen få minutter.
Du vil ikke finne noe nytt hvis du hele tiden tømmer problemet fra tomt til tomt. Kanskje du liker å dele følelsene dine og tilstanden som denne hendelsen forårsaker. Husk at jo lenger du fortsetter med dette, jo lenger vil skaden på psyken din fortsette.
Du må fjerne din følelsesmessige tilknytning. Gjør det ekte.
Emosjonalitet
Mer enn en gang har jeg kommet over artikler fra Internett om psykologi om dette emnet, der folk rådes til å unngå steder og hendelser som vekker ubehagelige minner. Jeg er ikke helt enig i denne anbefalingen. For det første fordi det oftest er ganske vanskelig å gjøre, og for det andre er det ikke helt riktig.
La oss snakke litt om noe hyggelig. Prosessen er den samme. Tenk tilbake på din siste ferie. Da du nettopp kom tilbake fra det, fremkalte et program på TV eller ordet "reise" fra en venns lepper en bølge av følelser, minner fra stranden, havet, byene og museene, samt en lang historie om en nylig tur. Tiden gikk, og historien ble kortere og mindre emosjonell.
Ved å unngå erstatter du noen ubehagelige følelser med andre og fortsetter. Du øker tiden for å overvinne. Du bærer en byrde i deg selv, prøver bevisst å unngå visse steder, og overdøver smerten. Legg samtidig merke til at du ikke slutter å tenke på hendelsen.
Før eller siden må du møte noe som vil føre til et tilbakefall, men hvis det i en normal rytme på dette tidspunktet ikke lenger vil forårsake så mange følelser, vil det bli mye lysere hvis det varer lenge. Du risikerer ikke bare å møte et objekt som vekker ubehagelige minner, men å se inn i øynene til ekte frykt.
Tenk deg at du har et barn og han er redd for klovner. Du prøver på alle mulige måter å beskytte ham mot gjenstanden: ikke gå til lekebutikker, unngå sirkus og offentlige arrangementer. I en alder av 12, når han kommer tilbake fra skolen, møter han endelig en klovn. Tror du han vil glemme fobien sin, eller vil han løpe blek og i sjokk hjem? Ville det ikke vært bedre å sakte lære ham at det ikke er noe demonisk med klovner?
Ikke vær redd for å møte det som gjenopplives i deg, men prøv å snakke og tenke på dem mindre og mindre.
En ærlig samtale
Først av alt bør du diskutere i detalj hendelsen fra fortiden som vekker følelsene dine. Ideelt sett ville det vært fint å diskutere det med en psykolog, men du kan også snakke med en venn.
Diskuter til hjertens lyst, ikke vær redd for å dele. Du må si ifra og oppnå maksimale resultater. Du bør ikke ha uuttalte tanker som vil fortsette å plage sjelen din. Bestem alt for ikke å fortsette å lete etter nye konklusjoner.
Jeg kan også anbefale deg en bok Jose Silva "Mind Control", der du finner virkelige teknikker for å redusere trykket av en hendelse på psyken, samt mange andre verdifulle anbefalinger for å forbedre livet ditt.
Vi sees igjen og ikke glem å abonnere på nyhetsbrevet.
Livet er fullt av hendelser, og de er ikke alltid gledelige: noen av dem vil du bare slette fra hukommelsen. Men ofte spiller en person mentalt ut en negativ situasjon i hodet, og vender tilbake til det igjen og igjen. Du kan imidlertid bli kvitt denne vanen, og tipsene beskrevet nedenfor vil hjelpe med dette.
Hvordan glemme en ubehagelig hendelse?
Når du tenker på hvordan du glemmer noe for alltid, bør du ty til følgende metode. Du vil bli bedt om å gjenoppleve den negative hendelsen uten å endre handlingen. Det er viktig at du føler følelsesmessig hva som skjedde i fortiden. Husk alle de små tingene du kan.
Tenk deg så at alt dette ikke skjedde med deg, men med noen andre. Hvilke råd vil du gi til denne personen? Du vil sikkert se situasjonen fra en annen vinkel. Sett deg selv i skoene til de som deltok i det. Hvilke følelser føler du nå? Mest sannsynlig vil du ikke bli så fornærmet av alt som har skjedd. Etter dette kan du forestille deg hvordan bildet blekner og deretter forsvinner fra synsfeltet ditt. Du kan til og med drukne henne mentalt i svovelsyre. Hun er ikke mer, hun har forsvunnet, hun har dødd, noe som betyr at du kan la alt gå. Forstå at fortiden er død og aldri vil komme tilbake. Når du forstår dette, vil smerten forsvinne.
Hvordan kan du glemme noe forferdelig?
Du kan slette en forferdelig hendelse fra hukommelsen ved å bytte hjernen til noe helt annet. Dette kan være jobb, en ny hobby, dating. Du bør heller ikke være alene, ellers vil tanker om hva som skjedde rett og slett hjemsøke deg. Det er bedre å tilbringe litt tid med venner og slektninger. Selvfølgelig, fra tid til annen, vil minner om en negativ hendelse dukke opp i minnet ditt, men hver dag vil det skade deg mindre og mindre.
Noen mennesker har mareritt der de vender tilbake til den forferdelige virkeligheten og gjenopplever den. I dette tilfellet må du bare tenke på gode ting før du legger deg. For eksempel, takk din Høyere Makt for de positive tingene som har skjedd den siste dagen. Det kan være:
- møte med en gammel venn;
- babyens smil eller første ord;
- et hyggelig minne - en søt kattunge eller valp, en vakker sommerfugl.
Du kan også se en komedie, en konsert med favorittartisten din, eller lytte til et nytt album før du legger deg. Det er viktig at du tar tankene bort fra det som tynger deg. Som et resultat vil du gå til sengs i høyt humør, noe som betyr at du bare vil ha hyggelige drømmer.
Hvordan glemme noe vondt i livet ditt?
Dårlige hendelser skjer ofte i en persons liv, og oftest klandrer han en slektning, venn eller bekjent for dem. Som et resultat dukker det opp hat, men det lar deg ikke leve i fred. I dette tilfellet er det veldig viktig å tilgi personen som skadet deg og la ham gå. Meditasjon vil hjelpe deg med dette. Sitt i en komfortabel stol eller legg deg ned på sengen, lukk øynene og ta noen dype åndedrag. Når du er helt avslappet, kan du begynne å meditere. Se for deg et sted hvor du vil være så komfortabel som mulig, og inviter lovbryteren dit. Se inn i øynene hans, se på ansiktstrekkene hans, se på klærne hans.
Fortell ham alt du tenker om ham. Du har sikkert akkumulert mye. Du trenger ikke være sjenert i uttrykkene dine. Når du forteller overgriperen din hvordan du har det, vil du føle deg bedre.
Det neste trinnet vil være tilgivelse. Ta personen i hendene, se ham inn i øynene og fortell ham at du tilgir ham. Dette må gjøres oppriktig. Si ordene "Jeg tilgir deg" så mange ganger du vil til du tror det. Etter dette kan du la lovbryteren gå: ta vare på ham, ønske ham lykke og omgi ham med kjærlighet.
Du skal føle letthet, det vil være et tegn på at du har sluppet situasjonen. Hvis ikke, må du gjøre denne øvelsen hver kveld. Det kan ta deg en måned eller en uke, ta deg tid, da det vil bli lettere for deg. Som et resultat vil den dårlige hendelsen ikke dominere hjernen din, vil ganske enkelt glemme den.
Hvordan glemme en negativ hendelse for alltid?
Følgende øvelse vil hjelpe deg å glemme noe for alltid. For det må du finne et ark papir, en tallerken, fyrstikker og en penn. Sett deg ned ved bordet og beskriv en negativ hendelse som skjedde med deg. Husk alle detaljene. Når du innser at du ikke har noe mer å legge til, les på nytt det du skrev og riv papiret, og forestill deg hvordan den negative situasjonen blir slettet fra hukommelsen din.
Ta så en tallerken, legg papirrester i den og sett dem i brann. Se nøye på flammen, forestill deg hvordan alle dine klager og minner brenner i den. Når papiret er helt brent, vask av asken med vann. Det er det, dette minnet er ikke lenger der, det har ingen makt over sinnet ditt. Husk dette og nyt i dag uten å gå tilbake til fortiden.
Du kan lese flere tips om å overføre minner til glemselen i vår artikkel -.