Hvordan komme seg etter alvorlig stress og fjerne konsekvensene. Hvordan håndtere stress konstruktivt

Få mennesker vet hvordan de skal overleve stress i det moderne samfunnet. Det er viktig å lære å reagere på ytre og indre stressfaktorer på en slik måte at du raskt kan gjenoppbygge arbeidet til alle indre organer og systemer, noe som lar deg enkelt og raskt komme deg ut av enhver vanskelig situasjon.

Enhver familie går gjennom mange vanskelige perioder i løpet av livet sammen. Forhold påvirkes av både mindre unnlatelser og store krangler, skandaler, til og med avgangen til en kjær. Selv lykkelige, sterke familier opplever familiekriser. De kan være forårsaket av hverdagslige problemer, personlige problemer for ektefeller og økonomisk ustabilitet. Det er ganske vanskelig å overleve perioder når problemer oppstår samtidig.

Hvordan overleve alvorlig stress i familien hvis en krise inntreffer uventet? Vanskeligheten er at øyeblikket når problemene innhenter en familie er umulig å forutse. Alt skjer plutselig. Det er viktig for ektefeller å støtte hverandre, lytte og ta felles beslutninger. En familie der enhver vanskelighet deles mellom to blir bare sterkere, og virkningen av stress er ikke så merkbar.

Psykologer bemerker at et par som overvinner vanskeligheter sammen har et mer helhetlig forhold. Hun blir forent og når et kvalitativt nytt nivå av forhold.

Hvis det er vanskelig å finne en løsning og forholdet går i sømmene, er det bedre å kontakte en familiepsykolog. Han vil hjelpe deg med å forstå situasjonen og gi råd om hvordan du kan komme deg ut av vranglåsen.

Årsaken til stress i familien kan være sykdom hos en nær slektning. Det er veldig vanskelig å overleve sviket til en man er glad i, dette er den nest mest innflytelsesrike årsaken til alvorlig stress i familien. Situasjonen i disse tilfellene forverres av det faktum at verden og det vanlige grunnlaget kollapser, det skjer en revurdering av verdier, og den bedragne ektefellen må lære å leve igjen.

Men det vanskeligste problemet er døden til en av dine kjære. Tapet av en kjær er et alvorlig psykisk traume. Det er vanskelig å overleve fordi familien ikke er forberedt på tapet. Sorg forårsaker apati, søvnforstyrrelser, melankoli og tap av mening med livet. Det er viktig å forstå hvilken del av familiens liv som har lidd mest, hvilken side som har blitt mest sårbar.

Sorg må oppleves. Det er vanskelig å si hvor lang tid det tar. Hver person lider på sin egen måte. Noen trenger å snakke ut, andre foretrekker ensomhet. Det er viktig å forstå at sorgen gradvis vil forsvinne. Det antas at 40 dager etter tragedien blir det lettere. Over tid svekkes følelsene og smerten blir mindre uttalt.

Følelsen av tap går gradvis over, sorg og negative tanker erstattes av lyse minner om å leve sammen med en person. Dette tyder på at den vanskeligste perioden er overvunnet. Hvis stresset etter tapet av en kjær ikke forsvinner i lang tid, må du konsultere en psykolog (se).

Hvordan takle alvorlig stress på jobben

Arbeidsrelatert stress er kanskje det vanligste i det moderne samfunnet. Det er bevist at 50-70 prosent av menn og kvinner som jobber på kontor opplever stress med jevne mellomrom. Årsakene er:

konflikter mellom ansatte;
misforståelser fra ledelsens side;
mangel på støtte;
overarbeid;
hardt arbeid, hastverk.

Ofte er komfortable arbeidsforhold uaktuelt, fordi konstant følelsesmessig stress blir vanlig. Hvordan overleve en stressende situasjon på jobben og forbli rolig? For å gjøre dette, bør du ta råd fra erfarne psykologer.

Ikke overse pauser på jobben. Det er viktig med jevne mellomrom å ta en pause fra en anspent situasjon. Du kan gjøre dette på forskjellige måter: gå ut på en 10-minutters spasertur, trene gymnastikk, eller drikke te mens du tar en hyggelig prat med kolleger. Selv litt tid viet til deg selv vil tillate deg å slappe av og lindre overflødig stress.
Mange prøver å ikke kommunisere med kolleger, holde seg fra hverandre og ta avstand. Det er virkelig ikke verdt å vie fremmede til ditt personlige liv, men enkel, uforpliktende kommunikasjon vil være fordelaktig. Diskusjon av nøytrale emner vil tillate deg å bytte oppmerksomhet og ta en pause fra å løse produksjonsproblemer. Du kan diskutere livene til stjerner eller interessante life hacks, oppskrifter på favorittrettene dine eller nye filmer.
Mange nyansatte prøver ofte å gjøre seg fortjent til kjærligheten til sine kolleger og skynder seg å hjelpe. Det er uønsket å gjøre dette, siden det definitivt vil være folk i teamet som ønsker å kvitte seg med noe av sitt ansvar. De klarer å gjøre dette, og offeret, som prøver å få godkjenning fra teamet, bruker tiden sin på å gjøre noen andres arbeid. Det er ikke mulig å nekte dette fører til ekstra stress.
Det er viktig å huske at kritikk ikke alltid er konstruktiv. Du bør lære å skille produktive bemerkninger fra emosjonelle utsagn. Hvis en person tåler konstant masing på jobben, blir årsakene til stress tydelige. Det er to utveier i denne situasjonen - lær å abstrahere deg selv, og ikke ta ubehagelige utsagn personlig, eller slutte.

Du må føre en aktiv livsstil og tilbringe fritiden din i varmt selskap med interessante aktiviteter. Dette vil tillate deg å ikke bli hengt opp i arbeidsproblemer. En god måte å lindre stress akkumulert på jobben er sport. provoserer produksjonen av endorfiner - gledeshormoner, de hjelper til med å bekjempe stress og forhindre at motløshet overmanner en person.

I følge statistikk er kvinner de mest motstandsdyktige mot stress. De kan bli hysteriske, skrike, gråte, det vil si kaste ut negativiteten. Det er vanskeligere for menn fra barndommen de har lært å ikke uttrykke følelser åpent. Derfor går representanter for det sterkere kjønn ofte til ekstremer og gjennomfører sitt eget "anti-stress"-program - drikk alkohol, noe som bare forverrer situasjonen.

Dette er absolutt ikke verdt å gjøre. Faktum er at dårlige vaner - røyking og alkoholholdige drikker - forstyrrer hjernens funksjon, og å takle stress blir enda vanskeligere. Nikotin og alkohol trenger inn i blodet og øker blodtrykket og pulsen. Som et resultat opplever menneskekroppen enda større stress.

Spørsmålet dukker ofte opp om hvordan man skal takle stress hvis ingen er i nærheten. Alle kan hjelpe seg selv, det er viktig å ikke fordype seg helt i en ubehagelig situasjon, men å prøve å abstrahere seg selv, å forestille seg at alt skjer med en annen person. Bare se på situasjonen fra utsiden. Dette vil tillate deg å ta en fornuftig avgjørelse og ikke gå til ytterligheter.

Det er viktig å lære å bytte tanker. Stress skaper en ubehagelig atmosfære for hele dagen. For en kvinne er den beste måten å rømme på monotont husarbeid. Du kan gjøre generell rengjøring, og forestille deg at hun fjerner alt vondt fra livet sitt ved å kvitte seg med skitt og rusk i huset. Det er utrolig hvordan du kan sette tankene i orden ved hjelp av regelmessig rengjøring (se).

Det er mange måter å overleve alvorlig stress på. Det viktigste er å forstå at eventuelle vanskeligheter er erfaring som er uvurderlig. Noen ganger er det nok å bare roe seg ned og gi slipp på situasjonen. Da kommer forståelsen av at livet går videre, og det setter alltid alt på sin plass. Det viktigste er å tro på det gode, opprettholde en positiv holdning og finne hyggelige øyeblikk i de små tingene. Dette vil tillate deg å raskt og enkelt bli kvitt stress.

Livet vårt er ikke alltid skyfritt og bare fylt med glede. Noen ganger møter vi personlige problemer og overvinner vanskeligheter. Og selvfølgelig, når vi overvinner dem, opplever vi stress. Som kan være enten mild og raskt forbigående, eller langvarig og progressiv. Og det er naturlig at vi spør oss selv: «Hvordan overleve alvorlig følelsesmessig stress? Hvordan kan jeg leve gjennom disse følelsene uten å bryte sammen?»

Samtidig manifesterer kroppens forsvarsmekanismer seg på forskjellige måter. Måten menn og kvinner opplever stress på er svært forskjellig. Derfor, når du ser at en du er glad i er under mye stress, spør deg selv først - hva er den enkleste måten for ham å overleve dette stresset? Forstå naturen til personen ved siden av deg. Hvis dette er en kvinne, har hun én måte å oppleve stress på, en mann har en annen. Vi må forstå forskjellen.

Hvordan takler en mann stress?

For en mann er stress en kilde til vekst og fremgang. En ekte mann, denne som har opplevd et stort antall vanskelige situasjoner, ofte opplevd ulike påkjenninger og angst, og klarte å overvinne dem.

Tross alt, bare ved å overvinne vanskeligheter blir en mann sterkere. I tillegg, med ethvert alvorlig stress, frigjøres det mannlige hormonet testosteron i en manns kropp, noe som hjelper en mann å handle og utvikle seg.

Det vil si at stress for en mann til og med er et bedre insentiv enn noe negativt og destruktivt.

Neste, hvordan en mann kan oppleve stress. Den mannlige hjernen har en fantastisk funksjon som lar en mann takle vanskeligheter. Og denne funksjonen er muligheten til å "koble fra". Mannen går inn i "dum" modus og går inn i hulen sin. I dette tilfellet faller hjerneaktivitet og aktivitet til et svært lavt nivå.

Vet du hva din kompatibilitet med en mann er?

For å finne ut, klikk på knappen nedenfor.

Kanskje du har lagt merke til menn som stirrer på TV-en eller ser på sosiale medier? Samtidig ser blikket ut til å være i en tåke, sinnet er ikke spesielt tent. Mannen starter på nytt, hviler og kommer seg etter stress. Det er dette som skiller mannskroppen fra kvinnekroppen.

Følgelig er det veldig ønskelig at ingen berører mannen, og han kan rolig være alene. Samle tankene dine, hold hodet nede, tenk noen ganger på problemet, og gå så og løs det. Kvinner blander seg ofte inn i denne utvinningsprosessen, og tror at hvis en mann ikke snakker, vil han lide. Nei, han vil lide hvis han begynner å diskutere alle problemene sine uten å tenke dem grundig gjennom.

Hvordan takler en kvinne alvorlig stress?

En kvinne er selvfølgelig veldig forskjellig fra en mann, og opplever følgelig negative følelser på en helt annen måte.

Det første jeg vil si er at stress ødelegger en kvinne. Det vil si at under alvorlig stress frigjøres vanligvis det mannlige hormonet testosteron, noe som gjør en mann sterkere og bedre, men tvert imot undergraver en kvinne på en dårlig måte, og påvirker hennes fysiske og følelsesmessige helse.

Det vil si at det er optimalt når en kvinne i livet er maksimalt beskyttet mot all slags stress, bekymringer og angst (og det er veldig ønskelig at mannen hennes beskytter henne mot dem). Den beste ordningen er når en kvinne fra fødselen er i en slags kokong for beskyttelse mot stress: først beskytter faren henne, så hennes elskede ektemann, så kan sønnen beskytte henne.

Hvis denne regelen følges, og en kvinne hele tiden føler seg beskyttet, og stresset i livet hennes er minimalt, vil hun være sunn, glad og fornøyd. Så snart stress dukker opp, begynner kvinnen å haste rundt, gjøre mange ting, og så videre.

Det neste punktet: hvis en kvinne likevel kommer inn i en stressende situasjon, hva er da forskjellen fra en mann? Hvordan takler en kvinne alvorlig stress?

En mann, som vi allerede har sagt, klatrer ganske enkelt inn i skallet sitt, setter seg ned, prøver å være alene og samle tankene sine. Og kvinnen?

Først og fremst utvikler kvinnen kraftig, ofte ikke spesielt kontrollert, aktivitet. Kvinnen begynner å vaske opp, rydde opp, haste om forskjellige ting og alt annet i samme ånd.

Det vil si at en kvinne er utformet på en slik måte at hun ikke kan slå av hjernen, ikke kan slutte å tenke på problemer, som en mann (som bare slår seg av og starter på nytt). Og siden hun ikke kan slå seg av, prøver hun å overdøve denne smerten og stresset – nettopp med denne kraftige aktiviteten. Å på en eller annen måte undertrykke negative tanker og opplevelser.

Derfor er en av de ganske enkle måtene å forstå at en kvinne opplever alvorlig stress, at kvinnen har løpt inn i samfunnet for å utføre bragder, vise stor aktivitet og streber etter å okkupere all mulig og umulig tid med en slags handling og bekymring.

Hva med å snakke?

Og selvfølgelig må en kvinne snakke om stresset sitt, fortelle noen hva hun tenker på. Dette reduserer graden av følelsesmessig press, lar en kvinne forstå seg selv og føle seg mye bedre.

Dessuten begynner ofte en kvinne, som snakker gjennom problemene sine, å gjenta det samme flere ganger. En dum mann kan bli irritert av dette og si til en kvinne: "Hvorfor forteller du meg dette for tiende gang?" Men faktisk er dette igjen et trekk ved den kvinnelige hjernen og bevisstheten.

Husk det viktigste - oppførselen din betyr mye for en mann, men hvis det ikke er harmoni på nivået av tegn, vil forholdet være veldig anspent. Det er veldig tilrådelig å finne ut den nøyaktige kompatibiliteten til stjernetegnet ditt med tegnet til en mann. Dette kan gjøres ved å klikke på knappen nedenfor:

Når en kvinne sier ut det som er på sjelen hennes flere ganger, blir hun mer og mer renset for hver gang. Dette kan sammenlignes med hvordan vann renner ut i en vask. En trakt dannes, og vannet sykluser om og om igjen. Men for hver sirkel blir det mindre og mindre, og så smelter det hele sammen.

Mannens oppgave i dette øyeblikk er å bare være tålmodig, vente på at kvinnen skal si fra og fortelle alt hun ville. Vannet vil renne ut, og kvinnen vil roe seg ned, og stress vil bli mye mindre et problem for henne.

Hvis du vil være sammen med mannen du elsker, må du finne ut om du er kompatibel i henhold til stjernetegnet ditt?

Finn ut din nøyaktige kompatibilitet med en mann ved å klikke på knappen nedenfor.

Hver av oss befinner oss før eller siden i stressende situasjoner, men ikke alle vet hvordan takle stress.

Årsak til stress Enhver problematisk situasjon kan oppstå - oppsigelse, svikt i personlig liv, skade. Og som folket sier: "Trenk kommer ikke alene." Og livet er ikke begrenset til bare ett problem. Hvordan overleve en serie slike hendelser?

Hvis du ikke tar grep kan stress utvikle seg til depresjon og da vil du i spesielt alvorlige tilfeller ikke lenger klare deg uten fagfolk og medisiner.

Du må samle all viljen din i en knyttneve og overleve stress med verdighet før det blir til en ekte sump av håpløshet.

Er du virkelig stresset?

Før du takler stress, må du sørge for at du har det. La oss gå videre til symptomene.

Den første vil være mer sannsynlig å forårsake stress - langvarig eksponering for stimulansen.
Sjokkreaksjon på det som skjedde. Det manifesterer seg i økt hjertefrekvens, plutselig svetting og hjernestans.
Det kan godt hende at bevisstheten om situasjonen kom til deg lenge etter hendelsen. Dette er ganske normalt - i alvorlige stressende situasjoner slår kroppen av hjernen for ikke å lide store tap.
En person under stress er plaget av en følelse av angst. Det kan enten være urimelig eller oppstå på grunn av de minste problemer. Kassereren på supermarkedet svarte deg ikke høflig, og de gjorde en hel skandale ut av det? Tenk på sinnstilstanden din.
Stress viser seg ikke bare av en nedgang i vital aktivitet, men også av dens økning. Under forhold som truer vitaliteten mobiliserer kroppen ressurser, som har som mål å bevare liv på alle måter. Vær oppmerksom på tilstanden din. Hvis du er mer energisk enn noen gang, er du i stand til å jobbe uten tretthet i timevis.
Etter oppgangen, forvent et sammenbrudd. Det kommer plutselig, uten forvarsel. Husk at det vil være mye vanskeligere å overleve stress i en nedgang enn i en oppgang.

Disse forholdene har lignende tegn og årsaker, men det er ganske enkelt å skille dem.

Depresjon er en kronisk sykdom ledsaget av kliniske symptomer som strekker seg til endringer i hjernens kjemi. Fortvilelsestilstanden blir normal og forlater ikke pasienten et eneste sekund.

Stress, i motsetning til depresjon, er et forbigående fenomen. Det kan til og med vare i flere dager. Utseendet er ledsaget av helseproblemer som økt blodtrykk og hodepine. Stress kan bli til depresjon.

Moderne klassifisering skiller to former for stress - positivt stress og negativt. I den første formen produseres en stor frigjøring av serotonin, noe som gir økt årvåkenhet og energiøkning. Den andre har motsatte symptomer og har en negativ effekt på menneskelig immunitet.

En annen betydelig forskjell er at stress kan forsvinne uten hjelp utenfra, men depresjon, spesielt i sine ekstreme manifestasjoner, kan gå til ytterligheter uten inngrep.

Følgende sammenligninger vil bidra til å bedre skille en stressende tilstand fra depresjon:

Stress er ikke annet enn en reaksjon fra kroppen, depresjon er en psykisk lidelse;
Depresjon svekker en person og reduserer hans livsevner. Stress i moderate mengder er gunstig.
Alt som varer mer enn en uke kan trygt kalles depresjon.
Stress er lett å bli kvitt, men depresjon krever ofte profesjonell og til og med medisinsk intervensjon;
I de fleste tilfeller er stress ledsaget av en økning i energi, og depresjon er ledsaget av tap av styrke.

Aksepter situasjonen og det vil roe deg ned. Enig at det ikke vil være mulig å returnere noe. Det som skjedde, dessverre eller heldigvis, er uendret. Alle videre handlinger må være basert på nåtid og fremtid.

Du har sikkert hatt situasjoner der du, under påvirkning av følelser fra sjokket du nettopp opplevde, tok handlinger du senere angret på. Hvorfor gjenta tidligere feil? Du kan korrigere situasjonen bare gjennom virkelige handlinger, hvis valg bare vil være vellykket for en person med et rolig hjerte og et sunt sinn.

Abstrahere deg selv. Bruk litt fantasi - dette skjedde ikke med deg, men med noen andre. Du er ikke noe mer enn en observatør. Dette betyr at dine emosjonelle opplevelser bør være på et minimumsnivå. Fortsett å jobbe, men oppfør deg som en robot – fullfør oppgavene dine uten å slå av noen følelser helt.
Lær å bytte selv. Vanligvis, allerede fra morgenen av, forbereder stress for oss en rekke tanker som skaper stemningen for hele dagen. Kom opp med et ritual som er obligatorisk og driver ut all negativiteten fra deg. For eksempel kan du klappe i hendene og si: "Det er ikke plass for dårlige tanker her, men jeg kommer videre med ting." Og sørg for å smile på slutten av denne begivenheten.

Og hvis tankene dine i løpet av dagen bestemmer seg for å besøke deg igjen, bare gjenta alt fra begynnelsen.

Klag mindre. Denne posisjonen har to sider. Med en, når du snakker om problemet, snakk det ut, det blir lettere. Men på den annen side, jo mer du snakker om problemet, jo oftere kommer du tilbake til det, gjenopplever det.

Bestem selv at alt er bra med deg. Svar på spørsmål om livet ditt bare positivt. Det viktigste er å tro at alt er veldig bra.

Lær å finne det positive i alt Dette er den eneste måten å overleve stress. Dette gjelder spesielt for stress forårsaket av samlivsbrudd.

Når de har å gjøre med kjærlighetsdramaer, gjør folk to hovedfeil: den første er å prøve å vinne tilbake sin sjelevenn. Før du gjør noe, tenk på om det er nødvendig å gjenopplive noe som allerede har "død". Vil innsatsen være verdt det? Det er best å la alt gå sin gang, og da vil livet sette alt på sin plass.

Den andre er "Mitt liv uten denne personen er over." Men faktisk vet du at livet har gått som vanlig og vil fortsette å gjøre det. Vær oppmerksom på at fuglene som synger utenfor vinduet ikke stopper avhengig av om denne personen er i livet ditt eller ikke.

Behandle bruddet som en mulighet for selvutvikling. Tenk deg hvor mye fritid du nå har og hvor mye du kan utrette. Gi deg selv og all din energi til arbeid, studier, nye hobbyer. Har du en drøm som du bare ikke har nok tid til? Her er en flott mulighet til å implementere det!

Betrakt tidligere forhold som en erfaring basert på hvilken du vil bygge videre kommunikasjon med det motsatte kjønn.

Vær sosial. Sett deg selv i best mulig form og ta turen til overfylte steder - parker, kjøpesentre. Observer mennesker, finn positive øyeblikk i mengden og konsentrer deg om dem. Det være seg et leende barn, et kyssende par eller en morsom ung mann. Det viktigste er å få en ladning av gode følelser.

Ikke glem å smile! Det er musklene som er med på å skape et smil. Som er ansvarlige for godt humør og gunstig vitalitet.

Frelse i rutine. Merkelig nok kan vanlig husarbeid være til stor hjelp. Skriv deg selv en daglig gjøremålsplan, øk belastningen daglig.

Generell rengjøring er en god terapi. Tenk deg at med alt søppel og søppel som du tar ut av huset, så kaster du også ut all negativiteten fra deg selv. Det er også svært viktig å fjerne så langt som mulig alle ting som på en eller annen måte minner om hendelsene som fant sted.

Når du er ferdig, ros deg selv. "Jeg er en stor / flott fyr. Nå er huset mitt rent og ryddig, alt har sin plass.» Akkurat som hjemme. På samme måte skal alt sorteres i tankene.

Ha et gråt. Visste du at ifølge statistikk er forventet levealder for kvinner høyere enn for menn? Det er alt fordi. At kvinner regelmessig slipper følelser gjennom tårer. Reglene i det moderne samfunnet forbyr menn fra slike manifestasjoner av følelser, og forgjeves.
Kjæledyr. Dyr kan lett hjelpe deg med å takle stress. Kjæledyr, som katter og hunder, føler at noe skjer med eieren deres og vil vise sin støtte ved å sutre, mjauende eller til og med tafse på deg.

Hvis du fortsatt ikke har et kjæledyr og du har bestemt deg for å ta et så ansvarlig skritt, kan du uten å nøle gå til en barnehage for herreløse dyr. Når du redder et lite liv fra døden, vil det være deg takknemlig og lojalt til det siste.

La deg inspirere av fremmede. Sett deg selv i oppgave å hilse 10 tilfeldige forbipasserende med et smil eller vanlige ord. Så snart du får svar, vil du umiddelbart forstå hvorfor du skal gjøre dette.
Favoritthobbyer vil hjelpe deg å overleve dårlige tider. Gjør det som gir deg glede. Lad deg selv med positive følelser som vil presse ut negativiteten. Sett av tid i din daglige rutine som du kun vil bruke på det du ønsker å gjøre.
Lær å puste riktig. Pusten er grunnlaget for livet. Tilstrekkelig berikelse av hjernen med oksygen vil hjelpe deg å overleve enhver hendelse.
Ta en pause. Slapp av musklene, spesielt ansiktsmusklene.
Tillat deg selv å tenke i alle retninger, utvikle noen tanker. Uansett hvor latterlige de kan virke ved første øyekast. Og de mest interessante tingene som kommer inn i hodet ditt kan skrives ned.
Frigjør deg selv. Dette kan gjøres ved å kvitte seg med klær. Følelsen av nakenhet gir frihet. Dette kan du for eksempel gjøre før du legger deg. Kle av deg, pust dypt, kjenn hvor lett og godt det er for deg. Med slike opplevelser vil søvnen din bli sterkere.
Fantasi kan hjelpe deg med å takle stress. Tenk deg at alt som skjer bare er en drøm. Litt mer og det tar slutt. Det er nyttig å bryte vekk fra virkeligheten fra tid til annen, men ikke overspill den og ikke mist kontakten med virkeligheten.
Gi gaver. Kjøp et par dusin pyntegjenstander og presenter dem til folk du liker. Denne prosedyren vil bare belaste deg med positivitet.
Pass på humøret ditt- lede det i en positiv retning hvert øyeblikk av livet.

Husk at alt bare avhenger av deg og ditt ønske.

Hei, jeg heter Alina, jeg er 32 år gammel. Inntil nylig var jeg helt trygg på at jeg hadde kontroll over livet mitt og at det generelt sett var en suksess. Jeg jobbet som leder i et stort selskap, skrev freelance for favorittpublikasjonen min, hjalp noen med PR og produserte shoots for vennlige merkevarer på fritiden. Jeg ser ut til å være i en folkemengde, jeg deltar på kule arrangementer, jeg er venn med interessante mennesker (vel, hvordan jeg er venner - heller på Facebook og fortsett å småprate), kjæresten min og jeg leide en leilighet i sentrum og planlagt å ta opp boliglån. Siden vi egentlig ikke ønsket å flytte fra sentrum til utkanten, har vi ikke behandlet dette problemet så mye i det siste – man kan si at vi ikke har behandlet det i det hele tatt. Men vi dro til Bali tre ganger i løpet av et år, to ganger til Paris og en gang hver til Sotsji, Amsterdam og Berlin. Bortsett fra reise, hadde vi egentlig ikke tid til å se hverandre - jobb, trafikkork, frilansing, prosjekter. Men det var ingen tegn til slutten. Jeg vil ikke gå inn på detaljer om hvordan det skjedde, men en vakker dag ble jeg stående uten hovedjobben min. Og 2 dager senere fortalte mannen, som bryllupet hadde virket som en fullført avtale med de siste fem årene, at det hele var over. Selvfølgelig gjorde han det intelligent, men nådeløst: det er bare ett liv, sier han, vi skal begge være virkelig lykkelige, og ikke være i illusjoner - vi har ikke hatt harmoniske forhold og god sex på lenge. Siden jeg oppriktig trodde at det ikke var noen illusjoner, var jeg de første tre dagene i en tilstand av sterkt endret bevissthet. I ytterligere 2 uker lå jeg rundt i en tom leilighet og prøvde å forstå hvorfor jeg skulle våkne om morgenen nå. En uke senere prøvde jeg å finne ut hvem som førte ham på villspor - moren hans, som jeg alltid hadde et vanskelig forhold til, en ny kvinne som han plutselig skjønte hvor uegnet vi var for hverandre, eller venner som anså meg som kjedelig og en karrieremann. Og nå er det på tide å betale husleien. Jeg måtte ut av sengen. Da jeg innså at det ikke er en veldig spennende historie for en arbeidsledig å betale for en leilighet i sentrum, begynte jeg å pakke sekken. Vi måtte gå nærmere den tredje transportringen.

På et nytt sted ble jeg så overveldet at jeg skjønte at stresset mitt hadde ødelagt meg mye mer enn jeg trodde. Å spise, drikke, kommunisere med venner, lete etter en ny jobb, holde på med frilansing – jeg hadde rett og slett ikke krefter til å gjøre alt dette. De hadde ikke engang nok tid til å vaske håret og lage kaffe. Jeg lå i timevis i et rom med gardinvinduer. Dette var det mest alvorlige stadiet - til og med før smerten, før ønsket om å bli full og glemme, og sterkt til det punktet når du i det uendelige vil harpe på hva som skjedde med vennene dine. Først var jeg i sjokk. En måned senere, da det ble klart at jeg ikke ville være i stand til fysisk og mentalt å trekke meg ut av denne tilstanden, måtte jeg begynne å spille. Jeg skal fortelle deg nøyaktig hvordan. Kanskje min erfaring vil hjelpe noen.

1. Profesjonell hjelp

Det beste jeg gjorde mens jeg var i min tilstand var å gå til en psykolog. Dessuten var jeg først fryktelig irritert over at jeg snakket og snakket i smerte, men ingenting skjedde på en time. Psykologen lytter til min bevissthetsstrøm og utsteder en regning på 5 tusen rubler. Jeg trodde oppriktig at det skulle hjelpe umiddelbart, som fra virkningen av en magisk pille. Men nei, venner, det fungerer ikke slik. Minst seks måneder med terapi – og kanskje vil noe endre seg. Jeg sluttet flere ganger, men kom tilbake. Jeg overbeviste meg selv om at det ikke var behov for å spare penger på dette, og at spesialtrente personer burde takle problemer direkte. Jeg anbefaler én ting i denne saken: Finn din person. Hvis du ikke er en fan av Freud, gå for eksempel til jungianske analytikere. Personlig kom jeg meg ut av krisen ved hjelp av konvensjonell psykoanalyse og konstellasjoner. Men jeg vet at de ikke passer for alle. Med et ord, velg den rette personen og gå jevnt og trutt, regelmessig, som å gå på jobb. Først minst 2 ganger i uken, og deretter minst en gang, slik at arbeidet ikke går til spille.

2. Venner, sosial aktivitet

Den største feilen jeg gjorde var å isolere meg den første måneden. Psykologen min er overbevist om at du må gå gjennom alle stadier - fra fornektelse av problemet og smerte til riktig "gi slipp" av situasjonen. Alt er sant, men det viktigste er å ikke bli sittende fast i noen av disse stadiene. Jeg tror oppriktig at det er usunt å være alene med seg selv. Ja, først må du la deg selv gråte. Men når du er alene, risikerer du å sitte fast i denne opplevelsen i lang tid. Prøv å møte venner, vær mer eller mindre sosialt aktiv for ikke å miste realitetssansen, og gå på jobb. I mitt tilfelle var det ingen steder å gå, og dette faktum, så vel som mangelen på en månedlig stabil inntekt, ble en kilde til ekstra stress for meg. Jeg ble reddet av venner som tok meg med ut på kaffe i pysjamasen, krevde en rapport i vår Telegram-chat om hvorvidt jeg hadde spist, og til slutt sørget for ekstra frilansarbeid. Når du flytter, gjør du best mulig terapi.

3. Yoga og sport

Det er ingen grunn til å hoppe over dette punktet - jeg vil fortelle alle skeptikere at dette er et av de viktigste punktene for bedring. Ta livet av deg selv på treningsapparatene eller perfeksjoner asanasene dine – det er opp til deg. Jeg valgte det andre, fordi det er så vanlig at jeg var for fysisk svak for jern. Igjen vil jeg si at det bør være et system i alt - prøv å ikke gå glipp av klasser, slik at de er nyttige, og ditt nye liv, der det er så mye fritid, er fylt med noe mer eller mindre konstruktivt. Ellers vil du ligge hjemme med telefonen og bla gjennom andres Instagram-historier, som, som en usynlig trakt, vil dra deg inn i avgrunnen av en falsk bevissthet om livets ubetydelighet sammenlignet med andre. Bare en sunn hjerne er i stand til å sile hveten fra agnene og forstå hvor i all denne skjønnheten det er sannhet og hvor det er fiksjon. Din skadde hjerne vil avbryte resultatene av å jobbe med deg selv - og det er alt. Derfor bruker vi energien vår på fysisk aktivitet, som forresten utrolig stimulerer nevrale forbindelser. Hjernen din vil takke deg senere. Og kroppen også.

4. Motivatorer

Innen du begynner å reagere uten irritasjon på sitater om hvordan problemer og kriser gjør oss bedre, abonner på motiverende offentlige sider og kjøp bøker som er skrevet for mennesker i dyp krise. Noen mennesker får hjelp av Zeelands "Transurfing of Reality", og andre av bøker av Louise Hay og Richard Bach. Ja, til og med "Eat, Pray, Love" - så lenge det hjelper. Det var til og med treninger i livet mitt som jeg tidligere hadde avvist strengt, og en rekke kurs om selverkjennelse. Hvis dette hjelper deg på noen måte, gå for det! Jeg har forresten fortsatt et abonnement på våre dagers hovedtrener, Tony Robbins, på Instagram. Jeg tror dette er en nyttig side for de som vil tenke på livet sitt.

5. Østlige praksiser

Alle søker sin egen zen på sin egen måte. Etter råd fra favorittredaktøren min dro jeg til helsesenteret for tibetansk medisin "Chzhud-Shi" for å behandle helsen min. Den skilte seg fra alle andre steder i sitt mer eller mindre forståelige system for interaksjon med pasienter og rimelige priser. Behandling her er hovedsakelig med urtemedisin (tibetanske urter, som gis ut til hjemmebruk i spesialposer), massasje og akupunktur. Diagnosen stilles ved å vurdere utseende og puls, men om ønskelig kan du gjennomgå alle typer tester, inkludert ultralyd. Jeg visste at alle problemer var løst her – fra fordøyelse og smerter i ryggraden til allergier, men jeg trengte energi og evnen til å tåle stress lettere. Hvor ellers kan jeg komme med en slik forespørsel? Jeg ble mottatt med åpne armer på "Chzhud-Shi" - programmet "Hvor kan jeg få styrke?" De har en av de mest populære, og de behandler stress og søvnløshet ganske enkelt ved å leke. Mens jeg var på nåler og nåler sovnet jeg konsekvent som en baby - dette var den eneste timen på dagen da søvnen min ikke ble forstyrret. Etter 10 økter merket jeg at jeg ble mye roligere, håret sluttet å falle av, og hodepinen ga seg litt.

6. Reise

India, Goa

Ingen Europa, ingen glamour, ingen menn - hvis vi går gjennom alle stadiene i historien om "Eat, Pray, Love", så ba jeg fortsatt. Jeg brukte de siste pengene (mitt bidrag til det fremtidige boliglånet) på to store reiser til verdens viktigste energisentre – til India (Kerala og Goa) og Peru (Machu Picchu). Når jeg ellers ville blitt brakt dit, vet jeg ikke. Men tre måneder av mine vandringer rundt i verden til disse fantastiske stedene slo ut av meg de siste restene av tvil om at alt som ble gjort var til det bedre.

Jeg vil selvfølgelig skrive egne store materialer om disse reisene. Lang historie kort: Jeg så den gamle inkabyen på en overraskende budsjettvennlig tur: Panorama Bed and Breakfast, som ligger bare 200 meter fra bymarkedet Machu Picchu, kostet meg øre. Jeg måtte bare bruke penger på flyturen. Dette er virkelig selve stedet hvor mystiske og utenkelige ting hele tiden skjer og konsentrasjonen av energi rett og slett er utenfor listene. Jeg tror, først og fremst, selvfølgelig, det har med menneskene å gjøre - vanlige mennesker som lever livet sitt kommer ikke hit. Viktig: portalen åpnet for meg uten tankeendrende rusmidler - kommunikasjon med besøkende og lokale sjamaner.

Når det gjelder India, er dette generelt et must for alle som ønsker å forstå minst noe om dette livet. Jeg måtte dra dit mer enn en gang for å se i det minste en del av disse utrolige stedene: den tøffeste metropolen i verden Mumbai, den utrolige Blue City, den luksuriøse Taj Mahal, skogene i Meghalaya, Ajanta-hulene, Phantom City ( folk forlot det for 400 år siden), plantasjene i Darjeeling, Goa-strendene. Jeg forstår fortsatt ikke hvorfor søket etter meningen med livet førte meg så langt herfra - India sjokkerte meg absolutt. Forresten, for nybegynnere for hvem en rask fordypning i kulturen til det mest utrolige landet når det gjelder spiritualitet og historisk arv virker ekstrem, anbefaler jeg deg å begynne å bevege deg litt i denne retningen. Gå til havet til vakre Grand Hyatt Goa, hvor alt er superkomfortabelt og vakkert: 25-meters bassenger, de samme solsengene som på Nikki Beach, og luksuriøse spa. Indisk mat her vil være det sikreste, yogatimene vil være de mest underholdende, og en tur til autentiske kystlandsbyer vil ikke ta mer enn en halv time og vil koste en krone.

7. Menn

Nå vet jeg hvem landets mest populære nettsanger synger for: fra scenen «Jeg blir vant til å våkne alene igjen» til «Jeg åpner opp andre menns verden», tar det vanligvis omtrent et år hvis bruddet var veldig traumatisk. Og jeg forstår hvorfor skaperen av disse enkle hitene har en slik suksess: en enkel rytme, enkle, men viktige ord for restitusjon, som er som et mantra - alt dette helbreder også. Mange advarte meg om viktigheten av å ikke gå ned i giring, og selv om fristelsen var stor, tvang mangelen på en leilighet i Moskva som kunne leies ut meg til å kaste meg ut i det sosiale livet igjen. Da jeg kom tilbake til Moskva, spurte jeg ikke lenger vennene mine om å se når han sist besøkte Facebook: Jeg har selv slettet ham fra venner for lenge siden, og derfor var denne informasjonen utilgjengelig for meg. Det var dager da jeg ikke tenkte på ham i det hele tatt. Og en vakker morgen, mens jeg planla ting for dagen, lastet jeg ned Tinder. Hvis du behandler denne metoden for dating uten snobberi, så viser det seg å være mye mer effektivt enn tilfeldige møter i en klubb. Og hvem møter nå festdeltakere som drikker fredagskvelder før frokost på Coffeemania? Disse tidene er for lengst forbi, alle leter etter balanse. Kort sagt, jeg åpnet med hell andre menns verden. Det var fristende å sitte fast i det endeløse datingstadiet, men til slutt tror jeg at jeg bestemte meg.

8. Planer for fremtiden

Mine umiddelbare planer er å fortsette terapien. Ja, ja, til tross for at jeg har jobbet mye med meg selv, ønsker jeg ikke bare å komme meg ut av depresjonen, men å jobbe gjennom bruddet med den eneste mannen jeg hadde et langt forhold med, slik at det senere kommer ikke tilbake for å hjemsøke meg med komplekser og nevroser.