Jeg gikk gjennom noen generelle aspekter ved treningsprosessen. I de følgende publikasjonene vil jeg dvele ved private øyeblikk. Snakk om egenskapene som en løper trenger å utvikle for å forbedre en personlig rekord eller rett og slett for komfortabelt å overvinne en bestemt konkurranseavstand.
Det er nå mange forskjellige (gode og ikke så gode) publikasjoner om løping og sykkelsport. Bokhandelens hyller fylles stadig på med nye publikasjoner. Å oppsummere og gjenfortelle all denne informasjonen i en artikkel ville være kjedelig og tidkrevende, siden den allerede er allment tilgjengelig. Derfor vil jeg gjengi ulike fragmenter av idrettslivet mitt, samtidig analysere feil og viktige forberedelsesmomenter ved å bruke mitt eget eksempel. Jeg starter med "nesten-maraton"-opplevelsen, og forteller deg først litt om meg selv.
På barne- og ungdomsidrettsskolen var fordypningen min mellomdistanse – 800 og 1500 meter. I junioralderskategorien, da jeg falt i "CMS"-kategorien og trente ikke for hardt og bevisst, var jeg "gjennomsnittlig" i mine disipliner. Av og til, når jeg prøvde meg på 10-kilometer landeveisløp og i beste fall overvant dem litt raskere enn 34 minutter, falt jeg langt bak mine jevnaldrende. Årsaken var enkel – brorparten av treningen besto av korte, raske intervaller og repetisjoner i konkurransefart, utvannet med langsomme terrengløp, vanligvis ikke mer enn 8-12 kilometer, og styrkeøvelser. Aerob utholdenhet var tydeligvis ikke en prioritet i dette treningssystemet. Så, etter at en av de beste spesialistene for utholdenhetsløp, Valentin Evgenievich Shibaev, ble med i gruppen, ble forberedelsene mer balanserte. Mer presist, for en uforberedt løper var de første månedene med trening mer som et helvete. Men i stor grad takket være den fantastiske atmosfæren som hersket i gruppen vår, ble belastningen mye lettere å bære.
Treningsprosessen var nå tydelig delt inn i sykluser. Det var nå nok av lange og tempokryss, segmenter i terskelmodus for anaerob metabolisme. På litt mindre enn ett år med trening klarte jeg ikke å forbedre mine personlige rekorder på mellomdistanse nevneverdig. Men på grunn av den store mengden styrkearbeid, spesielle løpeøvelser og «rytme»-trening, fikk løpeteknikken et mer riktig mønster. Arbeidet med utholdenhet bar også frukter – på bymesterskapet i 10-kilometer landeveisløp bommet jeg nesten på 31 minutter.
Spesifikke løpeøvelser er en viktig del av treningsprogrammet. Gjentatte repetisjoner av disse øvelsene, der ulike elementer i løpeteknikken gjenskapes, bidrar til å øke løpeøkonomien, forbedre teknikken, utvikle hurtighetskvaliteter og også styrke muskelgruppene som er ansvarlige for disse elementene. Det er viktig for nybegynnere å utføre SBU under tilsyn av en trener for å eliminere muligheten for å utføre øvelsene feil. Dette kan føre til påfølgende feil i teknikk, og som et resultat, skader.
Etter å ha gjort mitt beste på tredemøllen, ville jeg teste meg selv på landeveisløp til høsten. Og Russlands eldste friidrettsløp, Pushkin - St. Petersburg, en gang respektert blant profesjonelle, virket alltid fristende. Selve distansen var ikke skremmende i det hele tatt - 30 kilometer. Selv om det ikke var en eneste konkurrerende «halvdel» i eiendelen da.
Det var nøyaktig en måned igjen til målrettet forberedelse. I hovedsak bare en kort treningssyklus. Derfor var oppgaven beskjeden - for å teste utholdenheten min, prøv å løpe "tretti" i et gjennomsnittlig tempo på 3:30 per kilometer. Det var lite tid igjen, men jeg hadde en god "base" og en konkurransedyktig sesong på mellomdistanse. Det ser ut til at den andre faktoren neppe vil hjelpe til med å overvinne en distanse nær et maraton. Men etter stadionbanen og konkurranser på "en og en halv" på 2:40/km og raskere, virket hastigheten på tre og et halvt minutt per kilometer noen ganger som bare jogging! Det var en liten oppgave - å løpe fra stasjonsplassen i byen Pushkin til sentrum av St. Petersburg i denne hastigheten.
Grunnen som er beskrevet rett ovenfor er en av grunnene til at jeg anbefaler at mange nybegynnere løpere først prøver seg i distipliner (5, 10 km), og etter å ha forbedret sine personlige rekorder i disse stevnene, går de mot et så ambisiøst mål som et maraton. .
Den vanlige forberedelsen i det øyeblikket endret seg noe. Nå to ganger i uken inkluderte treneren tempoløping eller intervaller i "cruise"-hastighet i programmet mitt, for ikke å glemme styrketrening, spesielle løpeøvelser og akselerasjon for å opprettholde hastigheten og rytmen i løpetrinnet. For første gang var den ukentlige langløpsdistansen 25 kilometer. Gjennomsnittsfarten var rundt 4:00/km (mye senere skjønte jeg at jeg hadde overvurdert tempoet i lange terrengløp). En vanlig feil løpere gjør er nettopp dette – et langt løp med moderat intensitet blir umerkelig til et tempo-langrenn og treningen blir en liten konkurranse. Dessverre gir denne tilnærmingen sjelden det ønskede resultatet.
For å tilnærme hastigheten på en lang løpetur, kan du legge til 40-70 sekunder til gjennomsnittshastigheten til konkurransen din "halv", eller ved å legge til 30-50 sekunder til maratontempoet. Men det vil likevel være riktigere å holde seg til en viss pulsverdi: omtrent 85-90 % av hjertefrekvensen som tilsvarer terskelen for anaerob metabolisme.
Endelig kom konkurransedagen. Været var det mest perfekte for løping – høstkjølighet og lett regn. Selskapet var utmerket - alle de sterkeste maratonløperne i byen vår, samt de beste stayerne i hovedstaden. Den gang var det ingen grunn til å tenke på finaleplassen på toppen av protokollen. Halvparten av distansen ble tilbakelagt merkbart før skjema og med mer enn behagelige opplevelser. Målet på 1 time og 45 minutter ble jevnt over til 1:39:59 (gjennomsnitt 3:20/km). Men de siste fem kilometerne sviktet oss. Mer presist, ikke de fem selv, men min "drivstoff" reserve. De avsluttende kilometerne så ut til å trekke ut i en evighet. Etter 1 time 41 minutter og 38 sekunder krysset jeg målstreken, og ble bare sekstende. Men jeg var fortsatt fornøyd, for for et år siden med denne hastigheten ville jeg bare ha klart en tredjedel av distansen. Lenge så dette ut til å være det tøffeste jeg noen gang hadde deltatt i, inntil et par år senere ble et annet løp det mest utmattende i rangeringen min.
Hva hindret deg i å "bytte ut" de dyrebare hundre minuttene? Selvfølgelig, de utarmete reservene av glykogen - vår viktigste energikilde. Sportsernæringsindustrien var ennå ikke så vidt utviklet for syv år siden, og tanken på å ta en energigelé på avstand dukket ikke engang opp. Kvalifiserte oppholdere, som artikkelforfatteren ennå ikke var på det tidspunktet, kan godt ha nok av sine egne energireserver for en tretti kilometer lang konkurranseavstand. For nybegynnere er det viktig å lage en ernæringsplan for det kommende løpet.
Lange kryss - hvorfor trengs de?
Den korte treningen var ikke nok til å gi nok oppmerksomhet til langløping, det viktigste elementet i utholdenhetstrening. Litt mer om ham.
Tempoet på et langt løp kan beskrives som «samtale». Når det gjelder hastighet, er den høyere enn treningsmodus for restitusjon, men også lavere enn tempokryssmodus. Løpetempoet kan være jevnt, eller med en liten hastighetsøkning på slutten, noe som vil bidra til å forbedre effektiviteten. Mer erfarne løpere kan bruke sprint og tempopauser under en lang treningsøkt. For nybegynnere passer det å løpe i jevnt tempo. Som navnet antyder, bør en lang løpetur være ganske lang, alt fra omtrent femti minutter for nybegynnere til to og en halv time for avanserte løpere som har som mål å erobre maratondistansen.
Det er ikke tilfeldig at jeg nevnte treningstiden, og ikke distansen. Tross alt kan to løpere med forskjellige treningsnivåer løpe samtidig for søndagens "tjue", men en vil avslutte treningen etter nitti minutter, og den andre først etter to timer. Dermed vil den andre løperen få en større belastning enn kameraten, selv om arbeidet vil foregå i de riktig valgte pulssonene. Varigheten av treningen bør økes gradvis. Dermed får idrettsutøveren flere positive fysiologiske effekter på kroppen:
Utvidelse av kapillærnettet. Lang løping øker antall kapillærer, noe som forbedrer oksygentilførselen til musklene. Jo flere kapillærer, jo mer oksygen vil strømme til de arbeidende musklene.
Øke musklenes evne til å lagre glykogen. Hver trening er stress for kroppen. I dette tilfellet, etter å ha brukt opp glykogenreserver under trening, vil kroppen bli tvunget til å lagre mer drivstoff for å beskytte seg mot gjentatt energiutarming.
Økt fettutnyttelse. Kroppen bruker ikke bare karbohydrater, men også fett som drivstoff. Trening i et gitt tempo lærer kroppen vår å bruke fett mer effektivt for energi, og dermed spare glykogenreserver. Det er ikke for ingenting at tempoet på et langt løp ofte kalles «fettforbrenning».
For løpeentusiaster som er interessert i distanser 21+, anbefaler jeg å delta i den tradisjonelle løpeturen langs ruten fra Tsarskoe Selo til sentrum av St. Petersburg minst én gang. Løpet har sin egen unike atmosfære. På den første halvdelen av distansen er det ganske mange utforkjøringer nesten hele ruten går langs én rett linje. Stort sett takket være den enkle ruten, er ikke "tretti" i det hele tatt så utmattende som det kan virke ved første øyekast. Og de som liker å beundre landskapet rundt mens de løper, vil være fornøyd med mangfoldet: den høstgule forstaden blir gradvis erstattet av det historiske sentrum. Kom til St. Petersburg!
Artikkelen er utarbeidet av Denis Vasiliev, trener og kurator for en løpeklubb i St. Petersburg.
Hvordan bli en vellykket person
Gå til en bokhandel, surf på Internett, og du vil lett finne mye materiale som forteller deg hvordan du blir millionær, hvordan du blir rik, hvordan bli en vellykket person. Dette emnet har alltid vært ganske populært, og i dag er det etterspurt mer enn noen gang.
Og dette skjer fordi endringstiden er i full gang. Dette er tiden da det er en endring i prioriteringer, vanemodeller og en overgang til en annen kvalitet.
Det er mange teorier i denne retningen, og den nye æraen av Aquarius, og passasjen av galaksen vår gjennom en gunstig del av universet, og så videre, her velger du selv hvilken modell som er nærmere deg. Det er ikke poenget. Vi ser og føler alle tydelig at mye endrer seg rett foran øynene våre.
Politikk endres, tilnærminger endres, økonomien endres, grunnleggende kunnskap endres, informasjonskilder endres, mennesker selv endres.
Selv om kineserne sier at det ikke er noe verre enn å leve i en tid med forandring, er jeg ikke enig med dem her, det er så mye nytt og interessant rundt, så mange muligheter og ny kunnskap, du bare har tid til å fordøye. Ett ord - ikke kjedelig.
Og blant all denne overfloden av innovasjoner og prestasjoner, forblir temaet for vårt daglige brød uendret. Hvordan og med hvilken hjelp en moderne person kan sikre en normal tilværelse for seg selv og sin familie.
Og tankene til mange mennesker er rettet i denne retningen, mange metoder, teknikker, tilnærminger og oppskrifter er foreslått. Millionærer deler sin erfaring, økonomiske pyramider bygges, det er foreslått å handle luft på børser, delta i målrettet salg, lage pseudo-nettsteder for å selge reklameplass, det er mange alternativer, her velger alle sin egen underholdning.
Det eneste jeg foreslår å ikke glemme er at det er tilrådelig å sammenligne alt dette med de universelle lovene, slik at du senere ikke trenger å finne ut av dine gale handlinger i lang tid og kjedelig, men dette er en personlig sak , det er ikke nødvendig å pålegge noen noe.
Det er ikke dette jeg vil snakke om.
Selv om fortiden forsvinner, som i enhver virksomhet, ble det i løpet av denne tiden utviklet veldig god, korrekt og fungerende kunnskap. Jeg vil dvele ved en av dem, bare ved temaet inntektsdelen.
EN GARANTERT MÅTE Å BLI EN LYKKELIG PERSON
Det er en universell måte for profesjonell realisering av en person. Fungerer feilfritt til enhver tid. Det høres slik ut:
TIL ALLE TID, OG UNDER ALLE MYNDIGHETER, HAR MEISTERENE AV HÅNDVERKET SITT GARANTERT ET BRØD.
Med andre ord, de menneskene som har nådd slike høyder i sin profesjonelle realisering, noe som lar dem sammenligne gunstig med alle andre representanter for dette yrket. Og disse inkluderer bestillinger, andre priser, andre betingelser og så videre.
I prinsippet er denne informasjonen kjent for alle. Men i dag er det ikke veldig populært på grunn av at det sjelden er et raskt resultat. Her må du jobbe hardt og riktig.
Dessuten må du vite og forstå hva er ferdighet, og kjenner noen av funksjonene til denne tilnærmingen.
Nå vil vi vurdere dem gradvis.
Det første du trenger å vite i denne saken er nivåer av faglig vekst.
Når en person får grunnleggende kunnskap om et bestemt yrke og lærer å bruke det godt og riktig, når han dermed nivået HÅNDVERKER. Det er en base, det er visse ferdigheter, produktet er av høy kvalitet.
Hvis en person utvikler seg videre, ser etter nye tilnærminger, når et visst nivå av stabil kvalitet i virksomheten sin, så flytter en slik person til nivået PROFESJONELL. Her kan du være sikker på at en person alltid, uansett humør, konsekvent produserer et produkt av høy kvalitet.
Og så er det et nivå som heter HERRE. Dette er den typen person som produserer et produkt på et nivå som ingen andre gjør. Dette er allerede en stykkvare eller et produkt. Den har allerede sin egen individuelle stil, som ikke kan forveksles med noen andre, sitt høyeste kvalitetsnivå, sine egne personlige mestringshemmeligheter.
Dette er den profesjonelle graderingen. Det mest interessante er at denne skalaen kan brukes i enhver annen manifestasjon av menneskelivet. Og overgangen som skjer når man når MASTER-nivået har en veldig god effekt på alle andre aspekter av en persons liv.
MASTERs tilnærming er umiddelbart synlig, enten det gjelder å tilberede eggerøre eller å kjøre bil. En person på dette nivået tar automatisk enhver prosess til det høyeste implementeringsnivået. Dette nivået kalles også nivået Skaper, dedikert og så videre. For vårt emne er konseptet MASTER mer egnet.
Så hvordan nå dette nivået. Hvorfor kommer de fleste, i sine profesjonelle manifestasjoner, ikke i nærheten av denne høyden?
Og her, ganske enkelt, er det en betingelse, uten hvilken det er umulig å bli en mester. Og tilstanden er følgende.
Absolutt nødvendig VÆRE FORELSKET virksomheten du velger. Elsk slik at denne virksomheten er en del av livet ditt. Og først da har en person muligheten til å bli en MASTER.
Når en person gjør det han elsker, er det ingen arbeidstimer eller fridager. Han jobber hele tiden, på det underbevisste nivået, i den valgte retningen. Hjernens skjulte reserver aktiveres og informasjon kommer inn som rett og slett er utilgjengelig med vanlig tilnærming.
Og hvis en person klarer å bestå visse tester, ikke bli til en arbeidsnarkoman eller en eremitt, men forstå og akseptere all korrektheten til det harmoniske, omfattende utvikling. Da har han alle muligheter til å nå et nivå som en vanlig person aldri kunne drømme om.
Tross alt, det som skjer i vårt land i dag. Forholdene har endret seg dramatisk, det kommer stadig ny informasjon, nye yrker og deres søknader. Og en person må tilpasse seg, overleve og se etter nye faglige retninger.
Og slike sprang gir ikke en person mulighet til å oppnå et godt nivå i yrket. De fleste sitter fast på håndverkernivå. Derfor den massive mangelen på profesjonalitet på alle områder av livet vårt.
Oppskriften er enkel - gjør bare det du elsker, det du drømmer om, det du ikke klarer deg uten. Ikke vær for mye oppmerksom på ulike nymotens yrker og aktiviteter, se etter dine egne. Og gradvis vil du være i stand til å nærme deg og deretter overvinne grensen som skiller vanlige mennesker og MESTRE I DERES SAKS. Og slike mennesker har alltid vært etterspurt til enhver tid, i ethvert yrke.
Her er hemmeligheten, som ikke er en hemmelighet i det hele tatt, for en persons vellykkede realisering i livet.
P.S. Du kan motta informasjon om nye artikler på e-post:
Fant du en skrivefeil eller feil i teksten? Merk dette ordet og klikk Ctrl+Enter
Hvis du ønsker å uttrykke din TAKKNEMLIGHET Til forfatteren i materiell form, angi beløpet, velg en betalingsmetode og klikk på knappen OVERSETTE:
WikiHow fungerer som en wiki, noe som betyr at mange av artiklene våre er skrevet av flere forfattere. Denne artikkelen ble produsert av 14 personer, inkludert anonymt, for å redigere og forbedre den.
Hvis du blir kalt en allrounder, vet at det er et fantastisk kompliment. En generalist eller "polymat" er en person med mange talenter eller interesser; han er begavet pedagogisk og fysisk, og kjenner også etiketteregler. En universell person er en harmonisk utviklet og utdannet person, kjent med mange kunnskapsområder. Begrepet "universelt menneske" dukket opp takket være flere kunstnere og vitenskapsmenn fra den europeiske renessansen, som befant seg i forskjellige felt av vitenskap og kunst (de levde omtrent i 1450). Hvis du ønsker å bli en allrounder, fortsett å lese artikkelen for å få noen viktige tips.
Trinn
Fysisk forbedring
Opprettelse
Bringe intellektuelle ferdigheter til perfeksjon
Livsbalanse
Jobber med karakter og temperament
Vær modig. Under renessansen gikk menn ofte til krig for å forsvare landet sitt, kjempe for sin ektefelle eller familie og var krigerske. I dag trenger du ikke gjøre dette for å være modig. I den moderne verden blir ikke kamper og kamper sett på som før, med mindre entusiasme, men du kan uttrykke deg på en annen måte. Selv om standarden på medisin ble bedre under renessansen, levde ikke folk til de var 60 år gamle, og mange barn døde før de fylte 7. I dag er forventet levealder lengre og de fleste barn overlever til tross for sykdom, men du kan være modig i møte med sykdom og død. Du kan være modig både på operasjonsbordet og i en berg-og-dal-bane.
Vær omsorgsfull og sjenerøs. Under renessansen hjalp folk hverandre i faretider. I middelalderen gikk en tidel av inntekten til kirken, og i renessansen var det mange som ga penger til de som var mye mindre heldige. I dag spiller veldedighet en stor rolle. Noen barn i dag ber om å donere penger til veldedige formål i stedet for å motta bursdagsgaver, og forretningsmenn hjelper sultne, fattige og syke. Meld deg frivillig eller doner penger, og folk vil tro at du kom rett ut av renessansen.
Være høflig. Gjenopplive ridderlighet. Under renessansen spilte etikette en stor rolle i hverdagen. Det er skrevet mange bøker om hvordan en person skal oppføre seg under renessansen (for eksempel "The Book of Court Etiquette" eller "The Prince"). Og for tiden er det et stort antall bøker som er viet til dette emnet, for eksempel "Etiquette" eller "Etiquette". Uansett om du skal lese dette eller ikke, bør en universell person være høflig mot eldste, respektere andres meninger. En allsidig person bør være beskjeden (men ikke være enig i alt), rolig og reservert. Du må overholde visse regler når du kommuniserer med det motsatte kjønn og være i stand til å introdusere deg selv riktig. For detaljert informasjon om etikette, les artikkelen.
Vær en leder. En sann universalist er villig til å hjelpe andre og bry seg om sine naboer. Det er ikke nødvendig å tvinge andre til å bli universelle mennesker. Hvis de vil ha råd, hjelp dem, men hvis de ikke ber deg om det, ikke press det. Inspirer andre ved ditt eksempel.
- Du kan komme over oppfatningen om at idealet til en universell person er en blek, feminin blond, verken høy eller lav. Men når folk kaller deg en universell person, tar de ikke hensyn til disse parameterne i det hele tatt. De ser på dine styrker og personlige egenskaper.
- Renessansen er en ekstremt viktig periode i historien da religion ikke lenger ble verdsatt som før. Hvis du er religiøs, betyr det ikke at du ikke kan bli en universalist. Hvis du følger religiøse regler, vil du bli ansett som mye mer universell.
- Under renessansen ble det antatt at det universelle mennesket var et menneske. I det tjueførste århundre kan en universell person være enten en mann eller en kvinne.
- Lær mer om renessansemennesket og utvikling. For eksempel er Leonardo da Vinci en universell person.
- Hvis noen anklager deg for dette eller er fiendtlig. Ta det med ro. De er sjalu.
«Vi trekker pusten gjennom nesen»,- roper den bastante blandekampinstruktøren. De åtte muskuløse jagerflyene blusser lydig neseborene som svar, suger inn dype pust av luft og synker samtidig ned i en liggende stilling på den slitte brytematten. For den tilfeldige seeren kan det virke som om det svetteluktende treningsstudioet i utkanten av Philadelphia arrangerer en rutinemessig treningsøkt for MMA-kjempere – i det minste er det det de arrede og tatoverte kroppene til utøverne antyder. Men det var ikke der.
"Nå puster vi sakte ut og går fra "oppovervendt hund" asana til "nedovervendt hund" asana., - Phil Meiglariz, et svart belte i brasiliansk jiu-jitsu, yogalærer og deltids MMA-trener, gir neste kommando.
Så du var vitne til en "kamp"-yogatime. Den ble laget spesielt for å få fart på fremgangen din i treningsstudioet, samt hjelpe deg å vinne i åttekanten (se yogaforfighters.com for mer informasjon). "Fra synspunktet til enhver voksen mann er vanlig yoga dårlig fordi han rett og slett ikke kan utføre en eneste tradisjonell asana.", - dette er hvordan Meiglariz forklarer hvorfor han trengte å lage en spesiell yoga for fightere, og blander nøkkelbevegelser fra brasiliansk jiu-jitsu og Ashtanga Vinyasa yoga. I tillegg, sa han, har mange fightere problemer med hoftemobilitet og hamstring-elastisitet, og tradisjonell yoga bruker for lite tid på å jobbe med disse problemområdene.
Sun Salutation-komplekset er kjernen i Meiglariz-metoden. Dette er samtidig muskelstrekking, arbeid for å øke leddmobiliteten, dynamisk balansetrening og riktig pust. Gjør disse øvelsene som en frittstående treningsøkt på dagene du ikke er i vekt eller som en nedkjøling etter en styrketrening.
Solhilsen
Utfør alle bevegelser etter tur, pust bare gjennom nesen. I hver posisjon, hold i 3 dype åndedrag. For oppadgående bevegelser (partall), start med innånding; nedadgående bevegelser (oddetall), start med utpust. Når du kommer til nummer 11, start serien på nytt. Gjør totalt 3-5 slike serier per leksjon.
1. Stå rett opp med føttene samlet. Pust ut brystet, senk armene til sidene.
2. Hev armene jevnt over hodet, og lås alle fingrene unntatt pekefingrene.
3. Len deg fremover så mye som mulig uten å bøye knærne. Hjelp deg selv med hendene, prøv å bringe ansiktet ditt så nært leggen som mulig.
4. Hev hodet og overkroppen slik at du hviler på gulvet med hendene (eller på knærne, hvis det er vanskelig å nå gulvet), bena er fortsatt rette.
5. Med håndflatene i gulvet, bøy knærne og sett deg på huk. Hopp nå tilbake og ta posisjonen til en vekt liggende på bøyde armer. Knær, bryst og mage berører ikke gulvet.
6. Uten å heve bekkenet, rett ut albuene og strekk haken mot taket.
7. Løft bekkenet opp og prøv å presse hele overflaten mot gulvet. Hold ryggen flat, uten å bøye seg, og ikke bøy bena.
Hvordan bruke Lego for å få folk til å samarbeide og utvikle T-formede mennesker. Se en detaljert beskrivelse av spillet, last ned undervisningsmateriell.
Introduksjon
Noen ganger i daglige Scrum-møter er det setninger som "det er ingen oppgaver på tavlen for meg" eller "arbeid med brukerhistorien er blokkert til hun kommer tilbake." Dette er sikre tegn på isolasjon og urealisert teampotensial.
Tverrfunksjonelle team er team med all nødvendig kompetanse for å skape og levere et produkt. Det er imidlertid ikke nok å bare sette sammen en gruppe ansatte fra forskjellige disipliner og forvente at de jobber som et team. Dette spillet viser de negative konsekvensene av å jobbe kun innenfor ens snevre spesialisering.
Forberedelse
Du trenger 48 legoklosser i 4 forskjellige farger for hvert lag.
Del legoklossene i 4 sett etter farge. Hver farge representerer en av spesialiseringene. Hver spiller mottar et sett med 12 terninger. Hvis det er mindre enn 4 spillere på et lag, kan spillerne ta flere sett.
Legg ut spillefeltet på bordene, en for hvert lag.
Et spill
Det er tre brukerhistorier på styret i prioritert rekkefølge. For å fullføre historien må kubene bygges i den rekkefølgen som vises i diagrammet i historien (fra bunn til topp).
Etappen består av 5 runder. Start runden med å merke den på spillefeltet. Hver runde bytter spillerne på å ta en terning fra settet sitt og plassere den i en av historiene. Spillerrekkefølge: gul, hvit, rød, blå. Hvis spilleren ikke klarer å plassere terningen, telles et nytt "hopp" på spillefeltet. Når en historie er fullført, markeres runden den ble laget i på tavlen.
Etter 5 runder avsluttes etappen. Tell hvor mange historier som har blitt gjort, hvor mange som ikke har blitt gjort, og hvor mange trekk som har blitt savnet.
Vent deretter på instruksjoner for neste trinn.
Programlederens instruksjoner
Spillet tar omtrent 20–30 minutter.
Del grupper på 4 på hvert spillebrett med det angitte antallet legoklosser av hver farge. Hvis det er 5 personer i en gruppe, bør man bli bedt om å fungere som Scrum Master eller teamfasilitator: ta notater og kontroller spillingen. Hvis det bare er 4 spillere, må du utnevne en tilrettelegger, men denne personen forblir også en spiller. Hvis det er færre enn 4 spillere, kan en spiller motta mer enn én farge.
For riktig gang av spillet, må du følge rekkefølgen av fargene som er angitt på spillefeltet.
Det er viktig for spillere å vite at ulike farger representerer ulike spesialiteter. Ta spesialitetene til spillerne i organisasjonen og assosier dem med farger. For eksempel: la rød være testeren, hvit backend-utvikleren, gul UI-eksperten og blå frontend-utvikleren.
Spillet spilles i 2 etapper, etter første etappe utarbeides et stort flippover med statistikk (se bilde) og hvert lag gir sine data.
- I hvilken runde fullførte du hver historie?
- Hvor mange trekk ble savnet?
- Hvor mange historier er ikke fullført?
Det er alltid interessant å se hvor forskjellige resultatene til forskjellige lag er.
Start den andre fasen og be igjen om å dele legoklossene i 4 sett etter farge. Men denne gangen, la hver spiller gi 2 terninger av sin farge til de andre spillerne. Alle spillere skal ende opp med 6 terninger i sin egen farge og 2 terninger i andre farger. Nå vil spillerne hjelpe hverandre og jobbe som et ekte lag, siden alle har mer enn én kompetanse tilgjengelig, og de vil kunne være med på å løse ulike problemer. Smidige utviklere kaller dette konseptet "T-formede teammennesker."
Samle inn hvert lags data igjen etter andre runde. Sammenlign dem med den første runden. Nå kan vi begynne å diskutere teamarbeid, gjensidig hjelp blant teammedlemmer og dets innvirkning på arbeidsresultater. Spør gruppen hvilke tanker de fikk underveis i spillet. Som regel oppstår slike tanker når lignende problemer eksisterer i teamet.
Eksempler på diskusjonsspørsmål etter siste pass:
- Hva skjer hvis jeg bare er involvert i en bestemt type oppgaver og skal reise på ferie?
- Hva skjer hvis et teammedlems spesialitet ikke er inkludert i historien med høyest prioritet?
- Hva skjer hvis vi gir den gule spilleren til et annet lag for første runde?
- Hva skjer når vi ikke implementerer den høyest prioriterte historien, men vi implementerer alle de andre?
- Hva skjer hvis alle historiene blir stående uferdige på slutten av spurten på grunn av måten vi jobber på?
- Hva skjer når noen teammedlemmer først kan fullføre oppgaven på slutten av sprinten, men andre teammedlemmer allerede har fullført arbeidet?
- Hva skjer når vi deler kompetanse og alle kan hjelpe den andre på en eller annen måte?
- Hva skjer når andre enn eksperter får jobbe med problemer? Hvordan implementeres dette i livet?
- Hva skjer når vi slutter å praktisere rollen vår i henhold til vår posisjon og «bare» bidrar til teamarbeid?
Fra erfaringen med å dirigere
Etter den første fasen kan du spørre: "Hvordan kan jeg gjøre det mulig å fullføre alle historiene?"
De spør: «Hvorfor er sekvensen av spillernes trekk akkurat slik? Skjer dette i livet?" Svar: Dette kan skje når teammedlemmer er i forskjellige tidssoner eller rett og slett når alle
de kommer til kontoret til forskjellige tider - noen tidlig, noen sent.