Det er umulig å klare seg uten konflikter i livet. Det er så mange mennesker, så mange meninger, og deres sammenstøt er en helt normal prosess. Men hvordan kan vi lære å oppfatte konflikter konstruktivt og rolig, og hvordan oppføre oss rolig under en krangel? Hva du skal gjøre når en strøm av anklager faller på deg og en vulkan av følelser koker i sjelen din, vil følgende tips fortelle deg.

Ikke knytte hendene til knyttnevene.

Under argumenter knytter folk instinktivt hendene til knyttnever, og forbereder seg dermed på å forsvare seg selv og sitt territorium. Vi arvet denne gesten fra de eldgamle tider da alle konflikter ble løst gjennom fysisk makt. I den moderne verden er dette langt fra relevant, spesielt når man krangler med kjære og kjære mennesker.

Så snart du merker at hendene dine instinktivt knytter seg, rett dem.

På denne måten vil utstrømningen av blod gjenopptas, og du vil kunne vurdere situasjonen mer nøkternt og oppfatte den rolig.

Unngå øyekontakt.

Hvis du blir provosert inn i en konflikt og alle dine forsøk på å løse den fredelig er ubrukelige, ikke se motstanderen din i øynene.

Se bort fra noe annet og fokuser på det.

Da vil den andre siden av konflikten se at du ikke er i humør til å fortsette krangelen og vil "slukke iveren din."

Berør leppene med fingrene.

Bruk en eller to fingre til å sveipe lett over leppene dine. Det er mange parasympatiske nervefibre og -ender plassert på leppene.

Denne bevegelsen vil bidra til å aktivere nervesystemet, og det vil begynne å fungere og gjenopprette kroppen.

Så ro og en betydelig følelse av ro vil komme veldig raskt.

Tren din reaksjon på konfliktsituasjoner.

I hverdagen går temaene krangel og konflikter som regel igjen.

Bruk noen minutter om dagen og prøv å analysere hvilke temaer du oftest krangler om hjemme, på jobben, i samfunnet.

Og så, forestill deg en ideell rolig reaksjon på slike irriterende stoffer. Bla gjennom handlingen flere ganger i hodet ditt, husk oppførselslinjen. Og når en lignende situasjon oppstår, gjenskaper du bare den ferdige malen.

La oss ventilere ord.

Når folk krangler, er det ikke så mye handlingene som blir støtende, men ordene, beskyldningene og bebreidelsene rettet mot deg.

Teknikken "ventilere ord" er veldig god å bruke når motstanderen din er i ferd med å anklage deg ufortjent.

Tenk deg at det mellom deg og en annen person er en fan som bærer og returnerer alle de støtende ordene tilbake til lovbryteren. Mothakene hans når deg rett og slett ikke.

Vi bygger den kinesiske muren.

Harmen vil først aktiveres når du godtar den og godtar den.

For å forbli rolig i krangel og ha sunn fornuft, forestill deg at det er reist en stor mur mellom deg og den andre personen. Alle mothaker, anklager, grusomme ord når deg ikke, men stiller seg opp foran veggen. Og det er bare opp til deg om du vil åpne døren for dem, om du vil slippe dem inn i hjertet ditt.

Tenk deg at lovbryteren er et lite barn.

Husk hvordan barn sverger. De roper, skylder på hverandre, sier at de aldri kommer til å bli venner igjen, men etter noen minutter spiller de som om ingenting hadde skjedd.

Tenk deg at motstanderen din er et lite barn. Du vil ikke bli fornærmet og kjefte på en dum gutt som ikke forstår hva han gjør, og så vil han angre på det han gjorde. Og du er en voksen, erfaren og klok person som venter rolig og tålmodig til barnet gir uttrykk for alt det trenger.

Du tar alt som er sagt uten anstøt og tar ikke barnslige meningsløse fornærmelser på alvor.

Ta alt til det absurde.

Hvis du ikke kan bevise noe for en annen person, blir alle argumentene dine undertrykt i en strøm av sinne, du føler at du selv er i ferd med å blusse opp av raseri - begynn å bringe alt til det absurde.

Lag et fjell av en føflekk. Vis årsaken til krangelen i urealistisk stor skala, snurr den inn i globale problemer.

På denne måten vil du avvæpne og uroe motstanderen din, og slik overdrivelse vil ikke forårsake noe mer enn latter.

Tenk deg at du er i teateret.

Når du føler at en krangel blusser opp og kan se ut som et forferdelig beist, forestill deg at du er i teateret, og som du vet, "hele livet vårt er et spill."

Lovbryteren din er en vanlig skuespiller som spiller rollen sin, han trenger bare å spille den ferdig og så blir alt bra.

Og du er også en skuespiller, bare du improviserer. Du må vise deg som en fornuftig, ikke-konflikt person som uansett situasjon alltid opptrer rolig og logisk.

Prøv å spille denne rollen på en slik måte at de umiddelbart gir deg en Oscar.

Aldri hev stemmen.

En person som skriker under en krangel hører bare seg selv. For normal samhandling i en konfliktsituasjon og for å opprettholde roen, snakk alltid stille og sakte i slike situasjoner. Da vil du trekke motstanderens oppmerksomhet ikke til skrikene hans, men til deg selv og ordene dine. Langsom tale vil hjelpe deg å ikke si noe unødvendig, men å tenke på nytt om det er nødvendig å si det eller om det er bedre å tie.
Husk alltid ordene til "menn i sin beste alder" - Carlson: "Rolig, baby, bare rolig!"

Hvis du ser en feil, velg et tekststykke og klikk Ctrl+Enter.

«Konflikt forstyrrer hjernens funksjon. Vi utsetter oss selv for en lignende tilstand hver gang vi prøver å forsvare oss i påvente av en trussel. I motsetning til dyreriket, kjemper vi ikke som en grevling og en coyote eller stikker av som en kanin fra en rev. Samtidig er vår hovedimpuls for formålet med selvforsvar det automatiske og vårt ubevisste.»

Diana Musho Hamilton

Konflikt er en integrert del av livene til hver enkelt av oss. Selv den mest rolige og tilsynelatende samlet person går gjennom konfliktsituasjoner på et tidspunkt i livet. Som regel har folk ikke en tendens til å kontrollere scenariet som ytterligere hendelser vil utspille seg etter. Det eneste vi kan kontrollere er vår egen reaksjon. Dette betyr ikke i det hele tatt lett å overvinne det "automatiske og vårt ubevisste", nei. Men det er fullt mulig for en person å lære å gjenkjenne, samt erkjenne og til slutt håndtere sine negative følelser.

Vi kan til en viss grad overstyre denne medfødte responsen. Du må bare lære å holde deg rolig i enhver situasjon, spesielt midt i en krangel.

1. Pust dypt

Evnen til å forbli rolig og fokusert under en konfliktsituasjon avhenger direkte av evnen til å forbli i en avslappet tilstand. Litt overfladiske og grunne åndedrag er en helt naturlig reaksjon fra kroppen på stresset som mottas. For å bli kvitt ubehag, bør du trene dype åndedrag, takket være hvilken sunn fornuft aktiveres. Prøv dette: pust dypt inn gjennom munnen og pust ut gjennom nesen. Denne kombinasjonen stopper produksjonen av stresshormoner som adrenalin og kortisol.

2. Fokuser på din egen kropp

Ved å konsentrere seg om sanseopplevelse mens du fremhever de fysiske egenskapene som oppstår under en konfliktsituasjon, kan du bevisst modifisere dem. Når en persons oppmerksomhet skifter til kroppen, kan man føle spenning, overfladisk pust osv. I det øyeblikket du merker spenninger i kroppen, prøv å slappe av overarmene så mye som mulig og gå tilbake til en tilstand av nøytralitet. En slik posisjon av deg vil demonstrere en positiv holdning som vil være i stand til å slukke konflikten som har begynt.

3. Lytt nøye

Det er vanlig at en person starter en tvist når ingen lytter til ham som samtalepartner. Det er vanskelig nok å avgjøre en krangel hvis du ikke lytter til det du blir fortalt. Prøv å fokusere oppmerksomheten på det den andre personen sier. Ikke skynd deg å avbryte ham med dine tanker og kommentarer. Du vil få en lignende mulighet til å snakke etter at samtalepartneren din har snakket.

4. Prøv å stille åpne spørsmål

En åpen form for spørsmål er ekstremt viktig hvis du ønsker å løse en tvist. I tillegg er dette en indikator på at du lytter nøye og viser respekt for din samtalepartner, som i dialogprosessen lærer å formulere sitt eget ståsted. Ikke alle klarer umiddelbart å lære å stille såkalte åpne spørsmål. Samtidig er det viktig å ikke stille enkle spørsmål, som innebærer korte svar som ja/nei. Det er mye viktigere å bruke spørrende konstruksjoner med inkludering av ord som hvorfor, hvorfor osv. Prøv det akkurat nå, og vær oppmerksom på forskjellen i ord.

5. Prøv å snakke stille

Den enkleste måten å unngå å eskalere konflikten på er å heve tonen i stemmen eller omvendt senke den. Det er viktig å forstå at volumet og tonen i stemmen din er relatert til blodtrykket. Når det når høye nivåer, blir det vanskeligere for en person å forstå meningen med tingene som er sagt. Prøv å fordrive den andres sinne uten å heve stemmen. Dette er den eneste måten du kan formidle en følelse av fullstendig ro.

6. Vi er enige om å være uenige

Ikke alle konfliktsituasjoner har et sluttresultat som passer begge parter. For å unngå at situasjonen blir verre, prøv å fjerne deg selv fra denne samtalen.

I følge loven, som kalles mellommenneskelig konflikt, er det to deltakere i den.

Selvtilbaketrekking involverer flere årsaker, når fiendtligheten til samtalepartneren tar fart, og kommunikasjonen gradvis når en blindvei.

For eksempel, hvis du ikke anser deg selv som en selvbevissthetsguru, kan du faktisk bli sint på et tidspunkt i argumentasjonen. Mennesket er et følelsesmessig vesen, som kan brukes dyktig, både til skade og til nytte. Hvis du følger minst noen av tipsene ovenfor, kan du føle deg trygg i enhver konflikt. Ved din oppførsel vil du være i stand til å få tillit i øynene til fremmede, og demonstrere roen og balansen til karakteren din

Emosjonell intelligens er "evnen til å gjenkjenne og håndtere egne og andres følelser." Lav emosjonell intelligens skyldes manglende evne til å opprettholde selvkontroll. Alt dette fører før eller siden til konflikter. Et høyt nivå av emosjonell intelligens kan eliminere konflikter, noe som gir en person muligheten til å forbli rolig selv under de mest ugunstige situasjonene.

Så, la oss prøve å finne ut hvordan du kan forbli rolig i konfliktsituasjoner, med tanke på 6 effektive teknikker.

Konflikter er en integrert del av ethvert menneskes liv. Selv de roligste mennesker går gjennom dem på et tidspunkt i livet. De fleste er ikke i stand til å kontrollere konflikter. Det eneste aspektet av en konfliktsituasjon som vi er i stand til å kontrollere er vår reaksjon på den. Vi er i stand til å gjenkjenne, tolerere og til og med håndtere våre egne negative følelser. Hva må du gjøre for dette?

1. Pust dypt

Evnen til å forbli rolig og fokusert under konflikt avhenger direkte av din evne til å slappe av kroppen din. Litt grunn og grunn pust er en naturlig mulig reaksjon fra kroppen på stress. Fortsett å trene dyp pusting, noe som kan bringe inn sårt tiltrengt sunn fornuft.

Alt du trenger å gjøre er å puste dypt og puste ut. Denne pusteøvelsen hemmer produksjonen av stresshormoner: adrenalin og kortisol.

2. Fokuser på kroppen din

Hvorfor er dette nødvendig? Maksimal konsentrasjon gjennom fysiske sensasjoner innenfor rammen av konflikten som har oppstått lar deg modifisere dem på et bevisst nivå.

Når du retter oppmerksomheten mot kroppen, kan du føle litt spenning, overfladisk pust og andre tegn som følger med stress.

Hvordan oppnå dette? Ved den minste spenningen, prøv å gå tilbake til en noe nøytral tilstand ved å slappe av i skulderbeltet og armene. Denne posisjonen uttrykker en positiv holdning, som igjen raskt kan slukke konflikten som har oppstått.

3. Vær oppmerksom når du lytter til den andre personen.

Den andre parten i konflikten kan starte en krangel når han tror at motstanderen ikke kan høre ham. I tillegg er det umulig å avslutte konflikten uten å lytte nøye.

Prøv å fokusere oppmerksomheten på motstanderens ord. Kjør bort tanker og ønsket om å avbryte ham med dine egne replikker. Etter å ha fullført dialogen hans, vil tankene dine samles til ett forståelig svar.

4. Formuler spørsmål i åpen form

Spørsmål i åpen form er en integrert del av å løse tvister og konfliktsituasjoner. I tillegg indikerer de din oppmerksomhet, respektfulle holdning og evnen til å formulere og uttrykke dine egne tanker.

Å besvare spørsmål i åpen form på det første trinnet er noe vanskelig. Det viktigste er ikke å henvende seg til motstanderen med ærlige enkle spørresetninger med "ja" og "nei"-svar. Bruk spesielle konstruksjoner som inkluderer spørsmålsord som "hvorfor", "hvorfor", etc.

5. Snakk stille

Å styrke konflikten som har oppstått er en økning i intonasjon eller stemme. Den motsatte situasjonen, der dialogen din er fylt med myk og rolig dialog, kan slukke tvisten. Volumindikatorer (dette inkluderer også stemmetone) er direkte relatert til blodtrykket. Når blodtrykksmålingene når et visst punkt, blir det enda vanskeligere å fortsette en samtale og forstå betydningen av ordene du hører.

6. Vi er enige om å være uenige

Ikke alle kontroversielle situasjoner har en gjensidig akseptabel slutt. Er det mulig å unngå eller ikke forverre situasjonen i det hele tatt? Ja, det er mulig. Bare for dette bør du trekke deg fra dialogen i tide.

Den såkalte loven om mellommenneskelig konflikt består av 2 personer. Prøv å eliminere deg selv i en av situasjonene beskrevet nedenfor: en fiendtlig motstander; kommunikasjonen har nådd en blindvei.

I ferd med å følge noen råd, vil du kunne føle din egen tillit i en bestemt kontroversiell situasjon. På denne måten vil du kunne få tillit og respekt fra motstanderne. Og grunnen til dette er din balanserte og rolige tilstand.

Å løse konfliktsituasjoner er ikke den hyggeligste oppgaven, men selv de mest aggressive menneskene er i stand til empati og kompromisser mye mer enn vi tror ved første øyekast. Shashi Martynova, utgiver, oversetter og programleder for seminarer om nettikk og ikke-voldelig kommunikasjon, snakket på Dl Telegraph om hvordan man kan kommunisere for å bli hørt. T&P skrev ned hovedpunktene.

I kommunikasjonsøyeblikket tenker vi ikke på hvordan talen vår fungerer. Dette er imidlertid en kompleks prosess som består av dannelse av bilder og bilder, bygging av et grammatisk system og selve tale. Tale har fire egenskaper: meningsfullhet - et sett med betydninger uttalt høyt; forståelighet (hvis du adresserer en person på japansk, men han ikke vet det, så er talen meningsfull, men ikke forståelig); ekspressivitet (stemmeklang, intonasjon), volum og effektivitet, det vil si forventningen om en respons på ordene som blir sagt.

Når en tale blir holdt og når samtalepartneren, dannes det en "firøret" kommunikasjonsmodell, utviklet av lingvisten Roman Jakobson. Fire kanaler oppstår mellom avsender og mottaker av meldingen, som opererer samtidig: faktakanalen (kun fakta kommunisert av en person til en annen), relasjonskanalen (valget om å henvende seg til deg eller deg, tone, definisjon av forhold - nære eller formell ), appellkanalen (det vi ønsker å motta av kommunikasjon - fra å bli lyttet til, og ende med at noe blir gjort som svar på vårt budskap) og en bekjennelseskanal - en melding om oss selv, om vår tilstand.

Det må huskes: bare personen selv er ansvarlig for følelsene sine. "Ekkelt" er bare en subjektiv vurdering av ordene vi hørte

Den amerikanske psykologen Marshall Rosenberg, en student av klassikeren innen humanistisk psykoterapi Carl Rogers, utviklet på syttitallet systemet "Ikkevoldelig kommunikasjon", hvis grunnleggende hypotese sier: det er menneskets natur å oppleve empati for en annen person, og tilfredsstillelse av behov under kommunikasjon avhenger av klarheten i kommunikasjonen.

For å forstå hvordan "Ikkevoldelig kommunikasjon" fungerer, la oss se på et eksempel: under en samtale begynner samtalepartneren å skrike. Først råder Rosenberg å observere hva som skjer. Her er det viktig å skille fakta fra vurdering: fakta - de hevet stemmen, vurdering - de roper fordi jeg gjorde noe galt eller samtalepartneren er rett og slett ubalansert. Bestem deretter din egen reaksjon uten å lure deg selv (sinne, irritasjon eller tristhet). Oppgi behovet (hva vil du ha?). Og ikke nøl med å be om dette - i dette tilfellet, snakk mer stille. Men et slikt system – observasjon, vurdering av følelser, formulering av behov og gi uttrykk for dem – krever daglig praksis for å oppnå automatisme.

Du bør også unngå følelsesmessig utpressing: du må uttrykke ekte oppriktighet, ta en ansvarlig tilnærming til din egen sårbarhet (noen tåler bevisst ydmykelse for deretter å manipulere en person, legge press på en skyldfølelse), skille mellom tanker og følelser ( når følelsen oppstår "Jeg føler at du lurer meg" , er det verdt å huske at dette bare er gjetninger) og prøv å erstatte den passive stemmen med den aktive stemmen i beskrivelsen av følelsene dine ("Jeg var opprørt", ikke " Jeg var opprørt").

Det må huskes: bare personen selv er ansvarlig for følelsene sine. «Ekkelt» er kun en subjektiv vurdering av ordene vi hørte, og det er ingen grunn til å skjelle ut oss selv eller andre, eller fordype oss i våre egne behov og følelser. I tillegg til å jobbe med deg selv, må du også jobbe med samtalepartneren din (kanskje han skriker rett og slett fordi han er døv - denne hypotesen er verdt å teste).

Hver person har rett til å møte sine behov og be om hjelp til dette – men noen ganger vil de likevel bli avvist. En av grunnene er at når de blir spurt, sier de ofte hva samtalepartneren ikke trenger å gjøre, og glemmer å fortelle dem hva som trengs. "Ikke rop" er en feilaktig formulering; det er mye bedre å spørre "snakk roligere." En forespørsel om hjelp eller en klage skal uttrykke selve essensen av saken, detaljer, men ikke en ordre. For å sjekke om "forespørselen" nådde samtalepartneren, spør om han forsto hva de ønsket fra ham. Når du sier «takk», er det bedre å ikke bruke smigrende ord («kjekk», «generøs» osv.), men å takke for det som virkelig har blitt gjort. Og ikke hold deg selv i følelsesmessig slaveri. Det er viktig å frimodig bestemme seg for en oppriktig reaksjon, være klar over hva det kan føre til.

Enkelte områder av hjernen er ansvarlige for å forstå den følelsesmessige tilstanden til en annen person: for avsky og orgasme, for læring og evnen til å huske kunnskap i rett øyeblikk, og for samtidig å oppleve andres smerte som din egen mens du forstår at dette ikke er din kropp. Og dette beviser at empati er medfødt. Imidlertid er det nødvendig å skille empati fra andre reaksjoner: råd, lære, trøster, forsøk på å le av det eller distrahere fra problemet ("ikke ta hensyn"), detaljerte spørsmål, eksponering for feil handlinger. Å ha empati betyr å lytte uten å dømme, uten å kommentere en persons handlinger, selv til deg selv.

Hver av oss har to interne stemmer som forstyrrer kommunikasjonen. En av dem merker andres oppførsel, og den andre leter etter unnskyldninger (jeg ble tvunget; jeg er slik fordi; jeg ble fortalt; jeg vet ikke hvordan det skjedde). De er farlige fordi vi på denne måten fraskriver oss ansvaret for våre egne beslutninger.

Ikke-voldelig kommunikasjon hjelper oss å spare energien vi bruker på aggresjon, slutte å vinne poeng på bekostning av andre (tross alt, fordømmende merkelapper hengt på andre mennesker gjør oss bedre i våre egne øyne), ikke være late til å føle og tenke, jobbe fredelig på felles mål og akseptere mennesker slik de virkelig er. Sinne er en helt naturlig reaksjon, men en person er også ansvarlig for det. Det er bedre å rette sinnets energi til noe annet.

Hvordan holde seg rolig under press? Hvordan forbli kjølig, rolig og ikke nervøs i stressende, konflikter og andre kritiske situasjoner? En krangel med en du er glad i, en trafikkork på vei til jobb, en konflikt med sjefen, et barn som får raserianfall, en kollegas respektløse holdning, en kø på supermarkedet, etc. Vi befinner oss ofte i vanskelige situasjoner der det er ganske vanskelig å holde seg rolig. Du er sikkert kjent med denne tilstanden når følelsene går av skala, nervene er på kant og du er helt ute av stand til å ta en fornuftig avgjørelse. Det kan til og med være at noen har gjort deg så forbanna at alt du kan gjøre er å skrike og lufte ditt sinne på personen som gjorde deg så sint.I denne artikkelen vil psykolog Mairena Vazquez dele 10 tips og teknikker med deg for å holde deg rolig og likesinnet i enhver situasjon.

Forbli rolig

I vårt vanvittige tempo i livet er det veldig viktig å holde seg rolig for å ta de riktige avgjørelsene. Mange lever i stress fordi vi må studere, jobbe, vedlikeholde et hjem og familie, tjene penger, løse ulike familie- og andre problemer...

Nevropsykologisk

Noen ganger kommer så mange problemer på en gang at det ser ut til at alt er veldig dårlig, og vi tar oss selv i å tenke: "Vel, hvorfor trenger jeg dette?" Under slike omstendigheter er det ekstremt viktig å lære å kontrollere seg selv. La oss snakke mer om hva dette betyr.

Å holde seg rolig er evnen til å forbli rolig i enhver situasjon, til å være tålmodig og optimistisk, spesielt under omstendigheter der vi føler at vi ikke har kontroll over hva som skjer.

Spenninger, nervøsitet og alle de negative konsekvensene forbundet med dem hoper seg opp i kroppen vår og kan forårsake ulike helseproblemer.

Dette er grunnen til at det er viktig å lære teknikker for å holde seg rolig for best mulig å takle enhver vanskelig situasjon.

Hvorfor ro er viktig: 10 måter å holde seg rolig på

10 måter å forbli rolig og likesinnet i enhver situasjon

Hva er måtene og metodene for å oppnå sjelefred? Hvordan vi er i stand til å handle i stressende eller konfliktsituasjoner er nøkkelen. Selvfølgelig er det veldig vanskelig å holde seg rolig hvis vi er irriterte eller noen gjør oss sinte. Så vi gir deg 10 tips om hvordan du lærer å holde deg rolig.

Når vi er nervøse eller opprørte, sender kroppen oss forskjellige signaler: Pulsen øker, temperaturen stiger, stemmen blir høyere, musklene spenner seg... I slike øyeblikk, husk disse tipsene, kanskje de vil hjelpe deg med å takle situasjonen med verdighet:

1. Identifiser røde flagg

Først av alt, lær å ta hensyn til signalene som kroppen sender i situasjoner med spenning og stress. Det er viktig å kunne bestemme hvordan kroppen din reagerer under slike omstendigheter. slik at du da kan ta deg sammen.

Hvis du kan endre situasjonen, gjør det for din egen sjelefred. Hvis du kan kontrollere tankene dine, er du halvveis til seier.

Hvordan holde seg rolig? Tro på deg selv og din evne til å nå dine mål. Husk at selv etter den mørkeste natten kommer morgengryet. Først av alt, ikke få panikk. Uansett hvor vanskelig og stressende situasjonen kan være, vil den ikke vare evig, og du vil klare å overvinne den.

Noen mennesker, for å roe seg ned, begynner å drikke kaffe eller ta en sigarett, og tenker at dette vil hjelpe. Dette er imidlertid en misforståelse.

En annen feil er å innta store mengder stivelsesholdig og søt mat, samt tilsette store mengder sukker til maten.

Ikke bare kaffe, men alle andre drikker som inneholder koffein gjør oss enda mer nervøse. Sukkerholdig mat har også motsatt effekt av det vi ønsker: i stedet for å roe oss ned, gir de oss energi, slik at vi kan føle oss enda mer begeistret.

Så, hvilken mat vil hjelpe deg å finne fred og ikke være nervøs?

Eksperter anbefaler i slike tilfeller mørk sjokolade Og mat rik på vitamin C: jordbær, appelsiner osv., siden de bidrar til å redusere nivået av kortisol (stresshormon), samt ulike avslappende drikker (f.eks. vendelrot eller lindte).

For de som begynner å "kaste" på kjøleskapet for å roe seg ned, Tyggegummi anbefales (ingen sukker)- dette vil hjelpe deg å roe ned og redusere spenninger. Prøv å tygge sakte, bevisst, nyt smaken: oppmerksomheten din vil fokusere på tyggegummien og vil bidra til å fjerne tankene dine fra problemet.

7. Naturen er din allierte

I vanskelige og stressende øyeblikk er det veldig viktig å "bevege seg bort" fra situasjonen ikke bare mentalt, men også fysisk. Finn et rolig sted hvor du er komfortabel og komfortabel, og tenk på alt annet enn det som plager deg.

Hvis du har mulighet til å gå utendørs, gjør det! Skog, fjell, strand - alt som er tilgjengelig for deg. Naturen vil hjelpe deg å slappe av.

8. Betydningen av fysisk aktivitet

Hvordan bli likesinnet og forbli kul i enhver situasjon? Beveg deg, vær aktiv! Vandring anbefales på det sterkeste. Avhengig av kondisjonsnivået ditt, er det å bare gå en tur eller løpe en fin måte å koble fra, frigjøre innestengt energi og rense tankene.

Det spiller ingen rolle hva slags trening du gjør, men selv en kort spasertur er alltid mye bedre enn å sitte alene hjemme med tankene dine. Fysisk aktivitet hjelper til med å regulere følelser og frigjøre endorfiner, noe som gjør oss glade.

Hvis du ikke liker å løpe og foretrekker noe annet, kan du finne andre alternativer - svømming, dans, pilates, yoga eller - alle disse aktivitetene hjelper til med å lindre oppsamlet spenning og stress.

Trening hjelper deg å håndtere følelsene dine og holde deg rolig

9. Tilgi, glem og bevar en sans for humor

Noen ganger står vi overfor situasjoner der vi av ulike årsaker føler skyld og er veldig bekymret for det.

I slike tilfeller, for å opprettholde roen, er det viktig å innse feilene du har gjort og prøve å tilgi deg selv for å bli kvitt denne skyldfølelsen. Hvis vi er sikre på at vi har gjort en feil, må vi kunne tilgi oss selv og gi oss selv en ny sjanse.

Prøv å se den positive siden av ting og tilnærme seg situasjonen med en sans for humor. Le av deg selv, over omstendighetene, selv om det virker vanskelig for deg!

10. Gratulere og oppmuntre deg selv!

Du og jeg vet at det ikke er en lett oppgave å opprettholde ro og likevekt i enhver situasjon. Det krever tålmodighet, øvelse, lyst og viljestyrke - alle disse egenskapene vil ikke la deg føle deg beseiret selv når det er veldig vanskelig og det ser ut til at alt er ute av kontroll.

Gratulere deg selv med det du har oppnådd! Du gjorde det! Du har vist deg å være en moden person, i stand til å håndtere følelsene og handlingene dine. Vær stolt av deg selv! Selv om du har gjort en feil i noe, er det ikke skummelt, ikke straff deg selv - neste gang kan du gjøre det bedre! I tillegg lar feil deg kjenne deg selv, og hvis en lignende situasjon oppstår i fremtiden, vil du ikke gjenta dem.

"Magia es creer en ti mismo."