Hvordan holde seg rolig under konflikt. Det eneste vi kan kontrollere i konflikt er vår egen reaksjon

«Konflikt forstyrrer hjernens funksjon. Vi utsetter oss selv for en lignende tilstand hver gang vi prøver å forsvare oss i påvente av en trussel. I motsetning til dyreriket, kjemper vi ikke som en grevling og en coyote eller stikker av som en kanin fra en rev. Samtidig er vår hovedimpuls for formålet med selvforsvar det automatiske og vårt ubevisste.»

Diana Musho Hamilton

Konflikt er en integrert del av livene til hver enkelt av oss. Selv den mest rolige og tilsynelatende samlet person går gjennom konfliktsituasjoner på et tidspunkt i livet. Som regel har folk ikke en tendens til å kontrollere scenariet som ytterligere hendelser vil utspille seg etter. Det eneste vi kan kontrollere er vår egen reaksjon. Dette betyr ikke i det hele tatt lett å overvinne det "automatiske og vårt ubevisste", nei. Men det er fullt mulig for en person å lære å gjenkjenne, samt erkjenne og til slutt håndtere sine negative følelser.

Vi kan til en viss grad overstyre denne medfødte responsen. Du må bare lære å holde deg rolig i enhver situasjon, spesielt midt i en krangel.

1. Pust dypt

Evnen til å forbli rolig og fokusert under en konfliktsituasjon avhenger direkte av evnen til å forbli i en avslappet tilstand. Å ta litt overfladiske og grunne pust er en helt naturlig reaksjon fra kroppen på stresset som mottas. For å bli kvitt ubehag, bør du trene dype åndedrag, takket være hvilken sunn fornuft aktiveres. Prøv dette: pust dypt inn gjennom munnen og pust ut gjennom nesen. Denne kombinasjonen stopper produksjonen av stresshormoner som adrenalin og kortisol.

2. Fokuser på din egen kropp

Ved å konsentrere seg om sanseopplevelse mens du fremhever de fysiske egenskapene som oppstår under en konfliktsituasjon, kan du bevisst modifisere dem. Når en persons oppmerksomhet skifter til kroppen, kan man føle spenning, overfladisk pust osv. I det øyeblikket du merker spenninger i kroppen, prøv å slappe av overarmene så mye som mulig og gå tilbake til en tilstand av nøytralitet. En slik posisjon av deg vil demonstrere en positiv holdning som vil være i stand til å slukke konflikten som har begynt.

3. Lytt nøye

Det er vanlig at en person starter en tvist når ingen lytter til ham som samtalepartner. Det er vanskelig nok å avgjøre en krangel hvis du ikke lytter til det du blir fortalt. Prøv å fokusere oppmerksomheten på det den andre personen sier. Ikke skynd deg å avbryte ham med dine tanker og kommentarer. Du vil få en lignende mulighet til å snakke etter at samtalepartneren din har snakket.

4. Prøv å stille åpne spørsmål

En åpen form for spørsmål er ekstremt viktig hvis du ønsker å løse en tvist. I tillegg er dette en indikator på at du lytter nøye og viser respekt for samtalepartneren din, som i dialogprosessen lærer å formulere sitt eget synspunkt. Ikke alle klarer umiddelbart å lære å stille såkalte åpne spørsmål. Samtidig er det viktig å ikke stille enkle spørsmål, som innebærer korte svar som ja/nei. Det er mye viktigere å bruke spørrende konstruksjoner med inkludering av ord som hvorfor, hvorfor osv. Prøv det akkurat nå, og vær oppmerksom på forskjellen i ord.

5. Prøv å snakke stille

Den enkleste måten å unngå å eskalere konflikten på er å heve tonen i stemmen eller omvendt senke den. Det er viktig å forstå at volumet og tonen i stemmen din er relatert til blodtrykket. Når det når høye nivåer, blir det vanskeligere for en person å forstå meningen med tingene som er sagt. Prøv å fordrive den andres sinne uten å heve stemmen. Dette er den eneste måten du kan formidle en følelse av fullstendig ro.

6. Vi er enige om å være uenige

Ikke alle konfliktsituasjoner har et sluttresultat som passer begge parter. For å unngå at situasjonen blir verre, prøv å fjerne deg selv fra denne samtalen.

I følge loven, som kalles mellommenneskelig konflikt, er det to deltakere i den.

Selvtilbaketrekking involverer flere årsaker når fiendtligheten til samtalepartneren tar fart og kommunikasjonen gradvis når en blindvei.

For eksempel, hvis du ikke anser deg selv som en selvbevissthetsguru, kan du faktisk bli sint på et tidspunkt i argumentasjonen. Mennesket er et følelsesmessig vesen, som kan brukes dyktig, både til skade og til nytte. Hvis du følger minst noen av tipsene ovenfor, kan du føle deg trygg i enhver konflikt. Ved din oppførsel vil du være i stand til å få tillit i øynene til fremmede, og demonstrere roen og balansen til karakteren din

Kjære venner,

I kontakt er Ekaterina Khodorova, en spesialist i Purpose and Master of the Alpha-Z flow.

I dag er den andre artikkelen "basert på dine forespørsler", inspirert av resultatene fra en undersøkelse om konflikter. Nok en gang vil jeg takke alle som har svart.

I denne artikkelen lærer du:

hvordan beholde roen i konflikter
Hva er karma og sjelens leksjoner

I forrige artikkel leste du om hvordan du kan avslutte en konflikt og berolige en sint person. Denne artikkelen handler om hvordan du kan beholde roen selv under en konflikt. Åpenbart vil du ikke være i stand til å bruke de "tre trekkene" (), redde forholdet og hjelpe personen til å ikke miste ansikt hvis du selv er sint og ikke behersket.

Hvis du er forbanna, betyr det at du lett penetrerte det beskyttende energiskallet med dine "astrale tentakler" (ja, de ser omtrent slik ut)). Der det er tynt, det er der det knekker.

Under en konflikt viser motstanderen deg hvor du skal være oppmerksom i deg selv.

Slike situasjoner kan føre enten til gjentatt konflikt og fremmedgjøring, eller til selvoppdagelse. Personlig utvikling vil skje hvis du forstår hva en bestemt konflikt lærer deg.

Mennesker og situasjoner magnetiseres i samsvar med energivibrasjoner.

Det du sender ut er det du tiltrekker deg. Kraftige vibrasjoner avhenger av mange faktorer: tilstedeværelsen av blokkeringer, skader, harme, destruktive tanker, kjøttspising, etc.

Hvis du bare prøver å påvirke dine vibrasjoner direkte, nemlig ved hjelp av yoga, meditasjon, vegetarisme, så vil alt dette være midlertidige tiltak som må til i enorme mengder for å utvikle seg til kvalitet over tid. Og du trenger fortsatt tid til ekte jobb og familieliv. Det er derfor vi ofte ser "schizoteriske mennesker" som flykter fra det virkelige liv til åndelighet. Selv om kompetent praksis burde involvere oss mer og mer i det sosiale livet med alle dets lærdommer og gaver.

Derfor er den beste måten til selvkontroll og konfliktforebygging å forstå deg selv og din karma.

Karma er ikke en straff for noe, det er årsak-og-virkning-relasjonene og omstendighetene i livet ditt som skjedde for å... For hva? Men her har alle sin egen personlige Soul-leksjon, som presser dem til å utvikle en viss ferdighet eller kvalitet. Hvis du vil se årsak-og-virkning-forhold i livet ditt i henhold til type situasjon - leksjon - ferdighet - kvalitet, så velkommen til mesterklassen.

For å opprettholde selvkontroll trenger du følgende:

Å FORSTÅ hvorfor konflikter oppstår i livet ditt og hva de lærer, hvilken kvalitet på sjelen du jobber så hardt for å utvikle. Her er det viktig å gjenkjenne hvilket emne ved University of Life som undervises av personen som nå står foran deg og hjerteskjærende roper så hardt han kan eller ignorerer deg. Hvem er jeg og hvem er han i livet mitt?
Energifylde og indre integritet.
Evnen til å "komme til fornuft." Kroppen, følelsene, tankene tilhører ikke oss, og bare en dannet personlighet har muligheten til å "komme til sansene": til ens tanker, følelser, følelser, kropp. Ikke bare ta med en observatør, men gjør dem til dine egne. Det er verdt å diskutere separat om temaet personlighet som en energiinformasjonsformasjon i en person som har tilgang til en kilde. Det vil ikke fungere i et nøtteskall.

Selverkjennelse oppstår gjennom relasjoners speil. Omverdenen viser oss hvem vi er og hvor vi streber.

Takket være forståelse vil de fleste konflikter forsvinne automatisk. For alt skjer slik at vi forstår noe.

Husk at i de fleste tilfeller trengte folk kritiske situasjoner på randen av liv og død for å tenke nytt om livet. En ting er hvis vi lærer det selv, det er en annen ting hvis vi blir presset mot det som et klønete kadaver uten initiativ).

For å forstå sjelens leksjon, er det en spesiell teknikk som jeg vil undervise i mesterklassen. Det hjalp alle elevene mine som tok det. Den består av to deler: den ene psykologisk, den andre esoterisk.

Hvis du før, etter, under en konflikt forstår hva verden, sjelen, etc. ønsker av deg, så vil du kunne opprettholde roen, fordi du vil se lenger og mer, hele situasjonen vil bli tilgjengelig for deg. Følgelig vil du ikke være involvert i følelser eller tanker, du vil være i stand til å observere og kontrollere deg selv. I det mest avgjørende øyeblikket er du ikke fokusert på hvordan du skader motstanderen din mer, men på hvilken kvalitet du trenger å vise og hvordan du opprettholder forholdet. Du vil lære om disse egenskapene i klassen.

Ved å ha viss esoterisk kunnskap, vil du være i stand til å støtte og fylle med energi ikke bare deg selv, men også dine kjære. Du vil mestre din egen verden.

Hvis tidligere lærere var smerte, død, fortvilelse, "gale") mennesker, nå vil du kunne velge dine egne lærere, fordi du forstår hva du beveger deg mot.

Hvordan du gjør dette kan ikke forklares med noen få ord. For å gjøre dette laget vi en veldig rik mesterklasse...

Takket være denne aktiviteten vil du forstå sjeleleksjonen din, slutte å dømme deg selv og andre, og bli fylt med førsteklasses energi og den kvaliteten du trenger for å komme deg gjennom dine vanskelige situasjoner.

Konflikt er en av typene stressende situasjoner som skaper kaos i den menneskelige hjernen. Når vi føler oss truet, er vårt naturlige instinkt å forsvare oss selv. I den moderne verden må vi selvfølgelig sjelden flykte fra ville dyr for å redde livene våre, men den grunnleggende impulsen til selvforsvar dukker opp automatisk på et underbevisst nivå.

De to amygdaloidlegemene (mandlene) befinner seg dypt i tinninglappen i hjernen. Dr. Bessel Van Der Kolk i sin bok The Body Keeps the Score ( De Kropp Holder de Score) kaller denne strukturen en "røykvarsler" fordi amygdala er ansvarlig for følelsen av frykt og forbereder kroppen vår til å reagere på en farlig situasjon. Derfor blir det svært vanskelig å opprettholde roen i stressende situasjoner.

Hvorfor vi synes det er vanskelig å beholde roen under konflikt

Når fare oppstår, fungerer amygdala som et alarmsystem, og utløser frigjøring av en hel kaskade av kjemikalier i kroppen. Stresshormoner – adrenalin og kortisol – virker umiddelbart, og forbereder kroppen på kamp-eller-flukt-responsen.

Når denne instinktive funksjonen tar kontroll over kroppen, utløses en intens emosjonell reaksjon på den opplevde trusselen ( amygdala kapre, bokstavelig talt "tungekapring"). Som et resultat gjennomgår menneskekroppen endringer som er karakteristiske for stress:

øke hjertefrekvensen;
økt svetting;
rask og grunn pust;
utseendet av skjelvinger i lemmer og stemme;
blodstrøm til ansiktet;
nakkespenning;
ufrivillig sammenknytting av kjevene osv.

Følelsene som oppstår under stress kan ikke kalles hyggelige, men de er ikke ment for avslapning, men for lynraske handlinger med det formål å frelse.

En aktiv amygdala stenger også umiddelbart den nevrale banen til den prefrontale cortex, noe som kan resultere i en noe desorientert tilstand under konflikt.

Kompleks beslutningstaking er sløvet, det samme er vår evne til å analysere flere mulige scenarier. Under slike forhold er det vanskelig å opprettholde roen. Når oppmerksomheten vår begrenses, legger vi bare merke til det som får oss til å føle oss mest trygge (i tider med konflikt, troen på at vi har rett).

Men det er ikke bare følelser og evnen til å tenke og analysere fornuftig som svikter en person i en stressende situasjon. Under en konflikt kan man ikke stole på hukommelsen. Det hender at under en krangel med ektefellen din, kan du ikke huske et eneste godt øyeblikk, fordi bare partnerens mangler og feil kommer til tankene?

Dette skjer fordi hjernen ofrer minnefunksjonen for å takle den aktuelle trusselen. Av denne grunn er det så vanskelig for oss å huske hyggelige ting fra fortiden som ville hjelpe oss å roe ned og ta oss sammen. I stedet for fargerike minner tennes et rødt varsellys i hjernen med inskripsjonene: «Fare! Reager", "Fare! Forsvar deg selv!», «Fare! Angrip!

Hvordan lære å beholde roen i stressende situasjoner

Siden vi er i makten til amygdala, kan vi ikke bevisst velge måten å reagere på, fordi vi er hemmet av den gamle beskyttelsesmekanismen til nervesystemet, som lenge har fungert og tatt avgjørelsen selv.

Er det mulig å omgå denne mekanismen og tvinge amygdala til å adlyde din vilje under en konflikt? Dette kan gjøres ved å praktisere mindfulness i stressende situasjoner.

Mindfulness under konflikt lar deg opprettholde roen og omgå nervesystemets underbevisste reaksjon på stress. I stedet for blindt å følge amygdalas ledetråd og senere rettferdiggjøre dine aggressive reaksjoner, kan du lære å kontrollere atferden din og over tid utvikle mer frie og nyttige måter å samhandle på.

Det første du trenger for dette er ønsket om å overvinne negative tanker og utvikle en vane med å svare tilstrekkelig på en konfliktsituasjon. Som alle andre ferdigheter krever det litt trening.

For å opprettholde selvkontroll under en konflikt, må du være villig til å overvinne negative tanker og utvikle en vane med å reagere adekvat på en konfliktsituasjon.

Det er forskjellige måter å ta kontroll over nervesystemet og følelsene på, men de bygger alle på et felles grunnlag. Nedenfor er fire enkle trinn å følge i møte med konflikter for å opprettholde roen når nervesystemet krever kamp eller flukt:

overvåke reaksjonen din;
bekjempe negative tanker;
lytte til kroppen;

Trinn 1: Overvåk reaksjonene dine for å opprettholde roen

Det første steget mot bevissthet og selvkontroll i en konfliktsituasjon er behovet for å legge merke til endringer i stemmeleie, hjertefrekvens, pust osv., karakteristisk for en slik situasjon Hver av oss har et karakteristisk sett med kroppsreaksjoner som forteller oss om en potensiell trussel. Prøv å legge merke til dem i tide. Hvis du ikke er klar over at du er i en stressende situasjon, vil det være umulig å opprettholde roen.

Trinn 2: Forvis negative tanker

Denne oppgaven er ikke lett å fullføre, spesielt under en konflikt, men du må prøve. Det er nødvendig å fullstendig forlate motstanderens forutinntatte vurdering. Dette er vanskelig, fordi sinnet vårt, når vi begynner å "koke", er fylt med forskjellige tanker, hvorav de fleste er negative. Imidlertid er det nødvendig å prøve å abstrahere fra dem, å slutte å tenke på hva som skjer i det minste i et minutt, siden det er en tilbakemelding mellom tankene våre og kroppen. Hvis du fortsetter å banke deg selv opp og tilføre bensin på bålet, vil nivået av stresshormoner i kroppen din bare øke og hindre deg i å se nøkternt på situasjonen og beholde roen.

Trinn 3: Skann kroppen din mentalt

Du må ta hensyn ikke bare til følelsene som oppstår, men også til følelsene i kroppen din. Åpne sinnet og skann kroppen din mentalt, og legg merke til hvilke opplevelser som oppstår i den - kanskje en ubehagelig følelse i brystet, skjelving i lemmer, en følelse av tetthet i nakken eller en annen del av kroppen. Vær oppmerksom på sensasjonenes forskjellige natur og intensitet. På dette stadiet, ikke prøv å bevisst undertrykke dem, bare føl hvordan kroppen din reagerer på den nåværende situasjonen.

Trinn 4: Begynn å puste riktig for å opprettholde roen

Riktig pust lar deg beholde roen i stressende situasjoner – nesten alle psykologer sier det. Det er ulike kjennetegn ved pusten, men i tider med konflikt og/eller stress trenger vi bare å ta hensyn til to av dem: rytme og jevnhet. Hvis du fokuserer oppmerksomheten på disse to indikatorene i bare et par minutter, vil produksjonen av kortisol og adrenalin stoppe.

Å opprettholde en pusterytme betyr å puste inn og ut, og opprettholde et visst intervall mellom dem. For eksempel, pust inn for en telling på 1, 2, 3, 4, og pust ut for en telling på 1, 2, 3, 4, 5, 6. Pust inn igjen for å telle fire og pust ut for en telling på 6 for å kontrollere pusten din.

Det er også nødvendig å opprettholde jevn puste, det vil si at mengden luft som pustes inn og ut (dybden av innånding og utånding) skal være den samme.

Etter dette, føl hvordan balansen gjenopprettes i kroppen, og selvkontroll og evnen til å tenke nøkternt, lytte til samtalepartneren din og svare tilstrekkelig på bemerkningene hans kommer tilbake til deg. Dette vil kreve øvelse, men over tid vil du lære å erstatte negative følelser med positive.

Diana Musho Hamilton

Vi kan til en viss grad overstyre denne medfødte responsen. Du må bare lære å holde deg rolig i enhver situasjon, spesielt midt i en krangel.

1. Pust dypt

2. Fokuser på kroppen din

3. Lytt nøye

4. Prøv å stille åpne spørsmål

5. Prøv å snakke stille

6. Vi er enige om å være uenige

Ikke alle konfliktsituasjoner har et sluttresultat som passer begge parter. For å unngå at situasjonen blir verre, prøv å fjerne deg selv fra denne samtalen.

I følge loven, som kalles mellommenneskelig konflikt, er det to deltakere i den.

Selvtilbaketrekking involverer flere årsaker når fiendtligheten til samtalepartneren tar fart og kommunikasjonen gradvis når en blindvei.

21 8 198 0

Det er umulig å klare seg uten konflikter i livet. Det er så mange mennesker, så mange meninger, og deres sammenstøt er en helt normal prosess. Men hvordan kan vi lære å oppfatte konflikter konstruktivt og rolig, og hvordan oppføre oss rolig under en krangel? Hva du skal gjøre når en strøm av anklager faller på deg og en vulkan av følelser koker i sjelen din, vil følgende tips fortelle deg.

Ikke knytte hendene til knyttnevene.

Under argumenter knytter folk instinktivt hendene til knyttnevene, og forbereder seg dermed på å forsvare seg selv og sitt territorium. Vi arvet denne gesten fra de eldgamle tider da alle konflikter ble løst med fysisk makt. I den moderne verden er dette langt fra relevant, spesielt når man krangler med kjære og kjære mennesker.

Så snart du merker at hendene dine instinktivt knytter seg, rett dem.

På denne måten vil utstrømningen av blod gjenopptas, og du vil kunne vurdere situasjonen mer nøkternt og oppfatte den rolig.

Unngå øyekontakt.

Hvis du blir provosert inn i en konflikt og alle dine forsøk på å løse den fredelig er ubrukelige, ikke se motstanderen din i øynene.

Se bort fra noe annet og fokuser på det.

Da vil den andre siden av konflikten se at du ikke er i humør til å fortsette krangelen og vil "slukke iveren din."

Berør leppene med fingrene.

Bruk en eller to fingre til å sveipe lett over leppene dine. Det er mange parasympatiske nervefibre og -ender plassert på leppene.

Denne bevegelsen vil bidra til å aktivere nervesystemet, og det vil begynne å fungere, gjenopprette kroppen.

Så ro og en betydelig følelse av ro vil komme veldig raskt.

Tren din reaksjon på konfliktsituasjoner.

I hverdagen går temaene krangel og konflikter som regel igjen.

Bruk noen minutter om dagen og prøv å analysere hvilke temaer du oftest krangler om hjemme, på jobben, i samfunnet.

Og så, forestill deg en ideell rolig reaksjon på slike irriterende stoffer. Bla gjennom handlingen flere ganger i hodet ditt, husk oppførselslinjen. Og når en lignende situasjon oppstår, gjenskaper du bare den ferdige malen.

La oss ventilere ord.

Når folk krangler, er det ikke så mye handlingene som blir støtende, men ordene, beskyldningene og bebreidelsene rettet mot deg.

Teknikken "ventilere ord" er veldig god å bruke når motstanderen din er i ferd med å anklage deg ufortjent.

Tenk deg at det mellom deg og en annen person er en fan som bærer og returnerer alle de støtende ordene tilbake til lovbryteren. Mothakene hans når deg rett og slett ikke.

Vi bygger den kinesiske muren.

Harmen vil først aktiveres når du godtar den og godtar den.

For å forbli rolig i krangel og ha sunn fornuft, forestill deg at det er reist en stor mur mellom deg og den andre personen. Alle mothaker, anklager, grusomme ord når deg ikke, men stiller seg opp foran veggen. Og det er bare opp til deg om du vil åpne døren for dem, om du vil slippe dem inn i hjertet ditt.

Tenk deg at lovbryteren er et lite barn.

Husk hvordan barn sverger. De roper, skylder på hverandre, sier at de aldri kommer til å bli venner igjen, men etter noen minutter spiller de som om ingenting hadde skjedd.

Tenk deg at motstanderen din er et lite barn. Du vil ikke bli fornærmet og kjefte på en dum gutt som ikke forstår hva han gjør, og så vil han angre på det han gjorde. Og du er en voksen, erfaren og klok person som venter rolig og tålmodig til barnet gir uttrykk for alt det trenger.

Du tar alt som er sagt uten anstøt og tar ikke barnslige meningsløse fornærmelser på alvor.

Ta alt til det absurde.

Hvis du ikke kan bevise noe for en annen person, blir alle argumentene dine undertrykt i en strøm av sinne, du føler at du selv er i ferd med å blusse opp av raseri – begynn å bringe alt til det absurde.

Lag et fjell av en føflekk. Vis årsaken til krangelen i urealistisk stor skala, snurr den inn i globale problemer.

På denne måten vil du avvæpne og uroe motstanderen din, og slik overdrivelse vil ikke forårsake noe mer enn latter.

Tenk deg at du er i teateret.

Når du føler at en krangel blusser opp og kan se ut som et forferdelig beist, forestill deg at du er i teateret, og som du vet, "hele livet vårt er et spill."

Lovbryteren din er en vanlig skuespiller som spiller rollen sin, han trenger bare å spille den ferdig og så blir alt bra.

Og du er også en skuespiller, bare du improviserer. Du må vise deg som en fornuftig, ikke-konflikt person som uansett situasjon alltid opptrer rolig og logisk.

Prøv å spille denne rollen på en slik måte at de umiddelbart gir deg en Oscar.

Aldri hev stemmen.

En person som skriker under en krangel hører bare seg selv. For normal samhandling i en konfliktsituasjon og for å opprettholde roen, snakk alltid stille og sakte i slike situasjoner. Da vil du trekke motstanderens oppmerksomhet ikke til skrikene hans, men til deg selv og ordene dine. Langsom tale vil hjelpe deg å ikke si noe unødvendig, men å tenke på nytt om det er nødvendig å si det eller om det er bedre å tie.
Husk alltid ordene til "menn i sin beste alder" - Carlson: "Rolig, baby, bare rolig!"

Hvis du ser en feil, velg et tekststykke og klikk Ctrl+Enter.