Hvordan overvinne irritabilitet og sinne. Den beste måten å bli kvitt nerver, irritabilitet og stress på er å leve i naturen

Hvordan håndtere sinne? Jeg tror vi stiller oss selv dette spørsmålet hver gang etter at vi opplever dette sinnet. Spørsmålet er virkelig vanskelig - hvordan kontrollere deg selv? Hvordan håndtere sinne? Hver av oss opplever sinne fra tid til annen. Vi håndterer det alle forskjellig. Men jeg tror at noen av oss er kjent med anger, en følelse av anger over ødelagte forhold, om tapet av vår egen harmoni og gode humør. Derfor vil vi i dag prøve å definere hva sinne er og hvordan vi skal håndtere sinne.

Hva er sinne?

Sinnes natur er veldig gammel og går tilbake til dyr (hvis du selvfølgelig tror på Darwin:). I tilfelle fare måtte en person reagere raskt: løpe eller angripe. Dette krevde en sterk frigjøring av energi og adrenalin. Sinne hjalp dermed menneskehetens overlevelse. Ved fysisk fare i dag spiller sinne fortsatt den samme positive beskyttende rollen, men som oftest må en person bruke det i andre situasjoner - ved psykisk fare. Med psykologisk fare er det ikke så stort behov for sinne, i det minste i de følelsesmessige og fysiske prosessene som følger med det. Men sinne oppstår fortsatt, og en person må kjempe mot det.

Hvorfor er det nødvendig å håndtere sinne?

En person som ofte er sint og ikke vet hvordan han skal kontrollere følelsene sine, står overfor en lite misunnelsesverdig fremtid. Den konstante ukontrollerte frigjøringen av hormoner og dreping av nerveceller fører til sykdommer i fordøyelses- og sirkulasjonssystemet. Kroppen slites raskere, og den harmoniske funksjonen til systemene blir forstyrret. Forverringen av humøret som oppstår etter et sinneutbrudd bidrar til slaget mot immunsystemet.

På et psykologisk nivå er sinne som en boomerang. Vi kaster negative følelser, men de kommer tilbake til oss. Vi mister mye energi og det krever mye krefter å gjenopprette det senere.

Og viktigst av alt, vi mister forholdet til våre kjære, de nærmeste menneskene, selvrespekten og lider tap i virksomheten. Du kan ikke liste opp alt.

Sinne er ødeleggende. Det er det motsatte av glede, som fyller og beriker.

Generelt må du bekjempe sinne! Det er her moroa begynner :) Og hvordan?

Grunnleggende måter å håndtere sinne på.

Det er to hovedmåter å håndtere sinne på:

• med dens manifestasjoner (ekstern metode),
• på nivå med mekanismene for dens forekomst (intern metode).

Generelt er begge disse metodene forebyggende og er rettet mot å forhindre sinneutbrudd på det tidligste stadiet av deres forekomst. Jo tidligere påvirkningen begynner, jo lettere er det å takle sinne.

Eksterne metoder fungerer effektivt når sinne bare begynner. Misnøye, en ubehagelig følelse, et ønske om å beskytte seg selv, ens verdier og følelser dukker opp. På dette stadiet kan du høflig fortelle personen som forårsaker slike følelser: "Jeg liker ikke dette," eller signalisere på en annen måte. Ektefeller har mange slike signaler, og foreldre også. For eksempel, hvis den eldste sønnen min ikke lytter, begynner jeg å telle høyt: "En, to ..." Jeg har vanligvis ikke tid til å komme til tre. Sasha begynner raskt å gjøre det moren ber om:)

Hvis en person ikke vet hvordan han ytre uttrykker følelsene sine og forklarer, er eksterne metoder for å håndtere sinne ineffektive for ham. Han begynner umiddelbart å brenne inne og da er det ikke tid til høflighet. Løp rundt hjørnene!!!

Den interne måten å håndtere sinne på er å forstå mekanismene for dets forekomst og evnen til å distrahere deg selv og roe ned når sinne allerede har oppstått. Denne kampmetoden er flertrinnsvis.

Det viktigste, etter min mening, i å håndtere sinne er å forstå at sinne ikke fører med seg annet enn ødeleggelse. Det gir kortsiktig lindring, en frigjøring av negative følelser, men drar deg så inn i negativitetens avgrunn. Og med det alt som er kjært for deg. Hvis du forstår dette, vil det være mye lettere å finne måter å håndtere sinne på.

Hva gjør du når sinne allerede har tatt tak i deg?

Den beste kuren mot sinne når det innhenter deg er å ikke gjøre noe. Det viktigste i dette øyeblikket er å roe seg ned.

Her tre beste måter å roe ned på:

1. Ta tak i øreflippen og tell til ti. Hvis du ikke har en lapp eller det virker upassende å ta tak i den, kan du telle inn- og utpustningene dine i takt med hjertet ditt. Poenget med denne aktiviteten er å distrahere deg selv fra sinte tanker. Hvis tanken din er opptatt av noe annet, vil sinnet ditt snart forsvinne.
2. Isoler deg selv: løp på toalettet eller kjøkkenet, lås deg inne på kontoret ditt. Gjør noe. Hjemmeaktiviteter er flotte: vasking, rengjøring. Sjekk e-posten.
3. Gjør litt trening, det vil si, rett energien til det tiltenkte formålet: du kan gjøre push-ups, slå en boksesekk eller gå nedover gaten. Samtidig er det veldig nyttig å mentalt gjenta det du holder på med. Dette bidrar til å distrahere deg fra tankene som forårsaket ditt sinne.

Alt dette vil fungere hvis du er fast bestemt på å overvinne sinnet ditt. Hvis du liker å være sint, så vil du fortsette å gjøre det til du en dag innser at livet er mye mer behagelig uten det. Både for deg og dine kjære.

Hva bidrar til sinne?

Du har sikkert lagt merke til at den samme situasjonen, en hån fra en partner, et barns sølt suppe eller dine egne vanskelige handlinger kan påvirke deg annerledes. En gang legger du ikke så mye merke til det, gjør det hele til en spøk, og en annen gang blusser du opp som en fyrstikk. Hvorfor skjer dette?

Gjennom dagen, uken, måneden er vi i forskjellige følelsesmessige tilstander. Hvis vi føler oss optimale: vi har sovet, uthvilt, følelsesmessig ladet opp, så kan til og med passasjeren som knuste foten din med hælen i en overfylt t-bane og skjelte deg for den ikke slå deg ut av salen. Og hvis du ikke har fått nok søvn, kommer du trøtt tilbake fra jobb, etter et mas forårsaket av sjefen din, og det er ingen måte å slappe av hjemme, så heng der, passasjer! Og alle andre også!

Derfor er det veldig viktig å elske seg selv og ta vare på seg selv for å forhindre sinneutbrudd. Jeg skrev hvordan å sove mindre og mer effektivt. Les om hvordan du strukturerer dagen på riktig måte for å få tid til å leve og jobbe med full kapasitet.

Hvordan ikke bli smittet av sinne.

Det er lett å bli smittet av sinne hvis du er omgitt av mennesker som stadig provoserer deg til sinne. Dette kan være en ektefelle, arbeidskolleger, barn. Ord etter ord, og du er på den gamle krigsstien. Gradvis oppstår en viss vane med samhandling. Det er som en dans. Hvordan lære en annen dans? Det er bare én måte - å gi opp den gamle vanen og utvikle en ny. Det vil si at en partner må introdusere nye dansebevegelser.

Hvis du alltid umiddelbart reagerte med motstand, sinne, aggresjon, gjør det motsatte - vær stille. Dette virker mot både barn og voksne. Etter den første lille seieren over deg selv og situasjonen, prøv å umiddelbart beskrive høyt hvordan du føler deg: "Jeg er veldig opprørt over at ...", "Baby, mamma forstår ikke hva du trenger hvis du skriker." Du må si dette mens du ser rett inn i øynene dine. Hvis du ikke kan si det rolig, skriv.

Hvis du har klart å takle sinne, det vil si at du ikke har latt det ha en destruktiv effekt, men negative følelser fortsetter å tære på deg, så må du si ifra. Ring noen. Personlig psykolog. Til en venn. Mamma. Til noen som ikke er kilden til ditt sinne.

Hvis du ikke vil belaste andre med problemene dine, tilstå papiret eller en datamaskin. Skriv i dagboken din. Han vil tåle alt.

Når følelsene har funnet veien ut, så kan du ta på deg løsningen på de dypere problemene som ligger til grunn for sinnet.

Roten til sinne.

Østens filosofi forklarer sinne som tilknytning. Hvis en person er knyttet med tanker til renslighet, vil han bli irritert av andres slurv. Hvis en person er knyttet til sitt eget verdisystem og anser det som riktig ("Jeg har rett, ikke du"), vil det være ekstremt vanskelig for ham å akseptere noe som ikke passer inn i det. Hvis en person er knyttet til egoet sitt, blir han stolt. Han vet hva som er rett, og alt som er galt irriterer ham og gjør ham sinne. Kanskje en person har rett, men han må selv leve med denne "riktigheten" og paradokset er at det skader ham. Akkurat det som regelmessig forårsaker sinne og irritasjon. Derfor er den enkleste måten å håndtere sinne og irritasjon på å akseptere andre mennesker som likeverdige, uavhengig av hvor gamle de er, hvilken status de har, eller om de har utdanning eller ikke. Å akseptere ideen om at det ikke er noe riktig system og måte å tenke på for alle, har sitt eget system og sine egne mål i livet. Å forstå og akseptere dem er grunnlaget for å håndtere ditt eget sinne.

I forhold som forårsaker sinne, er det alltid et objekt. Hvis du jobber med dette emnet: les om det, snakk konstruktivt, spør hvordan andre løser et slikt problem, så forsvinner grunnlaget for tvisten og med det grunnlaget for sinne.

Hvordan man skal håndtere sinne er nå klart. Nå må vi lære å omsette dette i praksis. For ikke å være ubegrunnet vil jeg gjennomføre et ukelangt eksperiment. Jeg har også noe å jobbe med. Jeg kan ikke alltid kontrollere meg når det kommer til barn, og dette gjør meg veldig opprørt. Derfor erklærer jeg åpen krig mot sinne og om en uke vil jeg publisere "Hvordan håndtere sinne." Lykke til til alle i kampen mot sinne!

Personlig har jeg allerede silt gjennom mye materiale om denne saken, spesielt med tanke på forhold til barn. Jeg fant det beste gratis og betalte materialet om hvordan man takler sinne og kommuniserer med ulydige barn på nettstedet k.psych. Sciences Elena Pyatnitskaya, som spesialiserer seg på disse spørsmålene. Hun har gratis trening og bøker. Anbefaler sterkt.

Vennlig hilsen,

I den moderne livsrytmen mister vi i økende grad kontrollen over oss selv, nervesystemet vårt rystes og dette skyldes mange negative faktorer:

• kronisk utmattelse,
• helseproblemer,
• konstant hastverk,
• uakseptabelt støynivå,
• overflod av synsinntrykk osv.

Å holde seg rolig og ikke bli irritert blir stadig vanskeligere. Og jo oftere vi opplever irritasjon, jo mer obsessivt blir behovet for å helle det ut over noen.

De som ønsker å bryte ut av denne onde sirkelen og lære å overvinne sinne og irritabilitet, bør ta hensyn til boken av den berømte psykologen Ekaterina Burmistrova "Irritabilitet. Metodikk for å overvinne" (Nkeya forlag).

Boken henvender seg til «de som ønsker å bygge en lykkelig familie», og dette er ingen tilfeldighet: det er våre kjære som lider først av vår irritabilitet og sinne. Selv om vanen med å slippe damp nå og da kan ødelegge forholdet til hvem som helst - slektninger, kolleger og venner. I tillegg, når vi blir irriterte, opplever vi en skyldfølelse i ettertid, og på grunn av hyppige sinneutbrudd kan vi til og med miste troen på oss selv. Disse følelsene etterlater deg en ubehagelig ettersmak du kan betrakte deg selv som den verste konen, den verste moren i verden, en mislykket ansatt eller en inkompetent leder.

Aggresjonsstige: hvordan irritabilitet og sinne er relatert

Å håndtere irritabilitet er ikke lett, men psykologer anbefaler å gjøre dette så tidlig som mulig, fordi irritasjon og misnøye er bare de første trinnene i den såkalte aggresjonsstigen. Dette etterfølges av sinne, frekke fornærmende rop og til slutt overgrep. Derfor kan irritabilitet gradvis utvikle seg til sinne og fysisk vold.

Hvordan takle irritabilitet

Trinn 1: Identifiser regulatoriske konflikter

Før du begynner å bekjempe irritabilitet, må du forstå dens natur og bestemme i hvilke situasjoner det vanligvis oppstår. Og det første du bør være oppmerksom på er regulatoriske konflikter. Dette er den samme "raken" som vi tråkker på hver dag. Dette er sammenstøt som gjentas dag etter dag eller uke etter uke over samme sak. For eksempel gjør barna seg klar til skolen hver morgen saktere enn nødvendig. Du kommer for sent på jobb, og som et resultat blir du nervøs og irritabel.

Observer deg selv nøye i to til tre uker, og skriv omhyggelig ned i en notatbok situasjonene som forårsaker negative følelser.

Da anbefaler psykologer å danne en foreløpig reaksjon, det vil si å forberede seg internt og ikke la sinne fritt ta over deg i et kritisk øyeblikk.

Trinn 2. Observer endringen i følelsesmessig tilstand

Det neste viktige trinnet er å registrere øyeblikket av "emosjonell overgang": observer når og hvordan nøyaktig tilstanden din endres. For eksempel var du bare rolig, snakket jevnt og vennlig til alle, men et minutt senere bryter du ut i et skrik...

Nesten alle kan analysere utviklingen av en situasjon der irritasjon oppstår, men dette krever en viss metodisk tilnærming. Det beste alternativet er å registrere resultatene av observasjonene dine på papir, ellers vil det uunngåelig oppstå et rot i hodet ditt. Det er viktig å forstå ikke bare hva som skjer med deg, men også hvordan denne prosessen skjer. Vanligvis begynner en tvangstanke å ta over bevisstheten: "Det er det, jeg orker ikke lenger!" – og nå dekker sinne oss som en gjørmete bølge. For noen mennesker er den foreløpige følelsen visse fysiske symptomer - for eksempel pust og pulsøkning, kinnene blir røde og knyttnevene knytter seg refleksivt. Noen begynner begeistret å gå rundt i rommet, berøre objekter rundt, eller griper en sigarett som om den var en livredder.»

Etter å ha bestemt øyeblikket for "emosjonell overgang", prøv å holde på i 3-5 sekunder og balansere på randen av sammenbrudd. Alle kjente metoder for å håndtere egen irritabilitet er, i større eller mindre grad, basert på at en person slutter å handle etter prinsippet om umiddelbar respons. Noen ganger er noen sekunder nok til å ta deg sammen.

Hvis du fortsatt savner øyeblikket, er det nyttig å huske på at sinnet vanligvis avtar senest etter 30-40 minutter. På dette tidspunktet er det bedre å ikke gjøre noe og foretrekke stillhet fremfor enhver handling.

Trinn 3: Forstå den sanne naturen til dine negative følelser

"Å forstå de sanne årsakene til negative følelser er nøkkelen til å lykkes med å overvinne dem. Det er bra om du også klarer å formulere disse årsakene tydelig, skriver Ekaterina Burmistrova. Hovedårsaker:

• arvelig sinne."For noen mennesker gjør forståelsen av at de har arvet irritabiliteten at de bestemmer seg mot den," sier forfatteren.
• en tilstand av kronisk nervøs overbelastning."I seg selv kan en nøktern, kritisk holdning til stressgenererende kollisjoner godt redusere antallet og intensiteten av våre sinneutbrudd," er psykologen sikker på. Det er verdt å gjenkjenne din tretthet og utmattelse og forstå at i en slik tilstand er det rett og slett umulig å ikke bli irritert.
• omdirigert sinne.«Irritasjonen vi utøser over andre blir vanligvis omdirigert fra et annet, langt mindre ubesvart objekt. Du er for eksempel klar til å rive mannen din i stykker, men å rope «i den andre retningen» virker ubevisst mye tryggere for deg, forklarer boken. – Eller du har problemer på jobben, men da dukker det opp leker spredt på gulvet, og sinne forløses mot barnet. Slike omdirigeringer må overvåkes nøye!»

Nyttige råd: du bør alltid huske at sinne er en sekundær følelse og det kommer fra opplevelser av en helt annen type - smerte, frykt eller harme. Observer deg selv, og du vil se at bak hvert sinte utbrudd er det faktisk en av de lidende følelsene "gjemt".

Trinn 4. Ikke forvent umiddelbar suksess

Bare gradvise, knapt merkbare endringer kan virkelig endre ting til det bedre over tid. "Prosessen med harmonisering av den indre staten kan karakteriseres av den velkjente formuleringen "ett skritt frem, to skritt tilbake," skriver Ekaterina Burmistrova. "Evnen til å håndtere følelser må læres tålmodig."

Ikke tenk at målet med å bekjempe sinne er å vare en uke eller en måned uten sammenbrudd. Det er mye viktigere å forandre seg selv, og denne prosessen kan ta mange måneder, eller til og med år. Din oppgave er å lære å ikke undertrykke sinne i deg selv (etter en stund vil det fortsatt bryte ut i et nytt destruktivt utbrudd), men å uttrykke dine negative følelser på modne, positive måter. Sinne er ganske håndterlig: du kan adressere objektet som forårsaket negative følelser høflig, uttrykke hovedklagen uten unndragelse og bruke logisk tenkning, og ikke fysisk styrke eller et bredt vokabular.

Trinn 5. Feir selv de minste seirene

Ros er en mye mer effektiv metode enn selvpisking. Hvis du kun fester oppmerksomheten på mangler og tap, vil dette uunngåelig føre til nye sinneutbrudd.

«Livet lærer oss å legge merke til bare våre feil og fiaskoer, uten å notere små, men likevel svært betydningsfulle seire. Evnen til å nyte gode ting er dessverre ikke iboende hos alle: En slik tilstand krever en viss følelseskultur, som vi er fratatt, sier psykologen. "Hvis du klarte å ta selv et lite skritt i riktig retning, siden du var i stand til å bestemme arten av irritabiliteten din og lærte å kontrollere den i det minste litt, så har en god start blitt gjort."

Hvordan håndtere sinne? Hva skal man gjøre med utbrudd av aggresjon og irritasjon? Hvordan lære å kontrollere følelsene dine? Hvor mange ganger i livet vårt har vi stilt oss selv dette spørsmålet ... "Jeg føler raseri i hele kroppen min, jeg trenger å lære å håndtere dette sinnet og sinnet, men jeg vet ikke hvordan." "Jeg føler fysisk hvordan alt i visse situasjoner ser ut til å eksplodere inni meg."Dette er hva folk sier når de blir spurt om hva som egentlig foregår i hodet (eller kroppen) deres under et sinneangrep. I denne artikkelen vil psykolog Mairena Vazquez gi deg 11 praktiske tips for hver dag om hvordan du kan takle sinnet ditt.

Hvordan håndtere sinne. Tips for hver dag

Vi har alle opplevd sinne i livene våre som et resultat av noe situasjoner ute av kontroll, personlige problemer som opprører oss, på grunn av tretthet, usikkerhet, misunnelse, ubehagelige minner, på grunn av situasjoner som vi ikke kan akseptere, og til og med på grunn av noen mennesker hvis oppførsel vi ikke liker eller irriterer oss... Noen ganger feil og livets kollaps planer kan også forårsake frustrasjon, sinne og aggresjon. Hva er sinne?

Sinne - Dette er en negativ følelsesmessig reaksjon av voldelig karakter (følelse), som kan være ledsaget av både biologiske og psykologiske endringer. Intensiteten av sinne varierer fra en følelse av misnøye til raseri eller raseri.

Når vi opplever sinne, lider det kardiovaskulære systemet vårt, blodtrykket stiger, vi svetter, pulsen og pusten blir raskere, musklene spenner seg, vi rødmer, vi opplever problemer med søvn og fordøyelse, vi kan ikke tenke og resonnere rasjonelt...

Test hjernens kjerneevner med den innovative CogniFit

På det fysiologiske nivået sinne er assosiert med en rekke kjemiske reaksjoner som oppstår i hjernen vår. Å oppsummere:

Når noe gjør oss sinte eller irriterer oss, amygdala(den delen av hjernen som er ansvarlig for å behandle og lagre følelser) henvender seg til (som også er ansvarlig for humøret vårt) for å få hjelp. I dette øyeblikket begynner det å slippe adrenalinå forberede kroppen vår på en mulig trussel. Derfor, når vi er irriterte eller sinte, øker pulsen vår og sansene våre blir økt.

Alle følelser er nødvendige, nyttige og spiller en viss rolle i livene våre. Ja, sinne er nødvendig og nyttig fordi det hjelper oss å reagere på enhver situasjon som vi oppfatter som en trussel, og gir oss også muligheten til å motstå enhver omstendighet som forstyrrer planene våre. Det gir nødvendig mot og energi og reduserer følelsen av frykt, noe som gjør at vi bedre kan takle problemer og urettferdighet.

Svært ofte gjemmer sinne seg bak andre følelser (tristhet, smerte, frykt...) og manifesterer seg som en slags forsvarsmekanisme. Sinne er en veldig sterk følelse som blir et problem når vi ikke klarer å kontrollere det. Ukontrollert sinne kan ødelegge en person eller til og med miljøet hans, hindre ham i å tenke rasjonelt og oppmuntre ham til å oppføre seg aggressivt og voldelig. Overdreven sinne kan være skadelig for både fysisk og mental helse, forstyrre en persons sosiale relasjoner og generelt redusere livskvaliteten betydelig.

Typer sinne

Sinne kan manifestere seg på tre forskjellige måter:

1. SINNE SOM ET VERKTØY: noen ganger, når vi ikke kan nå et mål, bruker vi vold som en "enkel måte" for å oppnå det vi ønsker. Med andre ord, vi bruker raseri og vold som et verktøy for å nå våre mål. Sinne som verktøy brukes vanligvis av personer med dårlig selvkontroll og dårlige kommunikasjonsevner. Vi må imidlertid huske at det finnes andre metoder for overtalelse.
2. SINNE SOM FORSVAR: Vi opplever sinne i situasjoner der vi intuitivt tolker andres kommentarer eller oppførsel som et angrep, fornærmelse eller klage mot oss. Vi blir fornærmet (ofte uten åpenbar grunn) og føler en ukontrollerbar trang til å angripe. Hvordan? Å bruke sinne, som er en stor feil. I vanskelige situasjoner er det bedre å holde seg rolig.
3. EKSPLOSJON AV SINNE: hvis vi tåler i lang tid noen situasjoner som vi anser som urettferdige, undertrykker vi følelsene våre, prøver å begrense oss selv ytterligere, befinner vi oss i en farlig ond sirkel, som vi kommer ut fra først når vi ikke tåler det lenger. I dette tilfellet er den aller «siste dråpen» nok til å «fylle koppen». Med andre ord, i en situasjon hvor vi har vært tålmodige for lenge, kan selv den minste hendelse utløse et sinneutbrudd. Tålmodigheten vår "brister", og tvinger oss til sinne og vold, vi koker... som en vannkoker.

Folk som opplever sinne har ofte en tendens til å ha spesifikke personlige egenskaper, for eksempel: (de kan ikke forstå at deres ønsker ikke alltid kan tilfredsstilles ved deres første forespørsel, dette er veldig selvsentrerte mennesker), på grunn av hvilke de ikke er trygge på seg selv og ikke kontrollerer følelsene sine, mangel på empati(de kan ikke sette seg i en annen persons sko) og høyt (de tenker ikke før de handler), osv.

Måten barn oppdras på, påvirker også hvordan de håndterer sinne som voksne. Det er viktig å lære barn å uttrykke følelsene sine fra de er veldig små, slik at de lærer å takle dem så godt de kan. Lær i tillegg barn å ikke reagere aggressivt på visse situasjoner, og forhindre at barnet utvikler «keisersyndrom». Familiemiljøet har også betydning: Det har blitt lagt merke til at personer som er dårligere i stand til å kontrollere sinne, kommer fra problematiske familier der det er mangel på følelsesmessig nærhet. .

Hvordan kontrollere sinne. Sinne er en følelsesmessig reaksjon som kan være ledsaget av biologiske og psykologiske endringer

Hvordan bli kvitt sinne og lære å kontrollere det? Hvordan overvinne irritasjon og angrep av aggresjon? Den naturlige intuitive reaksjonen på sinne og sinne er en slags aggressiv voldelig handling - vi kan begynne å skrike, bryte noe eller kaste noe... Dette er imidlertid IKKE den beste løsningen. Les videre! 11 tips for å roe sinne.

1. Vær oppmerksom på situasjonen eller omstendighetene som kan utløse ditt sinne.

Du kan oppleve følelser av sinne eller raseri i en eller annen ekstrem situasjon, men det er viktig å lære å håndtere det. For å lære å håndtere sinne, må du generelt forstå hvilke problemer/situasjoner som irriterer deg mest, hvordan du kan unngå dem (dvs. disse svært spesifikke omstendighetene), hvordan du gjør det på best mulig måte, osv. Lær med andre ord å jobbe med dine egne reaksjoner.

Forsiktig! Når jeg snakker om å unngå situasjoner og mennesker, mener jeg veldig konkrete eksempler. Vi kan ikke bruke hele livet på å unngå absolutt alle mennesker og situasjoner som får oss til å føle oss ukomfortable. Hvis vi helt unngår slike øyeblikk, vil vi ikke kunne motstå dem.

Hvordan håndtere sinne: Det er viktig å forstå at vold og aggresjon ikke vil bringe deg noen vei, faktisk kan det gjøre situasjonen verre og til og med få deg til å føle deg verre. Vær spesielt oppmerksom på reaksjonene dine (du begynner å føle deg engstelig, hjertet ditt føles som om det er i ferd med å hoppe ut av brystet og du klarer ikke å kontrollere pusten din) slik at du kan iverksette tiltak i tide.

2. Vær forsiktig med ordene dine når du er sint. Fjern ordene "aldri" og "alltid" fra talen din.

Når vi er sinte, kan vi si ting som ikke ville ha falt oss inn i en normal tilstand. Når du først har roet deg ned, vil du ikke føle det på samme måte, så vær forsiktig med hva du sier. Hver av oss er herre over vår stillhet og slave av våre ord.

Hvordan håndtere sinne: du må lære å reflektere over situasjonen, se på den så objektivt som mulig. Prøv å ikke bruke disse to ordene: "aldri" Og "Alltid". Når du blir sint og begynner å tenke «jeg blir alltid sint når dette skjer» eller «jeg lykkes aldri», gjør du en feil. Prøv for all del å være objektiv og se optimistisk på ting. Livet er et speil som reflekterer våre tanker. Hvis du ser på livet med et smil, vil det smile tilbake til deg.

3. Når du føler at du er på kanten, ta et dypt pust.

Vi må alle være klar over våre grenser. Ingen kjenner deg bedre enn deg selv. Det er klart, hver dag kan vi møte situasjoner, mennesker, hendelser som kan få oss av sporet...

Hvordan håndtere sinne: når du føler at du ikke orker mer, at du er på kanten, ta et dypt pust. Prøv å ta avstand fra situasjonen. For eksempel, hvis du er på jobb, gå på toalettet, hvis du er hjemme, ta en avslappende dusj for å roe ned tankene... Ta den s.k. "pause". Dette hjelper virkelig i stressende øyeblikk. Hvis du kan komme deg ut av byen, tillat deg selv å gjøre det, flykt fra den daglige rutinen og prøv å ikke tenke på hva som gjør deg sint. Finn en måte å roe ned på. Et flott alternativ er å gå ut i naturen. Du vil se hvordan naturen og frisk luft påvirker hjernen din.

Det viktigste er å distrahere deg selv, abstrahere deg fra situasjonen til den roer seg, for å unngå aggressive reaksjoner og ikke gjøre noe du senere kan angre på. Hvis du har lyst til å gråte, gråt. Å gråte beroliger sinne og tristhet. Du vil forstå hvorfor gråt kan være bra for din mentale helse.

Kanskje du er i dårlig humør på grunn av depresjon? Sjekk det ut med CogniFit!

Nevropsykologisk

4. Vet du hva kognitiv restrukturering er?

Metoden er mye brukt i psykologien kognitiv restrukturering. Det handler om å erstatte våre upassende tanker (som våre tolkninger av andres intensjoner) med mer nyttige. Du trenger med andre ord erstatte med en positiv. På denne måten kan vi raskt eliminere ubehaget forårsaket av ulike situasjoner eller omstendigheter, og sinnet vil raskt gå over.

Eksempel: du trenger å møte en arbeidskollega som du egentlig ikke liker. Du ventet i en time før han endelig dukket opp. Siden denne personen er ubehagelig for deg, begynner du å tenke på hvor uansvarlig han er, og at han var sent ute med vilje for å "irgre" deg, og du merker at du er overveldet av sinne.

Hvordan håndtere sinne: du må lære å ikke tro at andre gjør ting for å skade deg. Gi dem en sjanse, sett deg selv i deres sted. Hvis du lar personen forklare, vil du forstå at årsaken til at han kom for sent var gyldig (i dette spesielle eksemplet). Prøv å handle intelligent og objektivt.

5. Lær avspennings- og pusteteknikker for å bedre håndtere sinnet ditt.

Det er viktig å igjen minne deg på hvor viktig pusten er i øyeblikk med spenning, angst, sinne...

Hvordan håndtere sinne: Riktig pust vil bidra til å lindre spenninger og sette tankene i orden. Lukk øynene, tell sakte til 10, og ikke åpne dem før du kjenner at du begynner å roe seg ned. Pust dypt og sakte, prøv å tømme sinnet ditt, befri det for negative tanker... litt etter litt. De vanligste pusteteknikkene er abdominal pusting og Jacobson progressiv muskelavslapping.

Hvis du fortsatt synes det er vanskelig å slappe av, se for deg et hyggelig, rolig bilde, landskap i tankene dine, eller lytt til musikk som slapper av. Hvordan holde seg rolig?

I tillegg, prøv å få nok søvn om natten (minst 7-8 timer), siden hvile og søvn bidrar til bedre kontroll over følelser, forbedrer humøret vårt og reduserer irritabilitet.

6. Sosiale ferdigheter vil hjelpe deg med å håndtere sinne. Du kontrollerer sinnet ditt, ikke omvendt.

De daglige situasjonene vi møter krever at vi kan oppføre oss hensiktsmessig med andre mennesker. Det er viktig å kunne ikke bare lytte til andre, men også å kunne føre en samtale, takke hvis de hjalp oss, hjelpe oss selv og gi andre mulighet til å gi oss hjelp og støtte når vi trenger det , for å kunne svare riktig på kritikk, uansett hvor ubehagelig det måtte være...

Hvordan håndtere sinne: For å håndtere og kontrollere sinne bedre er det viktig å kunne tolke informasjonen rundt oss riktig, å kunne lytte til andre mennesker, å handle under andre omstendigheter, å akseptere kritikk og ikke la frustrasjonen ta over oss. I tillegg må du være forsiktig med uberettigede anklager mot andre. Behandle andre slik du ønsker å bli behandlet.

7. Hvordan kontrollere sinne hvis det er forårsaket av en annen person

Ofte blir vårt sinne ikke provosert av hendelser, men av mennesker. Unngå giftige mennesker!

I dette tilfellet anbefales det å bevege seg bort fra en slik person til du kjøler deg ned hvis du føler at situasjonen varmes opp. Husk at når du skader andre, skader du først og fremst deg selv, og det er akkurat dette du må unngå.

Hvordan håndtere sinne: uttrykk din misnøye stille og rolig. Den mer overbevisende personen er ikke den som skriker høyest, men den som er i stand til å uttrykke følelsene sine tilstrekkelig, rolig og rimelig, skissere problemer og mulige måter å løse dem på. Det er veldig viktig å oppføre seg som en voksen og være i stand til å lytte til den andre personens mening og til og med finne et kompromiss (når det er mulig).

8. Trening vil hjelpe deg å "tilbakestille" negativ energi og bli kvitt dårlige tanker.

Når vi beveger oss eller deltar i fysisk aktivitet, frigjør vi endorfiner som hjelper oss å roe ned. Dette er en annen måte å håndtere sinne på.

Hvordan kontrollere sinne: Beveg deg, gjør hvilken som helst øvelse... Gå opp og ned trappene, rydde huset, gå ut og løpe, ta en sykkel og sykle rundt i byen... alt som på en eller annen måte kan øke adrenalinet.

Det er mennesker som i et sinneanfall begynner å skynde seg og slå det de kan få tak i. Hvis du føler en overveldende trang til å slå noe for raskt å frigjøre energi, prøv å kjøpe en boksesekk eller noe lignende.

9. En god måte å "gi slipp på tankene" er å skrive.

Det ser ut til at Hvordan kan det hjelpe hvis du begynner å skrive ned ting? Spesielt hvis du nettopp hadde en alvorlig kamp med din kjære?

Hvordan håndtere sinne: i øyeblikket av sinne er tankene våre kaotiske, og vi klarer ikke å konsentrere oss om situasjonen som irriterer oss. Kanskje det å føre dagbok vil hjelpe deg med å finne ut hva som irriterer deg mest, akkurat hvordan du føler det, i hvilke situasjoner du er mest sårbar, hvordan du bør og ikke bør handle som svar, hvordan du følte deg etter... Ettersom tiden går, du vil kunne sammenligne dine erfaringer og minner for å forstå hva alle disse hendelsene har til felles.

Eksempel: "Jeg kan ikke gjøre dette lenger. Jeg har nettopp kranglet med kjæresten min fordi jeg ikke orker når han kaller meg frekk. Nå føler jeg meg veldig dårlig fordi jeg kjeftet på ham og slengte igjen døren og forlot rommet. Jeg skammer meg over oppførselen min.» I dette spesielle tilfellet vil jenta, etter å ha lest innlegget hennes, forstå at hun reagerer feil hver gang hun blir kalt "uoppdragen", og vil til slutt lære å ikke reagere med sinne og vold fordi hun senere angrer på oppførselen sin .

Du kan til og med gi deg selv litt oppmuntring eller råd som kan være nyttig og betryggende. For eksempel: "Hvis jeg trekker pusten dypt og teller til 10, vil jeg roe meg ned og se annerledes på situasjonen," "Jeg vet at jeg kan kontrollere meg selv", "Jeg er sterk, jeg verdsetter meg selv høyt og vil ikke gjøre noe jeg vil angre på senere."

Du kan også brenne av energien din ved å tegne, løse gåter og kryssord osv.

10. Le!

Hvilken bedre måte å lindre stress og løfte humøret enn en god dose latter? Det er sant at når vi er sinte, er det siste vi vil gjøre å le. I dette øyeblikk tror vi at hele verden og alle menneskene i den er imot oss (noe som er langt fra virkeligheten).

Hvordan håndtere sinne: selv om det ikke er lett, ser problemene fortsatt annerledes ut hvis du nærmer deg dem humoristisk, positiv. Le derfor så mye som mulig og av absolutt alt du tenker på! Når du har roet deg ned, se på situasjonen fra den andre siden. Se for deg personen du er sint på i en morsom eller morsom situasjon, husk forrige gang dere lo sammen. Dette vil gjøre det mye lettere for deg å håndtere sinne. Ikke glem, latter er veldig nyttig. Le av livet!

11. Hvis du tror du har alvorlige sinnehåndteringsproblemer, se en profesjonell.

Hvis du erstatter andre følelser med sinne, hvis du merker at sinne ødelegger livet ditt, at du blir irritert av selv de mest ubetydelige ting, hvis du ikke kan slutte å skrike eller trangen til å slå noe når du er sint, hvis du ikke klarer å kontrollere deg selv i dine hender og ikke lenger vet hva du skal gjøre, hvordan du skal opptre i visse situasjoner, med mennesker osv. … O søke hjelp fra en spesialist.

Hvordan takle sinne: en psykolog som spesialiserer seg på dette problemet vil studere problemet helt fra begynnelsen og vil avgjøre hvordan du best kan hjelpe deg. Han eller hun kan foreslå at du lærer å kontrollere sinnet ditt gjennom atferd (som sosial ferdighetstrening) og teknikker (som avspenningsteknikker) slik at du kan takle situasjoner som irriterer deg. Du kan til og med delta på en gruppeterapitime hvor du kan møte mennesker som opplever de samme vanskene. Dette kan være veldig nyttig ettersom du vil finne forståelse og støtte blant lignende mennesker.

For å oppsummere, vil jeg merke at vi må lære å kontrollere følelsene våre, spesielt sinne. Husk at sinne, uansett hvilken form det uttrykkes, fysisk eller verbalt, aldri kan være en unnskyldning for dårlig oppførsel mot andre.

Du vet allerede at det ikke er den som roper høyest som er modig, og den som tier er ikke den som er feig og feig. Usaklige ord eller dumme skjellsord skal ikke lyttes til. Husk alltid at ved å skade andre, skader du først og fremst deg selv.

Oversettelse av Anna Inozemtseva

Psicóloga especializada en psicologia clínica infanto-juvenil. En continua formación for ser psicóloga sanitaria og neuropsicóloga clínica. Apasionada de la neurociencia e investigación del cerebro humano. Miembro activo de diferentes asociaciones e interesada en labores humanitarias y Emergencias. En Mairena le encanta escribir artículos que puedan ayudar or inspirar.
"Magia es creer en ti mismo."