Hvordan overvinne selvtvil trening. Den niende metoden er "selvkunnskap", som lar deg akseptere deg selv som du er og ikke søke godkjenning fra andre.

Selvtvil er iboende hos mange mennesker. Det hindrer deg i å leve et fullt liv. Hver person, hvis ønskelig, kan overvinne selvtillit. For å gjøre dette, må du finne ut årsakene til utseendet, og jobbe hver dag for å øke selvtilliten din.

Årsaker til usikkerhet

Lav selvtillit og den resulterende mangelen på selvtillit utvikles i barndommen. Et barns forhold til foreldre og andre voksne påvirker om det vokser opp til å bli trygg på seg selv og sine evner eller ikke.

En typisk feil foreldre gjør er å projisere sine uoppfylte drømmer over på barnet sitt. Tross alt vil du virkelig at etterfølgeren til familien skal oppnå suksess der de ikke kunne. Hvis barnet ikke lever opp til forventningene, blir foreldrene opprørt. Dette utvikler en følelse av skam og usikkerhet hos den lille personen.

Når foreldre ignorerer barnets frykt og problemer, dyrker de dem. Når de vokser opp, vet ikke slike barn hvordan de skal oppføre seg i vanskelige og alarmerende situasjoner, de stoler ikke på andre eller seg selv. De er redde for å bygge relasjoner med mennesker fordi de ikke er sikre på at noen vil ta dem på alvor.

Overdreven foreldreomsorg utvikler i barnet en frykt for omverdenen, en frykt for å gjøre ting, for å ta risiko. Dette resulterer i at de sosiale ferdighetene som trengs for selvtillit ikke utvikles. En person vokser opp sjenert og redd for alt.

Mangelen på foreldrestøtte i bestrebelser, forslaget om at du ikke engang bør prøve å oppnå mer (du vil ikke lykkes uansett), fører til at barnet vokser opp usikkert på sine evner. Han strever ikke engang eller prøver å oppnå noe. For hva? Det kommer ikke noe godt ut av det.

Hvordan bli kvitt

Usikkerhet fører til at en person hele tiden opplever psykisk ubehag. Han føler seg avhengig av ulike situasjoner og opinion. For å bli kvitt dette, må du gjenkjenne og erkjenne problemet. Dette er en lang prosess, ettersom vaner, karaktertrekk og selvoppfatning har blitt dannet og konsolidert i sinnet gjennom årene.

Ofte spiser mennesker som er usikre på seg selv bort sitt indre ubehag med søtsaker. Dette fører til overflødig vektøkning og at en person blir likegyldig til seg selv og sitt utseende. I dette tilfellet vil det å spille sport bidra til å øke selvtilliten. Gå ut av komfortsonen og begynn å trene regelmessig. Og over tid vil du like refleksjonen i speilet.

For å oppnå målene dine, del "veien" til dem i flere stadier. På denne måten vil den tilsynelatende uoppnåelige drømmen komme nærmere, og planen om å bringe den ut i livet er ganske realistisk. Vær positiv og ikke ta feil til hjertet. Selv om noe ikke fungerte for deg, er det en verdifull lærdom. Analyser feilene dine, og prøv å ikke gjøre dem igjen når du starter en ny virksomhet. Hver dag gir deg selv tro på din styrke og optimisme.

Slutt å analysere handlingene dine fra andres synspunkt. Ikke la andres meninger manipulere deg. Lytt til hva andre gir råd, men gjør det på din egen måte. For å bli en vellykket og selvsikker person, lær å ikke være avhengig av samfunnets meninger og forsvare din mening.

Slutt å være redd for alt ukjent og ukjent. Å utvide grensene dine vil hjelpe deg å ikke være redd for endringer og se på verden bredere. Gjør nye bekjentskaper med mennesker i hvis selskap du vil føle deg komfortabel og koselig. Så mye som mulig, slutt å kommunisere med de som er ubehagelige for deg. Sfæren for sosial kommunikasjon har sterk innflytelse på tanker og verdensbilde.

Hvis en situasjon virker urealistisk og skremmende for deg, finn noen som har taklet den i praksis. Frykten din vil forsvinne når du ser at problemet er løst. Å være klar over problemet (enten det er en eksamen eller en ny jobb) vil hjelpe deg å bli kvitt usikkerhet. Tross alt, hvorfor være redd hvis du vet og kan alt?

Elsk deg selv. Selvfølelse er første skritt i kampen mot flauhet og usikkerhet. Fortell dine kjære om tankene og ideene dine, gjør fine små ting for dem, og ikke vær redd for å bli misforstått. Ta seriøse ting lettere. Slutt å lure på hva som vil skje hvis jeg gjør feil.

For å overvinne selvtvil, kom på en rekke oppgaver og fullfør dem. Eksempler på oppgaver:

På en kafé, gå opp til en fremmed du liker og bli kjent med ham, by på en kopp kaffe eller inviter ham på kino.
Gå bort til noen på gaten og be om informasjon.
Gå til butikken, spør selgeren i detalj om produktet, takk ham og gå uten å kjøpe noe.

Regelmessig å gjøre ting som for øyeblikket får deg til å føle deg sjenert og redd, vil hjelpe deg med å overvinne tvilen på deg selv. Kjemp mot din indre frykt. De gjør deg mottakelig for negativitet og sårbar for verden rundt deg.

Komplekser er de interne følelsene våre som av en eller annen grunn tvinger oss til å betrakte oss selv på en eller annen måte annerledes, ikke som alle andre. Som et resultat dukker det opp tvil på seg selv.

Selv om denne problemstillingen kan diskuteres, dukker selvtvil opp etter komplekser, eller komplekser dukker opp etter at en person har vært usikker på seg selv i lang tid, ikke tør å gjøre noe, og som et resultat dukker det opp et kompleks av noe. Etter min mening henger usikkerhet og komplekser fullstendig sammen, og man kan ikke sette noe i utgangspunktet og noe i bakgrunnen.

Usikkerhet er noe et stort antall mennesker lever med.. Det viktigste er at i de fleste tilfeller er en slik "allianse" med usikkerhet helt ubegrunnet. Ubegrunnet, for trenger hver og en av oss virkelig å risikere noe veldig viktig hver dag?

Jeg er sikker på at flertallet ikke trenger å risikere noe veldig viktig for seg selv hver dag. Men likevel føler et stort antall mennesker seg usikre i ulike situasjoner. Noen prøver ikke å komme inn på universitetet de gjerne vil gå på, fordi det universitetet er et av de beste, og personen søker seg til et annet universitet. Men etter innskrivningen viser det seg at klassekameraten din, som gjorde det litt dårligere enn deg på skolen, kom inn på akkurat det universitetet du ikke bestemte deg for å gå på.

Først da begynner du å tenke: " Hvorfor prøvde jeg ikke, for jeg ville mest sannsynlig ha gjort det" Hvor mange slike eksempler kan du telle i hele livet ditt? Når du ikke tør gjøre noe. Og du tør ikke fordi du er mye verre enn andre, men fordi usikkerheten din bor i hodet ditt. I en tid når vennen din er virkelig verre enn deg på en eller annen måte, kan han være mange ganger mer selvsikker enn deg, noe som kan tillate ham å oppnå det han vil. Er situasjonen kjent for deg fra skoleårene dine, da du lærte leksene dine, men fortsatt ikke hadde mot til å rekke opp hånden og svare?

Det verste er at alle disse situasjonene, fra de mest ufarlige, når du trenger å svare i timen, men mangler motet, til mer eller mindre viktige, som å velge et universitet, danner selvtillit hos en person. Og noen ganger, allerede voksen, føler han seg nesten alltid usikker. Du lånte en venn penger, som du lovet å betale tilbake om en uke, men det har gått en uke, og vennen din forblir taus. Og av en eller annen grunn er du redd eller flau for å spørre ham om penger. Og det er mange eksempler når en som mangler selvtillit er redd for å gjøre noe grunnleggende.

Forestill deg situasjonen: Det er en person av full bygning som av en eller annen grunn anser dette som sitt kompleks på grunn av sin fedme, han føler seg usikker, siden hans underbevissthet har utviklet forståelsen av at han ikke er som alle andre. På grunn av dette gjør han ikke det han kunne og det andre gjør. Slik usikkerhet vil neppe føre til gode ting.

Men se annerledes på situasjonen. Har du ikke sett tykke mennesker i livet ditt som har suksess? De som ikke er redde for å opptre på scenen og gjøre mange andre ting som den første personen i mitt eksempel ikke gjorde, fordi han sa til seg selv: Jeg er feit, og alle der er slanke, så jeg burde nok ikke gjøre det, eller gå dit på denne måten osv... Så hva er forskjellen da? Forskjellen er, der jeg faktisk startet, at vår usikkerhet og komplekser bare er i underbevisstheten vår, og de finnes ikke andre steder.

I det første tilfellet er en overvektig person ikke trygg på seg selv, fordi han anser seg selv som "ikke som alle andre." I det andre tilfellet anser ikke en overvektig person seg selv som "ikke som alle andre." Selv om det til slutt kan vise seg at han er enda mer komplett enn den som har et "kompleks" om dette. Derfor kan bare én konklusjon trekkes: alle våre komplekser og all vår usikkerhet lever bare i hodet.

Hver person har noen mangler, og noe annet som kanskje ikke klassifiseres som mangler.. Alle har det! Jeg sier dette med 100% selvtillit. Men av en eller annen grunn er det ikke alle som føler seg usikre og opplever en slags kompleks. Tross alt, hvis, med mine ord, alle har en slags mangel, så viser det seg at alle burde være "komplekse", hver av sine egne grunner. Men vi ser at det ikke er slik. Ikke så, fordi noen mennesker enten i utgangspunktet ikke tar hensyn til sine mangler, eller har lært å gjøre det.

Og det kan være mange eksempler, jeg ga fullstendighet som et eksempel, bare som et eksempel. Og jeg er sikker på at du har møtt ganske hyggelige mennesker som av en eller annen grunn, når de trenger å holde en tale foran offentligheten, ikke kan gjøre det. Og omvendt, når en person som tvert imot kan være flau over å snakke offentlig fordi han for eksempel stammer, snakker med selvtillit. Samtidig husker folk hans tale, argumenter, fakta, og ikke den iøynefallende usikkerheten og spenningen. Dette er det beste eksemplet på at det ikke handler om å være overvektig eller slank, ikke et spørsmål om stamming og vanlig tale, men det er et spørsmål om underbevisstheten vår. Det er i det, i underbevisstheten vår, at vi enten har selvtillit eller mangler selvtillit.

Men hvordan får du fortsatt selvtillit? Dette er selvfølgelig en rent individuell tilnærming. Men allikevel kan generelle råd gis til alle.

Først må du slutte å "se etter" de samme manglene i deg selv. "Jeg har en lang nese, men se hva han har på TV, den er ikke lik min ... "Eller: "Jeg er ikke høy, bare 5-10 centimeter mer, og det ville vært fint." Fortell meg, hvor er disse reglene skrevet? Hvor står det skrevet hvilken høyde som skal være, 185 centimeter eller 170? Hvor står det skrevet hva den riktige nesen skal være, langstrakt eller flat? Jeg skal gi deg svaret - ingensteds. Så er det noen vits i å "rote" i deg selv og se etter noen "små" mangler? Det er ikke noe poeng.

Andre punkt. Du må se etter det positive i deg selv, ikke det negative.. Hvis Napoleon hadde vært ubesluttsom på grunn av sin korte vekst, ville han ikke blitt den Napoleon hele verden kjenner.

Og det viktigste rådet: begynn å ta grep! Begynn å gjøre noe du ikke har turt å gjøre av en eller annen grunn, oftest komplekser og mangel på selvtillit. Kun konkrete grep som du ikke tidligere har våget å ta vil gjøre at du gradvis kan bli kvitt usikkerheten.

Selvfølgelig er det usannsynlig at en helt "kompleks" person umiddelbart kan bestemme seg for å ta alvorlige skritt. Men du kan begynne i det små. For eksempel: en økt på universitetet. Eksamen er i gang og alle studenter føler seg nervøse. Og hvem skal gå for å svare læreren først? Du! Det er fra slike situasjoner du må lære å bestemme deg for konkrete trinn. Og hvert skritt du bestemmer deg for å ta, og overvinne frykt og selvtillit, vil gi deg mer selvtillit.

Og trinn for trinn vil du kunne komme til det punktet at å gå et sted først, snakke foran fremmede, henvende deg til noen vil være en vanlig hendelse for deg, som du ikke engang vil ta hensyn til.

Hvordan bli kvitt frykt? Hvordan overvinne selvtillit? Disse spørsmålene er relevante i ulike perioder av livet for de fleste. De sier at mot ikke er den som ikke er redd, men den som er i stand til å handle til tross for frykt. I denne artikkelen lister jeg opp ti enkle, men ekstremt effektive teknikker som kan hjelpe alle med å overvinne frykt og få tillit til sine egne evner.

Første metodeå overvinne frykt og selvtillit er «gradvise belastninger». Essensen av metoden er å handle gradvis. Hvis en person for eksempel er redd for høyder og ikke engang kan tenke på flyreiser, er det absolutt ikke nødvendig å begynne med akkurat det som er skummelt å gjøre. Til å begynne med vil ethvert minimalt trinn gjøre - si, gå opp til femte etasje, gå til vinduskarmen, sørg for at alt er i orden og se nøye utenfor vinduet. Når det gjelder en personlig situasjon, kan dette være hva som helst - enhver bevegelse som i det minste tar deg litt utover den vanlige komfortsonen mot et mål. For eksempel, hvis en person er redd for å date, kan det å komplimentere noen av det motsatte kjønn være det første trinnet, og å invitere en bestemt favoritt på en date kan være det tiende trinnet. Du vil bli overrasket over hvor enkelt det er å ta det tiende trinnet etter det niende, og det niende etter det åttende. "Gradvis belastning" lar deg ta en enkel vei til tung belastning. Gradvis begynner du lett å overvinne frykt og selvtillit i aspekter av livet som en gang virket uoverkommelige.

Andre metodeå overvinne frykt og selvtillit er «devaluering». Faktum er at vi opplever frykt og selvtvil nettopp i de aspektene av livet som er overbelastet med overdreven betydning i hodet – med andre ord bekymrer vi oss for det vi anser som viktig. Og tvert imot, jo enklere holdning til disse aspektene er, jo mindre bekymringer. For eksempel kan en usikker salgssjef bekymre seg for at et reklamebanner for et visst beløp vil treffe kundens lomme, og han vil bebreide lederen for frekkhet. Med denne tilnærmingen er det rett og slett urealistisk å engasjere seg i salg. Og for at situasjonen skal løses, bør du ikke legge vekt på penger. En selvsikker person vil lett, som en selvfølge, få en anstendig betaling for den samme tjenesten bare fordi dette er normalt - det er ingenting utestående i dette som bør tillegges i det minste en viss betydning. Å overvinne frykt og usikkerhet i sosiale saker kommer ned til å devaluere disse sakene, til det faktum at vi begynner å forholde oss til disse sakene enklere – uten nevrotisk å legge overdreven vekt på det som skjer.

Tredje metodeå overvinne frykt og selvtillit er «spontane handlinger». Når for eksempel i et arbeidsmiljø en tale eller noen spesifikke fraser planlegges for et kommende møte, er det på dette tidspunktet at situasjonen "lades opp" med overflødig mening. Og som allerede sagt ovenfor, jo høyere betydningen er, jo mer aktivt spiller vi den kommende situasjonen i hodet, noe som igjen øker frykten for å gjøre feil og vekker tvil om oss selv. Planlegging er viktig i næringslivet, men når planen blir en knust rekord av mentalt virvar som spiller om og om igjen i hodet, da er spenning og unaturlighet i handlinger rett og slett uunngåelig. Når det er en plan som tilfredsstiller, er det på tide å slå av tankene og gå videre til handling. Hvis du under en fremtidig samtale ønsker å uttrykke spesifikke tanker, er det nok å huske dem eller skrive dem ned uten å formalisere dem til en planlagt tale. Deretter, basert på situasjonen, kan disse tankene spontant uttrykkes i en naturlig rytme. Slik vil de høres mest selvsikre ut. For å bli kvitt frykt og overvinne usikkerhet, er spontane handlinger noen ganger den eneste utveien. Når du bestemmer deg, trenger du bare å gjøre det, ikke ta hensyn til sinnets "kramper". Under bevisste spontane handlinger fokuserer vi på det som gjøres, og ikke på hvor "skummelt" det er. Som de sier: "øynene frykter, men hendene gjør det."

Fjerde metodeå overvinne frykt og selvtillit - "et levende eksempel på en modig handling." Nesten magisk oppløses personlig frykt når vi ser hvordan en erfaren, selvsikker person opptrer i en situasjon som forårsaker vår angst. Et slikt eksempel kan med sin klarhet ødelegge den indre barrieren som fikk en til å føle frykt og selvtillit under lignende omstendigheter. Vi ser rett og slett i praksis at du i denne situasjonen kan handle uten frykt – enkelt og trygt. Eventuelle komplekser er helt grunnløse og upassende. Noen ganger velger folk vanskelige veier for gradvis karrierevekst - trinn for trinn, år etter år. Og så ser de plutselig hvordan en uutdannet "oppkomling" ved siden av dem overtar dem i løpet av kort tid, bare fordi han opptrer selvsikkert, ikke legger overdreven vekt på det lokale hierarkiet og viser seg å være nærmest det generelle "fôringstrauet" . Et slikt (levende) eksempel kan forarge, og kan også lære mye.

Femte metodeå overvinne frykt og selvtillit er «avslapning». Denne metoden kan kalles fysiologisk, fordi gjennom avslapning av kroppen påvirker vi sinnstilstanden. Jo mer begeistret og begeistret sinnet og følelsene er, jo mer intens manifesterer den indre spenningen seg. Kroppens og sinnets tilstander henger sammen. Hvis sinnet er anspent, blir kroppen anspent. Omvendt, ved å slappe av kroppen, slapper vi av og roer sinnet. Et lignende triks fungerer når vi roer pusten. Det beste alternativet er ikke å slappe av en allerede anspent kropp, men å opprettholde den innledende avslapningen uten unødvendig spenning. Du kan lese mer om avslapning i artikkelen «Stressavlastning».

Sjette metodeå overvinne frykt og selvtillit er «forståelse». Faktisk er vi redde for å handle når vi ikke er helt sikre på at vi trenger det. Et sted inne blir alle fordeler og ulemper veid, men sinnet kan ikke ta en endelig avgjørelse og fortsetter å nøle. Det er viktig å forstå hva du egentlig ønsker. Når du ønsker å invitere en person på date, men frykt og selvtillit setter inn, må du analysere hva som er så forferdelig som kan skje. Avslag i seg selv er ikke skummelt, det er et normalt fenomen. Vi er redde for å vise oss i et skjemmende lys. Det er frykten for ydmykelse som veier tyngre enn den opprinnelige intensjonen. Jo sterkere frykten er, jo mer klønete blir oppførselen. Noen ganger er "inviteren", uten å helt forstå hvorfor han føler frykt og usikkerhet, faktisk redd for å skuffe partneren sin, eller ubevisst forutse mulige problemer etter hvert som forholdet utvikler seg. I dette tilfellet, selv om det er tvil, trenger du bare å bestemme deg: enten "ja" eller "nei". Og hvis "ja", så går vi tilbake til selvsikre spontane handlinger. Hvis "nei", så er det ingenting å angre på. Hovedsaken er at beslutningen er balansert og bevisst.

Syvende metode overvinne frykt og selvtillit – "bevissthet". Denne metoden er en av de mest effektive. Ellers kan bevissthet kalles kunnskap, eller profesjonalitet. Når man for eksempel søker jobb, er ny i virksomheten, er det ganske normalt å føle seg usikker, fordi man ikke vet på forhånd om man vil klare de tildelte oppgavene. På denne måten blir arbeidet til en kontinuerlig kontinuerlig undersøkelse, noe som resulterer i langvarig stress. Men en fagperson som kan temaet har ingenting å frykte. Han har selvtillit basert på erfaring. Derfor er trening ofte den beste kuren mot selvtillit. Gamle mennesker var redde for naturfenomener fordi de ikke engang visste omtrent hva lyn var - himmelsk straff, eller en umålrettet elektrisk ladning i atmosfæren. "Awareness"-metoden ligner noe på den sjette metoden "forståelse". Forskjellen er at for «forståelse»-metoden er det ikke nødvendig å ha fullstendig «profesjonell» kunnskap om situasjonen. Det er nok å ta et valg og følge det. Men «bevissthet» fører som regel til spontan beslutningstaking basert på kunnskap.

Åttende metodeå overvinne frykt og selvtillit er «vennlighet». Denne metoden er ikke egnet for enhver situasjon, men noen ganger er den uerstattelig. Noen ganger har vi en tendens til å føle frykt, angst og selvtillit når vi kommuniserer med en stor sjef eller en annen person som er viktig for oss. Slik frykt kan overvinnes fullstendig med en enkel vennlig holdning. Når vi er vennlige og høflige (selv når vi ikke har kontroll over situasjonen), forblir "sannheten" på vår side og det er ingenting å bekymre seg for. Og hvis en utenforstående utnytter vår uvitenhet for å reise seg på grunn av dette, snakker dette bare om hans personlige komplekser. Psykologisk sett har den som opprettholder harmoni rett.

Den niende metodenå overvinne frykt og selvtvil er «selvkunnskap». All vår selvtvil er en konsekvens av uvitenhet om vår egen person, og det er den eneste grunnen til at vår selvidentifikasjon er så tett knyttet til offentlig godkjenning. Hvis noen liker deg, føler du deg oppmuntret og selvtilliten din vokser. Og hvis de kritiserer, synker tilliten. Alt dette skjer som om vi ikke kjenner oss selv i det hele tatt, og vi mottar informasjon om vår person utelukkende fra andre. Det er viktig å huske at det å forstå andre også er subjektivt. De fleste er ikke engang i stand til å forstå seg selv, enn si gi en nøktern vurdering av våre handlinger. Å kjenne seg selv betyr å akseptere seg selv som man er. Når du ikke skammer deg over å være deg selv, så kan du leve og handle uten frykt. Når vi handler med å kjenne oss selv, viser vi rett og slett magefølelsen som den er. Alt har selvfølgelig sin tid og plass. Temaet selvkunnskap er et av de viktigste på progressman.ru.

Tiende metodeå overvinne frykt og selvtillit er en analyse av ens egen personlighet. Faktisk er all frykten vår basert på dype, mistilpassede oppfatninger om oss selv og livet. Hver problemtilstand er en konsekvens av ens egen tenkning. Nøktern analyse bidrar til å identifisere illusjoner. Uavhengig oppdagelse av et personlig problem vanskeliggjøres imidlertid nettopp av det faktum at selve problemet fratar klarhet og forståelse nettopp på de personlige områdene hvor disse egenskapene er mest etterspurt. I en slik situasjon er det produktivt å få en uklar tredjeparts titt på ditt eget liv (dette er hvordan jeg diskret annonserer mine online konsultasjoner).

Det er viktig å huske at ved å avsløre en annen frykt, åpner vi for en ekstra mulighet for oss selv til å bli sterkere. Vi bør ikke rettferdiggjøre oss selv når noen støtter vår frykt og synes synd på oss. Alt dette er fristelser som gjør oss svake og viljesvake. Å overvinne frykt og selvtillit betyr ikke å begå utslett, livstruende handlinger. Å møte frykten din betyr å vokse, lære, bli sterkere og klokere.

Det var en gang et gammelt dystert dyr i en myr bak skogen. Og på en eller annen måte, enten ved en ren tilfeldighet, eller av fryktelig kjedsomhet, startet han en samtale med en liten løsfugl, som fortalte det dystre dyret at et sted på den andre siden av skogen var det en magisk hage hvor det vokste fabelaktige frukter, som noen dyrene forvandles. Det dystre dyret lyttet til fuglen, munnen åpen av overraskelse, og plutselig var det noe i hodet som beveget seg på en uvanlig måte. Fuglen fløy bort, og dyret ble igjen alene. Men noe har endret seg. På bakgrunn av hverdagens slit, begynte angsten å vokse i sjelen til det dystre beistet. Udyret begynte å drømme om hvordan han ville forlate sin vanlige sump og gå på leting etter en magisk hage. Ytterligere hundre eller to hundre år gikk slik. Det hverdagslige slitet omsluttet ham komfortabelt, men angsten forlot likevel ikke sjelen hans. Noen ganger hadde udyret mareritt der han forlot den kjente sumpen. Han våknet opp i kaldsvette, og skjønte med lettelse at han fortsatt var der, i sin gamle, kjente sump. Men over tid, etter ytterligere tre eller fire hundre år, innså det dystre dyret endelig at i denne sumpen hans var alt allerede så kjent og kjent at det ikke var noen vits i å bli her lenger. Han skjønte at han ikke ville vite hva som ventet ham utenfor skogkanten før han kom seg ut av hengemyren. Først, de første to ukene, stakk han ut to poter og snuten mot overflaten. Så forsikret han seg om at det ikke skjedde noe vondt med ham, kom han ut av sumpen og begynte reisen, som var full av eventyr, farer, spenning, gleder og nye inntrykk. Og dette fortsatte helt til det dystre dyret plutselig oppdaget at han hadde beveget seg gjennom den magiske hagen i lang tid, og at han ikke lenger var dyster i det hele tatt, men frimodig og glad. Han oppdaget at han i løpet av denne tiden hadde fått gylne vinger, og kroppen hans var blitt sterk og herdet. Han angret aldri på at han kom seg ut av sin vanlige sump for å finne en magisk hage.

Klikk " Som» og få de beste innleggene på Facebook!

Indre ubesluttsomhet og usikkerhet er iboende hos både kvinner og menn.

Og selv om det er vanlig at den vakre halvdelen av menneskeheten er svak og trenger beskyttelse, er det slett ikke naturlig, på grunn av tvangsmessig stramhet og tvang, å begrense sitt eget liv på mange måter.

Uten å vite hvordan de skal overvinne tvil, frykt og forlegenhet, fortsetter de fleste med komplekser å krenke behovene deres i frykt for å gjøre noe galt. Årsakene til usikkerhet er ganske omfattende og individuelle for alle, men den vanligste (som kan gi opphav til andre konsekvenser) er regelmessig devaluering av et barns eller tenårings handlinger.

Under uhøflighet, uhøflighet, prat og frekkhet prøver det sterkere kjønn ofte å skjule sjenanse og selvtvil, frykt. Frykt for ansvar på jobben, bebreidelser hjemme og manglende evne til å slå tilbake eller venners likegyldighet...

Alt dette er generert av tvil i ens evner, som er den andre siden av lav selvtillit. Hvilke årsaker kan gi opphav til en persons selvtillit og frykt for kommunikasjon?

Kilder til usikkerhet:

Oppblåste krav og forventninger til andre som ikke ble innfridd.
Foreldres overbevisning om deres barns verdiløshet og mangel på talent.
Å oppfatte enhver fiasko som en storstilt tragedie.
Avhengighet av samfunnets mening.

Tegn på svak karakter:

Manglende evne til å svare med et kategorisk «nei».
Mistenkelighet.
Underdanighet og ja til andre mennesker.
Generell stivhet og depresjon i kommunikasjon.
Frykt for å fornærme noen.
Manglende evne til å ta avgjørelser.

Å kjempe med deg selv

Beskjedenhet er slett ikke et hinder for en fullverdig livsstil, men usikkerhet er full av det faktum at man ikke tar hensyn til sin personlighet. Det er en konstant kamp inne i en person som foruroliger ham.

Han føler seg avhengig av samfunnet og ulike situasjoner, ute av stand til å bli uavhengig og selvforsynt med alt, samtidig som han opplever forferdelig psykisk ubehag. Psykologi vurderer spørsmålet om hvordan man kan overvinne tvil fra flere synspunkter, basert på hva som påvirket individet - oppvekst eller hans oppførsel.

Det er ganske vanskelig å endre noen karaktertrekk og ens oppfatning, siden vaner som begynte å ha en negativ innvirkning på vår eksistens ble konsolidert med årene, og en person anså dette som normalt. Helt til jeg innså det sanne problemet, da jeg ble møtt med ubesluttsomhet og frykt allerede i voksen alder.

Hvis du begynner å tenke på hvordan du kan overvinne sjenanse og selvtillit, kan du bli overrasket over å se at dette er et fullstendig løsbart problem. Men under ingen omstendigheter bør du fortsette å brenne dette problemet ved å drive deg selv inn i depresjon og begynne å bli nervøs, og deretter lindre spenninger med piller eller alkohol.

Hva gjør du hvis selvtillit hindrer deg i å leve i fred?

Måter å bli kvitt selvtillit:

Gi fine små ting til dine kjære, snakk om dine ideer og tanker uten frykt for å bli misforstått.
Trene og forlate komfortsonen til en koselig stol og et mykt teppe.
Bryt ned planene og målene dine i trinnvise handlinger. Så drømmer blir ikke så uoppnåelige og skumle.
Still inn på positive følelser og ikke ta feil for personlig. Du må forstå at enhver uflaks er en verdifull leksjon, som vil gi deg visdom og hjelpe deg lettere å nå målet ditt. Det er nødvendig å innpode deg selv en positiv holdning og tro på din egen styrke hver dag.
Slutt å revurdere dine handlinger og ord gjennom andre menneskers øyne. Noen andres mening er god. Du kan høre på ham, men du må alltid bestemme selv. Du kan ikke tillate deg å bli satt under press og manipulert. Å forsvare sitt eget synspunkt og ikke være avhengig av andre er hovedregelen for en selvsikker og vellykket person.

Få nye venner, kom inn i et miljø som vil være hjemmekoselig, koselig og trivelig for deg, bli kvitt kommunikasjon med ulikte mennesker. Tross alt påvirker sfæren av sosial interaksjon i stor grad verdenssyn og tanker.
Selvtillit– den beste allierte i kampen mot usikkerhet og forlegenhet. Elsk deg selv.
Lær noe nytt for deg selv hele tiden, ikke vær redd for det ukjente og ukjente. Nye fasetter vil tillate deg å se på verden bredere og ikke være redd for endringer.
Lettere å forholde seg til viktige ting. Devaluering av viktige aspekter vil gi avslapning, og du vil slutte å skremme underbevisstheten din med det evige "hva vil skje hvis ...".
Se en person i en lignende situasjon, som virker skremmende og urealistisk for deg, som i praksis beviser sin erfaring og tillit i denne saken. Da vil frykten løse seg opp.
Bevissthet om saken(det være seg en ny jobb eller en eksamen) bidrar til at det ikke er noe som gir næring til frykt. Døm selv - hvorfor være redd hvis du kan og vet alt?

Tester for å hjelpe deg med å bli mer selvsikker

For å forstå hvordan du kan overvinne frykt og selvtvil, kan du sette deg selv konstante oppgaver og utføre dem på forskjellige måter, og merke selv hvor enklere og enklere det er å handle i et gitt tilfelle. For eksempel:

Gå til en hvilken som helst butikk og be selgeren om å gi deg råd om et bestemt produkt, og takk ham og gå uten å kjøpe noe.
Gå til en forbipasserende og be om informasjon.
Kom på en kafé og bli kjent med fyren/jenta du liker, inviter dem på kino eller by på en kopp kaffe.

For å bli kvitt usikkerhet og ta en ekstra mulighet til å bli sterkere, er det nødvendig å avsløre frykt, og minne oss selv på at de bare er fristelser som gjør oss forsvarsløse og mottakelige for negativitet.

YouTube-ID-en til XWTNayRpi0k&list er ugyldig.

La psyken hvile, slutt å stresse deg over ting som kanskje ikke en gang skjer. Begynn å gå fremover og gjenta for deg selv "Jeg kan gjøre dette!"

Dessverre er de fleste utsatt for selvtvil og tvil i en eller annen grad. Selv de mest selvsikre av oss føler med jevne mellomrom tap av retning i livet og maktesløshet i møte med nye omstendigheter. Det er normalt å føle seg forvirret under en livskrise. Men hvis en følelse av usikkerhet blir en konstant følgesvenn av en person, er dette allerede et problem som må vies nøye.

Du kan trygt sette deg selv på listen over altfor usikre individer hvis følgende oppførsel er typisk for deg:

du føler deg begrenset og flau i mellommenneskelige kontakter, spesielt når du samhandler med ukjente mennesker;
unngå å uttrykke din mening direkte til samtalepartneren din i frykt for å såre følelsene hans;
ute av stand til å ta beslutninger uavhengig og stadig søke støtte fra andre;
du oppfatter kritikk fra andre smertefullt og handler bare når du er sikker på at du ikke vil sinte noen med oppførselen din;
du vet ikke hvordan du skal avslå forespørsler;
du er flau over å uttrykke dine ønsker.

En usikker person, når han prøver å handle til tross for frykt og tvil, blir ofte sviktet av sin egen kropp: stemmen hans knekker og skjelver, svette kommer på pannen, farge fyller ansiktet, og en urolig mage oppstår.

Frykt og selvtvil påvirker alle livets områder negativt, og hindrer deg i å oppnå det du ønsker i karrieren, bygge mellommenneskelige forhold og starte en familie. Tross alt, hvis en person stadig tviler på sine egne evner, tør han ikke å handle i retning av målene sine, eller til og med forlate dem helt, og erstatte sine ønsker med andres. For å leve et lykkelig liv er det viktig å vite hvordan man kan overvinne frykt og selvtvil når den oppstår.

Finne årsakene til frykt og selvtillit

Det første skrittet mot å få selvtillit er en grundig selvanalyse og søk etter årsakene som provoserer tvil i ens evner. Folk blir tross alt ikke usikre, men blir født. Se barna lære å gå. Babyen tar sine første skritt, faller, men reiser seg snart og gjør et nytt forsøk på å gå på egen hånd. Han er ikke i tvil om at han kan. Han vet ikke at han kanskje ikke vil lykkes. Så hvor forsvinner denne gledelige forventningen og tørsten etter nye oppdagelser, til tross for mulige blåmerker, blåmerker og andre problemer?

Årsaken til følelsen av selvtvil er tilstedeværelsen i en persons livserfaring av historier når hans følelser og handlinger ble avvist, fordømt, forbudt, noen ganger på en skremmende måte for ham. Vanligvis oppnås slik erfaring i de første, viktigste mellommenneskelige relasjonene - under samspillet mellom barnet og foreldrene. Se deg rundt: barn overalt blir lært at å gjøre noe på en eller annen måte er dårlig, uverdig, skammelig, skittent. Dette gir opphav til en følelse av mindreverdighet og bevisstløshet før selvstendige handlinger.

Overbeskyttende foreldreskap ødelegger også sunn selvtillit. Barnet får hele tiden beskjed om at det ikke vet noe og ikke kan gjøre det uten hjelp fra foreldrene. Det bestemmes for ham hva som skal være viktig og nødvendig for ham, og hva som vil skade ham. Barnet har ikke lov til å gjøre feil på egenhånd og lære av dem.

Selv i voksen alder, når psyken er mer stabil, kan en person bli utsatt for negative eksterne faktorer. For eksempel kan en kilde til lav selvtillit og selvtvil være en kritisk ektefelle eller nær venn, så ordene til kjære og ofte idealiserte mennesker gjør mest vondt.

En annen vanlig årsak til frykt og selvtvil er tendensen til negativt å evaluere livshendelser. Oppsigelse fra jobb, skilsmisse, forretningssvikt blir sett på som en katastrofe og en indikator på personlig svikt. Få mennesker kan vurdere slike situasjoner som et springbrett til nye prestasjoner.

Sammen med psykologiske faktorer spiller også eksterne faktorer en rolle i utviklingen av selvtillit – sosial, religiøs, etnisk og til og med seksuell. For eksempel lider ofte representanter for seksuelle minoriteter, som er ofre for diskriminering, av en følelse av sin egen underlegenhet.

Prøv å finne ut hvilken hendelse som fungerte som en trigger for utviklingen av usikkerhet, hva og hvis ord berørte en nerve og fikk deg til å tvile på deg selv? Hvis du ikke kan huske den traumatiske episoden, er det bedre å søke hjelp fra en psykolog eller hypnolog. Spesialister innen det ubevisste vil være i stand til å identifisere de underliggende årsakene til frykt og bringe dem til nivået av det bevisste sinnet for videre arbeid.

Hvordan overvinne frykt og selvtvil: psykoterapi

Kompetente psykologer takler problemet med lav selvtillit, for eksempel, Baturin Nikita Valerievich. Under psykoterapiøkter viser det seg at for å elske deg selv og bli kvitt mistenksomhet, trenger du ikke å endre frisyren, kjøpe dyre ting eller utføre bragder - du trenger bare å endre måten du ser på deg selv. En nøktern analyse fra utsiden vil bidra til å identifisere falske oppfatninger om din personlighet og skape et nytt, mer positivt selvbilde.

Hvordan bli kvitt frykt og usikkerhet ved hjelp av hypnose?

I det ubevisste til en person er ikke bare årsakene til problemene hans skjult, men også løsningene på problemene hans. Hypnose vil hjelpe deg med å aktivere dine interne ressurser for å utvikle selvtillit. Hypnoterapi lar deg:

eliminere negative opplevelser fra barndommen;
endre negative holdninger til positive;
danne en positiv refleks til situasjoner som forårsaker frykt;
modellere en mer optimistisk oppfatning av fremtiden.

Prøv å lytte til et lydopptak med hypnotiske forslag:

Det er ingen piller som gir deg selvtillit. Gjør deg derfor klar for seriøst og interessant arbeid med deg selv under veiledning av en psykolog eller hypnolog.

Hvordan overvinne frykt og selvtillit på egen hånd?

Hvis det er et negativt miljø som hele tiden trekker deg ned, vil det være veldig vanskelig å bli kvitt selvtvilen. Hvis du mottar kritikk du ikke kan håndtere, for eksempel fra en venn, familie eller kommentar på sosiale medier, kutt den av. Vær selektiv i kommunikasjonen din. Ikke del planene dine med folk som er pessimistiske og sannsynligvis vil begynne å fraråde deg.

Hvordan overvinne frykt og usikkerhet: øvelser

Intellektuelt forstår vi alle at usikkerhet ikke er bra for oss, at vi ikke bør fokusere på det negative. Vi vet at vi ikke trenger å tenke på at vi ikke kan gjøre noe. Men i virkeligheten føler vi det ikke. Følgende øvelser vil bidra til å bygge bro mellom positive tanker og følelser.

Visualisering for selvtillit

Underbevisstheten vår snakker ikke samme språk som oss. Enkle påminnelser om at "alt vil gå bra" er ikke nok. Tegn bilder i fantasien din av hvordan du klarer å overvinne frykten din til du føler deg fornøyd med fantasiene dine. Svært snart, når du befinner deg i situasjoner som tidligere forårsaket deg frykt og selvtillit, vil du begynne å føle deg interessert og inspirert.

"Feil"

Behandle livet enklere, lekende og med humor. Til slutt gir skjebnen alltid en andre, tredje, tiende sjanse. Du trenger bare å tro og du vil se det. Hvis du ikke har lykkes med noe, mislyktes med skam, lag et ansikt, spre armene til sidene og si med en morsom stemme "Feil!" Deretter krysser du armene over brystet, klem deg forsiktig i skuldrene og si: "Jeg er flink!" Denne enkle øvelsen vil tillate deg å håndtere sporadiske feil uten aggresjon eller selvkritikk.

Hvordan overvinne frykt og usikkerhet med sinne?

Et viktig skritt mot å utvikle selvtillit er å gi deg selv tillatelse til å være sint. Sinne er en av de strengt tabubelagte følelsene. Ofte har usikre mennesker, på grunn av sin oppvekst, en strengt negativ holdning til aggressive impulser i seg selv. De begynner å føle en bølge av sinne, blir redde og prøver å undertrykke det.

Aggresjon er imidlertid ikke alltid en utelukkende uønsket og destruktiv følelse. Sunt sinne er nødvendig for å sette personlige grenser og beskytte dine verdier. Sammenlignet med følelsen av maktesløshet er sinne en ressurssterk tilstand. Følelsen av sinne føles som en bølge av energi og oppmuntrer til handling. Ved å tillate deg selv å føle sinne, vil du lære å bedre forstå dine behov og skille dem fra andres ønsker.

Hvis du tillater deg selv å være sint, betyr ikke dette at du umiddelbart vil gå og ødelegge alt. Bli alene, ta en notisblokk og beskriv hva som opprører deg med hendelsene som skjedde. For eksempel ber en kollega deg nok en gang erstatte deg på jobb. Som svar på dine sjenerte forsøk på å nekte, begynner hun å klage over at hun har et lite barn, hun trenger å være hjemme og anklager henne for ufølsomhet. Kan ikke si nei, du trekker deg tilbake, selv om du hadde planlagt viktige ting i helgen.

Ved å tillate deg selv å føle negative følelser uten skyld, ved å tillate sinte tanker mot din kollega, vil du automatisk komme deg ut av hennes psykologiske påvirkning. Neste gang, når du avslår en forespørsel, vil du ikke være redd for anklager og sinneutbrudd fra hennes side, siden du har lært å ikke være redd for din egen aggresjon.

La oss nå se på selvtillit i typiske livssituasjoner.

Hvordan overvinne frykt og selvtvil på jobben?

En ny ukjent ting er alltid skummelt. Tanker dukker opp om at du ikke vil takle, og alle vil forstå hvor dum du egentlig er. Husk at alt du vet hvordan du gjør det bra nå, har du også lært en gang. Les motiverende litteratur, studer biografier om mennesker som var i stand til å overvinne vanskeligheter på veien til suksess.

Ofte i jobben ser folk ikke forskjellen mellom å ta ansvar og selvbebreidelse. Den første motiverer, den andre fratar styrken. Så snart du legger merke til at du bespotter deg selv, stopp. Minn deg selv på at selvpisking ikke er bra for deg eller saken.

Hvis du er nervøs under et forretningsmøte eller på sjefens kontor, kan du påvirke følelsene dine gjennom kroppen: rett ut skuldrene, løft haken, hold ryggen rett. Dette vil ikke bare skape en tilstand av indre selvtillit, men vil også gjøre det riktige inntrykket på samtalepartneren.

Hvordan overvinne frykt for kommunikasjon og selvtillit?

En av hovedårsakene til selvtvil er vanen med å se på deg selv gjennom andres øyne. I dette tilfellet forårsaker eventuelle negative følelser rettet mot en selv en skyldfølelse og oppfattes som en bekreftelse på ens uverdighet. Det er viktig å lære å forstå at andres følelser ikke er ditt ansvar. For å gjøre dette er det viktig å lære å håndtere din egen følelsesmessige tilstand.

Folk tror ofte at følelsene deres kommer som svar på eksterne hendelser. Og siden hendelser og mennesker er vanskelige å kontrollere, ser det ut til at en person ikke har kontroll over følelsene sine. Men hvis du lærer å legge merke til at en følelsesmessig reaksjon på en hendelse innledes av en mental vurdering, blir alt mye enklere.

Du ble for eksempel kraftig skjelt ut av sjefen din. Du kan tolke denne hendelsen på forskjellige måter.

Jeg er en veldig dårlig ansatt og en fullstendig uenighet. Emosjonell reaksjon: smerte, skam, maktesløshet.
Du kan aldri glede sjefen min. Han kunne ha forklart kravene sine bedre. Emosjonell reaksjon: harme, sinne.
Prosjektet vi jobber med er veldig viktig for sjefen min. Det var derfor han knipset. Den emosjonelle reaksjonen er sympati for myndighetene, en trang til å rette opp feilen.

Etter å ha lært å sjonglere med dine egne tanker og utviklet en stabil vane med å svare på alle hendelser med kjærlighet og aksept, vil du forstå at andres følelser overfor deg - det være seg anklager, sinne, latterliggjøring eller beundring og misunnelse - bare er deres problem. , deres valg. Og dette vil spare deg for å bekymre deg for om de behandler deg godt eller dårlig.