Hvordan ikke le i et viktig øyeblikk. Motstå fra å smile

Bruksanvisning

Det er et helt system med latterterapi som hjelper folk å lære å le riktig og dermed bli kvitt mange plager. For eksempel, i yoga er det en retning som heter Khaasya Yoga. Dens essens ligger i pusteøvelser, som du utfører ved å uttale de berømte "ho-ho", "ha-ha" og "hee-hee". Dermed stimuleres latteren.

Hvis du ikke har muligheten til å trene med en yogatrener, prøv å uttale disse magiske lydene selv. Hemmeligheten er at "ho-ho" må uttales fra magen, "ha-ha" - fra brystet og fra hjertet, og "hee-hee" - fra stedet der det ennå uåpnede tredje øyet er plassert i østen, altså fra midten av pannen.

Det er alltid en grunn til å være trist, og det er denne som skyver ut alle grunnene til latter. Men det burde være omvendt. Hvis du kjenner en negativ vekt legge seg inni, stopp og strekk leppene dine til et smil.
Ja, i begynnelsen kan det se dumt ut fra utsiden, men du vil kjenne hvordan den mørke skyen inni forsvinner, og du føler deg rolig igjen. Jo mer positiv du er, jo lettere er det å få frem latteren din, siden den ikke vil møte flere hindringer.

Utvikle din sans for humor og prøv å bruke den i enhver situasjon. Det hender ofte at folk ler etter bitre tårer, men de begynte ikke å le med en gang. Latteren blir edru og hjelper deg med å finne en bedre løsning. Derfor, skjerp ditt skarpe sinn og lær å ta verden mindre seriøst.

Bli kvitt all frykten som er gjemt dypt inne. De hindrer ikke bare latteren i å trenge gjennom, men forverrer også enhver mindre situasjon. For eksempel, hvis du er redd for leger, vil enhver sykdom føre til panikk. Men folk som er fratatt denne følelsen og oppfatter alt som skjer med humor kan le av den midlertidige situasjonen de befinner seg i. Selv om du har et brukket ben, kan du være trygg på at latter bare vil fremskynde restitusjonen.

Dra nytte av komedier, humoristiske show med favorittartistene dine, gå på sirkus eller ritt. Du vil lære å le med en gang, fordi profesjonelle skuespillere får selv innbitte dystre pessimister til å holde på magen.

Sport hever den generelle tonen, jevner ut pusten og forbedrer menneskelige følelser. Husk hvilket godt humør du føler etter to timer med skøyter, når selv mange fall får deg til å le oppriktig.

Øv på latteren hver dag, enten det er en grunn eller ikke. Bare stå foran speilet eller husk noe morsomt, og i det øyeblikket dukker et smil opp av seg selv. Og så er det bare å begynne å le, le selv om du først må gjøre en innsats. Senere vil du føle en behagelig kilning i brystområdet, dette er et tegn på at alt ordner seg for deg. Gjør 15 minutter med disse øvelsene hver dag, og snart vil folk misunne den smittende latteren din.

Hver av oss har sikkert minst én gang i livet støtt på en situasjon hvor vi er fristet til å le av en viktig og alvorlig hendelse. Men du må beherske impulsene dine, for konsekvensene av upassende latter er kanskje ikke særlig morsomme. Hvordan ikke le til feil tid?

Latter til feil tid kan være forårsaket av ulike årsaker., fra en "overdose" av alvor og til og med patos til behovet for å lindre spenning på en eller annen måte (nervøs latter, en slags defensiv reaksjon). Men uansett årsak, er det usannsynlig at du slipper unna med å le høyt i et upassende miljø. Men hvordan kan du ikke le? Hvordan holde deg tilbake?

Et av de vanligste triksene er å skjule en latter som en hoste.. Noen ganger fungerer det, men det er så godt kjent for nesten alle at du veldig lett kan bli funnet ut. Og en høy hoste kan være like upassende som en høy latter. Spesielt hvis du ikke har vist noen tegn på sykdom før.

Kan prøv å holde tilbake latteren med ubehagelige fysiske opplevelser, kan det distrahere deg. Du kan klype deg selv, stikke deg selv med en nål, eller diskret bite deg i tungen, innsiden av kinnet eller leppene dine. Bare ikke overdriv for ikke å skade deg selv.

Hvis du ikke liker slike "barbariske" metoder, du kan bare holde pusten som om du prøvde (hvis andre merker at du holder pusten, kan hikke rettferdiggjøres). Men husk at det å holde pusten kan ha motsatt effekt og gjøre latteren enda høyere, så vær forsiktig.

Det er også den motsatte metoden beskrevet ovenfor: du må puste godt ut, slik at luften som har samlet seg i dem forlater lungene. For å le trenger en person tilstrekkelig mengde luft i lungene. Hvis det ikke er luft, vil du ikke kunne le. Bare utpusten skal være så stille som mulig hvis den er for høy, kan du igjen late som en hoste.

Også du kan prøve å tenke på noe abstrakt, kanskje dette vil hjelpe deg å ikke le. Hva kan du tenke på? Ja, om hva som helst, så lenge det på en eller annen måte distraherer deg. Tell mentalt fra en til ti og tilbake. Gjenta multiplikasjonstabellen for ni, og hvis det ikke hjelper, gjenta multiplikasjonstabellen for alle andre tall. Husk bursdagene til alle dine venner og slektninger.

Du kan også prøve tenke på noe trist- kanskje dette vil snu humøret ditt 180 grader og hjelpe deg å ikke le. Husk en trist film eller bok, de siste verdensnyhetene (de gjør deg sjelden glad), fornærmelsene som dine kjære og ikke så nære mennesker noen gang har forårsaket deg. Dette er ubehagelig, men hvis det er veldig viktig for deg å ikke le, kan denne metoden være effektiv.

Eller prøv husk problemer du ikke har løst, som du hele tiden legger på bakbrenneren. Å huske dem vil motvirke lysten til å le, og det kan være fordeler med dette - hva om du klarer å komme opp med en løsning på noen av disse problemene?

Noen mennesker synes det er nyttig å ikke le appellere til egen samvittighet eller frykt for konsekvenser. Bare tenk på hva som venter deg hvis du ler på et viktig møte. Avhengig av sjefens natur og viktigheten av det som skjer, kan upassende latter føre til en rekke konsekvenser, fra å bli kalt til teppet til å få sparken. Er du klar til å ta en risiko?

Ved å bruke alle disse metodene, prøv å ikke se på grunnen til latteren din– noen ganger ser det ut til at du har klart å kontrollere latteren din, men så snart du tar ett blikk på personen som fikk deg til å le, vil det ukontrollerbare latteranfallet begynne igjen. Så se et annet sted - i det minste på veggen, i det minste på notatboken din, i det minste på tærne på skoene dine.

Generelt er latter, som gråt, vanskelig å kontrollere, og plutselige latterutbrudd er slett ikke et tegn på at noe er galt med deg. Men dette betyr selvfølgelig ikke at du trenger å le med eller uten grunn - det er noen standarder for anstendighet. Vi håper våre tips om hvordan du kan slutte å le på feil tidspunkt vil hjelpe hvis du noen gang trenger å kontrollere upassende latter.

Livet vårt er fullt av øyeblikk som får samfunnet til å le og smile. Selvfølgelig er dette fantastisk, fordi takket være latter forbedrer vi humøret vårt og er ladet med positive følelser. Men det er tider når hendelsen som forårsaker latter har en dobbel betydning, og smilet ditt kan skape et negativt inntrykk av deg. Hvordan forhindre dette? Hvordan unngå å smile i feil øyeblikk? Her er noen tips som hjelper deg å unngå å komme i en vanskelig situasjon.

Motstå fra å smile

Prøv å huske noe trist og trist. Dette vil bringe litt motløshet, og smilet vil forsvinne fra ansiktet ditt av seg selv.
Tenk deg at noens humør avhenger av smilet ditt. Hva om du seriøst fornærmer noen med ditt smil og latter i feil øyeblikk? Enig, det er ikke særlig hyggelig å føle skyld.
For å tvinge deg selv til ikke å smile, kan du forsiktig klype deg selv. En liten følelse av smerte vil få deg til å slutte å smile. Bare vær forsiktig og sørg for at ingen legger merke til dette.
For å unngå at smilet ditt blir lagt merke til, finn en god unnskyldning og beveg deg bort fra kilden til latter.
Prøv å putte noe surt i munnen, som en sterk sitronsmak som får deg til å glemme de morsomme tingene.
En annen måte å unngå å smile på er å bite lett i tungen eller leppene. Tankene dine om det morsomme vil umiddelbart bli erstattet av smertefulle opplevelser. Bare ikke overdriv det med å bite, slik at du ikke trenger å behandle munnen din senere.

Lær å kontrollere følelsene dine

I tillegg til de enkle tipsene som er oppført ovenfor, kan du danne et psykologisk forsvar mot å reagere på morsomme situasjoner. Du kan kontrollere smilet ditt ved å trene foran et speil, trene automatisk og utvikle ansiktsuttrykk. Konstant trening vil hjelpe deg til rett tid.

Etter å ha lært om mulig kontroll over smilet ditt, ikke glem at veldig ofte kan smilet ditt hjelpe en person, gi ham selvtillit og gi ham et godt humør. Smil derfor oftere og nyt livet!

"Latter, som alle andre følelser, stopper ikke umiddelbart og forsvinner ikke sporløst. For fullstendig følelsesmessig selvberoligende tar det fra 10–15 minutter til flere timer,” forklarer årsaken til ditt langvarige hysteri på et nylig aksjonærmøte, doktor i psykologi, professor ved det psykologiske fakultet ved VSGU Alexander Tikhonov. Men det er ikke alt ille: å håndtere følelser er en ferdighet som kan mestres.

Før stormen

Hvis du føler at latteren allerede ruller inn og magemusklene dine begynner å trekke seg sammen (og hvordan kan du motstå hvis den døde mannen falt ut av kisten igjen og falt med ansiktet først i kaken!), prøv å gjøre autotrening.

Lukk øynene og gjenta for deg selv: "Jeg kontrollerer latteren min," "Jeg kontrollerer følelsene mine," osv. Det viktigste er å unngå setninger med partikkelen "ikke" (som "jeg er ikke morsom"). Overbevis deg selv bare med bekreftende setninger.

"Siden prosessen med inhibering under en bølge av følelser er mye svakere enn prosessen med eksitasjon, vil ikke hjernen oppfatte en negativ partikkel," forsikrer Alexander.

Hvis du allerede kan høre gledelig voksenlatter i nærheten, pass deg for å se på ansiktene til de rundt deg. Latter er smittsomt, akkurat som et gjesp. Det vil være lettere for deg å holde deg unna ham uten å se noen ler. Hvis mulig, gå litt, ta noen dype åndedrag og drikk et glass vann i store slurker.

Oppmerksomhetsoppgave

"En god distraksjonsteknikk kan være å bytte oppmerksomhet til et objekt eller en oppgave," lover Alexander. Latter er ikke en så frivillig reaksjon som det ser ut til.

Faktisk, ved å le av sjefens bukser som har gått fra hverandre nederst (som gjør hans rudimentære tredje ben synlig), gjør du noe bevisst arbeid. Endre det - gjør noe annet. Selv om det kan være en mental aktivitet, fungerer muskelaktivitet bedre.

Spred en stabel med dokumenter og begynn å plukke dem opp, slipp en penn under bordet og begynn å jage den, slipp et balltre og begynn å fange det. Alt dette vil stoppe latteren din, selv om det vil få alle andre til å le.

Fremmed

Gå vekk fra en situasjon som får deg til å le. Du bør ikke bli en deltaker (selv en passiv en) av det som skjer, men en utenforstående observatør. Endre perspektiv på hva som skjer, og turistøksen i ryggen til brudgommen vil ikke virke så morsom for deg.

Hvis grunnen til latter er en bestemt person, finn noen forskjell mellom ham og deg selv. Er hans stilling lavere enn din? Er han fetere enn deg? Enhver av disse grunnene vil gjøre deg spesiell, og du vil kunne behandle personen som fikk deg til å le som en utstilling under glass som du kan studere uten å vise følelser.

Det gjør vondt

Ingenting hjelper? Du behandler sannsynligvis folk med økt emosjonalitet. Men i dette tilfellet er det en vei ut. "Smerte er den sterkeste av menneskelige følelser, som oppveier alle følelser," tipser konsulenten vår, og ber deg om å ta spesifikke handlinger.

Vri fingeren, bit tungen, gi deg selv et spark. Det vil ikke ta lang tid før en nerve blir berørt: du vil umiddelbart riste deg opp og være i stand til å få deg til å føle deg normal når du ser deg i speilet.

Å le på nøyaktig feil tidspunkt og på feil sted kan være veldig pinlig, og er ofte en naturlig reaksjon fra folk når de står overfor en stressende situasjon. Poenget er at latter hjelper oss til å føle oss bedre til tross for det som skjer rundt oss, selv når ting er virkelig ille. Denne beskyttende responsen hjelper oss å redusere stresset og presset vi føler på grunn av det som skjedde. Men hvis det å le i upassende situasjoner bokstavelig talt forstyrrer livet ditt, begynn å bekjempe denne vanen. Hvis dette ikke fungerer, må du finne de underliggende årsakene som gjør at du følger denne vanen. Og selv om du ikke kan slutte å le på upassende tidspunkter, kan du definitivt takle situasjonen.

Trinn

Kjemp mot trangen til å le

Prøv å oppfatte ditt ønske om å le som noe som ikke er en del av deg. Selvfølgelig tar det tid å lære å takle vanen med å le i upassende situasjoner, men å prøve å distrahere deg selv fra dette problemet er en ganske enkel måte å overvinne deg selv på. Prøv ett av disse alternativene for å bli kvitt tankene som får deg til å le:

Raske måter å bli distrahert på:
Klyp deg selv. En lett og skarp følelse av smerte vil raskt distrahere deg fra tankene som får deg til å le.
Begynn å telle ned fra 100 til 0. Prøv å bytte oppmerksomheten til noe banalt, for eksempel til tall eller tall - dette vil bidra til å roe følelsene dine litt.
Begynn å lage mentale lister. En handleliste på supermarkedet, en huskeliste, en liste over favorittfilmer eller mulige sommerferiedestinasjoner - velg et enkelt emne og gå! Å lage mentale lister vil hjelpe deg å føle deg i kontroll.
Prøv å finne gjenstander av en bestemt farge i rommet. Velg hvilken som helst farge og se hvor mange gjenstander av den fargen du kan finne rundt. Et så lite mål vil bidra til å berolige følelser og flytte oppmerksomheten bort fra tanker som forårsaker latter.
Syng selv en sang Det kan være en grunnleggende barnesang! Hovedsaken er at å prøve å huske melodien og teksten til sangen vil hjelpe deg å roe deg ned og ta tankene bort fra det som får deg til å le.

Finn ut hva som får deg til å le på feil tidspunkt. Ler du fordi du er nervøs? Eller hjelper latter deg med å takle ubehagelige og vonde følelser? Kanskje du ler fordi du har for mye energi og ikke finner ordene for å uttrykke deg selv? Uansett årsak, sørg for å skrive ned situasjoner der latter blir et problem for deg.

Velg en oppførsel som kan erstatte vanen din med å le. Hvordan kunne du oppføre deg i stedet for å le nervøst?

Du kan for eksempel nikke, slikke på leppene, puste sakte ut eller klikke på pennen.

Hva du velger å erstatte vanen din med å le på uleilige tidspunkter avhenger av omstendighetene du vanligvis har lyst til å le under.

For eksempel kan du ha for vane å le nervøst under viktige forretningsmøter. Hvis dette eksemplet perfekt beskriver saken din, prøv å klikke på pennen i stedet for å le.
Hvis du hele tiden ler i alvorlige situasjoner, ta et dypt pust og deretter pust sakte ut (akkurat i de øyeblikkene du vanligvis begynner å le).

Lag en plan for å erstatte lattervanen din. Når du vet hva som får deg til å le og hva du kan gjøre for å erstatte den vanen, lov deg selv at du vil prøve å utvikle et nytt atferdsmønster. Oppdater denne planen i tankene dine - på denne måten er det mer sannsynlig at du følger den.
- Fortell deg selv: "Neste gang jeg føler meg rar på et møte, vil jeg umiddelbart begynne å klikke på pennen," eller: "Når jeg går til en begravelsesseremoni og folk uttrykker sin kondolans, vil jeg bare nikke."
Grunnleggende øvelser for å utvikle bevissthet
Lukk øynene og gjenta mantraet for deg selv. Tenk på (eller si) et ord eller en setning som hjelper deg å konsentrere deg, for eksempel "ro deg ned" eller "ta dype åndedrag." Gjenta dem i 5 minutter om dagen, i løpet av denne tiden vil forskjellige tanker komme inn i hodet ditt, la dem komme og gå, prøv å ikke tenke på dem og ikke dømme deg selv. Bare pust og gå tilbake til mantraet ditt.
Skann kroppen din. Prøv å legge merke til noen spesielle opplevelser i kroppen din, for eksempel prikking eller kiling. Ikke besett eller reager på dem. Prøv å "skanne" hele kroppen fra tærne til toppen av hodet.
Forson deg med følelsene dine. Tillat deg selv å føle følelsene og følelsene som fyller deg, ikke døm deg selv. Når du legger merke til en ny følelse, navngi den: for eksempel "tristhet" eller "ubehag". Slapp av, godta det faktum at du føler det slik, og la det gå.

Hvordan takle latter i en upassende situasjon
1. Når du skjønner at du er i ferd med å le, prøv å gå til et bortgjemt sted så snart som mulig. Hvis "latteren" kommer ut før du har tid til å komme deg og undertrykke den, bare be om unnskyldning. Dette vil gi deg tid til å roe deg ned og ta noen dype åndedrag før du blir med i diskusjonen. Prøv å huske følelsen du får før du ler, og prøv å identifisere triggerne som får deg til å le – alt dette vil hjelpe deg å stoppe eller be om unnskyldning i tide.
  - Du kan gå
    til hvilerommet
    Enten du er i en begravelse eller på kontoret.
  - Beveg deg litt bort eller
    gå tilbake til bilen
    Hvis du er på ulykkesstedet.
Behandling av psykologiske tilstander som forårsaker nervøs latter
1. For å finne ut hvilke dypere problemer som ligger bak denne vanen, snakk med en psykolog. Det er godt mulig du ikke klarer å takle latterkast på egenhånd – og dette er helt normalt. En psykolog vil hjelpe
  finn ut hva som trigger lattervanen din og anbefal også gode måter å hjelpe deg med å overvinne denne vanen.
  - Du kan finne en god psykolog på Internett.
2. Spør legen din om å ta antidepressiva er et godt alternativ for deg. Noen ganger opplever folk anfall av ukontrollerbar upassende latter på grunn av ulike medisinske tilstander som pseudobulbar syndrom, bipolar lidelse, demens, hjerneslag og andre nevrologiske lidelser. Selektive serotoninreopptakshemmere (en type antidepressiva) kan noen ganger hjelpe folk til å slutte å le.
  - Legen din vil avgjøre om en bestemt medikamentell behandling er riktig for deg. Husk at serotoninreopptakshemmere ikke hjelper alle pasienter, og de kan samhandle med andre medisiner du tar.
3. Finn en CBT-spesialist hvis du har Tourettes syndrom eller OCD (obsessiv-kompulsiv lidelse). Disse sykdommene kan forårsake upassende latter. Hvis du har Tourettes syndrom, kan et latteranfall oppstå som en slags tic, men med OCD vil latter oppstå mer "av vane." Heldigvis kan du lære deg å takle denne oppførselen, selv om det er vanskelig.