Hvordan unngå å bli distrahert av tanker under meditasjon. Bruk riktig lydspor

Bøker er en viktig del av vår intellektuelle og personlige utvikling. Det spiller ingen rolle hvilke medier du bruker – papir eller elektronisk. En belest person absorberer og analyserer informasjon raskere, kan bruke en imponerende mengde kunnskap til arbeid, og hjernen hans er som de trente musklene til en idrettsutøver.

Men mange kan ikke lese lenge og nøye. De blir distrahert fra prosessen av fremmede tanker, lyder og vanen med å bytte fra en ting til en annen. For å vite hvordan du ikke blir distrahert mens du leser, må du lære å lese riktig. Det er faktisk ikke så vanskelig hvis du følger noen regler.

Gå fra enkelt til komplekst. Hvis en leser blir distrahert av fremmede tanker og handlinger, er dette ofte et signal om at han rett og slett ikke har gjort lesing til en daglig vane ennå. Hjernen liker ikke å bli stresset. Derfor, når du prøver å tvinge ham til å oppfatte informasjon fra sidene i en bok, begynner han umiddelbart å sabotere flittig. Det gir deg fristende tanker om interessante nyheter i feeden din for sosiale nettverk, inviterer deg til å tenke på en fremtidig ferie eller søvn... Og jo mer kompleks teksten er, jo mer aktivt vil hjernen prøve å "få det".
Derfor må du utvikle vanen med å lese gradvis. Start med lett, lettlest, populær skjønnlitteratur. Over tid kan du gå videre til mer komplekse tekster. Lesetiden må også økes gradvis. Til å begynne med kan det være en halv time om dagen, så en time, og så - og før du vet ordet av det, har du lest hele helgen og glemt å spise og sove.
Ta en pause før du leser. Du må også kunne starte en leseøkt på riktig måte. Hvis du nettopp har vært engasjert i en kompleks mental aktivitet, vil du i noen tid etter å ha fullført arbeidet gå tilbake til det med tankene dine. Hodet skal "kjøle seg ned", tankene skal sette seg. Hvil i 15-20 minutter, ikke tenk på noe, lytt til fuglesang eller rolig musikk, gå tur med hunden eller sitte med en kopp te i hagen, hvis du har en. Slapp av og fullfør tidligere oppgaver, så blir du helt med i leseprosessen.
Ikke spis mens du leser og ikke les mens du spiser. Gjør du noe samtidig, vil verken det ene eller det andre virkelig komme ut. Dette gjelder alle aktiviteter generelt, så hvis du har for vane å kombinere flere ting på en gang, bekjemp det. Tankene dine bør være fullstendig fokusert på det du leser.
Hva gjør du hvis støy plager deg? Det hender ofte at det som hindrer deg i å konsentrere deg ikke er din indre monolog eller forvirring i tankene, men objektive ytre faktorer. Naboer ser på TV, barn skriker i gården, biler kjører på gaten... Du kan takle irriterende lyder på forskjellige måter. Fjern den først. Det vil si, prøv å minimere det - lukk vinduet, be naboene om ikke å lage støy. Og til slutt er det bare å plugge ørene med ørepropper. Du kan endre lesetiden ved å velge den delen av dagen hvor det er minst støy rundt. Du kan avbryte for eksempel ved å slå på diskret instrumentalmusikk. Det er sant at musikk også forstyrrer lesing for noen, så dette alternativet passer ikke for alle.

Men den mest effektive metoden er å lære å abstrahere fra støy. For å gjøre dette må du "slå av" hørselen og ikke analysere lydene som kommer til ørene dine. Fokuser helt på teksten, tenk på karakterene og handlingen – og støyen vil slutte å merkes. Det vil kreve litt innsats å trene deg selv til å ikke oppfatte ytre stimuli, men hvis du lykkes, vil du bli en lesegud. Du kan lese på toget, i t-banen, på en kafé og på stranden.

Tving deg selv til å lese om igjen. Hjernen vår er et erkjennelsesinstrument. Dette er ikke en uavhengig ukontrollerbar organisme, men en del av deg som du trenger for å kunne underkue deg. Når sinnet prøver å trekke tanker inn i en mer behagelig og enklere retning eller "tygger" noen følelser, så skynder øynene dine rett og slett gjennom teksten uten å tenke på meningen. På denne måten kan du sitte i noen minutter og stirre på en bok. Hvis hjernetrikset fungerer, så legger du bare volumet til side.
Hjernen vil ikke lese, den er for lat. Stopp derfor deg selv, se nøye på teksten og gå tilbake til stedet du fortsatt leste bevisst. Les det du skummet på nytt og prøv å forstå det. Noen ganger hender det at du må lese et avsnitt på nytt mange ganger. Men på denne måten gjør du det klart for din indre late person at du ikke vil være i stand til å jukse, og at du fortsatt vil tvinge ham til å lese alt i god tro. Etter en tid vil vanen med å bli distrahert fra teksten av en intern monolog forsvinne, siden gjentatt lesing av samme passasje vil fungere som en straffeeffekt.
Kanskje problemet er komplekst? Ofte er manglende evne til å konsentrere seg om lesing bare et symptom på et større problem. Det kalles uorganisering og mangel på intern disiplin. En person tar tak i én ting, kjeder seg raskt og tar umiddelbart på seg en annen, eller til og med flere ting samtidig. Dette fenomenet kalles noen ganger stolt multitasking, men denne damen med et eksotisk navn er dumhetens tvillingsøster, og det viktigste her er å ikke forvirre det.

Du må tenke nøye gjennom - kanskje en person blir distrahert ikke bare fra lesing, men også fra jobb og fra hverdagslige aktiviteter, og kan generelt ikke fullføre noe? Hvis dette handler om deg, må du seriøst begynne å organisere tiden din og endre holdningen din til dine egne aktiviteter. Lær å fokusere på én aktivitet uten å bli distrahert av andre og fullfør det du starter, jobb med å sette deg mål og skrive planer. Men dette er en helt annen historie...

For å holde fokus mens du leser, bør du gjøre det konsentrasjonsøvelser

Øvelse 1:

Tenk deg hva som vil skje hvis du ikke leser riktig bok. Se for deg bildet i negative farger. Tenk deg nå hva som vil skje etter at du har lest boken. Hvordan verden skal bli et bedre sted.

Øvelse 2:

Tøm hjernen for søppel. Gå inn i en tilstand av ikke å tenke noe.

Utvikle effektive lese- og læringsstrategier

Bestem formålet med lesingen. Selve forskningstemaet kan virke som en distraksjon hvis du ikke vet hvordan du skal håndtere det. Sett klare lesemål basert på hvorfor du leser. Bestem på forhånd hvilken informasjon du trenger å ta bort fra teksten og se etter den i stedet for å lese fra begynnelse til slutt.

Lag en liste over oppgaver og spørsmål som du kanskje finner svar på i teksten. Dette vil gjøre oppgaven med å lese til en undersøkende jobb og lar deg hoppe over irrelevante passasjer. Hvis du for eksempel bare er interessert i det generelle argumentet opprettet av forfatteren, finn et avsnitt der det står tydelig og gå gjennom dataene.
Gjennomgå og analysere. Les for å få den generelle betydningen. Se etter stikkord og avsnitt i teksten. Vær mer oppmerksom på overskrifter og den første og siste setningen i hvert avsnitt.
Du kan forhåndsvise teksten ved å gå gjennom overskriftene og underoverskriftene. Du kan deretter komme tilbake til dem med et tankekart over deres viktigste argument. Ved andre lesing vet du hva du kan forvente og hvilke seksjoner du bør bruke mer tid på.

Engasjer alle sansene dine mens du leser.

Lesing er mye mer enn bare en visuell aktivitet: du kan lese viktige punkter eller komme med kommentarer høyt, skrive dem ut eller markere dem i teksten. Alle disse handlingene vil skape en forbindelse mellom deg og teksten og involvere deg fullstendig i læringsprosessen.

Hvis du er en bedre visuell elev, marker tekst og ta notater for å hjelpe deg med å fokusere på den og huske den. Hvis du husker at det høres bedre ut, bruk rim og akronymer.

Merk teksten og ta notater.

Fremhev eller understrek viktige avsnitt og stikkord, eller ta notater i margene eller på et annet dokument. Dette vil gjøre det lettere for deg å gå tilbake til teksten og umiddelbart se hovedpunktene.

Hvis du har lånt boken på biblioteket, ta notater på et eget ark eller i et dokument på den bærbare datamaskinen.

Fokuser energien på å forstå emnet.

Når du leser, kan tankene dine vandre til tanker som ikke har noe med informasjonen i teksten å gjøre. Gjenta hovedpunktene med dine egne ord, stille eller høyt, for å være sikker på at du fullt ut forstår betydningen av teksten. Å være interessert i det du jobber med er en viktig faktor for ditt fokus. Hvis du har problemer med å koble deg til teksten, er her noen måter du kan utvikle interesse for den på:

Kritisk tilnærming: Still deg selv spørsmål og ikke nøl med å være uenig ved å komme med bevis mot et bestemt argument.
Forutsi hva som vil bli sagt videre basert på hva du har lest frem til dette punktet, dette kan fremskynde leseprosessen.
Koble til det du allerede vet.

Den enkleste måten er å kaste boken i det lengste hjørnet og si: «Å lese er ikke min sterke side!»

Men husk at alle rike og suksessrike mennesker leser mye, og ikke en eneste millionær foretrekker TV eller et dataspill fremfor en bok. Du trenger bare å gjøre en liten innsats for å lære å ikke bli distrahert mens du leser, og da vil denne aktiviteten gi mye glede og fordel.

Kilde S auap.org

George R.R. Martin, forfatteren av Game of Thrones, sa på et av TV-programmene hans at han bruker to datamaskiner. Den første er nødvendig for å surfe på Internett, kommunisere og betale regninger, og den andre, som ikke er koblet til Internett, er nødvendig for å skrive romaner. Dessuten kjører "skribentens" datamaskin, som Martin kaller sitt hemmelige våpen, på DOS-operativsystemet.

Fraværet av Internett på datamaskinen hjelper forfatteren til å ikke bli distrahert av fremmede nettsteder og arbeide produktivt. Look At Me fant ut hvordan du ellers kan overvinne utsettelse på nettet og til slutt komme i gang.

Hvorfor Internett oppfordrer til utsettelse

Michal Lev-Ram, skribent for det amerikanske magasinet Fortune, beskriver prosessen med å jobbe med en ny artikkel på denne måten: «Jeg begynner å skrive, sjekke e-posten min, lage kaffe, skrive litt mer, drikke kaffe, gå på Facebook, ta en psykologisk test (som bekrefter at jeg og jeg visste det), jeg sier til meg selv at jeg må slutte å utsette, jeg skriver et annet avsnitt, jeg går til postkassen min, jeg svarer på et spørsmål som ikke haster, jeg reiser meg for å lage en kopp til kaffe..."

Webtrate gjennomførte en undersøkelse blant 2500 mennesker og fant at mer enn halvparten av dem ikke kan kontrollere seg selv mens de jobber og sjekker stadig e-post og sosiale nettverk. 63 % av prosentene innrømmet at de glemmer ideene sine og mister tankene mens de leser eller svarer på meldinger, til tross for at 36 % av respondentene bruker omtrent en time daglig på e-posttjenester, og for 16 % «spiser» de mer enn tre timer om dagen. De fleste bemerket at utsettelse på nettet reduserer deres generelle nivå av lykke og tilfredshet.

Will Little, skaperen av Webtrate, forklarte disse tallene ved å si at Internett øker utsettelse og reduserer produktiviteten på grunn av konstant tilgang til nettsteder som kaster bort tid. Etter hans mening vil en person heller lese en interessant artikkel eller diskutere en ny viral video med en venn på Facebook enn å fullføre arbeidet han startet. Selskapets undersøkelse viste at 59% av folk "dreper tid" på Internett, resten sitter foran TV-skjermer eller tilbringer tid med venner.

Hvorfor er det farlig å utsette Internett?

En NBC News-studie fant at personer som er utsatt for utsettelse på nett, scorer 20 prosent lavere på kognitive tester enn organiserte mennesker. Larry Rosen, professor ved California State University, gjennomførte et eksperiment med 263 studenter. Han ba elevene fokusere på arbeidet sitt i 15 minutter og fant ut at etter bare to minutter begynte elevene å bli distrahert av mobile enheter og sosiale medier.

Forskning fra Harvard University, som anslår at mellom 12 og 20 millioner amerikanere lider av en mild form for internettavhengighet, er skremmende.

Ungdomsmedieselskapet The Beans Group gjennomførte en undersøkelse blant studenter. 40 % av ungdommene sa at hovedårsaken til utsettelse på internett er motviljen til å studere og jobbe, 20 % svarte at de utsetter seg av kjedsomhet, for 21 % som utsetter er en vane, og de resterende 19 % innrømmet at de rett og slett ikke kan kontrollere dem selv.

Hvorfor utsetter vi?
og hvordan påvirker Internett dette?

"Årsaken til utsettelse ligger i perfeksjonisme. Dette er paradoksalt, men sant. Det er det konstante ønsket om å oppnå perfeksjon i enhver aktivitet som får en person til å utsette denne aktiviteten. Bak utsettelse ligger frykten for å mislykkes. Hvis en perfeksjonist tviler på at han kan gjøre jobben perfekt, vil han foretrekke å ikke gjøre det i det hele tatt eller vil forsinke leveringen av arbeidet på grunn av konstant omskriving, redigering og fordyping i detaljer.

Når det gjelder Internett, blir enhver form for aktivitet på Internett eller forbruk av medieprodukter et fyllstoff i livet og distraherer en person fra opplevelsene han opplever, fordi han utsetter å gjøre en viktig oppgave."

Hvordan takle utsettelse på internett?

"Det er bare én vei ut - begynn alltid med det viktigste. Da blir det ikke noe å utsette. Det er ett triks: prøv å gjøre arbeidet "ufullkommen", "på en eller annen måte", men umiddelbart, uten forsinkelser! Hvis du bestemmer deg for å gjøre dette, vil du ikke legge merke til hvordan du vil fullføre oppgaven din veldig anstendig.

Til syvende og sist er det akkurat dette vi gjør når alle fristene har gått ut - vi gjør jobben "på en eller annen måte", "bare for å få det gjort." Men hvis du gjør dette med en gang, uten forsinkelser, vil du ha mye tid og energi igjen til å bringe saken ut i livet. Dessuten vil du ikke bekymre deg og fylle hodet med all slags tull.»

Internett-blokkere og andre verktøy for å bekjempe utsettelse på Internett

Look At Me har studert markedet og satt sammen en liste over programvareinnovasjoner som vil hjelpe deg med å takle utsettelse på Internett med noen få klikk.

En gang var den ovennevnte Will Little, en amerikansk dramatiker, bekymret for at han ikke hadde et helt år på seg til å skrive ferdig et teaterstykke. Lite brukte lite tid offline og ble derfor hele tiden distrahert fra jobben. Forståelsen av problemet fikk dramatikeren til å slå seg sammen med programmerere og lage Webtrate, en Internett-blokkering (for Windows og Mac), som College News-nettstedet anerkjente som det beste på markedet. Webtrate er et ganske radikalt verktøy. Den blokkerer ikke tilgang til individuelle nettsteder (som de gjør for eksempel Cold Turkey for Windows eller SelfControl for Mac), men til hele nettet generelt. Brukeren kan nekte seg selv nettilgang for en stund ved å stille inn en tidtaker fra et minutt til et døgn. I tillegg kan han velge ett av to alternativer: det første - Internett kan "oppheves" først etter å ha startet datamaskinen på nytt, det andre - tilgang til nettverket åpnes ikke før den avtalte tiden er utløpt.

Poenget med meditasjon er ikke å klamre seg til tanker og ikke fordype deg i deres endeløse strøm. Ja, tanker vil dukke opp under meditasjon, men la dem bare komme og gå, ikke reager på dem følelsesmessig eller overtenk dem.

Vil du slippe tankene fritt og raskt? Det er noen tips for å forhindre at tankene dine blir distrahert av tanker under meditasjon.

Pass på pusten din

For å forhindre at hjernen din blir nedsenket i en strøm av tanker, gi den en annen oppgave – la den telle inn- og utpustningene dine. Første pust, andre... og så videre opptil 20 ganger. Når du kommer til 20, start på nytt fra 1. Hvis du mister tellingen og finner deg selv fortapt i tankene igjen, er det greit, start på nytt fra 1.

Fokuser på et symbol

Et annet flott alternativ for å unngå å vandre under meditasjon er å visualisere symboler, bilder eller objekter. Du kan konsentrere deg om OM-symbolet, eller forestille deg favorittdyret ditt (for eksempel en tiger), eller mentalt tegne en trekant eller firkant.

Bruk et meditasjonsopptak

Det finnes ingen riktige eller gale metoder for meditasjon. Velg den som er nærmest deg! Du kan finne det lettere å meditere ved å bruke et stemmeopptak som veiledning. Det er et stort antall video- og lydopptak med meditasjon på Internett, velg den du liker og slapp av.

Visualiser tankene dine

Når tanker kommer til deg under meditasjon, ikke motstå dem, men heller velkommen dem, la dem være. Du kan forestille deg at sinnet ditt er som den blå himmelen og tankene dine er skyene på den. Du lar disse tankeskyene komme og gå fritt, de påvirker deg ikke på noen måte, du er ikke avhengig av dem eller knyttet til dem.

Skriv ned tankene dine

Hvis du planlegger å meditere, og det er mange tanker i hodet ditt som ikke gir deg ro, skriv dem alle ned på et stykke papir. Skriv alt du tenker på, alt som bekymrer, opprører og bekymrer deg. Skriv til du føler lettelse. Ta deretter noen rolige pust og utpust, roe deg helt ned og slapp av før du mediterer. Innse at sinnet ditt har blitt mye klarere.

Regelmessig praksis

Jo oftere du praktiserer meditasjon, jo lettere vil det være for deg å stoppe tankestrømmen. Prøv å meditere hver dag på samme sted, på samme tid - dette vil gjøre det lettere for deg å fordype deg i en meditativ tilstand.

Start med korte perioder med meditasjon og forleng den gradvis, husk å behandle deg selv med vennlighet og tålmodighet. Det er viktig å forstå og minne deg selv på at meditasjon vil være annerledes hver gang, noen ganger vil det være lett å konsentrere seg, og noen ganger vil det være vanskelig. I en 15-minutters meditasjon kan bare noen få minutter være rolige og klare, resten av tiden kan tanker føre til bevissthet. Men det er greit, det er poenget med meditasjon. Vi øver på tålmodighet, vi prøver å kjenne oss selv og sakte men sikkert gir vi oss selv frihet fra tanker og tilknytninger.

Ha en flott meditasjonspraksis!

I dag vil jeg dele mine observasjoner om de tingene som kan distrahere oss under arbeidet. Jeg ser overraskede ansikter. Ja, det virket også for meg som om dette problemet var uviktig.

Men statistikk viser: alle irriterende stoffer som distraherer deg fra jobben tar bort fra 3 til 10 minutters arbeidstid. Hvis du reagerer på noen på icq mens du jobber med en layout, vil oppmerksomheten din bli spredt og det vil ta deg litt tid å komme tilbake i arbeidsstemningen.

Og med 5-10 slike irriterende stoffer for hånden, kan vi tape opptil et par timer om dagen på uviktige saker. Så hvordan kan vi unngå distraksjoner mens vi jobber?

Mail og icq

Det virker for oss at ved å svare fra tid til annen på meldinger fra venner på ICQ, kaster vi ikke bort tid. Faktisk alle potensielle slacker fra kontaktlisten, som nå og da slenger lenker til bilde i kontakt eller morsomt video fra YouTube, bare stjeler tiden din.

En lignende situasjon med e-post: i TheBat-innstillingene spesifiserte jeg at e-post skulle sjekkes hvert 10. minutt. Tenk deg nå: hver gang du mottar 1-2 brev (LJ-varsling, bloggkommentar, nyhetsbrev osv.). Alt dette gjør at du tar en pause fra hovedoppgaven og ser på e-poster, sletter unødvendige, svarer på viktige osv.

Hvordan håndtere dette? For meg selv fant jeg en veldig enkel løsning: konfigurer e-postsjekking hvert 60. minutt, og i icq opprettet jeg en synlig liste, og bare folk i den har rett til å forstyrre meg. I kritiske øyeblikk slår icq (som e-posten) seg av.

Surfing

Jeg vet ikke hvordan det er nå, men i ungdomstiden var surfing navnet på å reise gjennom nettsteder. Noen ganger meningsfylt, og oftere tankeløs. Jeg åpnet en side, forlot den for en annen og så drar vi. Jeg våknet - ikke gips, selvfølgelig, men en times tid hadde aldri skjedd. Høres kjent ut? Jeg også.

Hvordan håndtere dette? Jeg tror de spesielt ansvarlige kameratene allerede har avgjort denne saken selv – bare nektet fra å besøke underholdningssteder i arbeidstiden. Men hva skal du gjøre hvis du gir opp klassekamerater, rutub, damer og Teminos jeezhe vanskelig?

Det er en utmerket løsning for Firefox-brukere - LeechBlock-tillegget, som kan ikke slipp inn nettleser til de angitte nettstedene til rett tid. Det er lett å skru av, men jeg kan si av erfaring at det hjelper deg å konsentrere deg om jobben.

Omgivelser

På to timers arbeid i fred og ro kan du gjøre mer enn 6 timer når du blir distrahert nå og da. Men likevel er det en katt/hund, en fyr/kjæreste, barn (understrek) som stadig De prøver å stikke nesen inn i skjermen, inviterer deg til å drikke te, se på TV eller gå på butikken.

Hvis katten inviterer deg på shopping, kan jeg ikke hjelpe deg her, men med resten av problemene kan saken løses ganske enkelt: sett opp en arbeidsplass for deg selv i rommet med dør, som du kan under arbeid Lukk.

Hvis støy plager deg, bruk den mens du jobber hodetelefoner. Og det er ikke nødvendig at Bilan spiller der, teknologien har fortsatt nådd oss og vi kan høre på radio. For eksempel elsker jeg Radio Mayak. Og du?

Telefon

Det er ikke for ingenting at noen kaller det det moderne samfunnets plage, for med en mobiltelefon i lommen kan alle nå deg når som helst på dagen og hvor som helst.

Jeg tror at noen vil bli overrasket, men telefonen i løpet av dagen kan slås av eller, som en siste utvei, sett den på stille modus og sjekk ubesvarte meldinger hver 2-3 time og svar "Jeg elsker deg også" til 5 forskjellige abonnenter via SMS.

Igjen, etter meg selv å dømme – slår av telefonen sparer Jeg har mye tid. Trenger det? Skriv på e-post eller icq. Trenger du det ikke? Så hvorfor ringe da?

Liten offtopic: hva bolsjevikene snakket så mye om, beviste de. Mobiltelefon egentlig helseskadelig, spesielt for menns gleder (telefonen bæres ofte i bukselommen) og hjernen (under en samtale).
Og jo yngre organismen er, jo sterkere effekt har stråling på den. Tro meg, min erfaring med å jobbe i en av mobiloperatørene.

Musikk

Noen mennesker kan ikke jobbe uten en spiller, mens andre synes det er mer praktisk å jobbe i stillhet. Jeg tilhører sistnevnte, fordi... under arbeid, høres noen lyder for meg forstyrre, så stillhet er det viktigste.

Det eneste jeg kan si om dette er at om morgenen hjelper optimistisk musikk deg med å våkne, men det er fortsatt bedre å jobbe uten. Slå den på igjen om kvelden, men noe roligere. Denne ordningen vil mest sannsynlig passe de fleste.

Til spørsmålet "Hva for eksempel?" Jeg kan tilby mikser av min venn Dj Hemulen. Slapper av og forstyrrer ikke arbeidet.

Røyken bryter

Slutt å røyke hvis du ikke allerede har gjort det. Og hvis du ikke kan, ikke rettferdiggjør deg selv ved å si at røyking slapper av. Inntil de beviser for meg at dette kan roe meg ned, Jeg vil ikke tro det.

I stedet for en røykpause er det bedre å gjøre øvelser, drikke te eller telle blondinene i rødt utenfor vinduet.

Han sier følgende mot røykepauser: tar vanligvis en for en røykpause ikke gå. En person frier, resten er enige og går sammen for å puste inn røyk og halvannet tusen kjemiske forbindelser og harpikser. Samtidig bryter alle fra noe, som slett ikke bidrar til konsentrasjon om jobben.

Hvis du virkelig trenger det, så ta røykpauser eller hvile om mulig når en del av arbeidet allerede er fullført og du kan bli distrahert.

Jeg blir veiledet av disse reglene for ikke å bli distrahert fra viktige saker. Jeg vil gjerne høre dine råd om dette emnet.

I dagens høyteknologiske verden med høyt livstempo er det stadig vanskeligere å konsentrere seg om én ting og ikke bli distrahert. Tanker, handlinger og enheter som er en viktig del av hverdagen kan bli forstyrrelser når man prøver å konsentrere seg. Hvis du ikke trenger å bli distrahert fra oppgaven, bør du skape en atmosfære der oppmerksomheten din ikke blir spredt rundt. Dette kan kreve at du slår av telefonen og mange andre elektroniske enheter, planlegger arbeidstider og følger din egen timeplan.

Trinn

Hvordan skape det riktige miljøet

Slå av telefonen og andre enheter. Hvis du trenger å jobbe, rydde, skrive et essay eller gjøre noe viktig, så bytt til stille modus eller slå av telefonen og andre enheter (TV, set-top-boks osv.) som kan distrahere deg. Moderne teknologi kan med rette kalles hoveddistraksjonen i samfunnet vårt, siden tilstedeværelsen av konstant ringende, støyende og flimrende enheter virkelig gjør det vanskelig for oss å konsentrere oss.

Sett musikken på pause. Hvis du trenger å begynne på alvor, så arbeid i stillhet og ikke oppta tankene dine med noe annet. Vårt sinn blir naturlig fiksert på melodier, rytmer og ord. Musikk har kraften til å inspirere oss og fremskynde tidens gang, men ved å ubevisst oppfatte sangen begrenser vi vår konsentrasjonsevne, selv om vi ikke er klar over det.

Lytt til musikk etter å ha fullført et prosjekt eller mens du utfører enkle mekaniske oppgaver.

Velg det beste stedet å jobbe. Hvis du jobber hjemmefra eller er kreativ, velg et sted hvor du føler deg komfortabel med å bruke mye tid. Dette kan være et hjørnebord, et godt opplyst solrikt rom eller din favorittkafé. Det er viktig å skape en atmosfære der det er lettere for deg å få ting gjort.
- Vær oppmerksom på forhold som ellers kan sløve oppmerksomheten din. Folk forbinder ofte mellomrom med vanlig bruk, så det er lett å sovne på et stille soverom mens du jobber.
Pass på at det ikke er distraksjoner. Prøv å beskytte deg mot mennesker når du trenger å fullføre et viktig prosjekt som krever konsentrasjon. Sitt på et sted hvor du ikke vil bli forstyrret av andre mennesker. Hvis du for eksempel jobber på et kontor, vil lukking av dører kommunisere til ansatte at du ikke bør bli distrahert. Noen ganger er dette ikke mulig hvis du må dele en plass med andre ansatte, klienter eller barn, men prøv i det minste å kutte av alle ikke-hastende interaksjoner.
- Organiser ansvarsoppgavene dine i en mest mulig effektiv og logisk rekkefølge, slik at du ikke blir distrahert fra oppgaven.
- Prøv å bruke hodetelefoner, selv om de ikke spiller noe, for å virke opptatt og mindre tilbøyelig til å føre tilfeldige samtaler.
Hvordan ignorere distraksjoner
1. Legg merke til når du blir distrahert. Hvis du strekker deg etter telefonen for å lese nye meldinger eller åpne en side i nettleseren som ikke er relatert til jobb, så napp slike impulser i knoppen. For å håndtere vanlige distraksjoner, må du lære å legge merke til dem. Øv deg på å motstå distraksjoner med vilje og gjenta setninger for deg selv som "fokus" eller "nå er ikke tiden for dette" når oppmerksomheten din begynner å vandre. Følg tankene dine for ikke å bli distrahert fra virkeligheten.
  
  Ikke nøl. Lær deg selv å komme i gang i tide. Utsettelse er en alvorlig distraksjon. Vi er i stand til å overbevise oss selv om at det er bedre å fullføre en oppgave når vi er bedre forberedt på den. Det er viktig å forstå følgende: det er umulig å gjøre noe hvis du ikke starter akkurat nå, så ikke utsett det til senere.
  - Utsettelse er en infantil måte å tenke på, vårt forsøk på å unnslippe ansvar for øyeblikkelig nytelses skyld.
  - Forskning viser at de som kommer i gang med en gang i stedet for å utsette hele tiden, har større suksess.
2. Bruk tilsiktet konsentrasjon. Noen ganger må du aktivt minne deg selv på behovet for å fokusere. Ofte vet ikke folk hvordan de skal opprettholde konsentrasjonen og tenker bare på oppgaven som venter. Kutt av alle mentale distraksjoner som kan avlede oppmerksomheten din til andre oppgaver. Det er ikke nok bare å være klar over behovet for å konsentrere seg; gjør en innsats for kun å tenke på oppgaven som skal gjøres.
  - Du kan minne deg selv på at den beste måten å håndtere noe på er å fokusere innsatsen på ett punkt akkurat nå. Begynn å se prosessen med å fullføre en spesifikk oppgave fra start til slutt, og gå deretter videre til neste oppgave til du har fullført alt for dagen.
3. Beveg deg bort fra kilden til distraksjon. Prøv å fjerne deg selv fra kilden til distraksjoner som svekker dine mentale evner. Pakk sammen alt du trenger til jobben og flytt til et offentlig bibliotek eller en rolig kafé hvor du kan fortsette å gjøre arbeidet ditt. Isoler deg selv for å bokstavelig talt komme vekk fra aspektene du ikke kan ignorere. Hvis du mangler styrke til å motstå fristelser, kan du noen ganger unnslippe.
Hvordan forbedre arbeidseffektiviteten
1. Gjør de viktigste oppgavene først. Det er viktig å ha en klar idé om hva som må gjøres slik at du kan starte med de vanskeligste oppgavene. Denne tilnærmingen lar deg håndtere i det minste de viktigste sakene. Sett prioriteringer klokt for å fullføre mindre oppgaver med minimal innsats og tid. Angsten forårsaket av fjellet av uferdige oppgaver vil snart forsvinne.
  
  Bestem minimumslisten over oppgaver for dagen. Sett deg selv ett eller to mål for hver dag, i stedet for å se forsiktig på alt arbeidet som ligger foran deg. Mål skal være små og oppnåelige. Noen ganger er det vanskelig å motivere deg selv til å gå ut og begynne å bygge et gjerde rundt hagen din når alt du kan tenke på er hvor mye tid, krefter og penger det vil ta. Hvis du bestemmer deg for at i dag må du grave hull for støtter, og i morgen må du installere dem, og så videre, vil den kommende oppgaven ikke virke så skremmende.
- Bruk en planlegger eller notisblokk til å planlegge de daglige oppgavene dine og legg merke til når du er mest produktiv.
- Sett dine egne frister. Si for eksempel til deg selv: "Jeg må fullføre dette prosjektet innen slutten av uken." Mange synes det er lettere å tvinge seg selv til å handle når det er en bestemt frist.
- Pass på kostholdet ditt. Oppretthold riktige blodsukkernivåer for å holde deg våken, forbedre selvorganisering, oppmerksomhet på detaljer og få energi til oppgavene. Husk å spise frokost om morgenen og spise næringsrik mat og snacks med noen timers mellomrom.
- Lær å endre prioriteringer hvis du har mange ting å gjøre.
- Belønn deg selv for fullførte prosjekter og oppnådde mål.
- Ikke glem at din tendens til å bli distrahert avhenger av nivået av mental konsentrasjon.
Advarsler
- Distraksjoner er alltid tilstede. Lær å ignorere dem, ellers vil du aldri takle oppgaven foran deg.
- Det er ikke alltid mulig å slå av elektroniske enheter. Hvis du alltid trenger å svare på anrop eller bruke nettbrettet eller datamaskinen, må du jobbe med den personlige disiplinen for å bruke enhetene dine til det tiltenkte formålet.