Konstant stress og ubehagelige øyeblikk fører til tretthet og irritasjon. I en slik tilstand er det vanskelig å begrense deg selv og ikke reagere på mothaker fra bekjente og kommentarer fra kolleger. Ja, og vitser fra venner oppfattes annerledes. Akkumulerer irritasjon, en person eksploderer på en hvilken som helst liten ting: står i en trafikkork, husholdningsstøy, uhøflighet av selgeren. Hver person trenger å slippe ut dampen. Men ofte hever tonen, skriking og irritabilitet over på de som står deg nærmest. Da blir jeg skamfull over oppførselen min, jeg plages av anger, og jeg blir overveldet av tanker om hvorfor jeg ikke klarte å holde meg. Hvordan lære å reagere rolig på alt?
Nerveceller kommer seg ikke, alle vet dette. Men i virkeligheten bryr de seg ikke om helsen og tillater hyppige sinneutbrudd. Forresten, det er nødvendig å kaste ut negativ energi. Akkumulering av negativitet bidrar til irritasjon og upassende oppførsel.
Når vi står overfor en annen ubehagelig situasjon, klarer vi ikke å begrense følelsene våre. Vi begynner å bli nervøse, panikk og sløsing. Da kreves akutt gjenopplivning, energi brukes. Ved å utsette kroppen for slike endringer, tilfører vi ikke helse.
Hvordan lære å reagere rolig på stressende situasjoner?
Lær å reagere rolig på livssituasjoner hver dag. Det er viktig å bryte irritasjonsprogrammet og innpode en ny ferdighet. For ekstra motivasjon, se deg selv i speilet når du føler deg negativ. Refleksjonen vil overraske deg i stedet for et søtt bilde, et ansikt vridd av sinne ser på deg. Dette er den typen person du vil bli husket av andre, din mann og barn. Så smil til speilbildet ditt. Sammenlign de to følelsene og trekk konklusjoner. I tillegg, ikke glem at stress og irritabilitet gir rynker, og latter forlenger livet. Ta de riktige valgene.
11. februar 2014Den vanligste "sykdommen" er stress. Du kan "bli kvalm" av det både i barndommen og i eldre alder. Det er mange grunner til dets utseende - problemer i familien, på jobb eller studier, en ustabil økonomisk og politisk situasjon, samt andre motganger. Hvordan lære å reagere rolig på alt? Det er ganske vanskelig å motstå denne sykdommen, men du må prøve å utvikle immunitet, ellers kan det oppstå vanskeligheter ikke bare med din mentale tilstand, men også med din fysiske. Fra stressbestandige mennesker løper sykdommer unna i en rasende fart. Så hvordan kan du lære å ikke ta frykt og bekymringer til hjertet? Her er 10 tips til hvordan du kan reagere rolig på alt.
Frykt er en av de største fiendene. For det er ikke en eneste person som ikke er redd. Å late som om du ikke er redd for noe er dumt. Ja, ingen vil tro det. Det viktigste er å konfrontere frykt, og ikke hengi seg. Pust dypt og se dem i øynene. Dette betyr ikke at du er uansvarlig eller setter deg selv i farlige situasjoner. Men du vil komme deg ut av fryktsonen din. Er du redd for å snakke offentlig? Gjør det. Er du redd for å be om høyning? Samle viljen din og henvend deg til dine overordnede med forespørselen din. Utvid din verden, øk selvtilliten din. Dette er det første skrittet mot å nå planene dine.
2. Lidelse gjør deg sterkere
Vi vil alle møte smerte og lidelse på et tidspunkt. Og på den ene siden er dette forferdelig, men på den andre fører de oss fremover. Svært ofte er det plager og vanskeligheter som blir starten på viktige livsendringer. Så er det ikke bedre å lide med en positiv holdning? Ikke fall inn i selvmedlidenhet; det er bedre å la skjebnen gi deg en ubehagelig overraskelse, slik at du kan akseptere den, la den gå gjennom deg, og deretter komme tilbake med fornyet kraft og begynne på nytt.
3. Kjærlighet!
Elsk deg selv, blomstene i parken, kattungen som løper gjennom engen, vinden som leker med bladene, sjelevennen din og til og med bestemoren din på benken, som alltid hveser etter deg. Elsk uselvisk, ikke be om noe tilbake, dette er den eneste måten du kan tenke positivt på, og derfor slutte å lide uten grunn.
4. Nyt alt det vakre som omgir deg
Ta en titt rundt. Ser du hvor mange vakre ting det finnes rundt omkring? Vær glad på en solrik dag, smilet til en forbipasserende, din egen suksess oppnådd på jobben, et kompliment, kanskje fra personen på vakt. Takknemlighet gjør deg lykkeligere, styrker immunforsvaret og gir fred og ro.
5. Vær åpen for nye ting
Slutt aldri å bli overrasket når du oppdager noe interessant. Bruk nysgjerrigheten din til å drive deg fremover. Ikke vær redd for nye ting. Tross alt endrer du deg, uten å ønske det, hver dag - du får nye interesser, nye bekjentskaper. Hvis du ikke er fornøyd med dagens situasjon, endre den - gå på tur, ikke nødvendigvis en dyr og fjern, det er også noe å se i nabobyen. Besøk nye steder, les forfattere du ikke har lagt merke til før. Få nye bekjentskaper, og med dem vil nye hobbyer komme. Utdanne deg selv. Ikke sett deg fast i din daglige rutine. Tross alt, jo flere eksperimenter vi har i livene våre, jo mer vokser vi intellektuelt.
6. Ikke sammenlign deg selv med andre
Vi sammenligner oss ofte med andre og av en eller annen grunn alltid ikke til vår fordel. En ansatt har en bedre mann, en venn har høyere lønn, og en nabos barn blir ikke så ofte syke. Og hvorfor? Fordi de er smartere, vakrere, mer utdannede, mer reserverte, mer oppmerksomme og beregnende... listen fortsetter og fortsetter. Vi er alle forskjellige, noe som betyr at vi må huske sannheten om at du er unik, med alle de påfølgende konsekvensene.
7. Glem aldri drømmen din
Hvis det er noe mål, bør du ikke glemme det og utsette det til i morgen, med tanke på at det er uoppnåelig. Vi har alltid ett eller flere mål, ellers er det ingen vits å leve. Fordel dine ønsker etter størrelse, start med små, de vil føre til oppnåelse av store. Forresten, vi kan ofte gjøre mye mer enn vi tror, men vi er redde, leter etter unnskyldninger for oss selv. For eksempel, "Jeg kan ikke få en hund fordi leiligheten min er liten," "Jeg vil ha et barn, men mannen min og jeg har ikke vårt eget hjem ennå."
8. Regissøren av din lykke er du selv
Livet er det vi legger inn i det, og det er vi som skaper livene våre. Derfor må du være aktiv, tenke positivt, ikke være redd for hindringer, prøve å overvinne dem med hodet høyt. Aldri slå deg til ro med det som er lett for deg, strev etter mer. Kort sagt, ta livet ditt i egne hender! Og ta grep!
9. Ikke vær redd for å gjøre feil
Vi gjør alle feil, og forresten, de mest suksessrike menneskene gjør det mye oftere enn de som ikke forlater komfortsonen. Studer feilene dine, tenk på hva du gjør galt og husk at uten feil er det ingen fremgang. Slutt å prøve å være perfekt, det er mye lettere når du bare vet om dine mangler og svakheter – det fremmer avslapping mye bedre. Slutt å betrakte deg selv som defekt. Blir du kvitt all negativiteten mot deg selv, kan du også bli kvitt stresset som alltid undertrykker deg.
10. Le!
Gjør det oppriktig og ikke vær redd for å gjøre narr av feilene dine. Le selv av de ubehagelige situasjonene du befinner deg i, smil til fienden. Le bare fordi du ser solen eller en insekt. Latter vil bidra til å bli kvitt alle problemer, inkludert helseproblemer. Gjør dette ofte. Det er ingen vits i å være for seriøs.
Men det viktigste rådet er at for å reagere rolig på alt, trenger du ikke å verne om dine problemer og motgang i deg selv. Del dem med de rundt deg, kanskje i en samtale med andre vil du finne ut at du ikke er den eneste som er så ulykkelig i denne verden, at mange mennesker har havnet i samme situasjon og gått seirende ut. Hvis du vil diskutere problemene dine, så snakk i det minste om abstrakte emner, le hjertelig og glem i det minste for en stund alt det vonde som plager deg så mye.
Det er knapt en eneste person i verden som aldri har støtt på problemer. Dessverre ligner ikke livet vårt alltid på en ferie, noen ganger hender det at problemer kommer etter hverandre, og danner en kjede uten ende i sikte.
Problemer på jobben, tap av jobb, problemer med en kjær, svik mot kjære, uventede økonomiske vanskeligheter, bedrag - alt dette kan skje på et tidspunkt dessverre, det er umulig å forsikre seg mot dette. Hva kan vi gjøre? Lær å reagere riktig og akseptere enhver livssituasjon, prøv å ikke forverre den. Det er ikke enkelt. Men hvis du vil komme deg ut av krisesituasjoner så raskt som mulig, trenger du bare å tilegne deg evnen til å reagere riktig.
Først, husk forrige gang du var alvorlig bekymret, kanskje du ikke sov på flere netter, eller gråt. Prøv å gå tilbake til det punktet og forstå hvorfor akkurat du ble så drept? Var det på grunn av selve problemet eller ble du drevet av andre følelser? Det meste av det som opprører deg er kanskje ikke essensen av den ubehagelige situasjonen, men hvordan du reagerer på den.
For det andre må vi alltid huske de eldgamle sannhetene: "Alt vil gå over, og også dette vil gå over." Det er dumt å krangle med dette; alt går egentlig alltid over, inkludert ondskap. Eventuelle problemer som kan skje med deg er midlertidige. Etter en tid vil du glemme at du en gang brukte så mye nerver og tårer. «Hva om det er en katastrofe?» spør du. Glem dette ordet helt. Det er ingen katastrofer. Definitivt ikke i livet ditt, for i vår verden er det ingenting absolutt dårlig eller bare bra.
Trinn 1: Slutt å bekymre deg
Så, med tanke på de to første punktene, tilbyr vi trinnvise instruksjoner om hvordan du skal reagere på feil. Så snart vi får vite at noe ekstremt uønsket har skjedd, begynner vi å bekymre oss. Kjør det uendelig i hodet og tenk hele tiden på hva som skjedde. Vi mister søvn og matlyst. Selvfølgelig er opplevelser normalt, men tenk over det, hva er drivkraften bak opplevelsene dine? Med andre ord, bringer dine erfaringer deg nærmere å løse situasjonen? I de fleste tilfeller nei! Men tvert imot: mens vi er i den akutte fasen av opplevelser, kan vi ikke begynne å ta rimelige skritt for å komme ut av situasjonen. Derfor, mens du river ut håret og plager sjelen din, vurder når du kan stoppe. Gi deg selv en dag eller to til å bekymre deg, så er det nok. Ofte bekymrer du deg ikke på grunn av selve situasjonen, men på grunn av harme mot noen, mot deg selv, mot en ond skjebne. Du føler at dette ikke burde ha skjedd deg. Behandle det annerledes. I livet skjer ting noen ganger. Se for deg problemet ditt som et naturfenomen. Regnet velger ikke når og på hvem det faller, det faller bare over seg selv og det er det, og ingen blir fornærmet av naturen når de blir fanget i regnet. Det er det samme med ulykken din, dette er ikke skjebnen sin intensjon spesifikt mot deg, dette er det normale livet.
Trinn 2: Arbeid med holdningen din
Klarer du å ta kontroll over følelsene dine og slutte å kaste aske på hodet, er dette nesten en seier! Nå gjenstår det bare å lære seg å tenke positivt. Sett deg opp for å lykkes, bare tro at alt vil løses på den beste måten! Og tro på det av hele ditt hjerte! Ikke glem at det alltid er en vei ut, finn den. Hvis du tror på det beste og på deg selv, så vil det definitivt være en vei ut!
Trinn 3: Lag en plan
Hvis du lyktes med de to første trinnene, gratulerer! De er de vanskeligste! Etter å ha lært å tenke mer eller mindre positivt, still deg selv spørsmålet: ja, dette er situasjonen som har utviklet seg, dette er ikke et problem, og ikke en katastrofe, dette er min nye virkelighet. Hva vil jeg i dette øyeblikket? Hva er målet mitt? Hva må jeg gjøre for å nå dette målet? Med et kaldt hode kan du bygge en reell handlingsplan, ved å ta som du vil løse situasjonen, hvis den kan løses, eller tilpasse deg den, hvis det ikke er i din makt å løse den.
Trinn 4: Realiser og ta opp
Bevissthet. Vel, det er absolutt kunstflyvning hvis du klarer å lære nøkterne leksjoner fra ulykken som skjedde med deg. Hva slags mental "tatovering" vil jeg gi meg selv for ikke å bli tatt på forhånd?
Selvfølgelig er det ikke så enkelt. Mange mennesker i årevis ikke kan lære hvordan de skal reagere riktig på problemer, oftest fordi de rett og slett ikke prøver og ikke gjenkjenner problemet. Hvis du likevel bestemmer deg for å jobbe med deg selv, så vit at du kan gjøre hva som helst, for mulighetene våre er uendelige!
Menneskelivet er fylt med stress. Dette er naturlige prosesser som bestemmer livets rytme, den konstante utviklingen av samfunnet og teknologien, relasjoner med mennesker gjennom dette livet. Psykologer spøker ofte: "Hvis du ikke har noen problemer, sjekk om du har puls."
Selvfølgelig, gjennom hele tiden som er tildelt en person, blir han tvunget til å tilpasse seg. For noen mennesker er dette lettere, men for andre kan vanskelighetene bli en overveldende belastning. Noen kan lett slå tilbake mot lovbryteren, mens andre vil gjenta det de hørte i hodet i lang tid, bli opprørt og kjøre seg inn i det dype hjørnet av sine egne opplevelser. Høres kjent ut? Da bør du lære å ikke ta alt til hjertet, og til slutt lære å leve lykkelig.
Psykologer om sensitive mennesker
Mennesker som tar alt til seg, anses i psykologien for å være følelsesmessig labile. Dette betyr at de er preget av ganske raske humørsvingninger de kan endre seg fra den høyeste grad av glede til dyp fortvilelse selv i løpet av en dag. De er mer følsomme for stimuli – både fysisk og psykisk. Den indre verden er veldig rik, fantasi og fantasi er utviklet.
I hverdagen er dette ofte godmodige mennesker som alltid vil svare på en forespørsel om hjelp, også på bekostning av deres egne interesser. Dette skyldes at godkjenning fra andre er veldig viktig for dem. Den samme egenskapen spiller ofte en grusom spøk på sensitive mennesker, fordi i livet møter du ikke alltid de som kommer med gode intensjoner og vil gjengjelde vennlighet for vennlighet.
Sårbare mennesker blir mer knyttet til andre, og det er derfor de opplever et brudd i et forhold spesielt bittert og over lengre tid.
Årsaken til økt følsomhet for endringer i livet kan også være typen temperament. Oftere er dette melankolske mennesker som reagerer veldig levende på alle ytre stimuli. Mange av dem er kreative individer.
En slik følelsesmessig konstitusjon har sitt opphav i arv og er det fullstendige resultat av oppvekst og levekår. Dette betyr at det fortsatt er mulig å være mer motstandsdyktig mot livets vanskeligheter, hvis du bare vet hvordan. Du kan lære å slutte å ta alt til deg ved å jobbe med deg selv.
hvordan det fungerer?
Kanskje alle vet utsagnet om at alle sykdommer er forårsaket av nerver. Enhver følelsesmessig tilstand påvirker på en bestemt måte en persons fysiske velvære. Og for å forhindre at (kroppssykdommer forårsaket av en persons psykologiske tilstand) dukker opp, må du lære å håndtere følelsene og følelsene dine. Hvordan ikke ta alt til seg?
En person kan kontrollere ikke bare kroppsbevegelser, men også tankegangen. Derfor kan den enkleste måten å lindre den bølgende negative opplevelsen være å svare på spørsmålet om dette blir viktig om et år. Og om 5 år? På denne måten kan en person finne ut hvor stort problemet er for ham.
Hvordan bli kvitt negative opplevelser?
Hvis hverdagsstress allerede har blitt en del av livet, og når en person våkner om morgenen, forbereder han seg mentalt på det verste, bør du seriøst tenke på autotrening. Dette er den samme måten for selvhypnose, selvinnstilling, bare for det beste. I henhold til prinsippet "Jeg er den mest sjarmerende og attraktive." Bare i dette tilfellet må du velge alternativet ditt - "alt er bra", "Jeg er rolig", "det er alltid en vei ut". Det er faktisk en vei ut av enhver situasjon. Det er bare det at det ikke alltid passer en person helt.
En annen måte å styre og kontrollere følelser på er avslapning. Hun vil vise deg hvordan du ikke tar problemer til deg og holder deg i godt humør. Her kan alle velge den mest behagelige måten for seg selv - meditasjon, lytting til beroligende musikk eller lyder, pusteøvelser eller yoga. Eller alle sammen. Det viktigste er regelmessighet. Autotrening og avslapning er utmerkede alternativer til medikamentintervensjon, fordi de hjelper til med å takle kilden til problemet - negativ tenkning, og ikke bare "pasifisere" fysiologiske reaksjoner på stress, slik beroligende midler gjør.
Hvordan svare riktig på andres ord?
Så, hvordan ikke ta ord til hjertet? Først av alt må du forstå flere viktige punkter som gjelder begge sider av dialogen.
- Et av de paradoksale rådene som psykologer gir er følgende: "Har du blitt fornærmet, så dette er ikke et bakhåndssvar, som "balkonger faller på de fornærmede" eller "du må behandle alt enklere." annen betydning her. Faktum er at etsende bemerkninger, ubegrunnet kritikk er en manifestasjon av personlighetstrekkene til personen som blir fornærmet ikke verdt det Du må vise sympati for denne personen og ikke nære sinne mot ham.
- Det er også verdt å skille for hvilket formål visse ord fra samtalepartneren ble uttalt. For eksempel, hvis andres sarkastiske vitser dukket opp som svar på en persons historie om et vellykket kjøp, tenk på om dette er en manifestasjon av vanlig misunnelse. Du bør absolutt ikke bli fornærmet av dette.
- For en sensitiv person er det viktig hvordan han ser ut i andres øyne. Derfor, hvis de prøver å fornærme ham offentlig, bør han minne seg selv på at i denne situasjonen er det ikke han som ser mer ulønnsom og dum ut, men lovbryteren. Det er ikke verdt det, men det anbefales heller ikke å være stille. Du må rolig og med verdighet merke uriktigheten i motstanderens kommentarer og ikke fortsette samtalen på en slik måte og atmosfære.
- Du trenger ikke vente på alles godkjenning. Spesielt fremmede. En person som lærer å ikke ta ting personlig bør først ta vare på sin egen selvtillit. En selvsikker person er i stand til selvstendig å evaluere suksessene sine, han kan oppmuntre og kritisere seg selv. Han trenger ikke mening utenfra for dette. Du bør prøve å raskt glemme til og med ros fra en fremmed, slik at du i fremtiden ikke fokuserer handlingene dine på slik godkjenning. Selvutvikling er veien til selvforsyning.
Å leve på en ny måte: nyttige retningslinjer
Listen over tips om hvordan du ikke skal ta alt til hjertet, bør inneholde visse holdninger eller vaner med å handle og tenke i stressende situasjoner:
- Bruker vitser. Den utviklede lar deg ofte overføre bryggekonflikten til en spøk. Og en person som er i stand til å le av seg selv fraråder andre å gjøre det samme.
- Evne til å skille mellom konstruktiv og ukonstruktiv kritikk. Det andre er allerede diskutert ovenfor, og det første bør oppfattes som en mulighet for egne vekst- og utviklingsmål.
- Før man lærer å ikke ta noe til seg, må en person analysere sine egne atferdsmønstre. Det hender at det å bli fornærmet er en måte å tiltrekke seg oppmerksomhet, forårsake skyldfølelse hos en annen, manipulasjon. I dette tilfellet er det verdt å bli kvitt grunnårsaken - følelsen av ens egen underlegenhet, som provoserer harme.
- Finn et utløp for deg selv (et sted, en favorittaktivitet) som vil hjelpe deg å takle negative opplevelser.
For å konkludere
Hver person er unik. Og du bør ikke prøve å passe denne unike inn i generelt aksepterte rammer. Det er mye viktigere å lære å bruke styrkene dine og jobbe med svakhetene dine.
Bare fordi en person er sensitiv betyr ikke at han må bli mer pragmatisk. Han bør bruke denne egenskapen der andre ikke kan, for eksempel i kreativitet. Og jobb med selvtillit og evnen til å stå opp for deg selv. Det er i dette tilfellet at en person vil være i stand til å finne etterlengtet harmoni med seg selv.
Hver dag blir vi uforvarende vitner til et nytt oppgjør. Svært ofte spiller vi selv hovedrollen i slike situasjoner, det være seg en samtale med våre overordnede, med en kollektivkonduktør eller med nærmeste. Noen ganger begynner vi rett og slett å bli fornærmet eller irritert av enten overdreven moralisering, eller en upassende bemerkning, eller en bevisst satt inn setning som «Livet ditt er som en hest i hjørner! Ja, og du begynte tilsynelatende å ligne henne over tid!»
Og det hender at vi ikke engang kan svare på støtende ord. Kanskje sansen for adel er for utviklet. Eller vi er rett og slett redde for å fornærme denne personen, og tenker "Ok, jeg skal være tålmodig i et par minutter, og så vil jeg sakte bevege meg bort fra disse ordene!" Hva er bedre: å holde ut eller fortsatt gi utløp for følelsene dine?
Lederen for avdelingen for sosialt arbeid og psykologi ved RSSU-grenen i Penza, kandidat for psykologiske vitenskaper, praktisk psykolog ved barneutviklingsstudioet "Umka" hjelper oss å forstå disse og andre spørsmål. Pleshakova Olga Vladimirovna:
"Vi bruker ordet "harme" så ofte, hver gang legger vi en annen betydning i det. Hva betyr det egentlig?
— Den forklarende ordboken tolker fornærmelse som enhver usannhet, alt som fornærmer, vanærer, fordømmer. For å si det enkelt, er harme en opphopning av negative følelser som kommer fra lovbryteren.
– Det vil si at når vi blir fornærmet får vi negative følelser, som lovbryteren slipper ut av på dette tidspunktet?
— Her bør det tas hensyn til to punkter. Når en lovbryter bevisst ønsker å skade en person, og han lykkes med å gjøre dette perfekt, så er han en "vinner". Hans negative følelser gikk videre til den andre, forstyrret den fornærmede og satte ham ut av balanse. I dette tilfellet prøver den fornærmede som regel å svare i natura, og overføre negative følelser til lovbryteren. Det viser seg at gjerningsmannen nådde målet sitt.
I en annen situasjon, når den imaginære lovbryteren ikke ønsket å opprøre deg eller fornærme deg på noen måte, men du likevel tror at han fornærmer deg, så i dette tilfellet kommer det første negative fra deg. Og du er initiativtakeren til en ubehagelig situasjon. Den innbilte lovbryteren blir vanligvis opprørt eller i verste fall reagerer levende og emosjonelt på det han anser som "ufortjente" fornærmelser.
Derfor viser det seg at det ikke spiller noen rolle om personen ønsket å fornærme deg eller ikke, er ikke akseptabel i noen av situasjonene. I det første tilfellet bukker du under for lovbryterens provokasjon, i det andre begynner din imaginære lovbryter, som ikke forstår hvorfor du oppfører deg på denne måten, å behandle deg annerledes, det vil si at du rett og slett forstyrrer ditt tidligere forhold til ham.
– I dette tilfellet viser det seg at det er bedre å ikke reagere på en fornærmelse i det hele tatt, altså ikke bli fornærmet? Er dette virkelig mulig?
"Selvfølgelig er dette veldig vanskelig, men du må reagere riktig på krenkelser. På denne måten vil du unngå «skjøre» situasjoner og komme ut av dem med verdighet.
– Hvordan kan du lære deg å reagere riktig på en fornærmelse?
— Hovedfeilen til hver enkelt av oss er at vi under en ubehagelig samtale overfører våre negative følelser fra temaet for lovbruddet (i vårt tilfelle er dette spesifikke støtende ord, uttalelser, konklusjoner) til emnet, dvs. taleren av disse støtende ord. Hva å gjøre? Først av alt må du lære å kontrollere deg selv under en samtale. Selvfølgelig er dette noen ganger vanskelig å gjøre når følelsene er på grensen. Men hvis du trener gradvis, kan du merke alvorlige endringer. Det er ikke nødvendig å umiddelbart reagere negativt på høyttaleren. Ved å gjøre det vil du bare forverre situasjonen ved å flytte den til scenen med gjensidige fornærmelser. Du ble for eksempel fortalt at den nye frisyren din er dårligere enn den forrige. Jeg kan forestille meg at det første jeg tenker på er: "Det er alltid uklart hva som er på hodet ditt!" Og samtalepartneren hørte følgende: "Jeg er (beklager) en freak!" Og så ord for ord og... Selvfølgelig vil du over tid begynne å kommunisere igjen, som før, men denne tiden må gå. Jeg tror at i dette tilfellet er det første du bør gjøre å ikke skynde deg å svare, bare å si det raskt. Det er nødvendig å "ta pusten" og frigjøre deg fra negativiteten mottatt fra lovbryteren. Så snart du føler at du er rolig igjen, kan du svare bedre nøytralt: «Jeg skal definitivt ta hensyn til det, men jeg tror hovedsaken er at jeg liker henne og kjæresten min også!» Deretter kan du uformelt rette krøllene dine og gjøre jobben din.
Dermed viser det seg at å filtrere ut negative følelser frigjør sinnet fra den negative belastningen, gjør det mulig å rasjonalisere svaret, og lovbryteren mottar ikke de etterlengtede positive følelsene for ham i form av irritasjonen din.
– Hva om du bare prøver å holde tilbake disse følelsene og ikke si noe?
– For det første vil du selv føle deg ukomfortabel – du ble fornærmet, men du beskyttet deg ikke. Harmen vil forbli, ikke bare mot lovbryteren, men også mot en selv. For det andre, selv om du tilga deg selv for din "svakhet" eller anså deg selv som overlegen forbryteren, og derfor ikke kom i en krangel med ham, så er det som gjenstår ikke harme, men en følelse av ubehag, et ønske om å frigjøre deg selv fra negativitet, for å glemme denne ubehagelige situasjonen. I tillegg fører det å holde tilbake negative følelser til forstyrrelse av vår fysiske helse. Disse inkluderer frynsete nerver, når reaksjonshastigheten på emosjonelle stimuli (samme klager, emosjonelle sjokk, mindre problemer, etc.) skjer ukontrollert raskt eller omvendt sakte. Disse inkluderer mer alvorlige konsekvenser i form av sykdommer i hjerte- og karsykdommer, gastrointestinale systemer og åndedrettsorganer.
– Hvorfor blir noen ikke fornærmet i det hele tatt?
— Hvis en person ikke føler harme i det hele tatt, så tyder dette på at hans følsomhet for forhold mellom mennesker er ganske lav. Han virker "tykkhudet" for alle. Denne egenskapen manifesteres i ufleksibiliteten til hans emosjonelle sfære. Årsakene til tykk hud kan være følgende: det skjer at en person ikke blir fornærmet fordi han behandler seg selv likegyldig. Slike mennesker har som regel lav selvtillit, deres frivillige sfære og intellektuelle evner er ikke utviklet. "Si hva du vil, det kan ikke bli verre." Man kan forestille seg en annen situasjon: "Jeg tilgir deg alt, fordi jeg vil opprettholde forholdet, jeg er redd for å krangle." Dette er som regel brennende konformister.
– Det er folk som fornærmer alle. Hvorfor gjør de dette?
"Det er faktisk en kategori mennesker som "ikke kan leve en dag uten å fornærme folk." Hvis vi umiddelbart skiller mellom sinte, misunnelige og hatende andre menneskers suksess, som gjør dette med vilje og gleder oss over å ydmyke og fornærme andre, så kan vi merke at det også er de som gjør dette utilsiktet, men med misunnelsesverdig konsistens. Ofte skjer dette med mennesker som befinner seg i en vanskelig (eventuelt langvarig) livssituasjon over lengre tid. I et slikt miljø ville noens nerver alltid være på kanten. Og for å "slukke denne følelsesmessige brannen", må en person overføre denne negativiteten til en annen. Så han fornærmer alle, og, som vi allerede har beskrevet, får han lettelse og roer seg (i hvert fall for en stund).
Men en person har en tendens til å bli vant til situasjonen og utvikle stereotype reaksjoner. Og i dette tilfellet, over tid, blir harme et middel til forsvar, en mekanisme for stereotypisk psykologisk respons, og kroppen hans begynner å kreve disse negative følelsene oftere og oftere, selv fjerningen av den vanskelige livssituasjonen, dens løsning gjenoppbygges ikke. nervesystemet til en annen måte å reagere på. Slike mennesker kan rådes til å få opplæring i å utvikle nye måter å oppføre seg på og konstant overvåking av reaksjonene deres, siden innholdet i deres støtende ord ofte ikke gjenspeiler virkeligheten.
— Hvordan påvirker barndommens klager livene våre?
"Barns harme er vanskelig å rasjonalisere." Som regel gjemmer det seg i underbevisstheten vår i lang tid. Personen husker ikke nøyaktig hva som skjedde med ham, men følelsen av negativitet og harme forblir i et bestemt område av kroppen. Hvis en persons "hender spiller inn" under en ubehagelig samtale, betyr det at foreldrene hans i barndommen begrenset hans evne til å føle taktile sensasjoner, det vil si at de konstant "treffer hendene hans". Hvis en person vil skrike, eller tvert imot, det er en "klump" i halsen, hvis han komprimerer leppene, så fikk han mest sannsynlig i barndommen enten ikke lov til å snakke ut, eller han ble stadig ropt til , og hans ord ble aldri tillagt noen betydning. De mest komplekse barnas klager er de som er assosiert med påleggelse av barnet (spesielt hvis uten forklaring, i en kategorisk form) av visse tanker, oppførsel og handlingsmetoder av betydningsfulle voksne (foreldre, besteforeldre, lærer, etc.) , som gikk for å kutte med sine ideer om livet.
– Hvordan kan kroppen vår hjelpe oss med å takle harme?
- Du må si til deg selv: "Neste gang jeg føler meg ergerlig, bør jeg konsentrere meg om kroppen min og forstå hva som skjer med meg." For eksempel sier de ubehagelige ting til deg, og på dette tidspunktet merker du at hendene dine begynner å gni seg febrilsk, pusten din blir uberegnelig, øynene dine vannres. Og du tar en gjenstand i hendene (negativiteten vil overføres til den) eller retter håndflatene dine mot det ytre rom (og dermed frigjør den negative energien mottatt fra lovbryteren), lukker øynene rolig (for ikke å se ham på i det minste et par sekunder), flytt pupillene dine innover (vend oppmerksomheten fra følelser til øynenes arbeid) og pust dypt, rolig. Etter å ha brakt deg selv inn i en rolig, følelsesløs tilstand, kan du svare på ord med ord, ikke følelser. Du vil umiddelbart føle lettelse, og overgriperen din vil bli opprørt av en slik rolig oppførsel.
Det kan nok virke som at hvis du begynner å gjøre dette, vil de le enda mer. Du trenger ikke bekymre deg for dette. Til å begynne med vil oppførselen din ganske enkelt interessere deg, spesielt to sekunder, som ikke er så lang tid. Selvfølgelig, for å lære å kontrollere kroppen din, må du hele tiden trene. Og du kan starte hjemme, foran speilet. Du trenger bare å prøve, og over tid vil du legge merke til at kroppen selv vil hjelpe deg, og du vil lett overføre deg selv til en tilstand av ro og harmoni. Denne teknikken vil hjelpe deg å lære å kontrollere kroppen din, ikke bare under fornærmelser, men også i andre stressende situasjoner.
Svar på ord med ord, administrer følelsene dine!
Yulia Burmistrova