Hvordan bli en psykologisk sterk og selvsikker person? Livet består av kamp, og det er ingen flukt fra det. Vi kan ikke gjemme oss og stikke av for alltid, i håp om at noen vil løse alle problemene våre for oss. Teknikkene nedenfor vil hjelpe deg å utvikle selvtillit og bli mer psykologisk robust.
Utvikle psykologisk styrke
Selvfølgelig er det mennesker som fra en tidlig alder viser eksepsjonelt mot og besluttsomhet, raskt reagerer på skiftende situasjoner og dyktig takle frykten sin, men dessverre er det ekstremt få slike heldige mennesker.
De fleste blir stadig møtt med sin egen sjenanse, tvil, usikkerhet, de er redde for å ta risiko, endre noe, slå tilbake mot mobberne eller utfordre sjefens urettferdighet.
Det fantastiske faktum er at alle er redde. Det er ingen som aldri ville vært redd. Når en mesterbokser entrer ringen, går mengden adrenalin – frykthormonet – gjennom taket i blodet, selv om han er mot en nykommer som tok på seg hansker i går. Etter kampen er begge boksernes adrenalin erstattet av raserihormonet - noradrenalin. Kroppen har sluttet å være redd, den er bare fast bestemt på å fortsette handlingen.
6 øvelser for å utvikle mental styrke
Åpenbart vil frykt aldri forsvinne. Han vil alltid være inne og fraråde oss fra å gjøre det vi trenger å gjøre. Men du kan og bør bekjempe det, og ulike måter å trene psykologisk stabilitet på hjelper med dette:
"Cage"-teknikk
Hvis du føler deg begrenset, usikker, står i en gruppe mennesker, for eksempel i kø på en klinikk eller på t-banen, møter fremmede menneskers blikk, forestill deg at du ser på et dyr som er innelåst i et bur. Det er ikke de som ser på alle dine bevegelser - det er du som kom til dyrehagen! Se for deg hvordan du tilfeldig og lett beundrer en bjørn - hva truer deg når hun er i bur? Gjenta teknikken når det er mulig – dette fjerner ikke bare usikkerhet fra andres oppmerksomhet, men hjelper deg også å slappe av og bli mer motstandsdyktig mot ytre stimuli.
Utstyr "Guards Squad"
Se for deg at bak deg er de beste jagerflyene i din vakt, klare til å gi livet sitt for deg. Har du noen gang beundret noens mot? Tenk at han er i nærheten! Hvordan kan du kaste deg når ryggen er dekket av de som stirrer frykt i ansiktet? Placeboeffekten fungerer feilfritt her, bare prøv denne metoden på gaten, forestill deg at du går i spissen for de modige mennene, og over tid vil du bli mer avgjørende.
"Royal Posture"-teknikk
Holdningen vår spiller en viktig rolle i vår psykologiske tilstand. Prøv å stå foran et speil, lage et trist ansikt, senke hodet og si stille: "Jeg er kongen her, jeg har kontroll over situasjonen!" Tror du på det? Neppe. Kongen er stolt og selvsikker, skuldrene er strake, brystet er et hjul, ryggen er rett, gangarten er målt. Kongens blikk er rolig, beregnende, majestetisk. Kongen ser ikke sidelengs – han snur hele kroppen dit han retter blikket. Vær spesielt oppmerksom på holdningen din - og resultatet lar ikke vente på seg.
"Animal Look"-teknikk
Du har alltid et flott våpen - øynene dine. I dyreverdenen er et direkte blikk et tegn på styrke og aggresjon et svakt individ har ikke råd til dette. Prøv, se på motstanderen din, å forestille deg hvor mye du hater ham, legg alt ditt sinne inn i blikket ditt, bli sint og se på ham med blikket til et rasende dyr, klar til å rive ham i stykker! Prøv, når du ser på noen du liker, å legge all din kjærlighet, alle dine varme følelser, all din vennlighet inn i blikket ditt - og personen vil føle det. Dette høres kanskje litt rart ut, men alle teknikkene som er gitt her har blitt prøvd mange ganger og gitt gode resultater.
"Første trinn"-teknikk
Ser du en skjønnhet, men er du redd for å komme opp og møte henne? Bare ta ett skritt mot henne, begynn å bevege deg, og ikke stopp! Det er et fantastisk ordtak: "Det viktigste er å komme i kamp, så får vi se!" Begynnelsen, den første impulsen, rykket er det som skiller en modig mann fra en feiging.
Eksplosive setninger
Har du en favorittfilm- eller bokkarakter som viste mot? Bruk frasene hans til å minne om et øyeblikk med mot, for å fremkalle den samme følelsen av besluttsomhet som du følte mens du så/leste.
Rabindranath Tagore
Fra fødselsøyeblikket utvikler en person seg kontinuerlig og blir sterkere, tilpasser seg miljøforholdene. Til å begynne med utvikler han seg ved treghet, takket være det naturen har gitt ham, men så kommer et øyeblikk da utviklingen hans i stor grad begynner å avhenge av ham selv. For å øke vitaliteten hans, må en person utvikle alle evnene som er gitt ham av naturen. Men han må gjøre dette riktig, i samsvar med naturlovene, for å styrke hans kropp og ånd, og ikke påføre dem uopprettelig skade. I denne artikkelen vil jeg fortelle deg hvordan du kan styrke psyken din gjennom ulike metoder for å forberede deg på den harde virkeligheten vi alle lever i. Når du har en sterk psyke, vil du tåle ethvert press som andre mennesker vil legge på deg og vil være i stand til å overvinne eventuelle vanskeligheter som skjebnen vil kaste på deg. Denne verden, venner, er grusom mot de svake, så lær å være sterk for å overleve selv under de mest ugunstige forholdene og lykkes med å forsvare interessene dine. Og jeg skal hjelpe deg med dette.
Det er flere måter å styrke psyken på for å forberede en person på ulike situasjoner som de fleste med svakhet opplever. uforberedt psyke - panikk, frykt, angst, angst og andre lignende reaksjoner. Disse metodene er basert på slike ting som: stress - nødvendig for å trene psyken, tro - nødvendig for å stabilisere den mentale tilstanden, kunnskap og intelligens - nødvendig for stabilitet og styrke i psyken, fysisk trening - også ment for å trene psyken, siden det skaper også stress for kroppen, disiplin/selvdisiplin - nødvendig for at en person skal ha selvrespekt og suksess i virksomheten, selvkontroll - det gjør at psyken ikke blir rystet på grunn av alle slags svakheter, selvtillit - nødvendig for å nå sine mål, fleksibel tenkning - nødvendig for å tilpasse seg og tilpasse seg nye, uvanlige situasjoner, samt for å løse komplekse problemer og oppgaver. Alle disse og mange andre, mindre betydningsfulle, la oss si, verktøy for å trene psyken er nært forbundet, derfor, når man trener sin psyke, jobber en person med dem alle, eller de fleste av dem.
Understreke
Faktisk er stress grunnlaget for alle metoder du kan trene og pumpe opp psyken med. Stress er grunnlaget for enhver psykologisk forberedelse. Men for effektiv mental trening er det ikke stresset i seg selv som er viktig, men riktig dosering. En svak stressende effekt forårsaker ubehag, irritasjon og ulempe hos en person, men ødelegger ikke tilstrekkelig hans psykologiske forsvar, noe som er nødvendig for dets påfølgende restaurering og samtidig styrking, takket være de adaptive og adaptive evnene til kroppen . Og for mye stress kan ødelegge en person, forårsake depresjon, apati, depresjon og likegyldighet til skjebnen hans. Alvorlig og langvarig stress ødelegger kroppen, svekker immunforsvaret, eller, enklere sagt, dreper den. Under alvorlig og langvarig stress kollapser en persons psykologiske forsvar fullstendig, og det kan ta veldig lang tid å gjenopprette det, eller det kan ikke gjenopprettes i det hele tatt, i det minste fullstendig. Vi vet hvordan det skjer når mennesker, som de sier, bryter sammen og deretter lever hele livet i frykt, angst, depresjon, i en tilstand av depresjon. Derfor er doseringen av stress veldig viktig. På samme måte som du ikke kan overbelaste kroppen din under fysisk trening, for ikke å overanstrenge deg selv og forårsake uopprettelig skade på kroppen, kan du heller ikke overbelaste psyken utover normen (basert på kroppens individuelle egenskaper), for ikke å forstyrre den. Det er nødvendig å beregne ressursene, energien og tiden som kroppen din trenger for restitusjon.
Hvordan pumpe opp psyken med en akseptabel dose stress? Dette kan gjøres ved å bruke simulerte situasjoner som kunstig vil føre til stress som kan sammenlignes med stresset der en person opplever sterkt press og ubehag under naturlige forhold. Her er det veldig viktig å kjenne dine evner for å skape forhold for deg selv som ikke vil traumatisere psyken din, men som vil tvinge den til å anstrenge seg til et visst nivå. Denne metoden kan også kalles rollespill, der en person spiller en viss rolle i en bestemt situasjon.
Et enkelt eksempel. Tenk deg at du er redd for offentlige taler og ønsker å forberede deg på det, det vil si å gjennomføre psykologisk forberedelse til offentlige taler. Hva må du gjøre for dette? Det mest grunnleggende er å trene og øve. For det første kan du se for deg at du snakker i en stor sal foran et stort publikum og øver på talen din, samt mulige provoserende situasjoner som kan forvirre deg og få deg til å føle deg ukomfortabel. En god fantasi vil tillate deg å regne ut mange detaljer om den kommende forestillingen og dermed forberede psyken din på den. Du kan starte med å snakke foran et lite og kjent publikum, noe som vil hjelpe deg å slappe av og få selvtillit, og samtidig utvikle dine offentlige taleferdigheter. Du kan for eksempel snakke foran slektninger eller venner, deretter foran kollegene på jobben, og så videre, i stigende rekkefølge. Stresset som du vil oppleve i disse tilfellene - du, la oss si, vil være i stand til å fordøye - det vil forårsake ubetydelig, reparerbar skade på psyken din. Og mens du blir frisk, vil psyken din styrkes for å tilpasse seg belastningen du har utsatt den for. Det er akkurat som å trene muskler - som blir stresset under trening, ødelagt, og deretter gjenopprettet og blir mer elastisk, voluminøs, hardfør, tilpasser seg belastningen de ble utsatt for. Psyken styrkes på lignende måte. Stress ødelegger dens beskyttende struktur, deretter oppstår restaurering og styrking - psyken tilpasser seg ytre forhold. Derfor må disse ytre forholdene modelleres ved å utsette deg selv for moderat stress, avhengig av dine personlige egenskaper. Med andre ord, hva du er redd for, hva du ikke liker, hva som forårsaker deg forferdelig ubehag, forbered deg på det, ved å simulere den tilsvarende situasjonen, enten i fantasien din, eller, hvis det er en slik mulighet, i virkeligheten , for hvilket formål med jevne mellomrom, med innsats vil, trekke deg ut av komfortsonen din til uvanlige forhold og skape stressende situasjoner for deg selv for å mobilisere alle dine interne ressurser.
Det er som under militær trening - det skapes forhold for soldater som er så nærme som mulig å bekjempe dem, og de blir lært opp til å oppføre seg under disse forholdene med tilbakeholdenhet, kompetent og disiplinert, det vil si at de trener psyken og ferdighetene sine. Vi må også forberede oss på ulike konflikter, ekstreme, ikke-standardiserte, farlige situasjoner, ved hjelp av simulerte situasjoner og vår fantasi.
Tro
Troen har virkelig stor kraft, selv om den kanskje ikke er mektig i seg selv, men det er tilstrekkelig å bruke den til å herde psyken din til en slik tilstand hvor ingenting og ingen kan undertrykke deg moralsk. Tro hjelper mennesker å overleve, den redder mange i vanskelige tider, også de som er skeptiske til religion. Poenget er tross alt ikke på hvem eller hva vi tror, men i det faktum at vi i det hele tatt tror. Tro er basert på en persons faste overbevisning om det som ikke eksisterer, men det som kan være. For eksempel kan en person være overbevist om at det i denne verden er en stor kraft av universell skala som vil hjelpe ham i en vanskelig situasjon, veilede ham på rett vei og hjelpe ham med å overvinne eventuelle vanskeligheter og motgang.
Uansett hvor uvitenskapelig det kan høres ut, tror vi alle på noe, noen på evolusjon og big bang-teorien, og noen på Gud og livet etter døden. Hvordan tro påvirker den menneskelige psyke kan forstås av placeboeffekten og av hvordan mennesker, som tror på sin egen rettferdighet og på Gud, frimodig går til døden og ignorerer et så mektig medfødt instinkt som instinktet for selvoppholdelse. Det følger av dette at du definitivt trenger å tro på noe eller noen, best av alt på deg selv, men ikke blindt, for ikke å bli en sinnssyk fanatiker som avviser alt bortsett fra sin tro, men med en betydelig mengde fornuft. For eksempel, hvis du først innpoder deg selv, og deretter overbevisende beviser, hvilken flott person du er og at du kan gjøre alt i denne verden, vil du over tid begynne å tro på din egen eksklusivitet og allmakt, og din psyke vil bli sterk som stål. Og hvis andre mennesker gjør dette, helst de du respekterer og setter pris på, hvis de inspirerer deg til at du er eksepsjonell, spesiell, flott, sterk, smart, den beste eller en av de beste menneskene i verden, så starter selvtilliten din for å gå av skala, vil du bli en selvsikker person som tror på din eksklusivitet og de ubegrensede mulighetene dine egne evner gir. Det er faktisk ingen problemer med dette, i motsetning til oppfatningen til noen eksperter som hevder at høy selvtillit og selvtillit gjør en person utilstrekkelig. Det handler om kompetent forslag og selvhypnose, der en person er innstilt på handling, til seier, og ikke bare fornøyd med seg selv.
Det er derfor, venner, ikke alle kan innpode en person tro på seg selv og sin styrke. Og ikke alle kan være en åndelig mentor. Derfor kan troen på Gud være annerledes. For noen mennesker er Gud en mester som må adlydes, men for andre er han den som skapte eksistenslovene, naturlovene, universets lover, som vi alle er tvunget til å leve etter, derfor alt at en person gjør i livet sitt, med hvilket -synspunkt vil fortsatt være riktig. Dette avlaster folk fra skyldfølelsen som så ofte tynger psyken vår, og hindrer oss i å utvikle og nå våre mål. Men det viktigste er en følelse av ens egen elitisme og betydning, takket være at en person føler seg veldig bra, han er fornøyd med seg selv og selvsikker, psyken hans er sterk og tåler enhver test. Så sterk tro er en sterk psyke. Men samtidig må du tro klokt og på det som er rimelig, og ikke blindt på det som ikke eksisterer og per definisjon ikke kan eksistere. Og for å få tro, trenger du, enten ved hjelp av andres forslag eller ved hjelp av selv-suggestion, å innpode deg selv overbevisningen om hva som vil være basert på din idé om din egen eksklusivitet, ca. din styrke og kraft, om verdien av livet ditt og om riktigheten av dine livsformer. Jeg anbefaler at du får tro på deg selv og på din spesielle hensikt, så vel som på det faktum at det er et visst høyere sinn over en person, uttrykt i tilværelsens urokkelige lover, som vil at vi skal være sterke og forvandle denne verden iht. til våre ambisiøse ønsker og de mest uvanlige og store drømmene.
Kunnskap og intelligens
Kunnskap og intelligens styrker en persons psyke ytterligere, siden de kan styrke hans tro hvis de ikke motsier den, men opplyser ham i det han tror. Derfor, jo mer en person vet, jo mer kan han finne en forklaring, og jo mindre vil han bli utsatt for unødvendig panikk og frykt. Hvis du og jeg vet at torden tordner fordi kraftig oppvarmet luft danner en sjokkbølge, og ikke fordi Gud er sint, så er vi ikke redde for torden og tror ikke på de som skremmer oss med det som Guds straff, som betyr vår psyke er mer motstandsdyktig mot denne typen fenomener. Og ved hjelp av intelligens kan vi løse ulike problemer og oppgaver som kan forårsake panikk, frykt, usikkerhet og angst hos utilstrekkelig intellektuelt utviklede mennesker. Uvitende mennesker er mer tillitsfulle og mer tilbøyelige til å adlyde, fordi de ikke stoler på seg selv, de leter etter de som vil løse alle problemene deres for dem, som vil redde dem fra frykt, som vil ta ansvar for deres skjebne, som vil gi dem alt de trenger. Derfor, jo mer du leser, ser på, lytter til smarte ting og kommuniserer med smarte mennesker, samt løser ulike typer oppgaver og problemer – får kunnskap og utvikler intellektet ditt, jo sterkere og mer motstandsdyktig blir psyken din. Øk nivået på kunnskapen din og utvikle intellektet ditt, og du vil bli en person moralsk og mentalt forberedt på mange av livets vanskeligheter. Der en person er forvirret og ikke vet hva du skal gjøre, kan du finne den rette løsningen og rolig forstå en ikke-standardisert, ugunstig, vanskelig situasjon. Det er ikke for ingenting at de sier at kunnskap er makt, og intellektet som lar deg administrere denne kunnskapen og kan generere den er en stor kraft.
Fysisk trening
Fysisk trening har samme styrkende effekt på en persons psyke som på muskelsystemet hans. Det er ikke for ingenting de sier - et sunt sinn i en sunn kropp. Tross alt avhenger mye av hvilken fysisk form en person er i: hans velvære, helse, selvtillit, så vel som hans holdning til seg selv og tilfredshet med seg selv - tross alt kan en avfeldig og svak person ikke være helt fornøyd med seg selv, fordi hans fysiske svakhet, og dette påvirker hans psykologiske tilstand negativt. Følgelig, ved å styrke kroppen hans, gjøre den mer spenstig og sunn, styrker en person samtidig psyken, siden den også er utsatt for stress. I tillegg hjelper en rekke fysiske øvelser, hvis de utføres regelmessig og er rettet mot å oppnå håndgripelige, synlige resultater, en person med å utvikle disiplin og viljestyrke, som igjen har en positiv effekt på karakteren hans - de styrker ham og styrker derfor. hans psyke person.
Problemløsning
En god trening for både psyken og sinnet er å løse ulike problemer, først dine egne, og i fremtiden også andres. Problemer forårsaker stress, som, som vi allerede vet, ødelegger psyken vår, og etter hvert som vi løser problemet, utvikler vi sinnet vårt, gjenoppretter psyken og styrker den. Faktisk kaster livet stadig problemer på oss slik at vi løser dem og blir sterkere. Hva gjør mange her? De flykter fra problemer, stenger seg fra dem, de vil ikke løse dem, de vil ikke engang tenke på dem. Og ved å gjøre dette fratar folk seg selv muligheten til å bli sterkere, mer tilpasningsdyktige, mer utviklet. Det er ingen grunn til å stikke av fra problemer, tvert imot - du må møte dem halvveis hvis de er uunngåelige, og aktivt løse dem - dette er utmerket trening for sinnet og psyken. Ved å løse problemer og oppgaver, spesielt ikke-standardiserte, utvider en person sine evner, han blir mer motstandsdyktig mot stressende situasjoner og får selvtillit. Derfor er et problem en velsignelse, og mange problemer er en stor velsignelse de må være til stede i en persons liv. Selvfølgelig bør problemer være tøffe for en person, både når det gjelder antall og kompleksitet, så du må begynne med å løse ubetydelige problemer som finnes i hver persons liv, og deretter gå videre til mer komplekse problemer, inkludert fremmede Til syvende og sist kan du engasjere deg, i det minste på det teoretiske nivået, i å løse globale problemer, gjøre deg selv til en betydelig del av denne verden og bli en av dem som mye avhenger av i denne verden. Bare forestill deg hva det vil si å løse globale problemer, og på bakgrunn av deres bakgrunn ser alle disse små problemene som folk flest møter jevnlig i hverdagen ut som en ubetydelig bagatell, små nøtter som ikke er vanskelige å knekke. Når du løser komplekse globale problemer, tenker en person stort, han føler seg større og kraftigere, han er på et høyere bevissthetsnivå, ambisjonene hans er grandiose. Men før du tenker på globale problemer og høyere saker, må du lære hvordan du løser enklere, dagligdagse problemer.
Utfør til det ytterste av dine evner
For å styrke psyken må den delvis ødelegges, og for å ødelegge den, som vi allerede har funnet ut, trengs stress, som kan forårsakes kunstig, eller man kan bli utsatt for det naturlig. Heldigvis er det mer enn nok stress i livene våre, noen ganger er det så mye av det at det slutter å være en velsignelse og begynner å påføre oss stor skade, siden det ødelegger vårt mentale forsvar, men samtidig på grunn av sitt intensitet og varighet, lar den ikke komme seg . For å tilpasse deg stressende situasjoner og grundig oppgradere psyken din, må du være i stand til å gå utover dine evner, og for dette må du alltid gå til slutten i alt, presse alle saftene ut av deg selv, slik det gjøres i sport. I dette livet vinner den som går til slutten, og vinneren får stor tilfredsstillelse fra sine seire, noe som konkretiserer psyken hans. Vinneren er alltid mer selvsikker enn taperen, så enhver seier, selv den mest ubetydelige, styrker psyken. Derfor må alle seirene dine anerkjennes og opphøyes for å huske evnene dine, utvikle dem og streve etter nye seire. Men for å vinne, må du gå til slutten, du må handle til grensen av dine evner og ikke gi opp.
I saker som er spesielt viktige for deg, handle alltid på grensen av dine evner - tren deg selv til maksimal innsats og full dedikasjon når du trenger det. Det vil ikke være mulig å hele tiden handle maksimalt - en person vil ikke ha nok energi eller styrke til dette. Men i de viktigste situasjonene må du kunne gi alt. Tren utholdenheten din, både fysisk og mental. For å gjøre dette, sulte deg selv, frata deg selv søvn i lang tid, begynn å gjøre litt fysisk trening med full dedikasjon til musklene slutter å adlyde deg, belast hjernen din maksimalt, for eksempel ved å løse et stort antall problemer, gåter , eller gjennom gjennomtenkt lesing til hodet begynner å koke. Du trenger ikke å overbelaste deg selv på denne måten hele tiden, bare noen ganger, for å venne kroppen din til økt stressbelastning, og for å utvide dine evner. Langvarig overbelastning av kroppen er full av svekkelse av immunforsvaret, så det er ikke nødvendig å hele tiden holde deg under spenning. Vi har én kropp – vi må ta vare på den.
I hverdagen, bring alle dine saker til slutten, aldri slutt med noe du startet med mindre det er absolutt nødvendig, selv om det ikke virker så interessant og lønnsomt som det virket før - det må fortsatt bringes til sin logiske konklusjon - du trenger å presse alt ut av det du kan, for å bevise for deg selv at du ikke er en svakhet, at du har karakter, at du kan handle og oppnå resultater, uansett. Det er vanskelig, smertefullt, skummelt, ekkelt, uutholdelig - vær tålmodig! Ikke la deg slappe av - det er det verste. Blødning fra nesen, få jobben gjort. Biter tennene sammen, fortsett med det du gjør til du oppnår minst et resultat, helst vellykket. Slik utvikles motstandskraft, slik styrkes karakter, slik styrkes psyken.
Mental trening ved hjelp av stimuli
I forlengelsen av ovenstående bør vi også trekke frem et annet viktig poeng i å trene psyken ved hjelp av stress. For å øke nivået av mental og psykologisk stabilitet, må en person med jevne mellomrom trene sin psyke ved hjelp av ulike typer stimuli som vil tvinge den, psyken, til å jobbe til grensen av dens evner. Høy støy, sterkt lys, ubehagelig lukt og smak, smerte, herding av kroppen, mental og fysisk overbelastning, samt ekstremt negativ informasjon som genererer frykt, en følelse av fare, sinne, forvirring og andre negative følelser - med hjelpen av alle disse irriterende stoffene trengs det tid fra tid til å belaste psyken din, og dermed øke dens tilpasningsevne. Du kan for eksempel kombinere kompleks mental aktivitet med samtidig lytting til høy og ekstremt ubehagelig musikk, for på den måten å utvikle evnen til ikke å bli distrahert av ulike stimuli mens du utfører viktig arbeid. Du kan irritere deg selv med sterkt lys, for eksempel om natten, våkne av en vekkerklokke og umiddelbart slå på det sterke lyset for å utsette deg selv for alvorlig stress gjennom en av sansene dine. I tillegg til dette vil det være nyttig å starte en slags mental og/eller fysisk aktivitet, da vil belastningen på kroppen, på psyken, øke betydelig. Med en ubehagelig lukt og smak, kom på noen øvelser selv det kan være mange alternativer, akkurat som med smerte. Finn noe å torturere deg selv med. Når det gjelder negativ informasjon, finn akkurat den informasjonen som gjør deg mest stresset – redd, sint, indignert, og så videre. Godta denne informasjonen og tenk nøye gjennom den for å bli vant til den og gjøre den til normen i livet ditt, slik at det i fremtiden ikke sjokkerer deg og ikke har en destruktiv effekt på psyken din. Generelt tving kroppen din, nervesystemet, psyken din, som er en egenskap ved nervesystemet, til å spenne seg. Bruk ulike stimuli til dette formålet, både kunstig skapt og naturlig.
Deprivasjon
Igjen, i forlengelse av det ovennevnte, bør det bemerkes at for å styrke psyken, er det med jevne mellomrom nødvendig å frata deg selv ikke bare gleder, men også ting som er nødvendige for livet som er relatert til grunnleggende menneskelige behov, for å tilpasser dermed kroppen til ubehag. Kulde, sult, tretthet, smerte, lidelse, alt dette, som vi allerede har funnet ut, forårsaker stress. Alle må teste seg selv med dette. Seksuell avholdenhet bør også være tilstede i en persons liv, slik at han ved behov kan leve uten det han trenger. Evnen til å klare seg uten selv de mest nødvendige tingene gjør en person mer tilpasningsdyktig til livet og mindre utsatt for manipulasjon. Skap derfor med jevne mellomrom spartanske levekår for deg selv, slik at du, i motsetning til andre mennesker, kan forbli rolig og kjølig i situasjoner som mange mennesker, på grunn av livets natur, ikke er vant til. Men i livet kan alt skje, noen ganger kan en person stå uten selv de mest nødvendige tingene for hans eksistens. Og der en person kan bryte sammen, for eksempel uten å spise på et par dager, vil en annen forbli rolig selv under absolutt umenneskelige forhold - og overleve. Generelt, jo mer vi har, jo vanskeligere er det for oss å gi opp alt dette, noe som betyr at jo lettere er det å kontrollere oss gjennom frykt. Mens en person som ikke har noe å tape er redd for ingenting. Og en person som er vant til trøst er mer utsatt for påvirkning fra andre mennesker. Det er ikke for ingenting at det i tider med økonomiske kriser ikke er de fattige som kastes ut av vinduene, men ganske velstående mennesker, selv om de er konkurs, men samtidig har potensial til å gjenopprette sin økonomiske situasjon. Uforberedthet for motgang gjør dem sårbare for motgang, sinnet og psyken deres er ikke klare for nederlag, de kan ikke forestille seg livet uten alt de hadde og mistet, så de begår selvmord. Men er dette riktig? Etter min mening, nei. Det er bedre å forberede seg på forhånd for slike ugunstige situasjoner - ved å venne deg selv til absolutt ethvert liv, selv et der det ikke er noe. Og vi har alltid tid til å dø.
Ansvar
Mange mennesker legger ikke nok vekt på en slik kvalitet som ansvar, men i mellomtiden gjør det en persons psyke mer stabil og hans sinn lysere. En ansvarlig person legger aldri ytre omstendigheter primær vekt - han tenker alltid på hva han kan gjøre for å endre og forbedre situasjonen sin. Andre mennesker kan virkelig være de skyldige i våre problemer, jeg benekter ikke dette, fordi vi alle er avhengige av hverandre i en eller annen grad. Men faktum er at vi alltid må se etter en adekvat respons på eventuelle inngrep fra andre mennesker og generelt eksterne faktorer på våre interesser, på vårt velvære, på våre liv. Hvis du befinner deg i en brennende bygning, vil du ikke klandre brannen for at den truer livet ditt - du vil ikke flytte ansvaret for livet ditt til ytre omstendigheter - du vil prøve å redde deg selv ved å ta ansvaret for livet ditt på deg selv . Slik skal vi opptre i alle andre livssituasjoner, uavhengig av hvem og hvordan som forstyrrer livene våre, hvem som setter en eiker i hjulene våre. Fordi vårt velvære, vårt liv er vår sak, vår bekymring, våre problemer. Så utvikler ansvar i deg selv og din psyke vil utvikle seg samtidig.
Hvile
Akkurat som muskelrestitusjon, krever mental restitusjon god hvile. Sørg for å få nok søvn, spesielt etter alvorlig stress, spis godt, slapp av fysisk, gå turer, ha det gøy, ta deg tid til å bare sitte i fred og ro og reflektere. Det vil si gi kroppen tid til å restituere seg. God hvile for å styrke psyken er like viktig som en god stressbelastning, så du må definitivt finne tid til det.
For å oppsummere alt det ovennevnte, gjentar jeg nok en gang at for å styrke psyken din, er det nødvendig å periodisk utsette kroppen for moderat stress ved hjelp av ulike teknikker. Økningen i stressbelastning bør være jevn, basert på en persons individuelle evner, som hver enkelt av dere kan bestemme gjennom selveksperimentering og selvobservasjon. Fra tid til annen kan og bør du bringe deg selv til et punkt av fysisk og følelsesmessig utmattelse, gjennom alle slags irriterende stoffer, som presser all saften ut av kropp og sinn. Men da er det viktig å gi kroppen nok tid til å restituere og styrke seg. Så, fra tid til annen, kjør deg selv gjennom ild-, vann- og kobberrør, og temperer dermed psyken din. I denne verden må du være sterk for å overleve og leve. Og jeg håper du blir sånn.
Denne kraften manifesterer seg både i det vi gjør og i det vi velger å ikke gjøre. Poenget er å svare på følelser som oppstår på en sunn og produktiv måte. Hvilke egenskaper kjennetegner psykologisk sterke mennesker?
1. De er selvforsynt
De har en klar og utviklet selvfølelse. De er ikke medavhengige, manipulerende eller kontrollerende. De vet hvordan de skal løse problemene sine selv. De er ikke redde for ensomhet, men de er ikke redde for selskap med mennesker. De ønsker ikke å bli "frelst", og de prøver ikke selv å "redde" og endre andre radikalt.
De trenger ikke andre for å takle følelsene sine, og selv tar de ikke følelsene ut på andre.
2. De har sunn selvtillit
Noen ganger forveksles sunn høy selvtillit med narsissisme, som er preget av falsk selvtillit, manglende respekt for andre, en tendens til å manipulere andre, jakten på tegn på status, penger, berømmelse, makt, etc.
Samtidig overvurderer ikke en psykologisk sterk person, men undervurderer ikke selvtilliten sin. Han kjenner og aksepterer sine styrker og svakheter godt. Han vet hvordan han skal vurdere seg selv, så han er ikke avhengig av andres komplimenter, og reagerer rolig på kritikk.
3. De handler aktivt i stedet for passivt å vente.
De innser at de er ansvarlige for sine egne liv. Hvis det oppstår problemer, veier de alle mulige alternativer og tar en avgjørelse.
En passiv person i slike situasjoner føler seg vanligvis overstresset eller fremmedgjort og blir som et resultat lammet og ute av stand til å handle. De som er vant til å reagere på hendelser, gjør det vanligvis automatisk, i stedet for å ta gjennomtenkte avgjørelser. Personer som er utsatt for passivitet eller automatiske reaksjoner er oftest ikke klar over avgjørelsene de tar.
Sterke og aktive mennesker har god forståelse for egne følelser, tanker og motiver. De elsker livet, til tross for utfordringene det gir.
4. De tenker rasjonelt og lever i nuet.
De ser virkeligheten slik den er, der fornuft, logikk, observasjon og sunn fornuft hjelper dem. Irrasjonelle mennesker på sin side, selv om de resonnerer logisk, kommer fortsatt til konklusjoner som virker rimelige for dem, men objektivt sett viser seg å være svært kortsiktige eller rett og slett absurde.
Sterke individer er i stand til å akseptere virkeligheten uten å lure seg selv eller miste kontrollen over følelsene sine. De forblir i nåtiden, uten å dvele ved fortiden eller uendelig bekymre seg for fremtiden.
5. De er "emosjonelt intelligente" og i stand til å se inn i seg selv.
Sterke mennesker forstår sine egne følelser godt. De vet hva de føler, hvorfor og hvilken mening disse opplevelsene har i sammenheng med livet deres.
De unngår oppstyr og hastverk. De er i stand til å ta en pause og tenke på alt som skjer i den indre og ytre verden. De tar avgjørelser basert på deres virkelige følelser og virkelige omstendigheter. De er i stand til å overvinne gamle følelsesmessige traumer for å vokse og utvikle seg videre.
6. De har utviklet empati og medfølelse.
Psykologisk sterke mennesker forstår seg selv godt, noe som gjør dem i stand til å forstå andre. Empati betyr ikke nødvendigvis at de alltid er enige med andre eller godkjenner deres handlinger. Men de forstår godt hvordan folk har det, hva de tenker på og hvorfor de oppfører seg som de gjør. Siden de er klar over opplevelsene til andre mennesker, er de alltid klare til å vise sympati for de som virkelig har det dårlig.
7. De er tilpasningsdyktige
Evnen til å tilpasse seg er en av de mest nyttige egenskapene i livet. De vet hvordan de raskt tilpasser seg endringer og opprettholder roen i en uventet eller ubehagelig situasjon. Siden ubehagelige overraskelser er uunngåelige i livet, gir det å lære å tilpasse seg et stort løft av selvtillit. Derfor, sterke mennesker, selv om de tenker på mulige uforutsigbare situasjoner, bekymrer seg ikke for mye om dette, fordi de vet at hvis noe skjer, vil de takle alt.
8. De vet hva som er opp til dem og hva som ikke er det, og de aksepterer det faktum.
Sterke mennesker vet at mye ikke avhenger av dem. Ønsket om å kontrollere alt fullstendig er et tegn på kronisk angst og usikkerhet. De forstår godt hva de kan kontrollere og hva de ikke kan. Ved å ikke lenger fokusere på det som er utenfor deres kontroll, åpner de for nye muligheter og blir lykkeligere.
9. De er fokusert på livene sine.
I stedet for å bekymre seg for ting utenfor deres kontroll eller lage grandiose planer, streber sterke individer etter å leve så sunne og intensjonelle liv som mulig.
De spiller ikke sosiale spill og foretrekker å ikke kommunisere med de som er tilbøyelige til det. De følger ingen ideologi, blir ikke fanatiske tilhengere av sosiale, politiske eller filosofiske ideer. De prøver ikke å endre alle rundt seg for å passe deres smak. De bryr seg ikke om hva naboen mener eller hva han gjør galt. De følger ikke andre på sosiale nettverk og starter ikke tvister eller skandaler med dem.
I stedet forbedrer de aktivt sitt eget liv, starter med seg selv og sitt nærmiljø og viser ikke aggresjon mot andre.
10. De innrømmer at ingen skylder dem noe.
Vil de noe, må de ta initiativ til det selv. De aksepterer det faktum at livet ikke alltid er rettferdig og alles startbetingelser er forskjellige. Men dette betyr ikke at du kan behandle andre urettferdig.
11. De er villige til å hjelpe andre
På et grunnleggende nivå er alle ansvarlige for sitt eget liv. Ingen er forpliktet til å hjelpe andre hvis de ikke vil. Som standard skylder vi ingen noe, akkurat som ingen skylder oss noe. Psykologisk sterke mennesker bryr seg om andre og er villige til å hjelpe.
Men å hjelpe andre er en handling av vennlighet for dem, ikke en forpliktelse. De er klare til å hjelpe, men samtidig tar de ikke ansvar for andres ve og vel, på samme måte som de ikke skyver ansvaret for livet sitt over på noen. De er rause og omsorgsfulle, men de plages ikke av skyldfølelse og falskt ansvar.
12. De opprettholder sunne relasjoner.
Sunne relasjoner er basert på etablerte grenser. Sterke individer behandler andre rettferdig, det vil si at de elsker og respekterer de som fortjener det, kaster ikke bort ressurser (tid, penger, energi) på "giftige" mennesker og er ikke forberedt på å tolerere deres upassende oppførsel.
Men når de blir konfrontert med usunne holdninger eller giftig oppførsel, bestemmer de bevisst hvordan de best skal reagere, i stedet for å bli påvirket av følelser eller bare passivt akseptere det som skjedde. De revurderer regelmessig forholdet til andre og trekker visse konklusjoner som hjelper dem å opprettholde etablerte grenser.
13. De prøver ikke å glede alle.
Uansett hvem du er, vil det alltid være folk som misliker deg. Du kan ikke si at du liker absolutt alle, kan du? På samme måte kan du ikke glede alle. Psykologisk sterke individer behandler ingen urettferdig eller aggressivt, men samtidig vet de at det uunngåelig vil være de som vil kritisere eller avvise dem – og dette er normalt.
14. De vet hvordan de skal si "nei"
En sterk person vet når han skal si nei. Han forstår hvor sonen hans med følelsesmessig ansvar slutter og en annens ansvarssone begynner.
Han kan stå opp for seg selv uten problemer og har lært godt at det er best å svare på grensebrudd, aggresjon eller urettferdig behandling med et bestemt «nei». Han føler ingen skyld eller skam over dette, tvert imot, det gir ham en følelse av frihet.
om forfatteren
Darius Cekanavichus – forfatter, reisende, konsulentpsykolog og coach. Flere detaljer på hjemmesiden hans.
Vi har alle hatt øyeblikk i livene våre da vi trodde vi hadde nådd grensen vår og ikke kunne gjøre det bedre. Livet frøs som vanlig. Vi følte oss ødelagte, ødelagte, håpløse. Men det er en kategori mennesker som ser ned på vanskeligheter. Hvordan skiller de seg fra bulken? Alt handler om hvordan vi ser ut og opplever verden rundt oss. Hvis du er en mentalt robust person, kan du være i en rekke situasjoner. Hvis du ønsker å være en av disse personene, her er noen ting de gjør for å lykkes:
De kontrollerer følelsene sine
Psykologisk robuste mennesker lar ikke følelsene styre dem. Dette betyr ikke at de ikke har noen følelser i det hele tatt. De er. De lar bare ikke følelsene ta over dem i en gitt situasjon. Slike mennesker har evnen til å stole på den logiske komponenten i en situasjon, mens de holder følelsene for seg selv.
De har sitt eget synspunkt
I stedet for å se hindringer som problemer, ser motstandsdyktige mennesker på dem som læringsmuligheter. De ser ikke tragedie, de ser triumf. De forstår at ting kan være verre. De vet at andre mennesker er i en enda verre situasjon enn de er. På denne måten ser de på situasjonen i et positivt lys.
De forblir rolige i enhver situasjon
Hvis de møter en krise, strekker de seg ikke langt. Hvis de for eksempel finner ut at de kommer til å bli sparket fra jobben, går de ikke inn i et dypdykk eller begynner å gråte og skrike om det. De puster rett og slett jevnt i seg selv, og sier at dette er til det beste. Samtidig iverksetter slike mennesker umiddelbare tiltak for å løse problemet som har oppstått (for eksempel begynner de å lete etter en ny jobb).
De bekymrer seg ikke for det de ikke kan endre
Du må betale skatt. Du kan ikke endre dette. Du må betale boliglånet ditt hvis du vil beholde boligen din. Du kan ikke endre dette. Du må kommunisere med din ektefelle eller kollegaer. Og du kan ikke endre dem. Alt du kan gjøre er å akseptere det du ikke kan endre. Det er akkurat det psykologisk sterke mennesker gjør. De vet forskjellen på hva de kan og ikke kan endre. Og de aksepterer det bare fordi de forstår at ellers vil alt ende i en haug med bortkastet tid og nerver.
De setter pris på det de har
Jeg kjenner mange mennesker som har helt fantastiske liv, de gjør ingenting, men de klager hele tiden på at de går glipp av noe. Moralsk sterke mennesker gjør ikke dette. De vet at de er heldige. De ser på det de har og er takknemlige for det. Følelsen av tilfredshet er en av de kraftigste, og den bringer mer godhet inn i livet ditt.
De vil ikke dvele ved det negative.
I stedet for å bedømme om glasset er halvtomt eller halvfullt, ser åndelig sterke mennesker alltid glasset som fullt – halvt vann og halvt luft. De er løsningsfokuserte. For eksempel, hvis de har problemer i ekteskapet, fokuserer de på det de elsker med sin ektefelle i stedet for hva de gjør galt.
De tar personlig ansvar for sine tanker og handlinger
Hvis noe går galt i livet deres, peker de ikke fingre mot andre mennesker. En psykologisk motstandsdyktig person vet at han er den eneste som er ansvarlig for sine suksesser eller fiaskoer. Han ser aldri på seg selv som noens offer.
De elsker seg selv
Mange tror at selvkjærlighet er det samme som forfengelighet eller et oppblåst ego. Dette er feil. Folk som virkelig elsker seg selv vil ikke fortelle andre hvor fantastiske de er, rett og slett fordi de ikke trenger det. De rundt dem vet allerede at dette er mennesker, fordi de ser alt med egne øyne. Sterke mennesker elsker seg selv og tror at de er i stand til å gjøre hva som helst.
De lærer av fortiden
Mange mennesker vil gjerne stikke hodet i sanden og ignorere fortiden - spesielt når de minnene er ubehagelige. Men sterke mennesker vet at fortiden deres gjorde dem til den de er i dag. De ser på hva de gjorde galt i fortiden og gjør det bedre i fremtiden. De ser ikke på fortiden i form av «feil» eller «feil», de ser på det hele som en uvurderlig opplevelse.
De endrer til det bedre det de kan
Som vi bemerket ovenfor, er det noen ting du ikke kan endre. Men det meste i livet kan endres. Hvis en psykologisk stabil person ikke liker jobben sin, ser han etter en annen. I så fall er det verdt å snakke med personen for å løse forskjeller. Slike mennesker godtar ikke å være i en tilstand av stagnasjon. De fortsetter å bevege seg fremover og implementerer positive endringer.
De fortsetter å bevege seg fremover
Mentalt sterke mennesker gir aldri opp. De aksepterer ikke nederlag. Hvis ting ikke går etter planen, legger de rett og slett en ny plan. Disse menneskene blir ikke sittende fast. De går alltid fremover mot en bedre fremtid.
Hvis du tror du ikke er en sterk person, ikke bekymre deg. Du kan bli en. Du trenger bare lysten til å gjøre det. Og øv. Men det er fullt mulig. Ta en avgjørelse akkurat nå. For din suksess!
Er du lei av livets mas, konstante problemer hjemme og ikke på jobb, er du lei av evig stress og blir du stadig mer deprimert? Dette betyr at du er svak i ånden og du må endre noe i livet ditt og lære hvordan du kan bli moralsk sterkere.
Mange tror at de må gi opp alt og bare gå et sted. Ja, kanskje dette ikke er et dårlig alternativ, men hva skal du gjøre etter at du kommer tilbake og etter en tid overrasker depresjon deg igjen? Det er bare én ting igjen å gjøre her. Du trenger rett og slett å bli sterkere moralsk (se).
Bli sterkere mentalt og fysisk
Hvis du jobber med deg selv for å bli mentalt sterkere, vil det gi deg en mye større og mer meningsfull "investering" i fremtiden din. Hvorfor spør du? Ja, alt er klart her: hvis du flykter, i ordets bokstavelige forstand, fra dine livsproblemer til hvile, så er dette bare for en stund, så vil problemene dine komme tilbake til deg igjen. Og hvis du bestemmer deg for å bli mentalt sterkere og oppnå dette, vil det være lett for deg å takle alle vanskeligheter konstant.
Så hva må gjøres for å bli mentalt sterkere?
Vi tilbyr deg følgende regler, hvis implementering vil tillate deg å styrke deg selv internt og åndelig og se på livet fra et helt annet perspektiv.
- Planlegging av arbeidsdagen. Dette er veldig viktig for å organisere deg selv og kroppen din ordentlig. Husk å tenke gjennom hele hendelsesforløpet dagen før dagen etter. Dette vil gi deg mer tillit til hva og hvordan du skal gjøre i morgen. Til en viss grad vil dette spare deg for unødvendig panikk og gi deg litt selvtillit. Tross alt er det mye lettere å leve å vite hva som venter deg i morgen enn å ikke vite det.
- Sett aldri deg selv vanskelige oppgaver. Alt må oppnås sakte. Det betyr ikke at du ikke skal være karrieremann eller nøye deg med lite. Selvfølgelig ikke. Det er bare det at for å oppnå et stort mål, må du begynne med å fullføre små oppgaver. På denne måten vil du beskytte deg mot unødvendige problemer og stress. For ved å løse ethvert problem i henhold til ditt nivå i dag, beskytter du deg dermed mot stress. Hvis disse påkjenningene eksisterer, så er de uansett tilstede i moderate doser for deg, sammenlignet med hvis du umiddelbart setter deg selv en umulig oppgave.
- Hver oppgave i livet ditt bør deles inn i små deloppgaver som må løses i tide, og viktigst av alt, som alltid bør analyseres kjedelig og identifisere hvilke problemer og vanskeligheter som oppstår på et visst stadium av løsningen av deloppgaven.
- Prøv å ikke gi etter på en stund for vennenes overtalelse til å gå og drikke øl eller sitte i en karaokebar. Fordi en moralsk stabil person må kunne takle sine innfall. Du bør alltid kunne si nei og beskytte deg mot unødvendig "tyngde" i hodet ditt, spesielt hvis du neste dag har en viktig hendelse knyttet til å løse oppgavene og deloppgavene dine.
- Begynn å spille sport og bare forbedre deg selv. Som de sier, et sunt sinn i en sunn kropp, og denne definisjonen er helt sann (se). Begynn å gå på treningsstudio eller trene trening. Du vil se hvordan tilstrømningen av positiv energi vil påvirke hverdagen din. Ja, dessuten, hvis du ser bra ut i utseende, vil det gi deg enorm selvtillit, noe som fører til moralsk styrking.
- Det er veldig viktig å ha et slags mål i livet som du kan jobbe mot. hvis det er et mål, et reelt mål, så vil det alltid være måter og krefter for å realisere det. Et mål utvikler moralen i stor grad, fordi et mål i hovedsak er et stimulerende middel for å "herde" den moralske siden av enhver persons kropp.
- Prøv å være konsentrert i alt. Ikke kast bort et minutt, ikke la deg selv slappe av. Konsentrasjonen din, rettet mot å løse problemene dine, bør finne sted hvor som helst: i transport, på stadion eller et annet sted. Dette vil forbedre moralen din og gi raskere og bedre resultater.
- Noen ganger er det rett og slett nødvendig å omgå situasjonen eller bare være utenfor den. Hvis det oppstår et problem, trenger du ikke alltid å dykke på hodet. Det er nok å bare analysere det og ta noen tiltak for å løse det.
- Og den viktigste regelen er, ikke vær redd for noe. Å beskytte seg mot ulike problemer og stress er selvfølgelig ekstremt nødvendig, men det er også veldig viktig å frimodig gå gjennom livet og ikke være redd for noe. På denne måten vil du danne en karakter i deg selv og lære å akseptere enhver livssituasjon korrekt og adekvat.
Etter å ha lest denne artikkelen har du sannsynligvis et ønske om å bli mentalt sterkere, fordi det ikke er så vanskelig. Dette betyr imidlertid ikke at du ikke kan endre disse reglene eller legge til noe eget.
Les også: