Hvor bra føler du deg? Plager tretthet deg? Føler du deg "ned"? Hva skjer med hvilen din, og spesielt med søvnen din?
Finn indre svar på disse spørsmålene:
Hvor lenge sover du om natten?
Føler du deg frisk når du våkner om morgenen?
Når legger du deg?
Hva gjør du når du våkner midt på natten og finner ut at du ikke får sove?
Hvor lang tid tar det før du sovner?
Tar du sovemedisin?
Hva er på soverommet ditt: datamaskin, treningsutstyr....?
Søvn er en av livets fantastiske gaver. Og det må behandles veldig ansvarlig og bevisst. Normal søvn er nøkkelen til helse og skjønnhet.
Hva skjer i kroppen vår under søvn? Dette er dyrebare timer for selvhelbredelse. Alle systemer og organer er restaurert og klargjort for en ny arbeidsdag. Det er en rensing av rusk (gamle foreldede celler0) og deres erstatning med nye friske celler. Hjernen slapper av, noe som fører til bevaring av mental og mental helse.
Hva ville skje hvis vi ikke hadde denne kraftige og morsomme gjenopprettingsmekanismen. Det er vanskelig å forestille seg? Vi er vant til å behandle søvn som noe vi bør ta for gitt, for god søvn koster oss absolutt ingenting. Men dårlig søvn kan koste oss ganske dyrt, fysisk og økonomisk.
Betydningen av søvn for en person
1. Under søvn frigjøres viktige hormoner. Du har sikkert hørt uttrykket om at barn vokser i søvne. Dette er ikke fiksjon og motiverer ikke barn til å sove. Faktum er at under søvn frigjøres veksthormon - somatotropin. Takket være det vokser barn faktisk, og hos voksne reguleres muskelmassen og fettavleiringene kontrolleres.
Hvis søvnen er forstyrret, blir funksjonen til dette hormonet forstyrret. Legg merke til dette hvis du ønsker å gå ned i vekt.
Så søvn og vekttap henger sammen. I tillegg til somatotropin frigjøres hormonet leptin under søvn, som direkte påvirker appetitten og regulerer fettavleiringer. Det er takket være dette hormonet vi føler når vi må slutte å spise. Med sin mangel øker appetitten.
2. Normal søvn er nøkkelen til ungdom, skjønnhet og helse. Under søvn bremses aldringsprosessen Dette er et utmerket middel for å forhindre rynker. Forventet levealder generelt avhenger ofte av kvaliteten.
3. Hvorfor sover syke mennesker ofte? Svaret er enkelt – søvn styrker immunforsvaret. Folk som sover ni timer om dagen har økt aktivitet av immunceller - "dreperceller". De ødelegger virus, bakterier og kreftceller.
4. Husker du deg selv etter en søvnløs natt? Hvordan følte du deg? Faktum er at selv en kortvarig søvnmangel kan redusere hjerneaktiviteten, konsentrasjonsevnen og evnen til å oppfatte informasjon. Søvn er også nødvendig for å assimilere informasjonen som er akkumulert i løpet av dagen. Tilstrekkelig søvn hjelper deg til og med å lære noen fysiske ferdigheter. Tallrike studier har vist at søvn bidrar til å styrke prosedyreminnet. Det du gjør i løpet av dagen, fortsetter hjernen å absorbere under søvnen.
5. Under søvnen avtar hormonet korisol i blodet. Dette er et stresshormon. Med overdreven akkumulering av dette hormonet i blodet. irritabilitet, angst og en tendens til depresjon forekommer.
Derfor er søvn et av hovedpunktene som er viktige for helsen. Ved å frata kroppen søvn, ødelegger folk ubevisst sin egen helse.
__
Innlegg opprettet med støtte fra 7756775.ru http://www.7756775.ru/taxi-sheremetievo-vnukovo.aspx, hvor du raskt og lønnsomt kan bestille en taxi fra Sheremetyevo til Vnukovo for levering med letthet.
Alle vet at tidlig søvn og samtidig tidlig oppgang har en positiv effekt på en persons helse og allmenntilstand. Det er vitenskapelig bevist at posisjonene vi sover i og søvnmønsteret vårt påvirker livene til hver enkelt av oss. Vi elsker alle å sove, men hvor mange av dere bruker nok tid på det og prøver å gjøre søvnen komfortabel?
Det er helt sikkert at få mennesker har mulighet til å nyte kvalitetssøvn hver dag. Du tror kanskje at du nå er i arbeidsfør alder, og det er helt normalt hvis du går glipp av flere timers søvn og bruker dem på jobb. Men la meg forsikre deg om at dette ikke er normalt i det hele tatt. Du trenger søvn for fullstendig restitusjon. Husk at det viktigste her er kvalitet, ikke kvantitet. Den dag i dag er det ikke alle som forstår viktigheten av søvn. Mange mener at arbeid er viktigere, og det er helt feil. Vi må ikke glemme at tiden vi bruker på å sove er ekstremt viktig for helsen vår.
Hvor mange timers søvn trenger du i gjennomsnitt i henhold til din alder?
Nyfødte opptil 2 måneder 12-18 timer
Fra 3 måneder til 1 år 14-15 timer
Fra 1 til 3 år 12-14 timer
Fra 3 til 5 år 11-13 timer
Fra 5 til 12 år 10-11 timer
Fra 12 til 18 år 8,5-10 timer
Voksne (over 18 år) 7,5-9 timer
1. Hjerneaktivitet
Søvn gir deg ikke bare muligheten til å slappe av og lade opp, men det øker også hjerneaktiviteten, forbedrer hukommelsen og våkenhet. Ja, det er hovedgrunnen til at det er så viktig. Vi ønsker alle at vi og barna våre skal være friske. Samtidig er det vitenskapelig bevist at hjerneaktiviteten øker betraktelig hvis vi ikke bare tar hensyn til kvantiteten, men også kvaliteten på søvnen hver dag. Å fylle på hjernen er også utvilsomt viktig i denne prosessen, men riktig søvn må være et obligatorisk tillegg til den. Det forbedrer hukommelsen og konsentrasjonen, noe som øker produktiviteten din. I tillegg reduserer god søvn sjansene for å få psykiske lidelser, depresjoner osv. som er ekstremt skadelige for psyken vår. Blant annet, .
2. Levetid
Vi drømmer alle om å være udødelige, som vampyrene fra populære eventyr og filmer. Men dette er umulig. Og likevel, hvorfor forkorter vi selv vår levetid ved å nekte søvn? Dens mangel reduserer forventet levealder. Kanskje dette faktum kan overbevise deg om at søvn er ekstremt viktig i livene våre. Mange studier viser at hvis vi ikke sover så mye som kroppen vår krever, vil vi sannsynligvis leve kortere enn de menneskene som lytter til kroppen deres. Så husk: ved å redusere søvntiden, forkorter du livet ditt. Tenk derfor før du velger arbeid fremfor søvn, ellers kan du betale dyrt for det.
3. Immunitet
Styrken til kroppen vår ligger i at den beskytter seg selv ved hjelp av immunforsvaret. Vi får ikke rennende nese, hoste osv. hvis immunforsvaret vårt fungerer som det skal, men alle vet at det lider hvis vi ikke får skikkelig søvn. Ja, ja, ifølge forskning er det akkurat slik. Immunsystemet fungerer som en slags fighter i kroppen vår. Det fjerner alle virus og sykdommer fra menneskekroppen. Følgelig, hvis vi ikke får nok søvn, blir vi mer utsatt for sykdom. Så få mer søvn hvis du vil øke immuniteten.
4. Gjenoppretting
Daglig restitusjon er ekstremt viktig, fordi dette er den eneste måten vi kan fylle på vår fysiske og mentale aktivitet, noe som øker ytelsen betydelig. Som nevnt tidligere, kan morgenen bare være virkelig forfriskende etter en god natts søvn. I tillegg er det utvinning som hjelper en person til å føle seg munter og entusiastisk. Under søvn slapper hele kroppen, fra topp til tå, av. På dagtid bruker du all energi på jobb, og om natten blir aktiviteten gjenopprettet. Gi kroppen din riktig søvn og hold deg full av energi.
5. God morgen
Hver av oss ønsker å føle oss attraktive og fulle av energi om morgenen, men dessverre er vi vanligvis heldige bare i helger og ferier. Men nå kan du gjøre hver morgen virkelig god! Å få god søvn kan sikkert gjøre det mindre smertefullt å våkne. Hvis du får nok søvn hver natt, utfører kroppen alle biologiske prosesser. For eksempel, på dette tidspunktet begynner nyrene å effektivt utføre sine funksjoner, noe som til slutt aktiverer arbeidet til hele fordøyelsessystemet. Dessuten, når du våkner, føler du deg både fysisk og mentalt uthvilt for dette, noe som til slutt gir morgenen din en positiv innstilling.
6. Ytelse
Vi jobber alle hardt og kan holde oss oppe hele natten for å tjene til livets opphold. Selvfølgelig kan du gi opp søvn og jobbe enda mer, men vær trygg på at dette vil føre til alvorlige problemer i fremtiden. Mangel på søvn kan alvorlig påvirke ytelsen din. Kort søvn fører til enda større tretthet og manglende evne til å utføre plikter, selv med stort ønske. Derfor setter mange bedrifter i dag opp spesialrom hvor ansatte kan hvile når behovet melder seg. Derfor er søvn ekstremt viktig for å opprettholde en persons ytelse på det opprinnelige nivået.
7. Stemning
Har du noen gang observert humøret ditt etter å ha vært våken hele natten, eller etter at søvnen ble avbrutt på feil tidspunkt? Du er sikkert sint på de rundt deg og begynner å bli begeistret. Har du noen gang lurt på hva som ligger bak dette? Ja, vi snakker igjen om viktigheten av god søvn. Dens mangel kan føre til overdreven irritabilitet, mangel på toleranse, økt stress og mangel på humør. Så slutt å tro at det bare er humørsvingninger og fokuser mer på å få kvalitetssøvn hver dag hvis du vil være positiv til enhver tid.
8. Skjønnhet
Det er ingen hemmelighet at hver enkelt av oss ønsker å alltid forbli vakker og attraktiv. Hvis du også gjør det, husk at søvn spiller en stor rolle for å opprettholde vår skjønnhet. Da trenger du aldri å bruke all den skadelige kosmetikken som lover utrolige resultater for å se bra ut. Alt du trenger er god daglig søvn. La oss se på hvordan det fungerer fra synspunktet om dets effekt på menneskekroppen. Når du sover 6 til 8 timer om dagen, helbreder kroppen din og reparerer seg selv. Under den dype søvnfasen fornyes cellene våre. Mangel på søvn fører til at det dannes mørke ringer under øynene, som tydeligvis er lite attraktive for utseendet ditt, og gir heller ikke huden din mulighet til å restituere seg og gløde, slik den gjør når du får nok søvn. Prøv derfor å opprettholde skjønnheten din hver natt.
9. Helseproblemer
Det er klart at ingen liker å vaksinere seg, gjennomgå kirurgi eller ta bitter medisin. For at dette skal skje så sjelden som mulig, er det nødvendig å forhindre ubehagelige prosedyrer. Millioner av mennesker møter alvorlige helseproblemer på grunn av mangel på søvn. Dette inkluderer ulike typer hjerte- og karsykdommer. Regelmessig forstyrret søvnmønster kan også føre til hypertensjon og økte nivåer av stresshormoner i kroppen. Dermed er det klart at personer med søvnmangel har større sannsynlighet for å lide av stress enn de som får nok søvn. I tillegg kan problemer knyttet til arytmi oppstå. Husk at riktig søvn kan redde deg fra alvorlige helseproblemer.
10. Fullstendighet
I dag blir fedme stadig mer vanlig over hele verden. Hver av oss ønsker å være i form. Du kan enkelt gå ned i vekt bare ved å få nok søvn hver dag. Du er sannsynligvis forvirret akkurat nå fordi du ikke forstår hvordan vektøkning og søvn kan henge sammen, ikke sant? La oss bli kjent med en rekke vitenskapelige fakta om dette fenomenet. Det er to hormoner i kroppen vår som er ansvarlige for denne prosessen: ghrelin Og leptin. Ghrelin er et hormon som stimulerer appetitten. Når du ikke får nok søvn, øker nivået av ghrelin i kroppen vår. Leptin på sin side reduseres også i perioder med søvnmangel. Dermed din, og du begynner å konsumere mer mat, på grunn av hvilken vektøkning oppstår. Derfor, du sover godt og spiser mindre.
Selv etter noen dager med konstant søvnmangel, vil en person kunne forstå hvorfor søvn er så viktig for ham. I tillegg til åpenbare tegn, som irritabilitet og svekkelse av konsentrasjonsevnen, kan alt dette "komme ut sidelengs" selv på en slik måte at ikke alle vil gjette den virkelige årsaken. Hyppig mangel på sunn og sunn søvn over tid kan påvirke forverring av immunitet, utseende av overvekt, vedvarende depresjon og til og med utvikling av kreft.
Tilstrekkelig sunn søvn kan bidra til å bli kvitt mange plager og forhindre utvikling av ulike sykdommer (kardiovaskulær, overvekt, nevroser, depresjon, stress). Hvis en person ikke klarer å få en god natts søvn, setter han helsen på spill.
De fleste voksne trenger 7-8 timers søvn per natt for å føle seg uthvilt. Forholdet mellom søvn og helse er veldig dypt og ennå ikke fullt ut forstått. Mangel på søvn kan føre til alvorlig depresjon, irritabilitet, nedsatt konsentrasjon, søvnighet på dagtid, tretthet, tap av energi, hodepine, magesmerter, hukommelsestap og andre plager.
Opprettholde normal kroppsvekt
Den undervurderte betydningen av søvn for menneskers helse gjelder også for å opprettholde normal vekt. God søvn er en spak for vektkontroll og beskyttelse mot helserisikoen forbundet med fedme. Hvis en person ikke sover de nødvendige 7-8 timene hver natt, bremses metabolske prosesser i kroppen. Mangel på søvn kan dramatisk forverre appetitten din og øke nivåene av et hormon forbundet med sult, noe som fører til vektøkning.
Innvirkning på mental helse
Betydningen av søvn for helsen til nervesystemet er også vanskelig å overvurdere. Lang søvn gjennom dagen forbedrer hukommelsen og konsentrasjonsevnen. Dens mangel påvirker negativt følelsesmessig helse, forårsaker irritabilitet og dyp depresjon. Den negative virkningen av mangel på søvn merkes lettest hos et barn som blir veldig urolig. Men dette påvirker også voksne på lignende måte, bare de er allerede vant til å begrense og kontrollere følelsene sine.
Funksjon av organsystemer
Hver menneskekropp må sove for å fungere godt. Uten god søvn opplever kroppen stress, noe som fører til visse helserisikoer.
Som du vet kan mangel på søvn, spesielt langsiktig, forårsake betennelse i indre organer og økt stress, så risikoen for hjerte- og karsykdommer, inkludert hypertensjon og hjertesykdom, kan ikke utelukkes.
Dårlig søvn fører til et svekket immunsystem, og øker risikoen for forkjølelse, influensa og andre virus- eller bakterieinfeksjoner.
Det er også bevis på forekomst av kreft på grunn av mangel på kvalitetssøvn. Noen nyere studier har vist at vedvarende mareritt, mangel på hele 8 timers søvn, arbeid om natten, våkne midt på natten og å sove med lysene på øker risikoen for å utvikle visse typer kreft, inkludert brystkreft og tykktarmskreft.
Kvaliteten på søvnen påvirker tannhelsen. Japanske forskere har oppdaget at personer som ikke får nok daglig hvile på måneder eller enda verre år, opplever rask progresjon av tannkjøttsykdom, så vel som hjerte- og karsykdommer. Hos de som hadde god søvn var slike sykdommer svært sjeldne.
Under søvn er det viktig å opprettholde riktig kroppsstilling, så finn ut hvilken stilling som er minst nyttig.
Søvnprosessen er ikke mindre viktig for en person enn for eksempel vanlig ernæring. Og likevel, hvor mange ganger har vi ofret søvn på grunn av mangel på tid! Hvilke konsekvenser kan dette føre til og hvordan kan du forbedre søvnkvaliteten? AnySports spurte eksperter.
Ingen annen type hvile, bortsett fra søvn, vil tillate oss å lindre spenninger og tretthet, bli kvitt tunge og tvangstanker og få styrke. Dessuten, hvor mange viktige prosesser skjer i kroppen om natten! Kroppen gjennomgår en prosess med syntese og forfall: hud- og hårceller deler seg aktivt, forskjellige hormoner dannes, etc. Og han "sover bare med et halvt øye" - under søvnen trenger han å sortere ut mye informasjon.
Hvor mange timer trenger du å sove for å få nok søvn?
Geniet Einstein sov 4 timer om dagen, og dette stoppet ham ikke fra å sette et merkbart preg på vitenskapen. Men hvor mange mennesker er i stand til å motstå en slik rytme? Det viser seg at bare 1 %. Forresten, i henhold til WHOs anbefalinger, trenger en gjennomsnittlig person å sove ca. 7-8 timer. I løpet av denne tiden, hos 95% av mennesker, er kroppen fullstendig restaurert.
"Hvor mange timer en person trenger å sove for å få nok søvn er en individuell indikator," sier Yuri Poteshkin, Ph.D., endokrinolog. – Dette avhenger i stor grad av egenskapene til sentralnervesystemet, en persons reaksjon på ytre stimuli, på metoden for å analysere informasjon som kommer inn i hjernen, av komforten til soveplassen osv. I gjennomsnitt er tidsintervallet fra 6 til 10 timer. Å sove mer enn 10 timer er rett og slett ubrukelig; å sove mindre enn 6 timer er full av søvnmangel.
Det er en oppfatning at med riktig organisering av søvnen kan du "få nok søvn" på halvannen til to timer. Dette er sant, men med et lite forbehold. "For å komme seg delvis trenger en person bare en søvnsyklus, som er 80-90 minutter, som inkluderer en fase med REM-søvn og en fase med langsom søvn," sier Olga Jacob, professor, doktor i medisinske vitenskaper, allmennlege. – Denne typen hvile vil ikke være nok i lang tid, men du kan gi deg selv 3-4 timers energi. Men hvis du legger deg klokken to og våkner kraftig klokken seks, vil ikke denne teknikken hjelpe."
Husk at hvis du ikke får nok søvn, så:
- Kom i form og spis mer. Kortvarig søvnforstyrrelse fører til misbruk av mat med høyt kaloriinnhold med mye karbohydrater;
- Sjansene dine for å havne i en ulykke er høye. En søvnløs natt kan påvirke hånd-øye-koordinasjonen negativt, noe som er spesielt viktig når du kjører;
- Du ser ikke best ut. "I en studie virket deltakere som manglet søvn mer deprimerte og mindre attraktive," sier Olga Jacob. – Over tid blir problemet bare verre! Dermed forbinder forskere ved Royal Karolinska Institute of Sweden akselerert hudaldring med kronisk mangel på søvn»;
- Du risikerer å bli forkjølet. Om natten produserer kroppen proteiner - cytokiner, som er nødvendige for å regulere stress og for syntese av antistoffer som bekjemper infeksjoner;
- Bli flere. Med mangel på sunn søvn blir hjernesentrene som er ansvarlige for følelser 60 % mer følsomme. Hjernen går tilbake til et mer primitivt aktivitetsmønster når den ikke kan relatere følelser til en situasjon.
Regler for sunn søvn
Menneskelige biorytmer er tilstrekkelig regulert av endringen av dag og natt. Lenge levde vi i harmoni med både naturen og vår egen kropp: vi sto opp ved daggry og la oss ved solnedgang. Men den moderne livsstilen, med sin evne til å holde seg våken så lenge du vil, kaster av oss døgnrytmene våre. Søvnvarigheten og kvaliteten på søvnen synker, og denne trenden har først tatt fart i det siste. Hva må du tenke på for å få en god og sunn søvn?
— . Det er bedre å planlegge alle viktige saker før kl 17.00. Etter denne tiden, gjør bare rutine. Ellers vil stresshormonet kortisol, som skal avta i løpet av dagen, hoppe om kvelden, og det vil gjøre det vanskelig for deg å sovne;
— Ha middag. Om natten trenger kroppen din næringsstoffer for å lage hudceller og hormoner. Så magert kjøtt eller fisk med en salat av ikke-stivelsesholdige grønnsaker - et par timer før leggetid.
Er alkohol passende før sengetid? "Alkohol forårsaker et kraftig hopp i blodsukkeret," sier Olga Jacob. "Og dette øker i sin tur insulinproduksjonen, noe som bidrar til redusert søvnkvalitet."
— Følg regimet. Det er en oppfatning at hvis du ønsker å få nok søvn, må du legge deg før klokken 12 om natten. Hvor sant er det? "Jeg har ikke sett noen anbefalinger i den vitenskapelige litteraturen om når det er bedre å legge seg for å få nok søvn," kommenterer Yuri Poteshkin. — Når man legger seg sent, forblir som regel oppvåkningstiden den samme. Derfor får en person ikke den nødvendige mengden søvn."
Om dette emnet:
Men det er en annen mening: i perioden fra 12 om natten til 4 om morgenen er det en aktiv syntese av hormonet melatonin - en kraftig antioksidant som tar en aktiv del i prosessene for restaurering av kroppen, i syntesen av en rekke hormoner og i nedbryting av fett. Det er også ansvarlig for søvnkvaliteten. Med mangel på melatonin begynner mange mennesker å sove periodisk og engstelig eller lider av søvnløshet.
- Ta den vekk. Fungerende apparater gjør søvnen vår forstyrret og forstyrrende. Når lys fra skjermene treffer lukkede øyne, signaliserer det begynnelsen på oppvåkning. Som et resultat aktiveres ulike organsystemer: nervøs, endokrin, fordøyelseskanal. Og syntesen av verdifullt melatonin stopper.
- Organiser soveområdet ditt riktig. Stillhet, mørke, romtemperatur på ca. 18-20 grader, en behagelig madrass og pute, friskt sengetøy - dette trenger du for en sunn og god søvn.
- Ikke prøv å tvinge deg selv til å sovne. Hvis du ikke har lyst til å sove 10-15 minutter etter at du har lagt deg, ikke torturer deg selv. Stå opp og gjør noen enkle husarbeid. Etter 20-30 minutter, prøv å sovne igjen.
Hvordan beregne tiden og våkne uthvilt om morgenen
La oss gjøre en reservasjon med en gang: det er umulig å kompensere for mangel på søvn på noen måte! "Hvis for deg 8 er antall timer du trenger å sove for å komme deg, og du sover i 6 timer, for å føle deg uthvilt må du kompensere for de manglende timene neste gang," forklarer Yuri Poteshkin . – Derfor må du sove 10 timer neste natt. Hvis du ikke får 36 timers søvn, må du sove 4 timer mer enn normalt i løpet av 9 dager. Enig, få mennesker har råd til et slikt regime. I hovedsak kan vi sove en time lenger, så disse 36 timene vil bli kompensert for mer enn en måned. Hvis du er kronisk søvnmangel, forbereder du deg på en lang restitusjonsperiode.»
Men selv om du sover som normalt, kan du føle deg mildt sagt ukomfortabel om morgenen. Hva vil hjelpe deg med å muntre opp?
— Stiger til ønsket søvnfase. Normal søvn består av to faser: sakte og rask, varigheten av den første er omtrent 70 minutter, den andre - 10-15. «Kroppen hviler og får styrke i den første fasen. Den maksimale følelsen av kraft oppnås hvis du våkner under REM-søvnfasen, når hjernen er aktivert, sier Olga Jacob.
Hvordan fange utbruddet av REM-søvn? Enten spesielle applikasjoner for mobiltelefoner eller trackere som bæres på armen vil hjelpe deg med dette og vil vekke deg til rett tid og i riktig søvnfase. Nøyaktigheten til slike enheter er vanligvis mye høyere, fordi de bedømmer begynnelsen av den raske fasen basert på dine fysiologiske indikatorer, og ikke på sengens bevegelser, slik apper gjør.
Du kan også prøve å endre vekketiden med 15-20 minutter opp eller ned. Hvis du etter å ha våknet føler deg trøtt og uthvilt, betyr det at du våknet i riktig fase av søvnen, og du vil vite omtrent hvor mye søvn du trenger.
— Smart vekkerklokke. En gadget som simulerer en daggry vil hjelpe deg å våkne jevnere og uten unødvendig stress. Når lysstråler treffer lukkede øyne, beveger de kroppen gradvis fra den langsomme søvnfasen til den raske søvnfasen.
— De riktige drinkene. Vanlig eller grønn te om morgenen kan være mye mer effektivt enn en kopp kaffe. Teoretisk sett vil kaffe også hjelpe deg med å muntre opp, men ikke alltid. "Hvis du er en "kaffemisbruker", så reduseres følsomheten for koffein over tid, etter omtrent 3 ukers regelmessig bruk, sier Olga Jacob. – Det kan derfor hende at kaffe som sentralstimulerende middel ikke alltid fungerer. Men effekten av urtepreparater som ginseng, eleutherococcus eller kinesisk sitrongress ligner på koffein.»
- Hvor lenge bør jeg sove?
- Betal gjelden din og følg med
Den moderne verden går veldig raskt fremover. Nye vanskeligheter dukker opp i livene våre raskere og raskere. Hvordan vi takler visse vanskeligheter avhenger ikke bare av vår erfaring, men også av vår velvære og sunn livsstil. Det er mange komponenter i helsen vår, og en av de viktigste av dem er hvile.
De fleste av oss legger ikke så mye vekt på søvn. Vi er for opptatt til å finne tid til å sove. Vi må jobbe sent, vi har et fly å rekke, eller vi finner andre grunner til å holde oss oppe. Og dette er helt feil. Når du begynner å få den nødvendige mengden søvn, vil alt i livet ditt stabilisere seg. Tross alt, hvis du er sliten, er det mindre sannsynlig at du trener eller går en tur. Det kan også være større sannsynlighet for at du går ut for hurtigmat og kjøper drikke med mye koffein og sukker for å få den energien du trenger, men det hjelper ikke.
Før vi svarer på de vanligste spørsmålene om søvn, la oss definere søvn, siden det ikke bare er tidspunktet hjernen din slår seg av. Under søvn utfører hjernen flere handlinger. Hvis du ikke har tid til hjernen din til å gjøre alle disse oppgavene, vil resultatet være identisk med hvis du slettet midlertidige filer fra datamaskinen din: kroppen din vil bremse ned en stund!
Søvn er ikke et valg du tar. Søvn er nødvendig for å opprettholde den fysiske tilstanden og den følelsesmessige balansen i kroppen.
Hvor lenge bør jeg sove?
Forskernes data er skuffende - mer enn halvparten av mennesker lider av søvnforstyrrelser, men de er helt uvitende om det.
Noen sier at et par timers søvn er nok, men den konvensjonelle visdommen om at åtte timer trengs viser seg å være riktig hvis du vil holde deg energisk gjennom dagen. Det er faktisk ikke antall timer som betyr noe, men kvaliteten på søvnen. Det hender at du sover for mye, noe som også påvirker dagen din negativt.
Hvordan vet jeg om jeg ikke får nok søvn?
Hvis du ikke får nok søvn, vil du få vanskeligere for å konsentrere deg, du vil bli mindre selvsikker, og du vil slite med å ta avgjørelser. Du gjesper sannsynligvis ofte mens du jobber, spesielt hvis rommet er varmt.
I tillegg til alt det ovennevnte vil hjernen din jobbe saktere, du vil ha mindre tålmodighet til ting som skjer, og du kan miste sansen for humor. Du vil gjerne ta en lur på dagtid, og på vei hjem vil du finne deg selv å sovne på toget. Du kan også sovne i en stol mens du ser på TV.
Hvis vi fortsetter denne listen over konsekvenser av mangel på søvn, kan vi legge til at den negative påvirkningen strekker seg utover søvnighet på dagtid. Mangel på søvn påvirker din dømmekraft, koordinasjon og timing, for ikke å snakke om libido. En person med søvnmangel opplever opplevelser som ligner på bakrus.
Konsekvensene av mangel på tilstrekkelig søvn vil være humørsvingninger, nedsatt immunitet, problemer med konsentrasjon, og kanskje til og med overvekt, og redusert sexlyst.
Betal gjelden din og følg med
Hvis du ikke kan gi kroppen og hjernen hvilen den trenger, blir du din egen debitor, akkurat som når du tar opp lån i en bank. Forskjellen er at lån kan betales tilbake i fremtiden, men søvn må skaffes nå og i dag! For å sjekke om du er i gjeld, legg deg en halvtime tidligere enn vanlig. Hvis du sovner lett, så er du i gjeld. Gjenta dette hver dag til du når søvnnormen.
Å sove lenger i helgen vil selvfølgelig hjelpe deg med å komme deg til arbeidsuken og hjelpe deg å komme deg ut av brunsten. Men det er bedre å sove litt lenger hver dag enn å prøve å betale ned gjelden over helgen.
Enkle tips å merke seg:
- Det viktigste er å følge regimet. Så ofte som mulig, prøv å legge deg og stå opp samtidig.
- Ikke se på TV i minst en time før du legger deg. Skru det av. Tilbring denne timen i sengen!
- Ikke drikk alkohol eller røyk før sengetid. Som med TV hindrer alkohol og røyking kroppen i å slappe av.
- Det er ganske gunstig å ta en lur på dagtid. Mange verdenslederes forretningsplaner inkluderer tid for lur. Bruk ikke mer enn tjue minutter til å hvile. Hvis du ikke står opp, vil du sovne i lang tid, og etter å ha våknet vil du ikke være våken.
- Ikke glem å trene slik at kroppen føles sliten og vil hvile.
- Hvis du har problemer med å sove, sørg for å lese disse artiklene: " Hvordan håndtere søvnløshet hjemme», « Hvordan sovne raskt».
Hva skjer når vi sover?
Hemmeligheten bak en forfriskende morgen er å analysere alle aktivitetsfasene som hjernen går gjennom under søvnen, hvoretter du kan velge varighet og intervall for søvnen.
Hjernen fungerer i henhold til visse sykluser. I våkne timer kalles disse syklusene gamma- eller betabølger; gamma er ansvarlig for sterkere stimulering (stress), og beta er normal hjernestimulering. Når du sover, blir betabølger til alfabølger.
Men bevegelsen stopper ikke der. Fortsett å sove, og hjernen din vil automatisk gå fra alfabølger til beta- og deltabølger, og gå tilbake til alfa. Hver syklus tar omtrent 90 minutter og gjentas gjennom hele søvnen. Etter seks timer forblir hjernen i alfa-syklusen i to timer.
Hvorfor er dette så viktig? For hvilken syklus du var i da du våknet vil avgjøre hele dagen din. Det er lettest å våkne fra mindre hjernestimulering (mindre dyp søvn). Hvis du våkner i faser - dyp søvn (delta) eller dyp hvile (beta), så vil ikke dagen fungere.
Hvis du ikke forstyrrer hjernen som gjør jobben sin i en syklus, vil kroppen selv våkne opp og være i alfastadiet, som umiddelbart følger betastadiet. Og dermed vil du våkne uthvilt.
Nå vet du det: du bør alltid stille inn alarmen til tiden når hjernen din er i alfastadiet. Med andre ord, hvis du ikke får sove åtte timer, er det bedre å sove fire og en halv eller seks timer enn fem og en halv.
Hvis du er på et fly, er det bedre å sove i tre timer enn fire. Tell alltid 90 minutter som én syklus.
Du trenger forresten ikke en vekkerklokke i det hele tatt. Underbevisstheten din vil hjelpe deg ganske bra - bare fortell deg selv når du trenger å våkne, og du vil våkne.
Det viktigste er å ta like mye hensyn til søvnen som til andre viktige aspekter av livet. Mange av oss glemmer dette. Det ser ut til å være mange andre, viktigere behov, men akkurat som ernæring og trening er avgjørende for en sunn livsstil, påvirker søvnkvaliteten din mentale årvåkenhet direkte, inkludert respons, følelsesmessig balanse, kreativ tenkning, fysisk mobilitet og til og med din vekt. Ingen annen aktivitet kan sammenlignes med søvn når det gjelder innvirkning på livet ditt.
Hvis du finner en feil, merk en tekst og klikk Ctrl+Enter.