På nettstedet "Vakker og vellykket" i dag vil vi snakke om hvordan du holder tilbake tårene dine og ikke gråter i det mest uleilige øyeblikket. Enhver situasjon kan føre til tårer, spesielt under en kvinnes "hormonelle storm". Men det er ikke alltid aktuelt å gi dem fritt spillerom.
Det er kvinner som dyktig manipulerer tårer for å få innrømmelser på jobb eller oppmerksomhet i deres personlige liv.
Men hva om du ikke vil at noen skal se hvor opprørt du er?
Enhver psykolog vil fortelle deg at hvis du vil gråte, trenger du ikke å holde deg tilbake. – dette er kroppens reaksjon på stress, en følelsesmessig frigjøring som raskt lindrer nervøse spenninger.
Dessverre lar stedet, tiden og ofte stoltheten til "offeret" selv ikke alltid dette gjøres. Bare husk hvordan en ensom jente som hulker bittert ser ut på gaten. Hun vekker medlidenhet blant forbipasserende og et ønske om å hjelpe. Dette er det beste scenarioet.
Mange mennesker foretrekker å bare stirre eller til og med vike unna et slikt syn. Å gråte på gaten er ikke akseptert. Det antas at en person som ikke vet hvordan man holder tårene tilbake fra harme, er svak; at det må være en rimelig grunn til å felle «tårer i offentligheten».
Å holde tilbake tårene betyr å holde seg i form, med normal sminke, hudfarge og øyestørrelse, og komme ut av situasjonen som en vinner.
Å gråte på jobb betyr å gi opphav til sladder. Noen rekrutterere foretrekker å gjennomføre intervjuer i en tøff stil for å sjekke om søkeren er i stand til å jobbe i stressende situasjoner eller under press (vi snakket om det såkalte).
Så informasjon om hvordan du lærer å holde tårene rolig tilbake kan være nyttig i den moderne verden.
Lure hjernen din
Det er flere måter å tvinge hjernen til å konsentrere seg om andre sensasjoner og "glemme" følelser:
- Klyp deg selv på et følsomt sted, for eksempel på innsiden av låret eller armen, eller bit deg i leppen. På denne måten vil kroppen fokusere på fysiske sensasjoner, og følelsene vil trekke seg tilbake i bakgrunnen.
- Hold pusten og prøv å holde ut så lenge som mulig, kroppen vil legge til side ikke-essensielle saker for å forberede seg på en eventuell nødsituasjon.
Hvordan holde tårene tilbake når du snakker - førstehjelp
I en situasjon der du har blitt urettferdig fornærmet og en klump kommer i halsen, anbefaler nettstedet å bruke flere teknikker for å kontrollere hulk:
- Pust inn sakte, med fokus på prosessen med innånding og utpust.
- Bytt oppmerksomheten til noe annet, det må være mange små detaljer. Husk for eksempel multiplikasjonstabellen eller mentalt resiter favorittdiktet ditt, husk en kollegas telefonnummer, eller tell bladene på en blomstergren.
- Drikk vann - sakte, i små slurker, konsentrer deg om prosessen.
- Din oppgave er å redusere intensiteten av stress i øyeblikket når tårene kommer i halsen. Du kan effektivt lindre spenninger med noen få skarpe bevegelser. Gå rundt i rommet, åpne vinduet, skyv stolen din tilbake.
- Hvis mulig, prøv å umiddelbart forlate rommet der konflikten oppsto. I tider med stress er ikke ethvert ord om sympati eller medlidenhet fra en "tredje" part en måte å holde tårene tilbake fra plutselig harme, men et passord som åpner den "himmelske avgrunnen."
- Gå til damerommet og våt tinningene, pannen, armene til albuene og nakken med kaldt vann. Dette vil bidra til å overvinne stress.
- Hold øynene åpne så vidt mulig og prøv å ikke blunke.
- Prøv å se langt forbi folks ansikter, helst i det fjerne.
- Løft øyenbrynene høyt og hold det der til følelsene avtar.
- Løft øynene opp uten å heve hodet.
- Slapp av i kjevemusklene, åpne og lukk munnen bredt flere ganger.
Hvordan lære å holde tårene tilbake
Hvis årsaken til tårene dine er en person som fornærmet deg, for eksempel en sint sjef, må du gjøre alt slik at din harme mot ham blir bestemt erstattet av en annen, ikke mindre sterk følelse, helst den motsatte.
Se for deg hvordan kona hans maser på ham for ikke å ta frem juletreet i mai, hvordan han ble ertet på skolen eller hvor redd han er for edderkopper. Harme vil umiddelbart avta og du vil føle deg mer munter.
Siden det er vanskelig å holde tårene tilbake under en følelsesmessig samtale, er det bedre å "arbeide med feil" når følelsene avtar. Tenk på om denne situasjonen vil bekymre deg seks måneder eller et år senere? Nei? Så det var ingen vits i å gråte over henne.
"Slå på" dette spørsmålet i hodet ditt hver gang du begynner å kvele hulk. Husk hvilket ord eller uttrykk som forårsaket negative følelser i deg? Hvorfor reagerte du på denne måten? Kanskje du ikke likte den høye tonen? Hva ville din mer stressbestandige venn eller jenta i den beroligende reklamen gjort i denne situasjonen?
Hvis du blir opprørt og gråter for ofte, får du sannsynligvis ikke nok søvn. Utilstrekkelig søvn er en hundre prosent garanti for at du i det avgjørende øyeblikket ikke vil være i stand til å holde tårene tilbake og briste i gråt.
Det vil også være en god idé å styrke nervesystemet litt, for eksempel ved å ta en kur med vitaminer eller kosttilskudd med Omega-3-syrer.
Hvis du bekymrer deg for bokstavelig talt hver minste ting, bør du kanskje konsultere en spesialist om hvordan skjoldbruskkjertelen fungerer. Gråt er en måte for selvregulering av kroppen som vil beskytte ryggraden og bukspyttkjertelen. Derfor, etter å ha mestret teknikken for hvordan du holder tårene tilbake, ikke glem å ha et godt gråt når du er alene, slik at de beherskede følelsene ikke skader deg.
Tårer er en naturlig reaksjon på problemer, sorg eller stress, men de fleste foretrekker å ikke vise dem til andre. Det er ikke lett å holde deg tilbake når harme eller sinne kommer over deg. I denne artikkelen har vi samlet psykologiske teknikker som vil hjelpe deg å ikke gråte når du virkelig vil. Etter å ha lest materialet vårt vil du lære å kontrollere deg selv!
Hvordan ikke gråte når du virkelig vil - fysiske øvelser
Psykologer anbefaler å konsentrere seg om å puste i øyeblikk med emosjonell opphisselse. Du har kanskje lagt merke til at når du ønsker å gråte av harme, blir pusten din anstrengt og raskere, og i øyeblikk med ekstrem stress eller frykt, slutter du til og med å gispe etter luft en stund. For å roe deg selv, må du roe ned pusten. Føler du at du er i ferd med å gråte? Løft haken og ta flere dype pust gjennom nesen, pust ut gjennom munnen. På denne måten kan du bli kvitt den såkalte klumpen i halsen. Prøv å telle pustebevegelsene dine, forestill deg hvordan luften fyller lungene dine. En ubehagelig klump i halsen vil bidra til å fjerne et par slurker med vann eller kjølig te. Hvis det ikke er væske i nærheten: Svelg flere ganger. Og ikke glem å puste.
Hvis tårene allerede gjør øynene dine uskarpe, blink dem bort. Du bør ikke tørke øynene på en prangende måte, hva hjelper du hvis du gnir av deg kosmetikken din! Se ned, så løft øynene opp, se til høyre og venstre. Gjenta denne øvelsen flere ganger til tårene forsvinner. Noen psykologer anbefaler å lukke øynene i noen sekunder.
Du kan også distrahere deg selv fra ubehagelige tanker ved å utføre visse fysiske handlinger. Du kan for eksempel bite deg i leppen eller knytte neven. Men husk at du ikke skal føle smerte, bare lett ubehag som kan trekke oppmerksomheten til deg selv. Hvis det er en person i nærheten som du stoler på, eller noen som er klar over din psykologiske tilstand, kan håndflaten hans bli din støtte.
Å gjespe hjelper deg forresten også å roe ned! Dessuten vil du definitivt ikke kunne gråte og gjespe på samme tid! Fysisk trening er veldig effektivt og vil gagne nervesystemet ditt!
Hvordan ikke gråte i feil øyeblikk - psykologiske øvelser
For å unngå å gråte på feil tidspunkt, tenk på noe som vil oppta din fulle oppmerksomhet. Hva med å løse et matematisk problem i hodet eller gå gjennom multiplikasjonstabellene dine? Ikke bare vil du konsentrere deg om det, men du vil også tvinge den venstre hjernehalvdelen, som er ansvarlig for beregningsoperasjoner, til å fungere. Følelser - kontrollerer høyre; Ved å stimulere arbeidet til begge hjernehalvdelene kan du effektivt blokkere den følelsesmessige flyten. Hvis matematikk ikke er noe for deg, husk ordene til favorittsangen din eller nynne den for deg selv. Melodien skal være munter og teksten skal være positiv.
Den andre psykologiske teknikken er mer komplisert, men mer effektiv. Du må huske noe morsomt. Å konsentrere seg om noe positivt når tårene kommer i øynene er selvfølgelig ikke en lett oppgave. I et slikt tilfelle anbefaler psykologer å komme med og huske på forhånd en liste over vitser fra filmer eller morsomme situasjoner fra livet ditt som du vil huske i øyeblikk med følelsesmessige opplevelser. Prøv å smil!
Motiver deg selv til ikke å gråte! For eksempel, "hvis jeg gråter, vil sjefen tro at jeg er svak" eller "fremmede vil se at jeg ikke vet hvordan jeg skal kontrollere meg selv." Fortell deg selv at du er sterk og nå er det på tide å bevise det!
Ikke tenk på hva som opprører deg. Hva med en film du har hatt lyst til å se? Eller kanskje det er en ulest bok i hyllen - det er på tide å få den ut! Hvis du foretrekker en aktiv livsstil, gå en tur eller til stadion! Fysisk trening har en gunstig effekt på hele kroppen. Det viktigste er ikke å torturere deg selv med tanker om hva som får deg til å gråte. Si til deg selv: dette er situasjonen, og jeg må innse det. Ikke klandre deg selv for noe. De roper på jobb - dette betyr ikke at du har skylden for noe, kanskje er sjefen bare i dårlig humør! Og mannen ble sint fordi en veiboor avbrøt ham.
Nå vet du hvordan du ikke skal gråte hvis du vil. Vær sterk!
Det første du kan prøve er å prøve å ikke tenke på tingene som får deg til å gråte. Jo mer du tenker på dem, jo mer vil du gråte. Tenk på jobben eller skolen din, for eksempel. Hold deg opptatt med et problem som krever maksimal konsentrasjon. Prøv for eksempel å multiplisere to- eller tresifrede tall i hodet ditt, eller bare hold en telling over alle objektene rundt deg. Du bør imidlertid ikke tenke på ting som får deg til å føle deg rørt. De kan føre til tårer, som i ditt tilfelle bare vil gjøre situasjonen verre.Kontroller deg selv
Gråt er oftest direkte relatert til emosjonelle opplevelser. Derfor er den naturlige måten å forhindre tårer på å kontrollere deg selv. Prøv å roe deg ned, lukk øynene og fokuser på pusten. Pust sakte og gjennom nesen. Dette vil hjelpe deg med å lindre spenningen som oppstår rett før du gråter og stabilisere din følelsesmessige tilstand. Du kan prøve å telle til 10 ved å alternere inhalasjoner gjennom nesen og ut gjennom munnen. Dette vil hjelpe deg å distansere deg fra negative tanker så mye som mulig.Fysisk aktivitet
For å unngå gråting kan du også distrahere deg selv med fysiske bevegelser. Noen av dem blokkerer tårer naturlig. Prøv for eksempel å bite i leppene, klype deg selv eller knytte hendene til en knyttneve så hardt som mulig. Denne typen fysisk aktivitet vil hindre deg i å gråte. Du bør imidlertid ikke bringe deg selv til smerte, dette kan føre til motsatt effekt. Noen ganger er det lettere å holde tilbake tårene når de allerede kommer. I dette øyeblikket, prøv å åpne øynene så mye som mulig og heve øyenbrynene. Det er nesten umulig å gråte i denne posisjonen.Prøv også å ta en kort løpetur utendørs eller trene. Jo mer intense de er, jo bedre. Slik aktivitet vil føre til frigjøring av endorfiner fra kroppen, som vil løfte humøret ditt, gi deg energi og dermed holde deg fra å gråte.
Klump i halsen
Hvis du er i en stressende situasjon og føler deg veldig emosjonell rundt det, kan det være ekstremt vanskelig å holde tårene tilbake. Hovedproblemet i dette tilfellet er følelsen av en klump i halsen, som oppstår som et resultat av utvidelsen av glottis i halsen. Dette fører til nervøs spenning og oppmuntrer til gråt. For å bli kvitt denne følelsen, drikk et glass vann i små slurker. Dette vil bidra til å slappe av musklene og roe nervene. Hvis du ikke klarer å drikke, ta sakte, dype pust. Prøv å svelge luft, noen ganger hjelper dette med å lindre halsen.I en mørk situasjon, når du føler deg dårlig og livet virker for urettferdig, blir det noen ganger veldig vanskelig å holde tårene tilbake. Å gråte er en av de mest naturlige måtene å uttrykke sorg og smerte på. Det er imidlertid verdt å huske at selv om det er godt å gråte og slippe ut følelsene dine, trenger det ikke å være kontinuerlig. Dette er fordi det kan påvirke kroppen og helsen din negativt. Hvis du er i en situasjon der du ikke vet hvordan du skal stoppe deg selv fra å gråte, distrahere tankene dine med noe annet, spesielt når du er rundt mennesker eller på jobb. Å gråte er en av hovedmåtene for å gjenkjenne smerte eller følelser, og derfor er det ingen grunn til å skamme seg, men konstant gråt kan påvirke deg negativt. Nedenfor er noen tips for å hjelpe deg med å stoppe deg selv fra å gråte. Hvordan slutte å gråte og roe seg ned?
- Skap en avslappende atmosfære rundt deg. Legg deg ned på sengen. Slå av lyset og slå på et beroligende, mykt nattlys.
- For å distrahere tankene dine, slå på litt hyggelig musikk. Myke instrumentale eller lette sanger vil få deg til å føle deg bedre. Unngå triste sanger eller musikk. De kan få deg til å gråte enda mer. Musikken må ha en god faktor.
- Ta gradvis dype åndedrag, strekk mellomgulvet helt. Du kan oppleve mild smerte hvis du gråter over en lengre periode. Hensikten med dette er å få deg til å føle deg helt avslappet. Pust ut sakte og jevnt, selv om det er skjelven. Gjenta prosessen.
- Når du har gjenvunnet normal pust, fokuserer du på spenninger i andre deler av kroppen din. Gjør en innsats for å slappe av de spente delene av kroppen din.
- Forstå at livet har oppturer og nedturer. Å gråte er ikke ille, men for mye av det kan faktisk skade kroppen din, så det er viktig å prøve å hvile.
- Trøst deg selv ved å forklare at dette bare er en fase og at alt blir bra til slutt.
- Å snakke med et familiemedlem eller en nær venn kan også få deg til å føle deg bedre hvis du er villig til å diskutere problemet ditt.
- Hvis gråt får deg til å føle deg bedre, gråt det ut en gang for alle. Dette gjelder selvsagt ikke alle mennesker eller situasjoner, spesielt ikke for de som har gått gjennom skilsmisse eller tap av et familiemedlem eller en venn. Men for noen andre, for eksempel, å miste jobben eller savne foreldrene dine som er langt unna deg.
- Hvis du er omgitt av mennesker, klyp deg selv hardt. Dette kan sette en umiddelbar slutt på gråten din ved å aktivere den delen av hjernen din som er ansvarlig for impulskontroll.
- Hvis du er involvert i en emosjonell diskusjon med en gruppe mennesker som kan føre til tårer, prøv å smile og finne en unnskyldning for å forlate diskusjonen. Ta en tur bort fra diskusjonsområdet og pust dypt. Hvis du virkelig trenger å gråte og slippe dine negative følelser på et privat sted. Men sørg for at du er i bedre humør når du kommer tilbake.
- Å gråte mens du ser på altfor emosjonelle filmer er et annet ubehagelig øyeblikk for mange, spesielt kvinner. Vel, det er vanskelig å unngå tårer, men det er mulig. Når du føler at du er i ferd med å gråte, distraher deg selv ved å spise sjokolade eller drikke lemonade til du roer deg ned. I tilfelle du ikke har noe å roe deg ned, drikk vann!
- Hvis du har kjæledyr, prøv å leke med dem når du har lyst til å gråte. Kjæledyr, spesielt hunder, er gode for å hjelpe deg når du føler deg nedstemt. De er terapeutiske og svært nyttige i tider når du opplever følelsesmessig stress. Ta kjæledyret ditt på tur eller lek med det. Kjæledyr elsker å bli elsket, så å tilbringe mer tid med dem enn vanlig vil ikke bare få dem til å føle seg bra, men vil også få deg til å føle deg mye bedre.
Gråt er naturens måte å håndtere følelsesmessige problemer på. Det er tider når det får deg til å føle deg ukomfortabel, spesielt når du er sammen med andre mennesker. Det er imidlertid ikke alltid nyttig å konstant undertrykke følelser. Det er godt å gråte fra tid til annen for å gi slipp. Du kan gråte for å slippe smerten som opprører deg.
Dessverre er det mange årsaker til tårer, spesielt for kvinner. Det er tider når gråt ikke engang er synd i det hele tatt, men tvert imot - en følelsesmessig utløsning. Men det skjer når tårer, spesielt foran andre, forårsaker aggresjon eller rett og slett kan skade årsaken. Hvordan lære å holde tilbake tårene i slike situasjoner og lære å ikke gråte når du virkelig vil?
Hvordan holde tårene tilbake når du vil gråte
Tårer vises som regel når kroppen opplever et sterkt følelsesmessig sjokk forårsaket av ytre stimuli. I dette tilfellet er det første du må gjøre å endre oppmerksomheten.
For eksempel, trusselen om fare som motiverer til handling distraherer en person fra selvmedlidenhet og mobiliserer krefter for beskyttelse. Hva må gjøres for raskt å forårsake en slik reaksjon?
For å holde tårene tilbake, klyp deg selv diskret, bit deg i leppen eller tungen. Smertefulle opplevelser vil umiddelbart returnere deg, som de sier, til bakken, og du vil ikke gråte. Bare ikke overdriv, for ikke å skade helsen din og ikke skremme de rundt deg med blod som strømmer nedover haken din.
En annen måte å lære å ikke gråte i en vanskelig situasjon er å puste jevnt, dypt gjennom nesen. Så snart tårene kommer, ta et dypt pust inn gjennom nesen og pust sakte ut gjennom munnen. Lignende pusteøvelser brukes av yogier, psykologer og alle som ønsker å oppnå fred og harmoni eller lære å kontrollere sinne og tårer.
Metoden for å bytte oppmerksomhet er også veldig effektiv. I det øyeblikket du vil gråte, tenk på noe som ikke har noe med å gjøre eller begynn å se på gjenstandene rundt deg ned til minste detalj. For å holde tårene tilbake kan du også telle til ti eller tjue, huske ordene i en sang eller et dikt, og til slutt kan du lese en bønn.
Hvordan lære å holde tårene tilbake hvis det er mennesker i nærheten som er i stand til sympati og du er sikker på at de vil synes synd på deg? Det er veldig enkelt, prøv å ikke bli distrahert av dem. Fordi bare ett blikk på uttrykket på en slik persons ansikt vil ikke gi en eneste sjanse til å holde tårene tilbake.
Og til tross for ulike situasjoner, bør vi ikke glemme at tårer er et viktig element i en persons liv, som er både psykologisk og fysiologisk. Tårer kan fjerne giftige stoffer fra kroppen og lindre følelsesmessig stress.
Dessuten, hvis du er en påvirkelig person som er utsatt for melankoli, bør du ikke holde tilbake gråten din. I det minste, etter å ha håndtert situasjonen med verdighet, pensjoner deg og betal ned alt som har akkumulert.
Hvordan holde tilbake tårene når du virkelig vil gråte
Hver morgen, stå foran speilet og se inn i øynene dine, gjenta at du er sterk, smart, at du virkelig er bedre enn alle, at du ikke er redd for noe eller noen, at du vil være i stand til å overvinne absolutt alt livets hindringer.
Du kan tåle enhver lidelse, ingen vil bryte viljen din eller tvinge deg til å bøye deg for noen. På denne måten vil du innpode lyst og tillit til deg selv, bli sterkere, og ingen tårer eller hulk vil overvinne deg, du vil være i stand til å se på deg selv fra et annet perspektiv og trekke visse konklusjoner.
Imidlertid har hver mynt en ulempe. Som allerede nevnt, er gråt en bølge av følelser, og følelser må gis fritt spillerom fra tid til annen, med andre ord, "slipp dampen."
Ved akutt behov, når du ikke kan forstå hva du skal gjøre, hvis du vil gråte, er det bedre å trekke seg tilbake, gråte alene eller henvende deg til en kjær som vil lytte til deg og behandle deg med forståelse. Si fra, del inntrykkene dine, be om råd. Hvis du gråter alle tårene dine, blir det mye lettere.
Hvorfor renner folk i øynene?
Mulig skade eller rusk
Hvis øynene dine renner ukontrollert og dette ikke er forbundet med noen følelsesmessige opplevelser, bør du undersøke slimhinnen nøye. Kanskje det er skade eller flekk på den som ikke forårsaker følelsen av tilstedeværelsen av noe fremmed, men øynene er rennende. Prøv å skylle øynene med kaldt vann hvis rivingen vedvarer, kontakt en øyelege.
Betennelse
Tårefullhet er noen ganger årsaken til betennelse i øynene. Bakterielle, virale, sopp- og andre infeksjoner er ledsaget av riving. I dette tilfellet bør du umiddelbart kontakte en øyelege, som vil foreskrive øyedråper som inneholder antibiotika. Det anbefales ikke å bruke slike dråper alene.
Allergi
Hvordan stoppe tårer hvis de er forårsaket av en allergisk reaksjon. Her bør du, som i forrige avsnitt, enten oppsøke lege (hvis dette er første gang) eller ta anti-allergisk medisin i tide.
Tårer fra løk
For å lære å ikke gråte når du skjærer løk, må du først fukte kniven og løken med kaldt vann. Stoffet som forårsaker tårer løses opp i vann og kommer ikke inn i luften, og forhindrer riving.
Tårefullhet på grunn av tretthet i øynene
Økt tårefullhet på grunn av tretthet i øynene kan lindres med kompresser laget av teblader. Bløtlegg bomullspinner i tebladene og påfør øynene i femten til tjue minutter før du legger deg. Denne prosedyren hjelper også med mindre betennelser.
Følelsesmessige tårer
Det er vanskelig å stoppe tårer forårsaket av følelsesmessige opplevelser. Hvis noe alvorlig har skjedd og tårene som river ut praktisk talt kveler deg, ikke hold dem tilbake, gråt og la negativiteten slippe ut. Hvis vi snakker om harme, fornærmelse eller annen konflikt, for å holde tårene tilbake, prøv å bytte tanker skarpt og husk noe godt. Disse manipulasjonene vil distrahere deg fra det som skjer, og du vil være i stand til å begrense følelsesutbruddet.
Hva du skal gjøre hvis du vil gråte, men du ikke kan
Vi er alle veldig forskjellige og reagerer forskjellig på hendelser som skjer i verden rundt oss. Noen mennesker er praktisk talt likegyldige til alt, mens andre umiddelbart bryter ut i gråt når en stressende situasjon oppstår. I mellomtiden er det alltid ubehagelig å gråte foran venner, kolleger eller fremmede. Så hvordan holde tårene tilbake i en situasjon der det er høyst uønsket å vise dem til samtalepartnerne dine?
For å kontrollere tårene, klyp deg diskret på innsiden av låret eller et annet spesielt sensitivt hudområde. Smerte er alltid av største betydning for hjernen, noe som betyr at dette trikset vil hjelpe deg enkelt å isolere deg fra årsaken til tårene dine. Det viktigste er ikke å overdrive det og ikke forårsake et angrep av tårer provosert av smerte.
For å holde tårene tilbake, fjern deg selv fra situasjonen: innse at du angivelig har glemt denne eller den viktige og presserende saken og dra raskt.
Prøv å holde pusten en stund. Ved å konsentrere deg om det, kan du enkelt stoppe angrepet av tårer og ta følelsene dine under streng kontroll.
Bit din underleppe. Dette trikset ligner noe på den første foreslåtte metoden, og er rettet mot å "bedra" kroppen og fokusere oppmerksomheten på smerte. Det viktigste er å ikke etterlate merker på leppen og ikke bite den før den blør.
Tenk på forhånd over hvilke tanker som kan distrahere deg fra den nåværende situasjonen i et kritisk øyeblikk. Alternativt kan dette være minner fra en eller annen hyggelig, positiv hendelse, eller forsøk på å løse presserende, presserende hverdagsproblemer. For å holde tilbake tårene, prøv å løse flere problemer samtidig eller prøv å mentalt resitere favorittdiktet ditt, syng linjer fra favorittsangen din, husk multiplikasjonstabellen.
Hvis du har mulighet, gjør flere skarpe, intense bevegelser.
Konsentrer oppmerksomheten din om et bestemt objekt som ligger i det fjerne, og begynn å studere det mest nøye. Det viktigste er ikke å se inn i ansiktet til en person som kan få deg til å gråte. Hvis det er vanskelig å unngå å se direkte på ham, så prøv å le av ham mentalt. Tenk på mobberens latterlige vaner eller forestill deg ham kledd i et latterlig klovnedrakt.
Nå vet du hvordan du holder tilbake tårene i riktig situasjon. Ikke bruk teknikkene ovenfor konstant: psykologer sier at tårer er den beste måten for psykologisk frigjøring og fysiologisk beskyttelse mot stress.
Hvordan lære å ikke gråte hvis du virkelig vil
Vi er alle veldig forskjellige. Og vi reagerer forskjellig på alt rundt oss. Det er umulig å slå en eneste tåre ut av noen, mens andre, bare et øyeblikk, umiddelbart brast i gråt. Begge har sine ulemper. Å gråte uansett grunn, og til og med foran fremmede, kolleger, venner, er ganske ubehagelig.
På den annen side er det umulig å gå gjennom alle problemer "tørre", da dette kan føre til psykisk stress og svekkelse av helsen. La oss prøve å finne ut hvordan vi kan lære å holde tårene tilbake.
Folk som gråter befinner seg ofte i vanskelige situasjoner når tårene begynner å renne som en elv, og til og med i feil øyeblikk. For eksempel ropte sjefen, læreren kom med en streng bemerkning i timen, de var frekke i offentlig transport.
Og nå har de en klump i halsen, stemmen skjelver forrædersk, og tårene triller i øynene. Men du vil virkelig ikke gråte og vise svakheten din foran fremmede! Men tårene bryr seg ikke om dette, de renner av seg selv. Dette gjør det enda mer støtende og gir deg lyst til å briste i gråt.
- Du bør drikke så mye vann som mulig i store slurker;
- Ta 10 dype åndedrag og pust;
- Hvis mulig, gjør flere intense, skarpe bevegelser;
- Bytt stress fra psykisk til fysisk. Bruk denne metoden: klyp deg selv, bit tungen, trekk i håret. Vanligvis lar denne metoden deg raskt komme til fornuft;
- Begynn å huske multiplikasjonstabeller, telefonnumre osv. i tankene dine;
- Hvis tårene er forårsaket av noen spesielt, kle ham i fantasien i et morsomt kostyme, eller forestill deg ham i form av en grå mus med store ører eller i form av en padde med store skrå øyne.
Dette er veldig effektive måter å holde tårene tilbake på i riktig situasjon. Men ikke prøv å slutte å gråte helt, siden psykologer sier at noen ganger er det til og med fordelaktig å gråte.
Tårer er en type psykologisk frigjøring og et fysiologisk forsvar mot stress. Derfor trenger du ikke holde tårene tilbake hele tiden. Du trenger ikke å være flau for å gråte mens du ser på en trist film eller en tragisk historie på nyhetene.
Selv om vi i det stille feller en liten tåre, regnes dette som en liten, men nødvendig utgivelse. Men når vi gråter veldig hardt, tar vi aktive dype åndedrag og puster ut. Takket være dette kaster vi bort all negativiteten på det fysiologiske nivået. Hvis dette ikke skjer, vil vi lage psykopatiske klemmer som fører til radikulitt og osteokondrose.