Hva du skal gjøre hvis du er sjenert. Sjenanse har en negativ effekt på andre

Det er mennesker som i en uvanlig situasjon for seg selv begynner å rødme, bekymre seg og har problemer med å snakke. For slike individer er spørsmålet: hvordan slutte å være sjenert det mest presserende. Det er ekstremt vanskelig for sjenerte mennesker å være i sentrum av alles oppmerksomhet, stifte nye bekjentskaper og kommunisere med ukjente mennesker.

I tillegg har beskjedne mennesker svært vanskelig med å tilpasse seg et nytt sted, og fremveksten av en ukjent situasjon kan godt få dem til å få panikk.

Grunner til beskjedenhet

Å kjenne til faktorene som bestemmer en slik psykologisk funksjon som beskjedenhet, vil hjelpe deg å forstå hvordan du kan bli kvitt sjenanse.

De vanligste årsakene til beskjedenhet er følgende:

Medfødte karaktertrekk. fra fødselen er de mer tilbakeholdne, beskjedne, trege og engstelige sammenlignet med utadvendte jevnaldrende. Sjenanse er et integrert karaktertrekk for dem;
Utdanning er også av ikke liten betydning for utviklingen av personlighet. Hvis et barn føler at det ikke er beskyttet i familien, vil det ha vanskelige forhold til omverdenen;
Usikre, beskjedne og reserverte foreldre som opplever nye mennesker som en fare for seg selv, overfører sine atferdsegenskaper til barnet sitt. Barn imiterer alltid voksne. Derfor vokser sjenerte foreldre oftest opp med de samme barna;
Foreldre som ikke stoler på verden, innfører ofte et stort antall av alle slags tabuer og begrensninger i barnas liv. I tillegg lar voksne ikke barnet gå og gir ham ikke muligheten til å utforske verden rundt seg selvstendig. Over tid blir det lille mennesket vant til tanken om at det er varmt og trygt under foreldrevingen og slutter å strebe etter oppdagelser og kommunikasjon med andre mennesker. Slike barn har vanskeligheter med å tilpasse seg nye omstendigheter, har problemer med å begynne å gå i barnehage eller skole, har problemer med å finne et felles språk med ukjente mennesker og utvikler sjenanse;
I tillegg til usunne familieforhold, kan beskjedenhet være forårsaket av lav selvtillit. I slike tilfeller er mennesker som har en tendens til å undervurdere sine egne fordeler ikke i stand til å ta avgjørende og viktige handlinger for sitt eget liv og kan ikke kommunisere fullt ut. Dette forklares med den indre frykten for å gjøre noe galt eller å gjøre noe galt.

Noen mennesker med spesielt skjør selvtillit prøver å ikke gjøre noe nytt i det hele tatt, siden de føler seg bra først når arbeidet er utført perfekt. Dessverre, i livets realiteter, er dette nesten umulig å oppnå. En liten feil for dem er en enorm tragedie, som gjør at de føler seg fullstendig inkompetente og ubrukelige.

Det er derfor slike individer prøver å ikke gå utover det som lenge har blitt studert og forstått. Det er ikke overraskende at slike mennesker foretrekker å kommunisere bare i kjente kretser.

Beskjedenhet i seg selv i dette tilfellet fungerer ikke som en beskyttende faktor, men som en hindring for selvforbedring.

Måter å overvinne beskjedenhet

Hvordan bli kvitt sjenanse hvis naturen har gitt deg den i sin helhet? Først må du forstå deg selv, forstå årsakene til problemet. Først etter selvanalyse kan man begynne å ta praktiske grep for å eliminere beskjedenhet.

Hvordan bli kvitt beskjedenhet?

Helt i begynnelsen er det nødvendig å individualisere denne funksjonen.

Det er nødvendig å forstå årsakene til at beskjedenhet oppsto, for å bestemme situasjonene der den åpenbarer seg mest. I tillegg må du forstå hva tilstanden er forbundet med. Først etter selvanalyse kan du gi et pålitelig svar på spørsmålet: hvordan slutte å være sjenert;

Neste steg er selvforståelse.

Hvordan bli kvitt beskjedenhet? Forstå at omverdenen ikke har noen hensikt å overvåke og evaluere handlingene dine. De fleste er så opptatt av sine egne problemer at de ikke bryr seg om dine mindre feil. Du bør ikke sammenligne deg med andre. Bare å akseptere deg selv med alle dine svakheter og egenskaper, forstå dine følelser og ønsker vil forbedre ditt eget liv, ødelegge barrierene som ikke lar deg utvikle deg;

Hvordan bli kvitt sjenanse

Finn alle dine. Det er ingen mennesker som ikke har meritter. En av hovedoppgavene i alles liv er å identifisere talentet deres og utvikle det. Du bør finne det du gjør best i livet og utvikle denne evnen.

Å bestemme dine styrker vil bidra til å styrke selvtilliten din og gi deg muligheten til å gå din egen vei. Dette tiltaket i spørsmålet: hvordan å overvinne sjenanse er kortsiktig. Imidlertid er den i stand til å gi tro på at det er mulig å ødelegge barrieren av frykt og begrensninger;

Beskjedenhet i seg selv er ikke født bare slik

Det utvikler seg fra manglende evne til å like seg selv. Hver person må lære å evaluere seg selv og elske sin individualitet. Hver dag bør du bli kjent med deg selv, dine egenskaper, ta hensyn til vanene dine;

Hvordan overvinne sjenanse hvis det er et stort antall vellykkede, lyse mennesker rundt?

Hovedregelen er å slutte å prøve å se ut som alle andre. Hver person er individuell, og dette er livets skjønnhet. Du bør ikke strebe etter å etterligne noen.

Alle forsøk på å oppnå likhet med ikke-standardiserte personligheter vil bare føre til en rekke skuffelser, og til slutt til en nedgang i selvtillit. Du bør utvikle dine individuelle egenskaper, strebe etter unikhet;

Hvis omgivelsene dine får deg til å føle deg urolig, bør du prøve å fokusere på andre mennesker. Under ingen omstendigheter bør du bli isolert i dine opplevelser;
Hvordan overvinne sjenanse i en vanskelig situasjon?

Ofte forårsaker uforutsette omstendigheter en følelse av frykt. I slike tilfeller kan du takle angst ved hjelp av riktig pust. Pusteøvelsesteknikken er veldig enkel, men veldig effektiv. Du må lukke øynene og puste dypt. All oppmerksomhet bør fokuseres utelukkende på pusting.

Yogaeksperter anbefaler også en viss teknikk som lar deg takle angst. For å gjøre dette må du telle mens du puster inn og puster ut. Gradvis bør du jevne ut pusten. For eksempel, når du puster inn, tell til 4 og når du puster ut til 4. Etter at pusten blir jevn, bør du legge til et tall for hver innånding. Øvelsen bør utføres i flere minutter.

Å fjerne blokkert energi er et annet svar på spørsmålet: hvordan overvinne sjenanse. Trening bidrar til å lindre stress. En annen veldig effektiv måte er meditasjon;
Hvordan overvinne sjenanse? Se for deg selv som en selvsikker og glad person. Visualisering bidrar til å danne et positivt bilde;
Modesty i seg selv er ikke noe mer enn en programvareinstallasjon. Du kan overvinne det med affirmasjoner. Alle vet at hvert ord bærer kraft. Gjentatt gjentakelse av samme holdning påvirker en person, og hjelper ham med å oppnå det han vil;
Hvordan overvinne sjenanse? Vær mest mulig oppmerksom på situasjoner som forårsaker ubehagelige opplevelser. For å gjøre dette må du analysere følelsene dine, og du bør svare på spørsmålene: "Av hvilken grunn oppstår slike følelser i meg? Hva forårsaket disse reaksjonene i meg? Finnes det noen forklaringer på hendelsene som skjedde?»;
Ikke vær for negativ til avslag. Hver person gjennom hele livet hører gjentatte ganger "nei" som svar på hans forespørsler eller handlinger. Det er ingen grunn til å lage en tragedie ut av dette. Det er nødvendig å forstå at årsaken til avslaget ikke er dine handlinger eller deg selv, men visse omstendigheter;
Hvordan slutte å være sjenert? Si nei til perfeksjonisme. Det bør huskes at det ikke er noen ideelle mennesker, ting, handlinger og hendelser i verden;
Sosial ferdighetstrening er det beste svaret på spørsmålet: hvordan slutte å være sjenert. Kommunikasjonserfaring må oppnås i praksis. Jo flere sosiale forbindelser det er, jo lettere blir det å finne et felles språk med folk i fremtiden.

Beskjedenhet i seg selv er ikke et negativt karaktertrekk. Imidlertid kan overdreven sjenanse i stor grad ødelegge livet til selv den mest talentfulle personen. Hvordan slutte å være sjenert? Alle kan svare på dette spørsmålet. Du trenger bare å forstå årsakene til frykten din nøye.

Vanskeligheter i livet for beskjedne mennesker

Beskjedenhet er ikke noe mer enn en hindring for å oppnå suksess i livet.

Sjenanse kan gjøre det vanskelig å finne en god, lovende jobb. I noen tilfeller nekter folk seg selv jobben de vil ha bare fordi å gjøre den vil kreve at de gjør en rekke ubehagelige handlinger for selvfølelsen: kommunisere med et stort antall nye mennesker, bruke offentlig transport, være rundt fremmede og noen ganger selv ubehagelige individer.

Beskjedenhet handler ikke bare om å miste karrieremuligheter.

Sjenanse fører til at en person blir engstelig, han unngår mengden, han vil aldri bli sett i rampelyset. Beskjedne mennesker rødmer ofte når en fremmed henvender seg til dem. Svette håndflater, rask pust, nervøs klemme av hender - alt dette skjer i en beskjeden person i en ny situasjon.

Positive sider ved beskjedenhet

Sjenanse er en psykologisk egenskap som bidrar til å beskytte en person mot uberettigede risikoer og farer.

Ofte er beskjedne mennesker utmerkede samtalepartnere. De klarer imidlertid bare å åpne seg i små selskaper med folk de kjenner godt.

Det stikk motsatte av beskjedne mennesker er hensynsløse, aggressive, arrogante individer. De er ganske i stand til uforutsigbare handlinger, som noen ganger fører til triste konsekvenser.

Beskjedenhet i seg selv i denne sammenhengen er ikke noe uakseptabelt. I følge evolusjonen oppnås de største resultatene når det gjelder forventet levealder av de individene som oppfører seg mest forsiktig og ikke neglisjerer atferdsnormene. Imidlertid kan overdreven sjenanse også være en bjørnetjeneste for eieren.

Sjenanse er en egenskap som skjuler våre mangler og talenter for andre. Samtidig forblir mangler merkbare, og talenter går til grunne.

Begrensning bremser alvorlig en persons fremgang mot suksess, om ikke forhindrer den helt. En hund med halen mellom bena vil ikke vinne en skjønnhetskonkurranse. Og folk kan være enda mer innsiktsfulle mot hverandre enn mot hunder - hvis du er flau over å vise deg frem, så vil alle umiddelbart mistenke at du har noe å skjule...

Det kan ikke være snakk om noe lederskap eller harmoni med oss selv før vi slutter å være sjenerte i nærvær av alle som vi utveksler ord eller til og med blikk med i løpet av dagen.

Nedenfor vil jeg liste opp metoder for å overvinne forlegenhet som få mennesker kjenner, men som har dokumenterte resultater. Som du vet er det ingen kopiering av andres ideer, og alt du møter her er unikt i innhold og stil.

Jeg bruker ikke "vitamin C i behandlingen av hjerteinfarkt", så du vil ikke se her bekreftelser, visualiseringer, autotrening og annet søppel som teoretikere skriver om, som ikke har noen anelse om hvordan de praktisk kan hjelpe folk med å overvinne forlegenhet.

La meg advare deg, for å slutte å være sjenert, må du gå gjennom noe ubehag, men effekten vil være sterk og varig. Jeg har delt artikkelen min ned i 3 tips. De to første er forberedende. De er veldig sterke og fungerer, men uten en tredje nytter de ikke. Den tredje er den sterkeste og vil fungere selv uten de to første.

1. Les høyt. Alltid

Faktum: du er redd for kommunikasjon og unngår det. Det har allerede blitt en refleks (om reflekser på (15 min). Last den ned gratis nå og lytt senere).

Underbevisstheten din forbinder stemmen din med forlegenhet. Alt her er logisk - du er sjenert når du snakker. Du har utviklet en hovedfrykt, andres faktiske vurderinger () og andre frykter som har sluttet seg til den. Reflekser kombineres alltid i grupper. Nå blir du til og med skremt av din egen stemme, for i minnet går den alltid foran forlegenhet.

Gå gjennom de tre stadiene for å overvinne forlegenhet ved å lese:

Les høyt når du er alene
Når det er mennesker rundt deg som du kjenner
Når du er omgitt av fremmede

Denne enkle metoden gjør underverker.

Jeg var sjenert som barn, men i dag er det ingen spor igjen av komplekser og fordommer. Jeg tilskriver noe av æren til den kraftigste øvelsen for å hjelpe en å slutte å være selvbevisst: høytlesing. I tillegg utvikler høytlesing god diksjon, som gir deg trygghet i enhver kommunikasjon.

Jeg bytter forresten fortsatt ofte til høytlesing! Vane. Og siden jeg bare leser på engelsk, kan du forestille deg andres reaksjon... Det interesserer meg forresten ikke i det hele tatt. For lenge siden.

Konklusjon: for å slutte å være sjenert, les høyt. Du vil utvikle god diksjon, bli vant til lyden av din egen stemme og redusere frykten for å kommunisere med andre betydelig, som vi kaller flauhet.

2. Får ikke nok søvn

Har du noen gang hatt en drøm der du vet at det er en drøm? Du vet at etter en tid vil du våkne, og all denne virkeligheten vil oppløses i en fortid ukjent for noen. Du kan gjøre hva du vil i denne drømmen uten skam eller forlegenhet. Jeg er heldig. Jeg har slike drømmer. Returner nå din perverse fantasi til emnet: "hvordan slutte å være sjenert"

Hvis du ikke får nok søvn, blir livet ditt til en slags virtuell virkelighet. Frykten er sløvet, evnen til å fokusere er sterkt påvirket, men sjenanse hemmes også. Det er som alkohol sløver sinnet. Å være full om morgenen vil sannsynligvis ikke være den beste måten å overvinne forlegenhet på, men å ikke få nok søvn er akseptabelt. Dette er forresten en av de sterkeste måtene å omskrive reflekser (vaner). Slik rekrutterte nordkoreansk etterretning amerikanske soldater. Vel, vi beveger oss allerede bort fra temaet.

Konklusjon: mangel på søvn sløver frykt for kommunikasjon og hjelper til med å overvinne forlegenhet.

3. Snakk med fremmede

Høy vanskelighetsgrad

For å slutte å være sjenert, snakk med fremmede. Din jobb her er bare å starte en samtale. Selv om folk ikke er interessert i deg, har du allerede fullført oppgaven. Husk målet - å begynne å snakke! Forresten, ifølge mine observasjoner, er bare 10% av folk ikke interessert i kommunikasjon. De. hvis du vet hva en dusj, såpe og en klesbutikk er, så kan du allerede nå regne med en hyggelig samtale med så mange som du kan skrive meldinger til på Facebook eller VKontakte.

Spør dem hva klokken er, hvilken bok de leser, hvor de har kjøpt de kule vottene, om de så på værmeldingen for i dag, om de kan noen gode vitser... uansett.

Middels vanskelighetsgrad

Eller, hvis du ser at din fremtidige samtalepartner er redd halvt i hjel og er veldig sjenert, start med enklere ting som ikke påvirker egoet deres. Spør dem noe om seg selv. Spør om de liker måten du stylet håret på, hva de synes om kombinasjonen av blusen din med en kjole, om du har en Rostov-aksent (eller hvor du kommer fra)... Snakk om alt som angår deg selv! Bare rett din høflige forespørsel til "jeg", "meg" osv.

Enkel vanskelighetsgrad

Denne metoden er for de som har et veldig alvorlig tilfelle av sjenanse, eller de som ønsker å utfylle høy og middels vanskelighetsgrad med andre teknikker. Hvis du fortsatt synes det er vanskelig å snakke med fremmede, ta denne veien steg for steg.

Reiser du med offentlig transport? Sørg for å sitte ved siden av noen, selv når det er mange tomme seter. Bare sett deg ned og vær stille. Dette vil bevise for din frykt at det er ubrukelig - ingen spiste deg eller begynte å slåss med deg...
Se forbipasserende i øynene (ikke gjør dette med friske menn med arr som sitter rett overfor deg).
Har du besøkt selskapets hjemmeside? Ring dem og still flere spørsmål. Har du besøkt et engelskspråklig nettsted? Ring dem også! Har du besøkt en kinesisk nettside? ... Hvis du på en eller annen måte ikke besøker et kinesisk nettsted ved et uhell, så gå til det med vilje!

Konklusjon: for å slutte å være sjenert, må du foreskrive mønstre for selvsikker oppførsel i bevisstheten og underbevisstheten, som bare dannes i praksis.

Ikke noe av dette vil være dumt fordi målet ditt er å forbedre kommunikasjonsferdighetene dine. Og mellommålet ditt er å starte en samtale uten å bli flau.

Forstå at alt som bidrar til å oppnå et seriøst mål ikke er dumt, uansett hvordan det kan se ut fra utsiden. Jeg kjenner grunnleggere av selskaper på 100 millioner dollar i året som var så komfortable i komfortsonen at de jobbet som servitører på vennene sine restauranter om kveldene for å slutte å føle seg sjenert overfor fremmede.

En klient av meg, med allerede velutviklede kommunikasjonsevner, holdt seg i form ved å spørre dagligvarebutikkansatte om hvordan de likte uniformene deres, og så prutte han på en flaske vin i samme butikk! Synes du dette er morsomt? Og hvis jeg sier at han fikk en lavere pris for vin, vil det være morsomt for deg også? Fra 1500 rubler til 1200! Og penger er ikke viktig her i det hele tatt.

Husk at dette mest sannsynlig er første og siste gang du vil se alle de fremmede hvis dømmekraft du er så redd for. Hva risikerer du?

Hvis du ønsker å møte en jente eller fyr, men er flau over å nærme deg dem fordi du er sjenert foran seksuelt attraktive eksemplarer av det motsatte kjønn, så begynn å møte skumle. Dette blir en god treningsøkt.

Suvorov sa: "Det er vanskelig på trening, lett i kamp!" Eller som kroppsbygger jeg kjenner pleide å si: "Hard i trening, lett på kysten!"

Når jeg forbereder folk til nye karrierer og jobbintervjuer, sender jeg dem alltid til intervjuer for stillinger som ikke engang passer for dem, slik at de bygger selvtillit og lærer hvordan de kan gjøre inntrykk når innsatsen er veldig høy.

Endelig.

For å slutte å være sjenert, må du... slutte å være sjenert. Gang på gang, dag etter dag.

P.S. Jeg leste den siste linjen igjen og tenkte: "Enten er jeg veldig smart, eller så er dette en slags primitivisme." Jeg våknet neste morgen og elsket det! Jeg antar at jeg bare ikke skammer meg over tankene mine...

P.P.S. Lagt til et år etter at artikkelen ble skrevet

For å slutte å være sjenert en gang for alle, må du lære å snakke offentlig. Det er som å løpe med vekter på anklene - hvis du trygt kan snakke med et rom fullt av mennesker, blir det å snakke med hvem som helst til en hyggelig samtale for deg.

Jeg snakker om dette i videoen

Spørsmålet om hvordan man kan slutte å være sjenert, tilbaketrukket og usikker bekymrer et stort antall mennesker som ønsker å overvinne sin indre frykt.

Siden de oppførte karaktertrekkene sjelden forekommer individuelt, men flyter fra hverandre (en sjenert person er vanligvis tilbaketrukket og usikker på seg selv), for å undertrykke dem, må du gjøre seriøst steg-for-steg arbeid med deg selv.

Sjenanse i enhver form hindrer deg i å være deg selv.
En person avslører seg selv fullt ut bare når han føler seg vel.
Stefan Zweig. Utålmodighet i hjertet

Introduksjon

Uttrykket "beskjedenhet er dekorativt" har lenge vært satt på spissen. Ja, i noen situasjoner er det nødvendig med beskjedenhet, fordi overdreven skryt eller åpenbar narsissisme ikke passer for en verdig person. Men sjenanse er noe annet.

Denne egenskapen forstyrrer livet til både den mest beskjedne personen og forvirrer de rundt ham - de prøver å hjelpe ham, forstå ham, åpne ham, men dette fungerer ikke alltid. Som et resultat faller en sjenert person ut av det sosiale livet, siden han er kjedelig og ikke har noe å snakke om. Og dette gir opphav til nye komplekser og negative følelser hos en lukket person. Og noe må gjøres med dette.

Hvis du tar noen grep, anstrenger deg og støtter det med et stort ønske, så vil alt definitivt ordne seg!

Å finne ut årsaken er det første skrittet mot suksess

De gamle vismennene sa: "Finn årsaken til problemet - og dette er allerede halve løsningen." En person blir tilbaketrukket, sjenert eller usikker som følge av visse opplevelser, psykologiske traumer eller hendelser som har skjedd i livet hans.

Basert på negativ erfaring ser han ikke et alternativ til en gunstig utvikling av hendelser og prøver ikke å endre det vanlige atferdsmønsteret. Alt dette fører til enda større problemer, inkludert tilbaketrukkethet, passivitet, tilbaketrekning fra virkeligheten inn i en verden av fantasier, illusjoner og virtuelle spill.

De vanligste årsakene til sjenanse, tilbaketrekning eller usikkerhet i selskap med fremmede er:

frykt;
harme;
understreke;
psykiske traumer.

Frykt

For eksempel gir frykt alltid opphav til mistillit til alt ukjent. Instinktivt trekker en person seg tilbake i seg selv, og tror at ved å gjøre det vil han unngå problemer, vanskelige situasjoner og mulig latterliggjøring.

Ofte, ved nærmere bekjentskap, avslører en person en helt annen side i selskapet, men i den innledende fasen tvinger frykt ham til å være ekstremt forsiktig i sine uttalelser og handlinger.

Harme mot verden rundt oss for feil som har skjedd, blir også årsaken til sjenanse, isolasjon og usikkerhet. En person isolerer seg fra virkeligheten, og lar seg ikke dele sine egne opplevelser, følelser eller positive inntrykk med andre.

Dessverre, over tid, akkumuleres harme bare, og hvis den ikke finner et naturlig utløp, blir personen aggressiv og noen ganger til og med farlig for samfunnet. Derfor, før du slutter å være sjenert og usikker, bør du definitivt kvitte deg med den nevnte følelsen.

Stress, psykiske traumer

Opplevd stress eller tidligere opplevd psykologisk traume tvinger et individ til å lukke sin indre verden fra utenforstående. I følge statistikk opplever mer enn 40 % av de spurte depresjon og er misfornøyd med eget liv, og får ikke god kontakt med ukjente mennesker.

Vanligvis avtar det usynlige med å overvinne stress, gjenoppretting av vital energi og ankomsten av positive følelser. Når det gjelder psykologiske skader, er alt mye mer komplisert her, spesielt når de ble påført i perioden med personlighetsdannelse (det vil si i barndommen). Noen ganger, for å overvinne konsekvensene deres, er det nødvendig med hjelp fra en kvalifisert spesialist.

Hvordan slutte å være sjenert: en veiledning til handling

1. Tro på suksess

Det vanskeligste er å ta det første skrittet mot et mer frigjort jeg. Det kan til og med virke for deg som om dette er urealistisk, at det ikke kommer noe ut av hele denne satsingen. Kjør bort disse tankene! Dette er feil. Du vil definitivt lykkes. Å tro på deg selv og din suksess er veldig viktig, så fyll opp dem til det fulle.

2. Du er ikke verre enn andre

Det neste trinnet er forståelsen av at du ikke er verre enn andre mennesker. Du er den samme, og i noen egenskaper er du overlegen mange. Husk alle dine styrker og ferdigheter. Noen av dem er ikke en synd å skryte av eller i det minste demonstrere for verden.

Skriver du for eksempel poesi? Slutt å gjemme dem! Bli med i det litterære fellesskapet og vis kreasjonene dine til andre mennesker. Selv om ikke alle vil like diktene dine, vil du definitivt finne fans av arbeidet ditt.

Husk: for å få komplimenter og godkjenning må du vise folk hva du kan få ros for. Hvis du er stengt, vil du rett og slett ikke bli lagt merke til. Og lær å elske deg selv for den du er. Ingen er perfekte.

3. Svikt er en lærerik opplevelse.

Kritikk eller feil i livet er ikke alltid dårlig. Oppfatt dine feil ikke som verdens undergang, men som en viss opplevelse som gjør deg klokere og sterkere.

Husker du den berømte setningen "det som ikke dreper oss gjør oss sterkere"?

Det kan være forbannet, men det er veldig sant. Dette er sant! Derfor kan du være litt trist, til og med gråte, og dagen etter ta deg sammen og gå videre til et bedre liv.

4. Å møte frykten din

For å overvinne ubesluttsomheten din, må du jobbe hardt med deg selv. Du er sannsynligvis flau over å snakke offentlig. Start med i det minste å lage en toast. Dette er en utfordring for mange mennesker: å finne bestemte ord, sette dem sammen til vakre setninger og uttale dem offentlig, om enn i et lite selskap av nære mennesker. Det er bedre å forberede denne korte talen på forhånd, tenke gjennom alle dine ønsker og gjenta flere ganger. Du vil innse at alt ikke er så skummelt. Alle vil definitivt like det. Prøv det!

Du kan også oftere kontakte fremmede på gaten med ulike spørsmål. For eksempel å spørre hvordan man kommer seg til en slik og en gate. Dette vil også frigjøre deg, du vil være mindre redd for kommunikasjon.

5. Bli en hyggelig samtalepartner

Tror du at for å ha en samtale, må du ha en slags hemmelig kunnskap eller ha et spesielt forhold til en person? Dette er ikke alltid tilfelle. Mange omgjengelige mennesker snakker med andre om småtterier. Det ville ikke skade for deg å adoptere denne kvaliteten, selv om det virker dumt i begynnelsen.

Start med å snakke om været, uansett hvor trivielt det måtte være. Deretter kan du diskutere saker som forbinder deg med samtalepartneren din. Hvis dette er en medarbeider, kan du snakke om problemet med parkering i nærheten av kontorbygget. Hvis naboen snakker om hvordan husleieregningene har økt. Det viktigste er å starte, og samtalen kan utvikle seg av seg selv, spesielt hvis samtalepartneren din er mer sosial enn deg. Øve på! Og du vil engasjere deg.

6. Gi komplimenter

Folk elsker å høre hyggelige ord adressert til dem, selv om de blir sagt i forbifarten. Og spesielt kvinner! Gi dem komplimenter. Du trenger ikke være full av ros. Det er nok å si at i dag har den unge damen en god frisyre eller en vakker kjole. Du vil se hvordan hun umiddelbart vil bli mer disponert mot deg.

7. Den rette holdningen

Tren deg selv til å være positiv hver dag. En positiv sinnstilstand, selv fra bunnen av, vil hjelpe deg å overvinne livets hindringer. Sunn optimisme har aldri skadet noen!

Ytterligere måter å bli kvitt sjenanse på

Før du slutter å være sjenert i selskaper eller når du møter nye mennesker, må du forstå at løsningen av dette problemet helt avhenger av personen selv. Det vil ta litt tid å bli mer åpen, avslappet og sosial. For noen er noen uker nok til å oppnå suksess, mens for andre vil det ta flere år før alle manifestasjoner av de beskrevne negative egenskapene er fullstendig utryddet.

Nå er det flere effektive måter å slutte å være sjenert og tilbaketrukket på, usikker på deg selv.
Denne listen inkluderer:

personlig trening;
utvikling av kommunikasjonsevner;
utføre spesielle øvelser ("gå videre").

Metoden for personlig trening har nå fått enorm popularitet, da den lar deg overbevise en person om at han ikke er verre eller bedre enn andre mennesker han ikke kjenner godt.

Vanligvis kommuniseres spesifikke retningslinjer i form av en «lærer-elev»-tilnærming, når en erfaren mentor (psykolog) overbeviser tilbaketrukne og usikre mennesker om at ingen i bedriften prøver å latterliggjøre, fornærme eller ydmyke dem.

Mange av dem opplever også en viss spenning, men viser på ingen måte sine egne negative følelser. Vanlige klasser med en spesialist som vet hvordan man kan overtale hjelper til med å oppnå resultater, og en person overvinner frykten for kommunikasjon.

Noen ganger anbefales det å utvikle kommunikasjonsevner ved å gjøre visse øvelser. Et av de mest nyttige alternativene for hvordan du kan slutte å være sjenert i selskap er å simulere situasjonen foran et speil. Det ville ikke skade å forberede noen universelle vitser som vil bidra til å uskadeliggjøre en spent situasjon eller gi deg tillit til dine evner. Jo mer en person "øver" alene med seg selv, jo mer selvsikker og rolig vil han føle seg i en reell situasjon.

En nyskapende teknikk var å utføre oppgaver som krever betydelig mot fra en ubesluttsom, sjenert person. For eksempel bør han komme opp og snakke med helt fremmede på gaten, be om telefonnummeret til en attraktiv jente (fyr), eller snakke om en begivenhet på et offentlig sted. Etter 2-3 slike øvelser er fremgang merkbar, ettersom en person overvinner frykt, blir mer åpen for verden rundt seg og får selvtillit.

Flere viktige nyanser for å oppnå suksess

Psykologer fremhever flere nøkkelaspekter ved hvordan man kan slutte å være sjenert i selskap og samtidig vinne fremmedes gunst.

Listen over slike forhold inkluderer alltid:

aksept av begrensning (begeistring, isolasjon) som et gitt faktum;
positiv tenkning, smil, pent utseende;
mangel på sammenligning av seg selv med andre mennesker;
trening i langsom, forståelig tale.

Det er nødvendig å tydelig forstå at det er ganske normalt å føle seg sjenert, nervøs eller tilbaketrukket i visse situasjoner. Ikke prøv å skjule følelsene dine, for det ser alltid unaturlig og frastøtende ut. Samtidig er det første inntrykket av en person påvirket av hans utseende, ansiktsuttrykk og stemmeintonasjon, så prøv å alltid se helt ny ut, utstråle positivitet, og ikke glem å smile.

Det er ikke nødvendig å stadig trekke paralleller med mer vellykkede mennesker i selskapet, ellers kan dette føre til negativitet, løsrivelse og ønsket om å raskt gå til et rolig, tilbaketrukket sted. Et stort problem for mange mennesker er slørete, raske tale, som ikke alle deltakere i samtalen kan forstå. Lær å uttrykke dine egne tanker klart, tydelig, sakte, noe som vil tillate deg å tiltrekke andres oppmerksomhet og unngå kaustisk latterliggjøring.

Bunnlinjen

Sjenanse kan overvinnes - legg litt innsats til ønsket ditt, og snart vil du se et positivt resultat! Vær aktiv, besluttsom og åpen for mennesker.

Du kan overvinne sjenanse, selvbevissthet og mangel på selvtillit bare gjennom møysommelig arbeid med deg selv, positiv tenkning og å bli kvitt frykt eller komplekser. Kjemp mot dine svakheter, fordommer, negativitet - og du vil definitivt bli en vellykket, attraktiv person!

Hei alle sammen. Dette innlegget er dedikert til hvordan du kan slutte å være sjenert og engstelig i en rekke situasjoner. I denne artikkelen vil jeg forklare hvorfor du ikke bør være sjenert og gi en rekke praktiske anbefalinger om hvordan du kan bli kvitt dette personlighetstrekket.

Nesten fra tidlig barndom, til nylig, var jeg veldig sjenert og på grunn av dette opplevde jeg mange vanskeligheter med å samhandle med andre mennesker, og det var vanskelig for meg å nå mange mål.

For øyeblikket har jeg oppnådd gode resultater i kampen mot min mangel og høster gjerne fruktene av å bli kvitt den.

Hvorfor du trenger å bli kvitt sjenanse

Faktum er at sjenanse er en veldig ubehagelig og dessuten helt unødvendig kvalitet, som definitivt bør bli kvitt. Det er unødvendig fordi det absolutt ikke gir oss noe, men bare tar bort, for eksempel, en annen menneskelig kvalitet, la det være frykt for noe, frykt. På den ene siden, på grunn av frykt, risikerer vi å miste mange muligheter, siden vi aldri vil bestemme oss for noe viktig på grunn av vår evige frykt. På den andre siden beskytter frykt oss mot unødvendige risikoer: vi er redde for farlige situasjoner og unngår derfor. dem, med mindre vi anser risikoen som berettiget. Frykt har både en negativ funksjon og en positiv, beskyttende, jeg skrev om dette i artikkelen.

Det samme kan ikke sies om sjenanse. Hvis vi følger denne følelsen, fratar vi oss rett og slett bevisst mange verdifulle prospekter. Vi er redde for å nærme oss den vi liker og bli kjent med hverandre. Vi starter ikke en ubehagelig, men viktig samtale med vennen vår og forsinker dermed løsningen på problemet og forverrer situasjonen. Vi er redde for å henvende oss til sjefene våre og kreve en rimelig lønnsøkning.

Generelt gir vi rett og slett opp noe: hyggelige bekjentskaper, lovende muligheter, oppnå våre mål og realisere våre ønsker! Og for hva? Av hensyn til en følelse som sitter inni oss. Hva får vi tilbake? Absolutt ingenting.

Sjenanse beskytter oss ikke mot noe vondt, den hjelper oss ikke på noen måte. Det begrenser bare våre evner og dyrker andre skadelige personlige egenskaper: selvtillit, svakhet i karakter, mottakelighet for andres påvirkning. Engstelige mennesker er enkle å manipulere fordi de er redde for å forsvare sine posisjoner, forsvare sine egne meninger og, i møte med en sterkere person, bli engstelige, slik at sistnevnte kan påtvinge dem sin vilje.

Sjenanse har en negativ effekt på andre

Din sjenanse forårsaker både instinktiv og bevisst avvisning hos andre. Dessuten kan det virke for deg som om du er veldig følsom, høflig og taktfull, du tillater deg aldri noe unødvendig og plager ikke andre mennesker over bagateller og gir dermed den mest positive effekten på dem.

Selv om det faktisk viser seg at du skaper akkurat det motsatte inntrykket. Overdreven skyhet og sjenanse er en demonstrasjon av en slags svakhet og bestikker som et resultat ikke andre mennesker. I beste fall vil du ganske enkelt danne deg en ikke den beste oppfatningen om deg selv. I verste fall vil noen utnytte din sjenanse eller rett og slett behandle deg på en mindre høflig måte, siden du allerede har vist at du tåler slik behandling.

Innbydende høflighet, forsiktig takt, overdreven mildhet i kommunikasjonen, ignorering av ubehagelige, men nødvendige emner i samtale snakker ikke om deg som en uavhengig person.
For eksempel gir jenter og kvinner sin preferanse til de representantene for det motsatte kjønn som viser størst utholdenhet og til og med litt arroganse i å håndtere dem.

Derfor er det ikke bare galt å rødme foran en jente, fra det synspunkt at forlegenhet ikke lar deg kontrollere deg selv, og du kan blurte ut noe unødvendig, men også strategisk uakseptabelt fra perspektivet om å oppnå ønsket resultat!

Og dette gjelder ikke bare for dating medlemmer av det motsatte kjønn, men også for å kommunisere med alle mennesker! Du bør ikke løfte dine mangler til fordeler. Sjenanse er en dårlig egenskap, den hindrer deg og skaper mange problemer på veien. Hvordan bli kvitt det vil bli diskutert videre.

Bli kvitt sjenanse

Hva er sjenanse? Dette er en ubehagelig følelse som oppstår i deg i det du anser som vanskelige situasjoner. Og for ikke å oppleve denne følelsen, vil du kanskje unngå de situasjonene som forårsaker den. For eksempel utsetter du alltid en viktig samtale med en slektning, du kan ikke bestemme deg for å henvende deg til jenta du liker, du er redd for å stille noen ubehagelige spørsmål, svarene du fortsatt vil høre.

Og alt dette skjer fordi du ikke ønsker å oppleve det følelsesmessige ubehaget som, inne i tankene dine, er sterkt assosiert med slike øyeblikk. Det vil si at sjenanse er et internt fenomen, ikke et ytre. Selv om ikke alle helt forstår dette og ubevisst kobler deres motvilje mot å skape ubehagelige situasjoner med noen ytre omstendigheter: hva andre vil tenke om dem, hvor akseptabelt dette er i samfunnet, hvordan de vil se ut osv.

Å tenke slik er en stor feil, og det er på grunn av det at du kan oppleve store vanskeligheter. Jeg skal forklare nå. Først av alt, for å slutte å være sjenert, må du strebe etter ikke å bli fullstendig kvitt en følelse som frykt, men å lære å tolerere det og handle til tross for det.

Sjenanse er bare en følelse

Og for at dette skal fungere, må du lære å gjenkjenne sjenanse utelukkende som et fenomen i den emosjonelle verdenen, kroppens reaksjon på en ytre situasjon, en vanlig følelse av mentalt ubehag som vil gå over akkurat da det begynte.

Før du får en injeksjon mot en infeksjon, forstår du at det må gjøres. Du løper eller gjemmer deg ikke for legen bare fordi du må være litt tålmodig, siden det gjelder helsen din. Kort sagt, forventningen om ubehagelige opplevelser tvinger deg ikke til å ikke gjøre det du absolutt trenger å gjøre. Hvorfor kan så sjenanse gjøre deg engstelig og krype i møte med en ubehagelig situasjon? Tross alt er følelsene av klossethet og skam som er så kjent for deg bare en slags følelse av ubehag, den samme lette og raske smerten, bare mental, som du må lære å tåle hvis du vil nå målet ditt.

Det kan være vanskelig for deg å håndtere sjenanse fordi du tenker på det ikke som en følelse du vil oppleve i en ubehagelig situasjon, men som en kjede av noen ytre fenomener: hva om jeg virker morsom, hvordan vil jeg se ut, men er det virkelig mulig osv.

Disse eksterne hendelsene blir til hindringer for deg for å nå dine mål. Og for å mentalt fjerne disse hindringene, er det nødvendig å mentalt redusere all vanskeligheten i situasjonen til en banal følelsesmessig reaksjon på en eller annen hendelse!

Hvordan slutte å være sjenert for jenter eller gutter

Som et eksempel vil jeg ta en situasjon der mange mennesker kan føle seg vanskelige. Vil du møte en jente eller en fyr, men er flau over å komme opp og snakke. Hvis du begynner å tvile, "hva om hun/han ikke liker meg", "hva om jeg ser dum ut", "hva om...", "hva om...", så vil du aldri nærme deg og bomme din sjanse.

Den riktige holdningen bør være: «Jeg vil henvende meg til henne/ham fordi jeg vil ha det, og uansett hvor ubetydelige sjansene for suksess er, er forsøket fortsatt ikke tortur, og jeg har absolutt ingenting å tape, jeg kan bare oppleve en følelse av klossethet i denne situasjonen, som ikke er noe mer enn en ubehagelig følelse, men av hensyn til sannsynligheten for å oppnå det resultatet jeg trenger, er jeg klar til å tolerere denne følelsen litt.»

Legg til dette: "Jeg burde ikke være sjenert, det skremmer folk bort og reduserer sjansene mine for å lykkes."

Hvis sinnet ditt fortsetter å tvile, fortsett å redusere alt bare til sensasjonene dine, og ikke til egenskapene til den ytre verden:

"Jeg vil se dum ut i noens øyne..." erstatt med "Jeg vil ha følelsen av at jeg ser dum ut, som bare er en ubehagelig følelse som vil gå over akkurat som den så ut."

"De vil le av meg" erstattes med "Selv om noen plutselig finner noe morsomt i mine forsøk på å bli kjent (hvorfor i det hele tatt?), så hva, jeg vil være ubehagelig på grunn av dette, men det er verdt å tolerere dette lette mentale ubehaget for av hensyn til det jeg ønsker å oppnå.»

Sjenanse er bedrag

Vet du hvilken viktig metamorfose som fant sted her? Du har redusert all mangfoldet av antatt uløselige problemer som tankene dine trekker til deg (sannsynligheten for å se dum ut, ugunstige syn på andre, den imaginære grunnløsheten i påstandene dine til noens oppmerksomhet, etc.) til ett problem som kan løses ganske enkelt ved å ignorerer det!

Dette gjør det mye lettere å bestemme seg for noe! Dessuten foreslo jeg ikke her en smart metode som er laget for å lure hjernen din og tvinge deg til å gjøre noe du ikke vil. Det er åpenbart at frykt, sjenanse, i sin essens, ikke er noe mer enn en frykt for ubehagelige følelsesmessige opplevelser, forkledd av sinnet som en frykt for noe eksternt, objektivt.

Snarere lurer du deg selv når du bygger noen oppblåste barrierer på grunnlag av denne følelsen, og ikke ønsker å se det som bare hensynsløs frykt. Kort sagt, du handler ikke klokt og riktig når du følger ledelsen av din fryktsomhet (tross alt, du er i absolutt ingen fare i disse vanskelige situasjonene!), og for å roe deg selv ned og svekke sinnets årvåkenhet, du kommer instinktivt på en haug med unnskyldninger for din ubesluttsomhet. Dette er bedrag!

Og for å bli kvitt det, må du oppfatte sjenanse for hva det egentlig er - en ubehagelig følelsesmessig reaksjon på ytre omstendigheter og det er det! Tenk alltid på det på denne måten. Jeg må si at på denne måten kan du lære å håndtere mange negative følelser, og ikke bare sjenanse. Og jeg skrev allerede om dette i artikkelen min, her dvelet jeg ved dette igjen, mer detaljert.

Før du blir kvitt en følelse, må du lære å tolerere den. Og når du er i stand til å tolerere noen følelser, handle i strid med den, ikke ta hensyn til den, vil denne følelsen manifestere seg svakere og svakere for hver ny situasjon den oppstår, siden du ikke vil vike for denne følelsen.

Hvis du alltid har vært sjenert før, og nå bestemmer deg for å bruke anbefalingen jeg ga ovenfor, kan du til å begynne med i vanskelige situasjoner føle vanskeligheter og stor indre motstand.

Men hvis du, når alt snur opp ned inni deg, fortsatt opptrer til tross for din sjenanse og blir kjent, starter en samtale, så blir to veldig hyggelige følelser født i deg. Den første er lettelse, den andre er bevisstheten om makt over deg selv, forståelsen av at du var i stand til og gjorde det du ville gjøre til tross for alt! Det var som om de hadde oppnådd en bragd.

Og alt dette skjer på ett øyeblikk: du må bare starte, og så går alt som smurt. Du trenger bare å krysse den kontrolllinjen i begynnelsen av en vanskelig samtale, et øyeblikk med smerte og lettelse! Virkelig et "stikk"! Og så innser du at dette ubehagelige øyeblikket bare var et øyeblikk, og alt viste seg å ikke være så forferdelig som du forestilte deg i begynnelsen og var virkelig verdt all innsatsen!

Hvis du var i stand til å tåle denne kortvarige "smerten", "stikket", så neste gang vil det være mye lettere, fordi å tolerere smerte øker smerteterskelen. Og med hver repetisjon av denne situasjonen, vil det være lettere for deg å ikke følge denne følelsen, før du slutter å føle noe ubehagelig i det hele tatt.

De vanskelige hendelsene som tidligere kunne ha forårsaket en storm av ubehagelige følelser i deg, vil over tid bli oppfattet rolig av deg, og du trenger ikke engang å anstrenge deg for å sette deg opp og forberede deg på en eller annen måte.

Hvis du slutter å adlyde din sjenanse, vil du senere ikke ha noen problemer med å ha en seriøs samtale med en du er glad i eller spørre om noe fra en fremmed, akkurat som nå har jeg ikke slike problemer.

Så lær av feil og ikke gi opp.

Bli kvitt unødvendige tanker, still inn på målet ditt

Ofte, i situasjoner der vi bare trenger å ta det og gjøre det, er tankene våre fiender. Derfor, hvis du føler deg sjenert før en viktig samtale, fokus på målet ditt og bli kvitt alt unødvendig fra hodet. Sammen med forrige anbefaling hjelper dette mye i vanskelige situasjoner.

For eksempel vil du be sjefen din om en lønnsøkning. Tusenvis av sjofele tanker kan snike seg inn i hodet ditt, alle de beryktede "hva om...". Men vi vet allerede at alle disse "hva hvis..." er irrasjonelle kreasjoner av følelsesverdenen som later til å være noe fornuftig og grunnleggende, disse er "ulver i fåreklær" som lever i psyken din.

Med denne bevisstheten er det selvfølgelig lettere, men alle slags unødvendige tanker kan fortsette å overvinne deg. Få dem ut av hodet og tenk på målet ditt. "Jeg trenger å få en lønnsøkning, jeg er sikker på at det er sjanser, jeg bryr meg ikke om resten." Og uten å tenke på noe annet enn dette, gå frimodig inn på sjefens kontor. Bare tøm hjernen din. Dette hjelper mye.

Unngå overdreven høflighet og innledende fraser, vær trygg på deg selv

I samtaler er det ikke nødvendig å være høfligere enn situasjonen krever. Unngå setninger som er overbelastet med unødvendige høflighetsfraser, som "unnskyld meg, vær så snill, men kan du, hvis det ikke ville være spesielt vanskelig for deg å svare på spørsmålet."

Du bør ikke tro at folk gjør deg en stor tjeneste ved å svare på spørsmålet ditt eller tilfredsstille forespørselen din. Ofte gjør de bare jobben sin («Kan du vær så snill, gjør jobben din» – du må innrømme, det høres morsomt ut), og ofte koster det dem rett og slett ingenting. Vær høflig, men med måtehold indikerer ikke god oppdragelse, men mangel på selvtillit, som bare kan skyve folk bort.

Du ser ut til å fortelle alle "Jeg er saktmodig og vet ikke hvordan jeg skal slå tilbake og kreve det jeg virkelig fortjener." Vær trygg, noen mennesker vil definitivt dra nytte av dette.

Det samme gjelder for innledende setninger: "Men jeg har ett spørsmål her, jeg vet ikke engang hvordan jeg skal begynne, det er bare at saken er så ubeleilig, situasjonen er at ...".

Det er ingen grunn til å overdrive med introduksjonsfraser. Kom alltid raskt til poenget, men ikke for brått. For å gjøre dette må du forberede deg på en viktig samtale på forhånd slik at du vet hva du skal si og ikke mumler.

Vær trygg på deg selv eller, i det minste, skildre denne selvtilliten, ikke gi andre en grunn til å tro at du tviler på deg selv. I alle ubehagelige situasjoner, handle på motsatt måte av atferden som setter sjenanse: saktmodig og usikker. Dette betyr ikke at du trenger å være frekk og frekk.

Siste kommentarer

Hvis plutselig ikke alt gikk som forventet. Kanskje du under et eller annet møte ikke var så trygg på deg selv som du ønsket, du sa noe feil og nå skammer du deg. Ikke bry deg selv med dette, bare fortell deg selv at du vil fortsette å jobbe med deg selv og lære å ikke bli ledet av følelsene som oppstår i deg i alle slags vanskelige situasjoner.

Det er ingen grunn til å skamme seg og beklage, husk, skam er bare en ubehagelig følelse som må tåles, og dette er et internt fenomen, ikke et eksternt, og derfor må det oppfattes deretter.
Så alt jeg sa tidligere er også sant her: få alle de ubehagelige øyeblikkene med kommunikasjon ut av hodet ditt, ikke tenk på dem. Det som skjedde, skjedde.

Når du lærer å handle mot din sjenanse, tar du et avgjørende skritt mot å forstå følelsene dine og håndtere dem. Din karakter og personlighet vil også utvikle seg, siden du må overvinne deg selv, ikke ta hensyn til hva som skjer inni deg.

Jeg vil si at måten å bli kvitt sjenanse og engstelighet er en effektiv øvelse for selvutvikling som vil hjelpe deg å bli kvitt ikke bare de ovennevnte manglene, men vil også tillate deg å styrke og utvikle mange nyttige livsferdigheter ! Ved å starte med noe tilsynelatende lite, vil du oppnå mye.

Når du begynner å jobbe med deg selv og gjør de første suksessene i denne saken, åpner det seg umiddelbart nye horisonter for selvforbedring, som du aldri engang hadde forestilt deg før. Jeg håper at denne sannheten, med eller uten min hjelp, vil bli avslørt for mange av mine lesere, hvis den ikke allerede er avslørt.

Les bloggen min og lykke til!

Sjenanse foran folk og frykt for kommunikasjon er et vanlig problem. Oftest møter innadvendte mennesker og tenåringer det. Det er for dem det er ekstremt viktig hvilket inntrykk de gjør på andre og om andre liker dem.

Hva er sjenanse? I psykologi er dette en persons tilstand og oppførselen forårsaket av den, hvis hovedtrekk er usikkerhet, ubesluttsomhet, klossethet, begrensning i bevegelser og manifestasjoner av ens egen personlighet.

Ulike psykologiske skoler forklarer grunnårsakene til sjenanse på hver sin måte og tilbyr derfor forskjellige løsninger på problemet. Hver person bestemmer selv hvem av dem som er nærmere hans personlighet, karakter og livserfaring.

Differensiell psykologi. I følge denne teorien er sjenanse en medfødt egenskap og er arvelig. Selvtillit kan ikke læres. Et ganske pessimistisk syn på problemet, fordi... et medfødt personlighetstrekk kan ikke endres.
Behaviorisme. I følge teorien om behaviorisme er enhver menneskelig atferd en reaksjon på innkommende stimuli, som under visse omstendigheter og styrken til følelsesmessig engasjement blir en del av personligheten. Slik er det med sjenanse - folk klarte ikke å mestre følelsen av frykt som svar på stimuli fra det sosiale miljøet, noe som til slutt førte til patologisk usikkerhet i kommunikasjonen med mennesker.
Psykoanalyse. Psykoanalytikere forklarer sjenanse ved tilstedeværelsen av en ubevisst konflikt i personlighetsstrukturen. Etter deres mening er dette en reaksjon fra det ubevisste på utilfredse instinktive behov og en konflikt mellom moralske standarder, virkelighet og instinkter.
Individuell psykologi. Tilhengere av denne trenden studerte aktivt sjenanse og det nært beslektede "mindreverdighetskomplekset" som dukker opp i barndommen, når et barn begynner å sammenligne seg med jevnaldrende, ofte møter sine egne ufullkommenheter og begynner å bli flau over sitt utseende, sine evner, sin familie , etc. Hvis et barn ikke har nok selvtillit, blir det redd, tilbaketrukket og passivt. Det er imidlertid i denne retningen av psykologien det rettes spesiell oppmerksomhet mot mulighetene for personlig selvutvikling, d.v.s. Sjenanse er ikke et forhåndsbestemt problem, noe som betyr at det er mulig å bli kvitt det ved å jobbe med seg selv.
Teorien om "høy reaktivitet". Ifølge henne er tendensen til å være sjenert kroppens reaksjon på overbelastning. I dette tilfellet kan konsekvensene av denne reaksjonen være av to alternativer:

barnet har en tendens til å "unngå", liker ikke å kommunisere og bli kjent, blir usikkert og redd offentlig;
barnet går inn i en kamp og er for selvsikker.

Sjenanse kan være basert på to grunner: naturlig og sosial. Naturlig betyr karakter, temperament, type nervesystem. Sosiale påvirkninger inkluderer påvirkning av oppvekst, miljø og kommunikasjon i familien.

Hvorfor er sjenanse farlig?

Sjenanse og frykt for mennesker har felles røtter.

den andre er mer relatert til personlighetspatologier og manifesterer seg i opplevelsen av en følelse av frykt i nærvær av fremmede og i kommunikasjonsprosessen;
det første regnes som et vanlig fenomen og forårsaker ikke bekymring blant foreldre hvis barnet deres er tilbøyelig til å være sjenert i selskap og unngå fremmede, og er redd for å møte andre. En voksen anser denne egenskapen som et karaktertrekk og et spesifikt temperament som man ikke trenger å gjøre noe med, men bare må innfinne seg med.

Patologisk frykt for mennesker håndteres med medisiner eller gjennom økter med psykolog, men sjenanse blir oftest ignorert. Dette er imidlertid ikke helt sant.

I sammenheng med livet kan sjenanse og manglende evne til å kommunisere noen ganger gi en person mange problemer og tapte muligheter hvis du ikke begynner å jobbe med det.

Sjenanse fører i de fleste tilfeller til:

begrense kontaktkretsen din. Det er vanskelig for en sjenert person å stifte bekjentskap og kommunisere fritt. Vanligvis begrenser slike mennesker seg til samhandling innenfor familiekretsen. Samtidig lider de oftest på grunn av dette – fordi de faktisk trenger mangfoldig kommunikasjon;
Sjenanse påvirker objektiviteten til oppfatningen av situasjonen. Når et problem eller en stressende situasjon oppstår, blir en sjenert person ofte ulogisk og glemsom;
en sjenert person kan sjelden snakke åpent og forsvare sin mening;
sjenanse er årsaken til depresjon og redusert følelsesmessig bakgrunn; sjenerte mennesker har en tendens til å føle misnøye;
Det dårlige følelsesmessige og sosiale livet til en person som har en tendens til å være sjenert fører til fysisk svakhet og tretthet, muskelspenninger og bøying.

Basert på konsekvensene av sjenanse oppført ovenfor, blir det åpenbart at det må håndteres.

Sjenanse fører ikke bare til negative opplevelser av frykt og usikkerhet, men reduserer også sosial tilpasning og påvirker det mentale og fysiske nivået av personlig utvikling betydelig.

Hva å gjøre?

Psykologer har utviklet øvelser som, når de er fullført, vil hjelpe en person å forstå hvordan man slutter å være redd for mennesker, reduserer det generelle nivået av angst og tendensen til å være sjenert i forhold til mennesker, og overvinne deres sjenanse.

I enhver kommunikasjonssituasjon, når du begynner å være redd for andre, husk at sjenanse er en vanlig følelse som ikke har noen objektive grunner. Det oppstår på grunnlag av en kjede av tanker som følger følelsen - jeg vil være morsom, jeg vil se stygg ut, jeg vil ikke være i stand til å snakke anstendig, jeg er redd for å svare osv. Og alt dette skjer i tankene dine, selv om alt i virkeligheten kan se akkurat motsatt ut. Ha alltid dette i bakhodet når du begynner å føle deg sjenert eller redd for folk.
Handle til tross for følelsen av sjenanse som dukker opp. Prøv å møte nye mennesker mer og snakk åpent om følelsene dine.

Hver gang du handler for å overvinne frykten din, legger du til en ny positiv opplevelse til "sparegrisen" i bevisstheten din, som ditt mot og tillit i forhold til mennesker senere vil bygges på.

Lær å snakke og svare, tenk kun på formålet med kommunikasjon, forkast alle andre tanker. Glem alt "hva hvis." Husk bare målet ditt og alternativene for å oppnå det.
Når du kommuniserer med mennesker, unngå overdreven høflighet og et stort antall innledende setninger. Konstruer samtalen tydelig og ikke muml. Lær deg å snakke litt, men til sak.
I øyeblikk med spesiell angst og frykt, bruk pusteteknikker. I yoga brukes de aktivt og hjelper til med å håndtere tilstanden din og minimere forlegenhet.

Hvordan "fjerne" sjenanse fra livet ditt

I tillegg til visse øvelser som reduserer situasjonsmessig sjenanse, lar deg håndtere tilstanden din og ikke være sjenert i kommunikasjon, har psykologer skissert regler for forhold til livet, deg selv og andre mennesker. Ved å bygge livsstilen din i henhold til dem, vil spørsmålet om hvordan du slutter å være redd for folk bli stengt:

Forstå (på egen hånd eller ved hjelp av en psykolog) årsakene til din sjenanse. Hvor kom det fra? Hvorfor skal du være sjenert og redd og hvilke fordeler har du av dette? Skriv ned erkjennelsene du får, og gå tilbake til dem med jevne mellomrom.
Lev med forståelsen av at folk først og fremst er opptatt av seg selv, og det er ingen søkelys på deg.
Kjenn dine styrker og svakheter. Ikke glem at det ikke er noen ideelle mennesker, de er ikke delt inn i "gode" og "dårlige", og du er ikke alene med problemet ditt.
Finn alltid grunner til å rose og takke deg selv. Dette må gjøres regelmessig.
Prøv å kommunisere mer, bli kjent med nye meninger, interesser deg og studer andre, mindre "grave" i dine egne erfaringer. Tendensen til å reflektere er en viktig egenskap, men bare med måte. Overdreven selvanalyse driver deg i sirkler, beveger deg bort fra virkeligheten og interaksjon med andre. Prøv å gjøre, ikke drømme.
Trene regelmessig. Bevegelse er grunnlaget for livet. Sport lar deg frigjøre akkumulert negativ energi av frykt og angst.
Vær alltid forberedt på at du kan bli nektet eller ikke verdsatt. Finn ut hvorfor dette skremmer deg og hva er det verste som kan skje? Du bør lære å akseptere ordet "nei", ikke prøv å glede alle.
Gi deg selv retten til å gjøre feil. Perfeksjonisme vil være en dårlig ting for deg. Husk at det er umulig å lære noe uten feil.

Bare de som ikke gjør noe gjør ingen feil.

Ikke gå glipp av muligheten til å øve på dine sosiale ferdigheter og kommunisere mer. Lær av de som du tror har overvunnet sin sjenanse. Gå på opplæring om kommunikasjonsferdigheter eller offentlige taler fra tid til annen, hvor du kan lære å ikke være sjenert og snakke åpent om dine følelser og ønsker.
Finn komfortable fellesskap for deg selv. Du bør ikke gjøre som alle andre - hvis de fleste rundt deg liker å ha det gøy på klubber og sosialisere på fester - betyr ikke dette at du bør gjøre det samme.
Vær alltid forsiktig med hva du sier og hvordan du sier det. Legg merke til folks reaksjoner. Glem og distraher deg selv fra frykten din. I øyeblikk med angst, gjenta: "Jeg er ikke redd for folk, de vil ikke gjøre meg noe vondt, jeg trenger ikke å glede alle."

Siste kommentarer

Sjenanse reduserer livspotensialet vårt og fratar oss mange muligheter. Denne personlighetskvaliteten har lenge vært anerkjent som et problem i psykologien og forskes aktivt på. Evnen til å kommunisere er nøkkelen til suksess i det sosiale livet.

Basert på de fleste psykologiske teorier, er sjenanse ikke en medfødt defekt eller en sykdom.

Du kan takle det på egen hånd hvis du regelmessig jobber med deg selv. Ved å gjøre visse øvelser når du trenger å kommunisere med andre mennesker, er det mulig å takle sjenanse her og nå, og ved å gjøre reglene ovenfor til grunnlaget for livet ditt, kan du glede deg over kommunikasjon og glemme problemet med sjenanse.