Psikologi penurunan berat badan: kurus dan gemuk

Tetapi, dan ini diketahui ramai, sebaik sahaja anda melepaskan sedikit kekang, berat serta-merta mula meningkat, dan kadang-kadang begitu cepat sehingga kita sedar apabila kita menimbang lebih daripada pada awal penurunan berat badan kita.

Statistik tidak dapat dielakkan: hanya 5% daripada mereka yang menurunkan berat badan berjaya mengekalkan hasil yang dicapai dalam tempoh 12 bulan akan datang.

Punca kegagalan dalam penurunan berat badan

Punca dan mekanisme kegagalan ini dibincangkan. Versi yang mereka panggil benar-benar hebat. Seperti, di suatu tempat di dalam kita mempunyai sejenis jam/skala tersembunyi yang telah kehilangan tetapannya dan kini menganggap jisim lemak berlebihan ini sebagai biasa. Dan mereka cuba sedaya upaya untuk berpegang padanya dan memulihkannya. Saya harap kami dapat mengenal pasti jam/skala ini, memahami cara ia berfungsi dan "konfigurasikan semula"nya!

Tetapi mungkin semuanya lebih mudah? Mungkin orang yang berlebihan berat badan TIDAK TAHU cara menjalani kehidupan yang mudah dan ceria sebagai seorang yang langsing? Mereka tahu bagaimana untuk menurunkan berat badan, tetapi mereka tidak tahu bagaimana untuk hidup seperti yang sepatutnya. Jadi mereka mengambil semula semua yang dibuang!

Dan saya suka idea ini lebih daripada andaian hebat tentang pengawal selia terbina dalam. Lagipun, jika saya ternyata betul, semua yang diperlukan ialah melihat perbezaan dalam diet dan tingkah laku orang langsing, belajar untuk berkelakuan dengan cara yang sama, dan sekurang-kurangnya tidak akan ada masalah dengan mengekalkan berat badan, dan mungkin dengan menurunkan berat badan juga.

Sudah tentu, jika perbezaan ini jelas, kami akan mengenal pasti dan membetulkannya sejak dahulu lagi. Sebagai contoh, jika semua orang gemuk semua orang akan menjadi pelahap atau malas, maka tidak akan ada masalah: bangun, lari, jangan makan apa-apa, dan anda akan nipis!

Tetapi pertama, jika ada antara penuh manusia adalah pelahap, maka tidak ada yang lebih daripada mereka daripada kalangan nipis. Ini disahkan oleh kajian statistik yang serius.

Kedua, nipis Untuk sebahagian besar, mereka makan agak banyak dan tidak terlalu meletihkan diri mereka dengan latihan. Dan mereka tidak menjalani diet, dan mereka tidak menimbang diri mereka selama bertahun-tahun. Walau bagaimanapun, ini tidak menghalang mereka daripada kekal tahun demi tahun. nipis.

Ketiga, dan daripada gemuk Ramai orang cuba berpuasa dan berlari, tetapi walaupun mereka menurunkan berat badan, selalunya ia tidak bertahan lama. Jadi jika mereka berbeza tebal daripada nipis, maka perbezaan ini sama sekali tidak jelas.

Dari arah mana lagi kita harus datang? Ya, walaupun dengan yang ini! Berat badan seseorang selalunya adalah hasil daripada gaya hidup yang diberikan dalam erti kata yang sangat luas. Dan cara hidup terdiri daripada keseluruhan unsur-unsur yang kadang-kadang dalam interaksi yang agak rumit antara satu sama lain.

Komponen gaya hidup boleh dibahagikan kepada yang berkaitan dengan pemakanan (makanan lebih kurang berlemak, kerap atau jarang, banyak atau tidak, kaya dengan rempah dan makanan istimewa atau tidak, dengan atau tanpa alkohol, dan sebagainya), berkaitan dengan imej mobiliti ( kerja fizikal atau mental, kehadiran dan sifat beban, sifatnya, intensiti, tempoh...) faktor sifat psikologi - perangai (teruja, cepat atau, sebaliknya, perlahan, phlegmatic), watak (mudah marah, konflik atau , sebaliknya, fleksibel), sikap terhadap kesihatan, penampilan anda, dsb.).

Apakah interaksi antara faktor-faktor ini? Lihatlah! Orang itu telah cukup tidur, moodnya agak baik dan dia memerlukan lebih sedikit makanan. Dan anda boleh memberitahu orang gemuk itu semua yang anda inginkan tentang diet, apa yang boleh dan tidak boleh dilakukannya, tetapi jika dia tidak mendapat tidur yang cukup, mengikuti sebarang diet akan menyakitkan baginya. Lagipun, dengan makanan dia akan "merawat dirinya" dari kemurungan yang dikaitkan dengan kurang tidur.

Seseorang banyak bergerak, bersukan, dan dia menyukainya. Yang lain bergerak lebih banyak, menghabiskan lebih banyak masa untuk latihan dan latihannya lebih sengit. Tetapi dia tidak suka sama sekali. Dia terpaksa memaksa dirinya, untuk mengatasi. Dan nampaknya kita sudah faham mengapa dia bergelut dan bergelut setiap hari, tetapi tidak dapat menurunkan berat badan - latar belakang berterusan mood yang tidak baik, kebimbangan, keputusasaan, kerosakan...

Sekarang, tanpa melupakan seminit tentang sifat kompleks interaksi faktor yang berkaitan dengan pemakanan, aktiviti fizikal dan latar belakang psiko-emosi seseorang, mari cuba melakukan analisis perbandingan nipis Dan penuh daripada orang. Mungkin kita akan temui sesuatu?

Peranan pemakanan dan makanan dalam penurunan berat badan

Tingkah laku makan orang telah dikaji dengan teliti. Setakat ini, sains memberitahu kita bahawa orang kurus dan gemuk makan tentang perkara yang sama dalam kuantiti yang lebih kurang sama. Dan tidak ada satu fakta yang meyakinkan bahawa orang gemuk makan lebih banyak. Yang rakus dan makan kecil didapati sama kerap, baik di kalangan mereka dan di antara mereka.

Walau bagaimanapun, rumusan soalan, adakah mereka makan penuh lebih daripada nipis, nampaknya saya tidak betul dari segi metodologi. penuh walaupun mereka makan tidak lebih daripada orang kurus, mereka jelas makan lebih daripada yang mereka perlukan, memandangkan kecenderungan mereka untuk berlebihan berat badan! Jika tidak, kami tidak akan menjelaskan dalam apa cara sekalipun mengapa mereka mempunyai berat badan berlebihan ini, dan kami tidak akan faham bagaimana mereka boleh menghilangkannya. Perkara utama di sini adalah tidak tergesa-gesa membuat kesimpulan, tidak tergesa-gesa untuk menuduh kerakusan. Keseimbangan tenaga yang dipanggil positif pada orang yang terdedah kepada obesiti mungkin tidak berlaku setiap hari, tetapi hanya dalam tempoh yang singkat, dan bukan sahaja (dan tidak begitu banyak) disebabkan oleh makan berlebihan, tetapi juga kerana kekurangan perbelanjaan tenaga.

Secara konvensional, kita boleh mengatakan bahawa penuh Orang ramai sama ada terlalu rakus untuk perbelanjaan tenaga mereka (mungkin juga agak besar), atau mereka menghabiskan terlalu sedikit tenaga untuk penggunaan makanan tertentu (kadang-kadang sangat sederhana).

Bagaimana untuk membetulkan keadaan? Setakat ini, dua pintu keluar sedang dilihat. Yang pertama, bagi orang yang rakus, adalah membiasakan diri untuk makan sedikit, menjadi pemakan sedikit. Yang kedua, lebih sesuai untuk si kecil yang gemuk, ialah membiasakan diri untuk lebih banyak bergerak.

Tetapi bagaimana anda boleh menentukan jenis pemakanan anda?

Saya mencadangkan perkara berikut - selama satu hingga dua minggu kami menyimpan diari makanan dengan berhati-hati. Kemudian kami mengira kandungan kalori dan lemak diet harian, dan pada masa yang sama perhatikan kekerapan makan dan perbezaan kandungan kalori antara hidangan individu.

Jika ternyata kandungan kalori diet anda secara purata lebih daripada 2800-30002, kandungan lemak melebihi 50 gram sehari, anda makan kurang daripada 3 kali sehari, diet anda mengandungi makanan (katakan, makan malam) yang menyumbang lebih daripada separuh daripada kandungan kalori harian, untuk Anda dicirikan oleh apa yang dipanggil lebihan makanan, apabila selama beberapa hari di bawah tekanan atau di bawah pengaruh sebab yang tidak diketahui oleh anda, anda mengambil jumlah makanan yang tidak semulajadi, maka anda perlu membelanjakan lebih banyak usaha untuk membetulkan diet anda.

Bagaimana untuk mengurangkan kandungan kalorinya? Adalah lebih baik untuk mendekati isu ini tanpa fanatik. Ingat nipis Orang yang kita usahakan untuk menjadi, selalunya tidak menjalani sebarang diet dan tidak meletihkan diri dengan larangan. Jadi kita tidak sepatutnya. Cukuplah untuk membuat makanan lebih kerap, mengurangkan saiz bahagian, mengagihkan semula makanan supaya terdapat lebih banyak makanan rendah lemak daripada yang berlemak, merawat dengan bijak, sekurang-kurangnya cuba memakannya selepas makan, dan bukan sebaliknya...

Jika kandungan kalori diet anda tidak melebihi 2000 - 2200 kcal, anda tidak terlalu menyalahgunakan makanan berlemak, makan sekurang-kurangnya 4 kali sehari, dan lebihan makanan tidak begitu tipikal untuk anda, maka anda tidak perlu risau tentang pemakanan anda. . Kemungkinan besar, perkara itu bukan tentang makan berlebihan secara relatif, tetapi dalam beberapa kekurangan aktiviti fizikal.

Sudah tentu, beberapa prinsip rasionalisasi pemakanan tidak akan mencederakan anda, tetapi anda tidak sepatutnya memimpikan diri anda dengan diet - ini bukan kes anda. Reaksi yang paling biasa badan anda terhadap diet separuh kelaparan bukanlah penurunan berat badan, tetapi penindasan yang lebih mendalam terhadap perbelanjaan tenaga.

Sekiranya kecenderungan yang berlaku tidak dapat dikenal pasti, maka pembetulan mesti dilakukan dalam kedua-dua arah - kedua-dua mengaktifkan mobiliti dan belajar makan sedikit.

Aktiviti fizikal dan penurunan berat badan

Sekarang mari kita bercakap tentang cara meningkatkan aktiviti fizikal anda. Saya akan menasihati semua orang untuk aktif. Terutama apabila anda menganggap bahawa pemakanan dan mobiliti berkaitan dengan cara yang agak pelik.

Sebagai contoh, dalam keadaan tidak aktif fizikal, penggunaan makanan meningkat. Ini boleh disahkan oleh fenomena yang diketahui ramai - pada hujung minggu, kandungan kalori diet kita secara purata 20-25% lebih daripada pada hari bekerja.

Tetapi aktiviti berlebihan, yang dipanggil latihan intensiti tinggi, yang meninggalkan jejak keletihan yang panjang, juga menyumbang kepada makan berlebihan.

Ternyata senaman intensiti sederhana adalah optimum untuk menurunkan berat badan dan mengekalkan berat badan - berjalan kaki, berjalan santai. Selepas latihan sedemikian, nada otot meningkat, dan, oleh itu, penggunaan nutrien, termasuk lemak, meningkat.

Apa berjalan kaki yang sihat membantu anda menurunkan berat badan dengan lebih baik daripada berlari yang sengit, kini disahkan oleh semakin banyak kajian saintifik. Dan ini bagus: kita akan berjalan, terutamanya kerana ia jauh lebih menyenangkan daripada berlari.

Tetapi saya ingin menarik perhatian anda kepada keadaan berikut: Saya sering menyedarinya nipis orang, tidak seperti gemuk, nampaknya gelisah. Mereka bergerak dan membuat banyak pergerakan kecil. Mereka akan berdiri, duduk, berdiri semula, menyusun semula sesuatu di atas meja, menyesuaikannya... Dan walaupun mereka duduk, mereka juga bergerak: mereka bergegas secara animasi, bergoyang, mereka mempunyai postur yang aktif, mereka tidak ' t terhampar di kerusi, wajah mereka dipenuhi dengan mimik muka...

Sudah tentu, orang "groovy" seperti itu boleh didapati di kalangan penuh, tetapi, nampaknya saya, masih kurang kerap berbanding antara nipis. Tetapi kami tidak mengatakan bahawa orang yang berlebihan berat badan adalah semua kentang sofa. Dalam kes kita, kita tidak bercakap tentang kemalasan, tetapi tentang ketidakseimbangan antara tenaga yang digunakan dan dibelanjakan. Seseorang boleh berumur pendek tetapi masih menghabiskan tenaga dengan sangat jimat. Kalaulah dia boleh jadi gelabah! Tetapi bagaimana, bagaimana?!

Saya memberi jaminan kepada anda, ia tidak sukar - dalam senjata setiap daripada kita terdapat satu set lengkap semua program tingkah laku yang dicirikan oleh orang - dari tenang "lebih tenang daripada air, lebih rendah daripada rumput" kepada naga yang bernafas api "hanya sentuhlah!” Cuma dalam kehidupan seharian kita menggunakan set program yang sangat terhad.

Jadi, jangan ragu untuk menghidupkan "gelisah" anda. Duduk dengan punggung lurus, kekalkan ketegangan, goyang ke depan dan ke belakang atau sisi ke sisi, goyangkan kepala anda, gerakkan tangan anda. Lakukan ini apabila anda ingat bahawa anda harus melakukannya. Sudah tentu, pada mulanya ia akan menjadi luar biasa dan janggal, tetapi secara beransur-ansur anda akan terbiasa dengannya.

Saya mengesyorkan perkara berikut sebagai latihan. Pasti anda mempunyai teman wanita, semacam gelisah. Hebat! Berbual dengannya, melawatnya, bawa dia ke pawagam atau ke pusat membeli-belah. Dan semasa dia menjalankan perniagaannya, cuba salin postur, gerak isyarat dan ulangi pergerakannya. Ini mungkin bagaimana, atau sesuatu seperti ini, artis membiasakan diri dengan peranan barunya. Bercakap tentang pelakon, cuba mainkan watak, katakan, Julia Roberts atau Julia Rutberg selama beberapa hari. Tetapi ini adalah orang yang sangat meriah, aktif dan langsing!

Beberapa pesakit saya telah dibantu untuk membina semula imej motor mereka dengan teknik yang secara kasar boleh dipanggil "Hidup dengan menari!" Mereka membayangkan bahawa berdekatan terdapat muzik yang sesuai untuk tarian pantas, katakan rock and roll, dan mereka seolah-olah sedang mendengar muzik ini menari. Dan sesungguhnya, pada masa yang sama, gaya berjalan mereka berubah, ia menjadi lebih kenyal, postur mereka berubah, dan nada mereka meningkat.

Akhirnya, sfera psiko-emosi seseorang dan penurunan berat badan

Tiada siapa yang mempertikaikan hakikat bahawa kebimbangan yang kita rasa boleh mendorong kita untuk mengambil lebih banyak makanan yang lazat untuk menenangkan diri. Sesungguhnya, hidangan itu melegakan. Dan kerana ini adalah terutamanya makanan berlemak berlebihan dan lebihan lemak, menjadi jelas bahawa lebih banyak kebimbangan, lebih besar kemungkinan untuk menjadi berlebihan berat badan.

Walau bagaimanapun, menurut sains, makan berlebihan semasa kebimbangan bukanlah tipikal untuk semua orang. Terdapat juga mereka yang, dalam keadaan yang sama, sebaliknya, makan lebih sedikit, tetapi bergerak lebih banyak, kecoh, berlari dari sudut ke sudut. Seperti yang kita katakan, mereka tidak dapat mencari tempat untuk diri mereka sendiri.

Dan kita boleh mendengar cerita tentang bagaimana seorang gadis bertukar kerja dan berakhir dalam pasukan yang suka bergaduh sehingga dia makan dan makan kerana tekanan yang berterusan, dan menambah 10 kilogram dalam setahun. Dan kemudian seorang gadis lain akan memberitahu kami bahawa, setelah mendapati dirinya dalam keadaan yang sama, dia benar-benar hilang selera makan dan kehilangan 10 kilogram yang sama dari kebimbangannya. Apa yang saya maksudkan ialah intinya bukan pada sifat konflik yang menjana kebimbangan, tetapi pada sifat tindak balas. Dalam keadaan yang sama, ada yang makan lebih banyak, yang lain makan lebih sedikit.

Tetapi jika anda mempunyai masalah dengan berat badan dan juga makan berlebihan apabila cemas (walaupun tidak setiap kali), atau, yang juga penting, anda merasakan peningkatan kebimbangan apabila anda cuba "melanjutkan" diet, anda perlu mengambil tindakan. yang mana? Atau kurangkan bimbang atau gunakan "penenang" yang tidak berkaitan dengan makanan. Atau entah bagaimana menggabungkan yang pertama dan kedua. Mengenai yang pertama, nasihat yang paling berkesan kelihatan seperti ini.

Jika anda dihantui konflik, jika kebimbangan dan kemurungan mengganggu hidup anda, sudah tiba masanya untuk bekerja dengan ahli psikologi. Sakit mental, pada dasarnya, tidak jauh berbeza dengan sakit gigi. Kedua-duanya merosakkan mood anda dan menghalang anda daripada tidur. Tetapi atas sebab tertentu, jika sesuatu berlaku pada gigi kita, kita tidak lari kepada rakan dan memberitahunya selama berjam-jam betapa menyakitkannya dan betapa buruknya perasaan kita. Kerana kita tahu bahawa dengan sakit gigi anda perlu pergi ke doktor gigi. Tetapi apabila kita mengalami kesakitan mental, daripada beralih kepada pakar, kita mula menghubungi rakan-rakan kita dan mengadu tentang orang di sekeliling kita: betapa tidak berhati perut dan tidak berhati perut mereka, bagaimana mereka tidak mengasihi kita, tidak menghargai kita, tetapi hanya menyinggung perasaan. dan mengecewakan kami.

Dan tentu saja, anda harus ingat bahawa bukan sahaja makanan, tetapi juga mandi yang baik, berjalan kaki dan tidur yang baik melindungi daripada tekanan. Cuba lakukan senaman tonik atau menari apabila anda gugup! Anda akan lihat - kebimbangan telah berkurangan. kenapa? Kerana otak tepu dengan impuls saraf dari otot yang bekerja, dari sendi yang bergerak. Dorongan ini meningkatkan nada, meningkatkan mood, dan menimbulkan pemikiran yang lebih menyenangkan.

Ini tips yang kami dapat. Kami bersetuju bahawa mereka belum berada dalam arus perdana. Lebih kerap daripada tidak, untuk menurunkan berat badan, orang ramai memikirkan apa yang mereka boleh dan tidak boleh makan, dan berapa lama (dan pada intensiti berapa) mereka harus bersenam. Walau bagaimanapun, bagi kebanyakan, semua diet dan senaman ini tidak membantu. Jadi mari kita cuba mendekatkan diri dalam pemakanan dan gaya hidup dengan mereka yang kita cuba jadi seperti itu.

Sesetengah daripada kita akan menjadi lebih sederhana dalam pemakanan kita, yang lain akan menjadi lebih aktif dan cerewet, yang lain akan mempelajari teknik "bukan makanan" untuk menghilangkan tekanan, dan yang lain secara beransur-ansur akan mendapat sedikit daripada pemakanan dan mobiliti. Walau apa pun, saya nampaknya mereka akan mendapat manfaat daripada ini lebih daripada daripada diet bermodel baru dan senaman yang melelahkan.

Berat badan berlebihan bukan sahaja masalah fizikal. Puncanya selalunya adalah masalah psikologi, blok dan sikap yang ditanam pada zaman kanak-kanak. Tanpa berurusan dengan bagasi ini, sangat sukar untuk kehilangan pound yang tidak perlu.

Zoya Bogdanova, pakar psikoterapi dan pengurusan berat badan, pengarang buku "EatReadLose Lose" akan membantu anda memikirkan cara untuk menyesuaikan diri dengan diri anda dan badan anda sendiri.

Psikologi pemikiran adalah perkara yang halus, individu dan serupa dengan hidangan yang disediakan oleh semua orang mengikut resipi mereka sendiri - kerana mereka tahu bagaimana atau mahu, dan pada masa yang sama mereka berharap ia akan menjadi lazat.

Berat badan berlebihan di sini bertindak sebagai bahan tambahan, dan yang mana satu secara khusus bergantung pada orang itu dan masalah psikologi yang membawa kepada penambahan kilogram. Apa boleh jadi? Mari lihat lebih dekat!

1. Orang gemuk memerlukan "perisai", tetapi orang kurus boleh mengendalikannya sendiri.

Dalam kes ini, obesiti bertindak sebagai sejenis cangkang pelindung, yang direka untuk melindungi daripada kesan negatif dunia sekeliling. Keperluan untuk perisai lemak sedemikian menunjukkan bahawa jauh di dalam seseorang dipenuhi dengan ketakutan, dia terlalu terdedah dan sensitif, dan pound tambahan adalah caranya untuk mengatasi kelemahannya sendiri. Sebab-sebab kejadian itu mungkin kekurangan sokongan, kekejaman daripada orang tersayang, atau larangan untuk menyatakan emosi negatif.

2. Orang gemuk tidak merasakan sempadan, tetapi orang kurus telah menemuinya.

Orang yang berlebihan berat badan selalunya mempunyai kulit tebal tertentu - mereka boleh menunjukkan sikap tidak berperasaan dan tidak sensitif, bukan sahaja terhadap orang lain, tetapi juga terhadap diri mereka sendiri. Sikap ini membawa kepada fakta bahawa seseorang tidak dapat mengawal perasaan lapar dan kenyangnya adalah sukar baginya untuk menilai berat badan dan sempadan badannya pada dasarnya.

Itulah sebabnya orang sedemikian mudah menceroboh ruang orang lain dan berusaha untuk mengawalnya. Ini boleh dinyatakan dalam perlindungan berlebihan, percubaan untuk mengehadkan kebebasan orang tersayang, untuk menjalani kehidupan kanak-kanak, dan bukan mereka sendiri. Sebagai tindak balas kepada pengembangan sfera pengaruh, iaitu, sempadan psikologi, badan juga meningkat dalam saiz, memperluaskan sempadan fizikal.

3. Orang gemuk rasa hampa, orang kurus seronok

Salah satu sebab psikologi untuk kesempurnaan mungkin keinginan untuk mengisi kekosongan dalaman. Berasa bosan dan mengalami kebosanan hidupnya, seseorang itu makan untuk merasai rasa kenyang.

Biasanya masalah itu muncul apabila terdapat sekatan untuk menerima keseronokan. Akibatnya, makanan menjadi satu-satunya pilihan untuk mengalami kegembiraan. Akar dari tingkah laku ini biasanya kembali ke zaman kanak-kanak, apabila orang dewasa, dalam usaha untuk menghiburkan atau menggembirakan kanak-kanak itu, memberinya gula-gula.

4. Orang gemuk menafikan fakta, manakala orang kurus melihat alasan.

Cara berfikir yang khas bagi orang yang berlebihan berat badan adalah menafikan hakikat bahawa mereka mempunyai masalah. Dalam kes ketagihan dadah atau alkoholisme, mereka yang mencari pemulihan akhirnya mengakui ketagihan mereka dan memulakan rawatan. Tetapi dengan obesiti, orang terlepas satu perkara penting: mereka tidak memberi tumpuan kepada punca penyakit, tetapi pada hasilnya - berlakunya berat badan berlebihan. Untuk mengalihkan penekanan ke arah yang betul, adalah wajar menghadiri sesi psikoterapi.

5. Orang gemuk malu, tetapi orang kurus menggoda.

Ketakutan terhadap perhubungan boleh mencetuskan penambahan berat badan. Kami bercakap tentang keputusan bawah sedar untuk menjadi gemuk untuk melindungi diri daripada perhatian lelaki. Sebab pilihan ini mungkin keganasan, pertengkaran antara ibu bapa, kecemburuan suami, pengalaman negatif peribadi hubungan keluarga, apabila selepas perpisahan yang menyakitkan seorang wanita tidak mahu melalui ujian psikologi seperti itu lagi. Mempunyai pound tambahan adalah penjelasan yang baik untuk diri sendiri mengapa anda perlu mengelakkan lelaki.

Selain itu, penambahan berat badan boleh menimbulkan perasaan dendam terhadap pasangan yang curang atau meninggalkan isteri. Ini memberi alasan untuk mengalihkan kesalahan atas apa yang berlaku ke atas badan anda, yang telah kehilangan daya tarikannya di mata suami anda.

Pada masa yang sama, usaha serius boleh dilakukan untuk memastikan bahawa angka itu mematuhi kanun kecantikan, termasuk diet berterusan dan lawatan ke pusat kecergasan, tetapi ia akan menjadi sangat sukar untuk mengawal selera makan, kerana ia dipengaruhi oleh sikap bawah sedar dan kepercayaan.

Jika anda ingin bukan sahaja menurunkan berat badan, tetapi juga untuk mencapai hasil yang mampan, jangan tergesa-gesa untuk berjumpa pakar pemakanan - buat temu janji dengan ahli psikologi atau psikoterapi. Ia akan membantu anda mengubah pemikiran anda ke arah yang betul dan mengetahui apa sebenarnya yang menghalang anda daripada menurunkan berat badan berlebihan!

Foto: gallerydata.net, shkolabuduschego.ru, stihi.ru, spimenova.ru

Anda mungkin terkejut dan berkata: "Apakah kaitan antara ciri-ciri watak dan kegemukan?!" Saya jawab.

Hakikatnya obesiti adalah penyakit psikosomatik. Dalam istilah yang lebih mudah, berat badan berlebihan hanyalah puncak gunung ais, manifestasi luaran ciri-ciri personaliti istimewa dan masalah dalaman yang mendalam. Masalah ini dicerminkan dalam tingkah laku, watak, pemikiran, sikap dan pandangan dunia seseorang, hubungannya dengan orang di sekelilingnya, dan, mungkin yang paling penting, pada hubungan orang itu dengan dirinya sendiri.

Obesiti adalah manifestasi fizikal penyakit psikologi dan juga sosial yang serius - ketagihan, dalam kes ini, ketagihan makanan. Dan sudah tentu, struktur personaliti seseorang yang berlebihan berat badan akan mempunyai banyak persamaan dengan struktur personaliti seseorang yang ketagih. Tetapi dalam artikel ini kita tidak akan menyelidiki masalah global seperti ketagihan; kita hanya akan bercakap tentang aspek tertentu - ciri keperibadian dengan berat badan berlebihan.

Daripada pengalaman bekerja dengan orang yang berlebihan berat badan, saya dengan yakin boleh mengatakan bahawa psikologi (iaitu, dalam konteks ini, dunia dalaman dan tingkah laku) orang yang berlebihan berat badan adalah sangat berbeza daripada psikologi orang yang langsing. Dari pengalaman kerja dan pemerhatian yang sama, menjadi jelas bahawa perjuangan menentang berat badan berlebihan akan berjaya hanya apabila punca psikologi penambahan berat badan berlebihan dikenal pasti dan diselesaikan; apabila seseorang membina semula kesedaran, pemikiran dan tingkah lakunya dengan cara baru: ke dalam kesedaran, pemikiran dan tingkah laku orang yang langsing.
Bagaimanakah psikologi orang gemuk sangat berbeza dengan psikologi orang langsing? Sebenarnya, terdapat banyak ciri, ciri tersendiri, dan ia sangat berkait rapat antara satu sama lain (yang sering merumitkan penstrukturan semula psikologi personaliti).

Perkara pertama yang menarik perhatian anda ialah kg tambahan adalah sejenis perisai, perlindungan daripada dunia luar. Seseorang yang berlebihan berat badan berusaha untuk melindungi dirinya daripada kesannya dengan bantuan pad lemak sedemikian. Ini memberitahu kita tentang sensitiviti yang berlebihan, penerimaan dan ketakutan, sementara orang yang gemuk belum menambah berat badannya, dia terlalu terdedah dan terdedah kepada dunia luar, dan dia tidak tahu bagaimana untuk mengatasi kepekaan yang berlebihan, melindungi dirinya daripada ketakutan. dan pengaruh luar, dan... menambah berat badan. Sebagai contoh, saya perhatikan bahawa ramai gadis dan wanita mula menambah berat badan selepas berkahwin dan terutamanya selepas berpindah ke rumah ibu bapa suami mereka (tidak kira kehamilan dan melahirkan anak!). Mungkin ada kaitan di sini dengan larangan mengekspresikan emosi negatif, emosi secara umum dan sesuka hati.

Dan akibatnya, ciri ciri orang yang berlebihan berat badan kemudiannya menjadi "kulit tebal", tidak berperasaan, dan tidak sensitif.
Ketidakpekaan ini kemudiannya menampakkan diri di mana-mana, dan pertama sekali dalam berurusan dengan diri sendiri, dalam hubungan dengan diri sendiri: seseorang tidak berasa lapar, tidak berasa kenyang, dia tidak merasakan dirinya, tidak menyedari tubuhnya, berat badannya ( Lagipun, jika orang gemuk merasakannya, maka dia tidak akan dapat memakainya untuk masa yang lama!!!).
Dalam bahasa Gestalt, kerana seseorang tidak merasakan tubuhnya, maka dia tidak merasakan sempadan, dirinya sendiri, sempadan orang di sekelilingnya, dia tidak faham di mana DIA berakhir (iaitu wilayah psikologinya) dan orang lain. bermula, dan kemudian dia dengan mudah melanggar sempadan asing, menyerang mereka, berusaha untuk menduduki dan mengawal mereka.

Oleh itu, orang yang berlebihan berat badan sering mengambil banyak tanggungjawab orang lain, bukan tanggungjawab mereka sendiri, mereka percaya bahawa tanpa mereka, tanpa penyertaan mereka, kerja akan berhenti, segala-galanya dalam keluarga akan runtuh, dan jika anda melakukan sesuatu, maka hanya lakukan sendiri. , dan pekerja-pekerja bawahan mesti perlu dibuat semula, dsb...
Dalam sesebuah keluarga misalnya, selalunya ada ibu yang terlalu mengawal anak, tidak memberi kebebasan, dan cuba menjalani kehidupan.
Dan badan meningkatkan saiznya (sempadan fizikal), seolah-olah sebagai tindak balas kepada fakta bahawa seseorang meningkatkan sempadan psikologi: sfera pengaruhnya, kawalan ke atas orang lain.

Keinginan untuk mengawal, dengan cara, adalah reaksi kebudak-budakan, kebudak-budakan, yang juga berpunca daripada kelemahan yang berlebihan, perasaan tidak berdaya, dan ketidakstabilan hidup. Orang dewasa, orang dewasa menyedari dan menerima bahawa mereka hanya boleh mengawal diri mereka sendiri dan tindakan mereka sendiri (walaupun seluruh hidup mereka, tetapi hanya tindakan mereka!). Oleh itu, satu perkara penting dalam kerja psikoterapeutik ialah kesedaran tentang ketidakberdayaan seseorang dalam sesuatu dan "tidak berkuasa" seseorang, dan menerima tanggungjawab hanya untuk diri sendiri dan tindakan seseorang, kerana hanya mereka yang boleh dan harus dikawal.
Satu lagi ciri penting orang yang berlebihan berat badan, yang dikaitkan dengan percubaan mereka untuk menjalani kehidupan orang lain, yang telah disebutkan sebelum ini, adalah ketidaksukaan mereka untuk diri mereka sendiri. Mereka tidak tahu apa yang perlu dilakukan dengan diri mereka sendiri, mereka tidak tahu apa yang MEREKA mahukan. Tetapi mereka tahu betul bila dan bagaimana orang lain harus bertindak dengan betul. Mereka tidak tahu di mana tempat mereka sendiri dalam kehidupan ini, apa yang mereka mahukan untuk diri mereka sendiri, untuk diri mereka sendiri secara peribadi, tetapi mereka banyak berfikir dan membuat keputusan untuk orang lain, mereka lebih tahu daripada diri mereka sendiri apa yang akan baik untuk mereka - iaitu, dalam dalam erti kata tertentu, mereka adalah autoritarian.

Mereka sering mengalami kekosongan dalaman dan cuba untuk makan dan mengisinya. Inilah paradoks yang timbul: kepenuhan luaran akibat kekosongan dalaman!
Ya, tentang kekosongan, saya fikir ia boleh timbul akibat kebosanan dan kebosanan, yang muncul kerana sekatan. Mereka mengehadkan diri mereka (tidak, bukan dalam pemakanan, atau sebaliknya bukan sahaja dan tidak selalu dalam pemakanan), mereka mengehadkan diri mereka dalam menerima keseronokan. Satu-satunya keseronokan yang boleh diakses dan difahami untuk mereka adalah makanan. (Perhatikan bahawa ini juga cara kanak-kanak untuk menghiburkan: apabila kanak-kanak kecil menangis, orang dewasa, sebagai peraturan, menawarkan gula-gula.)

Orang yang berlebihan berat badan juga mempunyai kualiti seperti: kejanggalan dan ketegaran. Mereka berat, secara fizikal (berat badan berlebihan) dan psikologi (sukar untuk meyakinkan mereka, untuk mengubah pemikiran mereka; selalunya mereka sendiri mengalami kesukaran untuk merumuskan pemikiran mereka, bahkan mereka hampir tidak dapat mendengar apa-apa pemikiran baru untuk diri mereka sendiri, pemikiran yang tidak sesuai dengan kerangka biasa mereka, ke dalam gambaran dunia mereka).
Dan seseorang mendapat tanggapan bahawa mereka telah kehilangan kebebasan, kebebasan dalam segala-galanya: dalam pergerakan, dalam fleksibiliti, dalam keupayaan untuk menyesuaikan diri, dalam keinginan mereka dan dalam memuaskan mereka.

Sebaliknya, mereka sering terlalu tergesa-gesa dan tidak sabar: mereka tergesa-gesa melalui banyak perasaan, sensasi, tidak menyedari diri mereka sendiri dan orang lain; Mereka tidak tahu bagaimana untuk berseronok dan menikmati makanan. Secara umum, semua ciri dan manifestasi yang diterangkan sesuai dengan gambaran klinikal sebarang ketagihan, tetapi menyukarkan untuk berkomunikasi dengan pelanggan sedemikian, mewujudkan hubungan dan kepercayaan antara pelanggan dan ahli terapi.

Jadi, kami mendapati bahawa seseorang yang mempunyai berat badan berlebihan mempunyai set ciri psikologi tertentu (ciri). Mungkin anda bersetuju dengan beberapa perkara, tetapi tidak begitu dengan yang lain, dan beberapa perkara kelihatan sama sekali tidak dapat difahami atau tidak adil kepada anda... Sudah tentu, setiap orang adalah unik dan berbeza daripada yang lain. Ini adalah pemerhatian, lakaran, sejenis templat yang membolehkan anda menyerlahkan ciri yang paling biasa ditemui pada orang yang mempunyai masalah yang sama.
Tetapi apa yang perlu dilakukan seterusnya, bolehkah maklumat ini digunakan secara menguntungkan?
Sudah tentu YA! Hubungan ini mempunyai pengaruh dua hala: di satu pihak, jika seseorang mula menurunkan berat badan, maka watak dan pandangannya terhadap dunia akan berubah, sebaliknya, jika seseorang cuba mengubah dirinya, tingkah lakunya, pemikiran dan sikap, maka ini akan menggalakkan penurunan berat badan yang lebih baik dan tidak akan membenarkan kg yang hilang itu kembali.

Masalah berat badan berlebihan Orang gemuk - psikologi dan kehidupan orang gemuk

Orang gemuk

Psikologi dan kehidupan orang gemuk

VES.ru – laman web – 2007

Faktor yang menyebabkan obesiti

Faktor peribadi orang gemuk

Kajian tentang struktur personaliti orang gemuk tidak memberikan banyak kejelasan (Pudel, 1991), dan mereka juga tidak mengenal pasti punca psikologi obesiti.

Mengenai keperibadian orang sedemikian, terdapat beberapa persetujuan mengenai perkara berikut: orang sedemikian mempunyai ketagihan, ketakutan, dan peningkatan tahap kemurungan (Frost et al. 1981, Ross 1994). Sebaliknya, terdapat karya yang secara langsung bercanggah dengan ini. Oleh itu, menurut Hafner, 1987, orang yang mengalami obesiti mempunyai tahap kemurungan yang rendah.

Aspek psikologi perkembangan orang gemuk

Psikoanalisis menyalahkan zaman kanak-kanak awal pesakit sedemikian apabila mereka menjadi "amat bejat" berkaitan dengan "gangguan mulut."

Berkenaan dengan hubungan dalam keluarga, kita boleh mendedahkan satu perincian yang menarik, iaitu obesiti berkembang dengan ketara lebih kerap jika kanak-kanak itu dibesarkan oleh ibu tunggal. Ini disahkan oleh kajian lain di mana orang sebegini selalunya tidak mempunyai bapa dalam keluarga (Wolf, 1993).

Herman & Polivy (1987) menunjukkan bahawa anak sebegini sering dijadikan kambing hitam dalam keluarga. Berbanding dengan kumpulan kawalan, hubungan kekeluargaan dalam kanak-kanak tersebut jarang boleh dipanggil terbuka, mesra dan mesra (Pachinger 1997). Sebaliknya, Erzigkeit (1978) mendapati bahawa kanak-kanak seperti ini sering manja dan manja dalam keluarga. Tetapi secara umum, kanak-kanak seperti itu dalam keluarga terlalu kerap menghadapi keterlaluan, menerima kedua-dua "kasih sayang yang terlalu sedikit" dan "terlalu banyak."

Kajian Hammar (1977) mendapati semasa kecil kanak-kanak ini selalunya diberi ganjaran dengan memberi mereka gula-gula. Pudel & Maus (1990) mendapati bahawa semasa zaman kanak-kanak, orang dewasa sering mengembangkan stereotaip tingkah laku tertentu dalam kanak-kanak tersebut, sebagai contoh: "Semua yang diletakkan di atas meja mesti dimakan," atau memberi tekanan tersembunyi kepada mereka: "Jika anda makan, mommy akan makan.” gembira,” atau mereka cuba untuk menimbulkan tingkah laku meniru dalam diri mereka: “Lihat, abang kamu sudah makan segala-galanya.” Adalah dicadangkan bahawa tingkah laku makan yang dikenakan sedemikian akhirnya boleh menyekat tindak balas fisiologi yang mencukupi untuk rasa kenyang pada seseorang.

Faktor luaran juga penting (Pudel, 1988). Peristiwa kehidupan seperti perkahwinan, kehamilan (Bradley 1992) atau meninggalkan pekerjaan boleh mengurangkan tahap kawalan diri yang tinggal.

Aspek psikologi sosial orang gemuk

Rasa tidak selamat, hipersensitiviti dan pengasingan berleluasa di kalangan orang gemuk. Kadang-kadang di antara mereka terdapat keyakinan diri yang pura-pura, disokong oleh fantasi dalaman bahawa dia adalah "yang paling hebat" (yang terbaik, paling bijak), mempunyai "kawalan paling kuat terhadap emosinya," dan sebagainya. Angan-angan ini tidak dapat dielakkan, lagi dan lagi, dipecahkan oleh kehidupan, dan muncul lagi, mewujudkan lingkaran ganas (Klotter, 1990).

Monello dan Mayer (1968) mendapati bahawa terdapat persamaan antara berat badan berlebihan dan diskriminasi atas alasan lain Gambar telah berubah, imej "lelaki gemuk gembira", yang masih kekal dalam pendapat umum pada 70-an abad yang lalu, untuk. contoh, di Jerman (Ernährungsbericht 1971), kini telah digantikan dengan imej negatif orang gemuk sebagai "lemah", "bodoh" dan "jahat" (Bodenstedt et al. 1980, Wadden & Stunkard 1985, Machacek 1987, de Jong 1993) . Wanita lebih menderita daripada prasangka sedemikian. Sebaliknya, lelaki, walaupun selepas berjaya menurunkan berat badan selepas pembedahan, berkelakuan lebih pasif. Orang gemuk menunjukkan kurang minat dalam hubungan seks sebelum dan selepas pembedahan; ini terpakai kepada lelaki dan wanita (Pudel & Maus 1990).

Adalah penting untuk membezakan antara obesiti pada orang dewasa dan obesiti pada kanak-kanak dan remaja. Pada kanak-kanak dan remaja, faktor psikologi memainkan peranan yang lebih penting. Untuk memudahkan masalah, kanak-kanak lebih menderita dan lebih banyak didiskriminasi (Gortmaker 1993, Hill & Silver 1995). Sebagai contoh, kajian oleh Klotter (1990) menunjukkan bahawa apabila kanak-kanak normal ditunjukkan gambar kanak-kanak kurang upaya dan kanak-kanak gemuk, mereka menilai kanak-kanak gemuk sebagai kurang menarik daripada kanak-kanak kurang upaya.

Kajian mengenai hubungan sosial orang gemuk telah menunjukkan bahawa hubungan sedemikian adalah lebih terhad berbanding orang yang mempunyai berat badan normal. Orang sedemikian boleh menamakan sangat sedikit orang yang menyayangi mereka, yang memberi mereka sokongan praktikal atau yang boleh meminjamkan wang kepada mereka. Wanita gemuk melaporkan mempunyai hubungan yang jauh dengan lelaki berbanding wanita.

Hasil psikologi selepas penurunan berat badan pembedahan

Di antara saintis yang telah mengkaji keputusan penurunan berat badan, tidak ada penumpuan pendapat yang lengkap. Terdapat perubahan personaliti positif yang ketara ke arah penstabilan dan keterbukaan yang lebih besar (Stunkard et al. 1986, Larsen & Torgerson 1989). Terdapat juga perubahan positif dalam latar belakang emosi, penurunan dalam perasaan tidak berdaya, dan lain-lain (Castelnuovo & Schiebel 1976, Loewig 1993).

Sebaliknya, terdapat laporan perubahan personaliti negatif selepas pembedahan jika pesakit menjalani pembedahan atas sebab psikososial dan bukannya atas sebab perubatan. Bull & Legorreta (1991) melaporkan kesan psikologi jangka panjang negatif pembedahan penurunan berat badan. Menurut data mereka, masalah psikologi yang dialami pesakit sebelum pembedahan kekal pada separuh daripada pesakit 30 bulan kemudian. Beberapa kajian lain juga mengesahkan fenomena ini. Berdasarkan kajian ini, "senarai petunjuk" psikologi telah disusun (Misovich, 1983). Dalam erti kata lain, jika seseorang itu tidak mempunyai sebarang masalah psikologi tertentu sebelum pembedahan, pesakit sedemikian lebih sesuai untuk pembedahan penurunan berat badan.

Percanggahan sedemikian tidak menghairankan. Selama separuh hayatnya, pesakit sedemikian hidup dengan rasa keyakinan diri yang terganggu, atau tidak ada sama sekali. Dia sentiasa mengimpikan tubuh yang akan dikagumi, sangat dihargai, atau, dalam kes yang melampau, biasa sahaja. Dan kemudian tiba-tiba seseorang menyedari bahawa ada cara sebenar untuk memenuhi impiannya. Dan kemudian persoalan tiba-tiba timbul: SIAPA, sebenarnya, dan untuk apa, akan dipuja dan sangat dihargai? Paling baik, perubahan luaran akan membantu seseorang mengubah tingkah laku mereka, atau memahami bahawa walaupun penampilan adalah penting, "nilai dalaman" adalah sama penting. Dalam kes yang paling teruk, membangunkan rasa keyakinan diri yang sihat gagal sama sekali, dalam hal ini lingkaran setan baru terbentuk.

Maklumat mengenai pembedahan penurunan berat badan

Statistik mengatakan bahawa hanya 10% pesakit yang mengetahui tentang pembedahan daripada doktor mereka, selebihnya belajar tentang peluang ini daripada rakan atau dari media. Data kami mengesahkan statistik ini. Teori keputusan memberitahu kita tentang kewujudan apa yang dipanggil kesan utama, yang bermaksud bahawa maklumat utama tentang sesuatu disimpan paling lama, dan, sebagai peraturan, keputusan dibuat dengan mengambil kira maklumat utama ini.

Elisabeth Ardelt

Institut Psikologi, Universiti Salzburg, Austria

Hanya ada satu cara yang boleh dipercayai untuk memerangi obesiti, berlebihan atau berat badan berlebihan - pembedahan bariatrik. Pembedahan moden untuk penurunan berat badan:

Masalah obesiti adalah kompleks, ia bukan sahaja bergantung pada fungsi badan, tetapi juga pada masalah psikologi individu, bagaimana seseorang itu melihat dirinya sendiri, apakah penampilan psikologinya.

Penyelidikan oleh ahli psikologi menunjukkan bahawa seseorang yang mempunyai kecenderungan yang jelas terhadap obesiti harus diklasifikasikan sebagai jenis psikologi khas selalunya ciri-ciri personaliti yang menyumbang kepada penambahan berat badan. Antara sebab yang memberi kesan negatif terhadap berat badan, tempat pertama ialah kurang keyakinan diri, tahap kawalan diri yang rendah atau tingkah laku obsesif.

Ia boleh menjadi sangat sukar bagi seseorang untuk mengubah (memecahkan) stereotaip kebiasaan reaksinya terhadap situasi bermasalah apabila masalah itu "terperangkap" dan bulatan patologi terbentuk: tekanan, membawa kepada pengambilan makanan dan pound tambahan, meningkatkan tekanan. Keadaan emosi orang sedemikian dicirikan oleh ketidakstabilan, kecenderungan untuk, dia berbeza rintangan tekanan rendah. Makanan membolehkan anda memberikan kembali apa yang anda perlukan keadaan keharmonian mental atau keselesaan psikologi. Pada masa yang sama, pound tambahan diperoleh.

Makan berlebihan dikaitkan dengan kekurangan kawalan diri - seseorang tidak merasa secara sederhana, benar-benar lupa bahawa ia patut memantau kesihatan kita, yang secara langsung berkaitan dengan berat badan kita. Ramai orang yang berlebihan berat badan secara jujur ​​mengakui bahawa apabila melihat makanan, kawalan diri mereka hilang di suatu tempat, dan kehendak mereka tidak mencukupi untuk menjalani gaya hidup aktif, membakar pound tambahan yang mereka perolehi.

Selalunya, berat badan berlebihan bertindak sebagai sejenis perisai pelindung apabila seseorang takut komunikasi, takut kepada ahli lawan jenis, tidak berpuas hati dengan status sosialnya, dsb. Terdapat kajian menunjukkan bagaimana 84% orang bertindak balas dengan makan berlebihan terhadap tekanan psiko-emosi yang dikaitkan dengan konflik dalam keluarga atau di tempat kerja, atau ketidakpuasan rumah tangga; 72% menyatakan peningkatan selera makan apabila melihat makanan yang lazat; Dalam 32%, makan berlebihan diprovokasi oleh minum alkohol. Tekanan emosi dan keinginan untuk pampasan diri adalah lebih tipikal bagi orang yang lebih berat.

Profil personaliti orang berlebihan berat badan yang dikaji (kaedah MMPI) mencirikan mereka sebagai neurotik, tidak pasti, tidak matang dari segi emosi dan tidak berpuas hati dengan hubungan interpersonal. Pada pesakit obes, ketegangan emosi yang ketara, tahap kebimbangan dan tekanan yang tinggi, pencerobohan yang ditujukan kepada diri sendiri (autoaaggression) dan pada orang lain (heteroaggression), pengasingan, ketidakpercayaan, kekangan, kecenderungan untuk mudah berlakunya kekecewaan (ketidakpuasan keperluan), dominasi. emosi negatif berbanding positif dalam kombinasi dengan komitmen yang kuat untuk mencapai matlamat yang tinggi.

Ini membolehkan kita bercakap tentang masalah psikologi individu, yang menggunakan makan berlebihan (hiperalimentasi) dan ketidakaktifan fizikal sebagai sumber pampasan dan diterima secara sosial bagi emosi positif. Sehubungan itu, sistem matlamat dan objektif kerja psikokoreksi untuk obesiti bergantung pada umur, personaliti, faktor sosio-psikologi dan motivasi dan berdasarkan pengenalpastian dan pembetulan ciri-ciri peribadi yang menyumbang kepada makan berlebihan dan ketidakaktifan fizikal sebagai satu bentuk tindak balas patologi. kepada psikotrauma.

Kerja ahli psikologi tertumpu pada menjelaskan peranan faktor psikososial dalam perkembangan obesiti, pembentukan mekanisme penyesuaian mental yang mencukupi, dan mengajar pesakit tingkah laku yang lebih membina. Seorang ahli psikologi akan membantu seseorang yang ingin menghilangkan berat badan tambahan untuk melihat diet bukan sebagai sekatan, tetapi sebagai imej tingkah laku makan yang betul.