“Apa khabar?” – paparan menyala dengan mesej.
"Tidak sekuat yang saya sangka, tetapi tidak selemah yang mereka fikirkan," saya menaip secara berseloroh dan menyedari bahawa dengan cara ini, tanpa disedari, saya menggariskan apa yang sebenarnya berlaku kepada saya. Saya benar-benar tidak dapat berjalan di atas tali kekejaman yang telah ditetapkan untuk saya dengan anggun, mengekalkan ketenangan dan bersikap neutral secara falsafah tentang segala-galanya. Di beberapa tempat saya digoyangkan seperti bot nelayan di atas ombak tiga meter, tetapi saya masih berjaya mengekalkan keseimbangan saya dan walaupun, walaupun tidak menyakitkan untuk diri saya sendiri, memusnahkan beberapa stereotaip yang diterima umum, dan ini sentiasa menjadi petanda yang baik.
Apa yang kita tahu tentang kekejaman?
Walaupun manusia kita yang telah lama menderita, yang telah dicap dengan tepat 2000 tahun yang lalu oleh seorang penganut kebenaran - tentang kekejaman, iaitu, tentang menyebabkan kemudaratan melalui niat jahat, kita tahu sangat sedikit dari pengalaman peribadi.
Terdapat godaan yang hebat untuk mengelirukan konsep ini dengan pengkhianatan, yang, sebaliknya, berlaku agak kerap dalam kehidupan, dan untuk mengisytiharkan keruntuhan semangat manusia yang berterusan, tetapi pandangan yang lebih penuh perhatian dan tidak berat sebelah akan menunjukkan kepada anda perbezaannya. Pengkhianatan adalah berdasarkan buta sifat mementingkan diri seseorang - seseorang berusaha keras untuk kebahagiaan, keselesaan dan kesejahteraan peribadi sehingga mereka bersedia untuk melanggar kepentingan orang yang paling rapat. Namun begitu, orang lain bukanlah sasaran tindakan pengkhianat itu. Motifnya hanyalah faedah sendiri dalam kepelbagaian bentuknya. Ya, ia menjijikkan. Dan ia sangat menyakitkan bagi pihak yang cedera, tetapi, saya tekankan, tidak ada keinginan dalam hal ini untuk menyebabkan kemudaratan langsung kepada makhluk lain, hanya ada keinginan untuk keuntungan peribadi, kesenangan, keselesaan, dan emosi yang jelas.
Kekejaman lebih teruk. Ia mempunyai niat terhadap anda secara khusus. Dan kami tidak membangunkan imuniti dalam situasi sedemikian sama sekali. Kami sangat tidak bersedia untuk fakta bahawa orang secara sedar boleh menginginkan kesakitan untuk makhluk lain, dan bukan hanya tidak berperasaan dan materialistik.
Saya tidak pernah tinggal dalam keadaan rumah panas, saya menghadapi masalah dalam pasukan kanak-kanak, dan konflik dalam keluarga saya sendiri, terdapat beberapa salah faham dan juga permusuhan di tempat kerja, tetapi semua ini ternyata menjadi bunga apabila dalam salah satu pasukan kerja salah satu daripada ketua jabatan saya sendiri tidak menyukainya. Macam orang. Sama ada iri hati, atau cemburu, atau persaingan, atau kejahatan jiwa yang telanjang...
Gosip di belakang anda, paparan penghinaan di muka anda, hasutan. Seperti dalam kumpulan remaja yang agresif, cuma bezanya kami sudah dewasa dan memegang jawatan yang bertanggungjawab. Saya masih ingat bagaimana mereka sengaja memberi saya maklumat yang tidak betul supaya saya lewat untuk acara penting dan tidak bersedia di hadapan seluruh pasukan. Peserta rancangan itu terang-terangan ketawa melihat mata saya yang keliru.
Kejutan itu melumpuhkan saya. Saya mempunyai sedikit idea bahawa ini boleh berlaku sehingga saya tidak dapat menahan, atau bertindak balas dalam apa jua cara, atau bekerja. Saya diseksa oleh pemikiran tentang bagaimana ini mungkin dan mengapa. Seolah-olah tenaga saya telah terputus, dan bukannya air pancut tindakan biasa, saya memerah perkara yang perlu dilakukan, sentiasa melakukan kesilapan dan hanya memberi alasan kepada orang tertentu untuk mengesahkan bahawa mereka betul.
Kemudian saya tidak tahan, dan enam bulan kemudian saya tidak lagi dalam syarikat ini. Soalan: "Bagaimana ini boleh berlaku?" dan “Untuk apa?” membuka skru saya dari dalam. Saya belum tahu bahawa jawapan kepada mereka tidak boleh dicari dalam apa jua keadaan.
Saya tidak akan mengatakan bahawa untuk kali kedua, berhadapan dengan tamparan niat jahat, apabila fakta dibalikkan dan dicampur dengan pembohongan terang-terangan, mencurahkan penghinaan peribadi terhadap saya dan terhadap orang yang rapat dengan saya dan menambah ancaman langsung, saya telah bersedia dengan fakta bahawa orang mampu melakukan ini. Tetapi kali ini saya tidak membiarkan kejutan itu melumpuhkan saya, saya tidak bertanya soalan yang merosakkan, dan di bawah serangan terhadap dunia yang saya cipta dengan kesukaran sedemikian, saya membangunkan satu set peraturan peribadi apabila menghadapi sisi gelap sifat manusia. .
Bagaimana untuk mengekalkan keseimbangan psikologi dalam situasi kehidupan yang paling sukar?
1. Ya, sayang! Ini sedang berlaku kepada anda
Semua ini: "Untuk apa?", "Mengapa?" dan "Bagaimana ini boleh berlaku kepada saya?" membawa kita jauh dari keseimbangan batin ke jarak yang tidak dapat dicapai. Mereka, seperti penghalang, menutup rapat seseorang dari realiti, yang mengatakan hanya satu perkara: ini berlaku kepada anda. Sudah. Semuanya berlaku.
Cuba untuk menerangkan perkara yang anda tidak suka (lagipun, anda tidak cuba menjelaskan setiap peristiwa yang menyenangkan, bukan?) Selalunya adalah penafian terselubung yang tidak disedari oleh orang itu. Dan penafian realiti sentiasa kehilangan tenaga. Ini adalah undang-undang.
Soalan-soalan ini melumpuhkan kehendak, menggegarkannya dari dalam, menuntut jawapan dan membuat anda berfikir bahawa anda wajib mencarinya. Kemudian bagaimana anda boleh menolak mereka? Tidak, bukan dari jawapan. Daripada soalan itu sendiri. Dan tidak ada keperluan untuk jawapan.
Dengan menerima realiti, daripada cuba memasukkannya ke dalam rangka kerja yang boleh difahami oleh kita secara peribadi, kita mendapatkan semula keseimbangan dan menerima kemasukan kekuatan. Kami mempunyai peluang untuk berinteraksi dengan apa yang sedang berlaku, dan tidak bersiar-siar dalam bentuk pemikiran, menghiburkan diri kami dengan satu lagi kesimpulan. Anda masih tidak akan dapat mengubah apa-apa, tetapi anda boleh memulihkan keseimbangan tenaga melalui keharmonian dengan detik semasa, tidak kira betapa tidak menyenangkannya.
2. Mimpi ngeri di atas pinggan perak
Saya telah menggunakan teknik bekerja dengan mimpi ngeri utama saya untuk masa yang lama; ia adalah bantuan yang besar semasa peralihan kehidupan yang penting, apabila anda perlu mengambil langkah tegas yang menimbulkan banyak ketakutan. Pada saat seperti itu, anda duduk dan memanggil mimpi ngeri utama anda. Nah, apakah perkara terburuk yang boleh berlaku jika anda berhenti? Atau adakah anda akan membuka perniagaan anda sendiri? Atau adakah anda akan bercerai? Atau adakah anda akan pergi mengembara sendirian selama enam bulan di Asia? By the way, tahun ini menandakan ulang tahun ke-10 bagaimana saya melakukan ini.
muflis? Kesepian? Tidak dapat kerja? Kanak-kanak? Tiada anak? Penyakit?
Anda mengambil ketakutan utama terhadap situasi tertentu dan menjawab soalan: apakah yang akan anda lakukan sekiranya ia berlaku? Bangun pelan tindakan dengan tenang. Anda melihat masalah dari sudut: "Jadi apa?"
Jadi saya melalui cerita bahawa tiada apa-apa yang akan berjaya dalam rancangan saya dan mata pencarian saya akan kehabisan, atau, sebagai contoh, bahawa saya tidak akan bertemu dengan lelaki yang berfikiran sama dan akan hidup bersendirian. Ini adalah amalan pertemuan yang seimbang dengan ketakutan sengit anda dan menjalaninya melalui pelan tindakan. Lagipun, kita hanya mimpi buruk yang menyayat hati dengan apa yang kita lari dan apa yang kita takut untuk membenarkan. Dan kemudian anda duduk, dan sekali lagi perkataan yang berharga ini - . Anda memutuskan apa yang akan anda lakukan dalam kes ini. Amalan ini dijalankan secara bersendirian, dengan sikap serius dan sekali sahaja, agar tidak secara tidak sengaja masuk ke alam paranoia.
Dalam situasi kejam, sentiasa ada aspek manipulasi ketakutan anda. Daripada "berperang", membuktikan kepada diri sendiri dan penyerang bahawa anda tidak boleh dikalahkan dengan tangan kosong, cukup hidup melalui ketakutan anda sendiri yang dijana oleh situasi itu. Mereka cuba menarik anda ke dalam sesuatu yang sakit dan mengharapkan tindakan bertahan, bantu orang ini - kaitkan diri anda. Keluarkan semua ketakutan anda dari usus anda dan biarkan ia berlaku. Tentukan apa yang akan anda lakukan. Untuk setiap soalan. Satu persatu. Ketakutan hilang daripada interaksi dengan mereka.
3. Dwi sukan. Atau sekurang-kurangnya separuh...
Ia adalah fakta yang diketahui bahawa apabila anda mempunyai tahap tenaga yang kuat, anda perlu bersukan. Saya secara peribadi mengenali orang yang, melalui jogging selama sejam atau yoga yang sengit, menghalang diri mereka daripada jatuh dalam situasi serangan psikologi terhadap kehidupan mereka. Tetapi dalam kes saya, meningkatkan beban sukan tidak berfungsi; badan saya jatuh ke dalam kelemahan sedemikian rupa sehingga ia menolak standard klasik, yang sudah agak rendah untuk saya. Selepas berehat, saya menggunakan helah - saya mengurangkan beban saya kepada nominal, tetapi mula muncul di gim sekerap mungkin. Anda bermula tidak begitu banyak dengan sukan, tetapi dengan suis mental, yang dari masa ke masa membolehkan anda menjadi lebih kuat dan meningkatkan beban.
Bagi alam semula jadi seperti saya, yang nadinya melonjak ke had akibat emosi yang sengit dan yang boleh demam walaupun kerana jatuh cinta, adalah sangat penting untuk "melemahkan" caj anda dengan aktiviti fizikal. Situasi emosi yang kompleks untuk kita tidak dapat larut dalam fikiran kita, tidak kira betapa jelasnya kita memahami segala-galanya dan tidak kira betapa bijaknya kita membuat alasan.
Saya boleh mengesyorkan sekurang-kurangnya 5 atau 10 minit berlari berterusan sehari untuk mereka yang berada dalam keadaan keletihan emosi dan jauh dari sukan. Anda perlu bermula di suatu tempat. Biarkan ia menjadi tindakan yang kecil, tetapi tetap. Sifat yang lebih kuat harus meningkatkan beban. Tugasnya adalah untuk mencairkan kesakitan, kemarahan, soalan yang sama, pencerobohan, kemarahan, keseronokan dan ketakutan anda melalui pergerakan.
4. Jadi kuat - biarkan diri anda lemah
Terdapat satu episod dalam hidup saya apabila saya secara intuitif, tidak pernah memegang buku mengenai pelarasan psikologi di tangan saya, membantu diri saya untuk tidak tergelincir ke dalam lubang kemurungan selepas putus cinta. Saya dapat merenungkan keadaan histeria dan memberi diri saya satu hari untuk kesedihan yang lengkap, tanpa batas dan kasihan diri, berjanji bahawa pada hari berikutnya saya tidak akan menitiskan air mata. Dan ia berjaya.
Saya berumur 21 tahun. Hubungan jangka panjang pertama, yang seolah-olah menjadi cinta dalam hidup saya dan sepanjang hidup saya, tiba-tiba berakhir. Mereka tiba-tiba memberitahu saya: "Itu sahaja," sedangkan dalam gambar dunia saya tidak ada yang meramalkan ini.
Saya mengumpul barang-barang saya dengan tangan berjabat, pulang ke rumah dengan gemetar dan mengalirkan air mata yang membara sehingga menusuk saya: "Berapa lama masa yang saya ambil untuk pulih daripada ini?" Lagipun, saya mengenali kawan-kawan yang tidak dapat pulih daripada ditinggalkan selama berbulan-bulan. Dan kemudian saya membuat keputusan yang agak pelik, tiada siapa yang mencadangkannya kepada saya, saya tidak pernah mendengarnya - ia kelihatan tidak jelas, dan saya percaya - saya membenarkan diri saya untuk tidak menahan, menangis, menangis, meratap, mengingati yang baik dan ingat yang buruk, sebagaimana saya cukup kuat. Tetapi hanya satu hari. Dengan pemikiran bahawa lain kali semuanya akan berakhir. Akan ada kehidupan baru dan rancangan baru. Saya menyimpan kata-kata saya.
Hari-hari kelemahan yang dikawal dan diselesaikan sangat membantu untuk tidak terjebak dalam kelemahan ini. Jangan perbanyakkannya ke dalam kehidupan seharian anda, berpura-pura bahawa tiada apa-apa yang berlaku dan rosak untuk sebarang sebab, tetapi berikan badan dan emosi anda masa untuk ribut, kesedihan, ketakutan, kebimbangan. Dengan memercik ke bawah, anda dilepaskan dan dapat bertindak dengan lebih tenang. Dan anda mempunyai peluang untuk menjelaskan dengan lembut kepada diri sendiri bahawa masa untuk menangis telah tiba, masanya telah tiba untuk bertindak dan, dengan penuh kasih sayang, menang.
Semoga kekuatan bersama anda!
Baca di halaman ini:
Masa membaca: 2 minitMasyarakat hari ini ialah masyarakat yang bertahan hidup yang paling cergas, terkuat, masyarakat yang dipenuhi dengan persaingan dan cabaran yang paling sukar. Dalam keadaan sedemikian, bagaimana untuk mengekalkan keseimbangan psikologi, yang sangat diperlukan untuk kehidupan dalam irama semasa? Apakah langkah yang perlu kita ambil untuk mengekalkan keseimbangan psikologi?
Rakyat mesti ada cita-cita sendiri. Tetapi cita-cita sesetengah orang tidak realistik dan tidak dapat dicapai. Akibatnya, mereka menganggap diri mereka gagal dan dengan itu mendorong diri mereka ke dalam kemurungan. Untuk menghapuskan kekecewaan, matlamat harus ditetapkan secara beransur-ansur, dalam had kebolehan seseorang atau sedikit mendahului kebolehan seseorang. Matlamatnya sepatutnya seperti ini: anda tidak boleh mencapainya jika anda tidak melakukan apa-apa mengenainya, tetapi anda boleh mengatasi diri anda jika anda berusaha keras. Kemudian anda akan berasa semula jadi dan seimbang.
Jangan meletakkan tanggungjawab untuk memenuhi keinginan anda kepada orang lain.
Ramai orang meletakkan harapan mereka pada orang lain. Jika orang lain tidak dapat memenuhi keperluan atau keinginan, mereka akan kecewa. Anda dan hanya anda bertanggungjawab untuk hidup anda. Terdapat satu ungkapan yang menarik: “Jika anda ingin mencari orang yang sentiasa boleh menyelesaikan masalah anda, yang anda sentiasa boleh meminta bantuan dan yang sentiasa boleh anda harapkan, lihatlah di cermin.
Belajar untuk menguruskan kemarahan anda
Apabila kita marah, kita mungkin melakukan banyak perkara yang salah atau tidak wajar. Adalah lebih baik untuk belajar memahami dan menguruskan perasaan anda daripada kemudian bertaubat dengan apa yang telah anda lakukan.
Anda perlu belajar untuk mengalah kadang-kadang
Untuk melakukan tindakan yang hebat dan perbuatan yang berjaya, seseorang mesti dapat melihat keadaan dengan lebih luas. Oleh itu, jika mengikut semua prasyarat tiada apa-apa yang mengancam anda, kadangkala anda tidak perlu terlalu mendesak hanya untuk mengurangkan rasa tidak puas hati anda sendiri terhadap penyelesaian kepada situasi atau masalah yang tidak sesuai dengan anda.
Biarkan diri anda berhenti kadang-kadang, berhenti berlumba dan berehat
Ia adalah sangat penting untuk keseimbangan psikologi anda untuk membenarkan diri anda berhenti kadang-kadang. Apabila gangguan berlaku dalam hidup anda, anda harus mengetepikan sementara kebimbangan anda dan melakukan perkara yang anda suka, seperti bersenam, tidur, salah satu hobi anda, menonton filem yang bagus atau bersantai dengan rakan-rakan. Dan apabila anda mencapai ketenangan, kembali untuk menyelesaikan masalah.
Ceritakan masalah anda kepada orang tersayang atau rakan
Jika anda menyimpan semua kesedihan dalam jiwa anda, anda hanya akan memburukkan lagi kesedihan anda. Berkongsi pengalaman anda dengan rakan akan membawa anda sedikit kelegaan dan rasa selesa.
Bantu orang lain
Membantu orang lain adalah sumber utama kebahagiaan. Membantu orang lain akan membantu anda menyedari nilai kewujudan anda.
Lakukan hanya satu perkara pada satu masa
Anda mesti mengurangkan beban pada diri sendiri, dan tidak melakukan lebih daripada satu perkara pada satu masa, supaya tidak hancur.
Tidak perlu bersaing dengan orang di seluruh dunia
Jika anda sentiasa bersaing dengan orang lain dan di mana-mana, anda akan sentiasa tegang. Malah, jika anda tidak melihat orang lain sebagai lawan atau saingan, orang lain tidak akan menentang anda.
Cuba melayan orang lain dengan semangat muhibah
Orang yang menunjukkan kebaikan kepada orang lain sering dipandang dengan berhati-hati dan berhati-hati, kerana... Mereka sentiasa mengharapkan helah seterusnya. Tetapi jika anda menunjukkan niat baik pada masa yang tepat dan membuat lebih ramai kawan dan bukannya musuh, keseimbangan psikologi anda hanya akan menguatkan dan dipelihara.
Selalunya pada masa kini, setiap orang mungkin menghadapi pelbagai kejutan, bukan berita gembira, malah pelbagai konflik kadang-kadang menghalang seseorang daripada hidup aman dan untuk kesenangan sendiri.Dan kemudian, difahami, orang itu hanya berasa tidak tenang. Tetapi sistem saraf manusia mengalami tekanan yang sama baik dari bahaya atau ancaman sebenar dan dari kejadian yang tidak dijangka itu. Dan kemudian, secara semula jadi, situasi tekanan sebenar timbul yang mesti diatasi, atau dielakkan sama sekali. Tetapi, bagaimanapun, tidak setiap orang bersedia untuk menghadapi tekanan sedemikian atau mengatasinya, pada masa yang sama, kehidupan meramalkan bahawa perkara yang paling penting bagi seseorang adalah ketenangan fikiran dan tiada tekanan.
Penting untuk diingat:
- kesukaran dalam kehidupan seseorang juga merupakan jurulatih yang unik.
Tidak sukar untuk membayangkan bahawa seseorang sedang mengambil ujian memandu, atau sekadar menghadiri latihan profesional. Sememangnya, dalam situasi sedemikian, pelbagai gangguan dicipta, yang, sebagai peraturan, harus membawa seseorang keluar dari keseimbangan dan irama mental, mengganggu kerja biasa, dengan kata lain, dengan itu menguji kesesuaian. Dan jika seseorang tidak berputus asa dalam situasi sedemikian, dan juga mengatasi keadaan semasa dengan betul, maka, secara semula jadi, orang itu akan menjadi lebih kuat, lebih marah, dengan kata lain, akan meningkatkan tahapnya. Tetapi dalam kes tekanan psikologi, seseorang diuji oleh kehidupan itu sendiri, tanpa sebarang jurulatih atau pengajar.
Dan semua ini bermakna jika seseorang itu sendiri boleh belajar untuk bertindak balas dengan betul, bertindak balas dengan cara yang seimbang, tanpa panik dan tanpa menghentikan aktiviti, maka kesukaran dari faktor negatif dalam kehidupan boleh berubah menjadi "tambah". Sudah tentu, setiap orang mesti keluar dari kebuntuan, tetapi... tidak semua orang tahu bagaimana untuk melakukan ini, tetapi keseimbangan mesti dikekalkan. Untuk melakukan ini, adalah penting untuk menggunakan beberapa peraturan keseimbangan.
- pertama sekali, adalah penting bagi setiap orang untuk meragui setiap keadaan. Lagipun, semasa seseorang meragui, dia memerhatikan keadaan semasa dan dia mempunyai peluang untuk berfikir dan membuat kesimpulan yang betul. Dan jika ia datang kepada masalah global tertentu, maka lebih baik untuk meninggalkannya untuk kemudian;
- adalah penting dalam situasi semasa bagi seseorang untuk mengasingkan situasi dengan betul. Iaitu, untuk membahagikan perkara negatif kepada perkara yang pasti membimbangkan seseorang, dan perkara yang tidak berkaitan langsung dengan seseorang. Pertama, adalah wajar untuk bertindak balas terhadap perkara yang mendesak, iaitu perkara yang secara langsung membimbangkan seseorang, dan selepas menyelesaikan masalah tersebut, anda boleh bertindak balas terhadap masalah lain dan menyelesaikannya secara beransur-ansur. Sudah tentu, ia juga mungkin berlaku bahawa semasa seseorang membuat rancangan, apa yang lebih penting, mereka mungkin berubah, atau hanya akan ada orang yang telah bertindak balas terhadap mereka, dan orang itu sendiri boleh menyertai keputusan sedemikian.;
- tiada siapa boleh duduk diam sahaja, jika masalah timbul. Sudah tentu, anda harus segera memikirkan apa yang boleh anda lakukan berguna dalam situasi semasa ini atau itu.
Penting untuk diingat:
– sebarang tindakan, aktiviti adalah ubat terbaik untuk panik.
Lagipun, semasa seseorang itu duduk di hadapan monitor komputer, emosi boleh berubah-ubah. Dan sebaik sahaja seseorang mula melakukan sesuatu, katakan, membersihkan, membaca buku ..., maka gementar saraf orang itu akan mula surut;
- setiap orang harus berfikir (atau hanya cuba berfikir) tentang semua perkara yang baik. Anda tidak sepatutnya menumpukan perhatian anda pada sesuatu yang "buruk". Dalam setiap hari, adalah penting bagi setiap orang untuk melihat sesuatu yang baik, menyenangkan dan berkongsi dengan keluarga, kenalan dan rakan-rakan;
- komunikasi manusia juga penting, iaitu dengan mereka yang tidak melihat segala-galanya dalam hitam. Ia juga tidak disyorkan untuk menafikan diri sendiri sesuatu yang menyenangkan, sebagai contoh, membeli gula-gula. Adalah sangat penting bagi setiap orang untuk dapat menyokong keluarga, rakan dan orang lain dengan sikap positif dan ketabahan mereka. Lagipun, tiada siapa yang akan mendapat bantuan daripada perengek yang ketakutan.
Matlamat anda adalah untuk menjadi sekuat mungkin di dalam, supaya tiada apa-apa dari luar boleh menjejaskan ketenangan fikiran anda tanpa kebenaran anda. Betul, kerana ketenangan adalah kuasa besar manusia. Keupayaan untuk tidak bertindak keterlaluan atau mengambil sesuatu secara peribadi memberi anda kelebihan yang berbeza, tidak kira keadaan. Walau bagaimanapun, halangan terbesar dan paling sukar yang perlu anda atasi ialah fikiran anda sendiri. Jadi, 18 peringatan tentang cara mengekalkan ketenangan fikiran.
1. Ketenangan bermula apabila anda menarik nafas panjang dan tidak membenarkan sesiapa atau apa-apa untuk mengawal fikiran anda. Anda bukan apa yang berlaku kepada anda. Anda adalah yang anda mahu menjadi pada masa ini. Lepaskan dan mulakan semula.
2. Berada di sini. Di sini. Anda hanya boleh menyelesaikan masalah masa ini. Jika anda menambah pertempuran yang tidak berkesudahan semalam dan esok, hidup menjadi huru-hara.
3. Tenang tidak bermakna berada di tempat yang tidak ada kekacauan, masalah atau kesulitan. Tenang bermakna berada di tengah-tengah semua itu dan masih tenang dari segi mental, emosi dan fizikal.
4. Jika anda boleh menyelesaikan masalah, selesaikannya. Jika anda tidak boleh, terima dan ubah pemikiran anda tentangnya. Apa sahaja yang anda lakukan, jangan melabur lebih kepada apa-apa daripada yang anda perlukan.
5. Ingat bahawa anda memilih apa yang penting dan apa yang tidak. Hanya anda yang memberi atau tidak memberi kepentingan kepada perkara dan peristiwa dalam hidup anda.
6. Dalam kebanyakan kes masalah itu bukan masalah. Masalah sebenar adalah terlalu banyak berfikir dan menganalisis secara berlebihan.
7. Semakin meningkat usia, kita sedar betapa banyak masa yang telah kita sia-siakan. Jadi, lakukan yang terbaik sekarang untuk mengalami dunia ini dan mengatasi semua drama dan tragedi kecil.
8. Apa sahaja yang anda fokuskan mendapat kuasa serta-merta. Berhenti menguruskan masa anda. Mula menguruskan fokus anda.
9. Berfikiran positif adalah pilihan. hidup anda bergantung pada kualiti pemikiran anda. Dan ingat bahawa menjadi positif bukan tentang mengabaikan negatif, tetapi tentang mengatasinya.
10. Hidup ini terlalu singkat untuk bertengkar dan... Hargai orang yang anda sayang. Tenang di tengah kekacauan adalah penguasaan. Kembangkan kemahiran ini dalam diri anda.
11. Jangan rendahkan standard anda, tetapi ingat bahawa tidak mengharapkan orang lain adalah cara terbaik untuk mengelakkan kekecewaan.
12. Anda tidak akan sentiasa menjadi keutamaan kepada orang lain, dan itulah sebabnya anda perlu menjadi keutamaan kepada diri sendiri. Belajar untuk menghormati diri sendiri dan menjaga diri sendiri. Keperluan anda penting. Jangan tunggu untuk dipilih. Pilih diri anda hari ini!
13. Jangan bandingkan kemajuan anda dengan orang lain. Kita semua memerlukan jumlah masa yang berbeza untuk melalui perjalanan peribadi kita. Fokus sahaja pada langkah yang anda ambil sekarang.
14. Dalam sepuluh tahun, tidak kira kasut, pakaian atau gaya rambut yang anda pakai hari ini. Satu-satunya perkara yang penting ialah bagaimana anda hidup, bagaimana anda mencintai, dan apa yang anda pelajari.
15. Kadang-kadang kita berusaha bersungguh-sungguh untuk mencapai sesuatu yang besar sehingga kita tidak perasan semua perkara kecil yang memberikan daya tarikan istimewa kepada kehidupan. Perhatikan sekeliling dengan teliti. Perkara-perkara kecil ini ada di mana-mana.
16. Fikirkan dengan rasa syukur tentang semua pencapaian dan kesilapan anda, peluang dan kebetulan yang telah membawa anda ke saat ini.
17. Maafkan diri anda untuk keputusan yang salah, untuk masa-masa anda kurang memahami, untuk pilihan buruk yang menyakiti orang lain dan diri anda sendiri. Maafkan diri anda kerana tidak matang dan melulu. Ini adalah pelajaran hidup anda.
18. Tiada yang kekal. Apabila anda memahami perkara ini, anda boleh dikatakan mahakuasa kerana anda tidak lagi cuba untuk memegang apa-apa. Ini semua tentang menerima apa yang ada, melepaskan masa lalu dan pergi dengan cara anda sendiri.
Ketenangan fikiran akhirnya adalah pilihan anda...
Jika sekarang anda memilih...
mengadu
salahkan
terperangkap pada masa lalu
bertindak seperti mangsa
keraguan
rasa marah
benci
risau
abaikan nasihat yang berguna
berputus asa
Jadi mungkin sudah tiba masanya untuk membuat pilihan yang berbeza. Iaitu…
lepaskan
hidup pada masa ini
berfikir secara positif
maafkan diri sendiri
memaafkan orang lain
tahu nilai anda
melihat peluang
bernafas dalam-dalam.
Cari kedamaian dalam diri anda dan jadikan ia kuasa besar anda!
Menjalani kehidupan tanpa tekanan sepenuhnya hanya mungkin dalam impian kita yang paling liar. Di syurga fantasi ini, anda tidak perlu tergesa-gesa untuk bekerja, bimbang tentang akaun kewangan anda atau bergaduh dengan pasangan romantik anda. Pada hakikatnya, kami berhadapan dengan banyak masalah, yang kebanyakannya membebankan anda. Walau bagaimanapun, dalam dunia nyata terdapat rahsia yang akan membantu meningkatkan daya tahan anda terhadap tekanan dan keseimbangan.
Mengumpat membantu menghilangkan emosi negatif
Penyelidik dari University of East Anglia memilih gaya pengurusan yang paling berkesan. Ternyata pengurus yang menggunakan kata-kata yang kuat dengan sewajarnya kurang tertekan, dan mengumpat meningkatkan semangat setiakawan.
Luangkan masa untuk menonton video lucu
Mood yang baik membantu menurunkan tahap hormon kortisol. Ini menjadi jelas terima kasih kepada percubaan yang dijalankan oleh pekerja dari Universiti Loma Linda di California. Dalam kajian lain, penyelidik di Universiti Maryland menunjukkan peserta video lucu pendek. Akibatnya, aliran darah ke jantung sukarelawan meningkat secara purata sebanyak 22 peratus.
Gunakan kata ganti "kami"
Berikut adalah beberapa nasihat berharga untuk kekasih: gunakan kata ganti nama "kami" dalam perbualan. Ini akan menyelamatkan perkahwinan anda dengan menghalang bahagian terbesar skandal keluarga.
Jadilah ibu bapa yang tenang
Kanak-kanak daripada ibu bapa yang terlalu ketat berisiko lebih tinggi untuk mengalami obesiti. Para saintis mendapati bahawa kanak-kanak sekolah berumur 7 tahun yang hidup dalam keadaan disiplin yang ketat adalah 5 kali lebih berkemungkinan mengalami berat badan berlebihan. Kanak-kanak tidak dapat menahan tekanan berterusan, jadi mereka mengidamkan makanan.
Makan lebih banyak bawang putih
Para saintis dari Universiti Alabama yakin mereka telah membongkar rahsia kesan positif bawang putih pada jantung. Fitokimia utama rempah, allicin, menghasilkan hidrogen sulfida apabila ia memasuki badan anda, yang melebarkan saluran darah dan meningkatkan aliran darah ke otot jantung.
Hadkan karbohidrat cepat
Tekanan menyebabkan kelenjar adrenal anda mengeluarkan hormon kortisol, yang meletakkan badan anda dalam keadaan berjaga-jaga dan membuatkan anda inginkan tenaga yang cepat. Untuk mengawal hormon tekanan, hadkan pengambilan gula dan makanan berkanji, dan makan sayur-sayuran berserat tinggi dan protein tanpa lemak.
Sedikit coklat gelap tidak akan menyakitkan
Coklat gelap adalah satu-satunya pencuci mulut yang sihat, tetapi dengan syarat kita bercakap tentang penggunaan produk yang sederhana. Flavonoid yang terdapat dalam koko melegakan saluran darah anda.
Keintiman
Sentuhan fizikal boleh menekan tekanan melalui pembebasan endorfin. Jadi lain kali, daripada bergaduh dengan pasangan anda tentang pinggan mangkuk yang belum dibasuh, cari sesuatu yang lebih menyeronokkan untuk dilakukan.
Ambil minyak ikan
Menurut kajian dari Universiti Pittsburgh, orang yang mempunyai tahap asid lemak Omega-3 yang tinggi dalam darah mereka lebih bahagia dan kurang impulsif. Mengambil minyak ikan (400 mg setiap hari) adalah campur tangan yang paling mudah dan paling murah.
Akupresur
Penyelidik dari Universiti Politeknik Hong Kong mendapati bahawa menekan bahagian berisi antara jari telunjuk dan ibu jari selama 30 saat mengurangkan ketegangan sebanyak 39 peratus.
Baca semula klasik Yunani
Meditasi
Cari tempat yang tenang dan peribadi untuk meditasi mini. Fokus pada pernafasan anda selama 10 minit dan ia akan mengurangkan tekanan anda hampir separuh.
Tukar kopi dengan teh
Eksperimen yang berlangsung di University College London itu melibatkan 75 sukarelawan. Sebelum melaksanakan tugas yang memberi tekanan, beberapa pelajar minum teh. Akibatnya, tahap kortisol dalam badan mereka menurun sebanyak 47 peratus berbanding mereka yang tidak minum minuman mereka.
Kurangkan gangguan
Jika kerja anda sering menyebabkan sakit kepala, cuba kurangkan kesan gangguan kecil seperti kerusi berderit, pemberitahuan e-mel atau lampu yang berkelip-kelip.
Menjadi guru perancangan
Perancangan adalah perkara paling penting yang boleh anda lakukan untuk mengelakkan tekanan. Tulis senarai tugasan untuk hari itu, untuk minggu, untuk tahun ini. Biasakan diri dengan jadual harian dan kehidupan anda akan menjadi lebih stabil.
Kurangkan kesan keadaan yang tidak dijangka
Pemain yang berkesan sangat sensitif terhadap beban yang berlebihan. Mereka tahu bagaimana untuk bertindak balas terhadap keadaan yang tidak dijangka sebelum tekanan melumpuhkan mereka. Belajar untuk mengenali isyarat fizikal tekanan, kenal pasti sumbernya, dan dapatkan penyelesaian yang boleh anda laksanakan dengan segera.
berehat sebentar
Penyelidik Amerika telah mendapati bahawa berehat selama 15 minit semasa bekerja membolehkan anda bertenang dan meningkatkan produktiviti.
Tentukan skop kawalan anda
Apabila anda berhadapan dengan masalah yang kelihatan mustahil untuk diselesaikan, kenal pasti bahagiannya yang boleh anda kawal. Ini akan memberi anda peluang untuk bertindak dari kedudukan yang kuat, dan bukan menjadi tebusan kepada keadaan.
Jangan memandang rendah kekuatan anda
Pada mulanya, semuanya sentiasa kelihatan suram dan tiada harapan. Tetapi pada hakikatnya, orang mempunyai lebih banyak sumber untuk mengatasi masalah tersebut.
Cari pasangan
Jika anda pernah mempunyai pasangan sparring di gim, anda tahu betapa hebatnya mendapat sokongan rakan. Perkara yang sama berlaku untuk kehidupan anda di luar bilik berat. Jika anda mempunyai rakan yang anda boleh bersandar pada masa sukar, anda sudah separuh jalan untuk berjaya.
Latihan relaksasi
Condongkan kepala anda ke belakang, tutup mata anda dan biarkan ia berputar dalam bulatan dengan amplitud yang besar. Lakukan ini selama 30-60 saat. Ini akan menghantar isyarat kepada otak anda untuk berehat.
Urutan kaki
Gunakan bola golf untuk menghilangkan kebimbangan. Duduk di meja, tanggalkan kasut anda dan letakkan bola di bawah setiap kaki. Sekarang gulungkannya di sepanjang tapak kaki anda ke depan dan ke belakang. Anda boleh membuat tekanan dengan kaki anda, ini akan membantu anda melegakan ketegangan.
Tingkatkan daya saing anda
Mana-mana pertandingan, sama ada mental atau fizikal, meningkatkan tahap ketegangan positif. Ini meningkatkan kadar denyutan jantung anda dan meningkatkan peredaran sel yang penting untuk sistem imun yang kuat.
Dengar muzik berirama
Penyelidik Itali mendapati bahawa memainkan beberapa muzik tempo tinggi dengan dua minit senyap menurunkan tekanan darah. Langkah ini meningkatkan mood anda, tetapi tidak membenarkan rangsangan emosi yang berlebihan.
Latihan pernafasan
Dalam kedudukan duduk, tutup mata anda, letakkan satu tangan di dada anda dan satu lagi di perut anda. Tarik nafas pada kiraan tiga dan rasa perut anda menekan tangan anda. Hembus nafas untuk kiraan lima, ulangi latihan ini tiga kali.
Lepaskan perkara yang anda tidak boleh kawal
Anda tidak boleh menahan perubahan cuaca, jadi pertimbangkan kelewatan atau pembatalan penerbangan sebagai peluang untuk memanfaatkan masa anda sepenuhnya.
Panggil ibu awak
Para saintis mendapati bahawa apabila seorang wanita mendengar suara ibunya, otaknya mengeluarkan hormon oksitosin, yang membantu mengurangkan kesan tekanan.
Jangan lupa tentang aktiviti fizikal
Sukan membantu anda menyingkirkan tenaga negatif dan meningkatkan mood anda.
Sederhanakan penggunaan alkohol anda
Tetapi alkohol adalah penekan yang kuat. Selepas rasa relaksasi awal yang diberikan oleh minum, anda berasa agresif dan marah.
Pesan makanan
Bagi ibu-ibu baru, memasak menjadi satu kerja, jadi anda boleh melayan diri dengan memesan makanan.
Dapatkan tidur sekurang-kurangnya 8 jam
Kurang tidur membawa kepada peningkatan tahap hormon kortisol.
Berhenti merokok
Merokok sebenarnya tidak menenangkan anda. Menurut kajian, sebatang rokok yang dihisap meningkatkan kadar denyutan jantung sebanyak 10-20 denyutan seminit.