· Adalah sangat penting untuk mempelajari cara menangani tekanan anda sendiri, dan perkara utama adalah untuk menentukan setepat mungkin jenis tekanan yang anda hadapi, dan hanya selepas itu mengambil langkah-langkah tertentu.

· Adalah penting untuk diingat di sini bahawa tekanan itu sendiri hanyalah sebab untuk timbulnya tekanan, dan kita sendiri menjadikannya punca kepada pengalaman neuropsikik. Sebagai contoh, "C" untuk pelajar yang tidak pernah membuka buku teksnya sepanjang semester adalah kebahagiaan bagi pelajar yang biasa bekerja pada separuh kapasiti, gred yang memuaskan adalah norma, tetapi bagi pelajar yang cemerlang, tidak sengaja; Gred C boleh menjadi tragedi sebenar. Dalam erti kata lain, hanya ada satu tekanan, dan tindak balas terhadapnya berbeza-beza dari keputusasaan kepada kegembiraan, jadi sangat penting untuk belajar mengawal sikap anda terhadap masalah dan memilih kaedah yang mencukupi untuk menanganinya.

· Tekanan, yang di luar kawalan kami ialah harga, cukai, kerajaan, cuaca, tabiat dan watak orang lain dan banyak lagi. Anda mungkin gementar dan marah tentang gangguan bekalan elektrik atau pemandu yang tidak cekap menyebabkan kesesakan lalu lintas di persimpangan, tetapi selain meningkatkan tekanan darah dan kepekatan adrenalin dalam darah anda, anda tidak akan mencapai apa-apa.

· <<МЕТОДЫ>>

· Kelonggaran otot

· Bernafas dalam

· Visualisasi

· Membingkai semula

· Berjalan di udara segar

· Mimpi

· Makanan yang sedap

· Seks

· Tekanan yang boleh kita pengaruhi secara langsung- ini adalah tindakan kita sendiri yang tidak membina, ketidakupayaan untuk menetapkan matlamat hidup dan menentukan keutamaan, ketidakupayaan untuk menguruskan masa kita, serta pelbagai kesukaran dalam interaksi interpersonal. Sebagai peraturan, tekanan ini berada pada masa sekarang atau dalam masa terdekat, dan kami, pada dasarnya, mempunyai peluang untuk mempengaruhi keadaan). Sekiranya kita menghadapi tekanan sedemikian, maka adalah sangat penting untuk menentukan sumber yang kita kekurangan, dan kemudian berusaha mencarinya.

· <<МЕТОДЫ>>

· Mencari sumber yang betul

· Menetapkan matlamat yang mencukupi

· Latihan kemahiran sosial (komunikasi, dsb.)

· Latihan Keyakinan Diri

· Latihan pengurusan masa

· Analisis sebab dan kesimpulan untuk masa depan

· Melatih kualiti yang relevan

· Nasihat dan bantuan daripada orang tersayang

· Ketabahan b

· Tekanan yang menyebabkan tekanan hanya kerana tafsiran kita- ini adalah peristiwa dan fenomena yang kita sendiri jadikan masalah. Selalunya, peristiwa sedemikian adalah sama ada pada masa lalu atau pada masa hadapan, dan kejadiannya tidak mungkin berlaku. Ini boleh merangkumi semua jenis kebimbangan tentang masa depan (dari pemikiran obsesif "Adakah saya mematikan besi?" kepada ketakutan kematian), serta kebimbangan tentang peristiwa masa lalu yang tidak boleh kita ubah. Selalunya jenis tekanan ini juga berlaku sekiranya berlaku tafsiran yang salah terhadap peristiwa semasa, tetapi dalam apa jua keadaan, penilaian situasi lebih dipengaruhi oleh sikap individu berbanding fakta sebenar.

· <<МЕТОДЫ>>

· Membingkai semula

· Kemahiran Berfikir Positif

· Mengubah Kepercayaan Yang Tidak Sesuai

· Meneutralkan pemikiran yang tidak diingini

· Perkembangan pandangan optimis

· Humor

· Sikap acuh tak acuh

1.3. Klasifikasi penyebab tekanan 43.1. Tahap kebolehkawalan tekanan

Seperti yang ditunjukkan oleh pengalaman ramai ahli psikoterapi yang didekati oleh orang yang mengalami tekanan, kesilapan yang terakhir adalah bahawa mereka kadang-kadang secara salah memindahkan tanggungjawab untuk masalah mereka kepada faktor persekitaran luaran. Intipati kedudukan ini telah dinyatakan dengan baik oleh ahli psikologi British Xandria Williams, yang telah menjalankan seminar anti-tekanan selama bertahun-tahun.

“Pada masa ini, perniagaan saya tidak berjalan dengan baik: masalah telah terkumpul. Saya mempunyai banyak kebimbangan, sangat sedikit wang, terlalu banyak tanggungjawab dan sangat kekurangan masa. Mereka yang saya sayangi tidak menyayangi saya, kawan-kawan saya telah melupakan saya, bos saya tidak tertanggung, anak-anak saya tidak lain adalah bimbang, berita sentiasa buruk, masa sukar. Jika kemelesetan ekonomi berakhir, anak-anak bertindak sendiri, bos berhenti, perkahwinan saya kembali seperti pada mulanya, dan orang membuat lebih sedikit tuntutan terhadap saya, maka saya akan gembira.”

Mengulas mengenai pandangan sedemikian, K. Williams menyatakan:

“Orang ramai benar-benar percaya bahawa jika semua keadaan luaran ini berubah, maka orang akan gembira. Mereka jarang menyedari bahawa mereka boleh mengubah diri mereka dan dengan itu mengubah keadaan menjadi lebih baik. Terdapat banyak penjelasan yang kelihatan munasabah mengapa kehidupan tidak menjadi seperti yang anda mahukan. Lebih mudah untuk berfikir bahawa penyelesaiannya terletak di luar diri anda, dalam dunia di sekeliling anda. Tetapi anda tidak boleh mengubah faktor luaran seperti yang anda suka.

Ketidakupayaan untuk mengubah faktor kehidupan membawa kepada kesimpulan yang salah bahawa anda tidak dapat memperbaiki keadaan.

Alternatif kepada pendekatan ini ialah mempercayai bahawa anda, sedikit sebanyak, bertanggungjawab terhadap perasaan anda. Sudah tentu, anda tidak dapat mempengaruhi kegawatan ekonomi di negara ini, tetapi anda mampu untuk menguruskan anda

kewangan dan mengubah sikap anda terhadap kesejahteraan material. Anda mungkin tidak dapat mengubah tingkah laku anak anda, tetapi anda boleh mengubah sikap anda terhadap mereka dan reaksi anda terhadap tingkah laku mereka. Anda boleh memperbaiki hubungan anda dengan bos anda pada satu ketika, dan kemudian kekal ke arah itu.”

Untuk memilih cara yang tepat untuk menangani tekanan tertentu, adalah penting untuk mengenal pasti intipatinya dalam masa, dan ini memerlukan pengelasan tekanan kepada beberapa kumpulan, yang setiap satunya memerlukan pendekatannya sendiri (Rajah 32).

Cara pertama untuk mengkategorikan tekanan adalah dengan menilai kawalan kita terhadap situasi tersebut.

Kita boleh mempengaruhi beberapa peristiwa secara langsung dan pada tahap yang ketara. Sebagai contoh, jika pada musim gugur seseorang bimbang tentang sejuk di apartmen, dan musim pemanasan belum bermula, maka dia mempunyai banyak cara untuk melepaskan diri dari tekanan ini, dari yang paling mudah (berpakaian hangat atau menghidupkan elektrik pemanas) kepada lebih kompleks dan mahal (bergerak ke selatan sebelum menghidupkan sistem pemanasan pusat).

Peristiwa lain lebih sukar untuk dipengaruhi secara langsung, tetapi boleh dipengaruhi secara tidak langsung. Tekanan sedemikian, sebagai contoh, termasuk penyakit atau hubungan dengan rakan-rakan. Di satu pihak, kesihatan adalah hasil daripada menjaganya, kerana ia bergantung kepada sifat pemakanan, rutin harian, pendidikan jasmani, dan lain-lain, tetapi, sebaliknya, ia juga bergantung kepada persekitaran dan patogen yang berada di luar. kawalan manusia. Begitu juga dengan hubungan sesama manusia. Di satu pihak, dengan tindakan mesra dan membina anda, anda boleh mewujudkan hubungan yang baik dengan orang di sekeliling anda, tetapi kadang-kadang terdapat personaliti yang bercanggah yang menyebabkan tekanan, walaupun semua usaha untuk mengelakkannya.

Akhirnya, terdapat satu lagi kumpulan tekanan alam sekitar yang boleh dikatakan di luar kawalan seseorang. Yang terakhir hanya boleh menerima keadaan sebagai sesuatu yang diberikan dan berhenti merasa tertekan mengenainya. Kebakaran, banjir, kecurian, kecederaan, penyakit atau kematian orang tersayang - semua faktor tekanan ini selalunya di luar kawalan seseorang, dan apa yang tinggal baginya adalah menerima ujian yang dihantar dengan kesabaran dan keberanian.

Kemarahan, kerengsaan, kemarahan dan emosi negatif lain hanya menghalang anda daripada menanggung pukulan nasib dengan bermaruah, jadi anda harus belajar menguruskan perasaan anda atau menterjemahkannya ke arah yang membina. Identiti jantina, umur pasport (bukan pu

Terdapat masalah dengan umur biologi, yang boleh dipengaruhi!), keadaan cuaca, kerajaan, tahap harga dan pencen - banyak perkara di Rusia termasuk dalam kategori ketiga tekanan. Ini juga termasuk tabiat dan watak orang lain.

Memandangkan garis pemisah yang jelas tidak boleh dilukis di antara kategori tekanan yang diterangkan di atas, ia boleh diletakkan pada skala tertentu, bermula daripada skala yang boleh kita pengaruhi kepada yang di luar kawalan kita (Rajah 32).

Di bawah kawalan kami

nasi. 32. Darjah kawalan ke atas tekanan

Perlu diingatkan bahawa seseorang, pada dasarnya, boleh, dalam had tertentu, mengubah nisbah bahagian dunia di bawah kawalannya dan bahagian yang bebas daripadanya. Mari kita lihat penampilan, sebagai contoh. Di satu pihak, ia diberikan kepada seseorang sejak lahir, dan dia hanya boleh menerimanya sebagai pemberian yang tidak boleh diubah. Tetapi, sebaliknya, kejayaan pembedahan plastik moden, endokrinologi dan cabang perubatan lain membolehkan orang ramai mengubah bentuk hidung mereka, memindahkan rambut, menukar saiz dan bentuk payudara mereka, dan lain-lain. Banyak kes penukaran jantina dalam tahun kebelakangan ini menunjukkan sejauh mana orang telah mencapai keinginan mereka untuk mengubah suai sifat seseorang sesuka hati.

Selalunya, mewajarkan kemalasan mereka dan menyelamatkan harga diri, orang melepaskan diri mereka daripada tanggungjawab untuk masalah yang muncul, memindahkan tanggungjawab kepada faktor luaran, yang khas untuk individu yang mempunyai lokus kawalan luaran. Jadi, guru yang jahat mungkin dipersalahkan kerana gred "D" pelajar, jualan rendah ahli perniagaan mungkin disebabkan oleh pelanggan "berfikiran sempit", dan sakit kepala sehari selepas cuti mungkin disebabkan oleh vodka "kidal" , yang dijual kepada warganegara miskin oleh penjual yang tidak bertanggungjawab.

1.3.2. Penyetempatan tekanan

Satu lagi cara untuk membahagikan tekanan adalah berdasarkan lokasi masalah: ia boleh menjadi benar-benar objektif atau menjadi buah kesedaran individu. Jadi, syaitan hijau, siapa

Mereka yang menyeksa alkohol semasa tremens delirium mewakili contoh klasik masalah subjektif, dan teratur klinik rawatan dadah yang mengambil sebotol vodka tersembunyi daripada alkohol ini sudah menjadi faktor objektif.

Dalam realiti biasa kita, semua faktor tekanan boleh diatur mengikut skala peringkat, di satu hujungnya akan ada masalah yang dicipta, dan di hujung yang lain akan ada masalah sebenar, bebas daripada kesedaran manusia. Selalunya, masalah sebenar wujud dalam tempoh yang singkat pada masa sekarang, dan masalah "maya" wujud pada masa lalu atau masa depan (Rajah 33).

nasi. 33. Penyetempatan penekan

Berdasarkan dua cara untuk mengasingkan tekanan ini, grid dua dimensi boleh dibuat yang memudahkan untuk memahami jenis tekanan yang dihadapi oleh seseorang dan apa yang boleh dilakukan untuk mengurangkan tahap tekanan (Rajah 34).

Contohnya. Cuaca: "realiti" sebanyak 8 mata (komponen subjektif kecil kekal: apa yang sejuk untuk orang Itali, panas untuk Yakut), "kebolehkawalan" - kira-kira 2 mata (kita hanya boleh mengimbangi sebahagiannya untuk perubahan cuaca dengan bantuan payung atau pakaian yang sesuai). Akibatnya, ia jatuh ke dalam "Kawasan Penerimaan Bijaksana."

Keadaan hidup yang buruk: "realiti" sebanyak 7 mata (walaupun, secara umum, jelas apa yang kita bicarakan di sini, tetapi masih, untuk satu "pangsapuri yang baik", untuk yang lain ia adalah "tempat perlindungan yang malang"), dan " kebolehkawalan” - sebanyak 8 mata (anda boleh mendapatkan atau meminjam wang untuk memperbaiki keadaan hidup anda). Oleh itu, tekanan ini jatuh ke dalam "Kawasan Tindakan Konstruktif".

Ketakutan kepada kegelapan: "realiti" - 1.5 mata (dalam kes fobia, ketakutan disebabkan oleh kegelapan itu sendiri, dan bukan oleh sesuatu yang khusus yang mungkin tersembunyi di dalamnya); "Kebolehkawalan" selalunya rendah (3 mata), kerana orang, sebagai peraturan, tidak tahu bagaimana untuk menguruskan emosi mereka sendiri, walaupun ini agak mungkin dilakukan dengan bantuan ahli psikologi yang berkelayakan. Oleh itu, ini adalah "kawasan tekanan subjektif."

Tekanan seorang ahli perniagaan yang dikaitkan dengan kebimbangan mengenai nasib kontrak yang dimuktamadkan. "Realiti" - 4 mata (tekanan disebabkan oleh kebimbangan tentang kejadian yang mungkin tetapi tidak mungkin berlaku), "kebolehkawalan" - 7 mata (langkah pencegahan boleh diambil untuk memastikan kegagalan). Keadaan ini boleh dikaitkan dengan "kawasan pengawalseliaan diri."

Situasi fiksyen

nasi. 34. Penyetempatan tegasan pada grid koordinat dua dimensi skala "Realiti - Darjah Kawalan"

Dalam bentuk yang paling umum, tugasnya adalah untuk cuba mengalihkan tekanan ke kanan dan ke atas, iaitu, dari "Kawasan Tekanan" ke "Kawasan Penyelesaian Konstruktif."

4.3.3. Cara-cara mengatasi pelbagai jenis tekanan

Mengikut jenis tekanan, kaedah mengatasinya dipilih.

Bagi tekanan kumpulan pertama (dari "Kawasan Penerimaan Bijaksana"), dalam satu pihak, adalah perlu untuk mengalih perhatian kesedaran dari situasi traumatik, dan sebaliknya, untuk mempertimbangkan semula sikap seseorang terhadap fakta yang tidak menyenangkan dan merendahkan nilai mereka. Untuk mencapai matlamat pertama, teknik pernafasan (pernafasan dalam atau meditasi pernafasan), pelbagai teknik relaksasi otot dan visualisasi sangat sesuai. Untuk mencapai matlamat kedua, anda boleh menggunakan nisbah

psikoterapi dan pembingkaian semula (diterjemahkan secara literal - "menggantikan bingkai"), yang terdiri daripada keupayaan untuk melihat situasi dari perspektif yang berbeza, untuk mencari yang baik di mana pandangan biasa hanya melihat keburukan.

Bagi tekanan dalam torus dan kumpulan ("Bidang Tindakan Konstruktif"), kaedah yang paling sesuai adalah bertujuan untuk meningkatkan kemahiran tingkah laku: latihan komunikasi, latihan keyakinan diri, latihan pengurusan masa (pengurusan masa). Jika tekanan disebabkan oleh kekecewaan yang dikaitkan dengan kesukaran mencapai matlamat, maka adalah wajar untuk menguasai teknik memilih strategi yang betul dan teknik menetapkan matlamat yang mencukupi.

Bagi tekanan dalam kumpulan ketiga ("Kawasan Tekanan Subjektif"), pilihan terbaik mungkin adalah untuk mengatasi pendekatan penilaian, menguasai kemahiran berfikir positif, menukar kepercayaan yang tidak sesuai, atau menyekat pemikiran yang tidak diingini.

Bagi tekanan kumpulan keempat ("Kawasan Regulasi Kendiri"), keputusan yang baik dicapai dengan penggunaan latihan autogenik, pengaturcaraan neurolinguistik, teknik relaksasi neuromuskular dan teknologi biofeedback.

5. Faktor-faktor yang mempengaruhi perkembangan ketahanan tekanan dalam aktiviti pendidikan.

6. Pengaruh pengaruh pedagogi terhadap perkembangan tekanan dan rintangan tekanan dalam aktiviti pendidikan.

7. Pengaruh interaksi interpersonal terhadap perkembangan tekanan dan rintangan tekanan dalam aktiviti pendidikan.

8. Pengaruh faktor rangsangan terhadap perkembangan tekanan dan rintangan tekanan dalam aktiviti pendidikan.

9. Pengaruh faktor subjektif terhadap perkembangan tekanan dan rintangan tekanan dalam aktiviti pendidikan.

Mekanisme perkembangan tekanan psikologi boleh ditunjukkan menggunakan contoh pelajar yang bersedia untuk mempertahankan projek tesisnya. Tahap keterukan tanda-tanda tekanan akan bergantung kepada beberapa faktor: jangkaan, motivasi, sikap, pengalaman masa lalu, dll. Ramalan yang dijangkakan untuk perkembangan peristiwa diubah suai mengikut maklumat dan sikap sedia ada, selepas itu keputusan akhir penilaian situasi berlaku. Jika kesedaran (atau bawah sedar) menilai keadaan sebagai berbahaya, maka tekanan berkembang. Selari dengan proses ini, penilaian emosi terhadap peristiwa itu berlaku. Pencetusan awal tindak balas emosi berkembang pada tahap bawah sedar, dan kemudian tindak balas emosi yang dibuat berdasarkan analisis rasional ditambah kepadanya.

Dalam contoh ini (menunggu untuk mempertahankan diploma), tekanan psikologi yang berkembang akan diubah suai ke arah

penurunan atau penurunan intensiti bergantung kepada faktor dalaman berikut (Jadual 2).

Jadual 2. Faktor subjektif yang mempengaruhi tahap tekanan Faktor subjektif Tahap tekanan meningkat Mengurangkan tahap tekanan Memori masa lalu Persembahan yang tidak berjaya sebelum ini, kegagalan pengucapan awam Pengalaman ucapan yang berjaya, pembentangan, laporan awam Motivasi “Amat penting bagi saya untuk beraksi dengan baik di bahagian pertahanan dan mendapat markah tertinggi” "Saya tidak kisah prestasi saya atau gred yang saya dapat" tetapan f "Semuanya bergantung pada saya" f "Semasa pengucapan awam, semua orang menjadi gementar, dan saya terutamanya" 4 “Anda tidak boleh lari dari takdir” f “fikir sahaja, diploma itu dilindungi. Ini hanya formaliti, tidak perlu dibimbangkan." Jangkaan Keadaan yang tidak menentu, sikap anggota suruhanjaya yang tidak jelas Kepastian keadaan (jangkaan sikap yang menggalakkan terhadap diri sendiri daripada ahli suruhanjaya)

Kumpulan kedua (faktor tekanan subjektif) merangkumi dua jenis utama: interpersonal (komunikasi) dan tekanan intrapersonal.

Yang pertama mungkin timbul apabila berkomunikasi dengan pegawai atasan, orang bawahan dan rakan sekerja (pekerja sama taraf). Seorang pengurus sering kali menjadi sumber tekanan untuk orang bawahannya, yang mungkin mengalami tekanan psikologi yang berterusan atas pelbagai sebab: disebabkan oleh kawalan yang berlebihan di pihak pengurus, disebabkan permintaannya yang berlebihan, memandang rendah terhadap kerjanya, kurang jelas. arahan dan arahan, sikap kasar atau menghina diri sendiri di pihak bos, dan lain-lain. Sebaliknya, orang bawahan menjadi sumber tekanan kepada bos mereka kerana sifat pasif, inisiatif yang berlebihan, ketidakcekapan, kecurian, kemalasan, dll.

Orang yang tidak bekerja dalam organisasi tertentu, tetapi berhubung dengannya, juga boleh menjadi sumber tekanan bagi pekerja organisasi. Contohnya ialah tekanan jurujual yang terpaksa berhadapan dengan sejumlah besar pembeli, atau tekanan

akauntan mengemukakan laporan suku tahunan atau tahunan kepada pejabat cukai. Pada masa yang sama, bagi pemeriksa cukai, penekan akan menjadi akauntan, yang berhubung dengannya adalah contoh tekanan luar.

Tekanan intrapersonal pula boleh dibahagikan kepada tekanan profesional, tekanan peribadi dan tekanan yang berkaitan dengan kesihatan fizikal pekerja yang lemah. Punca profesional stres adalah disebabkan oleh kekurangan pengetahuan, kemahiran dan kebolehan (newbie stress), serta perasaan tidak konsisten antara kerja dan imbuhan untuknya. Punca-punca tekanan peribadi adalah tidak spesifik dan terdapat di kalangan pekerja dari pelbagai jenis perarakan. Selalunya ini adalah harga diri yang rendah, kurang keyakinan diri, takut kegagalan, motivasi yang rendah, ketidakpastian tentang masa depan seseorang, dan lain-lain. Sumber tekanan berkaitan kerja juga boleh menjadi status kesihatan seseorang. Oleh itu, penyakit kronik boleh membawa kepada tekanan, kerana mereka memerlukan peningkatan usaha untuk mengimbanginya dan mengurangkan kecekapan pekerja, yang boleh menjejaskan kuasa dan status sosialnya. Penyakit akut juga berfungsi sebagai sumber kesusahan baik melalui hubungan somatopsychic dan secara tidak langsung, dengan "mematikan" pekerja sementara daripada proses buruh (yang melibatkan kerugian kewangan dan keperluan untuk menyesuaikan diri semula dengan pengeluaran).

5.2.1. Tekanan belajar

Tekanan peperiksaan adalah salah satu punca utama tekanan mental di peringkat menengah dan, terutamanya, pelajar sekolah menengah. Selalunya, peperiksaan menjadi faktor psikotraumatik, yang diambil kira walaupun dalam psikiatri klinikal apabila menentukan sifat psikogeni dan klasifikasi neurosis. Dalam beberapa tahun kebelakangan ini, bukti yang meyakinkan telah diperoleh bahawa tekanan peperiksaan mempunyai kesan negatif terhadap sistem saraf, kardiovaskular dan imun pelajar.

Satu lagi kajian menunjukkan bahawa tekanan peperiksaan, terutamanya apabila digabungkan dengan pengambilan kafein, boleh menyebabkan peningkatan tekanan darah yang berterusan di kalangan pelajar kolej. Menurut pengarang Rusia, semasa tempoh peperiksaan, pelajar dan pelajar sekolah menunjukkan gangguan yang jelas dalam peraturan autonomi sistem kardiovaskular. Tekanan emosi yang berpanjangan dan sangat ketara boleh membawa kepada pengaktifan bahagian simpatetik atau parasympatetik sistem saraf autonomi, serta perkembangan proses peralihan yang disertai dengan pelanggaran homeostasis autonomi dan peningkatan labiliti tindak balas sistem kardiovaskular terhadap tekanan emosi.

Faktor yang tidak menguntungkan semasa tempoh persediaan untuk peperiksaan termasuk:

Aktiviti mental yang sengit; + peningkatan beban statik; + had aktiviti fizikal yang melampau; + gangguan tidur;

Pengalaman emosi yang dikaitkan dengan kemungkinan perubahan dalam status sosial pelajar.

Semua ini membawa kepada overstrain sistem saraf autonomi, yang mengawal fungsi normal badan. Banyak kajian menunjukkan bahawa semasa peperiksaan, kadar denyutan jantung meningkat dengan ketara, tekanan darah, dan tahap ketegangan otot dan psiko-emosi meningkat. Selepas lulus peperiksaan, parameter fisiologi tidak segera kembali normal dan mengambil masa beberapa hari untuk parameter tekanan darah kembali kepada nilai asalnya. Oleh itu, menurut kebanyakan penyelidik, tekanan peperiksaan menimbulkan ancaman serius kepada kesihatan pelajar dan pelajar sekolah, dan sifat besar fenomena ini, setiap tahun menjejaskan ratusan ribu pelajar di seluruh negara kita, menjadikan masalah itu amat mendesak.

Pada masa yang sama, perlu diperhatikan bahawa tekanan peperiksaan tidak selalu berbahaya, memperoleh sifat "kesusahan". Dalam situasi tertentu, tekanan psikologi boleh mempunyai nilai yang merangsang, membantu pelajar untuk menggerakkan semua pengetahuan dan rizab peribadinya untuk menyelesaikan tugas pendidikan yang diberikan kepadanya. Oleh itu, kita bercakap tentang mengoptimumkan (membetulkan) tahap tekanan peperiksaan, iaitu mengurangkannya dalam pelajar yang terlalu cemas dengan jiwa yang terlalu labil dan, mungkin, sedikit meningkatkannya dalam pelajar yang lengai dan tidak bermotivasi. Pembetulan tahap tekanan peperiksaan boleh dicapai dengan pelbagai cara - dengan bantuan ubat farmakologi, kaedah pengawalan kendiri mental, pengoptimuman rejim kerja dan rehat, menggunakan sistem biomaklum balas, dll. Dalam kes ini, ahli psikologi sekolah menghadapi masalah meramalkan tindak balas tekanan pelajar tertentu untuk prosedur peperiksaan. Penyelesaiannya adalah mustahil tanpa kajian terperinci mengenai kedua-dua komponen fisiologi dan psikologi tekanan peperiksaan dengan pertimbangan mandatori ciri peribadi individu.

Berdasarkan peringkat yang diterangkan dalam konsep G. Selye tentang perkembangan tekanan, kita boleh membezakan tiga peringkat "klasik" yang mencerminkan proses tekanan psikologi yang berkaitan dengan lulus peperiksaan.

Peringkat pertama (peringkat mobilisasi atau kebimbangan) dikaitkan dengan situasi ketidakpastian di mana pelajar mendapati dirinya sebelum permulaan peperiksaan. Tekanan psikologi dalam tempoh ini disertai dengan mobilisasi berlebihan semua sumber badan, peningkatan kadar denyutan jantung, dan penstrukturan semula umum metabolisme.

Pada peringkat kedua (penyesuaian), yang berlaku selepas menerima tiket dan mula bersedia untuk tindak balas, badan menguruskan, disebabkan mobilisasi sebelumnya, untuk berjaya mengatasi pengaruh berbahaya. Pada masa yang sama, penstrukturan semula pengawalseliaan autonomi badan membawa kepada peningkatan penghantaran oksigen dan glukosa ke otak, bagaimanapun, tahap fungsi badan ini berlebihan secara bertenaga dan disertai dengan pembaziran intensif rizab penting.

Sekiranya badan gagal menyesuaikan diri dengan faktor ekstrem dalam tempoh masa tertentu, dan sumbernya habis (contohnya, tiket itu sangat sukar atau situasi konflik timbul dengan pemeriksa), maka peringkat ketiga bermula - keletihan.

Pada dasarnya, ketiga-tiga fasa perkembangan tekanan ini boleh dikesan dalam tempoh masa yang lebih besar - sepanjang keseluruhan sesi, di mana fasa kebimbangan berkembang semasa minggu ujian sebelum peperiksaan, fasa kedua (penyesuaian) biasanya berlaku antara peperiksaan kedua dan ketiga. , dan fasa ketiga ( keletihan) mungkin berkembang menjelang akhir sesi. Adalah penting untuk diperhatikan bahawa keamatan reaksi penyesuaian yang berkembang pada seseorang, sebagai peraturan, tidak begitu banyak bergantung pada ciri-ciri tekanan, tetapi pada kepentingan peribadi faktor bertindak. Oleh itu, peperiksaan yang sama boleh membawa kepada pelbagai manifestasi psikofisiologi dan somatik dalam pelajar yang berbeza. Aspek tindak balas tekanan terhadap faktor sosiogenik ini menekankan keperluan pendekatan peribadi terhadap masalah ini. Bagi sesetengah pelajar, prosedur peperiksaan boleh memberi kesan traumatik yang ketara pada jiwa, malah sehingga menimbulkan gangguan neurotik. Adalah diketahui bahawa tekanan emosi jangka pendek, walaupun kekuatan yang ketara, dengan cepat dikompensasi oleh mekanisme neurohumoral badan, manakala kesan tekanan yang agak kecil tetapi jangka panjang boleh menyebabkan gangguan fungsi mental normal otak dan menyebabkan gangguan autonomi yang tidak dapat dipulihkan. .

Tempoh sesi pengajian berlangsung dua hingga tiga minggu, yang dalam keadaan tertentu cukup untuk menyebabkan sindrom tekanan peperiksaan, yang termasuk gangguan tidur, peningkatan kebimbangan, peningkatan tekanan darah yang berterusan dan petunjuk lain. Dengan cara refleks terkondisi, semua fenomena negatif ini boleh dikaitkan dengan proses pembelajaran itu sendiri, seterusnya menyebabkan ketakutan terhadap peperiksaan, keengganan untuk belajar, dan kurang percaya pada kekuatan diri sendiri. Oleh itu, sesetengah pakar pendidikan tinggi biasanya mempersoalkan keperluan peperiksaan, mencadangkan untuk menggantikannya sama ada dengan bentuk pendidikan yang diprogramkan, atau dengan sistem pensijilan yang menentukan gred akhir pelajar berdasarkan keputusan keputusan pertengahan.

Jika kita beralih kepada tekanan peperiksaan sebagai bentuk tekanan pendidikan yang paling ketara, kita boleh perhatikan bahawa jangkaan peperiksaan dan tekanan psikologi yang berkaitan boleh nyata dalam diri pelajar dalam bentuk pelbagai bentuk aktiviti mental: dalam bentuk ketakutan terhadap pemeriksa atau penilaian negatif atau dalam bentuk kebimbangan yang lebih meresap, sedikit wajar, samar-samar tentang keputusan peperiksaan masa depan, dan kedua-dua keadaan ini disertai dengan manifestasi vegetatif yang agak ketara. Dalam kes-kes khas, fenomena ini boleh berkembang menjadi neurosis jangkaan cemas, terutamanya di kalangan pelajar yang, sudah dalam tempoh pramorbid, dicirikan oleh ciri-ciri kecurigaan cemas dan labiliti emosi. Walau bagaimanapun, lebih kerap, pelajar tidak mengalami neurosis, tetapi tindak balas neurotik akut, yang mempunyai gambaran yang sama, tetapi berlaku dalam tempoh masa yang lebih terhad (jam - hari - minggu). Secara klinikal, semasa peperiksaan, tindak balas neurotik ini boleh nyata:

Kesukaran melakukan fungsi atau bentuk aktiviti yang biasa (pertuturan, membaca, menulis, dll.);

Dalam perasaan cemas menjangkakan kegagalan, yang memperoleh intensiti yang lebih besar dan disertai dengan perencatan lengkap bentuk aktiviti yang sepadan atau gangguannya. Secara tradisinya, kebimbangan diklasifikasikan sebagai fenomena negatif, kerana ia menunjukkan dirinya dalam bentuk kegelisahan, ketegangan, perasaan takut terhadap peperiksaan yang akan datang, kecurigaan, dan lain-lain. Sebaliknya, diperhatikan bahawa terdapat tahap kebimbangan yang optimum pada yang mana kejayaan terbesar dalam aktiviti dicapai 1 .

Ia juga menunjukkan bahawa prestasi akademik yang tinggi ditunjukkan oleh pelajar yang mempunyai kedua-dua tahap kebolehan yang tinggi (ditentukan oleh skala "B" ujian Cattell) dan yang tinggi.

tahap kebimbangan peribadi.

Sebab kemunculan neurosis jangkaan kadang-kadang walaupun kegagalan kecil atau penyakit yang menyebabkan perubahan sementara dalam mana-mana fungsi. Kebimbangan yang tidak sesuai berkembang, jangkaan pengulangan kegagalan; Lebih berhati-hati dan berat sebelah pesakit memantau dirinya sendiri, lebih banyak jangkaan ini sebenarnya merumitkan fungsi terjejas - oleh itu, apa yang dipanggil "ramalan negatif yang memenuhi diri sendiri" direalisasikan, apabila jangkaan beberapa jenis kemalangan secara semula jadi meningkatkan kemungkinannya. kesedaran. Seseorang yang menderita neurosis jangkaan yang cemas mencipta dalam fikirannya "model dunia" yang negatif, untuk pembinaannya, dari pelbagai jenis isyarat alam sekitar, dia hanya memilih yang sesuai dengan sikapnya untuk melihat segala-galanya hanya "dalam warna hitam. ”. Dalam kes tekanan peperiksaan, pelajar yang terdedah kepada jenis tindak balas ini secara mental akan melalui dalam fikirannya semua faktor negatif yang mana dia boleh mengharapkan kegagalan dalam peperiksaan: seorang guru yang ketat, ponteng kuliah, tiket yang buruk, dsb. ramalan yang tidak menguntungkan tentang peristiwa masa depan yang dibina dengan cara ini menakutkan neurotik, menyebabkan dia takut pada masa depan, dan dia tidak menyedari bahawa dia sendiri adalah pengarang masa depan yang "putus asa" dan "mengerikan" ini. Oleh itu, "kebarangkalian" kejadian yang tidak menguntungkan bertukar dalam fikiran seseorang menjadi "kemungkinan" sebenar kejadiannya.

10. Punca subjektif tekanan psikologi.

4.1. Penyebab subjektif tekanan psikologi

Terdapat dua kumpulan sebab subjektif yang menyebabkan tekanan. Kumpulan pertama dikaitkan dengan komponen keperibadian seseorang yang agak malar, manakala kumpulan kedua punca tekanan bersifat dinamik. Dalam kedua-dua kes, tekanan boleh disebabkan oleh percanggahan antara kejadian yang dijangka dan realiti, walaupun program tingkah laku manusia boleh menjadi jangka panjang atau jangka pendek, tegar atau dinamik (Rajah 23).

4.1.1. Ketidakkonsistenan program genetik dengan keadaan moden

Banyak tekanan dan masalah kita akan menjadi lebih jelas jika kita mengingati evolusi manusia dan laluan sejarahnya dari alam liar ke pangkuan tamadun. Para saintis kini telah menegaskan dengan tegas bahawa kebanyakan tindak balas terhadap pengaruh biologi dan fizikal adalah bersifat refleksif dan diprogramkan secara genetik pada peringkat DNA. Masalahnya ialah alam semulajadi telah menyediakan manusia untuk hidup dalam keadaan peningkatan aktiviti fizikal, puasa berkala dan perubahan suhu, manakala manusia moden hidup dalam keadaan tidak aktif fizikal, makan berlebihan dan keselesaan terma.

Ia boleh diperhatikan bahawa oleh sifat mereka, orang agak tahan terhadap faktor semula jadi (kelaparan, kesakitan, tekanan fizikal), tetapi mereka mempunyai kepekaan yang meningkat terhadap faktor sosial, yang mana perlindungan semula jadi belum dibangunkan. Mari kita ingat kisah terkenal oleh A.P. Chekhov "The Death of an Official," di mana seorang pegawai kecil mati kerana takut kepada jeneral, yang secara tidak sengaja dia bersin. Ini mungkin hiperbola, tetapi, menurut doktor Eropah, berpuluh-puluh juta orang mati setiap tahun di bumi akibat tekanan sosiogenik dan penyakit psikosomatik yang disebabkan oleh mereka. Seseorang meninggal dunia akibat strok selepas serangan kemarahan terhadap orang tersayang, seseorang akibat ulser yang memburukkan akibat kerja keras, seseorang dibunuh oleh kanser yang berkembang selepas beberapa bulan kebimbangan dan kemurungan yang berpanjangan. Nenek moyang kita tidak mempunyai antibiotik

pemanas dan pemanas elektrik, tetapi badan mereka mempunyai mekanisme pertahanan semula jadi yang kuat terhadap tekanan. Orang sezaman kita, nampaknya, mempunyai semua kuasa sains moden, tetapi beribu-ribu mati akibat serangan jantung, strok dan kanser (Rajah 24).

4.1.2. Tekanan daripada melaksanakan program keibubapaan negatif

Beberapa program tingkah laku dimasukkan ke dalam kepala kanak-kanak oleh ibu bapa, guru atau orang lain, sementara kesedarannya masih sangat dicadangkan. Program ini dipanggil "sikap tidak sedarkan diri", "prinsip kehidupan" atau "skrip ibu bapa", dan ia boleh mempunyai peranan yang sangat penting dalam kehidupan masa depan individu. Sikap ini boleh menjadi sangat berguna untuk kanak-kanak kecil, tetapi apabila dia membesar dan keadaan hidup berubah, mereka mula merumitkan kehidupan, menjadikan tingkah laku tidak sesuai dan menyebabkan tekanan.

Sebagai contoh, ibu bapa melarang seorang gadis pergi ke hutan, menakutkannya dengan "serigala kelabu", "wanita" atau gila seksual, dan akibatnya, ketakutan berkembang yang menghalang wanita dewasa daripada menikmati komunikasi dengan alam semula jadi.

Contoh lain: orang muda yang dibesarkan pada tahun 70-an atau 80-an menerima mesej politik yang mengutuk berniaga. “Membeli rendah dan menjual tinggi tidak bagus! Ini adalah spekulasi, yang mana anda boleh masuk penjara,” kata mereka kepada golongan muda. Ini adalah sikap yang benar-benar memadai era sosialisme, tetapi apabila perestroika bermula, ia mula mengganggu perniagaan, kerana penjualan semula barang untuk tujuan pengayaan secara tidak sedar dianggap sebagai sesuatu yang memalukan dan buruk.

4.1.3. Tekanan yang disebabkan oleh disonans kognitif dan mekanisme pertahanan psikologi

Seperti yang telah kita ketahui di atas, sumber banyak tekanan adalah emosi seseorang, yang menimbulkan reaksi spontan yang bertentangan dengan suara alasan, yang cuba menilai situasi tertentu dengan tenang dan rasional. Walau bagaimanapun, ia juga berlaku bahawa minda mula bermain bersama-sama dengan perasaan, mencari penjelasan "pseudologi" untuk membenarkan tindakan tidak logik seseorang. Apabila alam sekitar dikuasai, gambaran "maya" tertentu tentang dunia sekeliling terbentuk dalam minda setiap orang, yang menerangkan dan menerangkan segala-galanya yang berlaku kepada dirinya dan orang lain, serta kepada alam semula jadi yang lain. Jika realiti bercanggah dengan idea kita tentang apa yang mungkin dan apa yang sepatutnya, maka tekanan timbul, dan tekanan yang cukup kuat pada masa itu. Fenomena ini pertama kali diterangkan oleh ahli psikologi Leon Festinger, yang memperkenalkan konsep disonans kognitif - percanggahan antara dua realiti - realiti objektif dunia dan realiti maya kesedaran kita, yang menggambarkan dunia. Jika beberapa peristiwa tidak dapat diterangkan dalam sistem idea sedia ada seseorang tentang dunia, maka dia sangat jarang mengubah model dunia. Lebih kerap, seseorang sama ada mencipta struktur tambahan yang menguatkan model, atau mengabaikan realiti.

Sebagai contoh, secara umum kita tahu prinsip operasi telefon, dan tidak mengejutkan kita bahawa kita boleh mendengar orang lain beratus-ratus kilometer jauhnya. Pada masa yang sama, kematian mengejut seorang asli, yang "dikutuk" oleh ahli sihir tempatan kerana melanggar beberapa pantang larang bodoh, nampaknya tidak dapat difahami dan tidak logik kepada kami. Dan rakan-rakan orang asli, sebaliknya, akan dengan tenang menerima kematian "dari mata jahat," tetapi akan dikejutkan dengan telefon bimbit yang tidak sesuai dengan gambar dunia mereka.

Apabila kehidupan mula memusnahkan mitos kita yang kita biasa hidup, jiwa membina halangan terhadap realiti, yang dipanggil bentuk pertahanan psikologi. Khususnya, agak kerap menggunakan bentuk seperti "penafian", "rasionalisasi", "penindasan", seseorang memastikan keselamatan kesedaran daripada tekanan, meninggalkan gambaran (palsu) dunianya utuh. R. M. Granovskaya menerangkan intipati pertahanan psikologi seperti berikut:

"Pertahanan psikologi ditunjukkan dalam kecenderungan seseorang untuk mengekalkan pendapat biasa tentang dirinya, untuk mengurangkan disonansi dengan menolak atau memutarbelitkan maklumat yang dianggap tidak menguntungkan dan memusnahkan idea awal tentang dirinya dan orang lain."

Penafian melibatkan fakta bahawa maklumat yang menyebabkan tekanan sama ada diabaikan oleh kesedaran atau diturunkan nilai. Sebagai contoh, ahli sosiologi menyuruh orang membaca artikel tentang bahaya merokok, dan kemudian bertanya kepada mereka sama ada bahan akhbar meyakinkan mereka bahawa merokok menyebabkan kanser paru-paru. Jawapan positif diberikan oleh 54% bukan perokok dan hanya 28% perokok. Dalam erti kata lain, kebanyakan perokok tidak mahu mengakui hakikat bahawa mereka sendiri menyumbang kepada perkembangan penyakit maut.

Rasionalisasi adalah penjelasan pseudo-munasabah oleh seseorang tentang tindakannya sekiranya pengiktirafan sebab sebenar mengancam kehilangan harga diri atau memusnahkan gambaran dunia yang sedia ada. Contohnya ialah dongeng Aesop "The Fox and the Grapes", di mana musang, tidak dapat mencapai anggur yang tergantung tinggi, menghiburkan dirinya dengan fakta bahawa ia berwarna hijau dan tawar. Rasionalisasi adalah salah satu cara untuk mengelakkan tekanan yang berkaitan dengan kebimbangan tentang peristiwa masa lalu yang tidak boleh kita ubah. Cuma kita harus ingat bahawa kewajaran dan kesahihan penjelasan untuk tindakan kita selalunya hanya jelas, tetapi sebenarnya ia adalah helah alam bawah sedar yang melindungi harga diri dan pendapat kita tentang diri kita.

Penindasan adalah cara paling universal untuk menyingkirkan konflik dalaman dengan mengalihkan maklumat yang tidak menyenangkan atau motif yang tidak boleh diterima ke dalam alam bawah sedar. Oleh itu, seseorang yang telah dimarahi oleh bosnya di hadapan rakan sekerjanya, atau yang telah ditipu oleh isterinya, seolah-olah "melupakan" fakta-fakta ini, tetapi ia tidak hilang selama-lamanya, tetapi hanya terjun ke dalam kedalaman bawah sedar, kadang-kadang muncul dari sana dalam bentuk mimpi yang menyakitkan atau tergelincir lidah tanpa sedar.

Semua fenomena ini menunjukkan bahawa mekanisme khas untuk melindungi daripada tekanan psikologi tidak dapat menghapuskan punca sebenar konflik, tetapi hanya melicinkannya atau menangguhkan saat penyelesaiannya, yang dengan sendirinya tidak dapat melegakan seseorang daripada tekanan. Walau bagaimanapun, mereka boleh dielakkan jika anda ingat bahawa realiti sentiasa utama berbanding dengan "peta" dalam minda manusia yang mencerminkan realiti ini. "Peta bukanlah wilayah," kata pengikut NLP, dan kebanyakan masalah kami berpunca daripada salah faham tesis ini.

4.1.4. Tekanan yang dikaitkan dengan sikap dan kepercayaan individu yang tidak mencukupi

Optimisme dan pesimisme

Salah satu sikap kesedaran yang agak biasa ialah optimisme dan pesimisme - iaitu, kecenderungan untuk melihat aspek baik atau buruk dalam fenomena dunia sekeliling. Sebenarnya, terdapat sebilangan besar orang yang optimis atau pesimis, dan kebanyakan orang berada dekat dengan titik tengah tertentu, menjauhinya mengikut undang-undang taburan normal. Jarak yang ketara daripadanya sepadan dengan penekanan keperibadian, yang, sebenarnya, ditetapkan oleh orang sebagai "optimisme" dan "pesimisme", dan melampau.

makna sudah berkaitan dengan bidang psikopatologi (sindrom manic-depressive).

Kedua-dua strategi ini mempunyai kelebihan dan kekurangannya, dan setiap individu secara tidak sedar atau tidak sedar memilih jenis sikapnya sendiri terhadap kehidupan, berdasarkan pengalamannya sendiri, contoh ibu bapa dan ciri-ciri aktiviti saraf yang lebih tinggi. Faedah pesimisme adalah bahawa sikap ini memaksa seseorang untuk bersedia untuk hasil yang tidak menguntungkan dari peristiwa, dan juga membolehkannya untuk lebih tenang menerima pukulan nasib, tetapi di sinilah makna positifnya berakhir. Pengalaman menunjukkan bahawa pemikiran positif (mencari aspek yang kebanyakannya baik dalam kehidupan) membawa seseorang lebih banyak manfaat, dengan ketara mengurangkan jumlah keseluruhan tekanan dalam hidupnya.

Di Universiti Harvard di Amerika Syarikat, 2,280 lelaki diperhatikan selama 32 tahun. Berdasarkan keputusan banyak kajian psikologi dan perubatan, ia disimpulkan: "Orang pesimis mengalami gangguan serius sistem kardiovaskular 4.5 kali lebih banyak daripada orang yang menunjukkan sikap optimis terhadap masalah kehidupan."

Sikap optimis membantu anda keluar dari situasi yang paling tidak ada harapan. Lagipun, jika seseorang percaya bahawa akan ada jalan keluar, maka dia mencarinya, bermakna dia mempunyai peluang yang lebih besar untuk menemuinya. Jika seseorang menerima sikap pesimis dan mengiktiraf keadaan sebagai jalan buntu, maka pintu yang tertutup seolah-olah terkunci kepadanya, dan dia tidak cuba membukanya. Sebagai ilustrasi, kita boleh mengingati dongeng yang terkenal

"Keranda" A. Krylov, di mana tuannya, terbiasa merumitkan segala-galanya, pada mulanya memutuskan bahawa keranda itu dikunci dengan kunci yang bijak, sementara "keranda itu hanya dibuka!"

Sikap politik dan agama

Selalunya, punca tekanan adalah pandangan dunia individu - politik atau agama. Tekanan sedemikian menjadi meluas dalam era perubahan sosio-ekonomi (yang merangkumi pelbagai revolusi, reformasi dan "perestroika"), namun, walaupun dalam tempoh masyarakat yang agak stabil, tekanan ini berlaku agak kerap. Jika kita melihat masa lalu negara kita baru-baru ini, kita boleh mengingati tekanan ideologi yang kuat yang dialami oleh berjuta-juta rakyat Soviet yang percaya kepada cita-cita sosialisme, manakala undang-undang "kapitalisme liar" telah pun berkuat kuasa sepenuhnya di negara ini. Pengurangan dalam purata jangka hayat yang diperhatikan pada dekad terakhir abad ke-20 tidak kurang disebabkan oleh pemburukan pelbagai penyakit psikosomatik pada orang tua. Ini benar terutamanya bagi mereka yang mempunyai sikap politik yang kuat dan tegar.

Agama, terutamanya jenis monoteistik, mempunyai pandangan dunia yang lebih kuat. Mana-mana agama sedemikian (sama ada Yahudi, Kristian atau Islam) mengandaikan kewujudan tuhan tunggal dan satu set kitab suci tertentu, yang kandungannya tidak boleh dipersoalkan kerana asal usul ilahi mereka. Oleh itu, apa-apa maklumat yang bercanggah dengan dogma agama, mengikut definisi, bersifat tekanan.

Tetapan - butiran model realiti

Sikap sedemikian termasuk program bawah sedar yang "memaksa" seseorang untuk mematuhi strategi tingkah laku tertentu walaupun dalam kes di mana ia jelas membawanya kepada kegagalan, tekanan dan kekecewaan. Program-program ini boleh mempunyai asal-usul yang sangat berbeza (diperkenalkan ke dalam kesedaran oleh ibu bapa pada zaman kanak-kanak awal, oleh guru di sekolah, diterima oleh orang itu sendiri sekiranya berlaku generalisasi pengalaman peribadi yang menyalahi undang-undang, dll.), tetapi dalam kes ini tidak begitu. penting. Perkara utama ialah setiap orang mempunyai sikap yang salah pada satu tahap atau yang lain, dan seseorang mesti cuba mengenalinya dan dapat meneutralkannya (Jadual 5).

sambungan

Jadual 5. (Tamat) Intipati sikap dan kata penanda yang tidak mencukupi Varieti Mengatasi DALAM APA-APA, ia adalah benar-benar perlu untuk memecahkan, tetapi untuk melakukan "Saya mesti" - Saya mesti menjadi pekerja yang baik, suami yang setia, bapa yang penyayang, kawan yang boleh dipercayai, warganegara yang teliti Anda boleh (jika anda mahukannya dan yakin bahawa ia perlu pada masa tertentu dan di tempat tertentu) memberi orang apa yang mereka mahu dapatkan daripada anda. Tetapi kadang-kadang anda mungkin tidak memberikannya kepada mereka. Keputusan di tangan anda Generalisasi negatif ialah idea bahawa jika satu perkara buruk berlaku, maka semua yang lain akan menjadi buruk juga. Kata penanda: tidak pernah, selalu, semua orang, tiada sesiapa "Saya tidak akan lagi" - Saya tidak akan berkahwin, meminjamkan wang, belajar meluncur. "Orang yang lebih baik" adalah kambing, bajingan, mereka cuba duduk di leher saya, menipu saya, memperbodohkan saya, menghina saya Satu fakta tidak boleh digunakan untuk membuat generalisasi kepada semua situasi dalam kehidupan. Ingat contoh apabila sesuatu tidak berjaya untuk anda, dan kemudian anda akhirnya mencapai matlamat anda. Tiada peraturan tanpa pengecualian. Jika seorang lelaki menipu anda, ingat lelaki dalam hidup anda yang berkelakuan dengan maruah dengan anda; jika seorang wanita mengkhianati anda, cari contoh sebaliknya. Cari dan rekod dalam ingatan anda contoh sikap positif terhadap anda daripada orang lain. Dunia ini terdiri daripada halftones dan hitam dan putih, serta putih, sangat jarang berlaku. Jarang seperti orang jahat dan malaikat yang tidak bersalah. Maximalisme dan keterlaluan menyempitkan bidang penglihatan kita dan memiskinkan pilihan kita, menjadikan kita tebusan kepada hanya dua pilihan.

Mari jadikan dunia lebih kaya, lihat dunia dalam semua kepelbagaiannya

4.1.5. Ketidakupayaan untuk merealisasikan keperluan yang mendesak

Pada masa ini, skema mudah yang paling terkenal dan pada masa yang sama menggambarkan organisasi keperluan manusia ialah "piramid" Abraham Maslow. Mengikut skema ini, apabila keperluan biologi "rendah" direalisasikan, seseorang cuba memenuhi keperluan sosial dan kemudian rohani, dan, menurut pandangan A. Maslow, keperluan tertinggi seseorang adalah keinginannya untuk merealisasikan dirinya sendiri. intipati unik.

Penyempurnaan kendiri Hormat dan prestij Gabungan dan kasih sayang Keselamatan dan kestabilan Keperluan fisiologi

nasi. 25. Piramid Keperluan Abraham Maslow

Selaras dengan "piramid Maslow" (Rajah 25), kami akan menyerlahkan tegasan utama yang sepadan dengan strukturnya.

fisiologi. Tekanan yang disebabkan oleh kelaparan, dahaga, kurang tidur, suhu tidak mencukupi, keletihan mental dan fizikal, kadar kehidupan yang terlalu pantas atau perubahan mendadak.

Keselamatan. Tekanan yang berkaitan dengan ketakutan dan kebimbangan: takut kehilangan pekerjaan, takut gagal peperiksaan, takut mati, takut perubahan buruk dalam kehidupan peribadi, takut kesihatan orang tersayang, dsb.

Gabungan. Tekanan dari kesunyian moral atau fizikal, tekanan akibat kehilangan orang tersayang atau penyakit mereka. Tekanan cinta yang tidak berbalas.

Hormat. Tekanan daripada kejatuhan kerjaya, daripada ketidakupayaan untuk merealisasikan cita-cita seseorang, tekanan kerana kehilangan rasa hormat daripada masyarakat.

Kesedaran diri. Tekanan daripada ketidakupayaan untuk merealisasikan panggilan anda, tekanan daripada melakukan sesuatu yang anda tidak suka. Selalunya seseorang melepaskan apa yang dia suka kerana ibu bapanya mendesaknya, atau di bawah pengaruh pendapat umum, yang sentiasa konservatif.

Seperti yang ditulis K. Williams, "sebahagian besar tekanan disebabkan oleh ketakutan mendengar cemuhan atau kutukan orang lain tentang diri anda.

Ketidakupayaan untuk memenuhi keperluan sedia ada membawa kepada kekecewaan, dan banyak pemerhatian klinikal menunjukkan bahawa kekecewaan boleh membawa kepada pelbagai penyakit psikosomatik - hipertensi arteri, ulser perut, kolitis tidak spesifik, asma bronkial, dll. Kekecewaan boleh nyata dalam bentuk berikut:

1) pencerobohan dan tingkah laku antisosial;

2) menarik diri ke dalam diri sendiri dan mengalami perasaan dendam terhadap dunia di sekeliling mereka;

3) penurunan nilai keperluan menggunakan mekanisme pertahanan psikologi;

4) analisis kemungkinan punca tekanan anda dan pembetulan tindakan anda.

Laluan pertama dan kedua membawa kepada peningkatan tekanan, yang ketiga dan keempat mengurangkan tekanan kepada minimum.

Apabila mengkaji hubungan antara tekanan dan keperluan manusia, seseorang tidak boleh gagal untuk menyebut hipotesis maklumat tentang kemunculan emosi, yang dibangunkan oleh P. V. Simonov. Dia memperoleh formula yang menghubungkan keperluan, perasaan dan maklumat, intipati yang boleh dinyatakan seperti berikut: emosi adalah akibat daripada percanggahan antara jangkaan kita dan realiti. Dalam kes ini, magnitud emosi adalah berkadar dengan kekuatan keperluan yang berlaku pada masa ini.

E=/-Px(I n -I s),

di mana E ialah kekuatan dan kualiti emosi; / - hubungan berfungsi, termasuk beberapa ciri objektif dan subjektif; P - nilai keperluan semasa; I n - maklumat tentang dana yang diperlukan untuk memenuhi keperluan; Dan s - maklumat tentang cara yang ada pada masa ini (I n - Dan s) - penilaian kemungkinan memenuhi keperluan tertentu.

Sebagai contoh, seorang atlet yang menjangkakan mendapat tempat kedua dalam pertandingan penting berdasarkan maklumat tertentu (keputusan sukannya sendiri, keputusan lawannya, keadaan psikofisiologinya, dll.) akan mengalami tekanan dan emosi negatif jika ramalannya tidak menjadi kenyataan. dan dia mendapat tempat keempat. Jika jangkaannya dipenuhi dengan tepat dan atlet itu mendapat tempat kedua, maka emosi akan menjadi minimum dan tekanan akan hilang. Tekanan dan emosi yang diluahkan juga tidak akan hadir sekiranya peringkat pertandingan rendah dan kemenangan di dalamnya tidak dapat memenuhi keperluan atlet. Sekiranya atlet ini mengambil tempat pertama (contohnya, kerana ketiadaan lawan utama), dia juga akan mengalami tekanan dan emosi yang kuat, tetapi dengan tanda positif.

4.1.6. Tekanan yang dikaitkan dengan komunikasi yang lemah

Terdapat banyak sebab yang menyebabkan tekanan semasa komunikasi. Yang paling penting daripada mereka ditunjukkan dalam Rajah. 26.

Salah satu sumber tekanan komunikatif yang paling penting ialah konflik, iaitu, interaksi dua atau lebih orang yang keperluannya dalam situasi tertentu kelihatan tidak serasi dengan peserta dalam interaksi. Penyelidikan oleh ahli fisiologi telah menunjukkan bahawa konflik yang berlarutan boleh membawa kepada gangguan serius dalam fungsi badan. Khususnya, K.V. Sudakov menyatakan peranan penting yang dipanggil "situasi konflik" di mana seseorang tidak dapat memenuhi keperluan biologi atau sosial yang penting. Berdasarkan kedua-dua kajian dan data literaturnya sendiri, penulis menyimpulkan bahawa akibat daripada situasi konflik adalah tekanan emosi, yang merupakan punca utama perkembangan gangguan serebrovisceral.

Situasi konflik dibezakan oleh beberapa ciri yang meningkatkan keamatan tekanan yang timbul daripadanya: + memindahkan tanggungjawab untuk konflik kepada orang lain dan meminimumkan tanggungjawab sendiri untuk apa yang berlaku; + kemunculan dan pengukuhan lagi emosi negatif terhadap orang lain, dan perasaan negatif berterusan di luar situasi konflik situasi; + keengganan berterusan untuk mengubah pandangan anda dan menerima pandangan lawan anda.

Baru-baru ini, ramai penyelidik telah memberi perhatian kepada akibat negatif tekanan yang disebabkan oleh konflik industri atau domestik. Punca utama masalah kesihatan yang serius ialah: + tekanan emosi; + konflik interpersonal dalam keluarga; + perhubungan industri yang tegang, dsb.

Jika seseorang mendapati dirinya dalam keadaan sosial apabila kedudukannya kelihatan tidak menjanjikan kepadanya, maka reaksi kebimbangan, perasaan takut, neurosis, dan lain-lain mungkin berkembang Peserta dalam konflik boleh mengurangkan keamatan tekanan dengan menggunakan strategi tingkah laku tertentu: penarikan diri , kompromi, persaingan, konsesi atau kerjasama . Ciri-ciri utama strategi penyelesaian konflik ini diberikan dalam Jadual 6.

Jadual 6. Aplikasi pelbagai strategi dalam menyelesaikan situasi konflik

Kaedah tindakan	Intipati strategi	Bilakah ia masuk akal untuk digunakan
boleh diterima)		* Jika lawan anda jelas lebih kuat daripada anda dan hanya komited pada kedudukan persaingan yang sukar.
Mengelak (anda menarik diri dari kawasan yang tertekan)	Meninggalkan konflik. Menukar topik komunikasi. Sengaja memperkecilkan kepentingan intipati konflik	4 Jika anda melihat konflik itu membawa kepada pertumbuhan perasaan negatif dan mengambil masa untuk membiarkan emosi menjadi sejuk dan kembali kepada masalah dalam keadaan yang lebih tenang.
F Jika teras konflik tidak begitu penting kepada anda.	* Jika anda tidak nampak peluang sebenar untuk menyelesaikan konflik secara konstruktif dengan cara lain	Berkompromi (anda meminimumkan tekanan)
Cari konsesi bersama, terjemahan konflik ke dalam kesimpulan perjanjian, peserta yang sama	* Jika anda mempunyai hak dan peluang yang sama dengan lawan anda.	* Jika terdapat risiko serius merosakkan hubungan dengan mendesak terlalu tegas sendiri.

4 Jika anda perlu mendapatkan sekurang-kurangnya beberapa kelebihan dan anda mempunyai sesuatu untuk ditawarkan sebagai balasan

Kerjasama (anda menggantikan kesusahan dengan eustress)

Keinginan untuk membuat perjanjian yang memenuhi keperluan kedua-dua pihak. Fokus bukan pada kerugian, tetapi pada keuntungan setiap pihak dalam proses penyelesaian pertikaian

Dalam salah satu eksperimennya, I.P. Pavlov mengembangkan refleks terkondisi pada seekor anjing antara menyalakan mentol elektrik dan memberi makan. Sejurus selepas menyalakan lampu, anjing itu diberi sekeping daging, dan sebagai tindak balas ia mengeluarkan air liur. Pada masa yang sama, anjing yang lapar mengalami emosi positif yang berkaitan dengan makan. Pada masa yang sama, anjing yang sama mengembangkan refleks lain: selepas menghidupkan metronom, kakinya teriritasi dengan arus elektrik. Anjing itu, secara semula jadi, tidak menyukai ini, jadi apabila dia mendengar bunyi metronom, dia merengek dengan penuh kasihan dan cuba menarik kakinya. Saintis kemudian menukar pengukuhan refleks ini. Iaitu, selepas lampu menyala, anjing itu menunggu seketika, dan dia terkejut. Apabila metronome dibunyikan, dia ketakutan kerana menjangkakan hukuman yang tidak dapat dielakkan, sementara dia diberi makan. "Perlanggaran" refleks terkondisi bertentangan ini membawa kepada kerosakan dalam aktiviti saraf haiwan dan perencatan banyak refleks terkondisi yang telah dibangunkan sebelum ini. Oleh itu, buat pertama kalinya di dunia, neurosis eksperimen diperolehi. Selepas I.P. Pavlov mengembalikan rangsangan biasa ke tempat mereka, jiwa haiwan itu tidak dapat kembali ke keadaan normal untuk masa yang lama. Revolusi, pergolakan sosial, pengkhianatan dan pengkhianatan orang tersayang adalah contoh yang sedemikian

"perlanggaran" rangsangan.

4.1.8. Pengurusan masa yang lemah (tekanan dan masa)

Sempadan masa yang tidak mencukupi sebagai punca tekanan

Selalunya, tekanan disebabkan oleh sempadan masa yang terlalu kabur dalam keadaan psikologi. Ini berlaku apabila seseorang meletakkan terlalu banyak kepentingan emosi pada masa lalu atau masa depan.

Dalam kes pertama, punca tekanan mental dan emosi negatif adalah ingatan obsesif beberapa episod traumatik dari masa lalu. Senarai peristiwa yang boleh menjadi tekanan adalah sangat luas - daripada peristiwa serius seperti penyertaan dalam permusuhan atau rogol, kepada episod yang kelihatan tidak berbahaya seperti ucapan awam yang tidak berjaya atau perbualan yang tidak menyenangkan dengan orang tersayang. Jika seseorang tidak boleh secara sedar mengehadkan sempadan kewujudan sementaranya, dia akan "memainkan semula" episod negatif dalam fikirannya lagi dan lagi dan berulang kali mengalami tekanan psikologi.

Pilihan lain dikaitkan dengan kebimbangan dan kebimbangan tentang peristiwa masa depan yang belum berlaku. Dalam kes ini, seseorang juga berulang kali membina imej masa depan (dan yang tidak diingini) di dalam otaknya, mengisinya dengan butiran dan "mencergaskannya semula" sehingga dia mula percaya lebih dan lebih pada ramalan yang tidak menguntungkan itu. dia mencipta dalam imaginasinya. Tekanan sedemikian juga berbahaya kerana ia sering memprogramkan kegagalan masa depan. Pada masa yang sama, ketakutan seseorang sebenarnya disahkan, yang memberi kesan negatif terhadap harga diri dan keyakinan individu.

Untuk mengatasi tekanan sedemikian, adalah berguna untuk mengingati bahawa pada setiap saat dalam hidup kita, seperti butiran pasir dalam jam pasir, kita berada di antara dua Keabadian: yang telah berlalu dan yang belum datang. Dan sementara kita berlama-lama seketika di antara Masa Lalu, di mana tiada apa yang boleh diubah, dan Masa Depan, yang belum boleh diubah, kita, kerana singkatnya keadaan ini, selamat. Dalam detik Peralihan yang sangat kecil dan pada masa yang sama, kita mempunyai, pertama, peluang untuk berehat dan menarik nafas, dan kedua, peluang untuk mengubah hidup kita menjadi lebih baik. Oleh itu, anda perlu belajar menghargai detik berharga masa kini - satu-satunya realiti kehidupan manusia.

Tekanan akibat penggunaan masa yang tidak cekap dan mengatasinya

Ahli psikologi terkenal Amerika A. Elkin berkata bahawa anda harus belajar untuk menguruskan masa anda, jika tidak, masa akan menguruskan anda [GO]. Dia mengenal pasti tanda-tanda berikut bahawa seseorang itu mengalami tekanan dengan tepat akibat penggunaan masa yang tidak berkesan:

Rasa tergesa-gesa berterusan;

Kekurangan masa untuk aktiviti kegemaran dan komunikasi dengan keluarga; + kelewatan berterusan; + kekurangan pelan masa yang jelas; + ketidakupayaan untuk mewakilkan kuasa kepada orang lain; + ketidakupayaan untuk menolak orang yang mengambil masa anda; + timbul secara berkala perasaan membuang masa.

Seperti yang dinyatakan oleh A. Elkin, kehadiran sekurang-kurangnya separuh daripada tanda-tanda ini menunjukkan bahawa kekurangan masa yang berterusan boleh menyebabkan tekanan yang serius.

Seorang lagi pakar terkenal dalam psikologi pengurusan, salah seorang pengasas pengurusan masa, Peter Drucker menyatakan bahawa seseorang akan mengalami tekanan dan kebimbangan tentang penggunaan masa jika dia tidak mempunyai kemahiran untuk menguruskan masa dengan berkesan, yang merangkumi empat peringkat:

1) analisis masa sendiri;

2) merancang peruntukan masa;

3) pengurangan kos tidak produktif;

4) penyatuan masa.

Sebelum anda mula menyelesaikan tugas semasa hari ini, mengalami tekanan kerana tidak ada masa yang cukup untuk segala-galanya, anda harus mulakan dengan menganalisis pengagihan masa anda dan kemudian beralih kepada merancangnya. Seterusnya, anda perlu cuba mengurangkan kos masa yang tidak produktif. Peringkat terakhir harus digunakan untuk mengurangkan masa "peribadi" anda menjadi blok terbesar dan paling saling berkaitan. P. Drucker menarik perhatian kepada fakta bahawa kesilapan besar pengurus di bawah tekanan masa yang berterusan adalah cuba melakukan kerja besar dalam bahagian kecil. Malah, kecekapan kerja sedemikian sangat rendah, kerana tugas besar memerlukan blok masa yang kukuh (sama seperti mustahil untuk membuat arca pepejal dari kepingan marmar).

Oleh itu, penggunaan masa yang betul membolehkan anda bukan sahaja menyelesaikan kerja dengan lebih cepat dan lebih baik, tetapi juga untuk mengelakkan tekanan yang berkaitan dengan perasaan membuang masa.

Tekanan kerana tidak dapat menikmati masa

Tekanan– istilah secara literal bermaksud tekanan atau ketegangan. Ia difahami sebagai keadaan manusia yang timbul sebagai tindak balas kepada pengaruh faktor yang tidak menguntungkan, yang biasa dipanggil tekanan. Mereka boleh menjadi fizikal (kerja keras, kecederaan) atau mental (ketakutan, kekecewaan).

Prevalens tekanan adalah sangat tinggi. Di negara maju, 70% penduduk berada dalam keadaan tekanan yang berterusan. Lebih 90% mengalami tekanan beberapa kali sebulan. Ini adalah angka yang sangat membimbangkan memandangkan betapa bahayanya kesan tekanan.

Mengalami tekanan memerlukan banyak tenaga daripada seseorang. Oleh itu, pendedahan yang berpanjangan kepada faktor tekanan menyebabkan kelemahan, sikap tidak peduli, dan rasa kurang kekuatan. Perkembangan 80% penyakit yang diketahui sains juga dikaitkan dengan tekanan.

Jenis-jenis tekanan

Keadaan pra-tekanan - kebimbangan, ketegangan saraf yang berlaku dalam keadaan apabila seseorang dipengaruhi oleh faktor tekanan. Dalam tempoh ini, dia boleh mengambil langkah untuk mengelakkan tekanan.

Eustress- tekanan yang bermanfaat. Ini mungkin tekanan yang disebabkan oleh emosi positif yang kuat. Eustress juga merupakan tekanan sederhana yang menggerakkan rizab, memaksa anda untuk menangani masalah dengan lebih berkesan. Jenis tekanan ini merangkumi semua tindak balas badan yang memastikan penyesuaian segera seseorang kepada keadaan baru. Ia memungkinkan untuk mengelakkan situasi yang tidak menyenangkan, melawan atau menyesuaikan diri. Oleh itu, eustress adalah mekanisme yang memastikan kelangsungan hidup manusia.

Kesusahan– tekanan pemusnah yang berbahaya yang tidak dapat diatasi oleh badan. Tekanan jenis ini disebabkan oleh emosi negatif yang kuat, atau faktor fizikal (kecederaan, penyakit, kerja berlebihan) yang bertahan lama. Kesusahan melemahkan kekuatan, menghalang seseorang daripada bukan sahaja menyelesaikan masalah yang menyebabkan tekanan secara berkesan, tetapi juga daripada hidup sepenuhnya.

Tekanan emosi– emosi yang mengiringi tekanan: kebimbangan, ketakutan, kemarahan, kesedihan. Selalunya, mereka, dan bukan keadaan itu sendiri, yang menyebabkan perubahan negatif dalam badan.

Berdasarkan tempoh pendedahan, tekanan biasanya dibahagikan kepada dua jenis:

Tekanan akut– keadaan tertekan itu berlarutan dalam tempoh yang singkat. Kebanyakan orang cepat bangkit semula selepas kejutan emosi yang singkat. Walau bagaimanapun, jika kejutan kuat, maka gangguan dalam fungsi sistem saraf, seperti enuresis, gagap, dan tics, adalah mungkin.

Tekanan kronik– Faktor tekanan mempengaruhi seseorang untuk jangka masa yang lama. Keadaan ini kurang baik dan berbahaya untuk perkembangan penyakit sistem kardiovaskular dan pemburukan penyakit kronik yang sedia ada.

Apakah fasa-fasa tekanan?

Fasa penggera– keadaan tidak menentu dan ketakutan berkaitan dengan situasi yang tidak menyenangkan yang menghampiri. Maksud biologinya adalah untuk "menyediakan senjata" untuk memerangi masalah yang mungkin berlaku.

Fasa rintangan– tempoh pengerahan kuasa. Fasa di mana terdapat peningkatan dalam aktiviti otak dan kekuatan otot. Fasa ini boleh mempunyai dua pilihan resolusi. Dalam kes terbaik, badan menyesuaikan diri dengan keadaan hidup baru. Paling teruk, orang itu terus mengalami tekanan dan bergerak ke fasa seterusnya.

Fasa keletihan– tempoh apabila seseorang merasakan kekuatannya semakin berkurangan. Pada peringkat ini, sumber badan telah habis. Sekiranya jalan keluar dari situasi yang sukar tidak dijumpai, maka penyakit somatik dan perubahan psikologi berkembang.

Apa yang menyebabkan tekanan?

Punca tekanan boleh menjadi sangat pelbagai.

Punca fizikal tekanan	Penyebab mental tekanan
	Dalam negeri	Luaran
Kesakitan yang teruk Pembedahan Jangkitan Kerja berlebihan Kerja fizikal yang mencabar Pencemaran alam sekitar	Tidak padan antara jangkaan dan realiti Harapan yang tidak kesampaian Kekecewaan Konflik dalaman ialah percanggahan antara "Saya mahu" dan "Saya perlukan" Perfeksionisme Pesimisme Harga diri yang rendah atau tinggi Kesukaran membuat keputusan Kurang rajin Kemustahilan ekspresi diri Kurang rasa hormat, pengiktirafan Tekanan masa, rasa kekurangan masa	Ancaman kepada nyawa dan kesihatan Serangan manusia atau haiwan Konflik dalam keluarga atau pasukan Masalah material Bencana alam atau buatan manusia Sakit atau kematian orang yang disayangi Perkahwinan atau perceraian Curang pada orang yang disayangi Mendapat pekerjaan, dipecat, bersara Kehilangan wang atau harta benda

Perlu diingatkan bahawa tindak balas badan tidak bergantung pada apa yang menyebabkan tekanan. Tubuh akan bertindak balas terhadap kedua-dua lengan yang patah dan perceraian dengan cara yang sama - dengan melepaskan hormon tekanan. Akibatnya akan bergantung pada betapa pentingnya keadaan untuk orang itu dan berapa lama dia berada di bawah pengaruhnya.

Apakah yang menentukan kerentanan kepada tekanan?

Kesan yang sama boleh dinilai secara berbeza oleh orang. Situasi yang sama (contohnya, kehilangan jumlah tertentu) akan menyebabkan tekanan yang teruk bagi seseorang, dan hanya kegusaran bagi yang lain. Semuanya bergantung pada apa makna seseorang melekat pada situasi tertentu. Kekuatan sistem saraf, pengalaman hidup, didikan, prinsip, kedudukan hidup, penilaian moral, dan lain-lain memainkan peranan yang besar.

Individu yang dicirikan oleh kebimbangan, peningkatan kegembiraan, ketidakseimbangan, dan kecenderungan ke arah hipokondria dan kemurungan lebih terdedah kepada kesan tekanan.

Salah satu faktor yang paling penting ialah keadaan sistem saraf pada masa ini. Semasa tempoh bekerja berlebihan dan sakit, keupayaan seseorang untuk menilai keadaan dengan secukupnya berkurangan dan kesan yang agak kecil boleh menyebabkan tekanan yang serius.

Kajian terbaru oleh ahli psikologi telah menunjukkan bahawa orang yang mempunyai tahap kortisol paling rendah kurang terdedah kepada tekanan. Sebagai peraturan, mereka lebih sukar untuk marah. Dan dalam situasi yang tertekan mereka tidak kehilangan ketenangan mereka, yang membolehkan mereka mencapai kejayaan yang ketara.

Tanda-tanda toleransi tekanan rendah dan kerentanan tinggi terhadap tekanan:

• Anda tidak boleh berehat selepas hari yang sukar;
• Anda mengalami kebimbangan selepas konflik kecil;
• Anda berulang kali memainkan semula situasi yang tidak menyenangkan di kepala anda;
• Anda mungkin meninggalkan sesuatu yang telah anda mulakan kerana takut bahawa anda tidak akan dapat mengendalikannya;
• Tidur anda terganggu kerana kebimbangan;
• Kebimbangan menyebabkan kemerosotan yang ketara dalam kesejahteraan (sakit kepala, tangan menggigil, degupan jantung yang cepat, rasa panas)

Jika anda menjawab ya kepada kebanyakan soalan, ini bermakna anda perlu meningkatkan daya tahan anda terhadap tekanan.

Apakah tanda-tanda tingkah laku stres?

Bagaimana mengenali tekanan dengan tingkah laku? Tekanan mengubah tingkah laku seseorang dengan cara tertentu. Walaupun manifestasinya sebahagian besarnya bergantung pada watak dan pengalaman hidup seseorang, terdapat beberapa tanda biasa.

• Makan berlebihan. Walaupun kadang-kadang hilang selera makan.
• Insomnia. Tidur cetek dengan kerap terjaga.
• Pergerakan perlahan atau gelisah.
• Kerengsaan. Boleh menampakkan diri sebagai sebak, rungutan, dan omelan yang tidak munasabah.
• Ketertutupan, penarikan diri daripada komunikasi.
• Keengganan untuk bekerja. Sebabnya bukan pada kemalasan, tetapi pada penurunan motivasi, kemahuan dan kekurangan kekuatan.

Tanda-tanda luaran tekanan dikaitkan dengan ketegangan berlebihan kumpulan otot individu. Ini termasuk:

• Bibir mengerucut;
• Ketegangan otot pengunyahan;
• Bahu terangkat, dicubit;

Apakah yang berlaku dalam tubuh manusia semasa tekanan?

Mekanisme patogenetik tekanan– situasi tekanan (stressor) dianggap oleh korteks serebrum sebagai mengancam. Seterusnya, pengujaan melalui rantaian neuron ke hipotalamus dan kelenjar pituitari. Sel pituitari menghasilkan hormon adrenokortikotropik, yang mengaktifkan korteks adrenal. Kelenjar adrenal mengeluarkan hormon tekanan ke dalam darah dalam kuantiti yang banyak - adrenalin dan kortisol, yang direka untuk memastikan penyesuaian dalam keadaan tertekan. Walau bagaimanapun, jika badan terdedah kepada mereka terlalu lama, sangat sensitif kepada mereka, atau hormon dihasilkan secara berlebihan, ini boleh membawa kepada perkembangan penyakit.

Emosi mengaktifkan sistem saraf autonomi, atau lebih tepatnya jabatan simpatiknya. Mekanisme biologi ini direka untuk menjadikan badan lebih kuat dan lebih berdaya tahan untuk jangka masa yang singkat, untuk menyediakannya untuk aktiviti yang bertenaga. Walau bagaimanapun, rangsangan sistem saraf autonomi yang berpanjangan menyebabkan kekejangan vasokular dan gangguan fungsi organ yang kekurangan peredaran darah. Oleh itu disfungsi organ, sakit, kekejangan.

Kesan positif tekanan

Kesan positif tekanan dikaitkan dengan kesan pada badan hormon tekanan yang sama adrenalin dan kortisol. Makna biologi mereka adalah untuk memastikan kelangsungan hidup manusia dalam keadaan kritikal.

Kesan positif adrenalin

Kesan positif kortisol

Penampilan ketakutan, kebimbangan, kegelisahan. Emosi ini memberi amaran kepada seseorang tentang kemungkinan bahaya. Mereka memberi peluang untuk bersiap sedia untuk berperang, melarikan diri atau bersembunyi. Meningkatkan kelajuan pernafasan memastikan ketepuan oksigen darah. Kadar denyutan jantung meningkat dan tekanan darah meningkat - jantung membekalkan darah dengan lebih baik kepada badan untuk berfungsi dengan cekap. Rangsangan kebolehan mental dengan meningkatkan penghantaran darah arteri ke otak. Menguatkan kekuatan otot dengan meningkatkan peredaran darah otot dan meningkatkan nada mereka. Ini membantu untuk merealisasikan naluri perjuangan atau penerbangan. Lonjakan tenaga akibat pengaktifan proses metabolik. Ini membolehkan seseorang merasakan lonjakan kekuatan jika dia sebelum ini letih. Seseorang menunjukkan keberanian, keazaman, atau pencerobohan. Meningkatkan tahap glukosa darah, yang menyediakan sel dengan nutrisi dan tenaga tambahan. Mengurangkan aliran darah ke organ dalaman dan kulit. Kesan ini membolehkan anda mengurangkan pendarahan semasa luka yang mungkin berlaku.

Lonjakan tenaga dan kekuatan akibat pecutan metabolisme: meningkatkan tahap glukosa dalam darah dan penguraian protein menjadi asid amino. Penindasan tindak balas keradangan. Mempercepatkan pembekuan darah dengan meningkatkan bilangan platelet membantu menghentikan pendarahan. Mengurangkan aktiviti fungsi sekunder. Badan menjimatkan tenaga untuk menggunakannya untuk memerangi tekanan. Sebagai contoh, pembentukan sel imun berkurangan, aktiviti kelenjar endokrin ditindas, dan motilitas usus berkurangan. Mengurangkan risiko mengembangkan reaksi alergi. Ini difasilitasi oleh kesan perencatan kortisol pada sistem imun. Menyekat pengeluaran dopamin dan serotonin - "hormon gembira" yang menggalakkan kelonggaran, yang boleh membawa kesan kritikal dalam keadaan berbahaya. Meningkatkan sensitiviti kepada adrenalin. Ini meningkatkan kesannya: peningkatan kadar denyutan jantung, peningkatan tekanan darah, peningkatan aliran darah ke otot rangka dan jantung.

Perlu diingatkan bahawa kesan positif hormon diperhatikan semasa kesan jangka pendeknya pada badan. Oleh itu, tekanan sederhana jangka pendek boleh memberi manfaat kepada badan. Dia menggerakkan dan memaksa kita untuk mengumpulkan kekuatan kita untuk mencari penyelesaian yang optimum. Tekanan memperkayakan pengalaman hidup dan pada masa hadapan seseorang berasa yakin dalam situasi sedemikian. Tekanan meningkatkan keupayaan untuk menyesuaikan diri dan dengan cara tertentu menyumbang kepada perkembangan peribadi. Walau bagaimanapun, adalah penting bahawa keadaan tekanan diselesaikan sebelum sumber badan kehabisan dan perubahan negatif bermula.

Kesan negatif tekanan

Kesan negatif tekanan padajiwa disebabkan oleh tindakan hormon tekanan yang berpanjangan dan kerja berlebihan sistem saraf.

• Kepekatan perhatian berkurangan, yang melibatkan kemerosotan ingatan;
• Kekecohan dan kekurangan tumpuan muncul, yang meningkatkan risiko membuat keputusan terburu-buru;
• Prestasi rendah dan peningkatan keletihan mungkin disebabkan oleh gangguan sambungan saraf dalam korteks serebrum;
• Emosi negatif mendominasi - ketidakpuasan umum dengan kedudukan, kerja, pasangan, penampilan, yang meningkatkan risiko mengalami kemurungan;
• Kerengsaan dan pencerobohan, yang merumitkan interaksi dengan orang lain dan menangguhkan penyelesaian situasi konflik;
• Keinginan untuk mengurangkan keadaan dengan bantuan alkohol, antidepresan, ubat narkotik;
• Mengurangkan harga diri, kurang keyakinan diri;
• Masalah dalam kehidupan seksual dan keluarga;
• Kerosakan saraf adalah kehilangan sebahagian daripada kawalan ke atas emosi dan tindakan seseorang.

Kesan negatif tekanan pada badan

1. Dari sistem saraf. Di bawah pengaruh adrenalin dan kortisol, pemusnahan neuron dipercepatkan, fungsi lancar pelbagai bahagian sistem saraf terganggu:

• Rangsangan berlebihan sistem saraf. Rangsangan berpanjangan sistem saraf pusat membawa kepada kerja yang berlebihan. Seperti organ lain, sistem saraf tidak boleh bekerja dalam mod luar biasa sengit untuk masa yang lama. Ini sudah pasti membawa kepada pelbagai kegagalan. Tanda-tanda kerja yang berlebihan termasuk mengantuk, sikap tidak peduli, pemikiran kemurungan, dan keinginan untuk gula-gula.
• Sakit kepala mungkin dikaitkan dengan gangguan saluran serebrum dan kemerosotan aliran keluar darah.
• Gagap, enuresis (inkontinens kencing), tics (penguncupan otot individu yang tidak terkawal). Ia mungkin berlaku apabila sambungan saraf antara sel-sel saraf di dalam otak terganggu.
• Pengujaan bahagian sistem saraf. Pengujaan sistem saraf simpatetik membawa kepada disfungsi organ dalaman.

2. Dari sistem imun. Perubahan itu dikaitkan dengan peningkatan tahap hormon glukokortikoid, yang menghalang fungsi sistem imun. Kerentanan kepada pelbagai jangkitan meningkat.

• Pengeluaran antibodi dan aktiviti sel imun berkurangan. Akibatnya, kerentanan terhadap virus dan bakteria meningkat. Kemungkinan untuk dijangkiti jangkitan virus atau bakteria meningkat. Peluang jangkitan diri juga meningkat - penyebaran bakteria dari fokus keradangan (sinus maxillary yang meradang, tonsil palatine) ke organ lain.
• Perlindungan imun terhadap penampilan sel-sel kanser berkurangan, dan risiko mendapat kanser meningkat.

3. Dari sistem endokrin. Tekanan mempunyai kesan yang besar terhadap fungsi semua kelenjar hormon. Ia boleh menyebabkan kedua-dua peningkatan dalam sintesis dan penurunan mendadak dalam pengeluaran hormon.

• Kegagalan kitaran haid. Tekanan yang teruk boleh mengganggu fungsi ovari, yang ditunjukkan oleh kelewatan dan kesakitan semasa haid. Masalah dengan kitaran mungkin berterusan sehingga keadaan menjadi normal sepenuhnya.
• Penurunan sintesis testosteron, yang ditunjukkan oleh penurunan potensi.
• Kelembapan dalam kadar pertumbuhan. Tekanan yang teruk pada kanak-kanak boleh mengurangkan pengeluaran hormon pertumbuhan dan menyebabkan kelewatan dalam perkembangan fizikal.
• Penurunan sintesis triiodothyronine T3 dengan paras normal tiroksin T4. Diiringi dengan peningkatan keletihan, kelemahan otot, penurunan suhu, bengkak muka dan anggota badan.
• Penurunan prolaktin. Pada wanita yang menyusu, tekanan yang berpanjangan boleh menyebabkan penurunan dalam pengeluaran susu ibu, sehingga berhenti sepenuhnya laktasi.
• Gangguan pankreas, yang bertanggungjawab untuk sintesis insulin, menyebabkan diabetes mellitus.

4. Dari sistem kardiovaskular. Adrenalin dan kortisol meningkatkan kadar denyutan jantung dan menyempitkan saluran darah, yang mempunyai beberapa akibat negatif.

• Tekanan darah meningkat, yang meningkatkan risiko hipertensi.
• Beban pada jantung bertambah dan jumlah darah yang dipam seminit tiga kali ganda. Digabungkan dengan tekanan darah tinggi, ini meningkatkan risiko serangan jantung dan strok.
• Degupan jantung dipercepatkan dan risiko gangguan irama jantung (aritmia, takikardia) meningkat.
• Risiko pembekuan darah meningkat disebabkan peningkatan dalam kiraan platelet.
• Kebolehtelapan saluran darah dan limfa meningkat, nada mereka berkurangan. Produk metabolik dan toksin terkumpul di ruang antara sel. Bengkak tisu meningkat. Sel kekurangan oksigen dan nutrien.

5. Dari sistem pencernaan gangguan sistem saraf autonomi menyebabkan kekejangan dan gangguan peredaran darah di pelbagai bahagian saluran gastrousus. Ini boleh mempunyai pelbagai manifestasi:

• Rasa ketulan di tekak;
• Kesukaran menelan kerana kekejangan esofagus;
• Sakit di perut dan pelbagai bahagian usus yang disebabkan oleh kekejangan;
• Sembelit atau cirit-birit yang berkaitan dengan peristalsis terjejas dan pembebasan enzim pencernaan;
• Perkembangan ulser peptik;
• Gangguan pada kelenjar pencernaan, yang menyebabkan gastritis, dyskinesia bilier dan gangguan fungsi lain sistem pencernaan.

6. Dari bahagian muskuloskeletal sistem Tekanan jangka panjang menyebabkan kekejangan otot dan peredaran darah yang lemah dalam tulang dan tisu otot.

• Kekejangan otot, terutamanya di tulang belakang cervicothoracic. Dalam kombinasi dengan osteochondrosis, ini boleh menyebabkan mampatan akar saraf tulang belakang - radiculopathy berlaku. Keadaan ini menunjukkan dirinya sebagai sakit di leher, anggota badan, dan dada. Ia juga boleh menyebabkan kesakitan di kawasan organ dalaman - jantung, hati.
• Kerapuhan tulang disebabkan oleh penurunan kalsium dalam tisu tulang.
• Jisim otot berkurangan - hormon tekanan meningkatkan pecahan sel otot. Semasa tekanan yang berpanjangan, badan menggunakannya sebagai sumber rizab asid amino.

7. Dari kulit

• Jerawat. Tekanan meningkatkan pengeluaran sebum. Folikel rambut yang tersumbat menjadi meradang kerana imuniti yang berkurangan.
• Gangguan dalam fungsi sistem saraf dan imun menimbulkan neurodermatitis dan psoriasis.

Kami menekankan bahawa tekanan episodik jangka pendek tidak menyebabkan kerosakan serius kepada kesihatan, kerana perubahan yang disebabkan olehnya boleh diterbalikkan. Penyakit berkembang dari masa ke masa jika seseorang terus mengalami situasi yang tertekan.

Apakah cara yang berbeza untuk bertindak balas terhadap tekanan?

Serlahkan tiga strategi untuk menangani tekanan:

Arnab- reaksi pasif kepada situasi yang tertekan. Tekanan menjadikan ia mustahil untuk berfikir secara rasional dan bertindak secara aktif. Seseorang bersembunyi dari masalah kerana dia tidak mempunyai kekuatan untuk menghadapi situasi traumatik.

Singa– tekanan memaksa anda menggunakan semua rizab badan untuk jangka masa yang singkat. Seseorang bertindak balas secara ganas dan emosi terhadap sesuatu situasi, membuat "jerk" untuk menyelesaikannya. Strategi ini mempunyai kelemahannya. Tindakan selalunya tidak difikirkan dan terlalu emosional. Jika keadaan tidak dapat diselesaikan dengan cepat, maka kekuatan itu akan habis.

lembu– seseorang secara rasional menggunakan sumber mental dan mentalnya, supaya dia boleh hidup dan bekerja untuk masa yang lama, mengalami tekanan. Strategi ini adalah yang paling wajar dari sudut pandangan neurofisiologi dan paling produktif.

Kaedah untuk menangani tekanan

Terdapat 4 strategi utama untuk menangani tekanan.

Meningkatkan kesedaran. Dalam situasi yang sukar, adalah penting untuk mengurangkan tahap ketidakpastian untuk ini adalah penting untuk mempunyai maklumat yang boleh dipercayai. "Kehidupan" awal keadaan akan menghapuskan kesan kejutan dan membolehkan anda bertindak dengan lebih berkesan. Contohnya, sebelum pergi ke bandar yang tidak dikenali, fikirkan tentang perkara yang akan anda lakukan dan perkara yang ingin anda lawati. Ketahui alamat hotel, tarikan, restoran, baca ulasan tentangnya. Ini akan membantu anda mengurangkan kebimbangan sebelum melakukan perjalanan.

Analisis situasi yang menyeluruh, rasionalisasi. Nilai kekuatan dan sumber anda. Pertimbangkan kesukaran yang akan anda hadapi. Jika boleh, sediakan untuk mereka. Alihkan perhatian anda daripada hasil kepada tindakan. Sebagai contoh, menganalisis pengumpulan maklumat tentang syarikat dan menyediakan untuk soalan yang paling kerap ditanya akan membantu mengurangkan ketakutan terhadap temu duga.

Mengurangkan kepentingan situasi yang tertekan. Emosi menghalang anda daripada mempertimbangkan intipati dan mencari penyelesaian yang jelas. Bayangkan bagaimana keadaan ini dilihat oleh orang yang tidak dikenali, untuk siapa peristiwa ini biasa dan tidak penting. Cuba fikirkan peristiwa ini tanpa emosi, secara sedar mengurangkan kepentingannya. Bayangkan bagaimana anda akan mengingati situasi yang tertekan dalam sebulan atau setahun.

Peningkatan kemungkinan akibat negatif. Bayangkan senario kes terburuk. Sebagai peraturan, orang menjauhkan pemikiran ini dari diri mereka sendiri, yang menjadikannya obsesif, dan ia kembali lagi dan lagi. Sedari bahawa kemungkinan bencana adalah sangat rendah, tetapi walaupun ia berlaku, akan ada jalan keluar.

Tetapan untuk yang terbaik. Sentiasa ingatkan diri anda bahawa semuanya akan baik-baik saja. Masalah dan kebimbangan tidak boleh berterusan selama-lamanya. Ia adalah perlu untuk mengumpul kekuatan dan melakukan segala yang mungkin untuk membawa hasil yang berjaya lebih dekat.

Adalah perlu untuk memberi amaran bahawa semasa tekanan yang berpanjangan, godaan untuk menyelesaikan masalah dengan cara yang tidak rasional dengan bantuan amalan ghaib, mazhab agama, penyembuh, dll. Pendekatan ini boleh membawa kepada masalah baru yang lebih kompleks. Oleh itu, jika anda tidak dapat mencari jalan keluar dari situasi itu sendiri, maka adalah dinasihatkan untuk menghubungi pakar, psikologi, atau peguam yang berkelayakan.

Bagaimana untuk membantu diri anda semasa tekanan?

Macam-macam cara mengawal diri di bawah tekanan akan membantu anda bertenang dan meminimumkan kesan emosi negatif.

Autotraining– teknik psikoterapi yang bertujuan untuk memulihkan keseimbangan yang hilang akibat tekanan. Latihan autogenik adalah berdasarkan kelonggaran otot dan hipnosis diri. Tindakan ini mengurangkan aktiviti korteks serebrum dan mengaktifkan bahagian parasympatetik sistem saraf autonomi. Ini membolehkan anda meneutralkan kesan rangsangan berpanjangan jabatan bersimpati. Untuk melakukan senaman, anda perlu duduk dalam kedudukan yang selesa dan secara sedar mengendurkan otot, terutamanya bahagian muka dan bahu. Kemudian mereka mula mengulangi formula latihan autogenik. Contohnya: “Saya tenang. Sistem saraf saya menjadi tenang dan mendapat kekuatan. Masalah tidak mengganggu saya. Mereka dianggap sebagai sentuhan angin. Setiap hari saya menjadi lebih kuat."

Kelonggaran otot– teknik untuk mengendurkan otot rangka. Teknik ini berdasarkan penegasan bahawa nada otot dan sistem saraf saling berkaitan. Oleh itu, jika anda boleh mengendurkan otot anda, ketegangan dalam sistem saraf akan berkurangan. Apabila melakukan kelonggaran otot, anda perlu menegangkan otot dengan kuat dan kemudian mengendurkannya sebanyak mungkin. Otot-otot bekerja dalam urutan tertentu:

• tangan dominan dari jari ke bahu (kanan untuk tangan kanan, kiri untuk tangan kiri)
• tangan tidak dominan dari jari ke bahu
• belakang
• perut
• kaki dominan dari pinggul ke kaki
• kaki bukan dominan dari pinggul ke kaki

Latihan pernafasan. Latihan pernafasan untuk melegakan tekanan membolehkan anda mengawal semula emosi dan badan anda, mengurangkan ketegangan otot dan degupan jantung.

• Pernafasan perut. Semasa anda menyedut, kembung perut anda secara perlahan, kemudian tarik udara ke bahagian tengah dan atas paru-paru anda. Semasa anda menghembus nafas, lepaskan udara dari dada, kemudian tarik ke dalam perut sedikit.
• Bernafas pada kiraan 12. Semasa menarik nafas, anda perlu mengira perlahan dari 1 hingga 4. Jeda – kira 5-8. Hembus nafas pada kiraan 9-12. Oleh itu, pergerakan pernafasan dan jeda di antara mereka mempunyai tempoh yang sama.

Terapi autorasional. Ia berdasarkan postulat (prinsip) yang membantu mengubah sikap terhadap situasi yang tertekan dan mengurangkan keterukan tindak balas vegetatif. Untuk mengurangkan tahap tekanan, seseorang disyorkan untuk bekerja dengan kepercayaan dan pemikirannya menggunakan formula kognitif yang terkenal. Contohnya:

• Apakah yang diajar oleh situasi ini kepada saya? Apakah pengajaran yang boleh saya pelajari?
• “Tuhan, berilah saya kekuatan untuk mengubah apa yang ada dalam kuasa saya, berikan saya ketenangan fikiran untuk menerima apa yang tidak dapat saya pengaruhi dan kebijaksanaan untuk membezakan satu daripada yang lain.”
• Ia adalah perlu untuk hidup "di sini dan sekarang" atau "Basuh cawan, fikirkan tentang cawan."
• "Semuanya berlalu dan ini akan berlalu" atau "Hidup adalah seperti kuda belang."

Tambahan yang berkesan untuk senaman adalah mengambil ubat-ubatan dan suplemen yang merangsang pemakanan sel - contohnya, ubat Mildronate: ia mengoptimumkan proses metabolik intraselular, membolehkan anda mengekalkan pemakanan neuron pada tahap yang diperlukan walaupun pada masa-masa ketika oksigen tidak mencukupi. , sebagai contoh, dalam keadaan tertekan. Dilindungi daripada kelaparan, sel-sel otak berfungsi dengan lebih cekap, pembinaan sambungan saraf dipercepatkan, yang membantu badan mengatasi tekanan.

Psikoterapi untuk tekanan

Psikoterapi untuk tekanan mempunyai lebih daripada 800 teknik. Yang paling biasa ialah:

Psikoterapi rasional. Psikoterapi mengajar pesakit untuk mengubah sikapnya terhadap peristiwa yang menarik dan mengubah sikap yang tidak betul. Kesan utama ditujukan kepada logik dan nilai peribadi seseorang. Pakar membantu anda menguasai kaedah latihan autogenik, hipnosis diri dan teknik bantu diri yang lain untuk tekanan.

Psikoterapi sugestif. Sikap yang betul ditanamkan pada pesakit, kesan utama ditujukan kepada alam bawah sedar seseorang. Cadangan boleh dilakukan dalam keadaan santai atau hipnosis, apabila orang itu berada di antara terjaga dan tidur.

Psikoanalisis untuk tekanan. Bertujuan untuk mengekstrak daripada trauma mental bawah sedar yang menyebabkan tekanan. Bercakap melalui situasi ini membantu mengurangkan kesannya terhadap seseorang.

Petunjuk untuk psikoterapi untuk tekanan:

• keadaan tertekan mengganggu cara hidup biasa, menjadikannya mustahil untuk bekerja dan mengekalkan hubungan dengan orang;
• kehilangan separa kawalan ke atas emosi dan tindakan sendiri terhadap latar belakang pengalaman emosi;
• pembentukan ciri peribadi - kecurigaan, kebimbangan, kemarahan, mementingkan diri sendiri;
• ketidakupayaan seseorang untuk secara bebas mencari jalan keluar dari situasi yang tertekan dan mengatasi emosi;
• kemerosotan keadaan somatik akibat tekanan, perkembangan penyakit psikosomatik;
• tanda-tanda neurosis dan kemurungan;
• gangguan selepas trauma.

Psikoterapi terhadap tekanan ialah kaedah berkesan yang membantu anda kembali ke kehidupan penuh, tidak kira sama ada keadaan telah diselesaikan atau anda terpaksa hidup di bawah pengaruhnya.

Bagaimana untuk pulih daripada tekanan?

Selepas situasi tertekan telah diselesaikan, anda perlu memulihkan kekuatan fizikal dan mental anda. Prinsip gaya hidup sihat boleh membantu dengan ini.

Perubahan pemandangan. Perjalanan ke luar bandar, ke dacha di bandar lain. Tayangan baru dan berjalan di udara segar mencipta fokus baru keseronokan dalam korteks serebrum, menghalang kenangan tekanan yang dialami.

Beralih perhatian. Objeknya boleh menjadi buku, filem, persembahan. Emosi positif mengaktifkan aktiviti otak, menggalakkan aktiviti. Dengan cara ini mereka menghalang perkembangan kemurungan.

Tidur penuh. Luangkan seberapa banyak masa untuk tidur mengikut keperluan badan anda. Untuk melakukan ini, anda perlu tidur pada pukul 10 malam selama beberapa hari dan tidak bangun pada jam penggera.

Pemakanan rasional. Diet harus mengandungi daging, ikan dan makanan laut, keju kotej dan telur - produk ini mengandungi protein untuk menguatkan sistem imun. Sayur-sayuran dan buah-buahan segar adalah sumber penting vitamin dan serat. Jumlah gula-gula yang munasabah (sehingga 50 g sehari) akan membantu otak memulihkan sumber tenaga. Pemakanan harus lengkap, tetapi tidak terlalu banyak.

Aktiviti fizikal yang kerap. Gimnastik, yoga, regangan, Pilates dan senaman lain yang bertujuan untuk meregangkan otot membantu melegakan kekejangan otot yang disebabkan oleh tekanan. Mereka juga akan meningkatkan peredaran darah, yang mempunyai kesan positif pada sistem saraf.

Komunikasi. Bergaul dengan orang yang positif yang membuatkan anda berada dalam mood yang baik. Pertemuan peribadi adalah lebih baik, tetapi panggilan telefon atau komunikasi dalam talian juga akan berfungsi. Sekiranya tidak ada peluang atau keinginan sedemikian, cari tempat di mana anda boleh berada di kalangan orang dalam suasana yang tenang - kafe atau bilik bacaan perpustakaan. Komunikasi dengan haiwan peliharaan juga membantu memulihkan keseimbangan yang hilang.

Mengunjungi spa, rumah mandian, sauna. Prosedur sedemikian membantu melegakan otot dan melegakan ketegangan saraf. Mereka boleh membantu anda menghilangkan fikiran sedih dan mendapatkan mood yang positif.

Urut, mandi, berjemur, berenang di kolam. Prosedur ini mempunyai kesan menenangkan dan pemulihan, membantu memulihkan kekuatan yang hilang. Jika dikehendaki, beberapa prosedur boleh dilakukan di rumah, seperti mandi dengan garam laut atau ekstrak pain, urut diri atau aromaterapi.

Teknik untuk meningkatkan rintangan tekanan

Rintangan tekanan ialah satu set ciri personaliti yang membolehkan anda menahan tekanan dengan sekurang-kurangnya mudarat kepada kesihatan. Rintangan terhadap tekanan mungkin merupakan ciri semula jadi sistem saraf, tetapi ia juga boleh dibangunkan.

Peningkatan harga diri. Kebergantungan telah terbukti - semakin tinggi tahap harga diri, semakin tinggi daya tahan terhadap tekanan. Pakar psikologi menasihati: membangunkan tingkah laku yang yakin, berkomunikasi, bergerak, bertindak seperti orang yang yakin. Lama kelamaan, tingkah laku itu akan berkembang menjadi keyakinan diri dalaman.

Meditasi. Meditasi yang kerap beberapa kali seminggu selama 10 minit mengurangkan tahap kebimbangan dan tahap tindak balas terhadap situasi yang tertekan. Ia juga mengurangkan keagresifan, yang menggalakkan komunikasi yang membina dalam situasi yang tertekan.

Tanggungjawab. Apabila seseorang berpindah dari kedudukan mangsa dan bertanggungjawab terhadap apa yang berlaku, dia menjadi kurang terdedah kepada pengaruh luar.

Minat terhadap perubahan. Sudah menjadi fitrah manusia untuk takut kepada perubahan, jadi kejutan dan keadaan baru sering menimbulkan tekanan. Adalah penting untuk mencipta minda yang akan membantu anda melihat perubahan sebagai peluang baharu. Tanya diri anda: "Apakah kebaikan yang boleh dibawa oleh situasi baru atau perubahan hidup kepada saya?"

Berusaha untuk pencapaian. Orang yang berusaha untuk mencapai matlamat mengalami tekanan yang kurang daripada mereka yang cuba mengelakkan kegagalan. Oleh itu, untuk meningkatkan ketahanan tekanan, adalah penting untuk merancang kehidupan anda dengan menetapkan matlamat jangka pendek dan global. Memfokuskan pada hasil membantu anda untuk tidak memberi perhatian kepada masalah kecil yang timbul dalam perjalanan ke matlamat anda.

Pengurusan masa. Pengurusan masa yang betul menghapuskan tekanan masa, salah satu faktor tekanan utama. Untuk memerangi tekanan masa, adalah mudah untuk menggunakan matriks Eisenhower. Ia berdasarkan pembahagian semua tugas harian kepada 4 kategori: penting dan mendesak, penting tidak mendesak, tidak penting mendesak, tidak penting dan tidak mendesak.

Tekanan adalah sebahagian daripada kehidupan manusia. Mereka tidak boleh dihapuskan sepenuhnya, tetapi adalah mungkin untuk mengurangkan kesannya terhadap kesihatan. Untuk melakukan ini, adalah perlu untuk secara sedar meningkatkan rintangan tekanan dan mencegah tekanan yang berpanjangan, memulakan perjuangan menentang emosi negatif tepat pada masanya.

32.11. Prinsip rawatan penyakit sistem pernafasan luaran

Bab 33. Patologi sistem pencernaan

33.1. Ciri-ciri patologi sistem pencernaan

33.2. Etiologi

33.5 Ketidakfungsian tipikal sistem pencernaan. ciri-ciri mereka

Ciri-ciri gastritis kronik (P.Ya. Grigoriev, A.V. Yakovenko, 2003)

Faktor pelindung

Faktor agresif

Bab 34. Patologi hati

34.2. Ciri-ciri patologi hati

34.4. Klasifikasi jenis utama patologi hati

34.5. Penerangan ringkas mengenai klinikal utama

34.6. Kegagalan hati

34.6.1. Ciri-ciri manifestasi utama kegagalan hati

34.7. Sindrom utama dalam patologi hati

34.7.1. Koma hepatik

34.7.2. Hipertensi portal

34.7.3. Sindrom hepatolienal

34.7.4. Jaundis

1 Pautan patogenesis.

34.8. Penyakit hati utama

34.9. Prinsip pencegahan dan terapi

Bab 35. Patologi buah pinggang

35.1. Ciri-ciri patologi buah pinggang

35.2. Peranan nefropati dalam patologi badan

35.3. Etiologi nefropati

35.4. Mekanisme utama gangguan perkumuhan

35.5. Sindrom buah pinggang

35.5.2. Perubahan dalam irama kencing

35.5.3. Perubahan dalam komposisi kualitatif air kencing

35.5.4. Perubahan dalam graviti tentu air kencing

35.6. Sindrom extrarenal

35.7. Klasifikasi penyakit buah pinggang utama

35.8 Bentuk tipikal patologi buah pinggang

35.8.1. Glomerulonephritis

35. 8. 2. Pielonefritis

Pyelonephritis akut

35.8.3 Nefrosis. Sindrom nefrotik

35.8.4. Kegagalan buah pinggang

35.9. Ciri-ciri ringkas sindrom dan penyakit lain pada buah pinggang dan saluran kencing

35.10. Prinsip mencegah penyakit buah pinggang

35.11. Prinsip rawatan penyakit buah pinggang

Bahagian II. Patologi peribadi

Seksyen 4. Patologi sistem pengawalseliaan

Bab 36. Patologi sistem imun

36.1. pengenalan. Maklumat ringkas tentang imuniti

36.2. Imunopatologi

36.2.1.2. Ciri-ciri jenis utama keadaan kekurangan imunodefisiensi primer

Gabungan t- dan b-imunodefisiensi yang teruk

Sel punca

Sel stem Leluhur limfoid biasa

36.2.1.3. Prinsip pencegahan kekurangan imun primer

36.2.1.4. Prinsip terapi untuk kekurangan imun primer

36.2.1.2. Kekurangan imun sekunder (diperolehi).

Sindrom immunodeficiency yang diperolehi

Etiologi AIDS

Patogenesis AIDS

Prinsip rawatan jangkitan HIV (AIDS)

36.2.2. Alahan

Reaksi pseudoallergik

Manifestasi tindak balas alahan dan penyakit

36.2.2.1. Etiologi tindak balas alahan dan penyakit

Faktor etiologi yang membawa kepada perkembangan alahan

Peranan alahan dalam patologi manusia

36.2.2.2. Klasifikasi tindak balas alahan

Klasifikasi tindak balas imunopatologi bergantung kepada jenis kerosakan imun pada tisu dan organ

36.2.2.3. Patogenesis umum tindak balas alahan

Reaksi alahan jenis I (reaginik, jenis aphylactic alahan)

Faktor pengikat IgE

Sel sasaran utama (sel mast, basofil)

Pengantara tindak balas alahan jenis I

Tindak balas alahan jenis II (alahan jenis sitotoksik)

Pengantara tindak balas alahan jenis II

Reaksi alahan jenis III (tindak balas kompleks imun)

Reaksi alahan jenis IV (diantara oleh T-limfosit)

Pengantara tindak balas alahan yang dimediasi oleh sel T

36.2.2.6. Penyakit autoimun

Klasifikasi penyakit autoimun

Toleransi imun patologi

36.2.3. Penyakit yang berkaitan dengan pembiakan terjejas sel imunokompeten

Penyakit yang disebabkan oleh gangguan proliferasi

Penyakit yang disebabkan oleh percambahan sel plasma yang terjejas

Bab 37. Patologi sistem endokrin

37.1. pengenalan

37.2. Klasifikasi endokrinopati

37.3. Etiologi endokrinopati

37.4. Patogenesis endokrinopati

37.4.1. Gangguan bahagian tengah sistem endokrin

Gangguan laluan parapituitari yang mengawal kelenjar endokrin

37. 4. 2. Gangguan bahagian kelenjar sistem endokrin

37. 4. 3. Gangguan bahagian extraglandular sistem endokrin

37.4.4. Manifestasi klinikal utama penyakit endokrin

37.4.5. Peranan gangguan endokrin dalam patologi

37.4.6. Patologi sistem hipotalamus-pituitari

Hipofungsi sistem hipotalamus-adenopituitari

Jumlah hipofungsi sistem hipotalamus-pituitari

Hiperfungsi sistem hipotalamus-adenopituitari

Hiperfungsi sistem hipotalamus - neuropituitari

Hiperfungsi sistem hipofisis hipotalamus-tengah

37.4.7. Patologi kelenjar adrenal

Patologi korteks adrenal Hiperfungsi zona glomerulosa korteks adrenal

Hiperfungsi zona fasciculata korteks adrenal

Hiperfungsi zona reticularis korteks adrenal

Hiperfungsi zon runcit korteks adrenal

Hipofungsi korteks adrenal

Kekurangan adrenal akut

Kekurangan adrenal kronik

Patologi medulla adrenal

Patogenesis kekurangan adrenal

37.4.8. Patologi kelenjar tiroid

Hipotiroidisme

Gangguan rembesan thyrocalcitonin

Tiroiditis

37.4.10. Patologi gonad

37.5. Prinsip terapi untuk gangguan endokrin

Bab 38. Patologi sistem saraf

38.2. Etiologi

38.4. Peringkat proses patologi

38.5. Jejaki tindak balas dalam patologi sistem saraf

Hasil proses patologi dalam sistem saraf

38.6. Proses patologi biasa dalam sistem saraf

38.10. Prinsip terapi untuk gangguan saraf

Bab 39. Gangguan asas tidur semula jadi

39.1. pengenalan

39.2. Insomnia

Ciri-ciri jenis utama dissomnia

Ciri-ciri jenis utama dissomnia

39.3. Hipersomnia

39.4. Parasomnia

39.5. Gangguan tidur yang berkaitan

39.6. Gangguan tidur yang disebabkan oleh bahan

39.7. Gangguan tidur yang disebabkan oleh penyakit somatik

39.8. Prinsip asas rawatan gangguan tidur

Bab 40. Asas pengurusan kesakitan dan kesakitan

40.1. pengenalan

40. 2. Kepentingan biologi kesakitan

40.3. Tindak balas perlindungan-penyesuaian badan

40.4. Etiologi kesakitan

40.5. Klasifikasi kesakitan

40.6. Penerangan ringkas tentang jenis kesakitan utama

40.7. Sindrom kesakitan. Jenis. Patogenesis

40.7.1. Penerangan ringkas tentang sindrom kesakitan utama

40.8. Teori asas kesakitan

40.9. Organisasi berstruktur dan berfungsi

Alat reseptor sistem nosiseptif

Radas konduktor sistem nosiseptif

40.10. Organisasi berstruktur dan berfungsi

40.11. Cara asas, kaedah dan cara melegakan kesakitan

Bab 41. Tekanan dan peranannya dalam penyesuaian dan penyelewengan badan

41.1. pengenalan

41.2. Klasifikasi penyesuaian

41.3. Tekanan dan tekanan. Konsep. Spesies

Ciri-ciri manifestasi dan peringkat tekanan

Pembangunan penyesuaian khusus

41.4. Organisasi berstruktur dan berfungsi

41.4.1. Mekanisme pembentukan tindak balas tekanan

41.5. Organisasi berstruktur dan berfungsi

41.6. Prinsip untuk pencegahan dan rawatan kesusahan

41.3. Tekanan dan tekanan. Konsep. Spesies

Reaksi semula jadi badan terhadap tindakan pelbagai faktor tekanan semula jadi dan patogenik (tekanan) adalah tekanan.

Pengarang doktrin tekanan, G. Selye, menulis: “Tekanan adalah kehidupan, dan kehidupan adalah tekanan. Tanpa tekanan, kehidupan hampir mustahil." Pada masa yang sama, keadaan yang sangat diperlukan untuk kehidupan yang bebas dan bebas, menurut Claude Bernard, adalah keteguhan persekitaran dalaman, dan menurut V. Cannon, keupayaan tubuh untuk mengekalkan keteguhan ini (homeostasis, homeostasis, homeokinesis, itu ialah, keteguhan dinamik). Mengambil kira pandangan hidup ini, tekanan adalah keadaan homeostasis yang terganggu sementara, dan tekanan adalah pelbagai faktor yang boleh menyebabkan gangguan homeostasis dalam badan. Tekanan -

Ini adalah sebarang rangsangan baharu dan cukup bermaklumat yang berbeza dalam keamatan, tempoh dan sifat (kualiti) yang boleh menyebabkan gangguan dalam homeostasis badan dengan keparahan yang berbeza-beza. Stressor boleh luaran (eksogen) dan dalaman (endogen)

, iaitu terbentuk dalam badan itu sendiri). Secara semula jadi, rangsangan tekanan boleh menjadi sangat berbeza: fizikal, kimia dan biologi, maklumat, psikogenik dan emotogenik. Tempat penting di kalangan tekanan fizikal, kimia dan biologi (

1 kumpulan ) diduduki oleh pengaruh mekanikal, kimia dan berjangkit, kekurangan atau lebihan makanan, air, oksigen, karbon dioksida, kation, anion, garam, PAS, dsb., menyebabkan kerosakan pada struktur sel-tisu dan gangguan homeostasis pada pelbagai peringkat organisasi badan. Ciri utama mereka ialah kemutlakan (intensiti) kesan.) dicirikan oleh kedua-dua kemutlakan (kuantiti) dan relativiti (kualiti) pengaruh dalam bentuk situasi yang tidak menguntungkan badan, terutamanya situasi konflik (di tempat kerja, di rumah, dalam keluarga, dll.). Selain itu, kehidupan moden bukan sahaja meningkatkan kumpulan tekanan ini pada seseorang, tetapi juga sering tidak memberi peluang untuk mengelakkan kesan tekanan ini pada badan, memaksanya menyesuaikan diri dengannya.

Walau bagaimanapun, perlu diingatkan bahawa sempadan antara kedua-dua kumpulan tekanan ini agak sewenang-wenangnya, kerana semua motivasi biologi yang agak sengit seseorang adalah pengantara sosial dan sentiasa berlaku dengan pengaktifan komponen emosi.

Tindak balas tekanan tertentu yang timbul dalam badan sebagai tindak balas kepada tindakan pelbagai tekanan biasanya mewakili tindak balas penyesuaian (berguna) untuk keseluruhan organisma, mampu memulihkan homeostasis yang terganggu dan memastikan fungsi normalnya.

Semasa kesan awal tekanan timbulsegera (kecemasan ) penyesuaian , yang membolehkan badan hidup di bawah keadaan tekanan ini. Ini adalah kepentingan positif tindak balas tekanan, walaupun ia membazir secara bertenaga dan tidak dapat memberikan penyesuaian badan yang berkesan dan mampan kepada tindakan tekanan untuk jangka masa yang lama.

Dengan kesan berulang berulang pada badan kedua-dua yang sama dan berbeza tekanan faktor intensiti sederhana berkembangjangka panjang yang mampan penyesuaian .

Badan membangunkan peningkatan daya tahan terhadap tindakan kedua-dua faktor tekanan ini dan lain-lain. Dengan tekanan yang terlalu kuat dan berpanjangan penyesuaian menjadi tidak berkesan

.

Kerosakan terbentuk dan bertambah kuat di dalam badan, yang boleh membawa kepada penyakit dan juga kematian. Menurut Selye, tekanan dianggap sebagai sindrom yang disebabkan oleh pelbagai faktor yang merosakkan (1936, majalah Nature), atau sebagai tindak balas neurohormonal umum tidak spesifik badan terhadap sebarang permintaan yang dikenakan ke atasnya (1960), atau sebagai keadaan yang ditunjukkan oleh keadaan tertentu. sindrom yang merangkumi semua perubahan yang tidak disebabkan secara khusus dalam sistem biologi (1960, 1972).- tekanan tanpa kerosakan atau tekanan dengan gangguan kecil. Menurut L.Kh. Garkavi, E.B. Kvakina dan M.A. Ukolova (1977), lemah, berulang dan meningkat dalam pengaruh kekuatan berkembang reaksi latihan , dan untuk rangsangan kekuatan sederhana - tindak balas pengaktifan

.

Kajian saintifik saintis Rostov ini diiktiraf sebagai penemuan. Ia adalah eustress yang paling penting untuk kehidupan organisma. Dalam hal ini, seseorang bahkan boleh memperoleh hubungan berikut: kekurangan tekanan  kekurangan penyesuaian  kekurangan rizab  kemerosotan fungsi penting  kematian. Semasa proses ontogenesis (bermula dari tempoh pranatal), badan sentiasa terdedah kepada pelbagai faktor tekanan. Sebagai tindak balas kepada tekanan kekuatan lemah dan sederhana, tempoh dan sifat, latihan dan tindak balas pengaktifan tertentu terbentuk di dalam badan.

Sebagai tindak balas kepada tindakan rangsangan yang sengit (kuat atau berlebihan), putus asa, tidak pasti dan, terutamanya, rangsangan yang ketara secara peribadi, badan berkembang.

kesusahan

- tindak balas penyesuaian yang jelas, dengan cepat berubah menjadi ketidakupayaan badan untuk menyesuaikan diri kerana penurunan rizab penyesuaian dan penindasan mekanisme pertahanan anti-tekanan. Kesusahan sentiasa disertai dengan fenomena ketara kerosakan, kerosakan, kemusnahan, katabolisme, distrofi, ulser, kekurangan imun dan gangguan disregulasi lain, yang membawa kepada perkembangan pelbagai proses patologi, keadaan, penyakit dan juga kematian badan.

Oleh itu, tekanan boleh berkembang daripada tindakan kedua-dua faktor yang merosakkan dan banyak rangsangan lain yang tidak disertai oleh fenomena kerosakan (contohnya, tekanan fizikal atau mental, kesan suhu, kelembapan, kekeringan, cuaca berangin, dll.). Pada masa yang sama, boleh dikatakan bahawa stresogenik badan ditentukan bukan sahaja oleh keamatan tindakan faktor dan keadaan etiologi, tetapi juga oleh sikap individu terhadap mereka, sifat keperibadiannya, didikan dan keupayaan untuk mengatasi pelbagai situasi konflik. Reaksi tekanan- berlakunya perubahan bukan spesifik yang kebanyakannya adaptif dalam bahagian badan yang terhad.

Kedua-dua tekanan tempatan dan am mempunyai kepentingan perlindungan dan penyesuaian, kerana ia dapat meningkatkan daya tahan tubuh terhadap kesan pelbagai tekanan.

Tekanan sistemik (tindak balas tekanan sistemik), disertai dengan perkembangan kompleks perubahan tingkah laku dan fisiologi dalam badan.

Perubahan dalam tingkah laku sebagai tindak balas kepada tekanan, mereka dicirikan oleh perkembangan reaksi indikatif, kesediaan memerangi (untuk menyerang) atau kesediaan untuk melarikan diri. Ia termasuk rangsangan banyak sistem deria, perhatian yang tinggi, peningkatan kewaspadaan, pengaktifan aktiviti mental, pengukuhan keupayaan kognitif, pengaktifan sistem pengawalseliaan dan eksekutif, kecuali makanan dan seksual (berfikir seperti ini dan lakukan segala-galanya untuk menyelamatkan, pertama sekali, anda kehidupan sendiri, dan jika boleh, teruskan bangsa dan spesies anda).

Perubahan fisiologi di bawah tekanan dalam badan, ia termasuk mobilisasi fungsi organ dan sistem yang bertanggungjawab untuk penyesuaian, rintangan, pemeliharaan kehidupan dan menerima lebih banyak oksigen, nutrien dan bahan pengawalseliaan.

Secara umum, tekanan mempunyai kesan penyesuaian yang positif, yang membolehkan tubuh memenuhi faktor yang tidak menguntungkan dalam keadaan kesediaan dan mobilisasi untuk melawannya. Sebagai tindak balas perlindungan yang tidak spesifik, tekanan meningkatkan kelangsungan hidup dan membantu mengatasi pengaruh negatif. Tindak balas tekanan meningkatkan daya tahan badan dan melatih mekanisme pertahanannya. G. Selye menulis: "Tekanan adalah aroma dan rasa kehidupan dan hanya mereka yang tidak melakukan apa-apa boleh mengelakkannya."

Walau bagaimanapun, tekanan sering boleh membawa kepada perkembangan pelbagai patologi. Asas patologi tekanan adalah pelanggaran keupayaan tubuh untuk bertindak balas terhadap tekanan dengan tindak balas perlindungan-adaptif yang mencukupi.

Kemungkinan kerosakan tekanan berlaku ditentukan bukan sahaja oleh keamatan dan tempoh faktor yang tidak menguntungkan, tetapi juga bergantung kepada keadaan sistem tekanan (sistem merealisasikan tekanan) - aktiviti dan kereaktifan asasnya (awal), ditentukan oleh kecekapan. sistem pengehad tekanan.

Khususnya, dengan bentuk tindak balas hipoergik, kekuatan tekanan melebihi keupayaan sistem tekanan badan dan perkembangan penyesuaian dikuasai oleh mobilisasi disebabkan oleh proses katabolik dengan pecahan struktur yang jelas. Tindak balas rintangan sistemik sepenuhnya tidak berlaku disebabkan oleh kekurangan genetik individu satu atau satu lagi pautan sistem merealisasi tekanan. G. Selye mencirikan keadaan badan ini sebagai "kekuatan penyesuaian rendah." Seluruh set perubahan dalam sistem tekanan (peningkatan mendadak dalam hormon, keseimbangan nitrogen negatif, penurunan berat badan, hiperfermentemia, pemusnahan mitokondria dan lisosom sel dengan perkembangan nekrosis fokus dalam sistem penyesuaian) tidak dapat dibandingkan dengan peningkatan dalam penggunaan tenaga dan menjadi asas kepada peralihan kepada penyakit, malah kematian badan.

Dalam varian hiperergik, tindak balas tekanan yang kuat atau sederhana menjadi berpanjangan disebabkan oleh tindakan berterusan tekanan. Bentuk patologi tekanan ini terutamanya ciri keadaan tekanan emosi yang berpanjangan - ketegangan emosi.

Memandangkan banyak sebab untuk pembentukan emosi negatif yang kuat, prasyarat dicipta untuk penjumlahan pengujaan dan penampilan fokus bertakung dalam struktur emotiogenik otak (hipothalamus, dll.), mewujudkan dan mengekalkan hiperaktivasi tindak balas tekanan. . Pengalaman individu seseorang, yang menentukan kepentingan tekanan, adalah sangat penting. Apabila proses patologi menjadi kronik

Mekanisme tindak balas tekanan adaptif yang diterangkan di atas boleh berubah menjadi yang merosakkan. Sebagai contoh, kelebihan Ca 2+ sel dan peningkatan dalam bentuk radikal bebas asid lemak membawa kepada kerosakan pada membran sel dan gangguan struktur dan fungsi sel. Ini adalah salah satu mekanisme kerosakan miokardium yang disebabkan oleh tekanan. Mobilisasi jangka panjang bahan bertenaga dan plastik dengan sifat pengagihan semula aliran darah mewujudkan keadaan untuk kerosakan iskemia pada organ "tidak berfungsi". "

Pada masa ini, mereka membentuk sekumpulan besar penyakit psikosomatik - ulser gastrik dan duodenal, hipertensi arteri dan aterosklerosis, keadaan kekurangan imun, penyakit endokrin, obesiti, dll. Tekanan emosi adalah punca utama perkembangan psikosis dan neurosis. Tekanan sistemik kronik tidak seperti akut, ia merangkumi perubahan tidak spesifik yang kebanyakannya disadaptif dalam badan..

Khususnya, ia dicirikan oleh pembangunan

sindrom keletihan kronik

Manifestasi yang terakhir adalah:

keletihan fizikal dan mental badan;

perubahan mood yang kerap, perasaan keletihan, kelemahan, peningkatan kebimbangan, kerengsaan, hilang akal, tidak bertoleransi dan antipati terhadap orang lain;

penurunan libido, mati pucuk, dismenorea, amenorea;

kekurangan imun (selular, humoral, spesifik dan tidak spesifik);

sakit perut, cirit-birit;

berdebar-debar, aritmia, angina pectoris, distrofi miokardium, serangan jantung;

gangguan penglihatan, pendengaran, bau, rasa;

sakit kepala;

perkembangan neurosis dan perkembangannya;

Tekanan perkembangan psikosis dan perkembangannya, dsb.
Oleh itu, tindak balas penyesuaian tidak spesifik yang mendesak, seperti tekanan, boleh berubah menjadi punca kerosakan pada badan dan menjadi mekanisme untuk perkembangan banyak penyakit.
- satu set tindak balas fisiologi pelindung yang berlaku dalam tubuh haiwan dan manusia sebagai tindak balas kepada pengaruh pelbagai faktor yang tidak menguntungkan. Punca stres adalah tekanan - rangsangan yang boleh mencetuskan tindak balas melawan atau lari.
3) tekanan percanggahan antara aktiviti: a) perpecahan (konflik dalam keluarga, di sekolah, ancaman atau berita yang tidak dijangka); b) batasan psikososial dan fisiologi (kekurangan deria, kekurangan otot, penyakit yang mengehadkan komunikasi dan aktiviti, ketidakselesaan ibu bapa, kelaparan);
4) tekanan fizikal dan semula jadi: beban otot, campur tangan pembedahan, kecederaan, kegelapan, bunyi kuat, pitching, haba, gempa bumi.
Tekanan jangka pendek ialah kerumitan setiap hari (boleh menjadi kepentingan negatif kecil atau sederhana) yang memerlukan beberapa minit untuk menyesuaikan diri.
Tekanan jangka panjang termasuk peristiwa kehidupan kritikal, peristiwa traumatik yang memerlukan penyusunan semula struktur kualitatif dalam struktur keperibadian seseorang dan disertai bukan sahaja oleh emosi jangka pendek, tetapi oleh reaksi afektif yang berterusan; mengambil masa lebih lama untuk menyesuaikan diri daripada tekanan harian; Tekanan kronik bertahan lama: akibat daripada masalah yang berulang dengan keluarga, beban yang berlebihan di tempat kerja, atau selepas peristiwa yang serius dan subjektif (contohnya perceraian).
Reaksi tekanan ialah:
Tindak balas tekanan emosi yang biasa ialah tindak balas dua jenis: sthenik (kemarahan, kemarahan) atau asthenik (takut, sedih, dendam).
Tindak balas melawan atau lari kadang-kadang dipanggil kereaktifan tekanan. Reaksi ini terdiri daripada peningkatan ketegangan otot, peningkatan kadar denyutan jantung, peningkatan tekanan darah dan rangsangan saraf, dan lain-lain (kita akan melihat fisiologi tekanan dengan lebih terperinci semasa kuliah seterusnya). Reaksi ini menyediakan kita untuk tindakan pantas. Pada masa yang sama, badan kita menghasilkan bahan yang tidak digunakan pada masa hadapan. Kemudian ia menjejaskan kesihatan kita.
Semakin lama kita berada dalam keadaan fisiologi yang berubah (tempoh) dan semakin banyak perubahan ini berbeza daripada norma (darjah), semakin besar kemungkinan kereaktifan tekanan tersebut akan bertukar menjadi penyakit bagi kita. Daripada keduanya, tempoh dan darjah, tempoh adalah yang paling penting.

Kuliah, abstrak. 19. Jenis tekanan dan tindak balas tekanan - secara ringkas - konsep dan jenis. Klasifikasi, intipati dan ciri.

Sindrom burnout psikologi akibat tekanan profesional.

Kehidupan tanpa tekanan adalah mustahil. Setiap hari kita berhadapan dengan satu atau lain manifestasi situasi tertekan. Kami berjaya mengatasi sebahagian daripada mereka tanpa kerugian yang dapat dilihat, yang lain mengetuk kami keluar dari pelana untuk masa yang lama, memaksa kami untuk mengalami akibatnya untuk masa yang lama dan menyakitkan.

Dalam beberapa tahun kebelakangan ini, semakin banyak perbincangan mengenai hubungan dan pengaruh bersama tekanan profesional dan sindrom pembakaran psikologi atau keletihan pekerja.

• pengenalan.

Apakah tekanan? Secara harfiah perkataan ini diterjemahkan sebagai "ketegangan," dan selalunya ia merujuk kepada pelbagai keadaan manusia yang timbul sebagai tindak balas kepada pengaruh yang melampau. Tetapi ini sentiasa menjadi ketegangan seluruh tubuh manusia, bertindak balas terhadap pengaruh pelbagai faktor, baik fizikal dan psikologi. Konsep "tekanan" pertama kali diperkenalkan oleh Hans Selye, yang dianggap sebagai pengasas teori tekanan, pada tahun 1935–1936. Walau bagaimanapun, pada abad ke-14, penyair Inggeris Robert Manning menulis dalam salah satu karyanya: « Dan siksaan ini adalah manna dari syurga, yang Tuhan kirimkan kepada orang-orang yang telah berada di padang gurun selama 40 musim sejuk dan mengalami tekanan yang hebat!” . Tetapi perkataan itu sendiri lebih tua, ia mempunyai akar dalam bahasa Latin, di mana ia bermaksud "mengencangkan." Oleh itu, melalui penampilan moden, makna kuno perkataan itu muncul, dengan tepat mencerminkan apa yang dialami seseorang apabila berada dalam keadaan tertentu, selalunya tidak menguntungkan.

Bermula dengan Selye, tekanan difahami sebagai tindak balas tidak spesifik badan sebagai tindak balas kepada sebarang tindakan (lebih kerap tidak menguntungkan) dan peningkatan permintaan. Apabila situasi tertekan berlaku, beberapa perubahan psikofisiologi berlaku dalam badan, yang boleh membawa dalam beberapa kes kepada gangguan komponen fizikal, mental dan sosial integriti seseorang.

Dengan memperkenalkan konsep "eustress" dan "distress," Selye membezakan pemahaman tentang tekanan. Eustress - tindak balas emosi positif badan terhadap tuntutan yang dikenakan ke atasnya, sepadan dengan sumbernya; Kesusahan adalah keadaan emosi dan tekanan yang dicirikan oleh pengalaman negatif kerana kekurangan sumber yang tersedia untuk melaksanakan tuntutan. Tetapi dalam kedua-dua kes, tidak kira apa tekanan - positif atau negatif, ia akan sentiasa menjadi keadaan kehilangan keseimbangan. Oleh itu, boleh diperhatikan bahawa tekanan adalah wujud dalam kehidupan kita, ia adalah komponen penting kewujudan. Adalah mustahil untuk mengelakkan tekanan sepenuhnya, tetapi anda boleh belajar menguruskan situasi tekanan, yang amat penting dalam konteks organisasi, kerana tekanan yang berpanjangan membawa kepada kemunculan gejala keletihan profesional.

Istilah burnout pertama kali diperkenalkan oleh pakar psikiatri Amerika H. Fredenberg pada tahun 1974. Burnout bermaksud keadaan keletihan yang digabungkan dengan perasaan tidak berguna dan tidak berguna sendiri.

V.V. Boyko memberikan definisi istilah berikut: "Kebakaran emosi ialah mekanisme pertahanan psikologi yang dibangunkan oleh individu dalam bentuk pengecualian sepenuhnya atau sebahagian daripada emosi sebagai tindak balas kepada pengaruh psikotraumatik yang dipilih."

Selaras dengan pandangan K. Maslach dan S. Jackson, sindrom burnout dianggap sebagai tindak balas kepada tekanan profesional jangka panjang yang timbul dalam komunikasi interpersonal. Model sindrom boleh dibentangkan sebagai struktur tiga komponen, termasuk:

Keletihan emosi;

Depersonalisasi;

Pengurangan pencapaian peribadi.

Keletihan emosi dirasai sebagai keletihan emosi, kekosongan, dan keletihan sumber emosi sendiri. Seseorang tidak boleh menumpukan dirinya untuk bekerja seperti sebelum ini, berasa tersekat-sekat, membosankan emosinya sendiri, dan gangguan emosi adalah mungkin.

Depersonalisasi adalah kecenderungan untuk mengembangkan sikap negatif, tidak berjiwa, sinis terhadap rangsangan. Ketidakperibadian dan formaliti hubungan semakin meningkat. Sikap negatif yang tersembunyi dalam alam semula jadi boleh mula menampakkan diri dalam kerengsaan dalaman yang terpendam, yang keluar dari semasa ke semasa dalam bentuk ledakan kerengsaan atau situasi konflik.

Pengurangan pencapaian peribadi (peribadi) - penurunan dalam pengertian kecekapan dalam kerja seseorang, rasa tidak puas hati dengan diri sendiri, penurunan nilai aktiviti seseorang, persepsi diri negatif dalam bidang profesional. Kemunculan perasaan bersalah untuk manifestasi atau perasaan negatif sendiri, penurunan harga diri profesional dan peribadi, kemunculan perasaan tidak mencukupi peribadi, ketidakpedulian terhadap kerja.

Dalam hal ini, fenomena sindrom burnout boleh dipertimbangkan dalam aspek praktikal, aktiviti profesional. Manifestasi sindrom ini paling tipikal untuk wakil-wakil profesion komunikatif sistem "orang-orang".

Tekanan—faktor yang mempengaruhi berlakunya keadaan tekanan—adalah situasi dan peristiwa kehidupan yang boleh disistematikkan mengikut keamatan kesan negatif dan masa yang diperlukan untuk penyesuaian. Selaras dengan ini, mereka membezakan:

Kesusahan, kesusahan, kesukaran setiap hari. Masa untuk menyesuaikan diri dengan mereka adalah dari beberapa minit hingga beberapa jam.

Kehidupan kritikal, peristiwa traumatik. Masa penyesuaian berjulat dari beberapa minggu hingga beberapa bulan.

Tekanan kronik. Boleh tahan bertahun-tahun.

Selaras dengan jenis tekanan profesional yang dikenal pasti, faktor tekanan kerja boleh dikelaskan seperti berikut:

I. Pengeluaran yang berkaitan dengan keadaan kerja dan organisasi tempat kerja:

beban berlebihan;

kerja membosankan;

iklim mikro kawasan kerja (bunyi, getaran, pencahayaan);

dalaman, reka bentuk bilik;

organisasi tempat kerja individu;

jadual kerja yang menyusahkan, lebih masa;

keselamatan buruh.

II Faktor yang berkaitan dengan profesion:

memahami matlamat aktiviti (kejelasan, tidak konsisten, realiti);

pengalaman profesional, tahap pengetahuan;

latihan vokasional, latihan semula;

peluang untuk mengekspresikan kreativiti

status peranan;

iklim psikologi dalam pasukan (hubungan dengan rakan sekerja, pelanggan, konflik interpersonal);

tanggungjawab sosial;

maklum balas prestasi;

III Struktur:

pengurusan organisasi (pemusatan, peluang untuk pekerja mengambil bahagian dalam pengurusan);

hubungan antara struktur dan fungsi, matlamat organisasi;

pembangkangan, hierarki yang dibina secara tidak betul;

pengkhususan dan pembahagian kerja;

dasar kakitangan, kenaikan pangkat (terlalu cepat atau terlalu perlahan);

hubungan interpersonal dengan pengurusan, konflik;

IV Peribadi:

kematangan moral dan kestabilan;

tujuan dan disiplin, ketepatan;

kepuasan jangkaan dan hasil prestasi (korelasi jangkaan dan matlamat);

kekecewaan (kemustahilan untuk memuaskan) keperluan;

ciri keperibadian (ketidakstabilan emosi, harga diri yang tidak mencukupi, kebimbangan, agresif, mengambil risiko, dll.);

ciri-ciri keadaan mental (kehadiran keletihan);

ciri keadaan fisiologi (kehadiran penyakit akut dan kronik, irama biologi, tabiat buruk, perubahan berkaitan usia).

Sindrom burnout profesional adalah masalah yang belum cukup dikaji di Rusia, dan oleh itu masalah topik ini belum mendapat pertimbangan sewajarnya. Ini sebahagian besarnya disebabkan oleh keanehan perniagaan domestik, di mana orang ramai tidak berada di tempat pertama untuk masa yang lama. Sikap penghinaan terhadap orang ramai ini terutamanya dapat dilihat dalam bidang perniagaan perdagangan dalam contoh pengurus jualan, perunding jualan dan jurujual, iaitu, tahap terendah struktur organisasi kompleks syarikat.

Sindrom burnout profesional ialah pembinaan multidimensi yang kompleks yang terdiri daripada beberapa pengalaman psikologi negatif yang disebabkan oleh komunikasi interpersonal yang berpanjangan dan sengit yang secara emosi atau kompleks dari segi kognitif. Oleh itu, sindrom burnout adalah tindak balas kepada tekanan berpanjangan yang timbul dalam proses komunikasi interpersonal, dan sindrom ini paling jelas ditunjukkan dalam wakil-wakil profesion yang berkaitan dengan sistem "orang-orang".

Burnout adalah keadaan yang agak stabil, gejalanya adalah penurunan motivasi untuk bekerja, peningkatan konflik dan peningkatan rasa tidak puas hati dengan kerja yang dilakukan, keletihan yang berterusan, kebosanan, keletihan emosi, kerengsaan dan kegelisahan, dll. Sama seperti tindak balas kepada situasi tertekan berbeza dari orang ke orang, sebagai tindak balas individu, gejala sindrom burnout adalah individu dan tidak muncul semua pada masa yang sama, mewakili variasi individu. Perkembangan sindrom bergantung kepada gabungan faktor tekanan profesional, organisasi dan peribadi. Bergantung pada bahagian satu atau komponen lain proses, dinamik perkembangan sindrom juga akan berbeza. Proses kelesuan profesional mempunyai kesan yang sangat negatif terhadap aktiviti organisasi secara keseluruhan, dan setiap pekerja secara khusus, kadang-kadang memudaratkan kewujudan institusi dan individu itu.

Bercakap tentang kesan proses burnout ke atas organisasi dan pekerja individu, kita boleh perhatikan pengaruh bersama kedua-dua faktor ini. Sama ada keletihan lebih bergantung pada ciri peribadi seseorang atau struktur organisasi - perbahasan mengenai topik ini belum berakhir. Oleh itu, K. Maslach percaya bahawa sindrom burnout dipengaruhi pada tahap yang lebih besar oleh keadaan kerja dan ciri-ciri organisasi. Walau bagaimanapun, saya nampaknya dinasihatkan untuk mempertimbangkan dua faktor - kedua-dua peribadi dan organisasi, dengan mengambil kira hubungan dan pengaruhnya antara satu sama lain.

Sindrom burnout profesional adalah proses yang berkembang dari semasa ke semasa. Permulaan keletihan terletak pada tekanan yang teruk dan berpanjangan di tempat kerja. Sekiranya permintaan luaran dan dalaman terhadap seseorang melebihi sumbernya sendiri, ketidakseimbangan dalam keadaan psikofisiologinya berlaku. Ketidakseimbangan yang berterusan atau semakin meningkat membawa kepada kehabisan sepenuhnya sumber yang ada dan keletihan pekerja.

Punca kehabisan sumber yang membawa kepada keletihan adalah tekanan yang tidak terurus. Dengan ketiadaan langkah-langkah yang membina untuk mengatasi keadaan tekanan kronik dalam aktiviti profesional, seseorang mengembangkan kompleks pengalaman negatif, pelanggaran kebolehan penyesuaian yang menimbulkan ancaman kepada kesihatan peribadinya dan organisasi secara keseluruhan.

Perkembangan sindrom membawa kepada pengaktifan mekanisme perlindungan (tindak balas mengatasi), jarak psikologi dari pelaksanaan tugas profesional: sikap tidak peduli, sinis, ketegaran tingkah laku, penurunan kepentingan pencapaian dan hasil prestasi.

Baru-baru ini, mangsa sindrom burnout profesional semakin menjadi bukan sahaja wakil profesion yang membantu: guru, pekerja perubatan, ahli psikologi dan psikoterapi, pekerja sosial, tetapi juga wakil struktur perniagaan dan komersial. Akibat sindrom memberi kesan negatif kepada aktiviti keseluruhan organisasi secara keseluruhan.

Jika, seperti yang dinyatakan di atas, tekanan berlaku apabila permintaan melebihi sumber yang ada, berikutan bahawa adalah perlu untuk mengubah suai permintaan atau meningkatkan sumber. Selalunya nampaknya mustahil untuk mengubah keperluan kerana sebab objektif, terutamanya jika kita bercakap tentang peringkat junior rantaian pengurusan, pekerja biasa organisasi.

Oleh itu, paling kerap langkah untuk mencegah atau mengatasi keadaan tekanan dan sindrom keletihan pekerja bertujuan untuk menambah dan meningkatkan sumber peribadi subjek hubungan buruh. Tetapi ini memerlukan proses persediaan yang teliti. Langkah-langkah pencegahan hanya boleh dibangunkan selepas masalah itu diiktiraf dan dikaji. Ini memerlukan bukan sahaja masa, tetapi juga pemahaman oleh pengurusan organisasi dan perusahaan tentang keperluan untuk langkah-langkah sedemikian.

SENARAI RUJUKAN YANG DIGUNAKAN.

1. Vodopyanova N.E., Starchenkova E.S. Sindrom Burnout: diagnosis dan pencegahan - St. Petersburg, 2005.

2. Miteva I.Yu. Kursus pengurusan tekanan - M., 2005.

3. Ababkov V.A., Perret M. Adaptasi kepada tekanan - St. Petersburg, 2004.

4. Kamenyukin A., Kovpak D. Antistress - latihan - St. Petersburg, 2004.

5. Samakina N.V. Sindrom burnout profesional - 12 Januari 2005 / berdasarkan bahan dari laman Internet.

6. Metodologi untuk mendiagnosis tahap keletihan emosi V.V Boyko / berdasarkan bahan dari laman Internet.