Serangan kemarahan - punca, rawatan. Siapa yang mempunyai kemarahan dan pencerobohan yang tidak terkawal dan mengapa?

Artikel itu ditumpukan kepada salah satu topik yang paling belum diterokai - trend tingkah laku pencerobohan yang semakin meningkat (kemarahan tidak terkawal). Pengarang menerangkan sifat pelbagai rupa punca tindak balas kemarahan.

Data daripada kajian psikologi individu yang mempunyai kemarahan yang tidak terkawal dibentangkan. Telah ditunjukkan bahawa antara punca tingkah laku marah, yang paling penting adalah psikologi. Pengenalpastian tepat pada masanya ciri-ciri psikologi seseorang dengan gejala kemarahan yang tidak terkawal membantu pakar dalam melaksanakan tugas klien; dalam pembangunan program bantuan psikologi dan psikoterapi.

Salah satu gejala keadaan mental yang sedikit dianalisis yang boleh membawa kepada akibat yang serius ialah kemarahan yang tidak terkawal. Penilaian dan analisis keadaan ini sangat penting, kerana kemunculan kemarahan boleh membawa kepada akibat yang serius.

Terdapat individu yang cenderung untuk mengamuk dalam pelbagai situasi di mana pelbagai pencetus menyebabkan kemarahan dan traumatik untuk klien.

Mari kita beri contoh. Beberapa tahun yang lalu, seorang wanita - seorang doktor sains, ahli biologi, pertengahan umur, berkahwin, dengan seorang anak perempuan, mendapat pekerjaan di sebuah universiti di sebuah bandar kecil Amerika di Texas, berpindah dari universiti lain kerana fakta bahawa dia telah berkembang. peranti baharu untuk analisis tisu, penyelidikan lanjut yang dia mahu teruskan di tempat kerja baharunya. Setelah menerima jawatan yang membolehkannya tidak menyerahkan dokumen untuk pemilihan semula melalui persaingan selama beberapa tahun, dia mula bekerja di universiti. Situasi yang sukar muncul, dicirikan oleh fakta bahawa, di satu pihak, bosnya, seorang profesor, ketua jabatan, menyedari bahawa dia seorang pekerja yang berbakat, sentiasa menyokongnya, dan, sebaliknya, wanita ini. mempunyai konflik berterusan dengan pelajar yang mengadu kepada pihak pengurusan tentang kekasaran, pencerobohan dan penghinaan yang berterusan.
Pada masa yang sama, minoriti pelajar mempertahankannya, menganggapnya seorang guru yang berkebolehan dan luar biasa. Apabila aduan pelajar semakin kerap, pada mesyuarat pejabat rektor keputusan dibuat untuk memberinya peluang untuk menamatkan semester terakhirnya dan tidak memperbaharui kontraknya lagi. Pada penghujung semester, dia dijemput ke mesyuarat terakhir pejabat rektor, tanpa memberitahunya sebab mesyuarat yang akan datang. Dia dibawa bekerja oleh suaminya, dengan siapa dia mengatur pertemuan selepas mesyuarat. Apabila pihak pengurusan memaklumkan keputusan mereka, dia mengeluarkan pistol dari dompetnya, menembak rektor dengannya dan dengan tenang, seolah-olah tiada apa-apa yang berlaku, pergi menemui suaminya. Analisis butiran kehidupannya mendedahkan bahawa bertahun-tahun yang lalu dia menembak anaknya sendiri dengan pistol yang dibeli bapanya baru-baru ini untuk memburu. Selepas tindakan yang dilakukan, dia berlari keluar dari rumah dengan pistol yang sama, menjerit bahawa seseorang mengejarnya dan akan membunuhnya. Tiada kes jenayah dibuka berhubung pembunuhan anaknya, kerana... kedua-dua suami dan ibu melaporkan bahawa ia adalah perbuatan yang tidak disengajakan di mana dia secara tidak sengaja menarik picu. Polis tidak mahu membiarkan kes ini tanpa pengawasan, tetapi oleh kerana saudara-mara dan rakan-rakan wanita itu menentang membawanya ke muka pengadilan, pembunuhan itu dianggap sebagai insiden rumah tangga rawak.

Kajian lanjut mengenai anamnesisnya menunjukkan bahawa semasa dia bekerja di universiti di tempat kediamannya sebelum ini, pertandingan untuk mendapatkan geran diumumkan di sana. Walaupun kehadiran beberapa pemohon, wanita itu benar-benar yakin bahawa dia akan mendapat tempat pertama. Namun, sebaliknya berlaku. Rakan sekerjanya memenangi geran itu. Sebagai tindak balas, wanita itu menuduh pengurusan tidak adil dan pekerja itu tidak cekap. Setelah bertemu dengannya di sebuah kafe, dia mendekati rakan sekerjanya dan, menghinanya, memukul mukanya dengan agak kuat. Kali ini pesalah kejadian itu menerima hukuman gantung.

Kajian lanjut mendedahkan bahawa dia dicirikan oleh kemarahan yang berterusan. Telah ditetapkan bahawa sejurus sebelum kematian anak lelaki mereka, konflik berlaku di antara mereka, di mana anak lelaki itu menyentuhnya "dengan cepat", menyakiti harga dirinya.

Analisis ketiga-tiga kes ini (layanan biadap terhadap pelajar, pukulan di muka seorang pekerja universiti di sebuah kafe dan, akhirnya, penembakan terhadap rektor) membolehkan untuk menentukan bahawa kemarahan wanita ini yang tidak terkawal timbul apabila harga dirinya dan sifat narsisnya. kompleks cedera.

Akibat ledakan emosi sedemikian, dia bahkan boleh membunuh orang yang disayangi. Contoh ini membolehkan kita membuat kesimpulan bahawa permulaan serangan kemarahan yang tidak terkawal mesti dicegah, jika tidak, akibat yang sukar untuk diramal mungkin timbul.

Adalah menarik untuk menganalisis kes jenayah berat yang tidak dijangka yang dilakukan oleh orang yang secara lahiriah terkawal, munasabah, tenang, menyayangi ketenteraman dan kepastian, menekankan secara langsung atau tidak langsung moral dan kepatuhan undang-undang mereka. Dan dengan latar belakang yang "menguntungkan" sedemikian, orang seperti itu mampu melakukan jenayah yang serius.

Pada pandangan pertama, sebab-sebab pembunuhan sedemikian benar-benar tidak dapat difahami oleh orang lain. Walau bagaimanapun, analisis kes menunjukkan bahawa pada saat kesejahteraan yang kelihatan lengkap, pada orang yang telah melakukan jenayah serius yang tidak dijangka, kompleks narsisistik yang terletak dalam keperibadian mereka diaktifkan, yang bertindak balas dengan menyakitkan dan merosakkan kepada sebarang sebab yang menjejaskan struktur asasnya. .

Dalam kes sedemikian, pencetus sentiasa dikenal pasti, yang mungkin tidak kelihatan dan tidak penting kepada orang lain, tetapi bagi pemilik radikal narsisistik ia mempunyai kepentingan tidak rasional yang sangat besar dan akibat yang merosakkan dan traumatik. Kemarahan boleh timbul akibat pengumpulan trauma sebelumnya, yang terkumpul dalam keadaan tidak sedarkan diri, berlapis-lapis antara satu sama lain.

Apabila straw terakhir berlaku, letupan berlaku. Amalan memberikan bantuan kepada orang sedemikian menunjukkan bahawa, pertama, terdapat orang yang cenderung untuk mengumpul tenaga negatif daripada mikro dan makrotrauma, dan, kedua, kemarahan adalah pautan terakhir dalam pelbagai perasaan dan emosi negatif, yang, dari sudut kita. pandangan, termasuk dalam emosi berbilang komponen seperti kemarahan (Rajah 1). Pendapat kami disahkan oleh amalan, dan oleh fakta bahawa dalam bahasa Inggeris istilah "kemarahan" dan "kemarahan" dilambangkan dengan perkataan yang sama "kemarahan".

Kemarahan dianggap sebagai kemarahan yang kuat yang menampakkan dirinya sebagai tingkah laku agresif yang tidak dihalang. Kemarahan boleh membina (apabila mereka dengan garang, dengan marah mempertahankan pandangan mereka dalam hujah yang hangat) dan merosakkan (dinyatakan dalam keganasan, kekejaman).

Pada saat kemarahan, jumlah tenaga psikik dan tahap keghairahan adalah sangat besar sehingga seseorang merasakan bahawa dia benar-benar akan terkoyak jika dia tidak menyingkirkan emosi negatif dan tidak menunjukkannya. Terdapat kecenderungan untuk bertindak secara impulsif, keinginan untuk menyerang sumber kemarahan atau menunjukkan pencerobohan.

Menurut P. Kutter (2004), kemarahan dan permusuhan boleh berkembang menjadi kemarahan, di mana "darah mendidih dalam urat." Orang yang marah dan marah hilang sabar, bersedia untuk menyerang sebarang halangan yang menghalangnya. Pengarang membezakan antara kemarahan membina dan merosakkan. Kemarahan yang "benar", "mulia" membantu dalam perjuangan untuk mencapai matlamat. Kemarahan yang "ghairah" adalah ciri orang yang bersemangat tentang sesuatu perkara, yang tidak mahu mengalah kepada sesiapa atau apa-apa, dan yang bersungguh-sungguh mempertahankan idea mereka. Kemarahan yang merosakkan menjelma dalam keganasan, tindakan kejam, penyeksaan dan pembunuhan.

Kejayaan psikoterapi untuk kemarahan dan kemarahan bergantung kepada keupayaan untuk menganalisis fenomena ini. Percubaan untuk mengatur cara menyatakan kemarahan pada skala mendatar konvensional membolehkan untuk mengenal pasti dua kutub bertentangan tindak balas kemarahan, yang dikaitkan dengan tahap tinggi dan rendah manifestasinya:

1. Dengan menahan amarah (kemarahan) sepenuhnya, seseorang itu secara lahiriah tenang, seimbang, tingkah lakunya tidak menggusarkan sesiapa kerana dia tidak meluahkan rasa tidak puas hatinya dalam apa cara sekalipun.

2. Dalam kes tahap pencerobohan yang tinggi, seseorang "bermula separuh pusingan" dan dengan cepat memaparkan reaksi kemarahan melalui gerak isyarat, mimik muka, jeritan, dsb.

Kedua-dua ekstrem ini sangat tidak sedap dipandang; kebenaran, seperti yang kita ketahui, berada di tengah-tengah skala konvensional ini dan menunjukkan dirinya sebagai tingkah laku tegas (keupayaan untuk memenuhi keperluan seseorang tanpa menyebabkan kemudaratan kepada orang lain).

I. Huberman betul-betul menulis tentang keperluan untuk memastikan perubahan ini seimbang, dengan cemerlang menyatakan bahawa:
Dalam hujah yang baik, anda berasa kasihan kepada kedua-dua orang bodoh dan orang bijak,
Kerana kebenaran itu seperti sebatang kayu, ia sentiasa mempunyai dua hujung.

Oleh itu pentingnya keupayaan untuk mengimbangi manifestasi kemarahan, mengawal perasaan anda, dan dapat menjadi berbeza dalam situasi yang berbeza. Ia adalah perlu untuk mengkaji bagaimana dan dalam situasi apa pelanggan paling kerap marah dan "pecah". Adalah penting untuk mendiagnosis kepercayaan dan nilainya yang tidak rasional, untuk menyedari betapa dia bersetuju dengannya, kerana kepercayaan adalah struktur yang sangat stabil, tegar dan konservatif yang boleh dikatakan tidak diiktiraf atau dipersoalkan. Sedikit pun percubaan untuk mengubahnya, rintangan sengit timbul.

Terdapat cara untuk menyatakan kemarahan yang berbeza dalam intensiti dan tahap manifestasi. Semakin rendah keamatan perasaan ini, semakin lama masa yang diperlukan untuk mengalaminya.

Marilah kita membentangkan secara grafik komponen struktur manifestasi kemarahan dan pertimbangkan dengan lebih terperinci (Rajah 1).

1. rasa tidak puas hati– varian ungkapan kemarahan yang paling lemah dan tahan lama, yang mungkin tidak disedari (saya rasa, tetapi saya tidak sedar). Jika kemarahan tidak nyata pada tahap ketidakpuasan hati, ketidakselesaan fizikal dan psikologi timbul, disertai dengan pengalaman negatif yang mengubah (sekurang-kurangnya) menjadi kebencian.

2. Kebencian– perasaan intensiti yang lebih tinggi yang boleh bertahan selama bertahun-tahun. Sebagai peraturan, hanya kanak-kanak yang menyatakan kebencian mereka secara terbuka.
Menurut Bleuler (1929), kebencian memanifestasikan dirinya dalam ontogenesis pada kanak-kanak berumur 5-11 bulan. Timbul sebagai reaksi emosi terhadap penghinaan yang tidak sepatutnya dan layanan tidak adil yang menjejaskan harga diri.

Kebencian sebagai tindak balas terhadap kegagalan mudah timbul pada kanak-kanak yang mempunyai harga diri yang melambung dan tahap aspirasi (Neimark M.S., 1961). Ia menunjukkan dirinya sebagai kesakitan dan kesedihan mental, boleh kekal tersembunyi dan sama ada secara beransur-ansur berlalu atau membawa kepada pembangunan rancangan untuk membalas dendam terhadap pesalah. Ia boleh dialami secara akut dalam bentuk kemarahan dan berubah menjadi tindakan agresif.

3. Bila kerengsaan Reaksi yang boleh dilihat, terutamanya bukan lisan, ditambah kepada keadaan yang berpengalaman: ketajaman pergerakan, suara bernada tinggi, tingkah laku vegetatif (contohnya, menghempas pintu sekiranya tidak berpuas hati).

4. Kemarahan, kemarahan– perasaan yang lebih singkat dalam tempoh. Keamatan mereka lebih tinggi. Pada peringkat ekspresi kemarahan ini, manifestasi lisan ditambah kepada manifestasi bukan lisan (menyuarakan pengalaman bermula).

5. Kemarahan– badan mula "menuntut sendiri", keinginan muncul untuk memukul, membaling, menolak, memukul. Kawalan kesedaran masih hebat, tetapi seseorang mula melampaui apa yang dibenarkan.

6. Kemarahan- perasaan jangka pendek dengan kuasa pemusnah yang hebat. Pengerahan tenaga dan keseronokan sangat hebat sehingga terdapat perasaan "letupan" yang mungkin jika "injap tidak dibuka dan wap tidak dilepaskan." Terdapat kecenderungan untuk bertindak secara impulsif, kesediaan untuk menyerang sumber kemarahan atau menunjukkan keagresifan dalam bentuk lisan. Menurut pemerhatian kami, pengalaman kemarahan hadir dalam pengalaman hidup mana-mana orang. Kebanyakan orang, setelah mencapai keadaan ini sekurang-kurangnya sekali, sangat takut akan akibatnya sehingga mereka kemudiannya menolak sebarang manifestasi kemarahan sama sekali.

Oleh itu, proses transformasi manifestasi kemarahan, berbeza dalam intensiti dan tempoh, boleh diwakili sebagai rantai: kita tidak perasan rasa tidak puas hati, tidak menunjukkan kebencian, menahan kemarahan, kemarahan, mengumpul pencerobohan, menunjukkan pencerobohan dalam bentuk kemarahan. dan kemarahan dengan akibat yang merosakkan.

Cara untuk meluahkan kemarahan boleh terdiri daripada tidak boleh diterima secara sosial(contohnya, tembak pesalah) untuk diterima secara sosial dan selamat. Untuk kemudahan penggunaan dalam amalan, kami akan mengatur cara meluahkan kemarahan pada beberapa tangga bersyarat. Pada tiga langkah teratasnya terdapat cara yang dibenarkan secara sosial untuk meluahkan kemarahan (berhenti, katakan, tunjukkan), pada yang lain, bermula dari yang keempat, terdapat manifestasi agresif yang tidak boleh diterima.

1. Menghilangkan kemarahan. Setelah menyedari bahawa anda marah, tetapi tidak menunjukkan kemarahan, cari tempat yang selamat dan hilangkan perasaan ini dengan menggunakan usaha fizikal yang kuat, berjalan, menjerit, seks, dll.

3. “Sentuh” muka anda dan luahkan perasaan anda(contohnya, keadaan kerengsaan) menggunakan mimik muka, gerak isyarat, menunjukkan ketidakpuasan hati mereka.

4. Abai(enggan bercakap dengan pesalah, menjawab soalannya, dll.).

5. Balas dendam. Dendam adalah bentuk khas keagresifan bermusuhan, yang dicirikan oleh kelewatan dalam manifestasi langsung pencerobohan. Matlamatnya adalah untuk membalas kecederaan dan penderitaan yang disebabkan. Selalunya dilakukan secara tidak sedar, pada saat kelemahan pesalah. Ia direalisasikan secara tiba-tiba, secara kebetulan, tanpa disedari dan diungkapkan dengan frasa "ia baru saja berlaku."

Sebagai contoh, seorang suami vegetarian pulang dari perjalanan perniagaan. Isteri, yang sentiasa bercakap tentang cintanya kepadanya, membeli dan memasak daging untuk makan malam pada hari ketibaan suaminya, dengan itu menyatakan sikap negatif sebenar terhadapnya yang tersembunyi di dalam tidak sedarkan diri.

6. gosip– bentuk manifestasi kemarahan yang agak selamat, yang membolehkan anda "mengalirkan" tenaga negatif supaya ia tidak terkumpul dan tidak diarahkan ke arah yang tidak diingini. Keinginan untuk bergosip dari semasa ke semasa adalah perkara biasa bagi ramai orang. Walau bagaimanapun, adalah perlu untuk memahami bahawa transformasi tenaga negatif kepada gosip kemudiannya boleh menjadi konflik.

7. Cara yang paling tidak boleh diterima oleh masyarakat untuk menunjukkan kemarahan termasuk kemarahan dalam bentuk penghinaan, pukulan, dan pembunuhan.

Seperti yang anda ketahui, kemarahan dan kerengsaan yang terkumpul dan tidak diproses mungkin tidak dapat disedari dan seterusnya menampakkan diri sebagai gejala badan dan psikosomatik.

Untuk mengelakkan akibat sedemikian dalam proses psikoterapi, adalah penting untuk mengajar klien keupayaan untuk:

1. Perhatikan dan tunjukkan rasa tidak puas hati sebaik sahaja ia muncul (Rajah 1) bagi meredakan ketegangan dan mengelakkan perubahan tahap pertama kemarahan (tidak puas hati) kepada tahap kelima (kemarahan) dan keenam (kemarahan).

2. Berhati-hati dengan situasi yang menyebabkan kemarahan dan mencegahnya.

3. Belajar menerima kehidupan seadanya dan mengenali ketidakadilan di dalamnya.

4. Belajar mencari kompromi, menjalankan dialog, dan boleh melihat keadaan dari luar.

5. Jika tidak ada cara untuk menyelesaikan keadaan, dapat melarikan diri daripadanya, berpandukan prinsip "perjuangan terbaik adalah yang tidak berlaku"; mencari cara lain untuk menyelesaikan masalah; mengubah kemarahan menjadi tindakan.

6. Jangan jelaskan hubungan di puncak kemarahan. Tidak mustahil untuk marah, marah dan pada masa yang sama berfikir secara rasional. Pertengkaran semasa bergaduh tidak diterima. Beri peluang untuk "menenangkan ribut emosi, melepaskan tenaga," dan hanya kemudian menjelaskan keadaan. Buat aduan bukan tentang keperibadian pasangan anda, tetapi tentang tingkah laku, peristiwa dan kesilapannya dalam pemahaman.

7. Kemarahan tidak perlu disembunyikan, ia mesti mencari ekspresi yang selaras dengan cara yang boleh diterima secara sosial, tanpa manifestasi yang agresif.

8. Elakkan permintaan maaf yang berlebihan untuk perasaan yang dialami dan generalisasi (secara umum, sentiasa, tidak pernah, dll.), Sentiasa menghidupkan semula dalam ingatan pertimbangan rasional "Saya berhak mengalami apa-apa perasaan", "Saya memberi diri saya hak untuk membuat kesilapan .”

9. Terangkan dengan tepat persepsi anda sendiri tentang situasi, keadaan, kata-kata yang menyebabkan kemarahan, sambil mengiktiraf hak lawan bicara untuk menentang persepsinya sendiri terhadap sikap anda.

Amalan menunjukkan bahawa kejayaan psikoterapi untuk kemarahan dan kemarahan bergantung kepada mengambil kira psikogenesis negeri-negeri ini, sebab-sebab kejadiannya, pilihan untuk tindak balas yang tidak mencukupi dan pengetahuan tentang cara yang boleh diterima secara sosial untuk menyatakannya, berbeza dalam intensiti dan tahap manifestasi.

Bibliografi:
1. Bleuler E. Keberkesanan, kebolehcadangan dan paranoia. Odessa, 1929.
2. Dmitrieva N.V. Faktor psikologi transformasi identiti peribadi. Abstrak disertasi untuk calon sains. Ijazah Doktor Psikologi. Novosibirsk Rumah penerbitan NSPU. 1996. 38 hlm.
3. Korolenko T.P., Dmitrieva N.V. Homo Postmodernicus. Gangguan psikologi dan mental dunia pascamoden /monograf/. Novosibirsk: NGPU Publishing House, 2009. 230 p.
4. Korolenko T.P., Dmitrieva N.V. Seksualiti dalam dunia pasca moden /monograf/. M.: Projek akademik; Budaya, 2011. 406 hlm.
5. Kutter P. Cinta, benci, dengki, cemburu. Psikoanalisis nafsu. Terjemahan dari bahasa Jerman oleh S.S. Pankova. St. Petersburg: B.S.K., 2004. 115 hlm.
6. Neimark M.S. Analisis psikologi tindak balas emosi pelajar sekolah terhadap kesukaran di tempat kerja // Soalan psikologi keperibadian pelajar sekolah. M., 1961.

Maklumat mengenai pengarang:

Dmitrieva Natalya Vitalievna– Doktor Psikologi, Profesor Institut Psikologi dan Kerja Sosial Negeri St. Petersburg,

Korolenko Tsezar Petrovich– Doktor Sains Perubatan, Profesor Universiti Perubatan Negeri Novosibirsk,

Serangan kemarahan yang muncul secara tiba-tiba sangat menakutkan orang lain. Beginilah cara seseorang menunjukkan dengan cara yang unik kemarahan dan ketidakpuasan hatinya, yang sukar dibendung dalam dirinya. Semasa serangan, lonjakan tenaga yang kuat dan aktiviti yang merosakkan muncul. Selepas itu, orang itu berhenti mengawal dirinya dan menilai tindakan secara kritis. Untuk mengatasi keadaan yang tidak menyenangkan, anda perlu mengetahui sebab kejadiannya dan belajar mengawal diri anda.

Faktor yang memprovokasi

Ramai yang pasti bahawa agak sukar untuk menyimpan emosi yang berbeza di dalam diri sendiri, anda perlu menyingkirkannya secara berkala. Ini terutama berlaku untuk emosi negatif. Seseorang itu terbiasa melatah orang lain, jadi dia sentiasa mengulangi tindakan yang sama.

Sesetengah orang sengaja mencetuskan situasi yang berbeza untuk membuat seseorang marah. Sila ambil perhatian bahawa kemarahan merujuk kepada proses psikologi semula jadi yang perlu dialami oleh setiap orang. Sebarang peristiwa boleh menyebabkan anda hilang keseimbangan:

Kesukaran kewangan.
Beratur di bank.
Anak yang sentiasa menangis.
Nenek skandal dalam pengangkutan awam.

Serangan kemarahan secara tiba-tiba adalah sangat berbahaya; Kemarahan biasa muncul begitu sahaja. Jika semasa serangan seseorang mencederakan dirinya atau orang lain, ini tidak lagi normal.

Serangan kemarahan bukan sahaja emosi, tetapi juga gangguan fizikal, di mana pengecutan jantung menjadi lebih kerap dan suhu meningkat secara mendadak. Di samping itu, seseorang menjadi marah selepas tenaga yang meletus secara tiba-tiba.

Serangan yang tidak menyenangkan boleh menjadi akibat daripada pelbagai gangguan fisiologi. Sebagai contoh, mereka sering berlaku dengan penyakit somatik. Seorang lelaki menjadi agresif dan mempunyai lonjakan adrenalin kerana faktor genetik. Cetusan kemarahan yang tidak munasabah adalah gangguan mental yang serius. Seorang wanita berkelakuan tidak terkawal akibat pelbagai kecederaan, gangguan hormon,...

simptom

Sensasi yang tidak menyenangkan muncul dalam situasi tertentu yang subjek tidak suka. Emosi negatif berkobar-kobar sehinggakan halangan seolah-olah berada di mana-mana dalam laluannya. Semua halangan mula menimbulkan kemarahan penceroboh, dan semasa kemarahan meletus, keinginan muncul untuk memusnahkan segala-galanya di sekelilingnya. Dalam keadaan ini, seseorang berasa seolah-olah dia tidak mempunyai cukup udara;

Kilatan kemarahan disertai dengan ketegangan yang kuat dalam sistem saraf seseorang sentiasa berusaha untuk menjadi aktif. Disebabkan oleh fakta bahawa emosi mula menguasai seseorang terlalu banyak, dia berkelakuan agresif:

Mungkin bergaduh.
Dia menggenggam penumbuk dengan sekuat tenaga.
Ia memusnahkan dan memecahkan segala-galanya di laluannya.

Di samping itu, ekspresi muka berubah. Orang yang marah mengerutkan keningnya dan mengerutkan keningnya, pandangannya tertumpu sepenuhnya pada objek itu, manakala anak matanya mengembang dengan ketara, pernafasannya menjadi laju, dan kadang-kadang senyuman dapat dilihat.

Serangan kemarahan hampir menyerupai histeria. Sila ambil perhatian bahawa ketidakselesaan mental yang berterusan boleh menyebabkan kejutan, kehilangan kesedaran, infarksi miokardium, lumpuh dan buta.

Ciri-ciri sawan pada kanak-kanak

Ramai ibu bapa berminat kenapa anak tiba-tiba teruja dan mula menangis? Segala-galanya mudah dijelaskan oleh proses fisiologi yang merangsang kanak-kanak untuk mengambil tindakan aktif. Sebagai contoh, sebaliknya, mereka sangat menindas.

Kanak-kanak menjadi marah kerana selalunya proses pengujaan mula mengatasi perencatan. Kanak-kanak prasekolah sudah terbiasa mengamalkan perasaan orang sekeliling. Oleh itu, dianggap normal jika kanak-kanak tiba-tiba berubah emosi.

Pada mulanya kanak-kanak itu menangis, kemudian selepas beberapa ketika dia mula ketawa dan bermain-main. Ibu bapa tidak boleh menjerit kepada anak mereka, tetapi, sebaliknya, adalah penting untuk memahami bahawa ini adalah proses psikologi yang benar-benar normal.

Perlu diingat bahawa kanak-kanak mula meniru orang dewasa. Jika seorang kanak-kanak mencapai matlamatnya dengan mengamuk, dia akan melakukannya sepanjang masa. Untuk mengelakkan masalah ini, ibu bapa mesti memantau dengan teliti pencerobohan mereka.

Kaedah rawatan

Untuk menghilangkan serangan kemarahan yang tidak menyenangkan, anda perlu memahami mengapa ini berlaku. Cuba dengan segala cara untuk mengelakkan situasi yang tidak menyenangkan. Juga, enggan berkomunikasi dengan orang yang menyebabkan pengumpulan negatif.

Cara yang berkesan untuk menghilangkan rasa marah adalah dengan meredakan ketegangan dan bermain sukan yang berbeza. Sekiranya anda perlu menghilangkan kemarahan dengan segera, lebih baik tidak mengeluarkannya kepada orang lain, tetapi berjuang dengan diri sendiri sahaja. Contohnya, anda boleh memukul beg menumbuk, memecahkan pinggan, mengoyakkan atau membakar kertas.

Adalah sangat penting untuk belajar mengawal diri sendiri, merasakan apabila serangan seterusnya muncul, dan untuk melawannya dengan segala cara. Anda sangat jengkel, berasa marah, abstrak dari segala-galanya yang mengelilingi anda. Kemudian anda perlu menukar perhatian anda kepada yang positif, menukar topik perbualan, dan kemudian bernafas dalam-dalam dan tenang.

Tidak dapat mengatasi serangan kemarahan sendiri? Rujuk pakar, dia akan memberitahu anda cara belajar mengawal diri dengan betul.

Anda tidak boleh menahan serangan dengan meminum satu dos alkohol. Adalah lebih baik untuk minum infusi chamomile dan valerian yang menenangkan.

Cara yang berkesan ialah mengendurkan otot muka - mula-mula tegang dengan kuat, kemudian lepaskan. Dalam semua kes, alihkan perhatian anda kepada sesuatu yang positif dan menyenangkan.

Jadi, semua emosi negatif menghalang anda daripada hidup sepenuhnya dan menikmati setiap perkara kecil. Jangan buang masa untuk marah, dendam, iri hati, agresif, marah. Penuhi jiwa anda dengan kebaikan, kebahagiaan, rahmat. Juga belajar memaafkan, jangan mengumpul negatif dalam diri anda. Sudah tentu, sukar untuk mengatasi ribut emosi, tetapi cuba, dan semuanya pasti akan berjaya. Bergembiralah!

Bagaimana untuk menangani kemarahan? Apa yang perlu dilakukan dengan ledakan pencerobohan dan kerengsaan? Bagaimana untuk belajar mengawal emosi anda? Berapa kali dalam hidup kita telah kita bertanya kepada diri sendiri soalan ini ... "Saya berasa marah di seluruh badan saya, saya perlu belajar bagaimana untuk menangani kemarahan dan kemarahan ini, tetapi saya tidak tahu bagaimana." "Saya secara fizikal merasakan bagaimana dalam situasi tertentu semuanya seolah-olah meletup dalam diri saya."Inilah yang orang katakan apabila mereka ditanya apa sebenarnya yang berlaku di kepala (atau badan) mereka semasa serangan kemarahan. Dalam artikel ini, ahli psikologi Mairena Vazquez akan memberi anda 11 petua praktikal untuk setiap hari tentang cara mengatasi kemarahan anda.

Bagaimana untuk menangani kemarahan. Tips untuk setiap hari

Kita semua pernah mengalami kemarahan dalam hidup kita akibat sesuatu situasi di luar kawalan, masalah peribadi yang menggusarkan kita, kerana keletihan, ketidakpastian, dengki, kenangan yang tidak menyenangkan, kerana situasi yang tidak dapat kita terima, malah kerana sesetengah orang yang tingkah lakunya kita tidak suka atau menjengkelkan kita... Kadang-kadang kegagalan dan keruntuhan hidup rancangan juga boleh menyebabkan kekecewaan, kemarahan dan pencerobohan. Apakah kemarahan?

Kemarahan - Ini adalah reaksi emosi negatif yang bersifat ganas (emosi), yang boleh disertai oleh kedua-dua perubahan biologi dan psikologi. Keamatan kemarahan berbeza-beza daripada perasaan tidak puas hati kepada kemarahan atau kemarahan.

Apabila kita mengalami kemarahan, sistem kardiovaskular kita menderita, tekanan darah kita meningkat, kita berpeluh, degupan jantung dan pernafasan menjadi lebih cepat, otot kita tegang, kita memerah, kita mengalami masalah dengan tidur dan penghadaman, kita tidak boleh berfikir dan menaakul secara rasional...

Uji kebolehan teras otak anda dengan CogniFit yang inovatif

Pada peringkat fisiologi kemarahan dikaitkan dengan beberapa tindak balas kimia yang berlaku dalam otak kita. Untuk Meringkaskan:

Apabila sesuatu membuat kita marah atau menjengkelkan kita, amygdala(bahagian otak yang bertanggungjawab untuk memproses dan menyimpan emosi) beralih kepada (yang juga bertanggungjawab untuk mood kita) untuk mendapatkan bantuan. Pada masa ini ia mula dilepaskan adrenalin untuk menyediakan badan kita untuk kemungkinan ancaman. Oleh itu, apabila kita jengkel atau marah, degupan jantung kita meningkat dan deria kita menjadi tinggi.

Semua emosi adalah perlu, berguna dan memainkan peranan tertentu dalam kehidupan kita. Ya, kemarahan adalah perlu dan berguna kerana ia membantu kita bertindak balas terhadap sebarang situasi yang kita anggap sebagai ancaman, dan juga memberi kita keupayaan untuk menentang sebarang keadaan yang mengganggu rancangan kita. Ia memberikan keberanian dan tenaga yang diperlukan serta mengurangkan perasaan takut, yang membolehkan kita menghadapi masalah dan ketidakadilan dengan lebih baik.

Selalunya kemarahan bersembunyi di sebalik emosi lain (kesedihan, kesakitan, ketakutan...) dan memanifestasikan dirinya sebagai sejenis mekanisma pertahanan. Kemarahan adalah emosi yang sangat kuat itu menjadi masalah apabila kita tidak dapat mengawalnya. Kemarahan yang tidak terkawal boleh memusnahkan seseorang atau persekitarannya, menghalangnya daripada berfikir secara rasional dan menggalakkan tingkah laku yang agresif dan ganas. Kemarahan yang berlebihan boleh memudaratkan kesihatan fizikal dan mental, mengganggu perhubungan sosial seseorang, dan secara amnya mengurangkan kualiti hidup mereka dengan ketara.

Jenis Kemarahan

Kemarahan boleh nyata dalam tiga cara yang berbeza:

KEMARAHAN SEBAGAI ALAT: kadangkala, apabila kita tidak dapat mencapai matlamat, kita menggunakan keganasan sebagai "cara mudah" untuk mencapai apa yang kita mahukan. Dalam kata lain, kita menggunakan kemarahan dan keganasan sebagai alat untuk mencapai matlamat kita. Kemarahan sebagai alat biasanya digunakan oleh orang yang mempunyai kawalan diri yang lemah dan kemahiran komunikasi yang lemah. Walau bagaimanapun, kita harus ingat bahawa terdapat kaedah lain untuk memujuk.
KEMARAHAN SEBAGAI PERTAHANAN: Kami mengalami kemarahan dalam situasi di mana kami secara intuitif mentafsirkan komen atau tingkah laku orang lain sebagai serangan, penghinaan atau aduan terhadap kami. Kami menjadi tersinggung (selalunya tanpa sebab yang jelas) dan merasakan keinginan yang tidak terkawal untuk menyerang. Bagaimana? Menggunakan kemarahan, itu adalah kesilapan besar. Dalam situasi yang sukar adalah lebih baik untuk bertenang.
LETUPAN KEMARAHAN: jika kita bertahan lama beberapa situasi yang kita anggap tidak adil, kita menekan emosi kita, cuba menahan diri kita lebih jauh, kita mendapati diri kita dalam bahaya lingkaran setan, dari mana kita keluar hanya apabila kita tidak dapat menahannya lagi. Dalam kes ini, "titisan terakhir" itu sudah cukup untuk "memenuhi cawan." Dalam erti kata lain, dalam keadaan kita terlalu lama bersabar, walaupun sekecil-kecil kejadian boleh mencetuskan kemarahan. Kesabaran kami "meletus", memaksa kami untuk marah dan keganasan, kami mendidih ... seperti cerek.

Orang yang sering mengalami kemarahan cenderung mempunyai kualiti peribadi tertentu, seperti: (mereka tidak dapat memahami bahawa keinginan mereka tidak boleh selalu dipenuhi pada permintaan pertama mereka, mereka adalah orang yang sangat mementingkan diri sendiri), kerana itu mereka tidak yakin dengan diri mereka sendiri dan tidak mengawal emosi mereka, kurang empati(mereka tidak boleh meletakkan diri mereka dalam kedudukan orang lain) dan tinggi (mereka tidak berfikir sebelum bertindak), dsb.

Cara kanak-kanak dibesarkan juga mempengaruhi cara mereka menguruskan kemarahan mereka sebagai orang dewasa. Adalah penting untuk mengajar kanak-kanak untuk meluahkan emosi mereka dari usia yang sangat awal supaya mereka belajar untuk mengatasinya sebaik mungkin. Di samping itu, ajar kanak-kanak untuk tidak bertindak balas secara agresif terhadap situasi tertentu, dan menghalang kanak-kanak daripada mengalami "sindrom maharaja." Persekitaran keluarga juga penting: telah diperhatikan bahawa orang yang kurang dapat mengawal kemarahan berasal dari keluarga yang bermasalah di mana terdapat kekurangan kedekatan emosi. .

Bagaimana untuk mengawal kemarahan. Kemarahan adalah reaksi emosi yang boleh disertai dengan perubahan biologi dan psikologi

Bagaimana untuk menghilangkan kemarahan dan belajar mengawalnya? Bagaimana untuk mengatasi kerengsaan dan serangan pencerobohan? Reaksi intuitif semula jadi terhadap kemarahan dan kemarahan adalah sejenis tindakan ganas yang agresif - kita boleh mula menjerit, memecahkan sesuatu atau melempar sesuatu... Namun, ini BUKAN penyelesaian terbaik. Teruskan membaca! 11 petua untuk meredakan kemarahan anda.

1. Berhati-hati dengan situasi atau keadaan yang boleh mencetuskan kemarahan anda.

Anda mungkin mengalami perasaan marah atau marah dalam beberapa situasi yang melampau, tetapi penting untuk mempelajari cara menguruskannya. Untuk mempelajari cara menguruskan kemarahan, anda perlu memahami secara umum masalah/situasi yang paling menjengkelkan anda, bagaimana anda boleh mengelakkannya (iaitu keadaan yang sangat spesifik ini), cara melakukannya dengan cara terbaik, dsb. Dengan kata lain, belajar bekerja dengan reaksi anda sendiri.

Berhati-hati! Apabila saya bercakap tentang mengelakkan situasi dan orang, saya maksudkan contoh yang sangat spesifik. Kita tidak boleh menghabiskan seluruh hidup kita untuk mengelakkan semua orang dan situasi yang membuat kita berasa tidak selesa. Jika kita benar-benar mengelakkan detik-detik sedemikian, kita tidak akan dapat menahannya.

Cara menangani kemarahan: Adalah penting untuk memahami bahawa keganasan dan pencerobohan tidak akan membawa anda ke mana-mana, malah, ia boleh memburukkan keadaan dan malah membuatkan anda berasa lebih teruk. Beri perhatian khusus kepada reaksi anda (anda mula berasa cemas, jantung anda terasa seperti hendak melompat keluar dari dada anda dan anda tidak dapat mengawal pernafasan anda) supaya anda boleh mengambil tindakan tepat pada masanya.

2. Berhati-hati dengan kata-kata anda apabila anda marah. Potong perkataan "tidak pernah" dan "selalu" daripada ucapan anda.

Apabila kita marah, kita boleh mengatakan perkara yang tidak akan berlaku kepada kita dalam keadaan biasa. Sebaik sahaja anda bertenang, anda tidak akan merasakan perkara yang sama, jadi berhati-hati dengan apa yang anda katakan. Setiap daripada kita adalah tuan atas kesunyian kita dan hamba kata-kata kita.

Cara menangani kemarahan: anda perlu belajar untuk merenung keadaan, melihatnya seobjektif mungkin. Cuba jangan gunakan dua perkataan ini: "tidak pernah" Dan "Sentiasa". Apabila anda marah dan mula berfikir, "Saya sentiasa marah apabila ini berlaku," atau "Saya tidak pernah berjaya," anda membuat kesilapan. Cuba dengan segala cara untuk bersikap objektif dan melihat sesuatu secara optimistik. Kehidupan adalah cermin yang mencerminkan pemikiran kita. Jika anda melihat kehidupan dengan senyuman, ia akan tersenyum kembali kepada anda.

3. Apabila anda berasa seperti tidak berdaya, tarik nafas dalam-dalam.

Kita semua perlu sedar tentang had kita. Tiada siapa yang lebih mengenali anda daripada diri anda sendiri. Jelas sekali, setiap hari kita boleh menghadapi situasi, orang, peristiwa yang boleh membuat kita tersasar...

Cara menangani kemarahan: apabila anda berasa seperti anda tidak dapat menahannya lagi, bahawa anda berada di tepi, tarik nafas dalam-dalam. Cuba menjauhkan diri anda dari keadaan. Sebagai contoh, jika anda berada di tempat kerja, pergi ke tandas, jika di rumah, mandi santai untuk menenangkan fikiran anda... Ambil apa yang dipanggil "masa tamat". Ini sangat membantu dalam saat-saat yang tertekan. Jika anda boleh keluar dari bandar, biarkan diri anda berbuat demikian, lari dari rutin harian dan cuba untuk tidak memikirkan apa yang membuat anda marah. Cari jalan untuk bertenang. Pilihan yang bagus adalah pergi ke alam semula jadi. Anda akan melihat bagaimana alam semula jadi dan udara segar mempengaruhi otak anda.

Perkara yang paling penting ialah mengalih perhatian diri sendiri, mengasingkan diri daripada keadaan sehingga ia tenang, untuk mengelakkan reaksi agresif dan tidak melakukan sesuatu yang mungkin anda menyesal kemudian. Kalau rasa nak menangis, menangislah. Menangis meredakan kemarahan dan kesedihan. Anda akan faham mengapa menangis boleh baik untuk kesihatan mental anda.

Mungkin anda berada dalam mood yang tidak baik kerana kemurungan? Semak dengan CogniFit!

Neuropsikologi

4. Adakah anda tahu apa itu penstrukturan semula kognitif?

Kaedah ini digunakan secara meluas dalam psikologi penstrukturan semula kognitif. Ini tentang menggantikan pemikiran kita yang tidak sesuai (seperti tafsiran kita tentang niat orang lain) dengan yang lebih berguna. Dalam erti kata lain, anda perlukan ganti dengan yang positif. Dengan cara ini kita dapat dengan cepat menghilangkan rasa tidak selesa yang disebabkan oleh pelbagai situasi atau keadaan, dan kemarahan akan cepat berlalu.

Contoh: anda perlu berjumpa dengan rakan sekerja yang anda tidak suka. Anda menunggu selama sejam sebelum akhirnya dia muncul. Oleh kerana orang ini tidak menyenangkan anda, anda mula berfikir tentang betapa tidak bertanggungjawabnya dia, dan bahawa dia telah lewat dengan sengaja untuk "mengganggu" anda, dan anda perasan bahawa anda dipenuhi dengan kemarahan.

Cara menangani kemarahan: anda perlu belajar untuk tidak berfikir bahawa orang lain melakukan perkara untuk membahayakan anda. Beri mereka peluang, letakkan diri anda di tempat mereka. Jika anda membenarkan orang itu menjelaskan, anda akan faham bahawa sebab kelewatannya adalah sah (dalam contoh khusus ini). Cuba bertindak secara bijak dan objektif.

5. Pelajari teknik relaksasi dan pernafasan untuk menguruskan kemarahan anda dengan lebih baik.

Adalah penting untuk sekali lagi mengingatkan anda betapa pentingnya bernafas pada saat-saat ketegangan, kebimbangan, kemarahan...

Cara menangani kemarahan: Pernafasan yang betul akan membantu melegakan ketegangan dan menyusun fikiran anda. Tutup mata anda, perlahan-lahan mengira hingga 10, dan jangan buka mata sehingga anda rasa diri anda mula tenang. Tarik nafas dalam-dalam dan perlahan-lahan, cuba kosongkan fikiran, bebaskan fikiran negatif...sedikit demi sedikit. Teknik pernafasan yang paling biasa ialah pernafasan perut dan kelonggaran otot progresif Jacobson.

Jika anda masih sukar untuk berehat, bayangkan beberapa gambar yang menyenangkan, tenang, landskap dalam fikiran anda, atau dengar muzik yang melegakan anda. Bagaimana untuk kekal tenang?

selain itu, cuba dapatkan tidur yang cukup pada waktu malam (sekurang-kurangnya 7-8 jam), kerana rehat dan tidur menyumbang kepada kawalan emosi yang lebih baik, meningkatkan mood kita dan mengurangkan kerengsaan.

6. Kemahiran sosial akan membantu anda menangani kemarahan. Anda mengawal kemarahan anda, bukan sebaliknya.

Situasi harian yang kita hadapi memerlukan kita berkelakuan sesuai dengan orang lain. Adalah penting untuk bukan sahaja dapat mendengar orang lain, tetapi juga untuk dapat meneruskan perbualan, berterima kasih jika mereka membantu kita, membantu diri kita sendiri dan memberi peluang kepada orang lain untuk memberi kita bantuan dan sokongan apabila kita memerlukannya. , untuk dapat membalas kritikan dengan betul, tidak kira betapa tidak menyenangkannya...

Cara menangani kemarahan: Untuk menguruskan kemarahan dan mengawalnya dengan lebih baik, adalah penting untuk dapat mentafsir maklumat di sekeliling kita dengan betul, dapat mendengar orang lain, bertindak dalam keadaan yang berbeza, menerima kritikan dan tidak membiarkan kekecewaan menguasai kita. Di samping itu, anda perlu berhati-hati dengan tuduhan yang tidak wajar terhadap orang lain. Perlakukan orang lain seperti yang anda ingin diperlakukan.

7. Bagaimana mengawal kemarahan jika berpunca daripada orang lain

Selalunya kemarahan kita diprovokasi bukan oleh peristiwa, tetapi oleh orang. Elakkan orang toksik!

Dalam kes ini, disyorkan untuk menjauhkan diri daripada orang sedemikian sehingga anda menyejukkan diri jika anda merasakan keadaan semakin panas. Ingat bahawa apabila anda mencederakan orang lain, pertama sekali anda membahayakan diri sendiri, dan inilah yang perlu anda elakkan.

Cara menangani kemarahan: luahkan rasa tidak puas hati anda dengan senyap dan tenang. Orang yang lebih meyakinkan bukanlah orang yang menjerit paling kuat, tetapi orang yang mampu meluahkan perasaannya dengan secukupnya, tenang dan munasabah, menggariskan masalah dan cara yang mungkin untuk menyelesaikannya. Adalah sangat penting untuk berkelakuan seperti orang dewasa dan dapat mendengar pendapat orang lain dan juga mencari kompromi (bila boleh).

8. Senaman akan membantu anda "menetapkan semula" tenaga negatif dan menyingkirkan fikiran buruk.

Apabila kita bergerak atau melakukan beberapa aktiviti fizikal, kita melepaskan endorfin yang membantu kita bertenang. Ini adalah satu lagi cara untuk menguruskan kemarahan.

Cara mengawal kemarahan: Bergerak, lakukan apa-apa senaman... Naik turun tangga, kemas rumah, lari-lari di luar, naik basikal dan keliling bandar... apa-apa yang boleh meningkatkan adrenalin.

Ada orang yang, dalam keadaan marah, mula tergesa-gesa dan memukul apa sahaja yang mereka boleh dapatkan. Jika anda merasakan keinginan yang kuat untuk memukul sesuatu untuk melepaskan tenaga dengan cepat, cuba beli beg tebukan atau sesuatu yang serupa.

9. Cara yang baik untuk "melepaskan fikiran anda" ialah menulis.

Nampaknya, Bagaimanakah ia boleh membantu jika anda mula menulis perkara? Lebih-lebih lagi jika anda baru sahaja bergaduh serius dengan orang tersayang?

Cara menangani kemarahan: pada saat marah, fikiran kita kacau-bilau, dan kita tidak dapat menumpukan perhatian pada keadaan yang menjengkelkan kita. Mungkin menyimpan diari akan membantu anda memahami perkara yang paling membuat anda marah, bagaimana sebenarnya anda merasakannya, dalam situasi apa anda paling terdedah, bagaimana anda patut dan tidak patut bertindak sebagai tindak balas, perasaan anda selepas... Seiring berjalannya waktu, anda akan dapat membandingkan pengalaman dan kenangan anda untuk memahami persamaan semua peristiwa ini.

Contoh: "Saya tidak boleh melakukan ini lagi. Saya baru sahaja bergaduh dengan teman lelaki saya kerana saya tidak tahan apabila dia memanggil saya kurang ajar. Sekarang saya berasa sangat teruk kerana saya menjerit kepadanya dan menghempas pintu dan keluar dari bilik. Saya malu dengan perangai saya.” Dalam kes ini, gadis itu, selepas membaca entrinya, akan memahami bahawa dia bertindak balas dengan tidak betul setiap kali dia dipanggil "kurang sopan," dan akhirnya akan belajar untuk tidak bertindak balas dengan kemarahan dan keganasan kerana dia kemudiannya menyesali kelakuannya .

Anda juga boleh memberi diri anda sedikit galakan atau nasihat yang mungkin membantu dan meyakinkan. Sebagai contoh: "Jika saya menarik nafas panjang dan mengira hingga 10, saya akan bertenang dan melihat keadaan secara berbeza," "Saya tahu bahawa saya boleh mengawal diri saya", "Saya kuat, saya sangat menghargai diri saya dan tidak akan melakukan apa-apa yang saya akan menyesal kemudian."

Anda juga boleh membakar tenaga anda dengan melukis, menyelesaikan teka-teki dan silang kata, dsb.

10. Ketawa!

Apakah cara yang lebih baik untuk menghilangkan tekanan dan menaikkan semangat anda daripada dengan dos ketawa yang baik? Memang bila kita marah, perkara terakhir yang kita nak buat ialah ketawa. Pada masa ini kita berfikir bahawa seluruh dunia dan semua orang di dalamnya menentang kita (yang jauh dari realiti).

Cara menangani kemarahan: walaupun ia tidak mudah, masalah masih kelihatan berbeza jika anda mendekatinya lucu, positif. Oleh itu, ketawalah sebanyak mungkin dan pada semua yang terlintas di fikiran! Sebaik sahaja anda tenang, lihat keadaan dari sisi lain. Bayangkan orang yang anda marah dalam beberapa situasi lucu atau lucu, ingat kali terakhir anda ketawa bersama. Ini akan memudahkan anda menangani kemarahan. Jangan lupa, ketawa sangat berguna. Ketawakan hidup!

11. Jika anda fikir anda mempunyai masalah pengurusan kemarahan yang serius, berjumpa dengan profesional.

Jika anda menggantikan emosi lain dengan kemarahan, jika anda perasan bahawa kemarahan merosakkan hidup anda, bahawa anda menjadi jengkel dengan perkara yang paling kecil, jika anda tidak boleh berhenti menjerit atau keinginan untuk memukul sesuatu apabila anda marah, jika anda tidak dapat mengawal diri anda. di tangan anda dan tidak lagi tahu apa yang perlu dilakukan, bagaimana untuk bertindak dalam situasi tertentu, dengan orang, dsb. … O dapatkan bantuan daripada pakar.

Bagaimana untuk mengatasi kemarahan: ahli psikologi yang pakar dalam masalah ini akan mengkaji masalah ini dari awal lagi dan akan menentukan cara terbaik untuk membantu anda. Dia mungkin mencadangkan supaya anda belajar mengawal kemarahan anda melalui tingkah laku (seperti latihan kemahiran sosial) dan teknik (seperti teknik relaksasi) supaya anda boleh menghadapi situasi yang merengsakan anda. Anda juga boleh menghadiri kelas terapi kumpulan di mana anda boleh bertemu orang yang mengalami kesukaran yang sama. Ini boleh sangat membantu kerana anda akan mendapat pemahaman dan sokongan di kalangan orang yang serupa.

Untuk meringkaskan, saya ingin ambil perhatian bahawa kita perlu belajar mengawal emosi kita, terutamanya kemarahan. Ingatlah bahawa kemarahan, dalam apa jua bentuk yang dinyatakan, fizikal atau lisan, tidak boleh menjadi alasan untuk tingkah laku buruk terhadap orang lain.

Anda sudah tahu bahawa bukan orang yang paling kuat menjerit yang berani, dan yang diam bukanlah orang yang pengecut dan pengecut. Kata-kata yang tidak munasabah atau penghinaan bodoh tidak boleh didengari. Sentiasa ingat bahawa dengan mencederakan orang lain, anda membahayakan, pertama sekali, diri anda sendiri.

Terjemahan oleh Anna Inozemtseva

Psicóloga especializada en psicología clínica infanto-juvenil. En continua formación para ser psicóloga sanitaria dan neuropsicóloga clínica. Apasionada de la neurociencia dan investigación del cerebro humano. Miembro activo de diferentes asociaciones and interestada en laboures humanitarias y emergencias. A Mairena le encanta escribir artículos que puedan ayudar or inspirar.
“Magia es creer en ti mismo.”

Erich Fromm membezakan dua jenis pencerobohan: jinak, yang berfungsi untuk melindungi kepentingan, harta dan nyawa seseorang, dan malignan, yang merupakan model tingkah laku patologi yang diperolehi. Dalam kes kedua, seseorang, untuk meningkatkan kuasanya sendiri, boleh memalukan, menghina, memukul orang lain, dan memberi tekanan psikologi kepada mereka. Apakah yang membawa kepada serangan pencerobohan? Bagaimana untuk berurusan dengan mereka?

Jenis-jenis pencerobohan

Psikologi tingkah laku devian adalah cabang psikologi yang agak baru yang berkaitan dengan kajian tingkah laku yang tidak sesuai dengan kerangka undang-undang, moral dan etika. Di bawah kecekapannya, keagresifan jatuh.

Pakar psikologi E. Bass menyusun klasifikasi pencerobohan yang diperluaskan. Beliau menegaskan bahawa, mengikut tujuan, permusuhan dibahagikan kepada 2 jenis:

Keagresifan instrumental. Ia berfungsi sebagai alat untuk mencapai sesuatu matlamat. Sebagai contoh, matlamat saya adalah untuk duduk di dalam bas, tetapi semua tempat duduk diduduki, saya boleh bergaduh dengan seseorang sehingga dia menyerahkannya kepada saya. Ini adalah serangan permusuhan spontan yang ditujukan kepada orang rawak;
Pencerobohan yang disasarkan (bermotivasi) ialah tindakan yang dirancang terlebih dahulu bertujuan untuk objek tertentu (untuk membalas dendam terhadap pasangan kerana pengkhianatan; untuk melihat pesalah selepas sekolah membalas; untuk sengaja memalukan atau menghina seseorang yang tidak menyenangkan penceroboh) . Tujuan perbuatan sedemikian adalah untuk menyebabkan kemudaratan fizikal atau moral. Keagresifan yang bermotivasi lebih kerap ditunjukkan oleh orang yang dibesarkan dalam persekitaran sosial yang tidak baik, kehilangan didikan normal, perhatian dan penjagaan ibu bapa.

Punca pencerobohan secara tiba-tiba

Pencerobohan tanpa motivasi boleh berlaku atas beberapa sebab psikologi, dan juga boleh menjadi gejala penyakit serius.

Faktor psikologi termasuk:

Kadar kehidupan yang pantas;
Sebilangan besar tanggungjawab;
Keletihan profesional, masalah serius di tempat kerja;
Kurang tidur, keletihan yang teruk;
Didikan yang salah.

Cetusan pencerobohan boleh menjadi gejala penyakit seperti:

Barah otak;
Ketidakseimbangan hormon, disfungsi tiroid;
Penyakit Alzheimer;
Gangguan tekanan selepas trauma;

Gangguan mental yang disertai dengan ketidakstabilan dan tindakan keganasan secara tiba-tiba:

Gangguan personaliti disosial (sosiopati, psikopati);
Gangguan personaliti yang tidak stabil secara emosi;
Skizofrenia;
Alkoholisme dan ketagihan dadah;
Psikosis.

Pencerobohan tanpa motivasi pada orang dewasa

Serangan pencerobohan yang tidak terkawal pada orang dewasa paling kerap disebabkan oleh tekanan berterusan, kurang tidur, dan keletihan. Badan sentiasa mengalami tekanan emosi dan fizikal. Kerengsaan meningkat, perangai pendek dan ketidakseimbangan muncul. Selalunya emosi ini kekal tidak sedarkan diri, dan apabila kerengsaan terkumpul berubah menjadi serangan pencerobohan, orang itu tidak faham mengapa dia bertindak balas dengan begitu mendadak.

Cetusan kemarahan boleh menjadi sisi terbalik dari akhlak yang baik. Sejak kecil, semua orang diberitahu tentang bagaimana orang yang berbudaya harus berkelakuan, mereka diajar untuk patuh dan tenang, “Sebuah kereta sedang diambil dari saya yang saya mainkan? Saya perlu memberikannya. Lagipun, kita perlu berkongsi!” Kanak-kanak seperti itu berubah menjadi dewasa dengan keyakinan yang kukuh bahawa menjerit dan mengumpat adalah buruk. Apabila haknya dilanggar, dia tidak boleh melawan, tetapi rasa yang tidak menyenangkan kekal dalam jiwanya. Rasa tidak puas hati semakin meningkat. Akibatnya, ia tiba-tiba tercetus dalam bentuk pencerobohan yang tidak dapat dijelaskan dan tidak terkawal.

Adalah dipercayai bahawa kemarahan dan kemurungan adalah bertentangan, konsep yang saling eksklusif. Walau bagaimanapun, sebenarnya, dalam keadaan ini seseorang, sebaliknya, menjadi lebih mudah terdedah. Emosi ini kekal di dalam, yang menimbulkan peningkatan agresif pada seseorang selepas keluar dari kemurungan.

Tingkah laku agresif semasa tempoh selepas bersalin

Mungkin disebabkan oleh kemurungan selepas bersalin. Kelahiran seorang anak banyak mengubah kehidupan semua ahli keluarga, tetapi beban kebimbangan dan tanggungjawab yang lebih besar jatuh ke atas ibu.

Di satu pihak, perubahan hormon aktif berlaku di dalam tubuh wanita yang telah melahirkan anak. Dia menjadi lebih terdedah, sensitif, dan tidak boleh sentiasa mengawal emosinya. Sebaliknya, hidupnya berubah secara dramatik: kerja kekal sebagai perkara yang lepas, bilangan kerja rumah meningkat dengan mendadak, dan tiada masa atau tenaga lagi untuk hobinya dahulu. Kehidupan berubah menjadi "Hari Groundhog", yang terdiri daripada memberi makan, menukar pakaian, mencuci, membersihkan... Semua ini menyebabkan keputusasaan, kegelisahan dan kemarahan, yang dibawa keluar bukan sahaja pada orang dewasa, tetapi juga pada bayi yang tidak berdaya.

Anda boleh menangani serangan kemarahan semasa tempoh selepas bersalin dengan cara yang sangat mudah: membahagikan tanggungjawab rumah tangga di kalangan semua ahli keluarga untuk memberi peluang kepada ibu untuk berehat dari kebimbangan rutin dan bayi, dan meninggalkan rumah untuk berjalan-jalan.

Pencerobohan tanpa motivasi: langkah pencegahan

Untuk mengelakkan pencerobohan tanpa sebab, adalah perlu untuk mewujudkan rutin harian yang jelas, makan dengan baik, berehat dan tidur dengan jumlah masa yang mencukupi. Jangan lupa untuk memanjakan diri anda dari semasa ke semasa, melakukan apa yang anda suka selama sekurang-kurangnya setengah jam sehari.

Adalah penting untuk memahami perasaan anda dan belajar memahaminya. Kadang-kadang punca sebenar kemarahan boleh "tersembunyi", dan perasaan itu sendiri boleh dipindahkan ke objek lain. Sebagai contoh, anda tidak dapat memahami mengapa anda sangat marah dengan kelambatan pasangan anda. Gambaran sebenar adalah berbeza: bos anda telah memberi anda terlalu banyak kerja. Anda tidak boleh menyatakan ketidakpuasan hati anda kepada bos anda dan secara tidak sedar memindahkan kemarahan ini kepada rakan sekerja anda, menuduhnya lambat. Helah psikologi ini akan membantu anda mengekalkan hubungan yang baik dengan pihak pengurusan, tetapi akan memberi kesan buruk kepada kesihatan mental anda.

Anda tidak seharusnya menekan atau menyembunyikan emosi negatif. Sekiranya keadaan membenarkan, maka perlu menyuarakan perasaan anda menggunakan "ungkapan-I". Sebagai contoh, "Saya mahu memukul anda apabila anda bercakap dengan saya seperti itu."

Ia berguna untuk dapat berkonflik secara cekap dan membina dengan orang ramai. Ini akan membantu menyelesaikan situasi bermasalah tanpa membawanya kepada skandal.

Bagaimana untuk menangani serangan pencerobohan

Anda perlu dapat menyingkirkan pencerobohan dengan cara yang aman. Anda harus mengoyakkan kertas, memukul bantal, melakukan beberapa squat atau tekan tubi, malah memecahkan cawan yang anda tidak keberatan. Perkara utama adalah tidak membahayakan sesiapa.

Air melegakan kerengsaan dengan baik. Anda boleh mandi atau mencuci pinggan mangkuk. Kemarahan dan kemarahan akan menjadi pembantu yang sangat baik semasa pembersihan. Emosi ini akan membantu anda dengan kejam membuang sampah yang tidak perlu yang telah disimpan selama bertahun-tahun.

Anda boleh pergi ke stadium dan bersorak untuk pasukan kegemaran anda. Perkara utama ialah melakukannya dengan sangat aktif, kuat dan emosi.

Sukan adalah cara yang baik untuk menghilangkan kerengsaan terkumpul. Ada yang sesuai untuk aktiviti aktif (berlari, menari, bola sepak), yang lain - yang tenang dan damai (yoga, gimnastik). Anda harus berhati-hati apabila berhadapan dengan pelbagai jenis pergaduhan. Bagi sesetengah orang, emosi negatif keluar dengan cara ini, bagi yang lain, sebaliknya, corak tingkah laku "kemarahan - pencerobohan fizikal" disatukan.

Ia berguna untuk menguasai beberapa teknik relaksasi: meditasi, latihan pernafasan, visualisasi.

Jika anda merasakan bahawa anda tidak dapat mengawal tingkah laku anda, maka jangan takut untuk mendapatkan bantuan daripada pakar. Mungkin ledakan pencerobohan adalah gejala penyakit yang memerlukan rawatan yang serius.

Perubahan mood berlaku kepada kita semua. Tetapi lebih kerap daripada tidak, orang yang sihat dan stabil dari segi emosi berjaya mengawal dirinya. Walau bagaimanapun, dalam beberapa situasi, emosi menjadi tidak terkawal, yang boleh membahayakan individu itu sendiri dan juga untuk orang lain. Gejala sedemikian mungkin menunjukkan perkembangan pelbagai masalah kesihatan yang memerlukan perhatian yang teliti dan rawatan yang disasarkan di bawah pengawasan pakar. Dan hari ini kita akan bercakap tentang emosi yang tidak baik. Mengapakah serangan kemarahan boleh berlaku pada lelaki dan wanita dan bagaimana untuk menangani fenomena ini?

Punca serangan kemarahan pada lelaki

Mereka yang berhadapan dengan masalah pencerobohan lelaki yang tidak berasas perlu ingat bahawa puncanya tidak ada kaitan dengan tingkah laku mangsa, walaupun penceroboh sangat suka mendakwa sebaliknya.

Sebab pertama dan paling biasa ialah kehadiran bahan psikoaktif tertentu dalam badan lelaki. Peranan mereka mungkin termasuk alkohol, nikotin, tenaga, narkotik dan bahan toksik lain. Malah, kehadiran tabiat buruk seperti itu tidak biasa, dan ia boleh menyebabkan perubahan serius dalam jiwa.

Kemungkinan penyebab serangan kemarahan yang tidak terkawal dianggap sebagai metabolisme dopamin dan serotonin yang tidak mencukupi. Dengan gangguan ini, badan tidak menghasilkan dalam jumlah yang betul bahan yang bertanggungjawab untuk harga diri, serta impulsif. Pelanggaran sedemikian sering menyumbang kepada kemunculan pencerobohan. Juga, kemarahan boleh muncul dengan kekurangan oksitosin dan lebihan vasopressin, serta testosteron.

Kadangkala kemarahan yang tidak terkawal adalah akibat daripada tekanan yang berpanjangan, ketidakstabilan, masalah di tempat kerja dan di rumah. Dalam kes ini, punca utama mereka terletak pada keletihan moral.

Pencerobohan yang tidak terkawal boleh berlaku dengan kehadiran pelbagai penyakit yang memburukkan kesejahteraan dengan ketara. Walaupun dengan perwatakan yang normal dan jiwa yang sihat, penyakit yang berterusan boleh menyebabkan kemarahan.

Akhirnya, semua jenis penyakit otak dianggap sebagai kemungkinan penyebab tindak balas patologi seperti - pembentukan tumor, kecederaan sebelumnya, gangguan metabolik.

Perlu diingat bahawa punca kemarahan dapat dijelaskan oleh kekurangan dalam ciri-ciri didikan dan perangai. Ramai orang tidak dapat mengawal diri mereka apabila berhadapan dengan kemasukan emosi, dan jika pada masa kanak-kanak ibu bapa tidak mengajar kanak-kanak sedemikian untuk menyatakan perasaannya dengan betul dan mengawal dirinya (atau lebih buruk lagi, mereka memberikan contoh negatif), maka pada masa dewasa dia akan mudah meletup secara tiba-tiba.

Bagaimana untuk menangani ledakan kemarahan seorang lelaki?

Malah, masalah sebegitu hanya boleh diatasi sekiranya lelaki itu sendiri menyedarinya dan ingin mengambil beberapa langkah. Jika pencerobohan yang tidak terkawal disebabkan oleh keletihan moral dan fizikal, anda boleh cuba mengatasinya sendiri: pergi bercuti, matikan telefon anda, tidur yang lena dan belajar mengawal diri anda. Dalam sesetengah kes, pemejalwapan tenaga negatif membantu - bermain pelbagai sukan. Sekiranya seseorang merasakan bahawa menangani masalah itu sendiri mungkin tidak berjaya, lebih baik berunding dengan pakar:

Pakar psikologi;
- pakar narkologi;
- ahli endokrinologi.

Sejumlah manipulasi diagnostik akan membantu mengenal pasti punca kemarahan yang tidak terkawal dan mengatasi manifestasinya. Jika perlu, teknik psikoterapi boleh digunakan. Dan tidak perlu takut kepada mereka, perubatan moden membolehkan kita mengatasi banyak gangguan mental dalam pelbagai patologi, termasuk dengan penggunaan ubat-ubatan yang minimum.

Punca serangan kemarahan pada wanita

Seperti yang ditunjukkan oleh amalan, serangan pencerobohan yang tidak terkawal pada wanita paling kerap berlaku disebabkan oleh kehadiran situasi kritikal, semua jenis konflik dan keletihan saraf yang teruk. Lonjakan sedemikian boleh disebabkan oleh keletihan kronik, kerengsaan, keraguan diri dan rasa tanggungjawab yang mendesak.

Tetapi pada masa yang sama, kita tidak seharusnya menolak kemungkinan bahawa seks yang adil mungkin mempunyai pelbagai ketagihan (alkohol, dadah, dll.), pelbagai penyakit dan kecederaan, serta tumor di otak, yang juga boleh mencetuskan serangan kemarahan. Reaksi patologi juga agak kerap berlaku terhadap latar belakang ketidakseimbangan hormon, yang lebih biasa pada wanita berbanding lelaki.

Bagaimana untuk menangani serangan kemarahan pada wanita?

Untuk memerangi fenomena ini dengan berkesan, pertama sekali adalah perlu untuk mengenali kewujudan masalah dan memahami mengapa ledakan kemarahan berlaku, apa yang mencetuskan mereka, dan sama ada situasi sedemikian boleh dielakkan.

Jika boleh, anda harus mengelakkan situasi yang menyebabkan pencerobohan, dan juga tidak menghubungi orang yang boleh menyebabkan negatif.

Untuk mengelakkan serangan kemarahan, anda perlu belajar untuk melegakan ketegangan, melibatkan diri dalam aktiviti fizikal dan sukan. Lari, tinju, dan latihan kekuatan memberikan kesan yang sangat baik. Pada masa yang sama, tidak rugi untuk belajar mengawal diri menggunakan teknik relaksasi, yoga dan amalan pernafasan. Jika anda perlu melepaskan kemarahan anda, anda harus melakukannya sendiri dengan diri anda sendiri, contohnya, dengan memukul beg tebuk.

Jika semua langkah tidak memberikan kesan yang diharapkan, anda perlu mendapatkan bantuan daripada pakar. Sebagai permulaan, anda boleh melawat ahli psikologi, dan dia sudah boleh merujuk pesakit untuk berunding dengan ahli terapi, ahli endokrinologi atau psikoterapi.