Adakah anda bimbang untuk masa yang lama jika anda kurang ajar di kedai atau memanggil nama di pengangkutan awam? Dan adakah anda sering merasakan semua orang cuba menyinggung perasaan, mengusik atau mentertawakan anda? Anda terlalu terdedah, tidak dilindungi.
Lelaki yang terdedah
Kerentanan jiwa adalah peningkatan sensitivitinya. Malah pakar mempunyai penilaian yang berbeza tentang fenomena jenis ini. Ada yang mengatakan bahawa orang yang terdedah adalah lemah, kompleks, dan tidak dapat mempertahankan diri daripada serangan orang lain. Yang lain berpendapat bahawa orang yang mempunyai bekalan tenaga yang besar telah meningkatkan kepekaan. Lagipun, anda perlu berada dalam kesihatan yang cukup baik untuk bertindak balas secara emosi terhadap setiap perkara kecil.
Pada hakikatnya memang begitu. Terdapat ramai orang yang terdedah. Tetapi mereka bertindak balas secara berbeza terhadap serangan luar.
Walaupun, apabila perkataan "orang yang terdedah" diucapkan, saya secara peribadi membayangkan makhluk yang rapuh dan lembut, tidak dapat mempertahankan dirinya dan melindungi dirinya daripada dunia di sekelilingnya. Nampaknya orang seperti itu telah membesar dan terus tinggal di rumah hijau "pada suhu dan kelembapan yang tetap." Dan hanya untuk seketika mereka dilepaskan ke dunia yang tidak selesa ini.
Keyakinan diri yang rendah adalah perasaan yang sangat sukar. Orang seperti itu mengharapkan sokongan daripada orang lain, menunggu penilaian positif mereka. Nilai dirinya bergantung pada bagaimana orang lain melihatnya. Terdapat ketakutan bahawa orang lain mungkin menolaknya atau mengejeknya.
Terdapat satu lagi kategori orang yang terdedah. Mereka berkelakuan baik dan yakin dengan persetujuan semua orang, tetapi apabila perhatian dialihkan daripada peribadi mereka kepada orang lain, mereka berasa tidak berguna dan tidak bernilai. Mengapa ini berlaku? Hakikatnya ialah orang yang terdedah jenis ini tidak dapat mengawal harga diri mereka sendiri. Mereka tersinggung dengan kekurangan perhatian dan juga marah kerana orang lain tidak melihat atau memahami kesalahan mereka. Orang seperti itu perlu mengukuhkan harga diri mereka dan mengekalkan rasa harga diri, dan tidak bergantung pada ketidakpedulian atau salah faham orang lain.
Dalam kes yang paling ekstrem, orang yang terdedah, bukannya menyokong dirinya sendiri, mula memarahi dirinya sendiri, mengkritik, dan bahkan boleh membawa dirinya kepada kemurungan. Atau pertahanan lain ialah memakai topeng keyakinan. Orang kadang-kadang tidak menyedari bahawa di bawah topeng sedemikian ada perasaan tidak selamat. Topeng sentiasa topeng. "Di khalayak ramai" orang seperti itu berkelakuan dengan yakin, walaupun secara agresif, tetapi apabila dibiarkan bersendirian dengan dirinya sendiri, dia sangat bimbang tentang apa yang berlaku.
Jika anda menganggap diri anda seorang yang terdedah, terdapat cara untuk membantu diri anda mengatasi rasa tidak selamat anda.
- harga diri anda harus berdasarkan pemahaman realistik tentang kekuatan dan kelemahan anda, dan bukan pada pendapat orang lain. Lagipun, anda, dan bukan orang lain, lebih mengenali diri anda. Kenal pasti kekuatan anda untuk diri sendiri, dan jangan biarkan orang lain mengubah pandangan anda tentang diri anda.
- ingat kejayaan dan kejayaan hidup anda. Ia lebih baik daripada menyelami masalah lalu. Arahkan tenaga anda ke arah mendapatkan persetujuan daripada diri sendiri, cari semua yang anda boleh menggembirakan diri anda, supaya tidak menunggu orang lain menghiburkan anda. Mendidik.
- Perkara utama ialah memahami bahawa kita bukan pusat Alam Semesta. Dan juga pusat syarikat. Ketidakpedulian orang lain mungkin disebabkan oleh masalah peribadi mereka. Mungkin pada satu ketika orang lain akan memberi lebih perhatian kepada orang lain. Tidak perlu membuat drama keseluruhan daripada situasi ini. Jadilah tenang dan bergaul. Jangan cuba untuk sentiasa berada di tempat pertama!
- Jika anda tidak merasakan keinginan orang lain untuk berkomunikasi dengan anda, maka mungkin anda perlu melihat diri anda dengan teliti? Mengapa orang tidak berminat dengan anda? Mungkin anda hanya mengharapkan mereka memberi perhatian kepada anda? Tetapi ini adalah mementingkan diri sendiri. Secara ringkas, anda sendiri perlu menunjukkan minat kepada orang lain, dalam peristiwa dalam kehidupan mereka, dalam pencapaian mereka, dan lain-lain, dan kemudian mereka akan menjawab anda dengan cara yang baik.
- Analisis pada saat yang paling kerap anda rasa terdedah. Cuba elakkan situasi sedemikian. Katakan, mengapa anda pergi atau pergi melawat (walaupun dengan kawan baik anda) orang yang melayan anda dengan kerenah? Anda mungkin tidak akan mendapat perhatian yang anda harapkan di sana.
- layan segala-galanya dengan lebih mudah dan jangan risau tentang sebarang perkara karut. Kembangkan rasa humor, termasuk terhadap diri sendiri. Anda juga perlu melawan kelemahan anda. Lagipun, anda akan bersetuju, ia tidak begitu mudah untuk komunikasi.
- Jika anda telah tersinggung, maka jangan kumpulkan rungutan ini. Cari cara untuk berehat: pergi ke gim, ke sauna, atau, sebagai pilihan terakhir, mandi dan bayangkan bahawa anda sedang menghapuskan semua negatif yang terkumpul pada siang hari. Anda boleh, sudah tentu, memecahkan pinggan. Tetapi adakah ia berbaloi?
Adakah anda sering diberitahu bahawa anda terlalu sensitif dan terlalu bertindak balas terhadap segala-galanya? Adakah anda sering merasa tersinggung dan kecewa dengan orang, adakah anda merasakan bahawa anda diabaikan? Adakah harga diri anda sangat berubah-ubah dan bergantung kepada sama ada anda dipuji atau dikritik? Adakah harga diri anda berubah-ubah daripada kepuasan sepenuhnya dengan diri anda untuk melengkapkan sifar? Jika anda menjawab ya kepada soalan ini, maka mungkin berguna untuk anda mengetahui lebih lanjut tentang kelemahan anda untuk memahami diri anda dengan lebih baik dan mengurangkan ketidakselesaan anda dalam situasi komunikasi.
Keyakinan goyah dalam nilai asas "Saya" anda adalah perasaan yang sangat sukar. Kami berusaha untuk membina keyakinan ini dan mencari kekaguman daripada orang lain, serta mengingatkan diri sendiri bahawa kami jauh (dalam bentuk yang unggul) lebih baik daripada orang lain. Pada masa yang sama, di suatu tempat di dalam ada perasaan bahawa nilai kita sendiri pada masa ini bergantung pada bagaimana orang lain melihat kita. Selalunya terdapat ketakutan bahawa orang-orang ini akan menolak kita atau mengejek kita sebaik sahaja mereka menyedari kelemahan kita.
Kebanyakan orang berasa seperti ini dalam situasi tertentu, tetapi bagi sesetengah orang, harga diri yang tidak stabil adalah cara hidup. Jika anda merasakan belas kasihan dunia, orang lain dan keadaan? Jika di tengah-tengah perhatian yang mengagumi anda berasa yakin dan berpuas hati dengan diri sendiri, tetapi jika tiada perhatian anda berasa tidak berguna dan tidak bernilai? – maka anda harus mengakui bahawa anda kekurangan mekanisme dalaman untuk mengawal dan menstabilkan harga diri anda supaya ia tidak bergantung pada cara orang lain melihat anda.
E. Greenberg menulis bahawa bagi orang yang terdedah secara narsis, keyakinan diri mereka adalah seperti lajur merkuri termometer, yang naik dan turun bergantung pada apa yang berlaku di luar. Apabila cuaca panas di luar, i.e. orang lain mengagumi, lajur meningkat apabila ia sejuk, i.e. orang lain mengkritik kita atau tidak peduli dengan kita - diketepikan. Akibatnya, harga diri kita mungkin menjadi terlalu bergantung kepada pendapat, kata-kata dan tindakan orang lain, malah mereka yang paling rapat dengan kita. Dan kemudian kita berasa tidak dapat meyakinkan, tolong dan menggalakkan diri kita sendiri, tetapi hanya mengharapkan orang di sekeliling kita akan meneka keperluan kita dan memberi kita apa yang kita mahu. Dan kita berasa marah apabila orang yang kita sayangi tidak memahami, dan kita berasa marah apabila mereka tidak mengurangkan penderitaan kita. Untuk mengekalkan keseimbangan dan kekuatan dalaman, adalah penting bagi kita untuk dapat secara bebas mengukuhkan harga diri kita dan mengekalkan rasa nilai kita sendiri, supaya tidak terluka oleh ketidakpedulian dan salah faham orang lain.
Dalam kes yang paling ekstrem, dengan harga diri yang tidak stabil dan peningkatan kelemahan, seseorang mungkin mengkritik dirinya sendiri dan bukannya sokongan, mula memarahi dirinya sendiri, mengalami kebencian dan membawa dirinya kepada kemurungan. Satu lagi mekanisme pertahanan ialah memakai topeng keyakinan. Orang lain sering mengagumi dan iri hati mereka yang memakai topeng, dan ingin menjadi holistik dan yakin, dan tidak menyedari bahawa di bawah topeng sering terdapat perasaan tidak selamat. Topeng memberikan rasa selamat, tetapi juga meningkatkan ketakutan bahawa di bawah pandangan orang, kelemahan dan personaliti yang cacat akan didedahkan.
Sama ada anda berasa sedemikian sekali-sekala atau kerap, terdapat cara anda boleh membantu diri anda apabila anda berasa tidak selamat:
- Ingat bahawa harga diri yang sihat mengambil kualiti yang stabil apabila ia berdasarkan pemahaman yang realistik tentang kekuatan dan kelemahan anda, bukannya pada pendapat orang lain. Oleh itu, anda boleh mengingatkan diri anda bahawa, sebagai contoh, anda mempunyai kecerdasan secara semula jadi, dan kualiti ini tidak akan hilang jika kadang-kadang anda tidak tahu atau tidak memahami sesuatu. Kualiti dan pencapaian anda tidak akan hilang jika seseorang tidak mengenalinya - anda tahu bahawa mereka pernah dan sedang dalam hidup anda.
- Ingatkan diri anda tentang semua yang anda telah lakukan dengan jayanya dalam hidup anda. Jika anda meluangkan masa beberapa minit untuk menyemak kejayaan anda (bukannya kegagalan anda), anda mungkin akan berasa lebih baik dengan lebih cepat. Daripada meletakkan banyak usaha untuk menggembirakan orang lain untuk menarik perhatian mereka dan mendapatkan persetujuan mereka, gunakan tenaga anda untuk menggembirakan diri sendiri dan mendapatkan kelulusan anda sendiri.
- Bayangkan kawan kesayangan anda berasa sangat tidak selamat dan terdedah. Mungkin anda akan menggalakkan dia, ingatkan dia tentang beberapa sifat baik yang anda suka tentang dia dan beritahu dia bahawa anda akan terus menyukainya, tidak kira apa pun. Begitu juga, kita perlu menyedari bahawa bahagian kita yang tidak selamat memerlukan dorongan dan kebaikan serta bersedia untuk memberikannya kepada diri kita sendiri.
- Hentikan fantasi negatif anda tentang perkembangan bencana masa depan dalam situasi yang menyakitkan anda. Anda hanya akan membuat diri anda tertekan.
- Terima hakikat bahawa anda tidak berada di tengah-tengah alam semesta orang lain. Ketidakpedulian mereka kepada anda mungkin disebabkan oleh masalah peribadi mereka yang tiada kaitan dengan anda. Anggaplah bahawa dalam melakukan ini atau itu, orang di sekeliling anda hanya memikirkan tentang diri mereka sendiri dan tidak berniat untuk menyakiti anda, dan kemudian anda mungkin tidak begitu marah dengan mereka dan tidak akan menjadi tertekan.
- Tolong diri sendiri - dengar keperluan anda, buat senarai perkara yang menggembirakan anda dan laksanakannya hanya untuk diri anda sendiri.
- Analisis dalam situasi yang anda cenderung rasa terdedah dan tidak dilindungi apabila harga diri anda cenderung kepada sifar. Cuba elakkan situasi sedemikian. Sebagai contoh, mungkin bukan tingkah laku terbaik untuk pergi ke parti di mana bekas suami anda dan isteri barunya akan berada. Mengetahui situasi yang paling menyakitkan anda, anda boleh mempersiapkannya terlebih dahulu supaya anda tidak terkejut. Buat senarai bagaimana anda akan menyokong diri anda dan melakukan segala yang anda boleh untuk meningkatkan rasa selamat dan harga diri anda.
Bogacheva Antonina, ahli psikologi perunding, pakar dalam psikologi perubatan, pakar dalam psikodiagnostik, ketua kumpulan.
Ramai orang mengalami ciri personaliti seperti kelemahan. Perkataan yang dituturkan secara sembarangan, pandangan yang tidak menyenangkan atau kata-kata kasar boleh menyentuh hati mereka dan merosakkan mood mereka sepanjang hari.
Untuk membolehkan ciri ini berhenti merosakkan kewujudan orang yang terdedah, anda perlu mengetahui puncanya terlebih dahulu.
Jika anda menganggap diri anda salah seorang daripada orang ini, anda mungkin sering menyedari bahawa sesetengah perkataan boleh memberi kesan yang lebih besar kepada anda berbanding yang lain.
Ini menarik:
Intinya adalah bahawa semakin seseorang mengharapkan kelulusan daripada orang lain, semakin dia memerlukan kata-kata yang baik, semakin banyak kenyataan negatif yang tidak menyenangkan dan pedas baginya.
Asal-usul tindak balas akut
Sesetengah orang, setelah tidak mendapat perhatian dan kasih sayang yang mencukupi dari ibu bapa mereka pada zaman kanak-kanak, cuba mengimbangi kekurangan ini pada masa dewasa.
Manifestasi sedikit pun ketidakmesraan menyentuh luka lama dan dianggap sebagai tamparan kepada harga diri - mereka, seperti dahulu, merasa tidak disayangi dan tidak berharga.
Semua ini menunjukkan bahawa kita hanya dipengaruhi oleh kata-kata yang boleh menyentuh saraf. Mereka, seperti anak panah, membuat anda merasa sakit lagi, dan semakin dekat dengan luka lama, semakin akut kesakitan ini.
Bagaimana untuk menjadi "berkulit tebal"
Tiada salahnya definisi ini untuk orang yang sensitif. Membangunkan sifat watak sedemikian hanya akan menyelamatkannya daripada penderitaan yang tidak perlu.
Untuk mengelak daripada disakiti oleh celaan dan kata-kata menyakitkan orang lain, anda perlu kurang bergantung pada pendapat orang lain. Dalam erti kata lain, anda perlu berdikari daripada orang lain untuk menyembuhkan luka anda sendiri. Menjadi berdikari.
Untuk berhenti menjadi terdedah, anda perlu membangunkan harga diri yang tinggi dan pemahaman bahawa anda kekal sebagai orang yang penting, tidak kira apa yang orang lain fikirkan tentang anda.
Amalkan cinta diri. Bina keyakinan menggunakan teknik DIY. Ia juga disyorkan untuk menjalani latihan.
Ia adalah perlu untuk melakukan perjalanan ke masa lalu anda dan menyedari dengan tepat situasi yang membawa kepada kemunculan luka mental ini. Mungkin itu sikap menghina ibu bapa, rakan sebaya, guru.
Memproses trauma zaman kanak-kanak membawa kepada penyembuhan emosi. Kemudian celaan orang lain kehilangan kuasa mereka - ditujukan kepada luka tertentu, mereka tidak akan dapat mencapai matlamat yang tidak wujud. Dengan menukar blok dalaman anda, anda tidak lagi akan menjadi orang yang terdedah.