15 dipilih

Kita semua berbeza dan bertindak balas secara berbeza terhadap dunia di sekeliling kita. Ada yang hampir menangis, manakala yang lain anda tidak akan pernah sebak.Kedua-dua ekstrem mempunyai kelemahan mereka. Menangis atas sebarang sebab - di hadapan rakan, pekerja atau orang yang tidak dikenali - adalah sangat tidak menyenangkan. Sebaliknya, mengalami semua masalah "kering" boleh membawa kepada pengumpulan ketegangan dan juga masalah kesihatan. Pakar psikologi Maria Pugacheva membantu kami memikirkan cara mencari jalan tengah.

Mengapa kita berbeza?

Kecenderungan untuk mengalirkan air mata bergantung pada keperibadian seseorang: perwatakan, perangai, didikan, metabolisme dan juga kenangan. Sekiranya seseorang mengaitkan situasi dengan ingatan yang tidak menyenangkan atau trauma mental, maka ia mungkin menyebabkan dia menangis, walaupun orang di sekelilingnya tidak akan melihat apa-apa yang mengerikan di dalamnya.

Secara praktikalnya mustahil untuk melakukan apa-apa dengan kecenderungan ini, sama seperti mustahil untuk mengubah jenis perangai. “Air mata adalah, pertama sekali, reaksi fisiologi, reaksi perlindungan terhadap tekanan Terdapat sangat sedikit psikologi di sini, jadi belajar mengawal pengeluaran air mata hampir mustahil. Tetapi anda boleh cuba mengurangkan tahap tekanan sebanyak mungkin saat bermulanya tangisan, maka ada peluang untuk menghentikan air mata.”,” jelas Maria Pugacheva.

Saya tidak menangis!

Orang yang sering menangis kadangkala mendapati diri mereka berada dalam situasi di mana air mata mengalir pada saat yang paling tidak sesuai. Bos secara tidak adil memarahi mereka, jurulatih di gim membuat kenyataan, atau mereka kurang ajar di dalam bas, dan kini mereka mempunyai ketulan di kerongkong mereka, suara mereka mula menggeletar secara khianat, mata mereka menjadi lembap. Tetapi anda tidak mahu menangis di hadapan orang yang tidak dikenali! Tetapi air mata tidak mempedulikan apa yang anda mahukan, ia mengalir dengan sendirinya, dan ini membuatkan anda lebih terluka dan membuat anda ingin menangis lebih...

Maria Pugacheva memberikan beberapa petua untuk membantu menahan air mata yang datang pada saat yang salah:

• Minum banyak air dalam teguk besar.
• Ambil 5-10 nafas dalam-dalam.
• Jika boleh, buat beberapa pergerakan secara tiba-tiba dan sengit.
• Cetuskan "tindak balas kesakitan" dalam diri anda dengan mengalihkan tekanan daripada psikologi kepada fisiologi. Cubit diri anda secara halus, gigit sedikit lidah anda, atau tarik sehelai rambut. Kaedah ini biasanya membolehkan anda sedar dengan cepat.
• Tukar otak anda daripada situasi yang tertekan: mula mengingati puisi, nombor telefon dan jadual pendaraban dalam fikiran anda.
• Jika pesalah tertentu membuat anda menangis, jangan merasa kasihan kepada diri sendiri, tetapi beralihlah kepadanya. Ketawa secara mental kepadanya - fikirkan tentang tabiatnya yang tidak masuk akal atau dalam imaginasi anda berpakaian dia dalam pakaian badut.

Menangis adalah baik untuk anda

Teknik ini akan membantu anda menahan air mata anda dalam situasi yang betul. Tetapi anda tidak sepatutnya cuba melakukan ini sepanjang masa, kerana Pakar psikologi mengatakan bahawa menangis adalah sihat.

"Air mata adalah sejenis pelepasan psikologi dan perlindungan fisiologi terhadap tekanan. Oleh itu, tidak perlu sentiasa menghalang mereka. Jangan ragu untuk menangisi filem atau hanya untuk diri sendiri di rumah. Jika kita secara senyap-senyap menitiskan air mata, ia adalah pelepasan kecil. Dan apabila kita secara aktif menangis, kita menarik nafas panjang dan menghembus nafas, dada mengecut dengan hebat. Dengan cara ini, kita membuang negatif pada tahap fisiologi, memberi diri kita peluang untuk mengelakkan pelbagai tekanan psikosomatik yang boleh membawa kepada osteochondrosis, radiculitis dan penyakit lain yang tidak menyenangkan.– jelas Maria Pugacheva.

Adakah anda sering menangis? Pernahkah anda mendapati diri anda dalam situasi yang tidak selesa kerana ini?

Menangis adalah salah satu reaksi fisiologi manusia. Tangisan bayi yang baru lahir adalah salah satu isyarat pertama yang melaluinya dia menjalin hubungan dengan ibu bapanya. Air mata menemani seseorang sepanjang hidupnya. Selalunya kita bercakap tentang perasaan kita dengan air mata, mengharapkan sokongan dan pemahaman daripada orang lain. Menangis juga boleh menjadi tindak balas emosi-tingkah laku terhadap sesuatu yang dilihat, didengar atau difikirkan oleh seseorang. Kadang-kadang kita hanya mahu bersendirian untuk menangis. Ini baik. Selain itu, adalah sangat penting untuk melakukan ini untuk kekal sihat dari segi fizikal dan emosi. Walau bagaimanapun, seperti yang mereka katakan, semuanya baik secara sederhana. Histeria atau tangisan yang kuat boleh menyebabkan ketegangan dalaman, di mana degupan jantung dan kadar pernafasan seseorang meningkat. Ada kalanya kita perlu berhenti menangis, walaupun kita mungkin sangat kecewa. Nasib baik, terdapat beberapa cara yang boleh membantu kami dengan ini.

Langkah-langkah

Bahagian 1

Tenangkan diri anda menggunakan teknik pernafasan dalam. Ini mungkin tidak begitu mudah dilakukan apabila anda menangis, tetapi cuba tarik nafas dalam-dalam (melalui hidung anda jika boleh), kira hingga tujuh, dan hembus perlahan hingga kiraan lapan. Ambil lima nafas penuh. Jika anda banyak menangis, ia boleh mencetuskan sindrom hiperventilasi, yang hanya akan memburukkan keadaan anda. Amalkan teknik pernafasan dalam sepanjang hari atau apabila anda berasa tertekan.

Beri perhatian kepada pemikiran negatif dan sedih. Kawal fikiran positif dan negatif anda. Punca air mata boleh menjadi pemikiran negatif yang telah membebankan anda sejak sekian lama. Anda mungkin berfikir, "Dia meninggalkan saya selama-lamanya," atau, "Saya tidak mempunyai sesiapa ..." Jika anda ingin mengawal fikiran dan air mata anda, anda perlu mengenal pasti pemikiran mana yang menyebabkan emosi negatif dalam kes anda.

• Jika anda tidak dapat memahami fikiran yang mencetuskan air mata anda, fikirkan apabila anda berhenti menangis.

1. Cuba letakkan di atas kertas apa yang membuat anda kecewa. Sekiranya anda terlalu kecewa dan tidak mempunyai kekuatan untuk menulis ayat yang indah, jangan risau, tulislah sebaik mungkin. Ia boleh menjadi coretan ringkas. Selain itu, tiada siapa yang memerlukan ayat lengkap daripada anda. Tulis satu perkataan besar pada halaman yang mewakili perasaan anda, atau banyak perkataan yang diselitkan dengan emosi dan perasaan anda. Namun, tidak cukup sekadar menulis tentang perasaan dan emosi. Anda perlu merenung dan membincangkan perasaan dan fikiran ini kemudian apabila anda berada dalam keadaan tenang.

   Cuba alihkan perhatian anda secara fizikal. Untuk mematahkan kitaran pemikiran negatif, cuba alihkan perhatian anda dengan menegangkan otot anda atau meletakkan sekeping ais di atas lengan atau leher anda. Bersedia untuk fakta bahawa ini tidak akan berlaku untuk satu hari, kerana untuk mendapatkan semula ketenangan fikiran, anda perlu melawan pemikiran negatif untuk masa yang sangat lama.

   • Cuba alihkan perhatian anda dengan muzik. Semasa mendengar muzik, cuba tumpukan perhatian dan bertenang. Cuba menyanyi bersama. Ini boleh membantu anda mengawal semula pernafasan anda dan memberi tumpuan kepada sesuatu yang lain.
   • Bersiar-siar. Perubahan persekitaran boleh membantu anda memerangi pemikiran negatif. Senaman juga boleh membantu anda mengurangkan pernafasan dan degupan jantung anda.

2. Tukar kedudukan badan anda. Ekspresi muka dan kedudukan badan mempengaruhi mood kita. Jika anda takut dengan muka berkerut, anda tidak mungkin mempunyai pemikiran yang positif. Sekiranya anda mempunyai peluang, cuba ubah posisi badan anda. Berdiri dan letakkan tangan anda di pinggang anda, atau cuba tiru singa dan mengaum, "Rrrrr."

   • Mengubah kedudukan badan anda akan membantu anda berhenti menangis dan menarik diri anda dengan cepat.

3. Amalkan teknik relaksasi otot progresif. Relaksasi otot progresif ialah sejenis senaman relaksasi khas yang berselang-seli antara kelonggaran dan ketegangan kumpulan otot individu. Pada mulanya, anda boleh mengehadkan diri anda kepada selang lima saat. Semua latihan dilakukan mengikut skema tiga peringkat: tegang - rasa - berehat. Setiap peringkat hendaklah disertakan dengan kiraan kitaran pernafasan. Tegang leher anda, rasai dan berehat. Seterusnya, beralih ke bahagian lain badan: dada, lengan, dan sebagainya. Teruskan melakukan senaman sehingga anda mencapai kaki anda.

   Ingatkan diri anda:"Ini sementara." Walaupun anda mungkin merasakan penderitaan anda tidak akan berakhir, beritahu diri anda bahawa ia akan berakhir tidak lama lagi. Ini tidak akan kekal selama-lamanya. Di samping itu, ini akan membantu anda memahami bahawa cahaya tidak menumpu pada masalah ini.

   • Basuh muka anda dengan air sejuk. Kesejukan boleh mengalih perhatian anda seketika untuk memberi tumpuan kepada pernafasan anda. Air sejuk juga boleh membantu melegakan bengkak (mata bengkak akibat menangis), yang sering berlaku apabila seseorang menangis.

   Bahagian 2

   Cegah air mata

   1. Tanya diri anda sama ada menangis adalah masalah untuk anda. Bagaimanakah ini menjejaskan kesejahteraan anda? Sebagai contoh, kajian menunjukkan bahawa wanita menangis secara purata 5.3 kali sebulan, dan lelaki 1.3 kali. Walau bagaimanapun, ini hanyalah statistik purata. Sesetengah orang lebih kerap menangis kerana mereka menghadapi cabaran besar dalam hidup mereka, seperti perceraian, kematian orang tersayang, atau peristiwa penting lain dalam hidup. Apabila anda tidak dapat mengawal keadaan anda dan ia menjejaskan kehidupan peribadi anda, maka anda harus memberi perhatian kepadanya, kerana fakta ini mungkin menunjukkan masalah yang serius.

      • Semasa tempoh sukar dalam hidup, orang sering berasa tertekan dan mengalami kesukaran untuk mengatasi fikiran sedih dan negatif.

   2. Fikirkan mengapa anda menangis. Jika ada sesuatu yang berlaku dalam hidup anda yang menyebabkan anda tertekan atau cemas, kemungkinan besar ia boleh menyebabkan anda menangis. Sebagai contoh, jika anda bersedih atas kematian orang yang disayangi atau berakhirnya hubungan dengan orang yang disayangi, air mata adalah reaksi semula jadi. Tetapi kadangkala kehidupan itu sendiri boleh menjadi sumber tekanan, dan anda mungkin mendapati diri anda menangis tanpa memahami mengapa anda melakukannya.

      Kenal pasti apa yang membuat anda menangis. Fikirkan tentang apa yang boleh menjadi punca air mata anda dan tuliskan sebab ini di atas kertas. Bilakah anda diserang histeria? Adakah ini berlaku pada hari-hari tertentu? Dalam keadaan apa? Apa yang boleh membuatkan anda sedar?

      • Contohnya, jika genre muzik tertentu mengingatkan anda tentang bekas teman wanita anda atau bekas teman lelaki anda, cuba elakkan mendengar muzik itu. Prinsip yang sama berlaku untuk gambar, bau, tempat, dan sebagainya. Sekurang-kurangnya buat seketika, cuba elakkan apa-apa yang boleh membuat anda menangis.

   3. Mula menyimpan jurnal. Tulis semua fikiran negatif anda dan tanya diri anda sama ada ia rasional. Fikirkan cita-cita anda dengan cara yang sama. Bolehkah kami mengatakan bahawa anda melihat sesuatu secara realistik? Berbuat baik kepada diri sendiri. Buat senarai pencapaian anda atau perkara yang menggembirakan anda. Tulis dalam jurnal anda sebab mengapa anda perlu bersyukur dengan apa yang anda miliki.

      Nilailah sendiri. Tanya diri anda: "Bagaimanakah saya bertindak balas terhadap perselisihan pendapat? Adakah ini membuat saya marah? Air mata? Sikap acuh tak acuh?" Kemungkinannya, jika anda mengabaikan konflik, anda tidak perlu menitiskan air mata. Mengetahui cara bertindak balas dengan sewajarnya kepada konflik akan membantu anda mengawal emosi anda.

      • Tanya diri anda, "Siapa yang mengawal hidup saya?" Jika anda mengawal hidup anda, anda tidak perlu menuai akibat buruk. Sebagai contoh, daripada berkata, "Ini salah guru kerana saya tidak lulus peperiksaan," akui bahawa anda tidak cukup belajar dan tidak bersedia untuk peperiksaan. Lain kali, tumpukan pada pelajaran anda dan markah anda akan lebih baik.

   4. 2 3 921 0

      Alam semula jadi direka sedemikian rupa sehingga dengan bantuan menangis seseorang menghilangkan ketegangan saraf. Dan memang begitu. Selepas menangis, kita memperoleh pelepasan yang diperlukan untuk badan.

      Ramai gadis, mempunyai bakat yang tidak dapat ditandingi untuk membuat diri mereka menangis, mencari belas kasihan dan perhatian dalam urusan kerja dan dalam kehidupan peribadi mereka.

      Dan semuanya akan baik-baik saja jika bukan untuk saat-saat apabila penampilan air mata tidak diingini. Di dunia moden terdapat banyak situasi yang mencetuskan keadaan tertekan. Kebencian, pertengkaran dan kejadian yang menjengkelkan hampir memaksa kita untuk menangis. Kadang-kadang ini berlaku di tempat yang paling tidak sesuai: di pejabat, pengangkutan, pasar raya, dan hanya di hadapan kenalan yang terkejut.

      Selain fakta bahawa ia tidak sesuai, berdasarkan etika mereka, tangisan secara tiba-tiba boleh "sangat" mengejutkan penonton.

      Ternyata terdapat beberapa teknik mudah yang boleh anda gunakan untuk mengawal emosi dan tidak menunjukkan kelemahan. Ini benar terutamanya untuk momen.

      Oleh itu, baca artikel kami dengan teliti dan belajar untuk menahan tangisan anda.

      Kita tipu otak

      Selalunya, orang mengalami emosi yang menyebabkan air mata kesedihan semasa... Menggunakan cara komunikasi yang keras, HR menguji pekerja berpotensi untuk rintangan tekanan. Inilah sebabnya mengapa belajar menahan tangisan anda dengan tenang boleh sangat membantu.

      Air mata tidak mengalir sendiri. Mekanisme pencetus untuk menangis adalah isyarat otak.

      Oleh itu, untuk mengelakkan emosi cemas daripada mencurah-curah kepada orang-orang di sekeliling anda dalam aliran air mata, anda perlu melakukan sesuatu yang akan mengecoh kawasan otak yang bertanggungjawab untuk manifestasi emosi. Untuk melakukan ini, anda boleh melakukan perkara berikut:

      • Cubit diri sendiri. Dorongan yang menyakitkan yang tajam akan menghalang kesakitan mental, yang tidak akan membenarkan mata anda bersinar. Ini boleh dilakukan pada bahagian dalam paha, lengan, atau hanya pada bibir. Perkara utama ialah melakukan ini tanpa disedari oleh orang lain.

      

      • Tahan nafas anda. Apabila badan menyedari bahawa bahagian oksigen seterusnya belum diterima, ia secara automatik akan bertukar kepada situasi kecemasan yang mungkin berlaku. Sudah tentu, emosi akan kekal di latar belakang.

      Jika anda ingin menangis semasa perbualan

      Jika anda cuba menyiarkan senarai semua kemungkinan situasi yang boleh membuatkan seseorang mahu menangis, anda perlu membuat pelayan berasingan untuk artikel ini. Walau bagaimanapun, seperti yang ditunjukkan oleh amalan, kebanyakan detik yang tidak menyenangkan, apabila kita berasa sangat sakit, berlaku semasa perbualan.

      Oleh itu, kami membawa kepada perhatian anda beberapa teknik terbukti untuk menahan air mata semasa komunikasi.

      1. Cuba jangan tutup mata atau berkelip. Pastikan mata anda terbuka sebanyak mungkin.
      2. Dengan mata terbuka secara maksimum, pandang ke atas tanpa mengangkat kepala.
      3. Menaikkan kening sangat bagus untuk mencegah tangisan. Buat isyarat muka ini setinggi mungkin dan tahan selama beberapa saat.
      4. Minum air. Proses ini perlu dilakukan dengan perlahan, dalam seteguk yang mungkin.
      5. Kalau nak sebak, .

      Kami faham bahawa selalunya, rasa dendam menyebabkan ketulan besar di kerongkong, yang membuatkan anda ingin tercungap-cungap. Ingat: dengan nafas dalam yang pertama, hujan batu akan jatuh.

      1. Satu lagi petua berkesan yang akan membantu menahan air mata ialah menutup dan membuka mulut anda. Pertama, buka mulut anda sebanyak mungkin, kemudian tutup rahang anda, dan kemudian buka mulut anda semula.

      

      Jika anda boleh bergerak

      Jika anda boleh bergerak, berjalan, atau meninggalkan bilik tanpa halangan semasa perbualan, anda mungkin memerlukan satu lagi set teknik kawalan tangisan.

      1. Jika anda berpeluang masuk ke bilik wanita, basahkan tangan anda dalam air sejuk, sebaik-baiknya sehingga ke siku anda. Dan kemudian letakkan jari anda ke pelipis anda. Keinginan untuk mengalirkan air mata akan berlalu, dan anda akan kembali ke bilik dengan kulit yang normal dan solek yang tidak disentuh.
      2. Berlatih pergerakan secara tiba-tiba. Tindakan fizikal yang yakin dan spontan mengalihkan perhatian otak. Untuk melakukan ini, buka tingkap, gerakkan kerusi, buka almari atau pintu.
      3. Apabila anda menyedari bahawa terdapat sedikit udara yang kritikal dan air mata akan mengalir dari mata anda, tinggalkan bilik dengan teman bicara anda selama beberapa saat. Kaedah ini juga sah jika ada orang berdekatan yang boleh berasa kasihan dengan anda.

      

      Ingat: kata-kata kasihan menyebabkan lebih banyak tangisan emosi daripada kesedaran tentang penghinaan itu sendiri.

      Mari gunakan imaginasi kita

      Ia tidak selalu mungkin untuk menahan air mata menggunakan ekspresi muka atau manipulasi fizikal. Dalam situasi sedemikian, kami selamat beralih ke pelan B.

      Salah satu kaedah yang paling pasti ialah menyibukkan fikiran anda. Untuk ini:

      • Membaca secara mental lirik daripada lagu pop tanpa fikiran yang dimainkan setiap hari di radio pagi;
      • ingat ayat kegemaran anda;
      • kira bilangan daun pada pasu bunga terdekat atau bilangan kereta di jalan raya, yang jelas kelihatan dari tingkap;
      • cuba ingat sama ada cerek di rumah, seterika, atau sama ada pintu depan ditutup.

      Jika sebab keinginan untuk menangis adalah kata-kata atau tindakan seseorang, bayangkan bagaimana isterinya menjerit kepadanya. Cuba bayangkan saat dia takut labah-labah, disengat lebah, diusik di sekolah, atau dimarahi orang atasan.

      

      Cuba fikirkan apa sebenarnya yang menyebabkan anda berasa sangat terdesak. Mungkin ia adalah suara yang dibangkitkan, berita atau perkataan. Fikirkan bagaimana rakan sekerja atau rakan anda yang lebih tahan tekanan akan bertindak balas terhadap perkara ini.

      Jika keinginan untuk menangis terlalu kerap datang kepada anda

      Ada orang yang bersedia menangis atas apa-apa perkara kecil.

      Saya lewat ke pengangkutan awam, tiada croissant dengan isi kegemaran saya di pasar raya, seorang rakan pergi melawat ibu bapanya pada hujung minggu... Jika ini dan banyak pilihan lain untuk "akhir dunia" membuat anda mempunyai keinginan yang tidak dapat ditolak untuk menumpahkan tasik air mata, adalah baik untuk memikirkan gaya hidup anda.

      Manusia adalah makhluk yang sangat kompleks, dengan sistem saraf yang sangat maju dan aktiviti mental yang jelas. Kita semua - pada tahap yang lebih besar atau lebih kecil - tertakluk kepada emosi. Kemarahan, kerengsaan, sebak atau euforia, "kepala anda di awan" dan "cermin mata berwarna mawar", perubahan mood - semua ini adalah manifestasi dunia perasaan kita, tanpanya seseorang sudah lama berubah menjadi robot- seperti, makhluk yang tidak berjiwa.

      Air mata sebagai reaksi terhadap emosi dengan tanda tambah dan tolak

      Apakah emosi yang kita alami lebih kerap sepanjang hidup - positif atau negatif? Agak sukar untuk menjawab soalan ini. Dan siapa boleh mengira berapa kali kita menghulurkan bibir dalam senyuman, mengeluh lega atau tegang dan mengesat air mata khianat. Hanya untuk Puteri Nesmeyana baldi diletakkan semasa dia menangis, itulah sebabnya dia adalah kisah dongeng! Adakah mungkin untuk tidak menangis sama sekali? Dari fizikal, dari kesedihan dan juga dari kegembiraan? Tidak sama sekali - sudah tentu tidak! Dan mengapa, sebagai contoh, menahan diri jika mata anda basah akibat pertemuan yang lama ditunggu-tunggu dengan orang yang anda sayangi atau jika ada sesuatu yang membuat anda ketawa hebat? Sebaliknya, emosi sedemikian hanya membawa mereka detik-detik yang positif, membersihkan dan memberi inspirasi. Adakah perlu untuk tidak menangis apabila ia benar-benar sukar dan beberapa peristiwa yang tidak menyenangkan menekan seperti batu di hati anda, mengganggu kesedaran anda, dan mengelirukan anda? Pakar psikologi berkata dengan tegas: sebaliknya, dalam kes sedemikian, bukan sahaja perlu menangis, tetapi perlu! kenapa? Kerana dengan membuang semua yang telah mendidih, kita menerima pelepasan psikologi, dan badan dibebaskan daripada tekanan. Jika kita menyimpan negatif kepada diri kita sendiri, bimbang dalam diam, kemudian emosi terkumpul, memampatkan jiwa kita, sama seperti musim bunga menguncup di bawah tekanan. Tetapi proses ini tidak berkesudahan! Dan satu hari letupan akan menyusul, akibatnya boleh menjadi kemurungan, neurosis, insomnia dan banyak masalah serius lain. Adakah anda mahu mengawal diri anda dalam apa jua keadaan dan tidak menangis? Kemudian bersedia terlebih dahulu untuk menjadi pesakit psikoterapi!

      Bila hendak menahan diri

      

      Kami melihat situasi di mana air mata adalah tindak balas semula jadi pelindung badan terhadap rangsangan luar. Walau bagaimanapun, sebarang emosi adalah pedang bermata dua. Apabila ia memperoleh afektif, i.e. bentuk yang berlebihan, dibesar-besarkan, gambar juga mula mengambil rupa klinikal. Dan di sini, sesungguhnya, anda harus memahami bahawa dalam kes lain adalah lebih baik untuk menahan dan tidak menangis daripada membiarkan diri anda pergi dan merengek tentang setiap kesempatan. Dan keadaan tidak selalu kondusif untuk meluahkan perasaan secara terbuka. Sekiranya anda telah dihina, maka menunjukkan air mata di hadapan pesalah bermakna lebih memalukan diri anda sendiri, menunjukkan kelemahan dan kepekaan anda sendiri, iaitu memberi musuh anda alasan lain untuk bersorak dan menang. Adakah anda memerlukan ini? Jadi mari kita fikirkan bagaimana untuk belajar untuk tidak menangis dalam persekitaran yang tidak sesuai.

      Belajar untuk menguasai

      

      Ya, petua pertama berbunyi seperti itu. Membangunkan kekangan dan kawalan diri, keupayaan untuk mengawal emosi, dan menunjukkan kemahuan yang kuat. Pelbagai latihan auto akan memberikan anda sokongan yang baik dalam hal ini. Cara paling mudah dan mudah diakses untuk bertenang dan tidak menangis adalah dengan menarik nafas dalam beberapa kali dan mengira hingga... Ada yang sehingga 10, malah ada yang lebih. Perkara utama ialah selepas latihan sedemikian anda berehat agak, menarik diri anda bersama-sama, dan perasaan anda kembali ke kursus dan tahap yang lebih biasa. Ini, boleh dikatakan, nasihat untuk situasi di bawah force majeure. Secara umum - kerja keras dan panjang untuk diri sendiri!

      Bukti melalui percanggahan

      

      Bagaimana untuk tidak menangis jika anda mahu? Satu lagi ubat yang baik adalah keupayaan untuk melihat masalah dari kedudukan yang sedikit berbeza, apabila ia tidak lagi kelihatan membawa maut. Seperti dalam geometri - bukti dengan percanggahan. Adakah suami anda pergi untuk orang lain? Ya, ia menyakitkan, ia sukar, ia menyinggung perasaan, ia tiada harapan... Anda boleh memilih julukan tanpa henti. Atau anda boleh duduk dan cuba berfikir secara berbeza: dan pemergian "dia" - prospek untuk kenalan baru, hobi, menggoda, dan sebagainya. Satu halaman kehidupan diputar - satu lagi bermula. Sekiranya terdapat kanak-kanak, maka, tentu saja, keadaannya lebih rumit. Tetapi tiada siapa yang boleh membatalkan bantuan kewangan dan lain-lain "bekas"! Oleh itu, anda tidak seharusnya berkelakuan seolah-olah "hidup telah dipendekkan." Tidak! Apa yang menjadikan kita lebih kuat ialah mengamalkan kebijaksanaan duniawi ini, dan ia akan mengajar anda bagaimana untuk tidak menangis kerana kesakitan, tetapi untuk melindungi diri anda, dunia dalaman anda daripada kekejaman luaran.

      Dari senyuman

      

      Pakar psikologi sering mengesyorkan: apabila kucing mula menggaru hati mereka, pergi ke cermin dan tersenyum. Pada mulanya, dengan regangan, walaupun senyuman anda kelihatan seperti senyuman. Kemudian lagi, lagi dan lagi... Sehingga anda mendapat senyuman yang riang, ikhlas, dari lubuk hati anda. Dan pada masa ini anda akan merasakan bagaimana ia menjadi lebih mudah, lebih cerah, dan apa yang menyeksa anda tidak lagi menjadi begitu penting. Ulangi latihan dengan lebih kerap, senyum pada renungan anda, seronok bertemu diri anda! Diuji dalam amalan: kaedah ini baik bukan sahaja untuk mereka yang tertanya-tanya bagaimana untuk berhenti menangis. Ia akan membantu sesiapa sahaja untuk menceriakan, memperoleh keceriaan dan keyakinan diri. Oleh itu, mengingati kata-kata terkenal Baron Munchausen, senyumlah, tuan-tuan, senyumlah!

      Gangguan

      

      Jika anda tertanya-tanya bagaimana untuk tidak pernah menangis, kami perlu mengecewakan anda: ia adalah mustahil. Tidak hairanlah penyair berkata: "Dia yang tidak menangis tidak hidup." Tetapi anda boleh mengurangkan kebimbangan anda ke tahap minimum. Bagaimana? Belajar untuk beralih dan terganggu. Jika anda rasa ia "tergesa-gesa" dan hampir menenggelamkan anda, cuba alihkan perhatian anda. Sesetengah orang mengambil pembersih vakum atau serbuk pencuci untuk melakukan ini, yang lain dengan penuh semangat mencoret pada mesin taip, cuba membunuh gigi mereka dengan menjangkakan pakaian baharu. Sesetengah orang diselamatkan oleh dapur dan resipi asal, manakala yang lain menarik diri mereka keluar dari paya jurang dengan muzik berirama, filem komedi atau buku penuh aksi, doa, meditasi, peralatan sukan dan juga seks... Semuanya bermakna di sini adalah baik, selagi mereka menyediakan pelepasan mental yang diperlukan dan berfungsi konduktor kilat yang berkesan.

      Nak menjerit

      

      Ya, jika anda tercekik oleh air mata, adalah berguna untuk "menjerit". Dalam menjerit, kita meluahkan bukan sahaja emosi terkumpul, tetapi juga tekanan fizikal. Kunci diri anda di dalam bilik anda dan jerit semua yang terlintas di fikiran - dengan marah, tanpa menahan, dengan kuat. Anda akan berasa lebih baik serta-merta, anda akan lihat. Benar, maka akan ada perbualan dengan jiran, dan bukan tentang cuaca... Tetapi itu cerita yang sedikit berbeza.

      Ketenangan jiwa ada di tangan kita

      Berjiwa, i.e. kedamaian dalaman adalah keadaan harmoni yang istimewa dengan diri sendiri, kedamaian. Ia dicapai dengan memilih cara berfikir dan keupayaan untuk melihat masalah kehidupan dari sudut yang berbeza.

      

      Dan akhirnya, perkara utama adalah untuk memupuk pemikiran positif dan hidup, menikmati setiap hari baru. Lagipun, kehidupan tidak ternilai - ia adalah nyawa anda!

      Artikel itu bercakap tentang cara menahan air mata bergantung pada keadaan.

      Terdapat situasi apabila kesakitan dan kebencian membuat anda ingin menangis, namun, terdapat juga situasi apabila air mata ini tidak sesuai. Bagaimanakah kita boleh memastikan bahawa tiada siapa yang pernah melihat air mata kita?

      Bagaimana untuk menahan air mata apabila anda ingin menangis kerana dendam semasa perbualan?

      Kadang-kadang sangat sukar untuk menahan air mata, malah ada situasi yang nampaknya mustahil untuk melakukannya. Dalam kes ini, ahli psikologi mempunyai beberapa cara yang boleh anda gunakan untuk mengawal keadaan.

      • Tukar perhatian

      Untuk melakukan ini, anda boleh menggunakan beberapa soalan yang pasti akan membuat anda mengalihkan fikiran anda daripada menangis. Ini ialah soalan seperti "adakah dapur saya dimatikan?", atau "adakah pangsapuri saya berkunci?"

      Anda boleh mengingati jadual pendaraban, lirik lagu kegemaran anda atau kata laluan untuk sesuatu yang penting kepada anda.

      Anda juga boleh menukar perhatian anda dengan cara lain, dengan mengalihkan pandangan anda ke beberapa objek. Adalah dinasihatkan bahawa objek perhatian anda mempunyai banyak butiran kecil yang perlu diperiksa, dikira, dsb.

      
      
      
      • Gunakan imaginasi anda

      Untuk melakukan ini, anda boleh bayangkan orang yang menyinggung perasaan anda dalam imej yang pelik. Perkara yang paling penting di sini ialah jangan ketawa, jika tidak, anda boleh membahayakan diri sendiri lebih-lebih lagi dalam keadaan yang sudah tegang.

      • Cubit diri anda atau gigit bibir anda

      Sensasi fizikal yang anda pasti akan fokus, contohnya, semasa mencubit pergelangan tangan anda, juga boleh membantu emosi anda surut.

      • Fokus pada pernafasan atau tahan sepenuhnya

      Untuk melakukan ini, anda perlu menyedut secara perlahan dan mendalam melalui hidung anda dan menghembus nafas untuk masa yang lama melalui mulut anda, menumpukan perhatian pada proses itu sendiri. Juga, semasa kecemasan, tubuh manusia itu sendiri mampu menyingkirkan perkara yang tidak penting, jadi anda hanya boleh menahan nafas.

      
      
      
      • Minum air

      Jika boleh, anda harus minum air, menumpukan pada proses itu sendiri. Anda perlu minum perlahan-lahan, dalam tegukan kecil.

      • Buat pergerakan secara tiba-tiba

      Pergerakan secara tiba-tiba sentiasa membantu melegakan ketegangan, jadi anda boleh cuba berdiri dengan cepat, duduk dengan cepat, membuka tingkap, menolak kerusi, dsb. Sekiranya tidak mungkin untuk melakukan pergerakan secara tiba-tiba, maka anda boleh cuba mengubah kedudukan anda secara tiba-tiba, luruskan bahu anda, angkat kepala anda, sambil menumpukan perhatian pada pernafasan anda.

      • Elakkan pandangan langsung pihak ketiga

      Mana-mana, walaupun sedikit pandangan simpati ke arah anda boleh menyebabkan aliran air mata yang cepat, jadi anda harus mengelakkan pandangan sedemikian dalam setiap cara yang mungkin. Tidak perlu melihat sesiapa, lebih baik melihat ke luar tingkap, pada gambar, dll.

      • Gunakan pen atau telefon

      Sekiranya keadaan dan keadaan membenarkan, maka dalam keadaan kritikal anda boleh mula menulis sesuatu yang menyenangkan di atas sekeping kertas. Ini akan memberi anda peluang untuk mengalihkan fikiran anda daripada situasi yang tertekan.

      Anda juga boleh menggunakan, sebagai contoh, telefon bimbit atau tablet. Jika air mata mula mengalir, anda boleh mengalihkan perhatian anda dan melihat di Internet.

      • Tinggalkan premis apabila nafsu semakin memanas

      Sekiranya keadaan telah meningkat ke had, maka, mengelakkan air mata, anda harus meninggalkan bilik di mana keadaan yang tidak menyenangkan menimpa anda secepat mungkin. Keputusan ini akan membantu anda mengelakkan air mata, melepaskan keadaan, dan bertenang.

      Selepas ketegangan telah reda, anda boleh cuba meneruskan perbualan.

      Selepas situasi yang boleh menyebabkan anda menangis tertinggal, anda harus melakukan perkara berikut:

      • Lap muka, leher, dan lengan anda sehingga siku dengan air sejuk. Anda boleh menggunakan kiub ais dengan meletakkannya di pergelangan tangan anda
      
      
      Cuci muka - elakkan air mata
      • Lihat cermin dan senyum, walaupun anda tidak mahu melakukannya. Beritahu diri anda bahawa semuanya baik-baik saja
      • Fikirkan sesuatu yang menyenangkan, jika anda mahu, anda boleh membaca doa
      • Minum teh manis
      • Bercakap, beritahu seseorang yang rapat tentang isu membimbangkan anda yang boleh menyokong anda

      Bagaimana untuk menahan air mata daripada kesakitan?

      Terdapat juga beberapa cara yang akan membantu anda mengelakkan air mata bukan sahaja dari kebencian, tetapi juga dari kesakitan. Untuk melakukan ini anda perlukan:

      • Pastikan mata anda terbuka seluas mungkin, sambil cuba untuk tidak berkelip
      • Ia adalah perlu untuk menaikkan kening anda tinggi dan kekal dalam kedudukan ini sehingga rasa sakit mula reda
      • Anda perlu mendongak, tetapi jangan angkat kepala anda. Kekal dalam keadaan ini sehingga kesakitan mula reda.
      • Ia perlu untuk mengendurkan semua otot muka dan membuka mulut anda lebar-lebar beberapa kali dan kemudian menutupnya

      Untuk tidak menangis kesakitan, anda boleh menggunakan beberapa petua dari bahagian sebelumnya.

      Bagaimana untuk belajar mengawal air mata dan emosi?

      Untuk belajar menahan air mata dan mengawal emosi anda, anda harus meningkatkan harga diri anda.

      
      
      

      Anda boleh meningkatkan keyakinan diri dan kebolehan anda dengan latihan harian. Untuk melakukan ini, berdiri di hadapan cermin, anda harus memberitahu diri anda bahawa tiada apa-apa dan tiada siapa yang mengancam anda, bahawa anda akan melalui semua kesusahan, bahawa anda kuat, pintar, dan yakin.

      Antara lain, anda harus berhati-hati terlebih dahulu tentang pemikiran yang akan mengalihkan perhatian anda daripada situasi itu sendiri dalam situasi yang tertekan, apabila anda terharu dengan emosi atau akan menangis.

      
      
      

      Walau apa pun situasi yang timbul dalam kehidupan seharian, anda harus ingat bahawa air mata tidak selalunya tanda kelemahan. Kadang-kadang air mata hanya perlu untuk melegakan ketegangan semasa pelepasan emosi - ini hanya tindak balas badan terhadap tekanan.

      Video: Bagaimana untuk belajar menahan air mata dan adakah ia berbaloi? - Segala-galanya akan baik. Keluaran 894 dari 10/11/16