Kebijaksanaan popular mengatakan bahawa anda tidak boleh makan selepas jam 18:00. Ini terpakai pada tahap yang lebih besar kepada orang yang terdedah kepada berat badan berlebihan. Lagipun, makanan yang dimakan pada masa ini tidak akan memberi manfaat, tetapi hanya akan disimpan sebagai lemak di dalam badan. Sama ada ini benar atau tidak, kita tidak tahu pasti. Dalam hal ini, persoalan logik timbul: dari siapa cadangan ini datang? Lagipun, ramai orang tidak memberi perhatian kepada mereka, makan selepas 18.00 dan kemudian, dan pada masa yang sama kekal langsing dan cantik. Dan bagaimana, sebagai contoh, anda harus menjadi seseorang yang pulang dari kerja pada pukul 19:00? Bukankah mereka sepatutnya tetap lapar?
Jadi mari kita fikirkan bagaimana anda benar-benar perlu makan.
Mari kita mulakan dengan fakta bahawa, menurut ahli bioritma, tubuh manusia aktif sepanjang waktu siang, dari matahari terbit hingga matahari terbenam. Nah, jika ya, maka anda perlu makan pada masa ini. Walaupun, seseorang boleh berhujah dengan ini. Lagipun, penduduk negara yang beriklim panas mempunyai cara hidup yang sedikit berbeza. Mereka tidur bukan sahaja pada waktu malam, tetapi juga pada siang hari, dengan itu menunggu panas. Dan jika anda hanya perlu makan pada siang hari, maka bagaimana pula dengan penduduk di wilayah utara, di mana malam kutub memerintah selama kira-kira enam bulan? Oleh itu, had masa mengenai hidangan terakhir menjadi tidak dapat difahami sepenuhnya.
Namun, mengapa tepat 18.00?
Jika kita mengenal pasti ia dengan matahari terbenam, maka di sini juga kita mendapat kejadian. Pada musim panas ia ditetapkan sekitar 21.00, dan pada musim sejuk pada 17.00. Di samping itu, ini adalah angka anggaran, kerana semuanya bergantung pada rantau ini. Ternyata masa ini sama sekali tidak terikat dengan matahari terbit atau terbenam. Ini bermakna ahli bioritma sangat hampir dalam kenyataan mereka. Tetapi intinya ialah mereka tidak mengambil kira jenis orang, dan memberi semua orang cadangan umum tentang tabiat pemakanan.
Sekiranya kita mendekati perkara ini dengan lebih bertanggungjawab, maka kita mesti membahagikan orang kepada jenis: larks, burung hantu, merpati. Ternyata cadangan ahli bioritma hanya sesuai untuk lark yang bangun dengan matahari terbit dan tidur dengan matahari terbenam. Mereka tidak sesuai untuk burung hantu, kerana orang-orang ini paling aktif pada waktu petang dan pada waktu malam. Nah, merpati mudah menyesuaikan diri dengan mana-mana irama kehidupan.
Jadi, mari kita fokus pada burung hantu. Mereka ini suka tidur dan sukar bangun pada waktu pagi. Pada masa yang sama, daya hidup mereka berada pada tahap sifar. Apakah jenis sarapan pagi, dalam kes ini, boleh kita bincangkan? Mereka secara fizikal tidak boleh mengikuti prinsip ahli bioritma, mengikut mana sarapan pertama harus enak. Paling baik, mereka boleh makan sandwic dan membasuhnya dengan secawan kopi. Nah, jika anda makan secara paksa, mengikut prinsip ini, maka tidak ada kebaikan yang akan datang daripadanya. Badan burung hantu masih tidur dan tidak mungkin mencerna makanan secara aktif. Kemungkinan besar, ia berubah menjadi timbunan lemak.
Jangan makan semasa bekerja juga. Nah, jika anda tidak makan selepas jam 6 petang, anda mungkin mati kelaparan. Di samping itu, pada waktu petang, seperti yang kita ketahui, badan burung hantu paling aktif. Situasi yang sama timbul seperti seekor lark pada waktu pagi. Seseorang menjadi lapar dan perlu makan pada semua kos. Tubuh sedia untuk makan makanan, dan ia tidak dapat dinafikan. Jika tidak, semuanya mungkin berakhir dengan ulser atau gastrik. Jadi ternyata cadangan mengenai 18.00 tidak sesuai untuk burung hantu.
Satu-satunya perkara yang kita boleh bersetuju ialah sekurang-kurangnya empat jam harus berlalu dari makan terakhir ke waktu tidur. Walau bagaimanapun, tidak mungkin anda boleh menurunkan berat badan tanpa makan selepas jam 18:00. Untuk mencapai hasil yang positif, anda perlu mengikuti keseluruhan set cadangan - jangan makan selepas enam petang, bersukan, ikut diet. Oleh itu, anda perlu mengejek diri anda sentiasa. Sebaik sahaja anda melanggar diet anda, semuanya akan menjadi sia-sia. Jadi tentukan sendiri apa yang lebih penting bagi anda, bertubuh langsing atau kehidupan yang selesa. Nah, anda boleh makan selepas 18.00, terutamanya jika anda tidur lewat. Perkara utama ialah terdapat jurang sekurang-kurangnya empat jam antara makan malam dan waktu tidur.
Jika anda tidak makan selepas 6 jam
Tidak makan selepas jam 18:00 adalah nasihat yang paling biasa diberikan oleh pakar pemakanan, serta rakan dan kenalan kepada sesiapa yang ingin menurunkan berat badan.
Intipati kebanyakan teknik penurunan berat badan ialah jumlah tenaga yang digunakan harus lebih rendah daripada tenaga yang dibelanjakan. Jika kita menggunakan lebih banyak tenaga daripada yang kita keluarkan pada siang hari, berat badan kita bertambah. Jika jumlah tenaga yang digunakan kurang daripada yang digunakan, beratnya akan berkurangan. Adakah mungkin untuk menurunkan berat badan jika anda tidak makan selepas 18 jam, dan sejauh manakah ia berkesan? Mari cuba fahami intipati cadangan templat ini.
Pada waktu pagi, semua tekanan hari yang mendatang masih di hadapan. Jika pada siang hari anda merancang sekurang-kurangnya beberapa aktiviti fizikal, sekurang-kurangnya perjalanan pergi dan balik kerja, bergerak di sekitar pejabat atau kerja rumah, maka anda tidak perlu terlalu risau tentang kandungan kalori sarapan pagi. Lebih-lebih lagi, pada waktu pagi tenaga hanya diperlukan untuk mendapatkan rangsangan kekuatan. Oleh itu, sandwic atau roti dengan kopi untuk sarapan pagi tidak begitu berbahaya untuk angka anda. Lebih-lebih lagi, metabolisme pada separuh pertama hari adalah lebih cepat daripada selepas 16.00.
Untuk makan tengah hari, adalah baik untuk makan makanan berprotein, serta makanan yang kaya dengan serat. Adalah lebih baik untuk mengurangkan jumlah lemak dan makanan berkarbohidrat tinggi seperti tepung dan gula. Tetapi hidangan terakhir sepatutnya agak ringan. Ia sepatutnya memuaskan rasa lapar, tetapi tidak membebankan badan. Makan malam yang ideal ialah sayur-sayuran atau produk tenusu rendah lemak.
Cadangan untuk tidak makan selepas 6 jam adalah sangat bersyarat. Jelas sekali, rutin harian dan tahap aktiviti fizikal setiap orang adalah berbeza. Adalah lebih logik untuk mematuhi nasihat untuk tidak makan 4 jam sebelum tidur. Jika anda tidur pada pukul 10 malam, dan peraturan diet anda telah menjadi diet rendah kalori - tidak makan selepas pukul 18 - ini adalah cara yang bagus bukan sahaja untuk mempercepatkan penurunan berat badan, tetapi juga untuk meningkatkan kesihatan badan anda .
Jika anda tidur pada pukul 2 pagi, maka puasa malam 8 jam menjadi tidak masuk akal, terutamanya jika sarapan pagi anda tidak dilakukan sebelum tengah hari.
Jika anda melawat gim menggunakan pas malam, contohnya pada pukul 11 malam, makan malam ringan 3 jam sebelum latihan adalah satu kemestian.
Sediakan diet
Jadi, untuk meningkatkan keberkesanan diet dan aktiviti fizikal, sebaiknya makan makanan berkalori paling tinggi untuk sarapan pagi, jadikan makan tengah hari kaya dengan protein, dan lebih suka produk serat dan tenusu untuk makan malam.
Peraturan ini bukan sahaja akan membantu dalam memerangi berat badan berlebihan, tetapi juga akan memenuhi keperluan biologi badan.
Pada waktu malam, badan memerlukan, pertama sekali, rehat yang betul. Dan mencerna makanan adalah beban bukan sahaja pada organ pencernaan, tetapi juga pada seluruh tubuh secara keseluruhan. Itulah sebabnya proses pencernaan aktif perlu berakhir sebelum tertidur. Kualiti tidur malam anda akan bertambah baik dengan ketara, dan tidak akan ada lebihan tenaga yang tinggal yang anda tidak sempat habiskan pada siang hari.
Adakah berbahaya bagi sesiapa sahaja untuk tidak makan selepas jam 18:00?
Tidak makan selepas 6 adalah berbahaya bagi mereka yang rutin hariannya beralih ke waktu tidur lewat. Kelaparan yang berpanjangan mempunyai kesan negatif terhadap sistem penghadaman dan mempunyai kesan negatif terhadap fungsi otak. Di samping itu, tertidur dengan perut kosong akan menjadi sukar.
Bagi mereka yang tidak tahan dengan hidangan lazat pada lewat malam, lebih baik makan 2 jam sebelum tidur daripada menahan sehingga pukul 6 dan kemudian pecah dan makan kek sebelum tidur.
Bagi orang yang mempunyai penyakit gastrousus yang disyorkan untuk makan makanan yang kecil dan kerap, rehat yang panjang antara waktu makan adalah tidak diingini. Sebaiknya makan keju kotej rendah lemak atau yogurt sejam sebelum tidur. Anda juga boleh menghilangkan rasa lapar dengan salad sayur-sayuran atau sayur-sayuran, sebaik-baiknya tanpa berpakaian. Ini boleh jadi kubis, lobak merah, dll. Tetapi anda tidak boleh makan buah pada sebelah petang, dan terutamanya pada waktu petang.
Rehat panjang antara waktu makan adalah sangat tidak diingini untuk wanita hamil dan menyusu. Tetapi mengurangkan kandungan kalori makanan pada sebelah petang adalah wajar dan selamat.
Matlamat utama mana-mana diet adalah untuk meningkatkan kesihatan anda dan menyusun badan anda. Apabila menggunakan apa-apa diet, jangan lupa tentang akal sehat. Mana-mana satu kaedah tidak mungkin membawa hasil. Hanya pematuhan jangka panjang kepada peraturan pemakanan rasional dalam kombinasi dengan tidur biasa dan aktiviti fizikal akan membantu mencapai kelangsingan yang diingini.
Frasa: "Saya sedang berdiet, jadi saya tidak makan apa-apa selepas 6 petang," kita mungkin semua pernah mendengar. Keengganan untuk makan makanan selepas jam 18:00 hampir menjadi simbol dalam apa jua bentuk. Tetapi ia berdasarkan apa? Mengapa anda tidak boleh makan selepas jam 18:00 dan bagaimana ini akan membantu anda menurunkan berat badan?
Semuanya cantik cuma. Tidak makan pada waktu malam adalah cadangan yang baik, tidak kira bagaimana anda melihatnya. Lagipun, selepas makan makanan, mesti ada tempoh sekurang-kurangnya beberapa aktiviti fizikal supaya tubuh berfungsi mengikut prinsip: "tenaga yang diterima - tenaga yang dibelanjakan." Jika, sebaliknya, anda menganut prinsip: "mendapat tenaga - jatuh ke tepi," maka anda pasti akan mula secara beransur-ansur mengumpul pound tambahan, mencerna apa yang anda makan dalam tidur anda.
By the way, penghadaman makanan semasa tidur, ia tidak memberi manfaat sama ada untuk tidur atau untuk penghadaman. Kita manusia bukanlah salah satu daripada spesies yang boleh jatuh ke dalam hibernasi jangka panjang, di mana mereka berjaya meneruskan beberapa aktiviti penting dengan tenang. Beruang betina, sebagai contoh, boleh melahirkan anak semasa hibernasi, dan tidak mengapa. Tetapi manusia, "monyet kelima," kurang disesuaikan dengan ini. Pernahkah anda mendengar bahawa jika anda tidur dengan perut kosong, anda akan mendapat mimpi yang ringan dan menyenangkan? Ini memang benar jika semuanya dilakukan dengan betul (lebih lanjut mengenai ini di bawah), kerana jika badan kita perlu memproses makanan yang diterima sebelum tidur, ini mengganggu tidur itu sendiri.
Proses itu sendiri asimilasi makanan bertukar menjadi proses pemendapan lemak kerana fakta bahawa bukannya aktiviti fizikal, kita mendapat kekurangan sepenuhnya. Ini adalah hujah utama penyokong berpuasa selepas 18:00. Terdapat juga pendapat bahawa selepas 6 petang badan, mengikut bioritmanya sendiri, mula melambatkan aktivitinya sendiri, termasuk pencernaan, dan selepas 21:00 perut hampir berhenti bekerja sepenuhnya - tetapi pendapat ini agak kontroversial dan menyebabkan banyak perkara. perbahasan, seterusnya Lebih baik jangan bergantung padanya buat masa ini, sehingga fakta yang lebih tepat dan objektif diperolehi.
Walau bagaimanapun, ini pendekatan Lawan pun ramai. Jadi, bagi kebanyakan orang, percubaan untuk menolak makanan sendiri selepas jam 18:00 berakhir dengan kegagalan dan kekecewaan. Mereka jatuh ke dalam dua keterlaluan: sama ada mereka tidak dapat mengawal diri, dan selepas lapan jam tanpa makanan, pada pukul dua pagi mereka bergegas ke peti sejuk dan mula memecahkan pasta dan daging dan sosej dan keju dengan kedua-dua pipi, atau mereka hanya mabuk sehingga 18:00, jadi ia memudaratkan kesihatan mereka jauh lebih banyak daripada manfaat pantang selepas itu.
Sudah tentu, selepas kegagalan itu orang mula kalah keyakinan diri dalam kekuatan mereka sendiri dan dalam kemenangan mereka sendiri ke atas berat badan yang berlebihan, mereka mula mencari alasan untuk obesiti mereka sendiri, dan hujah yang begitu biasa kepada kita semua digunakan: "Ini semua genetik, tiada apa yang boleh dilakukan" atau "Saya ada tulang yang lebar, itu sahaja.” Tetapi orang seperti itu, sebelum berputus asa, harus membiasakan diri dengan sudut pandangan alternatif mengenai isu ini.
Intinya, kata mereka pihak lawan berpuasa selepas enam bahawa pendekatan ini terlalu kejam kepada manusia moden. Ia direka terutamanya untuk mereka yang bangun awal. Lagipun, seperti yang anda tahu, mereka tidur awal, pada pukul 10 malam (lebih kurang). Oleh itu, saranan untuk mengalihkan hidangan terakhir 4 jam dari waktu tidur adalah munasabah bagi mereka. Tetapi burung hantu, yang tidur pada pukul dua pagi, boleh makan pada pukul 22:00. Nah, siapa yang patut anda dengar dalam situasi ini?
Untuk menjadikannya lebih baik fikirkan Dalam perkara ini, adalah penting untuk memahami bahawa intipati isu ini bukanlah ritual ajaib yang akan menghilangkan kilogram anda jika anda mematuhi arahan yang ketat dan "bukan dosa." Ini tentang tidak membebankan badan anda pada waktu malam. Oleh itu, penting bukan sahaja masa anda makan, tetapi juga apa sebenarnya.
Penganut berasingan pemakanan Mereka tidak nampak apa-apa yang salah dengan makan selepas jam 18:00. Tetapi mereka sentiasa menjelaskan bahawa selepas jam enam petang hanya makanan ringan dibenarkan. Apakah "snek ringan" dalam pemahaman standard kami? Ini adalah segelas kefir, sepasang telur (putih sempurna memuaskan rasa lapar, tetapi tidak memuatkan kita dengan karbohidrat berat), roti, epal atau pisang, atau buah-buahan lain.
Yang ini ada makanan ringan terdapat dua kelebihan yang tidak dapat dinafikan. Pertama, ia akan diserap oleh badan anda tanpa sebarang kesukaran dan tidak akan memudaratkan badan anda walaupun anda tidak aktif sepanjang masa sebelum tidur dan tidak menggunakan tenaga. Kedua, anda tidak akan berasa lapar dan tidak selesa kerana perut kosong. Dan sebelum tidur, anda tidak akan melambung dan berpaling di atas katil dalam pergaduhan dengan keinginan anda sendiri untuk segera melompat dan berlari ke peti sejuk.
Dengan cara ini, sekali lagi keluar bahawa kebenaran terletak di tengah-tengah. Ia benar-benar tidak disyorkan untuk makan berlebihan selepas jam 18:00, tidak kira apa rutin harian anda, kerana selepas enam malam kedua-dua burung hantu malam dan lark biasanya bergerak sedikit. Walau bagaimanapun, anda tidak seharusnya mendekati peraturan ini secara dogmatik. Jika anda pulang dari kerja pada pukul 18:30, dan anda hanya dapat makan malam pada pukul 19:00, itu bukan masalah besar. Pada masa yang sama, adalah tidak munasabah untuk menafikan makan malam sepenuhnya hanya kerana "anda tidak boleh makan selepas enam." Makan secara sihat, simpan secara sederhana dan cuba untuk tidak makan makanan berat.
dogmatisme memudaratkan dalam apa cara sekalipun. Tidak mahu menyelidiki intipati peraturan pemakanan tertentu, kita sering jatuh ke dalam perangkap, mengikuti peraturan ini bukan sahaja bukan untuk faedah kita sendiri, tetapi kadang-kadang malah merugikan kita. Untuk mengelakkan perkara ini berlaku, anda harus mendapatkan penjelasan yang munasabah daripada pakar yang berpengalaman untuk setiap peraturan.
- Kembali ke bahagian jadual kandungan " "
Kandungan artikel:
Atas sebab tertentu, selama bertahun-tahun sekarang, orang yang berlebihan berat badan, atau hanya mereka yang ingin menurunkan beberapa pound tambahan, telah menganggap cara paling pasti untuk menyelesaikan masalah ini ialah berhenti makan selepas enam petang. Tetapi mereka tidak memikirkan hakikat bahawa ini memberi kesan negatif kepada tubuh secara keseluruhan dan merupakan sejenis tekanan untuknya. Tetapi bagaimana dengan orang yang bekerja pada waktu malam, atau mereka yang sering terpaksa terbang ke negara lain, bagaimana mereka tidak boleh makan selepas enam, dan bagaimana mereka boleh menentukan bila 6:00 petang tiba untuk mereka secara peribadi?
Jika anda telah bertanya soalan ini, maka anda sudah berada di jalan yang betul, supaya tidak meletihkan badan anda dengan kelaparan, tetapi untuk makan secara semula jadi dan secara beransur-ansur mencapai berat badan yang berlebihan. Dan yang paling penting ialah kilogram yang hilang pada kelajuan rendah tidak akan kembali.
Ingat, untuk berfungsi secara normal dan tidak menambah berat badan, badan mesti bekerja, atau lebih tepat, mencerna makanan. Anda perlu makan tiga jam sebelum waktu tidur dan tidak lebih, ini akan mencukupi supaya perut tidak "makan sendiri", dan makanan yang masuk ke dalam badan memberi manfaat kepadanya.
Di samping itu, jika badan anda sentiasa mengalami tekanan seperti kelaparan, ia akan menganggap ini sebagai "masa sukar datang" dan akan mula mengumpul lemak. Menggunakan semakin kurang kalori untuk tenaga, anda akan mengumpul lebih banyak daripada mereka dalam simpanan. Sebagai contoh, jika anda makan hidangan terakhir anda pada jam 5 petang, maka 14-15 jam akan berlalu sehingga pagi, pada masa itu badan anda akan agak lapar. Akibatnya, semua makanan yang anda berikan kepada perut, keesokan harinya ia akan disimpan sebanyak mungkin dalam bentuk sel lemak.
Untuk menurunkan berat badan, badan perlu membakar kalori dan sentiasa menambah rizabnya supaya tidak mengganggu metabolisme. Jika seseorang mempunyai proses metabolik yang cepat, maka dia boleh makan apa yang dia mahu, bila-bila masa dia mahu, tidak bersenam, dan masih kekal kurus, terima kasih kepada metabolisme dipercepatkan semula jadinya.
Ingat bahawa apabila anda berpuasa, mengurangkan pengambilan makanan anda secara minimum setiap hari, ini akan memberi kesan yang sangat buruk kepada kesihatan anda. Pertama sekali, apabila anda tidak makan, metabolisme anda menjadi sangat perlahan. Proses ini boleh lebih jelas dibandingkan dengan api; agar ada api, anda memerlukan bahan api, dan untuk metabolisme anda memerlukan makanan.
Sebab mengapa anda perlu makan selepas 6
- Untuk menormalkan proses metabolik.
- Enzim dihasilkan - lipoprotein kinase, yang akan melakukan segala-galanya bergantung padanya, supaya kalori yang masuk ke dalam badan keesokan harinya segera berubah menjadi lemak.
- Kebanyakannya pada waktu malam, hormon dihasilkan: somatotropik (hormon pertumbuhan), hormon tiroid. Hormon ini terdiri daripada pelbagai komponen yang kita perolehi melalui makanan, termasuk protein. Hasilnya adalah kesan yang merosakkan pada sel-sel, kerana mereka mesti mengambil asid amino di suatu tempat, dan kita kehilangan tubuh protein. Kerana ini, ia memecahkan sel-selnya untuk mendapatkan protein daripadanya untuk membentuk hormon. Ini adalah bagaimana rantai itu ternyata, yang tidak boleh dijalankan tanpa produk protein.
- Satu lagi sebab penting ialah kurang tidur atau insomnia, kerana pada perut kosong ia tidak begitu mudah untuk tidur, dan khususnya untuk tidur sehingga pagi.
Sudah tentu, kami tidak mengatakan bahawa anda perlu memasukkan semua yang anda inginkan untuk makan malam. Lagipun, hakikatnya semakin dekat dengan malam proses metabolik semakin perlahan. Jadi, keluar daripada ini, ia akan menjadi lebih sihat selepas enam untuk mengecualikan makanan manis, goreng, berlemak dan mengandungi fruktosa, dan termasuk protein dan serat. Ini termasuk: daging, ikan, telur, keju kotej rendah lemak dan salad. Mengapa keju kotej sangat berguna untuk menurunkan berat badan? Dengan makan keju kotej, anda akan sentiasa menambah rizab magnesium, besi, dan fosforus anda. Keju kotej mengandungi sejumlah besar lactobacilli, yang menormalkan fungsi saluran gastrousus.
Oleh itu, kita boleh membuat kesimpulan bahawa selepas enam petang anda bukan sahaja boleh makan, tetapi juga perlu. Anda hanya perlu tahu apa, berapa banyak dan mengapa. Anda boleh makan sekeping ikan atau daging 3-4 jam sebelum tidur, dan kemudian sejam kemudian, minum segelas kefir, atau makan sebahagian kecil keju kotej rendah lemak. Ini hanya akan memberi manfaat kepada kesihatan dan angka anda. Apabila anda melangkah pada penimbang pada waktu pagi, anda akan menerima kejutan kecil yang menyenangkan; badan anda akan menurunkan berat badan tambahan dalam rasa syukur, dan dalam masa beberapa bulan, anda akan dapat menikmati kejayaan yang telah anda capai.
Untuk maklumat lanjut tentang mengapa makan selepas enam adalah berfaedah dan tidak berbahaya, tonton video ini.