Kemarahan adalah emosi asas manusia bersama dengan ketakutan, kegembiraan, dan minat. Rangka kerja sosial moden memberikan konotasi negatif kepada kemarahan, dengan itu menegaskan bahawa marah adalah tidak baik. Sesungguhnya, orang yang marah menyebabkan penolakan, kebimbangan dan keinginan untuk berpindah ke jarak yang selamat. Walau bagaimanapun, anda tidak boleh lari dari alam semula jadi.

Psikologi tidak membahagikan emosi dan perasaan kepada baik dan buruk, tetapi menerimanya sebagai sebahagian daripada manifestasi keperibadian. Kita mengalami kemarahan bukan kerana kita jahat, tetapi semata-mata kerana kita manusia dan wajar untuk kita mengalaminya.

Seperti mana-mana emosi, kemarahan adalah tindak balas terhadap pengaruh persekitaran. Sebagai contoh, seseorang memijak kaki kita dalam pengangkutan awam dan kita marah. Atau mereka mengotorkan pakaian yang cantik dalam perjalanan ke tarikh. Atau sesuatu yang lain.

Oleh itu, adalah perkara biasa untuk mengalami emosi kemarahan. Lalu mengapa masyarakat begitu mendesak sehingga tidak boleh diterima untuk marah? Intinya ialah kemarahan adalah satu perkara, tetapi manifestasi kemarahan adalah perkara lain. Emosi itu sendiri adalah fitrah, ia adalah mekanisme pertahanan kita, manifestasinya adalah hasil penyesuaian sosial manusia. Demonstrasi kemarahan secara langsung bergantung kepada tahap budaya individu, sempadan peribadi dalaman, pengalaman dan kepercayaan. Apa yang penting bukanlah penindasan kemarahan, yang penuh dengan gangguan mental, tetapi ekspresinya dalam bentuk yang boleh diterima secara sosial.

Anda perlu:

Tentukan punca kemarahan

Untuk belajar untuk bertindak balas secukupnya kepada faktor negatif dari luar, anda perlu menentukan dengan tepat sebab-sebab yang menyebabkan kemarahan dalam diri kita.

Anda boleh marah sekali sahaja pada sesuatu atau seseorang, tetapi kemarahan juga boleh menjadi iringan biasa dan berterusan dalam beberapa aspek kehidupan kita.

Contohnya, setiap kali anda marah suami kerana keletahnya atau kerana derhaka anak-anak. Jika sebab kemarahan berterusan anda jelas kepada anda, maka fikirkan cara untuk menghapuskannya.

Mungkin anda harus bersetuju dengan suami anda tentang ketertiban di rumah, dan menetapkan peraturan yang jelas dan tidak dipersoalkan dengan anak-anak anda bahawa seluruh keluarga akan mengikuti? Dan sesiapa yang bersalah akan menghadapi hukuman yang telah dipersetujui?

Simpan "diari kemarahan"

Jika menentukan punca kemarahan anda bermasalah, maka menulis dalam diari boleh memudahkan tugas anda. Simpan diari kemarahan dan setiap kali anda mengalaminya, buat nota dalam bentuk jawapan kepada soalan:

• "Peristiwa apakah yang mendahului kemarahan?"
• “Apa yang saya mahu dapatkan daripada orang/situasi ini?”
• "Bagaimana saya mahu menunjukkan kemarahan saya?"

Latih kesedaran anda dalam perkara ini selama kira-kira sebulan, perhatikan diri anda. Dan selepas beberapa ketika, sebab sebenar kemarahan akan menjadi jelas dan anda boleh mengatasinya mengikut Petua 1.

Marah betul

Dengan melakukan senaman fizikal atau bekerja, anda boleh mengurangkan kemarahan anda ke tahap yang boleh diterima. , sebagai contoh, anda boleh bertindak balas terhadap sesuatu emosi dengan baik.

Latihan berikut akan membantu anda meredakan kemarahan.

Latihan No. 1.

Kami duduk di atas kerusi/kerusi berlengan/sofa tanpa menyandarkan siku, menegakkan punggung. Kami menumpukan semua perhatian kami pada emosi yang menyerap kami pada masa ini - kemarahan. Kami cuba bukan sahaja untuk menentukan emosi, tetapi juga untuk menggambarkan kualitinya secara mental: warna, bentuk, lokasi, bau, dll. Selepas itu kami menegangkan SEMUA otot badan sebanyak mungkin dan melepaskan emosi dengan menghentakkan kaki ke lantai dengan bertenaga. Anda perlu menyepak kaki anda sehingga anda letih. Anda boleh menambah iringan suara dalam bentuk jeritan atau makian, selepas memastikan anda bersendirian di dalam bilik. Ulang 3-5 kali sehingga anda berasa keletihan fizikal, yang mana emosi itu hilang.

Latihan No. 2.

Alat yang diperlukan:

1. Kertas;
2. cat air berwarna;
3. Berus;
4. air.

Tumpukan perhatian anda pada situasi yang tertekan, pada apa yang membuat anda tidak selesa.
Sekarang ambil berus dan mula melukis. Gunakan banyak air dan warna yang paling mencerminkan keadaan dalaman anda pada masa ini. Semasa proses itu, anda boleh menangis, menjerit, menggeram, mengeluarkan bunyi yang berbeza, dsb. Ini baik. Anda mungkin berakhir dengan lukisan plot, atau abstraksi.

Matlamatnya bukan untuk anda menyukai lukisan itu, untuk anda melukis semua butiran, dsb., tetapi untuk melukis sehingga keadaan anda berubah. Anda akan rasa sendiri perubahan ini.

Sememangnya, jika anda menggambarkan kemarahan, maka anda tidak sepatutnya mengharapkan perasaan euforia sekaligus. Kami merasakan perubahan dalam diri kami dan selesai melukis. Keesokan harinya mereka mula semula. Dan kita melakukan ini sehingga kita merasakan keadaan di mana kita selesa, sambil mengekalkan imej perasaan atau situasi asal dalam fikiran kita.
Anda juga boleh melukis dengan cat air pada helaian kertas basah. Ini diperlukan apabila anda perlu menangis, tetapi anda tidak boleh. "lukisan basah" sedemikian boleh berkesan dalam perkara ini.

Dapatkan bantuan daripada ahli psikologi

Sangat bagus untuk melibatkan diri dalam analisis diri, mencari punca kemarahan dan cara untuk bertindak balas terhadapnya, tetapi tidak semua orang boleh melakukannya. Oleh itu, ia patut mendapatkan bantuan, terima kasih kepada siapa anda bukan sahaja akan menentukan punca sebenar kemarahan, tetapi juga menghasilkan bentuk tindak balas yang boleh diterima.

senyum lagi

"Suka menarik suka" ialah frasa yang sering anda dengar. Dan memang benar. Apabila seseorang dipenuhi dengan negatif, dunia luar akan bertindak balas kepadanya dengan cara yang sama. Kemarahan dalaman anda akan mula menarik "bukti dan pengesahan" kemarahan dunia. Sebagai contoh, anda telah difitnah secara tidak adil, anda marah. Hati anda dipenuhi dengan kemarahan dan seolah-olah semua orang di sekeliling anda mengumpat dan memfitnah. Dan orang pertama yang bertanya khabar anda akan jatuh di bawah gosip dan pengumpat. Malah secara tidak wajar.

Setiap hari seseorang dihantui oleh sejumlah besar faktor menjengkelkan yang menjadi punca tekanan dan gangguan saraf. Seluruh badan mengalami ini, dan terutamanya sistem saraf. Ia tidak sepatutnya seperti ini, kerana ia membawa kepada pelbagai penyakit dan hanya meracuni hidup anda.

Untuk menghilangkan tekanan dalam hidup anda, anda perlu belajar bagaimana untuk melakukannya bagaimana untuk berhenti menjadi jengkel. Untuk mencari ketenangan, menjadi seimbang dan tidak bertindak balas terhadap rangsangan yang memprovokasi, anda boleh menggunakan beberapa cadangan mudah yang akan membantu anda berkelakuan dengan betul dalam situasi tertentu.

Petua 1.

Jika tiba-tiba anda mendapati diri anda berada dalam situasi di mana campur tangan segera diperlukan daripada anda, dan sedemikian rupa sehingga anda merasakan perlu untuk mengatakan sesuatu yang keras kepada lawan bicara anda, membuat beberapa jenis isyarat emosi, atau hanya mengetuk pintu, ini bermakna bahawa dalam kemarahan timbul dalam awak. Setelah menyedari permulaannya, anda mesti memberi diri anda arahan untuk menghentikan dan menyekatnya. Untuk melakukan ini secepat mungkin, berikan diri anda berehat seketika. Anda boleh cuba hanya mula mengira nombor perlahan-lahan, dengan jelas menyebut setiap satu daripadanya dalam fikiran anda. Teknik ini akan membolehkan anda menghentikan kemarahan yang muncul dalam tunas. Setelah jeda anda tamat, anda tidak mahu meneruskan lagi. Sebaliknya, anda akan mengalami kelegaan dan dapat menggerakkan sebarang dialog ke arah yang membina.

Petua 2.

Dalam sesetengah situasi, pasangan perbualan anda mula menjerit kepada anda, menimbulkan reaksi yang sama. Jangan terpengaruh dengan helah ini. Jadilah dan berundur. Jangan tunjukkan kepadanya kerengsaan anda. Jika tidak, anda mungkin kelihatan degil. Jika ini masih boleh diterima pada zaman kanak-kanak, maka pada usia anda sekarang pastinya tidak. Cuba fahami bahawa apa yang pasangan anda beritahu anda hanyalah pendapat peribadinya, dan mula bertengkar dengannya hanya kerana pendapat ini tidak sesuai dengan anda adalah bodoh. Sekiranya keputusan anda dalam situasi ini mesti dibuat dan disuarakan, cuba tolak kembali ke masa yang lain. Ini akan membolehkan anda mendapat masa untuk membuat keputusan dan menilai semua aspek positif dan negatifnya.

Petua 3.

Cuba melindungi diri anda daripada pemikiran yang sukar. Percayalah, setiap orang memilikinya, cuma sesetengah orang mengatasinya dengan lebih berjaya, yang lain kurang begitu. Belajar untuk mengalihkan perhatian anda daripada masalah. Sebelum anda membuat sebarang keputusan penting, berehat dan berehat selepas kekuatan dan saraf anda dipulihkan, lebih mudah untuk membuat keputusan yang betul.

Petua 4.

Jangan mengejar kejayaan dalam segala hal. Tetapkan satu matlamat untuk diri sendiri dan lakukan segala-galanya untuk mencapainya. Hanya selepas anda berpuas hati sepenuhnya dengan hasilnya, teruskan ke tugas seterusnya.

Petua 5.

Dengar pendapat orang yang rapat dengan anda. Hargai mereka. Ramai pakar berpendapat bahawa kesunyian dan ketidakupayaan untuk berkongsi masalah anda dengan orang tersayang adalah faktor utama yang menyebabkan tekanan. Cuba mula membincangkan perkara yang mengganggu anda dengan rakan rapat, dan kerengsaan anda akan berkurangan dengan ketara.

Menjadi kurang menuntut orang lain. Jangan lupa bahawa semua orang mempunyai hak untuk pandangan mereka sendiri dan tidak suka apabila sesuatu dikenakan ke atas mereka.

Petua 6.

Satu lagi jawapan kepada soalan tentang bagaimana untuk berhenti menjadi jengkel, boleh menjadi kelonggaran yang boleh dijalankan di rumah dan dengan menghubungi pakar di pusat khas.

Semoga berjaya kepada anda, pembaca yang dikasihi!

Hello, kawan-kawan yang dikasihi!

Ia berlaku bahawa tingkah laku orang lain menyebabkan kerengsaan yang sangat besar. Terdapat dua penjelasan untuk fenomena ini. Yang pertama mengatakan bahawa orang benar-benar melakukan beberapa perkara bodoh dan memprovokasi anda, tetapi sebab lain adalah lebih berbahaya.

Intipatinya menyangkut kemarahan yang kompleks terhadap seluruh dunia, dan khususnya terhadap orang ini kerana dia sedang bernafas. Dalam kedua-dua kes ini, anda perlu belajar untuk membangunkan pertimbangan nilai yang baik dan, sudah tentu, melatih keupayaan untuk mengawal emosi anda sendiri. Bagaimana untuk tidak marah dengan orang dan berasa bebas dan bebas?

Untuk bahan hari ini, saya telah menyediakan beberapa teknik berkesan yang membantu meredakan kilat jahat yang cuba menyambar! Keinginan untuk silau, bertindak balas secara kasar terhadap tingkah laku berkompromi dan rasa tidak puas hati yang dinyatakan secara peribadi tidak lebih daripada bantahan peribadi anda. Terdapat dua peringkat untuk keluar dari kebuntuan semasa sikap negatif terhadap dunia:

• berhenti marah dengan orang;
• berhenti marah pada diri sendiri.

1. Tidak sepatutnya

Selalunya orang salah faham perkataan "sepatutnya". Mereka mencipta imej yang kuat tentang seseorang, dan apabila ia jatuh daripadanya, ini mencetuskan mekanisme pemusnahan selanjutnya.

Sekiranya anda tidak melepaskan idea anda tentang tugas yang boleh dilakukan atau tidak dilakukan oleh seseorang, maka kehidupan akan menjadi lebih mudah untuk anda, pertama sekali. Kekecewaan daripada jangkaan adalah perkara yang membebani seseorang yang secara obsesif percaya kepada wira ciptaan.

Sememangnya, terdapat piawaian kesopanan yang ditakrifkan secara sosial. Tetapi ini tidak bermakna bahawa semua orang di sekeliling kita harus berkelakuan sempurna atau mengikut cara yang kita mahu.

Dan jika, setiap kali gambar itu tidak bertepatan dengan idea di kepala kita, kita mengamuk atau putus asa, maka peluang untuk mengembangkan neurosis atau hanya merosakkan saraf kita akan meningkat.

Apa nak buat? Pertama, berhenti mengharapkan terlalu banyak. Terutama dari orang tersayang. Beri penilaian yang mencukupi terhadap orang di sekeliling anda, menerima mereka seadanya. Kedua, anda perlu melepaskan keinginan untuk mengawal keadaan, teguran dan tingkah laku individu.

2. Bagaimana pula dengan ceramah dari hati ke hati?

Saya rasa tiada apa-apa yang berguna. Jika tidak, anda tidak akan membaca artikel ini. Mungkin juga dengan meluahkan perasaan sedemikian, anda merasakan kelebihan anda sendiri.

Ini berlaku kepada orang yang harga diri mereka berada pada tahap kemerosotan yang kritikal. Dengan mengkritik apa yang berlaku atau tindakan, proses membuang negatif dari pengalaman yang paling dalam berlaku lebih cepat dan mereka berasa lega.

Tetapi adakah perlu untuk meningkatkan harga diri dengan cara ini? Kesejahteraan dan perasaan diri anda akan bertambah baik jika anda memberi tumpuan kepada apa yang ANDA lakukan, bukan apa yang orang lain lakukan.

3. Jangan berdiri di tepi!

Pesimisme, emosi negatif dan kerengsaan membentuk tandem yang meletup. Penetapan berterusan pada saat-saat yang menyakitkan memaksa seseorang untuk mencari sebab untuk membuat skandal.

Sebabnya ialah penindasan emosi terlalu lama dan ketakutan untuk meluahkannya kerana kutukan. Tetapi sebelum bergegas dari satu ekstrem ke yang lain, adalah wajar memahami prinsip interaksi dengan keinginan yang muncul untuk mengambil bahagian dalam situasi konflik.

Pada saat ketegangan yang berlebihan, menahan diri bukanlah tugas yang mudah. Apabila seseorang menjengkelkan kita, sifat-sifat yang sama juga bergema dalam diri kita!

Pada saat-saat seperti itu, kita boleh bercakap banyak perkara jahat, merajuk secara berlebihan, mencurahkan sindiran dan mengambil sikap bertahan Scorpio. Tetapi kemudian kita sentiasa menyesal.

Bagaimana untuk membantu diri sendiri? Tarik nafas dalam-dalam. Cuba yakinkan diri anda bahawa anda berada di tempat yang selamat dan orang tidak sengaja cuba menyakiti anda.

Jika rakan sekerja di tempat kerja membenarkan dirinya mengeluarkan kenyataan yang tidak perlu, jangan berdiam diri. Nyatakan pendapat anda dengan cara yang tertutup dan dingin, seolah-olah anda seorang pemerhati yang tidak berminat.

Jika rakan sekerja mempermainkan anda dengan cara ini sepanjang masa, dan anda sentiasa memberikan reaksi yang sama - kemarahan dan petir, maka anda patut membaca semula titik nombor 2 sekali lagi.

4. Jangan cuba menggembirakan semua orang

Perlu memahami satu kebenaran mudah - anda tidak perlu cuba memenangi semua orang tanpa pengecualian.

Fahami bahawa tidak kira apa yang anda lakukan atau apa yang anda lakukan, akan sentiasa ada orang yang bersedia untuk menilai anda. Dan pada masa yang sama, akan ada mereka yang, tanpa mengira apa yang berlaku, akan sentiasa berada di sebelah penghadang anda.

Keinginan untuk menggembirakan semua orang adalah mementingkan diri sendiri dan tidak menghiasi anda sebagai seseorang. Buktikan bahawa anda seorang yang baik bukan dengan menjerit keji di muka anda, tetapi dengan menjalani kehidupan yang penuh dan bahagia walaupun ada bisikan di belakang anda.

Dengan cara ini, anda akan menyelamatkan beberapa sel saraf dalam otak anda dan mula mengikuti laluan unik anda sendiri tanpa berubah menjadi orang yang anda janjikan bahawa anda tidak akan menjadi orang lain.

5. Pemerhatian

Saya akan menasihati anda untuk menggunakan teknik "pemerhati" untuk melihat hasil kerengsaan dengan mata anda sendiri. Lihatlah diri anda dalam kemarahan dari luar sebagai contoh orang yang mungkin anda temui di jalanan.

Adakah mereka, pada saat menggerutu dengan air liur, kelihatan seperti penjelmaan sesuatu yang baik, cerah dan mesra? Saya rasa tidak. Adakah mereka kelihatan seperti orang yang tidak stabil yang anda mahu jauhi? Kemungkinan Ya.

Dengan marah dengan seseorang, anda beransur-ansur berubah menjadi orang yang menyebabkan rasa jijik. Adakah anda benar-benar mahukan ini?

6. Lepaskan dendam

Apabila semua percubaan untuk kelihatan sempurna untuk orang lain gagal, kita mengalami seram haiwan. Penolakan terhadap diri sendiri membuatkan seseorang berasa dendam terhadap saudara-mara yang "buruk". Mereka menunjukkan kepada anda rendah diri dan kelemahan anda sendiri.

Membentuk dendam dan menyimpannya dengan berhati-hati di bawah hati anda adalah sangat berbahaya. Kemudaratan kepada kesihatan yang disebabkan olehnya adalah sangat besar! Ini mungkin masalah dengan jiwa, perut dan sistem imun.

Semakin ramai pakar dan doktor yakin bahawa penyakit onkologi timbul tepat kerana masalah rohani yang mendalam. Kerengsaan, sebagai hasil daripada harga diri yang rendah dan penilaian yang salah, boleh menjangkiti anda bukan sahaja dengan sikap negatif, tetapi juga hanya memusnahkan beberapa tahun dalam hidup anda.

Bergantung pada kesilapan orang lain, melihat dunia dalam nada kelabu dan ketidaksempurnaan tidak akan membawa apa-apa yang baik dan menggembirakan kepada kesedaran anda. Jadi mengapa anda perlu meneruskan jalan kehancuran diri? Mula berubah sekarang! Pemikiran positif membantu anda mengatasi keterlaluan di sini dan sekarang! Jika anda rasa ketidakpuasan semakin meningkat, cuba keluar dari bilik atau senyum sahaja. Uji dalam amalan bagaimana senyuman dan pernafasan yang betul akan menjadikan anda lebih tenang.

Kawan-kawan, inilah maksudnya.

Jumpa anda di blog, bye-bye!