Tidak mustahil untuk dilakukan tanpa konflik dalam hidup. Terdapat begitu ramai orang, begitu banyak pendapat, dan pertembungan mereka adalah proses yang normal. Tetapi bagaimana kita boleh belajar untuk melihat konflik secara membina dan tenang, dan bagaimana untuk berkelakuan tenang semasa pertengkaran? Apa yang perlu dilakukan apabila torrent tuduhan menimpa anda dan gunung berapi perasaan mendidih dalam jiwa anda, petua berikut akan memberitahu anda.

Jangan genggam tangan anda ke dalam penumbuk.

Semasa pertengkaran, orang secara naluri mengepalkan tangan mereka ke dalam penumbuk, dengan itu bersedia untuk mempertahankan diri dan wilayah mereka. Kami mewarisi isyarat ini sejak zaman purba apabila semua konflik diselesaikan melalui kekerasan fizikal. Dalam dunia moden, ini jauh dari relevan, terutamanya apabila bertengkar dengan orang tersayang dan orang tersayang.

Sebaik sahaja anda perasan bahawa tangan anda secara naluri mengepal, luruskan.

Dengan cara ini, aliran keluar darah akan disambung semula, dan anda akan dapat menilai keadaan dengan lebih teliti dan melihatnya dengan tenang.

Elakkan terkena mata.

Jika anda diprovokasi ke dalam konflik dan semua percubaan anda untuk menyelesaikannya secara aman tidak berguna, jangan pandang lawan anda di mata.

Pandang jauh dari sesuatu yang lain dan fokus padanya.

Kemudian pihak lain konflik akan melihat bahawa anda tidak berada dalam mood untuk meneruskan pertengkaran dan akan "memadamkan semangat anda."

Sentuh bibir anda dengan jari anda.

Sentuh sedikit satu atau dua jari di atas bibir anda. Terdapat banyak gentian saraf parasimpatetik dan hujung yang terletak di bibir.

Pergerakan ini akan membantu mengaktifkan sistem saraf dan ia akan mula berfungsi, memulihkan badan.

Jadi tenang dan perasaan tenang yang ketara akan datang dengan cepat.

Latih reaksi anda terhadap situasi konflik.

Dalam kehidupan seharian, tema pertengkaran dan konflik biasanya diulang.

Luangkan masa beberapa minit sehari dan cuba menganalisis topik yang anda paling kerap bergaduh di rumah, di tempat kerja, dalam masyarakat.

Dan kemudian, bayangkan reaksi tenang yang ideal terhadap perengsa sedemikian. Tatal plot beberapa kali di kepala anda, ingat baris tingkah laku. Dan apabila situasi yang sama timbul, hanya menghasilkan semula templat yang sudah siap.

Mari kita mengudarakan kata-kata.

Apabila orang bergaduh, bukan tindakan yang menyinggung perasaan, tetapi kata-kata, tuduhan, dan celaan yang ditujukan kepada anda.

Teknik "perkataan pengudaraan" sangat bagus untuk digunakan apabila lawan anda hendak menuduh anda secara tidak wajar.

Bayangkan di antara anda dan orang lain ada peminat yang membawa dan mengembalikan semua kata-kata yang menyakitkan hati kepada pesalah. Barbsnya tidak sampai kepada anda.

Kami sedang membina Tembok Cina.

Kebencian hanya akan diaktifkan apabila anda menerimanya dan bersetuju dengannya.

Untuk kekal tenang dalam pertengkaran dan mempunyai akal fikiran, bayangkan bahawa tembok besar telah didirikan antara anda dan orang lain. Segala tomahan, tohmahan, kata-kata kejam tidak sampai kepada anda, tetapi beratur di hadapan dinding. Dan hanya terpulang kepada anda sama ada mahu membuka pintu untuk mereka, sama ada mahu membiarkan mereka masuk ke dalam hati anda.

Bayangkan pesalah itu adalah anak kecil.

Ingat bagaimana kanak-kanak bersumpah. Mereka menjerit, menyalahkan satu sama lain, mengatakan bahawa mereka tidak akan menjadi kawan lagi, tetapi selepas beberapa minit mereka bermain seolah-olah tiada apa-apa yang berlaku.

Bayangkan lawan anda adalah anak kecil. Anda tidak akan tersinggung dan menjerit kepada kanak-kanak bodoh yang tidak memahami apa yang dia lakukan, dan kemudian dia akan menyesali apa yang dia lakukan. Dan anda adalah orang dewasa, berpengalaman dan bijak yang menunggu dengan tenang dan sabar sehingga kanak-kanak meluahkan semua yang dia perlukan.

Anda mengambil semua yang dikatakan tanpa tersinggung dan tidak mengambil serius penghinaan yang tidak bermakna kebudak-budakan.

Bawa semuanya ke tahap yang tidak masuk akal.

Jika anda tidak dapat membuktikan apa-apa kepada orang lain, semua hujah anda dipendam dalam aliran kemarahan, anda merasakan bahawa anda sendiri akan menyala dengan kemarahan - mula membawa segala-galanya ke tahap yang tidak masuk akal.

Buat gunung daripada bukit lalat. Tunjukkan sebab pertengkaran dalam skala besar yang tidak realistik, putarkannya menjadi masalah global.

Dengan cara ini, anda akan melucutkan senjata dan mengganggu lawan anda, dan hiperbola sedemikian akan menyebabkan tidak lebih daripada ketawa.

Bayangkan anda berada di dalam teater.

Apabila anda merasakan bahawa pertengkaran sedang memuncak dan mungkin kelihatan seperti binatang yang dahsyat, bayangkan bahawa anda berada di dalam teater, dan, seperti yang anda tahu, "seluruh hidup kita adalah permainan."

Pesalah anda adalah seorang pelakon biasa yang memainkan peranannya, dia hanya perlu selesai memainkannya dan kemudian semuanya akan baik-baik saja.

Dan anda juga seorang pelakon, hanya anda berimprovisasi. Anda perlu menunjukkan diri anda sebagai seorang yang waras, tidak berkonflik yang, tanpa mengira keadaan, sentiasa berkelakuan tenang dan logik.

Cuba mainkan peranan ini supaya mereka segera memberi anda Oscar.

Jangan sesekali tinggikan suara anda.

Seseorang yang menjerit semasa bergaduh hanya mendengar dirinya sendiri. Untuk interaksi biasa dalam situasi konflik dan untuk mengekalkan ketenangan, sentiasa bercakap dengan senyap dan perlahan dalam situasi sedemikian. Kemudian anda akan menarik perhatian lawan anda bukan kepada jeritannya, tetapi kepada diri sendiri dan kata-kata anda. Ucapan perlahan akan membantu anda untuk tidak mengatakan sesuatu yang tidak perlu, tetapi untuk memikirkan semula sama ada perlu untuk mengatakannya atau sama ada lebih baik untuk berdiam diri.
Sentiasa ingat kata-kata "lelaki dalam masa jayanya" - Carlson: "Tenang, Sayang, tenang!"

Jika anda melihat ralat, sila pilih sekeping teks dan klik Ctrl+Enter.

“Konflik mengganggu fungsi otak. Kami mendedahkan diri kami kepada keadaan yang sama setiap kali kami cuba mempertahankan diri dengan menjangkakan ancaman. Tidak seperti kerajaan haiwan, kita tidak melawan seperti luak dan anjing hutan atau melarikan diri seperti arnab dari musang. Pada masa yang sama, dorongan utama kami untuk tujuan mempertahankan diri adalah secara automatik dan tidak sedarkan diri."

Diana Musho Hamilton

Konflik adalah sebahagian daripada kehidupan setiap daripada kita. Malah orang yang paling tenang dan kelihatan terkumpul akan melalui situasi konflik pada satu ketika dalam hidupnya. Sebagai peraturan, orang ramai tidak cenderung untuk mengawal senario mengikut mana peristiwa selanjutnya akan berlaku. Satu-satunya perkara yang boleh kita kawal ialah reaksi kita sendiri. Ini sama sekali tidak bermakna mengatasi "automatik dan tidak sedarkan diri" itu dengan mudah, tidak. Tetapi, sangat mungkin bagi seseorang untuk belajar mengenali, serta mengakui dan, akhirnya, menguruskan emosi negatifnya.

Kita boleh, sedikit sebanyak, mengatasi tindak balas semula jadi ini. Anda hanya perlu belajar untuk bertenang dalam apa jua keadaan, terutamanya di tengah-tengah pertengkaran.

1. Tarik nafas dalam-dalam

Keupayaan untuk kekal tenang dan fokus semasa situasi konflik secara langsung bergantung kepada keupayaan untuk kekal dalam keadaan santai. Mengambil nafas yang agak cetek dan cetek adalah tindak balas semula jadi badan terhadap tekanan yang diterima. Untuk menghilangkan ketidakselesaan, anda harus berlatih nafas dalam, berkat akal sehat yang diaktifkan. Cuba ini: tarik nafas dalam-dalam melalui mulut anda dan hembus melalui hidung anda. Gabungan ini menghentikan pengeluaran hormon tekanan seperti adrenalin dan kortisol.

2. Fokus pada badan sendiri

Menumpukan pada pengalaman deria sambil menonjolkan sifat fizikal yang timbul semasa situasi konflik membolehkan anda mengubah suainya secara sedar. Apabila perhatian seseorang beralih kepada badan, seseorang boleh merasakan ketegangan, pernafasan cetek, dll. Sebaik sahaja anda melihat ketegangan dalam badan anda, cuba kendurkan lengan atas anda sebanyak mungkin dan kembali ke keadaan berkecuali. Kedudukan anda yang sedemikian akan menunjukkan sikap positif yang akan dapat memadamkan konflik yang telah bermula.

3. Dengar dengan teliti

Ia adalah perkara biasa bagi seseorang untuk memulakan pertikaian apabila tiada siapa yang mendengarnya sebagai teman bicara. Cukup sukar untuk menyelesaikan pertengkaran jika anda tidak mendengar apa yang anda diberitahu. Cuba tumpukan perhatian anda pada apa yang orang lain katakan. Jangan tergesa-gesa mengganggu dia dengan fikiran dan komen anda. Anda akan diberi peluang yang sama untuk bercakap selepas lawan bicara anda bercakap.

4. Cuba tanya soalan terbuka

Bentuk soalan terbuka amat penting jika anda ingin menyelesaikan pertikaian. Di samping itu, ini adalah penunjuk bahawa anda mendengar dengan teliti dan menunjukkan rasa hormat kepada lawan bicara anda, yang, dalam proses dialog, belajar untuk merumuskan pandangannya sendiri. Tidak semua orang berjaya segera belajar bertanya apa yang dipanggil soalan terbuka. Pada masa yang sama, adalah penting untuk tidak bertanya soalan mudah, yang membayangkan jawapan pendek seperti ya/tidak. Adalah lebih penting untuk menggunakan binaan interogatif dengan memasukkan perkataan seperti mengapa, mengapa, dsb. Cuba sekarang, perhatikan perbezaan dalam perkataan.

5. Cuba bercakap dengan senyap

Cara paling mudah untuk mengelakkan konflik meningkat adalah dengan menaikkan nada suara anda atau, sebaliknya, merendahkannya. Adalah penting untuk memahami bahawa kelantangan dan nada suara anda berkaitan dengan tekanan darah. Apabila ia mencapai tahap yang tinggi, ia menjadi lebih sukar bagi seseorang untuk memahami maksud perkara yang diperkatakan. Cuba untuk menghilangkan kemarahan orang lain tanpa meninggikan suara anda. Ini adalah satu-satunya cara anda boleh menyampaikan perasaan tenang sepenuhnya.

6. Kami bersetuju untuk tidak bersetuju

Tidak setiap situasi konflik mempunyai hasil akhir yang sesuai dengan kedua-dua pihak. Untuk mengelakkan keadaan menjadi lebih teruk, cuba keluarkan diri anda daripada perbualan ini.

Menurut undang-undang, yang dipanggil konflik interpersonal, terdapat dua orang peserta di dalamnya.

Penarikan diri melibatkan beberapa sebab apabila permusuhan lawan bicara mendapat momentum dan komunikasi secara beransur-ansur menemui jalan buntu.

Sebagai contoh, jika anda tidak menganggap diri anda seorang guru kesedaran diri, anda mungkin benar-benar marah pada satu ketika dalam pertengkaran. Manusia adalah makhluk yang beremosi, yang boleh digunakan dengan mahir, baik untuk kemudaratan mahupun untuk faedah. Jika anda mengikuti sekurang-kurangnya beberapa petua di atas, anda boleh berasa yakin dalam sebarang konflik. Dengan tingkah laku anda, anda akan dapat memperoleh kepercayaan di mata orang yang tidak dikenali, menunjukkan ketenangan dan keseimbangan watak anda

Kecerdasan emosi ialah "keupayaan untuk mengenali dan mengurus emosi sendiri dan emosi orang lain." Kecerdasan emosi yang rendah berpunca daripada ketidakupayaan untuk mengekalkan kawalan diri. Semua ini lambat laun membawa kepada konflik. Tahap kecerdasan emosi yang tinggi boleh menghapuskan konflik, memberikan seseorang peluang untuk kekal tenang walaupun dalam situasi yang paling tidak menguntungkan.

Jadi, mari kita cuba memikirkan cara untuk kekal tenang dalam situasi konflik, dengan mengambil kira 6 teknik yang berkesan.

Konflik adalah bahagian penting dalam kehidupan setiap orang. Malah orang yang paling tenang melalui mereka pada satu ketika dalam hidup mereka. Kebanyakan orang tidak dapat mengawal konflik. Satu-satunya aspek situasi konflik yang dapat kita kawal ialah reaksi kita terhadapnya. Kita dapat mengenali, bertolak ansur dan juga menguruskan emosi negatif kita sendiri. Apa yang perlu anda lakukan untuk ini?

1. Tarik nafas dalam-dalam

Keupayaan untuk kekal tenang dan fokus semasa konflik secara langsung bergantung pada keupayaan anda untuk merehatkan badan anda. Pernafasan yang agak cetek dan cetek adalah kemungkinan tindak balas semula jadi badan terhadap tekanan. Teruskan berlatih pernafasan dalam, yang boleh membawa masuk akal yang sangat diperlukan.

Apa yang perlu anda lakukan ialah menarik nafas panjang dan menghembus. Amalan pernafasan ini menghalang pengeluaran hormon tekanan: adrenalin dan kortisol.

2. Fokus pada badan anda

Mengapa ini perlu? Kepekatan maksimum melalui sensasi fizikal dalam rangka konflik yang timbul membolehkan anda mengubah suainya pada tahap sedar.

Apabila anda mengalihkan perhatian anda kepada badan, anda mungkin merasakan sedikit ketegangan, pernafasan cetek dan tanda-tanda lain yang mengiringi tekanan.

Bagaimana untuk mencapai ini? Sedikit pun ketegangan, cuba kembalikan diri anda kepada keadaan yang agak neutral dengan melonggarkan ikat pinggang dan lengan anda. Kedudukan ini menzahirkan sikap positif, yang seterusnya dapat memadamkan konflik yang timbul dengan cepat.

3. Berhati-hati apabila mendengar orang lain.

Pihak lain dalam konflik boleh memulakan hujah apabila dia berfikir bahawa lawannya tidak dapat mendengarnya. Di samping itu, adalah mustahil untuk menamatkan konflik tanpa mendengar dengan teliti.

Cuba tumpukan perhatian anda pada kata-kata lawan anda. Buang fikiran dan keinginan untuk mengganggu dia dengan ucapan anda sendiri. Selepas melengkapkan dialognya, fikiran anda akan bersatu menjadi satu jawapan yang boleh difahami.

4. Merumus soalan dalam bentuk terbuka

Soalan dalam bentuk terbuka adalah bahagian penting dalam menyelesaikan pertikaian dan situasi konflik Selain itu, ia menunjukkan perhatian anda, sikap hormat dan keupayaan untuk merumuskan dan menyatakan pemikiran anda sendiri.

Menangani soalan dalam bentuk terbuka agak sukar pada peringkat pertama. Perkara utama bukanlah untuk menangani lawan anda dengan ayat tanya yang terang-terang dengan jawapan "ya" dan "tidak". Gunakan binaan khas yang merangkumi kata tanya seperti "mengapa", "mengapa", dsb.

5. Bercakap dengan senyap

Mengukuhkan konflik yang timbul ialah peningkatan intonasi atau suara. Situasi sebaliknya, di mana dialog anda dipenuhi dengan dialog yang lembut dan tenang, boleh memadamkan pertikaian. Penunjuk volum (ini juga termasuk nada suara) berkaitan secara langsung dengan tekanan darah. Apabila bacaan tekanan darah mencapai tahap tertentu, ia menjadi lebih sukar untuk meneruskan perbualan dan memahami maksud perkataan yang anda dengar.

6. Kami bersetuju untuk tidak bersetuju

Tidak setiap situasi kontroversi mempunyai pengakhiran yang boleh diterima bersama. Adakah mungkin untuk mengelak atau tidak memburukkan keadaan sama sekali? Ya, mungkin. Hanya untuk ini anda harus menarik diri dari dialog tepat pada waktunya.

Apa yang dipanggil undang-undang konflik interpersonal terdiri daripada 2 orang. Cuba untuk menghapuskan diri dalam salah satu situasi yang diterangkan di bawah: lawan yang bermusuhan; komunikasi telah menemui jalan buntu.

Dalam proses mengikuti beberapa nasihat, anda akan dapat merasakan keyakinan anda sendiri dalam situasi kontroversi tertentu. Dengan cara ini, anda akan mendapat kepercayaan dan penghormatan daripada pihak lawan. Dan sebab untuk ini adalah keadaan anda yang seimbang dan tenang.

Menyelesaikan situasi konflik bukanlah tugas yang paling menyenangkan, tetapi orang yang paling agresif pun mampu berempati dan berkompromi lebih daripada yang kita fikirkan pada pandangan pertama. Shashi Martynova, penerbit, penterjemah dan penyampai seminar mengenai netiket dan komunikasi tanpa kekerasan, bercakap di Dl Telegraph tentang cara berkomunikasi untuk didengari. T&P menulis perkara utama.

Pada masa komunikasi, kita tidak memikirkan bagaimana ucapan kita berfungsi. Walau bagaimanapun, ini adalah proses yang kompleks yang terdiri daripada pembentukan imej dan gambar, membina sistem tatabahasa dan bercakap itu sendiri. Ucapan mempunyai empat sifat: kebermaknaan - satu set makna yang dilafazkan dengan kuat; kefahaman (jika anda merujuk seseorang dalam bahasa Jepun, tetapi dia tidak mengetahuinya, maka ucapan itu bermakna, tetapi tidak dapat difahami); ekspresif (timbre suara, intonasi), kelantangan dan keberkesanan, iaitu jangkaan tindak balas terhadap perkataan yang diucapkan.

Apabila ucapan disampaikan dan sampai kepada lawan bicara, model komunikasi "bertelinga empat" terbentuk, dibangunkan oleh ahli bahasa Roman Jakobson. Empat saluran timbul antara penghantar dan penerima mesej, beroperasi secara serentak: saluran fakta (hanya fakta yang disampaikan oleh seseorang kepada orang lain), saluran perhubungan (pilihan untuk menangani anda atau anda, nada, definisi hubungan - rapat atau formal ), saluran rayuan (apa yang kita ingin terima daripada komunikasi - daripada didengari, dan berakhir dengan sesuatu yang dilakukan sebagai tindak balas kepada mesej kita) dan saluran pengakuan - mesej tentang diri kita, tentang keadaan kita.

Perlu diingat: hanya orang itu sendiri yang bertanggungjawab terhadap emosinya. "Menjijikkan" hanyalah penilaian subjektif terhadap perkataan yang kami dengar

Psikologi Amerika Marshall Rosenberg, pelajar klasik psikoterapi humanistik Carl Rogers, pada tahun tujuh puluhan membangunkan sistem "komunikasi tanpa kekerasan", hipotesis asas yang menyatakan: adalah sifat manusia untuk mengalami empati terhadap orang lain, dan kepuasan keperluan. semasa komunikasi bergantung kepada kejelasan komunikasi.

Untuk memahami cara "Komunikasi Tanpa Kekerasan" berfungsi, mari lihat contoh: semasa perbualan, lawan bicara mula menjerit. Pertama, Rosenberg menasihati memerhatikan apa yang berlaku. Di sini adalah penting untuk memisahkan fakta daripada penilaian: fakta - mereka meninggikan suara mereka, penilaian - mereka menjerit kerana saya melakukan sesuatu yang salah atau lawan bicaranya tidak seimbang. Kemudian tentukan reaksi anda sendiri tanpa menipu diri sendiri (kemarahan, kerengsaan atau kesedihan). Nyatakan keperluan (apa yang anda mahu?). Dan jangan teragak-agak untuk meminta ini - dalam kes ini, bercakap dengan lebih senyap. Tetapi sistem sedemikian - memerhati, menilai perasaan, merumuskan keperluan dan menyuarakannya - memerlukan amalan harian untuk mencapai automatisme.

Anda juga harus mengelakkan pemerasan emosi: anda perlu menyatakan keikhlasan sebenar, mengambil pendekatan yang bertanggungjawab terhadap kelemahan anda sendiri (sesetengahnya sengaja menanggung penghinaan untuk kemudian memanipulasi seseorang, meletakkan tekanan pada perasaan bersalah), membezakan antara fikiran dan perasaan ( apabila perasaan timbul "Saya rasa anda menipu saya" , perlu diingat bahawa ini hanyalah tekaan) dan cuba gantikan suara pasif dengan suara aktif dalam perihalan perasaan anda ("Saya kecewa", bukan " Saya kecewa”).

Perlu diingat: hanya orang itu sendiri yang bertanggungjawab terhadap emosinya. "Menjijikkan" hanyalah penilaian subjektif terhadap perkataan yang kita dengar, dan tidak perlu memarahi diri sendiri atau orang lain, atau menyelidiki keperluan dan perasaan kita sendiri. Di samping bekerja pada diri sendiri, anda juga perlu bekerjasama dengan lawan bicara anda (mungkin dia menjerit hanya kerana dia pekak - hipotesis ini patut diuji).

Setiap orang mempunyai hak untuk memenuhi keperluan mereka dan meminta bantuan dalam hal ini - tetapi kadang-kadang mereka masih akan ditolak. Salah satu sebabnya ialah apabila ditanya, mereka sering mengatakan apa yang tidak perlu dilakukan oleh lawan bicara, lupa untuk memberitahu mereka apa yang diperlukan. "Jangan menjerit" adalah perkataan yang salah; adalah lebih baik untuk bertanya "bercakap dengan lebih senyap." Permintaan untuk bantuan atau aduan harus menyatakan intipati perkara itu, secara spesifik, tetapi bukan perintah. Untuk menyemak sama ada "permintaan" itu sampai kepada lawan bicara, tanya sama ada dia faham apa yang mereka mahu daripadanya. Apabila mengucapkan "terima kasih", adalah lebih baik untuk tidak menggunakan kata-kata yang menyanjung ("kacak", "murah hati", dll.), tetapi berterima kasih atas apa yang sebenarnya telah dilakukan. Dan jangan menahan diri anda dalam perhambaan emosi. Adalah penting untuk membuat keputusan dengan berani tentang reaksi yang ikhlas, menyedari apa yang boleh menyebabkannya.

Bahagian otak tertentu bertanggungjawab untuk memahami keadaan emosi orang lain: untuk rasa jijik dan syahwat, untuk pembelajaran dan keupayaan untuk mengingati pengetahuan pada masa yang tepat, dan untuk pada masa yang sama mengalami kesakitan orang lain seperti anda sendiri sambil memahami bahawa ini bukan badan awak. Dan ini membuktikan bahawa empati adalah fitrah. Walau bagaimanapun, adalah perlu untuk membezakan empati daripada reaksi lain: nasihat, pengajaran, penghiburan, cubaan untuk mentertawakannya atau mengalihkan perhatian daripada masalah ("tidak memberi perhatian"), soalan terperinci, pendedahan kepada tindakan yang salah. Berempati bermakna mendengar tanpa menilai, tanpa mengulas tindakan seseorang, malah kepada diri sendiri.

Setiap daripada kita mempunyai dua suara dalaman yang mengganggu komunikasi. Salah seorang daripada mereka melabelkan tingkah laku orang lain, dan seorang lagi mencari alasan (saya terpaksa; saya begini kerana; saya diberitahu; saya tidak tahu bagaimana ia berlaku). Mereka berbahaya kerana dengan cara ini kita melepaskan tanggungjawab untuk keputusan kita sendiri.

Komunikasi tanpa kekerasan membantu kita menjimatkan tenaga yang kita belanjakan untuk pencerobohan, berhenti memenangi mata dengan mengorbankan orang lain (lagipun, label penghakiman yang digantung pada orang lain menjadikan kita lebih baik di mata kita sendiri), tidak malas untuk merasa dan berfikir, bekerja dengan aman pada matlamat bersama dan menerima orang seadanya. Kemarahan adalah reaksi semula jadi, tetapi seseorang juga bertanggungjawab untuknya. Adalah lebih baik untuk mengarahkan tenaga kemarahan kepada sesuatu yang lain.

Bagaimana untuk kekal tenang di bawah tekanan? Bagaimana untuk kekal tenang, tenang dan tidak gementar dalam tekanan, konflik dan sebarang situasi kritikal yang lain? Pertengkaran dengan orang tersayang, kesesakan lalu lintas dalam perjalanan ke tempat kerja, konflik dengan bos, anak mengamuk, sikap tidak hormat rakan sekerja, beratur di pasar raya, dll. Kita sering mendapati diri kita berada dalam situasi yang sukar di mana agak sukar untuk bertenang. Sudah tentu anda sudah biasa dengan keadaan ini apabila emosi melampaui batas, saraf berada di tepi dan anda sama sekali tidak dapat membuat keputusan yang munasabah. Malah mungkin seseorang telah membuat anda marah sehingga anda hanya boleh menjerit dan melepaskan kemarahan anda kepada orang yang membuat anda begitu marah.Dalam artikel ini, ahli psikologi Mairena Vazquez akan berkongsi dengan anda 10 petua dan teknik untuk kekal tenang dan tenang dalam apa jua keadaan.

Bertenang

Dalam rentak kehidupan kita yang gila, adalah sangat penting untuk kekal tenang untuk membuat keputusan yang betul. Ramai orang hidup dalam tekanan kerana kita terpaksa belajar, bekerja, menjaga rumah dan keluarga, mencari wang, menyelesaikan pelbagai masalah keluarga dan lain-lain...

Neuropsikologi

Kadang-kadang begitu banyak masalah datang serentak sehingga nampaknya segala-galanya sangat buruk, dan kita berfikir: "Nah, mengapa saya memerlukan ini?" Dalam keadaan sedemikian, adalah sangat penting untuk belajar mengawal diri sendiri. Mari kita bercakap lebih lanjut tentang maksud ini.

Tetap tenang ialah keupayaan untuk kekal tenang dalam apa jua keadaan, untuk kekal sabar dan optimis, terutamanya dalam keadaan di mana kita rasa kita tidak mempunyai kawalan ke atas apa yang berlaku.

Ketegangan, gugup dan semua akibat negatif yang berkaitan dengannya berkumpul di dalam badan kita dan boleh menyebabkan pelbagai masalah kesihatan.

Inilah sebabnya mengapa penting untuk mempelajari teknik untuk kekal tenang untuk menangani situasi yang sukar dengan terbaik.

Mengapa Tenang Penting: 10 Cara Kekal Tenang

10 cara untuk kekal tenang dan seimbang dalam apa jua keadaan

Apakah cara dan kaedah untuk mencapai ketenangan fikiran? Bagaimana kita boleh bertindak dalam situasi tekanan atau konflik adalah kunci. Sudah tentu, sangat sukar untuk bertenang jika kita jengkel atau seseorang membuat kita marah. Jadi kami akan memberi anda 10 petua untuk belajar bertenang.

Apabila kita gugup atau kecewa, badan kita menghantar isyarat yang berbeza kepada kita: Nadi semakin laju, suhu meningkat, suara menjadi lebih kuat, otot tegang... Pada saat-saat seperti itu, ingat petua ini, mungkin ia akan membantu anda menghadapi situasi dengan bermaruah:

1. Kenal pasti bendera merah

Pertama sekali, belajar untuk memberi perhatian kepada isyarat yang dihantar oleh badan anda dalam situasi ketegangan dan tekanan. Adalah penting untuk dapat menentukan bagaimana badan anda bertindak balas dalam keadaan sedemikian. supaya anda boleh menarik diri anda bersama-sama.

Jika anda boleh mengubah keadaan, lakukan untuk ketenangan fikiran anda sendiri. Jika anda boleh mengawal pemikiran anda, anda sudah separuh jalan menuju kemenangan.

Bagaimana untuk kekal tenang? Percaya pada diri sendiri dan keupayaan anda untuk mencapai matlamat anda. Ingatlah bahawa walaupun selepas malam yang paling gelap, fajar datang. Pertama sekali, jangan panik. Tidak kira betapa sukar dan tertekan keadaan yang mungkin berlaku, ia tidak akan kekal selama-lamanya dan anda akan dapat mengatasinya.

Sesetengah orang, untuk menenangkan diri, mula minum kopi atau ambil rokok, berfikir bahawa ini akan membantu. Walau bagaimanapun, ini adalah tanggapan yang salah.

Kesilapan lain ialah mengambil makanan berkanji dan manis dalam kuantiti yang banyak, serta menambahkan sejumlah besar gula ke dalam makanan.

Bukan sahaja kopi, malah minuman lain yang mengandungi kafein membuatkan kita lebih gementar. Makanan yang mengandungi gula juga mempunyai kesan yang bertentangan dengan apa yang kita inginkan: bukannya menenangkan kita, ia memberi kita tenaga, jadi kita boleh berasa lebih teruja.

Jadi, makanan apa yang akan membantu anda mencari ketenangan dan tidak gementar?

Pakar mengesyorkan dalam kes sedemikian coklat gelap Dan makanan yang kaya dengan vitamin C: strawberi, oren dsb., kerana ia membantu mengurangkan tahap kortisol (hormon tekanan), serta pelbagai minuman yang menenangkan (contohnya, teh valerian atau linden).

Bagi mereka yang mula "menerkam" peti sejuk untuk bertenang, Gula-gula getah disyorkan (tiada gula)- ini akan membantu anda bertenang dan mengurangkan ketegangan. Cuba mengunyah secara perlahan-lahan, secara sedar, menikmati rasanya: perhatian anda akan tertumpu pada gula-gula getah dan akan membantu mengalihkan fikiran anda daripada masalah itu.

7. Alam adalah sekutu anda

Dalam momen yang sukar dan tertekan, sangat penting untuk "bergerak jauh" dari keadaan bukan sahaja secara mental, tetapi juga secara fizikal. Cari tempat yang tenang di mana anda selesa dan selesa, dan fikirkan apa-apa selain perkara yang mengganggu anda.

Jika anda mempunyai peluang untuk keluar, lakukannya! Hutan, gunung, pantai - segala-galanya yang tersedia untuk anda. Alam semula jadi akan membantu anda berehat.

8. Kepentingan aktiviti fizikal

Bagaimana untuk menjadi seimbang dan kekal tenang dalam apa jua keadaan? Bergerak, aktif! Berjalan kaki sangat disyorkan. Bergantung pada tahap kecergasan anda, hanya berjalan-jalan atau berlari ialah cara terbaik untuk mencabut, melepaskan tenaga terpendam dan mengosongkan fikiran anda.

Tidak kira jenis senaman yang anda lakukan, tetapi walaupun berjalan kaki yang singkat adalah lebih baik daripada duduk bersendirian di rumah dengan fikiran anda. Aktiviti fizikal membantu mengawal emosi dan membebaskan endorfin, yang membuatkan kita gembira.

Jika anda tidak suka berlari dan lebih suka sesuatu yang lain, anda boleh mencari alternatif lain - berenang, menari, Pilates, yoga atau - semua aktiviti ini membantu melegakan ketegangan dan tekanan yang terkumpul.

Senaman membantu anda menguruskan emosi anda dan kekal tenang

9. Memaafkan, melupakan dan mengekalkan rasa jenaka

Kadang-kadang kita berhadapan dengan situasi di mana, atas pelbagai sebab, kita berasa bersalah dan sangat bimbang tentangnya.

Dalam kes sedemikian, untuk mengekalkan ketenangan, adalah penting untuk menyedari kesilapan yang telah anda lakukan dan cuba memaafkan diri sendiri untuk menghilangkan perasaan bersalah ini. Jika kita yakin bahawa kita telah melakukan kesilapan, kita perlu memaafkan diri sendiri dan memberi peluang kepada diri sendiri.

Cuba lihat sisi positif sesuatu perkara dan mendekati keadaan dengan rasa jenaka. Ketawakan diri sendiri, di atas keadaan, walaupun ia kelihatan sukar bagi anda!

10. Tahniah dan galakkan diri anda!

Anda dan saya tahu bahawa mengekalkan ketenangan dan ketenangan dalam apa jua keadaan bukanlah satu tugas yang mudah. Ia memerlukan kesabaran, latihan, keinginan dan kemahuan - semua sifat ini tidak akan membiarkan anda berasa kalah walaupun ia sangat sukar dan segala-galanya kelihatan di luar kawalan.

Tahniah atas apa yang anda capai! Kamu lakukan! Anda telah menunjukkan diri anda sebagai seorang yang matang, mampu menguruskan emosi dan tindakan anda. Bangga dengan diri sendiri! Walaupun anda melakukan kesilapan dalam sesuatu, ia tidak menakutkan, jangan menghukum diri sendiri - lain kali anda boleh melakukan yang lebih baik! Di samping itu, kesilapan membolehkan anda mengenali diri anda, dan jika situasi yang sama berlaku pada masa hadapan, anda tidak akan mengulanginya.

"Magia es creer en ti mismo."