Bagaimana untuk mengekalkan ketenangan dan tidak merosakkan saraf anda. Kawalan kendiri ialah seni mengawal diri dalam persekitaran yang tegang.

Kawalan diri, pada dasarnya, adalah keupayaan dalaman seseorang untuk menjadi tenang, tanpa mengira keadaan luaran. Dalam erti kata lain, ini adalah keupayaan untuk mengekalkan pertimbangan yang waras dan tidak menyerah kepada emosi dalam situasi yang tertekan. Tabiat mengekalkan kawalan diri paling kerap diterapkan sejak kecil lagi.

Ketahanan dan kawalan diri

Ketahanan dan kawalan diri berjalan seiring, dan yang kedua secara langsung bergantung pada yang pertama. Kawalan kendiri dicirikan oleh kawalan diri yang tidak tergoyahkan, baik dalam menghadapi rangsangan jangka panjang (sama ada kerja yang membosankan dan membosankan atau kesakitan yang berpanjangan) dan yang jangka pendek. Aspek kawalan diri inilah yang boleh dipanggil ketahanan. Bagi seseorang yang mempunyai kualiti ini, tidak ada masalah untuk mengawal percakapannya, pergerakan tubuhnya atau manifestasi emosinya. Konsistensi adalah ciri bukan sahaja sebagai kualiti pasif, i.e. keupayaan untuk mengatasi pengaruh faktor luaran, tetapi juga sebagai satu aktif, iaitu keupayaan untuk menahan beberapa dorongan seseorang untuk mencapai matlamat tertentu.

Kawalan diri adalah bahagian penting dalam perkara seperti kawalan diri. Ia juga dilengkapi dengan ciri-ciri seperti keberanian dan keazaman.

Kawalan kendiri khususnya dan kawalan kendiri amnya merupakan salah satu tonggak kepimpinan yang paling penting. Bagi seorang pemimpin sejati, adalah penting bukan sahaja untuk menahan dorongan emosi luaran, tetapi juga untuk secara amnya mengekalkan "fikiran yang sejuk" dalam apa jua keadaan, tidak bertindak balas terhadap provokasi dan sentiasa mencari titik kedamaian dalam diri sendiri, walaupun semasa berada dalam teras dari ribut taufan yang mengamuk.

Konsep kawalan diri berkait rapat dengan perkara-perkara seperti kawalan diri dan peraturan diri. Faktor mempunyai kualiti tersebut juga dipengaruhi oleh nisbah kecerdasan dan kesan.

Seni Kawalan Diri

Berada berdekatan dengan keupayaan untuk mencari kebijaksanaan dalam komunikasi antara orang, serta dengan kesabaran dan juga toleransi seperti itu, seni kawalan diri membolehkan seseorang melakukan tindakan tertentu mengikut keputusan yang dikehendaki dan rasional, dan tidak tunduk kepada komponen emosi dan sensual. Ini adalah jalan bukan sahaja untuk mengawal diri, tetapi juga untuk mencapai kualiti kepimpinan yang boleh menawan hati orang lain. Keadaan ini membolehkan anda mengatasi keraguan di peringkat harian, menahan dorongan anda apabila perlu dan memerangi semua manifestasi ketakutan dalam situasi kecemasan. Seni kawalan diri dinyatakan dalam keupayaan untuk membuat keputusan yang tegas dan seimbang, berkat sifat manusia yang benar-benar berkemauan keras terungkap.

Terdapat beberapa penjelmaan kawalan diri. Pertama sekali, ia adalah kesabaran. Ia membolehkan anda menghalang percubaan merosakkan sebarang kesulitan dan halangan. Seterusnya, pantang, sebagai keupayaan untuk meninggalkan tabiat berbahaya dan memupuk standard tingkah laku yang berguna. Ketenangan dalaman juga memainkan peranan penting dalam kawalan diri. Dan sudah tentu disiplin diri.

Cara Mengekalkan Kesabaran

Bagi kebanyakan orang, terutamanya mereka yang terlalu emosi, kawalan diri adalah kemahiran yang amat sukar untuk dilaksanakan. Ada yang tidak dapat mengawal diri sendiri tanpa mengganggu fungsi sistem saraf mereka.

Punca ledakan emosi paling kerap adalah pengaruh hormon. Walau bagaimanapun, walaupun semua persamaan dalam struktur fisiologi, seseorang tidak menghadapi persoalan bagaimana untuk mengekalkan kawalan diri, kerana baginya ini berlaku secara semula jadi dan semula jadi. Bagi individu lain, ini adalah beban yang tidak dapat ditanggung, yang dikaitkan dengan keperluan untuk menggunakan semua kekuatannya.

Pertama sekali, terdapat faktor pendidikan dan sosial di sini. Dalam sesetengah keluarga atau komuniti, kawalan diri dipupuk dalam diri seseorang sejak kecil lagi. Bagi yang lain, ledakan emosi dianggap sebagai norma dan tidak melampaui larangan sosial. Jika kita mengambil dua orang dari persekitaran budaya yang berbeza, kita akan melihat perbezaan besar antara tindak balas tingkah laku mereka terhadap peristiwa tertentu, terutamanya apabila ia melibatkan situasi yang tertekan.

Sebagai tambahan kepada pengaruh sosiobudaya, faktor yang sangat penting ialah keadaan fisiologi seseorang, serta bilangan faktor psikologi pengaruh dan kualitinya yang perlu diatasinya. Jadi, sebagai contoh, ia akan menjadi sangat sukar bagi individu yang tidak tidur selama beberapa hari, makan sedikit dan berada dalam konfrontasi emosi dengan orang lain untuk mengekalkan kawalan diri sepenuhnya.

Walaupun hakikat bahawa kualiti ini mempunyai kesan positif terhadap keupayaan untuk menyembunyikan perasaan sebenar anda dan mengawal tingkah laku anda, mereka juga mempunyai beberapa aspek negatif. Ia diketahui secara meluas bahawa siksaan sensual yang didorong di dalam, yang tidak menerima pelaksanaan yang betul, secara beransur-ansur melemahkan sistem saraf.

Oleh itu, faktor penting dalam kawalan diri ialah keupayaan bukan sahaja untuk menahan kemasukan emosi negatif, tetapi juga untuk mencari cara untuk menyuburkan keadaan sedemikian, yang boleh dilaksanakan dalam pelbagai cara: sama ada sukan lasak, permainan komputer, mahupun seks.

Jadi, faktor utama dalam kawalan diri bukanlah penindasan emosi anda seperti itu, tetapi kawalan ke atas pelaksanaannya. Individu itu perlu mencari bentuk sublimasi pengalaman dalaman yang diterima dalam persekitaran sosialnya. Jangan pecahkan pinggan sekiranya berlaku pencerobohan, tetapi temui kesedaran kemarahan tersembunyi anda untuk menghadapi soalan yang biasanya sukar diselesaikan. Dengan kata lain, alihkan tenaga konflik ke arah penyelesaiannya, bukannya konfrontasi dengan orang yang membawanya.

Ada kalanya ini tidak boleh dilakukan. Kemudian rehat aktif datang untuk menyelamatkan. Terutamanya sukan renang, berlari atau sentuhan. Amalan oriental seperti yoga, tai chi atau meditasi juga boleh menjadi sangat berguna.

Oleh itu, disiplin diri memainkan peranan penting dalam pelaksanaan kawalan diri, kerana kualiti inilah yang membolehkan seseorang mengalihkan tenaga negatif konflik terkumpul daripada pelaksanaannya, yang bercanggah dengan norma masyarakat sekeliling.

Bagaimana untuk membangunkan kawalan diri

Jadi bagaimana anda mengembangkan kawalan diri? Terdapat tiga kaedah utama:

mengabaikan. Dalam kes ini, sumber kerengsaan hanya diabaikan.
Penangguhan. Kaedah ini agak popular dan terdiri daripada fakta bahawa anda perlu memasukkan beberapa jeda antara menetapkan rangsangan dan bertindak balas terhadapnya. Contohnya, kira hingga sepuluh.
Bertukar. Segala-galanya di sini juga agak mudah. Ia adalah perlu untuk menukar perhatian anda dengan serta-merta dari kawasan kerengsaan ke kawasan lain.

Keupayaan untuk mencari beberapa titik ketenangan untuk kesedaran anda juga boleh dipanggil sangat berguna. Rehat adalah perlu bukan sahaja untuk tubuh kita, tetapi kesedaran kita juga memerlukannya tidak kurang. Untuk melakukan ini, tempat khayalan dicipta di mana seseorang boleh pergi dari keadaan santai, dan yang akan membantu dia mengatasi keletihan psikologi.

Dalam apa jua keadaan, kekalkan ketenangan dalaman dan buat keputusan yang munasabah dan termaklum walaupun dalam keadaan yang sukar. Sinonim popular untuk konsep ini ialah kekangan. Secara amnya diterima bahawa ia juga merupakan kualiti keperibadian, ciri watak istimewa yang menunjukkan keupayaan seseorang untuk mengawal dirinya, yang dihargai dalam masyarakat moden, tetapi bukan ciri semua orang.

Pembentukan kualiti

Kawalan diri adalah sifat perwatakan yang boleh anda tanamkan dalam diri anda. Tetapi tidak tanpa kesukaran. Untuk membentuknya, seseorang mesti dibezakan dengan keberanian, keazaman dan ketahanan. Tanpa keupayaan untuk mengawal pergerakan dan tingkah laku anda, tiada apa yang akan berlaku. Orang yang bercirikan kawalan diri bukan sahaja individu yang mampu mengawal diri dan pertuturan mereka sendiri. Sebagai tambahan kepada segala-galanya, mereka berjaya menahan diri dari tindakan tidak sedarkan diri, mengawal keinginan mereka, mencapai matlamat mereka dan melepaskan sesuatu apabila perlu.

Orang seperti itu berjaya menekan emosi seperti kemarahan, ketakutan, kesakitan, keletihan. Mereka tidak terdedah kepada tindakan impulsif. Mereka berjaya mengekalkan ketenangan walaupun dalam situasi yang paling tidak jelas. Yang tidak dinafikan sukar, memandangkan kepesatan dan kedinamikan kehidupan dalam masyarakat moden.

Seni mengawal diri

Inilah yang sering disebut oleh ahli psikologi sebagai kualiti yang dipersoalkan. Walau bagaimanapun, agak mungkin untuk memanggil harta sedemikian sebagai seni kawalan diri. Makna perkataan tersebut telah disebutkan di atas, tetapi ini hanyalah takrifan ringkas mengenainya. Seni kawalan diri membayangkan keupayaan seseorang untuk bertindak secara rasional. Tetapi manusia adalah makhluk sosial. Dan dalam kebanyakan kes, tindakan kita lebih emosional daripada rasional. Keupayaan untuk mendengar fikiran, dan bukan kepada hati, boleh dianggap sebagai seni, atau bahkan bakat.

Orang seperti itu sabar - mereka menanggung kesulitan dan kesukaran. Mereka berjaya menahan diri daripada perkara yang berbahaya (selalunya sangat diingini) memihak kepada yang berguna. Mereka tenang, seimbang, tenang. Mereka juga mempunyai "teras". Walaupun pada saat godaan yang paling menggoda dan ujian hidup yang berat, mereka tetap setia dan mengabdikan diri kepada apa yang berharga bagi mereka.

Di samping itu, kawalan diri memungkinkan untuk memerintah bukan sahaja ke atas diri sendiri, tetapi juga ke atas orang lain. Orang yang rasional yang melihat dunia melalui prisma keyakinan diri dan ketenangan biasanya didengari.

Kawalan diri

Semua yang diterangkan di atas boleh difahami oleh setiap orang yang berminat dengan soalan "Kawalan diri - apakah itu?" Tetapi sesetengah orang mempunyai kualiti ini, sementara yang lain tidak.

Ini kerana ia menunjukkan dirinya pada saat-saat ketegangan puncak emosi, yang disertai oleh proses kimia yang kompleks dalam badan, serta sejenis "tindak balas" otak dan sistem endokrin terhadap tekanan. Ambil, sebagai contoh, pertengkaran keluarga biasa. Bagi sesetengah orang, ia berkembang menjadi skandal sebenar dengan memecahkan pinggan mangkuk, menampar dan memaki hamun. Bagi yang lain, semuanya diselesaikan dalam beberapa minit dengan perbualan yang tenang. Cuma sesetengah orang lebih seimbang dan kurang terpengaruh. Oleh itu, mereka dapat mengatasi situasi yang tertekan tanpa sebarang kejutan khusus kepada sistem saraf.

Ciri-ciri individu

Sukar untuk menilai terlalu tinggi kualiti seperti kawalan diri. Maknanya adalah penting, kerana sifat watak inilah yang dapat membantu seseorang menjadikan kewujudannya lebih mudah dalam masyarakat moden.

Tetapi keupayaan individu untuk mengawal dirinya bergantung kepada stereotaip tingkah laku individu, yang merangkumi sikap sosial dan budaya yang diterapkan dalam diri seseorang sejak awal kanak-kanak. Kita semua selalu menyedari bahawa sesuatu yang secara kategorinya tidak boleh diterima oleh sesetengah orang dianggap sebagai norma bagi orang lain. Oleh itu, tidak menghairankan bahawa dalam situasi yang sama individu bertindak balas secara berbeza.

Perkara kebiasaan

Orang ramai membangunkan imuniti terhadap segala-galanya. Dan situasi yang tertekan tidak terkecuali. Contoh mudah boleh diberikan. Sekiranya seseorang bekerja dengan orang untuk masa yang lama dan aktif, maka dia tidak terkejut dengan tingkah laku mereka yang berbeza, ledakan emosi, tindak balas yang berbeza terhadap sesuatu. Dia sudah biasa dengan ini, dan dia tidak nampak apa-apa. Dan jika pada satu ketika dalam kehidupan seharian dia bertemu dengan orang yang agresif dan jahat, kemungkinan besar dia hanya akan menepisnya, mengucapkan beberapa perkataan yang sesuai, dan melupakan apa yang berlaku.

Tetapi individu yang terbiasa dengan kedamaian dan ketenteraman dalam perhubungan interpersonal akan berkelakuan berbeza dalam situasi yang sama. Ia tidak mungkin berlaku tanpa kebimbangan, nada teruja yang memuncak dan renungan seterusnya tentang apa yang berlaku. Dan terdapat beribu-ribu contoh yang serupa.

Nah, berdasarkan semua yang disebutkan di atas, kita boleh membuat kesimpulan. Kawalan diri bukan sekadar ciri perwatakan. Ini adalah penunjuk kematangan sosial dan emosi seseorang individu, kehadirannya sangat memudahkan kehidupan seseorang dalam masyarakat.

Apabila memohon pekerjaan, anda sering menghadapi kriteria pemilihan seperti "rintangan tekanan." Sinonimnya boleh ditakrifkan sebagai kehadiran kawalan diri, keupayaan untuk menunjukkan kekangan dalam keadaan tegang. Mengapakah seseorang memerlukan sifat sedemikian? Malah, masalah dan situasi tekanan timbul bukan sahaja dalam bidang kerja, tetapi juga dalam bidang kehidupan yang lain. Dan seni kawalan diri perlu dipelajari oleh setiap orang yang ingin berkembang dan hidup bahagia.

Dalam kata mudah, laman majalah dalam talian memanggilnya keupayaan untuk mengawal pengalaman dan emosi sendiri pada masa tekanan dikenakan ke atas seseorang. Keadaan ini sering dihadapi oleh orang yang mempunyai pekerjaan yang melibatkan komunikasi dengan pelanggan, dan juga tokoh masyarakat. Kritikan, rasa tidak puas hati, kemarahan - semua ini mencetuskan orang ramai untuk memulakan konflik. Dan selalunya seseorang perlu melupakan apa yang boleh dia nyatakan, kerana ia tidak termasuk dalam senarai tanggungjawab kerjanya.

Jika kita mengambil bidang perhubungan interpersonal, maka keupayaan untuk menahan situasi yang tertekan juga memainkan peranan yang besar. Sebagai contoh, seorang lelaki mengetahui tentang kecurangan isterinya, boleh dikatakan, menangkap semua orang dalam perbuatan itu. Untuk tidak melakukan perbuatan jenayah, apabila anda ingin memukul atau membunuh pengkhianat, seorang lelaki mesti menarik diri.

Seseorang secara berkala menghadapi situasi yang serta-merta membuangnya dari landasan. Emosi mula mendidih. Walau bagaimanapun, selalunya emosi menghalang seseorang daripada membuat keputusan yang akan membantunya menyelesaikan masalah. Lebih-lebih lagi, untuk tidak jatuh di mukanya, untuk menunjukkan kemahuan dan ketahanan, seseorang harus menahan emosinya, sementara yang lain boleh menunjukkannya dan melakukan perbuatan yang tidak boleh diperbaiki.

Emosi mengganggu komunikasi yang tenang dan membina. Itulah sebabnya kawalan diri diperlukan, yang dalam beberapa bidang dan kalangan dianggap sebagai kualiti penting. Apa itu dan bagaimana untuk membangunkannya, kami akan mempertimbangkan lebih lanjut.

Apakah kawalan diri?

Kawalan diri ialah keupayaan seseorang untuk bertenang dalam apa jua keadaan yang sukar. Dengan cara ini, kawalan diri dibangunkan, anda tidak dilahirkan dengannya. Perkembangannya boleh dilakukan pada mana-mana peringkat umur. Walaupun cara paling mudah untuk menjadi seorang yang tahan tekanan adalah dengan memupuk kualiti ini sejak kecil.

Kawalan diri ialah keupayaan untuk menarik diri bersama-sama, serta:

Kawal emosi diri sendiri dan orang lain.
Buat keputusan termaklum.
Bertindak balas dengan cepat dan menilai keadaan dengan secukupnya.
Tetap tenang dan yakin.
Kekalkan kestabilan walaupun tekanan yang diberikan kepada orang itu.

Kawalan diri boleh diibaratkan seperti kekuatan pokok yang bergoyang, tetapi terus tegak di tempatnya, walaupun ditiup angin kuat. Angin mencabut pokok-pokok yang lemah dan membawanya ke mana sahaja yang sesuai untuk mereka. Dan pokok-pokok yang kuat dan kuat terus berdiri di tempatnya, walaupun pada hakikatnya ia digoncang dengan sangat kuat.

Seseorang yang mempunyai kawalan diri juga boleh teragak-agak, bimbang, dan mengalami emosi dan dorongan negatif dalam diri. Bagaimanapun, dia masih ingat pada saat yang paling kritikal bahawa dia mempunyai matlamat. Dan untuk mencapainya, anda perlu mengambil tindakan khusus dan menyelesaikan masalah, dan tidak memburukkan keadaan.

Boleh dikatakan bahawa salah satu cara untuk membangunkan kawalan diri adalah dengan menetapkan matlamat. Selain itu, matlamat ini sepatutnya sangat penting dan bermakna bagi seseorang. Pada saat yang paling sukar, seseorang diminta untuk mengingati matlamat yang dia perjuangkan. Dan ini akan membolehkan dia menyederhanakan semangatnya untuk mencari perkataan yang betul dan melakukan tindakan yang diperlukan dalam situasinya.

Ketahanan dan kawalan diri

Walaupun kawalan diri dan kekangan adalah sinonim, mereka masih mempunyai makna yang berbeza:

Ketahanan adalah keupayaan seseorang untuk bertegas dengan sendiri dan mengatasi sebarang tekanan luaran.
Kawalan kendiri ialah kualiti di mana seseorang mampu menahan emosinya dalam situasi yang tertekan.

Kedua-dua kualiti berkembang dalam diri seseorang pada usia apa pun, yang juga bergantung pada keinginan seseorang untuk mencapai matlamatnya. Kedua-dua kualiti membantu individu menjadi orang yang berjaya kerana ia membolehkannya menunjukkan:

Keupayaan untuk mengawal tindakan anda, iaitu, tidak bertindak secara impulsif. Ini bermakna bahawa seseorang melakukan tindakan yang akan membawanya kepada hasil yang diinginkan, dan dia tidak akan pernah malu dengannya.
Keupayaan untuk mengawal ucapan anda, yang dalam dunia moden menjadi salah satu cara untuk mencapai kejayaan. Seseorang boleh meyakinkan, mendesak, memujuk orang lain yang mungkin emosi.
Keupayaan untuk kekal tenang. Lebih-lebih lagi, dengan kawalan diri, mood seseorang tidak merosot hanya kerana seseorang menjerit kepadanya atau memanggilnya dengan nama. Dia tahu bagaimana untuk bersikap tenang terhadap keadaan sementara.
Keupayaan untuk bersetuju atau menolak. Seseorang memutuskan sendiri apa yang dia perlukan dan apa yang harus dia tolak. Bukan emosi ketakutan yang menentukan dia melarikan diri dan menolak, bukan perasaan bersalah yang mendorongnya melakukan tindakan tertentu, tetapi orang itu sendiri yang memutuskan apa yang harus dipersetujui dan apa yang harus ditolak.
Keupayaan untuk bersabar dan tabah. Ia selalunya mengambil masa yang lama untuk mencapai matlamat. Selalunya anda perlu melakukan kerja yang anda tidak suka. Semua ini tidak menyebabkan kerja moral bagi seseorang yang memahami mengapa dia "terikat" dan secara beransur-ansur bergerak ke arah ini.
Keupayaan untuk menahan kesusahan dan kesusahan. Dan tanpa mereka, tiada satu proses pun berlaku. Seseorang tidak dapat mengelak kesulitan apabila dia kehilangan sesuatu atau menghadapi masalah.

Kawalan diri bergantung pada perkembangan intelektual seseorang yang tahu bagaimana menetapkan keutamaan, mengingati keinginannya, dan juga sentiasa melatih kemahirannya untuk menahan emosi apabila mereka mengganggu mencapai apa yang dia inginkan.

Seni Kawalan Diri

Mengapakah seseorang memerlukan kawalan diri? Seni ini harus dipelajari hanya kerana manusia adalah makhluk sosial yang sentiasa berhubung dengan orang lain. Kawalan diri ialah mengekalkan ketenangan dalaman dalam situasi di mana seseorang itu ditekan, diserang atau dihina oleh orang lain. Dan situasi seperti itu berlaku agak banyak dalam kehidupan setiap orang.

Orang yang berjaya adalah orang yang tidak dapat bertindak balas terhadap serangan orang lain, tetapi terus berasa tenang dan bertindak mengikut keinginannya. Selalunya, orang di sekeliling anda berada dalam mood yang tidak baik, terlalu yakin pada diri sendiri, menganggap orang lain berhak, menuntut sesuatu, memberi nasihat yang tidak perlu, mengehadkan kebebasan peribadi dan mencampuri urusan peribadi seseorang. Dalam erti kata lain, orang di sekeliling anda boleh dipanggil "musuh" dalam hidup anda, di mana anda sentiasa berada dalam mood yang baik, bertindak seperti yang anda mahukan, dan hidup mengikut keinginan anda. Orang di sekeliling anda sentiasa cuba memberitahu anda cara hidup dan apa yang perlu difikirkan.

Jika kita mengambil bidang kerja, maka orang yang bekerja dengan pelanggan sering berhadapan dengan salah faham tentang intipati kerja syarikat, rasa tidak puas hati dengan kualiti perkhidmatan atau barangan. Oleh itu, kawalan diri kekal tenang dalam saat konflik dengan orang lain. Di sini anda boleh:

Mendengar pendapat orang lain dan mencari penyelesaian yang membina, yang memerlukan ketahanan.
Bertegaslah sendiri, tanpa mendengar pendapat orang lain, yang tidak memerlukan kawalan diri. Walau bagaimanapun, selalunya dalam kes ini konflik kekal, berterusan untuk masa yang lama dan meninggalkan setiap pihak kepada pendapat mereka sendiri.

Kawalan diri adalah seni yang dinyatakan dalam bentuk berikut:

Sabar - tenang mengharungi segala kesusahan dan kesukaran.
Keseimbangan.
Disiplin diri.
Tenang adalah perasaan damai dalaman.
Berpantang adalah keupayaan untuk menolak perkara yang berbahaya.
Ketabahan ialah mengekalkan kedudukan seseorang walaupun menghadapi halangan dan kesukaran, godaan dan kelemahan.

Bagaimana untuk mengekalkan ketenangan?

Untuk mengekalkan ketenangan, anda memerlukan beberapa faktor yang menyumbang kepada ini:

Berehatlah. Sukar bagi seseorang untuk mengekalkan ketenangan jika dia letih, jengkel atau bimbang.
Jadi sihat. Selalunya, penyakit secara fizikal melemahkan badan, itulah sebabnya seseorang juga menjadi lemah dari segi psikologi.
Dapat melepaskan negatif. Emosi negatif timbul dalam situasi yang memaksa seseorang untuk mengekalkan kawalan diri. Jika anda tidak boleh bertindak balas kepada pesalah sedemikian rupa untuk mencapai matlamat dan membuang negatif, maka anda perlu mencari cara lain untuk melegakan emosi negatif apabila keadaan tidak lagi wujud.

Untuk mengekalkan kawalan diri, seseorang perlu mula memberi tumpuan kepada situasi yang berlaku kepadanya, dan bukan pada emosi yang timbul dalam dirinya. Kawalan diri hilang apabila seseorang menumpukan perhatian pada kemarahannya sendiri. Dia kemudian mula berkelakuan sedemikian rupa sehingga lawan bicara memahami bahawa dia tidak sepatutnya dikomunikasikan atau diperlakukan sedemikian. Walau bagaimanapun, taktik ini membawa kepada fakta bahawa lawan bicara juga mula berdiri teguh: "Jangan beritahu saya cara berkomunikasi!"

Kawalan diri adalah penumpuan terhadap masalah. Kami menolak emosi, biarkan mereka mengamuk, dan anda menumpukan perhatian kepada motif tingkah laku lawan anda, matlamat anda yang ingin anda capai, keinginan kedua-dua pihak, cara untuk keluar dari situasi sedemikian rupa untuk membantu diri anda dan tidak menyinggung perasaan pihak lawan.

Dengan kata lain, tanya diri anda dalam situasi yang tertekan soalan: "Mengapa saya memerlukan ini?":

Mengapa anda perlu risau?
Mengapa anda perlu berdebat dengan seseorang?
Apakah tindakan anda, apa sahaja keputusan anda, akan membawa kepada?
Mengapa anda perlu membuang masa dan tenaga untuk berdebat? dll.

Bagaimana untuk membangunkan kawalan diri?

Kawalan diri perlu dibangunkan; anda tidak dilahirkan dengannya. Dan beberapa latihan akan membantu dengan ini:

Abaikan rangsangan luar. Bayangkan bahawa terdapat kaca lutsinar di antara anda dan dunia luar. Anda tidak dalam bahaya. Semua bunyi, jeritan dan kemarahan sangat sukar untuk didengari. Melalui kaca tiada apa yang menyentuh atau menyentuh anda. Kini terpulang kepada anda untuk memutuskan perkara yang perlu diberi perhatian.
Bertenang. Apabila pertengkaran atau konflik berkembang, cuba tumpukan perhatian untuk bertenang dan berehat. Anda benar-benar tidak berada dalam bahaya (melainkan jika batu bata jatuh ke atas anda atau anda lemas). Ini bermakna anda harus menumpukan perhatian kepada ketenangan anda sendiri semasa konflik berlaku di sekeliling anda.
Ambil masa anda sebelum anda bertindak balas. Mainkan apa yang dikatakan bodoh apabila anda lambat bertindak terhadap fakta bahawa ancaman, emosi negatif, dan lain-lain dihantar kepada anda. Anda telah dihina, dan anda melihat orang itu dengan kosong, jangan bertindak balas. Benarkan diri anda berfikir tentang bagaimana anda harus bertindak balas terhadap apa yang dikatakan.

Bagaimana akhirnya mengekalkan ketenangan?

Dalam situasi yang tertekan, ingat bahawa tindakan anda akan membawa kepada hasil tertentu. Apa yang anda ingin capai pada akhirnya apabila anda menyelesaikan semua tindakan? Lakukan apa yang sesuai dengan keinginan anda. Pada masa yang sama, terima perasaan anda yang bergelora dalam diri anda. Menerima bukan bererti menzahirkan. Fahami bahawa anda marah, geram, atau benci. Tidak ada yang salah dengan itu. Benarkan emosi anda hadir untuk mengekalkan ketenangan, yang akan membantu anda mengambil tindakan yang anda perlukan.

Ketahanan dan kawalan diri adalah komponen penting kejayaan dalam mana-mana bidang aktiviti. Jika seseorang tidak tahu bagaimana untuk menguruskan emosinya, ia akan menjadi sukar baginya untuk mencapai keputusan yang ketara dalam hidup. Kawalan kendiri adalah ciri personaliti yang membolehkan dia mengatasi halangan dan halangan dalam perjalanan ke matlamatnya sendiri. Jika orang belajar lebih mempercayai diri mereka sendiri, mereka akan lebih bersedia untuk membuat perancangan dan melihat masa depan dengan lebih yakin. Artikel ini mendedahkan intipati kawalan diri, membolehkan anda melihat isi kandungannya dan bagaimana ia harus dibangunkan.

Definisi konsep

Kawalan kendiri adalah sifat peribadi yang berkembang sebagai hasil kerja yang bermanfaat pada diri sendiri. Tiada siapa yang dilahirkan begitu kuat dan rasional sehingga dapat segera mengatasi emosi mereka sendiri. Walau bagaimanapun, ini boleh dan harus dipelajari.

Kawalan diri adalah, sedikit sebanyak, syarat untuk melihat prospek sendiri. Sesiapa yang sangat tidak selamat sehingga dia tidak dapat mengenal pasti nilai dan impian individu tidak mampu menguruskan keadaan emosinya.

Keupayaan untuk jujur

Mengapa keikhlasan sangat penting di sini? Anehnya, ia penting sejauh mana seseorang boleh bersikap terbuka kepada dirinya sendiri dan kepada orang di sekelilingnya. Perkara yang paling penting ialah belajar untuk tidak menipu diri sendiri, tidak cuba membuat alasan dalam beberapa situasi yang sukar. Sesiapa yang jujur dengan dirinya mempunyai ketahanan yang hebat dan fikiran yang sihat. Keikhlasan juga baik untuk membangunkan kawalan diri. Lagipun, jika kita menyedari semua yang berlaku kepada kita, maka menjadi lebih mudah untuk bekerja dengan perasaan kita dan mengembangkan kekuatan. Dalam kes ini, kawalan diri adalah sama pentingnya dengan keupayaan untuk mengakui kesilapan anda sendiri.

Pendekatan yang bertanggungjawab

Rasa kebolehpercayaan adalah sama pentingnya untuk pembangunan keperibadian seperti pengetahuan tentang peraturan adab dan tingkah laku dalam situasi tertentu. Tanggungjawab dibentuk dengan tepat dari visi dalaman bahawa semuanya akan baik-baik saja. Sedikit, malangnya, dapat merasakan kekuatan sedemikian dalam diri mereka. Apabila seseorang bertanggungjawab atas segala yang berlaku kepadanya, maka sekiranya berlaku kegagalan dia tidak mencari mereka yang perlu dipersalahkan, tidak cuba mengalihkan tugasnya yang memerlukan penyelesaian kepada orang lain.

Tanggungjawab membayangkan niat sedar untuk mengambil langkah aktif untuk mencapai hasil tertentu. Kawalan kendiri membantu seseorang mengatasi kebimbangan, menenangkan diri, dan mengatasi beberapa ketakutan dan keraguan. Kebanyakan orang, pada masa yang tepat, mengambil kehendak mereka dan bertindak, walaupun menghadapi sebarang kesulitan.

Kekuatan watak

Kejayaan besar dicapai bukan oleh mereka yang sangat bertuah, tetapi oleh mereka yang sabar dan gigih. Keupayaan untuk bertindak melalui kekalahan dan kebimbangan memerlukan banyak kerja. Kawalan kendiri dalam psikologi ialah penanaman kualiti watak yang sesuai yang diperlukan untuk merealisasikan diri. Keupayaan untuk gigih dan bermatlamat lahir dari dalam dan datang kepada seseorang pada masa yang tepat. Iaitu, apabila dia merasakan keperluan untuk menunjukkan ketegasan dan mengawal keadaan.

Kehilangan kawalan diri selalunya sangat tidak menyenangkan dan penuh dengan banyak akibat. Pertama sekali, orang itu kehilangan hubungan dengan dirinya sendiri, keupayaan untuk mengawal emosinya sendiri. Anda perlu bekerja pada watak anda setiap hari untuk mencapai hasil tertentu. Cuba untuk tidak lari daripada masalah yang timbul, tetapi untuk menyelesaikannya. Untuk memudahkan tugas anda, anda boleh memecahkan satu kesukaran besar kepada beberapa komponen kecil.

Keinginan untuk mengatasi kesukaran

Malangnya, tidak setiap orang mempunyai keperluan sedemikian. Sesetengah daripada kita, mendapati diri kita berada dalam situasi yang sukar atau tidak dikenali, tersesat dan tidak tahu apa yang perlu dilakukan. Daripada mengambil langkah tegas, orang itu tiba-tiba mula mengambil satu set tindakan huru-hara dan tidak berkaitan. Tingkah laku ini dipanggil penarikan diri daripada realiti, apabila masalah itu tetap tidak dapat diselesaikan untuk masa yang agak lama. Ramai orang memilih garis tingkah laku ini, lebih suka melarikan diri daripada kesukaran daripada pendekatan yang membina. Sudah tentu, ternyata lebih mudah untuk mengikuti arus daripada menetapkan matlamat sebenar dan cuba menyelesaikannya.

Keinginan untuk mengatasi kesukaran ditentukan oleh kematangan individu, kematangan bidang motivasinya. Apabila seseorang dengan jelas mengetahui mengapa dia memerlukan pencapaian ini atau itu, sebagai peraturan, soalan yang tidak perlu tidak timbul. Dalam keadaan bersedia datang kekuatan untuk bertindak. Konsep seperti "kawalan diri" semestinya berkait dengan niat untuk pergi ke akhir, untuk menjadi benar kepada keinginan seseorang.

Fleksibiliti fikiran

Dalam kehidupan, keadaan luaran sering berubah. Dan ini benar-benar semula jadi. Semasa kita menyesuaikan diri dengan satu gelombang, keadaan boleh berubah secara mendadak. Kebanyakan orang dalam kes ini tersesat, mereka kehilangan kekuatan dan motivasi untuk bertindak, ada yang secara terbuka melepaskan jawatan mereka. Hanya mampu melalui halangan yang ketara dan tidak menyesal dengan pilihan yang dibuat. Kawalan diri membantu anda untuk tidak berhenti separuh jalan, tetapi untuk menyelesaikan kerja yang anda mulakan. Bagaimana untuk mengembangkannya dalam diri anda? Anda perlu bekerja keras, bersedia untuk fakta bahawa ia akan menyakitkan dan sukar. Anda juga tidak seharusnya menganggap situasi tertentu sebagai tidak boleh diubah. Memahami bahawa setiap masalah boleh diselesaikan.

Anda perlu belajar menerima peristiwa semasa sebagai pengajaran hidup dan melayannya secara positif. Jangan mengalahkan diri sendiri atas kesilapan yang telah anda lakukan pada masa lalu, tidak ada gunanya. Pandang ke hadapan untuk mencari matlamat penting pada masa hadapan yang ingin anda dekati.

Tindakan yang disengajakan

Semua orang tahu bahawa keputusan yang tepat dibuat bukan dalam keadaan panas, bukan di bawah pengaruh emosi yang kuat, tetapi dengan kepala yang sejuk. Jangan tergesa-gesa untuk membuat perjanjian penting. Anda perlu menggunakan pertimbangan anda sebanyak mungkin dan menganalisis butiran yang tersedia dengan teliti. Bersikap adil kepada diri sendiri, cuba menilai dengan secukupnya prospek anda sendiri. Untuk melakukan ini, fikirkan: apakah yang menghalang anda daripada berasa lebih tenang dan bermatlamat dalam beberapa kes?

Kawalan diri ialah apabila, daripada mengambil banyak tindakan yang tidak perlu, anda memilih dan mengambil hanya satu, tetapi tindakan yang akan berguna untuk diri anda dan orang di sekeliling anda. Orang sebenarnya cepat terbiasa dengan fakta bahawa seseorang mengorbankan masa atau nilai mereka untuk kepentingan mereka, tetapi tidak selalu bersedia untuk melakukan perkara yang sama sebagai balasan.

Keyakinan Diri

Apa jua perniagaan yang diusahakan seseorang, dia sentiasa perlu merasakan kekuatan tambahan dalam dirinya untuk melaksanakan niatnya. Jika tidak, dia akan meninggalkan apa yang telah dirancang pada peringkat membina niat. Orang yang tidak selamat sering meragui kebolehan mereka dan mengkritik pemikiran dan idea mereka sendiri. Mereka memerlukan bantuan, seseorang yang lebih kuat untuk memimpin mereka, untuk membuat mereka percaya bahawa setiap pencapaian tidak datang dengan sendirinya, tetapi adalah hasil daripada tindakan yang sistematik.

Hilang kawalan diri bermakna hilang rasa yakin bahawa situasi yang sukar akan diselesaikan dengan baik. Tanpa kepercayaan pada prospek anda sendiri, adalah mustahil untuk hidup sepenuhnya dan berinteraksi secara harmoni dengan orang lain.

Oleh itu, kawalan diri berfungsi sebagai reaksi defensif individu, membolehkan dia secara bebas menyedari keputusan mana yang akan bermanfaat dan berguna untuknya.

"Orang yang tahu bagaimana untuk mengawal kemarahannya lebih tinggi daripada yang lebih berkuasa, dan dia yang mengawal fikirannya lebih kuat daripada dia yang menawan kota."

Sulaiman

Mengapa kawalan diri penting?

Tanda orang yang benar-benar kuat ialah kebolehan mengawal emosi dan nafsunya. Kekuatan semangat dan keupayaan untuk mengawal diri dalam saat-saat sukar juga mempunyai kesan langsung kepada keadaan fizikal - sebarang gangguan dalam keseimbangan emosi menjejaskan kesihatan, jika tidak serta-merta, kemudian dari masa ke masa.

Fitrah manusia, seperti mana-mana makhluk hidup, adalah berdasarkan naluri untuk memenuhi keperluan.

Walau bagaimanapun, tidak seperti haiwan, yang mengambil sebanyak yang diperlukan untuk memenuhi keperluan mereka, manusia boleh mengambil lebih banyak daripada norma, yang membawa kepada akibat yang tidak menyenangkan. Sensasi yang menyakitkan memberi isyarat bahawa perubahan harus dibuat pada gaya hidup anda.

Untuk berjaya mengatasi emosi seseorang dan mempelajari kawalan diri, seseorang mesti membangkitkan kesedarannya. Perkembangan kehendak dan intelek adalah langkah pertama di atas jalan kawalan diri.

Emosi utama yang menghalang seseorang daripada menjalani kehidupan yang penuh:

1. Takut

Ketakutan adalah punca utama perasaan negatif seperti cemburu, marah, kecewa dan ragu-ragu.

2. Berahi

Pematuhan yang berlebihan terhadap naluri ini mendorong seseorang untuk sentiasa mencari keseronokan baru, yang sering membawa kepada masalah berat badan berlebihan, ketagihan alkohol, dadah atau hubungan seksual rambang.

3. Tarikan seksual

Seperti keghairahan, seseorang mesti dapat menggunakan keinginan seksualnya secara sedar.

4. Kesombongan

Terdapat tiga jenis kesombongan - fizikal, mental dan rohani, yang dicirikan oleh rasa keunggulan peribadi. Vanity adalah kecacatan watak yang juga menghalang pembentukan personaliti sepenuhnya.

Bagaimana untuk belajar mengawal diri?

Terdapat beberapa kaedah kawalan dan kawalan diri, serta membangunkan kemahiran kawalan diri:

1. Keluarkan aspek emosi daripada pertimbangan anda.
Anda tidak sepatutnya berkata apa-apa dengan lantang sehingga anda dapat membuat keputusan secara sedar, tanpa emosi yang kuat mempengaruhi fikiran anda.

2. Elakkan impulsif dan spontan yang berlebihan dalam tindakan semasa pengalaman emosi.

3. Tabiat yang stabil terbentuk hasil daripada pengulangan kaedah tindakan yang sama.

Ini bermakna seseorang itu dapat mengembangkan tabiat berguna secara bebas, termasuk kawalan diri dalam situasi yang sukar.

4. Naluri dan keinginan seseorang bukanlah keseluruhannya, tetapi hanya komponen fizikalnya.

Walau bagaimanapun, terdapat juga bahagian pintar yang jauh lebih unggul daripada fisiologi. Ini bermakna seseorang itu boleh menghadapi sebarang keadaan emosi jika pada masa ini dia menggunakan fikiran dan akalnya.

5. Kebimbangan yang tidak terkawal adalah akibat kekurangan atau pengabaian perkembangan.

Ini juga bermakna bahawa sebarang peristiwa, tindakan atau orang boleh mempunyai kuasa ke atas anda. Hanya dengan menyedari ini, seseorang dapat melihat kesilapannya dan membetulkannya.