Cara mengatasi rasa malu: menghilangkan rasa malu. Cara menangani rasa malu menggunakan kaedah yang boleh diakses oleh semua orang

Selamat hari, pembaca dan tetamu blog Pertumbuhan Peribadi dan Pembangunan Diri!

Dalam artikel hari ini kita akan bercakap tentang cara mengatasi rasa malu dan keraguan diri. Semua orang sekurang-kurangnya sekali dalam hidup mereka telah mengalami perasaan malu dalam satu situasi atau yang lain. Tetapi ada orang yang masih mengalami masalah ini. Rasa malu, penakut, dan kurang keyakinan diri menghalang kita daripada mencipta kehidupan kita seperti yang kita inginkan.

Anda boleh mengatasi rasa malu anda dengan pelbagai cara, yang akan kami bentangkan dalam artikel hari ini. Jika anda seorang yang tegang, tidak yakin dengan diri sendiri, malu dengan pelbagai situasi atau orang, maka artikel hari ini cara mengatasi rasa malu terutamanya untuk anda. Kami telah menyediakan 10 kaedah terbukti untuk anda yang akan menyelesaikan masalah anda.

pengenalan:

Untuk menghilangkan rasa malu, anda perlu bekerja keras pada diri sendiri. Tiada apa-apa yang akan datang dengan sendirinya jika anda tidak mengambil sebarang tindakan. Untuk sesuatu berlaku, anda perlu mengambil tindakan kecil yang akan membawa anda ke matlamat yang anda sayangi. Dalam kes anda, matlamatnya adalah untuk menghilangkan rasa malu.

• Kekangan adalah mengehadkan sikap dalam kepala seseorang yang menghalangnya daripada berkembang secara harmoni. Untuk seseorang menjadi benar-benar berpuas hati dengan dirinya sendiri, dia memerlukan keyakinan diri dan harga diri yang baik, tanpa ini tidak mungkin.

Jadi, 10 tindakan utama untuk mengatasi rasa malu:

Tindakan #1: Analisis diri anda

Pertama, tentukan apa yang anda malu. Tulis di atas sekeping kertas semua tindakan atau situasi tidak selamat anda di mana anda berasa malu. Adakah anda tidak pasti pendapat peribadi anda, penampilan, suara, adakah anda takut untuk menyatakan apa yang anda fikirkan? Penyebab utama rasa malu anda adalah diri anda sendiri, bukan dunia di sekeliling anda. Selepas anda mengenal pasti kelemahan anda, kami meneruskan ke langkah seterusnya.

Tindakan No 2. Refleksi dan pemikiran

Ketahuilah bahawa semua orang lebih memikirkan tentang diri mereka sendiri, dan bukan tentang keperibadian anda. Kebanyakan orang yang malu atau tidak yakin dengan diri mereka sendiri memikirkan apa yang orang lain akan fikirkan tentang saya jika saya melakukan tindakan ini atau itu. Ketahuilah bahawa orang lain tidak peduli apa yang anda lakukan atau tidak lakukan. Ini adalah pilihan anda, hidup anda. Berhenti memikirkan apa tentang awak.

Tindakan #3: Komunikasi

Jika anda malu dalam komunikasi, mulakan berkomunikasi. Ya betul-betul! Jika anda menutup diri anda dari dunia luar, tiada apa yang baik akan berlaku. Mula berkomunikasi, bertanya soalan, dan mendengar lawan bicara anda tanpa mengganggu, ini adalah perkara utama. Kebanyakan orang suka bercakap tentang sesuatu secara berterusan, dan terutamanya tentang diri mereka sendiri, ini adalah bagaimana orang dibuat. Anda boleh menjadi komunikator yang terkenal jika anda mendengar tanpa mengganggu. Tidak pasti komunikasi? Berkomunikasi! Dengan mengatasi ketakutan anda, anda dengan itu melawan rasa malu.

Tindakan #4: Kekuatan Anda

Semua orang ada kebaikan dan keburukan mereka. Tidak ada orang yang ideal. Tidak ada orang seperti itu yang hanya terdiri dari kebaikan, dan tidak ada orang seperti itu yang hanya terdiri dari kekurangan. Orang ramai tidak sempurna, dan kami mempunyai ruang untuk penambahbaikan. Buang sisi negatif anda dan fokus pada sisi positif personaliti anda. Sentiasa bekerja pada diri sendiri.

Jika anda tidak menyukai sosok anda, masuk untuk bersukan! Anda tidak suka ? Kembangkannya! Adakah anda tidak suka pakaian yang anda pakai? Dapatkan wang dan beli yang baru! Segala-galanya sangat mudah, perkara utama adalah keinginan untuk bekerja pada diri sendiri dan memperbaiki diri. Apabila seseorang berkembang, dia dengan itu menyatakan keyakinan diri, rasa malu hilang, . Kembangkan kekuatan anda dan fokus pada niat positif.

Tindakan No. 5. Senjata yang kuat!

Rakan-rakan, ini mungkin tindakan yang paling berkuasa dan sangat berkesan yang akan membantu anda bukan sahaja mengatasi rasa malu, tetapi juga memberi anda apa yang anda mahukan. Anda mempunyai pen dan sekeping kertas. Duduk dan tulis hanya kepercayaan positif tentang diri anda. Sebagai contoh: Saya yakin, saya sentiasa ada wang, saya mudah merealisasikan keinginan, matlamat dan impian saya, saya seorang yang penuh, saya berjaya, saya positif. Tulis apa yang anda mahu lihat dalam diri anda.

Buat sebanyak mungkin kepercayaan positif. Sekarang letakkan senarai anda di tempat yang boleh dilihat, dan baca tiga kali setiap pagi, dengan kuat dan penuh emosi. Latihan ini sangat kuat. Ia akan membantu anda menyusun personaliti anda seperti yang anda mahukan. Ingat! Semua yang paling kita fikirkan adalah diri kita. Latihan ini diasaskan oleh sekolah Vladimir Dovgan, sesiapa yang mengenalinya akan memahami apa yang kita bicarakan. Ingat? Untuk mengubah sesuatu dalam diri anda, anda hanya memerlukan satu langkah kecil! Perkara utama adalah bertindak, jangan menangguhkannya sehingga kemudian!

Tindakan #6: Ketahanan Anda

Yakin dalam apa jua keadaan. Luruskan belakang anda, berjalan lurus, pandang ke hadapan, tarik nafas dalam-dalam, bercakap dengan kuat dan yakin. Cara anda berkelakuan, orang akan mencipta anda dalam kepala mereka mengikut templat ini, seperti yang mereka katakan, melekatkan label pada anda. Ini adalah peraturan dunia sosial kita. Jangan takut untuk menunjukkan diri anda siapa anda. Tunjukkan keperibadian anda! Pasti bersendirian dengan diri sendiri anda berasa yakin dan santai. Jadi apa masalahnya, berkelakuan sama dengan orang lain dan dalam mana-mana syarikat.

Tindakan No. 7. Kejayaan anda

Mula meraikan kemenangan anda ke atas diri anda! Malu adalah keraguan diri yang sama dan harga diri yang rendah. Untuk meningkatkan harga diri anda dan mendapatkan keyakinan diri, tandai kemenangan anda dalam diari kejayaan peribadi anda. Apa boleh jadi? Contohnya: Anda ingin mendapatkan badan anda dalam keadaan yang baik. Selepas tiga bulan, anda telah melakukannya! Catat kemenangan anda dengan emosi dalam diari kejayaan peribadi anda. Apabila kita mencapai matlamat kita, kita ke tahap yang sangat tinggi, meninggalkan kekangan.

Tindakan No 8. Ketakutan

Dengan cara yang terbaik cara mengatasi rasa malu, adalah langkah ke arah ketakutan peribadi anda. Adakah anda takut sesuatu? Pergi ke apa yang anda takuti! Ini adalah ubat terbaik yang memberikan anda rangsangan yang luar biasa dalam keyakinan diri dan harga diri anda. Ketakutan hanyalah ilusi. Ketakutan disebabkan oleh pengalaman negatif, atau kepercayaan negatif. Adakah anda ingin mengatasi rasa malu? Pergi kehadapan !

Tindakan No. 9. Gaya dan penampilan anda

Cari seseorang yang anda kenali yang tahu tentang penampilan. Setuju dengan dia tentang gaya pakaian yang sesuai dengan anda. Kita berasa lebih yakin jika kita memakai pakaian yang kita rasa mahal dan cantik. Pakaian yang baik dan berkualiti tinggi akan memberikan anda keyakinan diri, yang bermaksud bahawa rasa malu anda akan hilang.

Tindakan #10: Ambil uji bakat

Adakah anda seorang yang pemalu? Ia bukan masalah! Terdapat seorang pelakon dalam setiap daripada kita yang tahu bagaimana untuk menyesuaikan diri dengan apa jua keadaan. Ambil peranan sebagai pelakon filem kegemaran anda, di mana dia memainkan peranan sebagai seorang yang yakin dan berjaya. Lihat bagaimana dia berjalan, bagaimana dia bercakap, apa yang dia lakukan dalam situasi tertentu. Sekarang ambil imej ini dan sepanjang hari lakukan apa yang dia lakukan dalam filem itu. Tindakan, tindakan, suara, gerak isyarat itu, bawa segala-galanya ke atas diri sendiri. Anda akan melihat bagaimana bukan sahaja rasa malu anda hilang, tetapi juga . Rasa seperti anda sedang difilemkan, ia akan memberikan anda perasaan yang tidak dapat dilupakan. Lagipun, anda sepatutnya berasa santai dan yakin pada kamera.

Ringkasan ringkas artikel:

Dalam artikel hari ini cara mengatasi rasa malu kami belajar apa yang diperlukan untuk mendapatkan keyakinan diri dan menghilangkan masalah malu. Aspek utama yang kita bincangkan hari ini:

1. Kenal pasti kelemahan anda dan kembangkan.

2. Berhenti memikirkan apa yang orang lain akan fikirkan tentang anda. Ia membuang masa dan usaha.

3. Bercakap dengan orang. Bersikap terbuka.

4. Fokus pada kekuatan anda. Tunjukkan kepada orang ramai.

5. Buat senarai kepercayaan positif dan bacalah setiap hari.

6. Bersikap gigih dan yakin.

7. Raikan kejayaan anda.

8. Hadapi ketakutan anda.

9. Beri perhatian khusus kepada penampilan anda.

10. Mengambil watak sebagai pelakon. Tinggal dalam keadaan ini selama satu hari.

Semoga anda berjaya! Emosi positif dan semua yang terbaik dalam hidup! Semoga berjaya!

Langgan kemas kini tapak. Terima maklumat berguna dan terkini dalam bidang kejayaan, pembangunan diri, kemakmuran dan kesihatan ke peti masuk anda setiap hari. Untuk melanggan kemas kini, masukkan maklumat hubungan anda dalam borang di bawah atau di sebelah.

Lagi…..

Di laman web kami, anda boleh mendapatkan buku latihan mini kami secara percuma yang telah membantu ratusan orang menjadi berjaya. Untuk menerima buku, masukkan maklumat hubungan anda dalam borang di mana buku itu dilukis, dan Kami pasti akan menghantarnya kepada anda.

Adakah anda suka artikel itu? Kongsi dengan rakan di rangkaian sosial!

Apa pendapat anda tentang topik ini? Tulis dalam komen pemikiran dan idea anda yang timbul semasa membaca artikel itu. Ulasan anda akan sangat berguna kepada orang lain!

Yang ikhlas, Oleg Panin!

Video mengenai topik:

P.S. Video tentang item "Tindakan No. 5. Senjata kuat"

Untuk menetapkan mood:

Buku Untuk Mereka yang Ingin Berjaya dalam SEGALANYA!

Buku latihan mini percuma

"Keberkesanan Peribadi

pada

"MAXIMIUM"

Belajar untuk melakukan SEGALANYA dan lebih banyak lagi

Natalya Kaptsova

Masa membaca: 13 minit

A A

Orang yang pemalu selalu mengalami rasa malu mereka. Walaupun mereka tidak menyedarinya. Lebih-lebih lagi, sebagai peraturan, mereka tidak beralih kepada pakar dengan tepat kerana rasa malu.

Lingkaran ganas ini tidak membenarkan mereka menjadi orang bebas dan memperbaiki kehidupan mereka sendiri. Walaupun ramai yang berpendapat bahawa sifat malu mempunyai daya tarikan yang tersendiri...

Apakah rasa malu dan kesedaran diri - dari mana datangnya dan bagaimana mereka menampakkan diri?

Istilah "malu" merujuk kepada kekurangan peluang untuk secara jelas dan terbuka, tanpa rasa takut, menyatakan diri dan mengisytiharkan kepentingan seseorang.

Biasanya keadaan ini berkembang berdasarkan kompleks "lelaki kecil"., di mana orang ini berasa bersalah atas kesulitan yang ditimbulkan kepada orang lain, menganggap dirinya tidak menarik minat masyarakat, dan sebagainya.

Tetapi, jika anda menggali lebih dalam, rasa malu akan seiring dengan pengecut, keraguan diri, ketakutan, kompleks dan kesopanan palsu.

Video: Rasa malu adalah punca kegagalan

Malu palsu - atau malu sebenar?

Adalah penting untuk membezakan rasa malu yang sebenar! Apabila seseorang itu malu kerana tindakan memalukan yang diperlukan oleh keadaan melampaui batas moralnya, ini adalah rasa malu yang baik dan tingkah laku yang normal.

Ini adalah satu lagi perkara apabila rasa malu seseorang mula mengambil bentuk keraguan diri yang ketara - fenomena ini pastinya perlu dilawan.

Jika tidak sendiri, maka dengan bantuan pakar.

Penyebab utama rasa malu biasanya termasuk:

• Takut. Takut ditolak, dikutuk, salah faham, dll.
• Pengecut.
• Kurang keyakinan diri , kurang keyakinan diri.
• Kebergantungan pada pendapat orang lain dan keraguan diri.
• Kehadiran kompleks.
• Watak tertutup , pengasingan.
• Kesepian, terasing daripada masyarakat . Kekurangan kemahiran asas yang diperlukan untuk komunikasi percuma.
• Genetik dan contoh ibu bapa . Ibu bapa yang pemalu dan kompleks selalunya mempunyai anak yang sama pemalu dan kompleks.
• Trauma psikologi yang dialami , takut untuk berkomunikasi dengan orang lain.
• Limpahan kritikan dalam keluarga , penghinaan berterusan dan hidup dalam larangan, didikan "Puritan".
• Kejahilan.

Mengkaji punca-punca rasa malu, kita dengan yakin boleh mengatakan bahawa rasa malu adalah berdasarkan terutamanya pada kompleks manusia, sesak dalaman yang disebabkan oleh faktor-faktor tertentu. Dan persoalan - untuk merawat atau tidak untuk merawat rasa malu - hilang dengan sendirinya.

Jika kita tidak bercakap tentang tingkah laku yang normal bagi orang yang bersopan santun dan layak, yang dinyatakan dalam rasa malu yang sihat sebagai tindak balas kepada satu atau lain situasi "tidak sihat", maka kita bercakap tentang rasa malu, yang boleh dan harus dihapuskan , secara beransur-ansur mengubahnya kepada keyakinan diri, hak untuk bercakap, berfikir dan bertindak seperti yang diberitahu oleh hati dan kepala anda.

Adakah rasa malu sentiasa menjadi kelemahan: aspek negatif dan positif

Kelebihan malu termasuk kelebihan berikut (jika kita bercakap tentang rasa malu sebagai sisi watak, dan bukan akibat psiko-trauma dan kompleks):

1. Orang yang pemalu adalah orang yang sangat sensitif . Persahabatan dan kasih sayang mereka sentiasa kuat dan tidak dapat dipecahkan. Jika orang yang pemalu mendapati kekuatan untuk mempercayai dan membuka diri, ini bermakna dia mengangkat "visor"nya dan membiarkan perasaannya terbang bebas. Dan kuasa perasaan orang yang tertutup sentiasa berkuasa, dan "tsunami" ini didahului (wajib) oleh analisis menyeluruh sama ada benar-benar mungkin untuk membuka dan mempercayai pasangan (rakan).
2. Rasa malu menjadikan seseorang lebih berhati-hati , yang bermaksud lebih prihatin dan kurang terdedah.
3. Orang yang pemalu mengkritik diri sendiri dan mampu membentuk penilaian yang lebih memadai terhadap diri sendiri.
4. Rasa malu mengeratkan hubungan kekeluargaan dan juga meningkatkan kepenuhan sensasi dalam kehidupan intim (ramai lelaki mencatatkan keseronokan, yang disebabkan oleh rasa malu seorang wanita).
5. Orang yang pemalu sering diklasifikasikan sebagai sekular, canggih, bangsawan . Rasa malu meletakkan seseorang dalam cahaya yang baik - sebagai serius, sederhana, tidak mendatangkan bahaya atau kesakitan kepada orang lain, dan tidak mampu "helah kotor".
6. Orang yang pemalu lebih selektif dalam memilih kawan. dan bulatan sosial secara amnya.
7. Orang yang pemalu lebih banyak mendengar dan kurang bercakap. , elakkan konflik, berhati-hati dan memilih.
8. Orang pemalu tidak menonjol dari orang ramai , mereka nampaknya memakai topeng malu yang membolehkan mereka kekal tanpa nama.

Antara keburukan sifat malu:

• Tanpa kesombongan dan ketegasan tertentu, sukar untuk membuat jalan anda di dunia ini.
• Orang yang pemalu sukar untuk menaiki tangga kerjaya - mereka tidak disedari.
• Kehidupan peribadi orang yang pemalu adalah isu yang berasingan. Atas sebab yang sama.
• Walaupun cinta lelaki untuk gadis pemalu, sebenarnya mereka sering memberi perhatian kepada wanita yang santai dan yakin.
• Orang yang pemalu tidak tahu bagaimana untuk mengatakan "tidak", itulah sebabnya mereka sering diberi kerja tambahan, meminjam wang dan tidak dibayar balik, dan sebagainya.
• Orang yang pemalu mempunyai kesukaran yang besar untuk menyelesaikan masalah yang memerlukan komunikasi dengan orang yang tidak dikenali.
• Orang yang pemalu sering kehilangan kegembiraan klasik untuk bersantai kerana mereka terlalu malu untuk menyanyi, menari, atau meluahkan emosi mereka secara umum. Dan emosi yang tidak dilepaskan tepat pada masanya akan satu hari berkumpul ke dalam kemurungan yang teruk dan neurasthenia.
• Orang yang pemalu terlalu terdedah dan terlalu sensitif; mereka bertindak balas dengan sangat menyakitkan terhadap sebarang celaan, kritikan atau komen tentang kekurangan mereka.
• Orang yang pemalu lebih dekat dengan dunia ilusi - fantasi, mimpi, filem dan novel buku - daripada dunia "kejam" sebenar. Akibatnya adalah kekurangan penilaian yang mencukupi tentang realiti secara keseluruhan. Orang yang pemalu yang tidak dapat menilai orang dan perhubungan dengan secukupnya sering menjadi mangsa penipuan dan tindakan yang lebih serius.

Video: Bagaimana untuk Berhenti Menjadi Pemalu? | rasa malu

Bagaimana untuk mengatasi rasa malu dalam 10 langkah mudah - petua yang benar-benar berkesan

Untuk melawan atau tidak untuk melawan rasa malu?

Pasti - berjuang! Lebih-lebih lagi, jika ia mengganggu kehidupan anda, dan anda sendiri menyedarinya.

Bagaimana hendak melawan?

Banyak buku telah ditulis mengenai topik ini dan tidak kurang filem telah dibuat, tetapi kami akan menyerlahkan nasihat utama daripada pakar secara berasingan - dalam 10 langkah mudah untuk membantu anda mengatasi "penyakit" ini dan memperoleh keyakinan diri:

1. Kami melakukan apa yang paling kami takuti. Ambil pen dan tulis senarai semua situasi di mana rasa malu anda muncul. Mari kita mulakan dengan yang paling serius. Contohnya, "persembahkan di institut di hadapan semua orang," atau "bertemu seorang lelaki muda di jalanan", atau "pergi ke sekolah tarian," dsb. Adakah anda telah menulis senarai? Dan sekarang, dengan ketat titik demi titik, bermula dari yang pertama, kami mengetuk baji dengan baji! Kami sedang menyediakan kuliah dan menyampaikannya di institut. Kemudian kita bertemu di jalan. Seterusnya, kami mendaftar untuk sekolah tarian, dsb. Jika sukar, anda boleh bermula dari hujung senarai, dengan situasi yang paling mudah.
2. Kami menyimpan diari pemerhatian. Bawa pad nota bersama anda dan tulis setiap situasi yang menyebabkan anda berasa malu atau gementar. Di rumah, analisa situasi ini dan analisis mengapa anda malu dan apa yang perlu dilakukan untuk mengelakkan perkara ini berulang. Contohnya: “Situasi – minta pemandu memberhentikan bas mini; Sebab malu ialah orang akan beri perhatian; Tahap malu ialah 5 mata daripada 10,” dan kini kami sedang mencari cara untuk mengatasi kebimbangan.
3. Keyakinan diri boleh dipalsukan! Lama kelamaan, anda akan terlibat, anda akan menyukainya, dan anda boleh yakin dengan diri anda dengan ikhlas.
4. Bercakap sedikit, perlahan dan kuat. Berlatih di rumah. Sertai kelab teater - ia membebaskan walaupun orang yang paling pemalu.
5. Tiada siapa yang mengambil berat tentang anda! Ingat ini. Malah, orang benar-benar tidak peduli dengan apa yang anda pakai, sama ada suara anda bergetar, sama ada anda bimbang, dan sebagainya. Oleh itu, bimbang tentang orang yang tidak mengambil berat tentang anda adalah tidak masuk akal.
6. Sayangi diri anda untuk siapa anda. . Orang yang yakin tidak membuang masa bimbang tentang pendek, mempunyai bahu yang sempit, tidak mempunyai gigi putih, mempunyai burr, atau apa-apa lagi. Orang yang yakin menerima diri mereka sebagai alam semula jadi mencipta mereka.
7. Senyumlah tuan-tuan! Senyuman sentiasa menjadi tanda orang yang yakin. Mulakan pada waktu pagi dengan cermin. Kemudian senyum kepada orang yang lalu lalang, jiran, rakan sekerja, dan sebagainya. Dan pastikan anda melihat mata orang itu apabila anda tersenyum. Sebagai tindak balas, orang juga mula tersenyum (dalam 90% kes), dan keyakinan diri anda akan meningkat dengan pesat seiring dengan mood anda.
8. Daftar untuk bahagian dan kelab , di mana anda akan dipaksa untuk berkomunikasi dengan orang ramai dan sentiasa melawan rasa malu.
9. Menghadiri latihan tematik kumpulan , yang dijalankan untuk orang yang pemalu untuk membantu mereka mengatasi rasa malu.
10. Ubah persekitaran anda dengan kerap. Perjalanan berterusan. Cipta situasi untuk diri anda di mana anda perlu melangkaui sempadan biasa anda dan keluar dari cengkerang selesa anda.

Video: Bagaimana akhirnya berhenti menjadi pemalu?

Dan juga...

• Cari motivasi! Contohnya, kerjaya. Atau orang tersayang. Atau impian adalah untuk menari tango di atas pentas.
• Analisis kehidupan anda dan cari sebab untuk rasa malu anda.
• Belajar dari pengalaman orang lain dalam memerangi rasa malu.
• Kembangkan rasa humor anda – ia membantu mengekalkan keseimbangan dalaman walaupun dalam situasi yang paling ekstrem.
• Lawan ketakutan anda : kaji ketakutan anda di bawah kaca pembesar, simulasi situasi untuk menghilangkan ketakutan.
• Lakukan lebih banyak perkara bodoh dan menjadi berani . Contohnya, beli sendiri motosikal dan bukannya kereta. Atau nyanyikan lagu di balkoni pada tengah malam - dengan kuat supaya semua orang dapat mendengar. Tukar imej anda secara radikal supaya semua orang akan terpegun dengan kecantikan yang membawa maut anda. Jemput seseorang yang anda suka untuk berjalan-jalan.
• Main sukan . Sukan bukan sahaja memberikan anda bentuk yang cantik, tetapi juga menguatkan semangat dan juga meningkatkan harga diri. Segera daftar untuk gimnasium dan cari jurulatih yang akan mengajar anda bukan sahaja cara mencipta badan yang terpahat, tetapi bagaimana menjadi diri sendiri.
• Sentiasa bertanya kepada orang yang lalu-lalang berapa lama masa dan bagaimana untuk sampai ke rumah No. 14 . Tidak kira anda mempunyai jam tangan, tetapi tiada rumah nombor 14 di jalan ini - tanya sahaja. Setiap hari - 20-30 kali, tanpa mengira jantina dan umur.

Apa yang perlu dilakukan jika anda tidak dapat mengatasi rasa malu yang menyakitkan, kepada siapa anda harus meminta bantuan?

Setiap orang ke-10 di planet ini mengalami rasa malu yang melampau. Setiap lelaki pemalu yang ke-10 ini hanya boleh berasa santai di rumah, bersendirian.

Sudah tentu, sangat sukar untuk menyembuhkan "penyakit" ini hanya dengan sukan jika penyakit itu telah mencapai tahap "Saya tidak boleh menghubungi ambulans kerana saya malu."

Oleh itu, jika rasa malu anda sudah melintasi semua sempadan yang boleh dibayangkan, maka anda memerlukan rawatan yang kompleks dan berkuasa. Dan kemungkinan besar anda tidak akan dapat melakukannya tanpa bantuan pakar.

Siapa dan apakah yang boleh membantu anda dan menunjukkan anda ke arah yang betul?

1. ahli psikologi.
2. Pakar yang memberikan cadangan dari jauh – dalam talian.
3. Latihan kumpulan.
4. Buku khas dengan panduan praktikal.
5. Filem tematik yang memberi anda kepositifan, mengajar anda untuk melawan rasa malu dan menyediakan anda untuk perbuatan heroik.

Jangan cuba hilangkan rasa malu dalam masa sebulan. Proses ini boleh mengambil masa sehingga setahun. Tetapi secara beransur-ansur, langkah demi langkah, dengan latihan biasa, yang telah lama ditulis oleh ahli psikologi yang berpengalaman, anda akan menyingkirkan kekurangan ini.

Adakah terdapat situasi yang sama dalam hidup anda? Dan bagaimana anda keluar daripada mereka? Kongsi cerita anda dalam komen di bawah!

Komunikasi adalah bahagian terpenting dalam kehidupan setiap orang. Tetapi pada masa yang sama, tidak semua orang sangat bersedia untuk berkomunikasi dengan orang lain. Ini sebahagian besarnya dijelaskan oleh perangai, kerana sebagai ahli psikologi telah lama mengetahui, watak seseorang secara langsung bergantung pada psikotaipnya. Tetapi dalam beberapa kes, masalah komunikasi adalah akibat daripada beberapa kompleks dan ketakutan dalaman. Mari kita bercakap tentang bagaimana untuk mengatasi rasa malu dan keraguan diri.

Bagaimana untuk mengatasi rasa malu?

Malu adalah perasaan yang agak tidak menyenangkan yang menyebabkan seseorang berasa tidak selesa apabila berkomunikasi dengan orang lain. Setiap daripada kita menghadapi perasaan ini dari semasa ke semasa, tetapi bagi sesetengah orang ia menjadi ciri penting, yang seterusnya merupakan halangan tertentu dalam hidup.
Jika anda perlu mengatasi rasa malu, bersiaplah untuk banyak kerja pada diri anda.
Langkah pertama ialah menganalisis apa sebenarnya yang menyebabkan anda malu: penampilan, suara, keperluan untuk menyatakan pendapat peribadi anda, dsb.
Kemudian cuba terima bahawa kebanyakan orang hanya mementingkan keperibadian mereka sendiri. Oleh itu, lebih baik berhenti memikirkan pendapat orang lain tentang anda.

Apabila anda merasa terkekang, anda perlu berkomunikasi sebanyak mungkin tanpa menutup diri anda dari dunia luar. Anda perlu bertanya lebih banyak soalan, belajar untuk mendengar lawan bicara anda. Anda juga harus mencari sisi yang kuat dalam diri anda: bermain sukan, belajar mengawal suara anda, menukar imej anda. Jika anda berpengetahuan tentang topik tertentu, cari orang yang boleh anda berikan nasihat dan bercakap tentang pengalaman anda.

Sekiranya anda berasa sangat malu, anda harus berlatih di rumah untuk lebih yakin. Ia adalah perlu untuk memantau postur dan gaya berjalan anda, belajar bercakap dengan betul dan kelihatan baik. Anda boleh bayangkan diri anda sebagai pelakon berlatih peranan. Lama kelamaan, anda akan terbiasa dengan tingkah laku ini dan tidak lagi malu.

Sesetengah ahli psikologi menasihatkan menangani rasa malu anda sendiri dengan cara berikut: cari orang yang lebih pemalu daripada anda, dan mula berkomunikasi dengannya, bantu dia mengatasi masalahnya.

Pakar psikologi juga menasihatkan untuk menggunakan kaedah kepercayaan positif. Ambil sekeping kertas biasa dan tulis di atasnya aspek positif anda (termasuk yang anda ingin lihat). Pada masa yang sama, tulis semua ayat dalam bentuk afirmatif. Bukan "Saya tidak malu," tetapi "Saya yakin."

Bagaimana untuk mengatasi keraguan diri?

Kurang keyakinan diri juga merupakan masalah yang agak biasa bagi ramai orang, yang menghalang mereka daripada mencuba perkara baru, berkembang dan berkembang. Tetapi agak mungkin untuk mengatasinya.
Perkara pertama yang perlu anda lakukan ialah berhenti mencela diri anda kerana kekurangan pada penampilan dan pelbagai kesilapan. Belajar untuk tersenyum melihat renungan anda beberapa kali sehari dan berikan sekurang-kurangnya tiga pujian. Jika terdapat kelemahan yang kelihatan dalam penampilan anda, perbetulkannya, lawati gim, pakar kosmetik, artis solek, stylist, pendandan rambut, dsb.

Jangan takut melakukan kesilapan. Lagipun, hanya mereka yang tidak melakukan apa-apa yang membuat kesilapan. Dan dalam perjalanan menuju kejayaan dan puncak, setiap orang secara berkala jatuh dan bangkit, membuat kesilapan dan membetulkannya.

Jika anda berasa hebat di tempat kerja anda dan dikelilingi oleh orang yang dikenali, tetapi sangat takut akan perubahan, gunakan nasihat berikut daripada ahli psikologi. Sekali setiap dua atau tiga hari, mula melakukan sesuatu yang tidak biasa untuk diri sendiri: berjalan di jalan dengan pakaian yang cerah, melawat gim, pergi ke pawagam sendiri (tanpa ditemani) dan, akhirnya, beritahu bos anda tentang cadangan inovasi anda.

Pada masa yang sama, pastikan anda menyimpan diari di mana anda akan merekodkan semua perubahan dan kejayaan anda. Juga, jangan lupa tentang menganalisis kesilapan yang telah anda lakukan.

Untuk mengatasi ketidakpastian, cuba tulis pada sekeping kertas senarai semua kengerian terburuk yang boleh berlaku kepada anda apabila berkomunikasi dengan orang lain dan di tempat kerja. Senaraikan juga semua kemungkinan tipu daya orang lain (pekerja, dsb.) yang anda terpaksa berkomunikasi dengannya, dan semua kemungkinan kesulitan anda daripada tipu daya tersebut.

Seterusnya, ambil helaian lain dan senaraikan di dalamnya bilangan maksimum mata positif yang boleh anda perolehi sendiri dengan menghapuskan ketakutan dan ketidakpastian anda.
Letakkan kedua-dua daun bersebelahan dan analisis. Akhir sekali, tentukan apa yang lebih penting kepada anda: penilaian yang tidak berat sebelah terhadap orang lain (mungkin sebenarnya hanya dalam teori) atau kejayaan dalam hidup, ketenangan fikiran dan keseimbangan psikologi umum? Bakar daun dengan negatif dan taburkan abu ke angin, dan letakkan senarai penting dan positif di bawah kaca dan jangan lupa untuk membacanya semula dengan kerap.

Jika anda ingin mengucapkan selamat tinggal kepada rasa tidak selamat, pastikan anda belajar untuk tidak memikirkan apa yang membuat anda berasa buruk dan cemas. Jika pemikiran sedemikian tidak mengubah hidup anda sama sekali, mengapa membuang saraf anda pada mereka. Hanya buat kesimpulan yang sesuai dan keluarkan situasi itu dari kepala anda.

Juga, jangan takut untuk menyinggung perasaan orang lain: jika perlu, pertahankan sempadan dan kepentingan anda, tetap, tentu saja, dalam batas kesopanan. Dan jangan lupa untuk menghormati sempadan orang lain.

Jika anda merasakan bahawa anda tidak dapat mengatasi rasa malu dan keraguan diri sendiri, dapatkan nasihat daripada ahli psikologi atau psikoterapi yang berkelayakan. Pakar akan membantu anda mencari punca masalah ini dan mencadangkan kaedah untuk pembetulannya yang berkesan.

Kita tentukan tingkah laku dan tabiat kita sendiri. Walau bagaimanapun, seseorang kadangkala tidak mempunyai kawalan terhadap perasaan seperti malu.

Biasanya, mereka yang terpaksa berada dalam masyarakat untuk masa yang lama dan bekerja dengan orang ramai mengalami keperluan mendesak untuk mengatasi kekangan. Lagipun, berasa seperti ikan di dalam air yang dikelilingi orang adalah lebih menyenangkan daripada mengalami ketidakselesaan dan keseronokan yang berterusan.

Bagaimana untuk mengatasi rasa malu? sering membimbangkan bukan sahaja remaja, tetapi juga orang dewasa yang berusaha untuk menjalin hubungan normal dengan lawan jenis. Artikel kami sesuai untuk semua orang, tidak kira umur.

Tetapi sebelum kita bercakap tentang cara menghilangkan rasa malu, anda perlu memikirkan sebab-sebab penampilannya, yang akan kita lakukan sekarang.

Sebab malu

Adalah diketahui bahawa rasa malu benar-benar luar biasa untuk kanak-kanak. Kanak-kanak berbual dengan orang dewasa tanpa rasa malu sedikit pun dan berminat dengan rakan sebaya mereka. Ini membawa kepada persoalan semula jadi. Mengapa ramai orang dewasa begitu menarik diri dan tidak selamat? Bagaimana untuk mengatasi rasa malu dan keraguan diri? Bagaimana untuk berhenti menjadi pemalu dan apakah sebab-sebab kesopanan yang berlebihan?

Beberapa saintis telah hampir mengkaji masalah ini. Tetapi mereka berpecah tentang sifat pemalu.

Satu kumpulan penyelidik yakin bahawa rasa malu bukanlah kualiti semula jadi, tetapi diperoleh dengan latar belakang pelbagai situasi traumatik. Sebagai contoh, seseorang, semasa masih kanak-kanak, menunjukkan inisiatif dalam komunikasi, tetapi berhadapan dengan penolakan atau reaksi agresif daripada lawan bicaranya. Kemudian kemungkinan orang ini akan ditarik balik apabila dewasa meningkat dengan ketara.

Kumpulan kedua peminat bersedia untuk membuktikan sehingga mereka kehilangan nadi mereka bahawa rasa malu bermula dalam rahim.

Satu lagi sebab yang mungkin untuk ketidakselesaan semasa komunikasi ialah kekurangan kemahiran sosial. Seseorang hanya tidak tahu apa yang hendak dibincangkan dengan teman bicaranya, bagaimana untuk menyampaikan maklumat kepadanya, dan ini membuatnya malu dan menyedari kelemahannya. Sejak saat itu, dia betul-betul meletakkan label pada dirinya yang mengatakan, "Berhati-hati, saya malu!" dan, yang penting, percaya bahawa dia pemalu.

Bagi ahli psikoanalisis, mereka melihat punca utama rasa malu dalam perjuangan dalaman yang berlaku dalam jiwa introvert.

Pendapat ahli sosiologi mengenai isu ini tidak boleh dipanggil remeh - mereka percaya bahawa masyarakat itu sendiri menimbulkan orang yang tidak selamat, mencipta pelbagai peraturan dan corak tingkah laku.

Kadang-kadang faktor di atas tidak diperlukan untuk mengembangkan kekakuan dan rasa malu dalam diri seseorang. Cukuplah bagi ibu bapa kanak-kanak itu atau orang dewasa lain yang terlibat dalam membesarkan kanak-kanak itu untuk mengulangi hari demi hari: "Anda terlalu pemalu," dan keperibadiannya akan dibentuk mengikut kata-kata mereka. Kanak-kanak itu akan membesar menjadi seorang yang tidak selamat, pemalu dan pendiam.

Keadaan ini hanya diburukkan oleh fakta bahawa kanak-kanak sering membandingkan diri mereka dengan rakan sebaya mereka dan membuat kesimpulan bahawa mereka lebih rendah daripada mereka dalam banyak cara. Sudah tentu, ini adalah kepercayaan yang salah. Walau bagaimanapun, jika anda sentiasa membandingkan diri anda dengan orang lain, anda tanpa disedari akan menjauh dari kebenaran. Kanak-kanak itu menjadi dewasa dan tidak tahu bagaimana untuk menghilangkan rasa malu.

Bagaimana untuk berhenti menjadi seorang yang pemalu? Kami telah memilih 15 petua paling berkesan yang akan membantu anda menjadi lebih berani dalam berkomunikasi dengan orang ramai.

1. Sentiasa ambil masa untuk merenung sifat malu dan simptomnya yang berlaku kepada anda. Dalam keadaan apakah perasaan ini paling kuat? Apakah yang mencetuskan rasa malu? Bagaimana anda fikir kita boleh menyingkirkannya?
2. Berhenti berfikir bahawa setiap orang yang lalu lalang menghakimi anda. Fahami bahawa sentiasa melihat kembali pendapat orang lain adalah latihan yang sia-sia. Lebih baik lakukan kerja dalaman yang keras - tumpukan masa lapang anda untuk berfikir. Semasa anda berfikir, jangan kenal pasti diri anda dengan fikiran dan perasaan anda. Perhatikan reaksi anda dan suatu hari nanti anda akan sedar bahawa anda lebih daripada emosi anda. Kemudian seluruh hidup anda akan berubah, anda akan berhenti malu tentang orang dan akan dapat mengatasi keraguan diri.
3. Ingat - ada sesuatu untuk mencintai anda. Cari kualiti yang baik dalam diri anda dan, jika perlu, catat di atas kertas. Apabila anda berasa buruk, ingat kekuatan keperibadian anda.
4. Memerhati orang lain ialah cara lain untuk membantu anda belajar cara berkomunikasi dengan baik. Ia amat berkesan apabila berkomunikasi dengan orang ramai untuk memerangi keraguan diri. Setiap kali anda diberitahu sesuatu, perhatikan maksud apa yang dikatakan, dan jangan fikir tentang bagaimana untuk berhenti memerah. Adalah berguna untuk memikirkan kebaikan yang anda fikirkan pada orang ini.
5. Bernafas sangat kerap mendedahkan keadaan seseorang. Jika dia bimbang dengan sesuatu, maka ia terputus-putus dan cetek. Tetapi ketahui: anda mampu mengawal emosi anda! Dan pernafasan yang betul akan membantu anda dengan ini. Hanya bernafas dalam-dalam dan sedar, tutup mata anda jika perlu.
6. Latihan sebelumnya boleh menjadi sedikit rumit untuk menjadikannya lebih berkesan. Untuk melakukan ini, sebagai tambahan kepada menyedut dan menghembus nafas secara sedar, mengira dan tidak memikirkan apa-apa. Mengira akan membantu anda meratakan pernafasan anda. Pada masa yang sama, cuba buat hembusan nafas lebih lama sedikit daripada penyedutan - setiap kali tambahkan tempoh hembusan sebanyak satu saat. Latihan harus dilakukan selama 2-3 minit untuk berhenti malu di sekeliling orang.
7. Di mana ada rasa malu, sentiasa ada sesak, kepekatan tenaga dalam satu arah. Tetapi tenaga mesti mengalir. Biarkan dia keluar. Bergerak, melompat, menari - apa sahaja untuk mengelak daripada menjadi tidak aktif. Dengan cara ini, anda bukan sahaja akan mengeluarkan blok dan pengapit dalaman, tetapi juga memberikan diri anda mood yang hebat untuk sepanjang hari. Dan seseorang dalam mood yang baik, seperti yang anda tahu, percaya pada dirinya sendiri dan kekuatannya, dia tidak lagi malu.
8. Teknik lain, meditasi, dipinjam daripada agama Buddha. Tetapi walaupun ini, penganut mana-mana agama boleh mengamalkannya. Dan semua kerana ia sangat berkesan dan benar-benar selamat, dan sebagai tambahan, ia sangat mudah. Letakkan diri anda dalam apa jua kedudukan supaya anda berasa selesa. Gunakan teknik relaksasi - secara mental "rasa" seluruh badan anda dari hujung jari kaki ke bahagian atas kepala anda. Tidak lama lagi anda akan merasakan kehangatan yang menyenangkan merebak ke seluruh badan anda. Selepas ini, mulakan pemerhatian pernafasan anda.
9. Orang yang mempunyai imaginasi yang baik akan mendapati ia berguna untuk membiasakan diri dengan teknik berikut yang akan membantu mengatasi rasa malu. Ia dipanggil "visualisasi." Untuk melakukannya, ambil kedudukan yang selesa di atas kerusi atau katil. Hidupkan beberapa muzik tenang yang membangkitkan fikiran yang menyenangkan. Sebaik sahaja anda merasakan bahawa anda cukup santai, bayangkan diri anda berada di tempat dan situasi yang diingini. Berasa seperti seorang yang yakin dan santai. Tumpukan pada sensasi anda - pada apa yang anda lihat, dengar dan sentuh Tetapi semua tindakan di atas tidak mencukupi untuk memastikan bahawa anda akan kekal seperti yang anda bayangkan. Anda juga mesti mengekalkan dalam ingatan anda semua yang anda bayangkan, hingga ke butiran terkecil. Jika anda melakukan ini, maka jangan ragu - imej yang anda angankan akan menjadi sebahagian daripada kehidupan sebenar anda. Dengan cara ini, anda akan menyatukan dalam bawah sedar anda visi baru diri anda, cara tingkah laku yang berbeza dalam situasi yang berbeza.
10. Hampir tidak ada sesiapa yang tidak pernah mendengar tentang konsep seperti hipnosis diri, atau dipanggil ikrar. Mekanisme kerjanya adalah berdasarkan tenaga berkuasa yang dimiliki oleh mana-mana perkataan yang dituturkan. Apa sahaja yang anda katakan, semuanya tidak hilang ke udara, seperti yang dipercayai ramai, tetapi ditulis dalam alam bawah sedar penceramah.
11. Jika anda seorang yang tidak selamat dan pemalu, maka anda perlu mengubah pemikiran dan tingkah laku anda dalam situasi yang anda rasa tidak selesa. Ubah pendapat anda mengenai situasi sedemikian. Sekiranya anda sebelum ini menganggap mereka sesuatu yang membebankan diri sendiri, maka untuk menjadi yakin pada diri sendiri, gantikan pemikiran anda dengan yang bertentangan. Fikirkan keadaan ini sebagai satu lagi peluang untuk menghadapi kelemahan anda dan melawannya.
12. Untuk berhenti malu tentang orang, jangan fikir buruk tentang keperibadian anda dan jangan mencela diri sendiri. Terima diri anda apa adanya dan jangan berputus asa. Maka akan lebih mudah bagi anda untuk menghilangkan rasa malu.
13. Mungkin nasihat yang paling berguna bagi mereka yang telah bekerja melalui semua latihan sebelumnya adalah dengan sengaja mencipta kesukaran untuk diri sendiri. Jika sebelum ini anda mengelak mereka, maka mulai sekarang jangan ragu untuk bertemu mereka separuh jalan dengan tangan terbuka lebar! Pastikan bilangan mereka tidak terhingga. Sesungguhnya, selalunya di sebalik kebimbangan dalam keadaan sedemikian terletak keraguan diri yang cetek. Nampaknya kejayaan tidak dapat dicapai, dan masalah sudah dekat, hanya menunggu untuk anda berhenti berjaga-jaga. Tetapi apabila anda melakukan sebaliknya, jangan lari daripada "masalah", tetapi cari mereka, maka anda menjadi berani seperti yang tidak pernah dilakukan sebelumnya diri sendiri dengan sia-sia. Kemungkinan besar, pada awalnya, di luar kebiasaan, anda akan merasa gugup, tetapi lama-kelamaan, tidak ada jejak yang akan kekal, sama seperti rasa malu.
14. Pada helaian kertas yang berasingan, buat senarai situasi apabila anda berasa seperti ikan kehabisan air. Selepas itu, mulalah mencari kawan dan kenalan baru yang ada kaitan dengan apa yang telah anda rancangkan. Ia boleh menjadi hobi baru, melancong, secara umum, apa sahaja.
15. Alihkan perhatian anda daripada pemikiran suram dan cemas tentang masa depan kepada masa kini. Apa sahaja yang anda lakukan - bercakap, berjalan, membaca - lakukan dengan berhati-hati.

Jangan berusaha untuk menjadi seperti orang lain. Lakukan apa yang anda suka, dan kemudian anda akan menjadi lebih yakin dan santai.

Kaedah di atas untuk memerangi rasa malu dan keraguan diri, apabila digunakan dengan betul, boleh menghasilkan keajaiban sebenar. Tetapi, sebelum anda mula melakukan semua latihan berturut-turut, adalah dinasihatkan untuk membuat rancangan individu untuk menangani diri anda dengan ahli psikologi yang sesuai untuk anda. Dan kemudian hasil yang diinginkan tidak akan mengambil masa yang lama untuk tiba.

Video: cara mengatasi rasa malu

Kadang-kadang, setiap orang kontemporari mengalami situasi apabila dia berasa malu. Walau bagaimanapun, bagi seseorang, detik-detik rasa malu yang berlebihan berlaku sangat jarang, manakala orang lain terpaksa mengalami rasa malu dan sesak yang berlebihan sepanjang hidupnya.
Orang yang terlalu pemalu mengalami ketidakselesaan yang melampau: dia tidak dapat menunjukkan kebolehannya. Prospek untuk membina kerjaya yang berjaya tertutup untuknya. Sangat sukar baginya untuk membina persahabatan dan mewujudkan keluarga yang kuat.

Selalunya orang yang pemalu terpaksa bermain dengan peraturan orang lain, kerana dia tidak dapat menyatakan pandangannya dan mempertahankan pendapatnya sendiri. Selalunya orang yang terkenal dan malu-malu seperti itu ditarik ke dalam komplot jenayah; mereka menjadi mangsa manipulator yang tegas dan tegas.
Apakah punca-punca rasa malu patologi, bagaimana untuk mengatasi rasa malu sekali dan untuk semua, diterangkan dalam artikel ini.

Mengapa rasa malu berlaku: sebab untuk rasa malu yang berlebihan
Kehadiran rasa malu yang tidak normal pada seseorang dalam kebanyakan kes dijelaskan oleh tekanan berterusan faktor dalaman yang merosakkan. Sebab utama untuk rasa malu adalah pelbagai ketakutan yang tidak rasional, keraguan yang obsesif, ketakutan logik, dan jangkaan yang menyakitkan akan musibah.
Tingkah laku orang yang pemalu secara tidak sedar dipandu oleh sekatan yang dikenakan sendiri dan larangan yang dicipta. Keadaan dalaman yang negatif sedemikian diperkukuh dengan kuat oleh kesimpulan yang salah, keputusan yang tidak logik, dan pendapat yang diputarbelitkan. Pertama sekali, orang yang pemalu terpikat oleh kepercayaan palsu tentang potensi dirinya: kebolehannya, bakat, keupayaannya.

Segala jenis ketakutan, syak wasangka, pantang larang, had, ketidakpastian dan sampah lain yang membawa kepada rasa malu adalah beban berat dari sejarah peribadi. Hampir setiap orang yang pemalu dan takut pernah mengalami situasi traumatik, peristiwa yang tidak menyenangkan, dan keadaan yang tertekan pada masa lalu. Fenomena yang merosakkan inilah yang membantu menerima, memupuk dan menyatukan kekakuan yang luar biasa dan rasa malu yang menyakitkan. Ia adalah pengalaman peribadi yang negatif dan peristiwa kehidupan yang disalahtafsirkan yang menyokong kesopanan yang berlebihan dan sifat malu yang tidak normal.
Rasa malu ditunjukkan oleh pengalaman seseorang tentang perasaan tidak pasti, ragu-ragu, dan kejanggalan apabila situasi tertentu berlaku. Pelbagai faktor boleh mencetuskan lonjakan rasa malu. Ini termasuk kehadiran orang yang tidak dikenali, bertemu orang baharu dan bertemu beberapa personaliti yang cemerlang.

Kekeliruan boleh dicetuskan oleh keadaan di mana seseorang tidak memahami langkah yang perlu diambil, cara bertindak dengan betul, ke arah mana untuk bergerak. Akibatnya, individu itu hilang begitu saja, kehilangan teras moralnya yang sudah usang.
Rasa malu dengan cepat berubah daripada pengalaman jangka pendek kepada sifat watak yang dominan. Pengubahsuaian negatif sedemikian sering diperhatikan apabila seseorang tidak mahu perasan dan tidak merancang untuk membetulkan kekurangannya sendiri. Apabila seseorang individu sudah terbiasa dengan kelemahan peribadi, dia tidak mahu berkembang dan bertambah baik. Kemudian rasa malu dan malu menjadi tertanam kuat dalam alam bawah sedar sebagai satu-satunya model tingkah laku yang boleh diterima dan paling mudah.

Sebab yang baik untuk perkembangan rasa malu patologi adalah harga diri individu yang rendah. Sekiranya subjek tidak menghargai, menghormati atau menyayangi dirinya sama sekali, maka dia tidak dapat mempertimbangkan dan menghargai jasanya sendiri. Individu itu hanya mengabaikan kelebihannya dan kehilangan keperibadiannya, bergabung dengan massa tanpa wajah yang tunduk dari individu lain yang malu.
Keadaan di mana seseorang menghabiskan masa kanak-kanaknya memainkan peranan besar dalam pembentukan rasa malu yang menyakitkan. Ini termasuklah suasana dalam lingkungan keluarga, situasi dalam persekitaran sosial, dan kualiti perhubungan dengan rakan sebaya. Masalah kanak-kanak yang tidak dapat diselesaikan, kekurangan perhatian ibu bapa, penderaan fizikal atau mental adalah sebab yang baik untuk timbulnya perasaan rendah diri dan rendah diri.

Cara atasi rasa malu: 12 langkah untuk menghilangkan rasa malu yang berlebihan
Bagaimana untuk menghilangkan rasa malu? Setiap orang harus ingat: rasa malu dan kesopanan sama sekali bukan "hukuman mati". Sekiranya seseorang mempunyai motivasi yang betul, individu itu dengan ikhlas berusaha untuk menunjukkan keperibadian dan ingin merealisasikan potensinya sepenuhnya, maka mengatasi rasa malu adalah idea yang boleh dilaksanakan sepenuhnya. Apakah yang perlu anda lakukan untuk menghilangkan kekakuan yang berlebihan? Mari kita teruskan dengan langkah berikut.

Langkah 1. Analisis ciri-ciri personaliti anda
Bagaimana untuk mengatasi rasa malu? Pertama sekali, kita mengakui bahawa kita mempunyai masalah; Tidak ada gunanya menipu diri sendiri dan memastikan bahawa kejanggalan itu akan hilang dengan sendirinya.
Kami dengan jelas mentakrifkan siapa sebenarnya yang kita malu dan dalam situasi apa rasa malu mengatasi kita. Kami merekodkan di atas kertas semua keadaan di mana kami merasa terkekang. Kami menetapkan apa yang menghilangkan keyakinan kami: kekaburan pendapat kami sendiri, keinginan yang tidak jelas, matlamat yang tidak jelas. Kami mengetahui apa yang mengganggu kami: penampilan, tingkah laku, gaya berjalan, nada suara.

Kami ingat: asal-usul rasa malu terletak di dunia dalaman kita, dan bukan hasil daripada realiti yang "tidak adil dan kejam".

Langkah 2. Hilangkan kebergantungan pada pendapat orang lain
Salah satu sebab yang baik untuk malu adalah bergantung pada pendapat orang lain. Kita sangat bimbang tentang apa yang orang lain akan fikirkan tentang tindakan kita. Kami takut mendengar kritikan yang ditujukan kepada kami.
Perlu diingat: orang lain cenderung untuk memikirkan lebih banyak tentang diri mereka sendiri, dan tidak bimbang tentang sifat watak kita. Dalam kebanyakan kes, orang di sekeliling kita benar-benar tidak peduli dengan pendapat kita dan rancangan kita. Orang lain mengambil berat tentang struktur keperibadian mereka sendiri, jadi mereka tidak begitu berminat dengan jenis kekacauan yang sedang kita hadapi sekarang.

Oleh itu, kita berhenti bimbang tentang pendapat orang lain tentang kita. Menentukan jalan hidup kita adalah pilihan peribadi kita.

Langkah 3. Kenali keperibadian kita
Bagaimana untuk menghilangkan rasa malu? Adalah perlu untuk mengenali: setiap orang adalah unik, dan mula mengembangkan keperibadian. Fahami bahawa tidak ada orang seperti kita dan tidak akan pernah.
Kita harus menyedari intipati dalaman kita dan mengenal pasti ciri-ciri kita. Kita mesti menentukan dengan tepat bagaimana kita berbeza daripada orang di sekeliling kita, apakah kebolehan dan bakat yang ditunjukkan kepada kita dalam cahaya yang baik. Untuk mula mencapai matlamat dan rancangan kita sendiri, kita perlu menetapkan nilai sebenar kita.

Matlamat kami adalah untuk belajar menghormati dan menghargai diri sendiri, kerana orang lain tidak dapat menilai dengan tepat intipati dalaman kita. Menyedari keunikan anda sendiri adalah langkah penting ke arah pembebasan sepenuhnya daripada rasa malu.

Langkah 4. Bentukkan pendapat positif tentang diri anda
Salah satu kaedah yang paling berkuasa dan sangat berkesan yang boleh mengatasi rasa malu ialah membuat kenyataan positif tentang diri anda. Pada sehelai kertas dia menulis pembinaan positif pendek yang ditujukan kepada dirinya sendiri. Kami merumuskan pernyataan dalam bentuk pernyataan dalam orang pertama. Sebagai contoh:

Saya seorang yang yakin dan tegas.

Saya seorang yang berjaya.

Saya seorang yang optimis dan positif.

Saya mengharungi semua halangan dengan mudah.

Saya sentiasa menyedari rancangan dan niat saya.

Kami menyebut kenyataan dari senarai yang disusun dengan kuat dan jelas di hadapan cermin sekurang-kurangnya tiga kali sehari.

Kenyataan positif yang ditujukan kepada diri sendiri membantu bukan sahaja mengatasi rasa malu, tetapi juga mampu menstrukturkan personaliti seperti yang kita inginkan.

Langkah 5. Membangunkan kekuatan anda
Setiap individu mempunyai kebaikan dan keburukan sendiri: adalah mustahil untuk mencari orang yang sempurna dalam semua aspek. Tidak mustahil untuk mencari orang yang menunjukkan merit lengkap. Juga, tidak ada orang yang wataknya hanya terdiri daripada kekurangan.
Kami membuang kualiti kami yang tidak menarik, menumpukan perhatian kami dan sentiasa berusaha untuk membangunkan aspek positif yang kuat. Kami mengubah kelemahan menjadi kelebihan. Jika kita tidak berpuas hati dengan perkadaran angka kita, kita boleh masuk untuk bersukan dan mencari badan yang menarik. Jika kita terganggu dengan penampilan kita sendiri, kita bereksperimen dan mencipta imej yang unik. Jika kita geram dengan tahap pendapatan yang menyedihkan sekarang, kita tidak takut untuk mencuba bidang baru.

Perkara utama bukanlah untuk memberi tumpuan kepada kecacatan, tetapi untuk bertindak untuk menghapuskannya. Apabila seseorang terlibat dalam peningkatan diri, dia mendapat keyakinan diri. Rasa malu yang menyakitkan sudah tentu akan meninggalkan keperibadian yang kuat dan berani.

Langkah 6. Didik diri sendiri
Tiada apa yang dapat menghilangkan rasa malu yang tidak normal secepat keinginan sedar seseorang untuk mengembangkan had kebolehan inteleknya sendiri. Seorang individu yang berani menggigit granit sains, menguasai bahasa asing baru, mempelajari asas-asas profesion tambahan, dan dalam tempoh yang singkat mendapat harga diri yang mencukupi.
Kelas kumpulan atau individu, pemerolehan pengetahuan dan kemahiran baharu mewujudkan rasa yakin diri dan memberi ganjaran kepada rasa penting. Oleh itu, kami cuba mengembangkan ufuk kami, untuk belajar lebih daripada yang kami sedia maklum.

Untuk menghapuskan rasa malu, adalah perlu untuk tidak berhenti pada tahap pembangunan yang dicapai, tetapi untuk bergerak ke hadapan setiap hari untuk pencapaian baru.

Langkah 7. Hilangkan ketakutan yang tidak rasional
Adalah mustahil untuk mengatasi rasa malu dan malu jika pemikiran dan tingkah laku seseorang dikawal oleh ketakutan obsesif yang tidak logik. Penyebab yang sering menyebabkan rasa malu yang berlebihan adalah ketakutan yang tidak normal terhadap komunikasi, ketakutan berada dalam kumpulan yang besar.
Kita mesti mengambil langkah ke arah kebimbangan patologi: cuba untuk mewujudkan punca kebimbangan dan menyedari bahawa ketakutan peribadi kita hanyalah ilusi yang menyakitkan. Dalam kebanyakan kes, kebimbangan yang tidak normal disebabkan oleh pengalaman negatif peribadi atau akibat daripada kepercayaan negatif.

Adalah perlu untuk mempertimbangkan semula komponen yang merosakkan dalam cara berfikir dan menyesuaikan "program kehidupan" kepada gelombang positif. Sekiranya sukar untuk mengenal pasti "kesilapan" alam bawah sedar secara bebas, anda perlu mendapatkan bantuan daripada ahli psikoterapi.

Langkah 8. Tajamkan kemahiran komunikasi anda
Kita tidak boleh mengatasi rasa malu jika kita secara sedar mengelak daripada orang, menutup diri dari dunia luar, lebih suka wujud sendirian. Kita sepatutnya mula menghubungi orang lain dan mengembangkan lingkaran sosial kita. Sudah tentu, langkah pertama dalam sosialisasi tidak akan mudah, tetapi dari masa ke masa kita akan menguasai rahsia komunikasi penuh dan mengasah kemahiran komunikasi kita.
Di mana untuk mula menghilangkan rasa malu? Sebagai permulaan, kami menjadikannya peraturan: menyapa jiran dan kenalan, menangani mereka dengan senyuman mesra. Apabila berkomunikasi, kami mendengar dengan teliti kepada lawan bicara, tidak mengganggu monolognya, dan bertanya soalan mengenai topik yang menarik baginya. Kami memberi pujian, mengagumi pandangannya dengan ikhlas, dan menunjukkan bahawa komunikasi dengan orang yang cekap seperti itu berharga bagi kami.

Kami ingat: tidak kira di mana-mana kawasan kami beroperasi, adalah dinasihatkan untuk berinteraksi sepenuhnya dengan orang lain. Kita harus mengambil langkah pertama untuk bertemu antara satu sama lain dan menguasai kemahiran komunikasi yang bermanfaat.

Langkah 9. Memperbaiki imej anda
Penyebab umum rasa malu adalah rasa tidak puas hati dan kerengsaan terhadap penampilan seseorang. Kami mempunyai kuasa untuk mengubah imej kami secara radikal.
Pertama sekali, anda harus mula menjalani gaya hidup sihat: dapatkan tidur yang cukup, makan dengan betul, dan jangan mengabaikan aktiviti fizikal. Kita boleh melawat salon kecantikan: dapatkan potongan rambut yang bergaya, dapatkan kulit yang kelihatan segar, dapatkan manicure dan pedikur. Kita harus mempertimbangkan semula almari pakaian kita dan membuang sampah yang telah menyumbat rak almari kita selama bertahun-tahun. Kami hanya meninggalkan perkara-perkara yang menekankan angka kami.

Kami berpandukan peraturan emas: adalah lebih baik untuk memiliki lima pakaian dan kasut yang mahal dan berkualiti tinggi daripada menyimpan keseluruhan pelbagai jenis barangan terpakai di apartmen anda. Kami ingat bahawa penampilan yang rapi dan pakaian yang kemas memberi kami keyakinan dan keazaman.

Langkah 10: Menunjukkan Keyakinan
Walaupun kita takut dan janggal, dalam apa jua keadaan kita mesti menunjukkan keyakinan dan kebebasan kepada orang lain. Luruskan bahu anda, angkat kepala anda, alihkan mata anda dari lantai dan pandang ke hadapan. Bernafas dengan tenang dan dalam. Kami menghilangkan gerak isyarat yang cerewet dan pergerakan yang huru-hara. Kami bercakap dengan cukup jelas dan lantang.

Sikap tegas dan tingkah laku yang tenang tidak akan memberi peluang untuk meletakkan label yang tidak menyenangkan pada personaliti kita. Kita ingat corak tingkah laku yang kita tunjukkan di hadapan orang lain akan menilai kita dengan kriteria ini.

Langkah 11. Kenali kejayaan kita
Bagaimana untuk menghilangkan rasa malu? Kami mula meraikan kejayaan dan pencapaian terkecil kami. Kami memulakan diari kejayaan: setiap hari kami rajin mencatat kemenangan peribadi di dalamnya. Kami tidak malu untuk mengakui walaupun keuntungan kecil. Kami berterima kasih kepada diri sendiri atas kerja yang telah kami lakukan dalam pembangunan dan peningkatan diri kami sendiri.

Mengiktiraf pencapaian peribadi adalah cara terbaik untuk meningkatkan harga diri, mendapatkan keyakinan dan menghilangkan rasa malu. Setiap kemenangan kecil adalah langkah besar ke hadapan ke arah kebebasan sebenar.

Langkah 12. Membiasakan diri dengan peranan wira yang berjaya
Bagaimana untuk mengatasi rasa malu? Kami membiasakan diri dengan peranan wira yang berani dan berjaya. Selama beberapa hari kita mengambil imej orang yang yakin, yang boleh kita pinjam daripada pelakon atau ahli politik terkenal. Kami cuba meniru mimik muka dan gerak isyaratnya, dan bercakap dengan nada suara yang sama. Kami membayangkan bahawa setiap tindakan dan perbuatan kami dirakamkan pada kamera video.

Tempoh pendek meniru orang yang tegas dan berwibawa akan membolehkan anda mengembangkan kawalan diri yang berkesan. Latihan praktikal harian tentang kualiti yang diingini akan menyatukan model tingkah laku yang diingini dalam dunia dalaman kita dan menghilangkan rasa malu.

Daripada kata belakang
Masalah bagaimana untuk mengatasi rasa malu dan malu adalah persoalan yang boleh diselesaikan sepenuhnya. Kita tidak seharusnya menarik diri ke dalam diri kita dan mengelakkan orang ramai: kita harus aktif dan bertenaga.