Tekanan berterusan dan saat-saat yang tidak menyenangkan membawa kepada keletihan dan kerengsaan. Dalam keadaan seperti itu, sukar untuk menahan diri dan tidak bertindak balas terhadap teguran kenalan dan komen rakan sekerja. Ya, dan jenaka daripada rakan-rakan dilihat secara berbeza. Mengumpul kerengsaan, seseorang meletup pada apa-apa perkara kecil: berdiri dalam kesesakan lalu lintas, bunyi bising rumah tangga, kekasaran penjual. Setiap orang perlu melepaskan diri. Tetapi sering meninggikan nada, jeritan dan rasa jengkel melimpah kepada orang yang paling rapat dengan anda. Kemudian saya menjadi malu dengan tingkah laku saya, saya diseksa oleh penyesalan, dan saya dikuasai oleh pemikiran mengapa saya tidak dapat menahan diri. Bagaimana untuk belajar bertindak balas dengan tenang terhadap segala-galanya?
Sel saraf tidak pulih, semua orang tahu ini. Tetapi, pada hakikatnya, mereka tidak mengambil berat tentang kesihatan mereka dan membenarkan kemarahan yang kerap meletus. Dengan cara ini, adalah perlu untuk membuang tenaga negatif. Pengumpulan negatif menyumbang kepada kerengsaan dan tingkah laku yang tidak sesuai.
Apabila berhadapan dengan satu lagi situasi yang tidak menyenangkan, kita tidak dapat menahan emosi kita. Kita mula gugup, panik dan membazir. Kemudian resusitasi segera diperlukan, dan tenaga dibelanjakan. Dengan mendedahkan badan kepada perubahan sedemikian, kita tidak menambah kesihatan.
Bagaimana untuk belajar bertindak balas dengan tenang kepada situasi yang tertekan?
Belajar untuk bertindak balas dengan tenang terhadap situasi kehidupan setiap hari. Adalah penting untuk menghentikan program kerengsaan dan menanam kemahiran baru. Untuk motivasi tambahan, lihat diri anda di cermin apabila anda berasa negatif. Renungan itu akan mengejutkan anda, bukannya imej yang manis, wajah yang dipintal dengan kemarahan memandang anda. Orang seperti inilah yang anda akan diingati oleh orang lain, suami dan anak-anak anda. Kemudian tersenyum melihat renungan anda. Bandingkan kedua-dua emosi dan buat kesimpulan. Selain itu, jangan lupa bahawa tekanan dan kerengsaan menambah kedutan, dan ketawa memanjangkan hayat. Buat pilihan yang betul.
11 Februari 2014"Penyakit" yang paling biasa ialah tekanan. Anda boleh "sakit" pada masa kanak-kanak dan pada usia yang lebih tua. Terdapat banyak sebab untuk penampilannya - masalah dalam keluarga, di tempat kerja atau belajar, keadaan ekonomi dan politik yang tidak stabil, serta kesukaran lain. Bagaimana untuk belajar bertindak balas dengan tenang terhadap segala-galanya? Agak sukar untuk menahan penyakit ini, bagaimanapun, anda perlu cuba mengembangkan imuniti, jika tidak, kesukaran mungkin timbul bukan sahaja dengan keadaan mental anda, tetapi juga dengan fizikal anda. Daripada orang yang tahan tekanan, penyakit lari dengan pantas. Jadi bagaimana anda boleh belajar untuk tidak mengambil ketakutan dan kebimbangan anda ke dalam hati? Berikut ialah 10 petua tentang cara bertindak balas dengan tenang terhadap segala-galanya.
Ketakutan adalah salah satu musuh terbesar. Kerana tidak ada seorang pun yang tidak takut. Berpura-pura bahawa anda tidak takut apa-apa adalah bodoh. Ya, tiada siapa yang akan mempercayainya. Perkara utama adalah untuk menghadapi ketakutan, dan tidak memanjakan diri. Tarik nafas dalam-dalam dan pandang mereka di mata. Ini tidak bermakna anda tidak bertanggungjawab atau meletakkan diri anda dalam situasi berbahaya. Tetapi anda akan keluar dari zon ketakutan anda. Adakah anda takut untuk bercakap di khalayak ramai? Lakukannya. Adakah anda takut untuk meminta kenaikan gaji? Kumpulkan kemahuan anda dan hubungi pihak atasan dengan permintaan anda. Luaskan dunia anda, tingkatkan keyakinan anda. Ini adalah langkah pertama ke arah mencapai rancangan anda.
2. Penderitaan menjadikan anda lebih kuat
Kita semua akan menghadapi kesakitan dan penderitaan pada satu ketika. Dan di satu pihak, ini mengerikan, tetapi di sisi lain, mereka menggerakkan kita ke hadapan. Selalunya, siksaan dan kesukaran yang menjadi permulaan perubahan kehidupan yang penting. Jadi bukankah lebih baik menderita dengan sikap positif? Jangan jatuh ke dalam kasihan diri sendiri; lebih baik membiarkan nasib memberi anda kejutan yang tidak menyenangkan, jadi anda boleh menerimanya, biarkan ia melewati anda, dan kemudian kembali dengan semangat yang baru dan mulakan semula.
3. Cinta!
Sayangi diri anda, bunga-bunga di taman, anak kucing yang berlari melalui padang rumput, angin bermain dengan daun, belahan jiwa anda dan juga nenek anda di atas bangku, sentiasa mendesis mengejar anda. Cinta tanpa mementingkan diri sendiri, jangan meminta apa-apa sebagai balasan, ini adalah satu-satunya cara anda boleh berfikir secara positif, dan oleh itu berhenti menderita tanpa sebab.
4. Nikmati segala keindahan yang mengelilingi anda
Lihatlah sekeliling. Adakah anda melihat berapa banyak perkara yang indah di sekeliling? Bergembiralah pada hari yang cerah, senyuman orang yang lewat, kejayaan anda sendiri yang dicapai di tempat kerja, pujian, mungkin dari orang yang bertugas. Syukur menjadikan anda lebih bahagia, menguatkan sistem imun anda, dan membawa kedamaian dan ketenangan.
5. Bersikap terbuka kepada perkara baharu
Jangan pernah berhenti terkejut apabila anda menemui sesuatu yang menarik. Gunakan rasa ingin tahu anda untuk mendorong anda ke hadapan. Jangan takut dengan kebaharuan. Lagipun, anda, tanpa menginginkannya, berubah setiap hari - anda memperoleh minat baru, kenalan baru. Sekiranya anda tidak berpuas hati dengan keadaan semasa, ubahlah - pergi melancong, tidak semestinya yang mahal dan jauh, ada juga yang boleh dilihat di bandar jiran. Lawati tempat baharu, baca pengarang yang anda tidak perhatikan sebelum ini. Buat kenalan baru, dan dengan mereka hobi baru akan datang. Mendidik diri sendiri. Jangan terperangkap dalam rutin harian anda. Lagipun, lebih banyak eksperimen yang kita ada dalam hidup kita, lebih banyak kita berkembang secara intelektual.
6. Jangan bandingkan diri anda dengan orang lain
Kita sering membandingkan diri kita dengan orang lain dan atas sebab tertentu selalu tidak memihak kepada kita. Pekerja mempunyai suami yang lebih baik, gaji kawan lebih tinggi, dan anak jiran tidak selalu sakit. Dan mengapa? Kerana mereka lebih bijak, lebih cantik, lebih berpendidikan, lebih terpelihara, lebih prihatin dan berkira... senarai itu terus berlanjutan. Kita semua berbeza, yang bermakna kita perlu ingat kebenaran bahawa anda adalah unik, dengan semua akibat yang akan datang.
7. Jangan lupa tentang impian anda
Sekiranya ada matlamat, anda tidak sepatutnya melupakannya dan menangguhkannya sehingga esok, memandangkan ia tidak dapat dicapai. Kami sentiasa mempunyai satu atau lebih matlamat, jika tidak, tiada gunanya hidup. Sebarkan keinginan anda mengikut saiz, mulakan dengan yang kecil, ia akan membawa kepada pencapaian yang besar. By the way, kita sering boleh melakukan lebih daripada yang kita fikirkan, tetapi kita takut, mencari alasan untuk diri kita sendiri. Sebagai contoh, "Saya tidak boleh mendapatkan anjing kerana pangsapuri saya kecil," "Saya mahukan anak, tetapi saya dan suami saya belum mempunyai rumah sendiri."
8. Pengarah kebahagiaan anda adalah anda sendiri
Kehidupan adalah apa yang kita masukkan ke dalamnya, dan kitalah yang mencipta kehidupan kita. Oleh itu, anda perlu aktif, berfikir secara positif, tidak takut dengan halangan, cuba mengatasinya dengan kepala anda tegak. Jangan pernah puas dengan perkara yang mudah untuk anda, berusaha untuk lebih. Pendek kata, bawa hidup anda ke tangan anda sendiri! Dan ambil tindakan!
9. Jangan takut melakukan kesilapan
Kita semua melakukan kesilapan dan, dengan cara ini, orang yang paling berjaya melakukannya lebih kerap daripada mereka yang tidak meninggalkan zon selesa mereka. Kaji kesilapan anda, fikirkan apa yang anda lakukan salah dan ingat bahawa tanpa kesilapan tidak ada kemajuan. Berhenti mencuba untuk menjadi sempurna, ia lebih mudah apabila anda hanya tahu tentang kekurangan dan kelemahan anda - ia menggalakkan kelonggaran dengan lebih baik. Berhenti menganggap diri anda cacat. Jika anda membuang segala negatif terhadap diri anda, anda juga boleh menghilangkan tekanan yang sentiasa menindas anda.
10. Ketawa!
Lakukan dengan ikhlas dan jangan takut untuk mempersendakan kesilapan anda. Ketawa walaupun pada situasi yang tidak menyenangkan yang anda alami, senyumlah pada musuh. Ketawa hanya kerana anda melihat matahari atau pepijat. Ketawa akan membantu menghilangkan semua masalah, termasuk masalah kesihatan. Lakukan ini dengan kerap. Tidak ada gunanya terlalu serius.
Tetapi nasihat yang paling penting ialah untuk bertindak balas dengan tenang terhadap segala-galanya, anda tidak perlu menghargai masalah dan kesukaran anda dalam diri anda. Berkongsi dengan orang-orang di sekeliling anda, mungkin dalam perbualan dengan orang lain anda akan mengetahui bahawa anda bukan satu-satunya yang sangat tidak bahagia di dunia ini, sehingga ramai orang telah mendapati diri mereka dalam situasi yang sama dan muncul sebagai pemenang. Jika anda ingin membincangkan masalah anda, maka sekurang-kurangnya bercakap tentang topik yang abstrak, ketawa dengan gembira dan sekurang-kurangnya untuk seketika melupakan semua perkara buruk yang sangat menyeksakan anda.
Hampir tidak ada seorang pun di dunia yang tidak pernah menghadapi masalah. Malangnya, kehidupan kita tidak selalu menyerupai percutian;
Masalah di tempat kerja, kehilangan pekerjaan, masalah dengan orang yang disayangi, pengkhianatan orang yang disayangi, kesukaran kewangan yang tidak dijangka, penipuan - semua ini boleh berlaku pada satu ketika, malangnya, adalah mustahil untuk menginsuranskan ini. Apa yang boleh kita lakukan? Belajar untuk bertindak balas dengan betul dan menerima sebarang situasi kehidupan, cuba untuk tidak memburukkannya. Ia tidak mudah. Tetapi, jika anda ingin keluar daripada situasi krisis secepat mungkin, maka anda hanya perlu memperoleh keupayaan untuk bertindak balas dengan betul.
Pertama, ingat kali terakhir anda benar-benar bimbang, mungkin anda tidak tidur selama beberapa malam, atau menangis. Cuba kembali ke titik itu dan fahami mengapa sebenarnya anda dibunuh? Adakah kerana masalah itu sendiri atau adakah anda didorong oleh perasaan lain? Mungkin kebanyakan perkara yang mengganggu anda bukanlah intipati situasi yang tidak menyenangkan, tetapi cara anda bertindak balas terhadapnya.
Kedua, kita mesti sentiasa mengingati kebenaran kuno: “Segala-galanya akan berlalu, dan ini juga akan berlalu.” Adalah bodoh untuk berdebat dengan ini; segala-galanya sentiasa berlalu, termasuk kejahatan. Sebarang masalah yang mungkin berlaku kepada anda adalah sementara. Selepas beberapa lama, anda akan lupa bahawa anda pernah menghabiskan begitu banyak saraf dan air mata. "Bagaimana jika ada bencana?" Lupakan perkataan ini sama sekali. Tidak ada bencana. Sudah tentu tidak dalam hidup anda, kerana di dunia kita tidak ada yang benar-benar buruk atau hanya baik.
Langkah 1: Berhenti Bimbang
Jadi, dengan mengambil kira dua mata pertama, kami menawarkan arahan langkah demi langkah tentang cara bertindak balas terhadap kegagalan. Sebaik sahaja kita mengetahui bahawa sesuatu yang sangat tidak diingini telah berlaku, kita mula bimbang. Jalankan ia tanpa henti di dalam kepala anda dan sentiasa berfikir tentang apa yang berlaku. Kami kehilangan tidur dan selera makan. Sudah tentu, pengalaman adalah perkara biasa, tetapi fikirkanlah, apakah daya penggerak di sebalik pengalaman anda? Dengan kata lain, adakah pengalaman anda membawa anda lebih dekat untuk menyelesaikan keadaan? Dalam kebanyakan kes tidak! Tetapi sebaliknya: semasa kita berada dalam fasa akut pengalaman, kita tidak boleh mula mengambil langkah yang munasabah ke arah keluar dari situasi itu. Oleh itu, semasa anda merobek rambut anda dan menyeksa jiwa anda, nilaikan bila anda boleh berhenti. Beri diri anda satu atau dua hari untuk bimbang, dan ia akan cukup. Selalunya anda bimbang bukan kerana keadaan itu sendiri, tetapi kerana kebencian terhadap seseorang, terhadap diri sendiri, terhadap nasib yang jahat. Anda rasa perkara ini tidak sepatutnya berlaku kepada anda. Layan secara berbeza. Dalam kehidupan, perkara kadang-kadang berlaku. Bayangkan masalah anda sebagai fenomena semula jadi. Hujan tidak memilih bila dan pada siapa ia turun, ia hanya turun pada dirinya sendiri dan itu sahaja, dan tiada siapa yang tersinggung dengan alam semula jadi apabila mereka terperangkap dalam hujan. Sama juga dengan nasib malang anda, ini bukan niat takdir khusus terhadap anda, ini adalah lumrah kehidupan.
Langkah 2: Ubah sikap anda
Jika anda berjaya mengawal emosi anda dan berhenti membaling abu ke kepala anda, ini hampir satu kemenangan! Kini yang tinggal hanyalah belajar berfikir secara positif. Tetapkan diri anda untuk berjaya, hanya percaya bahawa semuanya akan diselesaikan dengan cara yang terbaik! Dan percayalah dengan sepenuh hati! Jangan lupa bahawa sentiasa ada jalan keluar, carilah. Jika anda percaya pada yang terbaik dan pada diri sendiri, maka pasti akan ada jalan keluar!
Langkah 3: Bangunkan Pelan
Jika anda berjaya dalam dua langkah pertama, tahniah! Mereka adalah yang paling sukar! Setelah belajar untuk berfikir lebih kurang positif, cuma tanya diri anda soalan: ya, ini adalah keadaan yang telah berkembang, ini bukan masalah, dan bukan bencana, ini realiti baru saya. Apa yang saya mahu pada masa ini? Apakah matlamat saya? Apakah yang perlu saya lakukan untuk mencapai matlamat ini? Dengan kepala yang tenang, anda boleh membina pelan tindakan yang sebenar, dengan mengambil yang anda akan menyelesaikan keadaan, jika ia boleh diselesaikan, atau menyesuaikan diri dengannya, jika ia tidak dalam kuasa anda untuk menyelesaikannya.
Langkah 4: Sedar dan Rekod
Kesedaran. Nah, ini benar-benar aerobatik jika anda berjaya belajar pelajaran yang sedar daripada nasib malang yang berlaku kepada anda. Apakah jenis "tatu" mental yang akan saya berikan kepada diri saya agar tidak terperangkap terlebih dahulu?
Sudah tentu, semuanya tidak semudah itu. Ramai orang selama bertahun-tahun tidak dapat belajar bagaimana untuk bertindak balas dengan betul kepada masalah, selalunya kerana mereka tidak mencuba dan tidak mengenali masalah itu. Walau bagaimanapun, jika anda memutuskan untuk bekerja pada diri sendiri, maka ketahui bahawa anda boleh melakukan apa sahaja, kerana kemungkinan kami tidak berkesudahan!
Kehidupan manusia penuh dengan tekanan. Ini adalah proses semula jadi yang menentukan irama kehidupan, perkembangan berterusan masyarakat dan teknologi, hubungan dengan manusia sepanjang hayat ini. Pakar psikologi sering bergurau: "Jika anda tidak mempunyai sebarang masalah, periksa sama ada anda mempunyai nadi."
Sudah tentu, sepanjang masa yang diperuntukkan kepada seseorang, dia terpaksa menyesuaikan diri. Bagi sesetengah orang ini lebih mudah, tetapi bagi orang lain kesukaran itu boleh menjadi beban yang amat berat. Seseorang boleh dengan mudah melawan pesalah, manakala yang lain akan memainkan semula apa yang mereka dengar dalam kepala mereka untuk masa yang lama, menjadi marah dan membawa diri mereka ke sudut mendalam pengalaman mereka sendiri. Bunyi biasa? Kemudian anda harus belajar bagaimana untuk tidak mengambil segala-galanya, dan, akhirnya, belajar untuk hidup bahagia.
Pakar psikologi tentang orang yang sensitif
Orang yang mengambil segala-galanya dalam hati dianggap dalam psikologi sebagai labil dari segi emosi. Ini bermakna bahawa mereka dicirikan oleh perubahan mood yang agak cepat; mereka boleh berubah dari tahap kegembiraan tertinggi kepada keputusasaan yang mendalam walaupun dalam masa satu hari. Mereka lebih sensitif kepada rangsangan - kedua-dua fizikal dan psikologi. Dunia dalaman sangat kaya, fantasi dan imaginasi dikembangkan.
Dalam kehidupan seharian, mereka ini selalunya adalah orang yang baik hati yang akan sentiasa membalas permintaan bantuan, malah merugikan kepentingan mereka sendiri. Ini disebabkan oleh fakta bahawa kelulusan daripada orang lain adalah sangat penting bagi mereka. Sifat yang sama ini sering memainkan jenaka yang kejam pada orang yang sensitif, kerana dalam hidup anda tidak selalu bertemu dengan mereka yang datang dengan niat yang baik dan akan membalas kebaikan untuk kebaikan.
Orang yang terdedah menjadi lebih terikat dengan orang lain, itulah sebabnya mereka mengalami putus dalam hubungan terutamanya dengan pahit dan untuk masa yang lama.
Sebab peningkatan kepekaan terhadap perubahan dalam kehidupan juga mungkin jenis perangai. Selalunya ini adalah orang yang melankolik yang bertindak balas dengan sangat jelas kepada semua rangsangan luar. Ramai daripada mereka adalah individu yang kreatif.
Perlembagaan emosi sedemikian berasal dari keturunan dan merupakan hasil lengkap dari didikan dan keadaan hidup. Ini bermakna bahawa masih mungkin untuk menjadi lebih tahan terhadap kesukaran hidup, jika anda hanya tahu caranya. Anda boleh belajar untuk berhenti mengambil segala-galanya dengan mengusahakan diri sendiri.
bagaimana ia berfungsi?
Mungkin semua orang tahu kenyataan bahawa semua penyakit berpunca daripada saraf. Mana-mana keadaan emosi dengan cara tertentu menjejaskan kesejahteraan fizikal seseorang. Dan untuk mengelakkan (penyakit badan yang disebabkan oleh keadaan psikologi seseorang) daripada muncul, anda perlu belajar menguruskan perasaan dan emosi anda. Bagaimana untuk tidak mengambil segala-galanya ke dalam hati?
Seseorang boleh mengawal bukan sahaja pergerakan badan, tetapi juga perjalanan pemikiran. Oleh itu, cara paling mudah untuk melegakan pengalaman negatif yang melonjak mungkin adalah dengan menjawab soalan sama ada ini akan menjadi penting dalam setahun. Dan dalam 5 tahun? Dengan cara ini, seseorang dapat mengetahui betapa besar masalah yang dihadapinya.
Bagaimana untuk menghilangkan pengalaman negatif?
Sekiranya tekanan setiap hari telah menjadi sebahagian daripada kehidupan, dan apabila seseorang bangun pada waktu pagi, dia secara mental menyediakan dirinya untuk yang terburuk, anda harus memikirkan dengan serius tentang latihan auto. Ini adalah cara hipnosis diri yang sama, penalaan diri, hanya untuk yang terbaik. Mengikut prinsip "Saya yang paling menawan dan menarik." Hanya dalam kes ini anda perlu memilih pilihan anda - "semuanya baik-baik saja", "Saya tenang", "sentiasa ada jalan keluar". Sesungguhnya, ada jalan keluar dari apa jua keadaan. Cuma ia tidak selalunya sesuai sepenuhnya dengan seseorang.
Satu lagi cara untuk mengarahkan dan mengawal emosi ialah kelonggaran. Dia akan menunjukkan kepada anda bagaimana untuk tidak mengambil hati masalah dan kekal dalam mood yang baik. Di sini semua orang boleh memilih cara yang paling menyenangkan untuk diri mereka sendiri - meditasi, mendengar muzik atau bunyi yang menenangkan, latihan pernafasan atau yoga. Atau semua bersama-sama. Perkara utama adalah keteraturan. Latihan auto dan kelonggaran adalah alternatif yang sangat baik untuk campur tangan dadah, kerana ia membantu mengatasi sumber masalah - pemikiran negatif, dan bukan hanya "menenangkan" tindak balas fisiologi terhadap tekanan, seperti yang dilakukan oleh sedatif.
Bagaimana untuk bertindak balas dengan betul kepada kata-kata orang lain?
Jadi, bagaimana untuk tidak mengambil kata-kata ke hati? Pertama sekali, anda perlu memahami beberapa perkara penting yang berkaitan dengan kedua-dua belah dialog.
- Salah satu nasihat paradoks yang diberikan oleh ahli psikologi adalah seperti berikut: "Adakah anda tersinggung, jadi ini bukan jawapan kilas, seperti "balkoni jatuh pada orang yang tersinggung" atau "anda perlu memperlakukan semuanya dengan lebih mudah." Makna yang berbeza di sini adalah kenyataan yang tidak berasas, Kritikan yang tidak berasas adalah manifestasi ciri-ciri keperibadian orang yang tersinggung Anda perlu menunjukkan simpati kepada orang ini dan tidak menyimpan kemarahan kepadanya.
- Ia juga patut dibezakan untuk tujuan apa kata-kata tertentu dari lawan bicara itu diucapkan. Sebagai contoh, jika jenaka sarkastik orang lain muncul sebagai tindak balas kepada cerita seseorang tentang pembelian yang berjaya, fikirkan sama ada ini adalah manifestasi iri hati biasa. Anda pastinya tidak sepatutnya tersinggung dengan ini.
- Bagi orang yang sensitif, adalah penting bagaimana dia kelihatan di mata orang lain. Oleh itu, jika mereka cuba menghinanya secara terbuka, dia harus mengingatkan dirinya bahawa dalam keadaan ini bukan dia yang kelihatan lebih tidak menguntungkan dan bodoh, tetapi pesalah. Ia tidak berbaloi, tetapi ia juga tidak disyorkan untuk berdiam diri. Anda perlu dengan tenang dan bermaruah mencatatkan ketidaktepatan kenyataan lawan anda dan tidak meneruskan perbualan dengan cara dan suasana sedemikian.
- Anda tidak perlu menunggu kelulusan semua orang. Terutama orang asing. Seseorang yang belajar bagaimana untuk tidak mengambil sesuatu secara peribadi harus terlebih dahulu menjaga harga diri mereka sendiri. Orang yang yakin diri dapat menilai sendiri kejayaannya; dia boleh menggalakkan dan mengkritik dirinya sendiri. Dia tidak memerlukan pendapat luar untuk ini. Anda harus cuba melupakan dengan cepat walaupun pujian orang yang tidak dikenali, supaya pada masa akan datang anda tidak menumpukan tindakan anda pada kelulusan tersebut. Pembangunan diri adalah jalan menuju kemandirian.
Hidup dengan cara baharu: garis panduan yang berguna
Senarai petua tentang cara untuk tidak mengambil segala-galanya harus termasuk sikap atau tabiat bertindak dan berfikir tertentu dalam situasi yang tertekan:
- Menggunakan jenaka. Yang dibangunkan sering membolehkan anda memindahkan konflik pembuatan bir menjadi jenaka. Dan orang yang mampu mentertawakan dirinya sendiri tidak menggalakkan sesiapa pun melakukan perkara yang sama kepada orang lain.
- Keupayaan untuk membezakan antara kritikan yang membina dan tidak membina. Yang kedua telah dibincangkan di atas, dan yang pertama harus dilihat sebagai peluang untuk matlamat pertumbuhan dan pembangunan anda sendiri.
- Sebelum belajar untuk tidak mengambil apa-apa ke dalam hati, seseorang mesti menganalisis corak tingkah lakunya sendiri. Ia berlaku bahawa tersinggung adalah cara untuk menarik perhatian, menyebabkan rasa bersalah pada yang lain, manipulasi. Dalam kes ini, ia patut menyingkirkan punca utama - perasaan rendah diri sendiri, yang menimbulkan kebencian.
- Cari saluran untuk diri sendiri (tempat, aktiviti kegemaran) yang akan membantu anda mengatasi pengalaman negatif.
Kesimpulannya
Setiap orang adalah unik. Dan anda tidak sepatutnya cuba menyesuaikan keunikan ini ke dalam rangka kerja yang diterima umum. Adalah lebih penting untuk belajar menggunakan kekuatan anda dan memperbaiki kelemahan anda.
Hanya kerana seseorang itu sensitif tidak bermakna dia perlu menjadi lebih pragmatik. Dia harus menggunakan kualiti ini di mana orang lain tidak boleh, contohnya dalam kreativiti. Dan usahakan keyakinan dan keupayaan untuk membela diri. Dalam kes ini seseorang akan dapat mencari keharmonian yang ditunggu-tunggu dengan dirinya sendiri.
Setiap hari kita tanpa disedari menjadi saksi kepada pertarungan yang lain. Selalunya kita sendiri memainkan peranan utama dalam situasi sedemikian, sama ada perbualan dengan pihak atasan kita, dengan konduktor pengangkutan awam, atau dengan orang tersayang. Kadang-kadang kita mula tersinggung atau jengkel sama ada moralisasi yang berlebihan, atau teguran yang tidak sesuai, atau frasa yang diselitkan dengan sengaja seperti “Hidup anda seperti kuda terkurung! Ya, dan anda nampaknya mula menyerupai dia dari semasa ke semasa!”
Dan ia berlaku bahawa kita tidak boleh bertindak balas terhadap kata-kata yang menyinggung perasaan. Mungkin rasa bangsawan terlalu berkembang. Atau kita hanya takut untuk menyinggung perasaan orang ini, berfikir "Baiklah, saya akan bersabar selama beberapa minit, dan kemudian saya akan perlahan-lahan menjauhi kata-kata ini!" Apa yang lebih baik: bertahan atau masih melepaskan emosi anda?
Ketua jabatan kerja sosial dan psikologi cawangan RSSU di Penza, calon sains psikologi, psikologi praktikal di studio perkembangan kanak-kanak "Umka" membantu kami memahami soalan ini dan lain-lain. Pleshakova Olga Vladimirovna:
"Kami sering menggunakan perkataan" dendam ", setiap kali meletakkan makna yang berbeza ke dalamnya. Apakah maksudnya sebenarnya?
— Kamus penerangan mentafsirkan penghinaan sebagai sebarang kebohongan, segala yang menghina, menghina, mengutuk. Ringkasnya, dendam adalah pengumpulan emosi negatif yang datang daripada pesalah.
- Iaitu, apabila kita tersinggung, kita menerima emosi negatif, dari mana pesalah dibebaskan pada masa ini?
— Dua perkara perlu diambil kira di sini. Apabila pesalah dengan sengaja ingin menyakiti seseorang, dan dia berjaya melakukan ini dengan sempurna, maka dia adalah "pemenang." Emosi negatifnya diteruskan kepada yang lain, mengganggu orang yang tersinggung, dan menyebabkan dia hilang keseimbangan. Dalam kes ini, orang yang tersinggung, sebagai peraturan, cuba bertindak balas dengan cara, memindahkan emosi negatif kepada pesalah. Ternyata pesalah itu mencapai matlamatnya.
Dalam situasi lain, apabila pesalah khayalan tidak mahu mengganggu anda atau menyinggung perasaan anda dalam apa jua cara, tetapi anda, bagaimanapun, berfikir bahawa dia menyinggung perasaan anda, maka dalam kes ini negatif pertama datang daripada anda. Dan anda adalah penghasut kepada keadaan yang tidak menyenangkan. Pesalah khayalan biasanya berasa kecewa atau, dalam kes yang paling teruk, bertindak balas dengan jelas dan emosi terhadap apa yang dia anggap sebagai penghinaan yang "tidak wajar".
Oleh itu, ternyata tidak kira sama ada orang itu mahu menyinggung perasaan anda atau tidak, tindak balas kesalahan yang terhasil tidak boleh diterima dalam kedua-dua situasi. Dalam kes pertama, anda tunduk kepada provokasi pesalah, dalam yang kedua, pesalah khayalan anda, tidak memahami mengapa anda berkelakuan seperti ini, mula memperlakukan anda secara berbeza, iaitu anda hanya mengganggu hubungan anda sebelum ini dengannya.
- Dalam kes ini, ternyata lebih baik untuk tidak bertindak balas terhadap penghinaan sama sekali, iaitu, tidak tersinggung? Adakah ini benar-benar mungkin?
“Sudah tentu, ini sangat sukar, tetapi anda perlu bertindak balas dengan betul terhadap serangan. Dengan cara ini, anda akan mengelakkan situasi "halus" dan keluar daripadanya dengan bermaruah.
- Bagaimanakah anda boleh belajar bertindak balas dengan betul terhadap penghinaan?
— Kesilapan utama setiap daripada kita ialah semasa perbualan yang tidak menyenangkan kita memindahkan emosi negatif kita daripada subjek kesalahan (dalam kes kita, ini adalah kata-kata, pernyataan, kesimpulan yang menyinggung khusus) kepada subjek, iaitu, penutur ini kata-kata yang menyinggung perasaan. Apa nak buat? Pertama sekali, anda perlu belajar mengawal diri semasa perbualan. Sudah tentu, kadang-kadang ini sukar dilakukan apabila emosi berada pada hadnya. Tetapi, jika anda berlatih secara beransur-ansur, anda boleh melihat perubahan yang serius. Tidak perlu segera bertindak balas negatif kepada pembesar suara. Dengan berbuat demikian, anda hanya akan memburukkan keadaan dengan memindahkannya ke peringkat penghinaan bersama. Sebagai contoh, anda diberitahu bahawa gaya rambut baharu anda lebih teruk daripada gaya rambut sebelumnya. Saya boleh membayangkan bahawa perkara pertama yang terlintas di fikiran ialah: "Ia sentiasa tidak jelas apa yang ada di kepala anda!" Dan lawan bicara mendengar yang berikut: "Saya (maaf) orang aneh!" Dan kemudian perkataan demi perkataan dan... Sudah tentu, dari masa ke masa anda akan mula berkomunikasi semula, seperti dahulu, tetapi masa ini mesti berlalu. Saya percaya bahawa dalam kes ini, perkara pertama yang perlu anda lakukan ialah tidak tergesa-gesa untuk menjawab, hanya untuk mengatakannya dengan cepat. Ia adalah perlu untuk "menarik nafas" dan membebaskan diri anda daripada negatif yang diterima daripada pesalah. Sebaik sahaja anda merasakan anda kembali tenang, anda boleh menjawab dengan lebih baik secara neutral: "Saya pasti akan mengambil kira, tetapi saya fikir perkara utama ialah saya suka dia dan teman lelaki saya juga!" Kemudian anda boleh meluruskan keriting anda secara santai dan meneruskan perniagaan anda.
Oleh itu, ternyata menapis emosi negatif membebaskan minda dari beban negatif, memungkinkan untuk merasionalkan jawapan, dan pesalah anda tidak menerima emosi positif yang lama ditunggu-tunggu untuknya dalam bentuk kerengsaan anda.
- Bagaimana jika anda hanya cuba menahan emosi ini dan tidak berkata apa-apa?
- Pertama, anda sendiri akan berasa tidak selesa - anda tersinggung, tetapi anda tidak melindungi diri anda. Kebencian akan kekal, bukan sahaja terhadap pesalah, tetapi juga terhadap diri sendiri. Kedua, walaupun anda memaafkan diri anda untuk "kelemahan" anda atau menganggap diri anda lebih tinggi daripada pesalah, dan oleh itu tidak bertengkar dengannya, maka yang akan kekal bukanlah kebencian, tetapi perasaan tidak selesa, keinginan untuk membebaskan diri anda. dari negatif, untuk melupakan situasi yang tidak menyenangkan ini. Selain itu, menahan emosi negatif membawa kepada gangguan kesihatan fizikal kita. Ini termasuk saraf yang terkoyak, apabila kelajuan tindak balas terhadap rangsangan emosi (rungutan yang sama, kejutan emosi, masalah kecil, dll.) berlaku secara tidak terkawal dengan cepat atau, sebaliknya, perlahan-lahan. Ini termasuk akibat yang lebih teruk dalam bentuk penyakit kardiovaskular, sistem gastrousus, dan organ pernafasan.
- Mengapa sesetengah orang tidak tersinggung langsung?
— Jika seseorang itu tidak berasa dendam sama sekali, maka ini menunjukkan bahawa kepekaannya terhadap hubungan antara manusia agak rendah. Dia kelihatan "berkulit tebal" kepada semua orang. Kualiti ini ditunjukkan dalam ketidakfleksibelan sfera emosinya. Sebab-sebab kulit tebal mungkin seperti berikut: ia berlaku bahawa seseorang tidak tersinggung kerana dia memperlakukan dirinya dengan acuh tak acuh. Orang seperti itu, sebagai peraturan, mempunyai harga diri yang rendah, bidang kehendak dan kebolehan intelektual mereka tidak dikembangkan. "Katakan apa yang anda mahu, ia tidak boleh menjadi lebih teruk." Seseorang boleh membayangkan situasi lain: "Saya memaafkan anda semua, kerana saya ingin mengekalkan hubungan, saya takut bertengkar." Ini, sebagai peraturan, konformis yang membakar.
- Ada orang yang menyinggung perasaan semua orang. Mengapa mereka melakukan ini?
"Memang, terdapat kategori orang yang "tidak boleh hidup sehari tanpa menyinggung perasaan orang." Jika kita segera membezakan antara marah, iri hati dan membenci kejayaan orang lain, yang melakukan ini dengan sengaja dan suka menghina dan menghina orang lain, maka kita dapat perhatikan bahawa ada juga yang melakukan ini secara tidak sengaja, tetapi dengan konsistensi yang dicemburui. Selalunya, ini berlaku kepada orang yang mendapati diri mereka dalam keadaan hidup yang sukar (mungkin berlarutan) untuk beberapa waktu. Dalam persekitaran sedemikian, saraf sesiapa sahaja akan sentiasa berada di tepi. Dan untuk "memadamkan api emosi ini," seseorang perlu memindahkan negatif ini kepada orang lain. Jadi dia menyinggung perasaan semua orang, dan, seperti yang telah kami jelaskan, dia mendapat kelegaan dan tenang (sekurang-kurangnya untuk seketika).
Tetapi seseorang cenderung membiasakan diri dengan keadaan dan mengembangkan reaksi stereotaip. Dan dalam kes ini, dari masa ke masa, kebencian menjadi cara pertahanan, mekanisme tindak balas psikologi stereotaip, dan tubuhnya mula menuntut emosi negatif ini lebih dan lebih kerap, walaupun penyingkiran situasi kehidupan yang sukar itu, penyelesaiannya tidak membina semula. sistem saraf kepada cara yang berbeza untuk bertindak balas. Orang sedemikian boleh dinasihatkan untuk menerima latihan tentang membangunkan cara tingkah laku baharu dan pemantauan berterusan terhadap tindak balas mereka, kerana selalunya kandungan kata-kata menyinggung perasaan mereka tidak mencerminkan realiti.
— Bagaimanakah rungutan zaman kanak-kanak mempengaruhi kehidupan kita?
"Kebencian kanak-kanak sukar untuk dirasionalkan." Sebagai peraturan, ia bersembunyi di bawah sedar kita untuk masa yang lama. Orang itu tidak ingat apa sebenarnya yang berlaku kepadanya, tetapi perasaan negatif dan kebencian kekal di kawasan tertentu badan. Jika semasa perbualan yang tidak menyenangkan seseorang "tangan mula bermain", ini bermakna bahawa pada masa kanak-kanak ibu bapanya mengehadkan keupayaannya untuk merasakan sensasi sentuhan, iaitu, mereka sentiasa "memukul tangannya." Sekiranya seseorang ingin menjerit atau, sebaliknya, terdapat "benjolan" di kerongkongnya, jika dia memampatkan bibirnya, maka, kemungkinan besar, pada masa kanak-kanak dia sama ada tidak dibenarkan bercakap, atau dia sentiasa dijerit. , dan kata-katanya tidak pernah diberi kepentingan. Keluhan kanak-kanak yang paling kompleks adalah yang dikaitkan dengan pengenaan terhadap kanak-kanak (terutama jika tanpa penjelasan, dalam bentuk kategori) pemikiran, tingkah laku dan kaedah tindakan tertentu oleh orang dewasa yang ketara (ibu bapa, datuk nenek, guru, dll.) , yang pergi memotong dengan ideanya tentang kehidupan.
- Bagaimanakah badan kita boleh membantu kita mengatasi kebencian?
- Anda perlu memberitahu diri sendiri, "Lain kali saya berasa marah, saya harus menumpukan perhatian pada badan saya dan memahami apa yang berlaku kepada saya." Sebagai contoh, mereka mengatakan perkara yang tidak menyenangkan kepada anda, dan pada masa ini anda perasan bahawa tangan anda mula menggosok satu sama lain, pernafasan anda menjadi tidak menentu, mata anda berair. Dan anda mengambil beberapa objek di tangan anda (negativiti akan berpindah kepadanya) atau mengarahkan tapak tangan anda ke angkasa lepas (dengan itu melepaskan tenaga negatif yang diterima daripada pesalah), dengan tenang tutup mata anda (agar tidak melihatnya sekurang-kurangnya beberapa saat), gerakkan murid anda ke dalam (alihkan perhatian anda daripada emosi kepada kerja mata anda) dan tarik nafas dalam-dalam, dengan tenang. Selepas membawa diri anda ke dalam keadaan tenang dan tidak beremosi, anda boleh membalas perkataan dengan kata-kata, bukan emosi. Anda akan segera berasa lega, dan pendera anda akan kecewa dengan tingkah laku yang tenang itu.
Ia mungkin kelihatan bahawa jika anda mula melakukan ini, mereka akan lebih banyak ketawa. Tidak perlu risau tentang perkara ini. Pada mulanya, tingkah laku anda hanya akan menarik minat anda, terutamanya dua saat, yang tidak begitu lama. Sudah tentu, untuk belajar mengawal badan anda, anda perlu sentiasa berlatih. Dan anda boleh mulakan di rumah, di hadapan cermin. Anda hanya perlu mencuba dan lama kelamaan anda akan perasan bahawa badan itu sendiri akan membantu anda, dan anda akan dengan mudah memindahkan diri anda ke dalam keadaan tenang dan harmoni. Teknik ini akan membantu anda belajar mengawal badan anda bukan sahaja semasa penghinaan, tetapi juga dalam situasi tekanan yang lain.
Balas kata-kata dengan kata-kata, uruskan emosi anda!
Yulia Burmistrova