Bagaimana untuk belajar untuk tidak tersesat dalam situasi yang tertekan. Pembebasan tenaga fizikal

Cara Kekal Tenang: 12 Petua Cara Kekal Tenang dalam Situasi Menekan Disenaraikan di bawah ialah dua belas petua tentang cara untuk kekal tenang dan tenang dalam situasi harian yang berbeza. 1. Cuba untuk tidak dramatik Sangat mudah untuk mendramatisir dan membuat gunung daripada molehills. Apabila masalah menjejaskan anda, tahan keinginan untuk membesar-besarkan perkara negatif. Elakkan perkataan "selalu" dan "bila." Anda mungkin berasa seperti Stuart Smalley, tetapi memberitahu diri anda "Saya boleh menangani ini," "Tidak mengapa," dan "Saya lebih kuat daripada ini" benar-benar boleh membantu anda melihat masalah secara berbeza. 2. Fikir sebelum berkongsi masalah Jangan bercakap tentang, blog, atau tweet tentang masalah anda. Jangan bincangkannya dengan rakan anda dengan segera; hadam sendiri dahulu, ini akan memberi anda masa untuk bertenang sedikit. Kadang-kadang, kawan yang berniat baik terlalu bersimpati dengan anda. Ini hanya menambah bahan api kepada api dan membuat anda lebih kecewa. 3. Temui metafora dan visualisasi sebagai cara untuk kekal tenang Inilah yang membantu saya: Saya cuba menganggap masalah itu sebagai simpulan. Semakin saya panik dan menarik hujungnya, semakin ketat simpulannya. Tetapi apabila saya fokus sepenuhnya, saya tenang dan boleh melonggarkan satu benang pada satu masa. Ia juga membantu jika anda membayangkan diri anda bertindak tenang dan fokus. Berhenti menjerit dan bergerak perlahan-lahan. Bercakap dengan perlahan dan senyap. Jadilah orang yang tenang dan tenang yang anda lihat dalam imaginasi anda. Berikut adalah satu lagi helah: Adakah anda tahu sesiapa yang boleh dipanggil unflappable? Fikirkan tentang apa yang orang ini akan lakukan di tempat anda. 4. Kenal pasti faktor yang menyebabkan anda hilang kawalan Adakah terdapat situasi tertentu yang menyebabkan anda hilang kawalan? Kenal pasti faktor-faktor tertentu, dari masa hari hingga kesibukan (atau kebosanan) anda, hingga tahap gula darah anda. Adakah anda hilang sabar apabila terlalu bising—atau terlalu senyap? Mengetahui pencetus peribadi anda akan membantu anda kekal tenang sepanjang hari. 5. Sedar bahawa anda boleh mengawal emosi anda Fikirkan kembali masa apabila anda berjaya kekal tenang dalam situasi yang sukar. Mungkin ketika anda ingin menjerit kepada pasangan atau anak-anak anda, tetapi kemudian loceng pintu berbunyi, dan anda boleh mengubah fikiran anda dengan serta-merta. Ingat bahawa anda boleh mengulangi perkara ini dengan mengetahui perkara yang menjengkelkan anda dan perkara yang boleh membantu anda mengekalkan ketenangan fikiran. 6. Wujudkan persekitaran yang tenang dengan ritual santai Jika muzik yang tenang menghiburkan anda, manfaatkan ia. Jika kesunyian menenangkan anda, manfaatkan ia. Mungkin anda akan memainkan muzik instrumental yang menenangkan, malapkan lampu dan menyalakan beberapa lilin wangi. Apabila anda pulang dari kerja, luangkan masa beberapa minit untuk menenangkan fikiran anda sebelum menyelami urusan keluarga. Duduk di dalam kereta anda selama beberapa minit dan tarik nafas dalam-dalam. Tanggalkan kasut anda dan minum beberapa teguk air. Ritual sedemikian sangat menenangkan semasa peralihan dari satu aktiviti ke aktiviti lain. 7. Jaga keperluan asas anda Pastikan anda mendapat tidur yang cukup dan mendapat protein, serat, vitamin dan mineral yang mencukupi. Selalunya, saya menjadi cepat marah apabila gula darah saya rendah. Walau bagaimanapun, apa yang saya perlu lakukan ialah makan sesuatu yang berkhasiat dan saya berasa (agak) lebih baik. Cuba juga bersenam. Senaman harian membantu melegakan tekanan fizikal, yang seterusnya membantu anda mengawal perasaan anda. Jika saya rasa perlu, maka daripada berjoging selama setengah jam, saya melakukan kickboxing. Ia membantu. Elakkan pengambilan gula dan kafein secara berlebihan, dan kekal terhidrat. Minum segelas besar air dan lihat jika anda berasa lebih baik, lebih tenang dan lebih berjaga-jaga. 8. Beri perhatian kepada jiwa dan roh anda Bergantung pada keutamaan agama anda, bermeditasi atau berdoa. Berlatih yoga-atau hanya duduk diam seketika. Keupayaan untuk mencari ketenangan fikiran akan membantu anda lebih daripada sekali. Ikuti kelas meditasi dan pelajari teknik untuk membantu anda mengawal fikiran sibuk anda. 9. Terganggu Daripada memikirkan perkara yang sama, lakukan sesuatu yang menarik, menarik atau kreatif. Cuba ketawa (atau ketawa pada diri sendiri). Tonton komedi atau baca blog yang sentiasa membuat anda ketawa. Apabila anda dianimasikan, lebih mudah untuk kekal tenang. 10. Ambil cuti sehari Jika saya berjuang seperti orang gila untuk tidak mengambil cuti, saya tahu pasti saya memerlukannya. Jika saya boleh mengatasi diri saya sendiri dan menghabiskan sehari suntuk dari kerja, saya sentiasa kembali dengan tenang, lebih yakin dan dipenuhi dengan idea-idea segar. 11. Ingat Bernafas Semasa anak-anak saya masih kecil, kami membantu mereka bertenang dengan mengajar mereka bernafas dari perut mereka. Ia masih berfungsi - untuk mereka dan untuk saya. Bernafas dari diafragma anda membantu meredakan ketegangan serta-merta dan memberi anda beberapa minit untuk bertenang. Selalunya masa ini sudah cukup untuk menilai keadaan dan mendapatkan semula rasa kawalan. Semasa pernafasan perut yang betul, perut anda benar-benar akan naik dan turun. Untuk berlatih, letakkan tangan anda di perut anda. Tarik nafas melalui hidung anda dan lihat sama ada tangan anda terangkat semasa anda menarik nafas. Tahan nafas anda untuk beberapa kiraan dan hembus perlahan-lahan. 12. Renungkan petikan yang boleh membantu menenangkan fikiran anda Berikut adalah beberapa petikan yang saya dapati memberi inspirasi: “Anda adalah langit. Segala-galanya hanyalah cuaca." Pema Chodron "Fikiran yang tenang, fokus, tidak bertujuan untuk membahayakan orang lain, adalah lebih kuat daripada mana-mana kuasa fizikal di alam semesta." “Tiada guna hidup tergesa-gesa. Jika saya hidup dalam pelarian, maka saya hidup salah. Tabiat saya yang tergesa-gesa tidak akan membawa kepada sesuatu yang baik. Seni hidup adalah belajar memberi masa kepada segala-galanya. Jika saya mengorbankan nyawa saya demi tergesa-gesa, ia akan menjadi mustahil. Akhirnya, penangguhan bermakna meluangkan masa untuk berfikir. Ini bermakna mengambil masa untuk berfikir. Tanpa tergesa-gesa, anda boleh pergi ke mana-mana.” Carlos Petrini ialah pengasas gerakan “makanan perlahan”. “Satu-satunya sebab yang paling penting untuk kekal tenang ialah ibu bapa yang tenang mendengar lebih banyak. Ibu bapa yang sederhana dan menerima adalah orang yang anaknya terus bercakap." Mary Pipher. “Bertenang, tenang, sentiasa kawal diri. Kemudian anda akan memahami betapa mudahnya untuk berdamai dengan diri sendiri.” Paramahansa Yogananda.

Masa telah berlalu. Semua orang berharap hanya untuk anda. Wayar manakah yang perlu dipotong? Sudah tentu, kebanyakan kita tidak akan perlu berurusan dengan pilihan sappers apabila kehidupan orang ramai bergantung pada keputusan yang betul. Walau bagaimanapun, situasi harian seperti temu duga kerja, pengucapan awam, dan masalah keluarga boleh menjadi sama sukar jika kita tidak biasa menanganinya. Mengetahui cara untuk bertenang semasa masa tekanan bukan sahaja akan memberi kesan menenangkan serta-merta, tetapi juga akan membantu anda menjalani kehidupan yang lebih sihat dan tenang dari semasa ke semasa.

Langkah

Tenang Segera

Berhenti melakukan apa yang anda lakukan. Cara terbaik untuk bertenang jika anda sudah berasa tertekan ialah berhenti berinteraksi dengan pencetus tekanan. Kadangkala hanya beberapa saat gangguan sudah cukup untuk membuatkan anda berasa lebih tenang.

• Sebelum menjawab apa-apa dalam pertengkaran atau situasi yang sukar, cuba kira hingga sepuluh atau tarik nafas dalam-dalam 3-5.
• berehat sebentar. Contohnya, jika pertengkaran dengan pasangan anda menjadi semakin serius, hentikan dan minta maaf. Anda boleh mengatakan ini: "Sekarang saya terharu dengan emosi saya perlu berehat selama lima belas minit, dan kemudian kita boleh kembali ke perbualan." Pergi ke tempat lain, tarik nafas dalam-dalam dan mula ulang beberapa frasa keyakinan diri: "Saya boleh menangani ini. Saya boleh melakukan apa sahaja."

1. Fokus pada perasaan anda. Apabila seseorang mengalami tekanan, badan boleh menganggapnya sebagai serangan dan memaksa kita sama ada melawan atau melarikan diri. Disebabkan ini, hormon adrenalin memasuki darah, yang menyempitkan saluran darah, memaksa pernafasan menjadi laju dan menjadi cetek, dan degupan jantung meningkat. Dari masa ke masa, otak boleh membiasakan diri dengan tindak balas sedemikian kepada rangsangan dan secara automatik akan bertindak balas dengan cara yang sama.

   Ambil beberapa nafas dalam-dalam. Apabila badan terpaksa melawan atau melarikan diri, sistem saraf simpatetik boleh mempengaruhi pernafasan. Anda mungkin merasa sukar untuk bernafas, tetapi cuba fokus untuk menarik nafas panjang dan dalam. Ini akan memulihkan aliran oksigen ke dalam darah dan mengurangkan jumlah asid laktik dalam badan, membuatkan anda berasa lebih tenang.

   Cuba kendurkan otot anda. Apabila seseorang mengalami tekanan, dia secara tidak sedar menegang dan mengetatkan ototnya, yang meningkatkan ketegangan saraf. Jika anda belajar untuk mengendurkan otot anda, anda akan lebih mudah untuk berasa tenang. Teknik relaksasi adalah berdasarkan secara sedar menegangkan dan merehatkan kumpulan otot yang berbeza.

   Bersukan. Senaman adalah cara semula jadi untuk meningkatkan mood anda, kerana apabila anda bersenam, badan anda menghasilkan endorfin, iaitu hormon yang menggembirakan. Beberapa kajian mendapati senaman yang kerap membuatkan seseorang itu lebih tenang dan gembira. Apa sahaja yang anda pilih (berlari, gimnastik, yoga, latihan kekuatan), cuba luangkan sekurang-kurangnya 30 minit untuk bersukan setiap hari - ini akan membantu anda berehat.

   Mencari Punca Tekanan

   1. Fikirkan bagaimana anda berasa tertekan. Anda mungkin mengalami banyak gejala yang berbeza apabila anda berada dalam situasi yang tertekan. Jika anda tahu apa yang diharapkan, anda akan dapat mengawal ketegangan saraf anda. Setiap orang bertindak balas terhadap tekanan secara berbeza, tetapi terdapat beberapa gejala biasa.

      • Manifestasi psikologi termasuk masalah dengan tumpuan, ingatan, perhatian yang terganggu, ketidakpastian, kemerosotan kebolehan kreatif, kebimbangan atau pemikiran yang kerap tentang perkara yang buruk.
      • Tanda-tanda emosi termasuk sebak, mudah marah, perubahan mood, sensasi luar biasa, tingkah laku bertahan, kurang motivasi, keinginan untuk menangguhkan, keraguan diri dan harga diri yang rendah, putus asa, gementar, gegaran saraf, dan pencerobohan atau kemarahan yang tidak biasa.
      • Tanda-tanda fizikal termasuk sakit, sistem imun yang lemah, perubahan berat badan, gangguan tidur, serangan panik, keletihan, keletihan, dan kekurangan keinginan seksual.
      • Tanda-tanda tingkah laku mungkin termasuk pelupa, kurang menjaga diri, menarik diri daripada bersosial, gangguan tidur, masalah perhubungan, ketidakupayaan untuk menguruskan masa, kurang motivasi, dan penyalahgunaan alkohol, nikotin atau dadah untuk melegakan.

   2. Cari punca tekanan anda. Adakah jantung anda berdegup kencang kerana anda baru sahaja dipotong di lebuh raya atau kerana anda perlu menunjukkan pembentangan kepada bos anda? Fikirkan dan cuba fikirkan apa sebenarnya yang mengganggu anda. Selalunya sumber tekanan adalah:

      • Konflik keluarga. Masalah dengan ibu bapa, orang tersayang atau pasangan boleh menjadi tekanan.
      • Belajar atau bekerja. Anda mungkin berasa tertekan tentang mendapat gred yang baik, memenuhi tarikh akhir atau mencapai matlamat tertentu. Tekanan juga boleh menyebabkan keinginan untuk menggabungkan kerja dan kehidupan peribadi atau keperluan untuk membuat keputusan penting.
      • Masalah peribadi. Ini adalah punca tekanan. Anda mungkin bimbang tentang tidak cukup baik. Anda mungkin mempunyai masalah perhubungan, kesihatan atau kewangan yang membuatkan anda sentiasa tertekan. Mungkin anda bosan atau kesepian, atau anda tidak dapat mencari masa untuk berehat dan untuk diri sendiri.

   3. Akui peranan anda. Mungkin tekanan telah menjadi sebati dalam hidup anda sehingga anda tidak lagi menyedari betapa rapatnya anda berhubung dengannya. Berhenti dan analisis bagaimana anda melihat tekanan.

      • Adakah anda sering merasakan ketegangan saraf, walaupun ia bersifat sementara? Sebagai contoh, anda mungkin mengaitkan tekanan anda dengan fakta bahawa anda mengalami minggu yang sukar di tempat kerja. Walau bagaimanapun, jika anda sering merasakan ketegangan ini, ini menunjukkan bahawa masalah itu bukan sementara.
      • Adakah anda merasakan tekanan telah menjadi sebahagian daripada personaliti dan kehidupan anda? Anda mungkin berfikir, "Semua orang dalam keluarga saya sentiasa bimbang. Itulah cara kami," atau "Selalu ada banyak tekanan dalam hidup saya." Fikiran sedemikian membuatkan anda berfikir bahawa tiada apa yang boleh anda lakukan tentang tekanan ini.
      • Adakah anda fikir orang lain harus dipersalahkan untuk tekanan anda? Sebagai contoh, anda mungkin mengaitkan tekanan menulis tesis kepada tuntutan ketat profesor anda dan bukannya kepada kecenderungan anda untuk menangguhkan. Ini mungkin menghalang anda daripada mengambil tindakan yang akan melegakan ketegangan.

   4. Fikirkan sama ada anda bimbang tentang peristiwa masa lalu. Kadang-kadang seseorang menjadi begitu tenggelam dalam kebimbangan tentang peristiwa masa lalu sehingga mempengaruhi keadaannya pada saat ini. Anda tidak boleh mengubah masa lalu, tetapi anda boleh bertindak balas dengan sewajarnya pada masa kini dan bersedia untuk masa depan.

      Pertimbangkan sama ada anda bimbang tentang masa depan. Kita semua bimbang tentang masa depan pada satu tahap atau yang lain. Walau bagaimanapun, ini berbahaya kerana anda boleh tenggelam dalam jangkaan masa depan, bimbang tentangnya dan melupakan masa sekarang. Ini adalah tabiat buruk, tetapi anda boleh membuangnya. Ingat bahawa masa depan tidak ditentukan sebelumnya.

      Membangunkan rancangan

      1. Amalkan relaksasi. Anda harus membuat keputusan dan membuat perancangan dalam keadaan tenang dan santai. Jika anda tertekan atau marah, ia boleh menjejaskan keupayaan anda untuk menilai fakta secara negatif, yang boleh menyebabkan anda membuat keputusan yang salah.

         Tentukan bagaimana anda akan bertindak balas. Sebagai peraturan, terdapat dua jenis tindak balas kepada tekanan: anda boleh mengubah sama ada situasi itu sendiri atau reaksi anda terhadapnya. Jika anda tidak boleh mempengaruhi punca tekanan, anda boleh melaraskan tindak balas anda. Anda boleh mempelajari teknik baharu yang akan membantu anda kekal tenang dalam situasi yang tertekan. Anda juga boleh memberi tumpuan kepada sesuatu yang lain. Cuba jawab beberapa soalan:

         • Bolehkah anda mengelakkan tekanan? Kadang-kadang ini mungkin, dan dengan itu, adalah mungkin untuk mengubah keadaan. Sebagai contoh, jika anda sentiasa terharu dengan jadual kerja anda yang sibuk, pertimbangkan semula rancangan anda dan tinggalkan beberapa perkara. Anda juga boleh belajar untuk mengatakan tidak kepada orang dan meminta bantuan dengan lebih kerap.
         • Bolehkah anda menukar tekanan? Sesetengah sumber tekanan tidak boleh dielakkan, tetapi anda boleh mengubah sikap anda terhadap mereka dan mengubah keadaan. Sebagai contoh, anda dan orang yang anda sayangi sedang bertengkar tentang sesuatu. Ini adalah perkara biasa walaupun anda sangat mencintai satu sama lain. Pertikaian dan pertengkaran tidak seharusnya menyebabkan tekanan jika anda mendekati mereka dengan betul - contohnya, jika anda mencari kompromi dan menyatakan keinginan anda secara langsung, dan bukan secara pasif-agresif.
         • Bolehkah anda menyesuaikan diri dengan tekanan? Sikap dan tindak balas terhadap tekanan boleh mengurangkan kesan tekanan, walaupun keadaan tidak boleh diubah. Sebagai contoh, anda sering kecewa dengan kesesakan lalu lintas, dan anda tidak mempunyai kawalan ke atasnya - anda perlu pergi ke tempat kerja, dan kesesakan lalu lintas berlaku di bandar-bandar di seluruh dunia. Walau bagaimanapun, anda boleh menyesuaikan diri dengan keadaan dengan memilih pengangkutan awam dan bukannya kereta, mencari laluan berbeza, atau meninggalkan sedikit lebih awal atau lewat.
         • Bolehkah anda mengatasi faktor tekanan? Ada perkara yang tidak boleh diubah. Anda tidak boleh mengubah perasaan, tindakan atau reaksi orang lain. Tiada apa yang boleh anda lakukan tentang fakta bahawa hujan turun pada hari perkahwinan anda atau bos anda seorang yang mementingkan diri sendiri. Walau bagaimanapun, anda boleh menerima bahawa tidak semuanya berada dalam kawalan anda. Ini akan membolehkan anda melihat situasi ini sebagai peluang untuk pertumbuhan peribadi.

      2. Buat rancangan. Kadangkala anda boleh menyelesaikan masalah dengan segera dengan satu tindakan, tetapi kadangkala anda perlu melakukannya dalam beberapa peringkat dan ia akan mengambil masa yang lebih lama. Buat rancangan matlamat yang boleh dicapai dan tetapkan tarikh akhir untuk semua matlamat.

         • Banyak situasi tekanan boleh dielakkan. Dengan membuat persediaan awal untuk acara penting dan mempunyai pelan sandaran untuk situasi yang tidak dijangka, anda tidak perlu risau kemudian. Adalah lebih baik untuk mencegah sesuatu daripada berlaku daripada menangani akibatnya kemudian.

      3. Jadilah realistik. Jika anda terus berasa tertekan tidak kira apa yang anda lakukan, dan anda tidak dapat menghadapi situasi yang sukar tepat pada masanya, ini berkemungkinan besar bermakna anda telah menetapkan matlamat yang tidak boleh dicapai untuk diri anda sendiri. Dalam konteks budaya di mana keupayaan seseorang untuk mengendalikan apa-apa dipuji, mungkin sukar untuk mengakui bahawa anda tidak boleh melakukan sesuatu atau tidak boleh melakukannya dalam jangka masa tertentu. Anda harus mempertimbangkan semula tarikh akhir anda atau laraskan jangkaan anda. Jika anda tidak dapat melakukan ini, maka anda akan berhadapan dengan situasi yang tidak dapat anda kawal. Belajar daripada pengalaman anda dan teruskan ke tugas seterusnya.

         • Jika anda perasan bahawa anda sentiasa tidak memenuhi jangkaan tinggi seseorang, berhenti mencari persetujuan orang itu dan singkirkan sindrom syahid.

      4. Ambil satu langkah pada satu masa. Masalah yang sukar boleh menyebabkan emosi negatif walaupun anda mempunyai rancangan, tetapi ingat: walaupun perjalanan terpanjang bermula dengan satu langkah. Fikirkan satu matlamat pada satu masa.

         • Bersabar dan jangan memberi tekanan kepada diri sendiri. Ingat bahawa pertumbuhan peribadi memerlukan usaha dan masa. Jika anda menghadapi kesukaran dan halangan (dan anda mungkin akan menghadapinya), pertimbangkan ia sebagai halangan yang akan membantu anda mencari cara baharu untuk menyelesaikan masalah.

      Tindakan aktif

      1. Berhenti berlengah-lengah. Seseorang cenderung untuk menangguhkan sesuatu kerana ketakutan atau kebimbangan yang menghalang mereka daripada bergerak ke hadapan. Perfeksionisme juga sering menjadi masalah. Anda mungkin terperangkap dalam keperluan untuk menjadi sempurna (yang boleh dianggap sesuatu yang sangat subjektif dan selalunya tidak dapat dicapai) sehingga anda hanya enggan buat sesuatu kerana takut tidak melakukan segala-galanya mengikut kehendak anda. Nasib baik, terdapat teknik khusus yang boleh membantu anda mengatasi tingkah laku ini dan tekanan yang ditimbulkannya.

         • Ingatkan diri anda bahawa anda tidak boleh mempengaruhi keputusan situasi - hanya tindakan anda berada dalam kuasa anda. Anda mungkin sangat bimbang tentang gred kerja kursus anda sehingga anda takut untuk mula bekerja. Ingat bahawa anda mempunyai kuasa ke atas apa awak awak buat. Anda boleh duduk dan menulis kertas yang hebat. Segala-galanya di luar kawalan anda.
         • Terima bahawa yang ideal adalah standard yang tidak realistik. Tiada orang boleh menjadi sempurna, dan idea tentang ideal boleh menjadi sangat berbeza. Cuba lakukan segala-galanya dengan cara yang terbaik dan ingat bahawa kesimpulan tentang diri anda tidak seharusnya berdasarkan hasil yang diperolehi. Sebagai contoh, pelajar perfeksionis akan menganggap B+ dalam ujian sebagai kegagalan kerana dia tidak dapat mencapai skor tertinggi. Walau bagaimanapun, seorang pelajar lain yang sentiasa berusaha untuk meningkatkan akan menerimanya secara berbeza: dia tahu bahawa dia telah melakukan yang terbaik dan boleh berbangga dengan usahanya, walaupun mendapat gred.
         • Berhati-hati dengan perkataan "sepatutnya." Pernyataan dengan perkataan "sepatutnya" boleh menghalang anda daripada memahami perkara yang di luar kawalan anda dengan secukupnya. Sebagai contoh, anda mungkin mempunyai pemikiran berikut: "Seorang pelajar yang baik harus sentiasa melakukan segala-galanya tanpa kesilapan." Walau bagaimanapun, ini adalah piawaian yang tidak realistik yang tidak dapat dipenuhi oleh sesiapa pun. Adalah lebih baik untuk merangka semula pemikiran sebagai: "Saya boleh mencuba yang terbaik dan menghargai usaha saya walaupun saya melakukan kesilapan. Semua orang membuat kesilapan."

      2. Amalkan kesedaran diri. Tidak mustahil untuk menghilangkan tekanan sepenuhnya, dan anda mungkin tidak mahu melakukannya. Tekanan boleh menjadi tanda bahawa anda sedang berusaha keras dalam perkara yang penting bagi anda. Teknik kesedaran diri boleh membantu anda memahami apabila anda mengalami sensasi berkaitan tekanan dan menerimanya tanpa menilainya. Ini akan membolehkan anda berhenti memikirkan tentang tekanan. Berikut adalah beberapa latihan untuk diamalkan:

      3. Ingatkan diri anda tentang faktor utama kesedaran diri. Adalah penting untuk memahami apa yang berlaku pada masa ini, membenarkan keadaan berterusan, menilai dengan tenang dan berkongsi emosi dan keperibadian anda.

         • Menyedari bahawa sesuatu sebenarnya sedang berlaku pada masa sekarang. Hayati detik ini secara sedar. Mengakui kedua-dua perasaan dan fikiran negatif dan positif.
         • Biarkan keadaan berkembang seperti sedia ada. Ini bermakna anda mesti menerima fikiran dan emosi anda tanpa menilai mereka. Ada kalanya anda benar-benar ingin menilai diri anda untuk pemikiran atau reaksi yang kelihatan negatif, jadi cuba sama ada mengelakkan atau menyekat manifestasi sedemikian. Cuba cari fikiran dan perasaan ini dalam diri anda dan terima ia sebagai sebahagian daripada kehidupan. Contohnya: "Saya sangat marah kepada suami saya, tetapi saya malu kerana menjerit kepadanya."
         • Menganalisis keadaan. Pada peringkat ini, adalah penting untuk menyatakan belas kasihan terhadap diri sendiri dan orang lain. Tanya diri anda apa pendapat dan perasaan anda tentang keperluan anda sekarang. Sebagai contoh, jika anda marah kepada suami anda dan menyesal menjerit kepadanya, anda mungkin mempunyai emosi negatif tentang anda berdua: "Saya seorang yang jahat kerana saya menjerit kepadanya. Dia membuat saya marah." Sebaliknya, cuba mendekati situasi itu dengan cara yang berbeza: “Saya menjerit kepada suami saya, dan saya malu kerana saya menyayanginya, saya melakukan kesilapan, dan saya mengakui perkara itu membuat saya marah, tetapi saya tahu bahawa dia juga mencintai saya. Kita boleh menyelesaikan masalah ini bersama-sama.
         • Adalah penting untuk tidak mengambil semua yang berlaku secara peribadi. Ini bermakna anda tidak seharusnya membuat kesimpulan umum berdasarkan apa yang berlaku (contohnya, "Saya seorang yang jahat" atau "Saya seorang yang gagal"). Perasaan anda adalah sebahagian daripada pengalaman anda, tetapi tidak awak. Jelaskan kepada diri anda bahawa anda mungkin mempunyai perasaan negatif dan perkara buruk mungkin berlaku kepada anda, tetapi ia tidak sepatutnya menjejaskan anda sebagai seorang individu.
      4. Layan diri sendiri. Kadangkala mandi buih dan muzik adalah satu-satunya yang anda perlukan untuk berehat.
      5. Tuliskan pemikiran dan pengalaman anda dalam jurnal. Dengan cara ini anda boleh menganalisisnya dalam privasi, di luar kepala anda.
      6. Jika anda rasa anda mungkin melatah seseorang kerana orang itu membuat anda gila, tutup mata anda, tarik nafas dalam-dalam dan kira hingga sepuluh.
      7. Tidurlah. Ini akan membolehkan anda membuat keputusan yang betul. Anda akan memahami apa yang berlaku dengan lebih jelas dan tidak akan membuat kesilapan dalam pilihan anda.
      8. Anda boleh bercakap dengan seseorang tentang tekanan, tetapi jika tiada sesiapa di sana, tulis sebab tekanan anda dalam buku nota, dan kemudian tuliskannya dalam jurnal anda.
      9. Alihkan perhatian anda dengan bermain permainan komputer atau menonton TV.

      Amaran

      • Jangan salahkan diri sendiri untuk segala-galanya. Kadang-kadang, tidak kira seberapa keras anda mencuba, masalah itu tidak dapat diselesaikan. Kadang-kadang menyerah pada sesuatu bukanlah perkara yang buruk, jadi jangan berputus asa dan merendahkan diri.
      • Tindak balas yang lemah terhadap tekanan atau kegagalan untuk mengatasi tekanan boleh mengambil masa bertahun-tahun dari hidup anda. Tidak semuanya mungkin, tetapi tiada apa yang memerlukan perhatian anda akan berubah jika anda hanya duduk di sana dan mengeluh. Usaha adalah pencapaian itu sendiri.
      • Jika anda terbiasa memukul sesuatu apabila anda marah, anda akan menjadi seorang yang ganas dan agresif. Adalah lebih baik untuk cuba menghilangkan kemarahan anda daripada mengeluarkannya pada orang atau benda. Jangan sekali-kali memukul seseorang atau hidupan lain, atau pastikan objek tidak bernyawa yang anda pukul tidak akan membahayakan anda.
      • Jangan ubat sendiri. Alkohol dan dadah mungkin membuat anda melupakan segala-galanya untuk seketika, tetapi masalah anda tidak akan hilang apabila anda kembali kepada realiti. Tambahan pula, anda tidak mahu menambah masalah ketagihan. Anda sendiri mungkin tidak bimbang tentangnya atau menyedarinya, tetapi ia akan memberi kesan kepada orang yang rapat dengan anda.

Bagaimanakah anda bertindak balas dalam situasi yang tertekan - adakah anda gementar, bimbang? Adakah anda mahu kekal tenang? Ketahui 12 cara untuk kekal tenang dalam situasi yang tertekan dan gunakan sekurang-kurangnya beberapa daripadanya dalam hidup anda.

12 cara untuk kekal tenang:

1. Cuba jangan dramatik.

Ia sangat mudah untuk mendramatisir dan membuat gunung daripada molehills. Apabila masalah menjejaskan anda, tahan keinginan untuk membesar-besarkan perkara negatif. Elakkan perkataan "selalu" dan "bila." Anda mungkin berasa seperti Stuart Smalley, tetapi memberitahu diri anda "Saya boleh menangani ini," "Tidak mengapa," dan "Saya lebih kuat daripada ini" benar-benar boleh membantu anda melihat masalah secara berbeza.

2. Berfikir sebelum berkongsi masalah.

Jangan bercakap tentang, blog atau tweet tentang masalah anda. Jangan bincangkannya dengan rakan anda dengan segera; hadam sendiri dahulu, ini akan memberi anda masa untuk bertenang sedikit. Kadang-kadang, kawan yang berniat baik terlalu bersimpati dengan anda. Ini hanya menambah bahan api kepada api dan membuat anda lebih kecewa.

3. Temui metafora dan visualisasi sebagai cara untuk kekal tenang.

Inilah yang membantu saya: Saya cuba memikirkan masalah itu sebagai nod. Semakin saya panik dan menarik hujungnya, semakin ketat simpulannya. Tetapi apabila saya fokus sepenuhnya, saya tenang dan boleh melonggarkan satu benang pada satu masa.

Ia juga membantu jika anda membayangkan diri anda bertindak tenang dan fokus. Berhenti menjerit dan bergerak perlahan-lahan. Bercakap dengan perlahan dan senyap. Jadilah orang yang tenang dan tenang yang anda lihat dalam imaginasi anda.

Berikut adalah satu lagi helah: Adakah anda tahu sesiapa yang boleh dipanggil unflappable? Fikirkan tentang apa yang orang ini akan lakukan di tempat anda.

4. Kenal pasti faktor yang membuatkan anda gila.

Adakah terdapat situasi tertentu yang membuatkan anda berasa tidak terkawal? Kenal pasti faktor-faktor tertentu, dari masa hari hingga kesibukan (atau kebosanan) anda, hingga tahap gula darah anda. Adakah anda hilang sabar apabila terlalu bising—atau terlalu senyap? Mengetahui pencetus peribadi anda akan membantu anda kekal tenang sepanjang hari.

5. Sedar bahawa anda boleh mengawal emosi anda.

Fikirkan kembali masa apabila anda berjaya kekal tenang dalam situasi yang sukar. Mungkin ketika anda ingin menjerit kepada pasangan atau anak-anak anda, tetapi kemudian loceng pintu berbunyi, dan anda boleh mengubah fikiran anda dengan serta-merta. Ingat bahawa anda boleh mengulangi perkara ini dengan mengetahui perkara yang menjengkelkan anda dan perkara yang boleh membantu anda mengekalkan ketenangan fikiran.

6. Wujudkan persekitaran yang tenang dengan ritual santai.

Jika muzik tenang menghiburkan anda, manfaatkannya. Jika kesunyian menenangkan anda, manfaatkan ia. Mungkin anda akan memainkan muzik instrumental yang menenangkan, malapkan lampu dan menyalakan beberapa lilin wangi.
Apabila anda pulang dari kerja, luangkan masa beberapa minit untuk menenangkan fikiran anda sebelum menyelami urusan keluarga. Duduk di dalam kereta anda selama beberapa minit dan tarik nafas dalam-dalam. Tanggalkan kasut anda dan minum beberapa teguk air. Ritual sedemikian sangat menenangkan semasa peralihan dari satu aktiviti ke aktiviti lain.

7. Jaga keperluan segera anda.

Pastikan anda mendapat tidur yang cukup dan mendapat protein, serat, vitamin dan mineral yang mencukupi. Selalunya, saya menjadi cepat marah apabila gula darah saya rendah. Walau bagaimanapun, apa yang saya perlu lakukan ialah makan sesuatu yang berkhasiat dan saya berasa (agak) lebih baik.

Cuba juga bersenam setiap hari membantu melegakan tekanan fizikal, dan ini seterusnya membantu anda mengawal perasaan anda. Jika saya rasa perlu, maka daripada berjoging selama setengah jam, saya melakukan kickboxing. Ia membantu.

Elakkan pengambilan gula dan kafein secara berlebihan, dan kekal terhidrat. Minum segelas besar air dan lihat jika anda berasa lebih baik, lebih tenang dan lebih berjaga-jaga.

8. Perhatikan jiwa dan roh.

Bergantung pada keutamaan agama anda, bermeditasi atau berdoa. Berlatih yoga-atau hanya duduk diam seketika. Keupayaan untuk mencari ketenangan fikiran akan membantu anda lebih daripada sekali. Ikuti kelas meditasi dan pelajari teknik untuk membantu anda mengawal fikiran sibuk anda.

9. Berehat.

Daripada memikirkan perkara yang sama, lakukan sesuatu yang menarik, menarik atau kreatif. Cuba ketawa (atau ketawa pada diri sendiri). Tonton komedi atau baca blog yang sentiasa membuat anda ketawa. Apabila anda dianimasikan, lebih mudah untuk kekal tenang.

10. Ambil cuti sehari.

Jika saya melawan seperti orang gila untuk tidak mengambil cuti, saya tahu pasti saya memerlukannya. Jika saya boleh mengatasi diri saya sendiri dan menghabiskan sehari suntuk dari kerja, saya sentiasa kembali dengan tenang, lebih yakin dan dipenuhi dengan idea-idea segar.

11. Jangan lupa bernafas.

Semasa anak-anak saya masih kecil, kami membantu mereka bertenang dengan mengajar mereka bernafas dari perut mereka. Ia masih berfungsi - untuk mereka dan untuk saya. Bernafas dari diafragma anda membantu meredakan ketegangan serta-merta dan memberi anda beberapa minit untuk bertenang. Selalunya masa ini sudah cukup untuk menilai keadaan dan mendapatkan semula rasa kawalan.

Semasa pernafasan perut yang betul, perut anda benar-benar akan naik dan turun. Untuk berlatih, letakkan tangan anda di perut anda. Tarik nafas melalui hidung anda dan lihat sama ada tangan anda terangkat semasa anda menarik nafas. Tahan nafas anda untuk beberapa kiraan dan hembus perlahan-lahan.

12. Renungkan petikan yang boleh membantu menenangkan fikiran anda.

Berikut adalah beberapa petikan yang saya rasa memberi inspirasi:

“Awak adalah syurga. Yang lain hanyalah cuaca.” Pema Chodron

"Fikiran yang tenang, fokus, tidak bertujuan untuk mencederakan orang lain, lebih kuat daripada mana-mana kuasa fizikal di alam semesta." Wayne Dyer.

“Tiada guna hidup tergesa-gesa. Jika saya hidup dalam pelarian, maka saya hidup salah. Tabiat saya yang tergesa-gesa tidak akan membawa kepada sesuatu yang baik. Seni hidup adalah belajar memberi masa kepada segala-galanya. Jika saya mengorbankan nyawa saya demi tergesa-gesa, ia akan menjadi mustahil. Akhirnya, penangguhan bermakna meluangkan masa untuk berfikir. Ini bermakna mengambil masa untuk berfikir. Tanpa tergesa-gesa, anda akan dapat pergi ke mana-mana.” Carlos Petrini.

“Bertenang, tenang, sentiasa kawal diri. Kemudian anda akan memahami betapa mudahnya untuk bersetuju dengan diri anda sendiri. Paramahansa Yogananda.

"Biarkan air yang bermasalah menjadi tenang dan ia akan menjadi jernih." (Lao Tzu)
« Jangan tergesa-gesa dan anda akan tiba tepat pada masanya» . (C. Talleyrand)

Satu lagi artikel dari bahagian "setiap hari" - tema keamanan dalam kehidupan manusia. Bagaimana untuk kekal tenang, mengapa tenang sangat baik untuk kehidupan dan kesihatan. Kami secara khusus meletakkan artikel ini di bahagian "setiap hari", kerana kami percaya bahawa ia akan berguna untuk setiap orang untuk bertenang tepat pada waktunya, menyusun fikiran mereka dan hanya berehat. Apabila kita membuat keputusan terburu-buru atau emosi, kita kadang-kadang menjadi kecewa dan menyesali apa yang kita lakukan selepas beberapa ketika, berasa bersalah. Untuk mengelakkan situasi sedemikian daripada berlaku, anda perlu mengambil kemahiran ini ke dalam senjata anda. Dan secara amnya, ketenangan fikiran akan memberi kesan yang paling bermanfaat terhadap kesihatan dan kejayaan dalam hidup. Dalam keadaan yang jelas dan tenang, seseorang dapat menilai keadaan dengan lebih tenang, merasakan dirinya dan dunia. Mari cuba fikirkan apa itu ketenangan dan cuba rasa ini untuk diri kita sendiri.

Fikiran anda seperti bulatan di atas air. Kejelasan hilang dalam kegembiraan, tetapi jika anda membiarkan ombak tenang, jawapannya akan menjadi jelas. (Kartun Kung Fu Panda)

Jadi, apakah faedah ketenangan fikiran:

Ketenangan memberi kekuatan - untuk mengatasi halangan luaran dan percanggahan dalaman.
Tenang memberikan pembebasan - ia mengandungi ketakutan, kompleks dan keraguan diri.
Ketenangan menunjukkan jalan - untuk peningkatan diri.
Ketenangan fikiran datang daripada muhibah - daripada orang di sekeliling anda.
Ketenangan memberikan keyakinan - dalam kebolehan sendiri.
Ketenangan memberikan kejelasan - pemikiran dan tindakan.

Tenang adalah keadaan fikiran di mana konflik dan percanggahan dalaman tidak timbul, dan objek luaran dianggap sama seimbang.

Manifestasi ketenangan dalam kehidupan seharian; situasi harian, perbincangan, dalam keluarga, situasi yang melampau:

Situasi setiap hari. Keupayaan untuk memadamkan pertengkaran permulaan antara rakan atau orang tersayang adalah kemahiran orang yang tenang.
Perbincangan. Keupayaan untuk dengan tenang, tanpa teruja atau tersesat, untuk mempertahankan kedudukan seseorang adalah keupayaan seseorang yang tenang.
Eksperimen saintifik. Hanya keyakinan yang tenang dalam kebenaran mereka sendiri membantu saintis bergerak ke arah matlamat mereka melalui beberapa siri kegagalan.
Situasi yang melampau. Kejernihan fikiran dan rasional tindakan adalah kelebihan orang yang tenang yang meningkatkan peluangnya untuk diselamatkan walaupun dalam situasi yang paling sukar.
Diplomasi. Kualiti yang diperlukan untuk seorang diplomat adalah tenang; ia membantu untuk menahan emosi dan hanya melakukan tindakan yang rasional.
Pendidikan keluarga. Ibu bapa yang membesarkan anak-anak mereka dalam persekitaran yang tenang, tanpa keterlaluan dan pertengkaran yang kuat, menanamkan ketenangan dalam diri anak-anak mereka.

Seseorang tidak boleh tidak bersetuju:

Ketenangan ialah keupayaan untuk mengekalkan kejernihan fikiran dan ketenangan dalam sebarang keadaan luaran.
Ketenangan ialah kesediaan untuk sentiasa bertindak secara rasional, berdasarkan kesimpulan yang logik, dan bukan pada ledakan emosi.
Ketenangan adalah kawalan diri dan kekuatan watak seseorang, yang membantu untuk bertahan dalam keadaan force majeure dan mencapai kejayaan dalam keadaan biasa.
Ketenangan adalah ungkapan kepercayaan yang tulus dalam kehidupan dan dunia di sekeliling kita.
Ketenangan adalah sikap baik hati terhadap dunia dan sikap ramah terhadap manusia.

Jika anda rasa masa terlalu cepat berlalu, perlahankan pernafasan anda....

Bagaimana untuk mencapai ketenangan, bagaimana untuk bertenang sekarang, bagaimana untuk mencari ketenangan dalam amalan

1. Duduk di atas kerusi dan berehat sepenuhnya. Bermula dari jari kaki anda dan secara beransur-ansur naik ke kepala anda, berehat setiap bahagian badan anda. Sahkan kelonggaran dengan kata-kata: "Jari kaki saya rileks... jari saya rileks... otot muka saya rileks...", dsb.
2. Bayangkan fikiran anda seperti permukaan tasik dalam ribut petir, dengan ombak naik dan air menggelegak.. Tetapi ombak semakin reda, dan permukaan tasik menjadi tenang dan licin.
3. Luangkan masa dua atau tiga minit untuk mengimbas kembali adegan paling indah dan tenang yang pernah anda lihat.: contohnya, lereng gunung pada waktu matahari terbenam, atau dataran dalam yang dipenuhi dengan kesunyian awal pagi, atau hutan pada tengah hari, atau pantulan cahaya bulan pada riak air. Imbas kembali gambar-gambar ini dalam ingatan anda.
4. Ulangi perlahan-lahan kata-kata tenang, tenang, merdu rangkaian kata-kata yang menyatakan kedamaian dan ketenangan, sebagai contoh: tenang (sebut perlahan-lahan, dengan suara yang perlahan); ketenangan; senyap. Fikirkan beberapa perkataan lain jenis ini dan ulanginya.
5. Buat senarai mental masa-masa dalam hidup anda apabila anda tahu anda berada di bawah perlindungan Tuhan, dan ingat bagaimana Dia membawa segala-galanya kembali normal dan menenangkan anda apabila anda bimbang dan takut. Kemudian baca dengan lantang baris ini dari himne lama: “Kuasa-Mu telah menjaga saya begitu lama sehingga saya tahu ia akan dengan SENYAP membimbing saya lebih jauh.”
6. Ulangi ayat berikut, yang mempunyai kuasa luar biasa untuk merehatkan dan menenangkan fikiran.: « Engkau memelihara orang yang kuat jiwanya dalam damai sejahtera yang sempurna, sebab ia percaya kepada-Mu."(Kitab Nabi Yesaya 26:3). Ulangi beberapa kali pada siang hari, sebaik sahaja anda mempunyai satu minit percuma. Ulangi ini, jika boleh, dengan kuat supaya pada penghujung hari anda mempunyai masa untuk mengatakannya berkali-kali. Lihat kata-kata ini sebagai kata-kata yang kuat dan penting yang menembusi fikiran anda, dan dari situ ia menghantarnya ke setiap bidang pemikiran anda, seperti balsem penyembuhan. Ini adalah ubat yang paling berkesan untuk menghilangkan ketegangan dari fikiran anda..

7. Benarkan pernafasan anda membawa anda ke keadaan tenang. Pernafasan sedar, yang merupakan meditasi yang kuat itu sendiri, secara beransur-ansur akan membawa anda bersentuhan dengan badan. Perhatikan pernafasan anda, bagaimana udara bergerak masuk dan keluar dari badan anda. Tarik nafas dan rasakan bagaimana dengan setiap tarikan dan hembusan perut anda mula-mula naik sedikit dan kemudian turun. Jika visualisasi cukup mudah untuk anda, maka tutup mata anda dan bayangkan diri anda diselubungi cahaya atau tenggelam dalam bahan bercahaya - dalam lautan kesedaran. Sekarang bernafas dalam cahaya ini. Rasakan bagaimana bahan bercahaya memenuhi badan anda dan juga menjadikannya bercahaya. Kemudian secara beransur-ansur alihkan tumpuan anda kepada perasaan. Jadi anda berada di dalam badan. Hanya jangan melekat pada mana-mana imej visual.

Semasa anda membangunkan teknik yang dicadangkan dalam bab ini, kecenderungan ke arah tingkah laku lama mengoyak dan membaling akan berubah secara beransur-ansur. Berkadar langsung dengan kemajuan anda, kekuatan dan keupayaan untuk menangani sebarang tanggungjawab dalam hidup anda akan meningkat, yang sebelum ini ditindas oleh tabiat malang ini.

Belajar untuk menjadi tenang - Bagaimana untuk kekal tenang pada saat yang genting, dan dalam situasi yang sukar, penaakulan yang kukuh tentang ketenangan dan emosi seseorang (di sesetengah tempat, terutamanya pada permulaan dan akhir, dan di tengah-tengah di beberapa tempat):

Apakah kaedah dan cara lain untuk mencari ketenangan fikiran yang wujud dalam kehidupan, ke mana untuk pergi untuk ketenangan fikiran, apakah yang akan membantu anda mencari ketenangan fikiran, di mana untuk mencari ketenangan fikiran:

Iman memberikan ketenangan jiwa kepada seseorang. Seorang yang beriman sentiasa yakin bahawa segala-galanya dalam kehidupan - baik dan buruk - mempunyai makna. Oleh itu, iman memberikan ketenangan jiwa kepada seseorang. - “Marilah kepada-Ku, semua yang letih lesu dan berbeban berat, Aku akan memberi kelegaan kepadamu."(Injil Matius 11:28)
Latihan psikologi. Latihan kedamaian dalaman boleh membantu seseorang melepaskan belenggu keraguan diri dan menghilangkan ketakutan; oleh itu, tanamkan ketenangan dalam diri.
Pembaikan diri. Asas ketenangan ialah keyakinan diri; dengan mengatasi kompleks dan penyempitan, memupuk maruah diri, seseorang mendekati keadaan tenang.
Pendidikan. Untuk ketenangan fikiran, pemahaman diperlukan - untuk memahami sifat sesuatu dan hubungannya, seseorang memerlukan pendidikan

Petikan dan kata-kata mutiara terpilih tentang ketenangan:

Apakah unsur-unsur yang membentuk kebahagiaan? Hanya dua, tuan-tuan, hanya dua: jiwa yang tenang dan tubuh yang sihat. (Mikhail Bulgakov)
Ketenangan hati yang paling besar dimiliki oleh orang yang tidak mempedulikan pujian mahupun celaan. (Thomas à Kempis)
Tahap kebijaksanaan manusia yang paling tinggi adalah keupayaan untuk menyesuaikan diri dengan keadaan dan kekal tenang walaupun terdapat ribut luar. (Daniel Defoe)
Ketenangan fikiran adalah kelegaan terbaik dalam kesusahan. (Plauts)
Keghairahan tidak lebih daripada idea-idea dalam perkembangan pertama mereka: ia adalah milik pemuda hati, dan dia adalah orang bodoh yang berfikir untuk bimbang tentang mereka sepanjang hidupnya: banyak sungai yang tenang bermula dengan air terjun yang bising, tetapi tidak ada yang melompat dan berbuih semua. jalan ke laut. (Mikhail Lermontov)
Semuanya biasanya berjalan lancar selagi kita tenang. Ini adalah undang-undang alam. (Maks Goreng)

Apakah perkara berguna yang akan saya ambil untuk diri saya sendiri dan seumur hidup dari artikel ini:
Jika timbul sebarang kesulitan dalam hidup, saya akan bertenang dahulu dan kemudian membuat keputusan yang tepat....
Saya akan ingat petikan tentang ketenangan yang akan membantu saya dalam masa sukar, semasa kegelisahan....
Saya akan mempraktikkan kaedah memasuki keadaan tenang....

Kita mesti menghargai ketenangan fikiran jika kita ingin menjalani kehidupan kita dengan bahagia!

Itu sahaja Rakan-rakan yang dihormati, kekal bersama kami - tapak kegemaran anda

Bagaimana untuk kekal tenang, faedah kesihatan tenang, atau cara berhenti mengoyak dan membuang.

Ramai orang tidak perlu merumitkan kehidupan mereka, membazirkan kekuatan dan tenaga mereka, menyerah kepada keadaan yang tidak terkawal, yang dinyatakan dalam kata-kata "koyak dan melempar."

Adakah ia berlaku kepada anda bahawa anda "koyak dan tergesa-gesa"? Jika ya, maka saya akan melukis anda gambaran keadaan ini. Perkataan "koyak" bermaksud mendidih, letupan, pelepasan wap, kerengsaan, kekeliruan, mendidih. Perkataan "buang" mempunyai makna yang sama. Apabila saya mendengarnya, saya teringat seorang kanak-kanak yang sakit pada waktu malam, yang berubah-ubah dan sama ada menjerit atau merengek dengan penuh kasihan. Sebaik sahaja ia reda, ia bermula semula. Ini adalah tindakan yang menjengkelkan, menjengkelkan, merosakkan. Melempar adalah istilah kanak-kanak, tetapi ia menggambarkan reaksi emosi ramai orang dewasa.

Alkitab menasihati kita: “...bukan dalam murka-Mu...” (Mazmur 37:2). Ini adalah nasihat yang berguna untuk orang zaman kita. Kita perlu berhenti mengoyak dan membuang dan mencari ketenangan jika kita ingin mengekalkan kekuatan untuk kehidupan yang aktif. Bagaimanakah ini boleh dicapai?

Peringkat pertama adalah untuk menyederhanakan langkah anda, atau sekurang-kurangnya rentak langkah anda. Kita tidak sedar betapa kadar kehidupan kita telah meningkat atau kelajuan yang kita tetapkan untuk diri kita sendiri. Ramai orang yang memusnahkan badan fizikal mereka pada kadar ini, tetapi yang lebih menyedihkan ialah mereka juga merobek fikiran dan jiwa mereka sehingga hancur. Seseorang boleh menjalani kehidupan fizikal yang tenang dan pada masa yang sama mengekalkan kadar emosi yang tinggi. Dari sudut pandangan ini, walaupun orang kurang upaya boleh hidup pada kadar yang terlalu tinggi. Istilah ini mentakrifkan sifat pemikiran kita. Apabila minda dengan tergesa-gesa melompat dari satu kedudukan ke kedudukan yang lain, ia menjadi sangat gelisah, dan hasilnya adalah keadaan yang hampir dengan kilatan kerengsaan. Rentak kehidupan moden mesti diperlahankan jika kita tidak mahu menderita nanti akibat rangsangan berlebihan yang melemahkan dan kebimbangan berlebihan yang ditimbulkannya. Keterujaan yang berlebihan itu menghasilkan bahan toksik dalam tubuh manusia dan membawa kepada penyakit yang bersifat emosi. Di sinilah timbulnya keletihan dan rasa kecewa, itulah sebabnya kita menangis dan bergaduh apabila melibatkan segala-galanya, daripada masalah peribadi hinggalah kepada acara berskala nasional atau global. Tetapi jika pengaruh kebimbangan emosi ini menghasilkan kesan sedemikian pada fisiologi kita, maka apa yang boleh kita katakan tentang kesan pada intipati dalaman seseorang yang mendalam, yang dipanggil jiwa?

Adalah mustahil untuk mencari ketenangan fikiran apabila rentak kehidupan meningkat dengan begitu demam. Tuhan tidak boleh pergi secepat itu. Dia tidak akan berusaha untuk bersaing dengan anda. Seolah-olah Dia berkata, “Teruskan jika kamu mesti menyesuaikan diri dengan langkah yang bodoh ini, dan apabila kamu letih, Aku akan menawarkan kepadamu penyembuhanKu. Tetapi Aku boleh menjadikan hidupmu sangat memuaskan jika kamu akan perlahan sekarang dan mula hidup, bergerak dan tinggal di dalam Aku.” Tuhan bergerak dengan tenang, perlahan-lahan dan dalam harmoni yang sempurna. Satu-satunya kadar yang munasabah untuk hidup adalah Tempo Ilahi. Allah pastikan semuanya dilakukan dan dilakukan dengan betul. Dia melakukan segala-galanya tanpa tergesa-gesa. Dia tidak koyak atau tergesa-gesa. Dia tenang, dan oleh itu tindakannya berkesan. Damai sejahtera yang sama ini ditawarkan kepada kita: “Damai sejahtera Kutinggalkan kepadamu, damai sejahtera-Ku Kuberikan kepadamu...” (Injil Yohanes 14:27).

Dalam erti kata tertentu, generasi ini patut dikasihani, terutamanya di bandar-bandar besar, kerana ia berada di bawah pengaruh ketegangan saraf yang berterusan, keseronokan buatan dan bunyi bising. Tetapi penyakit ini juga meresap ke kawasan luar bandar terpencil, kerana gelombang udara menghantar ketegangan ini walaupun di sana.

Saya dibuat ketawa oleh seorang wanita tua yang, semasa membincangkan masalah ini, berkata: "Hidup ini sangat biasa." Baris ini dengan baik menangkap tekanan, tanggungjawab dan ketegangan yang dibawa oleh kehidupan seharian kepada kita. Tuntutan desakan yang berterusan yang diletakkan kepada kita oleh kehidupan mencetuskan ketegangan ini.

Seseorang mungkin membantah: bukankah generasi ini sudah terbiasa dengan ketegangan sehingga ramai yang berasa tidak gembira kerana ketidakselesaan yang tidak dapat difahami yang disebabkan oleh ketiadaan ketegangan yang biasa? Ketenangan hutan dan lembah yang mendalam, yang begitu terkenal oleh nenek moyang kita, adalah keadaan yang luar biasa bagi orang moden. Kelajuan hidup mereka sedemikian rupa sehingga dalam banyak kes mereka mendapati diri mereka tidak dapat mencari sumber kedamaian dan ketenangan yang ditawarkan oleh dunia material kepada mereka.

Pada suatu petang musim panas, saya dan isteri saya pergi berjalan-jalan di dalam hutan. Kami menginap di pondok gunung yang indah di Tasik Mohonk, terletak di salah satu taman semula jadi yang paling indah di Amerika - 7,500 ekar lereng gunung dara, di antaranya terdapat tasik yang terletak seperti mutiara di tengah-tengah hutan. Perkataan mohonk bermaksud "tasik di langit." Berabad-abad yang lalu, gergasi tertentu menaikkan bahagian bumi ini, itulah sebabnya tebing belaka terbentuk. Dari hutan yang gelap anda muncul ke tanjung yang megah, dan mata anda tertumpu pada kawasan lapang yang luas terbentang di antara bukit-bukit yang dipenuhi batu dan purba seperti matahari. Hutan, gunung dan lembah ini adalah tempat di mana seseorang harus lari dari kegawatan dunia ini.

Petang ini, sambil berjalan, kami menyaksikan hujan musim panas memberi laluan kepada cahaya matahari yang terang. Kami telah basah kuyup dan mula membincangkan perkara ini dengan teruja, kerana ia perlu untuk memerah pakaian kami di suatu tempat. Dan kemudian kami bersetuju bahawa tiada perkara buruk akan berlaku kepada seseorang jika dia basah sedikit dengan air hujan yang bersih, bahawa hujan sangat sejuk dan menyegarkan muka, dan anda boleh duduk di bawah sinar matahari dan mengeringkannya. Kami berjalan di bawah pokok dan bercakap, dan kemudian diam.

Kami mendengar, mendengar kesunyian. Terus terang, hutan tidak pernah tenang. Aktiviti yang luar biasa, tetapi tidak kelihatan sentiasa berlaku di sana, tetapi alam semula jadi tidak membuat sebarang bunyi secara tiba-tiba, walaupun jumlah kerjanya yang besar. Bunyi semula jadi sentiasa tenang dan harmoni.

Pada petang yang indah ini, alam meletakkan tangan penyembuhannya dengan tenang kepada kami, dan kami merasakan ketegangan meninggalkan badan kami.
Pada masa kami berada di bawah sihir ini, bunyi muzik yang jauh sampai kepada kami. Ia adalah variasi jazz yang pantas dan gementar. Tidak lama kemudian tiga lelaki muda berjalan melewati kami - dua wanita dan seorang lelaki. Yang terakhir membawa radio mudah alih. Mereka ini adalah penduduk kota yang telah pergi berjalan-jalan di hutan dan, di luar kebiasaan, membawa kebisingan kota mereka bersama mereka. Mereka bukan sahaja muda, tetapi juga mesra, kerana mereka berhenti,

dan kami mempunyai perbualan yang sangat baik dengan mereka. Saya ingin meminta mereka mematikan radio dan menjemput mereka mendengar muzik hutan, tetapi saya faham bahawa saya tidak berhak untuk memberi syarahan kepada mereka. Akhirnya mereka pergi ke haluan masing-masing.

Kami bercakap tentang hakikat bahawa mereka kehilangan banyak daripada bunyi ini, bahawa mereka boleh melalui ketenangan ini dan tidak mendengar keharmonian dan melodi setua dunia, seperti yang manusia tidak akan dapat mencipta: lagu angin di dahan pokok, bunyi burung yang paling manis mencurah-curah dalam nyanyian hati anda, dan iringan muzik yang tidak dapat dijelaskan dari semua sfera secara umum.

Semua ini masih boleh ditemui di kawasan luar bandar, di hutan kita dan dataran yang tidak berkesudahan, di lembah kita, dalam kemegahan gunung kita, dalam bunyi ombak berbuih di atas pasir pantai. Kita harus memanfaatkan kuasa penyembuhan mereka. Ingatlah kata-kata Yesus: “Pergilah seorang diri ke tempat yang sunyi dan berehatlah sebentar” (Markus 6:31). Malah sekarang, semasa saya menulis kata-kata ini dan memberi anda nasihat yang baik ini, saya masih ingat ketika saya perlu mengingatkan diri saya dan mempraktikkan kebenaran yang sama yang mengajar bahawa

Pada suatu hari musim luruh, Puan Peale dan saya pergi ke Massachusetts untuk melihat anak lelaki kami John, yang ketika itu belajar di Akademi Deerfield. Kami memaklumkan kepadanya bahawa kami akan tiba dengan segera pada pukul 11 ​​pagi kerana kami berbangga dengan tabiat lama kami yang menepati masa. Oleh itu, perasan bahawa kami agak lewat, kami bergegas melintasi landskap musim luruh. Tetapi kemudian isterinya berkata, “Norman, adakah kamu melihat lereng gunung yang berkilauan itu?” “Lereng gunung mana?” - Saya bertanya. "Dia hanya di seberang," jelasnya. "Lihat pokok yang indah ini." “Pokok apa lagi?” - Saya sudah berada satu batu darinya. "Ini adalah salah satu hari yang paling indah yang pernah saya lihat," kata si isteri. - Adakah mungkin untuk membayangkan warna yang menakjubkan seperti yang mewarnai lereng gunung di New England pada bulan Oktober? Pada dasarnya," tambahnya, "ia membuatkan saya gembira dari dalam ke luar."

Kenyataan ini memberi kesan kepada saya sehingga saya memberhentikan kereta dan berpatah balik ke arah tasik, yang jaraknya satu perempat batu dan dikelilingi oleh bukit-bukit curam berpakaian musim luruh. Kami duduk di atas rumput, melihat keindahan dan pemikiran ini. Tuhan, dengan bantuan kebijaksanaan-Nya dan seni yang tiada tandingan, menghiasi pemandangan ini dengan pelbagai warna yang hanya Dia boleh cipta. Di dalam air tasik yang tenang terdapat gambar yang layak untuk kebesaran-Nya - cerun gunung keindahan yang tidak dapat dilupakan terpantul di kolam ini, seperti dalam cermin. Kami duduk untuk beberapa lama tanpa berkata apa-apa, sehingga akhirnya isteri saya memecah kesunyian dengan satu-satunya pernyataan yang sesuai dalam situasi sedemikian: “ Dia membawa saya ke air yang tenang"(Mazmur 22:2). Kami tiba di Deerfield pada pukul 11 ​​pagi tetapi tidak berasa letih. Sebaliknya, kami juga kelihatan segar sepenuhnya.

Untuk membantu mengurangkan tekanan harian ini, yang nampaknya menjadi keadaan dominan orang kita di mana-mana, anda boleh mulakan dengan memperlahankan langkah anda sendiri. Untuk melakukan ini, anda perlu perlahan dan bertenang. Jangan marah. jangan risau. Cuba bertenang. Ikuti arahan ini: “...dan damai sejahtera Allah, yang melampaui segala akal...” (Filipi 4:7). Kemudian perhatikan bagaimana perasaan kekuatan tenang muncul dalam diri anda. Seorang kawan saya yang terpaksa pergi bercuti kerana "tekanan" yang diperolehinya menulis kepada saya perkara berikut: "Saya belajar banyak semasa percutian paksa ini. Sekarang saya faham apa yang saya tidak faham sebelum ini: dalam diam kita menyedari kehadiran-Nya. Kehidupan boleh menjadi sangat sibuk. Tetapi seperti kata Lao Tzu, biarkan air yang bergelora menjadi tenang dan ia akan menjadi jernih».

Seorang doktor memberikan nasihat yang agak aneh kepada pesakitnya, seorang ahli perniagaan yang terlalu dibebani dari kategori pemeroleh aktif. Dia dengan teruja memberitahu doktor betapa besarnya kerja yang terpaksa dia lakukan, dan dia perlu melakukannya dengan segera, cepat, atau sebaliknya...

"Saya juga membawa pulang kerja saya dalam beg bimbit saya untuk petang itu," katanya teruja. "Kenapa awak bawa kerja ke rumah setiap petang?" - doktor bertanya dengan tenang. "Saya perlu melakukannya," kata ahli perniagaan itu dengan marah. "Tidakkah orang lain boleh melakukannya atau membantu anda menanganinya?" - tanya doktor. "Tidak," kata pesakit itu. - Saya seorang sahaja yang boleh melakukannya. Ia mesti dilakukan dengan betul, dan hanya saya yang boleh melakukannya dengan betul. Ia mesti dilakukan dengan cepat. Semuanya bergantung pada saya." "Jika saya memberi anda preskripsi, adakah anda akan mengikutinya?" - tanya doktor.

Percaya atau tidak, ini adalah arahan doktor: pesakit perlu mengambil masa dua jam dari setiap hari bekerja untuk berjalan-jalan. Kemudian seminggu sekali dia terpaksa menghabiskan setengah hari di tanah perkuburan.

Ahli perniagaan yang terkejut bertanya: "Mengapa saya perlu menghabiskan separuh hari saya di tanah perkuburan?" “Kerana saya ingin kamu bersiar-siar dan melihat batu nisan di kubur orang-orang yang mendapati rehat kekal mereka di sana. Saya mahu anda merenung hakikat bahawa ramai daripada mereka berada di sana kerana mereka berfikir seperti anda, seolah-olah seluruh dunia terletak di atas bahu mereka. Pertimbangkan hakikat yang serius bahawa apabila anda tiba di sana secara kekal, dunia akan kekal seperti dahulu, dan orang lain sama pentingnya dengan anda akan melakukan kerja yang sama seperti yang anda lakukan sekarang. Saya menasihati anda untuk duduk di salah satu batu nisan dan ulangi ayat berikut: “ Sebab di mata-Mu seribu tahun seperti hari kemarin, apabila sudah lewat, dan seperti suatu jagaan pada waktu malam.(Mazmur 89:5).

Pesakit memahami idea ini. Dia menyederhanakan langkahnya. Dia belajar untuk mewakilkan kuasa kepada orang lain yang cukup berwibawa. Dia mendapat pemahaman yang betul tentang kepentingannya sendiri. Berhenti mengoyak dan melontar. Saya dapati kedamaian. Dan perlu ditambah bahawa dia mula mengatasi kerjanya dengan lebih baik. Beliau telah membangunkan struktur organisasi yang lebih baik dan mengakui perniagaannya kini berada dalam keadaan yang lebih baik berbanding sebelum ini.

Seorang perindustrian terkenal sangat menderita akibat beban berlebihan. Pada asasnya, fikirannya ditala kepada keadaan saraf yang sentiasa tegang. Beginilah dia menggambarkan kebangkitannya: setiap pagi dia akan melompat dari katil dan serta-merta bermula dengan pendikit penuh. Dia sangat tergesa-gesa dan teruja sehingga dia "menyediakan sarapan telur rebus lembut hanya kerana ia pergi lebih cepat." Langkah yang sibuk ini memenatkan dan meletihkannya hingga ke tahap keletihan menjelang tengah hari. Setiap petang dia jatuh ke katil dalam keletihan.

Kebetulan rumahnya ternyata terletak di dalam hutan kecil. Pada suatu pagi, tidak dapat tidur, dia bangun dan duduk di tepi tingkap. Dan kemudian dia mula menonton dengan penuh minat burung yang baru bangun itu. Dia perasan bahawa burung itu sedang tidur, menyembunyikan kepalanya di bawah sayapnya, ditutup rapat dengan bulu. Setelah bangun, dia menjulurkan paruhnya keluar dari bawah bulu, melihat sekeliling dengan matanya yang masih kabur dari tidur, memanjangkan sebelah kakinya ke panjang penuh, pada masa yang sama meregangkan sayapnya di sepanjangnya, membukanya dalam bentuk kipas. . Kemudian dia menarik balik kakinya dan melipat sayapnya dan mengulangi prosedur yang sama dengan kaki dan sayap yang lain, selepas itu dia sekali lagi menyembunyikan kepalanya di dalam bulu untuk tidur sebentar lagi manis, dan menjulurkan kepalanya semula. Kali ini burung itu memandang sekeliling dengan teliti, memalingkan kepalanya ke belakang, meregangkan dua kali lagi, kemudian mengucapkan gemuruh - lagu pujian yang menyentuh dan menggembirakan untuk hari baru - selepas itu ia terbang turun dari dahan, meneguk air sejuk dan pergi mencari makan.

Rakan saya yang gugup berkata kepada dirinya sendiri: "Jika kaedah kebangkitan ini, perlahan dan mudah, berfungsi untuk burung, maka mengapa ia tidak berkesan untuk saya?"

Dan dia sebenarnya melakukan persembahan yang sama, termasuk menyanyi, dan menyedari bahawa lagu itu mempunyai kesan yang sangat bermanfaat, kerana ia berfungsi sebagai sejenis pelega.

“Saya tidak tahu menyanyi,” dia tersengih, mengingati, “tetapi saya berlatih: Saya duduk diam di kerusi dan menyanyi. Selalunya saya menyanyikan lagu raya dan lagu gembira. Bayangkan - saya sedang menyanyi! Tetapi saya melakukannya. Isteri saya fikir saya gila. Satu-satunya cara program saya berbeza daripada burung adalah bahawa saya juga berdoa, dan kemudian, seperti burung, saya mula merasakan bahawa tidak ada salahnya bagi saya untuk menyegarkan diri, atau lebih tepatnya, untuk makan sarapan pagi yang padat - telur hancur dengan ham . Dan saya menumpukan masa yang diperuntukkan untuk ini. Kemudian, dengan fikiran yang tenang, saya pergi bekerja. Semua ini benar-benar menyumbang kepada permulaan hari yang berkesan, tanpa sebarang tekanan, dan membantu untuk bekerja sepanjang hari dalam keadaan tenang dan santai.”

Seorang bekas ahli pasukan mendayung universiti yang juara memberitahu saya bahawa jurulatih pasukan mereka, seorang yang sangat berwawasan, sering mengingatkan mereka: “ Untuk memenangi pertandingan ini atau mana-mana pertandingan lain, berdayung perlahan-lahan " Dia menegaskan bahawa mendayung tergesa-gesa, sebagai peraturan, mengganggu pukulan dayung, dan jika ini berlaku, maka sangat sukar bagi pasukan untuk memulihkan irama yang diperlukan untuk kemenangan. Sementara itu, pasukan lain memintas kumpulan malang itu. Sesungguhnya ini adalah nasihat yang bijak - “berenang cepat, mendayung perlahan-lahan”.

Untuk mendayung perlahan-lahan atau bekerja dengan santai dan mengekalkan rentak yang stabil yang membawa kepada kemenangan, mangsa tempo tinggi adalah baik untuk menyelaraskan tindakannya dengan ketenangan Tuhan dalam fikiran, jiwanya sendiri dan, mungkin tidak salah untuk menambah, juga pada saraf dan ototnya.

Pernahkah anda terfikir tentang kepentingan kehadiran ketenangan Ilahi dalam otot dan sendi anda? Mungkin sendi-sendi anda tidak akan terlalu sakit jika ada ketenangan Ilahi di dalamnya. Otot anda akan bekerja saling berkaitan jika tindakannya dikawal oleh kuasa kreatif Ilahi. Setiap hari beritahu otot, sendi dan saraf anda: “...bukan dalam murka-Mu...” (Mazmur 37:2). Bersantai di sofa atau katil anda, fikirkan setiap otot penting dari kepala anda hingga ke jari kaki anda, dan katakan kepada setiap orang, "Kedamaian Ilahi menyertai anda." Kemudian belajar untuk merasakan aliran tenang melalui seluruh badan anda. Pada waktunya, otot dan sendi anda akan berada dalam keadaan sempurna.

Luangkan masa anda kerana apa yang anda mahukan akan tiba pada masanya jika anda berusaha ke arah itu tanpa tekanan atau kekecohan. Tetapi jika, dengan terus mengikuti petunjuk Ilahi dan langkah-Nya yang lancar dan tidak tergesa-gesa, anda tidak mendapat hasil yang diinginkan, maka anda mesti menganggap bahawa ia tidak sepatutnya wujud. Jika anda terlepas, ia mungkin yang terbaik. Oleh itu, cuba kembangkan kadar yang normal, semula jadi, yang ditentukan Tuhan. Membangunkan dan mengekalkan ketenangan mental. Belajar seni menghilangkan semua keseronokan saraf. Untuk melakukan ini, hentikan aktiviti anda dari semasa ke semasa dan sahkan: "Sekarang saya melepaskan keseronokan saraf - ia mengalir keluar dari saya. Saya tenang." Jangan koyakkan. Jangan tergesa-gesa. Kembangkan ketenangan.

Untuk mencapai keadaan hidup yang produktif ini, saya mengesyorkan membangunkan minda yang tenang. Setiap hari kita melakukan beberapa prosedur yang perlu berkaitan dengan menjaga badan kita: mandi atau mandi, menggosok gigi, melakukan senaman pagi. Dengan cara yang sama, kita harus menumpukan sedikit masa dan usaha untuk menjaga minda kita sihat. Salah satu cara untuk mencapai ini adalah dengan duduk di tempat yang tenang dan menjalankan beberapa siri pemikiran yang menenangkan melalui fikiran anda. Sebagai contoh, beberapa ingatan tentang gunung atau lembah yang megah yang dilihat sekali, di atasnya kabus naik, sungai yang berkilauan di bawah sinar matahari tempat ikan trout memercik, atau pantulan cahaya bulan keperakan di permukaan air.

Sekurang-kurangnya sekali sehari, sebaik-baiknya semasa tempoh yang paling sibuk pada hari itu, dengan sengaja menghentikan semua jenis aktiviti selama sepuluh hingga lima belas minit dan amalkan keadaan tenang.

Ada kalanya perlu tegas mengekang rentak kita yang tidak terkawal, dan saya mesti menekankan bahawa satu-satunya cara untuk berhenti adalah berhenti.

Pernah saya pergi ke salah satu bandar untuk memberi syarahan, yang telah dipersetujui lebih awal, dan ditemui oleh wakil beberapa jawatankuasa di kereta api. Saya segera diseret ke kedai buku, di mana saya dipaksa untuk menandatangani autograf. Kemudian, sepantas kilat, saya diheret ke sarapan ringan yang diatur untuk menghormati saya, selepas saya cepat-cepat melahap sarapan pagi ini, saya dijemput dan dibawa ke mesyuarat. Selepas mesyuarat, saya dipandu kembali ke hotel dengan kelajuan yang sama, di mana saya menukar pakaian, selepas itu saya tergesa-gesa diiringi ke beberapa majlis resepsi, di mana saya disambut oleh beberapa ratus orang dan di mana saya minum tiga gelas tumbukan. Kemudian saya segera dibawa pulang ke hotel dan diberi amaran bahawa saya mempunyai dua puluh minit untuk menukar pakaian untuk makan malam. Semasa saya menukar pakaian, telefon berdering dan seseorang berkata, "Cepat, sila, kita perlu tergesa-gesa untuk makan tengah hari." Saya menjawab dengan teruja: "Saya sudah tergesa-gesa."

Saya cepat-cepat berlari keluar dari bilik, terlalu teruja sehingga saya hampir tidak dapat memasukkan kunci ke dalam lubang kunci. Setelah cepat-cepat merasa diri untuk memastikan saya berpakaian lengkap, saya bergegas ke lif. Dan kemudian dia berhenti. Ia menarik nafas saya. Saya bertanya kepada diri sendiri: “Untuk apa semua ini? Apa gunanya perlumbaan berterusan ini? memang kelakar!

Dan kemudian saya mengisytiharkan kemerdekaan saya dan berkata: "Saya tidak peduli sama ada saya pergi makan malam atau tidak. Saya tidak kisah sama ada saya memberi ucapan atau tidak. Saya tidak perlu pergi ke majlis makan malam ini dan saya tidak perlu berucap.” Selepas itu, aku sengaja perlahan-lahan kembali ke bilikku dan perlahan-lahan membuka kunci pintu. Kemudian dia memanggil pelayan, yang menunggu di bawah, dan berkata: “Jika kamu lapar, pergilah. Jika anda ingin mengambil tempat untuk saya, maka selepas beberapa lama saya akan turun, tetapi saya tidak berniat untuk tergesa-gesa ke tempat lain."

Jadi saya duduk, berehat dan berdoa selama lima belas minit. Saya tidak akan melupakan perasaan aman dan kawalan diri yang saya rasakan apabila saya keluar dari bilik. Seolah-olah saya berjaya mengatasi sesuatu dengan berani, mengawal emosi saya, dan apabila saya tiba untuk makan malam, para tetamu baru sahaja menghabiskan hidangan pertama. Saya hanya terlepas sup, yang, pada semua akaun, bukanlah satu kerugian yang besar.

Kejadian ini memungkinkan untuk mengesahkan kesan menakjubkan dari kehadiran Ilahi yang menyembuhkan. Saya memperoleh nilai-nilai ini dengan cara yang sangat mudah - berhenti, membaca Bible secara senyap-senyap, berdoa dengan ikhlas, dan mengisi fikiran saya dengan fikiran yang menenangkan selama beberapa minit.
Doktor secara amnya percaya bahawa kebanyakan penyakit fizikal boleh dielakkan atau diatasi dengan sentiasa mengamalkan sikap falsafah - tidak perlu mengoyak dan membuang.

Seorang warga New York yang terkenal pernah memberitahu saya bahawa doktornya menasihatinya untuk datang ke klinik gereja kami. “Kerana,” katanya, “anda perlu membangunkan cara hidup berfalsafah. Sumber tenaga anda sudah habis."

"Doktor saya berkata saya memaksa diri saya ke had. Dia berkata bahawa saya terlalu tegang, terlalu tegang, sehingga saya merobek dan pedang terlalu banyak. Dia mengisytiharkan bahawa satu-satunya rawatan yang sesuai untuk saya ialah perkembangan apa yang dia panggil sebagai cara hidup falsafah."
Pelawat saya berdiri dan mula mundar-mandir dengan teruja ke atas dan ke bawah bilik, dan kemudian bertanya: “Tetapi bagaimana saya boleh menyelesaikannya? Ia mudah untuk berkata, tetapi sukar untuk dilakukan."

Kemudian lelaki yang teruja ini menyambung ceritanya. Doktornya memberinya cadangan tertentu untuk membangunkan cara hidup yang tenang dan berfalsafah ini. Cadangan ternyata sangat bijak. “Tetapi kemudian,” jelas pesakit itu, “doktor mencadangkan agar saya berjumpa orang anda di sini di gereja, kerana dia percaya bahawa jika saya belajar mengamalkan kepercayaan agama, ia akan memberi saya ketenangan fikiran dan menurunkan tekanan darah saya. , selepas itu akan membuatkan saya berasa lebih baik secara fizikal. Dan walaupun saya mengakui bahawa preskripsi doktor saya masuk akal,” dia menyimpulkan dengan plaintif, “bagaimana seorang lelaki berusia lima puluh tahun, setinggi-tingginya sifatnya seperti saya, tiba-tiba mengubah tabiat yang dia peroleh sepanjang hidupnya dan mengembangkannya. apa yang dipanggil kehidupan imej falsafah?
Memang, ini nampaknya bukan satu masalah yang mudah, kerana lelaki ini adalah kumpulan saraf yang lengkap. Dia mundar-mandir di sekeliling bilik, menghentakkan penumbuknya di atas meja, bercakap dengan suara yang kuat dan teruja dan memberikan gambaran seperti orang yang sangat cemas dan keliru. Jelas sekali, keadaannya dalam keadaan yang sangat buruk, tetapi selari dengan ini, keadaan batinnya juga terbongkar. Gambar yang diperoleh itu memberi kami peluang untuk membantunya kerana kami dapat lebih memahami intipatinya.

Mendengar kata-katanya dan memerhatikan sikapnya, saya baru memahami mengapa Yesus Kristus secara konsisten mengekalkan pengaruhnya yang menakjubkan terhadap manusia. Kerana Dia mempunyai jawapan untuk masalah seperti ini, dan saya menguji fakta ini dengan tiba-tiba menukar topik perbualan kami. Tanpa sebarang pengenalan, saya mula memetik beberapa petikan daripada Alkitab, sebagai contoh: “Marilah kepada-Ku, semua yang letih lesu dan berbeban berat, Aku akan memberi kelegaan kepadamu” (Matius 11:28). Dan lagi: “Damai sejahtera Kutinggalkan bagimu, damai sejahtera-Ku Kuberikan kepadamu: Aku memberikan kepadamu bukan seperti yang dunia berikan. Janganlah gelisah hatimu dan janganlah takut” (Injil Yohanes 14:27). Dan lagi: “Orang yang kuat jiwanya akan Engkau pelihara dalam damai sejahtera yang sempurna, sebab ia percaya kepada-Mu” (Yesaya 26:3).

Saya memetik kata-kata ini secara senyap, perlahan-lahan, dengan penuh pertimbangan. Sebaik sahaja saya terdiam, saya serta-merta perasan bahawa keterujaan pengunjung saya telah reda. Tenang menghampirinya dan kami berdua duduk diam seketika. Nampaknya kami duduk di sana selama beberapa minit, mungkin kurang, tetapi kemudian dia menarik nafas panjang dan berkata, “Ia kelakar, saya berasa lebih baik. Bukankah itu pelik? Saya rasa kata-kata itu berjaya.” “Tidak, bukan sahaja kata-kata itu,” jawab saya, “walaupun pastinya ia memberi kesan yang ketara pada fikiran anda, tetapi juga sesuatu yang tidak dapat difahami yang berlaku selepas itu. Seminit yang lalu Dia menyentuh anda - Penyembuh - dengan sentuhan penyembuhan-Nya. Dia ada dalam bilik ni."

Pelawat saya tidak menunjukkan sebarang kejutan pada kenyataan ini, tetapi dengan senang hati dan impulsif bersetuju - dan sabitan tertulis di wajahnya. “Betul, Dia pasti ada di sini. Saya merasakan Dia. Saya faham maksud awak. Sekarang saya tahu bahawa Yesus Kristus akan membantu saya mengembangkan cara hidup falsafah.”

Lelaki ini mendapati apa yang semakin ramai orang temui hari ini: kepercayaan yang sederhana dan penggunaan prinsip dan kaedah agama Kristian membawa kedamaian dan ketenangan, dan oleh itu kekuatan baru kepada badan, minda dan semangat. Ini adalah penawar yang sempurna untuk mereka yang muntah dan tergesa-gesa. Ia membantu seseorang mencari ketenangan dan dengan itu menemui sumber kekuatan baharu.

Sudah tentu, adalah perlu untuk mengajar orang ini cara berfikir dan tingkah laku yang baru. Ini dilakukan sebahagiannya dengan bantuan kesusasteraan relevan yang ditulis oleh pakar dalam bidang budaya rohani. Sebagai contoh, kami memberinya pelajaran tentang kemahiran pergi ke gereja. Kami menunjukkan kepadanya bahawa perkhidmatan gereja boleh dilihat sebagai sejenis terapi. Kami berpesan kepadanya tentang penggunaan saintifik solat dan relaksasi. Dan akhirnya, hasil daripada amalan ini, dia menjadi seorang yang sihat. Sesiapa yang sudi mengikuti program ini dan ikhlas menggunakan prinsip-prinsip ini hari demi hari, saya yakin, akan dapat membangunkan ketenangan dan kekuatan dalaman. Banyak kaedah ini dibentangkan dalam buku ini.

Kawalan emosi adalah amat penting dalam amalan harian kaedah penyembuhan. Kawalan ke atas emosi tidak boleh dicapai dengan gelombang tongkat sakti atau dengan cara yang mudah. Anda tidak boleh membangunkan ini hanya dengan membaca buku, walaupun ia sering membantu. Satu-satunya kaedah yang dijamin ialah kerja yang tetap, berterusan, berasaskan saintifik ke arah ini dan pembangunan kepercayaan kreatif.

Saya menasihati anda untuk memulakan dengan prosedur yang teliti dan mudah seperti amalan biasa untuk berada dalam kedamaian fizikal. Jangan berjalan dari satu sudut ke satu sudut. Jangan perah tangan. Jangan tumbuk penumbuk atas meja, jangan jerit, jangan bergaduh. Jangan biarkan diri anda bekerja sehingga keletihan. Dengan keseronokan saraf, pergerakan fizikal seseorang menjadi sawan. Oleh itu, mulakan dengan perkara yang paling mudah, hentikan semua pergerakan fizikal. Berdiri diam atau duduk atau baring seketika. Dan, tidak perlu dikatakan, bercakap hanya dalam nada yang paling rendah.

Apabila membangunkan kawalan ke atas keadaan anda, anda perlu memikirkan tentang kesunyian, kerana badan sangat sensitif dan bertindak balas terhadap cara berfikir yang menguasai minda. Memang fikiran boleh ditenangkan dengan menenangkan badan dahulu. Dengan kata lain, keadaan fizikal boleh menyebabkan sikap mental yang diingini.

Sekali dalam ucapan saya, saya menyentuh kejadian berikut, yang berlaku pada mesyuarat beberapa jawatankuasa di mana saya hadir ketika itu. Seorang lelaki yang mendengar saya menceritakan kisah ini sangat kagum dengannya, dan dia mengambil kebenaran ini. Dia mencuba kaedah yang dicadangkan dan melaporkan bahawa ia sangat berkesan dalam mengawal tabiat mengoyak dan membuangnya.

Saya pernah menghadiri mesyuarat di mana perbincangan hangat menjadi agak hangat di penghujungnya. Keghairahan berkobar-kobar, dan beberapa peserta hampir di ambang kerosakan. Kata-kata kasar menyusul. Dan tiba-tiba seorang lelaki berdiri, perlahan-lahan menanggalkan jaketnya, membuka kolar bajunya dan baring di atas sofa. Semua orang kagum, malah ada yang bertanya sama ada dia sakit.

"Tidak," katanya, "Saya berasa hebat, tetapi saya mula hilang sabar, dan saya tahu dari pengalaman bahawa sukar untuk hilang sabar semasa berbaring."

Kami semua ketawa dan ketegangan semakin reda. Rakan sipi kami kemudian pergi ke penjelasan lanjut dan memberitahu bagaimana dia telah belajar untuk bermain "satu helah kecil" pada dirinya sendiri. Dia mempunyai perwatakan yang tidak seimbang, dan apabila dia merasakan bahawa dia hilang sabar dan mula mengepalkan penumbuknya dan meninggikan suaranya, dia segera meregangkan jari-jarinya secara perlahan-lahan, menghalang jarinya daripada mengepal menjadi penumbuk lagi. Dia melakukan perkara yang sama dengan suaranya: apabila ketegangan meningkat atau kemarahan meningkat, dia sengaja menekan bunyi suaranya dan beralih kepada bisikan. "Adalah mustahil untuk berdebat secara berbisik," katanya sambil ketawa.

Prinsip ini boleh berkesan dalam mengawal rangsangan emosi, kerengsaan dan ketegangan, seperti yang banyak ditemui dalam eksperimen serupa. Oleh itu, langkah awal untuk mencapai keadaan tenang adalah dengan mengamalkan reaksi fizikal anda. Anda akan terkejut betapa cepatnya ini akan menyejukkan keamatan emosi anda, dan apabila keamatan ini berkurangan, anda tidak akan mempunyai keinginan untuk mengoyak dan membuang. Anda tidak dapat membayangkan berapa banyak tenaga dan usaha yang anda akan jimatkan. Dan betapa kurang penat anda akan menjadi. Di samping itu, ini adalah prosedur yang sangat sesuai untuk mengembangkan phlegmatism, sikap acuh tak acuh dan juga sikap acuh tak acuh. Jangan takut untuk mencuba mengembangkan inersia. Mempunyai kemahiran sedemikian, orang kurang berkemungkinan mengalami gangguan emosi. Individu yang teratur akan mendapat manfaat daripada keupayaan ini untuk menukar reaksi mereka. Tetapi adalah wajar bahawa orang jenis ini tidak mahu kehilangan kualiti seperti kepekaan dan responsif. Walau bagaimanapun, setelah mengembangkan tahap phlegmatisme tertentu, personaliti yang harmoni hanya memperoleh kedudukan emosi yang lebih seimbang.

Berikut adalah kaedah enam langkah yang secara peribadi saya dapati sangat berguna untuk mereka yang ingin menghentikan tabiat mengoyak dan membaling. Saya telah mengesyorkan kaedah ini kepada ramai orang yang mendapati ia sangat membantu.

Mantra Keamanan Sejagat

Bagaimana untuk kekal tenang dan fokus jika anda mempunyai pekerjaan yang gugup? Bagaimana untuk menghilangkan kebimbangan dalam masa yang singkat jika anda mempunyai prestasi yang bertanggungjawab di hadapan anda? Bagaimana untuk memperoleh keupayaan untuk berfikir dengan tenang dan bertindak balas dengan secukupnya jika seseorang cuba membuat anda marah? Akhir sekali, bagaimana anda mencari butang "mati" jika anda terlalu tertekan sehingga anda tidak boleh tidur pada penghujung hari yang sukar? Sharon Melnick menjawab ini dan banyak soalan lain dalam bukunya "Ketahanan: Cara Kekal Tenang dan Sangat Berkesan dalam Sebarang Situasi."

Psikologi perniagaan profesional Sharon Melnik telah menulis sebuah buku di mana tidak ada "fluff" dan penaakulan kosong, ia tidak terlalu sarat dengan istilah saintifik - maklumat itu dibentangkan dalam bahasa hidup dan sangat menarik. Agak sukar untuk memilih petikan untuk diterbitkan di laman web kami - hampir setiap bab mengandungi maklumat teori yang sangat menarik dan, yang paling penting, nasihat praktikal untuk mengatasi tekanan.

Melnik percaya bahawa algoritma untuk keluar dari sebarang situasi yang tertekan adalah berdasarkan tiga peraturan asas, pada tiga tiang - ahli psikologi mencadangkan:

1) Dan ubah sikap anda terhadap keadaan. Iaitu, lihat masalah dari sudut yang berbeza dan, mungkin, cari penyelesaian baru.

2) Belajar mengawal fisiologi. Ini bermakna mencari cara baharu untuk berehat atau, sebaliknya, jika perlu, untuk menumpukan perhatian. (Dan Melnik memberikan banyak kaedah dan teknik tertentu).

3) Selesaikan masalah. Ringkasnya, hapuskan punca tekanan, dan anda tidak perlu lagi menghadapinya.

Kami cadangkan berhenti di pengurusan fisiologi, dan berikut adalah petikan yang sepadan dari buku Sharon Melnick "Ketahanan: Cara Kekal Tenang dan Sangat Berkesan dalam Sebarang Situasi," yang diterbitkan oleh Mann, Ivanov dan Ferber.

Strategi atau alatan berikut seperti yang disebut oleh pengarang, akan membantu anda mencari butang tutup anda dan menggunakannya dengan berkesan. Cuba latihan mudah ini - ia tidak akan mengambil banyak masa. Mungkin, terima kasih kepada mereka, anda boleh belajar dengan mudah memulihkan kekuatan dan membawa sistem saraf anda menjadi seimbang.

Pernahkah anda merasakan kepala anda akan meletup, tetapi dalam pada itu keadaan memerlukan penumpuan dan kejernihan fikiran yang melampau? Dan adakah anda mula mengimpikan tongkat ajaib yang boleh membetulkan segala-galanya dalam sekelip mata? Kemudian senaman "pernafasan tiga peringkat" hanya untuk anda! Ia boleh digunakan untuk berehat selepas penumpuan yang kuat, mengosongkan fikiran anda selepas mesyuarat perniagaan yang penuh tekanan, atau sebagai set semula mental apabila fikiran anda berlumba-lumba...

nafas: sedut melalui hidung anda, tahan nafas anda, hembus melalui hidung anda - semuanya pada kiraan yang sama (contohnya, tarik nafas untuk lima kiraan, tahan nafas anda untuk lima kiraan dan hembus untuk lima kiraan).

Kedudukan tangan: rapatkan hujung jari anda untuk mengimbangi hemisfera kanan dan kiri.

Tempoh: tiga minit 1-2 kali sehari atau semasa beban berlebihan.

Untuk mendapatkan hasil yang lebih berkesan, anda boleh melakukan senaman setiap hari dan meningkatkan tempohnya kepada 7-11 minit.

Saya telah mengajar teknik Pernafasan Tiga Langkah kepada beribu-ribu ahli perniagaan, dan hampir kesemua mereka bersetuju tentang betapa praktikalnya alat ini. Menurut salah seorang pelanggan saya, "ketenangan dan tumpuan yang anda perolehi dengan melakukan 90 minit yoga, anda boleh dapatkan dalam masa kurang daripada 3 minit, tanpa meninggalkan meja anda!"…

Alat #2: Pernafasan untuk Kembali Tidur: Tidur Nyenyak dan Bangun Segar

Semasa tidur, badan kita memulihkan kekuatannya dan memulihkan semua sistem pentingnya supaya kita boleh kekal sihat, tidak mengalami perubahan mood, dan mempunyai tumpuan yang sangat baik sepanjang hari. Tidur yang cukup malah mengurangkan rasa lapar. Kita semua tahu dari pengalaman peribadi betapa kita menjadi rewel jika kita tidak cukup tidur. Ia juga telah menunjukkan bahawa orang yang kurang tidur cenderung untuk merenung lebih banyak tentang peristiwa negatif dari masa lalu. Namun, tidur biasanya merupakan perkara pertama yang kita korbankan untuk mendapatkan produktiviti tambahan selama satu jam...

Bernafas untuk kembali tidur: bernafas melalui lubang hidung kiri

nafas: tutup lubang hidung kanan anda dengan ibu jari atau jari telunjuk kanan anda dan bernafas melalui lubang hidung kiri anda. Jika boleh, anda juga boleh berguling ke sebelah kanan anda, meletakkan kepala anda di atas bantal supaya lubang hidung kanan anda tertutup.

Tempoh: 3-5 minit untuk mencapai keadaan santai dan kembali tidur.

Permohonan: teknik untuk berehat dengan cepat dan tertidur atau kembali tidur.

Di samping itu, terdapat ubat-ubatan rakyat untuk melegakan ketegangan. Sebagai contoh, teh chamomile menenangkan dan melegakan. Dalam keadaan tertekan, terutamanya dalam persekitaran bandar, badan anda mengalami kekurangan magnesium yang berterusan. Mengambil suplemen magnesium adalah tambahan yang bagus kepada kit alat ketahanan tekanan anda.

Adakah ia berlaku bahawa terlalu banyak pemikiran menghalang anda daripada tertidur? Adakah anda bangun di tengah malam dengan pemikiran tentang kerja dan kemudian tidak boleh tidur semula? Saya menawarkan anda tongkat ajaib yang akan membantu anda tidur nyenyak pada waktu malam dan bangun berehat.

Bolehkah anda menggunakan teknik ini sepanjang hari? Sudah tentu, kerana ia membantu untuk berehat...

Alat #3 "Pernafasan untuk Pembersihan Pantas"

Adakah anda hanya mempunyai satu minit? Manfaatkan sepenuhnya—senaman pernafasan pembersihan yang cepat akan membantu membersihkan aliran darah anda daripada hormon tekanan yang berbahaya, kortisol.

Tarik nafas perlahan-lahan sambil mengira hingga tiga.

Alat #4: Kebahagiaan Segera

Saya kerap menggunakan teknik ini apabila saya duduk di meja saya, menunggu lif, atau berdiri dalam barisan di kedai. Mula-mula saya mengendurkan kawasan sekitar mata saya, kemudian otot teras saya dan menurunkan bahu saya. Saya menarik nafas panjang. Seluruh badan saya seolah-olah "mengalir" ke bawah dan berehat. Sebaik sahaja saya telah memasuki keadaan ini, saya terus menarik nafas perlahan dan dalam dan keluar untuk berehat dan memanjangkan saat kebahagiaan selama 1-3 minit. Selepas itu, saya menarik nafas bertenaga. Setelah mengisi semula rizab tenaga saya, saya bersedia untuk berperang lagi! Saya mendapati bahawa beberapa minit amalan ini membawa kepada apa yang dipanggil "detik eureka." Sebagai contoh, saya dapat menggunakan maklumat yang diterima secara optimum dalam projek yang saya kerjakan.

Alat #5 Meditasi

Meditasi adalah konsep luas yang merujuk kepada keadaan kesedaran di mana semua perhatian diarahkan ke dalam. Teknik meletakkan diri dalam keadaan sedemikian telah mendapat populariti yang sangat besar dan hari ini telah menjadi praktikal fenomena budaya massa. Ini disahkan oleh fakta bahawa banyak syarikat besar telah mula melaksanakan ini dan amalan dan program yang serupa untuk pembangunan kakitangan.

Terdapat pelbagai jenis meditasi. Satu jenis, meditasi untuk mencapai kejelasan mental, membantu menumpukan perhatian dan meningkatkan fungsi lobus frontal otak, yang bertanggungjawab untuk berfikir dan membuat keputusan...

Satu lagi jenis meditasi membantu membangunkan keadaan dalaman empati untuk orang lain dengan meningkatkan kawasan otak yang mengawal emosi.

Jenis meditasi ketiga, "meditasi transendental" (TM) yang terkenal, menggunakan "mantra" (bunyi, suku kata atau frasa) yang memerlukan pengulangan yang mudah tetapi masih membantu mencapai kesedaran yang jelas...

Hari ini, banyak studio yoga dan pusat kesihatan turut menawarkan kelas dalam pelbagai amalan meditasi. Cari kaedah yang sesuai dengan anda dan cari masa untuk melakukannya pada siang hari.

Alat No. 6 Melegakan keletihan gas

Ramai daripada kita mempunyai pekerjaan yang melibatkan penggunaan berterusan komputer atau peranti elektronik lain. Cuba latihan ini untuk memberi cinta kepada mata yang bekerja keras untuk anda!

Mata mesti ditutup sepanjang keseluruhan latihan. Gosok tangan anda dengan cepat sehingga anda berasa hangat. Tutup mata anda dengan tangan anda supaya tapak tangan anda berada di hadapan mata anda pada jarak kira-kira 2.5 cm Rasakan bagaimana haba menembusi mata anda, menghangatkannya. Letakkan tangan anda di hadapan mata anda sehingga kehangatan mula hilang. Latihan boleh diulang sekerap yang anda suka.

Kaedah lain ialah meletakkan ibu jari, telunjuk dan jari tengah anda bersama-sama, meletakkannya kira-kira 2.5 cm dari mata anda. Tudingkan hujung jari anda ke mata anda seolah-olah anda sedang menghalakan pancaran laser tenaga penyembuhan ke arah mata anda (itulah yang anda lakukan).

Anda kini dipersenjatai dengan beberapa teknik untuk membantu anda mencari butang "mati". Sesetengah daripada mereka akan membawa anda tidak lebih daripada tiga minit (panjang meditasi bergantung pada jenis yang anda akan amalkan), jadi anda tidak mempunyai alasan lagi! Anda telah mencari butang tutup, dan kini anda mempunyai semua alatan yang anda perlukan untuk menggunakannya. Mulakan dengan amalan yang paling menggembirakan anda dan luangkan masa untuk itu dalam jadual anda. Bagaimanakah anda boleh ingat untuk menggunakan teknik ini dan kerap menggunakannya apabila anda memerlukan latihan "pemulihan" yang cepat? Lakukan sahaja setiap hari.