Ramai orang mengadu bahawa mereka tidak dapat mengumpul "saraf dalam kotak", menahan diri untuk mengekalkan keseimbangan dan tidak mencetuskan konflik yang akan berlaku, menghilangkan perasaan gementar dan cemas, atau "sedar" selepas kejutan emosi atau tekanan. . Terdapat lebih daripada cukup keadaan dalam hidup yang mencetuskan lonjakan emosi: peperiksaan, temu duga kerja, membuat kesimpulan perjanjian penting, menyelesaikan perkara dengan pihak atasan atau orang yang disayangi... Tetapi anda tidak pernah tahu perkara dalam hidup yang boleh menyebabkan kita hilang keseimbangan . Orang yang tidak seimbang boleh meletup dan berkata terlalu banyak, menangis, melakukan perbuatan yang dia akan menyesal kemudian - dan dengan itu merosakkan bukan sahaja tanggapannya tentang dirinya sendiri, tetapi juga menutup beberapa peluang untuk dirinya sendiri.

Terdapat dua cara untuk mengatasi krisis emosi. Yang pertama adalah untuk menahan emosi anda., bukan yang terbaik, kerana dengan menekan emosi dalam diri kita, kita berisiko mengumpul jisim kritikal negatif di dalam - dan letupan emosi sebenar akan berlaku. Kedua - belajar mengawal diri dan kawal emosi anda. Laluan ini lebih produktif.

Jaga diri

Adalah penting untuk memahami sendiri bagaimana gangguan emosi muncul dalam diri anda. Satu orang menceroboh, yang kedua tiba-tiba mula menangis, yang ketiga terdiam. Anda harus mengkaji dengan teliti reaksi anda sendiri dan membina keadaan sedemikian rupa untuk melindungi diri anda di mata orang lain. Oleh itu, jika anda merasakan bahawa emosi anda mula tidak terkawal, berhati-hati agar akibat daripada ledakan emosi tidak menjejaskan kerjaya anda, jangan merosakkan pengucapan awam anda, atau membuat anda berasa malu atau malu di hadapan saksi kelemahan awak.

Menghadapi keletihan

Kawalan ke atas emosi menjadi lemah apabila seseorang itu letih. Anda tidak sepatutnya mengumpul keletihan atau melawannya. Berikan diri anda kebenaran untuk berehat, ubah persekitaran anda, layan diri anda dengan sesuatu yang menyenangkan. Bersantai secara semula jadi, berpesta dengan rakan yang dipercayai atau pergi membeli-belah untuk pembelian yang menyeronokkan akan membantu mengalihkan tenaga anda kepada perkara yang positif dan mengurangkan risiko gangguan emosi dengan akibat negatif. Kerja fizikal banyak membantu, cuma jangan lupa bahawa kerja fizikal harus menyeronokkan. Semasa rehat atau bercuti, kuatkan sistem saraf anda. Untuk melakukan ini, anda mungkin perlu melakukan meditasi, yoga, atau senaman sukan. Berjalan, di mana anda boleh, sebagai contoh, mengumpul kerikil atau mengambil gambar, tidak akan menyakitkan. Jangan lupa bahawa kreativiti menyembuhkan. Fikirkan tentang hobi yang terlupa, baca buku yang telah lama anda ketepikan untuk dibaca. Duduk di tepi air, bebaskan diri anda daripada pemikiran obsesif, dengar burung menyanyi atau lihat sahaja di dalam akuarium.

Tarik nafas lebih dalam

Jika anda merasakan tekanan menimpa anda, berhenti, ambil posisi yang selesa, berehat, bernafas dalam-dalam dan perlahan-lahan, cuba hilangkan tergesa-gesa. Tidak perlu takut terlambat - ingat bahawa ketenangan anda adalah kunci kepada kecekapan dalam mana-mana kerja. Analisis emosi anda sendiri: cuba fahami apa sebenarnya yang mengganggu anda, apakah pencetus emosi. Anda tidak seharusnya berhemat pada masa jika anda ingin menumpukan pada "menyesuaikan perkara" di dalamnya. Fikiran yang jelas adalah jaminan bahawa emosi tidak akan menguasai anda tanpa diduga. Muzik kegemaran akan membantu membawa emosi dan pemikiran ke dalam keadaan harmoni. Anda tidak seharusnya mendengar sesuatu yang baharu dalam situasi kritikal. Muzik yang biasa dan tenang akan berfungsi dengan baik; ia akan melegakan tekanan dan mengembalikan emosi kepada normal.

Jangan takut untuk berjumpa dengan ahli terapi

Jika anda semakin tidak dapat mengawal emosi anda, dan penindasan emosi mempunyai kesan yang menyedihkan pada mood anda, di samping itu, anda keliru dan tidak dapat bertenang sendiri, dan "ledakan" adrenalin dalam diri anda menjerumuskan anda ke dalam keadaan. melankolis atau ketakutan - anda harus memikirkan lawatan ke ahli psikologi, psikoterapi. Seorang profesional dalam bidangnya akan membantu anda memahami selok-belok sebab dan akibat, mengingati kejutan saraf yang terlupa dan kesan yang sukar untuk mengalaminya secara sedar dan berpisah dengannya. Dengan cara ini, rakan atau teman wanita yang boleh dipercayai boleh memainkan peranan sebagai psikoterapis. Anda boleh, tentu saja, bergantung pada orang yang anda sayangi dalam perkara ini, tetapi ini penuh dengan akibatnya. Orang yang rapat dan penyayang mudah terpengaruh, dan jika anda "memuatkan" orang sedemikian, hubungan itu mungkin terjejas, dan perasaan kejanggalan dan rasa bersalah boleh menolak anda daripada orang yang secara tidak sengaja menjadi "jaket" untuk anda. Walau bagaimanapun, jika terdapat kepercayaan tanpa syarat dan kedekatan rohani antara anda dan orang yang disayangi, maka anda juga boleh melepaskan air mata. Selepas menangis, anda akan membebaskan jiwa anda daripada emosi yang tidak perlu.

Kematian orang yang disayangi, perceraian, sakit atau kehilangan pekerjaan sentiasa sangat menyakitkan bagi kita. Walau bagaimanapun, sesetengah orang mengatasi peristiwa sedemikian dengan mudah, sementara yang lain, sebaliknya, tidak dapat melepaskan keadaan untuk masa yang lama. Bagaimanakah masalah sedemikian harus diselesaikan? Bagaimana untuk belajar mengatasi krisis dan boleh mula hidup dari kosong?

Arahan

Optimisme adalah musuh. Mitos yang popular ialah ia naif. Pakar psikologi mengatakan bahawa sikap optimis terhadap kehidupan dan situasi, khususnya, boleh menjadikan seseorang lebih bahagia, lebih sihat dan membantu menyelesaikan masalah dengan cepat. Perkara pertama yang perlu dikatakan selepas kejutan peribadi awal ialah: "Saya tidak takut kesukaran, saya bersedia untuk mengatasinya." Ini kerana orang yang optimis sentiasa yakin bahawa keadaan akan berubah menjadi lebih baik, dan oleh itu berkelakuan sewajarnya, cuba mengubah keadaan itu sendiri.

Ambil perkara selangkah lebih jauh. Sudah tentu, sesetengah situasi sangat terdesak sehingga sukar untuk menghadapinya atau cuba tersenyum dalam keadaan yang sukar. Apa yang perlu dilakukan kemudian? Membangunkan strategi jangka pendek, tetapi bukan untuk lima tahun atau setahun. Selama seminggu, selama tiga hari, selama satu jam. Kematian orang yang disayangi boleh mengganggu sesiapa sahaja, walaupun orang yang paling kuat. Walau bagaimanapun, dengan membuat rancangan untuk hari esok, anda boleh sedikit demi sedikit, dalam langkah-langkah kecil, keluar dari krisis, menjalankan perniagaan, mengalihkan perhatian anda dari fikiran yang berat. Sudah tentu, ia tidak akan membawa kepada perletakan jawatan, tetapi selepas sedikit masa, suatu hari anda akan bangun dengan kesedaran bahawa anda telah terbiasa dengan kehilangan anda.

Percaya. Pakar psikologi percaya bahawa orang yang beriman adalah yang paling terdedah kepada krisis peribadi. Iman sentiasa memberi. Dan doa adalah keinginan dalaman untuk mengubah sesuatu menjadi lebih baik. Iman adalah sesuatu yang tidak dapat kita fahami sepenuhnya dengan minda kita, ia adalah sesuatu yang tidak dapat dijelaskan, tetapi ia dapat meredakan kelesuan mental dan menghilangkan keraguan, yang membolehkan situasi kehidupan berkembang dengan lebih mudah.

Belajar untuk meramalkan keadaan dan merumuskan. Berharap bukan bermakna buta. Kejayaan selalunya bergantung pada analisis situasi yang tepat dan pendekatan yang bijak terhadap realiti. Dan sikap yang mencukupi terhadap situasi krisis adalah jalan yang betul untuk mengatasinya.

Dapatkan sokongan daripada rakan dan keluarga. Saudara-mara, jiran, rakan sekerja boleh memberi nasihat yang baik dan memberikan sokongan moral atau material dalam situasi krisis. Jangan takut untuk mendapatkan bantuan profesional daripada ahli psikologi dan psikiatri. Kadang-kadang itu satu-satunya cara untuk mengatasinya krisis.

Ambil langkah yang perlu sebelum terlambat. Jika anda dimasukkan ke hospital dalam ambulans dengan serangan jantung pada usia 30 tahun, mungkin sudah tiba masanya untuk menjaga kesihatan anda. Jadi sudah tiba masanya untuk berhenti merokok, duduk dan bersukan. Cuba untuk menilai keadaan secara objektif dan menjangka akibat buruk.

Petua 3: Bagaimana untuk menangani pencerobohan antara orang tersayang?

Kadang-kadang berlaku wabak pencerobohan antara orang yang penyayang. Mereka mengatakan bahawa orang yang dikasihi memarahi - mereka hanya menghiburkan diri mereka sendiri. Dan sememangnya, paling kerap, pertengkaran ribut memberi laluan kepada perdamaian yang ghairah, dan kehidupan diteruskan. Tetapi ia berlaku bahawa pencerobohan cinta semula jadi mula berkembang, memusnahkan dunia cinta, yang menjadi semakin rapuh.

Mengapa pencerobohan berlaku antara orang tersayang?

Adalah dipercayai bahawa orang yang penyayang harus mengalami emosi positif secara eksklusif semasa berkomunikasi, tetapi dalam praktiknya segala-galanya boleh menjadi lebih rumit - apabila berkomunikasi dengan orang yang disayangi, anda boleh menghadapi kerengsaan, kedinginan dan kemarahan, dan, dengan itu, tuntutan, kemarahan dan rasa dendam. Mengapa orang rapat, yang mempunyai perasaan yang paling lembut dan bersemangat antara satu sama lain, kadang-kadang mula marah dan berkelakuan seolah-olah, seperti yang mereka katakan, kucing hitam berlari di antara mereka?

Telah diperhatikan bahawa orang rapat mencederakan satu sama lain lebih kerap daripada orang yang tidak dikenali. Semakin kuat tarikan dan keintiman, semakin merosakkan nafsu yang kadang-kadang mendidih dalam ruang peribadi yang intim ini. Negatif dalam hubungan rapat tidak dapat dielakkan. Terkumpul dalam bentuk salah faham dan kebencian, ia menumpukan kepada pencerobohan dan boleh menyala dengan skandal sedemikian rupa sehingga kekasih itu sendiri kemudiannya bingung: mungkin ada yang salah dengan mereka? Atau adakah sesuatu berlaku pada hubungan itu? Mitos "cinta yang luhur" runtuh sebaik sahaja bunyi hidangan pecah "dalam hati mereka" kedengaran di rumah dua orang yang penuh kasih sayang.

Akibat daripada cetusan sedemikian, perasaan bersalah dan kebencian muncul. Ini mendorong orang menjauhi satu sama lain. Mereka menjadi sumber pengalaman yang menyakitkan antara satu sama lain. Perasaan bersalah membawa kepada keinginan untuk bersembunyi dari orang yang disayangi, perasaan kebencian membawa kepada celaan, berkat yang negatif terkumpul dan berubah menjadi "perangkap" yang lain. Apa yang perlu dilakukan dalam situasi sedemikian? Bagaimana untuk mengelakkan peningkatan ketegangan dalam hubungan?

Pencerobohan antara manusia tidak dapat dielakkan. Anda tidak sepatutnya membuang tenaga anda "tidak perasan", menahan, menyembunyikannya. Musim bunga akhirnya akan longgar, dan pencerobohan akan mengambil giliran baru. Adalah perlu untuk memahami bahawa pencerobohan adalah perkara yang semula jadi antara orang, dan belajar untuk meluahkan rasa tidak puas hati antara satu sama lain dengan secukupnya, tanpa mengubah kerengsaan menjadi pertengkaran serius yang merendahkan segala-galanya yang positif, baik dan cerah yang ada dalam hubungan itu.

Belajar untuk meluahkan keluhan antara satu sama lain

• Jangan membuat kesimpulan "konkrit bertetulang": "Ini wajah sebenar dia" atau "Dia selalu begini, dia hanya menyamar." Kesimpulan ini tidak mengatakan apa-apa tentang seseorang, kecuali semasa gangguan saraf kita tidak tahu bagaimana untuk mengawal diri kita.
• Hilangkan bahasa lucah dari perbendaharaan kata anda. Dengan memanggil nama dan merendahkan maruah orang yang disayangi, anda dengan itu mengurangkan harga dirinya. Dan seseorang yang mempunyai harga diri yang rendah sama ada akan cuba menghina anda dengan lebih menyakitkan, atau dia hanya akan meninggalkan ruang peribadinya yang tidak selesa untuk mencari seseorang yang lebih setia kepada kekurangannya.
• Jika anda melihat kerengsaan, dan juga kebencian, dalam diri anda, jangan risau. Cari sebab negatif. Untuk melakukan ini, anda mungkin perlu melihat keadaan dengan jujur ​​dan memahami bahawa bukan orang yang anda sayangi yang harus dipersalahkan, tetapi anda sendiri. Cuba letakkan diri anda di tempat orang lain. Bagaimana anda akan berkelakuan di tempatnya?
• Setelah menemui alasan dan menganggapnya sah, bercakap dengan orang yang anda sayangi, menunjukkan muhibah dan kesabaran maksimum. Anda mungkin perlu mengulangi permintaan anda lebih daripada sekali untuk "jangan buang stokin anda" atau "jangan buang lampu di tandas." Dalam keadaan apa pun anda tidak boleh menjadi sombong: "Adakah saya perlu mengulangi perkara yang sama tiga ratus kali?" atau "Anda tidak belajar mendengar saya pada kali pertama"? Tabiat sangat sukar diubah, termasuk yang buruk. Anda perlu sama ada perlahan-lahan menghapuskannya, atau berdamai dengan mereka dan tidak merisaukan diri sendiri atau orang yang anda sayangi dengan sia-sia.
• Jangan sembunyikan apa yang mengganggu anda. Mungkin anda mempunyai tahap kebimbangan, tanggungjawab yang tinggi, atau adakah anda terlalu cemburu? Ini adalah masalah anda, yang boleh anda bincangkan dengan orang yang anda sayangi, tetapi dalam keadaan apa pun ia adalah alasan untuk mengeluarkan kemarahan anda sendiri kepadanya atau menghilangkan masalah psikologi. Dengan mengatakan dengan lantang apa yang menghalang anda daripada menikmati komunikasi dengan tenang, sementara masalah itu belum menjadi terlalu banyak dengan emosi negatif, anda, seolah-olah, mengaku. akui ketidaksempurnaan anda, legakan jiwa anda. Dan satu-satunya perkara yang anda mahukan ialah orang yang anda sayangi hanya mengambil kira kekurangan dalaman anda, masalah yang menyebabkan penderitaan mental.
• Belajar untuk meluahkan fikiran anda, membincangkan situasi, berbekalkan emosi positif. Jangan abaikan "cermin mata berwarna mawar" apabila berkomunikasi dengan orang tersayang mengenai topik sensitif. Lebih banyak muhibah dan kasih sayang yang anda miliki, lebih baik hati orang yang anda sayangi, lebih mudah dia akan membuat konsesi, persefahaman dan persetujuan.
• Masalah tidak sepatutnya kelihatan seperti aduan. Terangkan apa sebenarnya yang mengganggu anda. Berikan alasan - fakta konkrit jauh lebih meyakinkan daripada label: "Anda marahkan saya," "Bahawa anda berkelakuan seperti Don Juan," dan sebagainya.
• Ketahui cara berhenti tepat pada masanya jika anda merasakan salah seorang daripada anda "terbawa-bawa". Mungkin orang yang anda sayangi berada dalam keadaan yang sukar dan tidak memahami permintaan atau masalah anda dengan secukupnya. Kemudian anda boleh menggunakan "bendera putih" dan berputus asa untuk seketika. Jangan takut untuk berputus asa dan mengiktiraf pemenang dalam orang yang disayangi - lagipun, ini adalah "milik anda sendiri", dan keamanan di antara anda jauh lebih berharga daripada kemenangan yang dimenangi dengan kos trauma psikologi atau kebenaran yang terbukti, yang boleh menjadi punca ketidakselesaan mental bagi orang yang disayangi.

Berlembutlah sesama sendiri

Kemanjaan terhadap satu sama lain adalah resipi sebenar untuk kebahagiaan. Sekiranya orang yang dikasihi merasakan bahawa salah satu daripada kesalahannya akan difahami dan diampuni, dia akan merasakan cinta anda, yang memanifestasikan dirinya tanpa mengira keadaan, kepercayaannya kepada anda tidak akan habis-habis, dan ini sangat bernilai, kerana orang yang anda percayai tidak perlu berbohong, menyembunyikan kebenaran.

Selepas menjelaskan hubungan itu, "bersihkan sampah" daripada emosi yang anda alami. Belajar memaafkan, walaupun kadang-kadang sukar. Ketidakupayaan untuk memaafkan adalah kecacatan serius yang menimbulkan bahaya kepada mana-mana, walaupun hubungan yang paling romantis dan ideal. Jangan sekali-kali mengenang rungutan lama, terutamanya yang telah lama anda minta maaf. Dengan kembali kepada keluhan lama, anda memotong semua perkara baik yang berlaku selepas perdamaian yang dilupakan dan merendahkan permintaan untuk pengampunan. Apa yang berlaku adalah masa lalu, adalah bodoh untuk mengembalikan emosi negatif, menariknya dari masa lalu.

Ingat: tidak ada hubungan tanpa negatif! Tidak ada orang sempurna yang sesuai dengan jangkaan, rancangan dan idea kita tentang "separuh ideal". Sebarang perhubungan adalah ujian kepada keupayaan untuk menjadi manusia, walaupun dalam situasi yang kita tidak suka dan tidak sesuai dengan kita. Dan jika anda mempunyai lebihan tenaga yang menggelegak dalam diri anda, adalah lebih baik untuk mengadakan "lawan bantal" - ini akan menghapuskan negatif dan memperkenalkan unsur permainan yang menyenangkan dan mempercayai dalam hubungan.

Video mengenai topik

Kebencian adalah kematian perlahan kebahagiaan kita. Artikel ini ditulis tentang bagaimana untuk menekan perasaan benci terhadap orang lain dan hidup dalam harmoni dan cinta semula.

Arahan

Kebencian adalah cerminan kesakitan mental; jika seseorang merasakan bahawa dia tidak dihargai dan disayangi, dia mula berasa marah di pihak seseorang. Kebencian mempunyai kesan yang merosakkan pada tenaga manusia. Dan perlu diingat bahawa perasaan yang muncul ini tidak peduli siapa yang dimusnahkan dari dalam - pemilik atau musuh, ia seperti racun yang membunuh secara perlahan. Kebencian menjelma dengan cara yang berbeza: ia datang dari kesedaran orang yang pada dasarnya kehilangan hubungan dengan ilahi anda boleh membenci diri sendiri, atau anda boleh membenci orang lain. Jika kebencian menguasai diri, tugas utama adalah menggantikan cinta dengan kebencian, maafkan diri sendiri untuk segala-galanya dan lepaskan, kerana tidak ada gunanya mengkritik diri sendiri.

Tentukan sejauh mana kebencian telah menguasai fikiran, hati, rumah, keluarga dan tempat kerja anda, hubungan dengan orang lain, kenalan, saudara mara. Fikirkan dan tanya diri anda sama ada anda membalas dengan kebencian kepada kebencian. Dengan membalas kebencian anda hanya memburukkan keadaan untuk diri anda sendiri. Anda tidak sepatutnya menjadi anak patung, perkara terbaik yang boleh anda lakukan ialah pergi secara senyap dengan harapan cahaya dan kebaikan.

Sedarlah bahawa Tuhan mengasihi orang yang membenci anda dan semua orang, Tuhan mengasihi semua orang dengan cinta yang sama. Jika perasaan ini berpunca daripada orang yang disayangi, maka cinta sahajalah walau apa cara sekalipun. Orang yang agresif boleh diubati dengan cinta; segala-galanya yang berkaitan dengan cinta hanya menyebabkan kegembiraan dan keharmonian.

Jika anda perasan bahawa seseorang itu jelas menunjukkan permusuhan, anda perlu bayangkan bagaimana anda menghantar bola ringan yang penuh dengan cinta kepadanya. Dengan cara ini, anda boleh melawan negatif secara beransur-ansur. Lebih-lebih lagi, ia berkesan untuk menyebut kata-kata cinta secara mental.

Jangan terima negatif dalam alamat anda, di mana cinta hidup tidak ada tempat untuk kebencian. Beritahu orang yang anda sayangi dengan kerap betapa anda menyayangi mereka, betapa pentingnya mereka kepada anda, bahawa anda bangga dengan mereka. Berikan pujian lebih kerap kepada mereka yang membenci anda, anda tidak perlu risau tentang reaksi mereka, tugas anda adalah untuk memberi cinta dan kebaikan - manifestasi negatif adalah tangisan untuk cinta. Anda dikritik - jangan cuba mempertahankan diri anda, apalagi tersinggung dengan kata-kata, tiada siapa yang tahu kebolehan dan dunia dalaman anda.

Jangan berkomunikasi dengan orang lain tentang situasi yang berlaku; dengan bercakap tentang kebencian anda menggandakan tenaga buruk yang membiak seperti virus. Tetap tenang dan penyayang - dengan cara ini anda tidak perlu berkata apa-apa. Dengan tingkah laku anda, anda akan memancarkan tenaga rohani - tenaga cinta dan kebaikan, yang sangat diperlukan untuk semua orang.

Nasihat yang berguna

Jangan ambil perhatian jika mereka cuba membawa anda ke dalam konflik, ini dilakukan dengan tujuan untuk mengambil tenaga daripada anda. Simpanlah cinta dalam hati, maka kebencian tidak akan menjalar dalam hidupmu.

Petua 5: Bagaimana untuk menangani mood yang rendah semasa hamil

Menunggu kelahiran bayi adalah masa yang paling indah dalam hidup seorang wanita. Nampaknya ia sepatutnya membangkitkan emosi yang menyenangkan secara eksklusif, tetapi ini, malangnya, tidak selalu berlaku. Kebanyakan wanita hamil biasa dengan keadaan ketidakstabilan mental. Dalam tempoh ini, sensitiviti yang berlebihan, kelemahan, sentuhan dan sebak mungkin muncul. Perubahan mood yang kerap dan tanpa sebab, emosi yang berlebihan, mudah marah adalah semua tanda kemurungan.

Adaptasi

Perubahan mood yang berterusan semasa mengandung dikaitkan dengan perubahan hormon yang berterusan. Ini biasanya lebih ketara pada awal kehamilan. Ini disebabkan oleh fakta bahawa tubuh wanita perlu menyesuaikan diri dengan perubahan yang berlaku. Seorang wanita hamil mula merasakan peningkatan keletihan, kerengsaan dan mengantuk. Serangan mual, pening yang berterusan, dan kelemahan juga tidak menambah mood yang baik. Terdapat perasaan tidak berdaya, kebimbangan, dan perasaan salah faham di pihak orang lain.

Pertama sekali, anda perlu memahami bahawa ini adalah keadaan semula jadi, dan anda tidak bersendirian dalam perasaan anda. Bulan-bulan pertama kehamilan dikaitkan bukan sahaja dengan fisiologi, tetapi juga dengan perubahan psikologi. Ini disebabkan oleh fakta bahawa wanita itu mula membiasakan diri dengan peranan sosial barunya - peranan ibu.

Hubungan keluarga juga mungkin mengalami perubahan dalam tempoh ini. Kehamilan boleh menambah kebaruan kepada hubungan, atau, sebaliknya, ia boleh menimbulkan salah faham. Dalam tempoh inilah seorang wanita ingin merasakan sokongan daripada orang yang disayanginya. Tetapi jangan lupa bahawa sukar untuk memahami keadaan anda, beri dia masa untuk menyedari bahawa dia adalah ayah masa depan. Bercakap dengannya tanpa mengganggu tentang perubahan yang berlaku dalam diri anda.

Selalunya, wanita yang membawa anak diseksa oleh soalan tentang bagaimana kehidupan masa depannya akan berubah, sama ada dia boleh menjadi ibu yang baik untuk bayinya. Siksaan sedemikian menimbulkan perasaan kerengsaan, keletihan dan kurang keyakinan diri. Pada pertengahan kehamilan, apabila keadaan baru menjadi lebih atau kurang biasa, kemurungan adalah kurang biasa.

Hampir semua wanita hamil mempunyai kebimbangan tentang kesihatan bayi dalam kandungan. Mereka selalunya berdasarkan pengalaman sedih orang lain. Dengan latar belakang ini, timbul rasa sebak, kemurungan dan kerengsaan. Lebih dekat dengan bersalin, ketakutan yang berkaitan dengan kelahiran yang akan datang mula muncul.

Bagaimana untuk menangani kemurungan

Semasa mengandung, rehat yang betul pada siang hari adalah sangat penting. Adalah penting untuk menyedari bahawa perubahan mood adalah proses semula jadi, jangan biarkan mood yang tertekan mengawal anda, dan ia akan surut.

Rasa humor boleh dengan mudah mengatasi mood yang tidak baik. Cuba perlakukan segala-galanya dengan lebih ringan dan riang, dengan sedikit ironi.

Mula belajar teknik relaksasi yang berbeza. Tidak kira apa sebenarnya - berenang, latihan auto atau latihan fizikal khas, perkara utama ialah aktiviti ini memberi anda keseronokan. Dengan ketiadaan kontraindikasi, urutan santai belakang dan kaki sangat berkesan.

Lebih banyak berjalan-jalan di udara segar. Senaman fizikal yang ringan di jalanan akan memberi kesan yang sangat baik pada keadaan emosi anda.

Lakukan semua yang anda suka, yang membawa anda emosi yang menyenangkan. Temui orang yang anda sayangi, lakukan apa yang telah lama anda impikan, cari hobi baru untuk diri anda. Bergembiralah dalam mana-mana manifestasi kehidupan yang indah.

Bersabar dan cuba "menunggu" masa yang sukar ini. Fikirkan tentang pertemuan yang telah lama ditunggu-tunggu dengan bayi anda di hadapan. Jangan lupa bahawa mood yang buruk hanyalah fenomena sementara dan tidak lama lagi akan berlalu.

Sentiasa ingatkan diri anda bahawa sikap positif anda sangat penting untuk perkembangan normal anak anda. Jangan risau tentang perkara kecil, cuba dalam setiap cara yang mungkin untuk mengekalkan emosi positif dalam diri anda. Nikmati lebih banyak seni, muzik klasik atau muzik santai yang lain dan luangkan lebih banyak masa di alam semula jadi.

Ingat bahawa semua ketakutan adalah semula jadi, jangan menumpukan perhatian anda kepada mereka, jangan tergesa-gesa dan nikmati setiap saat dalam hidup anda.

Ia boleh berguna untuk membayangkan, atau lebih baik lagi, untuk melihat diri anda dari luar pada saat kemarahan. Gambar itu tidak menyenangkan! Muka merah, dahi berkerut, lubang hidung kembang dan mulut berpusing. Bagi kanak-kanak perempuan, kaedah melihat dari luar boleh menjadi sangat berkesan. Adalah mustahil untuk menahan kemarahan tanpa mengetahui sebab dan tanpa menilai akibatnya. Penindasan emosi negatif membawa kepada kemurungan keadaan psikologi, dan seterusnya keadaan fizikal (ketegangan pada jantung, saluran gastrousus, migrain).

Ekstrem yang lain ialah membuang kemarahan tanpa sebab atau sebab. Ini juga bukan penyelesaian kepada masalah, negatif yang berlebihan akan mengasingkan rakan dan kenalan, dan kesihatan akan berisiko (tekanan pada jantung, lonjakan hormon, lonjakan adrenalin). Merasakan lonjakan kemarahan, anda perlu cuba mengubah keadaan dalaman anda. Contohnya, mengarahkan tenaga ke dalam senaman fizikal, berjalan atau berjoging. Ia tidak selalu mungkin untuk melarikan diri, di tempat kerja, sebagai contoh. Dalam kes ini, anda boleh mengepal dan melepaskan penumbuk anda beberapa kali dan menarik nafas dalam sepuluh. Pilihan lain ialah memikirkan sesuatu yang menyenangkan, secara mental mengatakannya sehingga perasaan marah digantikan dengan kegembiraan.

Anda boleh mengatasi serangan kemarahan dengan bantuan refleks. Anehnya, jika anda tersenyum (walaupun dalam kesukaran), ingatan positif secara tidak sengaja akan datang ke fikiran. Adalah penting untuk diingat bahawa kawalan ke atas emosi dan keupayaan untuk bertindak secara rasional apabila anda hanya mahu mengoyak dan membuang adalah sangat sukar, tetapi ia berbaloi. Usaha itu tidak akan sia-sia apabila kemarahan itu reda dan semua tanda-tanda vital kembali normal: degupan jantung, tekanan darah, tahap adrenalin dan kadar pernafasan. Pada masa ini, peningkatan dalam keadaan fizikal paling ketara. Dan pemikiran bahawa peningkatan ini dicapai melalui tindakan yang betul juga membawa kepada kepuasan moral.

Satu lagi fakta penting yang tidak boleh dilupakan ialah penularan emosi manusia. Oleh itu, adalah perlu untuk memikirkan kesihatan orang tersayang sebelum menyedihkan keadaan dengan jeritan anda. Apabila negatif datang dari luar, anda harus bertindak balas bukan dengan emosi yang sama, tetapi dengan senyuman dan positif, maka penceroboh perlu melembutkan dan menukar kemarahan kepada belas kasihan.

NATA KARLIN

Realiti moden meninggalkan kesan tertentu pada jiwa manusia. Kita menjadi semakin cepat marah, marah, tidak seimbang dan emosi tidak stabil. Berhenti bertindak balas terhadap situasi yang tidak menyenangkan tidak bermakna menjadi tidak sensitif. Ketangguhan mental dilatih dengan cara yang sama seperti kekuatan fizikal. Ini adalah proses yang beransur-ansur dan sistematik, yang mana anda perlu melakukan beberapa usaha, dan berusaha untuk menjadi orang yang seimbang dan bijak.

Perkembangan kestabilan emosi: peringkat pembentukan

Pakar psikologi membandingkan kestabilan emosi seseorang dengan perisai yang melindungi daripada negatif dan kejahatan. Ia membantu mengurangkan negatif pada seseorang.

Terdapat beberapa peraturan yang perlu diikuti untuk menjadi orang yang stabil dari segi emosi:

Berhenti dan tumpukan perhatian.

Tidak dinafikan, setiap daripada kita pernah merasakan ini, dan menjadikannya mustahil untuk berfikir secara rasional. Ini terpakai sama rata untuk kedua-dua emosi positif dan negatif.

Jangan fokus pada bagaimana badan anda bertindak balas terhadap rangsangan luar. Jika degupan jantung anda semakin cepat atau anda berpeluh, manifestasi hanya akan menjadi lebih kuat jika anda memberi tumpuan kepada mereka;
Jangan ikut corak biasa. Jangan model untuk diri sendiri perkembangan situasi tertentu. Sebaik sahaja otak menerima isyarat tentang berlakunya rangsangan, ia menyebabkan badan bertindak balas seperti yang diprogramkan terlebih dahulu. Oleh itu, jangan segera bertindak balas terhadap kerengsaan. Berhenti, kira perlahan-lahan hingga sepuluh, dan mula membentuk corak tingkah laku baharu;
Perhatikan tingkah laku anda sendiri. Ini akan membantu menghilangkan tindak balas yang tidak perlu yang telah menjadi kebiasaan. Reaksi seseorang terhadap rangsangan luar terdiri daripada satu set tindak balas kepada beberapa aliran maklumat daripada deria yang berbeza. Dengan menumpukan perhatian anda pada apa yang anda rasa dan dengar sekarang, anda akan menyelamatkan diri anda daripada lonjakan emosi stereotaip yang tidak perlu.

Sebaik sahaja anda bertindak balas terhadap rangsangan, badan anda bertindak balas dengan sewajarnya - ia menggeletar, ia terasa sejuk atau panas, ia berpeluh, otot anda tegang, nadi anda menjadi cepat, pernafasan anda menjadi terputus-putus, dsb. Sensasi ini timbul pada masa ini apabila, di bawah pengaruh tekanan, sistem saraf simpatetik mengeluarkan sejumlah besar hormon pengaktifan ke dalam darah. Ini termasuk adrenalin yang terkenal. Tarik nafas dalam-dalam, kemudian hembus sama. Teruskan sehingga anda menyedari bahawa ketegangan semakin reda.

Gunakan pernafasan perut. Anda harus merasakan bahawa apabila anda menarik nafas panjang, otot perut anda bergerak selain daripada ketegangan;
Letakkan satu tapak tangan di dada anda, satu lagi di perut anda. Tidak kira dalam kedudukan apa anda melakukan senaman ini (duduk, berbaring atau berdiri), perkara utama ialah meluruskan punggung anda. Sedut udara melalui hidung anda panjang dan perlahan-lahan, kemudian hembuskannya sama lama melalui bibir yang dimuncungkan. Anda perlu mengambil sekurang-kurangnya enam nafas sedemikian seminit;
Fokus pada latihan ini untuk mengalihkan fikiran anda daripada masalah.

Senyuman adalah salah satu manifestasi yang dialami oleh seseorang. Senyum dan anda akan menaikkan semangat anda.

Jika anda tersenyum, anda berasa lebih baik. Berdiri di hadapan cermin dan senyum pada diri sendiri. Tetapi jangan hanya melakukannya dengan bibir anda. Dalam proses ini, gunakan semua otot muka, terutamanya mata. Tidak berfungsi? Kemudian buat muka, pasti bukan sahaja senyuman, malah ketawa.

Imaginasi.

Dengan menghidupkan imaginasi anda, anda boleh mencari sendiri tempat yang tenang dan selamat di mana kesusahan dan kemalangan akan berlalu. Dengan melatih imaginasi, seseorang dapat menyederhanakan sikapnya sendiri terhadap kehidupan.

Kestabilan emosi seseorang individu bermula dengan fakta bahawa seseorang tidak lagi berasa dalam bahaya. Cari tempat yang sangat selamat untuk diri sendiri, di mana masalah dan kesusahan akan melewati anda. Sekiranya tidak ada dalam kehidupan sebenar, cipta sendiri - pantai laut biru, puncak gunung, bot di tengah-tengah tasik yang tenang, dll.;
Sekarang pastikan tiada siapa yang akan mengganggu anda. Untuk melakukan ini, pilih tempat dan masa yang tiada siapa yang akan mengganggu anda. Anda hanya memerlukan beberapa minit untuk bersendirian dengan diri sendiri;
Jadikan diri anda selesa di atas kerusi atau di atas sofa. Ambil kedudukan yang anda rasa selesa.

Bagaimana rupa dia? Apa yang anda rasa di sana? Apakah baunya di sana dan bunyi apa yang paling anda sukai?

Pulihkan pernafasan anda, berehat. Jika anda tidak berjaya pada kali pertama, jangan salahkan diri anda sendiri. dan kebimbangan mungkin muncul. Cuba lagi dan anda pasti akan berjaya;
Cuba bayangkan setiap emosi negatif dalam bentuk objek, fenomena atau haiwan tertentu. Bayangkan itu. Tanpa kemasukan oksigen, ia tidak akan dapat terbakar, jadi "tutup dengan penutup kaca" dan lihat api padam. Atau bayangkan bahawa tekanan adalah tetikus menjengkelkan yang menggaru di bawah lantai sepanjang malam dan menghalang anda daripada tidur. Biarkan "kucing penyelamat" masuk ke dalam bilik, yang akan menangani tikus dengan cepat dan membebaskan anda daripada kebimbangan emosi.

Belajar menguruskan tekanan.

Apabila dalam keadaan tertekan, seseorang itu sukar untuk menguruskan emosinya. Adalah mustahil untuk mengelakkan mereka, tetapi menguruskan tekanan adalah sains keseluruhan. Terdapat beberapa cara untuk membantu anda bertenang dan menghilangkan tekanan:

Beberapa nafas dalam dan hembusan nafas panjang akan membantu anda bertenang dan mula memahami keadaan dengan secukupnya;
Kira hingga sepuluh perlahan-lahan di kepala anda untuk memberi masa kepada diri anda untuk menumpukan perhatian kepada masalah;
Luangkan masa dan jauhi masalah selama beberapa minit, supaya anda boleh kembali kemudian dan menanganinya dengan semangat yang diperbaharui.

Matikan bias kognitif.

Ini adalah corak tingkah laku tertentu yang telah terbentuk dalam kepala seseorang sebagai tindak balas standard kepada rangsangan tertentu. Ia berlaku bahawa model ini boleh dicetuskan secara serentak, yang membawa kepada beban perasaan dan emosi yang berlebihan. Jika anda belajar mengenali dan menghapuskan herotan kognitif, anda akan membebaskan diri anda daripada kebimbangan yang tidak perlu.

Firasat berterusan bencana (malapetaka).

Ini adalah keadaan apabila seseorang "mengembang" setiap kejadian kepada saiz malapetaka yang tidak boleh diperbaiki. Apabila anda pergi jauh dalam pemikiran anda sehingga anda tidak lagi bergantung pada fakta sebenar, tetapi hanya merasakan kengerian yang semakin meningkat daripada semua "butiran" baharu yang imaginasi anda menarik kepada anda. Ini membawa kepada anda mengalami beberapa emosi negatif sekaligus: kemarahan, kesedihan, kemurungan, kerengsaan, dll.

Anda menghubungi suami anda, tetapi dia tidak menjawab panggilan untuk seketika. Lima minit kemudian anda mencuba lagi - hasil yang sama. Dalam jiwa anda: "Tidak mungkin dia tidak menjawab panggilan saya!" Jadi dia marah saya kerana sesuatu. Untuk apa? Apa yang saya katakan atau buat salah? Mungkin dia jumpa orang lain yang lebih cerdik dan lebih patuh daripada aku? Apa nak buat"?
Yakinkan diri anda dalam setiap situasi yang tidak jelas bahawa pemikiran anda harus berdasarkan fakta. Jangan biarkan fikiran anda berpaut kepada andaian dan andaian. Jangan membina rantai pada perkara yang belum terbukti. Kalau dia tak jawab maknanya dia sibuk. Dan mengenai kebencian dan kehadiran wanita lain dalam kehidupan suami, anda perlu bertanya kepadanya sendiri.

Overgeneralisasi atau "semua dalam satu longgokan."

Orang yang cuba mencari kaitan antara fakta yang tidak mempunyai persamaan mengalami penilaian situasi sedemikian.

Anda telah melalui temu duga yang sukar dan ditolak untuk bekerja. Ramai orang dalam keadaan seperti ini tidak putus asa dan terus mencari kerja. Tetapi ada orang yang cenderung untuk terlibat dalam kritikan diri dan berfikir bahawa kegagalannya secara langsung berkaitan dengan "kutukan" yang diletakkan jirannya kepadanya, atau hakikat bahawa dia adalah seorang kegagalan dalam hidup. Dan daripada ini ia mengikuti bahawa dia tidak akan mendapat pekerjaan;
Jika anda melihat pemikiran yang serupa, jangan putus asa, ia boleh diperbaiki! Cari bukti bahawa anda gagal. Ya, anda tidak mempunyai pekerjaan yang baik hari ini, kerana terdapat pengurangan kakitangan di tempat tugas lama anda, dan anda jatuh di bawahnya. Mungkin anda tidak sesuai untuk syarikat dengan tahap pengetahuan atau penampilan anda. Terdapat dua pilihan untuk membetulkan keadaan: anda menemui masalah, menyingkirkannya dan cuba lagi untuk temu duga, atau anda pergi ke syarikat lain, berjaya melepasi peringkat ini, dan mendapatkan pekerjaan yang dibayar dengan baik dan menarik. Kesimpulan - satu kegagalan tidak boleh menjadi corak. Kebetulan dalam kehidupan setiap orang boleh ada "coretan hitam".

Melampau.

Terdapat kategori orang yang membahagikan dunia kepada "putih" dan "hitam". Tiada halftone untuk mereka. Sama ada semuanya mesti sempurna, atau mereka tidak memerlukan apa-apa langsung! Pendirian ini bercanggah dengan semua undang-undang akal. Dengan membuat tuntutan yang melambung pada dirinya sendiri, seseorang hanya akan mencapai kesedaran tentang ketiadaan dan ketiadaannya. Ini akan berakhir dalam keadaan kemurungan yang mendalam.

Anda menjalani diet yang ketat. Walau bagaimanapun, ternyata anda mendapati diri anda bersama teman lelaki anda di kafe dan makan kek. Menyedari bahawa anda melanggar diet anda, anda menuduh diri anda lemah semangat, tidak bernilai, dan berputus asa. Anda berfikir bahawa sekarang anda akan makan segala-galanya dan menjadi gemuk, kerana anda tidak boleh melakukan sedikit untuk diri sendiri;
Berhenti memarahi diri sendiri! Bayangkan kawan anda makan kek ini. Adakah anda akan mengutuknya kerana "kesalahan yang dahsyat" ini? Sudah tentu tidak! Tiada pencapaian yang mudah untuk seseorang. Banyak usaha dilakukan untuk merealisasikan impian anda. Paksa diri anda untuk kembali kepada diet anda dan kembali ke rentak gaya hidup sihat.

Terbuka kepada dunia.

Pembentukan kestabilan emosi bermula dengan fakta bahawa seseorang belajar untuk tidak takut kepada dunia dan orang di sekelilingnya.

Orang yang tertutup secara emosi tidak menerima gambaran lengkap tentang perasaan seperti cinta, kepercayaan, persahabatan, persefahaman bersama, dsb.;
Jangan jadi seorang perfeksionis. Konsep ini tidak ada kena mengena dengan cita-cita dan keinginan untuk memajukan diri. Ia memaksa anda untuk menuntut perkara yang tidak boleh dicapai daripada diri anda untuk membuktikan nilai anda kepada orang lain. Orang yang terbuka tidak takut, mereka mudah mengalami kegagalan, cepat pulih daripada mereka, dan terus bergerak ke arah matlamat yang dimaksudkan.

Untuk membangunkan kestabilan emosi, tentukan sama ada kepercayaan anda dalam hidup adalah kukuh atau sama ada anda goyah. Ini akan membantu anda mengekalkan rasa keyakinan diri pada saat-saat anda perlu mempertahankan pandangan anda.

22 Mac 2014

Dalam buku baharu "Rahsia Ketenangan Ibu Pemalas," ahli psikologi Anna Bykova berjanji untuk mengajar ibu bagaimana menjadi lebih tenang. Dan salah satu komponen utama ketenangan ialah keupayaan untuk menguruskan emosi anda dan menyatakannya dengan betul - tanpa menjerit atau mengancam pergerakan badan. Kami terus belajar ketenangan daripada "ibu yang malas".

Emosi biasanya dibahagikan kepada "buruk" dan "baik". Positif dan negatif. Terdapat pendapat bahawa kita tidak memerlukan yang negatif, dan alangkah baiknya jika hanya emosi positif yang kekal.

Kadangkala orang yang mempunyai permintaan yang sama datang untuk berunding. "Saya mahu berhenti marah," kata mereka. Tetapi ini tidak realistik. Lebih-lebih lagi, ia berbahaya. Kita perlukan semua emosi. Kami direka dengan cara ini, kami direka dengan cara ini.

Kemarahan adalah salah satu emosi semula jadi asas. Tiada apa-apa yang berlebihan dalam alam semula jadi. Semua yang tidak perlu dihapuskan dan dikeluarkan oleh evolusi. Emosi adalah penunjuk. Dengan emosi kita boleh faham: adakah apa yang berlaku baik untuk saya atau buruk? Dan jika ia buruk, otak mula mencari pilihan bagaimana untuk melakukannya dengan baik. Ini adalah naluri untuk memelihara diri.

Adakah rasa jijik itu baik atau buruk? Buah busuk adalah menjijikkan. Saya tidak mahu memakannya. Saya ingin mencari yang lain, yang bagus. Tanpa emosi jijik, kita akan makan apa sahaja dan diracuni. Jijik adalah emosi yang perlu.

Binatang besar menyebabkan ketakutan dan keinginan untuk bersembunyi. Ketakutan akan ketinggian membawa anda jauh dari tepi tebing yang berbahaya. Kehadiran ketakutan adalah syarat untuk memelihara kehidupan. Ketakutan dan derivatifnya - ketakutan, kebimbangan, kebimbangan - adalah emosi yang diperlukan.

Kemarahan adalah tindak balas semula jadi terhadap pelanggaran sempadan. Tanpa kemarahan, adalah mustahil untuk melindungi harta benda anda, wilayah anda, integriti anda, keselesaan anda, prinsip anda. Kemarahan adalah emosi yang diperlukan. Kemarahan boleh menjadi buruk bukan kerana kehadirannya, tetapi kerana cara ekspresinya yang tidak mencukupi.

Kesedihan membantu kita memahami apa yang berharga bagi kita. Jika kita tidak berasa sedih apabila perlu berpisah dengan orang yang disayangi, maka bagaimana kita kemudian akan memahami bahawa kita mencintai? Kesedihan adalah emosi yang diperlukan.

Ternyata semua emosi adalah baik. Kerana mereka diperlukan. Dan tugas buku ini bukanlah untuk menghilangkan emosi "buruk", tetapi untuk mengajar anda cara menanganinya dengan berhati-hati. Tanpa memusnahkan diri sendiri, tanpa memusnahkan orang sekeliling.

Jika seorang ibu menggoncang anaknya dalam kemarahan, dia membinasakannya. Jika seorang ibu mengekalkan topeng ketenangan pada masa kemarahan mendidih di dalam diri, dia memusnahkan dirinya sendiri. Emosi yang ditindas kekal hidup di dalam badan. Keagresifan bertukar menjadi auto-agresi dan boleh, selepas beberapa lama, menampakkan dirinya sebagai psikosomatik.

Tetapi "menguruskan emosi" tidak sama dengan "menindas emosi."

Algoritma kawalan emosi adalah seperti ini:

1. Cuba ubah ia dengan mengubah cara anda berfikir.
2. Jika anda tidak dapat mengubahnya, adalah selamat untuk menyatakannya.

Bagaimanakah anda boleh menunjukkan kerengsaan dengan selamat? Laporkan ia. Emosi memerlukan pelepasan dan pengiktirafan. Saya boleh membawa emosi saya ke dalam hubungan dengan menjerit dengan kuat dan membuat pergerakan secara tiba-tiba. Emosi saya akan dilihat dan diakui. Dan saya boleh memberitahu anda mengenainya: "Anda tahu, saya berasa sangat jengkel sekarang, kerana... saya juga mahu meraih sesuatu dan membuangnya," - ini juga pengiktirafan emosi dan manifestasinya.

Biasanya, apabila saya meluahkan emosi dengan kata-kata, saya tidak lagi perlu menunjukkannya secara bukan lisan. Saya berkata: "Saya mahu melempar," tetapi pada masa yang sama saya tidak merebut atau membuang apa-apa (atau sesiapa sahaja) - ia selamat untuk saya dan orang di sekeliling saya. Jika anda bercakap tentang emosi, maka dalam kebanyakan kes keperluan untuk menyatakannya dengan kuasa suara anda atau kekuatan tangan anda dikeluarkan. Kekuatan kata-kata yang hebat. Bercakap tentang emosi anda.

"Saya katakan, tetapi mereka masih meneruskan!"- peserta latihan mengadu dalam keputusasaan, meletakkan ke dalam mesej maksud "kaedah anda tidak berfungsi." Bercakap tentang emosi anda bukanlah manipulasi yang menjamin bahawa semua orang akan mendengar dan segera berhenti melakukan apa yang mereka lakukan (dan apa yang mengganggu anda). Tetapi masuk akal untuk bercakap melalui emosi semata-mata kerana pada masa ini anda pasti akan berasa lebih baik. Dan jika ada, anda memberi amaran tentang kemungkinan reaksi.

Segelas standard memuatkan 200 gram air. Dan anda juga boleh tuangkan sedikit di atasnya, "dengan timbunan kecil." Air akan bertahan kerana daya tegangan permukaan.

Tetapi jika satu titisan yang sangat kecil jatuh di atas "bukit" ini dari ketinggian yang tinggi, maka lebih banyak air akan terpercik keluar dari kaca daripada isipadu titisan itu. Titisan kecil pada saat hentaman akan memusnahkan daya tegangan permukaan.

Saya tidak pandai dalam fizik dan mungkin saya menerangkan perkara ini secara tidak saintifik. Tetapi kami telah melakukan eksperimen ini dengan kanak-kanak lebih daripada sekali. Dia sangat mendedahkan. Dengan menggunakan contoh beliau, saya menerangkan fenomena psikologi "jerami terakhir," apabila nampaknya seseorang itu meletup dengan kemarahan secara tiba-tiba. Secara harfiah atas perkara kecil.

Adalah lebih baik untuk belajar melihat "ketegangan permukaan" dalam diri anda dan orang yang anda sayangi, supaya tidak menunggu titisan terakhir, tetapi untuk melepaskan segelas emosi terlebih dahulu, dengan lancar mencurahkannya di suatu tempat... Jadi, apabila kita suarakan emosi kita, kita bercakap tentang ketidakselesaan, ketegangan, kerengsaan kita, dengan itu kita menunjukkan bahawa di sini, tepi, sudah dekat, berhati-hati, perkataan anda yang seterusnya mungkin yang terakhir.

Bercakap tentang emosi anda. Bentuk tabiat memberitahu orang tersayang tentang keadaan emosi anda. Bonus daripada ini ialah perkembangan kecerdasan emosi dalam diri anak-anak anda. Melalui contoh anda, mereka akan belajar untuk menyampaikan emosi mereka.

Beli buku ini

Komen pada artikel "Cara menguruskan emosi anda: 3 langkah untuk ketenangan fikiran untuk ibu"

Cara menguruskan emosi anda: 3 langkah untuk ketenangan fikiran untuk ibu. Mengapa seseorang memerlukan emosi negatif? menawarkan pilihan untuk menyelesaikan emosi. menetapkan sempadan dan mengajar ekspresi emosi yang boleh diterima. mengembangkan kemahiran menyelesaikan masalah.

Perbincangan

Kemudian mereka menulis mengapa anda dan bagaimana anda menulis siaran ini.
Kita adalah makhluk sosial.
Dan penting bagi kita bahawa emosi kita dikongsi dan didengari oleh orang lain.
Dan tidak ada kepalsuan dalam hal ini.
Mengapa penyair menulis puisi?
Ini adalah luahan perasaan.
Setiap orang menulis puisi, katakanlah, menyatakan diri mereka seperti ini pada masa ini.

12/04/2018 08:55:48, tergelak kecil

Oh ya! Setiap tahun saya memadamkan sekumpulan komen di halaman saya. Saya juga memerlukan FB bodoh untuk kerja, jika tidak saya tidak akan pergi ke sana
Saya tidak faham - jika anda ingin mengucapkan tahniah, hantar mesej peribadi, mengapa ini lambakan pada halaman?
Saya sendiri, sebagai prinsip, tidak akan mengucapkan tahniah kepada mereka yang hari lahirnya saya tidak ingat.
Mereka menulis tentangnya setiap hari - jika ia adalah projek komersial yang mempunyai ramai pelanggan dan mereka menjana wang di halaman, maka saya faham

Jumaat, tentang emosi. soalan serius. Tentang awak, tentang gadis awak. Jumaat, tentang emosi. Diilhamkan oleh bahagian bawah. Adakah anda tahu bagaimana untuk menyembunyikan emosi anda daripada orang lain?

Perbincangan

Sebaliknya ya daripada tidak.
Berdasarkan penampilan saya, saya secara amnya tidak beremosi.

Kepada sesiapa yang memerlukan (seperti yang saya nampak) untuk mengetahui tentang emosi saya, saya boleh memberitahu anda dengan kata-kata :)

Oleh itu, akhir-akhir ini saya sering didatangi ketakutan (disebabkan masalah kewangan - tidak semuanya berjalan lancar dengan kerja). Tetapi saya tidak boleh menyiarkannya secara aktif kepada orang-orang di sekeliling saya: kepada anak lelaki saya yang masih kecil dan ibu tua... mengapa mereka memerlukan ini? Entah bagaimana saya akan berurusan dengan lipas saya sendiri :)

Ya, saya boleh, saya melayan orang yang tahu bersembunyi dengan penuh hormat, saya tidak banyak tersenyum, ia tidak pada tempatnya di tempat kerja.
Baru semalam, seorang yang "berbahaya" seperti itu, bagi saya yang sangat emosional, tiba untuk rawatan, 33 tahun, 112 kg, tinggi 165 cm, menjerit di seluruh koridor apabila melihat alat doktor gigi, bergegas keluar dari kerusi, jatuh semua yang dia boleh, "jisim" seperti itu bergegas dalam perjalanan keluar Dan... bingo! Saya mengharungi lorong selama 6 jam, minum seluruh penyejuk air, melawat tandas kami N beberapa kali, menelefon ibu, ayah, isteri dan anak lelaki,
kemudian dia memberikan giginya kepada doktor gigi yang lain Dia duduk dengan 2 botol ammonia di tangannya (kami tidak mempunyai mainan untuk orang dewasa), kumpulan sokongan yang diketuai oleh seorang kanak-kanak berumur 3 tahun berdiri di belakangnya dan menggalakkannya lebih baik jika dia tersenyum dalam diam.
Pakar psikiatri mengisytiharkan dia normal dan membenarkan dia memandu kereta.

10.11.2018 14:29:32, Doc-doc

Cara menguruskan emosi anda: 3 langkah untuk menenangkan ibu. Itu. sentuhan sentuhan. Bagi anak (dan untuk ibu) ini adalah pengalaman pertama melawatnya:((Tetapi ia masih menyenangkan, dan hanya sekarang... Kami berjalan untuk masa yang lama, sampai ke tasik begreg, di mana semua kata-kata tidak menyenangkan. untuk telinga ayah...

Perbincangan

Dan anda adalah "percikan", sebelum anda mengucapkan terima kasih daripada masyarakat dan menggalakkan sikap tidak berfikir, fikirkan tentang nombor. Sekarang gadis itu berumur 17.5 tahun dan kami telah bersama selama 5 tahun. Iaitu, dia berumur 12 tahun ketika itu! Ia adalah mungkin untuk bekerja dan menyesuaikan diri. Ada asap. Dan ia terpaksa dibayar. Kini berlaku kebakaran yang tidak dapat dikawal. Anda berkata "jaga diri anda" Tetapi dia tidak tegang. Gadis itu tumbuh seperti rumpai. Dan ia bukan tentang belajar. Kenapa pelukis, artis, tukang masak perlukan geografi, matematik? Adakah anda mahu dihormati? Jangan cakap kosong! Dia akan memberikannya kepada ibunya. Sebelum dia dibawa ke sekolah berasrama penuh, terdapat beberapa perbicaraan mahkamah. Dan tarikh akhir untuk pelaksanaan. Sekarang, atas perintah pike, dia akan memberikannya kepada ibunya yang pemabuk, kenapa tiba-tiba? Dan dia terkejut bahawa omong kosongnya tidak memberi kesan.

Pengendali anjing mengatakan bahawa dengan anak anjing Rottweiler, sama ada anda membesarkannya atau seluruh keluarga berjalan di atas papan tiang. Gadis itu tidak baik untuknya. Tugas orang dewasa adalah untuk bertanggungjawab atas tindakan dan ketidaktindakannya. Kata-kata tidak berfungsi. Tetapi anda masih hanya cuba bercakap. Tetapi mereka sendiri akan melakukan banyak rutin yang membosankan, jika mereka menyalak dan masih memberi makan dan memberi. Dan ia sepatutnya! Ancaman "anda akan pergi ke ibu anda yang peminum alkohol" Ugh.... Lemah untuk bercuti (oh tidak, kenapa?) Untuk mengatakan bahawa anda berhenti kerja, anda akan hidup sederhana dengan faedah pengangguran dan faedah penjagaan. Tetapi bersama-sama! Hooray! Pergi ke sekolah teknik. Dan lakukan!!! Seminggu. Ada rasa malu (aib) dan kesan pada rasa bersalah. Berjalan-jalan selama satu atau dua minggu - otak anda akan dihidupkan, terlibat, terbiasa dengannya. Kemudian, dengan izinnya, di bawah tanggungjawabnya, dia akan "mendapatkan" pekerjaan. Tetapi untuk mengatakan bahawa keutamaan saya adalah pelajaran anda. Saya akan menyerahkan segala-galanya. Untuk menjawab soalan anda, saya mempunyai dua orang remaja, 16 dan 14 tahun. Mereka tahu bahawa kata-kata saya bukan sekadar kata-kata. Saya boleh buat, saya akan buat! "Sesiapa sahaja boleh bercakap - hanya sedikit yang bersetuju!" Keutamaan adalah perkara utama. Anda tidak bersedia untuk mengubah gaya hidup anda, menanggung kesulitan, beban tambahan. Ia bukan tentang gadis itu. Orang ramai memungut orang yang mempunyai lichen, kutu, dan kotoran, dan menyayangi mereka, tetapi hanya dengan syarat anda mengasihi mereka yang telah anda laburkan. Di sini kesejukan emosi yang dimaksudkan. Cipta cerita positif biasa. Berkelah! Masa tanpa TV. Mencapai tahap kepercayaan. Berikan pengalaman sedemikian! Sukar untuk berbohong kepada orang yang disayangi - ia bukan lagi pembohongan, tetapi pengkhianatan. Bercakap melalui ketakutan, menjadi rapat. Kira kemungkinan. Biarkan tutor mengeluarkan anda daripada yang buruk. Dan saya seorang kawan. "Kami tidak pernah membiasakan diri antara satu sama lain" yang SEPATUTNYA berlaku (!), sial. Sekiranya saya mengalami tekanan sedemikian - pada usia 18 tahun, masih dewasa! Saya tidak tahu bagaimana saya akan mengalami semua masalah.

Bagaimana untuk memberitahu ibu anda tentang kehamilan. Bapa dan Anak. Hubungan kekeluargaan. Bagaimana untuk meyakinkan saya bahawa saya memerlukan anak ketiga lebih daripada kot dan kerjaya? Maaf jika mengelirukan. Hormon, mungkin.

Perbincangan

Oh, saya faham sangat. Kedua-dua awak dan ibu awak... Saya tidak berkata apa-apa pada kali terakhir sehingga ibu saya menyedarinya, dan itu pada 5.5 bulan lagi, pada masa itu kami mempunyai tetamu, dan walaupun orang asing (Perancis), jadi menyusahkan dia untuk mengembangkan topik itu, Ibu bertanya, "Adakah anda hamil secara kebetulan?", Saya menjawab, "Oh, ibu, secara tidak sengaja."
ini adalah anak yang sama seperti Olya, Misha, Sofiya - saya tidak boleh dan tidak akan menggugurkan kandungan;
Nah, saya tidak akan membuat kerjaya dengan sama ada 3 atau 4;
Pada masa yang sama, saya akan disterilkan di CS dan akan tenang sepanjang hayat saya (yang ibu saya segera berkata Atau mungkin pada 5hb? Anda akan menjadi heroin ibu...);
Berikut adalah pautan kepada perbincangan tahun lepas mengenai isu yang sama.

Perbincangan

Dan saya mempunyai seorang anak di rumah selama lima tahun (dia hampir 10 tahun), dan masih tidak memahami sejuk dan panas. Mungkin dia akan pulang dari sekolah dalam keadaan sejuk tanpa topi, atau mungkin pada +30 dalam jaket - sama seperti mereka menghantarnya pada waktu pagi, dia akan kembali, tetapi dia tidak merasakannya, atau sesuatu. ..
Penjelasan tidak membantu, malah kebenaran untuk berpakaian / menanggalkan pakaian sendiri jika dia berasa tidak selesa tidak membantu ... nampaknya dia tidak merasakannya ...

05.04.2007 03:55:58, tak sejuk tak panas

Untuk kecapi terus dan terus tanpa berakhir adalah perkara yang sama. Saya pun tak tahu separuh konsep, walaupun kami baru 3 tahun dan baru 3 bulan di rumah... kami belajar sedikit demi sedikit. Saya katakan seratus kali sehari: kuali dengan sup panas (saya menyentuhnya dengan sangat emosional, pada masa yang sama saya menarik tangan saya dan biarkan dia menyentuhnya), radiator panas, ketuhar panas, dll. Tingkap sejuk, salji sejuk, ayah masuk dari jalan sejuk.
Saya memberi tumpuan kepada konsep ini sepanjang masa, dan saya rasa saya sudah mula faham. Kami belajar besar dan kecil tentang anak patung bersarang, bermain bahawa matryoshka besar adalah ayah, ayah juga besar, dan anak patung bersarang kecil adalah Vika, Vika kecil, dan yang tengah adalah ibu.
Saya tidak tahu bagaimana untuk menangani ketakutan. Dia benar-benar boleh membaca cerita dongeng, memilihnya pada satu topik dan menerangkan dalam perjalanan peristiwa: bahawa anak babi takut kepada serigala, mereka takut dia akan memakannya, dsb. Secara umum, apabila membaca, saya perlu menunjukkan segala-galanya di muka saya, menggambarkannya secara emosi, jika tidak dia tidak mendengar, tidak faham, tidak berminat.. Perbincangan

Maafkan diri anda dan cuba untuk tidak mengulangi kesilapan. Dan semuanya akan baik-baik saja dengan bayi anda jika anda tidak terus membentaknya. Dan jangan salahkan diri sendiri. Sekarang anda melakukan segala-galanya dengan betul, cuba untuk menjadi lebih bertolak ansur, tetapi ramai orang mengambilnya pada kanak-kanak itu selama bertahun-tahun. Saya juga telah dihukum bunuh, kadang-kadang nampaknya saya juga telah melakukan kesilapan yang besar. Tetapi saya belajar dan belajar dan belajar menjadi ibu yang baik. Seorang wanita berkata, "Bayi saya mengeluarkan yang paling buruk dan terbaik dalam diri saya." Jadi saya adalah ilustrasi berjalan ini. Seperti kebanyakan ibu.

1. anda adalah seorang manusia dan mempunyai hak untuk emosi dan tindakan manusia. tiada jenayah. Jika kita semua tidak berdosa, kita akan hidup di syurga.
2. dari sudut falsafah, Tuhan. Ia banyak membantu saya pada masa itu. Jiwa anak, apabila ibu memilih, memilih anda. Ini bermakna: sama ada gangguan saraf anda adalah karut untuknya, atau dia memerlukannya. untuk memahami sesuatu dalam hidup ini.
3. Apakah punca rasa bersalah terhadap kanak-kanak? berfikir untuk diri sendiri. kepada penyelewengan lain dalam didikan, sebagai contoh, untuk membenarkan apa yang tidak dibenarkan, kepada pelbagai manipulasi.

Entah bagaimana saya menulis sesuatu yang tidak jelas, mungkin? Ambil kata saya untuk itu: anda perlu memaafkan diri sendiri segala-galanya. Perlu. Apa yang berlaku tidak dapat diperbetulkan, dan sukar bagi anda dan kanak-kanak untuk hidup dengan kesedaran bersalah di hadapan kanak-kanak itu. Percayalah, ibu saya yang berpengalaman.

Siapa yang selalu memberi nasihat? Siapa yang memijak garu ini sendiri?

Umur kanak-kanak: Saya 15

Bagaimana untuk menjadi kurang emosi?

Hello. Saya 15. Saya terlalu emosi. Dan sekarang saya hanya kehilangan hati. Disebabkan fakta bahawa saya sering tersinggung, orang ramai berkata banyak kepada saya, tetapi saya tidak boleh berbuat apa-apa mengenainya ... emosi mengambil tol mereka. Hari ini, kerana dendam sederhana dalam jiwa saya, saya tidak tahan dan pulang ke rumah. Saya, atau lebih tepatnya, masih, tersinggung dengan fakta bahawa semua orang menganggap saya bukan sahaja bodoh, tetapi tidak pernah berfikir bahawa saya juga boleh betul... Orang ramai enggan mendengar pendapat saya, tetapi saya 100% saya pasti saya betul!!! Saya segera mendapat mesej teks tentang sebab saya pergi... kemudian saya mendapat kenyataan tentang sebab saya tersinggung dengan semua omong kosong ini, dsb. Terdapat banyak emosi, dan saya tidak dapat menerangkannya dalam mesej teks biasa. Tetapi saya sebenarnya berasa teruk. Secara teorinya, saya tidak boleh dipersalahkan sama sekali, tetapi saya yang rasa bersalah... orang lain mungkin juga berfikiran begitu, bahawa ini semua kerana saya... Saya sudah bosan untuk menjadi melampau. Sejak zaman kanak-kanak, saya minta maaf, saya sangat terhina sehingga saya tidak hanya menangis, tetapi histeria... Saya letih... Saya hanya mahu tidak berasa bersalah sepanjang masa! Hanya menjadi bukan penjaga. Di samping itu, tekanan dan sebutan berterusan mengenai peperiksaan dan sekolah ini adalah lebih tertekan.

Julia

Julia, cuba fikirkan apa yang menyebabkan keadaan ini. Mungkin semasa anda membesar, terdapat banyak kritikan, celaan dan kutukan di sekeliling, jadi anda terbiasa menyalahkan diri sendiri walaupun tanpa sebab yang sebenar. Cuba untuk membuktikan kepada semua orang di sekeliling anda bahawa anda betul memerlukan banyak tenaga dan tidak membawa ke mana-mana. Adalah penting untuk anda belajar untuk tidak tunduk kepada perasaan bersalah yang dikenakan kepada anda. Dan cara terbaik untuk melakukan ini adalah melalui hubungan semula dengan diri dalaman anda. Cuba simpan diari, tulis semua kelebihan anda di sana. Saya pasti akan ada ramai daripada mereka! Perkara utama ialah melihat diri anda dengan lebih baik. Fokus pada perkara-perkara yang anda mahir (mungkin anda suka melukis? Atau mengambil gambar?), raikan kejayaan anda, cuba untuk diri sendiri dan kesenangan anda sendiri, dan bukan untuk mendapatkan persetujuan orang lain. Anda akan melihat betapa banyak keindahan yang ada dalam diri anda! Jangan cuba untuk memenuhi beberapa gambaran yang ideal dan jangkaan orang lain, belajar untuk menerima diri anda apa adanya. Kemudian, mungkin, serangan orang lain tidak lagi menyakiti anda, dan anda akan melihat kritikan dengan lebih tenang.

Realiti yang hilang. Fikiran dalam kabus. Kemahuan yang lemah. Apa yang akan datang? Anda tidak boleh menjadi pengaruh positif dalam hidup anda apabila anda tidak kuat dari segi emosi. Kekuatan datang dari dalam. Tidak kira siapa ibu bapa anda atau berapa banyak pendapatan suami anda, anda tidak boleh menjadi wanita yang kuat sehingga anda belajar menguruskan emosi anda.

1. Emosi positif adalah lebih baik daripada tekanan dan ketakutan.

Ada orang yang anda sayangi, hobi anda, kemenangan, nasib baik dan kebahagiaan. Terdapat lebih banyak emosi positif daripada tekanan dan ketakutan. Tekanan tidak menjadikan anda lebih baik, dan ketakutan tidak menjadikan anda lebih bahagia. Ramai wanita mengalami tekanan kronik kerana mereka telah membiarkannya berlaku. Mereka membenarkan tekanan mengawal fikiran mereka dan dengan itu kehidupan mereka. Ketakutan adalah emosi yang kompleks, tetapi orang, terutamanya kita wanita, mempunyai tenaga yang cukup untuk mengatasinya.

2. Terdapat halangan yang tidak dapat diatasi yang berdiri di hadapan anda.

Dan ini adalah sebab utama untuk menjadi kuat secara emosi. Tunjukkan saya sekurang-kurangnya seorang di dunia yang tidak pernah menghadapi masalah - dalam apa jua jenis. Tidak ada orang seperti itu. Orang kaya dan miskin ada masalah - haiwan pun ada masalah. Fahami bahawa hidup tidak akan bahagia sepenuhnya, latih ketahanan emosi setiap hari, supaya apabila masalah timbul, anda bersedia untuk menyelesaikannya tanpa tekanan yang tidak perlu.

3. Kebolehsuaian membantu anda menangani halangan hidup.

Kebolehsuaian bukan tentang menutup mulut anda, tetapi tentang menghalang keadaan daripada menjadi dilema besar. Untuk menjadikannya selesa dan tenang untuk anda mencari jalan keluar daripada situasi yang rumit dan menerima bantuan. Kebolehsuaian adalah nadi segalanya. Wanita yang boleh menyesuaikan diri tidak memberi tumpuan kepada perkara yang mereka tidak boleh ubah atau halangan sementara yang memerlukan terlalu banyak usaha. Mereka hanya meneruskan cabaran seterusnya dan terus melakukan apa yang paling penting.

4. Hargai usaha lepas anda.

Saya tidak memberitahu anda untuk mengingati masa lalu. Tetapi apabila anda menghargai usaha masa lalu anda yang membantu anda menjadi seperti hari ini (sudah tentu, anda lebih kuat hari ini berbanding semalam) adalah cara yang ampuh untuk mengenali kekuatan dalaman anda dan menjadi lebih kuat dari segi emosi berbanding sebelum ini.

5. Berhenti menyembunyikan emosi anda.

Adakah anda ingin mengatakan sesuatu? Lakukannya. Adakah anda ingin tidak bersetuju? Lakukannya. Ingin tinggal di rumah daripada berseronok? Katakan tidak. Sama ada anda seorang introvert, extrovert atau ambivert, anda tidak sepatutnya menyembunyikan emosi anda dan berdiam diri. Berikan diri anda lebih banyak kebebasan, walaupun ia bermakna hanya menangis di bantal anda.

6. Uruskan emosi anda.

Letakkan diri anda dalam situasi yang akan membantu anda berkembang. Ini adalah cabaran besar untuk introvert, saya tahu ini dari pengalaman saya sendiri. Saya sering mendapati diri saya dalam situasi yang membuatkan saya berasa pelik dan tidak selesa, tetapi saya tidak lari daripadanya. Sebaliknya, saya kekal, tenangkan ketakutan saya, dan terus memberitahu diri saya bahawa saya boleh menangani sebarang risiko emosi. Mengambil risiko emosi membantu meningkatkan daya tahan emosi anda, membantu anda menjadi kuat.

7. Jaga mereka yang tidak mengharapkannya.

Jika anda sering menawarkan diri untuk membantu haiwan atau gelandangan di tempat perlindungan, maka anda tahu bagaimana rasanya membantu mereka yang memerlukan. Anda melihat banyak haiwan dan manusia menderita kelaparan, penyakit dan kesunyian. Anda lihat mereka mati. Hati anda berdarah dan anda tidak boleh berhenti menangis, tetapi anda terus membantu orang lain. Dengan cara ini anda kekal kuat dari segi emosi dan kekuatan ini berkembang sehingga anda berhenti mengambil berat. Mengapakah anda fikir doktor begitu kuat dari segi emosi?

Akhir kata, ingatlah bahawa hidup ada pasang surut. Halangan dan masalah adalah sebahagian daripada hidup anda. Bolehkah anda mengendalikan dan menyelesaikannya? Hebat. Kamu tidak boleh? Ini adalah perkara biasa. Pada penghujung hari, anda hanyalah seorang. Kami belajar lebih banyak perkara berguna daripada kegagalan dan masalah daripada kejayaan dan kebahagiaan.