Bagaimana untuk menghilangkan ketakutan (fobia), pemikiran cemas yang obsesif? Adakah mungkin dan bagaimana untuk menghilangkan ketakutan anda sendiri?

Hari ini kita akan bercakap tentang bagaimana untuk menghilangkan rasa takut sifat yang sangat berbeza: takut mati, takut haiwan atau serangga, fobia yang berkaitan dengan penyakit, kecederaan, kematian akibat kemalangan, dsb.

Dalam artikel ini, saya akan bercakap bukan sahaja tentang teknik yang akan membantu anda mengatasi ketakutan, tetapi juga tentang cara mengaitkan dengan betul perasaan takut dan bagaimana mengubah hidup anda sedemikian rupa sehingga tidak ada ruang untuk kebimbangan di dalamnya.

Saya sendiri terpaksa melalui banyak ketakutan, terutamanya dalam tempoh hidup saya yang saya alami. Saya takut mati atau menjadi gila. Saya takut kesihatan saya tidak dapat digunakan sepenuhnya. Saya takut dengan anjing. Saya takut dengan banyak perkara.

Sejak itu, beberapa ketakutan saya telah hilang sepenuhnya. Saya belajar untuk mengawal beberapa ketakutan. Saya belajar untuk hidup dengan ketakutan lain. Saya telah melakukan banyak kerja pada diri saya sendiri. Saya harap pengalaman saya, yang akan saya gariskan dalam artikel ini, akan membantu anda juga.

Dari mana datangnya ketakutan?

Sejak zaman purba, mekanisme ketakutan telah melakukan fungsi perlindungan. Dia melindungi kita daripada bahaya. Ramai orang secara naluri takut kepada ular kerana kualiti ini diwarisi daripada nenek moyang mereka. Lagipun, mereka yang takut kepada haiwan ini dan, akibatnya, mengelakkannya, mempunyai peluang yang lebih besar untuk tidak mati akibat gigitan beracun daripada mereka yang menunjukkan keberanian berhubung dengan makhluk yang merangkak. Ketakutan membantu mereka yang mengalaminya untuk terus hidup dan mewariskan kualiti ini kepada anak-anak mereka. Lagipun, hanya benda hidup boleh membiak.

Ketakutan menyebabkan orang ramai merasakan keinginan yang kuat untuk melarikan diri apabila mereka menghadapi sesuatu yang otak mereka anggap bahaya. Ramai orang takut ketinggian. Tetapi mereka tidak boleh tidak meneka tentangnya sehingga mereka mendapati diri mereka tinggi buat kali pertama. Kaki mereka akan mula memberi laluan secara naluri. Otak akan menghantar isyarat penggera. Orang itu akan bersemangat untuk meninggalkan tempat ini.

Tetapi ketakutan membantu bukan sahaja untuk melindungi diri anda daripada bahaya apabila ia berlaku. Ia membolehkan seseorang mengelakkan bahaya yang mungkin berlaku di mana mungkin.

Sesiapa yang takut ketinggian tidak akan naik ke atas bumbung lagi, kerana dia akan mengingati emosi tidak menyenangkan yang kuat yang dia alami pada kali terakhir dia berada di sana. Dan dengan itu, mungkin melindungi diri anda daripada risiko kematian akibat terjatuh.

Malangnya, sejak zaman nenek moyang kita yang jauh, persekitaran tempat kita hidup telah banyak berubah. DAN ketakutan tidak selalu memenuhi matlamat hidup kita. Dan walaupun ia menjawab, ia tidak menyumbang kepada kebahagiaan dan keselesaan kita dalam apa cara sekalipun.

Orang ramai mengalami banyak ketakutan sosial yang menghalang mereka daripada mencapai matlamat mereka. Mereka sering takut dengan perkara yang tidak menimbulkan ancaman. Atau ancaman ini boleh diabaikan.

Peluang maut dalam nahas pesawat penumpang adalah kira-kira satu dalam 8 juta. Walau bagaimanapun, ramai orang takut melakukan perjalanan melalui udara. Tiada ancaman untuk mengenali orang lain, tetapi ramai lelaki atau wanita mengalami kebimbangan yang melampau apabila berada di sekeliling orang lain.

Banyak ketakutan biasa boleh menjadi tidak terkawal. Keprihatinan semula jadi terhadap keselamatan anak-anak anda boleh bertukar menjadi paranoia akut. Takut kehilangan nyawa atau mencederakan diri sendiri kadang-kadang bertukar menjadi mania dan obsesi terhadap keselamatan. Sesetengah orang menghabiskan banyak masa mereka dalam pengasingan, cuba melindungi diri mereka daripada bahaya yang kononnya menanti mereka di jalanan.

Kita melihat bahawa mekanisme semula jadi yang dibentuk oleh evolusi sering mengganggu kita. Banyak ketakutan tidak melindungi kita, tetapi menjadikan kita terdedah. Ini bermakna kita perlu campur tangan dalam proses ini. Seterusnya saya akan memberitahu anda bagaimana untuk melakukan ini.

Kaedah 1 - Berhenti takut takut

Petua pertama akan membantu anda memahami ketakutan dengan betul.

Anda bertanya kepada saya: "Saya hanya mahu berhenti takut pada tikus, labah-labah, ruang terbuka atau tertutup. Adakah anda mencadangkan kami berhenti takut akan ketakutan itu sendiri?”

Apakah tindak balas yang ditimbulkan oleh ketakutan dalam diri seseorang? Seperti yang kita ketahui sebelum ini:

1. Keinginan untuk menghapuskan objek ketakutan. (Jika seseorang takut kepada ular, adakah dia akan melarikan diri? apabila dia melihatnya
2. Keengganan untuk mengulangi perasaan ini (Orang itu akan mengelakkan ular di mana mungkin, tidak membina kediaman berhampiran sarang mereka, dll.)

Naluri kita memberitahu kita dua reaksi ini. Seseorang yang takut mati dalam nahas kapal terbang secara naluri akan mengelak dari kapal terbang. Tetapi jika dia tiba-tiba terpaksa terbang ke suatu tempat, dia akan cuba melakukan segala-galanya supaya tidak merasai rasa takut. Sebagai contoh, dia akan mabuk, mengambil pil penenang, dan meminta seseorang untuk menenangkannya. Dia akan melakukan ini kerana dia takut dengan perasaan takut.

Tetapi dalam konteks pengurusan ketakutan, tingkah laku sedemikian sering tidak masuk akal. Lagipun, memerangi ketakutan adalah melawan naluri. Dan jika kita ingin mengalahkan naluri, kita tidak harus dipandu oleh logik mereka, yang ditunjukkan dalam dua perkara di atas.

Sudah tentu, semasa serangan ketakutan, tingkah laku yang paling logik bagi kita adalah melarikan diri atau cuba menghilangkan serangan ketakutan. Tetapi logik ini dibisikkan kepada kita oleh naluri kita, yang mesti kita kalahkan!

Ia adalah tepat kerana semasa serangan ketakutan bahawa orang berkelakuan seperti "keberanian" mereka memberitahu mereka, mereka tidak boleh menyingkirkan ketakutan ini. Mereka pergi ke doktor, mendaftar untuk hipnosis dan berkata: “Saya tidak mahu mengalami ini lagi! Ketakutan menyeksa saya! Saya mahu berhenti takut sepenuhnya! Keluarkan saya daripada ini!” Sesetengah kaedah mungkin membantu mereka untuk seketika, tetapi ketakutan masih boleh kembali kepada mereka dalam satu bentuk atau yang lain. Kerana mereka mendengar naluri mereka, yang memberitahu mereka: "Takut takut!" Anda hanya boleh bebas apabila anda menyingkirkan dia!”

Ternyata ramai orang tidak dapat menghilangkan ketakutan kerana mereka, pertama sekali, berusaha untuk menghilangkannya! Sekarang saya akan menerangkan paradoks ini.

Ketakutan hanyalah satu program

Bayangkan anda telah mencipta robot yang mencuci lantai anda di rumah, termasuk balkoni anda. Menggunakan pantulan isyarat radio, robot boleh menganggar ketinggian di mana ia berada. Dan untuk mengelakkannya daripada jatuh dari tepi balkoni, anda telah memprogramkannya sedemikian rupa sehingga otaknya memberi isyarat kepadanya untuk berhenti jika dia berada di pinggir ketinggian yang menurun.

Anda meninggalkan rumah dan meninggalkan robot untuk membersihkan. Apa yang anda dapati apabila anda kembali? Robot itu membeku di ambang antara bilik anda dan dapur dan tidak dapat melintasinya kerana sedikit perbezaan ketinggian! Satu isyarat dalam otaknya menyuruh dia berhenti!

Sekiranya robot itu mempunyai "fikiran", "kesedaran", ia akan memahami bahawa tidak ada bahaya di sempadan dua bilik, kerana ketinggiannya kecil. Dan kemudian dia boleh menyeberanginya, walaupun pada hakikatnya otak terus memberi isyarat bahaya! Kesedaran robot itu tidak akan mematuhi perintah otaknya yang tidak masuk akal.

Seseorang mempunyai kesedaran yang juga tidak diwajibkan untuk mengikuti arahan otak "primitif"nya. Dan perkara pertama yang anda mesti lakukan jika anda ingin menghilangkan rasa takut adalah berhenti mempercayai ketakutan, berhenti menganggapnya sebagai panduan untuk bertindak, berhenti takut kepadanya. Anda perlu bertindak sedikit paradoks, dan bukan seperti yang dikatakan oleh usus anda.

Lagipun, ketakutan hanyalah perasaan. Secara kasarnya, ini adalah program yang sama yang robot dalam contoh kami laksanakan apabila ia menghampiri balkoni. Ini ialah program yang otak anda lancarkan pada tahap kimia (dengan bantuan adrenalin, contohnya) selepas ia menerima maklumat daripada organ deria anda.

Ketakutan hanyalah satu aliran isyarat kimia yang diterjemahkan ke dalam arahan untuk badan anda.

Tetapi kesedaran anda, walaupun kerja program itu, dapat memahami dengan sendirinya dalam kes mana ia berhadapan dengan bahaya sebenar, dan dalam situasi mana ia berhadapan dengan kegagalan dalam "program naluri" (kira-kira kegagalan yang sama yang berlaku dengan robot apabila ia tidak boleh memanjat melintasi ambang).

Jika anda mengalami ketakutan, itu tidak bermakna terdapat sebarang bahaya. Anda tidak harus selalu mempercayai semua perasaan anda, kerana mereka sering menipu anda. Jangan lari dari bahaya yang tidak wujud, jangan cuba menenangkan perasaan ini. Cuba tunggu dengan tenang sehingga "siren" (“penggera! selamatkan diri anda!”) di kepala anda senyap. Selalunya ini hanya akan menjadi penggera palsu.

Dan ke arah ini anda mesti bergerak terlebih dahulu jika anda ingin menghilangkan rasa takut. Ke arah membenarkan kesedaran anda, dan bukan otak "primitif", untuk membuat keputusan (naik kapal terbang, mendekati gadis pelik).

Lagipun, perasaan ini tidak salah! Tak ada yang salah dengan rasa takut! Ia hanya kimia! Ia satu ilusi! Tidak ada yang mengerikan untuk mengalami perasaan ini kadang-kadang.

Biasalah takut. Tidak perlu berusaha untuk segera menghilangkan ketakutan (atau apa yang menyebabkan ketakutan ini). Kerana jika anda hanya berfikir tentang bagaimana untuk menyingkirkannya, anda mengikuti arahannya, anda mendengar apa yang dia katakan kepada anda, anda mematuhinya, adakah anda menganggap dia serius. Anda fikir: "Saya takut untuk terbang di atas kapal terbang, jadi saya tidak akan terbang" atau "Saya akan terbang di atas kapal terbang hanya apabila saya berhenti takut untuk terbang," "kerana saya percaya pada ketakutan dan saya takut dengannya.” Dan kemudian awak teruskan memberi makan ketakutan anda! Anda boleh berhenti memberinya makan jika anda berhenti memberinya kepentingan yang besar.

Apabila anda berfikir: “Saya takut untuk terbang di atas kapal terbang, tetapi saya akan terus terbang di atasnya. Dan saya tidak akan takut dengan serangan ketakutan, kerana ia hanya perasaan, kimia, permainan naluri saya. Biarkan dia datang, kerana tidak ada yang mengerikan dalam ketakutan!” Kemudian anda berhenti mematuhi ketakutan.

Anda akan menghilangkan ketakutan hanya apabila anda berhenti mahu menyingkirkannya dan hidup dengannya!

Memecahkan lingkaran setan

Saya telah bercakap tentang contoh ini dari hidup saya lebih daripada sekali dan saya akan mengulanginya lagi di sini. Saya mengambil langkah pertama ke arah menghilangkan serangan panik, sebagai serangan ketakutan secara tiba-tiba, hanya apabila saya berhenti memberi tumpuan untuk menghilangkannya! Saya mula berfikir: “biarkan serangan datang. Ketakutan ini hanyalah ilusi. Saya boleh bertahan dari serangan ini, tiada apa yang menakutkan tentang mereka."

Dan kemudian saya berhenti takut kepada mereka, saya bersedia untuk mereka. Selama empat tahun saya mengikuti petunjuk mereka, berfikir: "Bilakah ini akan berakhir, bilakah serangan akan hilang, apa yang harus saya lakukan?" Tetapi apabila saya menggunakan taktik berhubung dengan mereka yang bertentangan dengan logik naluri saya, apabila saya berhenti menghalau ketakutan, barulah ia mula hilang!

Naluri kita memerangkap kita. Sudah tentu, program badan tanpa pemikiran ini bertujuan untuk membuat kita mematuhinya (secara kasarnya, naluri "ingin" kita mematuhinya), supaya kita takut dengan penampilan ketakutan, dan tidak menerimanya. Tetapi ini hanya memburukkan keadaan keseluruhan.

Apabila kita mula takut dengan ketakutan kita, untuk menganggapnya serius, kita hanya menjadikannya lebih kuat. Ketakutan terhadap ketakutan hanya meningkatkan jumlah ketakutan dan juga menimbulkan ketakutan itu sendiri. Saya secara peribadi menjadi yakin dengan kebenaran prinsip ini apabila saya mengalami serangan panik. Semakin saya takut dengan serangan ketakutan baru, semakin kerap ia berlaku.

Ketakutan saya terhadap serangan hanya menyemarakkan ketakutan yang timbul semasa serangan panik. Kedua-dua ketakutan ini (takut itu sendiri dan takut takut) dihubungkan dengan maklum balas positif dan menguatkan satu sama lain.

Seseorang yang ditelan oleh mereka mendapati dirinya berada dalam lingkaran setan. Dia takut akan serangan baru dan dengan itu menyebabkannya, dan serangan itu, seterusnya, menyebabkan ketakutan yang lebih besar terhadapnya! Kita boleh keluar dari lingkaran setan ini jika kita menghilangkan ketakutan terhadap ketakutan, dan bukan ketakutan itu sendiri, seperti yang dikehendaki oleh ramai orang. Oleh kerana kita boleh mempengaruhi jenis ketakutan ini lebih daripada ketakutan dalam bentuk tulennya.

Jika kita bercakap tentang ketakutan dalam "bentuk tulen", maka ia selalunya tidak mempunyai berat yang sangat besar dalam keseluruhan ketakutan. Saya ingin mengatakan bahawa jika kita tidak takut dengannya, maka lebih mudah bagi kita untuk bertahan dengan sensasi yang tidak menyenangkan ini. Ketakutan tidak lagi "menakutkan."

Jangan risau jika kesimpulan ini tidak begitu masuk akal kepada anda, atau jika anda tidak begitu memahami cara mencapai sikap ini terhadap ketakutan anda. Pemahaman seperti itu tidak akan datang serta-merta. Tetapi anda akan dapat memahaminya dengan lebih baik apabila anda membaca petua berikut saya dan menggunakan cadangan daripada mereka.

Kaedah 2 - Fikir jangka panjang

Saya memberikan nasihat ini dalam artikel terakhir saya. Di sini saya akan membincangkan perkara ini dengan lebih terperinci.

Nasihat ini mungkin tidak membantu anda mengatasi setiap ketakutan, tetapi ia akan membantu anda mengatasi beberapa kebimbangan. Hakikatnya ialah apabila kita takut, kita cenderung untuk berfikir tentang saat-saat kesedaran ketakutan kita, dan bukan tentang apa yang mungkin menanti kita pada masa hadapan.

Katakan anda takut kehilangan pekerjaan anda. Ia memberikan anda keadaan kerja yang selesa, dan gaji di tempat ini membolehkan anda membeli barang yang anda inginkan. Fikiran kehilangan dia membuat anda takut. Anda segera bayangkan bagaimana anda perlu mencari pekerjaan lain, yang mungkin membayar lebih teruk daripada yang anda hilang. Anda tidak lagi boleh membelanjakan wang sebanyak yang anda belanjakan dahulu, dan ini...

Tetapi daripada membayangkan betapa buruknya perasaan anda apabila anda kehilangan pekerjaan, fikirkan apa yang berlaku seterusnya. Melintasi garisan yang anda takut untuk menyeberang. Katakan anda kehilangan pekerjaan anda. Tanya diri anda apa yang akan berlaku pada masa hadapan? Bayangkan masa depan anda dalam jangka masa yang panjang dengan semua nuansa.

Anda akan mula mencari pekerjaan baru. Tidak semestinya anda tidak akan mencari pekerjaan dengan gaji yang sama. Terdapat peluang bahawa anda akan mendapat kedudukan bayaran yang lebih tinggi. Anda tidak boleh tahu dengan pasti berapa banyak yang anda sanggup tawarkan kepada pakar setaraf anda di syarikat lain sehingga anda pergi ke temu duga.

Walaupun anda terpaksa bekerja dengan wang yang lebih sedikit, jadi bagaimana? Anda mungkin tidak dapat mengunjungi restoran mahal untuk seketika. Anda akan membeli makanan yang lebih murah daripada yang anda beli sebelum ini, dan lebih suka bercuti di dacha anda sendiri atau rakan daripada bercuti di luar negara. Saya faham bahawa sekarang ini kelihatan menakutkan kepada anda, kerana anda sudah biasa hidup secara berbeza. Tetapi seseorang sentiasa terbiasa dengan segala-galanya. Masanya akan tiba dan anda akan terbiasa dengannya, sama seperti anda telah terbiasa dengan banyak perkara dalam hidup anda. Tetapi agak mustahil bahawa keadaan ini tidak akan bertahan sepanjang hayat anda; anda akan dapat mencapai kenaikan pangkat dalam pekerjaan baharu anda!

Apabila mainan kanak-kanak diambil, dia menghentak-hentakkan kakinya dan menangis, kerana dia tidak menyedari bahawa pada masa akan datang (mungkin dalam beberapa hari) dia akan terbiasa dengan ketiadaan mainan ini dan perkara lain yang lebih menarik akan muncul. Kerana kanak-kanak itu menjadi tebusan kepada emosi seketika dan tidak boleh berfikir pada masa hadapan!

Jangan jadi anak itu. Fikirkan secara membina tentang perkara yang anda takuti.

Jika anda takut suami anda akan mengkhianati anda dan meninggalkan anda untuk wanita lain, fikir, jadi bagaimana? Berjuta-juta pasangan berpisah dan tiada siapa yang mati akibatnya. Anda akan menderita untuk seketika, tetapi kemudian anda akan mula menjalani kehidupan baru. Lagipun, apa-apa emosi manusia adalah sementara! Jangan takut dengan emosi ini. Mereka akan datang dan pergi.

Bayangkan gambaran sebenar di kepala anda: bagaimana anda akan hidup, bagaimana anda akan keluar dari penderitaan, bagaimana anda akan membuat kenalan baru yang menarik, bagaimana anda akan mempunyai peluang untuk membetulkan kesilapan masa lalu! Fikirkan tentang prospek, bukan kegagalan! Tentang kebahagiaan baru, bukan penderitaan!

Kaedah 3 - Bersedia

Apabila saya gugup di dalam pesawat hendak mendarat, tidak banyak membantu untuk memikirkan statistik nahas kapal terbang. Jadi bagaimana jika bencana jarang berlaku? Jadi bagaimana jika pergi ke lapangan terbang dengan kereta secara statistik lebih mengancam nyawa daripada terbang dengan kapal terbang? Fikiran ini tidak menyelamatkan saya pada saat-saat ketika pesawat mula bergegar atau ia terus berputar di atas lapangan terbang. Mana-mana orang yang mengalami ketakutan ini akan memahami saya.

Dalam situasi sedemikian, ketakutan membuat kita berfikir: "bagaimana jika saya kini berada di salah satu daripada lapan juta penerbangan yang sepatutnya berubah menjadi bencana?" Dan tiada statistik boleh menyelamatkan anda. Lagipun, tidak mungkin tidak bermakna mustahil! Dalam hidup ini, segala-galanya mungkin, jadi anda perlu bersedia untuk apa sahaja.
Cuba untuk meyakinkan diri anda, seperti: "semuanya akan baik-baik saja, tiada apa-apa akan berlaku," biasanya tidak membantu. Kerana seruan seperti itu adalah dusta. Tetapi hakikatnya apa-apa pun boleh berlaku! Dan kita perlu menerimanya.

"Bukan kesimpulan yang sangat optimistik untuk artikel tentang menghilangkan ketakutan," anda mungkin berfikir.

Sebenarnya, segala-galanya tidak begitu buruk; Dan adakah anda tahu apakah garis pemikiran yang membantu saya dalam penerbangan yang sengit itu? Saya fikir: "Pesawat sangat jarang terhempas. Sangat tidak mungkin sesuatu yang buruk akan berlaku sekarang. Tetapi, bagaimanapun, ia adalah mungkin. Paling teruk, saya akan mati. Tetapi saya masih perlu mati suatu hari nanti. Kematian tidak dapat dielakkan dalam apa jua keadaan. Ia menamatkan setiap kehidupan manusia. Malapetaka hanya akan mendekatkan apa yang akan berlaku suatu hari nanti dengan kebarangkalian 100%.

Seperti yang anda lihat, bersedia tidak bermakna melihat sesuatu dengan pandangan yang terkutuk, berfikir: "Saya akan mati tidak lama lagi." Ini hanya bermakna menilai keadaan secara realistik: "bukan fakta bahawa bencana akan berlaku. Tetapi jika ia berlaku, maka jadilah ia.”

Sudah tentu, ini tidak menghilangkan ketakutan sepenuhnya. Saya masih takut kematian, tetapi ia membantu untuk bersedia. Apa gunanya membimbangkan sepanjang hidup anda tentang sesuatu yang pasti akan berlaku? Adalah lebih baik untuk sekurang-kurangnya sedikit bersedia dan tidak menganggap kematian anda sebagai sesuatu yang tidak akan berlaku kepada kami.
Saya faham bahawa nasihat ini sangat sukar untuk dilaksanakan dalam amalan. Dan, lebih-lebih lagi, tidak semua orang sentiasa mahu berfikir tentang kematian.

Tetapi orang sering menulis kepada saya, diseksa oleh ketakutan yang paling tidak masuk akal. Seseorang, sebagai contoh, takut untuk pergi ke luar kerana mereka percaya bahawa ia berbahaya di sana, sedangkan di rumah jauh lebih selamat. Orang ini akan mengalami kesukaran untuk menangani ketakutannya jika dia menunggu ketakutan itu berlalu supaya dia boleh keluar. Tetapi dia mungkin berasa lebih baik jika dia berfikir: “Walaupun ada bahaya di jalanan. Tetapi anda tidak boleh duduk di rumah sepanjang masa! Anda tidak boleh melindungi diri anda sepenuhnya, walaupun anda berada dalam empat dinding. Atau saya akan keluar dan mendedahkan diri saya kepada bahaya kematian dan kecederaan (bahaya ini boleh diabaikan). Atau saya akan tinggal di rumah sehingga saya mati! Kematian yang akan berlaku juga. Jika saya mati sekarang, maka saya akan mati. Tetapi kemungkinan besar ini tidak akan berlaku dalam masa terdekat.”

Jika orang ramai berhenti memberi tumpuan kepada ketakutan mereka, dan sekurang-kurangnya kadang-kadang boleh melihat muka mereka, menyedari bahawa di belakang mereka tidak ada apa-apa yang tersembunyi kecuali kekosongan, maka ketakutan akan berhenti mempunyai kuasa yang begitu besar ke atas kita. Kita tidak boleh takut kehilangan apa yang kita sudah akan hilang.

Ketakutan dan kekosongan

Pembaca yang penuh perhatian akan bertanya kepada saya: "Tetapi jika anda mengambil logik ini ke had, ternyata jika tidak ada gunanya takut kehilangan perkara-perkara yang akan kita hilangkan, maka tidak ada gunanya takut kepada apa-apa. sama sekali! Lagipun, tiada apa yang kekal selama-lamanya!

Betul, walaupun ia bercanggah dengan logik biasa. Pada akhir setiap ketakutan terletak kekosongan. Kita tidak perlu takut kerana semua perkara adalah sementara.

Tesis ini mungkin sangat sukar untuk difahami secara intuitif.

Tetapi saya tidak terlalu berminat untuk anda memahaminya pada peringkat teori, sebaliknya menggunakannya dalam amalan. Bagaimana? Saya akan terangkan sekarang.

Saya sendiri menggunakan prinsip ini dengan kerap. Saya masih takut dengan banyak perkara. Tetapi, mengingati prinsip ini, saya faham bahawa setiap ketakutan saya tidak bermakna. Saya tidak sepatutnya "memberi makan" kepadanya dan terlalu terbawa-bawa dengannya. Apabila saya memikirkan perkara ini, saya mendapat kekuatan untuk tidak menyerah kepada ketakutan.

Ramai orang, apabila mereka sangat takut akan sesuatu, secara tidak sedar percaya bahawa mereka "harus takut", bahawa terdapat perkara yang benar-benar menakutkan. Mereka berpendapat bahawa tidak ada reaksi lain selain ketakutan yang mungkin berkaitan dengan perkara-perkara ini. Tetapi jika anda tahu bahawa pada dasarnya tidak ada yang perlu ditakuti dalam hidup ini, kerana segala-galanya akan berlaku suatu hari nanti, jika anda menyedari ketiadaan makna, "kekosongan" ketakutan, jika anda memahami bahawa tidak ada perkara yang benar-benar mengerikan, tetapi hanya reaksi subjektif terhadap perkara-perkara ini, maka ia akan menjadi lebih mudah untuk mengatasi ketakutan. Saya akan kembali ke titik ini pada akhir artikel.

Kaedah 4 - Perhatikan

Beberapa kaedah berikut akan membolehkan anda menangani ketakutan apabila ia timbul.

Daripada menyerah kepada ketakutan, cuba perhatikan dari luar. Cuba letakkan ketakutan ini dalam fikiran anda, rasakan ia sebagai sejenis tenaga yang terbentuk di bahagian tertentu badan. Arahkan nafas anda secara mental ke kawasan ini. Cuba buat pernafasan anda perlahan dan tenang.

Jangan terperangkap dalam ketakutan anda dengan pemikiran anda. Lihat sahaja bagaimana ia terbentuk. Kadang-kadang ini membantu menghilangkan ketakutan sepenuhnya. Walaupun rasa takut itu tidak hilang, tidak mengapa. Dengan menjadi pemerhati yang tidak memihak, anda mula mengenali ketakutan anda sebagai sesuatu di luar "Saya" anda sebagai sesuatu yang tidak lagi mempunyai kuasa sedemikian ke atas "Saya" ini.

Apabila anda memerhati, ketakutan adalah lebih mudah dikawal. Lagipun, perasaan takut terbentuk seperti bola salji. Pada mulanya anda hanya takut, kemudian pelbagai pemikiran mula merayap di kepala anda: "bagaimana jika sesuatu yang buruk berlaku," "apakah bunyi aneh yang muncul ketika pesawat mendarat?", "Bagaimana jika sesuatu yang buruk berlaku kepada kesihatan saya?"

Dan pemikiran ini menimbulkan ketakutan, ia menjadi lebih kuat dan menyebabkan pemikiran yang lebih cemas. Kami mendapati diri kami semula dalam lingkaran setan!

Tetapi dengan memerhatikan perasaan, kami cuba menyingkirkan sebarang pemikiran dan tafsiran. Kami tidak memberi makan ketakutan kami dengan pemikiran kami, dan kemudian ia menjadi lebih lemah. Jangan biarkan fikiran anda sendiri meningkatkan ketakutan. Untuk melakukan ini, hanya matikan pemikiran, penilaian dan tafsiran dan pergi ke mod pemerhatian. Jangan fikir tentang masa lalu atau masa depan kekal pada masa sekarang dengan ketakutan anda!

Kaedah 5 - Bernafas

Semasa serangan ketakutan, cuba bernafas dalam-dalam, mengambil penyedutan dan hembusan yang lebih lama. Pernafasan diafragma menenangkan sistem saraf dan, menurut penyelidikan saintifik, menghentikan tindak balas melawan atau lari, yang secara langsung berkaitan dengan perasaan takut.

Pernafasan diafragma bermakna anda bernafas dari perut anda dan bukannya dari dada anda. Fokus pada cara anda bernafas. Kira masa menarik dan menghembus nafas. Cuba pastikan masa ini sama untuk penyedutan dan pernafasan dan cukup lama. (4 – 10 saat.) Cuma jangan tercekik. Pernafasan harus selesa.

Kaedah 6 - Rehatkan badan anda

Apabila ketakutan menyerang anda, cuba berehat. Alihkan perhatian anda dengan tenang pada setiap otot dalam badan anda dan relakskannya. Anda boleh menggabungkan teknik ini dengan pernafasan. Arahkan nafas anda secara mental ke bahagian badan anda yang berlainan, mengikut urutan, bermula dengan kepala anda dan berakhir dengan kaki anda.

Kaedah 7 - Ingat bagaimana ketakutan anda tidak menjadi kenyataan

Kaedah ini membantu mengatasi ketakutan kecil dan berulang. Sebagai contoh, anda sentiasa takut bahawa anda mungkin menyinggung perasaan seseorang atau memberi kesan buruk kepada mereka. Tetapi, sebagai peraturan, ternyata ketakutan anda tidak pernah disedari. Ternyata anda tidak menyinggung perasaan sesiapa pun, dan hanya fikiran anda sendiri yang menakutkan anda.

Jika ini berulang berulang kali, maka apabila anda sekali lagi takut bahawa anda mengatakan perkara yang salah semasa berkomunikasi, ingat betapa kerap ketakutan anda tidak disedari. Dan kemungkinan besar, anda akan memahami bahawa tidak ada yang perlu ditakuti.

Tetapi bersedia untuk apa sahaja! Walaupun ada kemungkinan seseorang tersinggung dengan anda, maka itu bukan masalah besar! Berdamai! Jangan ambil berat tentang apa yang telah berlaku. Kebanyakan kesilapan anda sendiri boleh diperbetulkan.

Kaedah 8 - Anggap ketakutan sebagai keseronokan

Ingat saya menulis bahawa ketakutan hanyalah perasaan? Jika anda takut sesuatu, itu tidak bermakna ada bahaya. Perasaan ini kadang-kadang bukan realiti, tetapi hanya tindak balas kimia spontan dalam kepala anda. Daripada takut dengan reaksi ini, anggap ia sebagai keseronokan, sebagai perjalanan percuma. Anda tidak perlu membayar wang atau meletakkan diri anda dalam bahaya dengan terjun udara untuk mendapatkan adrenalin. Adrenalin ini muncul secara tiba-tiba. Kecantikan!

Kaedah 9 - Terima ketakutan anda, jangan melawan

Di atas, saya bercakap tentang teknik yang akan membantu anda dengan cepat menangani ketakutan anda pada saat ia timbul. Tetapi anda tidak perlu terikat dengan teknik ini. Apabila orang mendengar tentang cara untuk mengawal ketakutan atau ketakutan, mereka kadang-kadang jatuh ke dalam perangkap mempercayai kawalan diri. Mereka mula berfikir: “Hore! Ternyata ketakutan boleh dikawal! Dan sekarang saya tahu bagaimana untuk melakukannya! Kemudian saya pasti akan menyingkirkan dia!”

Mereka mula sangat bergantung pada teknik ini. Kadang-kadang mereka bekerja, kadang-kadang mereka tidak. Dan apabila orang gagal mengatasi ketakutan menggunakan kaedah ini, mereka mula panik: "Saya tidak dapat mengawal ini! kenapa? Semalam berjaya, tetapi hari ini tidak! Apa patut saya buat? Saya perlu menangani perkara ini dengan segera entah bagaimana! Saya perlu menguruskan ini!”

Mereka mula bimbang dan dengan itu hanya meningkatkan ketakutan mereka. Tetapi hakikatnya ia adalah jauh anda tidak boleh sentiasa mengawal segala-galanya. Kadang-kadang teknik ini berkesan, kadang-kadang tidak. Sudah tentu, cuba bernafas, perhatikan ketakutan, tetapi jika ia tidak hilang, tidak ada yang mengerikan mengenainya. Tidak perlu panik, tidak perlu mencari jalan keluar baru dari keadaan, biarkan segalanya seperti sedia ada, terima ketakutan anda. Anda tidak "perlu" menyingkirkannya pada masa itu. Perkataan "sepatutnya" tidak digunakan di sini sama sekali. Sebab awak rasa macam awak rasa sekarang. Apa yang berlaku, berlaku. Terima dan berhenti menentang.

Kaedah 10 - Jangan terikat dengan sesuatu

Kaedah berikut akan membolehkan anda menghilangkan ketakutan dari hidup anda

Seperti yang dikatakan oleh Buddha: "dasar penderitaan manusia (ketidakpuasan, ketidakupayaan untuk mencapai kepuasan akhir) adalah keterikatan (keinginan)." Attachment, pada pendapat saya, lebih difahami sebagai pergantungan daripada cinta.

Jika kita sangat terikat dengan sesuatu, sebagai contoh, kita sangat perlu menghasilkan kesan pada lawan jenis, untuk mencapai kemenangan yang berterusan di hadapan cinta, maka ini akan membawa kita ke dalam keadaan tidak puas hati yang kekal, dan bukan kebahagiaan dan keseronokan, seperti yang kita fikirkan. Perasaan seksual dan harga diri tidak boleh dipuaskan sepenuhnya. Selepas setiap kemenangan baru, perasaan ini akan menuntut lebih banyak lagi. Kejayaan baharu dalam bidang cinta akan membawa anda semakin kurang keseronokan dari semasa ke semasa (“inflasi kesenangan”), manakala kegagalan akan membuatkan kita menderita. Kita akan hidup dalam ketakutan yang berterusan bahawa kita akan kehilangan daya tarikan dan daya tarikan kita (dan lambat laun ini akan tetap berlaku dengan kedatangan usia tua) dan sekali lagi kita akan menderita. Di saat tiada percintaan berlaku, kita tidak akan merasai nikmat hidup.

Mungkin sesetengah orang akan lebih mudah memahami lampiran menggunakan contoh wang. Walaupun kita berusaha untuk wang, nampaknya kita dengan memperoleh sejumlah wang, kita akan mencapai kebahagiaan. Tetapi apabila kita mencapai matlamat ini, kebahagiaan tidak datang dan kita mahu lebih! Kepuasan sepenuhnya tidak dapat dicapai! Kami mengejar lobak merah pada pancing.

Tetapi lebih mudah untuk anda jika anda tidak begitu terikat dengannya dan gembira dengan apa yang kami ada (tidak perlu berhenti berusaha untuk yang terbaik). Inilah yang Buddha maksudkan apabila dia berkata bahawa punca ketidakpuasan hati adalah kemelekatan. Tetapi keterikatan bukan sahaja menimbulkan rasa tidak puas hati dan penderitaan, ia juga menimbulkan ketakutan.

Lagipun, kita takut kehilangan apa yang kita sangat terikat!

Saya tidak mengatakan bahawa anda perlu pergi ke pergunungan, melepaskan kehidupan peribadi anda dan memusnahkan semua keterikatan. Pelepasan lengkap daripada lampiran adalah pengajaran yang melampau, sesuai untuk kes yang melampau. Tetapi, walaupun ini, orang moden boleh memperoleh sedikit faedah daripada prinsip ini untuk dirinya sendiri tanpa melampau.

Untuk mengalami kurang ketakutan, anda tidak perlu terlalu bergantung pada perkara tertentu dan menjadikannya asas kewujudan anda. Jika anda berfikir: "Saya hidup untuk kerja saya," "Saya hidup hanya untuk anak-anak saya," maka anda mungkin mempunyai ketakutan yang kuat untuk kehilangan perkara ini. Lagipun, seluruh hidup anda bergantung kepada mereka.

sebab tu cuba pelbagaikan kehidupan anda sebaik mungkin, biarkan banyak perkara baru ke dalamnya, nikmati banyak perkara, dan bukan hanya satu perkara. Bergembiralah kerana anda bernafas dan hidup, bukan hanya kerana anda mempunyai banyak wang dan menarik kepada lawan jenis. Walaupun, seperti yang saya katakan di atas, perkara-perkara terakhir tidak akan membawa anda kebahagiaan.

(Dalam pengertian ini, keterikatan bukan sahaja penyebab penderitaan, tetapi akibatnya! Orang yang sangat tidak berpuas hati di dalam mula berpegang teguh pada perkara luaran untuk mencari kepuasan: seks, hiburan, alkohol, pengalaman baru. Tetapi orang yang gembira, sebagai satu peraturan, lebih berdikari Asas kebahagiaan mereka adalah hidup itu sendiri, dan bukan benda-benda itu, mereka tidak begitu takut kehilangannya.)

Kasih sayang bukan bermakna tiada cinta. Seperti yang saya tulis di atas, ini lebih difahami sebagai ketagihan daripada cinta. Sebagai contoh, saya mempunyai harapan yang sangat tinggi untuk laman web ini. Saya suka membangunkannya. Jika sesuatu yang buruk berlaku secara tiba-tiba kepadanya, ia akan menjadi tamparan kepada saya, tetapi bukan penghujung seumur hidup saya! Lagipun, saya mempunyai banyak lagi perkara menarik untuk dilakukan dalam hidup saya. Tetapi kebahagiaan saya dibentuk bukan sahaja oleh mereka, tetapi oleh hakikat bahawa saya hidup.

Kaedah 11 - Pupuk Ego Anda

Ingat, anda tidak keseorangan di dunia ini. Seluruh kewujudan tidak terhad kepada ketakutan dan masalah anda sahaja. Berhenti fokus pada diri sendiri. Terdapat orang lain di dunia dengan ketakutan dan kebimbangan mereka sendiri.

Fahami bahawa terdapat dunia yang besar di sekeliling anda dengan undang-undangnya. Segala sesuatu di alam adalah tertakluk kepada kelahiran, kematian, kebusukan, penyakit. Segala sesuatu di dunia ini adalah terbatas. Dan anda sendiri adalah sebahagian daripada perintah sejagat ini, dan bukan pusatnya!

Jika anda merasakan diri anda selaras dengan dunia ini, tanpa menentang diri anda sendiri, dan menyedari kewujudan anda sebagai sebahagian daripada susunan semula jadi, anda akan memahami bahawa anda tidak bersendirian, bahawa anda, bersama semua makhluk hidup, bergerak dalam arah yang sama. Dan ini selalu berlaku, selama-lamanya.

Dengan kesedaran ini ketakutan anda akan hilang. Bagaimana untuk mencapai kesedaran sedemikian? Ia mesti datang dengan pembangunan sahsiah. Satu cara untuk mencapai keadaan ini adalah dengan mengamalkan meditasi.

Kaedah 12 - Renungkan

Dalam artikel ini, saya bercakap tentang hakikat bahawa anda tidak boleh mengenal pasti diri anda dengan ketakutan anda, bahawa ia hanya perasaan, bahawa anda perlu bersedia untuk apa-apa, bahawa anda tidak boleh meletakkan ego anda sendiri di tengah-tengah semua kewujudan.

Ini mudah difahami pada peringkat teori, tetapi tidak selalu mudah untuk digunakan dalam amalan. Tidak cukup dengan membacanya sahaja, ia perlu diamalkan, hari demi hari, mengaplikasikannya dalam kehidupan sebenar. Tidak semua perkara di dunia ini boleh diakses oleh pengetahuan "intelek".

Sikap terhadap ketakutan yang saya ceritakan pada awalnya perlu ditanam dalam diri. Cara untuk membuat kesimpulan ini dalam amalan, untuk menyedari bahawa ketakutan hanyalah ilusi, adalah meditasi.

Meditasi membolehkan anda "memprogram semula" diri anda untuk menjadi lebih bahagia dan bebas. Alam semula jadi adalah "pembina" yang sangat baik, tetapi ciptaannya tidak sesuai dengan mekanisme biologi (mekanisme ketakutan) yang bekerja di Zaman Batu tidak selalu berfungsi di dunia moden.

Meditasi akan membolehkan anda membetulkan sebahagian ketidaksempurnaan alam semula jadi, mengubah reaksi emosi standard anda kepada banyak perkara, beralih daripada ketakutan kepada ketenangan, memahami dengan lebih jelas sifat ilusi ketakutan, memahami bahawa ketakutan bukan sebahagian daripada keperibadian anda dan bebaskan diri anda daripadanya!

Dengan latihan, anda boleh mencari sumber kebahagiaan dalam diri anda dan tidak mempunyai ikatan yang kuat dengan perkara yang berbeza. Anda akan belajar untuk menerima emosi dan ketakutan anda daripada menentangnya. Meditasi akan mengajar anda untuk memerhati ketakutan anda dari luar tanpa melibatkan diri di dalamnya.

Meditasi bukan sahaja akan membantu anda mencapai beberapa pemahaman penting tentang diri anda dan kehidupan. Amalan ini telah terbukti secara saintifik dapat menenangkan sistem saraf simpatetik, yang bertanggungjawab terhadap perasaan tertekan. Ia akan membuatkan anda lebih tenang dan kurang tertekan. Dia akan mengajar anda untuk berehat secara mendalam dan menghilangkan keletihan dan ketegangan. Dan ini sangat penting bagi orang yang mengalami ketakutan.

Anda boleh mendengar syarahan ringkas saya mengenai perkara ini dengan mengikuti pautan.

Kaedah 13 - Jangan biarkan ketakutan menentukan anda

Ramai di antara kita terbiasa dengan fakta bahawa semua orang di sekeliling kita hanya bercakap tentang betapa menakutkannya hidup, penyakit yang dahsyat yang wujud, mereka tercungap-cungap dan mengerang. Dan persepsi ini dipindahkan kepada kita. Kami mula berfikir bahawa terdapat perkara yang sangat menakutkan yang "harus" kami takuti, kerana semua orang takut kepadanya!

Ketakutan, secara mengejutkan, boleh menjadi akibat daripada stereotaip. Adalah wajar untuk takut kepada kematian, dan hampir semua orang takut kepadanya. Tetapi apabila kita melihat ratapan berterusan orang lain tentang kematian orang yang disayangi, apabila kita melihat bagaimana rakan tua kita tidak dapat menerima kematian anaknya, yang meninggal dunia 30 tahun yang lalu, maka kita mula berfikir bahawa ini tidak hanya menakutkan, tetapi mengerikan! Bahawa tidak ada peluang untuk melihatnya dengan cara lain.

Sebenarnya, perkara-perkara ini menjadi begitu dahsyat hanya dalam persepsi kita. Dan sentiasa ada kemungkinan untuk memperlakukan mereka secara berbeza. Apabila Einstein meninggal dunia, dia menerima kematian sepenuhnya dengan tenang, dia menganggapnya sebagai susunan perkara yang tidak boleh diubah. Jika anda bertanya kepada seseorang yang maju rohani, mungkin seorang pertapa agama, seorang Kristian yang yakin atau seorang Buddha, bagaimana perasaannya tentang kematian, dia mungkin akan tenang tentang perkara ini. Dan ini tidak semestinya hanya berkaitan dengan fakta bahawa yang pertama percaya pada jiwa abadi, kewujudan anumerta, dan yang kedua, walaupun dia tidak percaya pada jiwa, percaya pada penjelmaan semula. Ini disebabkan oleh hakikat bahawa mereka telah berkembang secara rohani dan telah menjinakkan ego mereka. Tidak, saya tidak mengatakan bahawa kita perlu mencari keselamatan dalam agama, saya cuba membuktikan bahawa sikap yang berbeza terhadap perkara-perkara yang kita anggap dahsyat adalah mungkin, dan ia boleh dicapai bersama-sama dengan pembangunan rohani!

Jangan dengar mereka yang bercakap tentang betapa menakutkannya semua orang ini. Sebenarnya, hampir tiada perkara di dunia ini yang perlu ditakuti. Atau tidak sama sekali.

Dan kurangkan menonton TV.

Kaedah 14 - Jangan elakkan situasi di mana ketakutan timbul (!!!)

Saya menyerlahkan perkara ini dengan tiga tanda seru kerana ia merupakan salah satu petua terpenting dalam artikel ini. Saya secara ringkas menyentuh isu ini dalam perenggan pertama, tetapi di sini saya akan membincangkannya dengan lebih terperinci.

Saya telah mengatakan bahawa taktik naluri tingkah laku semasa ketakutan (lari, takut, elakkan beberapa situasi) adalah taktik yang salah dalam konteks tugas menghilangkan ketakutan. Jika anda takut untuk meninggalkan rumah, maka anda tidak akan pernah menghadapi ketakutan ini jika anda tinggal di rumah.

Jadi apa yang patut kita buat? Pergi ke luar! Lupakan ketakutan anda! Biarkan dia muncul, jangan takut kepadanya, biarkan dia masuk dan jangan melawan. Namun, jangan ambil serius, kerana ia hanya perasaan. Anda boleh menghilangkan ketakutan anda hanya apabila anda mula mengabaikan hakikat kejadiannya dan hidup seolah-olah tidak ada ketakutan!

• Untuk mengatasi ketakutan anda untuk terbang di atas kapal terbang, anda perlu terbang dengan kapal terbang sekerap mungkin.
• Untuk mengatasi ketakutan tentang keperluan untuk mempertahankan diri, anda perlu mendaftar di bahagian seni mempertahankan diri.
• Untuk mengatasi ketakutan bertemu gadis, anda perlu berjumpa dengan gadis!

Anda mesti melakukan apa yang anda takut lakukan! Tiada jalan mudah. Lupakan apa yang "harus" anda lakukan dan hapuskan ketakutan anda secepat mungkin. Hanya ambil tindakan.

Kaedah 15 - Kuatkan sistem saraf anda

Sejauh mana anda terdedah kepada ketakutan sangat bergantung pada keadaan kesihatan anda secara umum dan kesihatan sistem saraf anda khususnya. Oleh itu, perbaiki kerja anda, belajar untuk mengatasi tekanan, melakukan yoga, berhenti. Saya telah membincangkan perkara ini dalam artikel saya yang lain, jadi saya tidak akan menulis mengenainya di sini. Menguatkan badan anda adalah perkara yang sangat penting dalam memerangi kemurungan, ketakutan dan mood yang tidak baik. Tolong jangan abaikan perkara ini dan jangan hadkan diri anda kepada "kerja emosi" sahaja. Dalam badan yang sihat minda yang sihat.

Kesimpulan

Artikel ini tidak menggalakkan anda untuk melibatkan diri dalam dunia mimpi indah dan bersembunyi daripada ketakutan. Dalam artikel ini, saya cuba memberitahu anda betapa pentingnya untuk belajar menghadapi ketakutan anda, menerimanya, hidup bersama mereka, dan tidak bersembunyi daripadanya.

Jalan ini mungkin bukan yang paling mudah, tetapi ia adalah yang betul. Semua ketakutan anda akan hilang hanya apabila anda berhenti takut akan perasaan takut itu. Apabila anda sudah selesai mempercayainya. Apabila anda tidak membenarkan dia memberitahu anda jenis pengangkutan untuk pergi ke tempat percutian anda, kekerapan pergi ke luar, perkara yang perlu dikomunikasikan kepada orang ramai. Apabila anda mula hidup seolah-olah tidak ada ketakutan.

Hanya selepas itu dia akan pergi. Atau dia tidak akan pergi. Tetapi ini tidak lagi penting kepada anda, kerana ketakutan hanya akan menjadi halangan kecil untuk anda. Mengapa pentingkan perkara kecil?

Kebimbangan dan ketakutan... Sahabat abadi manusia, dari buaian hingga ke liang lahad. Pasti anda masih ingat bagaimana, sebagai seorang kanak-kanak, anda takut mati dengan bilik yang gelap dan jauh, bagaimana anda berfikir bahawa raksasa yang dahsyat tinggal di sana dan sedang menunggu masa yang sesuai untuk menangkap anda dan memakan anda... Anda membesar, dan ketakutan zaman kanak-kanak yang menyeramkan telah digantikan oleh orang lain - orang dewasa , "serius". Apa yang anda takutkan sekarang? Bercakap di hadapan khalayak? Dibiarkan sahaja? Atau mungkin jatuh sakit dan mati muda?

Tak apa takut!

Ketakutan adalah perasaan semula jadi manusia; ia telah lama membantunya bertahan dalam keadaan persekitaran yang kadangkala sukar. Ini pengawal peribadi kami. Dan tidak ada yang salah dengannya, melainkan dia "menjaga" kita terlalu keras. Jika ia tidak sentiasa menghantui kita dan menghalang kita daripada menjalani kehidupan yang normal.

Sudah menjadi fitrah manusia untuk takut kepada banyak perkara: kegelapan, ketinggian, air, anjing, serangga, tikus, kemiskinan, penyakit, ruang terbuka, ruang tertutup, dll. Tetapi adakah kebimbangan dan ketakutan sentiasa wajar? Nasib baik, tidak. Tidak banyak bahaya dalam hidup. Kebanyakan ketakutan manusia tidak mempunyai sebab objektif. Ini adalah ketakutan khayalan. Dan mereka tidak mempunyai tempat dalam kehidupan orang yang waras.

Ketakutan yang paling teruk

Tetapi bagaimana untuk menghilangkan ketakutan kematian, sebagai contoh? Anda sudah terbiasa dengan perasaan ini sehingga nampaknya mustahil untuk tidak takut mati! Semua orang takut ini! Dan entah bagaimana mereka hidup dengannya... Entah bagaimana. Tegang. Tak pasti. Menyakitkan hati.

Tetapi mari kita hadapi ketakutan kematian. Mengapa takut apa yang tidak boleh dielakkan? Setiap makhluk hidup di planet ini akan mati lambat laun. A priori. Jadi adakah patut menggelapkan kewujudan anda dengan kebimbangan yang tidak berguna? Adakah patut mengubahnya menjadi neraka yang hidup, menyeksa diri sendiri dengan keinginan yang tidak dapat dipenuhi untuk hidup selama-lamanya? Bukankah lebih senang menerima dengan penuh rasa syukur peluang untuk tinggal di Bumi buat sementara waktu? Dan nikmati setiap saat?

Bagaimana untuk menghilangkan ketakutan kematian? Ia paradoks, tetapi cara paling mudah ialah menerimanya, berdamai dengannya dan tidak cuba menyingkirkannya! Lebih banyak kita melawan ketakutan, lebih banyak kekuatan dan tenaga kita hilang. Terimalah nasib anda yang tidak dapat dielakkan. Rendahkan diri. Anda tetap akan mati - sama ada anda suka atau tidak. Tak ada gunanya takut. Cuba jelaskan dengan jelas pemikiran mudah ini kepada fikiran anda. Dia akan faham.

Mengisytiharkan perang terhadap fobia

Dengan ketakutan untuk mati, semuanya lebih kurang boleh difahami. Semua orang tahu ini. Tetapi ada ketakutan orang yang ramai tidak sedar. Tetapi bagaimana dengan anda, orang yang hidup dengan ini? Bagi mereka yang takut untuk mengakui perkara ini walaupun kepada orang terdekat... Bagaimana untuk menghilangkan rasa takut dan kebimbangan sebelum perjalanan yang akan datang? Sebelum pengucapan awam? Apa yang perlu dilakukan jika anda takut melakukan perjalanan dengan pengangkutan awam, kerana terdapat begitu banyak mikrob patogen di sana? Lagipun, bagaimana anda boleh menghilangkan rasa takut dimakan oleh raksasa yang dahsyat yang tinggal di bilik belakang yang gelap, yang telah menyiksa anda sejak kecil?

Ambil pen dan sehelai kertas. Untuk menghilangkan rasa takut, buat senarai semua yang anda takuti. Jangan berbohong, tulis semuanya. Mengaku kepada diri sendiri semua ketakutan anda. Analisis setiap daripada mereka dengan teliti. Mengapa anda takut ini? Adakah ia berbaloi untuk dilakukan? Adakah terdapat sebab objektif untuk kebimbangan ini atau itu? Dengan cara ini anda boleh memisahkan ketakutan sebenar daripada ketakutan khayalan. Tinggalkan yang sebenar, mungkin mereka akan menyelamatkan anda dari masalah suatu hari nanti. Dan anda perlu bekerja dengan yang khayalan.

Jika anda diatasi oleh sejenis ketakutan mental, ingat bahawa anda adalah manusia dan anda layak untuk kegembiraan dan kebahagiaan. Fikirkan tentang apa yang memberi anda keseronokan - dan ketakutan akan hilang dengan sendirinya. Keadaan ini atau itu mungkin berlaku atau tidak. Ketakutan anda mungkin kosong dan tidak bermakna! Kenapa awak perlukan dia? Biarkan ia dan terbuka kepada sebarang manifestasi kehidupan. Walau apa pun, ini adalah pengalaman anda, dan ia sepatutnya berbeza.

Dalam keadaan panik dan kebimbangan, pernafasan dalam juga akan membantu. Kesedaran akan tenang - dan akal sehat akan kembali dan membantu menyelesaikan masalah.

Bagaimana untuk menghilangkan rasa takut jika ia tidak mengalah? Gunakan helah! Cuba marah pada diri sendiri, pada keadaan, pada seseorang - itu tidak penting. Kemarahan meneutralkan ketakutan, dan sebagai balasan akan datang keazaman untuk bertindak dan mengubah keadaan.

Melalui ketakutan ke tahap yang baru

Ingat: apabila seseorang mengatasi ketakutannya, dia tumbuh dan berkembang. Cakrawalanya menjadi lebih luas, sempadan keperibadiannya berkembang, peluang baru muncul, dunia mengambil warna baru. Oleh itu, jangan menyerah kepada ketakutan anda, terimalah ia sebagai hadiah takdir, sebagai peluang untuk menjadi lebih baik.

Lihat ke dalam mata apa yang anda takuti - dan jadilah orang baharu!

Bagaimana untuk menghilangkan rasa takut adalah soalan yang membimbangkan setiap orang dari semasa ke semasa.

Lagipun, bukan rahsia lagi bahawa setiap orang mempunyai fobia mereka sendiri, dan ini agak semula jadi.

Tetapi apa yang perlu dilakukan jika ketakutan berubah menjadi obsesi dan menghalang anda daripada menjalani kewujudan normal?

Sebelum mencari jawapan kepada masalah yang menyiksa, adalah wajar memahami sebab-sebab munculnya perasaan panik yang luar biasa.

Ketakutan: sebab

Di antara banyak punca serangan panik, terdapat empat yang utama:

Keterikatan kepada benda dan orang;

Perbezaan;

Trauma mental zaman kanak-kanak;

Penyakit.

Seseorang yang sangat terikat dengan orang yang disayangi mungkin terdedah kepada ketakutan tentang kehilangan orang yang disayangi. Oleh itu, cemburu tidak lebih daripada takut kehilangan. Dalam kes ini, orang itu tidak dapat mengenal pasti dirinya dengan individu itu, kerana dia bergantung sepenuhnya secara psikologi kepada orang lain.

Selalunya individu jatuh di bawah "kuasa" perkara material: wang, kereta mahal, harta benda. Seseorang mula dihantui oleh fobia obsesif bahawa dia boleh kehilangan semua ini pada bila-bila masa. Ia adalah perkara biasa bagi semua orang kadangkala mengalami ketakutan tentang kehilangan orang yang disayangi atau perkara yang sangat mahal. Kadang-kadang sangat sukar untuk menentukan bila garis ketakutan yang munasabah berakhir dan penyakit itu bermula. Jika seseorang individu sentiasa dihantui oleh pemikiran yang obsesif dan panik, maka bantuan ahli psikologi mungkin diperlukan. Pakar akan membantu anda memahami diri anda, mengenal pasti sumber utama fobia dan memilih kaedah individu yang akan membantu anda menghilangkan ketakutan.

Ketidakpastian, seperti pergantungan pada orang dan keadaan, adalah musuh paling teruk seseorang. Kurang keyakinan diri, perasaan kegagalan dalaman, ketidakupayaan untuk mengubah apa-apa dalam hidup anda menjadi lebih baik menimbulkan fobia yang paling merosakkan.

Ketakutan melumpuhkan, melambatkan, memusnahkan dari dalam. Individu itu mendapati dirinya berada dalam lingkaran setan yang, seperti yang dilihatnya, adalah mustahil untuk melarikan diri. Sebab ini mesti dan boleh dilawan, tetapi hanya jika ada keinginan yang ghairah untuk menghilangkan ketakutan.

Keraguan diri berakar pada zaman kanak-kanak. Seorang kanak-kanak yang dilucutkan perhatian orang yang disayangi dan kasih sayang paling kerap membesar dengan malu, tertindas dan tidak yakin dengan kebolehannya sendiri. Dalam kehidupan dewasa, individu seperti itu kerap dilanda serangan panik. Dia kehilangan tenaga dalaman yang rakan sebayanya, dikelilingi oleh penjagaan dan kemesraan, dilanggan.

Trauma mental zaman kanak-kanak mempunyai etiologi yang sama dengan ketidakpastian, dan oleh itu berkait rapat dengannya. Seorang kanak-kanak yang kerap dijerit dan dihukum secara fizikal semasa kanak-kanak membesar menjadi personaliti yang tidak betul dengan pelbagai kompleks.

Satu lagi sebab yang menimbulkan ketakutan pada seseorang dan tidak berkaitan dengan pengalaman zaman kanak-kanak adalah penyakit. Selalunya orang yang menghidap penyakit kronik mengalami kebimbangan untuk kehidupan mereka. Mereka mula mengalami serangan panik kerana mereka boleh kehilangan nyawa pada bila-bila masa. Ketakutan sedemikian boleh dan harus dirawat, kerana dalam kebanyakan kes ia tidak berasas.

Bagaimana untuk menghilangkan ketakutan: apakah jenis ketakutan yang boleh anda atasi sendiri?

Tidak ada satu penyelesaian yang sesuai untuk semua atau jawapan khusus kepada persoalan bagaimana untuk menghilangkan rasa takut. Segala-galanya adalah individu semata-mata dan bergantung pada orang itu sendiri: sama ada dia bersedia untuk menghadapi fobianya dan mula melawannya.

Mengatasi kebimbangan adalah kerja keras berskala besar untuk diri sendiri. Jika seseorang individu tidak mendapat kekuatan untuk mengatasi ketakutannya sendiri, tiada pakar akan membantunya. Kejayaan bergantung 99% pada usaha anda sendiri dan hanya 1% pada pakar psikologi yang merawat yang akan membantu anda memahami dan mengarahkan fikiran anda ke arah yang betul.

Oleh itu, anda boleh mengatasi pelbagai jenis ketakutan sendiri. Ia berlaku bahawa seseorang tidak mahu mendapatkan bantuan perubatan, tetapi bertekad untuk menghilangkan fobianya sendiri. Panduan mini kami dan banyak video mengenai topik ini, yang banyak terdapat di Internet, boleh membantunya dalam hal ini.

Bagaimana untuk menghilangkan ketakutan: jenis ketakutan apa yang hanya boleh dirawat oleh pakar

Malangnya, seseorang tidak selalu dapat mengatasi serangan panik sendiri. Pertama sekali, ini terpakai kepada fobia yang dikaitkan dengan trauma psikologi yang mendalam sejak zaman kanak-kanak.

Dalam kes ini, anda mungkin memerlukan bukan sahaja bantuan psikologi, tetapi juga hipnoterapi. Hasilnya akan bergantung pada kelayakan pakar dan jumlah pengalamannya dalam bidang ini. Hanya ahli psikologi yang berpengalaman dapat "menjangkau" pesakit dan memberikan jawapan yang pelbagai kepada persoalan bagaimana untuk menghilangkan ketakutan.

Satu lagi jenis ketakutan yang paling serius ialah fobia sosial, yang selalunya hanya boleh ditangani dengan bantuan ahli psikologi. Fob sosial tidak sukar dikesan dalam khalayak ramai. Sejak kecil, mereka lebih suka menyendiri. Anda tidak akan dapati mereka dalam kotak pasir halaman, bermain dengan kanak-kanak lain. Sebagai orang dewasa, mereka lebih suka mengelak daripada tempat awam dan memilih untuk bekerja dari rumah.

Setelah melihat gejala pertama fobia sosial dalam diri anda atau anak anda, anda harus segera menyelesaikan masalah itu, kerana pada masa akan datang ini akan membawa kepada akibat yang serius: ketidakupayaan untuk berkomunikasi secara normal dengan orang ramai dan wujud bersama sepenuhnya dalam masyarakat.

Bagaimana untuk menghilangkan ketakutan: arahan langkah demi langkah

1. Visualisasi. Sebelum anda mula melawan musuh yang tidak kelihatan, anda perlu mengenalinya dengan penglihatan. Jawab soalan anda dengan jujur: apa yang paling anda takuti? "Ilmu adalah kuasa" adalah paradigma yang tidak dapat dinafikan. Sebaik sahaja anda telah mengenal pasti fobia teras anda, duduk bersama mereka sahaja dan bayangkan perkara terburuk yang boleh berlaku.

Teruskan berimaginasi sehingga anda mula berasa kebas terhadap fobia yang anda bayangkan. Selalunya visualisasi adalah cara terbaik untuk menghilangkan ketakutan.

2. Aritmatika. Sikap mental boleh menjadi kaedah yang baik untuk menghilangkan rasa takut. Sepanjang hari, minggu, dan bulan, seseorang mengulangi kepada dirinya sendiri aritmatika bertujuan untuk membersihkan dirinya daripada kebimbangan dalaman. Contoh mudah sikap dalaman boleh menjadi frasa berikut: "Saya menerima ketakutan saya dan belajar untuk menguruskannya"; "Saya melepaskan ketakutan saya," dsb. Separa sedar kita mampu melakukan keajaiban. Walaupun minda sedar pada mulanya menolak untuk mempercayai kata-kata anda, lama-kelamaan minda separa sedar mengambil kenyataan anda begitu sahaja dan memulakan proses "pemulihan." Adalah sangat penting untuk mengambil serius perkara ini, kerana aritmatika dikurniakan kuasa yang sangat besar. Ia juga penting untuk menyusunnya dengan betul. Tetapan anda tidak seharusnya mengandungi frasa dengan zarah "TIDAK". Sebagai contoh, dengan kerap mengulangi kombinasi seperti "Saya TIDAK takut," anda dengan itu menarik lebih panik dan kebimbangan kepada diri anda. Hakikatnya ialah alam bawah sedar kita tidak dapat mengenali zarah ini. Oleh itu, suara dalaman anda mendengar sebaliknya: "Saya takut!" Oleh itu, aritma yang digubah dengan salah, bukannya keputusan positif, boleh menyebabkan kemudaratan.

3. Tindakan. Anda boleh bercakap untuk masa yang lama tentang bagaimana untuk menghilangkan ketakutan, dan tidak bergerak satu langkah ke arah mengatasinya. Orang yang berani bukanlah mereka yang tidak takut kepada apa-apa. Ini adalah individu yang dapat menghadapi ketakutan mereka dan dapat mengatasinya. Ingat, hanya tindakan mengatasi ketakutan. Lakukan apa yang paling anda takuti. Orang yang merasakan ketakutan mereka dengan secukupnya dan berjaya hidup bersama secara rasional dengannya menjadi yang paling berjaya.

Bagaimana untuk menghilangkan rasa takut pada kanak-kanak

Kadang-kadang ibu bapa tidak mahu mengakui kepada diri mereka sendiri bahawa mereka adalah punca utama perkembangan fobia pada anak mereka.

Kanak-kanak yang tidak menerima kemesraan ibu bapa yang mencukupi, yang mendengar celaan abadi tentang tingkah laku yang salah, memperoleh sekumpulan kompleks yang merosot menjadi ketakutan.

Tetapi selalunya punca ketakutan pada kanak-kanak boleh menjadi penjagaan yang berlebihan di pihak orang tersayang. Bayi dilahirkan tanpa sebarang jenis fobia. Dan hanya dari masa ke masa orang dewasa "mengenakan" ketakutan mereka kepada kanak-kanak itu. Daripada membenarkan anak mereka meneroka dunia di sekelilingnya, ibu bapa memberi amaran kepadanya pada setiap masa.

Kanak-kanak itu membesar, dan kata-kata yang tertanam dalam: "jangan pergi ke sana," "jangan sentuh itu," "anda tidak boleh" berakar dalam alam bawah sedar individu itu. Seseorang menjadi ragu-ragu dan tidak mampu mencapai pencapaian yang hebat. Sukar baginya untuk memahami cara menghilangkan ketakutannya sendiri.

Untuk mengelakkan ini, mesti ada cara emas dalam membesarkan anak.

Peluk bayi anda dengan kerap dan beritahu dia yang anda sayangkan dia. Ini tidak akan berlebihan pada masa remaja sama ada. Kasih sayang dan penjagaan orang lain membantu kanak-kanak mengatasi ketakutan dalaman lebih baik daripada sebarang perkataan.

Ibu bapa yang tidak mahu anak mereka membesar dengan kompleks yang mendalam tidak seharusnya menetapkan banyak sekatan dan menghukum dengan keras atas salah laku.

Pakar memanggil kaedah bermain sebagai cara yang berkesan untuk menghilangkan ketakutan pada kanak-kanak. Dengan bantuan permainan, kanak-kanak itu diberi peluang untuk mengalami situasi yang menakutkan dalam realiti fiksyen. Pendekatan ini membantu kanak-kanak secara emosi membersihkan dirinya daripada fobianya.

Adalah sangat penting bahawa permainan yang bertujuan untuk mengatasi ketakutan mengandungi kedua-dua model sebenar dan fiksyen dengan berat sebelah positif.

Permainan sedemikian harus memberi inspirasi dan motivasi kepada tindakan. Menghabiskan masa bersama-sama dengan anak anda dalam bentuk komunikasi yang menyeronokkan dan menarik serta santai pasti akan membuahkan hasil yang positif.

Selain menyayangi, menjaga dan meluangkan masa bersama, seorang kanak-kanak amat memerlukan kelulusan daripada orang dewasa. Itulah sebabnya anda tidak boleh lupa untuk memuji anak anda sekerap mungkin. Ini akan membantu dia berkembang menjadi orang yang sempurna.

Ketakutan adalah perasaan yang ada pada setiap orang. Terdapat ketakutan yang berbeza: untuk kanak-kanak, untuk kesihatan mereka, takut ketinggian, ruang tertutup, takut labah-labah, dan sebagainya.

Jika anda takut, ini bermakna anda boleh mengelakkan sensasi yang tidak menyenangkan. Ketakutan dalam had yang munasabah memberi amaran terhadap tindakan dan tindakan yang tidak perlu.

Tetapi apa yang perlu dilakukan apabila ketakutan telah sepenuhnya memenuhi kewujudan anda? Awak takut , . Dan pemikiran ini menjadi obsesif dan mengisi seluruh kesedaran dan kewujudan anda. Iaitu, mereka bertukar menjadi fobia. Bagaimana untuk menghilangkan ketakutan sedemikian? Mengenai ini - dalam bahan.

Anda akan mendapat latihan auto untuk meningkatkan harga diri dalam diri kami.

Dari mana datangnya ketakutan dan fobia?

Ketakutan ahli psikologi membahagikan kepada dua kumpulan utama:

• rasional;
• tidak rasional.

Yang pertama wujud dalam setiap orang dan dihantar pada peringkat gen. Mereka membantu seseorang mengelakkan bahaya, menyelamatkan nyawa dirinya atau orang tersayang. Sebagai contoh, anda tidak akan bergantung pada pagar balkoni di tingkat 7.

Untuk apa? Lagipun, ini mengancam nyawa - anda boleh jatuh dan terhempas. Ini sama ketakutan yang rasional Mereka tidak akan memaksa anda untuk mendekati sesuatu yang berbahaya: ular berbisa, pemangsa, anjing yang marah. Oleh itu, ketakutan sedemikian melaksanakan fungsinya:

• perlindungan;
• menyingkirkan masalah;
• membimbing anda kepada tindakan dan tindakan yang betul.

Tetapi kumpulan kedua - ketakutan yang tidak rasional- membuat seseorang takut terhadap sesuatu yang sebenarnya tidak ada. Ini adalah ketakutan yang mengada-ada. Bagaimana mereka muncul?

Apabila seseorang tidak menyelesaikan beberapa masalah dalaman, menangguhkannya untuk kemudian, dia takut sesuatu dalam realiti. Tetapi jika anda tidak bekerja pada diri sendiri, ketakutan ini menjadi cacat dan masuk ke alam bawah sedar, menyebabkan ketakutan yang tidak rasional.

Sebagai contoh, seorang lelaki muda sentiasa takut kepada orang, masyarakat, mempunyai kompleks dan tidak dapat mencari bahasa yang sama dengan rakan-rakannya. Tetapi secara dalaman mengetepikan ketakutan yang membimbangkannya: "Kemudian saya akan berfikir tentang apa yang perlu dilakukan dengannya."

Lama kelamaan, ketakutan sebenar masuk ke dalam alam bawah sedar. Dan ketakutan yang tidak rasional muncul - takut ketinggian. Sekarang lelaki muda ini takut untuk berdiri di atas kerusi.

ini - ketakutan khayalan, yang, akibat ubah bentuk ketakutannya - takut kepada orang ramai dan tidak berada dalam keadaan terbaik dalam berkomunikasi dengan mereka - berubah menjadi ketakutan yang begitu jauh - takut ketinggian.

Apa yang berbahaya tentang hidup dalam ketakutan dan bagaimana untuk mengatasi perasaan ini? Ketahui daripada video:

Jenis-jenis fobia

Ketakutan jangka panjang dan tidak munasabah dalam psikologi ia dipanggil fobia.

Ketakutan ini membawa kepada kebimbangan yang berpanjangan dan jangkaan yang paling teruk.

Personaliti seseorang mula berubah bentuk. Ketakutan mengikutinya ke mana-mana.

Tidak perlu melengahkan keadaan ini, kerana perubahan patologi selanjutnya dalam kesedaran berlaku, yang boleh membawa kepada penyakit mental. Semua fobia manusia boleh dibahagikan kepada kelas utama:

• Aichmophobia - ketakutan terhadap objek tajam;
• - air;
• fobia sosial - masyarakat;
• - ketinggian;
• - haiwan;
• - ruang terkurung;
• etnophobia - bangsa tertentu, dan sebagainya.

Adakah mungkin untuk berjuang sendiri?

Manusia adalah makhluk yang rasional. Dia boleh menganalisis keadaan dan emosinya. Oleh itu, dia boleh mengatasi ketakutan dan fobianya sendiri.

Utama untuk mengatasi ketakutan dan kebimbangan:

1. Keinginan manusia.
2. Kebolehan menganalisis.
3. Kebolehan membuat kesimpulan yang betul.
4. Kerja pada diri sendiri.

Jika anda rasa anda tidak boleh melakukannya seorang diri, berunding dengan ahli psikologi, yang akan menawarkan anda beberapa kaedah untuk menghilangkan ketakutan dan fobia.

Jika anda berasa kuat. Kemudian mulakan secara bebas menyingkirkan ketakutan dan kebimbangan yang tidak perlu yang menghalang anda daripada hidup.

Untuk ini:

1. Jujurlah dengan diri sendiri tentang apa yang menakutkan anda.
2. Belajar untuk berehat sebanyak mungkin semasa gelombang ketakutan.
3. Semasa berehat, cuba fahami sama ada semuanya benar-benar menakutkan dan tidak dapat diramalkan.
4. Cuba berehat sebanyak mungkin dan bernafas dengan betul dan tenang.

Perkara yang paling sukar untuk menghilangkan fobia sendiri ialah dapat berehat. Untuk melakukan ini, mereka akan membantu anda:

• muzik;
• bunyi yang menenangkan;
• seragam, pernafasan yang tenang;
• kedudukan yang selesa;
• keupayaan untuk membayangkan diri anda pada masa ini dalam persekitaran yang paling sesuai untuk diri anda.

Tidak semua orang dapat berehat dan secara beransur-ansur meminimumkan ketakutan. Oleh itu, ahli psikologi dalam situasi ini adalah pembantu terbaik anda.

Apabila sesi tersebut dijalankan dengan betul ketakutan akan berkurangan, dan secara literal dalam sebulan anda tidak akan berasa takut sekalipun.

Bagaimanakah ketakutan atau kebimbangan menampakkan diri, bagaimana ia mempengaruhi seseorang dan bagaimana untuk menghilangkannya? Komen ahli psikologi:

Apakah kaedah yang termasuk rawatan?

Bagaimana untuk menyembuhkan atau menyekat ketakutan? Dengan pendekatan profesional untuk merawat pengalaman beberapa teknik moden digunakan- bermula dari hipnosis dan diakhiri dengan teknik ubat.

Tetapi jika anda berunding dengan pakar tepat pada masanya, dan ubat-ubatan tidak ditunjukkan untuk anda, maka pakar boleh menggunakan kaedah lain untuk merawat ketakutan:

1. Penyahpekaan ialah sejenis pemprosesan situasi yang menyebabkan ketakutan.
2. Pendedahan adalah menghadapi ketakutan secara bertentang mata.
3. Humor adalah keupayaan untuk mentertawakan ketakutan anda dan pada diri anda sendiri.
4. Kelonggaran otot progresif.
5. Pemodelan yang disertakan - memainkan semula situasi yang menyebabkan ketakutan.

Terapi menggunakan realiti maya- memindahkan ketakutan kepada permainan dengan watak fiksyen atau dongeng yang tidak wujud secara semula jadi.

Doktor juga mungkin mencadangkan meletakkan segala-galanya di atas kertas, melukis gambar rajah situasi yang berbeza dan jalan keluar daripadanya. Kemudian ia akan menjadi jelas secara visual bahawa sebenarnya terdapat banyak jalan keluar - pilih mana-mana satu.

Boleh ditawarkan teknik dengan memasukkan logik, apabila semua ketakutan digambarkan secara skema, gambar rajah pilihan untuk mengatasinya akan dicadangkan.

Penaakulan secara logik, pesakit akhirnya akan membuat kesimpulan bahawa ketakutan hanya di kepalanya, mereka tidak wujud di tempat lain. Mereka terlalu mengada-ada dan jauh dari realiti.

Prinsip asas dalam mengatasi

Saya takut segala-galanya: bagaimana saya boleh melawan ini?

Bergantung pada sebab-sebab penampilan ketakutan, dan, sebagai peraturan, semua ketakutan dari zaman kanak-kanak, anda perlu mengenal pasti metodologi asas untuk bekerja dengan ketakutan ini.

Tetapi untuk apa-apa sebab dan apa-apa teknik ada prinsip-prinsip tertentu untuk mengatasi ketakutan:

1. Jauhi fikiran negatif.
2. Fikirkan lebih tentang yang positif.
3. Mula bermimpi tentang sesuatu.
4. Tetapkan matlamat diri anda.
5. Tangkap diri anda memikirkan fikiran negatif, berhenti dan ubah ia menjadi cara yang positif (Sebagai contoh, saya tidak boleh pergi dengan rakan sekarang, tetapi saya pasti akan melakukannya selepas kelas).
6. Jadikan berita buruk sebagai perubahan ke arah kebaikan.
7. Malah menyerah kepada peristiwa negatif dengan pemikiran "ini bermakna ini perlu atas sebab tertentu."
8. Tahu mentertawakan diri sendiri - kelakar bermakna tidak menakutkan.
9. Jangan berhenti di situ, teruskan.

Bagaimana untuk menghilangkan kebimbangan dan ketakutan dari alam bawah sedar di rumah? Sesi hipnosis:

Malangnya, telekomunikasi kita dipenuhi dengan filem seram, ini termasuk filem, permainan, seperti zombi, poster jalanan, gambar di Internet, dan sebagainya.

Kita boleh melihat sesuatu yang menakutkan dan lupakan seketika mengenainya.

Tetapi kemudian gambar yang mengerikan muncul di kepala saya, dan ketakutan muncul. Perkara pertama yang perlu dilakukan ialah mendayakan logik. Duduk bertenang dan tanya diri anda 3 soalan:

1. Mengapa saya memikirkan perkara ini sekarang?
2. Apa yang mendorong saya kepada pemikiran ini?
3. Apakah punca pemikiran ini?

Menjawab soalan-soalan ini, anda akan faham bahawa, sebagai contoh, filem seram yang baru ditonton telah diformat semula menjadi gambar dan ketakutan yang mengerikan.

Buat kesimpulan yang betul - tinggalkan apa yang menggembirakan kesedaran anda dan menjadikannya gambar yang tidak menyenangkan dan menakutkan.

Daripada hipnosis diri

Apabila bercakap tentang sifat psikosomatik penyakit, doktor bermaksud keadaan psikologi dan mental orang yang menimbulkan penyakit itu. Doktor percaya bahawa semua penyakit datang dari keadaan sistem saraf. sebab tu syarat utama untuk kesihatan yang baik dan ketiadaan ketakutan:

• tenang;
• keseimbangan;
• keupayaan untuk melegakan tekanan melalui senaman fizikal;
• gaya hidup aktif;
• pemakanan yang betul.

Buang hipnosis diri, termasuk ketakutan, mungkin dengan cara yang berbeza:

1. Berfikir lebih positif.
2. Dapatkan punca ketakutan dan tuliskan sebab utama pada sekeping kertas. Kemudian singkirkan sebab ini dengan bekerja pada diri sendiri dengan bantuan pakar atau sendiri.
3. Sibukkan diri anda dengan sesuatu yang baru dan menarik.
4. Baca lebih banyak sastera positif, tonton filem yang bagus.
5. Lihat kesukaran sebagai pengalaman yang diperlukan dalam hidup anda.

Dalam erti kata lain, lari dari negatif, cari positif walaupun dalam perkara yang tidak begitu menarik, tetapkan diri anda dengan cara yang positif, atur pemikiran anda supaya anda sentiasa berada dalam mood yang baik.

Untuk kebimbangan dan ketegangan dalaman

Kebimbangan boleh berlaku secara berkala pada seseorang apabila situasi tertekan berlaku, maka jika kebimbangan adalah teman tetap anda, maka ahli psikologi bercakap tentang orang yang dipanggil cemas, yang sudah bimbang tanpa sebab - daripada kebiasaan.

Ketegangan dalaman timbul, yang boleh disertai dengan berpeluh, demam, dan gejala sakit. Keadaan ini mesti dicegah. Untuk ini:

Terdapat banyak cara untuk menjauhkan diri daripada negatif. Jangan biarkan ketakutan masuk ke dalam kepala anda. Atasi diri anda, usahakan diri anda, setiap kemenangan kecil akan membantu menghalau semua pemikiran negatif dan memberi ruang untuk:

• mimpi;
• kegembiraan;
• cinta.

Bagaimana untuk mencintai diri sendiri dan meningkatkan harga diri? untuk wanita di laman web kami.

Senaman

Apa yang perlu dilakukan untuk mengatasi perasaan cemas? Latihan untuk melegakan kebimbangan pada orang dewasa:

Sayangi diri anda, kerana anda bersendirian, sangat unik, individu, luar biasa, berbakat.

Jangan takut untuk menjadi diri anda sendiri. Sifat semulajadi sentiasa menarik minat orang ramai dan mengetepikan ketakutan, keraguan dan kebimbangan.

Bagaimana untuk mengatasi ketakutan dan kebimbangan dalam diri anda? Senaman:

Manusia adalah makhluk yang tidak dapat dinafikan pintar, dengan jelas menyedari tindakannya sendiri, tetapi tindak balas tertentu tubuhnya tidak dapat dikawal, atau usaha yang besar mesti dikeluarkan untuk mencapainya. Khususnya, pada saat-saat panik, apabila, dengan paksaan keadaan, seseorang mendapati dirinya dalam situasi yang sangat sukar, tindakannya sering tidak logik - perkara yang tidak berbahaya menjadi sumber emosi negatif, badan gemetar dan lemah, mengawal ke atas. proses pemikiran hilang, kerana, sememangnya, atas sebarang emosi.

Akibatnya, anda perlu memikirkan bagaimana untuk mengatasi fobia dan menenangkan ketakutan yang tidak terkawal. Sesetengah ketakutan tidak berbahaya, yang lain boleh berubah menjadi beban yang tidak dapat ditanggung, kerana ia menjadi penghalang kepada kehidupan sosial, komunikasi, aktiviti kerja, dan menghalang anda daripada menikmati perkara kecil yang menyenangkan. Perjuangan menentang fobia dalam bentuk lanjutan agak sukar, tetapi agak nyata - klinik dan pusat psikologi dicipta untuk tujuan ini.

Fobia tidak boleh diabaikan, tetapi mesti dirawat dengan betul

Sebelum anda berfikir tentang cara menghilangkan fobia, anda perlu memastikan kehadirannya - pertama anda perlu membezakan fenomena tersebut daripada ketakutan terhadap peristiwa dan perkara tertentu yang wujud pada mana-mana orang. Terdapat empat faktor yang membantu mengenali ketakutan yang tidak terkawal:

1. Keamatan ketara yang melekat pada objek, pemikiran atau keadaan tertentu.
2. Kestabilan, kerana sifat fenomena yang dipertimbangkan adalah malar, ia tidak hilang dengan sendirinya.
3. Tidak munasabah adalah apabila ketakutan yang tidak terkawal timbul tanpa asas akibat jangkaan tertentu.
4. Sekatan hidup - ketakutan biasa boleh diatasi, tetapi tindak balas yang tidak terkawal memaksa seseorang untuk mengelak daripada mengambil bahagian dalam acara dan situasi tertentu dengan sekuat tenaga.

Beberapa tanda menunjukkan bahawa rawatan ketakutan dan fobia diperlukan:

1. Ketakutan yang berlebihan, panik apabila melihat objek tertentu atau sekiranya berlaku situasi istimewa.
2. Menggetar yang tidak terkawal, degupan jantung yang cepat, berpeluh meningkat, mulut kering, kemungkinan rasa loya dan pening.
3. Terdapat terencat akal dan kemustahilan untuk membina pelan tindakan yang disahkan secara logik.
4. Keinginan yang tidak terkawal nampaknya melarikan diri sejauh mungkin, untuk bersembunyi dengan selamat.
5. Selepas apa yang anda lihat atau alami, anda berasa lemah, mengalami mimpi buruk dan menjadi paranoid.

Walaupun fakta bahawa pakar psikiatri mengatakan bahawa penjelasan logik lengkap tentang ketakutan adalah mustahil, pernyataan ini boleh dipertikaikan, kerana terdapat banyak kaedah untuk menghilangkan fobia, yang memerlukan pemahaman punca kejadiannya. Terdapat banyak jenis ketakutan - seseorang boleh takut kepada labah-labah, objek tajam, air, kawasan lapang dan lain-lain. Walau bagaimanapun, terdapat punca ketakutan yang tidak terkawal yang paling biasa, ini termasuk:

1. Takut ruang tertutup - klaustrofobia. Fenomena ini mungkin disertai dengan degupan jantung yang kuat, sakit dada dan pening.
2. Jika anda mempunyai ketakutan ketinggian yang anda bercakap tentang akrofobia, dalam keadaan ini orang itu mengalami serangan panik sebenar dan tidak dapat berfikir secara normal.
3. Pada fobia sosial seseorang mengalami panik apabila perlu melakukan tindakan awam. Secara umum, kira-kira 13% daripada penduduk planet ini mengalami jenis patologi ini.
4. Pada zoophobia seseorang itu takut kepada haiwan tertentu, dan fenomena itu boleh menjadi akibat daripada pengalaman komunikasi negatif atau dihantar daripada orang lain.

Kerana acrophobia, seseorang berkelakuan tidak sesuai apabila dia berada di ketinggian

Bahaya keadaan dan kemungkinan terapi moden

Sekarang mari kita bincangkan sama ada rawatan untuk fobia diperlukan, betapa perlunya campur tangan profesional, dan bagaimana untuk menghilangkan fobia dan ketakutan sendiri.
Memandangkan keadaan panik, walaupun yang tidak berlaku terlalu kerap, mempunyai kesan negatif terhadap kualiti hidup, adalah perlu untuk bertanya soalan bagaimana untuk menyembuhkan fobia, terutamanya kerana hari ini terdapat banyak teknik yang membolehkan anda mengatasi. dengan syarat ini. Keberkesanan terapi adalah tinggi dalam kedua-dua kes campur tangan profesional dan dalam ubat-ubatan sendiri, tertakluk kepada peraturan asas - mesti ada kesediaan untuk menganalisis faktor-faktor asas yang menimbulkan perkembangan ketakutan dan keinginan yang ikhlas untuk menghapuskannya daripada seseorang. nyawa sendiri. Apabila mendekati masalah, pakar menggunakan skema khusus tentang cara menghilangkan fobia, ketakutan dan keadaan panik:

1. Peringkat pertama– definisi yang jelas tentang fenomena yang menyebabkan ketakutan dan memburukkan keadaan fizikal.
2. Fasa kedua– bekerja dengan punca ketakutan, manakala profesional pada peringkat ini menggunakan teknik hipnosis dan psikoterapi. Menjalankan sesi khas membantu pesakit menyedari dan menerima ketakutannya, dan membolehkannya tidak kehilangan pemikiran yang membina sekiranya berlaku situasi kritikal.
3. Peringkat ketiga cara merawat fobia - mengawal ketakutan dalam amalan dan keupayaan untuk membuat keputusan yang betul tanpa keinginan untuk melarikan diri dari realiti.

Perlu diingatkan bahawa apabila memutuskan cara merawat fobia pada orang dewasa, pakar boleh menggunakan ubat farmaseutikal yang membantu melegakan ketegangan saraf dan mengurangkan kejadian serangan panik. Walau bagaimanapun, ubat-ubatan tersebut agak berbahaya kepada kesihatan, penggunaannya penuh dengan risiko mengembangkan pergantungan farmakologi, dan oleh itu adalah tidak diingini untuk terbawa-bawa dengan mereka.

Menghilangkan masalah sendiri

Apabila mempertimbangkan cara menangani fobia dan ketakutan sendiri, pendapat yang paling umum ialah rawatan harus dikendalikan secara eksklusif oleh seorang profesional. Walau bagaimanapun, pendekatan ini tidak betul - dalam kes apabila pesakit bertekad untuk mencapai hasil yang berjaya dan percaya pada dirinya sendiri, adalah mungkin bukan sahaja untuk mengurangkan manifestasi ketakutan panik, tetapi juga untuk menyingkirkannya sepenuhnya.

Fobia perlu dirawat oleh ahli psikoterapi

Dalam banyak cara, pendekatan bebas tentang cara menangani ketakutan dan fobia menyerupai pendekatan ahli psikoterapi profesional, tidak termasuk teknik hipnosis. Pertama sekali, anda perlu bertanya kepada diri sendiri apa sebenarnya sumber ketakutan panik - bukan ketakutan yang wajar, tetapi perasaan yang tidak dapat dikawal. Lagipun, ketakutan dalam erti kata biasa adalah naluri semula jadi ciri pemeliharaan diri mana-mana makhluk hidup.

Selepas menentukan punca masalah, anda harus menguasai kaedah asas, yang akan membolehkan anda merawat fobia dan ketakutan sendiri. Kita bercakap tentang penyahpekaan, iaitu keupayaan untuk berehat dengan tepat pada masa ini apabila panik mula nyata. Sekarang tentang cara menggunakannya - pertama anda perlu berehat sepenuhnya dan menyedari ketakutan anda dengan menentukan jawapan kepada dua soalan penting. Betapa buruk dan menakutkannya sebenarnya? Adakah mungkin mangsa membesar-besarkan bahaya?

Apabila mempertimbangkan fobia dan cara memeranginya sendiri, kelonggaran memerlukan perhatian khusus. Kedudukan yang dikehendaki adalah mendatar, selepas itu sesi latihan automatik bermula. Untuk mencapai kesan yang diingini, rakaman suara boleh digunakan, dihidupkan jika perlu. Sesi semacam ini perlu dijalankan bukan sahaja semasa serangan panik, tetapi juga dalam keadaan tenang, apabila tidak ada sumber ketakutan, yang pada masa akan datang akan membolehkan anda mencapai keadaan yang diperlukan dengan lebih cepat.

Aspek yang sangat penting ialah pernafasan yang betul, yang membantu memulihkan keseimbangan psikologi dan mengurangkan kadar denyutan jantung dan nadi. Semasa proses relaksasi, disyorkan untuk mendengar pernafasan anda sendiri, sambil menyerahkan sepenuhnya kepada sensasi fizikal, yang akan mempercepatkan prosedur dan mencapai kesan yang lebih lengkap.

Untuk meringkaskan perkara di atas, kita boleh membezakan enam peringkat tentang cara menangani fobia sendiri:

• analisis sumber ketakutan yang tidak munasabah;
• kesedaran tentang ketakutan dan penerimaannya;
• penurunan beransur-ansur dalam kekuatan ketakutan yang nyata;
• keupayaan untuk berehat dalam keadaan kritikal;
• pemulihan pernafasan;
• pemulihan keseimbangan psikologi melalui latihan auto.

Teknik yang berkesan untuk memerangi patologi

Terdapat teknik khas yang membolehkan anda mengatasi ketakutan patologi yang dibuat-buat.

Latihan pernafasan membantu melawan fobia

Mari lihat cara paling berkesan untuk menghilangkan fobia sendiri menggunakan teknik berikut:

1. Mematikan pemikiran negatif, yang membolehkan anda mengatasi penetapan pada aspek negatif, mencadangkan menggunakan teknik "suis elektrik". Ketakutan anda sendiri ditunjukkan dalam bentuk geganti yang dimatikan dengan satu jeritan ke bawah - anda harus membayangkan proses ini sejelas mungkin dalam semua butiran.
2. Anda menghilangkan ketakutan dengan bantuan pernafasan - menyedut memberikan keberanian kepada badan, menghembuskan nafas menghilangkan panik. Dalam kes ini, selepas penyedutan terdapat sedikit kelewatan, tetapi pernafasan perlu mengambil masa dua kali lebih lama daripada penyedutan.
3. Adalah perlu untuk melakukan apa yang menyebabkan panik - dalam kes ini, "pemacu" timbul, tenaga khas yang dapat membantu untuk merealisasikan diri. Jika, sebagai contoh, seseorang mempunyai fobia sosial dan takut bercakap awam, ia harus dilakukan pada setiap peluang.
4. Prinsip "mengetuk baji dengan baji" mencadangkan menggunakan teknik berdasarkan seruan bebas tindak balas fisiologi yang sepadan dengan fobia - degupan jantung yang cepat dan pernafasan terputus-putus. Pendekatan ini memusnahkan integriti tindak balas ketakutan, mengakibatkan kemungkinan kesedaran dan mengawal emosi.
5. Teknik "memainkan peranan teater" membolehkan anda mengatasi sikap bawah sedar - anda perlu menggambarkan orang yang yakin, dengan sengaja meluruskan bahu anda, mengambil postur imperial dengan dagu anda diangkat tinggi. Senyuman sedikit juga diperlukan - cukup untuk kekal dalam keadaan ini selama beberapa saat sahaja supaya otak dapat bertindak balas terhadap tindak balas badan dan menghilangkan ketakutan.

Menyatukan kesan yang diperolehi

Untuk mengelakkan keadaan panik daripada kembali, usaha berterusan pada keperibadian dan harga diri anda sendiri akan diperlukan.

Memberi tumpuan kepada yang positif adalah pencegahan fobia yang terbaik

Untuk ini, terdapat juga skema tindakan tertentu yang harus diikuti untuk mendapatkan kesan positif maksimum:

• semua kemenangan, walaupun yang paling kecil, mesti direkodkan;
• kegagalan dianalisis dengan teliti agar dapat menulis skrip seterusnya yang akan menjurus kepada kejayaan;
• adalah perlu untuk mencipta sokongan anda sendiri dengan membina sokongan dalam bentuk kepercayaan dalam sains atau kuasa yang lebih tinggi - matlamat utama adalah untuk mendapatkan keyakinan dalam hasil yang berjaya apabila menggunakan keupayaan anda sendiri secara maksimum;
• seseorang harus memberi tumpuan kepada yang positif; seseorang boleh bergantung pada cinta orang yang disayangi, sikap mesra terhadap orang lain dan persepsi sifat timbal balik.