Soalan kepada ahli psikologi
Hello! Saya berumur 34 tahun kini seorang suri rumah (kerana saya baru-baru ini menjalani pembedahan untuk fistula resdung saya tidak tahu dari mana untuk memulakannya... memandangkan keadaan saya sudah lama. kemurungan.. tak peduli. takut panik.. dan sekarang dah sampai tahap yang saya dah cadangkan saya akan mati tak lama lagi... saya anggap diri saya beban untuk suami saya.... nampaknya dia sedang menderita. saya ... (tidak lama dahulu saya menjalani pembedahan kecil dan hilang tidak berjaya memerlukan pengulangan) saya dan suami tinggal bersama, kami mempunyai 2 orang anak... kami tidak mempunyai saudara dan kawan... kami selalu keluar dari situasi yang susah sendiri... (kami tinggal dalam pendaftaran sementara... kami menyewa rumah... kami bertemu antara satu sama lain setiap kali dalam kesusahan) kerana semua ini....saya mula tidak sihat....penat. ...tekanan.fikiran yang berterusan....tiada perasaan senang sentiasa dalam ketegangan.dalam keterujaan...pertelingkahan yang berterusan dalam keluarga.. .akibatnya, saya mula diganggu oleh pemikiran bahawa saya adalah beban. (baru-baru ini suami saya bergurau di hadapan saya dengan seorang kawan saya bahawa jika tidak kerana saya, DIA akan bersamanya. Ini membuatkan saya lebih berfikir bahawa orang ini tidak memerlukan saya. Walaupun dia sangat menyayangi saya. sangat dan menghargai saya dan mengatakan bahawa dia bergurau tentang situasi itu... tetapi saya tidak dapat diyakinkan lagi, seolah-olah program tidak berguna telah dilancarkan dalam diri saya.... (saya mula memaksa pada diri saya bahawa saya akan mati tidak lama lagi... walaupun saya sendiri takut dengan ini dan saya tidak mahu memikirkannya, tetapi keadaan saya membuatkan saya berfikir tentangnya). Apa yang berlaku kepada saya, apa yang perlu saya lakukan selepas ini?
Hello, Regina!
Jika anda tidak menyatakan umur anda pada awalnya, seseorang boleh menganggap bahawa anda berumur kira-kira 16 tahun Anda menulis nama anda dalam bentuk kecil, surat anda mengandungi titik-titik pepejal, simbol ketidakpastian dan kekeliruan, anda lebih bimbang sama ada. suami anda memerlukan anda, dan bukan bagaimana anak anda memerlukan anda. Dan frasa anda ini membawa saya untuk meneka mengapa anda berasa seperti seorang remaja yang takut:
Kami tidak mempunyai saudara atau kawan... kami sentiasa keluar dari situasi yang sukar.
Menangani cabaran kehidupan dewasa - perhubungan, membesarkan anak, menjana wang, menjaga kesihatan anda - sambil berasa seperti seorang remaja yang takut adalah sangat sukar. Tetapi mengapa anda berasa seperti ini pada usia 34 tahun? Mungkin kerana anda tidak pernah merasa cukup dengan keluarga dan rakan anda serta penjagaan mereka? Mungkin inilah yang membawa anda dan suami anda bersama dan inilah sebabnya ia sangat menakutkan sekarang, apabila anda boleh kehilangan sokongan ini? Dan adakah ia sangat menakutkan sehingga lebih mudah untuk mati?
Kemudian anak-anak anda juga akan belajar apa itu kekurangan kasih sayang, kerana tiada apa yang dapat menggantikan penjagaan ibu. Dan jika anda tidak menginginkan ini untuk mereka, maka anda perlu mengembangkan keyakinan dan kedamaian dalaman dalam diri anda. Dan tempat pembiakan untuk kualiti ini adalah lingkungan sosial yang mesra. Cari kumpulan sokongan atau kumpulan psikoterapi di mana anda berasa selesa, dan saya fikir ini akan membantu anda mengatasi masalah semasa anda. Kerja individu dengan ahli psikologi juga merupakan pilihan yang baik.
Yang ikhlas, Elena Livach, ahli psikologi, St.
Jawapan yang baik 4 Jawapan buruk 0Regina, selamat petang!
Saya faham bahawa tekanan yang anda perlu hadapi sekarang disebabkan oleh pelbagai keadaan hidup adalah sangat besar. Nampaknya tidak ramai yang memberi sokongan kepada anda selain daripada suami anda... Dan penyakit anda mungkin mencerminkan tekanan semua ahli keluarga, bukan anda sahaja. Tetapi! Berputus asa dan memulakan program pemusnahan diri bukanlah pilihan sama sekali. Mengekalkan pemikiran dan keadaan sedemikian adalah sama dengan bunuh diri - tetapi bolehkah anda bayangkan betapa dahsyatnya ini? Dalam kes anda, adalah lebih baik untuk melepaskan perasaan marah pada seseorang daripada pada diri sendiri!!!
Jika anda tidak mula menghargai, mencintai dan menghormati diri anda semula, siapa yang akan memberikannya kepada anda??? Percayalah, hanya anda yang mempunyai kuasa untuk membuat keputusan dan mula keluar dari lubang emosi ini. Saya pasti bahawa anda mempunyai pengalaman dalam berjaya mengatasi situasi yang sukar, dan anda juga akan menghadapi ini, TETAPI, jika anda membuat keputusan sedemikian dan mula melangkah ke arah matlamat. Pastikan anda mengingati atau mencari buku baharu, filem, apa sahaja yang memotivasikan anda dan menarik anda daripada sikap tidak peduli. (Bagi saya ini adalah filem "The Secret", sebuah buku oleh M. Norbekov, saya pasti anda juga mempunyainya..) Dan lakukan beberapa perkara kecil sekarang, tetapi dengan baik, dengan baik, supaya anda berasa bangga dan hormat pada diri sendiri.
Pada zaman kanak-kanak, harga diri adalah hasil penilaian saudara-mara kita. Sebagai orang dewasa, harga diri adalah hasil daripada pilihan dan tindakan anda dalam setiap saat. Jika anda melakukan sesuatu yang baik, berkualiti tinggi, ia meningkat. Jika anda bersetuju dengan "begitu-begitu", "tidak sepenuhnya", ia akan turun.
Saya juga akan menjemput anda untuk berfantasi - siapa dan apakah beban untuk anda dalam hidup? Di manakah anda menyembunyikan bahagian kedua anda - Regina yang kuat, berani, agresif?
Secara umum, idea utama ialah itu sahaja, mari kita keluar dari kemurungan, anda tidak bersendirian, dan anda masih mempunyai begitu banyak kemuncak dalam hidup yang belum anda capai, 34 tahun adalah usia yang sesuai untuk permulaan baru! Semua yang terbaik untuk anda!
Maria Efimova,
pakar psikologi, jurulatih, Tyumen
tanpa nama
Saya berumur 19 tahun, saya berasal dari keluarga miskin. Saya telah bekerja sejak saya berumur 17 tahun. Saya tidak pernah mengalami sebarang kompleks; harga diri saya baik-baik saja. Saya telah berkencan dengan seorang lelaki selama 3 tahun. Baru-baru ini dia mula berkomunikasi dengan apa yang dipanggil krim masyarakat. Saya perlu hadir bersamanya pada semua mesyuarat dan perjalanan ke restoran, jika tidak, dia akan tersinggung, dan saya sendiri faham bahawa tidak selesa untuk dia pergi ke mesyuarat di mana dia dan isteri dan teman wanitanya pergi bersendirian (semua orang tahu bahawa kami sedang bersiap sedia. untuk majlis perkahwinan). Saya berpakaian sopan dan tidak mengalami kekurangan rasa. Tetapi pertemuan ini dihadiri oleh isteri orang yang sangat kaya dan berpengaruh. Hampir semua wanita mempunyai sikap menghina saya. Maksudnya, selalunya perbualan berkisar tentang siapa yang pergi ke salon mana, di butik mana mereka membeli barang, dll. Mereka sering mengejek saya: "Bukan salah untuk memakai barang dari pasaran." Atau "Saya telah membuat rias tangan saya oleh seorang pakar - ternyata buruk, saya lebih suka melakukan rias tangan saya sendiri, seperti Yulia - dan ia akan menjadi lebih baik." Mereka juga sering bertanya kepada saya mengapa saya tidak pergi ke solarium, mengapa saya tidak boleh terbang ke Turki untuk pesta bujang. Seolah-olah mereka tidak faham bahawa tidak ada wang. Pada masa yang sama, separuh lelaki, sebaliknya, suka bercakap dengan saya, saya juga berminat untuk bercakap dengan mereka. Mereka banyak memberi nasihat tentang kerja dan sentiasa mesra. Tetapi kebetulan kebanyakan "perempuan" duduk di satu meja, dan separuh lelaki di meja lain. Pada asasnya, dalam lingkungan sosial saya di mana terdapat gadis seperti saya, saya berasa hebat. Saya juga berasa berjaya berbanding mereka - saya bekerja, saya belajar sambilan, saya tidak meminta wang daripada ibu bapa saya. Dan selepas pertemuan seperti itu dengan isteri yang pada dasarnya duduk di leher suami yang kaya, saya berasa seperti pengemis, yang dipanggil rendah diri. Saya tidak boleh berhenti pergi ke mesyuarat seperti itu, kerana ia sangat penting untuk kerjaya lelaki itu. Dia hanya mengatakan bahawa saya mengada-adakan semuanya, dan semua orang melayan saya secara normal. Saya benar-benar rasa seperti harga diri saya jatuh. Beri saya nasihat - bagaimana untuk menangani perkara ini?
Selamat petang! Jika anda merasakan bahawa harga diri anda jatuh atas sebab-sebab yang dinyatakan di atas, ini menunjukkan bahawa harga diri anda bergantung kepada orang lain dan pendapat mereka. Apakah harga diri? Secara harfiah, ia adalah nilai yang kita lihat dalam diri kita sendiri. Harga diri ialah penilaian anda terhadap diri anda, keupayaan dan kualiti anda. Dengan kata lain, harga diri adalah berkaitan dengan sejauh mana kita menghargai diri kita sendiri, bukan bagaimana orang lain menilai kita. Sejauh mana anda menghargai diri anda? Nilailah sendiri, anda bekerja dan belajar pada masa yang sama, anda berusaha untuk meletakkan asas yang kukuh untuk masa depan anda. Mana-mana menara boleh berdiri di atas asas yang kukuh dan ia patut dihormati dan pengiktirafan. Anda berdua masih muda, anda mempunyai sesuatu untuk diperjuangkan, dan kekayaan material adalah soal keuntungan juga; Dan hakikat bahawa seseorang mungkin tidak menyukai anda, ingat bahawa anda bukan lima puluh dolar supaya semua orang akan menyukai anda. Lihatlah dengan lebih ringkas. Jika mereka bercakap tentang anda, bermakna mereka ingat anda, bermakna anda masih hidup! Jika mereka meludah di belakang anda, itu bermakna anda bergerak ke hadapan dan tidak diseret ke belakang! Lebih-lebih lagi, jika lelaki berminat untuk berkomunikasi dengan anda, buat kesimpulan - anda semula jadi, bukan buatan, dan ini sangat dihargai! Perkara yang paling penting ialah perasaan ANDA tentang diri anda, cara ANDA menilai diri anda, cara teman lelaki anda melayan anda. Ini adalah persekitaran baharu untuk anda dan pasangan anda, cuba menyesuaikan diri dan memanfaatkannya sepenuhnya. Carilah dividen yang boleh diraih daripada bergaul dengan wanita-wanita ini. Semoga berjaya!
Rundingan dengan ahli psikoterapi mengenai topik "Bagaimana untuk menghilangkan perasaan bahawa anda lebih teruk daripada orang lain." disediakan untuk tujuan maklumat sahaja. Berdasarkan keputusan perundingan yang diterima, sila dapatkan nasihat doktor, termasuk untuk mengenal pasti kemungkinan kontraindikasi.
Mengenai perunding
Butiran
Pakar psikologi, ahli penuh Liga Psikoterapi Profesional, jurulatih perniagaan.
Bagaimana untuk menghilangkan kebimbangan? Ini adalah soalan yang sangat menarik dan sangat popular di kalangan orang dari generasi yang berbeza. Permintaan yang paling biasa ialah orang ramai mempunyai perasaan bimbang tanpa sebab dan mereka tidak tahu cara untuk menghilangkannya. Ketakutan yang tidak dapat dijelaskan, ketegangan, kebimbangan, kebimbangan tanpa sebab - ramai orang mengalaminya dari semasa ke semasa. Kebimbangan tanpa sebab boleh ditafsirkan sebagai akibat daripada keletihan kronik, tekanan berterusan, penyakit baru-baru ini atau progresif.
Seseorang sering keliru kerana dia telah dipintas tanpa sebab; dia tidak faham bagaimana untuk menghilangkan rasa cemas, tetapi pengalaman yang berpanjangan boleh membawa kepada gangguan personaliti yang serius.
Perasaan kebimbangan tidak selalunya keadaan mental patologi. Seseorang mungkin mengalami kebimbangan agak kerap dalam hidupnya. Keadaan tanpa sebab patologi berlaku secara bebas daripada rangsangan luar dan tidak disebabkan oleh masalah sebenar, tetapi muncul dengan sendirinya.
Perasaan kebimbangan boleh mengatasi seseorang apabila dia memberikan kebebasan sepenuhnya kepada emosinya, yang dalam kebanyakan kes melukis gambar yang sangat menakutkan. Dalam keadaan cemas, seseorang merasakan ketidakberdayaannya sendiri, keletihan emosi dan fizikal, akibatnya kesihatannya mungkin merosot dan dia akan jatuh sakit.
Macam mana nak hilangkan rasa risau dan risau dalam diri
Kebanyakan orang mengetahui perasaan yang tidak menyenangkan, simptomnya termasuk: berpeluh lebat, pemikiran obsesif, perasaan bahaya abstrak yang seolah-olah mengintai dan mengintai di setiap sudut. Kira-kira 97% orang dewasa mengalami serangan berkala kebimbangan dan kegelisahan dalaman. Kadang-kadang perasaan kebimbangan sebenar memberikan beberapa manfaat, memaksa seseorang untuk bertindak dengan cara tertentu, menggerakkan kekuatannya dan meramalkan kemungkinan kejadian.
Keadaan kebimbangan dicirikan oleh sensasi yang sukar ditentukan yang mempunyai konotasi negatif, disertai dengan jangkaan masalah, perasaan tidak pasti dan tidak selamat. Perasaan kebimbangan agak meletihkan, menghilangkan kekuatan dan tenaga, memakan keyakinan dan kegembiraan, menghalang anda daripada mempunyai sikap positif terhadap kehidupan dan menikmatinya.
Bagaimana untuk menghilangkan rasa bimbang dan bimbang di dalam? Psikologi akan membantu anda memikirkannya menggunakan kaedah tertentu.
Kaedah bercakap ikrar. Penegasan ialah pernyataan optimis pendek yang tidak mengandungi satu perkataan dengan "tidak" di dalamnya. Peneguhan, di satu pihak, mengarahkan pemikiran seseorang ke arah yang positif, dan sebaliknya, mereka tenang dengan baik. Setiap ikrar mesti diulang selama 21 hari selepas masa ini, ikrar itu boleh menjadi kebiasaan yang berguna. Kaedah penegasan adalah satu cara untuk menghilangkan perasaan kebimbangan dan kegelisahan dalam diri, ia lebih membantu jika seseorang memahami dengan jelas punca kebimbangannya dan, bermula daripadanya, boleh mencipta penegasan.
Menurut pemerhatian ahli psikologi, walaupun seseorang tidak percaya pada kuasa pernyataan, maka selepas pengulangan yang kerap, otaknya mula melihat maklumat yang masuk dan menyesuaikan diri dengannya, sehingga memaksanya untuk bertindak dengan cara tertentu.
Orang itu sendiri tidak memahami bagaimana ia berlaku bahawa kenyataan yang diucapkan berubah menjadi prinsip hidup dan mengubah sikap terhadap situasi tersebut. Terima kasih kepada teknik ini, anda boleh mengalihkan perhatian anda dan menunggu perasaan kebimbangan berkurangan. Teknik penegasan akan lebih berkesan dalam mengatasi perasaan cemas dan bimbang jika digabungkan dengan teknik pernafasan.
Anda boleh menumpukan perhatian anda pada sesuatu yang positif, seperti membaca sastera pendidikan atau menonton video motivasi. Anda boleh berkhayal atau menyibukkan fikiran anda dengan aktiviti yang menarik, secara mental mencipta penghalang kepada penembusan pemikiran yang mengganggu ke dalam kepala anda.
Kaedah seterusnya untuk memutuskan cara menghilangkan perasaan kebimbangan yang berterusan ialah rehat yang berkualiti. Ramai orang bimbang tentang keadaan kewangan mereka, tetapi tidak fikir sama sekali bahawa mereka perlu berehat dan berehat dari semasa ke semasa. Kekurangan rehat yang berkualiti menyebabkan kesihatan fizikal dan mental seseorang semakin merosot. Disebabkan oleh kesibukan harian, ketegangan dan tekanan terkumpul, yang membawa kepada perasaan kebimbangan yang tidak dapat dijelaskan.
Anda hanya perlu memperuntukkan satu hari seminggu untuk berehat, melawat sauna, keluar ke alam semula jadi, bertemu rakan-rakan, pergi ke teater dan sebagainya. Jika anda tidak boleh pergi ke suatu tempat di luar bandar, maka anda boleh bermain sukan kegemaran anda, berjalan-jalan sebelum tidur, tidur nyenyak dan makan dengan betul. Tindakan sedemikian akan meningkatkan kesejahteraan anda.
Bagaimana untuk menghilangkan kebimbangan? Psikologi dalam hal ini percaya bahawa pertama anda perlu mewujudkan sumber kebimbangan. Selalunya, perasaan resah dan cemas timbul kerana seseorang itu pada masa yang sama dihujani dengan banyak perkara kecil yang perlu dilakukan tepat pada masanya. Jika anda mempertimbangkan semua perkara ini secara berasingan dan merancang senarai aktiviti harian anda, maka semuanya akan kelihatan lebih mudah daripada yang kelihatan. Banyak masalah dari perspektif yang berbeza akan kelihatan walaupun tidak penting. Oleh itu, menggunakan kaedah ini akan menjadikan seseorang itu lebih tenang dan seimbang.
Tanpa kelewatan yang tidak perlu, anda perlu menyingkirkan masalah kecil tetapi tidak menyenangkan. Perkara utama ialah jangan biarkan mereka terkumpul. Ia adalah perlu untuk membangunkan tabiat penyelesaian tepat pada masanya untuk perkara-perkara penting, sebagai contoh, perkara rumah seperti sewa, lawatan ke doktor, menyerahkan tesis, dll.
Untuk memahami cara menghilangkan perasaan bimbang dan bimbang yang berterusan di dalam, anda perlu ingin mengubah sesuatu dalam hidup anda. Sekiranya terdapat masalah yang kelihatan tidak dapat diselesaikan untuk masa yang lama, anda boleh cuba melihatnya dari sudut pandangan yang berbeza. Terdapat sumber kebimbangan dan perasaan kebimbangan yang tidak boleh meninggalkan seseorang itu sendirian untuk beberapa waktu. Sebagai contoh, adalah mustahil untuk menyelesaikan masalah kewangan secara serentak, membeli kereta, mendapatkan rakan daripada masalah, dan menyelesaikan masalah keluarga. Tetapi jika anda melihat sesuatu dengan sedikit berbeza, maka anda akan lebih mampu mengatasi tekanan.
Kami perlu melakukan segala yang mungkin untuk memperbaiki keadaan. Kadang-kadang bercakap dengan orang lain boleh membantu mengurangkan kebimbangan dan menjelaskan keadaan. Sebagai contoh, perunding kewangan akan membantu anda mengatasi masalah kewangan, pakar psikologi akan membantu anda dalam hal keluarga.
Antara memikirkan masalah utama, anda perlu memperuntukkan masa untuk aktiviti yang mengganggu (berjalan, bersukan, menonton wayang). Perkara utama adalah jangan lupa bahawa masalah yang perlu diselesaikan kekal di tempat pertama, dan anda harus memastikan gangguan anda terkawal supaya ia tidak menimbulkan kesulitan dengan tekanan masa.
Kaedah lain untuk menentukan cara menghilangkan perasaan bimbang dan bimbang yang berterusan ialah latihan mental. Ramai yang telah membuktikan bahawa meditasi membantu menenangkan fikiran dan mengatasi perasaan cemas. Amalan yang kerap meningkatkan kesihatan mental. Bagi mereka yang baru mula berlatih, dinasihatkan untuk mendaftar dalam kursus untuk menguasai teknik dengan betul.
Semasa meditasi, anda boleh memikirkan masalah yang menarik. Untuk melakukan ini, anda perlu memberi tumpuan kepadanya, menghabiskan kira-kira lima atau sepuluh minit memikirkannya, tetapi jangan memikirkannya lagi pada siang hari.
Orang yang berkongsi fikiran dan perasaan cemas mereka dengan orang lain berasa jauh lebih baik daripada mereka yang menyimpan segala-galanya untuk diri mereka sendiri. Kadangkala orang yang anda bincangkan masalah boleh menawarkan idea tentang cara menanganinya. Sudah tentu, pertama sekali, masalah itu harus dibincangkan dengan orang terdekat, dengan orang yang disayangi, ibu bapa, dan saudara-mara yang lain. Dan tidak jika orang-orang ini adalah punca kebimbangan dan kebimbangan itu.
Sekiranya tiada orang di sekeliling anda yang boleh anda percayai, maka anda boleh menggunakan khidmat pakar psikologi. Pakar psikologi ialah pendengar yang paling tidak berat sebelah yang juga akan membantu anda menyelesaikan masalah.
Untuk menghilangkan rasa cemas dan gelisah di dalam diri, anda perlu mengubah gaya hidup anda, khususnya diet anda. Terdapat beberapa makanan yang boleh menyebabkan kebimbangan dan kebimbangan. Yang pertama ialah gula. Peningkatan mendadak dalam gula darah menyebabkan kebimbangan.
Adalah dinasihatkan untuk mengurangkan penggunaan kopi anda kepada satu cawan setiap hari atau berhenti minum sama sekali. Kafein adalah perangsang yang sangat kuat untuk sistem saraf, jadi minum kopi pada waktu pagi kadang-kadang tidak menyebabkan terjaga seperti rasa cemas.
Untuk mengurangkan kebimbangan, anda perlu mengehadkan penggunaan alkohol anda atau berhenti meminumnya sama sekali. Ramai orang tersilap menganggap bahawa alkohol membantu melegakan kebimbangan. Walau bagaimanapun, alkohol selepas kelonggaran jangka pendek menyebabkan rasa cemas, dan masalah dengan sistem pencernaan dan kardiovaskular boleh ditambah kepada ini.
Diet anda harus termasuk makanan yang mengandungi unsur-unsur yang mendorong mood yang baik: beri biru, beri acai, pisang, kacang, coklat gelap dan makanan lain yang tinggi dengan antioksidan, kalium dan magnesium. Adalah penting bahawa diet anda mengandungi banyak buah-buahan, sayur-sayuran, bijirin penuh dan daging tanpa lemak.
Senaman boleh membantu mengurangkan perasaan cemas. Orang yang kerap bersenam lebih kecil kemungkinannya mengalami kebimbangan dan kegelisahan. Aktiviti fizikal meningkatkan peredaran darah, meningkatkan tahap endorfin (hormon yang membawa kegembiraan).
Setiap orang boleh memilih senaman yang sesuai untuk diri mereka sendiri. Senaman kardio boleh termasuk berbasikal, berlari, berjalan pantas atau berenang. Anda perlu mengekalkan nada otot dengan melakukan senaman dengan dumbbell. Latihan pengukuhan termasuk yoga, kecergasan dan Pilates.
Mengubah bilik atau persekitaran kerja anda juga boleh membantu mengurangkan kebimbangan dan kegelisahan. Selalunya, kebimbangan berkembang di bawah pengaruh persekitaran, tepatnya tempat di mana seseorang menghabiskan paling banyak masa. Bilik harus mewujudkan suasana hati. Untuk melakukan ini, anda perlu menyingkirkan kekacauan, menyusun buku, membuang sampah, meletakkan semua benda di tempat mereka dan cuba mengekalkan ketenteraman sepanjang masa.
Untuk menyegarkan bilik, anda boleh membuat pembaikan kecil: menggantung kertas dinding, menyusun semula perabot, membeli linen katil baru.
Anda boleh menghilangkan perasaan bimbang dan gelisah melalui perjalanan, membuka pengalaman baharu dan berkembang. Kami tidak bercakap tentang perjalanan berskala besar di sini; anda boleh pergi ke luar bandar pada hujung minggu, atau pergi ke hujung bandar yang lain. Pengalaman, bau dan bunyi baharu merangsang proses otak dan mengubah mood anda menjadi lebih baik.
Untuk menghilangkan rasa cemas yang menghantui, anda boleh cuba menggunakan ubat penenang. Adalah lebih baik jika produk ini berasal dari semula jadi. Yang berikut mempunyai sifat menenangkan: bunga chamomile, valerian, akar kava-kava. Sekiranya ubat-ubatan ini tidak membantu mengatasi perasaan gelisah dan kebimbangan, maka anda perlu berunding dengan doktor tentang ubat-ubatan yang lebih kuat.
Bagaimana untuk menghilangkan kebimbangan dan ketakutan
Sekiranya seseorang kerap merasakan perasaan bimbang dan takut, jika perasaan ini, disebabkan tempoh yang terlalu kuat, menjadi keadaan biasa dan menghalang orang itu daripada menjadi individu yang sepenuhnya, maka dalam hal ini adalah penting untuk tidak berlengah-lengah, tetapi untuk menghubungi pakar.
Gejala yang anda perlu berjumpa doktor: sawan, rasa takut, pernafasan yang cepat, pening, lonjakan tekanan. Doktor anda mungkin menetapkan kursus ubat. Tetapi kesannya akan lebih cepat jika, bersama-sama dengan ubat-ubatan, seseorang menjalani kursus psikoterapi. Rawatan dengan ubat-ubatan sahaja tidak sesuai kerana, tidak seperti pelanggan pada dua rawatan, mereka lebih cenderung untuk berulang.
Kaedah berikut memberitahu anda bagaimana untuk menghilangkan perasaan kebimbangan dan ketakutan yang berterusan.
Untuk menghilangkan perasaan bimbang dan takut, anda perlu melakukan banyak usaha. Seperti yang anda ketahui, ketakutan dan kebimbangan timbul pada masa tertentu dan sebab untuk ini adalah beberapa peristiwa yang sangat mengagumkan. Oleh kerana seseorang tidak dilahirkan dengan ketakutan, tetapi ia muncul kemudian, ini bermakna seseorang itu boleh menyingkirkannya.
Cara paling pasti ialah melawat ahli psikologi. Ia akan membantu anda mencari punca perasaan bimbang dan takut, dan membantu anda mengetahui perkara yang mencetuskan perasaan ini. Pakar akan membantu seseorang memahami dan "memproses" pengalamannya dan membangunkan strategi tingkah laku yang berkesan.
Jika melawat ahli psikologi adalah bermasalah, maka anda boleh menggunakan kaedah lain.
Adalah sangat penting untuk belajar menilai dengan betul realiti sesuatu peristiwa. Untuk melakukan ini, anda perlu berhenti sejenak, kumpulkan fikiran anda, dan tanya diri anda soalan: "Berapa banyak keadaan ini benar-benar mengancam kesihatan dan kehidupan saya sekarang?", "Mungkinkah ada sesuatu yang lebih buruk dalam hidup daripada ini?", "Adakah orang di dunia ini?" dan seumpamanya. Telah terbukti bahawa dengan menjawab soalan seperti itu kepada dirinya sendiri, seseorang yang pada mulanya menganggap keadaan bencana menjadi yakin pada diri sendiri dan memahami bahawa segala-galanya tidak menakutkan seperti yang dia fikirkan.
Kebimbangan atau ketakutan mesti ditangani dengan segera, tidak dibenarkan berkembang, dan tidak membenarkan pemikiran obsesif yang tidak perlu ke dalam kepala anda yang akan "menelan" kesedaran anda sehingga seseorang menjadi gila. Untuk mengelakkan ini, anda boleh menggunakan teknik pernafasan: tarik nafas dalam-dalam melalui hidung anda dan hembus nafas panjang melalui mulut anda. Otak tepu dengan oksigen, saluran darah mengembang dan kesedaran kembali.
Teknik di mana seseorang membuka ketakutannya dan pergi ke arah itu adalah sangat berkesan. Seseorang yang berazam untuk menghilangkan ketakutan dan kebimbangan pergi ke arah itu, walaupun walaupun perasaan kebimbangan dan kebimbangan yang kuat. Pada saat pengalaman yang paling sengit, seseorang mengatasi dirinya sendiri dan berehat; ketakutan ini tidak akan mengganggunya lagi. Kaedah ini berkesan, tetapi lebih baik menggunakannya di bawah pengawasan ahli psikologi yang akan menemani individu, kerana, bergantung pada jenis sistem saraf, setiap orang bertindak balas secara individu terhadap peristiwa yang mengejutkan. Perkara utama adalah untuk mencegah kesan sebaliknya. Seseorang yang tidak mempunyai sumber psikologi dalaman yang mencukupi mungkin menjadi lebih dipengaruhi oleh ketakutan dan mula mengalami kebimbangan yang tidak dapat dibayangkan.
Senaman membantu mengurangkan perasaan cemas. Dengan bantuan lukisan, anda boleh membebaskan diri daripada ketakutan dengan menggambarkannya pada sekeping kertas, dan kemudian mengoyakkannya menjadi kepingan atau membakarnya. Oleh itu, rasa takut tertumpah, perasaan bimbang hilang dan orang itu berasa bebas.
Analisis mengapa anda mempunyai perasaan tidak bernilai? Mungkin anda telah mengalami beberapa jenis situasi traumatik atau beberapa siri pelbagai kegagalan, akibatnya anda telah mengembangkan penolakan berterusan terhadap diri anda? Cuba fahami bahawa kegagalan anda kemungkinan besar bukan salah anda, keadaan berlaku begitu sahaja. Ingat bahawa tiada siapa yang kebal daripada kesilapan dan kesilapan;
Berhenti mengkritik diri sendiri, jangan memarahi diri sendiri dengan segala sebab dan tanpa sebab. Jangan cuba menyalahkan diri sendiri dalam apa jua keadaan. Jangan benarkan ini dalam perbualan dengan saudara mara, rakan, rakan sekerja, dsb. nilai pertimbangan tentang diri sendiri. Sebagai contoh, ramai orang yang tidak selamat suka mengulangi frasa seperti: "Ya, ini salah saya," "Saya bodoh sekali lagi," "Nah, saya bodoh...", dsb. Frasa sebegitu seharusnya tidak lagi terdapat dalam perbendaharaan kata anda.
Bina keyakinan diri. Cari hobi yang menarik, daftar untuk beberapa kursus, contohnya, bahasa Inggeris, dan tetapkan matlamat anda untuk menguasainya sekurang-kurangnya pada tahap fasih membaca sastera Inggeris - ini akan meningkatkan harga diri anda secara mendadak. Beli langganan kolam renang, gim, dsb. Apabila anda menjadi lebih kuat secara fizikal, anda juga akan mula lebih menghormati diri anda sendiri.
Puji dan galakkan diri anda untuk pencapaian terkecil sekalipun. Sebagai contoh, anda membaca buku yang bagus atau memasak sesuatu yang lazat dan cantik, anda menggalakkan seseorang, menanamkan harapan untuk yang terbaik dalam diri seseorang - semua ini, seperti banyak perkara lain yang anda lakukan, patut dipuji!
Buang stereotaip pemikiran. Sebagai contoh, semasa anda berada di sekolah, anda sentiasa diberitahu bahawa anda seorang pelajar yang tidak berkebolehan, bahawa anda tidak boleh melakukan apa-apa yang berguna. Setelah terbiasa dengan label ini, yang melekat pada anda sebagai seorang kanak-kanak, anda terus menjalani kehidupan sebagai pecundang: anda tidak berusaha untuk pengetahuan baru, tidak bertanggungjawab, dsb. Tetapi di sini adalah penting untuk memahami bahawa guru mungkin tidak mempertimbangkan potensi keperibadian anda, tidak menemui pendekatan individu kepada anda dalam proses pembelajaran, dan tidak dapat mendedahkan semua kebolehan anda.
Matlamat sebenar dan keyakinan diri adalah komponen utama kejayaan!
Tetapkan matlamat yang realistik untuk diri sendiri dan capainya menggunakan prinsip langkah kecil. Sebagai contoh, anda memutuskan untuk mendapatkan pendidikan tinggi. Bergembiralah dengan setiap kejayaan kecil dalam perjalanan untuk mencapai matlamat utama anda: ujian yang berjaya lulus, syarahan yang anda dengar tentang subjek tertentu, penyelesaian kursus lain - semua ini adalah sebab kegembiraan.
Jangan kehilangan kepercayaan pada diri sendiri, berusaha untuk menakluki ketinggian baru, walaupun ada penilaian nilai orang lain, dan anda akan mendapat keyakinan diri dan menghilangkan perasaan tidak berguna dan tidak bernilai.
Bantu orang lain - dengan senyuman, kata-kata yang baik, simpati, dan perbuatan tertentu. Terdapat ramai orang yang benar-benar tidak berpuas hati dan kesepian di dunia yang benar-benar memerlukan bantuan anda. Beri perhatian kepada kanak-kanak yang dibesarkan di rumah anak yatim, orang tua yang kesepian, pesakit di hospis dan institusi lain yang serupa - mereka semua memerlukan sentuhan manusia yang mudah. Adalah penting bahawa bantuan anda datang dari hati dan ikhlas.
Jangan berusaha untuk menegaskan diri anda dengan mengorbankan orang lain; ingat bahawa orang yang benar-benar bijak berusaha untuk ekspresi diri. Matlamat anda tidak perlu bertepatan dengan matlamat orang di sekeliling anda - bahawa anda harus hidup dengan cara yang sama? Tetapkan matlamat anda, hidup dengan cara yang anda mahukan. Ingat impian anda, kerana anda pasti mempunyai rangkaian. Hanya pergi kepadanya dan anda akan mendapat kebahagiaan dan keyakinan diri.
Ramai orang di seluruh dunia suka mengubah hidup mereka dengan permulaan tahun baru: contohnya, memutuskan hubungan cinta lama dan mencari yang baru, tetapi untuk melakukan ini, anda mesti terlebih dahulu menyingkirkan ketagihan cinta. Berikut adalah 4 cara berkesan untuk menghilangkan perasaan terhadap orang lain.
1. Malah Ovid yang bijak dalam puisinya "The Art of Love" menasihati: "Dengan pergerakan minda yang cepat, lihat sekeliling objek keghairahan anda untuk menumbangkan kuk berat yang menjanjikan penindasan." Mengambil kedudukan pemerhati luar, cuba tumpukan bukan sahaja pada kelebihan, tetapi juga pada kekurangan objek pujaan anda. Ngomong-ngomong, ahli psikologi Perancis Jean Piaget menyelamatkan salah seorang pesakitnya dari obsesi cinta, menuntut dia membakar semua surat dan gambar kekasihnya, dan kemudian ingat dalam perincian terkecil semua, bahkan yang paling tidak penting, dari kekurangannya, dan kemudian dengan mahir melambungkannya kepada saiz maksiat.
2. Untuk membebaskan diri daripada ketagihan cinta, kadangkala cukup sekadar menyedari bahawa perasaan ini bukanlah cinta, tetapi sesuatu yang serupa dengan penyakit. Dan kemudian semuanya akan terbalik: hamba cinta akan mula sedar. Pemikiran kita menentukan perasaan dan tindakan kita. Dan jika seorang wanita berfikir bahawa ini adalah cinta dan bahawa tidak ada cinta tanpa penderitaan, maka dia terus menderita, mengorbankan dirinya untuk perasaan yang menyakitkan ini. Jika dia memahami bahawa ini bukan cinta, tetapi ketagihan yang istimewa dan tidak sihat, maka dia akan bertindak sewajarnya.
3. Anda tidak seharusnya menghargai penderitaan anda. Anda perlu mengelakkan apa-apa yang membangkitkan sebarang perkaitan dengan subjek keinginan anda: filem yang anda tonton bersama, lagu dan lagu kegemarannya, malah rakan dan kenalan bersama. Ini hanya akan memberi manfaat kepada anda.
4. Jangan tolak pertolongan - jangan halang saudara mara, sahabat handai dan kenalan memarahi kekasih hati di hadapan anda, biarkan mereka memfitnahnya. Oleh itu, anda secara beransur-ansur akan mula membiasakan diri anda dengan fakta bahawa dia tidak bernilai semua penderitaan anda.
5. Cuba atur hari anda supaya anda tidak mempunyai masa untuk impian cinta. Dan jika pemikiran tentang cinta luar biasa anda menyerang anda sebelum tidur, alihkan fikiran anda dengan mengalihkan perhatian anda kepada urutan yang mudah tetapi sangat berkesan. Dalam keadaan rehat yang lengkap dan kelonggaran otot yang maksimum, anda harus, tanpa menekan kuat, mengurut apa yang dipanggil jari telunjuk dan ibu jari. titik harmoni terletak kira-kira di tengah telinga. Dalam kes ini, kesan urut diri untuk tangan kanan akan lebih berkesan di sebelah kanan, dan untuk tangan kiri, masing-masing, di sebelah kiri. Pertama, anda boleh menjatuhkan 1-2 titis minyak geranium, lavender, oren atau kayu manis pada jari anda, dicairkan dalam 1-2 sudu teh minyak zaitun.
Evgeny Tarasov