Bagaimana untuk menjadi stabil dari segi psikologi. Lebih mudah mencegah daripada mengubati

Kaedah daya tahan psikologi:

Rasionalisasi;
- menukar;
- katarsis (pemurnian);
- kaedah jurang cahaya;
- Ujian lukisan Rosenzweig;
- "rompi kertas";
- iri hati hitam;
- penyelamat warna;
- sebotol kefir yang pecah di atas asfalt;
- latihan autogenik.

Kaedah rasionalisasi

Rasionalisasi adalah perubahan sedar dalam sikap terhadap situasi yang traumatik kepada jiwa, di mana sama ada situasi itu tidak lagi menjadi traumatik, atau sikap samar-samar terhadap situasi itu dihapuskan, dengan itu menghapuskan konflik. Ia dianggap tidak boleh diterima untuk menolak untuk mencari penyelesaian, berada dalam keadaan bandul tanpa titik tumpu. Konflik mesti diatasi hanya melalui usaha anda sendiri; campur tangan dalam hal ehwal dalaman anda akan membawa kepada akibat negatif.

Contoh rasionalisasi diberikan dalam dongeng Krylov "The Fox and the Grapes." Ingat perlawanan akhir? Musang mengubah sikapnya terhadap anggur: dia memutuskan bahawa anggur itu tidak masak, mereka berwarna hijau, jadi dia kehilangan keinginan untuk menjamunya (walaupun sebab sebenarnya adalah dia tidak dapat mencapai anggur itu), dan persoalannya. telah diselesaikan. Pengesahan yang baik untuk frasa pengasas kami "tidak kira apa yang berlaku, ini adalah perasaan saya mengenainya."

Ahli falsafah Yunani kuno Epicurus prihatin dengan isu mengatasi emosi negatif selepas konflik dan untuk mengelakkan konflik. Dia membangunkan teknik yang dipanggil "kontras temporal." Epicurus menasihatkan untuk membandingkan kejadian yang sebenarnya tidak menyenangkan dengan kemungkinan yang lebih tidak diingini. "Ia mungkin lebih teruk" adalah tesis utama pengajarannya. Mekanisme perjuangan, menurut Epicurus, dengan reaksi negatif: "semua keinginan, ketidakpuasan yang tidak membawa kepada kesakitan, tidak perlu: insentif untuk mereka mudah dihilangkan dengan mengemukakan objek keinginan sebagai sukar untuk mencapai atau membahayakan...”.

Cuba kurangkan kepentingan (pewarnaan emosi) peristiwa itu, bandingkan penderitaan dan kesedihan anda dengan ujian yang lebih sukar.
Beritahu diri anda lebih kerap "betapa bagusnya itu...", "memang menakjubkan bagaimana...".
Hilangkan daripada ungkapan edaran yang bermula dengan "sedih itu...", "Sayangnya...", "malangnya..."
Cuba elakkan situasi konflik.
Sekiranya konflik telah berlaku, jangan fikirkan (ia sudah menjadi fait accompli), tetapi tentang cara mengatasinya (hubungan antara perkataan "mengapa" dan "bagaimana").

Cara untuk mengatasi emosi negatif digambarkan dengan hebat oleh ahli psikologi halus dan penulis hebat A.P. Chekhov dalam cerita lucu "Life is Beautiful!"

Cari jilid oleh A.P. Chekhov dan baca tentang mekanisme pertahanan psikologi menurut Chekhov.

Dijumpai... Baca... Bukankah semuanya dengan jelas dan tepat dicatatkan?

“Hidup adalah perkara yang paling tidak menyenangkan, tetapi sangat mudah untuk menjadikannya indah... Untuk merasai kebahagiaan tanpa batasan, walaupun dalam kesedihan dan kesedihan, anda perlu: a) untuk dapat berpuas hati dengan masa kini dan b) untuk bergembira dalam pengetahuan bahawa "ia boleh menjadi lebih teruk" "... Ikuti, kawan, nasihat saya, dan hidup anda akan terdiri daripada kegembiraan yang berterusan" (A.P. Chekhov).

Mengenai nasihat untuk "dapat berpuas hati dengan masa kini." Nasihat itu setua kehidupan itu sendiri. Ingat ujian tentang gelas yang separuh penuh, seorang mengatakan ia separuh kosong, seorang lagi mengatakan ia separuh penuh. Bagaimana perasaan anda tentang segelas separuh penuh?

Kaedah penukaran

Kaedah penukaran adalah untuk menukar keinginan yang tidak boleh diterima pada masa ini kepada yang boleh diterima. Seseorang memerlukan cara untuk melepaskan emosi, terutamanya apabila keadaan berlarutan. Oleh kerana potensi emosi negatif untuk berkembang, penangkal petir untuk emosi diperlukan.

Penangkapan petir boleh menjadi pertandingan sukan, persembahan teater atau konsert, membaca buku, berjalan-jalan di dalam hutan, melawat gelanggang luncur, dsb. Tahap budaya masyarakat menentukan bentuk-bentuk menghilangkan tekanan emosi yang mengarahkan tenaganya dalam arah yang berguna atau selamat. Adalah diketahui bahawa percutian yang dihabiskan dengan baik dan rekreasi aktif yang menyeronokkan menyumbang kepada normalisasi kehidupan emosi.

Humor boleh dianggap sebagai satu bentuk pertahanan psikologi. Karel Capek menyatakan: “Mereka lebih kerap bergurau dalam situasi yang sukar, dalam masalah, daripada pada puncak kebahagiaan dan kejayaan. Humor sentiasa sedikit perlindungan daripada takdir. Aristotle mengajar: "Jenaka adalah pelepasan ketegangan, kerana ia adalah kelonggaran."

Kaedah penukaran (salah satu pilihan) adalah hobi. Hobi yang memikat hati seseorang di luar aktiviti profesionalnya. Perkara positif: seseorang secara bebas memilih apa yang dia suka, tanpa indoktrinasi atau nasihat.

Kaedah penukaran termasuk teknik yang sangat mudah tetapi berkesan: apabila anda merasakan bahawa emosi negatif mula menguasai anda, irama pernafasan anda terganggu, jantung anda berdegup seperti selepas maraton, cuba cari objek kecil (produk buatan sendiri) dalam anda. poket dan picit dengan kuat di tangan anda, rasa sakit ringan akan menyedarkan anda. Teknik yang digunakan oleh pengakap dibina berdasarkan prinsip yang sama: untuk tidak melepaskan diri pada saat yang sukar, mereka akan menggigit pipi mereka, dengan itu melegakan ketegangan saraf. Perhatikan bahawa tanda-tanda neurotisasi pada kanak-kanak dan orang dewasa adalah digigit kuku dan digigit atau "dimakan" membran mukus bibir dan pipi.

Kaedah katarsis

Kaedah katarsis (kaedah pemurnian) adalah cara untuk meneutralkan emosi negatif. Kaedah ini telah diketahui lebih dari 2 abad dan telah digunakan oleh Aristotle.

Aristotle percaya bahawa tragedi membuat seseorang mengalami ketakutan, kemarahan, penderitaan, dan dengan itu memurnikan keadaan minda seseorang: "... ketakutan atau kemarahan yang tidak berpengalaman tidak dapat mengurangkan penderitaan mental."

Sigmund Freud menggunakan katarsis untuk merawat neurosis. Pesakit, di hadapan doktor, mesti mengalami semula situasi traumatik, menyedarinya dan, setelah bertindak balas dengan betul, menyingkirkan gejala yang menyakitkan.

Adakah ia benar-benar kelihatan seperti sesuatu? Dalam versi yang ringkas, ini adalah perbualan antara rakan-rakan, apabila mereka berkongsi masalah dan kesusahan antara satu sama lain, dengan itu melegakan jiwa mereka dengan menghidupkan semula situasi yang mengganggu. Teman wanita adalah baik, tetapi mengapa kadang-kadang perbualan ini tidak membawa kelegaan? Kerana kita menunggu persefahaman bukan dari segi menyelesaikan konflik, tetapi dari segi pengesahan bahawa kita betul di dalamnya. Macam mana kita nak kata terakhir, kita sedia jerit, buktikan, tersinggung, marah. Ingat konflik terakhir anda, puncanya - apa-apa yang berfaedah? Saya fikir tidak, tetapi kami meningkatkan segala-galanya ke tahap malapetaka global dan mengalaminya.

Anda akan mengatakan bahawa seseorang harus memutuskan segala-galanya sendiri. Ya, dengan sendirinya, tetapi dia sedang menunggu petunjuk, dan mungkin dia datang kepada anda untuk mendapatkan petunjuk ini. Dan jangan mainkan peranan sebagai penggerak yang berpengetahuan; dalam kebanyakan kes, seseorang, setelah menceritakan kisahnya lebih daripada sekali, sudah tahu jawapannya, dan datang kepada anda untuk mendapatkan bahagian pemahaman yang lain, dengar sahaja dia.

Kaedah jurang cahaya

Kehidupan kita penuh dengan kesukaran dan perlanggaran dan berfungsi sebagai sejenis simulator untuk kestabilan psikologi. Menggunakan kaedah "jurang cahaya" sebagai contoh. Intinya ialah anda menetapkan diri anda masa apabila anda secara sedar mengawal emosi anda sendiri, tanpa memberi kebebasan kepada rasa marah dan marah. Biasanya mereka bermula dengan selang cahaya 15 minit, dan memilih masa yang tidak sesuai untuk ini (konflik di rumah, di tempat kerja). Setiap hari tempoh selang cahaya meningkat sebanyak 5-10 minit, ia dijalankan 2-3 kali sehari. Tidak mengapa, jika kerosakan berlaku, anda harus mengurangkan tempoh selang sebanyak 5-10 minit.

Sebelum setiap selang cahaya, anda harus melakukan senaman pernafasan: tarik nafas dalam-dalam pada kiraan 1-2-3, tahan nafas anda - 4-5-6, hembus perlahan-lahan - 7-8-9-10, ulangi latihan ini beberapa kali. kali.

Ujian lukisan Rosenzweig

Adalah dicadangkan untuk melihat lukisan-tugas tertentu, bayangkan diri anda dalam peranan seorang wira dan tentukan garis tingkah laku anda. Tulis jawapan anda dalam petak bebas gambar. Anda perlu menjawab dengan cepat, dengan frasa pertama yang terlintas di fikiran. Anda mesti menjawab dengan terus terang dan secepat mungkin.

Adalah penting bagi anda untuk membangunkan irama rintangan dan perlindungan anda sendiri; lebih-lebih lagi, anda perlu mengajar kaedah ini kepada anak-anak dan orang tersayang anda supaya keyakinan dan ketenangan akan menetap dalam keluarga anda.

Kaedah paper-vest

Dengki hitam

Adalah biasa bagi seseorang untuk bermimpi lebih daripada yang dia miliki sekarang, hanya satu yang bermimpi dan mengambil tindakan untuk mencapai matlamatnya, yang satu lagi hanya bermimpi. Hasilnya jelas: seseorang mendapat peratusan tertentu daripada impiannya, yang lain tidak mendapat apa-apa. Akibatnya, kebencian timbul pada ketidakadilan dalam hidup, dan lebih-lebih lagi, iri hati.

Iri hati adalah perasaan yang baik; sedikit iri hati menggalakkan tindakan, dan ini adalah positif, iri hati putih. Terdapat juga iri hati hitam, negatif, yang, seperti cacing, memakan seseorang dari dalam. Dia menjadi mudah marah dengan perubahan mood yang kerap, dan lain-lain. Akibatnya adalah penyakit, jangka hayat yang dipendekkan, malah kematian. "Manusia rosak iri hati." Anda mungkin pernah mendengar ungkapan ini.

Iri hati ialah aliran emosi negatif yang semakin meningkat yang berlaku, membatalkan proses penyesuaian, mengubah kuasa penting ke arah perselisihan dan kekeliruan, dengan itu menjerumuskan badan ke dalam pusaran air yang tidak dapat dikawal dan tidak konsisten.

Penyelamat warna

Ramai orang mengenal pasti peristiwa dengan warna. Setiap orang, bergantung pada keadaan, cenderung untuk berfikir dalam kategori warna: mood tertekan - warna kusam, coklat, kelabu; tekanan yang kuat, melampau - warna hitam; kegembiraan - cerah, terang, warna yang kaya; tenang - biru, hijau, dll.

Cuba kaitkan pesalah anda dengan warna. Biasanya, kebanyakan orang memilih merah, tetapi ini tidak perlu. Sekarang ingat apa warna yang dikaitkan dengan orang yang anda tidak perasan; mengikut statistik, warna ini kelabu (tikus kelabu). Tugas anda ialah memindahkan pesalah daripada merah menjengkelkan kepada kelabu neutral dan acuh tak acuh. Latihan ini terdiri daripada beberapa suis pesalah kepada tetikus kelabu; setiap hari, apabila anda melihat pesalah, anda akan menghidupkan persatuan tetikus kelabu. Anda akan terkejut, tetapi selepas beberapa ketika pesalah "merah" akan menjadi tetikus kelabu.

Menggunakan teknik ini, anda boleh bekerja pada persatuan kesedihan - kegembiraan, kebimbangan - ketenangan dan lain-lain, mengenal pasti setiap konsep dengan warna.

Setiap latihan yang diberikan secara beransur-ansur menormalkan latar belakang emosi, menghapuskan huru-hara di kepala, menyusun fikiran, dan memulihkan keseimbangan mental.

Kami telah mengulangi berkali-kali bahawa keadaan masih tidak dapat diselesaikan sehingga anda menyelesaikannya sendiri.

Terdapat hubungan langsung antara tempoh keadaan dan masa berlakunya sensasi yang menyakitkan: semakin lama konflik tidak diselesaikan, semakin besar kemungkinan tindak balas yang menyakitkan berlaku (dengan syarat anda tidak melakukan apa-apa untuk memerangi tekanan).

Yang pertama dari semua organ yang mula gagal adalah jantung. Ingat bagaimana ia memberi amaran kepada anda, menentang, mengetuk, melompat keluar, meminta anda untuk mengasihani dan memberi perhatian kepadanya, dan apabila ia tidak mendapat pemahaman, ia menjadi letih, letih menyerah kepada penyakit itu. Adakah anda mahu sakit? Apakah yang telah anda lakukan untuk mengurangkan keadaan anda?

Botol kefir pecah di atas asfalt

Frasa ini mengandungi makna psikologi yang mendalam. Apa yang anda fikir frasa ini tersirat?

Maksudnya mudah dan mendalam: mengapa berdiri dan melihat sebotol kefir yang telah pecah? Kefir bocor, anda tidak boleh mengumpulnya, anda tidak boleh melekatkan botol bersama-sama.

Peristiwa itu berlaku. Sekarang anda perlu memutuskan apa yang perlu dilakukan. Air mata kesedihan tidak akan membantu. Sekarang terpulang kepada anda apa yang akan anda lakukan. Semua di tangan anda.

Kami sekali lagi menyeru anda untuk bertindak, fikirkan tentang diri anda dan kesihatan anda.

Jangan bersembunyi, jangan lari dari konflik, bertindak, teruskan mencari jalan keluar dalam mana-mana, walaupun dalam keadaan yang paling sukar.

Latihan autogenik

Latihan autogenik (dari bahasa Latin "auto" - "sendiri", "genos" - "genus", "bertindak pada diri sendiri") membantu melegakan keletihan, ketegangan saraf, sesak dan kekakuan. Ini sangat penting bagi mereka yang terdedah kepada pengalaman emosi negatif dan yang menjalani gaya hidup yang tidak aktif berlengan. Latihan autogenik mempunyai tahap yang lebih tinggi dan lebih rendah. Kelas bermula dengan belajar mengendurkan otot sehingga rasa berat muncul. Selepas ini, latihan dijalankan untuk mencapai keupayaan untuk menyebabkan rasa panas atau sejuk, mengubah aliran darah dan pemindahan haba (peraturan aktiviti sistem kardiovaskular). Menguasai tahap tertinggi autotraining memungkinkan untuk mencapai keadaan kesedaran yang istimewa.

Selepas anda menguasai teknik latihan auto, anda akan dapat berlatih sendiri, menambah baik teknik latihan auto.

Latihan auto biasanya digunakan untuk melegakan kebimbangan sebelum peperiksaan atau mesyuarat perniagaan, yang keputusannya amat penting untuk seseorang. Untuk mencapai hasil yang paling positif, anda perlu tenang dan seimbang; keseronokan yang tidak perlu boleh merosakkan semua usaha yang bertujuan untuk mencapai matlamat.

Walau bagaimanapun, ketenangan mutlak boleh bertindak dalam situasi yang melampau sehingga menjejaskan kesihatan. Ingat, keseronokan adalah berbeza.

Serlahkan dua jenis tekanan: kesusahan dan eustress.

Kesusahan menyebabkan kemudaratan kepada badan dan keperibadian.

Eustress berguna; ia membantu menggerakkan semua pertahanan badan pada masa yang sesuai. Untuk mencapai keputusan yang tinggi, seorang atlet mesti mengalami keseronokan yang sihat sebelum permulaan. Bagaimana untuk menentukan tahap kebimbangan biasa? Orang itu sendiri, berdasarkan pengalamannya sendiri, boleh menilai sejauh mana dia harus mengalami peristiwa yang akan datang untuk mencapai hasil yang diinginkan dan mendedahkan keupayaannya.

Hello, pembaca yang dikasihi! Salah satu rahsia orang yang berjaya adalah keupayaan untuk mengawal emosi anda dan menggunakannya untuk kelebihan anda. Hari ini saya ingin menawarkan nasihat berguna daripada ahli psikologi: bagaimana untuk menjadi stabil dari segi emosi. Dengan hanya mengikuti beberapa peraturan mudah, anda boleh belajar mengawal diri anda dalam apa jua keadaan, mengenali diri anda dengan lebih baik dan belajar tentang tabiat berguna.

Muhasabah diri

Perkara pertama yang perlu anda mulakan ialah introspeksi dan pengetahuan diri. Seseorang yang memahami dirinya dengan baik memahami orang lain dengan lebih baik, bertindak balas dengan lebih secukupnya kepada emosi orang lain, tahu bagaimana untuk meramalkan reaksi orang lain dan selaras dengan dirinya dan dunia di sekelilingnya.

Pertama, saya cadangkan anda menyemak reaksi anda. Kepada pelbagai situasi, kepada tekanan, kepada kata-kata dan tindakan orang lain, dan sebagainya. Anda boleh menyimpan buku nota yang anda akan sentiasa ada dan di dalamnya anda akan menulis corak tingkah laku anda dalam situasi tertentu.

Jangan cuba untuk segera memahami, menyelesaikan dan mencari jalan keluar. Hanya memerhati dan mencatat.

Sekarang tugas anda adalah untuk mengumpulkan maklumat yang mencukupi tentang diri anda. Apabila anda fikir anda boleh mula menganalisis emosi anda, kemudian teruskan ke langkah seterusnya.

Setiap petang, baca semula nota anda dan analisisnya. Cuba lihat situasi dari luar dan fikirkan bagaimana anda boleh bertindak secara berbeza, apa yang mendorong anda kepada emosi yang anda alami, apa yang membuat anda marah, dan apa yang tidak menyentuh anda sama sekali.

Selepas anda belajar untuk menjejaki emosi anda dan mencari sebab reaksi anda, maka anda boleh mula bekerja pada diri anda ke arah lain.

Jaga keadaan fizikal anda

Keadaan fizikal seseorang sangat penting untuk mengawal emosi. Pernahkah anda perasan bahawa dengan tindak balas yang tidak mencukupi, kemerahan mungkin muncul di muka, jantung mula berdebar kencang, ketulan muncul di kerongkong yang menghalang bercakap, dan sebagainya?

Kita semua tahu bahawa senaman adalah baik. Tetapi kita jarang mengikuti ilmu ini. Cuba mulakan dengan sesuatu yang mudah dan ringkas.

Mula-mula, cari teknik pernafasan yang sesuai dengan anda. Apabila anda berasa seperti anda akan hilang sabar, atau berada dalam keadaan tertekan, maka mulakan bernafas. Pernafasan dalam membolehkan anda bertenang, memberi anda masa untuk berfikir dan menghalang tindak balas pertama daripada tertumpah, yang boleh merosakkan keadaan.

Jangan takut untuk kelihatan bodoh. Jika anda fikir anda akan kelihatan lucu semasa anda memikirkan situasi itu, bertenang. Seseorang yang melakukan sesuatu tanpa berfikir akan kelihatan bodoh.

Satu lagi petua berguna ialah tersenyum. Kanak-kanak ketawa seratus kali lebih kerap daripada orang dewasa dan ini adalah kelebihan mereka yang tidak diragui. Senyuman bukan sahaja menarik minat orang lain, tetapi juga membantu anda meningkatkan mood anda.

Cuba ubah rutin harian anda. Jika anda tidur lewat dan hampir tidak dapat bangun dari katil pada waktu pagi, kemudian lakukan percubaan. Selama satu bulan, tidur awal dan bangun pada pukul enam pagi. Lihat jika keadaan fizikal anda berubah. Kemudian terpulang kepada anda untuk memutuskan sama ada untuk mematuhi jadual sedemikian atau tidak.

Bermain sukan. Sesiapa sahaja. Bersenam pada waktu pagi, berlari, yoga, tinju, menari. Perkara utama ialah badan anda berkembang. Ia bukan untuk apa-apa yang mereka katakan: minda yang sihat dalam badan yang sihat. Cuba rasai sendiri.

Mencipta Tingkah Laku Yang Diingini

Jika anda dikawal oleh emosi, maka tiada apa yang perlu dirisaukan. Anda hanya perlu mengawal mereka dan belajar untuk mengarahkan mereka ke mana anda mahu mereka pergi.

Cuba sesuaikan dengan keadaan. Apabila sesuatu berlaku, ambil masa anda. Berhenti dan fikir. Analisis situasi itu sendiri, kemungkinan reaksi anda (lagipun, anda mempunyai buku nota di mana anda menyimpan nota), cari pilihan yang paling sesuai dan kemudian bertindak.

Fokus pada satu acara, jangan cuba ambil semua sekaligus.

Tanamkan tabiat baru dalam diri. Jika anda tidak tahu bagaimana untuk berkomunikasi atau takut untuk berkenalan terlebih dahulu, kemudian mula bertindak secara berbeza daripada biasa. Sudah tentu, pada awalnya anda akan berasa sangat janggal, sukar dan tidak dapat difahami. Tetapi melalui mengatasi diri sendiri, anda boleh belajar sesuatu yang baru.

Bacalah literatur sebanyak mungkin. Bukan sahaja untuk plot, tetapi untuk menganalisis aksi watak-watak. Belajar dari pengalaman orang lain. Jangan ulangi kesilapan yang boleh dielakkan. Koleksi perumpamaan oleh Pezeshkian akan sangat membantu dalam hal ini. Peniaga dan burung kakak tua" Lakukan perkara yang sama dengan tindakan orang lain. Mula menganalisis tingkah laku dan reaksi mereka.

Bersikap terbuka kepada segala yang baru. Menjadi span yang menyerap. Semua yang anda tidak perlukan akan hilang dengan sendirinya. Seseorang tidak mengekalkan teknik dan corak tingkah laku yang tidak berguna untuk dirinya sendiri.

Mengubah diri sendiri tidak begitu mudah. Di sini anda memerlukan kedua-dua kemahuan dan motivasi. Saya sangat mengesyorkan anda membaca artikel "".

Kami mengasah kemahiran kami dalam amalan

Kami telah sampai ke bahagian yang paling sukar dan menarik. Apabila anda belajar mengenali reaksi anda, mencari faktor yang menjengkelkan, menanamkan tabiat baru dalam diri anda, belajar mengawal emosi anda, maka tugas baru timbul di hadapan anda yang akan menunjukkan sejauh mana anda telah berkembang. Berlatih!

Untuk melakukan ini, anda perlu meletakkan diri anda dalam keadaan yang pasti akan membuat anda gila. Mungkin anda mengenali seseorang yang sukar untuk anda berkomunikasi, atau anda tahu situasi di mana anda pasti akan keliru dan tidak akan dapat berkelakuan dengan cekap. Ini adalah perkara yang membantu anda memahami sejauh mana anda mengawal diri anda.

Salah seorang pelanggan saya berjalan lama dan gigih di sepanjang jalan mengawal emosinya. Dalam masa dua setengah tahun, dia berjaya menjadi seorang wanita yang tenang dan yakin sepenuhnya. Dia menghadapi situasi yang tertekan, mudah mencari penyelesaian dan mudah berkomunikasi dengan orang lain tanpa emosi dan reaksi negatif. Tetapi wanita ini mempunyai seorang saudara jauh.

Komunikasi antara mereka sentiasa sukar dan kebanyakannya tidak menyenangkan. Dan kemudian, tanpa diduga, lelaki ini muncul dalam kehidupan pelanggan saya. Apabila dia memberitahu saya tentang pertemuan mereka, kami berdua menyedari bahawa dia masih belum dapat mengawal dirinya sepenuhnya dan bertindak balas seperti yang dia mahu. Lelaki ini membuat dia gila sekali dua.

Jika anda menghadapi masalah yang sama, jangan risau. Ia hanya mengajar anda sesuatu yang baru. Anda akan sentiasa dipengaruhi oleh orang lain, tugas anda adalah untuk belajar mengatasi pengaruh ini dan mengarahkannya ke arah yang betul.

Beritahu kami tentang keadaan anda. Apakah langkah yang telah anda lakukan? Bagaimana anda belajar mengawal diri anda? Apa yang membantu anda dan apa yang menghalang anda?

Saya doakan anda bersabar dan tabah. Yakin dengan diri sendiri dan kebolehan anda. Maka anda pasti akan berjaya!

Kehidupan menguji kekuatan setiap orang tanpa terkecuali. Pelbagai kesukaran dan masalah boleh mengganggu walaupun orang yang paling berpengalaman dan tahan tekanan daripada keadaan keseimbangan mental. Walaupun fakta bahawa emosi adalah komponen yang sangat diperlukan dan penting dalam keperibadian yang dibangunkan secara harmoni, dalam banyak situasi ia boleh menyebabkan kemudaratan yang besar.

Keputusan yang dibuat di bawah pengaruh emosi tidak selalunya bermanfaat. Pelbagai emosi adalah baik, tetapi bagaimana jika ia menyebabkan terlalu banyak masalah? Bagaimana untuk membangunkan daya tahan emosi dalam dunia dengan lebih banyak tekanan?

Apakah kestabilan emosi dan mengapa ia diperlukan?

Dengan kestabilan emosi, ahli psikologi memahami keupayaan seseorang untuk menahan faktor yang tidak menguntungkan, mengatasi keadaan rangsangan emosi dan cepat kembali ke keadaan keseimbangan mental selepas tekanan. Bagi orang yang stabil dari segi emosi, setiap situasi yang tertekan adalah seperti latihan. Dia menjadi lebih kuat, lebih bijak, mendekati masalah dengan lebih waras dan dengan tenang menanggung semua perubahan nasib.

Mengapa penting untuk membangunkan daya tahan seperti ini? Kerana itulah yang menjamin bahawa seseorang tidak akan "tersesat" dalam situasi yang sukar dan akan menanggung tekanan tanpa gangguan saraf dan akibat yang tidak menyenangkan yang lain. Ketidakstabilan emosi yang teruk individu (neuroticism) boleh menyebabkan perkembangan penyakit saraf, neurosis, dan kemurungan. Apatah lagi saudara mara orang sebegitu susah. Sesekali mereka menyaksikan adegan emosi, pertarungan, panik kerana membesar-besarkan akibat daripada sebarang masalah. Semua ini tidak menguatkan sama ada cinta atau persahabatan, kerana di bawah pengaruh emosi seseorang sering berkelakuan tidak wajar.

Neurotikisme dicirikan oleh ketidakstabilan, kebolehpengaruhan, kepekaan, penyesuaian yang lemah kepada keadaan baharu, tahap kebimbangan dan ketegangan yang tinggi. Kestabilan emosi, sebaliknya, dinyatakan dalam keupayaan untuk "menarik diri bersama", mengekalkan tingkah laku yang teratur dan pemikiran yang jelas dalam apa jua keadaan.

Faktor yang mempengaruhi kestabilan emosi

Mari kita mulakan dengan fakta bahawa ia boleh menjadi kongenital dan diperoleh: sesetengah, dari zaman kanak-kanak, mempunyai satu set kualiti yang membolehkan mereka kekal tenang dan mengekalkan pemikiran rasional dalam keadaan yang baik, sementara yang lain mengembangkan ketahanan tekanan melalui kerja yang panjang dan keras pada diri mereka sendiri.

Apakah yang menentukan tahap kestabilan emosi?

Ia dipengaruhi oleh faktor-faktor seperti:

perangai. Jelas sekali, orang yang optimis "tulen" bertolak ansur dengan tekanan dengan lebih mudah daripada jenis perangai lain, kerana mereka dicirikan oleh neuroticism yang rendah dan extraversion yang tinggi. Walau bagaimanapun, jenis perangai tulen sangat jarang berlaku. Di samping itu, anda tidak sepatutnya berfikir bahawa jika anda kolerik atau melankolik, maka kestabilan emosi tidak tersedia untuk anda. Anda hanya perlu berusaha lebih untuk membangunkannya.
Hemisfera terkemuka. Seperti yang anda ketahui, hemisfera kiri bertanggungjawab untuk logik, dan hemisfera kanan bertanggungjawab untuk sfera emosi. Jika hak memimpin, lebih sukar bagi seseorang untuk mengawal emosi dan bertindak dengan tenang.
Mempunyai keperluan yang ditindas. Pakar psikologi tahu: jika keperluan semula jadi ditindas secara buatan, ini boleh menyebabkan perkembangan masalah psikologi, yang seterusnya, akan menjejaskan kestabilan emosi. Penindasan keperluan, sama ada fizikal, sosial atau rohani, mencacatkan keperibadian dan tingkah lakunya.
Harga diri, kehadiran masalah psikologi. Seseorang yang mempunyai harga diri yang rendah biasanya sangat tidak berpuas hati, yang tidak lagi kondusif untuk kestabilan. Sebarang masalah psikologi menjejaskan keupayaan individu untuk menahan tekanan.
Bilangan, kekuatan dan kekerapan faktor tekanan dan lain-lain. Setiap orang mempunyai siling ketahanan emosi mereka sendiri. Tetapi orang yang kuat pun boleh mengalami masa yang sangat sukar untuk menanggung kesukaran yang tidak pernah mereka temui sebelum ini, terutamanya jika mereka datang serentak, dan nampaknya tiada jalan keluar.

Cara untuk membangunkan kestabilan emosi, kebaikan dan keburukan mereka

Pelbagai amalan rohani, terutamanya yang timur. Selalunya mereka menggabungkan semua perkara berikut. Memang ada faedah daripada mereka, tetapi perlu dipertimbangkan bahawa menguasainya tidak begitu mudah, dan ia boleh mengambil masa bertahun-tahun. Untuk mencapai kejayaan, anda perlu mengubah gaya hidup anda, dan ini tidak sesuai dengan semua orang.
Meditasi. Ia tidak selalu bermakna akan berkhayal. Ia sememangnya mempunyai kelebihannya - ia membantu mengasingkan diri daripada pemikiran yang menindas, menenangkan diri, dan membebaskan diri daripada emosi negatif, tetapi ia tidak menyelesaikan masalah psikologi.
Visualisasi. Ini boleh dikatakan sama seperti meditasi, hanya perhatian tertumpu pada beberapa objek yang boleh dilihat, contohnya, pada landskap. Pemandangan yang indah menenangkan sistem saraf tidak lebih buruk daripada melodi atau sentuhan yang menyenangkan.
Teknik pernafasan. Mereka juga sangat bermanfaat untuk kesihatan fizikal dan mental. Terutama secara langsung pada masa ini apabila emosi terharu. Mengawal pernafasan anda akan membantu memulihkan keseimbangan mental.
Sukan. Seperti yang anda tahu, kesihatan fizikal sangat penting untuk keadaan psiko-emosi anda. Sukan meningkatkan kesejahteraan, meningkatkan mood, harga diri, dan mencetuskan tindak balas pertahanan badan. Ia mesti ada dalam kehidupan setiap orang, tetapi, sekali lagi, ia tidak menyelesaikan masalah dalaman.

Ini semua adalah cara dangkal, tidak langsung untuk meningkatkan kestabilan emosi. Mungkin mereka bagus untuk menyelesaikan masalah segera: apabila anda perlu memulihkan keseimbangan dengan cepat atau mengekalkan ketenangan luaran. Kelemahan semua teknik ini ialah ia serupa dengan pil sakit kepala - ia hanya bertindak pada masa anda menggunakannya. Mereka melegakan simptom, tetapi tidak menyelesaikan masalah, kerana ia tidak membawa kepada perubahan dalam ambang kepekaan emosi. Sebaik sahaja anda menghentikan amalan di atas, masalah itu kembali.

Anda perlu melihat akarnya: kerana masalahnya adalah psikologi, maka puncanya terletak pada ciri-ciri watak dan cara bertindak balas terhadap tekanan. Inilah sebabnya mengapa bantuan ahli psikologi adalah paling optimum - ia akan membolehkan anda menstabilkan keadaan emosi anda dengan menyelesaikan "masalah" dalaman.

Bantuan daripada ahli psikologi dan kestabilan emosi

Bagaimanakah ahli psikologi boleh membantu anda meningkatkan kestabilan emosi anda?

Dia akan mendengar anda dan menganalisis maklumat yang diterima. Dengan bantuan soalan, penjelasan dan teknik khas, dia akan membantu anda melihat situasi yang mengganggu kestabilan anda dari sudut yang berbeza.
Ia akan membantu anda memahami diri sendiri, dan bersama-sama dengan anda, ia akan menemui sebab untuk reaksi psikologi ini atau itu. Pada masa hadapan, ini akan membantu mengubah kekuatan emosi dan pengalaman apabila kesukaran timbul.
Akan mengenal pasti masalah psikologi yang berkaitan dan membantu menyelesaikannya.
Akan membangunkan model individu untuk membangunkan kestabilan emosi berdasarkan perangai, situasi, pengalaman hidup dan faktor lain anda.

Kajian kes

Galina mengadu kepada ahli psikologi bahawa dia mengalami kesukaran yang sangat sukar di tempat kerja, dalam keluarganya dan dalam kehidupan seharian. Dia menyedari masalah itu dengan jelas apabila timbul keperluan untuk membeli sebuah apartmen. Kerumitan yang dikaitkan dengan ini benar-benar melumpuhkan wanita itu. Dia tidak tidur pada waktu malam, terus memikirkan bagaimana dia tidak akan ditipu, membalikkan butiran di kepalanya, bimbang dan gugup. Disebabkan ini, dia tidak dapat menumpukan perhatian pada kerja dan seolah-olah telah hilang dari kehidupan. Tidak lama kemudian, keletihan saraf menjejaskan kesihatan fizikalnya: Galina mengalami sakit kepala, insomnia dan masalah pencernaan. Skandal bermula dalam keluarga - wanita itu sentiasa bercakap hanya tentang perjanjian yang akan datang, itulah sebabnya semua orang di dalam rumah bertengkar.

Seperti yang ternyata semasa kerja psikologi, sebab-sebab peningkatan kerentanan pelanggan Pusat adalah: tahap tekanan yang tinggi dalam kehidupan dan penjagaan berterusan untuk keluarga, walaupun dengan kos rehat dan tidur. Sepanjang setahun setengah yang lalu, Galina terpaksa menanggung kehilangan orang tersayang, bertukar pekerjaan, berpindah dari rumah ibu bapanya dan anak sulungnya memasuki kehidupan berdikari. Dari segi emosi, dia tidak mempunyai masa untuk pulih dan tekanan lain menjadi masalah terakhir, "sarafnya benar-benar goyah," seperti yang dikatakan Galina sendiri. Di samping itu, peningkatan ciri kebimbangan wanita, kecenderungan untuk sentiasa meragui dan keinginan untuk menyimpan segala-galanya, hingga ke perincian terkecil, di bawah kawalan peribadi juga menyumbang.

Fokus kerja pakar adalah bekerja melalui tekanan sebelumnya, bekerja dengan perasaan, dan menetapkan keutamaan sedemikian rupa sehingga keperluan dan keinginan Galina juga mempunyai tempat dan masa. Bersama-sama dengan ahli psikologi, sikap hidup dan pengalaman yang membentuk kebimbangan yang berlebihan telah dikaji semula, dan secara beransur-ansur adalah mungkin untuk mengatasinya. Kestabilan emosi telah menjadi teman yang boleh dipercayai bagi seorang wanita dalam mengatasi masalah hidup.

Pakar psikologi membantu Galina bertenang, mengajarnya untuk menilai risiko dan merawatnya dengan betul, dan tidak membesar-besarkan masalah. Urus niaga itu berjaya, dan kini Galina sudah tinggal di apartmen baru. Dia masih berjumpa ahli psikologi kerana membangunkan kestabilan emosi memerlukan masa dan usaha. Seperti yang diakui oleh wanita itu sendiri, tanpa bantuan ahli psikologi adalah lebih sukar baginya untuk mengatasi emosinya yang memberontak.

Psikoterapi dalam kes ini sememangnya sangat berkesan, kerana ia menggalakkan perubahan dalaman dan pemulihan keseimbangan untuk jangka masa yang panjang.

Mengatasi tekanan adalah lebih mudah apabila emosi kanak-kanak stabil. Untuk mencapai keseimbangan yang diperlukan, ibu bapa harus mematuhi peraturan berikut.

Ambil masa untuk mendengar

Apabila anda meluangkan masa untuk bercakap dengan anak anda dan mendengarnya, ia menjadikan emosi anak lebih stabil. Tahukah anda bahawa taktik mendengar secara aktif boleh melonggarkan anak remaja anda dan menjadikan mereka lebih terbuka? Dia menyedari bahawa ibunya tidak acuh tak acuh dengan hidupnya, dan mula lebih bersedia untuk berkongsi pengalamannya yang paling intim. Luangkan 10 minit pada penghujung setiap hari untuk perbualan dari hati ke hati. Tanya tentang masalah berinteraksi dengan rakan, ketakutan, kebimbangan atau situasi yang mungkin membawa kepada kemarahan. Beritahu kami bagaimana untuk menghadapi kegagalan sosial dan bagaimana untuk bersabar dengan kekecewaan, kongsi cerita anda sendiri dari zaman kanak-kanak.

Kanak-kanak perlu terlibat dalam penyelesaian masalah

Apabila ibu bapa terlalu melindungi anak mereka, mereka mencapai tahap di mana mereka boleh menyiapkan kerja rumah yang sukar atau melakukan kerja projek untuk anak itu. Ini tidak akan memberi manfaat kepada bayi, kerana apabila dia dibiarkan bersendirian dengan masalah itu, dia akan layu dan berputus asa. Alternatif kepada perlindungan berlebihan adalah keinginan untuk memberi kanak-kanak lebih kuasa. Walaupun bayi menghadapi beberapa kesukaran dalam menyelesaikan tugas, jangan tergesa-gesa melakukan segala-galanya untuknya. Mula-mula, tanya sama ada anak anda mempunyai sebarang idea yang boleh membantu mencari penyelesaian. Malangnya, ibu bapa jarang menawarkan kerjasama kerana kekurangan masa, lebih mudah untuk mereka melakukannya sendiri.

Merangsang Minda Pertumbuhan

Penyelidikan menunjukkan bahawa terdapat dua jenis minda: minda tetap dan minda pertumbuhan. Dalam kes pertama, kanak-kanak itu pada mulanya tahu bahawa dia "pintar" atau "cacat pembelajaran", dan dia membawa model ini sepanjang hayat sekolahnya. Itulah sebabnya pelajar C tidak cuba untuk keluar dari cara mereka, kerana mereka pasti bahawa mereka tidak akan dapat meningkatkan keputusan mereka. Dalam kes kedua, kanak-kanak tahu bahawa kejayaan datang dengan kerja keras dan berkadar dengan usaha yang dilakukan. Mereka tahu bagaimana untuk menerima sebarang kegagalan secara falsafah, menyedari bahawa kesilapan dan kegagalan adalah sebahagian daripada pengalaman yang unik. Pada masa yang sama, kestabilan emosi kanak-kanak ini sangat tinggi. Mereka tidak takut untuk memberitahu ibu bapa mereka tentang markah yang buruk dan melakukan segala-galanya untuk membetulkan gred yang buruk.

Fikiran tetap membawa kepada tekanan cemas, di mana setiap kegagalan adalah satu lagi pengesahan kecerdasan rendah. Ini sama sekali tidak menggalakkan pelajar daripada belajar dan menghalangnya daripada prospeknya. Mindset pertumbuhan, sebaliknya, mewujudkan motivasi untuk meningkatkan hasil anda dan merupakan cara yang berkesan untuk melatih minda anda. Kecerdasan boleh dibandingkan dengan otot yang menjadi lebih kuat dan lebih kuat apabila anda menggunakannya.

Perbendaharaan kata emosi

Setiap ibu bapa mahu anak mereka menunjukkan kecerdasan emosi dan dapat berkongsi pengalaman mereka sendiri dengan jelas. Berusaha meningkatkan perbendaharaan kata anda. Lebih banyak definisi penilaian yang menyatakan keadaan emosi yang digunakan oleh bayi, lebih baik. Biarkan dia berasa bebas untuk menyatakan betapa dia sangat gembira, mengapa dia marah, atau apa yang membuatnya kecewa. Oleh itu, dia akan belajar bukan sahaja untuk membezakan antara perasaan dan emosi, tetapi juga untuk menggambarkannya dengan lebih baik.

Jangan berlebihan dengan pujian

Pujian adalah seperti oksigen, tetapi dalam kuantiti yang berlebihan ia boleh menghilangkan motivasi anak. Adalah penting untuk menjejaki faktor yang anda pilih untuk dinilai dan diserlahkan. Adalah dipercayai bahawa kecerdasan diberikan kepada kanak-kanak secara semula jadi, jadi anda tidak sepatutnya memujinya kerana pintar. Tetapi usaha yang dilakukan di jalan untuk mencapai kejayaan adalah merit pelajar itu sendiri, jadi mereka harus dihargai. Ibu bapa yang tidak berhemat pada pujian dan memberi tumpuan kepada pencapaian yang paling tidak penting bagi kanak-kanak akan berminat untuk mengetahui bahawa pujian yang berlebihan menyumbang kepada pertumbuhan kualiti narsis.

Elakkan Penderaan

Apabila ibu bapa bukan sahaja berusaha untuk menyediakan kanak-kanak dengan segala yang diperlukan, tetapi juga secara terbuka memanjakannya, ini mempunyai akibat yang memusnahkan jiwa kanak-kanak itu. Kajian menunjukkan bahawa kanak-kanak manja mengalami masalah dengan harga diri, kepercayaan dan kasih sayang apabila dewasa. Sesetengah pakar percaya bahawa memanjakan adalah satu bentuk unik pengabaian kanak-kanak. Dengan bantuan hadiah mahal, wang saku dan mainan, ibu bapa mengimbangi kekurangan kasih sayang dan perhatian.

Walau bagaimanapun, model interaksi ini menghalang kanak-kanak itu peluang untuk mengembangkan kemahiran penting yang akan berguna pada masa dewasa. Kanak-kanak harus tahu bahawa kekayaan material tidak jatuh dari langit, ia mesti diperoleh melalui kerja keras. Mereka juga harus tahu bahawa anda tidak boleh mendapatkan semua yang anda inginkan sepanjang masa, dan kadangkala anda perlu bersabar dengan kekecewaan.

Mengajar prinsip tolong-menolong

Memindahkan seorang wanita tua di seberang jalan, membawa ubat kepada nenek yang sakit, atau cuba mengeluarkan anak kucing dari pokok - semua kebenaran mudah ini mengajar kanak-kanak menjaga dan saling membantu. Arahkan kanak-kanak yang lebih besar untuk membaca kepada anak-anak kecil sebelum tidur, berikan tugas yang boleh dilaksanakan di taman. Khidmat masyarakat tidak seharusnya dilihat oleh remaja sebagai satu lagi peluang untuk mendapat pujian daripada guru. Adalah baik apabila kanak-kanak menganggap ini sebagai peluang unik untuk menambah baik kawasan sekolah dan membuat sumbangan mereka sendiri kepada penambahbaikan.

Berhati-hati dengan Kritikan

Ramai ibu bapa berfikir bahawa kritikan boleh berguna, tetapi tidak. Apabila anda menunjukkan kekurangan atau kesilapan kanak-kanak, ia tidak menyebabkan kepahitan dan kemarahan dalam dirinya. Dia mula bersikap kurang ajar sebagai tindak balas, menjadi kasar dan tidak menghormati. Tingkah laku kurang ajar seperti itu tidak boleh disedari oleh ibu bapa, dan mereka mengarahkan gelombang kritikan kedua terhadap remaja yang malang itu. Kali ini mereka tidak sukakan sikap kurang ajar dan kurang ajar. Bersabar dan cuba mendengar dengan hormat cerita sebab-sebab yang membawa kepada kegagalan.

Mengurus Emosi

Ibu bapa mesti mempunyai kemahiran perunding, tetapi untuk melakukan ini mereka mesti belajar untuk bertindak balas dengan secukupnya kepada emosi anak-anak. Apabila seorang kanak-kanak kecewa, ibu segera mengganggunya dengan soalan. Dia melakukan ini dengan niat yang baik, berusaha untuk melindungi dan mengurangkan kesakitan dengan nasihat. Walau bagaimanapun, daripada bertanya kepada anak anda mengapa dia sangat kecewa, tanya apa yang boleh anda lakukan untuk membantu menyelesaikan keadaan? Beritahu dia bahawa kadang-kadang orang perlu menghadapi kesedihan dan mengajarnya untuk mengenali emosi pada wajah orang tersayang.