Kita semua mengalami tekanan dari semasa ke semasa - pada tahap yang lebih besar atau lebih kecil, kerana ia adalah sebahagian daripada kehidupan. Mereka datang dalam dua jenis - positif dan negatif. Kesan positif tekanan pada seseorang menyebabkan kebangkitan dan peningkatan. Hari lahir, konsert yang bagus, atau Malam Krismas menyebabkan tekanan kepada kanak-kanak kecil, tetapi mereka menceriakan kehidupan, yang akan menjadi sangat membosankan tanpa mereka. Tekanan negatif (distress) adalah sisi lain dari syiling.
Contoh ubat penenang rakyat
Aktiviti sistem saraf terdiri daripada hubungan antara proses pengujaan dan perencatan. Pelanggaran hubungan ini membawa kepada berlakunya penyakit tertentu. Terdapat tumbuhan yang mengandungi bahan yang mempunyai keupayaan untuk mempunyai kesan menenangkan, menghapuskan fenomena rangsangan berlebihan sistem saraf. Sedatif rakyat ini digunakan untuk keseronokan pertama, neurosis, insomnia, serta untuk hipertensi pada peringkat awal.
Valerian officinalis sebagai ubat rakyat untuk saraf
Valerian officinalis mempunyai kesan pengawalseliaan pada sistem saraf, radas neuromuskular jantung, menggalakkan pelebaran saluran koronari, mempunyai kesan antispasmodik, menormalkan peredaran darah, sedikit sebanyak meningkatkan fungsi motor usus dan menyekat proses penapaian di dalamnya.
Valerian digunakan dalam bentuk infusi dari akar atau rizom (pada kadar 1 bahagian tumbuhan hingga 30 bahagian air), tincture alkohol dan ekstrak.
Sesetengah doktor mencadangkan menggunakan ubat ini dalam bentuk teh: 10 g akar yang dihancurkan dibancuh dengan air mendidih pada waktu petang.
Tutup gelas dengan piring supaya tiada jurang (untuk ini, bahagian bawah piring mesti bersentuhan dengan cecair). Kandungan gelas perlu diambil sepanjang hari.
Valerian mempunyai kesan terapeutik yang bermanfaat dalam rawatan penyakit dengan peningkatan fungsi tiroid.
Melissa officinalis sebagai penghilang tekanan
Melissa officinalis mempunyai sifat sedatif, anticonvulsant, analgesik dan jantung.
Apabila menggunakan lemon balm pada pesakit yang mengalami penyakit jantung, sakit, sesak nafas hilang dan degupan jantung berkurangan, tekanan darah menurun, dan nadi menjadi lebih jarang.
Teh disediakan daripada bunga lemon balm segar, yang diminum sejuk sebagai minuman yang menyegarkan, dan panas sebagai ubat peluh, meningkatkan metabolisme untuk pening dan kelewatan haid.
Wormwood sebagai penenang
wormwood biasa akan membantu dalam rawatan. Ia mengandungi minyak pati, vitamin, bahan lendir, resin dan tanin. Digunakan sebagai sedatif dan anticonvulsant.
Ia digunakan secara luaran dalam bentuk tincture untuk keradangan membran mukus, untuk rawatan luka dan ulser.
Motherwort berbulu - ubat rakyat untuk tekanan
Motherwort berbulu mengawal keadaan fungsi sistem saraf pusat, mempunyai kesan menenangkan dalam kes cardioneurosis dan hipertensi.
Hop biasa dalam rawatan saraf di rumah
Hop biasa digunakan sebagai sedatif (iaitu menenangkan), agen anti-radang, dan juga sebagai diuretik untuk cystitis.
Penyerapan air kon hop merangsang selera makan, meningkatkan penghadaman, dan mempunyai kesan diuretik, hipnosis, antikonvulsan dan analgesik. Infusi ini juga akan membantu mengurangkan aktiviti seksual.
Bagaimana untuk menenangkan saraf anda dan melegakan tekanan di rumah?
Irama moden kehidupan kita sering mula menentukan keadaannya, dan adalah mustahil untuk memecahkan sistem ini. Oleh kerana saraf dan tekanan yang berterusan dalam pelbagai bidang kehidupan, kesihatan ramai orang secara beransur-ansur menderita. Sistem saraf selalunya tidak dapat menahan tekanan, akibatnya orang jatuh ke katil hospital dengan keletihan saraf. Di samping itu, ramai orang tahu sikap ini: "Semua penyakit datang dari saraf!"
Jadi bagaimana anda boleh menghalang pemusnahan diri anda yang perlahan? Bagaimana untuk menenangkan saraf anda dan melegakan tekanan?
Sudah tentu, terdapat banyak cara yang menyeronokkan, seperti: melibatkan diri dalam hobi kegemaran anda, pergi ke resort, melepak dengan rakan-rakan dan keluar ke alam semula jadi. Tetapi selalunya tidak ada wang dan/atau masa yang cukup untuk kegembiraan hidup tersebut.
Dalam kes ini, anda boleh menyembuhkan saraf anda di rumah. Ia murah, tahan lama dan mesra alam.
Petua hilangkan stress untuk orang tersayang
Apabila berhadapan dengan pelbagai masalah harian, orang sering bertindak balas terhadap kesakitan mental yang mereka alami dengan menangis, kemurungan, dan kadang-kadang serangan kemarahan. Ini adalah tindak balas biasa kepada kemalangan.
Untuk menenangkan kegelisahan orang yang anda sayangi, anda harus menghubunginya untuk berbual terus terang supaya dia tidak diseksa oleh perasaan bersalah. Anda mungkin mendapati bahawa dia mengalami kejutan emosi dan tidak dapat melakukan tugas harian, seperti menjaga dirinya sendiri, menjaga anak, atau melakukan kerja rumah. Jika ini berlaku, tugas anda adalah untuk memberikan bantuan praktikal yang boleh diberikan oleh rakan atau keluarga (orang biasanya sangat membantu dalam kes sedemikian, jangan takut untuk meminta bantuan mereka).
Tugas seterusnya dalam merawat saraf ialah memastikan pesakit makan dan berehat secara normal. Ingat bahawa apabila anda tertekan, selera makan anda biasanya bertambah buruk, jadi anda perlu kerap menawarkan makanan ringan dan lazat. Anda boleh menenangkan saraf anda di rumah dengan menyesuaikan diet anda. Untuk melakukan ini, anda memerlukan diet anda untuk memasukkan vitamin B, lesitin, dan asid lemak. Bahan-bahan ini mengandungi produk berikut: produk tenusu, ikan berlemak, yis, madu, telur, hati, kacang soya, kekacang, soba, mentega dan minyak bunga matahari. Adalah baik untuk memberi jus buah segar atau minuman susu dan bukannya teh dan kopi, yang mengandungi kafein dan oleh itu boleh mengganggu tidur dan, jika dimakan dalam kuantiti yang banyak, memburukkan lagi keadaan penghidap.
Untuk tidak membebankan sistem saraf, perlu mengikuti rutin harian. Berjalan di udara segar berguna untuk merawat saraf.
Bagaimana lagi untuk menenangkan saraf seseorang dalam keadaan tertekan? Ramai orang sukar untuk tidur apabila mereka sakit atau tertekan kerana mereka tidak dapat berehat sepenuhnya dan berhenti memikirkan masalah mereka. Dalam kes sedemikian, tidak perlu tidur pada waktu siang, melainkan orang itu terlalu letih, kerana ini akan mengganggu rehat malam yang penuh. Mandi air suam atau minuman susu sebelum tidur membantu beberapa; Latihan pernafasan dan relaksasi membantu sepanjang hari.
Orang yang mengalami saraf harus dibantu untuk beransur-ansur kembali ke gaya hidup normal. Dia perlu dipuji, ditunjukkan kemesraan dan perhatian, supaya dia percaya pada dirinya semula. Mungkin perkara terbaik yang boleh anda lakukan untuk seseorang yang berada dalam keadaan tekanan emosi adalah untuk bersamanya, mendengarnya.
Gunakan peraturan ini, dan kemudian tiada keadaan akan menjejaskan kesihatan, keadaan jantung, imuniti dan kehidupan anda secara umum.
Bagaimana untuk menenangkan saraf anda dengan pernafasan?
Sesetengah saudara boleh membuat kita berasa tertekan, marah, dan bersalah hanya dengan nada yang mereka bercakap dengan kita atau dengan beberapa perkataan yang dipilih dengan teliti. Kebanyakan orang menderita kerana apa yang mereka katakan, bagaimana mereka mengatakannya, atau apa yang mereka gagal katakan. Adalah sangat penting untuk mengingati beberapa peraturan yang harus dipatuhi dengan ketat.
Salah satu cara terbaik untuk melegakan tekanan adalah dengan melatih diri anda untuk beralih kepada pernafasan diafragma (perut) dalam situasi yang tertekan. Pernafasan adalah salah satu daripada beberapa proses fisiologi yang berlaku di dalam badan kita yang boleh berlaku secara sukarela atau tidak sukarela. Kita biasanya bernafas "secara automatik" tanpa memikirkan pernafasan kita, atau kita secara sedar boleh mengubahnya sesuka hati. Pernafasan adalah salah satu petunjuk atau tanda amaran tekanan yang paling sensitif kerana ia dikaitkan dengan fungsi otak dan badan. Dengan menghubungkan otak kita, kita boleh mempengaruhi tindak balas badan melalui pernafasan, seolah-olah melatihnya.
Terdapat dua jenis pernafasan utama: toraks dan perut Dengan pernafasan toraks, rongga dada meningkat dalam arah anteroposterior dan sisi apabila menarik nafas. Kami bernafas dengan cara ini semasa aktiviti fizikal yang sengit dan dalam situasi yang melampau. Jika kita bernafas seperti ini sepanjang masa, badan kita akan sentiasa tegang, seolah-olah dalam keadaan tertekan. Jadi bagaimana anda boleh menghilangkan tekanan? Jelas sekali, anda perlu beralih kepada jenis pernafasan yang berbeza, dan kemudian tekanan akan berkurangan secara semula jadi.
Bagaimana untuk melegakan tekanan menggunakan pernafasan perut?
Diafragma ialah otot berbentuk kubah yang memisahkan rongga dada dan perut. Semasa pernafasan perut, dinding perut, atau perut, menonjol apabila menarik nafas dan menjadi rata apabila menghembus nafas. Untuk mengetahui cara anda bernafas dan belajar cara menghilangkan tekanan, cuba latihan berikut.
Duduk dengan selesa di kerusi, tutup mata anda dan letakkan satu tangan di atas dada anda dan satu lagi di perut anda. Minta seseorang mengira berapa banyak nafas yang anda ambil dalam satu minit dan lihat tangan mana yang paling banyak bergerak. Jika ternyata tangan terletak di perut anda, maka anda dicirikan oleh pernafasan perut. Jangan cuba mengubah pernafasan anda pada masa ini, hanya ketahui jenis pernafasan yang anda kenali.
Pernafasan perut adalah lebih sihat kerana paru-paru dipenuhi sepenuhnya dengan jenis pernafasan ini, membekalkan badan dengan oksigen yang mencukupi. Ia juga menggalakkan penyingkiran karbon dioksida yang lebih baik daripada paru-paru.
Bagaimana untuk menenangkan dan menyembuhkan saraf semasa kehamilan - nasihat pembaca
Tidak jelas mengapa ia berlaku semasa kehamilan semua orang berfikir bahawa anda perlu tenang dan yakin dalam diri anda... Mengarut!!! Pada masa ini, seorang wanita lebih terdedah daripada sebelumnya. Dalam kes saya sendiri, saya ingin memberitahu anda tentang perjalanan 9 bulan, penuh dengan saraf dan kebimbangan yang tidak berguna.
Semuanya bermula dengan rahsia 2 jalur pada ujian - hurray!!! Seseorang tinggal di dalam diri saya! Walaupun di sini pemikiran pertama yang tidak jelas tiba-tiba timbul - bagaimana jika ia ektopik? Tetapi tidak ada fakta. Untuk menyelesaikan masalah ini, anda pergi untuk ultrasound, di mana mereka mungkin akan mengesahkan kehamilan anda dan mengesahkan bahawa ia adalah rahim, dan juga memberi anda anggaran usia kehamilan.
Dari pengalaman saya sendiri, saya telah memastikan bahawa apabila tiada apa-apa yang membimbangkan saya - tiada penyakit di bahagian bawah abdomen, tiada kemerahan atau pendarahan, tiada pengsan - anda tidak perlu pergi ke perundingan wanita sebelum 10 minggu. Sekiranya anda bersiap sedia untuk kehamilan dan mengambil ujian untuk TORCH sebelum kehamilan. Kategori ini termasuk ujian untuk penyakit seperti rubella, herpes, sitomegalovirus dan toksoplasmosis. Penyakit-penyakit ini agak berbahaya jika anda mendapatnya buat kali pertama semasa hamil, jadi untuk menyelamatkan saraf anda, dinasihatkan untuk menjalani ujian sebelum hamil.
Apabila analisis menunjukkan hasil Ig G, tidur lena, anda kebal terhadap penyakit ini. Sekiranya terdapat IgM, maka perkara itu lebih sukar. Tiada saraf! Ini bermakna bahawa anda sedang sakit atau baru-baru ini sakit, dan mikrob adalah sengit dalam badan anda. Pertama sekali, adalah mustahil untuk bergantung pada ujian dari satu makmal (saya bercakap dari pengalaman peribadi), dan kedua, keputusan dibuat hanya oleh doktor penyakit berjangkit, dan hanya ultrasound yang boleh memberitahu sama ada janin telah cedera. Memandangkan anda tidak melakukan ujian ini sebelum ultrasound pertama, sejujurnya, mereka tidak lagi berguna. Saya akan menyatakan secara terus terang bahawa mereka tidak akan merawat anda untuk mereka, dan jika terdapat tanda-tanda untuk penamatan kehamilan, ultrasound akan memberitahu anda.
Langkah yang paling dahsyat ialah ultrasound pertama. Anda boleh bertenang. Anda telah memilih bayi anda sendiri, semuanya baik-baik saja dengannya - bergembiralah. Walaupun tidak, sekali lagi beberapa idea yang mengganggu sedang diambil. Ibu-ibu masa depan, percaya bahawa semasa kehamilan, wawasan anda berkembang dengan pesat, dan badan anda adalah profesional dan penasihat perubatan yang paling bijak. Jika anda ingin makan sesuatu - makan - jangan dengar sesiapa, jika anda mahu tidur - tidur, jika anda ingin membeli kereta dorong untuk bayi anda - beli. Dan jangan lupa bahawa kehamilan bukan penyakit Jangan mengambil ubat tanpa preskripsi daripada profesional perubatan dan tanpa arahan. Semasa 5 bulan pertama yang paling serius dan menarik, organ bayi terbentuk, dan badan ibu menyesuaikan diri dengan keadaan baru. Kemudian, anda boleh menenangkan saraf anda dengan fakta bahawa jika ada sesuatu yang tidak kena, badan tidak akan mengenali janin - dan keguguran akan berlaku.
Bagaimana untuk menjinakkan saraf anda dengan ubat-ubatan rakyat semasa kehamilan?
Untuk mengelakkan sesuatu yang tidak boleh diperbaiki daripada berlaku, anda harus mematuhi peraturan tertentu:
Tidur seberapa banyak yang diperlukan oleh badan anda. Ramai wanita hamil juga disyorkan untuk tidur siang, yang hanya akan memberi kesan positif kepada kanak-kanak.
Cuba amalkan gaya hidup sihat. Ingat, sekarang anda bertanggungjawab bukan sahaja untuk diri sendiri, tetapi juga untuk kesihatan bayi, dan oleh itu, anda tidak sepatutnya menggoda nasib dan memberi ganjaran kepada anak anda dengan banyak penyakit kongenital. Biasakan badan anda untuk berjalan kaki setiap hari, makanan yang sihat, dan hapuskan semua minuman berbahaya daripada diet anda. Jangan kita fikirkan tentang arak dan rokok.
Daftar untuk kursus untuk wanita hamil yang begitu bergaya hari ini, membawa orang yang anda sayangi bersama anda. Atau anda boleh memberi keutamaan kepada gimnastik untuk wanita yang akan menjadi ibu tidak lama lagi - ia tidak akan membahayakan tubuh anda, dan anda akan membuat kenalan baru.
Pelajari semua jenis latihan pernafasan dan kaedah relaksasi. Terima kasih kepada mereka, anda akan melupakan mood buruk anda, sakit kepala, dan loya yang berkaitan dengan saraf anda. Setelah belajar untuk melaksanakannya, anda boleh mengekang kegelisahan anda dalam beberapa minit - dan bertukar daripada seorang wanita yang letih dan letih kepada seorang ibu mengandung yang tersenyum dan berfikiran positif. Inilah yang akan membantu anda menjawab soalan: "Saraf semasa kehamilan."
Bagaimana untuk menyembuhkan saraf dalam persekitaran hospital?
Sekiranya kita berhadapan dengan manifestasi penyakit sistem saraf yang lebih serius pada seseorang, tingkah laku pesakit mungkin sangat berbeza daripada apa yang diterangkan. Jika pesakit memerlukan rawatan saraf yang serius, fikirannya mungkin menjadi menakutkan, dia mungkin fikir dia mendengar suara, dan ini menjejaskan tingkah lakunya: contohnya, pesakit menjadi jengkel atau marah tanpa sebab yang jelas. Sekiranya ini berlaku secara tiba-tiba, tanpa sebarang sebab, maka untuk menenangkan saraf anda dan melegakan tekanan, anda perlu mendapatkan bantuan untuk rawatan saraf profesional secepat mungkin. Banyak penyakit yang tidak didiagnosis mungkin memberikan gambaran ini, tetapi ia mungkin merupakan manifestasi pertama gangguan mental kronik.
Untuk siapa pelepasan tekanan pesakit dalam disyorkan?
Ia bukan lagi amalan biasa bagi penghidap penyakit saraf mental kronik untuk dimasukkan ke hospital atau kemudahan rawatan lain secara automatik untuk menenangkan saraf dan melegakan tekanan, kerana jika mereka dibantu, mereka boleh menjalani kehidupan normal di rumah mereka sendiri. Dengan penyakit saraf kronik, seseorang mempunyai tempoh apabila gejala penyakit bertambah buruk, tetapi terdapat juga tempoh kesihatan yang agak baik.
Kadang-kadang gejala penyakit kurang jelas. Anda mungkin mendapati bahawa saudara atau rakan anda mengalami kesukaran untuk bangun pada waktu pagi, tidak mempedulikan penampilannya, mengelak orang lain, dan menghabiskan banyak masa bersendirian. Dari semasa ke semasa dia mungkin meluahkan idea pelik atau melakukan perkara yang pelik. Yakinkan dia untuk mencari pekerjaan yang kurang tekanan tetapi sesuai; adalah penting bahawa kerja dan rehat seimbang, kerana pada pesakit sedemikian keupayaan untuk menumpukan perhatian dan menahan beban berat berkurangan.
Manifestasi pergolakan dalam gangguan neuropsychic adalah tanda pertama penyakit saraf. Ia adalah dengan tingkah laku seseorang yang boleh membuat kesimpulan bahawa mungkin ada sesuatu yang tidak kena dengan sarafnya. Dan jika penyakit itu telah didiagnosis, adalah penting bahawa pesakit tidak menyebabkan kemudaratan kepada dirinya sendiri atau orang lain. Dan jika rawatan di rumah tidak berkesan, anda perlu beralih kepada profesional
Bergantung pada penyakit, jenis pergolakan neuropsychic sangat pelbagai dalam keparahan dan gambaran klinikal. Tetapi tanpa mengira ini, sebarang pergolakan psikomotor memerlukan langkah segera untuk rawatan kecemasan saraf, kerana pada masa ini pesakit menimbulkan bahaya terbesar kepada diri mereka sendiri dan orang lain.
Bagaimana untuk menghilangkan tekanan menggunakan sedatif tradisional?
Pertolongan cemas dalam rawatan saraf dan tekanan harus ditujukan terutamanya untuk menghalang pesakit yang gelisah daripada melakukan tindakan berbahaya dengan segera. Untuk tujuan ini, jika tidak mungkin untuk memujuk pesakit, kaedah memegang dan membetulkan pesakit digunakan mengikut prinsip umum membetulkan dan mengangkut orang yang sakit dengan gangguan mental. Jika perlu, libatkan orang lain untuk ini.
Sekiranya percubaan untuk menenangkan pesakit secara lisan tidak mencapai matlamat mereka, langkah-langkah untuk menghalang pesakit harus diteruskan, sementara pada masa yang sama menjalankan rawatan ubat saraf: Aminazine dan Tizercin 50-100 mg diberikan setiap 2-3 jam sehingga kesan sedatif diperolehi. Cara terbaik untuk segera menenangkan saraf dan melegakan tekanan dalam semua jenis pergolakan neuropsychic adalah pentadbiran intravena Aminazine, jika mungkin untuk mengekalkan pesakit untuk prosedur ini. Perkenalkan perlahan-lahan 2 ml larutan 2.5% Aminazine dengan 20 ml larutan 40% Glukosa.
Sekiranya perlu, selepas 2-3 jam infusi boleh diulang atau ditukar kepada pentadbiran intramuskular.
Anda harus ingat tentang penurunan tekanan darah yang disebabkan oleh Aminazine dan Tizercin, dan oleh itu kali pertama selepas suntikan pesakit harus berada dalam kedudukan mendatar selama 20-30 minit. Apabila pesakit semakin tenang, sebahagian daripada dos ubat psikotropik boleh diberikan secara lisan.
Dalam amalan, kaedah ini memungkinkan untuk menghentikan pengujaan neuropsychic dari semua jenis atau mengurangkannya dengan ketara dalam masa 1-2 hari, dengan itu mewujudkan keadaan untuk mengangkut pesakit atau menjalankan rawatan lanjut saraf.
Ubat dalam bentuk suntikan atau tablet yang ditetapkan oleh doktor untuk merawat saraf boleh mengurangkan gejala penyakit, menenangkan saraf, dan melegakan tekanan. Adalah sangat penting untuk mengambilnya secara teratur, barulah anda boleh mengharapkan hasil yang baik. Tetapi ia juga berbaloi untuk mengetahui sama ada terdapat cara lain untuk merawat saraf atau mengurangkan keadaan.
Mengapa penting untuk merawat saraf tepat pada masanya?
Kesan tekanan pada seseorang boleh dinyatakan dalam kehilangan kekuatan umum, kerana pemikiran berat disertai dengan kemerosotan dalam keadaan fizikal, seseorang mungkin tidak dapat melegakan tekanan, yang kadang-kadang membawa kepada penyakit. Stressor adalah faktor yang menyebabkan tekanan. Mereka adalah dalaman, apabila tekanan mempengaruhi kita dari dalam, seperti kenangan sedih atau ketakutan. Atau luaran, sumber tekanan di luar kita, contohnya, boleh jadi orang lain, bunyi bising atau kerja.
Orang sering menjadi tekanan terbesar yang kita hadapi. Mereka ini mungkin orang yang tidak dikenali, seperti konduktor bas yang agresif atau kerani kedai yang kasar, tetapi selalunya orang yang paling menyakitkan hati kita ialah keluarga, rakan atau rakan sekerja kita—orang yang berinteraksi dengan kita setiap hari.
Kami membawa kepada perhatian anda 15 petua tentang cara menenangkan saraf wanita di rumah.
Kehidupan moden dipenuhi dengan tekanan berterusan, kejutan dan situasi yang tidak dijangka, dan irama kehidupan ramai wanita mencapai kelajuan yang sangat besar. Anda perlu melakukan yang terbaik di tempat kerja, menjaga anak-anak, menjaga kebersihan dan kekemasan rumah, memasak makanan, dan sebagainya. Tugas seorang wanita moden boleh disenaraikan untuk masa yang sangat lama, dan ramai yang lupa bahawa di antara semua kesibukan dan kerumitan ini, ia juga perlu mempunyai masa untuk menikmati kehidupan, berehat dan memulihkan sistem saraf.
Selalunya, wanita yang lebih tua terlibat dalam mencapai kedamaian dalaman, dan walaupun itu tidak selalu, tetapi pada masa mudanya nampaknya saraf adalah besi dan badannya kekal, jadi tidak perlu merasa kasihan kepadanya. Malah, anda perlu menjaga sistem saraf anda dari usia muda, cuba mengekalkan keseimbangan dalaman dan mengekalkan keadaan emosi yang normal. Hari ini kita akan bercakap tentang cara menenangkan saraf anda dan menyusun fikiran anda tanpa meninggalkan rumah.
Apakah yang akan membantu anda bertenang?
Malangnya, seorang wanita muda yang bercita-cita tinggi dengan banyak tanggungjawab dan tugas tidak mempunyai masa yang cukup untuk berhenti, bernafas dan menenangkan dirinya. Hari itu dijadualkan secara literal minit demi minit, dan pengalaman dan kebimbangan yang terkumpul dalam jiwa perlu dimasukkan ke dalam latar belakang dalam minda, kerana pertama sekali adalah perlu untuk menyelesaikan tugas yang dirancang untuk hari itu. Dan selepas hari yang sibuk, anda ingin tertidur dengan cepat dan tidak memikirkan apa-apa - tidak ada masa untuk menenangkan fikiran. Perlu diperhatikan di sini bahawa selalunya keputusan yang dibuat oleh seseorang di ambang gangguan saraf adalah salah, tidak betul dan tergesa-gesa. Di sinilah masalah di tempat kerja bermula, penurunan kecekapan buruh, seorang wanita tidak lagi mempunyai masa untuk melakukan apa yang dia rancang, yang menyebabkan ketegangan saraf yang lebih besar. Ini adalah bagaimana lingkaran ganas sebenar terbentuk.
Untuk melegakan tekanan dan menenangkan saraf, anda perlu menentukan dengan jelas situasi yang membuat anda marah, fikirkannya, fikirkan pilihan untuk menyelesaikan masalah, dan kemudian teruskan. Tetapi anda harus meluangkan sedikit masa untuk perkara ini. Katakan keadaan di rumah menjadi tegang kerana kesibukan anda yang berterusan. Saraf saya tegang, saya tidak mahu pulang ke rumah selepas bekerja, kerana saya pasti pertengkaran lain menanti. Berhenti dan fikir: mungkin ada cara untuk meluangkan lebih banyak masa bersama keluarga anda? Bincangkan isu ini dengan tenang dengan suami anda, kemudian bercakap dengan bos anda, sebagai contoh, tentang bekerja lima daripada enam hari seminggu, atau mengambil sebahagian daripada kerja di rumah. Fahami keadaan, dan ketegangan saraf akan beransur-ansur hilang.
Perkara utama bukanlah untuk mengacaukan fikiran anda, meyakinkan diri anda bahawa masalah itu tidak dapat diselesaikan, dan setiap hari keadaan hanya akan menjadi lebih rumit. Untuk menyelesaikan masalah, anda perlu mempunyai fikiran yang tenang, dan pulang ke rumah dan kerap membuat masalah, mempertahankan kebenaran anda, adalah jalan langsung untuk memburukkan keadaan.
Malah, kejutan saraf juga merupakan penyakit, hanya bukan dari segi fizikal, tetapi bersifat psikologi, dan ia juga memberi komplikasi dan boleh dimajukan kepada bentuk yang tidak boleh diubati. Oleh itu, anda harus merawat keadaan emosi anda dengan berhati-hati, malah tidak mengabaikan untuk mengambil cuti beberapa hari dengan perbelanjaan anda sendiri, dan menyelesaikan diri anda, menenangkan saraf anda, memperbaiki hubungan keluarga anda, atau memikirkan cara menyelesaikan masalah kerja yang sukar. Hanya selepas anda menangani perasaan bawah sedar anda barulah anda boleh mencari penyelesaian kepada masalah tersebut. Nah, bagi pihak kami, kami telah memilih 15 petua untuk anda yang sepatutnya menyokong sistem saraf dan membantu menenangkan saraf anda di rumah. Anda boleh beralih kepada satu atau beberapa petua sekaligus, perkara utama adalah menumpukan perhatian pada apa yang anda lakukan dan melepaskan semua pemikiran yang tidak wajar.
Bertenang di rumah: 15 petua tentang cara memperbaiki keadaan emosi anda dan bertenang.
1. Senaman pernafasan.
Telah lama terbukti bahawa dengan bantuan latihan pernafasan anda boleh meningkatkan bukan sahaja latar belakang emosi, tetapi juga kesejahteraan keseluruhan badan. Sila ambil perhatian bahawa irama pernafasan seseorang secara radikal bergantung pada perasaannya pada tahap psikologi, dan sebaik sahaja keadaan tertekan atau tegang timbul, orang mula bernafas pada kadar yang berbeza. Anda boleh menenangkan saraf anda dengan mengawal proses pernafasan anda, yang mana terdapat beberapa teknik khas yang dibangunkan oleh pakar. Jika tekanan berlaku secara tiba-tiba, maka dengan bantuan satu kali penggunaan latihan pernafasan anda boleh menenangkan saraf anda dengan ketara. Tetapi untuk memulihkan sepenuhnya sistem saraf, anda perlu mengulangi latihan dengan kerap. Berikut adalah sebahagian daripada mereka:
Nafas dalam-dalam. Adalah perlu untuk memastikan belakang anda lurus, luruskan bahu anda, dan sedut udara sedalam mungkin, perlahan-lahan, dan kemudian menghembus nafas sepenuhnya, melepaskan paru-paru anda secara beransur-ansur. Anda mesti berusaha untuk memastikan bahawa hembusan nafas melebihi tempoh penyedutan. Selepas menghembus nafas sepenuhnya, tahan nafas anda sedikit dan ulangi latihan semula.
Pernafasan mengikut teknik yoga. Di sini sistem saraf harus tenang dengan tepat pada saat menghembus nafas, di mana anda perlu menumpukan semua perhatian anda. Jika penyedutan meningkatkan nada dalam badan, kemudian hembusan nafas melegakan, membantu anda berasa tenang dan damai. Anda boleh mengetahui lebih lanjut mengenai teknik ini dalam kelas yoga, atau hanya dengan mempelajari peraturan pelaksanaannya di Internet.
Pemula dalam bidang latihan pernafasan harus sangat berhati-hati dengan latihan. Jangan menangguhkan pelaksanaan, dan jika di luar kebiasaan anda mengalami rasa lemah, pening, atau kesihatan yang tidak baik, anda harus segera menghentikan latihan pernafasan.
2. Belajar mentaliti.
Untuk menenangkan saraf anda, tidak cukup hanya dengan melakukan latihan; anda perlu dapat menyesuaikan diri dengan cara yang betul. Jika anda melakukan senaman pernafasan atau mandi dengan berfikir bahawa kehidupan akan menurun dan tiada apa yang boleh dilakukan, maka ia tidak akan berguna. Anda perlu belajar untuk mengawal alam bawah sedar anda, menetapkan diri anda arah pemikiran yang positif. Berada dalam mood ini, anda boleh belajar mengawal sistem saraf anda sendiri. Contohnya, jika anda merasakan ketegangan yang kuat atau ledakan emosi, gunakan tetapan berikut: "Segala yang tidak dilakukan adalah untuk kebaikan","Masalahnya boleh diselesaikan, tidak ada situasi yang sia-sia", “Saya mempunyai orang rapat yang akan sentiasa membantu saya”, "Saya kuat, dan saya boleh mengatasi tugas itu, semua orang boleh melakukannya, jadi saya juga boleh melakukannya.", dan sebagainya.
Untuk melegakan tekanan dan menenangkan saraf anda, anda perlu memilih sendiri sikap yang akan menggalakkan dan membantu sebanyak mungkin, dan kemudian sentiasa mengingatkan diri anda tentangnya, mengulangi kepada diri sendiri. Ia juga penting untuk memahami situasi itu sendiri, yang menyebabkan ketegangan saraf, dan untuk memahami mengapa keadaan berkembang dengan cara ini. Apabila otak berfikir secara huru-hara tentang masalah: "Semuanya buruk", dia tidak boleh menumpukan perhatian untuk memahami apa sebenarnya sebabnya, dan dari sisi mana dia harus mencari penyelesaian kepada masalah itu. Dan setelah menetapkan tetapan yang jelas: “Sekarang saya tertekan kerana semalam saya tidak sempat menyiapkan rancangan kerja saya”, sebagai contoh, pilihan untuk menyelesaikan masalah akan segera terbentuk: anda perlu datang ke tempat kerja lebih awal esok, atau mengambil beberapa kerja ke rumah, dan sebagainya.
Apabila seseorang tahu apa yang patut dia lakukan, fikiran menjadi tenang dan ketegangan saraf hilang.
3. Prosedur air.
Bukan tanpa alasan mereka mengatakan bahawa apabila saraf anda hilang, anda perlu beralih kepada rawatan air. Ini boleh jadi mandi ringkas di rumah, mandian dengan minyak aromatik atau lawatan ke spa. Di peringkat bawah sedar, seseorang mengaitkan prosedur air dengan menghilangkan pemikiran yang tidak perlu, membersihkan bukan sahaja badan, tetapi juga minda. Oleh itu, untuk menenangkan saraf anda, pakar mengesyorkan meluangkan sedikit masa dalam mandi air suam sebelum tidur. Walaupun pancuran kontras, serta douche, adalah baik untuk kesihatan, mereka tidak menenangkan saraf anda, mereka hanya menggembirakan anda, jadi anda harus memilih suhu air yang selesa.
Untuk merangsang kesan menenangkan mandi, anda boleh mendengar lagu kegemaran anda semasa mandi, mencipta pencahayaan yang menyenangkan dan menyalakan lampu aroma dengan minyak menenangkan kegemaran anda. Selepas menyelesaikan prosedur, pergi ke katil, setelah sebelum ini berpakaian dalam perkara yang diperbuat daripada bahan lembut dan semula jadi yang menyenangkan untuk kulit.
4. Persekitaran yang selesa sebagai cara untuk menenangkan saraf anda.
Seseorang adalah makhluk yang sangat bergantung kepada persekitaran, jadi cuba mengatur keselesaan maksimum untuk diri sendiri. Tidur yang nyenyak dan sihat membantu melegakan tekanan dan menenangkan saraf di rumah. Dan untuk tertidur dengan keseronokan, anda perlu mengatur tempat tidur yang selesa untuk diri sendiri: buat katil dengan linen katil yang segar dan harum, pilih tilam yang selesa, bersihkan bilik. Persekitaran yang bersih dan selesa akan membantu anda tidur lebih cepat, serta pulih sebanyak mungkin semasa berehat.
5. Luangkan masa untuk diri sendiri.
Wanita moden, sebahagian besarnya, terpaksa menyelesaikan banyak masalah sekaligus, keluarga, rumah tangga, dan pekerjaan. Tetapi anda masih perlu mencari sedikit masa untuk melepaskan semua pemikiran tentang mereka, membebaskan kesedaran dan pemikiran anda, dan menjaga diri anda. Kami tidak bercakap tentang pergi ke salun kecantikan atau pusat membeli-belah; bagi kebanyakan orang, ini telah menjadi sebahagian daripada kehidupan, dan tidak mempunyai kesan kelonggaran. Walaupun, jika teknik ini membantu anda, maka anda boleh melakukan terapi membeli-belah. Atau lupakan sahaja semua masalah, fikirkan sesuatu yang menyenangkan, berehat, dan bebas daripada kerumitan berterusan, sekurang-kurangnya untuk seketika.
Tekanan berterusan pada sistem saraf membawa kepada akibat negatif. Sekiranya anda berada dalam keadaan tertekan untuk masa yang lama, lebih baik anda bercuti dan pergi bercuti ke luar negara, atau sekurang-kurangnya ke salah satu sanatorium di negara kita.
6. Urut.
Semua orang tahu cara ini untuk menenangkan saraf. Sudah tentu, sangat bagus untuk menjalani kursus urut semasa sesi, melepaskan semua masalah dan kebimbangan, tetapi jika ini tidak mungkin, anda boleh menyelesaikan masalah itu sendiri. Anda mungkin perasan bahawa seseorang yang mula gugup, tanpa menyedarinya, meletakkan tangannya di atas kepalanya. Jadi, ini dibenarkan oleh fakta bahawa kulit kepala dan muka sangat kaya dengan ujung saraf, dan juga mengusap rambut asas membantu menenangkan sedikit. Cuba urut kulit kepala anda sendiri, meniru sikat dengan jari anda dan bergerak dari dahi ke belakang kepala. Menggunakan gerakan urut, gosok kawasan pelipis, dahi dan pipi.
7. Gula-gula sebagai cara untuk menenangkan saraf anda.
Walaupun semua diet dan sekatan, semasa tekanan anda boleh membenarkan diri anda makan sedikit manis, kerana makanan manis mengandungi hormon tertentu yang mempunyai kesan menenangkan pada sel saraf. Jadi anggaplah ia sebagai ubat dalam kes ini, yang perlu anda ambil untuk menyembuhkan saraf anda. Ia bukan tentang makan sebaldi aiskrim atau sekeping besar kek coklat. Sangat mungkin untuk menggantikan makanan berkalori tinggi dengan prun, aprikot kering, madu atau coklat gelap dalam kuantiti yang kecil. Sudah tentu, tekanan bukan sebab untuk makan berlebihan, kerana pada masa akan datang akan ada sumber tekanan lain, seperti pound tambahan. Semuanya baik secara sederhana.
8. Pergerakan adalah kehidupan.
Seperti yang telah lama disahkan oleh pakar, semasa pergerakan, peredaran darah mengalir dalam badan bertambah baik, oleh itu, bahan yang berguna dan diperlukan untuk bergerak lebih cepat dan mencapai matlamat mereka. Oleh itu, jika saraf anda semakin teruk, libatkan diri dalam beberapa jenis aktiviti yang bergerak dan aktif. Sebagai contoh, jika terdapat konflik di rumah, pergi ke kedai atau hanya berjalan-jalan di taman, menyusun fikiran anda. Jika anda tidak dapat menyelesaikan tugasan di tempat kerja, berehat dengan memilih tugasan yang memerlukan pergerakan.
Jika kita bercakap tentang menenangkan saraf secara berkala dan bukan sekali sahaja melalui aktiviti fizikal, anda boleh memilih untuk melawat kolam renang, pusat kecergasan, menari, hanya melakukan senaman atau regangan di rumah - mana yang paling sesuai untuk anda. Perkara utama adalah untuk mengingati bahawa matlamat anda bukan untuk memenangi pingat, tetapi untuk menenangkan saraf anda, dan tidak ada keperluan untuk beban berlebihan dalam perkara sedemikian. Oleh itu, dengar baik-baik badan anda, jika penat, jangan paksa diri dan berehat sahaja.
9. Perubahan dalaman.
Kami tidak bercakap tentang memulakan pembaikan, kerana ini akan memberi lebih banyak tekanan pada sistem saraf. Tetapi menyusun semula beberapa perabot, barangan dalaman, hanya membersihkan almari pakaian anda atau menyusun meja anda adalah perkara yang anda perlukan. Pada tahap bawah sedar, seseorang yang menyusun perkara di sekelilingnya menyusun perkara dalam fikirannya sendiri, meletakkan semua masalah dan tugas di rak, seperti buku di dalam almari. Menurut ahli psikologi, dengan menukar tempat dua puluh tujuh objek dalam persekitaran sekeliling yang biasa, anda boleh memberi ruang untuk peredaran tenaga. Akibatnya, ini akan membantu memperbaiki keadaan emosi anda, menenangkan saraf anda di rumah, dan memperbaiki proses pemikiran anda sendiri.
10. Kreativiti.
Bagi kebanyakan orang, untuk melegakan tekanan, dinasihatkan untuk meletakkan di atas kertas semua yang membuat mereka gementar. Tidak kira apa gaya atau cara anda melukis, perkara utama ialah lukisan mempunyai sifat menenangkan yang kuat. Seseorang berehat, memberikan dirinya sepenuhnya kepada aktivitinya, manakala saraf menjadi kurang tegang dan masalah surut ke latar belakang. Ia bukan untuk apa-apa perkara seperti buku mewarna untuk orang dewasa semakin popular. "Anti tekanan". Di sini gambar-gambar terdiri daripada butiran terkecil yang perlu diwarnakan dalam warna yang berbeza menggunakan pensel atau pen felt-tip.
Dalam proses mewarna yang teliti, seseorang terganggu dari masalah, minda menjadi rileks dan selepas beberapa ketika ketegangan saraf surut.
11. Aromaterapi.
Anda juga boleh menenangkan saraf wanita dengan mempengaruhi badan melalui deria bau. Terdapat banyak minyak pati yang digunakan untuk bersantai. Ini termasuk minyak lavender, tangerine atau oren, chamomile, bergamot, geranium, dan beberapa yang lain. Cara untuk menggunakannya juga berbeza, dan anda boleh memilih yang sesuai dengan anda berdasarkan pilihan anda. Sesetengah orang suka mandi dengan minyak, yang lain suka menggosok kulit mereka dengannya atau menggunakannya semasa mengurut. Anda boleh menyalakan lampu aroma dan duduk di sofa dengan buku kegemaran anda. Perkara utama adalah jangan keterlaluan dengan jumlah minyak, kerana udara terlalu tepu atau kemasukan dos minyak yang besar ke dalam badan mempunyai kesan yang menarik pada sistem saraf.
12. Gaya hidup yang betul.
Untuk menenangkan saraf anda di rumah, cukup untuk mempertimbangkan semula sikap anda terhadap tidur dan pemakanan. Untuk memastikan sistem saraf anda kuat dan kurang terdedah kepada perengsa luaran, anda perlu mendapatkan tidur yang cukup dan makan dengan betul. Jika, selepas semua, saraf anda rosak, maka anda perlu mengambil gaya hidup anda dengan lebih serius: elakkan menonton TV pada waktu malam sehingga pukul tiga pagi, dan elakkan makanan pedas dan berlemak. Analisis berapa jam yang diperlukan oleh badan anda supaya bangun pagi tidak sukar dan hampir menyakitkan, dan tidur pada waktu yang sesuai. Mungkin sukar pada mulanya untuk membiasakan diri untuk tidur awal, tetapi lama-kelamaan ia akan menjadi kebiasaan, dan anda akan merasakan betapa anda menjadi lebih tenang tentang masalah.
Apabila seseorang mempunyai tanggungjawab yang besar, dia merasakan ketegangan yang berterusan, jadi dia hanya memerlukan rehat yang betul. Jika tidak, walaupun masalah kecil sebenarnya boleh membuat anda gila pada masa ini apabila rintangan tekanan anda mencapai hadnya. Kesesakan lalu lintas yang mudah atau kopi sejuk mengakibatkan histeria sebenar.
Selalunya, selepas mengatasi gangguan saraf, orang kemudian mengalami maksima. Jika mereka mula melukis, mereka cuba melakukannya dengan sempurna, jika ia mengenai sukan, tetapi mereka meletihkan diri di gim selama beberapa jam, dan sebagainya. Kemudian tidak akan ada kesan daripada menenangkan seperti itu, tetapi hanya sebab baru untuk tekanan akan muncul: lukisan itu tidak cukup cantik, dan larian semalam terlalu pendek.
Kunci untuk menenangkan saraf anda menggunakan kaedah ini adalah untuk kekal tenang. Semua tindakan mesti dilakukan secara terukur, untuk faedah badan dan keadaan emosi, dan tanpa tertakluk kepada ujian baru.
13. Ketawa memanjangkan umur.
Apabila seseorang ketawa, endorfin dihasilkan, yang dipanggil hormon kebahagiaan. Mereka akan membantu anda mengatasi ketegangan saraf. Kami bercakap di sini bukan sahaja tentang berseronok dengan rakan dalam syarikat, tetapi juga tentang menonton filem atau video lucu, membaca jenaka, dan sebagainya. Apa-apa sebab untuk ketawa terbahak-bahak boleh mengurangkan ketegangan saraf anda kepada separuh. Oleh itu, cuba cari seberapa banyak sebab untuk kegembiraan, ketawa dan keseronokan yang mungkin; walaupun risalah paling ringkas dengan cerita lucu yang dibeli dari metro boleh memberi kesan positif kepada keadaan fikiran anda.
14. Sedatif.
Jika tekanan benar-benar hilang skala, dan kaedah di atas tidak mempunyai kesan yang diingini, anda boleh beralih kepada sedatif. Adalah dinasihatkan untuk memilih produk yang berasaskan bahan semulajadi, herba, tincture, dan teh yang menenangkan. Pada dasarnya, anda juga boleh membeli campuran khas di farmasi yang menenangkan sistem saraf. Atau sediakan sendiri daripada herba seperti chamomile, valerian, lavender, pudina dan lain-lain.
Tetapi apa-apa ubat penenang tidak boleh diambil secara berterusan, jika tidak, sikap acuh tak acuh terhadap dunia luar, sikap tidak peduli, dan mengantuk mungkin berlaku, yang juga bukan cara terbaik untuk keluar dari situasi itu. Oleh itu, sekali lagi anda harus ingat bahawa semuanya baik secara sederhana.
15. Nasihat daripada pakar psikologi.
Penyelesaian jenis ini untuk masalah ini masih belum begitu biasa di negara kita, walaupun ia secara beransur-ansur mendapat populariti. Tetapi di Barat, jika masalah psikologi yang sedikit timbul, seseorang tidak teragak-agak untuk mendapatkan nasihat daripada pakar. Dan ini adalah pendekatan yang betul - semakin cepat anda mula menyelesaikan masalah, semakin kurang tahap perkembangannya. Oleh itu, jika anda merasakan bahawa ketegangan semakin meningkat, saraf anda hilang, maka anda harus membuat temujanji dengan pakar psikologi. Pakar akan menjalankan satu siri kajian, ujian, dan mengenal pasti punca kebimbangan anda, selepas itu dia akan membantu anda mencari jalan keluar.
Pemulihan rakyat: TENANGKAN SARAF, HILANGKAN KERANGKAAN.
Degupan jantung yang cepat, berpeluh, sebak, tidur dan gangguan selera makan, peningkatan keseronokan sakit kepala dan kerengsaan berlaku apabila cuba memaksa diri untuk bekerja. Kelemahan, keadaan lemah, tindak balas yang menyakitkan terhadap bunyi, cahaya, ketawa dan lain-lain - semua ini adalah gejala neurasthenia (neurosis).
Resipi rakyat berdasarkan bahan semula jadi akan membantu mengatur sistem saraf anda. Pilih daripada 18 resipi terbaik menggunakan bahan yang berpatutan dan murah. Semua kuasa alam untuk kesihatan anda!
Jaga diri anda, senyum lebih kerap dan!
1. Teh Meadowsweet akan menenangkan saraf yang rosak.
Teh yang diperbuat daripada meadowsweet (meadowsweet) mengurangkan keceriaan sistem saraf. Anda perlu mengambil 2-3 secubit tumbuhan kering, bancuh 1 sudu besar. air mendidih dan minum seperti teh. Kursus adalah sebulan. Nota: resipi tidak boleh digunakan oleh orang yang mengalami pembekuan darah yang meningkat.
2. Untuk insomnia, campuran akan membantu meningkatkan tidur dan menenangkan sistem saraf.
Campurkan 500 g madu, 1 des.l. tinctures farmaseutikal valerian, hawthorn, 3 lemon, cincang, 1.5 sudu besar. badam atau walnut yang dikisar dan simpan di dalam peti sejuk. Makan 1 sudu besar. dalam 15 minit sebelum makan, dan juga pada waktu malam. Makan keseluruhan campuran.
3. Lovage akan membantu dengan gugup dan insomnia, sakit jantung.
1 sudu besar. akar cincang tuang 1 sudu besar. air masak sejuk, biarkan pada suhu bilik selama 4 jam, tapis dan ambil 1/2 sudu besar. 2 kali sehari, pagi dan petang. Kursus adalah sebulan.
4. Mandi akan mengatur sistem saraf.
1 sudu besar. herba kering motherwort, yarrow dan akar valerian, bancuh 1 liter air mendidih, biarkan ia diseduh dan, selepas ditapis, tuangkan ke dalam tab mandi panas. Mandi sedemikian selama setengah jam, secara berkala menambah air panas supaya suhu selesa. Ia hanya memerlukan 3 prosedur untuk melegakan sakit saraf dan tidur yang tidak lena.
5. Koleksi yang akan menenangkan sistem saraf.
Campurkan 2 bahagian daun rumpai api, 1 bahagian bunga dan daun meadowsweet, 1 bahagian pudina dan 1 bahagian daun jelatang. 1 sudu besar. Bancuh 2 sudu besar dalam teko. air mendidih, biarkan selama 15-20 minit, minum segelas 2 kali sehari.
6. Motherwort akan melegakan kerengsaan yang teruk dan panas baran, insomnia dan lonjakan tekanan.
Jus motherwort segar perlu diperah dari rumput dan diambil 30 titis setiap 1 sudu besar sebelum tidur. air. Jus ini disediakan untuk musim sejuk seperti ini: lulus rumput motherwort melalui penggiling daging, memerah jus dan campurkan dengan vodka dalam nisbah 2:3. Dalam kepekatan ini, jus motherwort disimpan untuk masa yang sangat lama dan tidak rosak. Ambil tincture ini 20 titis 2-3 kali sehari setiap 1 sudu besar. air.
7. Lemon dan motherwort akan melegakan kerengsaan
Untuk berhenti gugup dan mendapatkan semula ketenangan fikiran anda, gunakan tincture buatan sendiri. Campurkan semangat 1 lemon, 1 sudu besar. l. herba motherwort dan 1 gelas air. Tuangkan air mendidih ke atas campuran, biarkan selama 3 jam dalam bekas enamel tertutup dan kemudian tapis. Ambil 1/2 sudu besar. l. 4 kali sehari selepas makan.
8. Borage adalah ubat yang sangat baik untuk neurosis jantung, mood tertekan dan insomnia.
Untuk menyediakan infusi, gunakan batang, daun dan bunga borage: 2 sudu besar. l. bahan mentah tuangkan 1 sudu besar. air mendidih, biarkan selama 4 jam, tapis. Ambil 2 sudu besar. l. 5-6 kali sehari sebelum makan. Kursus rawatan adalah 1 minggu.
9. Prun dan rempah ratus akan menguatkan saraf anda.
Untuk menguatkan sistem saraf, bilas segelas prun, masukkan ke dalam periuk, tuangkan 0.5 liter cahor, panaskan dengan api perlahan, tambahkan 5-7 biji lada hitam, satu daun bay, beberapa kuntum cengkih, setengah sudu teh buah pelaga. Tutup rapat dan sejukkan. Dos terapeutik tidak lebih daripada 40 ml sehari sebelum tidur.
10. Herba akan melegakan rasa gementar dan kemurungan.
Koleksi berikut akan membantu melawan neurosis dan kemurungan: centaury umbelliferum - 10 g, wort St. John - 10 g, akar angelica - 5 g, - 5 g, wain merah - 2 l. Tuangkan campuran ke dalam wain yang dipanaskan (panas). Biarkan selama 12 jam. Goncang, jangan tegang! Tuangkan ke dalam bekas kaca bersama herba dan akarnya. Untuk keadaan saraf dan kemurungan, berikan 20 ml wain selepas makan. (Alkohol akan menyejat semasa memasak. Anda boleh memberi 1/2 dos kepada kanak-kanak).
11. Campuran rasa gementar dan cepat marah.
Untuk meningkatkan kegelisahan dan kerengsaan, makan campuran 30 g, 20 g kismis dan 20 g keju setiap hari. Ini menyegarkan sistem saraf, melegakan keletihan, sakit kepala, dan menguatkan otot jantung.
12. Pengumpulan untuk insomnia dan neurasthenia.
Untuk menghilangkan insomnia dan neurasthenia, cuba resipi ini: 30 g rizom valerian officinalis, 30 g daun pudina, 40 g daun trifoliate. Tuangkan segelas air mendidih ke atas segala-galanya, panaskan dalam mandi air mendidih selama 15 minit, sejuk selama kira-kira 45 minit. Tapis, perah bahan mentah dan masukkan air masak ke isipadu asal. Minum setengah gelas 3 kali sehari.
13. Untuk neuritis dan neurasthenia.
Untuk neuritis dan neurasthenia, gunakan rebusan daun dan batang raspberi. Tuangkan 1 sudu besar. air mendidih 1 sudu besar. daun, simpan dengan api perlahan selama 5 minit, biarkan selama 30 minit. Ambil 50 ml 3 kali sehari 30 minit sebelum makan. Anda juga boleh menyediakan tincture dari daun dan batang raspberi. Tuangkan 3 bahagian vodka ke dalam 1 bahagian bahan mentah, biarkan selama 9 hari, tapis. Ambil 20 titis 3 kali sehari untuk 10 hari pertama, 30 minit sebelum makan; 10 hari akan datang - 30 titis 30 minit sebelum makan; sepuluh hari ketiga - 50 titis 30 minit sebelum makan. Kursus rawatan adalah 3 bulan. Jika boleh, ambil penyerapan daun rumpai api pada masa yang sama dengan warna daun raspberi dan batang: tuangkan 1 cawan air mendidih ke atas 1 sudu besar. daun dan biarkan semalaman dalam termos. Dos harian infusi ialah 0.5 l. Kursus - sebulan, rehat - 7 hari. Ulangi mengikut keperluan.
15. Herba untuk penyakit sistem saraf.
16. Pengumpulan untuk neurosis.
Untuk neurosis, koleksi berikut akan membantu: akar valerian - 4 bahagian, thyme, oregano dan herba motherwort - 5 bahagian setiap satu. 2 sudu besar. tuangkan 0.5 liter air mendidih ke atas campuran, biarkan dalam termos selama dua jam, tapis. Minum tiga kali sehari sebelum makan, bermula dengan 1 sudu besar. dan secara beransur-ansur meningkatkan dos kepada 0.5 sudu besar. Kursus pencegahan sedemikian boleh dijalankan 2-3 kali setahun selama 10-12 hari.
17. Ceri untuk neurosis
Ceri membantu melegakan tekanan dan menghilangkan neurosis. 1 sudu besar. tuangkan satu sudu kulit pokok ceri yang dihancurkan ke dalam 250 ml air mendidih, masak sehingga mendidih, biarkan selama 5 minit, tapis. Mengambil 1-2 gelas sehari sebelum makan, anda akan melupakan neurosis untuk masa yang lama!
18. Balm untuk saraf
Balsem untuk hati yang panjang: 250 gram kacang pain di bawah air mengalir, dibilas, dikeringkan, dan dicincang halus. Tuangkan kacang ke dalam balang dua liter, tuangkan setengah liter vodka yang baik, tambah 250 gram gula dan simpan di tempat yang gelap selama 14 hari, kacau dengan teliti setiap hari. Selepas dua minggu, berhati-hati mengalirkan cecair, dan sekali lagi tambahkan 200 gram gula dan setengah liter vodka ke kacang. Infus selama 14 hari lagi. Kemudian gabungkan kedua-dua penyelesaian, tapis dan minum 1 sudu pencuci mulut 3 kali sehari 30 minit sebelum makan. Menguatkan sistem saraf dan memanjangkan hayat.
Untuk menenangkan saraf anda di rumah, kadangkala cukup untuk mengambil masa beberapa minit sahaja untuk menenangkan perasaan anda, mengikuti yang positif dan melegakan tekanan fizikal. Cuba cara yang tidak memerlukan banyak persediaan dan cukup untuk tekanan dan kebimbangan setiap hari.
Bagaimana untuk menenangkan saraf anda tanpa pil
Untuk memahami cara menenangkan saraf anda, mari fahami mekanisme tekanan fizikal.
Keseronokan membawa kepada keadaan badan yang istimewa, di mana keseluruhan kumpulan otot tegang, dan dalam dua jenis:
- jenis "perlindungan" - otot dada, bahu, perut, dan kekejangan paha dalam;
- jenis "serangan" - kekejangan dan pengecutan otot belakang, leher, belakang bawah dan belakang paha.
Dalam kes pertama, badan seolah-olah membongkok ke hadapan, dalam kes kedua, ia berasa seolah-olah anda mempunyai belakang kayu.
Lingkaran ganas ketegangan saraf berfungsi seperti ini: kebimbangan menjadikan badan anda tegang, dan ketegangan menjadikan anda lebih bimbang. Anda pastinya perlu melakukan sesuatu mengenai perkara ini, terutamanya jika anda tidak mempunyai peluang untuk segera berjumpa ahli terapi urut profesional. Semasa dalam kebimbangan, hampir mustahil untuk memaksa diri anda berehat dengan paksaan untuk ini anda perlu mengamalkan teknik khas - latihan fizikal.
Jika anda berpeluang melakukan senaman ringan selama 2-3 minit, lakukan pergerakan berikut:
- untuk memanaskan badan secara umum, tarik nafas dalam-dalam, angkat tangan anda ke atas kepala secara hayunan (10 kali);
- memanaskan sendi besar: pergerakan bulat kepala, bahu, lengan pada siku, putaran pelvis, fleksi dan lanjutan lutut (5-10 kali);
- urut dan strok otot: leher, bahu, belakang (sisi), punggung, betis (10 sebatan pemanasan sengit setiap satu);
- untuk meregangkan, regangkan seluruh badan anda, kemudian rentangkan kaki anda lebar-lebar dan dengan tangan kiri anda regangkan dengan baik ke kanan dengan pusingan badan, dengan tangan kanan anda - ke kiri (2-3 kali);
- goncang seluruh badan, tarik nafas dalam-dalam dan perlahan-lahan.
Ini adalah cara paling mudah dan paling berkesan untuk menenangkan saraf anda, jika anda berasa seperti anda "berbongkok" dengan ketakutan, kebimbangan atau keseronokan. Jika ketegangan dalam badan berterusan sepanjang hari, ulangi kompleks beberapa kali.
Bagaimana lagi anda boleh menenangkan saraf anda dengan senaman? Apabila anda bersenam, cuba fokus pada pergerakan, bayangkan bagaimana anda menghilangkan kebimbangan dari badan anda, seolah-olah ia adalah habuk pada pakaian. Dengan cara ini anda juga akan menambah kelonggaran psikologi - hasilnya akan menjadi lebih baik, anda akan berehat dalam masa 5-10 minit.
Teh apa yang akan menenangkan saraf anda
Herba ubat sangat bagus untuk menangani tekanan harian dan kebimbangan kecil sebelum tidur yang disebabkan oleh ketegangan fizikal atau kebimbangan. Minum teh untuk saraf adalah baik terutamanya untuk wanita, kerana bukan mudah untuk menghilangkan tekanan lelaki dengan air rebusan herba. Wanita yang dihormati, manfaatkan ini dan berehat dengan secawan minum petang!
Teh valerian klasik
Untuk menyediakan campuran, campurkan bahagian yang sama akar valerian, pudina dan kon hop. Koleksi mempunyai bau yang kuat; simpannya dalam balang kering yang tertutup rapat. Anda perlu membancuh 1 sudu besar setiap 200 ml air (air mendidih), biarkan ia diseduh, tapis dan minum sepanjang hari atau 100 ml pada waktu malam.
Teh hijau yang menenangkan
Diperbuat daripada teh hijau biasa tanpa pewangi. Anda perlu menambah balsem lemon, motherwort, linden dan St. John's wort kepadanya (yang terakhir adalah pilihan jika anda tidak menyukai rasa pahit), perkadaran 2:1:1:1:0.5. Bancuh dalam teko seperti biasa, ambil setengah gelas infusi pada waktu petang.
Teh Hawthorn
Anda memerlukan bunga hawthorn kering, linden, chamomile dan pudina, semuanya dalam bahagian yang sama. Bancuh, tapis, anda boleh menambah madu secukup rasa. Ini juga menghalang penyakit kardiovaskular terhadap latar belakang tekanan umum, dan baik untuk menenangkan orang yang lebih tua.
Walau bagaimanapun, jangan minum hawthorn jika anda cenderung mempunyai tekanan darah rendah, ia akan menurunkannya sedikit.
Pilih resipi mengikut citarasa anda, cuma pastikan anda menyemak bahan-bahan dan kontraindikasi. Sebagai contoh, wort St. John tidak boleh diambil dalam kuantiti yang banyak jika anda bercadang untuk berada di bawah sinar matahari banyak dan mempunyai kulit yang cerah (herba itu meningkatkan kepekaan kulit kepada sinaran matahari).
Apakah mantra yang membantu anda bertenang?
Mantra penenang saraf berfungsi sebagai sebahagian daripada meditasi untuk merehatkan minda dan badan fizikal yang resah. Jika anda terdedah kepada keadaan meditasi dan boleh dengan mudah mengulangi perkataan tertentu dalam fikiran anda tanpa teragak-agak atau mengantuk, kemudian berlatih mengulang 27 kali. Teks untuk pengulangan adalah seperti berikut: OM SRI SACHE MAHA PRABHU KI JAY PARAMATMA KI JAY OM SHANTI SHANTI SHANTI.
Walau bagaimanapun, ramai orang bertanya bagaimana untuk menenangkan saraf mereka dengan cepat, terutamanya jika tidak ada syarat untuk meditasi yang lama (selaras dengan doktor, di tempat kerja, sebelum perbualan yang menarik).
Mantera penenang asas untuk kes sedemikian agak pendek: OM SHANTI SHANTI SHANTI. Ia boleh diulang tiga kali - ini adalah kitaran terpendek yang dibenarkan dalam tradisi membaca mantra.
Perkara utama bukanlah untuk menyebut bunyi yang dihargai secara mekanikal, tetapi untuk menyesuaikan diri dengan kedamaian secara dalaman, untuk merasakan bahawa kebimbangan anda hanyalah riak di permukaan lautan tenaga yang dalam dan tenang di dalam diri anda. Anda mungkin tidak merasakan kesannya pada kali pertama, tetapi jika anda menguasai sepenuhnya teknik ini, maka pada masa akan datang kelonggaran akan datang dalam beberapa minit.
Jika anda tidak boleh bertenang
Akhir sekali, kami ingin memberi amaran kepada anda: ia berlaku bahawa anda benar-benar mahu mengatasi sendiri, tetapi tekanan terlalu kuat - kedua-dua badan dan jiwa menderita. Jika anda gugup sehingga sakit, menggigil, atau menyedari bahawa fikiran anda kabur, jangan menipu diri sendiri, berharap keadaan ini dapat ditenangkan dengan satu sudu Corvalol atau meditasi.
Masyarakat moden tidak memberi kita peluang untuk kehidupan yang tenang dan terukur. Masalah di tempat kerja dan sekolah, hubungan buruk dengan orang tersayang, kehilangan material dan masalah harian - semua ini boleh merosakkan mood kita dan menyebabkan ribut emosi negatif. Jika seseorang itu tegang, berasa marah, tidak selamat, kosong, mudah marah, ini bermakna sistem sarafnya tidak teratur.
Selalunya pengalaman emosi membawa kepada masalah tidur, sakit kepala, dan pemburukan penyakit kronik. Untuk mengelakkan akibat ini dan memastikan kewujudan yang selesa, anda perlu segera menenangkan saraf anda dan menyusun fikiran anda.
Bagaimana untuk menenangkan diri menggunakan hipnosis diri
Pertama, ingat mengapa anda gugup. Kadang-kadang seseorang berada dalam mood yang tidak baik hanya dengan inersia. Dia mempunyai perasaan sesuatu yang tidak menyenangkan, walaupun sebabnya telah lama dilupakan. Sebagai contoh, anda menumpahkan kopi pada pasport anda dan ia rosak tidak dapat diperbaiki. Anda memarahi diri sendiri kerana kekok dan sentiasa kecewa mengenainya. Duduk dan fikir. Pasport sudah rosak dan tidak ada gunanya untuk bimbang lebih lanjut tentang perkara ini. Dia tidak akan sama kerana kerisauannya. Ia sudah selesai. Jadi mengapa bimbang tentang saraf anda? Hubungi pihak berkuasa yang berkenaan dan tanya bagaimana dokumen yang rosak itu diganti, berapa banyak masa dan wang yang diperlukan. Fahami bahawa ini adalah situasi biasa yang berlaku bukan sahaja kepada anda. Oleh itu, tidak perlu risau mengenainya.Hipnosis diri yang betul akan membolehkan seseorang bertenang tanpa sebarang langkah tambahan. Kebanyakan situasi yang tidak menyenangkan tidak bergantung pada penyertaan kita. Kejadian itu telah pun berlaku, dan tidak perlu risau tentangnya. Anda hanya perlu memikirkan apa yang perlu dilakukan seterusnya dengan situasi semasa. Seperti yang mereka katakan, air mata tidak dapat menahan kesedihan. Dan cuba mencari aspek positif dalam setiap situasi. Jika anda mempunyai kesan noda pada blaus putih anda, mungkin itu petanda anda sudah lama tidak membeli-belah?
Ubat penenang
Jika perasaan sangat kuat sehingga jantung anda berdegup kencang dan kepala anda dipenuhi dengan pemikiran yang menarik, anda perlu mengambil ubat penenang. Ini adalah glisin, navopassit, persen dan cara lain yang akan membantu menenangkan sistem saraf dalam masa yang singkat. Pemulihan rumah termasuk merebus hawthorn, pudina dan valerian, yang memulihkan keseimbangan emosi dengan sempurna.
Jika anda mempunyai masalah jantung atau terdedah kepada tekanan darah tinggi, anda harus sentiasa mempunyai cara khas untuk menahan gejala dengan anda. Lagipun, kejutan saraf boleh memintas kita di jalanan. Biarkan sentiasa ada tablet Validol dan sebotol Corvalol dalam dompet anda.
Bagaimana untuk menenangkan saraf anda di rumah
Ini adalah cara mudah untuk berehat dan bertenang. Jika saraf anda tidak selesa, mandi air panas dan buih. Bau ekstrak pain, yang juga boleh ditambah ke dalam air, dengan sempurna menenangkan saraf dan mendorong tidur. Berbaring dalam mandian ini selama sekurang-kurangnya 20 minit untuk berasa lega dan melepaskan kebimbangan. Jika anda mandi sebegitu pada waktu petang, tidur anda akan menjadi sihat, tenang, dalam dan lengkap.
air
Jika berita yang tidak menyenangkan melanda anda seperti bolt dari biru, dan jantung anda mula berdebar-debar, minum segelas air sejuk dalam satu teguk. Telah terbukti bahawa air sejuk yang bersih memenuhi sel dan saluran darah dengan kelembapan yang memberi kehidupan. Ini menjejaskan fungsi sistem saraf dan menenangkannya dengan ketara.
Ledakan tenaga
Jika segala-galanya di dalam penuh dengan kemarahan, anda perlu segera membuang semua emosi negatif ke luar. Cari sebab untuk menggantikan pinggan lama anda—pecahkannya sehingga berkecai! Jika anda ingin menangis, jangan simpan air mata anda untuk diri sendiri. Menangis semahu-mahunya - anda akan berasa lebih baik.
Sesetengah orang mendapati terapi jeritan sangat membantu. Jika anda ingin menjerit, anda boleh pergi ke alam semula jadi dan menjerit sepenuh hati di dalam hutan atau di tepi kolam. Jika anda tidak mempunyai masa dan tenaga untuk keluar dari bandar, hanya menjerit ke bantal anda. Buang semua emosi negatif anda supaya mereka tidak memakan anda dari dalam.
Latihan fizikal
Pada zaman primitif, seseorang mengalami tekanan dan kejutan saraf apabila nyawanya terancam. Jika dia melihat singa atau harimau, sejumlah besar adrenalin dilepaskan ke dalam darahnya, yang membantu dia berlari lebih cepat dan lebih lama. Kejutan moden dalam kebanyakan kes tidak dikaitkan dengan risiko kepada kehidupan, tetapi tekanan adrenalin masih berlaku. Untuk menghilangkan keadaan saraf, anda perlu melibatkan diri dalam aktiviti fizikal. Angkat dumbbell, melakukan squat, berlari, atau sekurang-kurangnya berjalan. Ini akan menenangkan saraf anda dan memberi manfaat kepada angka anda.
Pemakanan
Jika anda sentiasa gugup, walaupun atas sebab-sebab kecil, maka sistem saraf anda letih. Untuk mengembalikannya kepada normal, anda perlu mengubah sedikit diet anda. Makan lebih banyak makanan yang kaya dengan vitamin B dan asid lemak. Tambah ikan laut, produk tenusu, madu, telur, kekacang, daging, dan pelbagai minyak ke dalam diet anda. Apabila saraf anda berada di tepi dan anda ingin cepat bertenang, coklat adalah cara untuk pergi. Ia menggalakkan pengeluaran hormon kegembiraan - endorfin, yang memulihkan keseimbangan saraf dan meningkatkan mood.
Muzik
Muzik adalah perangsang kuat tenaga positif. Dengan bantuan muzik anda boleh mendorong seseorang untuk membunuh diri atau memberi inspirasi kepadanya untuk pencapaian yang hebat. Hidupkan muzik artis kegemaran anda untuk merasai kelegaan dalam nota dan lirik lagu tersebut. Melodi klasik yang diuji masa sangat baik untuk menenangkan saraf anda. Mozart, Beethoven, Bach, Chopin - apa yang lebih cantik? Anda juga boleh mendengar bunyi alam semula jadi - nyanyian burung, bunyi ombak atau angin hutan akan mencipta tiruan lengkap persekitaran semula jadi.
Jika anda telah berpisah dengan teman lelaki anda atau suami anda telah meninggalkan anda, lebih baik mendengar lagu yang kuat dan memberi inspirasi. Salah satunya ialah lagu legenda Gloria Gaynor "Saya akan bertahan." Dia akan membantu anda bangkit semula, mengesat air mata anda dan meneruskan kehidupan dengan kepala anda tegak.
Waktu kerja dan rehat
Jika sebarang masalah kelihatan seperti masalah serius kepada anda, jika anda tersentak apabila telefon berdering dan gugup apabila anda mengetuk meja, anda perlu menyusun jadual kerja anda dengan segera. Kesihatan saraf dipastikan hanya dengan memerhatikan rejim kerja, tidur dan rehat. Tidur sekurang-kurangnya lapan jam sehari. Cuba tidur awal, kerana berehat sebelum tengah malam dianggap paling berkesan dan bermanfaat.
Berikan diri anda cuti sepanjang hari. Jika anda mempunyai anak, hantar mereka kepada ibu bapa atau pengasuh mereka - mereka hanya memerlukan ibu yang sihat dari segi psikologi. Hantar suami pergi bola sepak dengan kawan-kawan. Duduk di rumah sepanjang hari - mandi, tidur, membaca buku. Tiada Internet, telefon atau TV - ciptaan tamadun ini tidak akan menenangkan saraf anda.
Jangan abaikan percutian anda - bukannya pembaikan, pilih perjalanan luar dan perjalanan. Jika anda bekerja secara mental, pilih bentuk relaksasi yang aktif, tetapi jika anda bekerja secara fizikal, lebih baik berehat di kerusi dengan buku kegemaran anda.
Ramai orang keluar ke alam semula jadi selepas seminggu bekerja keras. Berjalan di dalam hutan, mendaki gunung, memancing, memetik cendawan dan lain-lain jenis rekreasi aktif membantu untuk menjauhkan diri daripada masalah dan mendapatkan keamanan dan perpaduan dengan alam semula jadi.
Bersantai dengan alkohol sangat diragui. Doktor mengatakan bahawa alkohol hanyalah sedatif khayalan. Alkohol, memasuki darah, memberikan kelalaian sementara, dan pada waktu pagi masalah kelihatan lebih serius. Di samping itu, penggunaan alkohol yang berterusan membawa kepada penipisan ujung saraf.
Mandi sejuk dan panas
Anda boleh meredakan ketegangan saraf dengan menyiram diri anda dengan air sejuk. Jika anda boleh pergi ke luar, tuangkan baldi air sejuk ke atas diri anda. Ini menyumbang kepada penyempitan tajam saluran darah dan normalisasi sistem saraf.
Seperti ungkapan yang terkenal, semua penyakit datang dari saraf. Oleh itu, anda perlu memantau dengan teliti keadaan emosi anda dan bertindak balas terhadap masalah yang mungkin berlaku. Cari kegembiraan dalam hidup dan jangan risau tentang perkara kecil!
Video: bagaimana dengan cepat menenangkan saraf anda dan melegakan tekanan terkumpul