Apakah "kerengsaan" dan cara menanganinya. Kegelisahan dengan kerengsaan - diagnosis serius atau "lipas" di kepala? Pertama sekali, ia tidak akan menimbulkan kerengsaan

Kerengsaan: gejala utama, punca dan kaedah memerangi

22.04.2015

Snezhana Ivanova

Kerengsaan boleh dibandingkan dengan "karat" atau "ulser", yang memusnahkan dan memusnahkan tenaga seseorang.

Kehidupan orang moden dipenuhi dengan pelbagai situasi dan konflik yang tertekan. Di samping itu, dia terjejas secara negatif oleh kesedaran tentang ketidakberdayaannya dan ketidakmungkinan untuk memenuhi banyak keperluan dan keinginannya. Pengumpulan pelbagai reaksi emosi dan berada dalam zon tekanan kronik lambat laun membawa kepada kemunculan kerengsaan, yang benar-benar menangkap seseorang, mengetuknya keluar dari kehidupan yang diukur dan keadaan biasa. Kerengsaan ini meninggalkan kesan pada keseluruhan aktiviti seseorang dan mula mengawal tindakan dan tingkah lakunya, mengganggu cara hidup yang tenang.

Tahap kerengsaan yang tinggi, dan lebih-lebih lagi tinggal lama dalam keadaan sedemikian, tidak dapat dielakkan membawa kepada kehabisan sumber fizikal dan mental seseorang. Kerengsaan boleh dibandingkan dengan "karat" atau "ulser", yang bukan sahaja memusnahkan dan memusnahkan tenaga seseorang, tetapi juga menjadikannya dapat dikawal sepenuhnya oleh peristiwa-peristiwa yang menyumbang kepada manifestasi emosi negatif yang lebih besar dan, akibatnya, kejadian itu. daripada tindak balas yang agresif.

Pada dasarnya, kerengsaan boleh dicirikan sebagai kelemahan tertentu seseorang dan tahap kualiti hidupnya yang rendah (secara fizikal dan psikologi), dan juga menganggapnya sebagai penunjuk garis antara orang yang sihat matang dan orang yang sakit. keadaan dan ketidakharmonian dalaman.

Intipati dan ciri khas kerengsaan

Sukar untuk mencari definisi yang jelas tentang kerengsaan dalam kesusasteraan saintifik, kerana ia bukan reaksi atau tindakan khusus organisma hidup, tetapi keadaan unik jiwa manusia. Tetapi harus diperhatikan bahawa kerengsaan adalah terbitan daripada perkataan "kerengsaan," yang seterusnya mempunyai definisi yang lebih tepat, iaitu, keupayaan tertentu mana-mana organisma hidup untuk bertindak balas terhadap pelbagai rangsangan luar (tindak balas terhadap pengaruh fizikal, kimia dan lain-lain). ). Oleh itu, kerengsaan boleh dicirikan sebagai sifat atau ciri seseorang, menunjukkan kekuatan tindak balas terhadap pelbagai rangsangan atau keupayaan untuk bertindak balas dengan cepat terhadap kesan negatif yang paling tidak ketara.

Dalam psikologi, kerengsaan difahami sebagai kecenderungan seseorang untuk menunjukkan tindak balas yang tidak mencukupi dan berlebihan (emosi dan tingkah laku) terhadap rangsangan yang tidak berbeza dalam kekuatan daripada pengaruh lain yang serupa. Maklumat yang menjengkelkan boleh datang melalui sensasi exteroceptive (dari persekitaran luaran) dan melalui interoceptive (dari persekitaran dalaman), iaitu, seseorang dipengaruhi bukan sahaja oleh orang lain dan objek sekeliling, tetapi juga oleh keadaan dalaman (kedua-dua fizikal dan emosi).

Selalunya dalam kehidupan seharian, kegelisahan dan kerengsaan dianggap sebagai definisi yang sama, walaupun sebenarnya mereka mempunyai perbezaan yang ketara. Sebagai contoh, kegelisahan (serta kerengsaan, tiada definisi yang jelas dalam kesusasteraan saintifik) bermakna peningkatan tahap keterujaan sistem saraf manusia, yang menunjukkan dirinya apabila terdedah kepada rangsangan luar yang lemah. Kerengsaan dianggap sebagai keadaan mental tertentu, di bawah pengaruh tindak balas seseorang (tingkah laku dan tindakan) tidak mencukupi dari segi kekuatan rangsangan, iaitu, tindak balas sedemikian jauh lebih cerah dan lebih kuat daripada yang diperlukan oleh situasi tertentu. Pada peringkat harian, mereka mengatakan tentang orang sedemikian bahawa mereka "memecahkan perkara kecil" atau "berkobar seperti perlawanan."

Ramai ahli psikologi dan psikoterapi moden melihat perkara berikut dalam kerengsaan:

keletihan dan keletihan badan dan jiwa manusia;
tabiat atau corak tingkah laku negatif;
tahap harga diri yang rendah dan peningkatan kebimbangan;
rasa tidak puas hati dengan keadaan hidup (hidup mengikut kemampuan);
kekurangan budaya dalaman dan kekurangan pendidikan;
sikap tidak bertoleransi, peningkatan sensitiviti, mempercepatkan proses tindak balas emosi;
kekecohan, ketidakpastian dan ketidakseimbangan dalaman;
penunjuk keperibadian yang lemah dengan keinginan yang tidak mencukupi untuk pembangunan diri;
percanggahan antara keinginan dan keperluan dan kemungkinan untuk memuaskannya (atau lebih tepat, kemustahilan ini);
bentuk khas (emosi) untuk menyatakan rasa tidak puas hati dan tuntutan;
persepsi yang salah tentang realiti sekeliling (maklumat, tindakan dan tindakan orang lain, peristiwa dan pelbagai situasi kehidupan).

Peningkatan kerengsaan seseorang paling kerap menunjukkan dirinya dalam pelbagai bentuk pencerobohan, negativisme, kemarahan dan kepahitan, memerlukan ekspresi luaran dalam menjerit, menangis, pergerakan tiba-tiba dan tindakan terburu-buru. Sekiranya seseorang tidak dapat mengawal kerengsaannya yang meningkat, sebab yang paling sering terletak pada percanggahan antara keinginannya dan keupayaan yang ada (atau percanggahan antara realiti yang sedia ada dan keperluan dalaman individu), maka reaksi emosi seperti itu hanya akan meningkat. . Akibatnya, ia akan berkembang menjadi yang stabil dan akhirnya menjadi cara biasa bertindak balas dalam situasi kehidupan yang serupa (sejenis stereotaip dinamik akan terbentuk). Oleh itu, jika seseorang terdedah kepada manifestasi kerengsaan yang kerap, anda pasti harus berfikir tentang membangunkan kawalan diri dan kekangan.

Bilakah peningkatan kerengsaan berlaku? Punca dan gejala

Semua ledakan emosi yang dialami seseorang tidak akan berlalu tanpa kesan pada tubuh dan jiwanya, kerana berada dalam keadaan sedemikian, tubuh manusia diracuni oleh toksin tekanan dan kesihatan psikologi individu terancam. Lebih-lebih lagi, jika seseorang cuba mengawal manifestasi luaran kerengsaan semasa rusuhan dalaman emosi negatif, ini menyebabkan kemudaratan yang lebih besar kepada keadaan mentalnya, menyumbang kepada perkembangan pelbagai penyakit psikosomatik. Dan tidak kira betapa kerasnya orang cuba mengawal diri mereka, pasti akan tiba masanya apabila kawalan diri menjadi lemah dan reaksi emosi negatif menampakkan diri dalam bentuk pertahanan pasif (air mata, aduan, kemarahan) atau bentuk agresif terbuka (menjerit, mengetuk dan bertepuk tangan, mengumpat, bergaduh dsb).

Sebelum anda menganalisis ciri-ciri manifestasi kerengsaan seseorang, anda harus terlebih dahulu memahami apa yang menyebabkan kemunculan reaksi sedemikian, jika ini bukan sifat keperibadian semula jadi (dengan cara ini, ini adalah kes yang jarang berlaku). Jadi, Apakah yang boleh menyebabkan kerengsaan pada seseorang? Sebab-sebabnya adalah seperti berikut:

kemungkinan penyakit beberapa organ yang tersembunyi atau terpendam dalam alam semula jadi dan membawa kepada perubahan hormon yang serius (penyakit sistem kardiovaskular dan pencernaan, serta masalah yang berkaitan dengan fungsi kelenjar tiroid);
tekanan yang teruk dan, sebagai akibatnya, keletihan seterusnya sistem saraf manusia;
keletihan kronik (kerja berlebihan jangka panjang), kemurungan dan beberapa penyakit neurologi (contohnya, epilepsi);
tindak balas selepas trauma akibat daripada pengalaman berpanjangan selepas situasi traumatik;
(dalam kerja dan dalam kehidupan peribadi);
kesan sampingan ubat-ubatan tertentu.

Bersama-sama dengan sebab fisiologi, peningkatan kerengsaan boleh terbentuk di bawah pengaruh faktor psikologi, seperti kehadiran ketakutan dan fobia, tahap kebimbangan yang tinggi, gangguan tidur yang tidak mencukupi dan keletihan mental, ketagihan psikologi (kemurungan alkohol, nikotin, dadah, dll. ), kehadiran tekanan kronik dan rasa tidak puas hati terhadap diri sendiri atau situasi seseorang. Sebab-sebab manifestasi kerengsaan dibentangkan dalam jadual.

Punca	Ciri
Akibat penyakit	Gangguan kelenjar tiroid, diabetes mellitus, tumor otak, ulser perut atau duodenal, neurosis dan pelbagai penyakit neuropsikiatri (skizofrenia, psikopati, demensia, epilepsi).
fisiologi	Peningkatan kereaktifan sistem saraf pusat, kekurangan vitamin dalam badan, gangguan hormon, mengambil ubat tertentu, minum alkohol dan bahan lain
Psikologi	Tekanan, keadaan afektif, kekecewaan, peningkatan kebimbangan, keletihan kronik dan kurang tidur, keletihan neuropsychic dan rasa tidak puas hati terhadap diri sendiri.

Seperti mana-mana tindak balas tingkah laku dan emosi, kerengsaan boleh dikenal pasti dengan kehadiran gejala tertentu. Ia bukan sahaja mendapati manifestasinya dalam bentuk tingkah laku manusia yang agresif dan ekspresi kemarahan, tetapi juga sentiasa disertai dengan manifestasi fisiologi, seperti degupan jantung yang cepat, masalah pernafasan, dan perubahan intonasi dalam suara. Gejala tindak balas emosi ini ialah:

tekanan darah meningkat, degupan jantung meningkat dan nadi menjadi cepat;
kekakuan dirasai pada tulang belakang serviks dan ikat pinggang bahu;
gangguan pernafasan diperhatikan (ia menjadi lebih kerap atau ia dipintas);
pergerakan seseorang menjadi lebih tajam dan tersentak;
pergerakan murid dipercepatkan (mata "berlari-lari");
timbre dan intonasi suara berubah, serta kelajuan dan kelantangan pertuturan;
kekeringan mukosa mulut, serangan mual dan pening muncul;
peningkatan berpeluh juga mungkin;

Bagaimana untuk menghilangkannya?

Peningkatan kerengsaan, sebagai reaksi negatif manusia, boleh menyebabkan kemudaratan bukan sahaja kepada orang di sekeliling anda, tetapi juga kepada orang yang menunjukkannya. Hakikatnya ialah sebarang manifestasi emosi negatif semestinya menjejaskan kesihatan fizikal dan psikologi seseorang. Di samping itu, tahap tindak balas emosi yang tinggi menghalang seseorang individu daripada mudah menyesuaikan diri dengan keadaan hidup yang berubah dengan pantas dan berjaya merealisasikan dirinya dalam kedua-dua pekerjaan dan kehidupan peribadi. Itulah sebabnya, jika seseorang sering mengalami peningkatan kerengsaan, dia pastinya mesti mengambil langkah-langkah untuk membentuk kawalan kehendak dan membangunkan tahap pengawalan diri yang lebih tinggi dalam bidang emosi.

Kebanyakan orang yang munasabah yang tertakluk kepada manifestasi emosi sedemikian dan memahami bahawa ini membawa bahaya kepada diri mereka sendiri dan orang tersayang, pastikan anda bertanya kepada diri sendiri soalan "bagaimana untuk menghilangkan kerengsaan dan bolehkah ini dilakukan tanpa bantuan pakar?" Jawapannya agak mudah, jika anda menyedari reaksi negatif anda, maka agak mungkin untuk mengatasi masalah yang timbul sendiri, anda hanya perlu menguasai beberapa teknik pengawalan dan kawalan diri. Kadang-kadang seseorang tidak diperlukan untuk membangunkan kemahiran kawalan diri tetapi cuba mengubah tabiatnya dan menyesuaikan rutin hariannya. Jadi, sebagai contoh, mereka yang terdedah kepada kerengsaan harus:

menukar pelbagai jenis aktiviti dengan lebih kerap (ini terutama berlaku bagi mereka yang mempunyai jenis perangai kolerik yang dominan dan mereka cenderung untuk menjadi jengkel apabila melakukan kerja yang sama, terutamanya kerja membosankan, untuk masa yang agak lama);
ahli psikologi menasihatkan menukar kerja mental kepada kerja fizikal (contohnya, jika seseorang telah menyediakan laporan ekonomi yang kompleks untuk masa yang lama, dia harus mengalih perhatian dirinya selama 30-40 minit dan pergi untuk berlari di taman atau dataran terdekat);
Adalah penting untuk memantau diet anda dan jumlah cecair yang anda makan, kerana kekurangan nutrien dan vitamin, dan lebih-lebih lagi rasa dahaga, sering menimbulkan kemunculan emosi negatif dan, akibatnya, kerengsaan berlaku;
jika seseorang mendapati dirinya dalam situasi yang tertekan, adalah perlu untuk keluar daripadanya secepat mungkin dan beralih kepada aktiviti yang membawa emosi positif (anda hanya perlu mengingati tempat atau peristiwa apabila anda berasa paling selesa, dilindungi dan gembira) ;
Anda perlu memantau rutin anda, terutamanya untuk tidak melupakan masa untuk berehat dan tidur.

Apa yang tidak boleh dilakukan:

Anda tidak sepatutnya menggantikan aktiviti yang menyebabkan reaksi sedemikian dengan menonton TV atau bermain di PC (hakikatnya apabila kerengsaan muncul, rawatan biasanya bertujuan untuk melegakan tekanan dan tekanan emosi, dan menonton TV atau bermain pada alat mengaktifkan kerja sfera kognitif dan emosi, oleh itu kelonggaran tidak pernah berlaku);
anda tidak boleh menggunakan alkohol sebagai cara untuk menenangkan sistem saraf, kerana diketahui bahawa lebihan bahan ini menyebabkan tindak balas yang bertentangan, iaitu, seseorang menjadi lebih panas baran, sensitif dan mudah marah;
Nikotin juga tidak akan membantu seseorang menahan emosi, kerana fakta bahawa ramai yang menganggap proses merokok sebagai menenangkan adalah tanggapan yang salah, kerana nikotin menggalakkan vasokonstriksi dan, akibatnya, jumlah darah yang mencukupi dengan unsur-unsur berkhasiat untuk sel saraf tidak masuk. otak, yang membawa kepada sakit kepala yang kerap, mood tidak baik dan gementar.

Sekiranya perubahan mudah dalam aktiviti dan diet tidak membantu seseorang, perlu menggunakan kawalan diri dan pengawalan diri. Dalam itu Kaedah dan teknik berikut akan membantu:

kelonggaran otot muka dan otot ikat pinggang bahu (kita mengendurkan otot-otot dahi, di sekeliling mata, mulut, contohnya, apabila tersenyum atau menyebut pelbagai bunyi vokal, dan otot-otot belakang dan ikat pinggang bahu boleh dilonggarkan dengan baik dengan bantuan latihan fizikal biasa);
kawalan pernafasan (anda boleh menggunakan latihan pernafasan yang dipinjam daripada yoga atau melakukan senaman pernafasan yang kerap berselang-seli menenangkan dan menggerakkan pernafasan);
teknik imaginasi dan visualisasi (ingatan emosi diaktifkan, emosi positif dan sensasi yang menyenangkan dicipta semula, keseimbangan emosi dipulihkan);
latihan autogenik dan autocadangan.

Sekiranya anda tidak dapat mengatasi keadaan emosi anda sendiri dan kerengsaan sentiasa kembali, rawatan dalam kes ini ditetapkan dengan ubat-ubatan, menggunakan kompleks ubat-ubatan khas dan pelbagai prosedur (fisioterapi, urut, dll.). Dalam kes yang sangat akut, seseorang boleh dirujuk kepada pakar sempit - pekerja perubatan (ahli saraf, pakar psikiatri), dan jika ini berlaku, maka ia tidak boleh diabaikan dan ubat sendiri, kerana ini boleh membawa kepada masalah yang agak serius.

Menghilangkan rasa kerengsaan

Rasa jengkel. Punca utama kerengsaan, apa yang mengganggu dan bagaimana untuk menghilangkan kerengsaan.

Salam pembaca sekalian!

Perasaan kerengsaan masih merupakan emosi yang sama dan, seperti mana-mana emosi, ia timbul sebagai tindak balas kepada beberapa keadaan yang memprovokasi kita. Dan bagaimana kita menilai keadaan ini untuk diri kita sendiri, iaitu, bagaimana kita berhubung dengan mereka dan apa emosi yang ditimbulkannya, sama ada kemarahan, kerengsaan, ketakutan, kesedihan, kebencian, rasa bersalah, dan lain-lain, bergantung pada persepsi kita. Dan setiap orang mempunyai persepsi yang berbeza terhadap perkara dan situasi tertentu.

Sebagai contoh, situasi yang sama boleh membuat seseorang marah, sedih atau jengkel, yang kedua akan menyebabkan ketakutan, dan orang ketiga tidak akan mempunyai apa-apa emosi langsung atau akan terhibur dan terhibur.

Seseorang mungkin terganggu oleh kebodohan seseorang, kekasaran atau kemegahan seseorang, kecerobohan seseorang, kelambatan seseorang yang berlebihan, kekasaran, atau bahkan ketawa dan kegembiraan yang kuat.

Iaitu, perasaan kerengsaan adalah individu untuk semua orang dan semuanya bergantung pada bagaimana kita sendiri berhubung dan melihat situasi, fakta dan orang itu sendiri.

Mari kita pertimbangkan beberapa sebab utama dan mendalam untuk kerengsaan kita.

Mengapa berlaku bahawa kita menjadi jengkel dengan tepat oleh ini, dan bukan oleh beberapa fakta dan keadaan lain, dan mengapa fenomena yang sama untuk orang yang berbeza menyebabkan tindak balas yang berbeza di dalamnya?

Orang yang kasar dan tidak menyenangkan tidak jengkel dengan kekasarannya sendiri. Dan tiada siapa yang terganggu dengan kelambatan, ketidakpastian atau kebosanan mereka sendiri, walaupun kadang-kadang kita boleh menyalahkannya.

Saya sudah mengatakan pada awalnya bahawa segala-galanya bergantung pada persepsi, intipatinya adalah "tidak menerima" atau "penerimaan".

Sebagai contoh, kita mungkin jengkel dengan perkara yang tidak boleh diterima oleh orang lain. Apa yang bertentangan dengan prinsip dan kepercayaan kita. Kita seperti ini dan percaya bahawa kita pasti betul, kita berfikir dan bertindak dengan betul, yang bermaksud orang lain harus mendengar kita dan melakukan apa yang kita nasihatkan, jika mereka sendiri bertindak salah.

Dan ramai yang tidak dapat menerima apa yang ditunjukkan dalam tingkah laku dan tindakan orang lain.

Di sini saya ingin segera mengatakan bahawa ia masih tidak diketahui bagaimana betul dan siapa yang betul di sini, kehidupan adalah perkara yang rumit, tetapi kebenaran adalah relatif!

Dan jika sesuatu membuat anda marah, ini bermakna sesuatu memiliki anda, anda tidak dapat dengan tenang mengaitkannya, dan ini bermakna anda tidak lagi bebas! Tetapi alam semula jadi dan seluruh dunia kita adalah pelbagai rupa dan sempurna, dan kesempurnaan terletak pada kepelbagaian, baik dalam buruk, pada pendapat kita, dan dalam kebaikan.

Oleh itu, anda perlu menerima, melepaskan dan memberi hak kepada semua orang untuk percaya atau tidak mempercayai apa yang mereka mahu. Setiap orang mencipta dunia mereka sendiri dan setiap orang menghadapi masalah mereka dengan cara mereka sendiri, ada yang melarikan diri dari mereka dengan cara mereka sendiri, dan ada yang hidup tanpa mengelakkan kesulitan dan tanggungjawab. Dan itu hak mereka!

Penunjuk utama pada akhirnya adalah siapa yang secara mental berasa lebih harmoni dan lebih bahagia, yang tahu bagaimana untuk hidup dan menikmati hidup secara percuma.

Mereka yang melarikan diri dari kesukaran tidak boleh dipanggil gembira, kerana membunuh detik-detik hidup anda dalam tindakan yang tidak bermakna, alkohol dan dadah bermakna melarikan diri dari diri anda dan dari keupayaan anda. Orang seperti itu kehilangan nilai kehidupan, mereka hidup sepanjang masa dengan menjangkakan kelalaian atau sesuatu yang boleh mengalihkan perhatian mereka dari pemikiran, hanya supaya mereka tidak berfikir dan merasa sakit; Tetapi sekali lagi, itu adalah pilihan mereka!

Dan jika orang yang anda sayangi sangat mengecewakan anda, anda mencuba untuk masa yang lama dan tidak dapat berbuat apa-apa dengannya, biarkan dia bersendirian, biarkan dia hidup seperti yang dia mahu, dan mulakan hidup baru dengan orang yang sesuai untuk pandangan anda dan prinsip hidup. Sudah jelas bahawa perubahan yang tidak diketahui akan menakutkan, tetapi lebih baik bermula dari awal daripada hidup dengan kekecewaan tanpa mencuba.

Walau bagaimanapun, dengan kejengkelan anda, anda masih akan mencapai sedikit daripada orang dan tidak membuktikan apa-apa kepada mereka. Kerengsaan menyebabkan hanya reaktif, aktif atau tersembunyi, pencerobohan pada seseorang dan tidak lebih. Dia akan tetap menjadi miliknya!

Jadi mengapa perlu jengkel, mengganggu saraf anda, merosakkan mood dan kesihatan DIRI ANDA, dan membuang masa yang berharga untuk sesuatu yang tidak boleh kita pengaruhi?

Saya akan segera menjawab diri saya seperti ini: "Nah, mengapa saya akan berpeluh dan menyeksa diri saya jika saya masih tidak dapat mengubah apa-apa di sini."

Tetapi ini hanya salah satu sebab utama, kita juga sering merasa jengkel dengan fakta bahawa mendapati beberapa tindak balas dalam diri kita. Dan biasanya ini disebabkan oleh apa yang sebenarnya kita mahu buang dan apa yang kita tidak suka tentang diri kita .

Apa boleh jadi? Kita mempunyai prinsip sedar, kepercayaan, keinginan terdalam dan pengalaman hidup, tetapi kita lupa bahawa setiap daripada kita juga mempunyai kualiti semula jadi, baik, dari sudut pandangan moral kita, dan "buruk" yang mewakili sisi gelap atau lemah kita . Secara buruk kita boleh membayangkan, contohnya, kemarahan, kekejaman, ketamakan, pengecut, kebejatan, mementingkan diri sendiri, keangkuhan, pembohongan, kemunafikan, dll.

Dan jika kita melihat sesuatu dalam diri kita yang bertentangan dengan kepercayaan sedar kita, kita segera cuba menyingkirkannya, menepisnya atau membenarkan diri kita sendiri, ringkasnya, kita mula berjuang dan terlibat dalam peningkatan diri, yang secara umum adalah baik, jika kita mengambil masa kita, berhati-hati dan Betul, kita semua mahu dan berusaha untuk menjadi lebih baik.

Tetapi ada perkara yang tidak dapat kita hadapi, ini adalah alam bawah sedar kita, naluri haiwan dan kualiti semula jadi yang diberikan kepada kita secara semula jadi.

Anda tidak boleh menghilangkan diri sepenuhnya dari diri anda apa yang asalnya. Dan cuba menyingkirkan sesuatu seperti itu, kita berjuang dengan sebahagian daripada diri kita sendiri!

Ini, dengan cara ini, adalah punca utama pelbagai gangguan mental manusia, apabila terdapat konflik dalaman (perjuangan) antara prinsip dan sikap sedar, dengan naluri bawah sedar dan kualiti semula jadi yang seseorang enggan menerima. Dan ini juga salah satu faktor dan penunjuk kerengsaan kita.

Apa yang menjengkelkan kita pada orang lain adalah apa yang kita ada dalam diri kita dan apa yang kita benci dengan ikhlas.

Iaitu, jika kita, sebagai contoh, secara semula jadi agresif atau tamak, tetapi untuk beberapa prinsip moral kita ingin menjadi baik, baik dan dengan jiwa yang terbuka, pemurah, maka kita akan sering jengkel dengan sifat-sifat dalam seseorang yang kita sembunyikan dalam diri kita, tetapi perhatikan pada orang lain.

Inilah yang kita sembunyikan dan sembunyikan daripada semua orang, termasuk diri kita sendiri, yang secara tidak sengaja mengingatkan kita tentang "dosa dalaman" kita sendiri yang tidak dapat kita terima dalam diri kita sendiri.

Dan sangat penting untuk berada di sini jujur dengan diri sendiri untuk dapat memahami diri sendiri dan memahami apa yang berlaku di dalam. Dan kemudian terima realiti, apa pun keadaannya, dan bertenang, dengan itu menyelamatkan diri anda daripada perjuangan berterusan dan.

Kemudian kerengsaan yang timbul atas sebab ini akan mula-mula berkurangan, dan kemudian hilang sepenuhnya dengan sendirinya.

Oleh itu, lebih baik untuk segera memberitahu diri sendiri: " Ya, saya tidak sebaik yang saya sangkakan. Ya, saya sangat teruk, tetapi saya juga mempunyai sisi yang kuat dan baik. Tapi sekarang saya jujur dengan diri saya, saya ikhlas menerima segala baik buruk dalam diri saya. Dan saya tidak berhutang apa-apa kepada sesiapa pun, sama seperti saya.”.

Dan kemudian, jika anda mempunyai keinginan sedemikian, anda boleh terlibat dalam pembangunan anda sendiri dan membetulkan beberapa kelemahan dalam diri anda, iaitu, menjadi tidak ideal, yang kita bayangkan diri kita berada di dalam, tetapi secara beransur-ansur menjadi lebih baik dan lebih baik, lebih kuat, lebih tenang, bebas, dsb., tetapi ini tidak bermakna hapuskannya sepenuhnya dari sebahagian daripada diri anda, apa pun bahagian itu.

Secara umum, lihat diri anda dengan lebih dekat dan perhatikan perkara ini.

Sekarang mari kita teruskan secara khusus kepada butiran tentang cara menghilangkan kerengsaan anda.

Di sini mesti dikatakan bahawa perasaan kerengsaan adalah tindak balas semula jadi, semula jadi, sama seperti kemarahan atau kesedihan.

Jika beberapa Alibabaevich, orang jahat ini, menjatuhkan bateri pada kaki anda, maka anda tidak mungkin mengalami perasaan gembira. Dan jika anda seorang yang bersopan santun, dengan adab yang baik dan prinsip yang "betul", maka adalah bodoh untuk menafikan bahawa ini tidak akan menyebabkan emosi negatif yang lucah dalam diri anda.

Perasaan marah dan jengkel akan dibenarkan di sini, sekurang-kurangnya. Iaitu, jelas bahawa anda akan marah dan jengkel, dan mungkin beberapa keinginan "buruk" akan muncul.

Dengan contoh ini, saya ingin menunjukkan bahawa semua perasaan kita mempunyai akar semula jadi, dan oleh itu mempunyai hak untuk menjadi!

Dan jika seseorang melakukan sesuatu yang buruk kepada kita, ia akan menjadi jahat untuk kita dan kita mempunyai hak untuk menyatakannya sekurang-kurangnya dengan emosi kita, sebagai contoh, kerengsaan yang sama.

Lebih-lebih lagi, jika kita sering atau sentiasa menahan dan menahan kerengsaan kita atau yang semula jadi, walaupun yang negatif, maka kita sudah tentu akan menunjukkan integriti dan kemahuan kita, tetapi ini hanya reaksi luaran kita, kita hanya akan memakai topeng kekangan, dan tenaga emosi negatif ini tidak akan hilang, tetapi akan meningkat dan diarahkan ke dalam, yang akan membawa kepada ketidakselesaan psiko-emosi yang lebih besar.

Dan dari masa ke masa, ini boleh membawa kepada keadaan tertekan, tenaga berkurangan, sejenis gangguan mental dan juga penyakit fizikal.

Akibatnya, ternyata anda tidak perlu menahan diri dan tidak takut untuk meluahkan emosi anda jika ia timbul atas sebab yang berasas. Semua ini benar, tetapi hanya di satu pihak.

Hakikatnya jika kita sering menunjukkan rasa marah kita atas apa-apa sebab dan membuangnya, maka rasa marah itu hanya akan berkembang. Kita secara beransur-ansur akan menjadi gementar, tidak lagi mengawal emosi kita sepenuhnya; kedua, tidak mungkin kita akan mempunyai hubungan yang baik dengan orang ramai, hubungan dalam keluarga dan di tempat kerja. Tingkah laku ini dengan mudah boleh membawa kepada kegagalan dan kesunyian.

Apa yang perlu dilakukan kemudian? Adalah mustahil untuk menahan emosi yang negatif dan semula jadi, dan meluahkannya juga tidak baik.

Apabila anda mula merasakan tanda-tanda kerengsaan pertama, dan ini mudah diperhatikan jika anda mendengar dan memerhatikan diri sendiri, maka segera cuba "melambatkan masa", lihat segala-galanya, pada mana-mana perkara kecil yang mengelilingi anda, dan pada orang yang mempunyai perhatian yang mendalam, perlahan; jangan membuat pergerakan secara tiba-tiba supaya tidak memecahkan kayu; Jangan membuat keputusan yang terburu-buru dan emosi pada masa ini. Sebagai peraturan, mereka adalah orang-orang yang membawa kepada tindakan yang salah dan sering akibat yang tidak dapat dipulihkan, yang kemudian kita kesali. Dan jangan keluarkan kerengsaan dan pemikiran negatif anda kepada orang lain. Lagipun, pertama sekali, anda sendiri memerlukan ini.

Untuk kekal tenang, tidak jengkel dan dapat menghentikan emosi anda tanpa menekan diri anda dan tidak membahayakan kesihatan anda, jiwa anda, adalah penting peneguhan sedar kepada tindakan anda, iaitu, untuk melakukannya dengan menyedari sepenuhnya mengapa dan untuk siapa anda melakukannya, untuk mengetahui sebabnya.

Dan untuk ini, anda perlu jelas dan jelas () untuk diri sendiri mengapa sangat penting bagi saya untuk mengekalkan kerengsaan saya dalam had.

Kemudian kita bukan sahaja secara sedar, tetapi yang lebih penting, secara tidak sedar menerima kekangan ini sebagai reaksi yang perlu dan penting untuk kita.

Dan sekarang, apabila kita menahan emosi negatif kita DALAM TINGKAH LAKU, konflik dalaman yang kuat dan penindasan tidak akan diwujudkan, ia bukan hanya tindakan atas kemahuan dan kesabaran sahaja, tetapi akan menjadi tindakan yang sedar dan sihat, di mana, positif rangsangan akan membantu meneutralkan tenaga yang menyala.

Anda perlu mencari masa supaya tiada siapa yang mengganggu anda dan dengan tenang menerangkan kepada diri sendiri mengapa apa dan bagaimana.

Untuk melakukan ini, jawab sendiri dua soalan utama: "Mengapa saya tidak boleh jengkel?" dan "Siapa yang paling memerlukan ini?" Ini akan menjadi langkah pertama anda yang akan mendorong anda dan persepsi dalaman anda ke arah perubahan.

Kami menjawab soalan - "Mengapa lebih baik untuk kita tidak jengkel?". Beberapa jawapan:

- Saya tidak boleh jengkel kerana ini tidak akan menyelesaikan, tetapi hanya akan memburukkan keadaan;

- Saya tidak akan membuktikan apa-apa kepada sesiapa dengan kerengsaan saya, kerana mereka tidak akan mendengar saya;

- kerengsaan merosakkan mood saya, kesejahteraan fizikal dan sering membawa kepada tindakan bodoh;

- dengan tingkah laku ini saya memburukkan hubungan dengan orang tersayang;

— sering menjadi jengkel boleh merosakkan kerjaya saya (hubungan dengan pihak atasan);

- orang yang jengkel dan tidak terkawal tidak menyenangkan untuk berkomunikasi;

- masalah tidak dapat diselesaikan melalui kerengsaan;

- dengan menunjukkan kerengsaan, saya boleh kehilangan orang yang disayangi;

- apabila jengkel, gejala yang tidak menyenangkan sentiasa timbul di dalam badan dalam bentuk sensasi (degupan jantung, tekanan darah, peningkatan ketegangan dalaman, hormon tekanan dikeluarkan - kortisol, dll., dan sakit kepala sering bermula). Dan dari masa ke masa ia boleh membawa kepada pembentukan.

Dan mari segera menjawab soalan kedua: "Siapa yang memerlukan ini?" Jawapannya di sini harus jelas sebagai hari, tentu saja, anda memerlukannya terlebih dahulu, dan juga orang tersayang dan saudara-mara kita, kerana mereka juga menderita kerana kerengsaan dan kegelisahan kita.

Apabila menganalisis dan menjawab soalan-soalan ini, anda boleh mengingati situasi peribadi anda dalam kehidupan, lihat dan jawab sendiri sama ada inkontinens anda membantu atau membahayakan anda.

Apabila anda memahami semua ini untuk diri sendiri, anda secara automatik, secara tidak sedar akan mula mengaitkan dengan faktor yang menjengkelkan dengan lebih tenang.

Bagaimana untuk menghilangkan kerengsaan - langkah praktikal dan cadangan.

Sebagai tambahan kepada persepsi, kerengsaan kita, seperti emosi lain, jika kita kita mengalami perasaan ini berulang kali dan sering menjadi kebiasaan kita. Iaitu, kita mula bertindak balas lebih dan lebih kerap kepada situasi yang tidak sesuai dengan kita dalam beberapa cara dan, daripada kebiasaan, kita segera menjadi jengkel.

Dalam banyak kes, kita menjadi lazim jengkel oleh faktor tertentu dan orang tertentu.

Dan jika kita telah mengembangkan sejenis reaksi lazim terhadap situasi atau seseorang, maka sama ada kita suka atau tidak, reaksi ini akan menjadi. berkelip secara automatik setiap kali rangsangan tertentu timbul.

Jadi kita hanya membiasakan diri bertindak balas tanpa sedar dengan cara ini.

Stereotaip dinamik ialah tabiat terbina dalam yang merupakan sebab yang sangat serius yang menghalang kita daripada mengatasi emosi negatif kita.

Di manakah semua kepercayaan, sikap, prinsip, tabiat buruk dan baik kita berdasarkan?

Mereka dilahirkan dalam kesedaran, tetapi disimpan lebih dalam, dalam subkorteks otak kita (). Itulah sebabnya kita tidak boleh secara sedar dan mudah menyerah sesuatu seperti ini, walaupun secara mental kita mungkin sudah lama berubah fikiran kita lebih daripada sekali, mengubah fikiran kita, tetapi pada mulanya ini tidak berguna.

Dan ini akan berterusan sehingga kita mengubah sesuatu dalam diri kita, mengubah beberapa tabiat kita pada tahap yang lebih dalam daripada kesedaran kita.

Untuk melakukan ini, kita bukan sahaja perlu memahami dengan jelas mengapa kita menyingkirkan beberapa emosi negatif, tetapi juga untuk mengubah reaksi biasa itu sendiri, menjadi jengkel. Gantikannya dengan yang baru, lebih berkesan, yang seterusnya akan berkembang secara beransur-ansur dan menjadi tabiat kita yang sudah berguna.

Langkah kedua dalam menghilangkan kerengsaan.

Sebaik sahaja anda melihat tanda-tanda pertama kerengsaan, kami mulakan memerhati secara sedar di sebalik perasaan ini sebagai perasaan dalaman. Secara umum, adalah dinasihatkan untuk melakukan ini setiap kali anda mengalami apa-apa emosi, dengan cara ini anda tidak melawannya, tidak menekannya, tetapi hanya menjejaki dan memerhati, mengkaji diri sendiri dan menerimanya sebagai tindak balas biasa kepada beberapa situasi.

Kami mengarahkan perhatian kami dari objek kerengsaan kepada emosi ini sendiri, yang kini membakar dalam diri anda. Perhatikan bagaimana ia memberi kesan kepada anda, perasaan anda, adakah terdapat sesuatu yang tidak menyenangkan dalam badan dan di mana?

Lihat sahaja perasaan ini tanpa menekan perasaan itu tidak ada gunanya melawan apa yang sudah ada. Lagipun, kerengsaan adalah emosi semula jadi dan mungkin ada sebab yang baik untuk penampilannya. Anda boleh menghilangkan kerengsaan hanya apabila anda menyedari bahawa ia tidak berguna dan anda dapat mengawalnya.

Sebab itu kita jangan menindas, tetapi kami ambil mudah. Pada masa ini, adalah baik untuk mengatakan frasa pendek kepada diri sendiri: " Saya jengkel sekarang, saya rasa jengkel di dalam". Ini menjadikannya lebih mudah untuk menerima emosi ini dan tidak mengenali diri kita dengannya, tetapi pada masa yang sama kita cuba untuk tidak menumpahkan segala-galanya kepada orang lain.

Anda akan melihat bahawa kerengsaan, jika anda mula memerhati dan mengkajinya, secara beransur-ansur berhenti menyala. Ini berlaku kerana anda, berada dalam keadaan pemerhati yang sedar, perasan bahawa perasaan ini membawa kesakitan fizikal dan mental, dan apabila anda menyedari ini, anda tidak mahu lagi memburukkan lagi kesakitan ini.

Anda perlu mengalami semua ini dalam amalan untuk memahami bagaimana ia berlaku, tetapi apabila anda menyedari dan mencuba, lama-kelamaan anda akan mula menjadi lebih baik dalam hal itu.

Mari kita simpulkan:

— Kami menumpukan perhatian kami pada kerengsaan itu sendiri, seperti pada sensasi dalaman, dan bukan pada objek kerengsaan;

"Kami tidak melawan, kami tidak menekan perasaan ini, kami hanya memerhatikannya, lihat bagaimana ia mempengaruhi keadaan umum kami.

Perkara itu ialah apabila kita mengalami sesuatu dengan kuat dan mengenal pasti diri kita dengan pengalaman ini, kami mengenal pasti - ini bermakna pada masa ini terdapat perasaan seolah-olah pengalaman itu sendiri adalah "Saya", kita hampir berhenti berfikir secara sedar, emosi telah menindas kita dan kita tidak lagi menyedari apa yang sebenarnya berlaku di sekeliling kita, emosi hanya mengawal kita.

Oleh itu, kita perlu secara sedar menumpukan semua perhatian kita pada kerengsaan yang timbul dan mengkajinya dari dalam.

Apabila anda perasan bahawa anda jengkel dengan seseorang, anda boleh pada saat-saat seperti itu meletakkan pada wajah anda senyuman ringan dan santai yang ditujukan bukan pada objek kerengsaan, tetapi di dalam diri anda. Anda perlu merasainya.

Senyuman sedemikian membantu anda melihat keadaan dan memahaminya dengan lebih mudah. Hanya jangan keterlaluan dengan senyuman ini; jika anda menahannya untuk masa yang lama dan merasakan ketegangan, biarkan ia pergi.

Dan walaupun dengan teknik yang begitu teliti, ia tidak akan mudah pada mulanya sehingga reaksi baru anda bertambah kuat dan menjadi kebiasaan. Tetapi dengan berlatih dengan kerap, semuanya akan berjaya.

Ia hanya penting untuk kurang kerap kembali kepada tabiat lama menjadi jengkel yang tidak terkawal. Dan kemudian hari ini saya melakukan ini, dan esok saya kembali ke cara yang sama sekali lagi. Jika anda tidak dapat menahan diri anda di suatu tempat, tidak mengapa, akur dengannya dan langkau masa ini dan teruskan melatih diri anda.

Satu lagi perkara penting:

Apabila anda belajar untuk mengatasi kerengsaan dan ia tidak lagi menjadi kelemahan anda, selepas situasi yang tidak menyenangkan masih akan ada kesan sisa emosi ini dan di sini adalah yang terbaik untuk melakukan perkara berikut.

Jom pergi gym atau di rumah pun boleh marah-marah pukul bantal atau macam-macam. Alangkah baiknya jika hanya melakukan latihan sukan.

Jika mana-mana daripada anda telah pergi ke gim, maka anda tahu bahawa selepas bersenam dengan baik, anda berasa diperbaharui, santai dan tenang semua negatif yang tinggal di dalam terpercik dalam aktiviti fizikal. Sukan yang munasabah (bukan profesional) sangat berguna dan perlu, baik dari segi fizikal dan psikologi.

Dengan cara ini, tiada apa yang akan terkumpul di dalam diri anda, dan apabila situasi yang menjengkelkan timbul, anda akan mendekati mereka dengan lebih tenang.

Secara umum, mengenai punca kerengsaan.

Seseorang boleh menjadi jengkel atas pelbagai sebab; di satu pihak, ia hanya tabiat jengkel pada segala-galanya, tetapi sebaliknya, orang dan situasi yang menyebabkan kerengsaan dalam diri kita atas sebab-sebab yang baik. Dan di sini kita perlu melihat dengan lebih dekat apa yang ditunjukkan oleh perasaan ini kepada kita, apa sebenarnya yang menyebabkan kemarahan, kebencian atau perasaan jijik, rasa bersalah, dan lain-lain dalam diri kita.

Selalunya berlaku bahawa kerengsaan dan ketidakpuasan hati adalah akibat daripada beberapa masalah yang tidak dapat diselesaikan, sebagai contoh, jika anda sama sekali tidak berpuas hati dengan kerja anda atau tidak berpuas hati dengan hubungan peribadi anda, atau mungkin seseorang selalu menyebabkan anda sakit mental - menghina anda, sentiasa mengabaikan pendapat anda, dan secara umum tidak mendengar kehendak anda. Anda dengan ikhlas mencuba untuk seseorang, cuba menggembirakan dia, dan sebagai tindak balas anda menerima sikap acuh tak acuh atau bahkan pencerobohan.

Dalam kes ini, anda perlu melihat dengan lebih dekat perasaan ini, mencari sebab dan melihat cara terbaik untuk menyelesaikan situasi kehidupan ini.

Sama seperti kerap, kerengsaan adalah tanda keletihan psiko-emosi dan, dan mungkin.

Punca kerengsaan berterusan boleh meningkat (berterusan) kebimbangan, keletihan kronik, rasa tidak puas hati dengan diri sendiri dan kehidupan secara umum. Dalam kes ini, anda perlu melawan bukan dengan kerengsaan, tetapi secara beransur-ansur menghapuskan punca kebimbangan, keletihan dan sikap negatif terhadap diri anda.

Bagaimana untuk menghilangkan perasaan kerengsaan - perkara penting:

1). Dari pengalaman saya, saya boleh mengatakan bahawa adalah yang terbaik untuk menangkap mana-mana emosi anda, tidak kira sama ada ia positif atau negatif, untuk memudahkan anda mengatasinya pada mulanya, apabila anda baru mula merasakan penampilannya.

Dan untuk melakukan ini dengan paling berkesan, anda perlu belajar secara beransur-ansur untuk memerhatikan keadaan anda, inilah yang dipanggil permulaan sedar kehidupan, apabila seseorang mula menguruskan hidupnya sendiri, dan tidak menyerahkan segala-galanya kepada kehendak unsur dalaman dalam bentuk emosi dan pemikiran.

Oleh itu, pastikan anda mencuba, tanpa ketegangan, untuk mengesan fikiran, emosi dan perasaan anda yang timbul dengan perlahan. Anda akan mula memahami dengan cepat dari mana, apa yang datang, dan siapa bos dalam "rumah" (dalam diri anda), anda atau fikiran dan perasaan anda.

2) Apabila anda mempunyai beberapa emosi negatif, cuba lakukan sedikit bertentangan apa yang mereka memprovokasi anda untuk lakukan.
Sebagai contoh, jika anda marah dengan seseorang, cuba senyum dan beritahu dia sesuatu yang menyenangkan, yang mungkin dia tidak jangkakan sama sekali. Dengan cara ini, ini kadang-kadang boleh memberikan hasil yang menakjubkan dan mengagumkan.

Sekiranya tidak mungkin untuk melakukan sebaliknya, maka abaikan sahaja faktor yang menjengkelkan dan lihat diri anda seperti yang diterangkan di atas.

Tindakan bertentangan sedemikian akan menjadi latihan yang baik dan semasa anda mengamalkannya, anda akan belajar untuk memerhati dan mengawal emosi anda, ini akan membantu anda menghilangkan kerengsaan dengan cepat.

3) Apabila mempraktikkan semua yang dibincangkan di sini, ingat bahawa anda tidak boleh memaksa diri anda, melakukan segala-galanya tanpa usaha yang tidak wajar, dan jangan membawa diri anda terlalu banyak bekerja. Sebarang perubahan memerlukan masa, dan semangat yang berlebihan membawa kepada...

4) Ingat bahawa dengan marah, anda tidak akan membuktikan apa-apa kepada sesiapa pun. Dan walaupun seseorang bersetuju dengan hujah anda, itu hanya kerana anda menakutkannya dengan pencerobohan anda, tetapi dalam dirinya dia akan tetap dengan pendapatnya.

5) Mungkin terdapat beberapa pengecualian yang terpencil dan jarang berlaku dalam kehidupan apabila anda harus menyatakan emosi negatif anda, seperti dalam kes Alibabaevich atau apabila beberapa "kambing" yang sombong melompat sejajar. Kemunculan kerengsaan dan juga kemarahan dalam kes ini adalah semula jadi dan wajar. Oleh itu, jika anda telah hilang sabar di suatu tempat, maka jadilah, jangan marah pada diri sendiri, jangan salahkan diri sendiri, kadang-kadang anda perlu marah sedikit.

Secara umum, lebih kerap cuba fikirkan apa yang menyenangkan dan tidak menjengkelkan, senyum dengan ikhlas lebih kerap dan fokus pada perkara yang benar-benar berguna dan perlu untuk anda.

Akhirnya:

— Orang berbeza, terdapat banyak orang jahat, mereka yang sengaja berkonflik dan mereka yang tidak bertanggungjawab sepenuhnya. Terdapat banyak ketidakadilan di dunia secara umum.

Fikir dan jawab sendiri - adakah gunanya anda marah tentang situasi tersebut dan orang yang anda tidak boleh mempengaruhi atau mengubah sekurang-kurangnya sesuatu?

Ia menjadi sia-sia untuk marah dan menyeksa diri sendiri. Dengan menjadi jengkel, kita sering menimbulkan perasaan bersalah dan meningkatkan perasaan dendam, dan ini juga pencerobohan langsung terhadap diri sendiri. Kesihatan dan mood yang baik adalah jauh lebih penting. Sama seperti itu dan segala yang ada di dalamnya, tanpa cuba menyesuaikan dunia luar agar sesuai dengan anda (pandangan dan kepercayaan anda). Anda tidak akan mengubah orang jika mereka tidak mahu.

Ubah sikap prejudis anda terhadap diri sendiri, terhadap orang ramai dan terhadap dunia kepada sikap yang lebih lembut dan tenang, maka tidak akan ada sebab untuk kerengsaan, ia akan menjadi lebih jarang dalam diri anda.

- Ingat juga, apabila anda jengkel, anda hilang kawalan terhadap keadaan dan memberikan kawalan ini kepada orang lain yang lebih licik, berwawasan dan boleh menggunakan kerengsaan anda untuk tujuan mereka sendiri.

Jadilah pemerhati yang sedar tentang kerengsaan, bukannya kerengsaan itu sendiri. Buat pilihan dalaman yang mendalam untuk diri sendiri: adakah anda perlu mengikuti perasaan yang menindas, membakar dan resah ini? Apa yang lebih penting untuk anda - untuk mengalami semua negatifnya pada diri anda atau adakah anda memerlukan ketenangan fikiran, hubungan normal dengan orang ramai dan kesihatan?

Setelah menyedari sendiri apa yang terbaik untuk anda (pilihan di sini jelas), dari masa ke masa anda akan dapat secara dalaman hampir meninggalkan emosi ini.

Dan untuk menjadikannya lebih mudah dan tenang untuk mengalami situasi yang tidak menyenangkan, sentiasa cuba bernafas dengan betul, pernafasan adalah salah satu komponen terpenting dalam kesejahteraan kita, saya menulis tentang ini. Semoga berjaya!

Salam sejahtera, Andrey Russkikh

Kerengsaan adalah gejala yang sangat kerap berlaku bersama dengan keletihan. Mereka saling melengkapi dan menampakkan diri mereka daripada organisasi masa bekerja dan rehat yang tidak betul. Apabila seseorang tidak mempunyai masa lapang biasa, perkara lain terkumpul semasa tempoh rehat, maka keletihan kronik dan kerengsaan secara beransur-ansur muncul. Itulah sebabnya doktor sangat mengesyorkan agar semua orang mengagihkan masa untuk bekerja dan berehat dengan betul.

Etiologi

Peningkatan kerengsaan terbentuk atas dasar. Punca gejala juga boleh menjadi penyakit kronik yang memburuk, secara fizikal, kurang tidur, atau gangguan dalam rutin harian. Sekiranya seseorang tunduk kepada kerengsaan, maka tahap hormonnya mula berubah dan imunitinya berkurangan.

Pakar klinik telah menentukan bahawa punca kerengsaan adalah dalaman dan luaran.

Faktor memprovokasi dalaman termasuk penyakit berikut:

perasaan cemas;
rasa lapar;
tekanan selepas kecederaan;
keletihan yang teruk;
penyalahgunaan alkohol dan dadah;
ketidakupayaan untuk menyatakan diri;
ketidakseimbangan fungsi otak.

Doktor memasukkan faktor luaran sebagai sebab berkaitan persekitaran luaran yang menyebabkan ketidakpuasan hati. Gejala ini boleh dicetuskan oleh tindakan salah orang, kesesakan lalu lintas, bencana atau perkara lain yang menjengkelkan.

Sebabnya dibahagikan kepada tiga kategori lagi:

fisiologi - sering didiagnosis pada wanita sebelum haid, apabila tahap hormon berubah, mereka juga boleh menampakkan diri semasa kehamilan, menopaus, dan penyakit tiroid. Kegelisahan dan kerengsaan pada wanita boleh berkembang daripada rasa lapar, kekurangan vitamin dan unsur mikro, atau penggunaan ubat-ubatan;
psikologi - tipikal untuk kekurangan tidur, keletihan, kebimbangan, ketakutan, tekanan, ketagihan kepada nikotin, alkohol atau dadah;
genetik - kesan yang berlebihan pada sistem saraf. Kerengsaan bukanlah satu gejala, tetapi sifat watak.

Kerengsaan berterusan boleh menjadi tanda patologi seperti itu - penyakit mental.

Sekiranya kerengsaan muncul bersama-sama, maka kemungkinan besar masalahnya terletak pada penyakit somatik, kekurangan vitamin, kehamilan atau ketidakseimbangan hormon apabila haid bermula.

Juga, gejala sering muncul tanpa sebarang sebab objektif. Sebagai peraturan, pada orang dewasa fenomena ini dikaitkan dengan gangguan somatik atau pengalaman dalaman. Dalam keadaan sedemikian, kerengsaan berkembang pada orang yang mengalami gangguan mental. Kumpulan individu sedemikian termasuk mereka yang tidak dapat menerima realiti dunia, bersetuju dengan peraturan tertentu dan menghadapi masalah sosial. Dalam kes sedemikian, orang didiagnosis mengalami gangguan mental dan mungkin mengalami kerengsaan, pencerobohan, kemarahan, atau gejala lain dari semasa ke semasa.

Telah disebutkan sebelum ini bahawa kerengsaan sering muncul pada wanita kerana ketidakseimbangan hormon. Walau bagaimanapun, gejala ini semakin berkembang pada lelaki. Ini tidak menghairankan, kerana badan lelaki merembeskan banyak hormon yang boleh berkurangan atau meningkat.

Semasa tempoh kekurangan testosteron, jantina yang lebih kuat menunjukkan pencerobohan dan kerengsaan yang tidak normal. Pembentukan tanda mungkin dikaitkan dengan ketakutan untuk mengembangkan mati pucuk.

Gejala ini juga boleh muncul pada kanak-kanak kecil seawal usia dua tahun. Penyebab kerengsaan boleh menjadi faktor berikut:

psikologi;
fisiologi;
genetik.

Kerengsaan juga boleh menunjukkan dirinya sebagai gejala patologi yang teruk - ensefalopati perinatal, alahan, jangkitan, intoleransi makanan, penyakit psikiatri.

simptom

Kerengsaan pada lelaki dan wanita menunjukkan dirinya dalam peningkatan keseronokan dan pembentukan emosi negatif berkaitan dengan faktor-faktor yang memprovokasi kecil. Sebarang perkara kecil boleh menyebabkan seseorang mengalami serangan kemarahan dan kerengsaan. Untuk dapat membezakan gejala ini dan mengetahui cara untuk mencegahnya, pesakit perlu memahami gejala apa yang ditunjukkan olehnya.

Apabila seseorang mudah marah:

intonasi dan kelantangan perbualan berubah;
pergerakan lebih mendadak;
pergerakan bola mata mempercepatkan;
rongga mulut menjadi dehidrasi;
tapak tangan berpeluh;
pernafasan menjadi terlalu cepat.

Kadang-kadang mungkin ada keinginan untuk menyingkirkan semua emosi anda, atau dalam psikologi proses ini dipanggil "membuang emosi negatif." Jika anda tidak menyediakan diri anda dengan pelepasan emosi, maka cetusan kemarahan, neurosis dan tindak balas negatif lain mungkin muncul secara berkala. Tanda-tanda sedemikian memberitahu seseorang tentang gangguan mental, dan memaksa pesakit untuk beralih kepada.

Apabila kerengsaan muncul, lelaki mengadu keletihan dan kemurungan. Tetapi badan wanita, semasa wabak ketidakseimbangan hormon, menimbulkan tanda-tanda seperti - perubahan mood, konflik, kebimbangan, kegelisahan.

Rawatan

Semakin ramai orang berminat dalam persoalan bagaimana untuk menghilangkan kerengsaan. Dalam dunia moden, isu ini sangat relevan, kerana bilangan faktor provokasi luaran telah meningkat dan orang ramai lebih terdedah kepada mereka. Dalam hal ini, doktor menawarkan cara yang berbeza untuk menangani kerengsaan.

Bagi semua pesakit, doktor membangunkan peraturan am tingkah laku apabila mengenal pasti kerengsaan:

kerja ganti;
melibatkan diri dalam aktiviti fizikal dan mental secara konsisten;
apabila bekerja di rumah, anda boleh melakukan pembersihan atau memasak, dan untuk pekerja pejabat anda boleh berjalan-jalan di luar;
minum jumlah air harian anda;
Dapatkan tidur yang mencukupi;
pengudaraan bilik;
makan makanan yang sihat.

Apabila mempertimbangkan bagaimana untuk mengatasi kerengsaan, ia mungkin kelihatan seperti tidak ada yang rumit mengenainya. Walau bagaimanapun, ramai orang yang simptomnya dicetuskan oleh rangsangan luar mengalami kesukaran untuk menghapuskan gejala tersebut dengan secukupnya. Selalunya, orang cuba menghilangkan tekanan dengan nikotin dan alkohol, tetapi ini adalah salah sama sekali. Menggunakan ubat-ubatan ini hanya boleh memburukkan lagi keadaan, merosakkan otak dan sel-sel dan tisu badan yang lain.

Juga, doktor tidak menasihati mengatasi penyakit ini dengan meminum kopi dan teh yang kuat. Mereka hanya membawa kepada kesan sementara aktiviti, dan kemudian keletihan dan keagresifan kembali dengan intensiti baru.

Pakar psikologi menasihati semua pesakit untuk mengatasi serangan kerengsaan dengan cara yang mudah:

jangan fokus hanya pada emosi negatif;
luahkan masalah anda kepada saudara-mara dan rakan-rakan;
menahan ledakan kemarahan, jangan tunjukkan di hadapan orang yang disayangi;
belajar untuk mengalah dalam pelbagai situasi;
tetapkan matlamat yang realistik untuk diri sendiri;
melakukan lebih banyak sukan dan berjalan di luar;
terlibat dalam latihan auto;
Dapatkan tidur yang mencukupi;
dengan manifestasi kerengsaan dan keletihan yang kerap, percutian singkat diperlukan.

Ubat boleh digunakan untuk merawat gejala. Ubat-ubatan ditetapkan kepada pesakit untuk kerengsaan teruk dan perkembangan penyakit mental.