Apa yang perlu dilakukan jika anda malu. Rasa malu memberi kesan negatif kepada orang lain

Ada orang yang, dalam situasi yang luar biasa untuk diri mereka sendiri, mula memerah, bimbang, dan mengalami kesukaran bercakap. Bagi individu sedemikian, soalan: bagaimana untuk berhenti menjadi malu adalah yang paling mendesak. Adalah amat sukar bagi orang yang pemalu untuk menjadi pusat perhatian semua orang, berkenalan baharu dan berkomunikasi dengan orang yang tidak dikenali.

Di samping itu, orang yang sederhana mempunyai masa yang sangat sukar untuk menyesuaikan diri dengan tempat baru, dan kemunculan situasi yang tidak dikenali mungkin menyebabkan mereka panik.

Sebab-sebab kesopanan

Mengetahui faktor-faktor yang menentukan ciri psikologi seperti kesopanan akan membantu anda memahami cara menghilangkan rasa malu.

Penyebab kesopanan yang paling biasa adalah seperti berikut:

Ciri-ciri watak kongenital. sejak lahir mereka lebih pendiam, sederhana, lambat dan pemalu berbanding rakan sebaya mereka yang ekstrovert. Rasa malu adalah sifat yang penting bagi mereka;
Pendidikan juga tidak sedikit kepentingannya dalam pembangunan sahsiah. Jika seorang kanak-kanak merasakan bahawa dia tidak dilindungi dalam keluarga, maka dia akan mempunyai hubungan yang sukar dengan dunia luar;
Ibu bapa yang tidak selamat, sederhana dan pendiam yang menganggap orang baru sebagai bahaya kepada diri mereka sendiri mewariskan ciri tingkah laku mereka kepada anak mereka. Kanak-kanak sentiasa meniru orang dewasa. Itulah sebabnya ibu bapa pemalu paling kerap membesar dengan anak yang sama;
Ibu bapa yang tidak mempercayai dunia sering memperkenalkan sejumlah besar semua jenis pantang larang dan sekatan ke dalam kehidupan anak-anak mereka. Di samping itu, orang dewasa tidak membiarkan kanak-kanak itu pergi dan tidak memberinya peluang untuk meneroka dunia di sekelilingnya secara bebas. Dari masa ke masa, orang kecil itu terbiasa dengan idea bahawa ia hangat dan selamat di bawah sayap ibu bapa dan berhenti berusaha untuk penemuan dan komunikasi dengan orang lain. Kanak-kanak sebegini mengalami kesukaran menyesuaikan diri dengan keadaan baharu, mengalami kesukaran untuk mula pergi ke tadika atau sekolah, mengalami kesukaran mencari bahasa yang sama dengan orang yang tidak dikenali, dan mengembangkan rasa malu;
Selain hubungan kekeluargaan yang tidak sihat, kesopanan boleh disebabkan oleh rasa rendah diri. Dalam kes sedemikian, orang yang cenderung untuk memandang rendah merit mereka sendiri tidak dapat mengambil tindakan yang tegas dan penting untuk kehidupan mereka sendiri dan tidak dapat berkomunikasi sepenuhnya. Ini dijelaskan oleh ketakutan dalaman untuk melakukan sesuatu yang salah atau melakukan sesuatu yang salah.

Sesetengah orang yang mempunyai harga diri yang sangat rapuh cuba untuk tidak melakukan sesuatu yang baru sama sekali, kerana mereka hanya berasa gembira apabila kerja itu dilakukan dengan sempurna. Malangnya, dalam realiti kehidupan, ini hampir mustahil untuk dicapai. Kesilapan kecil bagi mereka adalah tragedi besar, yang membuatkan mereka berasa tidak cekap dan tidak berguna.

Itulah sebabnya individu sedemikian cuba untuk tidak melampaui apa yang telah lama dipelajari dan difahami. Tidak menghairankan bahawa orang seperti itu lebih suka berkomunikasi hanya dalam kalangan yang terkenal.

Kesederhanaan itu sendiri dalam kes ini tidak bertindak sebagai faktor pelindung, tetapi sebagai penghalang kepada peningkatan diri.

Cara-cara untuk mengatasi kesederhanaan

Bagaimana untuk menghilangkan rasa malu jika alam semula jadi telah memberikan anda sepenuhnya? Mula-mula anda perlu memahami diri sendiri, memahami punca masalah. Hanya selepas analisis diri seseorang boleh mula mengambil tindakan praktikal untuk menghapuskan kesopanan.

Bagaimana untuk menghilangkan kesopanan?

Pada mulanya, adalah perlu untuk memperibadikan ciri ini.

Adalah perlu untuk memahami sebab mengapa kesopanan timbul, untuk menentukan situasi di mana ia mendedahkan dirinya sepenuhnya. Di samping itu, anda perlu memahami keadaan yang dikaitkan dengannya. Hanya selepas analisis diri anda boleh memberikan jawapan yang boleh dipercayai kepada soalan: bagaimana untuk berhenti menjadi malu;

Langkah seterusnya ialah memahami diri sendiri.

Bagaimana untuk menghilangkan kesopanan? Fahami bahawa dunia luar tidak mempunyai tujuan untuk memantau dan menilai tindakan anda. Kebanyakan orang terlalu sibuk dengan masalah mereka sendiri sehingga mereka tidak peduli dengan kesilapan kecil anda. Anda tidak sepatutnya membandingkan diri anda dengan orang lain. Hanya menerima diri anda dengan semua kelemahan dan ciri anda, memahami perasaan dan keinginan anda akan memperbaiki kehidupan anda sendiri, memusnahkan halangan yang tidak membenarkan anda berkembang;

Bagaimana untuk menghilangkan rasa malu

Cari semua . Tidak ada orang yang tidak berjasa. Salah satu tugas utama dalam kehidupan setiap orang adalah untuk mengenal pasti bakat mereka dan mengembangkannya. Anda harus mencari apa yang anda lakukan yang terbaik dalam hidup dan mengembangkan keupayaan ini.

Menentukan kekuatan anda akan membantu menguatkan harga diri anda dan memberi anda peluang untuk mengikut cara anda sendiri. Langkah ini dalam soalan: bagaimana untuk mengatasi rasa malu adalah jangka pendek. Walau bagaimanapun, ia mampu memberi kepercayaan bahawa adalah mungkin untuk memusnahkan halangan ketakutan dan batasan;

Kesederhanaan itu sendiri tidak dilahirkan begitu sahaja

Ia berkembang daripada ketidakupayaan untuk menyukai diri sendiri. Setiap orang mesti belajar menilai dirinya dengan betul dan mencintai keperibadiannya. Setiap hari anda harus mengenali diri anda, ciri-ciri anda, memberi perhatian kepada tabiat anda;

Bagaimana untuk mengatasi rasa malu jika terdapat sebilangan besar orang yang berjaya dan pintar di sekeliling?

Peraturan utama adalah berhenti cuba kelihatan seperti orang lain. Setiap orang adalah individu, dan ini adalah keindahan hidup. Anda tidak sepatutnya berusaha untuk meniru seseorang.

Semua percubaan untuk mencapai persamaan dengan personaliti yang tidak standard hanya akan membawa kepada beberapa siri kekecewaan, dan akhirnya kepada penurunan harga diri. Anda harus mengembangkan ciri-ciri individu anda, berusaha untuk keunikan;

Jika persekitaran anda membuat anda berasa tidak senang, anda harus cuba memberi tumpuan kepada orang lain. Dalam apa jua keadaan, anda tidak boleh menjadi terasing dalam pengalaman anda;
Bagaimana untuk mengatasi rasa malu dalam situasi yang sukar?

Selalunya keadaan yang tidak dijangka menyebabkan perasaan takut. Dalam kes sedemikian, anda boleh mengatasi kebimbangan dengan bantuan pernafasan yang betul. Teknik senaman pernafasan adalah sangat mudah, tetapi sangat berkesan. Anda perlu menutup mata anda dan menarik nafas panjang. Semua perhatian harus tertumpu secara eksklusif pada pernafasan.

Pakar yoga juga mengesyorkan teknik tertentu yang membolehkan anda mengatasi kebimbangan. Untuk melakukan ini, anda perlu mengira semasa menyedut dan menghembus nafas. Secara beransur-ansur anda harus mengeluarkan nafas anda. Contohnya, semasa menarik nafas, kira hingga 4 dan apabila menghembus nafas hingga 4. Selepas pernafasan menjadi genap, anda harus menambah nombor pada setiap penyedutan. Latihan perlu dilakukan selama beberapa minit.

Mengeluarkan tenaga yang disekat adalah satu lagi jawapan kepada soalan: bagaimana untuk mengatasi rasa malu. Bersenam membantu melegakan tekanan. Satu lagi cara yang sangat berkesan ialah meditasi;
Bagaimana untuk mengatasi rasa malu? Bayangkan diri anda sebagai seorang yang yakin dan gembira. Visualisasi membantu membentuk imej positif;
Kesederhanaan itu sendiri tidak lebih daripada pemasangan perisian. Anda boleh mengatasinya dengan ikrar. Semua orang tahu bahawa setiap perkataan membawa kuasa. Pengulangan berulang sikap yang sama memberi kesan kepada seseorang, membantu dia mencapai apa yang dia inginkan;
Bagaimana untuk mengatasi rasa malu? Beri perhatian sebanyak mungkin kepada situasi yang menyebabkan pengalaman yang tidak menyenangkan. Untuk melakukan ini, anda perlu menganalisis perasaan anda, dan anda harus menjawab soalan: "Atas sebab apa perasaan seperti itu timbul dalam diri saya? Apakah yang menyebabkan reaksi ini dalam diri saya? Adakah terdapat sebarang penjelasan untuk peristiwa yang berlaku?”;
Jangan terlalu negatif tentang penolakan. Setiap orang sepanjang hidupnya berulang kali mendengar "tidak" sebagai tindak balas kepada permintaan atau tindakannya. Tidak perlu membuat tragedi daripada ini. Adalah perlu untuk memahami bahawa sebab penolakan bukanlah tindakan anda atau diri anda sendiri, tetapi keadaan tertentu;
Bagaimana untuk berhenti menjadi malu? Katakan tidak kepada perfeksionisme. Perlu diingat bahawa tidak ada orang, perkara, tindakan dan peristiwa yang ideal di dunia;
Latihan kemahiran sosial adalah jawapan terbaik kepada soalan: bagaimana untuk berhenti menjadi malu. Pengalaman komunikasi mesti diperoleh dalam amalan. Lebih banyak hubungan sosial yang wujud, lebih mudah untuk mencari bahasa yang sama dengan orang lain pada masa hadapan.

Kesederhanaan itu sendiri bukanlah sifat watak negatif. Walau bagaimanapun, rasa malu yang berlebihan boleh merosakkan kehidupan walaupun orang yang paling berbakat. Bagaimana untuk berhenti menjadi malu? Semua orang boleh menjawab soalan ini. Anda hanya perlu memahami dengan teliti sebab-sebab ketakutan anda.

Kesukaran hidup bagi orang yang sederhana

Kesederhanaan tidak lebih daripada penghalang untuk mencapai kejayaan dalam hidup.

Rasa malu boleh menyukarkan untuk mencari pekerjaan yang baik dan menjanjikan. Dalam sesetengah kes, orang menafikan diri mereka pekerjaan yang mereka mahukan hanya kerana melakukannya akan memerlukan mereka melakukan beberapa tindakan yang tidak menyenangkan untuk rasa diri mereka: berkomunikasi dengan sebilangan besar orang baharu, menggunakan pengangkutan awam, berada di sekeliling orang yang tidak dikenali, dan kadangkala. malah individu yang tidak menyenangkan.

Kesederhanaan bukan hanya tentang kehilangan peluang kerjaya.

Rasa malu membawa kepada fakta bahawa seseorang menjadi pemalu, dia mengelakkan orang ramai, dia tidak akan pernah dilihat dalam perhatian. Orang yang sederhana sering memerah muka apabila orang yang tidak dikenali menyapa mereka. Telapak tangan berpeluh, pernafasan cepat, meremas tangan saraf - semua ini berlaku pada orang yang sederhana dalam situasi baru.

Aspek positif kesopanan

Malu adalah sifat psikologi yang membantu melindungi individu daripada risiko dan bahaya yang tidak wajar.

Selalunya orang yang sederhana adalah ahli perbualan yang sangat baik. Walau bagaimanapun, mereka hanya boleh membuka diri dalam syarikat kecil dengan orang yang mereka kenali dengan baik.

Sebaliknya orang yang sederhana adalah individu yang melulu, agresif, sombong. Mereka cukup mampu melakukan tindakan yang tidak dapat diramalkan, yang kadang-kadang membawa kepada akibat yang menyedihkan.

Kesederhanaan itu sendiri dalam konteks ini bukanlah sesuatu yang tidak boleh diterima. Menurut evolusi, hasil yang paling besar dari segi jangka hayat dicapai oleh individu yang berkelakuan paling berhemat dan tidak mengabaikan norma tingkah laku. Namun, rasa malu yang berlebihan juga boleh merugikan pemiliknya.

Malu adalah sifat yang menyembunyikan kekurangan dan bakat kita daripada orang lain. Pada masa yang sama, kelemahan tetap ketara, dan bakat binasa.

Kekangan secara serius memperlahankan kemajuan seseorang ke arah kejayaan, jika tidak menghalangnya sama sekali. Seekor anjing dengan ekor di antara kakinya tidak akan memenangi pertandingan kecantikan. Dan orang boleh menjadi lebih berwawasan terhadap satu sama lain daripada terhadap anjing - jika anda malu untuk menunjukkan diri anda, maka semua orang akan segera mengesyaki bahawa anda mempunyai sesuatu untuk disembunyikan...

Tidak boleh bercakap tentang apa-apa kepimpinan atau keharmonian dengan diri kita sehingga kita berhenti malu di hadapan semua orang yang kita bertukar kata atau bahkan pandangan sepanjang hari.

Di bawah saya akan menyenaraikan kaedah untuk mengatasi rasa malu yang tidak ramai orang tahu, tetapi telah terbukti hasilnya. Seperti yang anda ketahui, tiada penyalinan idea orang lain, dan semua yang anda temui di sini adalah unik dari segi kandungan dan gaya.

Saya tidak menggunakan "vitamin C dalam rawatan infarksi miokardium," jadi anda tidak akan melihat di sini pengesahan, visualisasi, latihan auto dan sampah lain yang ditulis oleh ahli teori, yang tidak tahu cara praktikal membantu orang mengatasi rasa malu.

Izinkan saya memberi amaran kepada anda, untuk berhenti menjadi malu, anda perlu melalui beberapa ketidakselesaan, tetapi kesannya akan kuat dan berkekalan. Saya telah memecahkan artikel saya kepada 3 petua. Dua yang pertama adalah persediaan. Mereka benar-benar kuat dan bekerja, tetapi tanpa sepertiga mereka tidak berguna. Yang ketiga adalah yang paling kuat dan akan berfungsi walaupun tanpa dua yang pertama.

1. Baca dengan kuat. Sentiasa

Fakta: anda takut komunikasi dan mengelakkannya. Ia telah menjadi refleks (kira-kira refleks dalam (15 min). Muat turun secara percuma sekarang dan dengar kemudian).

Separa sedar anda mengaitkan suara anda dengan rasa malu. Semuanya di sini adalah logik - anda malu apabila anda bercakap. Anda telah membangunkan satu ketakutan utama, pertimbangan sebenar orang lain () dan ketakutan lain yang menyertainya. Refleks sentiasa digabungkan ke dalam kumpulan. Sekarang anda bahkan takut dengan suara anda sendiri, kerana dalam ingatan anda ia sentiasa mendahului rasa malu.

Melalui tiga peringkat mengatasi rasa malu melalui membaca:

Baca dengan kuat apabila anda bersendirian
Apabila ada orang di sekeliling anda yang anda kenali
Apabila anda dikelilingi oleh orang yang tidak dikenali

Kaedah mudah ini berkesan.

Saya malu sebagai seorang kanak-kanak, tetapi hari ini tidak ada kesan yang tersisa dari kompleks dan prasangka. Saya mengaitkan beberapa kredit kepada latihan yang paling berkuasa untuk membantu seseorang berhenti sedar diri: membaca dengan kuat. Di samping itu, membaca dengan kuat mengembangkan diksi yang baik, yang memberi anda keyakinan dalam sebarang komunikasi.

By the way, saya masih sering beralih kepada membaca dengan kuat! Kebiasaan. Dan kerana saya hanya membaca dalam bahasa Inggeris, anda boleh bayangkan reaksi orang lain... By the way, ia tidak menarik minat saya langsung. Suatu masa dahulu.

Kesimpulan: untuk berhenti malu, baca dengan kuat. Anda akan mengembangkan diksi yang baik, membiasakan diri dengan bunyi suara anda sendiri dan dengan ketara mengurangkan ketakutan untuk berkomunikasi dengan orang lain, yang kami panggil memalukan.

2. Tidak cukup tidur

Pernahkah anda mengalami mimpi di mana anda tahu ia adalah mimpi? Anda tahu bahawa selepas beberapa lama anda akan bangun, dan semua realiti ini akan larut menjadi masa lalu yang tidak diketahui oleh sesiapa pun. Anda boleh melakukan apa sahaja yang anda mahu dalam mimpi ini tanpa rasa malu atau segan. Saya bertuah. Saya mempunyai impian seperti ini. Sekarang kembalikan imaginasi sesat anda kepada topik: "bagaimana untuk berhenti menjadi malu"

Jika anda tidak cukup tidur, hidup anda akan bertukar menjadi satu realiti maya. Ketakutan membosankan, keupayaan untuk fokus sangat terjejas, tetapi rasa malu juga dihalang. Ia seperti alkohol membosankan fikiran. Mabuk pada waktu pagi mungkin bukan cara terbaik untuk mengatasi rasa malu, tetapi tidak mendapat tidur yang cukup boleh diterima. By the way, ini adalah salah satu cara terkuat untuk menulis semula refleks (tabiat). Beginilah cara perisikan Korea Utara merekrut askar Amerika. Nah, kita sudah beralih dari topik.

Kesimpulan: kurang tidur membosankan ketakutan komunikasi dan membantu mengatasi rasa malu.

3. Bercakap dengan orang yang tidak dikenali

Tahap kesukaran yang tinggi

Untuk berhenti menjadi malu, bercakap dengan orang yang tidak dikenali. Tugas anda di sini hanyalah untuk memulakan perbualan. Walaupun orang tidak berminat dengan anda, anda telah menyelesaikan tugas itu. Ingat matlamat - untuk mula bercakap! By the way, mengikut pemerhatian saya, hanya 10% orang tidak berminat dalam komunikasi. Itu. jika anda tahu apa itu pancuran mandian, sabun dan kedai pakaian, maka anda sudah boleh mengharapkan perbualan yang menyenangkan dengan seberapa ramai orang yang anda boleh tulis mesej di Facebook atau VKontakte.

Tanya mereka pukul berapa, buku apa yang mereka baca, di mana mereka membeli sarung tangan yang sejuk itu, jika mereka melihat ramalan cuaca hari ini, jika mereka tahu apa-apa jenaka yang bagus... apa-apa pun.

Tahap kesukaran sederhana

Atau, jika anda melihat bahawa bakal rakan bicara anda takut separuh mati dan sangat pemalu, mulakan dengan perkara yang lebih mudah yang tidak menjejaskan ego mereka. Tanya mereka sesuatu tentang diri mereka. Tanya sama ada mereka suka cara anda menggayakan rambut anda, apa yang mereka fikirkan tentang gabungan blaus anda dengan pakaian, jika anda mempunyai loghat Rostov (atau dari mana sahaja anda datang)... Bercakap tentang apa sahaja yang membimbangkan diri anda! Hanya arahkan permintaan sopan anda kepada "saya", "saya", dsb.

Tahap kesukaran yang mudah

Kaedah ini adalah untuk mereka yang mempunyai kes malu yang sangat teruk, atau mereka yang ingin melengkapkan tahap kesukaran tinggi dan sederhana dengan teknik lain. Jika anda masih merasa sukar untuk bercakap dengan orang yang tidak dikenali, ambil laluan ini selangkah demi selangkah.

Adakah anda melancong dengan pengangkutan awam? Pastikan anda duduk di sebelah seseorang, walaupun terdapat banyak tempat duduk kosong. Hanya duduk dan diam. Ini akan membuktikan ketakutan anda bahawa ia tidak berguna - tiada siapa yang makan anda atau mula bergaduh dengan anda...
Pandang mata orang yang lalu lalang (jangan lakukan ini dengan lelaki sihat dengan parut duduk bertentangan dengan anda).
Pernahkah anda melawati laman web syarikat? Hubungi mereka dan tanya soalan tambahan. Pernahkah anda melawat tapak berbahasa Inggeris? Panggil mereka juga! Pernahkah anda melawati laman web Cina? ... Jika anda entah bagaimana tidak melawat tapak Cina secara tidak sengaja, maka pergi ke tapak tersebut dengan sengaja!

Kesimpulan: untuk berhenti menjadi malu, anda perlu menetapkan corak tingkah laku yakin dalam kesedaran dan bawah sedar anda, yang terbentuk hanya dalam amalan.

Semua ini tidak akan menjadi bodoh kerana matlamat anda adalah untuk meningkatkan kemahiran komunikasi anda. Dan matlamat perantaraan anda adalah untuk memulakan perbualan tanpa rasa malu.

Fahami bahawa segala-galanya yang menyumbang untuk mencapai matlamat yang serius bukanlah bodoh, tidak kira bagaimana ia kelihatan dari luar. Saya mengenali pengasas syarikat $100 juta setahun yang begitu selesa dalam zon selesa mereka sehingga mereka bekerja sebagai pelayan di restoran rakan mereka pada waktu malam untuk berhenti berasa malu dengan orang yang tidak dikenali.

Seorang pelanggan saya, dengan kemahiran komunikasi yang sudah berkembang dengan baik, mengekalkan bentuk badannya dengan bertanya kepada pekerja kedai runcit bagaimana mereka menyukai pakaian seragam mereka, dan kemudian menawar sebotol wain di kedai yang sama! Adakah anda fikir ini lucu? Dan jika saya katakan bahawa dia diberi harga yang lebih rendah untuk wain, adakah ia akan melucukan anda juga? Dari 1500 rubel hingga 1200! Dan wang tidak penting di sini sama sekali.

Ingat, ini kemungkinan besar kali pertama dan terakhir anda akan melihat semua orang yang tidak dikenali yang penilaiannya sangat anda takuti. Apa yang anda pertaruhkan?

Jika anda ingin bertemu dengan seorang gadis atau lelaki, tetapi malu untuk mendekati mereka kerana anda malu di hadapan spesimen yang menarik secara seksual dari lawan jenis, kemudian mula berjumpa dengan yang menakutkan. Ini akan menjadi senaman yang baik.

Suvorov berkata: "Sukar dalam latihan, mudah dalam pertempuran!" Atau sebagai ahli bina badan yang saya kenal pernah berkata: "Keras dalam latihan, mudah di pantai!"

Apabila menyediakan orang untuk kerjaya baru dan temu duga kerja, saya sentiasa menghantar mereka ke temu duga untuk jawatan yang tidak sesuai untuk mereka supaya mereka membina keyakinan dan belajar bagaimana untuk membuat kesan apabila pertaruhan benar-benar tinggi.

Akhirnya.

Untuk berhenti menjadi malu, anda perlu... berhenti menjadi malu. Masa demi masa, hari demi hari.

P.S. Saya membaca baris terakhir sekali lagi dan berfikir: "Sama ada saya sangat pintar, atau ini adalah sejenis primitivisme." Saya bangun keesokan harinya dan menyukainya! Saya rasa saya tidak malu dengan pemikiran saya ...

P.P.S. Ditambah setahun selepas artikel itu ditulis

Untuk berhenti menjadi pemalu, anda perlu belajar bercakap di khalayak ramai. Ia seperti berlari dengan beban pada buku lali anda - jika anda yakin boleh bercakap dengan bilik yang penuh dengan orang, maka bercakap dengan sesiapa sahaja bertukar menjadi perbualan yang menarik untuk anda.

Saya bercakap tentang ini dalam video

Persoalan bagaimana untuk berhenti menjadi pemalu, menarik diri dan tidak selamat membimbangkan sebilangan besar orang yang ingin mengatasi ketakutan dalaman mereka.

Oleh kerana ciri-ciri watak yang disenaraikan jarang berlaku secara individu, tetapi mengalir dari satu sama lain (orang yang pemalu biasanya menarik diri dan tidak yakin dengan dirinya sendiri), untuk menghalangnya, anda perlu melakukan kerja langkah demi langkah yang serius pada diri anda.

Rasa malu dalam apa jua bentuk menghalang anda daripada menjadi diri sendiri.
Seseorang mendedahkan dirinya sepenuhnya hanya apabila dia berasa selesa.
Stefan Zweig. Ketidaksabaran hati

pengenalan

Ungkapan "kesopanan adalah hiasan" telah lama diperkatakan. Ya, dalam beberapa situasi kesopanan diperlukan, kerana kemegahan yang berlebihan atau narsisisme yang jelas tidak sesuai dengan orang yang layak. Tetapi rasa malu adalah sesuatu yang lain.

Kualiti ini mengganggu kehidupan kedua-dua orang yang paling sederhana dan mengelirukan orang di sekelilingnya - mereka cuba membantunya, memahaminya, membukanya, tetapi ini tidak selalu berhasil. Akibatnya, orang yang pemalu keluar dari kehidupan sosial, kerana dia membosankan dan tidak mempunyai apa-apa untuk dibincangkan. Dan ini menimbulkan kompleks baru dan emosi negatif dalam orang yang tertutup. Dan sesuatu perlu dilakukan mengenai perkara ini.

Jika anda mengambil tindakan, berusaha dan menyokongnya dengan keinginan yang besar, maka semuanya pasti akan berjaya!

Mengetahui sebabnya adalah langkah pertama ke arah kejayaan

Orang bijak kuno berkata: "Cari punca masalah - dan ini sudah separuh penyelesaian." Seseorang menjadi menarik diri, malu atau tidak selamat akibat daripada pengalaman tertentu, trauma psikologi atau peristiwa yang berlaku dalam hidupnya.

Berdasarkan pengalaman negatif, dia tidak melihat alternatif kepada perkembangan peristiwa yang menggalakkan dan tidak cuba mengubah corak tingkah laku biasa. Semua ini membawa kepada masalah yang lebih besar, termasuk pengasingan, pasif, menarik diri daripada realiti ke dunia fantasi, ilusi dan permainan maya.

Sebab yang paling biasa untuk rasa malu, menarik diri atau ketidakpastian dalam syarikat orang yang tidak dikenali ialah:

ketakutan;
kebencian;
tekanan;
trauma psikologi.

Takut

Sebagai contoh, ketakutan selalu menimbulkan ketidakpercayaan terhadap segala sesuatu yang tidak biasa. Secara naluri, seseorang menarik diri ke dalam dirinya, percaya bahawa dengan berbuat demikian dia akan mengelakkan masalah, situasi janggal, dan kemungkinan cemuhan.

Selalunya, apabila berkenalan lebih rapat, seseorang mendedahkan sisi yang sama sekali berbeza dalam syarikat, tetapi pada peringkat awal, ketakutan memaksanya untuk berhati-hati dalam kenyataan dan tindakannya.

Kebencian terhadap dunia di sekeliling kita atas kegagalan yang telah berlaku juga menjadi punca rasa malu, pengasingan, dan ketidakpastian. Seseorang mengasingkan dirinya daripada realiti, tidak membenarkan dirinya berkongsi pengalaman, emosi, atau tanggapan positifnya dengan orang lain.

Malangnya, lama-kelamaan, rasa dendam hanya terkumpul dan jika tidak menemui jalan keluar semula jadi, maka orang itu menjadi agresif dan kadang-kadang berbahaya kepada masyarakat. Oleh itu, sebelum anda berhenti menjadi malu dan tidak selamat, anda pasti harus menghilangkan perasaan yang disebutkan.

Tekanan, trauma psikologi

Tekanan yang dialami atau trauma psikologi yang pernah dialami sebelum ini memaksa seseorang individu menutup dunia dalaman daripada orang luar. Menurut statistik, lebih daripada 40% responden mengalami kemurungan dan tidak berpuas hati dengan kehidupan mereka sendiri, dan tidak membuat hubungan yang baik dengan orang yang tidak dikenali.

Biasanya, yang tidak kelihatan reda dengan mengatasi tekanan, pemulihan tenaga penting, dan kedatangan emosi positif. Bagi kecederaan psikologi, semuanya jauh lebih rumit di sini, terutamanya apabila ia ditimbulkan semasa tempoh pembentukan keperibadian (iaitu, pada zaman kanak-kanak). Kadang-kadang, untuk mengatasi akibatnya, bantuan pakar yang berkelayakan diperlukan.

Bagaimana untuk berhenti menjadi pemalu: panduan untuk bertindak

1. Kepercayaan kepada kejayaan

Perkara yang paling sukar adalah untuk mengambil langkah pertama ke arah diri yang lebih bebas. Malah mungkin kelihatan kepada anda bahawa ini adalah tidak realistik, bahawa tiada apa yang akan datang dari keseluruhan usaha ini. Buang jauh pemikiran ini! Ini adalah salah. Anda pasti akan berjaya. Percaya pada diri sendiri dan kejayaan anda adalah sangat penting, jadi simpanlah mereka sepenuhnya.

2. Anda tidak lebih buruk daripada orang lain

Peringkat seterusnya ialah pemahaman bahawa anda tidak lebih buruk daripada orang lain. Anda adalah sama, dan dalam beberapa kualiti anda lebih tinggi daripada banyak. Ingat semua kekuatan dan kemahiran anda. Sebahagian daripada mereka bukanlah dosa untuk dibanggakan atau sekurang-kurangnya ditunjukkan kepada dunia.

Sebagai contoh, adakah anda menulis puisi? Berhenti sembunyikan mereka! Sertai komuniti sastera dan tunjukkan ciptaan anda kepada orang lain. Walaupun tidak semua orang akan menyukai puisi anda, anda pasti akan menemui peminat karya anda.

Ingat: untuk menerima pujian dan kelulusan, anda perlu menunjukkan kepada orang ramai perkara yang anda boleh dipuji. Jika anda ditutup, maka anda tidak akan diperhatikan. Dan belajar untuk mencintai diri sendiri apa adanya. Tiada sesiapa yang sempurna.

3. Kegagalan adalah pengalaman pembelajaran.

Kritikan atau kegagalan dalam hidup tidak selalunya buruk. Anggap kegagalan anda bukan sebagai akhir dunia, tetapi sebagai pengalaman tertentu yang menjadikan anda lebih bijak dan lebih kuat.

Ingat frasa terkenal "apa yang tidak membunuh kita menjadikan kita lebih kuat"?

Ia mungkin digodam, tetapi ia sangat benar. Ini adalah benar! Oleh itu, anda boleh menjadi sedikit sedih, malah menangis, dan keesokan harinya tarik diri anda bersama-sama dan meneruskan kehidupan yang lebih baik.

4. Menghadapi ketakutan anda

Untuk mengatasi keraguan anda, anda perlu bekerja keras pada diri sendiri. Anda mungkin malu untuk bercakap di khalayak ramai. Mulakan dengan sekurang-kurangnya membuat roti bakar. Ini adalah cabaran bagi ramai orang: untuk mencari perkataan tertentu, menyusunnya menjadi ayat yang indah dan menyebutnya secara terbuka, walaupun dalam kumpulan kecil orang rapat. Adalah lebih baik untuk menyediakan ucapan ringkas ini terlebih dahulu, fikirkan semua keinginan anda dan ulangi beberapa kali. Anda akan menyedari bahawa segala-galanya tidak begitu menakutkan. Semua orang pasti akan menyukainya. Cuba ia!

Anda juga boleh menghubungi orang yang tidak dikenali di jalanan dengan lebih kerap dengan pelbagai soalan. Sebagai contoh, bertanya bagaimana untuk pergi ke jalan itu dan itu. Ini juga akan membebaskan anda, anda akan kurang takut komunikasi.

5. Menjadi ahli perbualan yang menyenangkan

Adakah anda berfikir bahawa untuk mengadakan perbualan, anda perlu mempunyai beberapa jenis pengetahuan rahsia atau mempunyai hubungan istimewa dengan seseorang? Ini tidak selalu berlaku. Ramai orang yang pandai bergaul bercakap dengan orang lain tentang perkara kecil. Tidak rugi untuk anda mengamalkan kualiti ini, walaupun ia kelihatan bodoh pada mulanya.

Mulakan dengan bercakap tentang cuaca, tidak kira betapa remehnya ia. Seterusnya, anda boleh membincangkan perkara yang menghubungkan anda dengan lawan bicara anda. Kalau ini rakan sekerja, boleh cakap masalah parking dekat bangunan pejabat. Kalau jiran cakap macam mana bil sewa dah naik. Perkara utama adalah untuk memulakan, dan perbualan boleh berkembang dengan sendirinya, terutamanya jika lawan bicara anda lebih bergaul daripada anda. Berlatih! Dan anda akan terlibat.

6. Beri pujian

Orang suka mendengar kata-kata yang menyenangkan yang ditujukan kepada mereka, walaupun diucapkan secara sepintas lalu. Dan terutamanya wanita! Beri mereka pujian. Anda tidak perlu penuh dengan pujian. Cukuplah untuk mengatakan bahawa hari ini wanita muda itu mempunyai gaya rambut yang baik atau pakaian yang cantik. Anda akan melihat bagaimana dia akan segera menjadi lebih cenderung kepada anda.

7. Sikap yang betul

Latih diri untuk bersikap positif setiap hari. Kerangka fikiran yang positif, walaupun dari awal, akan membantu anda mengatasi halangan hidup. Keyakinan yang sihat tidak pernah menyakiti sesiapa pun!

Cara tambahan untuk menghilangkan rasa malu

Sebelum anda berhenti menjadi malu dalam syarikat atau apabila bertemu orang baru, anda perlu memahami bahawa menyelesaikan masalah ini bergantung sepenuhnya kepada orang itu sendiri. Ia akan mengambil sedikit masa untuk menjadi lebih terbuka, santai dan mudah bergaul. Bagi sesetengah orang, beberapa minggu sudah cukup untuk mencapai kejayaan, manakala bagi yang lain ia akan mengambil masa beberapa tahun sebelum semua manifestasi kualiti negatif yang dijelaskan dihapuskan sepenuhnya.

Kini terdapat beberapa cara berkesan untuk berhenti menjadi pemalu dan menarik diri, tidak yakin dengan diri sendiri.
Senarai ini termasuk:

latihan peribadi;
pembangunan kemahiran komunikasi;
melakukan latihan khas ("teruskan").

Kaedah latihan peribadi kini telah mendapat populariti yang sangat besar, kerana ia membolehkan anda meyakinkan seseorang bahawa dia tidak lebih buruk atau lebih baik daripada orang lain yang dia tidak kenali dengan baik.

Lazimnya, garis panduan khusus disampaikan dalam bentuk pendekatan "guru-pelajar", apabila mentor (ahli psikologi) yang berpengalaman meyakinkan orang yang menarik diri dan tidak selamat bahawa tiada sesiapa dalam syarikat yang cuba mengejek, menyinggung perasaan atau memalukan mereka.

Ramai daripada mereka juga mengalami sejumlah keseronokan, tetapi sama sekali tidak menunjukkan perasaan negatif mereka sendiri. Kelas tetap dengan pakar yang tahu bagaimana untuk memujuk membantu mencapai keputusan, dan seseorang mengatasi ketakutannya terhadap komunikasi.

Kadang-kadang disyorkan untuk membangunkan kemahiran komunikasi dengan melakukan latihan tertentu. Salah satu pilihan yang paling berguna untuk berhenti bersikap malu dalam syarikat ialah mensimulasikan situasi di hadapan cermin. Tidak rugi untuk menyediakan beberapa jenaka universal yang akan membantu meredakan situasi yang tegang atau memberi anda keyakinan terhadap kebolehan anda. Semakin seseorang "berlatih" bersendirian dengan dirinya sendiri, lebih yakin dan tenang dia akan berasa dalam situasi sebenar.

Teknik inovatif adalah untuk melaksanakan tugas yang memerlukan keberanian yang besar daripada orang yang tidak pasti dan pemalu. Sebagai contoh, dia harus datang dan bercakap untuk melengkapkan orang yang tidak dikenali di jalan, meminta nombor telefon seorang gadis yang menarik (lelaki), atau bercakap tentang beberapa acara di tempat awam. Selepas 2-3 latihan sedemikian, kemajuan dapat dilihat, apabila seseorang mengatasi ketakutan, menjadi lebih terbuka kepada dunia di sekelilingnya, dan memperoleh keyakinan diri.

Beberapa nuansa penting untuk mencapai kejayaan

Pakar psikologi menyerlahkan beberapa aspek penting bagaimana untuk berhenti menjadi malu dalam syarikat dan pada masa yang sama memenangi hati orang yang tidak dikenali.

Senarai syarat sedemikian sentiasa termasuk:

penerimaan kekangan (keseronokan, pengasingan) sebagai fakta yang diberikan;
pemikiran positif, senyuman, penampilan yang kemas;
kekurangan perbandingan diri dengan orang lain;
latihan dalam pertuturan yang perlahan dan boleh difahami.

Adalah perlu untuk memahami dengan jelas bahawa adalah perkara biasa untuk berasa malu, gementar atau menarik diri dalam situasi tertentu. Jangan cuba menyembunyikan emosi anda, kerana ia sentiasa kelihatan tidak wajar dan menjijikkan. Pada masa yang sama, tanggapan awal seseorang dipengaruhi oleh penampilan, ekspresi muka dan intonasi suaranya, jadi cuba untuk sentiasa kelihatan serba baharu, tunjukkan positif, dan jangan lupa untuk tersenyum.

Tidak perlu sentiasa membuat persamaan dengan orang yang lebih berjaya dalam syarikat, jika tidak, ini boleh membawa kepada negatif, detasmen, dan keinginan untuk cepat pergi ke tempat yang sunyi dan terpencil. Masalah besar bagi ramai orang ialah pertuturan yang tidak jelas, cepat, yang tidak semua peserta dalam perbualan dapat memahami. Belajar untuk menyatakan pemikiran anda sendiri dengan jelas, jelas, perlahan-lahan, yang akan membolehkan anda menarik perhatian orang lain, mengelakkan ejekan kaustik.

Pokoknya

Rasa malu boleh diatasi - tambahkan sedikit usaha untuk keinginan anda dan tidak lama lagi anda akan melihat hasil yang positif! Jadilah aktif, tegas dan terbuka kepada orang ramai.

Anda boleh mengatasi rasa malu, kesedaran diri, dan kurang keyakinan diri hanya melalui kerja keras pada diri sendiri, pemikiran positif, dan menghilangkan ketakutan atau kompleks. Lawan kelemahan, prasangka, negatif anda - dan anda pasti akan menjadi orang yang berjaya dan menarik!

Hai semua. Siaran ini didedikasikan untuk cara berhenti menjadi malu dan malu dalam pelbagai situasi. Dalam artikel ini, saya akan menerangkan mengapa anda tidak perlu malu dan memberikan beberapa cadangan praktikal tentang cara menghilangkan sifat personaliti ini.

Hampir dari awal kanak-kanak, sehingga baru-baru ini, saya sangat pemalu dan kerana ini saya mengalami banyak kesukaran untuk berinteraksi dengan orang lain dan sukar untuk saya mencapai banyak matlamat.

Pada masa ini, saya telah mencapai keputusan yang baik dalam memerangi kekurangan saya dan gembira untuk meraih faedah untuk menyingkirkannya.

Kenapa anda perlu menghilangkan rasa malu

Hakikatnya adalah bahawa rasa malu adalah kualiti yang sangat tidak menyenangkan dan, lebih-lebih lagi, kualiti yang sama sekali tidak perlu, yang pastinya harus disingkirkan. Ia tidak perlu kerana, sama sekali, ia tidak memberi kita apa-apa, tetapi hanya menghilangkan, sebagai contoh, beberapa kualiti manusia yang lain, biarkan ia takut sesuatu, ketakutan. Di satu pihak, kerana ketakutan, kita berisiko kehilangan banyak peluang, kerana kita tidak akan pernah memutuskan sesuatu yang penting kerana ketakutan kekal kita Sebaliknya, ketakutan melindungi kita daripada risiko yang tidak perlu: kita takut situasi berbahaya dan oleh itu mengelak mereka, melainkan kami menganggap risiko itu wajar. Ketakutan mempunyai kedua-dua fungsi negatif dan positif, pelindung, saya menulis tentang ini dalam artikel.

Perkara yang sama tidak boleh dikatakan tentang rasa malu. Jika kita mengikut perasaan ini, maka kita hanya sengaja merampas banyak prospek yang berharga. Kita takut untuk mendekati orang yang kita suka dan mengenali antara satu sama lain. Kami tidak memulakan perbualan yang tidak menyenangkan tetapi penting dengan rakan kami dan, dengan itu, menangguhkan penyelesaian kepada masalah dan memburukkan keadaan. Kami takut untuk mendekati bos kami dan menuntut kenaikan gaji yang berpatutan.

Secara umum, kami hanya melepaskan sesuatu: kenalan yang menyenangkan, peluang yang menjanjikan, mencapai matlamat kami dan merealisasikan keinginan kami! Dan untuk apa? Demi beberapa perasaan yang duduk dalam diri kita. Apa yang kita dapat sebagai balasan? langsung tiada.

Rasa malu tidak melindungi kita daripada sesuatu yang buruk, ia tidak membantu kita dalam apa cara sekalipun. Ia hanya mengehadkan keupayaan kita dan memupuk ciri peribadi lain yang berbahaya: keraguan diri, kelemahan watak, mudah terdedah kepada pengaruh orang lain. Orang yang pemalu mudah dimanipulasi kerana mereka takut untuk mempertahankan kedudukan mereka dengan tegas, mempertahankan pendapat mereka sendiri dan, dalam menghadapi orang yang lebih kuat, menjadi malu, membenarkan yang terakhir untuk memaksakan kehendaknya kepada mereka.

Rasa malu memberi kesan negatif kepada orang lain

Rasa malu anda menyebabkan penolakan secara naluri dan sedar pada orang lain. Lebih-lebih lagi, nampaknya anda sangat sensitif, sopan dan bijaksana, anda tidak pernah membenarkan diri anda apa-apa yang tidak perlu dan tidak mengganggu orang lain dengan perkara-perkara kecil dan, dengan itu, menghasilkan kesan yang paling positif kepada mereka.

Walaupun, sebenarnya, ternyata anda mencipta kesan yang bertentangan. Rasa malu dan malu yang berlebihan adalah demonstrasi beberapa jenis kelemahan dan, akibatnya, jangan menyogok orang lain. Paling baik, anda hanya akan membentuk pendapat yang tidak terbaik tentang diri anda. Paling teruk, seseorang akan mengambil kesempatan daripada rasa malu anda atau hanya memperlakukan anda dengan cara yang kurang sopan, kerana anda telah menunjukkan bahawa anda boleh bertolak ansur dengan perlakuan sedemikian.

Kesopanan yang tidak menyenangkan, kebijaksanaan yang berhati-hati, kelembutan yang berlebihan dalam komunikasi, mengabaikan topik yang tidak selesa tetapi perlu dalam perbualan tidak bercakap tentang anda sebagai orang yang bebas.
Sebagai contoh, kanak-kanak perempuan dan wanita memberi keutamaan mereka kepada wakil-wakil yang berlainan jantina yang menunjukkan kegigihan yang paling besar dan juga sedikit keangkuhan dalam berurusan dengan mereka.

Oleh itu, merah padam di hadapan seorang gadis bukan sahaja salah, dari sudut pandangan bahawa rasa malu tidak membenarkan anda mengawal diri anda, dan anda boleh mengeluarkan sesuatu yang tidak perlu, tetapi juga secara strategik tidak boleh diterima dari perspektif mencapai hasil yang diinginkan!

Dan ini benar bukan sahaja untuk bertemu dengan ahli yang berlainan jantina, tetapi juga untuk berkomunikasi dengan semua orang! Anda tidak seharusnya mengangkat kekurangan anda kepada kelebihan. Rasa malu adalah kualiti yang tidak baik, ia menghalang anda dan menimbulkan banyak masalah dalam perjalanan anda. Bagaimana untuk menghilangkannya akan dibincangkan lebih lanjut.

Menghilangkan rasa malu

Apakah sifat malu? Ini adalah perasaan tidak menyenangkan yang timbul dalam diri anda semasa situasi yang anda anggap janggal. Dan, untuk tidak mengalami perasaan ini, anda mungkin ingin mengelakkan situasi yang menyebabkannya. Sebagai contoh, anda sentiasa menangguhkan perbualan penting dengan saudara mara, anda tidak boleh membuat keputusan untuk mendekati gadis yang anda suka, anda takut untuk bertanya beberapa soalan yang tidak selesa, jawapan yang anda masih ingin dengar.

Dan semua ini berlaku kerana anda tidak mahu mengalami ketidakselesaan emosi yang, di dalam fikiran anda, sangat dikaitkan dengan momen sedemikian. Maksudnya, rasa malu adalah fenomena dalaman, bukan luaran. Walaupun tidak semua orang memahami sepenuhnya perkara ini dan secara tidak sedar menghubungkan keengganan mereka untuk mewujudkan situasi yang tidak selesa dengan beberapa keadaan luaran: apa yang orang lain akan fikirkan tentang mereka, betapa boleh diterima ini dalam masyarakat, bagaimana mereka akan kelihatan, dsb.

Berfikir seperti ini adalah satu kesilapan besar, dan kerana itu anda mungkin mengalami kesukaran yang besar. Saya akan terangkan sekarang. Pertama sekali, untuk berhenti menjadi malu, anda perlu berusaha untuk tidak sepenuhnya menghilangkan perasaan seperti rasa malu, tetapi belajar untuk bertolak ansur dan bertindak walaupun begitu.

Malu hanyalah perasaan

Dan untuk ini berfungsi, anda perlu belajar mengenali rasa malu semata-mata sebagai fenomena dunia emosi, tindak balas badan anda terhadap situasi luaran, perasaan tidak selesa mental biasa yang akan berlalu seperti ia bermula.

Sebelum anda mendapat suntikan terhadap sebarang jangkitan, anda faham bahawa ia perlu dilakukan. Anda tidak lari atau bersembunyi daripada doktor hanya kerana anda perlu bersabar sedikit, kerana ia melibatkan kesihatan anda. Pendek kata, jangkaan sensasi yang tidak menyenangkan tidak memaksa anda untuk tidak melakukan apa yang anda perlu lakukan. Jadi mengapa rasa malu boleh membuat anda takut dan takut dalam menghadapi situasi yang tidak selesa? Lagipun, perasaan janggal dan malu yang begitu biasa kepada anda hanyalah sejenis sensasi ketidakselesaan, sakit ringan dan cepat yang sama, hanya mental, yang anda mesti belajar untuk bertahan jika anda ingin mencapai matlamat anda.

Mungkin sukar bagi anda untuk menangani rasa malu kerana anda memikirkannya bukan sebagai perasaan yang akan anda alami dalam situasi yang tidak menyenangkan, tetapi sebagai rantaian beberapa fenomena luaran: bagaimana jika saya kelihatan lucu, bagaimana rupa saya, tetapi adakah ia benar-benar mungkin, dsb.

Peristiwa luaran ini bertukar menjadi halangan untuk anda mencapai matlamat anda. Dan untuk menghapuskan halangan-halangan ini secara mental, adalah perlu untuk mengurangkan secara mental semua kejanggalan keadaan kepada reaksi emosi yang cetek terhadap sesuatu peristiwa!

Bagaimana untuk berhenti malu tentang gadis atau lelaki

Sebagai contoh, saya akan mengambil situasi di mana ramai orang mungkin berasa janggal. Adakah anda ingin bertemu seorang gadis atau lelaki, tetapi malu untuk datang dan bercakap. Jika anda mula ragu-ragu, “bagaimana jika dia tidak menyukai saya”, “bagaimana jika saya kelihatan bodoh”, “bagaimana jika...”, “bagaimana jika...”, maka anda tidak akan pernah mendekati dan merindui peluang anda.

Sikap yang betul hendaklah: "Saya akan mendekatinya kerana saya mahukannya, dan tidak kira betapa kecilnya peluang untuk berjaya, percubaan itu masih tidak menyeksa, dan saya tidak akan rugi sama sekali, saya mungkin mengalami perasaan janggal dalam situasi ini, yang tidak lebih daripada emosi yang tidak menyenangkan, tetapi demi kemungkinan mencapai keputusan yang saya perlukan, saya bersedia untuk bertolak ansur dengan perasaan ini sedikit."

Tambah pada ini: "Saya tidak sepatutnya malu, ia menakutkan orang ramai dan mengurangkan peluang saya untuk berjaya."

Jika fikiran anda terus meragui, teruskan mengurangkan segala-galanya hanya kepada sensasi anda, dan bukan kepada sifat-sifat dunia luar:

"Saya akan kelihatan bodoh di mata seseorang..." gantikan dengan "Saya akan mempunyai perasaan bahawa saya kelihatan bodoh, yang hanya perasaan tidak menyenangkan yang akan berlalu seperti yang muncul."

"Mereka akan mentertawakan saya" ganti dengan "Walaupun tiba-tiba seseorang mendapati sesuatu yang lucu dalam percubaan saya untuk berkenalan (mengapa sama sekali?), Jadi apa, saya akan menjadi tidak menyenangkan kerana ini, tetapi ia patut bertolak ansur dengan sedikit ketidakselesaan mental ini untuk demi apa yang saya ingin capai.”

Malu adalah penipuan

Adakah anda tahu apakah metamorfosis penting yang berlaku di sini? Anda telah mengurangkan semua jenis masalah yang kononnya tidak dapat diselesaikan yang ditarik oleh fikiran anda kepada anda (kemungkinan kelihatan bodoh, pandangan yang tidak menguntungkan orang lain, ketidakasasan khayalan tuntutan anda untuk perhatian seseorang, dll.) kepada satu masalah yang boleh diselesaikan hanya dengan mengabaikannya!

Ini menjadikannya lebih mudah untuk membuat keputusan tentang sesuatu! Lebih-lebih lagi, saya tidak mencadangkan di sini beberapa kaedah bijak yang direka untuk menipu otak anda dan memaksa anda melakukan sesuatu yang anda tidak mahu lakukan. Adalah jelas bahawa rasa malu, pada dasarnya, tidak lebih daripada ketakutan terhadap sensasi emosi yang tidak menyenangkan, yang disamarkan oleh minda sebagai ketakutan terhadap sesuatu yang luaran, objektif.

Sebaliknya, anda menipu diri sendiri apabila anda membina beberapa halangan yang melambung atas dasar perasaan ini, tidak mahu melihatnya sebagai ketakutan yang melulu. Ringkasnya, anda tidak bertindak dengan bijak dan betul apabila anda mengikut petunjuk rasa malu anda (lagipun, anda sama sekali tidak berada dalam bahaya dalam situasi janggal ini!) dan, untuk menenangkan diri anda dan meredakan kewaspadaan fikiran anda, anda secara naluri datang dengan banyak alasan untuk ketidakpastian anda. Ini adalah penipuan!

Dan untuk menghilangkannya, anda mesti merasakan rasa malu untuk apa sebenarnya - reaksi emosi yang tidak menyenangkan terhadap keadaan luaran dan itu sahaja! Sentiasa fikirkan cara ini. Saya mesti mengatakan bahawa dengan cara ini anda boleh belajar menguruskan banyak perasaan negatif, dan bukan hanya rasa malu. Dan saya telah menulis tentang perkara ini dalam artikel saya, di sini saya memikirkannya sekali lagi, dengan lebih terperinci.

Sebelum anda menghilangkan perasaan, anda perlu belajar untuk bertolak ansur. Dan apabila anda dapat bertolak ansur dengan beberapa emosi, bertindak bertentangan dengannya, tidak memberi perhatian kepadanya, emosi ini akan menunjukkan dirinya lebih lemah dan lebih lemah dengan setiap situasi baru di mana ia timbul, kerana anda tidak akan memberi laluan kepada perasaan ini.

Jika anda sentiasa malu sebelum ini, dan kini anda memutuskan untuk menggunakan cadangan yang saya berikan di atas, maka, pada mulanya, dalam situasi janggal anda mungkin merasai kesukaran dan rintangan dalaman yang hebat.

Tetapi jika anda, apabila segala-galanya menjadi terbalik dalam diri anda, masih bertindak walaupun anda malu dan berkenalan, memulakan perbualan, maka dua perasaan yang sangat menyenangkan lahir dalam diri anda. Yang pertama adalah kelegaan, yang kedua ialah kesedaran kuasa ke atas diri anda, pemahaman bahawa anda mampu dan melakukan apa yang anda mahu lakukan walaupun segala-galanya! Seolah-olah mereka telah mencapai satu kejayaan.

Dan semua ini berlaku pada satu ketika: anda hanya perlu bermula, dan kemudian semuanya berjalan seperti jam. Anda hanya perlu melepasi garis kawalan itu pada permulaan perbualan yang janggal, seketika kesakitan dan kelegaan! Benar-benar "cucuk"! Dan kemudian anda menyedari bahawa saat yang tidak menyenangkan ini hanyalah seketika, dan semuanya ternyata tidak seteruk yang anda bayangkan pada mulanya dan sangat berbaloi dengan semua usaha!

Sekiranya anda dapat menahan "sakit" jangka pendek ini, "mencucuk", maka pada masa akan datang ia akan menjadi lebih mudah, kerana bertolak ansur dengan sebarang kesakitan meningkatkan ambang kesakitan. Dan dengan setiap pengulangan situasi ini, lebih mudah bagi anda untuk tidak mengikuti perasaan ini, sehingga anda berhenti merasakan apa-apa yang tidak menyenangkan sama sekali.

Peristiwa janggal yang sebelum ini boleh menyebabkan ribut emosi yang tidak menyenangkan dalam diri anda, lama-kelamaan, akan anda rasai dengan tenang, malah anda tidak perlu berusaha untuk mengatur diri anda dengan betul dan menyediakan diri anda.

Sekiranya anda berhenti mematuhi rasa malu anda, maka anda tidak akan menghadapi sebarang masalah untuk berbual dengan orang yang disayangi atau meminta sesuatu daripada orang yang tidak dikenali, sama seperti sekarang saya tidak mempunyai masalah seperti itu.

Jadi belajar dari kesilapan dan jangan berputus asa.

Buang pemikiran yang tidak perlu, ikuti matlamat anda

Selalunya, dalam situasi di mana kita hanya perlu mengambilnya dan melakukannya, fikiran kita adalah musuh kita. Oleh itu, jika anda berasa malu sebelum sebarang perbualan penting, fokus pada matlamat anda dan buang segala yang tidak perlu dari kepala anda. Bersama-sama dengan cadangan sebelumnya, ini banyak membantu dalam situasi janggal.

Sebagai contoh, anda ingin meminta bos anda untuk kenaikan gaji. Beribu-ribu fikiran jahat boleh merayap ke dalam kepala anda, semua yang terkenal "bagaimana jika...". Tetapi kita sudah tahu bahawa semua "bagaimana jika..." adalah ciptaan tidak rasional dunia emosi yang berpura-pura sebagai sesuatu yang munasabah dan asas, ini adalah "serigala dalam pakaian biri-biri" yang hidup di dalam jiwa anda.

Dengan kesedaran ini, sudah tentu ia lebih mudah, tetapi segala macam pemikiran yang tidak perlu boleh terus mengatasi anda. Keluarkan mereka dari kepala anda dan fikirkan matlamat anda. "Saya perlu mendapat kenaikan gaji, saya pasti ada peluang, saya tidak kisah tentang yang lain." Dan tanpa memikirkan apa-apa selain ini, dengan berani masuk ke pejabat bos. Kosongkan sahaja otak anda. Ini banyak membantu.

Elakkan kesopanan dan frasa pengantar yang berlebihan, yakin dengan diri sendiri

Dalam perbualan tidak perlu lebih sopan daripada keadaan yang diperlukan. Elakkan mana-mana frasa yang berlebihan dengan frasa kesopanan yang tidak perlu, seperti "maafkan saya, sila, tetapi bolehkah anda, jika tidak sukar untuk anda menjawab soalan itu."

Anda tidak sepatutnya berfikir bahawa orang ramai membantu anda dengan menjawab soalan anda atau memenuhi permintaan anda. Selalunya mereka hanya melakukan kerja mereka ("Bolehkah anda, jadi baik hati, lakukan kerja anda" - anda mesti mengakui, ia kedengaran lucu), dan selalunya ia tidak membebankan mereka. Bersikap sopan, tetapi secara sederhana; kebijaksanaan yang berlebihan tidak menunjukkan didikan yang baik, tetapi kekurangan keyakinan diri, yang hanya boleh menolak orang.

Anda seolah-olah memberitahu semua orang, "Saya lemah lembut dan tidak tahu bagaimana untuk melawan dan menuntut apa yang saya layak." Yakinlah, sesetengah orang pasti akan mengambil kesempatan ini.

Perkara yang sama berlaku untuk frasa pengantar: "Tetapi saya mempunyai satu soalan di sini, saya tidak tahu bagaimana untuk memulakannya, ia hanya satu perkara yang menyusahkan, keadaannya ialah ...".

Tidak perlu berlebihan dengan frasa pengantar. Sentiasa sampai ke perkara dengan cepat, tetapi jangan terlalu mendadak. Untuk melakukan ini, sediakan terlebih dahulu untuk perbualan penting supaya anda tahu apa yang perlu dikatakan dan tidak menggumam.

Yakin pada diri sendiri atau, sekurang-kurangnya, menggambarkan keyakinan ini, jangan berikan orang lain alasan untuk berfikir bahawa anda meragui diri sendiri. Dalam semua situasi yang tidak selesa, bertindak dengan cara yang bertentangan dengan tingkah laku yang menimbulkan rasa malu: lemah lembut dan tidak pasti. Ini tidak bermakna anda perlu kurang ajar dan kurang ajar.

Komen akhir

Jika, tiba-tiba, semuanya tidak berjalan seperti yang anda jangkakan. Mungkin semasa beberapa pertemuan anda tidak yakin dengan diri anda seperti yang anda mahukan, anda berkata sesuatu yang salah dan kini anda malu. Jangan ganggu diri anda dengan ini, hanya beritahu diri anda bahawa anda akan terus bekerja pada diri sendiri dan belajar untuk tidak dipimpin oleh emosi yang timbul dalam diri anda dalam pelbagai situasi yang sukar.

Tidak perlu malu dan mengeluh, ingat, malu hanyalah emosi yang tidak menyenangkan yang perlu ditanggung, dan ini adalah fenomena dalaman, bukan luaran, dan, oleh itu, ia mesti dirasakan sewajarnya.
Jadi semua yang saya katakan sebelum ini juga benar di sini: keluarkan semua momen komunikasi yang tidak menyenangkan dari kepala anda, jangan fikirkannya. Apa yang berlaku, berlaku.

Apabila anda belajar untuk bertindak melawan rasa malu anda, anda mengambil langkah tegas ke arah memahami sifat emosi anda dan menguruskannya. Watak dan keperibadian anda juga akan berkembang, kerana anda perlu mengatasi diri sendiri, tidak memberi perhatian kepada apa yang berlaku di dalam.

Saya ingin mengatakan bahawa cara untuk menghilangkan rasa malu dan penakut adalah latihan yang berkesan untuk pembangunan diri yang akan membantu anda menyingkirkan bukan sahaja kekurangan yang disebutkan di atas, tetapi juga akan membolehkan anda menguatkan dan mengembangkan banyak kemahiran hidup yang berguna. ! Dengan bermula dengan sesuatu yang kelihatan kecil, anda akan mencapai banyak.

Sebaik sahaja anda mula bekerja pada diri sendiri dan membuat kejayaan pertama dalam perkara ini, ufuk baharu peningkatan diri serta-merta terbuka untuk anda, yang tidak pernah anda bayangkan sebelum ini. Saya berharap, dengan atau tanpa bantuan saya, kebenaran ini akan didedahkan kepada ramai pembaca saya, jika ia belum didedahkan.

Baca blog saya dan semoga berjaya!

Malu di hadapan orang ramai dan takut berkomunikasi adalah masalah biasa. Selalunya, orang introvert dan remaja menghadapinya. Bagi mereka adalah sangat penting kesan yang mereka buat pada orang lain dan sama ada orang lain menyukai mereka.

Apakah sifat malu? Dalam psikologi, ini adalah keadaan seseorang dan tingkah laku yang disebabkan olehnya, ciri utamanya adalah ketidakpastian, keraguan, kejanggalan, kekangan dalam pergerakan dan manifestasi keperibadian sendiri.

Sekolah psikologi yang berbeza menerangkan punca rasa malu dengan cara mereka sendiri dan, dengan itu, menawarkan penyelesaian yang berbeza untuk masalah itu. Setiap orang memutuskan sendiri yang mana antara mereka lebih dekat dengan personaliti, watak dan pengalaman hidupnya.

Psikologi pembezaan. Menurut teori ini, sifat malu adalah sifat semula jadi dan diwarisi. Keyakinan tidak boleh dipelajari. Pandangan yang agak pesimis terhadap masalah tersebut, kerana... sifat keperibadian semula jadi tidak boleh diubah.
Behaviorisme. Menurut teori behaviorisme, sebarang tingkah laku manusia adalah tindak balas kepada rangsangan yang masuk, yang, dalam keadaan tertentu dan kekuatan penglibatan emosi, menjadi sebahagian daripada personaliti. Begitu juga dengan rasa malu - orang tidak dapat menguasai perasaan takut sebagai tindak balas kepada rangsangan dari persekitaran sosial, yang akhirnya membawa kepada ketidakpastian patologi dalam berkomunikasi dengan orang ramai.
Psikoanalisis. Psikoanalisis menjelaskan rasa malu dengan kehadiran konflik tidak sedarkan diri dalam struktur personaliti. Pada pendapat mereka, ini adalah tindak balas orang tidak sedarkan diri kepada keperluan naluri yang tidak berpuas hati dan konflik antara piawaian moral, realiti dan naluri.
Psikologi individu. Pengikut trend ini secara aktif mengkaji rasa malu dan "kompleks rendah diri" yang berkait rapat yang muncul pada zaman kanak-kanak, apabila seorang kanak-kanak mula membandingkan dirinya dengan rakan sebayanya, sering menghadapi ketidaksempurnaannya sendiri dan mula malu tentang penampilannya, kebolehannya, keluarganya. , dan lain-lain. Jika kanak-kanak tidak mempunyai keyakinan diri yang mencukupi, dia menjadi takut, menarik diri, dan pasif. Walau bagaimanapun, dalam arah psikologi inilah perhatian khusus diberikan kepada kemungkinan pembangunan diri peribadi, i.e. Rasa malu bukanlah masalah yang telah ditetapkan, yang bermaksud bahawa adalah mungkin untuk menghilangkannya dengan bekerja pada diri sendiri.
Teori "reaktiviti tinggi". Menurutnya, kecenderungan untuk menjadi pemalu adalah tindak balas badan terhadap beban berlebihan. Dalam kes ini, akibat tindak balas ini boleh terdiri daripada dua pilihan:

kanak-kanak itu cenderung untuk "mengelak", tidak suka berkomunikasi dan mengenali antara satu sama lain, menjadi tidak selamat dan takut di khalayak ramai;
kanak-kanak itu bergaduh dan terlalu yakin pada diri sendiri.

Rasa malu boleh berdasarkan dua sebab: semula jadi dan sosial. Semula jadi bermaksud watak, perangai, jenis sistem saraf. Pengaruh sosial merangkumi pengaruh didikan, persekitaran, dan komunikasi dalam keluarga.

Mengapa rasa malu berbahaya?

Rasa malu dan takut kepada orang mempunyai akar yang sama.

yang kedua adalah lebih berkaitan dengan patologi keperibadian dan menunjukkan dirinya dalam pengalaman perasaan takut di hadapan orang yang tidak dikenali dan dalam proses komunikasi;
yang pertama dianggap sebagai perkara biasa dan tidak menimbulkan kebimbangan di kalangan ibu bapa jika anak mereka cenderung untuk menjadi pemalu dalam pergaulan dan mengelak daripada orang yang tidak dikenali, serta takut untuk berjumpa dengan orang lain. Orang dewasa menganggap kualiti ini sebagai sifat perwatakan dan perangai tertentu yang tidak perlu dibuat apa-apa, tetapi hanya perlu akur.

Ketakutan patologi terhadap orang ditangani dengan ubat atau melalui sesi dengan ahli psikologi, tetapi rasa malu paling kerap diabaikan. Walau bagaimanapun, ini tidak sepenuhnya benar.

Dalam konteks kehidupan, rasa malu dan ketidakupayaan untuk berkomunikasi kadang-kadang boleh membawa seseorang banyak masalah dan terlepas peluang jika anda tidak mula bekerja dengannya.

Rasa malu dalam kebanyakan kes membawa kepada:

mengecilkan kalangan kenalan anda. Sukar bagi orang yang pemalu untuk berkenalan dan berkomunikasi dengan bebas. Biasanya, orang sedemikian mengehadkan diri mereka kepada interaksi dalam lingkungan keluarga. Pada masa yang sama, selalunya mereka menderita kerana ini - kerana mereka sebenarnya memerlukan komunikasi yang pelbagai;
Rasa malu menjejaskan objektiviti persepsi situasi. Apabila masalah atau situasi tertekan timbul, orang yang pemalu sering menjadi tidak logik dan pelupa;
orang yang pemalu jarang boleh bercakap secara terbuka dan mempertahankan pendapatnya;
rasa malu adalah punca kemurungan dan latar belakang emosi yang berkurangan;
Kehidupan emosi dan sosial yang lemah bagi seseorang yang cenderung pemalu membawa kepada kelemahan fizikal dan keletihan, ketegangan otot, dan membongkok.

Berdasarkan akibat malu yang disenaraikan di atas, menjadi jelas bahawa ia perlu ditangani.

Rasa malu bukan sahaja membawa kepada pengalaman negatif ketakutan dan ketidakpastian, tetapi juga mengurangkan penyesuaian sosial dan memberi kesan ketara kepada tahap mental dan fizikal perkembangan peribadi.

Apa nak buat?

Pakar psikologi telah membangunkan latihan yang, apabila selesai, akan membantu seseorang memahami cara berhenti takut kepada orang, mengurangkan tahap kebimbangan keseluruhan dan kecenderungan untuk malu dalam hubungan dengan orang, dan mengatasi rasa malu mereka.

Dalam mana-mana situasi komunikasi, apabila anda mula takut kepada orang lain, ingat bahawa rasa malu adalah perasaan biasa yang tidak mempunyai sebab objektif. Ia timbul atas dasar rantaian pemikiran yang mengikuti perasaan - saya akan menjadi lucu, saya akan kelihatan hodoh, saya tidak akan dapat bercakap dengan sopan, saya takut untuk menjawab, dll. Dan semua ini berlaku dalam fikiran anda, walaupun pada hakikatnya semuanya mungkin kelihatan sebaliknya. Sentiasa ingat perkara ini apabila anda mula berasa malu atau takut kepada orang ramai.
Bertindak walaupun perasaan segan yang muncul. Cuba untuk bertemu orang baru lebih banyak dan bercakap secara terbuka tentang perasaan anda.

Setiap kali anda bertindak untuk mengatasi ketakutan anda, anda menambah pengalaman positif baharu pada "piggy bank" kesedaran anda, di mana keberanian dan keyakinan anda dalam hubungan dengan orang lain akan dibina kemudiannya.

Belajar untuk bercakap dan bertindak balas, hanya memikirkan tujuan komunikasi anda, membuang semua pemikiran lain. Lupakan semua "bagaimana jika." Perlu diingat hanya matlamat dan pilihan anda untuk mencapainya.
Apabila berkomunikasi dengan orang, elakkan kesopanan yang berlebihan dan sejumlah besar frasa pengantar. Bina perbualan anda dengan jelas dan jangan merungut. Belajar bercakap sedikit, tetapi to the point.
Pada saat-saat kebimbangan dan ketakutan tertentu, gunakan teknik pernafasan. Dalam yoga, mereka digunakan secara aktif dan membantu menguruskan keadaan anda dan meminimumkan rasa malu.

Bagaimana untuk "menghilangkan" rasa malu dari hidup anda

Sebagai tambahan kepada latihan tertentu yang mengurangkan rasa malu situasional, membolehkan anda menguruskan keadaan anda dan tidak malu dalam komunikasi, ahli psikologi telah menggariskan peraturan untuk berkaitan dengan kehidupan, diri anda dan orang lain. Dengan membina gaya hidup anda mengikut mereka, persoalan bagaimana untuk berhenti takut kepada orang akan ditutup:

Fahami (sendiri atau dengan bantuan ahli psikologi) sebab-sebab rasa malu anda. Dari mana ia datang? Mengapa anda perlu malu dan takut dan apakah faedah yang anda dapat daripada ini? Tuliskan kesedaran yang anda perolehi dan rujuk semula secara berkala.
Hidup dengan pemahaman bahawa orang ramai terutamanya mementingkan diri mereka sendiri, dan tiada sorotan pada anda.
Ketahui kekuatan dan kelemahan anda. Jangan lupa bahawa tidak ada orang yang ideal, mereka tidak dibahagikan kepada "baik" dan "buruk" dan anda tidak bersendirian dengan masalah anda.
Sentiasa mencari alasan untuk memuji dan berterima kasih kepada diri sendiri. Ini perlu dilakukan secara berkala.
Berusaha untuk berkomunikasi lebih banyak, berkenalan dengan pendapat baru, ambil minat dan kaji orang lain, kurangkan "menggali" pengalaman anda sendiri. Kecenderungan untuk mencerminkan adalah kualiti penting, tetapi hanya dalam kesederhanaan. Analisis diri yang berlebihan mendorong anda dalam kalangan, menjauhkan anda daripada realiti dan interaksi dengan orang lain. Berusaha untuk melakukan, bukan bermimpi.
Bersenam dengan kerap. Pergerakan adalah asas kehidupan. Sukan membolehkan anda melepaskan tenaga negatif terkumpul ketakutan dan kebimbangan.
Sentiasa bersedia bahawa anda mungkin ditolak atau tidak dihargai. Fikirkan mengapa ini menakutkan anda dan apakah perkara terburuk yang boleh berlaku? Anda harus belajar menerima perkataan "tidak", jangan cuba menggembirakan semua orang.
Berikan diri anda hak untuk melakukan kesilapan. Perfeksionisme akan menjadi perkara yang buruk untuk anda. Ingat, adalah mustahil untuk belajar sesuatu tanpa kesilapan.

Hanya mereka yang tidak melakukan apa-apa tidak membuat kesilapan.

Jangan lepaskan peluang untuk mempraktikkan kemahiran sosial anda dan lebih banyak berkomunikasi. Belajar daripada mereka yang anda fikir telah mengatasi rasa malu mereka. Pergi ke latihan tentang kemahiran komunikasi atau pengucapan awam dari semasa ke semasa, di mana anda boleh belajar untuk tidak malu dan bercakap secara terbuka tentang perasaan dan keinginan anda.
Cari komuniti yang selesa untuk diri sendiri. Anda tidak sepatutnya melakukan seperti orang lain - jika majoriti orang di sekeliling anda suka berseronok di kelab dan bersosial di parti - ini tidak bermakna anda perlu melakukan perkara yang sama.
Sentiasa berhati-hati dengan apa yang anda katakan dan bagaimana anda mengatakannya. Perhatikan reaksi orang. Lupakan dan alihkan perhatian anda dari ketakutan anda. Dalam saat-saat kecemasan, ulangi: "Saya tidak takut kepada orang, mereka tidak akan melakukan apa-apa yang buruk kepada saya, saya tidak perlu menggembirakan semua orang."

Komen akhir

Rasa malu mengurangkan potensi hidup kita dan menghalang kita daripada banyak peluang. Kualiti personaliti ini telah lama diiktiraf sebagai masalah dalam psikologi dan sedang dikaji secara aktif. Kebolehan berkomunikasi adalah kunci kejayaan dalam kehidupan sosial.

Berdasarkan kebanyakan teori psikologi, rasa malu bukanlah kecacatan kongenital atau penyakit.

Anda boleh menanganinya sendiri jika anda kerap bekerja sendiri. Dengan melakukan latihan tertentu apabila anda perlu berkomunikasi dengan orang lain, adalah mungkin untuk mengatasi rasa malu di sini dan sekarang, dan dengan menjadikan peraturan di atas sebagai asas kehidupan anda, anda boleh menikmati komunikasi dan melupakan masalah malu.