Лутината е основна човечка емоција која е дадена со цел поединецот да може да преживее во дива и опасна средина. Дури и во античко време, гневот многу им помагаше на луѓето, беа надминати многу пречки. Сепак, општеството се разви, потребата за изразување на негативните емоции постепено се намалуваше. Не беше можно целосно да се ослободиме од гневот; луѓето во современиот свет продолжуваат вештачки да создаваат неволји за себе што будат гнев.
Значењето на зборот „лутина“
Ова е негативна емоција. Може дури и да кажете дека е агресивен по природа и е насочен кон друго лице или предмет. Ако ова е предмет, тогаш поединецот лесно може да го уништи, ако е личност, може да го навреди и потчини.
Лутината е кога сè внатре почнува да врие и да зоврива, твоето лице станува црвено. Се добива впечаток дека вистинска бомба ќе експлодира. Сета омраза, сите негодувања се акумулираат - предизвикуваат негативни последици. Најопасно е тоа што кога е лут човек не може секогаш да ги контролира своите емоции. Понекогаш сè доаѓа до точка на агресија, поединецот е во состојба на конфузија и не разбира што прави. Во такви моменти е подобро да нема никој наоколу. Со заматен ум, можете да направите сè, да наштетите, па дури и да осакатите.
Обично агресијата не трае долго. Тоа е инстант брзање. Едно лице брзо се пали и брзо исчезнува. Сепак, гневот не е шега. Ако поединецот често потпаѓа под влијание на оваа емоција, подобро е да се консултира со лекар.
Лутина: кои се причините?
Агресијата се акумулира во една личност од различни причини. Можеби нешто не одело според планот на работа или дома е тешко да најдете заеднички јазик со вашата сакана. Дефиницијата (што значи гнев) едвај ги пренесува сите чувства што една личност ги доживува за време на дефект. Дури и наједноставната ситница понекогаш може да доведе до „внатрешна експлозија“. Кои се причините за гневот?
1. Спротивни верувања
Карактерот на една личност почнува да се развива уште од детството. Сите сме различно воспитани, секој по нешто се учи, нешто се објаснува. Ова го формира во една личност концептот на морал, правила, принципи. Сепак, верувањата на една индивидуа не секогаш одговараат на правилата на однесување на друга. Мозокот е програмиран како компјутер и кога системот ќе наиде на непознат концепт, тој почнува да успорува. Така е и човекот. Ако наиде на верување кое не е слично на она на кое е навикнат, тоа го доживува како закана, опасност. Како резултат на тоа, се буди гневот - емоција која дефинитивно не нè украсува.
2. Страв
Друга причина за агресија е потсвесниот страв. Вреди да се напомене дека во современиот свет, луѓето многу често си создаваат проблеми. Да дадеме едноставен пример. Човекот доби добра работа, се оди одлично. Сепак, поради некоја причина, тој почнува да се плаши дека ќе биде отпуштен. Сите овие чувства се собираат внатре и се претвораат во маничен страв. Што ќе се случи следно? Шефот го повикува вработениот кај него за да му укаже на грешка или да го пофали. Во тоа време, нешто почнува да се случува во мислите на една личност - сите чувства нагло се засилуваат, тој мисли дека шефот го повикува да го отпушти. Како резултат на тоа, се предизвикува гнев. Ова не е изненадувачки, едно лице го доживува стравот како опасност.
3. Стрес
Луѓето со добри манири имаат поголема веројатност да доживеат стрес. Изненадувачки, ова е вистина. Таквите поединци не ги изразуваат своите негативни емоции, сè се акумулира внатре - незадоволство, болка, страв. Човекот се труди да биде коректен, не е груб со другите, не го крева гласот и не го покажува своето незадоволство. Не можете да го направите тоа на овој начин. Не можете да скриете сè внатре, затоа што еден ден „бомбата ќе експлодира“. Ова не може да се избегне. Што е гнев? Ова е огромна количина на негативни емоции кои се акумулираат во душата со текот на времето. Ако не зборувате од време на време, тогаш ќе дојде ден кога едно лице едноставно ќе ги изгуби нервите и ќе се претвори од пристојна личност во вистински ѕвер.
4. Благосостојба
Колку и да звучи чудно, гневот може да го предизвика некоја личност. Болеста, болната болка што треба да ја издржите - сето тоа негативно влијае на самоконтролата и создава предуслови за остра промена на расположението. Резултатот е гнев, бес. Човек едноставно почнува да се нервира од сè околу него, се чини дека секој сака да му наштети. Овде сè е вткаено во еден јазол - стрес, страв, верувања.
Како да се надмине гневот?
Лутината е човечка емоција, исто како радоста или тагата. Сосема е невозможно да се ослободите од него. Дури и ако некој успее, поединецот се чувствува инфериорен. Особеноста на човековата природа е тоа што тој мора да ги покаже сите свои емоции за да научи самоконтрола. Лутината не е најдобрата емоција; постојат неколку начини на кои можете да се заштитите од ненадејни изливи на бес за да не им наштетите на другите.
1. Научете да се слушате себеси
Лутината секогаш има предвесник. Ова може да биде лошо расположение, лошо здравје или раздразливост. Треба да научите да се слушате себеси и да ги гледате овие моменти за да избегнете ненадејно избувнување на бес. На пример, разговарате со некоја личност и чувствувате како сè почнува да врие внатре. Тоа значи дека почнувате да се лутите. Што да направите во овој случај? Постојат неколку опции за развој на настани:
- сменете ја темата, можеби токму таа буди негативни емоции;
- заврши разговорот.
Ако забележите дека во последно време сè почесто ви се случува бес, ова е алармантен сигнал. Што е гнев? Ова е прекршување Чувајте мала тетратка и запишете ги сите ситуации кои ве прават раздразливи. На крајот на неделата треба да ги анализирате записите. Ако и самите гледате дека гневот понекогаш се буди од никаде, тогаш не треба да дозволите сè да си оди по својот тек. Можеби ти треба само одмор? Земете слободен ден и поминете го сами со вашиот внатрешен свет. Читајте книга, бањајте се, опуштете се.
2. Контрола и правилен одмор
Понекогаш, во напад на гнев, човекот може да направи страшен чин, за кој подоцна неискажливо ќе зажали. За да го избегнете ова, многу е важно да научите да ги контролирате вашите емоции. Ова не значи дека сега треба да се потиснат емоциите. Ако одеднаш почнете да се чувствувате иритирано внатре, обидете се да земете длабок здив и издишување неколку пати - вежбите за дишење го смируваат нервниот систем.
Друга интересна опција за контрола на гневот препорачуваат психолозите. Така, успеавте да се воздржите и да не се нафрлите на вашиот соговорник. Сега итно одиме дома или на друго затскриено место. Земаме парче хартија и пишуваме писмо до личноста која предизвика силна негативна реакција кај вас. Напишете се што чувствувате. Колку повеќе бес на хартијата, толку вашата душа ќе стане помирна. Тогаш ова писмо мора да се запали.
Се разбира, важно е да се запамети за одмор. Современиот животен ритам ретко остава време за спиење. Сепак, сепак најдете дополнителен час или два неделно за ова. Заморот може да предизвика и излив на бес.
3. Вежбајте
Повеќепати е докажано дека физичките вежби имаат големо влијание врз нервниот систем. Пријавете се за јога, фитнес или кој било друг спорт - неколку пати неделно ќе биде доволно за човекот да ги исфрли насобраните негативни емоции.
Понекогаш не останува време за спортување. Сепак, тоа не значи дека сега не можете да се ослободите од бесот. Чистењето на куќата ќе помогне многу - тоа е уште подобро од фитнесот. Едно лице се концентрира на нечистотија, прашина и како да се ослободи од неа. Постои избезумен физички и психички стрес. Психолозите потврдуваат дека чистењето смирува. Човекот е задоволен од сработеното, а бесот испарува.
Лесен начин за смирување се вежбите за дишење со балон. Вдишете и издишете воздух 10-15 пати. Оваа вежба може да се практикува на работа.
Ајде да го сумираме
Психологијата на гневот е наука која се изучува многу долго време. Секој ден кај една личност се открива нешто ново и непознато.
Корисни совети:
- Најдете време за себе. Не треба да размислувате само за оние околу вас. Одете на шопинг, одете во кино или кафуле. Со други зборови, понекогаш треба да се лекувате и себеси.
- Не си создавајте проблеми. Обидете се да ги сфатите работите поедноставно и запомнете: што и да се направи, сè е на подобро.
- Одмор – барем за време на викендот, обидете се да се наспиете добро и да се снабдите со енергија за следната недела, тогаш ќе има помалку причини за стрес.
Што се однесува до бесот, треба да го испуштите, само треба да го направите правилно за да не повредите никого. Ова треба да се научи.
Веројатно не постои човек на светот кој никогаш не доживеал гнев. Ова чувство секогаш има крајно негативна конотација, а по силата на неговото манифестирање често ја оценуваме способноста на луѓето да се контролираат себеси. Се разбира, искусувањето лутина е лошо, бидејќи доведува до гнев и агресија. И во оваа комбинација, двете емоции го прават човекот целосно неконтролиран.
Но, малкумина знаат дека задржувањето на гневот е многу опасно; оваа акција може да биде деструктивна за психата. Затоа, психолозите посветуваат големо внимание на манифестацијата на гнев и неговото влијание врз развојот на личноста. Оваа тешка тема е тема на денешната статија.
Дефиниција за гнев
Човечките емоции отсекогаш биле посебен предмет на проучување на психолозите и филозофите. Неверојатно е колку поинаку луѓето ги изразуваат своите чувства и реагираат на овие светли емоционални испади. Можеби најзначајната емоција што сериозно влијае на односите меѓу луѓето е гневот. Тоа понекогаш се нарекува и огорченост, иако многу експерти го негираат нивниот идентитет.
Собирајќи информации од различни речници, можеме со сигурност да кажеме дека гневот е негативно обоена емоција предизвикана од дејствијата на некој предмет или ситуација што се појавила, придружена со чувство на постојана неправда и неодолива желба да се елиминира. Најчесто, гневот е блесок, краткорочно заматување на умот што може да предизвика некоја личност да предизвика болка и да создаде уништување.
Многу психолози го карактеризираат овој опсег на емоции како негативен ефект. Ова е многу вообичаен термин во психологијата, што значи посебен експлозивен процес. Тоа е прилично краткотрајно и интензивно, обично придружено со зголемување на крвниот притисок, промени во функционирањето на сите внатрешни органи и непредвидлива моторна активност.
По овие дефиниции, станува јасно дека гневот не е едноставна емоција. Тоа може да биде деструктивно и креативно. Понекогаш гневот помага да се справите со некој проблем, но во други ситуации само комплицира сè што се случува. Таквата двосмисленост во проценката на истата емоција доведе до појава на посебна насока во науката - психологијата на гневот. Ова не само што помага правилно да се процени самата природа на емоцијата, туку и да се класифицира.
Фази на гнев
Емоциите во психологијата играат клучна улога кога станува збор за примена на техники за самоанализа и корекција на однесувањето. Обично во такви моменти, специјалист се обидува да ги открие причините за проблемот што го спречува лицето кое се обратило до психолог да живее нормално. Најчесто, коренот на проблемот лежи во задржувањето на емоциите, пред се гневот. За да разбереме за што зборуваме, неопходно е да се дефинираат фазите на гневот.
Бидејќи разјаснивме дека гневот може да се сфати како негативно обоен афект, ова во психологијата овозможува да се идентификуваат неговите четири фази:
- скриена манифестација - внатрешно растечко чувство што не може да се одреди надворешно;
- возбуда, забележлива со изрази на лицето;
- активните дејства се врвната фаза;
- избледување на емоциите.
Секоја фаза вреди да се разгледа и детално да се опише.
Скриен гнев
Понекогаш во оваа фаза гневот се карактеризира како растечко чувство на незадоволство. Во овој момент, човекот на секој можен начин ги крие своите вистински емоции и не дозволува дури и минлива манифестација на неговото лице. За таквите луѓе велат дека добро се контролираат. Но, за самиот поединец, таквото потиснување на гневот може да биде катастрофално.
Емоциите во психологијата се претставени како супстанца што мора да се манифестира. Но, степенот на развој на личноста може да се одреди со тоа колку конструктивно човекот ги покажува своите емоции. Оние кои успешно го кријат својот гнев се изложени на ризик да заболат од голем број болести. Покрај тоа, еден ден сите емоции ќе резултираат со блесок на неверојатна моќ што може да му наштети на личноста која е лута и на сите луѓе околу него во тој момент. Затоа, природно е кога скриениот гнев непречено преминува во следната фаза.
Емоционална возбуда
Во оваа фаза, чувството на лутина добива сила и веќе може да се види во изразите на лицето на мускулите на лицето. Обично во оваа фаза човекот почнува да ја брани својата гледна точка и да се обидува да ја елиминира пречката што го предизвикала неговиот гнев. Психолозите веруваат дека оваа фаза е оптимална за човекот да ги изрази своите емоции на цивилизиран начин и да не премине никакви граници. Во оваа фаза, многу проблеми се решени, а испрсканиот гнев сè уште не е трансформиран во живописен афект. Во психологијата ова веќе се нарекува трета фаза.
Неконтролиран гнев
Во оваа фаза, едно лице може да изврши апсолутно секој луд чин. Тој е способен да уништи сè, да нанесе физичка штета, да вреска гласно и да гестикулира. Ваквите испади се карактеристични за оние кои долго време ги криеле емоциите или луѓе со нестабилна психа. На вторите им треба сериозен третман, бидејќи ако гневот ја достигне оваа фаза, тогаш личноста веќе претрпе одредени трансформации кои бараат итна корекција. Во спротивно, нормалниот живот станува невозможен за човек.
Избледување на гневот
Во оваа фаза, блицот се гаси, а личноста често се кае за сè што направил. Во некои случаи, повеќе не е можно да се поправат последиците од претходната фаза. Психолозите често забележуваат шема во која каењето и недостатокот на опции за исправување на веќе направените грешки предизвикуваат нов напад на гнев во третата фаза.
Видови на гнев
Психолозите идентификуваат неколку видови на гнев, но три се сметаат за главни:
1. Праведни.
Тоа е предизвикано од целосна неправда кон поединецот. Човекот разбира дека ситуацијата треба веднаш да се поправи и праведниот гнев почнува да врие во него. Покрај тоа, во зависност од психотипот на поединецот, гневот може да се појави во која било од претходно опишаните фази.
2. Провоцирани.
Гневот е насочен кон ситуација, конкретна личност или група луѓе. Обично оваа емоција е предизвикана од некои постапки, најчесто навреди или гнев што веќе е испрскан врз личноста. Во вториот случај, тој е реципрочен и може да се трансформира во праведен.
3. Случајно.
Тоа е предизвикано од било што; едно лице може да „разгори“ со или без причина. Психолозите го сметаат овој гнев за болест и ја прогласуваат потребата за негово лекување.
Психолозите посветуваат големо внимание на манифестацијата на гнев во нивната работа. Тие ги идентификуваа во одредени модели кои влијаат на личноста или се користат од неа за некоја цел.
Манифестации на гнев: модели
Пред сè, треба да разберете дека гневот речиси секогаш се манифестира во комбинација на други емоции. На пример, парот гнев-агресија секогаш носи крајно негативна порака. Агресијата секогаш резултира во неконтролирана форма и често е придружена со материјална или физичка штета. Во случај кога гневот се манифестира заедно со стравот, овие две емоции можат да се хранат една со друга и да помогнат да се мобилизираат силите на телото.
Психологијата има шест главни модели за манифестација на гнев:
- Семеен гнев.
Овој модел секогаш многу лошо влијае на децата, бидејќи уште од раното детство се наоѓаат во атмосфера на кавги и скандали. Обично тоа се нефункционални семејства каде родителите пијат алкохол и не ги воспитуваат своите деца. Детето во почетокот се плаши од гневни манифестации, а потоа се прилагодува на нив и ги усвојува како модел на однесување за себе. Последователно, личноста стекнува експлозивни особини и реагира на какви било надразнувачи со изливи на неконтролиран гнев.
2. Постигнување на целта.
Во овој модел, гневот е алатка која личноста успешно ја користи за да го постигне она што го сака. Со помош на гнев човекот постигнува послушност и чувството на вина за овој излив го пренесува на противникот. За краток период, овој модел може да биде многу ефикасен, но со текот на времето, луѓето престануваат да реагираат на манифестации на гнев и ефективноста на овој метод значително се намалува.
3. Негирање.
Кога човек постапува по овој модел, стравот од се ново и непознато го заменува со гнев. Секој иновативен предлог предизвикува блесок на гнев кај таквата личност.
4. Катализатор.
Човек кој постапува според оваа шема со гнев се доведува во неконтролирана состојба и само тогаш може да им го каже своето мислење за ситуацијата на луѓето или да се чувствува способен да го реши проблемот. Односно, чувството на лутина станува катализатор што им дава пропуст на вистинските емоции.
5. Претрпе гнев.
Овој модел може добро да се илустрира со примерот на националноста. Ајде да замислиме дека човек некогаш бил навреден од претставник на народ. Во иднина секој што припаѓа на оваа националност станува предмет на гнев. Таквата манифестација на гнев може да предизвика сериозни етнички конфликти. Во секој случај, пренесувањето на гневот е многу катастрофален модел на манифестација.
6. Заштита.
Многу сложени поединци често го прикажуваат гневот како штит од какви било влијанија од околината. Вообичаено, овој модел на изразување на гнев не носи резултати, затоа што ја вовлекува личноста уште подлабоко во маѓепсаниот круг на акција-лутина.
Покрај опишаните манифестации на гнев, има и физички кои треба да се опишат.
Како се манифестира гневот на физичко ниво?
Физичките манифестации на гнев не можат да бидат контролирани од страна на лице и се изразуваат во следните дејства:
- разгорени ноздри;
- вертикални набори на мостот на носот;
- здружување на веѓите;
- брзо дишење;
- отворена уста и стегнати заби;
- проширени зеници;
- фокусирајќи го погледот кон предметот на гнев.
Сето ова е придружено со активни гестови и често некохерентен говор.
Лутината е прилично силна емоција и, според психолозите, може целосно да ја потчини личноста. Затоа, научете да го контролирате вашиот гнев, неговите манифестации нека бидат цивилизиран одговор на навреда или провокација однадвор.
Како да се справите со гневот?Што да се прави со изливи на агресија и иритација? Како да научите да ги контролирате вашите емоции? Колку пати во животот сме го поставиле ова прашање... „Чувствувам бес низ целото тело, треба да научам како да се справам со овој гнев и гнев, но не знам како“. „Физички чувствувам како во одредени ситуации сè изгледа како да експлодира во мене“.Ова го велат луѓето кога ќе ги прашаат што точно се случува во нивната глава (или тело) за време на напад на гнев. Во оваа статија психологот Мајрена Васкез ќе ви даде 11 практични совети за секој ден како да се справите со вашиот гнев.
Како да се справите со гневот. Совети за секој ден
Сите сме доживеале гнев во нашите животи како резултат на нешто ситуации надвор од контрола,лични проблеми кои не вознемируваат, поради замор, неизвесност, завист, непријатни спомени, поради ситуации кои не можеме да ги прифатиме, па дури и поради некои луѓе чие однесување не ни се допаѓа или не иритира... Понекогаш неуспеси и колапс на животот плановите исто така може да предизвикаат фрустрација, лутина и агресија. Што е гнев?
Гнев -Ова е негативна емоционална реакција од насилна природа (емоција), која може да биде придружена и со биолошки и со психолошки промени. Интензитетот на гневот варира од чувство на незадоволство до бес или бес.
Кога чувствуваме лутина, страда кардиоваскуларниот систем, ни се зголемува крвниот притисок, се потиме, отчукувањата на срцето и дишењето стануваат побрзи, мускулите ни се напнати, црвенило, имаме проблеми со спиењето и варењето, не можеме рационално да размислуваме и расудуваме...
Тестирајте ги основните способности на вашиот мозок со иновативниот CogniFit
На физиолошко ниво гневот е поврзан со голем број хемиски реакции кои се случуваат во нашиот мозок. За да резимираме:
Кога нешто не лути или нервира, амигдалата(делот од мозокот одговорен за обработка и складирање на емоции) се обраќа кон (кој е одговорен и за нашето расположение) за помош. Во овој момент почнува да се ослободува адреналинда го подготвиме нашето тело за можна закана. Затоа, кога сме иритирани или лути, отчукувањата на срцето се зголемуваат и нашите сетила стануваат зголемени.
Сите емоции се неопходни, корисни и играат одредена улога во нашите животи. Да, гневот е неопходен и корисен затоа што ни помага да одговориме на секоја ситуација што ја доживуваме како закана, а исто така ни дава способност да се спротивставиме на секоја околност што ги нарушува нашите планови. Ја дава потребната храброст и енергија и го намалува чувството на страв, што ни овозможува подобро да се носиме со неволјите и неправдите.
Многу често гневот се крие зад другите емоции (тага, болка, страв...) и се манифестира како еден вид одбранбен механизам. Лутината е многу силна емоција која станува проблем кога не можеме да го контролираме. Неконтролираниот гнев може да го уништи човекот, па дури и неговата околина, спречувајќи го да размислува рационално и поттикнувајќи агресивно и насилно однесување. Прекумерниот гнев може да биде штетен и за физичкото и за менталното здравје, да ги наруши социјалните односи на една личност и генерално значително да го намали квалитетот на нивниот живот.
Видови на гнев
Лутината може да се манифестира на три различни начини:
- Гневот КАКО АЛАТ:понекогаш, кога не можеме да постигнеме цел, користиме насилство како „лесен начин“ да го постигнеме она што го сакаме. Со други зборови, го користиме бесот и насилството како алатка за да ги постигнеме нашите цели. Лутината како алатка обично се користи од луѓе со слаба самоконтрола и слаби комуникациски вештини. Сепак, мораме да запомниме дека постојат и други методи на убедување.
- Гневот КАКО ОДБРАНА:Гневот го доживуваме во ситуации кога туѓите коментари или однесување интуитивно ги толкуваме како напад, навреда или жалба против нас. Стануваме навредени (често без очигледна причина) и чувствуваме неконтролиран нагон за напад. Како? Користење на гнев, што е голема грешка. Во тешки ситуации е подобро да останете смирени.
- ЕКСПЛОЗИЈА НА ГНЕВ:ако долго трпиме некои ситуации кои ги сметаме за нефер, ги потиснуваме емоциите, обидувајќи се дополнително да се воздржиме, се наоѓаме во опасна маѓепсан круг,од кој излегуваме само кога веќе не можеме да го издржиме. Во овој случај, токму таа „последна капка“ е доволна за да се „наполни чашата“. Со други зборови, во ситуација кога сме биле трпеливи предолго, дури и најмалиот настан може да предизвика излив на гнев. Трпението ни „пукнува“, принудувајќи нè на гнев и насилство, вриеме... како котел.
Луѓето кои често доживуваат гнев имаат тенденција да имаат специфични лични квалитети, како што се: (не можат да разберат дека нивните желби не можат секогаш да се задоволат на нивното прво барање, тоа се многу егоцентрични луѓе), поради што не се сигурни во себе и не ги контролираат своите емоции, недостаток на емпатија(не можат да се стават во кожата на друга личност) и високи (не размислуваат пред да дејствуваат) итн.
Начинот на кој се воспитуваат децата, исто така, влијае на тоа како тие се справуваат со својот гнев како возрасни.Важно е да ги научите децата да ги изразуваат своите емоции уште од најрана возраст за да научат да се справат со нив најдобро што можат. Дополнително, научете ги децата да не реагираат агресивно на одредени ситуации и спречете го детето да развие „императорски синдром“. Семејното опкружување исто така е важно: забележано е дека луѓето кои се помалку способни да го контролираат својот гнев потекнуваат од проблематични семејства во кои недостасува емоционална блискост. .
Како да го контролирате гневот. Лутината е емоционална реакција која може да биде придружена со биолошки и психолошки промени
Како да се ослободите од гневот и да научите да го контролирате? Како да се надминат иритацијата и нападите на агресија? Природната интуитивна реакција на гневот и гневот е некаква агресивна насилна акција - можеме да почнеме да врескаме, нешто да кршиме или нешто да фрламе... Сепак, ова НЕ е најдоброто решение. Продолжи да читаш! 11 совети како да го смирите вашиот гнев.
1. Бидете свесни за ситуацијата или околностите кои можат да го поттикнат вашиот гнев.
Може да почувствувате чувство на лутина или бес во некоја екстремна ситуација, но важно е да научите како да управувате со тоа. За да научите како да управувате со гневот, треба генерално да разберете кои проблеми/ситуации најмногу ве нервираат, како можете да ги избегнете (т.е. овие многу специфични околности), како да го направите тоа на најдобар начин итн. Со други зборови, научете да работите со вашите сопствени реакции.
Внимателно! Кога зборувам за избегнување ситуации и луѓе, мислам на многу конкретни примери. Не можеме да го поминеме целиот наш живот избегнувајќи ги апсолутно сите луѓе и ситуации кои прават да се чувствуваме непријатно. Ако целосно ги избегнеме таквите моменти, нема да можеме да им одолееме.
Како да се справите со гневот:Од витално значење е да разберете дека насилството и агресијата нема да ве одведат никаде, всушност, тоа може да ја влоши ситуацијата, па дури и да направи да се чувствувате полошо. Обрнете посебно внимание на вашите реакции (почнувате да се чувствувате вознемирени, вашето срце се чувствува како да ви скокне од градите и не можете да го контролирате дишењето) за да можете навреме да преземете акција.
2. Бидете внимателни со зборовите кога сте лути. Отстранете ги зборовите „никогаш“ и „секогаш“ од вашиот говор.
Кога сме лути, можеме да кажеме работи што не би ни паднале на памет во нормална состојба. Откако ќе се смирите, нема да се чувствувате исто, затоа внимавајте што зборувате. Секој од нас е господар на нашата тишина и роб на нашите зборови.
Како да се справите со гневот:треба да научите да размислувате за ситуацијата, да ја гледате што е можно пообјективно. Обидете се да не ги користите овие два збора: "никогаш"И "Секогаш". Кога ќе се налутите и ќе почнете да размислувате: „Секогаш се лутам кога тоа ќе се случи“ или „Никогаш не успевам“, правиш грешка. Обидете се со сите средства да бидете објективни и да гледате на работите оптимистички. Животот е огледало што ги рефлектира нашите мисли.Ако гледате на животот со насмевка, тој ќе ви се насмевне.
3. Кога се чувствувате како да сте на работ, вдишете длабоко.
Сите ние треба да бидеме свесни за нашите граници. Никој не те познава подобро од себе. Очигледно, секој ден можеме да наидеме на ситуации, луѓе, настани кои можат да не исфрлат од колосек...
Како да се справите со гневот: кога се чувствувате дека не можете повеќе да издржите, дека сте на работ, вдишете длабоко. Обидете се да се дистанцирате од ситуацијата. На пример, ако сте на работа, одете во тоалет, ако сте дома, истуширајте се за да ги смирите мислите... Земете т.н. "тајм аут". Ова навистина помага во стресни моменти. Ако можете да излезете од градот, дозволете си да го направите тоа, бегајте од секојдневната рутина и обидете се да не размислувате за тоа што ве лути. Најдете начин да се смирите. Одлична опција е излегувањето во природа. Ќе видите како природата и свежиот воздух влијаат на вашиот мозок.
Најважно е да се оттргнете, да се апстрахирате од ситуацијата додека не се смири, за да избегнете агресивни реакции и да не правите нешто за што подоцна може да зажалите. Ако ви се допаѓа да плачете, плачете. Плачењето го смирува гневот и тагата. Ќе разберете зошто плачењето може да биде добро за вашето ментално здравје.
Можеби сте во лошо расположение поради депресија? Проверете го со CogniFit!
Невропсихолошки
4. Дали знаете што е когнитивно преструктуирање?
Методот е широко користен во психологијата когнитивно преструктуирање. Станува збор за замена на нашите несоодветни мисли (како што се нашите толкувања на намерите на другите луѓе) со покорисни. Со други зборови, ви треба замени со позитивна.На овој начин можеме брзо да ја елиминираме непријатноста предизвикана од различни ситуации или околности, а бесот брзо ќе помине.
Пример: треба да се сретнете со колега од работа кој навистина не ви се допаѓа. Чекавте еден час пред конечно да се појави. Бидејќи оваа личност ви е непријатна, почнувате да размислувате колку е неодговорна и дека намерно доцнела да ве „изнервира“ и забележувате дека ве обзема бес.
Како да се справите со гневот:треба да научите да не мислите дека другите прават работи за да ви наштетат. Дајте им шанса, ставете се во нивна кожа. Ако му дозволите на лицето да објасни, ќе разберете дека причината за неговото доцнење била валидна (во конкретниов пример). Обидете се да дејствувате интелигентно и објективно.
5. Научете техники за релаксација и дишење за подобро да управувате со вашиот гнев.
Важно е уште еднаш да ве потсетиме колку е важно дишењето во моменти на напнатост, вознемиреност, лутина...
Како да се справите со гневот:Правилното дишење ќе помогне да се ослободите од напнатоста и да ги доведете во ред вашите мисли. Затворете ги очите, полека бројте до 10 и не отворајте ги додека не почувствувате дека почнувате да се смирувате. Дишете длабоко и полека, обидете се да го исчистите умот, да го ослободите од негативните мисли... малку по малку. Најчестите техники на дишење се абдоминално дишење и Јакобсон прогресивна мускулна релаксација.
Ако сè уште ви е тешко да се опуштите, замислете некоја пријатна, мирна слика, пејзаж во вашиот ум или слушајте музика што ве релаксира. Како да останете смирени?
Освен тоа, обидете се да спиете доволноноќе (барем 7-8 часови), бидејќи одморот и спиењето придонесуваат за подобра контрола на емоциите, го подобруваат нашето расположение и ја намалуваат раздразливоста.
6. Социјалните вештини ќе ви помогнат да се справите со гневот. Вие го контролирате вашиот гнев, а не обратно.
Секојдневните ситуации со кои се среќаваме бараат од нас да можеме да се однесуваме соодветно со другите луѓе. Важно е да можеме не само да ги слушаме другите, туку и да можеме да продолжиме со разговор, да се заблагодариме ако ни помогнале, да си помогнеме себеси и да им дадеме на другите можност да ни дадат помош и поддршка кога ни е потребна. , да може правилно да одговори на критиките, колку и да е непријатно...
Како да се справите со гневот:За да управуваме со гневот и подобро да го контролираме, важно е да можеме правилно да ги толкуваме информациите околу нас, да можеме да ги слушаме другите луѓе, да дејствуваме под различни околности, да прифаќаме критики и да не дозволиме фрустрацијата да не завладее. Покрај тоа, треба да бидете внимателни со неоправданите обвинувања кон другите. Однесувајте се кон другите онака како што би сакале да се однесуваат кон вас.
7. Како да го контролирате гневот ако е предизвикан од друга личност
Честопати нашиот гнев не го предизвикуваат настани, туку луѓе. Избегнувајте токсични луѓе!
Во овој случај, се препорачува да се оддалечите од таквата личност додека не се оладите доколку почувствувате дека ситуацијата се вжештува. Запомнете дека кога им наштетувате на другите, пред се си наштетувате себеси, а токму тоа треба да го избегнувате.
Како да се справите со гневот:тивко и смирено изразете го своето незадоволство. Поуверлив не е оној кој вреска најгласно, туку оној кој умее да ги изрази своите чувства адекватно, смирено и разумно, наведувајќи ги проблемите и можните начини за нивно решавање. Многу е важно да се однесувате како возрасен и да можете да го слушате мислењето на другата личност, па дури и да најдете компромис (секогаш кога е можно).
8. Вежбањето ќе ви помогне да ја ослободите негативната енергија и да се ослободите од лошите мисли.
Кога се движиме или се занимаваме со некоја физичка активност, ослободуваме ендорфини кои ни помагаат да се смириме. Ова е уште еден начин за управување со гневот.
Како да го контролирате гневот:Движете се, правете каква било вежба... Одете горе-долу по скалите, исчистете ја куќата, излезете надвор да трчате, земете велосипед и возете низ градот...се што може некако да го зголеми адреналинот.
Има луѓе кои во напад на гнев почнуваат да брзаат и да удираат што ќе им дојде до рака. Ако чувствувате огромна желба да погодите нешто за брзо ослободување на енергија, обидете се да купите вреќа за удирање или нешто слично.
9. Добар начин да ги „пуштите мислите“ е пишувањето.
Се чини дека, Како може да помогне ако почнете да запишувате работи? Особено ако штотуку сте се скарале со вашата сакана?
Како да се справите со гневот:во моментот на лутина мислите ни се хаотични и не сме во состојба да се концентрираме на ситуацијата која не иритира. Можеби водењето дневник ќе ви помогне да сфатите што најмногу ве лути, како точно го чувствувате тоа, во кои ситуации сте најранливи, како треба и како не треба да дејствувате како одговор, како се чувствувавте после... Како што поминува времето, ќе можете да ги споредите вашите искуства и сеќавања за да разберете што е заедничко за сите овие настани.
Пример: „Не можам повеќе да го правам ова. Само што се скарав со дечко ми затоа што не можам да издржам кога ме нарекува безобразна. Сега се чувствувам многу лошо затоа што му викнав и ја треснав вратата и излегов од собата. Се срамам од моето однесување“.Во овој конкретен случај, девојката, откако ќе го прочита нејзиниот запис, ќе разбере дека неправилно реагира секогаш кога ќе ја наречат „невоспитана“ и на крајот ќе научи да не одговара со лутина и насилство затоа што подоцна се кае за своето однесување. Се срами.
Можете дури и да си дадете некакво охрабрување или совет што може да биде корисно и смирувачко. На пример: „Ако дишам длабоко и избројам до 10, ќе се смирам и ќе гледам на ситуацијата поинаку“. „Знам дека можам да се контролирам“, „Јас сум силен, многу се ценам себеси и нема да правам ништо за што подоцна ќе се каам“.
Можете исто така да ја согорите вашата енергија со цртање, решавање загатки и крстозбори итн.
10. Смејте се!
Кој е подобар начин да се ослободите од стресот и да го подигнете расположението отколку со добра доза смеа?Вистина е дека кога сме лути, последното нешто што сакаме да го направиме е да се смееме. Во овој момент мислиме дека целиот свет и сите луѓе во него се против нас (што е далеку од реалноста).
Како да се справите со гневот:иако не е лесно, проблемите сепак изгледаат поинаку ако им пристапите хумористичен, позитивен. Затоа, смејте се што е можно повеќе и апсолутно на сè што ќе ви падне на ум! Откако ќе се смирите, погледнете ја ситуацијата од другата страна. Замислете ја личноста на која сте лути во некоја смешна или забавна ситуација, сетете се кога последен пат сте се смееле заедно. Така ќе ви биде многу полесно да се справите со гневот. Не заборавајте, смеењето е многу корисно. Смејте се на животот!
11. Ако мислите дека имате сериозни проблеми со управувањето со гневот, посетете професионалец.
Ако другите емоции ги замените со лутина, ако забележите дека гневот ви го уништува животот, дека ве нервираат дури и најбезначајните работи, ако не можете да престанете да врескате или нагонот да погодите нешто кога сте лути, ако не можете да контролирате се во ваши раце и повеќе не знаете што да правите, како да постапувате во одредени ситуации, со луѓе итн. … О побарајте помош од специјалист.
Како да се справите со гневот: психолог специјализиран за овој проблем ќе го проучува проблемотод самиот почеток и ќе одреди како најдобро да ви помогне. Тој или таа може да предложи да научите да го контролирате вашиот гнев преку однесување (како што е обука за социјални вештини) и техники (како што се техники за релаксација), за да можете да се справите со ситуации кои ве нервираат. Можете дури и да присуствувате на час за групна терапија каде што можете да запознаете луѓе кои ги доживуваат истите тешкотии. Ова може да биде многу корисно бидејќи ќе најдете разбирање и поддршка меѓу слични луѓе.
Да резимираме, би сакал да забележам дека треба да научиме да ги контролираме нашите емоции, особено гневот. Запомнете дека гневот, во каква и да е форма, физички или вербален, никогаш не може да биде изговор за лошо однесување кон другите.
Веќе знаете дека не е храбар тој што вика најгласно, а тој што молчи не е кукавички и кукавички. Не треба да се слушаат неразумни зборови или глупави навреди. Секогаш запомнете дека со тоа што им наштетувате на другите, вие, пред сè, си наштетувате себеси.
Превод на Ана Иноземцева
Psicóloga specializada en psicología clínica infanto-juvenil. En continua formación para ser psicóloga sanitaria и neuropsicóloga clínica. Apasionada de la neurociencia и истрага на церебро хумано. Активни активности на различни здруженија и интереси и хуманитарни трудови и итни случаи. A Mairena le encanta escribir artículos que puedan ayudar o inspirar.
„Magia es creer en ti mismo“.
Ги сакаме вашите лајкови!
14.04.2015
„Велат дека лутиот човек наликува на кибрит: како што знаете, има глава, но нема мозок, и затоа брзо се разгорува“, се сеќава познатиот психотерапевт Гириш Пател, автор на обуката „Разбирање и надминување на гневот“. Семинарот за обука на оваа тема, одржан во мај 2010 година во санаториум-превенториумот на Здружението за мотори во Казан и траеше за време на 2-часовно патување со брод по Волга, им помогна на своите учесници, жители на главниот град на Татарстан, да одговорат на следново важни прашања:
- Дали навистина можеме да ги решиме проблемите што се појавуваат во нашите животи без да се чувствуваме лути?
- Зошто, дури и сфаќајќи дека ова е лошо, сè уште продолжуваме да бидеме лути?
Како конечно да ја надминеме оваа слабост?
Можеби мислите што беа искажани за време на дијалогот со жителите на Казан ќе ви помогнат да одржите смиреност и бодрост дури и во најтешките случаи.
Првиот чекор
Гнев: ЗА или ПРОТИВ?
Прво, разберете дека гневот е секогаш лош. „Праведен гнев„“, „само гнев“ и слично - сето тоа не се ништо повеќе од убави зборови со кои се обидуваме да ја оправдаме сопствената немоќ пред нашите недостатоци. Запомнете: дури и ако покажувањето лутина ви ги донесе посакуваните резултати, тие се краткотрајни и скапо ќе ве чинат.
Често ми велат дека гневот е добар за вашето здравје. Во овој случај, тие обично се однесуваат на фактот дека потиснувањето емоцииможе да предизвика многу болести, вклучително и рак. Луѓето кои го имаат ова гледиште се само делумно во право. Навистина, потиснувањето на емоциите не е добро за нашето ментално и физичко здравје. Но, гневот како метод на „дување на пареа“, „испуштање на емоциите“ е исто така неефикасен! Научните истражувања го сугерираат спротивното: секоја епизода на гнев ве прави полута личност, зајакнувајќи го вашиот непријателски однос кон другите луѓе. На крајот на краиштата, гневот се претвора во вообичаена реакција за вас на кој било повеќе или помалку сериозен надразнувач.
е емоција која води до психолошка парализа. Во случај на физичка парализа, човекот не може да ги контролира екстремитетите, а слично, поради лутина, ја губиме способноста да го контролираме својот интелект. Можеме да кажеме дека гневот е привремено лудило. Губење на самоконтрола, неприродно силен глас, испакнати очи, хаотични движења на екстремитетите, агресивност - зарем не ги гледаме истите знаци во однесувањето на насилно луда личност? И најважната сличност: човек зафатен од гнев, како луд човек, е во канџите на илузијата, земајќи го нереалното за реалност.
Конечно, гневот има исклучително штетно влијание врз нашето физичко здравје, предизвикувајќи непоправлива штета на мускулниот, имунолошкиот, дигестивниот и другите системи на нашето тело, нарушувајќи ја работата на срцето, крвните садови и мозокот.
Не можеме да се ослободиме од гневот додека дефинитивно не си кажеме: „Да, гневот е лош. Тој ме повредува“. Не го оправдувајте гневот со наведување на такви формули и магии: „невозможно е целосно да се ослободите од гневот“ или „да се биде лут е неопходно“.
ШТО ДА СЕ ПРАВИ?
Дали е нашата однесувањепретставува спектар: на едниот крај – потиснување на сопственото емоции, од друга - агресивно однесување. Најдобрата опција е златната средина. Ова е таканареченото наметливо (мирно, самоуверено) однесување. Нема потреба да го потиснуваш гневот, а нема потреба ниту да се лутиш. Споделете ги вашите мисли и чувства со други луѓе, отворено кажете им што не ви одговара, одржувајќи ја внатрешната стабилност. Наметливоста е единственото од трите однесувања кои ќе ви обезбедат добро ментално и физичко здравје.
Честопати предлагам учесниците на моите семинари да ја направат оваа вежба: да се распаднете во парови и да се обидете да му се налутите на вашиот партнер. Никогаш не успеваат. Напротив, тие оваа вежба ја доживуваат како забава, начин да го скршат мразот и да воспостават пријателски односи со партнерот. Зошто? Затоа што немаат причина да се лутат. Гневот не постои без причина. Затоа, вториот чекор на нашиот пат е да ги идентификуваме типичните причини кои најчесто ни предизвикуваат гнев и да ги елиминираме.
За да дознаете што точно предизвикува изливи на гнев во вашиот конкретен случај ќе бара индивидуална работа на себе, интровертност и интроспекција. Ниту една обука нема да ви даде готови рецепти. Сепак, овде ќе дадеме неколку типични причини за гнев и шеми за нивно надминување. Можеби ќе ја најдете вашата причина на оваа листа, или барем ќе ви стане појасно како да ја идентификувате оваа индивидуална причина.
Причина број 1. Нашето истражување покажува дека 30% од случаите стануваме лути ако однесувањето на другите луѓе не ги исполнува нашите желби. Ова го повредува нашето его и се нервираме. Ако е така, еве неколку корисни совети кои ќе ви помогнат. Надминувањето на оваа причина за гнев (како и повеќето други причини) е можно ако си објасните на јасен, смирен јазик зошто треба да се промените. Во нашата обука ова објаснување го нарекуваме „наод логика" Нашиот интелект го разбира јазикот логика. Ако можете да се убедите, можете да ја надминете оваа причина.
Решение 1: Еве еден пример за оваа логика. Објаснете си: можеби со вашите груби зборови ја натеравте личноста да ви ја исполни желбата. Зборовите може наскоро да бидат заборавени, но тој секогаш ќе се сеќава на чувствата што сте ги разбудиле кај оваа личност. Можеби ќе се извините подоцна, но зборот не е врапче; ако излета, не можете да го фатите. Само една епизода на гнев - и сето добро што сте го направиле за друга личност долги години ќе биде разнесено како атомска бомба. Дали сум подготвен за таков сооднос цена-квалитет?
Решение 2: Друг пример. Разберете: никој не може да ве налути без ваша согласност. Вие велите: „Оваа личност згреши и затоа сум лут“. Излегува дека сте контролирани од однесувањето на друга личност! Дали навистина ви се допаѓа ако другите манипулираат со вас? Ако не ви се допаѓа, тогаш зошто го дозволувате? Изјави си: „Сакам да бидам господар на моето расположение“!
Решение 3. Ако друго лице не се однесува како што сакате, кажете си: „Зошто, точно, треба да го прави она што јас го сакам? На крајот на краиштата, тој или таа е посебна, независна личност која има право да се однесува како што ѝ одговара. Дури и ако човек се однесува 50% како што јас очекувам, јас треба да се радувам на оваа среќа“.
Решение 4. Често велат дека целиот свет е сцена, а ние сме актери во неа. Ако сите ликови во претставата или филмот се позитивни, претставата или филмот најверојатно ќе бидат здодевни. Интересот се генерира со интрига, борба, совладување. А во изведбата на животот и овие работи се неопходни.
Решение 5. „Сè треба да оди како што јас сакам и ништо друго“. Ова е инфантилизам. Можеби кога си бил дете твоите родители ги исполниле сите твои барања. Но, брачниот другар, шефот, колегите, соседите на скалите не се ваши родители, а вие не сте нивно дете! Користејќи ја оваа логика, можете да се справите со вашиот негативен став.
ПРИЧИНА бр.2. Друга типична причина за гнев: желбата да се контролираат другите, да се управува со нив. Имаме тенденција да мислиме дека кога сме лути, нашите деца учат подобро, а нашите вработени имаат подобри резултати.
Решение. Всушност, ова не е вистина. Гневот на родителите никогаш не е добар поттик за учење. За да го видите ова, сетете се на сопствените детски години. Порано или подоцна почнуваат да се исмејуваат со секогаш иритираниот шеф. Влеговте во канцеларија - вашите подредени работат; ти им го сврте грбот - ти прават фаци.
ПРИЧИНА бр.3. „Јас сум нетолерантен на какви било лаги, на невистини. Се лутам ако другите лажат“.
Решение. Повторно, сфатете ја логиката: ако го прифатите другиот таков каков што е, тој нема да има потреба да ве лаже. Ако сте толерантни, тој ќе биде искрен со вас и нема да ги крие своите грешки. Вашиот гнев оди против вашата желба! Сакате вашите деца и вработени да ви ја кажат вистината. Но бидејќи вие лути, ги правиш да се плашат. А бидејќи се плашат од вас, се зголемуваат шансите да ве излажат.
ПРИЧИНА бр. 4. „Неправдата само ме налути!
Решение. Се разбира, неправдата не може да се толерира, но гневот не ја враќа правдата. Мотивацијата и лутината не се иста работа. Да, можеби се чувствуваш интензивно мотивиран да ја искорениш неправдата. Можете да организирате цело социјално движење за да се борите против оваа неправда. Но, ќе постигнете најдобри резултати само ако ја одржите внатрешната стабилност и смиреноста.
ПРИЧИНА 5. Постојат причини од подлабока психолошка природа. Да речеме за време на дискусија гледате дека вашиот противник победува, а вие губите. Во такви моменти имате тенденција да се лутите и да го прекинете разговорот за да не претрпите конечен пораз.
Решение. Можеби со прекинувањето на разговорот денес сте добиле некоја тактичка предност од ова со криење на вашата неспособност. Но, стратешки, може да биде многу покорисно да го признаете денешниот пораз за потоа сериозно да поработите на вашиот аргумент и да победите во следната дискусија. Во спротивно, се навикнувате да го користите ова оружје во секоја ситуација - да го прекинете разговорот, а тоа не е добро и, згора на тоа, не е секогаш можно.
ПРИЧИНА бр.6. Понекогаш се лутиме за да ја скриеме нашата слабост. Зошто хронично болните или постарите луѓе често ги губат нервите? Мислат: стар сум, слаб, ме игнорираат, никому не му требам...
Решение. Обидете се да им ги објасните своите чувства на другите луѓе без да се срамите поради тоа. Важно е другите да почнат да ве разбираат подобро. Тогаш тие ќе бидат поподготвени за соработка. Покрај тоа, вреди да се размислува за вашиот комплекс на инфериорност и да се зголеми вашата самодоверба. Често потсетувајте се на вашата уникатност, вашите силни страни; Направете листа од нив на лист и погледнете ја од време на време.
ПРИЧИНА бр.7. Понекогаш причини за гневсе чисто физички по природа, на пример, гладни сте или не сте спиеле доволно.
Решение. Најдобро е да јадеме малку, но често (4-5 пати на ден). Ако се чувствувате дека сте хронично лишени од сон и станувате раздразливи, можеби вреди да ја намалите работата на некое време и да се одморите многу за да можете да се вратите на работа со обновена енергија.
Трет чекор
ВРЕМЕ И МИСЛИ
Откако ќе ги откриете причините за вашиот гнев и ќе пронајдете логика, користете две главни богатства: време и мисли.
Ние за разлика од веќе споменатиот натпревар имаме мозок. Проблемот е што во тешка ситуација немаме доволно време да ги искористиме. На крајот на краиштата, дури и за едноставно да си го поставиме прашањето: „Дали ќе биде подобро ако се налутам?“, ни треба малку време. Целиот проблем со гневот е што не ни го дава тоа време: штом ќе се случи нешто, бум! Ние експлодираме. Во овој случај, едноставен совет може да помогне: почекајте, одложете ја вашата реакција за еден ден. Ако не можете да чекате еден ден, почекајте барем еден час, барем една минута. Испијте чаша вода, земете два или три длабоки вдишувања и издишете, па дури потоа започнете да го решавате проблемот. Доколку ве иритира писмо што ви доаѓа, не одговарајте на истиот истиот ден. Чекај до утре.
Всушност, не се ситуациите што доведуваат до гнев (нешто надворешно, надвор од нашата контрола), туку нашите сопствени мисли. Ниту една ситуација, дури и најбезобразната, нема да ме налути додека не почнам да размислувам за тоа. Тоа значи дека победата над гневот е секогаш во наши раце и само во наши раце!
Гневот е многу полесно да се надмине ако го фатите неговото потекло пред да се манифестира. Во 99 случаи од сто, го забележуваме нашиот гнев кога веќе сме почнале да викаме, да ја трескаме вратата или да кршиме чинија. Но, сега е предоцна да се поправи нешто. Затоа е толку важно да бидете многу чувствителни на вашата внатрешна состојба. Како?
Мој совет: сè што правиш прави свесно. Да речеме дека само одите, но дури и направете го ова свесно: почувствувајте како се движат рацете и нозете, како дишете, што чувствувате. Се туширате, појадувате, одите на работа... направете го сето тоа свесно. Оваа практика ќе ви помогне да бидете во контакт со вашите емоции во секое време. Ќе забележите: да, сега може да се појави лутина. И тогаш ќе ви биде лесно да го спречите тоа.
Различни техники за релаксација и медитација се многу корисни во овој поглед. Од моето искуство, можам да кажам дека неверојатно ефикасен начин за одржување на самоконтрола и контрола над сопствените емоции е медитацијата Раџа Јога според системот Брахма Кумарис, кој го практикувам неколку децении. Искуството на лекар и обичен човек ме убедува дека овој систем на медитација има значително лековито дејство врз телото, помага да се справите со стресот и напнатоста и формирајќи позитивен став кон животот.
04.12.2011, 16:47
Јуриј
Поврзани материјали:
НИЕ СМЕ НА РАЗУМНО ПРОИЗИРАН ВРЕМЕЛНИОТ
НИЕ СМЕ НА ИНТЕЛИГЕНТНО ДИЗАЈНИРАН ВРЕМЕНСКИ ЛИНК За оние кои „знаат“, се нудат повеќе од три часа неверојатни нови информации за Тајната вселенска програма (SSP) и критични прашања...
Влијанието на чувствата врз физиологијата на човековото здравје
Влијанието на чувствата врз физиологијата на човековото здравје Секој човек има совршенство на емпатија, што ја одредува чистотата на односите со животниот облик на планетата, со други зборови, се јавува манифестација на чувствата на емпатија...
Што е сончев одблесок и неговото влијание врз луѓето?
Што е сончев одблесок и неговото влијание врз луѓето? Сончев одблесок е магнетна бура на Сонцето која се појавува како многу светла точка и...
Ослободете го вашето вистинско јас и целосно верувајте во вашата интуиција!
Ослободете го вашето вистинско јас и целосно верувајте во вашата интуиција! Сите работници на светлината и оние кои се обидуваат да постигнат Вознесение мора да го следат гласот на нивната интуиција. Треба да знаете...
20 витални точни закони за функцијата на мозокот од Наталија Грејс
Секој знае колку е страшен човек во состојба на лутина, па ќе погледнеме што е гнев и се што сте сакале да знаете за гневот во оваа статија. Гневот екраток излив на агресија насочена кон елиминирање на изворот на неговата иритација. Како прво, гневот еемоционална состојба насочена кон надвор, наместо конкретна акција.
Таквата емоционална состојба може да го натера човекот на различни видови активности, на пример, со цел да го казни сторителот. Држејќи го гневот во себе, луѓето често го свртуваат против себе. Во зависност од индивидуалните карактеристики на личноста и ситуацијата, луѓето го доживуваат гневот на различни начини.
Примери на видови на гнев:
1. Непосредна лутина.
Наталија, 29 години (економист), се пожали дека нејзиниот сопруг е многу жежок. Својот гнев го изразуваше во вид на пцовки и закани, таа се плашеше од неговиот гнев, плашејќи се за својата безбедност. За да се заштити, почнала и да вреска, што само го засилило гневот на нејзиниот сопруг. Последователно, Елена сфати дека состојбата на нејзиниот сопруг е сосема безбедна ако тој не му се спротивстави активно. Таа научи да не одговара со лутина на агресијата на нејзиниот сопруг, сфаќајќи дека тоа се само емоции. Како резултат на тоа, изразите на лутина на мојот сопруг станаа поретки. Ситуацијата конечно беше решена кога и двајцата сфатија дека гневот е емоционално ослободување.
Совет:нема потреба да го негирате гневот, но не заборавајте, преземете одговорност за него и обидете се да не чувствувате огромно чувство на вина, тоа само ќе го зголеми гневот.
2. Поместен гнев.
Таквиот гнев се манифестира во форма на префрлање на гневот од навредената личност кон неживи предмети. Кршење садови, скршени пенкала или мобилен телефон кој бил скршен во коцки до ѕидот, тоа и се случувало на Светлана цели 35 години (менаџер). Сè затоа што се плашеше да не повреди друга личност. Кога Светлана сфати дека помалата материјална штета е цена за душевен мир на нејзините најблиски и деловни партнери. Со текот на времето, таа можеше да се пресели од активни акции во имагинарни, што ја спаси од финансиски загуби.
Совет:Кога ќе сретнете личност која крши садови или му го крши мобилниот телефон, запомнете дека на тој начин ги штити оние околу себе од сопствениот гнев. Ако уште еднаш скршите нешто, анализирајте што симболизирала оваа акција и следниот пат обидете се да го замислите чинот на кршење предмети, на пример, со цртање нешто.
3. Одложен гнев.
Василиј, 40 години (претприемач) стана жртва на таков гнев. Откако се оженил, подоцна дознал дека неговата сопруга се лути не во моментот кога настанал некој проблем, туку потоа кога е безбедна, на пример, дома. Се плашела дека поради бесот ќе биде казнета. Последователно, Александар разговарал со сопругата во мирна атмосфера и дознал дека таа има конфликти со претпоставените, а таа едноставно му го вадела, бидејќи од страв да не биде отпуштен, ги задржувала своите емоции на работа. Сопружниците почнале да разговараат и да ги анализираат конфликтите што се случиле на работа, што значително ги намалило изливите на гнев и им го подобрило семејниот живот.
Совет: кога се чувствувате лути, обидете се да откриете што го предизвикало, што навистина ве налутило и ве спречило веднаш да реагирате на тоа.
4. Одмазда.
Валентина, 34 години (сметководител), ја мачеше каење поради нејзината одмаздољубивост. Нејзиното воспитување не и дозволувало бурно да реагира на навредите, а не сакала да ги оптоварува блиските со своите проблеми. Вадењето гнев на неживи предмети не донесе позитивни резултати. А единствениот начин да се најде мир беше одмаздата. Меѓутоа, кога се исполнила одмаздата, Валентина почнала да се чувствува виновна. Подоцна научила да замислува одмазда без да му наштети на друга личност.
Совет:Ако имате жестока желба да се одмаздите некому, замислете го ова, главно менталните репресалии ве ослободуваат од чувствата на гнев.
5. Кога гневот се врти на себе.
Кога Екатерина (35) (економист) се навредила од некој, наместо да возврати, таа го свртела својот гнев кон себе, казнувајќи се и обвинувајќи се за тоа што се случило. Во исто време, гневот немаше излез и последователно доби форма на депресија. Кетрин се чувствуваше многу подобро кога си дозволи да покаже барем дел од својот гнев надворешно.
Совет: научете да ги изразувате чувствата на гнев; често отсуството на каква било реакција не им дозволува на другите луѓе да разберат што навистина чувствува човекот, а што не му се допаѓа.
6. Инхибиција на гневот.
Екатерина, 50 години (сметководител), го покажа својот гнев во форма на самоизолација. Најдеструктивна форма. Кога се соочила со нечија агресија, таа веднаш ја прекинала комуникацијата мислејќи дека е апсолутно мирна, а гневот што се појавил останал во несвест. Кетрин едноставно го успори својот бес. Бидејќи гневот не беше изразен и не беше препознаен, тој почна да излегува во форма на главоболки и телесни заболувања. Последователно, Кетрин научи да ги разбира сопствените чувства во моментот кога се случи конфликтот - ова значително ја намали болката во главата и грбот, а откако најде форма за изразување на нејзините емоции надвор, тие речиси исчезнаа.
Совет:Знајте дека присуството на гнев е нормално и треба да се изразува умерено.
Лутина: сè што сакавте да знаете за гневотСе обидовме да разгледаме, на пример, какви видови постојат и како најдобро да се справиме со нив.