Стресот– термин кој буквално значи притисок или напнатост. Се подразбира како човечка состојба која се јавува како одговор на влијанието на неповолните фактори, кои вообичаено се нарекуваат стресни фактори. Тие можат да бидат физички (напорна работа, повреда) или ментална (страв, разочарување).

Распространетоста на стресот е многу висока. Во развиените земји 70% од населението е во состојба на постојан стрес. Над 90% страдаат од стрес неколку пати месечно. Ова е многу алармантна бројка со оглед на тоа колку опасни можат да бидат ефектите од стресот.

Доживувањето на стрес бара многу енергија од една личност. Затоа, продолжената изложеност на фактори на стрес предизвикува слабост, апатија и чувство на недостаток на сила. Развојот на 80% од болестите познати на науката е поврзан и со стресот.

Видови на стрес

Состојба пред стрес -анксиозност, нервна напнатост што се јавува во ситуација кога лицето е под влијание на фактори на стрес. Во овој период, тој може да преземе мерки за да го спречи стресот.

Еустрес- корисен стрес. Ова може да биде стрес предизвикан од силни позитивни емоции. Eustress е исто така умерен стрес кој ги мобилизира резервите, принудувајќи ве поефикасно да се справите со проблемот. Овој тип на стрес ги вклучува сите реакции на телото кои обезбедуваат непосредна адаптација на лицето на новите услови. Тоа ви овозможува да избегнете непријатна ситуација, да се борите или да се прилагодите. Така, eustress е механизам кој обезбедува човечки опстанок.

Вознемиреност– штетен деструктивен стрес со кој телото не може да се справи. Овој тип на стрес е предизвикан од силни негативни емоции или физички фактори (повреди, болести, прекумерна работа) кои траат долго време. Неволјата ја поткопува силата, спречувајќи ја личноста не само ефикасно да го реши проблемот што предизвика стрес, туку и да живее целосно.

Емоционален стрес– емоции кои го придружуваат стресот: анксиозност, страв, лутина, тага. Најчесто токму тие, а не самата ситуација предизвикуваат негативни промени во телото.

Врз основа на времетраењето на изложеноста, стресот обично се дели на два вида:

Акутен стрес– кратко траела стресната ситуација. Повеќето луѓе брзо се враќаат по краток емотивен шок. Меѓутоа, ако шокот бил силен, тогаш можни се нарушувања во функционирањето на нервниот систем, како што се енуреза, пелтечење и тикови.

Хроничен стрес– Факторите на стрес влијаат врз личноста подолго време. Оваа ситуација е понеповолна и е опасна за развој на болести на кардиоваскуларниот систем и егзацербација на постоечките хронични заболувања.

Кои се фазите на стресот?

Алармна фаза– состојба на неизвесност и страв во врска со приближување на непријатна ситуација. Неговото биолошко значење е да се „подготви оружје“ за борба против можни неволји.

Фаза на отпор– период на мобилизација на силите. Фаза во која има зголемување на активноста на мозокот и мускулната сила. Оваа фаза може да има две опции за резолуција. Во најдобар случај, телото се прилагодува на новите услови за живот. Во најлош случај, личноста продолжува да доживува стрес и преминува во следната фаза.

Фаза на исцрпеност– период кога човек чувствува дека неговите сили се при крај. Во оваа фаза, ресурсите на телото се исцрпени. Ако не се најде излез од тешка ситуација, тогаш се развиваат соматски заболувања и психолошки промени.

Што предизвикува стрес?

Причините за стрес може да бидат многу разновидни.

Физички причини за стрес	Ментални причини за стрес
	Домашни	Надворешен
Силна болка Хирургија Инфекции Прекумерна работа Погрешна физичка работа Загадување на околината	Неусогласеност меѓу очекувањата и реалноста Неисполнети надежи Разочарување Внатрешниот конфликт е контрадикторност помеѓу „сакам“ и „ми треба“ Перфекционизам Песимизам Ниска или висока самодоверба Тешкотии при донесување одлуки Недостаток на трудољубивост Неможност за самоизразување Недостаток на почит, признание Временски притисок, чувство на недостаток на време	Закана за животот и здравјето Напад од луѓе или животни Конфликти во семејството или тимот Материјални проблеми Природни или вештачки катастрофи Болест или смрт на некој близок Брак или развод Изневерување на саканата личност Добивање работа, отпуштање, пензионирање Губење на пари или имот

Треба да се напомене дека реакцијата на телото не зависи од тоа што го предизвикало стресот. Телото ќе реагира и на скршена рака и на развод на ист начин - со ослободување на хормоните на стресот. Нејзините последици ќе зависат од тоа колку е значајна ситуацијата за личноста и колку долго е под нејзино влијание.

Што ја одредува подложноста на стрес?

Истото влијание може различно да се оцени од луѓето. Истата ситуација (на пример, губење на одредена сума) ќе предизвика силен стрес за една личност, а само нервоза за друга. Се зависи од тоа какво значење придава човекот на дадена ситуација. Голема улога играат силата на нервниот систем, животното искуство, воспитувањето, принципите, животната положба, моралните проценки и сл.

Поединците кои се карактеризираат со анксиозност, зголемена ексцитабилност, нерамнотежа и склоност кон хипохондрија и депресија се поподложни на ефектите од стресот.

Еден од најважните фактори е состојбата на нервниот систем во моментот. За време на периоди на прекумерна работа и болест, способноста на лицето соодветно да ја процени ситуацијата е намалена и релативно малите влијанија може да предизвикаат сериозен стрес.

Неодамнешните студии на психолозите покажаа дека луѓето со најниско ниво на кортизол се помалку подложни на стрес. По правило, потешко се лутат. И во стресни ситуации не ја губат својата смиреност, што им овозможува да постигнат значителен успех.

Знаци на ниска толеранција на стрес и висока подложност на стрес:

• Не можете да се опуштите по напорниот ден;
• Доживувате вознемиреност по помал конфликт;
• Постојано повторувате непријатна ситуација во вашата глава;
• Може да оставите нешто што сте го започнале од страв дека нема да можете да се справите со тоа;
• Вашиот сон е нарушен поради анксиозност;
• Анксиозноста предизвикува забележливо влошување на благосостојбата (главоболка, треперење на рацете, забрзано чукање на срцето, чувство на топлина)

Ако одговоривте потврдно на повеќето прашања, тоа значи дека треба да ја зголемите отпорноста на стресот.

Кои се бихејвиоралните знаци на стрес?

Како да препознаете стреспо однесување? Стресот го менува однесувањето на една личност на одредени начини. Иако неговите манифестации во голема мера зависат од карактерот и животното искуство на една личност, постојат голем број на заеднички знаци.

• Прејадување. Иако понекогаш има губење на апетитот.
• Несоница. Плитко сон со чести будења.
• Бавно движење или нервоза.
• Раздразливост. Може да се манифестира како плачливост, негодување и неразумно досаѓање.
• Затвореност, повлекување од комуникација.
• Неподготвеност за работа. Причината не лежи во мрзеливоста, туку во намалувањето на мотивацијата, волјата и недостатокот на сила.

Надворешни знаци на стресповрзани со прекумерна напнатост на одделни мускулни групи. Тие вклучуваат:

• Стуткани усни;
• Напнатост на џвакалните мускули;
• Подигнати „тесни“ раменици;

Што се случува во човечкото тело за време на стрес?

Патогенетски механизми на стрес– стресната ситуација (стресор) церебралниот кортекс ја доживува како заканувачка. Следно, побудувањето поминува низ синџир на неврони до хипоталамусот и хипофизата. Клетките на хипофизата произведуваат адренокортикотропен хормон, кој го активира надбубрежниот кортекс. Надбубрежните жлезди ослободуваат хормони на стрес во крвта во големи количини - адреналин и кортизол, кои се дизајнирани да обезбедат адаптација во стресна ситуација. Меѓутоа, ако телото е премногу долго изложено на нив, е многу чувствително на нив или хормоните се произведуваат прекумерно, тоа може да доведе до развој на болести.

Емоциите го активираат автономниот нервен систем, поточно неговиот симпатичен оддел. Овој биолошки механизам е дизајниран да го направи телото посилно и поотпорно за краток временски период, за да го постави за енергична активност. Сепак, продолжената стимулација на автономниот нервен систем предизвикува вазоспазам и нарушување на функционирањето на органите на кои им недостасува циркулација на крвта. Оттука и дисфункција на органи, болки, грчеви.

Позитивни ефекти од стресот

Позитивните ефекти од стресот се поврзани со ефектот врз телото на истите хормони на стрес адреналин и кортизол. Нивното биолошко значење е да се обезбеди опстанок на човекот во критична ситуација.

Позитивни ефекти на адреналин

Позитивни ефекти на кортизол

Појавата на страв, вознемиреност, немир. Овие емоции го предупредуваат човекот за можна опасност. Тие даваат можност да се подготват за битка, да побегнат или да се сокријат. Зголемувањето на брзината на дишење обезбедува заситеност на крвта со кислород. Зголемен пулс и зголемен крвен притисок - срцето подобро го снабдува телото со крв за ефикасно да работи. Ги стимулира менталните способности преку подобрување на испораката на артериска крв до мозокот. Зајакнување на мускулната сила преку подобрување на мускулната циркулација на крвта и зголемување на нивниот тон. Ова помага да се реализира инстинктот за борба или бегство. Наплив на енергија поради активирање на метаболичките процеси. Ова му овозможува на човекот да почувствува наплив на сила ако претходно бил уморен. Едно лице покажува храброст, решителност или агресивност. Зголемување на нивото на гликоза во крвта, што им обезбедува на клетките дополнителна исхрана и енергија. Намален проток на крв во внатрешните органи и кожата. Овој ефект ви овозможува да го намалите крварењето за време на можна рана.

Наплив на енергија и сила поради забрзување на метаболизмот: зголемување на нивото на гликоза во крвта и разградување на протеините во амино киселини. Сузбивање на инфламаторниот одговор. Забрзувањето на згрутчувањето на крвта со зголемување на бројот на тромбоцити помага да се запре крварењето. Намалена активност на секундарните функции. Телото заштедува енергија за да ја користи за борба против стресот. На пример, формирањето на имунолошки клетки се намалува, активноста на ендокрините жлезди е потисната, а интестиналниот мотилитет се намалува. Намалување на ризикот од развој на алергиски реакции. Ова е олеснето со инхибиторниот ефект на кортизолот врз имунолошкиот систем. Блокирање на производството на допамин и серотонин - „хормони на среќа“ кои промовираат релаксација, што може да има критични последици во опасна ситуација. Зголемена чувствителност на адреналин. Ова ги подобрува неговите ефекти: зголемен пулс, зголемен крвен притисок, зголемен проток на крв во скелетните мускули и срцето.

Треба да се напомене дека позитивните ефекти на хормоните се забележуваат за време на нивните краткорочни ефекти врз телото. Затоа, краткотрајниот умерен стрес може да биде корисен за телото. Тој мобилизира и не принудува да собереме сили за да го најдеме оптималното решение. Стресот го збогатува животното искуство и во иднина човекот се чувствува сигурен во такви ситуации. Стресот ја зголемува способноста за прилагодување и на одреден начин придонесува за личен развој. Сепак, важно е стресната ситуација да се реши пред да се исцрпат ресурсите на телото и да започнат негативните промени.

Негативни ефекти од стресот

Негативните ефекти на стресот врзпсихатасе предизвикани од продолжено дејство на хормоните на стрес и прекумерна работа на нервниот систем.

• Концентрацијата на вниманието се намалува, што повлекува влошување на меморијата;
• Се појавува гужва и недостаток на концентрација, што го зголемува ризикот од донесување непромислени одлуки;
• Ниските перформанси и зголемениот замор може да бидат последица на нарушување на нервните врски во церебралниот кортекс;
• Преовладуваат негативните емоции - општо незадоволство од положбата, работата, партнерот, изгледот, што го зголемува ризикот од развој на депресија;
• Раздразливост и агресија, кои ја комплицираат интеракцијата со другите и го одложуваат решавањето на конфликтна ситуација;
• Желбата да се олесни состојбата со помош на алкохол, антидепресиви, наркотични лекови;
• Намалена самодоверба, недостаток на самодоверба;
• Проблеми во сексуалниот и семејниот живот;
• Нервен слом е делумно губење на контролата врз емоциите и постапките.

Негативните ефекти на стресот врз телото

1. Од нервниот систем. Под влијание на адреналин и кортизол, уништувањето на невроните се забрзува, непреченото функционирање на различни делови на нервниот систем е нарушено:

• Прекумерна стимулација на нервниот систем. Долготрајната стимулација на централниот нервен систем доведува до негова прекумерна работа. Како и другите органи, нервниот систем не може да работи во невообичаено интензивен режим долго време. Ова неизбежно води до разни неуспеси. Знаците на прекумерна работа вклучуваат поспаност, апатија, депресивни мисли и желба за слатки.
• Главоболката може да биде поврзана со нарушување на церебралните садови и влошување на одливот на крв.
• Пелтечење, енуреза (уринарна инконтиненција), тикови (неконтролирани контракции на поединечни мускули). Тие може да се појават кога се нарушени нервните врски помеѓу нервните клетки во мозокот.
• Побудување на делови од нервниот систем. Побудувањето на симпатичкиот нервен систем доведува до дисфункција на внатрешните органи.

2. Од имунолошкиот систем.Промените се поврзани со зголемување на нивото на глукокортикоидните хормони, кои го инхибираат функционирањето на имунолошкиот систем. Се зголемува подложноста на разни инфекции.

• Производството на антитела и активноста на имуните клетки се намалува. Како резултат на тоа, се зголемува подложноста на вируси и бактерии. Се зголемува веројатноста за заразување со вирусни или бактериски инфекции. Се зголемува и шансата за самоинфекција - ширење на бактерии од фокуси на воспаление (воспалени максиларни синуси, палатински крајници) на други органи.
• Имунолошката заштита од појава на канцерогени клетки се намалува, а ризикот од развој на рак се зголемува.

3. Од ендокриниот систем.Стресот има значително влијание врз функционирањето на сите хормонски жлезди. Може да предизвика и зголемување на синтезата и нагло намалување на производството на хормони.

• Неуспех на менструалниот циклус. Силниот стрес може да го наруши функционирањето на јајниците, што се манифестира со доцнење и болка за време на менструацијата. Проблемите со циклусот може да продолжат додека ситуацијата целосно не се нормализира.
• Намалена синтеза на тестостерон, што се манифестира со намалување на потенцијата.
• Забавување на стапките на раст. Тешкиот стрес кај детето може да го намали производството на хормонот за раст и да предизвика доцнење во физичкиот развој.
• Намалена синтеза на тријодотиронин Т3 со нормално ниво на тироксин Т4. Придружено со зголемен замор, мускулна слабост, намалена температура, отекување на лицето и екстремитетите.
• Намалување на пролактинот. Кај доилките, продолжениот стрес може да предизвика намалување на производството на мајчиното млеко, до целосно прекинување на лактацијата.
• Нарушувањето на панкреасот, одговорно за синтезата на инсулин, предизвикува дијабетес мелитус.

4. Од кардиоваскуларниот систем. Адреналинот и кортизолот го зголемуваат отчукувањата на срцето и ги стеснуваат крвните садови, што има низа негативни последици.

• Крвниот притисок се зголемува, што го зголемува ризикот од хипертензија.
• Се зголемува оптоварувањето на срцето и тројно се зголемува количината на пумпана крв во минута. Во комбинација со висок крвен притисок, ова го зголемува ризикот од срцев удар и мозочен удар.
• Отчукувањата на срцето се забрзуваат и се зголемува ризикот од нарушување на срцевиот ритам (аритмија, тахикардија).
• Ризикот од згрутчување на крвта се зголемува поради зголемување на бројот на тромбоцити.
• Пропустливоста на крвта и лимфните садови се зголемува, нивниот тон се намалува. Метаболичките производи и токсините се акумулираат во меѓуклеточниот простор. Отекувањето на ткивата се зголемува. Клетките имаат недостаток на кислород и хранливи материи.

5. Од дигестивниот системнарушување на автономниот нервен систем предизвикува грчеви и нарушувања на циркулацијата во различни делови на гастроинтестиналниот тракт. Ова може да има различни манифестации:

• Чувство на грутка во грлото;
• Тешкотии при голтање поради спазам на хранопроводникот;
• Болка во желудникот и различни делови на цревата предизвикани од грчеви;
• Запек или дијареа поврзана со нарушена перисталтика и ослободување на дигестивни ензими;
• Развој на пептичен улкус;
• Нарушување на дигестивните жлезди, што предизвикува гастритис, билијарна дискинезија и други функционални нарушувања на дигестивниот систем.

6. Од мускулно-скелетна страна системиДолгорочниот стрес предизвикува мускулни грчеви и слаба циркулација на крвта во коскеното и мускулното ткиво.

• Мускулен спазам, главно во цервикоторакалниот 'рбет. Во комбинација со остеохондроза, ова може да доведе до компресија на корените на 'рбетниот нерв - се јавува радикулопатија. Оваа состојба се манифестира како болка во вратот, екстремитетите и градите. Може да предизвика и болка во пределот на внатрешните органи - срцето, црниот дроб.
• Кршливоста на коските е предизвикана од намалување на калциумот во коскеното ткиво.
• Намалена мускулна маса – хормоните на стрес го зголемуваат распаѓањето на мускулните клетки. За време на продолжен стрес, телото ги користи како резервен извор на амино киселини.

7. Од кожата

• Акни. Стресот го зголемува производството на себум. Запушените фоликули на косата стануваат воспалени поради намален имунитет.
• Нарушувањата во функционирањето на нервниот и имунолошкиот систем предизвикуваат невродерматитис и псоријаза.

Нагласуваме дека краткотрајниот епизоден стрес не предизвикува сериозни оштетувања на здравјето, бидејќи промените предизвикани од него се реверзибилни. Болестите се развиваат со текот на времето ако некое лице продолжи акутно да доживува стресна ситуација.

Кои се различните начини да се одговори на стресот?

Истакнете три стратегии за справување со стресот:

Зајак– пасивна реакција на стресна ситуација. Стресот оневозможува рационално размислување и активно дејствување. Човек се крие од проблеми затоа што нема сила да се справи со трауматична ситуација.

лав– стресот ве принудува да ги искористите сите резерви на телото за краток временски период. Човекот реагира бурно и емотивно на некоја ситуација, правејќи „кретен“ да ја реши. Оваа стратегија има свои недостатоци. Дејствата се често непромислени и премногу емотивни. Ако ситуацијата не може брзо да се реши, тогаш силата е исцрпена.

Вол– човек рационално ги користи своите ментални и ментални ресурси, за да може долго да живее и работи, доживувајќи стрес. Оваа стратегија е најоправдана од гледна точка на неврофизиологијата и најпродуктивна.

Методи за справување со стресот

Постојат 4 главни стратегии за справување со стресот.

Подигнување на свеста.Во тешка ситуација, важно е да се намали нивото на несигурност; за ова е важно да имате веродостојни информации. Прелиминарното „живеење“ на ситуацијата ќе го елиминира ефектот на изненадување и ќе ви овозможи да дејствувате поефикасно. На пример, пред да патувате во непознат град, размислете што ќе правите и што сакате да посетите. Дознајте ги адресите на хотели, атракции, ресторани, прочитајте ги коментарите за нив. Ова ќе ви помогне помалку да се грижите пред да патувате.

Сеопфатна анализа на ситуацијата, рационализација. Проценете ги вашите сили и ресурси. Размислете за тешкотиите со кои ќе се соочите. Ако е можно, подгответе се за нив. Префрлете го вашето внимание од резултатот на акцијата. На пример, анализата на собирањето информации за компанијата и подготовката за прашањата што најчесто се поставуваат ќе помогне да се намали стравот од интервју.

Намалување на значењето на стресна ситуација.Емоциите ве спречуваат да ја разгледате суштината и да пронајдете очигледно решение. Замислете како оваа ситуација ја гледаат странци, на кои овој настан им е познат и не е важен. Обидете се да размислувате за овој настан без емоции, свесно намалувајќи го неговото значење. Замислете како ќе се сеќавате на стресната ситуација за еден месец или една година.

Зголемени можни негативни последици.Замислете го најлошото сценарио. Како по правило, луѓето ја избркаат оваа мисла од себе, што ја прави опсесивна и таа се враќа повторно и повторно. Сфатете дека веројатноста за катастрофа е исклучително мала, но дури и да се случи, ќе има излез.

Поставување за најдоброто. Постојано потсетувајте се дека се ќе биде во ред. Проблемите и грижите не можат да продолжат вечно. Неопходно е да се собере сила и да се направи се за да се доближи успешен исход.

Неопходно е да се предупреди дека при продолжен стрес се зголемува искушението за решавање на проблемите на ирационален начин со помош на окултни практики, религиозни секти, исцелители итн. Овој пристап може да доведе до нови, посложени проблеми. Затоа, ако не можете сами да најдете излез од ситуацијата, тогаш препорачливо е да контактирате со квалификуван специјалист, психолог или адвокат.

Како да си помогнете за време на стрес?

Различни начини за саморегулирање под стресќе ви помогне да се смирите и да го минимизирате влијанието на негативните емоции.

Автотренинг– психотерапевтска техника насочена кон враќање на изгубената рамнотежа како резултат на стрес. Автогениот тренинг се заснова на мускулна релаксација и самохипноза. Овие дејства ја намалуваат активноста на церебралниот кортекс и ја активираат парасимпатичната поделба на автономниот нервен систем. Ова ви овозможува да го неутрализирате ефектот на продолжената стимулација на симпатичкиот оддел. За да ја извршите вежбата, треба да седите во удобна положба и свесно да ги опуштите мускулите, особено лицето и рамениот појас. Потоа почнуваат да ги повторуваат автогените формули за обука. На пример: „Смирен сум. Мојот нервен систем се смирува и добива сила. Проблемите не ми пречат. Тие се доживуваат како допир на ветрот. Секој ден станувам посилен“.

Мускулна релаксација– техника за опуштање на скелетните мускули. Техниката се заснова на тврдењето дека мускулниот тонус и нервниот систем се меѓусебно поврзани. Затоа, ако можете да ги опуштите мускулите, тензијата во нервниот систем ќе се намали. Кога правите мускулна релаксација, треба силно да го напнете мускулот и потоа да го опуштите колку што е можно повеќе. Мускулите се работат по одреден редослед:

• доминантна рака од прсти до рамо (десно за деснаци, лева за левучари)
• недоминантна рака од прсти до рамо
• назад
• стомакот
• доминантна нога од колкот до стапалото
• недоминантна нога од колкот до стапалото

Вежби за дишење. Вежбите за дишење за ублажување на стресот ви овозможуваат да ја вратите контролата врз емоциите и телото, да ја намалите мускулната напнатост и отчукувањата на срцето.

• Стомачно дишење.Додека вдишувате, полека надувајте го стомакот, а потоа повлечете воздух во средниот и горниот дел на белите дробови. Додека издишувате, ослободете го воздухот од градите, а потоа малку вовлечете го стомакот.
• Дишење со броење од 12.Додека вдишувате, треба полека да броите од 1 до 4. Пауза - брои 5-8. Издишете со броење 9-12. Така, дишните движења и паузата меѓу нив имаат исто времетраење.

Авторационална терапија. Се заснова на постулати (принципи) кои помагаат да се промени ставот кон стресна ситуација и да се намали сериозноста на вегетативните реакции. За да се намали нивото на стрес, на човекот му се препорачува да работи со своите верувања и мисли користејќи добро познати когнитивни формули. На пример:

• Што ме учи оваа ситуација? Каква лекција можам да научам?
• „Господи, дај ми сила да го променам она што е во моја моќ, дај ми мир на умот да се помирам со она на што не можам да влијаем и мудрост да разликувам едно од друго“.
• Неопходно е да се живее „овде и сега“ или „Измијте ја чашата, размислете за чашата“.
• „Сè поминува и ова ќе помине“ или „Животот е како зебра“.

Психотерапија за стрес

Психотерапијата за стрес има повеќе од 800 техники. Најчести се:

Рационална психотерапија.Психотерапевтот го учи пациентот да го промени својот став кон возбудливите настани и да ги промени неточните ставови. Главното влијание е насочено кон логиката и личните вредности на една личност. Специјалистот ви помага да ги совладате методите на автоген тренинг, самохипноза и други техники за самопомош за стрес.

Сугестивна психотерапија. Правилните ставови се всадени кај пациентот, главното влијание е насочено кон потсвеста на личноста. Предлогот може да се изврши во опуштена или хипнотичка состојба, кога лицето е помеѓу будност и сон.

Психоанализа за стрес. Насочени кон извлекување од потсвеста ментални трауми кои предизвикуваат стрес. Разговорот низ овие ситуации помага да се намали нивното влијание врз некоја личност.

Индикации за психотерапија за стрес:

• стресната состојба го нарушува вообичаениот начин на живот, што го оневозможува работењето и одржувањето контакт со луѓето;
• делумно губење на контролата врз сопствените емоции и постапки наспроти позадината на емоционалните искуства;
• формирање на лични карактеристики - сомничавост, вознемиреност, нагрливост, егоцентричност;
• неможноста на лицето самостојно да најде излез од стресна ситуација и да се справи со емоциите;
• влошување на соматската состојба поради стрес, развој на психосоматски заболувања;
• знаци на невроза и депресија;
• посттрауматско нарушување.

Психотерапијата против стрес е ефикасен метод кој ви помага да се вратите на исполнет живот, без разлика дали ситуацијата е решена или мора да живеете под негово влијание.

Како да се опоравите од стресот?

Откако ќе се реши стресната ситуација, треба да ја вратите физичката и менталната сила. Принципите на здрав начин на живот можат да помогнат во ова.

Промена на сценографијата.Патување надвор од градот, на дача во друг град. Новите искуства и прошетките на свеж воздух создаваат нови фокуси на возбуда во церебралниот кортекс, блокирајќи ги сеќавањата на искусениот стрес.

Префрлање на вниманието. Предмет може да бидат книги, филмови, претстави. Позитивните емоции ја активираат активноста на мозокот, поттикнувајќи ја активноста. На овој начин го спречуваат развојот на депресија.

Целосен сон.Посветете на спиење онолку време колку што бара вашето тело. За да го направите ова, треба да легнете во 22 часот неколку дена и да не станувате на будилникот.

Балансирана исхрана.Исхраната треба да содржи месо, риба и морски плодови, урда и јајца - овие производи содржат протеини за зајакнување на имунолошкиот систем. Свежиот зеленчук и овошје се важни извори на витамини и влакна. Разумна количина на слатки (до 50 g на ден) ќе му помогне на мозокот да ги врати енергетските ресурси. Исхраната треба да биде целосна, но не премногу обилна.

Редовна физичка активност. Гимнастика, јога, истегнување, пилатес и други вежби насочени кон истегнување на мускулите помагаат да се ублажат мускулните грчеви предизвикани од стрес. Тие ќе ја подобрат и циркулацијата на крвта, што позитивно влијае на нервниот систем.

Комуникација. Дружете се со позитивни луѓе кои ве ставаат во добро расположение. Се претпочитаат лични состаноци, но телефонски повик или онлајн комуникација исто така ќе функционираат. Ако нема таква можност или желба, тогаш најдете место каде што можете да бидете меѓу луѓето во мирна атмосфера - кафуле или читална во библиотека. Комуникацијата со домашните миленици, исто така, помага да се врати изгубената рамнотежа.

Посета на бања, бања, сауна. Таквите постапки помагаат да се релаксираат мускулите и да се ублажи нервната напнатост. Тие можат да ви помогнат да се ослободите од тажните мисли и да станете позитивно расположени.

Масажи, бањи, сончање, пливање во езерца. Овие процедури имаат смирувачки и ресторативен ефект, помагајќи да се врати изгубената сила. Ако сакате, некои процедури може да се направат дома, како што се бањи со морска сол или екстракт од бор, самомасажа или ароматерапија.

Техники за зголемување на отпорноста на стрес

Отпорност на стресе збир на квалитети на личноста што ви овозможува да издржите стрес со најмала штета за здравјето. Отпорноста на стрес може да е вродена карактеристика на нервниот систем, но може и да се развие.

Зголемена самодоверба.Зависноста е докажана - колку е повисоко нивото на самодоверба, толку е поголема отпорноста на стрес. Психолозите советуваат: развијте самоуверено однесување, комуницирајте, движете се, однесувајте се како самоуверена личност. Со текот на времето, однесувањето ќе се развие во внатрешна самодоверба.

Медитација.Редовната медитација неколку пати неделно по 10 минути го намалува нивото на анксиозност и степенот на реакција на стресни ситуации. Исто така, ја намалува агресијата, што промовира конструктивна комуникација во стресни ситуации.

Одговорност. Кога човек се оддалечува од позицијата на жртва и презема одговорност за она што се случува, тој станува помалку ранлив на надворешни влијанија.

Интерес за промени. Во природата на човекот е да се плаши од промени, па затоа изненадувањето и новите околности често предизвикуваат стрес. Важно е да создадете начин на размислување кој ќе ви помогне да ги согледате промените како нови можности. Запрашајте се: „Какво добро може да ми донесе нова ситуација или животна промена?

Стремеж за достигнување. Луѓето кои се трудат да постигнат цел доживуваат помалку стрес од оние кои се обидуваат да избегнат неуспех. Затоа, за да се зголеми отпорноста на стрес, важно е да го планирате вашиот живот со поставување на краткорочни и глобални цели. Фокусирањето на резултатите ви помага да не обрнувате внимание на мали неволји што се појавуваат на патот до вашата цел.

Управување со времето. Правилното управување со времето го елиминира временскиот притисок, еден од главните фактори на стрес. За борба против временскиот притисок, погодно е да се користи матрицата на Ајзенхауер. Се заснова на поделбата на сите дневни задачи во 4 категории: важни и итни, важни неитни, не важни итни, не важни и неитни.

Стресот е составен дел од животот на човекот. Тие не можат целосно да се елиминираат, но можно е да се намали нивното влијание врз здравјето. За да го направите ова, неопходно е свесно да се зголеми отпорноста на стрес и да се спречи продолжениот стрес, навремено започнувајќи ја борбата против негативните емоции.

Според американскиот национален институт за ментално здравје, околу 40 милиони возрасни луѓе во оваа земја страдаат од анксиозност и загриженост, а уште повеќе страдаат од болести поврзани со депресија.

Зошто современиот човек толку многу страда?

Се проценува дека околу 18 проценти од сите луѓе страдаат од некоја форма на ментална болест. И повеќето други луѓе се подложни на премногу стрес во нивните животи, особено на возраст од 18 до 55 години. Некои луѓе страдаат од специфични причини, имено оштетување на мозокот, генетски мутации, специфични повреди или хемиски дисбаланс. Меѓутоа, во повеќето случаи, луѓето страдаат од различни засилени форми на она што е забележано кај сите други луѓе. Некои луѓе едноставно имаат потешко време во животот поради одредени социјални услови или затоа што се повеќе склони да развијат некаков вид на проблем со менталното здравје.

Извори на стрес во современиот свет

Па, зошто има толку многу стрес, анксиозност и депресија во денешниот свет? Еволуционите психолози велат дека дел од проблемот е неусогласеноста помеѓу модерната средина (со нејзините градови, бирократијата, нееднаквоста и масовните медиуми) и средината на еволутивната адаптација (племенскиот живот во саваната). За да се истражи оваа можност, оваа статија ќе истражи неколку начини на кои современиот свет е најразличен од оној на кој живееле раните предци на луѓето. Еве пет причини зошто современиот свет создава толку многу стрес, анксиозност и депресија.

Вие комуницирате со широк спектар на луѓе

Додека запознавате нови луѓе во текот на вашиот живот, вие сте изложени на огромна разновидност на различни вештини, знаења и вредности. Различноста е извор на многу добро во овој свет. Различни групи на вешти луѓе имаат тенденција да произведуваат многу подобри решенија од хомогени групи. Меѓутоа, модерната различност исто така многу го оптоварува човечкиот мозок, особено кога станува збор за различноста на вредностите. Едно лице има семејство. Човек има и колеги, пријатели, познаници. Луѓето, исто така, се придружуваат на црковните заедници и хоби групи кои се состануваат неделно или месечно, во реалниот живот или на интернет. Можеби членовите на вашето семејство се демократи, вашите колеги се републиканци, а вашите пријатели се генерално комунисти. Членовите на вашето семејство сакаат кантри музика, вашите соработници сакаат рап и поп, а вашите пријатели сакаат рок музика. Некои од овие разлики се мали, а некои може да бидат одлучувачки фактор. Особено, може да генерира сериозен емоционален стрес, што доведува до стрес и депресија.

Се држите за повисоки стандарди

Гледате телевизија и сите таму се толку убави. Не си толку убава. Колку луѓе во племе од 150 луѓе личат на Росарио Досон? Колку личи на Џејми Дорнан? Гледате телевизија и сите се толку богати. Претприемачите се секогаш успешни. Авторите секогаш се објавуваат. Куќите на луѓето изгледаат многу подобро од вашите. Ги гледаш Олимписките игри и сфаќаш дека не знаеш ниту да трчаш ниту да пливаш. И разбирате дека немаше да покажете ништо во синхронизираното нуркање. Само една стотина од еден процент од светското население добива шанса да ги прикаже своите таленти, своето богатство и својата убавина пред јавноста. А тоа се луѓето со кои се споредувате. Ова е недостижно висок стандард. Не е изненадувачки што можеби сакате да бидете најубавиот член на племето, да имате најмногу ресурси или да бидете познати затоа што сте најдобри во одредена задача. Понекогаш можете да поставите слична цел и да ја реализирате. Но, во современиот свет не зборуваме за племе кое се состои од 150 луѓе, туку за населението на Земјата, кое е повеќе од седум милијарди. Да се ​​биде меѓу елитата е рецепт за разочарување.

Живеете поспецијализирано

Аристотел ги прочитал сите интелектуални дела што постоеле во Грција во негово време, а потоа самиот создал импресивно тело на нови знаења. Дури и до 17 век, доколку сте доволно паметни и имале доволно слободно време, би можеле да проучувате импресивен дел од академското знаење што постоело во тоа време. Можеше да ги прочиташ сите „класици“. Може да учите математика, филозофија, реторика и така натаму. Од 17 век до 20 век, повеќе не можевте да го научите целото човечко знаење, без разлика колку сте паметни. Но, ако сте работеле напорно, би можеле да станете експерт во една област, како што се математика, физика, филозофија или историја. До 1950 година, имавте среќа ако успеете да станете експерт во подобласт, како што е кинеската историја. Сега, ако имате среќа, ќе можете да совладате една под-под-сфера, како што е историјата на првиот век од династијата Чин, раскажана од гледна точка на слугите. Денес треба да работите многу напорно за да станете експерт и во најмалите области. А враќањето на ова дело е најмалото во целата историја на човештвото.

Пазарите станаа поефикасни

Ако обезбедите производ што никој друг не може да го обезбеди, можете да наплатите висока цена и да заработите значителна сума пари. Сепак, ова нема да трае долго. Ако вашата профитна маржа е навистина висока, другите луѓе ќе ја забележат можноста и ќе отворат своја продавница за да се натпреваруваат со вас. Ова ќе доведе до пониски цени. Ако конкуренцијата е доволно силна, цените може да паднат на ниво каде што едвај ги покриваат трошоците за производство на производот. Како потрошувачи, луѓето го сакаат тоа. Како претприемачи, тие го мразат тоа. Истата динамика се забележува и на пазарот на труд. Ако имате вештина што практично никој друг ја нема, можете да наплатите висока цена. Меѓутоа, ако вашата плата е доволно висока, другите луѓе ќе забележат и ќе почнат да ги учат вештините што ќе им овозможат да се натпреваруваат со вас.

Процесот на иновации е забрзан

Луѓето живеат во неверојатни времиња, секоја година се прават нови откритија во речиси секоја научна област. Секоја година на пазарот се појавуваат нови гаџети. А постоечките технологии постојано се подобруваат и усовршуваат. Секој знае дека компјутерите забрзуваат. До неодамна, брзината на компјутерскиот часовник се удвојуваше приближно на секои 18 месеци од пронаоѓањето на првиот компјутер. Сега вашиот паметен телефон е многу помоќен од компјутерите што НАСА ги користеше за да го спроведе проектот Аполо. Постојат причини да се верува дека стапката на подобрување и развој го достигнала врвот и почнува да се забавува. Меѓутоа, луѓето постојано наоѓаат нови начини, како што е паралелното пресметување, за да продолжат да го забрзуваат развојот.

заклучоци

Ова се петте главни разлики помеѓу современиот свет и праисторискиот живот во саваната. И овие пет разлики може да помогнат да се објасни во голем дел зошто има толку многу стрес и анксиозност во современиот свет. Врз основа на овие податоци, можеме дополнително да истражиме како секој од овие фактори влијае на основните психолошки потреби на една личност. И благодарение на ова, можете дури и да се обидете да најдете решенија за некои заеднички современи проблеми.

Вовед

Многуте конфликти што ги придружуваат нашите животи честопати доведуваат до дополнителен нервен стрес на личноста, до стресни ситуации и до потреба да се управува со стресот.

Концептот на „стрес“ е позајмен од областа на технологијата, каде што се однесува на способноста на различни тела и структури да издржат оптоварување. Секоја структура има ограничување на силата, надминување на кое води до нејзино уништување.

Пренесен на полето на социјалната психологија, концептот на „стрес“ вклучува цела низа состојби на личноста предизвикани од различни настани: од порази или победи до креативни искуства и сомнежи. Некои експерти веруваат дека стресот е притисокот во светот што доведува до состојба на емоционална непријатност. Други веруваат дека емоционалната непријатност е стрес предизвикан од притисоци или состојби наречени стресори.

Генерално, стресот е вообичаен феномен. Малиот стрес е неизбежен и безопасен, но прекумерниот стрес создава проблеми и за поединците и за организациите, што го отежнува завршувањето на зададените задачи.

Темата на оваа работа на курсот е релевантна за современото општество, бидејќи луѓето постојано се соочуваат со стрес на работа, на улица и дома. Оваа тема е особено значајна за менаџерите, бидејќи стресот што го доживуваат вработените може да има деструктивно влијание и врз нив и врз организацијата како целина.

Целта на оваа работа на курсот е да научите како да управувате со стресот за да научите како да ја намалите неизбежната штета што тие ја носат, да го дознаете значењето на стресот во современото општество, неговото влијание врз личноста во различни сфери на животот.

Цели на наставата:

1. Опишете ги основните термини поврзани со концептот „Стрес“.

2. Анализирајте ги причините и последиците од стресот кај работниците.

3. Развијте мерки за регулирање на нивото на стрес.

4. Научете методи за справување со стресот.

Суштината и природата на стресот

Причини и извори на стрес

Зборот „стрес“ дојде на руски од англиски и во превод значи акција, напнатост, напор, надворешно влијание. Стресот е состојба на зголемена нервна напнатост или прекумерен напор предизвикан од какво било силно влијание. Доктрината за стрес првпат се појави во врска со работата на светски познатиот канадски физиолог Г. Сели (1907-1982). Тој го формулираше универзалниот концепт на стрес.

Во неговото јадро, стресот е начин да се постигне стабилност на телото како одговор на негативен фактор. Современите животни ситуации доведуваат до нагло зголемување на психолошкиот стрес на една личност. Важен предуслов за создавање на доктрината за стрес беше потребата да се реши проблемот за заштита на луѓето од ефектите на негативните фактори.

Првобитното разбирање на стресот се однесуваше на неспецифичната реакција на телото на кој било фактор. Понатамошното проучување на стресот од страна на следбениците на G. Selye беше посветено на психолошките механизми на стресот, како и нивната улога во развојот на болести кои произлегуваат од емоционалното преоптоварување. Поради појавата на голем број дела на оваа тема, во науката дојде нов концепт - „емоционален или психолошки стрес“.

Што е стрес? Г. Сеље му ја дал следнава дефиниција: „Стресот е неспецифичен одговор на телото на секое барање што му е претставено“. Додека го вршел своето истражување, тој случајно открил феномен што го нарекол синдром на општа адаптација (ГАС), а десет години подоцна во неговата работа се појавил терминот „стрес“.

Класичниот модел на синдром на општа адаптација вклучува три фази на развој на стрес (анксиозност, отпор, исцрпеност) и одразува физиолошки ориентиран пристап кон стресот. Современото истражување за стрес, исто така, се фокусира на други аспекти на стресот: психолошки (на пр., промени во расположението, негативни емоции и чувства на беспомошност) и бихејвиорални (на пример, директно соочување или обид да се запознаат со стресорите). Сите три аспекти се важни за разбирање на стресот на работното место и практиките за управување со стресот во современите организации.

Сепак, стресот не е само нервна напнатост. Кај луѓето, најчестиот стрес фактор, т.е. факторот што предизвикува стрес е емоционален стимул.

Причини за стрес. Списокот на причини за стрес е бесконечен. Меѓународните конфликти, нестабилноста на политичката ситуација во земјата и социо-економските кризи можат да дејствуваат како стресни фактори.

Организациски фактори. Значителен дел од факторите кои предизвикуваат стрес се поврзани со извршувањето на нашите професионални должности. Може да се идентификуваат следниве организациски фактори кои можат да предизвикаат стрес:

b преоптоварување или премал обем на работа;

б конфликт на улоги (се јавува ако на вработениот му се презентираат спротивставени барања);

б двосмисленост на улогата (вработениот не е сигурен што се очекува од него);

б неинтересна работа (студија на 2.000 машки работници во 23 занимања покажа дека оние кои имаат поинтересна работа покажуваат помалку вознемиреност и се помалку подложни на физички заболувања од оние кои работат неинтересна работа);

б лоши физички услови (бучава, студ, итн.)

б неправилен однос помеѓу авторитетот и одговорноста;

б лоши канали на размена на информации во организацијата итн.

Друга група на фактори на стрес може да се нарече организациско-лични, бидејќи тие го изразуваат субјективно вознемирениот став на една личност кон неговата професионална активност.

Организациски и лични фактори. Германските психолози В. Зигерт и Л. Ланг идентификуваат неколку типични „стравови“ на работниците:

страв дека нема да можете да ја завршите својата работа;

ь страв од правење грешка;

l страв да не бидам изоставен од другите;

б страв од губење на работата;

Се плашам од губење на сопственото јас.

Стресните фактори се и неповолна морална и психолошка клима во тимот, нерешени конфликти, недостаток на социјална поддршка итн.

На целиот овој „букет“ стрес од организациска и производствена природа може да се додадат проблеми во личниот живот на една личност, кои даваат многу причини за неповолни емоции. Неволји во семејството, здравствени проблеми, „средовечна криза“ и други слични надразнувачи обично акутно ги доживува човекот и предизвикува значителна штета на неговата отпорност на стрес.

Така, причините за стресот не се многу тајна. Проблемот е како да се спречи стресот кој влијае на причините кои го предизвикуваат. Основното правило овде се сугерира: треба јасно да ги разликуваме стресните настани на кои некако можеме да влијаеме од оние кои очигледно не се под наша контрола. Јасно е дека ако некој поединец може да влијае на кризната состојба во земјата или во светот, неизбежно наближувањето на возраста за пензионирање итн., тоа ќе биде многу малку. Затоа, ваквите настани треба да се остават сами и да се фокусираат на оние фактори на стрес што всушност можеме да ги промениме.

Факторите кои предизвикуваат стрес, или таканаречените стресори, кои влијаат на работниците денес вклучуваат:

1. фактори на стрес надвор од организацијата;

2. групни стрес фактори;

3. стрес фактори поврзани со организацијата;

Погледнете ги одблизу.

1. Фактори на стрес надвор од организацијата.

Стресот на работа не треба да се ограничува само на настани и услови кои се случуваат на работното место. Секоја организација е отворен општествен систем, а неговите елементи - вработените - се природно под влијание на надворешни фактори, како што се промените во општеството, економските и финансиските услови, промените во нивниот личен живот (семејни проблеми, стареење, смрт на близок роднина, раѓање на дете итн.) П.).

Така, може да се каже дека незадоволителната финансиска состојба може да ги поттикне луѓето да преземат дополнителна работа, што резултира со намалено слободно време и зголемен стрес. Семејните кризи се исто така сериозен стрес фактор за работниците. Исто така, постојат докази дека во семејствата каде што работат и двајцата сопружници, стресниот сопруг може да го „пренесе“ својот стрес на својата сопруга.

2. Групни фактори на стрес.

Факторите на групниот стрес го вклучуваат следново:

1) недостаток на групна кохезија - недостаток на можност за вработениот да се чувствува како член на тимот поради спецификите на работното место, поради фактот што менаџерот не ја дозволува или ја ограничува оваа можност или затоа што другите членови на групата не го прифаќајте во нивните редови, може да биде извор на тежок стрес, особено за работниците со голема желба за припадност;

2) присуство на интраперсонални, меѓучовечки и внатрегрупни конфликти - присуство на сериозни противречности или некомпатибилност на индивидуалните карактеристики на личноста на вработениот, на пример, неговите лични цели, потреби, вредности, со оние социјално одобрени во групата каде што работи , што значи дека тој е принуден постојано да биде, да комуницира, да комуницира, исто така е сериозен фактор на стрес.

3. Фактори на стрес поврзани со организацијата.

Причините за стресот поврзан со работата се проучувани долго време, а листата на потенцијални стрес фактори е долга. Содржи физички фактори кои го претвораат работното место во непријателска средина (висока температура, бучава, преполни услови и сл.), како и мноштво психосоцијални фактори предизвикани од специфична комбинација на труд, организациски и социјални карактеристики на работното место. Најдобро воспоставените стресни фактори поврзани со работната средина вклучуваат:

§ неизвесност за иднината - за многу работници постојан стрес е стравот од губење на работата поради отпуштања, несоодветни индикатори за успешност, возраст или од друга причина;

§ неможност да се влијае на нечија работа - како што забележуваат многу истражувачи, степенот до кој лицето влијае на нечија работа може да биде поврзано со стресна состојба. Повторливата, механичка работа и одговорноста за работи над кои луѓето немаат контрола се особено стресни за некои работници;

§ природата на извршената работа - сложеноста на задачите што се решаваат, независноста во работата, степенот на одговорност, условите за работа: степенот на опасност при извршување на работата, нивото на бучава итн., како што покажуваат резултатите од бројните студии, исто така може да се припише на фактори кои често предизвикуваат стрес кај луѓето работници;

§ двосмисленост на улогите и конфликт на улоги - и двете од овие состојби се перципираат како стресни фактори во повеќето случаи. Овде, двосмисленоста на улогите се однесува на несигурност во односот со личноста која игра одредена улога, а конфликтот на улоги се однесува на различни некомпатибилни очекувања во однос на значајните луѓе на работа;

§ специфична организациска структура - на пример, матричната структура на организацијата, која вклучува двојна подреденост, често е извор на стрес за вработен кој е принуден истовремено да ги извршува наредбите на двајца менаџери;

§ стресен стил на управување - честата употреба на методи на неоправдан притисок и закани е еден од најсилните фактори на стрес за подредените;

§ притисокот на распоредот за работа - работата во смени, а особено работата на скалесто распоред, често создава потреба од голем број психолошки и неработни животни промени кои се потенцијални стресори. Од друга страна, многу зафатените работни распореди кои го отежнуваат или невозможат истовремено задоволување на работните и личните потреби, исто така, може да бидат значаен стрес за луѓето во различни работни ситуации.

Сите горенаведени состојби се потенцијални стресори, а не фактори кои автоматски предизвикуваат стрес. Реакциите на овие стресни фактори варираат од личност до личност. Чувствителноста (чувствителноста) или отпорноста на стрес (толеранцијата) е под влијание на голем број ситуациони и лични променливи.

Горенаведените фактори (вонорганизациски и групни) во одредена смисла се манифестираат на ниво на поединец. На развојот на стресот влијаат и индивидуалните ситуациони фактори и карактерот и карактеристиките на поединецот.

На пример, за поединец кој не може да си постави јасни приоритети, тешка стресна ситуација може да биде потребата да се усогласат улогите на вработен и член на семејството (кога факторот време и соодветните барања на работа се во конфликт со барањата направени од семејството и обратно).

Истражувачите, исто така, ги именуваат таквите индивидуални карактерни црти како авторитаризам, ригидност, нерамнотежа, емоционалност, ексцитабилност, психолошка стабилност и потреба за постигнување, итн. како фактори кои придонесуваат за подложност на стрес. Сепак, најмногу внимание е посветено на карактерот на таканаречениот тип А.

Специјалисти за кардиоваскуларни болести почнаа да проучуваат различни типови на карактери и соодветни модели на однесување уште во 1950 година со цел да ја предвидат можноста за срцев удар. На крајот на 1960-тите. Фридман и Розенман почнаа да ги проучуваат поларните карактери типови А и Б од гледна точка на подложност на стрес. Тие ја дефинираа личноста од типот А како „комбинација на дејства и емоции што може да се забележат кај секој човек кој е во состојба на постојана и неуморна борба да направи повеќе и повеќе во најкус можен рок, па дури и, доколку е потребно, и покрај напорите на другите луѓе и околностите“ Првично, врз основа на истражувањата, се веруваше дека типот А е најподложен на стрес и една од неговите најсериозни последици - срцев удар.

Сепак, некои современи студии не ги потврдуваат овие податоци. Ваквите резултати може да се должат на фактот дека луѓето од типот А, честопати „конструирајќи“ стресни ситуации за себе, во исто време обично знаат како да го испуштат стресот и подобро да се справат со него отколку луѓето од типот Б. Се верува дека подложноста стресот придонесува не толку за нетрпеливоста карактеристична за типот А, туку за гневот, непријателството и агресивноста.

Друга важна карактеристика на личноста е перцепцијата на поединецот за контрола врз ситуацијата. Иако контролата врз ситуацијата на работното место често се одредува организациски, феномените како што се предиспозицијата на поединецот за преземање одговорност и таканаречениот „синдром на научена беспомошност“, чија основна студија беше спроведена од Селигман, не може да се игнорираат.

Важни фактори се исто така:

Ш Природата на стресот е еден од најважните ситуациони фактори кои ги одредуваат реакциите на луѓето; стравот од губење на работата е веројатно поголем стрес отколку, на пример, да биде доделен на несакана смена. Но, овој фактор не претставува некоја исклучителна закана што предизвикува стрес; Комбинацијата на различни фактори исто толку лесно може да доведе до стрес. Мали секојдневни неволји, кои се преклопуваат едни со други, може да доведат до истиот резултат како во случајот на еден сериозен настан.

Ш Комбинацијата на присутни и отсутни стресори е исто така важна во одредувањето на индивидуалните реакции. Лошите односи со колегите и другите луѓе на работа, на пример, се потенцијален извор на стрес, но исто така е забележано дека добрите односи можат да помогнат да се намалат негативните реакции на други стресни фактори.

Ш Времетраењето на изложеноста на стресен фактор е уште еден ситуациски фактор што влијае на индивидуалната чувствителност. Секојдневниот недостаток на можности да се влијае на барањата на работата е поверојатно да доведе до стрес отколку привремено преоптоварување на работа, предизвикано, на пример, од болест на колега. Конечно, како што истакнуваат истражувачите, предвидливоста на стресот е исто така важна: непредвидливите стресори имаат поголема веројатност да предизвикаат негативни реакции.

Почетната точка на проблемот на хемиски зависна личност е напнатоста (стресот). Тоа може да биде предизвикано од фактори на стрес кои предизвикуваат негативни емоции. Таков фактор може да биде речиси сè - од семејни проблеми до финансиски проблеми итн.

Значи, напнатост (стрес)- Ова е ментална непријатност предизвикана од негативни емоции. Кога некој вели дека „се чувствува лошо во срцето“, токму тоа е случај. Луѓето кои се изложени на ризик од зависност од дрога или алкохол се целосно неспособни да се справат со стресот. Секоја ситница ги доведува до крајност и во лошо расположение - дури и скршениот нокт може да стане силен фактор на стрес.

Една од главните вештини во животот е ослободете ја напнатоста.Менталната непријатност нема да помине сама по себе, треба да се потрудите. Можете да замислите личност како парен котел. За да работи правилно, потребно е да се ослободи вишокот на пареа преку специјални вентили. Само во нашиот случај, пареата е напнатост, а вентилите се различни начини да се намали и целосно да се елиминира.

Личноста со незрел или негативен начин на размислување не само што го зголемува нивото на стрес, туку и лошо ги користи своите „вентили“. Ако можеме да го промениме нашето размислување на зрело и позитивно, ќе научиме не само правилно да ги користиме „вентилите“, туку и да го намалиме бројот на извори на напнатост. Нашите мисли и став кон животот се тие што ги создаваат повеќето од нив. Научете да размислувате правилно и ќе можете да го контролирате стресот.

Секој е помалку или повеќе погоден од негативни емоции. Но, тоа е способноста да се „испушти пареата“ на време и да се префрлите на нешто друго што ви овозможува да го ослободите стресот. Повеќето од вас пробале некој здрав начин за ослободување од стресот, нешто поврзано со позитивни емоции. Тоа би можело да биде:

• секаков вид на активност каде што се троши енергија (спорт, семејни работи, учество во општествениот живот);
• пријатни разговори со пријатели или во клуб на интереси;
• хоби или работа што ви носи задоволство;
• духовен живот (читање на Библијата, молитва или одење во црква).

Но, понекогаш тоа не е доволно. Или негативните фактори го надминуваат задоволството од вашите омилени активности. И така, наместо да се справите со факторот на стрес и да го елиминирате изворот на проблемот, почнавте да го ублажувате стресот на други начини - почнавте да пиете алкохол во големи дози или се навлековте на лекови, можеби лекови за смирување. Или почнаа да го прават едното и другото заедно. Причината за ова беше напнатост, неверојатна напнатост која не сакаше да исчезне и предизвика непријатности.

Како што се разви вашата зависност од алкохол или хемикалии, престанавте да го имате нормалниот социјален живот што го имавте претходно. Престанавте да ги користите омилените активности (природни методи) за да го ослободите стресот. Да, многумина понекогаш се обидуваа да се откажат. Многумина од вас се обидоа да се откажат од алкохол или дрога. Но, тогаш факторот на стрес повторно ве обзеде. Се случи нешто што создаде непријатност што мораше да се прекине на кој било начин. И престанавте - се вративте на пиење, користење хемикалии или и двете.

Бидејќи причините за создавање на стресни ситуации не беа исклучени од вас, тие се случуваа повторно и повторно. Колку и да се откажете, сепак се враќате на лошите навики. Со еден збор, вие сте внатре „трка на стаорци“, каде едноставно се движеа во круг.

Да се ​​соочиме со вистината и да се потпреме само на фактите.

Употребата на алкохол и/или хемиски супстанци не можеше да помине незабележано. Овие супстанции многу влијаеле на вас и на вашата психа, а со тоа и на вашето однесување. Ако претходно ви беше тешко, сега целосно ја изгубивте нормалната, хармонична врска со себе и со остатокот од светот. Светот звучи дисонантно со вас, тоа создава дополнителен бран на стрес, кој (повторно) се обидувате да го „изгасите“ со дополнителни порции етанол или хемикалии.

Вашето однесување доведува до непријатни ситуации, блиските луѓе почнуваат да се дистанцираат, а вие повторно доживувате болка и други негативни чувства. Стоп!Ви се чини дека не можете, дека сите овие прашоци, апчиња и алкохол нема да ве пуштат, дека вашето тело нема да ве остави да се откажете и ќе бара од овие супстанции повторно и повторно. Но, вистината, многу незгодната вистина, е дека сето тоа се случува само во вашата глава! Вашите мисли се тие што предизвикуваат зависност, и ништо друго. Вашите мисли одредуваат дали ќе престанете или не. Без разлика дали сакате да престанете или не.

Но, мора да престанете, инаку нешто друго ќе ве спречи:

Ќе направиш кривично дело и ќе одлежиш затвор,

Ќе ве обземе лудило и уништување на телото.

На крајот секогаш ќе има смрт - или веднаш или малку подоцна.

Промената на „полот“ на размислување од негативно во позитивно е единствениот излез од маѓепсаниот круг на зависност од алкохол и дрога. Оваа програма ќе ви помогне да започнете по овој пат, патот на намалување на стресот и враќање на нормален, здрав живот. Вистината е дека удобноста и хармонијата со себе и светот околу вас се можни без употреба на алкохол и дрога. Згора на тоа, добра состојба и мир на умот се постигнуваат само со здрав начин на живот.

Пред сè, треба да научите како да ја намалите напнатоста и да ги неутрализирате стресните ситуации. Можете да избегнете создавање напнатост само со препознавање на нејзиниот извор.

Табела за обновување

Ајде веднаш да почнеме да дознаваме што ќе ви помогне да се опоравите и од што треба да се ослободите без да успеете. За јасност, ајде да нацртаме дијаграм со делење на лист хартија на два дела со хоризонтална линија. На врвот ќе има нешто што ќе ви помогне да се ослободите од зависноста, на дното, соодветно, оние работи што ќе „повлечат до дното“ и од кои ќе се ослободиме.

На врвот веднаш ќе ги забележиме трите најважни точки. Може да се каже дека ова се „трите столба“ на кои стои програмата за закрепнување. Овие „три столба“ се нарекуваат: Искреност, понизност и желба. Постојат три сфери, еден од „китовите“ е одговорен за секоја.

Искреносте одговорен за вашата желба да не лажете. Главната задача е да престанете да се лажете себеси. Ако се лажете, кажете дека нема проблем, нема да можете да го решите. Исто така, нема да можете да го пронајдете изворот на стрес, освен ако не сте што е можно поискрени со себе. На пример, фактор на стрес е вашата работа. Но, вие постојано си повторувате: „Морам да одам на работа, морам да го сакам (издржам), бидејќи... Бидете искрени со себе, признајте дека оваа работа е изворот на вашата емоционална непријатност. Само после ова ќе може да се бара и да се најде решение за овој проблем.

Откако ќе престанете да се лажете себеси, ќе бидете ослободени од самоизмама и ќе можете да прифатите дека не ја контролирате ситуацијата со зависноста. Колку пати ви е кажано дека можете да престанете кога сакате? Прифаќањето на вашата немоќ и фактот дека хемикалиите ја менуваат вашата свест е првиот чекор кон закрепнување.

Понизност(второ име - Поднесување) е одговорен за ослободување од таквата негативна карактерна особина како гордоста. Ова е многу важна област. Само со совладување на Покорноста и освојување на вашата гордост (или дури и ароганција) ќе можете адекватно да го процените вашиот живот и она што се случува околу вас. Со тоа што ќе станете понизни, можете да ја прифатите вашата ситуација таква каква што е.

Понизноста се манифестира во:

• препознавате и прифаќате како докажан факт дека вашето размислување има негативен „пол“ и треба да се промени;
• го намалувате вашето его на нормално, адекватно ниво;
• можете да развиете квалитети како што се трпение и толеранција кон другите, а исто така да ги покажете и кон другите;
• вие сте способни да ги разберете чувствата на другите луѓе.

Желба.Најголемиот камен на сопнување е Желбата, многу важен „кит“. Се сеќавате како рековте дека можете да се откажете ако сакате? Ова е вистина. Може да се излечите само ако искрено сакате. Ниту една клиника, ниту еден лекар, ниту еден роднина или пријател не може да ви даде желба. Само вие самите можете да го разбудите во себе и да го извлечете.

Желбата не може да се лажира. Ако си дадете погрешен став, ќе издржите некое време, но потоа повторно ќе се распаднете. Ако сакате да бидете трезвени и да водите здрав начин на живот не за себе, туку за да не ве отпуштат од работа или да го задржите брачниот другар во семејството, ова е погрешен начин на размислување. Мора да имате желба да се лекувате за себе.

Како да ја пронајдете оваа вистинска, искрена и силна желба во себе? Одговорот лежи во првите два столба. Само целосна искреност кон себе и Поднесување ќе ви помогне да одредите упатства за себе, да разберете зошто сакате да се излечите. Многу ќе помогне и вербата во Виша сила (секој има свое, наречете го како сакате - Бог, Кришна...) и дека секогаш помага во исполнувањето на силните желби.

Значи, се занимававме со горниот дел од листот. Овие ставови укажуваат на зрело, урамнотежено, позитивно размислување. Сега е време да се справиме со оние „плевел“ што никнуваат во размислувањето и суштински го менуваат, правејќи го негативен и незрел.

Како што разбравме на самиот почеток, стресот (или напнатоста) е главниот катализатор за хемиска зависност. Да ги погледнеме главните фактори кои предизвикуваат тензија.

Главната „пиреј“ е огорченоста.Таа ги прогонува, без исклучок, сите кои страдаат од хемиска зависност. Човек се премислува себеси, се сеќава што го навредило, повторно и повторно се враќа во оваа ситуација и така натаму, до тој степен што може да почне да го мрази својот престапник или дури и себеси. За да се ослободи од таква силна напнатост, потребна е „помош“ од алкохол или дрога. Незадоволството се лечи со простување.

Гордостве спречи да прифатите дека има проблем. Поради неа, не ги слушнавте блиските луѓе кои се обидуваа да ви помогнат. Имајќи развиено понизност, ја прифаќаме ситуацијата таква каква што е и преземаме одговорност за себе и за нашата зависност од себе, и не ја префрламе на други луѓе и околности.

Критика (осуда)– е и многу голем „пиреј“, нанесува штета и на критикуваниот и на оној што критикува. Кога критикуваме некого, нашата критика обично го уништува позитивниот став, а ситуацијата меѓу вас и личноста што ја критикувате во најмала рака ќе биде напната. Критиката исто така ви овозможува да избегнете признавање на сопствените грешки, што ве спречува да се искачите на скалата на закрепнување. Искрената пофалба звучи подобро од критиката. Ако пофалите, ќе почувствувате како врската веднаш станува потопла.

Отворете го умот и искоренете ја нетолеранцијата. Никој не е совршен, вклучително и вие. Уште повеќе: она што не можете да го толерирате кај луѓето околу вас е вродено во вас. Затоа, не ги осудувајте другите и нема да бидете судени. И сакаш да те перцепираат онаков каков што си, нели?

Стравсè го прави човекот многу ранлив. Обидете се да го надминете. Верата ќе ви помогне во оваа борба. Верата и надежта се тие што ќе ви помогнат, ако не целосно да се ослободите, тогаш барем да ги минимизирате вашите стравови. Заедно со стравот ќе се ослободите и од очајот.

Винасоздава многу стрес. Оние луѓе кои се потиснати од чувството на вина ја мразат својата совест. Нејзиното одбивање не им дозволува правилно да гледаат на нивните постапки. Луѓето кои ја третираат својата совест како пријател, знаат правилно да ги објаснат сите свои постапки. Ако нешто се случи погрешно, тие ќе се обидат да го поправат, но нема да се „возат“ во стрес поради тоа. Треба да научите да ги прифаќате неуспесите и вашите грешки со смиреност.

Ние сакаме сè жали се за себе . Полесно е да се сожалите себеси отколку да се соберете и да почнете да ја менувате ситуацијата. Наместо постојано да кукате и да се жалите колку е сè лошо и да си предизвикувате ментално страдање, развијте доверба во своите способности и почнете да го менувате вашиот живот. Самодовербата не е помалку важна од желбата.

Нечесност– еден од главните непријатели на првиот „кит“. Нечесноста е таа што ве спречува да се разберете себеси и да ги идентификувате изворите на непријатност. Негувајте искреност во себе и таа постепено ќе почне да дава позитивни плодови.

Заклучок

Можеби ќе бидете изненадени што многу од квалитетите наведени под линијата на дното на страницата се заеднички за многу луѓе, вклучувајќи ги и оние кои не злоупотребуваат алкохол или дрога. Тајната е во тоа што типот на нашето размислување ја одредува нашата духовност. Секој од „пирејот“ ја убива, а спротивниот квалитет и помага да се искачи на највисоко ниво.

Многу луѓе кои се опоравиле од зависност од дрога или алкохол велат дека она што најмногу им помогнало во нивните борби биле духовните практики: молитвата, медитацијата и служењето на другите. Ако верувате во Виша сила и се обидете да го промените вашиот живот со внесување љубов во него, ќе успеете.
Запомнете ја главната работа:сè што е околу вас зависи од вашите мисли. Ако сакате да го промените светот околу вас, поставете ги работите во ред во вашите мисли.