Како интензивна возбуда. Како да се ослободите од грижите и анксиозноста

Како да се ослободите од чувствата на возбуда, вознемиреност и страв? Ќе разговараме за ова денес на веб-страницата "".

Чувството на возбуда е својствено за секоја личност - оваа емоција ни се дава од раѓање. Се плашиме од нешто, загрижени сме за некого, загрижени сме за некој настан. Но, во секојдневниот живот, овие емоции ретко се појавуваат и се заменуваат со смиреност и спокојство. Но, ако анксиозноста не сака да исчезне, тогаш можеби тоа е веќе нарушување.

Замислете личност која е постојано загрижена. Таквата личност не воспоставува добро контакт, има негативен став, не може да се концентрира и тешко му го одвлекува вниманието од нешто позитивно. Тоа не е нормално. Ова веќе изгледа како лошо здравје поврзано со психолошка болест. Ако ова чувство се меша во вашиот живот, тогаш треба да преземете акција.

Дали знаевте дека смирените луѓе живеат многу подолго од холеричните и постојано вознемирените? Секое вишок емоции ни го скратува животот. Тоа не значи дека треба да се трудиме да бидеме помалку емотивни како софистите и да си го прифатиме животот таков каков што е без емоции, но повторувам, претераната емотивност е како анксиозност, лутина и радост во здравјето. Ваквите емоции постепено го намалуваат имунитетот, па затоа ни го скратуваат животот.

Доволно чудно, но таквите состојби не се невообичаени. Почнуваат од детството. Тие ги погодуваат жените почесто отколку мажите од која било националност.

Ако немате состојба на постојана вознемиреност, тогаш ова не е болест, туку емоција поврзана со некои настани.

Постојано чувство на паника
Опсесивни мисли кои ве прогонуваат
Сеќавања од негативното минато
Лош, вознемирен сон: кошмари, забрзано дишење, сува уста
Понекогаш вртоглавица и гадење
Мускулите на телото се во постојана состојба на напнатост

Како да се утврди дали е психички или доволни се само неколку сеанси со психолог. Се разбира, за да го решите ова прашање, треба да се консултирате со лекар. Со помош на специјални тест прашања и визуелен преглед ќе се донесе правилен заклучок и по потреба ќе се препише правилен третман со антидепресиви.

Сепак, доста од хорор приказните. Што да направите ако во обичниот живот се појави чувство на возбуда и вознемиреност и не сака да ве остави? Постојат многу добри народни лекови за да се ослободите од анксиозноста и стравот.

Дури и ако само ги промените вашите навики во исхраната, можете да си помогнете. Проверете го делот Здрава исхрана на оваа веб-страница.

Психолозите советуваат да ги користите следниве методи за да се ослободите од прекумерната вознемиреност и грижа:

Пет начини да се ослободите од анксиозноста и грижите

Научете да предвидувате настани, т.е. да може да предвиди кои настани може да доведат до какви промени во животот. И најдобро од сè, размислете што правите и што зборувате, за да не морате да решавате проблеми подоцна. Но, што ако се појават околности кои се надвор од наша контрола? Во овој случај, репродуцирајте ги настаните за излез од такви околности. Сетете се на американските филмови каде децата во градинка се учат како да се однесуваат во случај на пожар.
Научете да го префрлите вашето внимание од предметот на анксиозност на нешто позитивно. Префрлувањето на спорт или која било друга физичка активност обично помага (да, само измијте ги подовите!). Правете го она што едноставно ви се допаѓа - изгуби се во хоби.
Сетете се на претходните напади на загриженост и вознемиреност и што ви помогна да излезете од оваа состојба. Можеби тоа беше редовно длабоко дишење, чаша вода, миење на лицето или дури и гласно врескање во паркот. Користете го ова и можеби нема да треба да пиете апчиња против анксиозност.
Обидете се да разберете дека секој негативен, секој проблем е стекнување искуство, иако тажно, но корисно. Ако постојано се гризете и го мелете она што се случува со чувство на вина, тогаш не сте далеку од болест.
Развијте самодоверба, доверба во себе и вашите силни страни, работете на себе. Морално силна личност лесно може да се справи со ваквите проблеми. И, како што споменавме погоре, тој може да извлече поука од сè.

Како да се ослободите од вознемиреност и анксиозност користејќи народни методи

Не е тешко да се ослободите од возбудата, вознемиреноста и стравот со помош на традиционалната медицина (се разбира, ако тоа не е болест).

Бадеми со млеко

Потопете ги бадемите во вода преку ноќ
Наутро излупете ги и ситно исечкајте – 1 лажиче
Додадете морско оревче и ѓумбир (по 1 лажичка). Тие исто така треба прво да се смачкаат.
Сето тоа прелијте го со една чаша топло млеко.

Бања со сода со ѓумбир

Ќе ви помогне да се опуштите и да ја ослободите напнатоста. Многу е добро да се земе ваква бања после напорен ден пред спиење.

За целосно капење со вода, потребна ви е трета шолја сода бикарбона и трета шолја рендан корен од ѓумбир.

Џем од бел цвет од багрем

Овој џем помага да се ослободите од ненадејната вознемиреност и возбуда. Се сеќавате ли како во детството јадевме слатки бели цветови од багрем? Багремот е многу корисно растение кое се користи во народната медицина. Особено за опуштање на бронхиите и инервација на белите дробови, поради што најчесто се користат разни инфузии и лушпи за лекување на белодробни заболувања.

А џемот, прекрасниот ароматичен џем од бели цветови од багрем помага во ублажување на анксиозноста, опуштање и смирување.

Рецепт за џем од бел багрем:

Половина килограм бели цветови од багрем (собрани во пролет за време на цветањето)
Цветовите сомелете ги со 500гр шеќер додека цветовите не омекнат, ќе дадат сок и шеќерот малку ќе навлажне.
Истурете еден литар вода и ставете на оган и варете пет минути
Додадете повеќе шеќер (околу килограм) и варете додека не омекне.
За да избегнете шеќерирање, треба постепено да додавате сок од два лимони во џемот додека готвите.
Завртете го готовиот џем (капка не се шири на чинијата) во стерилизирани тегли.

Бидете внимателни кон себе, обидете се да си помогнете на време за да го избегнете случајот кога едноставна емоција се претвори во болест. Користете методи на традиционална медицина и бидете здрави.

Уште повеќе за здрав начин на живот на страницата

Секој човек доживува анксиозност многу пати во текот на својот живот. Што се манифестира и со настан кој може да ви го промени животот, и со ситница која едноставно не е вклучена во плановите. За некои луѓе, ова се претвора во сериозен проблем.

Научниците од Велика Британија предлагаат справување со анксиозноста на следниот начин. Да речеме дека имате планирано сериозен состанок кој предизвикува многу вознемиреност. На денот на состанокот, спијте доволно, ова ќе ви помогне да ја намалите вашата анксиозност за 2-3 пати. После тоа, внимателно размислете низ состанокот, за што ќе комуницирате, како ќе го структурирате вашето однесување, замислете и детално анализирајте го местото во кое се ќе се одвива. Замислете дека сте веќе таму и сè се одвива максимално глатко.

Овој метод ќе ви помогне да ја почувствувате атмосферата на претстојниот настан, да се впиете во нејзините енергии и да се ослободите од непотребната вознемиреност за тоа.

2.Од курс по психологија

Во психологијата, тие користат метод наречен емоционално забрзување; оваа вежба помага да се задржи анксиозноста под контрола. Замислете се себеси како разорна сила, нека биде пожар, цунами или лавина. Почувствувајте како оваа енергија пулсира во вашите вени, замислете како се движите и каква разорна моќ имате. Слушнете го татнежот на брза лавина и звукот на беснее цунами, почувствувајте го огнот во вашите гради и како овој оган избувнува, предизвикувајќи сè наоколу да светне. Визуелизирајте го секој детал. Возбудливо, нели?

Оваа психолошка техника се користи за контрола на анксиозноста, како и за самоуверено и опуштено комуницирање. Негативна страна е што овој метод бара редовно повторување, бидејќи немаме долго време за дејствување.

3. Во светот на спортот

Спортистите исто така доживуваат анксиозност и имаат техники во својот арсенал за борба против неа. Ќе ви кажам за неколку спортски тајни кои ќе ви помогнат во животот.

Кога човек почнува да се бори со себе, тој веќе вреди нешто

Стрелците велат дека главниот извор на возбуда се мислите за она што се случува наоколу. За да ја надминете анксиозноста, фокусирајте се на целта и дадете се од себе, без оглед на туѓите мислења и моменталната ситуација.

Алпинистите кои постојано освојувале планински врвови велат дека емоционалната состојба директно зависи од физичката. Затоа, измерено, длабоко дишење и мускулна релаксација ќе му овозможат на човекот да се справи со анксиозноста. Алпинистите веруваат дека со ослободување од физичкиот стрес стивнува и анксиозноста, па пред секоја возбудлива ситуација прават дишење и загревање на мускулите.

Користете ги овие методи кога има ненадеен наплив на возбуда. На пример, треба да завршите задача на зафатено место, да земете длабок здив, лесно да ги истегнете мускулите на вратот и рамената и заборавајќи дека има луѓе наоколу, да се движите кон зацртаната цел.

4.Јавно мислење

По прегледувањето на социјалните анкети, станува јасно дека постои жестоко мислење во општеството дека постои еден ефикасен начин за борба против анксиозноста. 70% од испитаниците го користат секојдневно. Овој метод е едноставен, кога ќе почувствувате зголемена возбуда, избројте во главата до 10. Но, дали овој метод е толку ефикасен? Овој метод различно влијае на секој човек. Затоа, одговорот на прашањето е тешко за некои луѓе.

Но, меѓу испитаниците имало и постар човек со интересен начин на размислување. Методот што тој го предложи звучи вака. Ако пред настап или комуникација со странец, почнуваат да се појавуваат возбуда и срам. Си поставивме цел да им пренесеме информации на слушателите. Не размислувајте за тоа какво ќе биде мислењето или реакцијата, само пренесете ја информацијата. Тоа е како во случај на пожар, дали би било срамно или возбудливо да викате на целата улица за тоа што се случило? бр. Затоа што се пренесуваат информации.

Запомнете го овој метод пред јавно говорење.

5. Зборот му припаѓа на авторот

Како да се надмине анксиозноста? Зошто да се борите ако не треба да се грижите? Верувам дека на животот треба да се гледа како на игра.

Животот е игра, ако си дете во неа, многу повеќе ќе се забавуваш...

Не, не треба да се лутиш и да глумиш будала. Земете сè полесно и сфатете го секој нов настан како игра од која ќе излезете победници. Играјте со зборови, изрази на лицето и експериментирајте во комуникацијата со луѓето.

И што е најважно, верувајте во вашата сила!

Време за читање: 7 минути

Поради психолошки проблеми и неволји во светот околу нас, многу луѓе доживуваат напнатост, очекуваат проблеми и страдаат од промени во расположението. Возбудата може да се претвори во стрес, а може да прерасне во вистински напад на паника. Ова е опасно за здравјето на целото тело, па затоа треба да бидете во можност да се справите со проблемот.

Причини за вознемиреност, страв, паника

Секое психолошко отстапување зависи од емоции, страв од закана и претчувство на опасност, кои често се фиктивни и нејасни. Стравот се појавува при контакт со ситуација или предмет. Причините за развој на вознемиреност и паника се грижи, поплаки, болести, неволји со најблиските и колегите. Главните манифестации се:

физички симптоми – треска, забрзано чукање на срцето, потење, отежнато дишење, несоница, недостаток на апетит, глад;
емоции - возбуда, анксиозност, страв, апатија или психоза.

Анксиозноста предизвикува мобилизирање на адаптивните способности, ослободување на адреналин, телото работи понапорно, тимусот се намалува, кората на надбубрежните жлезди се зголемува и појава на хеморагии и чиреви во гастроинтестиналната мукоза. Енергијата се троши во големи количини, што доведува до исцрпеност на телото.

Причините кои предизвикуваат паника и стрес може да бидат различни фактори, во зависност од состојбата на личноста. Така, бремените жени често развиваат анксиозност за нивните идни деца.

Ова се должи на хормонални промени, приказни од лекари или пријатели за неповолна прогноза, семејни односи и финансиска состојба.

Нападот на паника се случува неочекувано и на преполни места во отсуство на закана по животот или видливи причини за страв. Тоа може да биде предизвикано од стрес, хормонална нерамнотежа, внатрешни болести и генетска предиспозиција.

Паниката е поделена на спонтана (придружена со силен страв), условна (предизвикана од влијание на алкохол или хормони) и ситуациона (наспроти позадината на неподготвеноста да се ослободиме од проблемите).

Неврозата на анксиозност се јавува за време на продолжен ментален стрес, стрес и дефекти на автономниот нервен систем. Причината е анксиозност, истовремени болести депресија, шизофренија, фобија. Депресијата е исто така еден вид стрес предизвикан од неуспеси, недостаток на исполнетост во животот, голем шок (смрт на најблиски, болест, развод).

Честопати беспричинската анксиозност е предизвикана од хормонални нерамнотежи.

Како да се ослободите од стресот и нервната напнатост со вежби

Можете да ја ублажите силната анксиозност со помош на специјални часови за акупресура. Според психолозите, корисно е да се вршат секој ден:

Ослободете ја внатрешната напнатост пред да зборувате во јавност: допрете го зглобот на средниот прст со палецот, движете го палецот додека не се премести во шуплината. Нанесете умерен притисок на точката и држете 10–15 секунди. Ова ќе помогне да се регулира крвниот притисок и да се ослободи од анксиозноста.
Стимулирање на состојба на самодоверба: ставете го палецот на страната на показалецот помеѓу првиот и вториот зглоб, нанесете лесен или умерен притисок и останете во оваа положба половина минута. Ова го намалува внатрешниот емоционален стрес и го стимулира смиреноста.
Активирање на центарот на мозокот (трето око на челото): поврзете го врвот на палецот на десната рака со врвовите на втората и третата, ставете го на растојание од 2,5 см над точката помеѓу очите. Свиткајте ја левата рака на ист начин, поставете ја 2,5 cm над првата точка.Држете ја пресата 30 секунди (да се концентрира). Јогите ја нарекуваат вежбата активирање на интуицијата и мудроста, помагајќи да се залечат нервите.

Психолозите советуваат дополнително да се прибегне кон смирувачки правила во нормални времиња. Ова се препораките:

нурнете во болна тема во одредено време - 20 минути на ден, но не пред спиење, потоа префрлете се на секојдневните работи, можете дури и да напишете писмо до вашиот страв;
замислете ја вознемиреноста и стравот како поток од чад што се раствора на небото;
ослободете се од желбата да држите сè под контрола;
диверзифицирајте го вашиот живот со хоби, читање, прошетки, спорт, состаноци со најблиските, патувања, медитација;
фокусирајте се на позитивното;
многу се лути на страв.

Регулација на дишењето

Одличен лек за нервите и стресот е правилното дишење. За да го регулирате, можете да користите специјални вежби:

Вдишете длабоко и издишете полека 10 пати. Ова ќе ви помогне да се смирите, да се ослободите од анксиозноста и да сфатите што се случува.
Вдишете енергично преку носот и издишете преку устата, концентрирајќи се на секое движење на белите дробови. Додека издишувате, фрлајте ги рацете напред со сила, туркајќи го импровизираниот предмет подалеку од себе. Додека вдишувате, вратете ги рацете кон градите, притискајќи ги лактите на страните. Го ослободува телото од стравот, го стимулира периферниот нервен систем, ја враќа смиреноста, па дури и може да помогне при клаустрофобија.
Поврзете ги врвовите на палецот и показалецот, кренете ги рацете пред градите, дланките свртени настрана од вас. Дишете длабоко една минута, постепено зголемувајќи се на 3 минути. За прв пат може да почувствувате мала вртоглавица. Ова ќе ви помогне да ги ослободите вашите мисли и да ја вратите храброста.
Легнете на грб, ставете ја едната рака на градите, другата на стомакот, дишете длабоко. Додека дишете, треба да бидете сигурни дека вашиот стомак ја крева и спушта раката. Ова ќе помогне да се смири нервниот систем и да се надмине анксиозноста.

Како да ги смирите нервите со релаксација

Третманот за стрес може да вклучува медитација. Ова е добар начин да се надмине паничната анксиозност и да се спречат здравствени проблеми. Релаксацијата го ублажува стресот, помага да се надмине нервната напнатост, смирува, го ублажува заморот и раздразливоста и учи на смиреност.

Медитацијата се изведува сама, сесијата трае 5-10 минути:

Легнете на грб, навалете ја главата наназад, целосно опуштете се и дишете длабоко низ носот. Во тој процес, отфрлете ги сите лоши мисли и фокусирајте се на дишењето.
Задржете го здивот, затегнувајќи ги и опуштајќи ги сите мускули на телото.
Наизменично затегнувајте и опуштајте поединечни делови од телото.
Како заклучок, легнете без мисли во вашата глава, опуштете се.

Апчиња за стрес и анксиозност

За тешка анксиозност и нервна напнатост, индицирана е употреба на лекови. Лекот за стрес го стабилизира телото, ја подобрува перцепцијата на реалноста и помага во ослободување од депресија. Групи на лекови пропишани од лекар:

Невролептици - го потиснуваат функционирањето на нервниот систем, го попречуваат неговото функционирање. Се препишува за ментални нарушувања, шизофренија, губење на меморијата, депресија.
Антидепресиви – го ослободуваат лицето од стрес, анксиозност, ја минимизираат или целосно ја елиминираат депресијата и го подобруваат расположението.
Средства за смирување - ја потиснуваат емоционалната возбуда и му помагаат на пациентот да се чувствува помирен. Во исто време, физичката и менталната активност на пациентот е инхибирана, тој станува рамнодушен кон сè. Лековите се борат со анксиозност, возбуда, неврози и нарушувања на спиењето.
Ноотропни лекови - ја подобруваат функцијата на мозокот, менталната активност, меморијата.
Нормотимици - нормализирање на расположението, функцијата на нервниот систем, елиминирање на негативните емоции. Тие се користат за да се ослободиме од афективноста, нервозата, жешкиот темперамент и импулсивноста.
Лекови за смирување - го смируваат нервниот систем, го потиснуваат стресот, ја елиминираат постојаната анксиозност и проблемите со спиењето.
Активирање на функционирањето на нервниот систем - се користи за ублажување на прекумерниот стрес на психата.

Дома, седативи помагаат во ублажување на стресот: тинктура од валеријана, мајчина трева, лушпа од пупки од бреза и камилица.

Популарни седативни лекови:

Афобазолот е средство за смирување кое помага во ублажување на стресот, елиминирање на неврастенија и проблеми со адаптација или спиење. Лекот е контраиндициран под 18-годишна возраст, за време на бременост, доење. Се зема три пати на ден, 1 таблета за курс од 2-4 недели. Можни несакани ефекти: алергии, главоболка. Цена – 390 рубли за 60 таблети од 10 mg.
Новопасит е хербален лек кој се справува со нервната прекумерна возбуда и има хипнотички ефект. Земете 1 таблета три пати на ден. Лекот е контраиндициран во случаи на нетолеранција на лактоза, мијастенија гравис и на возраст под 12 години. Можни несакани ефекти: алергии, вртоглавица, егзантема, замор, поспаност, мускулна слабост, запек, диспепсија. Цена - 200 рубли за 10 парчиња.
Персен - на база на природни состојки, добро смирува и помага во ослободување од стресот. Земете 2-3 пати на ден, 2-3 таблети за курс не подолг од 2 месеци. Лекот е контраиндициран во случаи на нетолеранција на компонентите на составот, хипотензија, холангитис, бременост, доење и на возраст под 12 години. За време на администрацијата, може да се појави хиперемија, осип на кожата, дерматитис, бронхоспазам и запек. Цена - 250 рубли за 20 парчиња.
Ципралекс е антидепресив препишан за хронични нарушувања на нервниот систем, стрес, напади на паника и страв. Ја нормализира церебралната циркулација и е достапен строго по рецепт. Земете 10 mg еднаш на ден во тек на 3 месеци. Контраиндикации: бременост, доење, возраст под 15 години. Можни несакани ефекти: гадење, анксиозност, повраќање, слабост, потење, намалено либидо, галактореја, хипотензија, артралгија. Цена - 1000 рубли. за 14 парчиња. 10 mg секој.
Ленуксин е антидепресив кој помага да се справите со зголемената анксиозност и немир. Ги потиснува нападите на паника, ги ублажува неврозите и депресијата, земени 10-20 mg еднаш на ден во тек на 3 месеци. Контраиндикации: возраст под 18 години, бременост, доење. Можни несакани ефекти: главоболка, халуцинации, гадење, дијареа, чешање, уринарна ретенција, слабост, мијалгија. Цена - 670 рубли за 28 парчиња. 10 mg, достапни на рецепт.

Видео

Возбудата е несвесна психолошка состојба во која човекот влегува кога ќе се појават различни околности, најчесто поврзани со општо внимание од другите. Можете да прочитате за ова во различни животни ситуации во многу прирачници за самоуправување, но само знаењето не е доволно, бидејќи исто така бара способност да се контролира нечија ментална состојба.

Способноста да се управува со себе е една од најтешките задачи за секој човек, бидејќи на повеќето луѓе им е доста тешко да се справат со различни емоционални состојби и, уште повеќе, се обидуваат да ги контролираат. Возбудата се манифестира поинаку кај секого, но најчесто човекот почнува да руменило, му се појавува трепет во рацете и гласот, се јавува чувство на срам и желба да се ослободи од непотребното внимание на сопствената личност. Треба да се напомене дека човештвото сè уште не измислило лек за анксиозност и затоа секој сам си ги наоѓа начините со кои може да ја задржи смиреноста и да не го покажува тоа на другите.

Внимавајте на дишењето. Овде ќе биде многу корисно да совладате некои јога техники кои ќе ви овозможат да извршите голем број специфични вежби за минимално време и да постигнете смиреност и рамномерно дишење. Тоа е директно поврзано со нашата ментална состојба и затоа преку него можеме да се привлечеме и да се смириме.
Самохипноза со помош на внатрешни наредби. Развијте за себе неколку команди со позитивен став, преку кои можете да давате упатства за одредени дејства. Подетални информации за тоа како да се справите со анксиозноста користејќи самохипноза може да најдете во многу прирачници за социјална психологија, чии совети вреди да се искористат.
Физичка активност. Кога е нервозен, едно лице несвесно станува ограничено, како резултат на што неговите движења може да бидат донекаде неприродни. И вие не треба да стоите во место. Тука е подобро да одите полека (ако е можно) и да се обидете да се концентрирате на други работи, не обрнувајќи внимание на луѓето околу вас. Треба само да замислите дека ги нема. Со соодветна обука ова може да се научи.

Прилично чест проблем кај студентите е тоа што за време на испитот (а особено пред него), знаењето целосно им се измолкнува од глава поради екстремна вознемиреност. Ова, пак, води до уште поголем психолошки стрес, бидејќи човекот потсвесно може да се програмира за неуспех. Како да се справите со анксиозноста на испитот или да го намалите нејзиното ниво на минимум? За да го спречите тоа да се случи, пред сè, треба однапред да си дадете психолошки начин на размислување за да можете мирно и одмерено да го дадете точниот одговор на секое прашање на испитот. Никогаш не треба да се фокусирате на неуспехот.

Речиси половина од сите луѓе почнуваат да се вцрвуваат кога се возбудени, а свесноста за тоа дополнително го влошува процесот. Црвенилото на образите е природна реакција на телото, која настанува како резултат на наплив на крв во горната кожа. Токму затоа што тоа е многу забележливо, многу луѓе се загрижени за прашањето како да не се вцрви кога се возбудени и да се одржи природен тен. Одговорот овде исто така лежи на површината и директно зависи од тоа колку човекот може да ја контролира својата емоционална состојба.

За жал, сè уште никој не смислил ефикасен универзален рецепт за анксиозност, па секој сам одлучува како да се справи со анксиозноста. Некои луѓе претпочитаат да се ослободат од психолошкиот стрес со помош на алкохол, но тоа е многу обесхрабрено, бидејќи може да се претвори во лоша навика.

Така, сумирајќи го сето погоре, можеме да го извлечеме главниот заклучок: треба да ја контролирате вашата психо-емоционална состојба, користејќи ја секоја можност, а исто така да стекнете искуство во јавно говорење. На крајот, со должно внимание, ќе научите да управувате со себе во различни ситуации.

Треперење на раце, слаби колена, неизвесност во гласот, матни дланки, црвенило на кожата, поместување на очите, вртоглавица, предмети што лебдат како во сон - некои од овие сензации веројатно им се познати на оние кои доживуваат анксиозност во важни ситуации. Ова е знак на луѓе кои не се рамнодушни кон она што се случува, ја разбираат својата одговорност и знаат критички да го оценат сопственото однесување. Сепак, неопходно е да се бориме со анксиозноста, бидејќи ова чувство апсолутно не е конструктивно.
Може да има неколку причини за оваа состојба, но сите тие се поврзани со страв, а во повеќето случаи неосновани. Се разбира, вознемиреноста пред важна хируршка операција или грижата за саканата личност која не одговара на повиците во текот на денот е сосема разбирлива. Но, зошто луѓето кои не се во критични ситуации се грижат? Тие исто така се плашат. Се плашат да не ги оправдаат очекувањата на другите или сопствените надежи, се плашат од неуспех, од нешто ново и непознато.

Возбуда пред публика

Луѓето кои немаат доверба во сопствените способности може да се чувствуваат како да ги осудуваат секоја секунда кога зборуваат во јавност. Толку се плашат да не бидат на ниво што, загрижувачки, не успеваат во изведбата. Во истата ситуација, човек може да трепери ако направи нешто за прв пат. Тој не разбира што треба да направи и е загрижен за тоа.
За да се справите со анксиозноста, прво треба да разберете дека луѓето посветуваат многу помалку внимание на грешките на другите. Ставете се на местото на гледачот. Дали сте навистина толку критични кон говорникот? Па зошто ги претворате другите во пребирливи чудовишта во вашиот ум? Второ, обидете се да го разберете значењето на настанот за кој сте загрижени. Можеби погрешно го проценувате местото што го зазема изведбата во вашиот живот. Разберете дека е многу ретко лошата презентација да има значително влијание врз вашиот живот. Трето, помага техниката на зголемување на статусот во сопствените очи. Повторете си изјави во кои сте еден чекор над слушателите, на пример, „Јас сум експерт!“, „Јас сум најпаметен!“ или фрази кои ќе ви додадат храброст и поттик: „Сега ќе им покажам !", "Слушај ме !
Искуството ви помага да се справите со стравот. Искористете ја секоја прилика да зборувате јавно и наскоро ќе престанете да се грижите за тоа. Но, не препорачувам злоупотреба на седативи и народни лекови. Тие секогаш имаат несакани ефекти. Нема да можете да размислувате толку јасно како што би размислувале без инфузија од валеријана. Со често внесување на разни инфузии, телото се прилагодува на активните супстанции и престанува да реагира на нив. Наместо да добиете еднократен ефект, подобро е да го отстраните проблемот.

Страв од новина

Пред големиот момент, замислете го најлошото сценарио низ кое би можел да помине. Ако се уверите дека и во најнесреќниот случај ништо лошо нема да се случи. За да најдете мир во обична животна ситуација која поради некоја причина предизвикува треперење, сфатете дека сте безбедни и дека нема смртна закана над вас.
Ако веќе неволно постојано размислувате за неповолниот исход на случајот, замислете како не успеавте во работата, не можевте да ја постигнете целта, тогаш анксиозноста доаѓа заедно со негативен став кон поразот. На пример, одите во канцеларијата на вашиот шеф за да побарате зголемување на платата. На патот, те погоди мислата: „Што ако одбие? Одеднаш оваа претпоставка ги надминува сите други опции и ве плаши. Како резултат на тоа, паѓате, нема цврстина во гласот, вашиот поглед е како на ловено животно, а менаџерот навистина се сомнева дека заслужувате покачување. Колку повеќе сте загрижени, толку повеќе тло губите за време на разговорот. Воопшто не размислувајте за исходот или фокусирајте се само на позитивен исход.
Ако треба да направите нешто за прв пат, подгответе се добро. Нивото на возбуда ќе биде обратно пропорционално на степенот на вашето знаење за одредено прашање. Соберете информации за темите на новото дело, повторете го она што сте го заборавиле. Беспрекорното познавање на материјалот значително го намалува нивото на анксиозност.
Личноста која секогаш почнува да се грижи кога ќе се најде во нестандардна ситуација треба почесто да ја напушта својата комфорна зона: да бара нови рути до работа и дома, да посети нови места, да го прошири кругот на познаници, да направи нешто необично. Психолозите препорачуваат намерно да се ставите во глупава позиција за подоцна да се чувствувате помалку ограничени. На пример, возење јавен превоз во пижами или врескање на сред улица. Можеби има нешто во ова: со тоа што ќе направите чекор кон вашиот страв и ќе видите дека ништо страшно не се случило, на човекот ќе му биде полесно да се поврзе со ситуации кои биле стресни за него. Од друга страна, подобро е да се спроведат такви експерименти не самостојно, туку под надзор на специјалист.

Има цел - нема возбуда

Лесно е да се справите со анксиозноста кога човек точно знае што сака, е опседнат со една идеја, без да обрнува многу внимание на околностите околу него. Тешко е да се збуни таков поединец со нешто. Читателите на МирСоветов веројатно се сеќаваат на неповторливиот херој на Илја Илф и Евгениј Петров - Остап Бендер, кој сонуваше да оди во Рио Де Жанеиро и направи сè што можеше за ова. Се разбира, тој беше авантурист по природа, но и во тешки ситуации Остап не се изгуби. Ако имате цел и сте уверени дека таа е остварлива, сè друго, вклучително и причините за возбуда, ќе исчезнат во втор план. Едноставно нема да имате време за непотребни емоции.
Многу е важно да се запрете штом почнете да се грижите. Соберете се и запомнете корисни техники. Во спротивно, ова чувство ќе расте и, на крајот, ќе ве покрие како океански бран, измивајќи ги вашите таленти и способности. И тие сепак ќе ви бидат корисни, бидејќи претстојат многу нови, одговорни и интересни работи!