Целиот наш живот во голема мера зависи од нашите одлуки. Секој го разбира ова, но не секој успева да го направи вистинскиот избор.
Понекогаш се чувствуваме како да сме на крстопат и не знаеме како да ја донесеме вистинската одлука. Во некои ситуации, интуицијата помага, но во повеќето случаи мора да се водите од студениот разум и здравиот разум.
Неколку едноставни, но ефективни совети ќе ви помогнат да научите да донесувате одлуки дури и среде најсложените и навидум нерешливи проблеми.
Па, како да донесете одлука кога се сомневате?
1. Проширете ги вашите граници.
Една од главните грешки што ве спречува да направите избор во корист на една или друга опција е. Сами поставуваме крути граници, а потоа се обидуваме да излеземе од нив. За што зборуваме и како да научиме да донесуваме одлуки?
На пример, живеете со вашите родители и одлучивте да купите посебен стан, но во моментот немате доволно средства за да купите двокатна палата. Две главни опции веднаш се појавуваат во вашата глава: купете замок на кредит или останете со вашите родители и продолжете да ја собирате потребната сума.
Но, постои уште еден начин да се донесе одлука - можна алтернатива. На пример, купете поевтини станови, преместете се таму и заштедете за поскапа опција. На овој начин, ќе избегнете проблеми поврзани со кредитот и живеењето со роднините.
Првото нешто што треба да направите за да научите како да донесете одлука е да ги проширите границите без да се фокусирате на крајности.
Дури и мудриот Соломон еднаш рекол:
„Кој е избрзан ќе се сопне“.
Колку пати сме направиле погрешен избор набрзина, а потоа сме зажалиле?
Пред да ја донесете вистинската одлука, смирете се што е можно повеќе и внимателно измерете ги добрите и лошите страни. Ако вашиот телефон буквално ѕвони со повици, а соговорникот едноставно ве турка одзади да го направите ова или она дело, бидете внимателни: многу брзо може да зажалите за вашите непромислени постапки. Направете тајмаут, побарајте одложување и не грижете се - нема многу ситуации во животот во кои доцнењето е како смрт. Ќе видите дека по кратко време јасно ќе разберете како да се одлучите на овој или оној чекор.
3. Добијте што повеќе информации.
Оние кои сакаат да знаат како да го направат вистинскиот избор во дадена ситуација би било добро да научат уште една вистина: не се срамете да прашате.
Ќе заштедите пари ако, пред важно купување, исфрлите од продавачот сè што може да знае за овој производ, особено за неговите недостатоци. Ќе избегнете проблеми ако пред да одите на лекар ги прашате пријателите за резултатите од неговата работа. Читајќи прегледи на производи, коментари или барем кратки резимеа на филмови, ќе заштедите време и нерви и ќе научите да донесувате одлука прашувајќи се дали воопшто ви е потребно или не.
4. Не се емотивни.
Нема ништо полошо кога, во напад на гнев, сопружниците ќе поднесат барање за развод или, обратно, во еуфорија или обид некого да „изнервираат“, се венчаат и зажалуваат една недела подоцна. – опасен непријател за правење вистински избор. Во најнепогодниот момент, кога здравиот разум кажува едно, емоциите можат да залутат и да ги уништат сите планови.
Како да научите да донесувате одлуки? Без препуштање на емоциите.
Поставете си прашање: како мојата постапка ќе влијае на мојот иден живот и како ќе гледам на сето тоа за 15 минути, за еден месец, за една година?
5. Останете во темнина.
Постои еден добар начин да се донесе одлука со слабеење на влијанието на емоциите - затемнување на светлата.
Науката докажа дека осветлувањето влијае на тоа како човекот реагира на различни ситуации, а резултатите од овие експерименти денес вешто се користат во маркетингот.
На пример, повеќето продавници за накит имаат многу светло осветлување, не само за да може купувачот јасно да го види производот, туку и да го испровоцира да направи брзо купување. Затоа, ако се прашувате како да одлучите да направите важен чекор, вклучете меки, пригушени светла во собата и бидете сами со вашите мисли, ослободувајќи се од прекумерните емоции.
6. Обидете се и правете грешки.
Да, тоа не е печатна грешка. Секој што сака да знае како да донесе одлука кога се сомнева, мора да биде подготвен да прави грешки. Сега нема да ги цитираме големите класици, но искуството доаѓа токму преку обиди и грешки.
Како да го направите вистинскиот избор без да добиете ниту еден удар? Нема шанси. Секој има свој „гребло“ и во оваа статија ние само се обидовме да предупредиме како да не газиме туѓо.
Без разлика дали ќе подготвите презентација на работа или имате тежок ден, животот е полн со подеми и падови. Сè станува полошо кога ќе почнете да слушате гаден глас кој постојано ве потсетува на вашите неуспеси.
Лиза Првстон, д-р, истражувач и автор на Conquer the Critical Voice, ја опишува оваа ментална закана како „критичар кој ја коментира секоја акција“ и „мисли кои немилосрдно го саботираат нашиот напредок“. Таа се однесува на внатрешниот глас како филтер кој ги игнорира сите позитивни и се фокусира исклучиво на негативните во нашите животи.
Овој мал глас се манифестира на различни начини. Можеби ќе ви шепне дека никогаш нема да добиете унапредување, дека вашиот состанок не бил погрешен, дека ќе бидете ужасна мајка или дека никогаш повеќе нема да можете да го доведете телото во форма. Звучи познато? Способноста да се препознаете и да се лекувате ќе ви помогне поадекватно да ја процените реалноста.
Што се случува кога верувате во вашиот внатрешен критичар?
Познати личности како писателот и режисер Нил Гејман и актерот Том Хенкс изјавија дека често се чувствувале како да не се на место. Во психологијата, ова се нарекува „синдром на измамник“, а терминот првпат бил измислен во студијата за ментални нарушувања кај исклучително успешни жени. Со овој синдром човек постојано се прашува дали го заслужува тоа што го има.
Ако одите на интервју и мислите: „Ќе пропаднам затоа што сум нервозен“, ќе се фокусирате на паника и ќе изгледате нервозни. Сомнително е дека нервозниот кандидат ќе изгледа како добар вработен, па шансите да ја добиете работата ќе бидат мали. Овој феномен се нарекува ефект Розентал или Пигмалион - според ликот на старогрчката митологија и името на психологот кој го открил овој феномен.
Кажете си: „Нервозен сум, но ќе се опуштам и ќе дадам се од себе да одговорам на секое прашање“. Не станувајте жртва на сопственото пророштво од вашиот внатрешен критичар.
Откријте зошто гласот се вклучува
За да му одолеете на внатрешниот монолог, мора да обрнете внимание зошто се вклучува. Знаејќи ги вашите предизвикувачи, можете подобро да ги контролирате вашите реакции. Во книгата, Firststone нагласува дека настаните на кои реагираме негативно не се всушност главната причина за стрес. Проблемите се јавуваат при толкувањето на настаните кои се филтрираат низ внатрешниот критичар.
Според Firestone, важно е да запомните дека вашиот внатрешен критичар не е реален. Ја поткопува нашата способност реално да ги толкуваме настаните и ја саботира нашата желба за задоволство.
Променете го вашето размислување
Нашите мисли често се пристрасни, претерани и непропорционални.
Д-р, основач на психолошкото движење и автор на Научен оптимизам пишува:
Емоциите доаѓаат директно од она што го мислиме. Ако размислувате: „Никогаш нема да ја добијам оваа работа“, веќе се чувствувате поразени. Од друга страна, ако мислите: „Не бев најдобар на интервјуто, но ќе испратам добар тест и белешка за благодарност“, најверојатно ќе се чувствувате поголем оптимист.
Претворете ги вашите критички мисли од прво лице во второ лице:
„Мојата идеја беше одбиена на состанокот затоа што никогаш немам добри идеи“. -> „Вашата идеја беше отфрлена затоа што...
Ова ќе создаде растојание помеѓу вашата личност и вашиот внатрешен критичар и ќе ви помогне да ги оспорите негативните проценки.
Креирајте изјави за противтежа.
Можеби некој имал подобри идеи од мене, но тоа не значи дека имам лоши.
Имав непродуктивен ден, но имав добри идеи во минатото и дефинитивно ќе ги имам во иднина.
Терапевтката Џулија Хоган, во својата книга Поле со глуварчињата, опишува вежба која ја користи за да работи со нејзиниот внатрешен глас. Се заснова на фактот дека еден човек може да погледне во поле со глуварчиња и да види стотици плевел, додека друг ќе види убави и нежни цвеќиња како се нишаат на ветрот. Ова се два начини на гледање на истата слика: позитивна и негативна.
Претворете го „Тоа беше најлошото интервју во мојот живот“ во „Не поминав толку добро како што сакав, но сега ги знам моите слабости и можам да ги подобрам“.
Бидете нежни со себе
Ако пријател, колега, член на семејството или случајна личност на улица ви каже: „Никогаш нема да го направиш тоа!“, како би реагирал? Се согласувам, би било целосно неприфатливо да се слушне од аутсајдер „Како можеш да помислиш дека ова би било добра идеја? Тогаш зошто вашиот внатрешен критичар си дозволува да дава такви изјави?
Ако си дозволите да бидете премногу критични, влијае на вашата самодоверба, која е поврзана со негативни мисли. Авторот за самопочит и позитивна психологија Кристофер Мрук вели дека ако во последно време многу го слушате тој критички глас, време е да поминете неколку вечери правејќи нешто што ве прави да се чувствувате сигурни. Ова може да значи дека е време да одите во теретана (здраво, ендорфини!) или да започнете. Бидете креативни и обидете се да најдете интересни начини да ја зголемите вашата самодоверба.
Знам дека ситуацијата е депресивна, но ќе има повеќе можности напред!
Животот е премногу убав за да дозволиме штетниот внатрешен глас да го уништи. Простете си за грешките, охрабрете се за постигнување на целите. Следејќи ги овие совети, можете да го намалите критичкиот монолог и да стекнете доверба во животот.
Велат дека сомнежот е знак на развиена интелигенција и богата имагинација. Се сомневаме во исправноста на постапките кога го сфаќаме мултиваријатниот развој на настаните. Што да направите ако сомнежите се имобилизираат и станат маки?
„Да се биде или не - тоа е прашањето. Дали е достојно да се издржи срамот на судбината без приговор? Или е потребно да се спротивстави? Стани, вооружи се, победи. Или да загине, да умре, да заспие? - таквите сомнежи го мачеа Хамлет, херојот на Шекспировата трагедија. Маките на сомнеж се познати на сите. И ова, навистина, е вистинското мачење што ни го труе животот.
Сомневајќи се, ментално играме различни опции за развој на настаните во еден или друг случај, се консултираме со пријателите и саканите, трошиме неверојатно количество ментална сила и енергија и на крајот чувствуваме пустош, што не ни дозволува радувајте се, дури и ако резултатот ги исполни нашите очекувања. Како што напиша италијанскиот писател Силвио Пелико, „...кој сака да навлегува во сомнежи, ја лишува својата душа од силата“.
Човекот кој ги отвора сомнежите, како резултат на тоа, генерално ја губи способноста да донесе одлука, бидејќи тоа подразбира одговорност, која луѓето кои постојано се сомневаат се обидуваат да ја избегнат. Тие претпочитаат да не се изразуваат, да не се повикуваат на туѓи информации или да избегнуваат да одговараат.
Но, да си кажете да не се сомневате и да го следите советот „ако се прашувате дали да го правите или не, подобро е да не го правите тоа“, исто така не е решение. Англискиот писател Гилберт К. Честертон иронично забележал дека „само материјалистите и лудаците не се сомневаат“. И австрискиот дипломат С.-Ј. Де Лињ за ова рече: „Постојат два вида будали: некои се сомневаат во ништо, други се сомневаат во сè“.
Постои уште едно гледиште за сомнежот, според кое тоа е голем недостаток, слабост, па дури и грев. Сомнежите служат како кочница на патот на човекот кон развој и совршенство. Зборуваат за слабоста на неговиот ум, неспособен за адекватна анализа, одлучување и спроведување. „Умот што се сомнева е неплоден и неефикасен“, „Човек што се сомнева може да се нарече губитник“, „Сомнежите му ја одземаат силата и ја одземаат виталната енергија“, „Го јаде црвот на сомнежот“ - такви остри изјави ги придружува луѓето склони кон долги мисли и колебања при решавање на животни проблеми.
Сомнежите конвенционално се поделени на позитивни и негативни. Присуството на позитивни е разбирливо и оправдано. На пример, имаме можност да отвориме аптека во нашата област, но се сомневаме во тоа бидејќи веќе ги има во изобилство овде. Неточната одлука ќе доведе до загуби наместо очекуваната добивка.
Друго прашање е дали нашите сомнежи се предизвикани од и. Тоа се негативни сомнежи, чиј резултат е напуштање на плановите, можност за реализација, а можеби дури и подобра иднина. Вилијам Шекспир ги нарече таквите сомнежи предавници затоа што: „...тие нè лишуваат од доброто што честопати би можеле да го стекнеме“.
Што нè тера да се сомневаме
1 . Постои мислење дека сомнеж -состојба на неизвесност кога се двоумиме да донесеме пресуда, да направиме конечен избор - својствен за една личност првично и е тесно поврзан со инстинктот на самоодржување.
На крајот на краиштата, кога ја донесуваме оваа или онаа одлука, преземаме ризици. Сомнежот ни кажува дека нешто се случува или може да тргне наопаку. Нашиот ум не е во состојба да ги сфати сите фактори кои можат да го променат текот на настаните и да влијаат на исходот на случајот. Некои нови безначајни детали, ненадејни околности кои не можат да се предвидат, можат да ни се мешаат во нашите јасно планирани акции и да предизвикаат големи проблеми. Како што славната Агата Кристи им рече на сите, „Секогаш има сомнежи, во сè. Одеднаш, може да се појави некој фактор што не може да се земе предвид и да ја вознемири количката со јаболка“.
2. Немање потребно знаење, способност за анализа, ниска самодоверба и недостаток на самодовербапредизвикуваат и сомнежи. Тие се карактеристични за луѓето кои се сметаат себеси за вечни губитници и затоа однапред се поставуваат за негативен резултат. Тие ги објаснуваат своите сомнежи со стандардни фрази: „Не со мојата среќа…“, „Сè уште нема да успеам“, „Јас сум несреќен“.
Нивните долги мисли и двоумење, бидејќи „го сакаат тоа и тоа ги боцка“, обично завршуваат со повлекување без да се обидат да се тестираат. Љубопитно е што луѓето веруваат во негативен исход на случај и негативни изјави многу поволно отколку во позитивни.
3. „Што ќе мислат луѓето? Што ако не одобрат?“. Човек не може да направи избор затоа што е растргнат од сомнежи: го сака она што, според него, колегите, пријателите, родителите ќе го осудат.
Да се разведеш од сопругата или сопругот? Животот стана неподнослив, претстои темнина без никаква надеж за подобрување на односите. Се вклопуваат во јамката. Но, што е со обврските и одговорноста? Никој нема да разбере, сите ќе се одвратат.
Ако згрешивте при изборот на вашата специјалност, сакате да ја смените работата - дали сте будала? Каде на друго место ќе ти платат толку? Од што ќе живееме? Сомнежите од овој вид се толку исцрпувачки што човекот претпочита да остави сè како што е.
Мотото на луѓето кои имаат навика сто пати да ги џвакаат истите мисли треба да бидат зборовите: „Ако се плашите, не правете го тоа; ако го правите тоа, не плашете се; ако го правите тоа, не не жали.”
3. Утрото е помудро од вечерта
„Оди во кревет и одмори се; Утрото е помудро од вечерта!“- добро се сеќаваме на оваа фраза од детските бајки. Неговото значење е дека не треба да барате излез од тешка ситуација преку ноќ и да решавате важни проблеми. Заморот и нервната напнатост насобрани во текот на денот ќе ве спречат адекватно да ја процените ситуацијата. Понекогаш она со што неуспешно се бориме навечер лесно се решава наутро, кога ќе ни се вратат силите.
4. Бидете позитивни
Постојано сомнителните луѓе речиси секогаш жалат за одлуката што ја донеле, каква и да е таа, и ментално ја повторуваат истата ситуација неколку пати, се впуштаат во самокритика, трошејќи го своето време, сила и витална енергија. Но, постои мислење дека сомнежите ги прогонуваат токму оние луѓе кои имаат премалку таква енергија.
Но, ние не сме наш непријател, нели? Затоа, живееме овде и сега, забораваме на нашето минато и на негативните искуства на другите луѓе и се концентрираме на позитивното, го бараме и го исполнуваме животот со позитивни емоции кои ќе ја прикријат можната негативност.
5. Не правете ништо
Ако не можеме да направиме избор, ќе се обидеме да заборавиме на неговата неопходност за некое време. И еден убав ден одлуката ќе ни дојде сама - одеднаш јасно разбираме што сакаме.