Намалете го нивото на кортизол со лекови. Лекарите пронајдоа начин како да го намалат нивото на кортизол

Кортизолот е хормон кој се синтетизира од надбубрежниот кортекс како одговор на стресните реакции на телото.

Оваа супстанца брзо ја мобилизира силата на човекот да избега во борба или бегство.

Сепак, во големи количини, главниот глукокортикоид има негативен ефект врз многу функции на телото, така што во некои ситуации блокаторите на кортизол се неопходна работа.

Како кортизолот ги активира човечките сили?

На долг рок, лице чие тело произведува кортизол над нормалното ризикува да развие мноштво непријатни болести, од психолошка нестабилност до чиреви и импотенција.

Симптоми на зголемено ниво на глукокортикоиди се:

постојана вознемиреност, раздразливост и нервоза;
зголемено чувство на глад, оштетување на ѕидовите на желудникот од прекумерно лачење на сок;
забрзан пулс, зголемено потење;
несоница и промени во будноста;
забележливо стареење и дехидрација на кожата, појава на розови или виолетови стрии на телото како кај трудниците;
непријатност во грбот предизвикана од развој на остеопороза;
слабеење на либидото;
бројни нагони да се оди во тоалет „на мал начин“.

Сите овие знаци индиректно укажуваат на хормонална нерамнотежа поради хроничен стрес. Сепак, виновниците може да бидат и други патологии во телото - само лекар треба да ја искаже дијагнозата.

Тест на урина, а не тест на крвта, се користи за да се одреди количината на кортизол во телото. Потоа може да биде потребен мал и голем тест за дексаметазон за да се утврди причината за абнормалноста.

Природни блокатори

Овој глукокортикоид се појавува во крвта само во стресни ситуации. Затоа, неговото ниво може да се намали со:

смирувачки техники, релаксирачки мелодии;
создавање пријателска и поддржувачка средина;
чести грицки во текот на денот, бидејќи гладот е исто така негативен за телото;
физичка обука која трае не повеќе од 45-60 минути;
позитивни емоции и смеа;
откажување од разни стимуланси, како што е кафето;
воспоставување режим на спиење и будност кој одговара на биоритми;
јадење храна богата со Омега-3 масни киселини (лосос, скуша, сардини, лен и сусам масла, ореви итн.);
земајќи витамин Ц и гликоза, подобро е да се даде предност на фармацевтските форми на овие корисни материи бидејќи тие се поконцентрирани.

Со избегнување на ситуации во кои телото ќе доживее дополнителен стрес и негативни искуства, човекот ја спречува синтезата на кортизол во кората на надбубрежните жлезди.

Овој ефект се постигнува затоа што биолошката врска помеѓу стресот и ослободувањето на глукокортикоид во крвта е уништена.

Лекови

Сепак, не е секогаш можно едноставно и природно да се намали концентрацијата на глукокортикоиди понекогаш има потреба од лекови - блокатори на кортизол, кои може да се купат во аптека.

Познато е дека многу бодибилдери, во потрага по идеално олеснување, земаат разни лекови и додатоци за да го намалат нивото на кортизол во телото.

Ваквите аматерски активности можат негативно да влијаат на вашето здравје, затоа ова поглавје е само за информативни цели.

Значи, за борба против глукокортикоидите се користат следниве:

Блокатори на кортикостероиди (метирапон, трилостан, кетоконазол, аминоглутетимид). Станува збор за многу сериозни лекови кои делуваат директно на кората на надбубрежните жлезди, инхибирајќи ја (потиснувајќи) репродукцијата на глукокортикоидите, особено кортизолот. Лековите се користат во третманот на Кушингов синдром, габични заболувања, а исто така и во онкологијата.
Анаболни стероиди - го зголемуваат тестостеронот во крвта. Тие имаат широк спектар на ефекти врз телото и имаат голем број на несакани ефекти. Опасно за интимната сфера, психата и кардиоваскуларниот систем.
Билни препарати од Eurycoma longifolia, како и вегетаријански додаток - Relora.
Фосфатидилсеринот е природен блокатор на кортизол кој се наоѓа во говедскиот мозок, месото и рибата, а исто така во мали количини во млечните производи и зеленчукот. Достапно е и во форма на додатоци во исхраната. Се верува дека супстанцијата има стимулирачки ефект врз централниот нервен систем и дека постарите луѓе можат да ја користат за подобрување на меморијата.

Не треба да експериментирате или да користите апчиња без консултација со лекар, бидејќи резултатите може да бидат неочекувани.

Важно е секој човек да знае што е кортизол и како можете да влијаете на неговото ниво. Зошто се зголемува, особено за време на бременост или за време на стресни ситуации.

За што е одговорен хормонот кортизол?

Кортизол - кој се произведува од надбубрежните жлезди и се носи во крвта низ телото. Активирањето на хормонот се случува кога се јавува стрес, кога за да се контролира ситуацијата е потребно да се донесе правилна одлука. Го стимулира мозокот, го концентрира вниманието за да се надмине ситуацијата.

Ако не е можно да се реши проблемот за кратко време, тогаш нивото на кортизол останува покачено долго време и може да предизвика значителна штета на телото.

За што е потребен кортизол?

Што е кортизол? Најчесто се нарекува хормон на стрес, бидејќи се произведува во необични ситуации. Помага во регулирање на метаболичките процеси во телото, го активира мозокот и му помага на имунолошкиот систем.

За време на периоди на стрес, хормонот спречува пад на крвниот притисок. Затоа, во такви случаи нема да може да постигне ниски нивоа. Кортизолот влијае на крвните садови и ги стеснува. Затоа, крвниот притисок се зголемува. Кога се појавува глад, кортизолот е тој што помага да се одржи потребното ниво на гликоза во крвта.

Зошто кортизолот се нарекува хормон на смртта?

Некои експерти го нарекуваат кортизолот хормон на смртта. Обично се зголемува при силен стрес.

Во овој период, човечкото тело почнува да работи на границите на своите можности, што хипотетички може да доведе до смрт со продолжено зголемување на нивото на хормоните.

Како да се намали нивото на кортизол? Дали навистина зголемувањето на нивото на хормоните може да доведе до такви страшни последици? Неговото ослободување во крвта е една од најстарите реакции на телото на промените во надворешната средина.

Одговорот на телото на стрес во форма на ослободување на кортизол во крвта доведува до следново:

активноста на имунолошкиот систем се намалува;
когнитивните функции се инхибирани;
За поголемо производство на енергија, разградувањето на протеините и јаглехидратите се случува со забрзана брзина.

Како резултат на тоа, телото брзо се заморува, функционирањето на срцето и крвните садови е нарушено, а заштитните функции на телото се намалуваат. Во некои случаи, продолженото покачување на нивото на кортизол може да предизвика губење на меморијата и депресија.

Главните причини за зголемен кортизол

Постојат неколку причини зошто може да се појави зголемено производство на кортизол:

Постојаните стресни ситуации го принудуваат човечкото тело да работи до крај, што предизвикува искористување на сите резерви што му се достапни.
Зголемена физичка активност.
Пиењето кафе во големи количини доведува до зголемување на нивото на кортизол за 1/3.
Продолжен пост или неурамнотежена исхрана. Во овој случај, нивото на гликоза се намалува, а нивото на кортизол се зголемува. Ваквите процеси може да се појават при строга диета.

Меѓусебното влијание на многу фактори доведува до зголемување на нивото на кортизол.

Како телото реагира на зголеменото ниво на кортизол?

Како да се намали нивото на кортизол? Зголемувањето на нивото на хормоните доведува до следниве симптоми и предиспозиции:

Високото ниво на кортизол доведува до намалување на чистата телесна маса.
Тоа се случува затоа што зголемувањето на нивото на хормоните доведува до промена на преференциите кон слатката храна.
Маснотиите се таложат во пределот на стомакот, што ја претвора фигурата во форма на јаболко. Ова е особено забележливо кога кортизолот е покачен кај жената.
Ако нивото на хормонот се зголеми, производството на инсулин под негово влијание станува многу помало. Ова доведува до дијабетес тип 2.
Нарушената потенција кај мажите се јавува поради влијанието на високото ниво на кортизол врз производството на машкиот хормон - тестостерон.
Има намалување на имунитетот.
Зголемувањето на нивото на хормоните предизвикува зголемување на отчукувањата на срцето. Затоа, постои ризик од мозочни удари и срцеви удари.
Се појавуваат нервоза и раздразливост бидејќи кортизолот ги влошува сите реакции на телото.
Се јавува надуеност или дијареа, а понекогаш се јавува и воспаление на слузницата на дебелото црево.
Зачестениот нагон за мокрење, особено кај мажите, е предизвикан од воспаление на простатата.
Зголеменото ниво на кортизол може да доведе до развој на остеопороза.

Високиот кортизол треба да се коригира бидејќи може да предизвика проблеми на многу органи.

Намалени нивоа на хормони во телото

За што е одговорен хормонот кортизол? Во телото може да дојде до намалување на неговото производство, што може да ги предизвика следните процеси во телото:

функцијата на бубрезите е нарушена;
ако сте на строга диета, доаѓа до нагло губење на тежината;
функциите на хипофизата се намалуваат;
има пад на производството на основните хормони;
се јавува туберкулоза.

Долготрајниот недостаток на овој хормон може да доведе до следниве патологии:

губење на тежина;
низок крвен притисок, кој се јавува со мала физичка активност;
главоболки, понекогаш вртоглавица;
недостаток на апетит;
појава на периодична дијареа или запек;
депресија;
раздразливост.

Зошто хормонот на стрес е опасен кај жените?

Главниот проблем за намалување или зголемување на нивото на кортизол кај жената се проблемите во сексуалната сфера. За време на бременоста, зголемувањето на нивото на хормоните се смета за нормално во други случаи, ова доведува до промена во природата на испуштањето за време на менструацијата. Во некои случаи, може да се појави неплодност или синдром на полицистични јајници.

Различни диети може да влијаат на нивото на кортизол кај жените, што доведува до хормонална нерамнотежа.

Откако се откажа од мастите и јаглехидратите и се префрли на протеинска храна, жената се наоѓа во состојба на стрес. Во овој случај, нивото на кортизол се зголемува, што доведува до таложење на маснотии во лицето. Диетите предизвикуваат и минерална нерамнотежа.

За да се избегнат ваквите проблеми, неопходно е да се следи урамнотежена исхрана која содржи доволно количество масти, протеини и јаглехидрати.

Кога кортизолот кај жената е покачен, тој може да се врати на правилното ниво ако ја дознаеме точната причина за отстапувањето.

Опасноста од зголемен кортизол кај спортистите

Високото ниво на хормонот кај мажите може да доведе до распаѓање на чистата телесна маса. Ова го зголемува крвниот притисок и крвта ја движи гликозата во мозокот. Нивото на адреналин се зголемува.

Зголемените нивоа на кортизол може да предизвикаат спортистите да се чувствуваат постојано уморни и нивниот метаболизам да се забавува.

Сите овие процеси може да предизвикаат масни наслаги во пределот на стомакот кај мажите и во бутовите кај жените.

Редовното надминување на времетраењето на физичката активност не доведува до зголемување на мускулната маса и нормализирање на фигурата, туку до спротивен ефект.

Како да се намали нивото на кортизол? За да се осигура дека нивото на кортизол не се менува кај спортистите, неопходно е да се балансира исхраната и да се нормализира интензитетот на физичката активност.

Карактеристики на анализата

За да се одреди нивото на кортизол во крвта, тестот се прави наутро, пред 10 часот. На резултатите од тестот влијаат: емоционалната состојба, хроничните болести, внесот на храна и алкохолот.

Две недели пред тестот, мора да престанете да земате алкохол и лекови. Анализата може да се изврши неколку пати за да се елиминираат лажните резултати од истражувањето.

Нормалните резултати од тестот не ги исклучуваат целосно проблемите со надбубрежните жлезди. Дополнително се пропишува: ултразвук, магнетна резонанца и компјутерска томографија.

Кај возрасен, нивото на хормонот се смета за нормално во концентрација од 145 до 600 nmol / литар. Кај деца под 16-годишна возраст - 85-500 nmol/l.

Оваа разлика е предизвикана од стекнување на разни хронични болести и патологии во зрелоста.

Специјалистот пропишува хормонска терапија, а во ретки случаи се користи и хируршка интервенција на надбубрежните жлезди. Најчесто препишаните лекови се Преднизолон или Дексаметазон.

Покрај земање лекови, можете да го нормализирате нивото на кортизол користејќи други методи.

Како да се нормализираат индикаторите?

Како да се намали нивото на кортизол? Постојат неколку начини за намалување на покаченото ниво на хормони:

нормализирање на времетраењето на физичката активност;
балансирајте ја вашата исхрана со исклучување на кафе, алкохол и брзи јаглехидрати и додадете масти и бавни јаглехидрати во вашата исхрана;
спречување на стресни ситуации;
позитивни емоции;
земање додатоци за намалување на нивото на хормоните;
ноќниот одмор треба да биде најмалку 8 часа;
вклучување на витамини и амино киселини во исхраната.

Не се препорачува да се чувствувате гладни. Доколку прескокнете оброк, задолжително искористете ги малите закуски. Можете да користите јаткасти плодови и сушено овошје. Овие намирници треба да ги јадете пред да почувствувате глад, бидејќи во спротивно нема да биде возможна превенција.

Потребно е да се следат советите на стручњаците за правилна исхрана, повеќе да се движите и да пешачите, што ќе помогне да се намали нивото на кортизол во крвта.

Спортските вежби мора да бидат присутни во животот на една личност, но не треба да посветувате многу време на тренинг. На крајот на краиштата, исцрпувачката физичка активност можеби не секогаш му користи на телото, а во некои случаи може да предизвика штета.

За да го намалите нивото на кортизол, треба да консумирате витамин Ц, кој може позитивно да влијае на метаболизмот и да го подобри имунитетот.

Ниските или високите нивоа на кортизол во крвта кај жените и мажите се подеднакво опасни, па затоа треба да водите здрав начин на живот и да се храните правилно.

Стресот и нивото на хормонот кортизол се два неразделни поими. Подолу ќе ви кажеме 8 начини како да го намалите кортизолот и сами да се справите со стресот со помош на правилна функција на хормоните.

Кортизолот не е секогаш лоша работа. Овој хормон на стрес му помага на имунолошкиот систем за време на ненадејна криза, било да е тоа физички напад или емоционално назадување. Кортизолот ќе ви помогне да ги искористите резервите на енергија и да ја зголемите вашата способност да се борите против инфекцијата.

Проблемот е што постојаниот стрес го одржува механизмот за преживување постојано вклучен, поткопувајќи го правилното функционирање на хормоните. Хронично високите нивоа на кортизол може да предизвикаат проблеми со спиењето, потиснат имунитет, абнормални количини на шеќер во крвта, па дури и зголемување на телесната тежина.

„Кога има многу кортизол, тој му кажува на телото да јаде нешто висококалорично, ова е тактика за преживување, тогаш ви треба многу енергија Не треба да преживее, па кортизолот секогаш треба да биде нормален“, вели биохемичарот Шон Талбот, д-р.

За среќа, постои противотров за високиот кортизол: релаксација. Еве осум изненадувачки начини да помогнете во управувањето со стресот и, во некои случаи, да го намалите нивото на кортизол за речиси половина.

За да го намалите кортизолот за 20%... Кажете „Ом“

Луѓето кои практикуваат будистичка медитација имаат значително пониско ниво на кортизол и стабилен крвен притисок. Исто така, учесниците кои медитирале секој ден четири месеци забележале просечно намалување на хормоните на стрес за 20%. До овие заклучоци дојдоа научниците од Универзитетот Махариши. Додека нивото на кортизол во групата каде што не медитирале значително се зголемило. (Пробајте ги овие 8 едноставни медитации кои ќе ви го променат животот).

За намалување на кортизолот за 66%...Слушајте повеќе музика

Музиката има смирувачки ефект врз мозокот, особено ако сте биле под голем стрес. Кога лекар од Медицинскиот центар Осака во Јапонија свирел мелодија на група пациенти кои биле подложени на колоноскопија, нивото на кортизол кај испитаниците се намалило во споредба со оние кои ја имале истата процедура во тивка просторија. Дури и ако немате гастроинтестинален тест наскоро, можете да го намалите кортизолот во други стресни ситуации. На пример, ако треба да присуствувате на важна вечера, тогаш едноставно додадете музика во заднина - ова ќе ви помогне да се смирите. Исто така, препорачливо е да слушате нешто смирувачко пред спиење, наместо да гледате телевизија.

За да го намалите кортизолот за 50%... Легнете рано или дремнете

Која е разликата помеѓу шест часа сон и потребните осум часа сон? „Педесет проценти од крвта е кортизол“, вели Талбот. Кога група пилоти спиеле шест часа или помалку во текот на седум ноќи, нивното ниво на кортизол на должност значително се зголемило и останало покачено два дена. Ваквите студии беа спроведени во Германскиот институт за воздушна медицина. Препорачаните осум часа секоја вечер го спречуваат телото да работи и му дава доволно време да се опорави од секојдневниот стрес. Ако апсолутно немате време за спиење, само дремнете во текот на денот. Истражувачите од Универзитетот во Пенсилванија открија дека пладневната дремка го намалува нивото на кортизол и ви помага да се опоравите доколку сте ги изгубиле потребните часови сон во текот на ноќта.

За да го намалите кортизолот за 47%... Пијте црн чај

„Шолја исполнета со забава“ е што велат Британците за црниот чај. Тоа е поврзано со удобност и спокојство. Британците претпочитаат да го пијат попладне. Како што се испоставува, ова има научна врска. Кога на волонтерите на Универзитетскиот колеџ во Лондон им биле дадени стресни задачи, оние кои редовно пиеле црн чај имале намалување на кортизолот за 47% во рок од еден час по завршувањето на задачите. Додека оние кои пиеле лажен чај го намалиле нивото на стрес за само 27%. Авторот на студијата, д-р Ендрју Степто, се сомнева дека хемикалиите полифеноли и флавоноиди може да се одговорни за смирувачките ефекти од пиењето чај.

За да го намалите кортизолот за 39%... Прошетајте со забавен пријател

Пријател кој ве поддржува и ви го одвлекува вниманието од вашите проблеми може да ви помогне да ги намалите хормоналните промени поради стресот. „Едноставно смејте се многу и тоа ќе го намали нивото на кортизол за речиси половина“, советуваат истражувачите од Универзитетот Лома Линда. Ако некој забавен пријател не може да излезе да пие со вас, истиот ефект можете да го постигнете со гледање смешни хумористични емисии.

За да го намалите кортизолот за 31%... Резервирајте масажа

Одморот и масажата ќе ви помогнат да го намалите нивото на стрес. Според истражувањето на Универзитетот во Мајами и Факултетот за медицина, по неколкунеделна масажа, кортизолот кај испитаниците во просек се намалил за речиси една третина. Исто така, помага да се задржи нивото на кортизол во нормални граници. Сесиите за масажа го намалуваат стресот преку стимулирање на областите кои го промовираат производството на серотонин и допамин. Овие хормони ни помагаат да се чувствуваме добро и слободно кога поминуваме време со пријателите или правиме нешто забавно.

За да го намалите кортизолот за 25%... Направете нешто духовно

Религиозните ритуали штитат многу луѓе од секојдневните притисоци и го намалуваат производството на кортизол. Истражувачите од Универзитетот во Мисисипи дојдоа до овој резултат. Испитаниците кои оделе во црква имале, во просек, пониски нивоа на хормон на стрес од оние кои воопшто не оделе во црква. Ако религијата воопшто не ве интересира, обидете се да ја развиете вашата духовна страна шетајќи низ природни „катедрали“ - во шума или покрај плажа. Може да се занимавате и со добротворна работа.

За намалување на кортизолот за 12-16%... Џвакајте мастика

Следниот пат кога ќе се почувствувате исцрпени, обидете се да џвакате гума за џвакање. „Тоа веднаш ќе го ослободи стресот“, велат новите податоци од Универзитетот Нортамбрија во Велика Британија. За време на стрес, луѓето кои џвакале гуми за џвакање имале 12% помалку кортизол во плунката од оние кои не џвакале гуми за џвакање. Причината е што гума за џвакање го зголемува протокот на крв и нервната активност во одредени делови од мозокот.

Врз основа на материјали:

http://www.prevention.com/mind-body/how-lower-cortisol-manage-stress

Природните додатоци, витамини и хербални лекови можат да го намалат нивото на хормонот на стресот и да го вратат ендокриното здравје без лекови.

Како да се намали кортизолот кај мажите

Аскорбинската киселина е популарен додаток кој исто така помага да се подигне тестостеронот и да се намали кортизолот кај мажите. Ако некое лице следи каква било диета или се придржува до одреден начин на исхрана, тогаш пред се треба да се погрижите да прима доволно количество витамини и минерали. Недоволното внесување на барем еден од нив доведува до нерамнотежа и нарушување на ендокриниот систем. Вит. Ц може безбедно да се зема во големи дози, особено за оние кои имаат хронично покачен кортизол (а со тоа и постојан стрес) или лоша навика како што е пушењето.

Бројни студии покажаа дека пациентите кои земаат големи дози на витамин Ц имаат значително пониско ниво на кортизол во крвта. Употребените дози се движеа од 500 до 1000 mg на ден (овие дози се безбедни во отсуство на алергии и нетолеранции). Најзабележителниот ефект на витаминот Ц во комбинација со, при земање на такви додатоци, максималните концентрации на кортизол во крвта брзо се намалуваат, дури и по вежбање.

Како прво, тоа значи дека нивото на кортизол се чини дека се зголемува малку помалку отколку што би се зголемило без земање V-C.

Важно: со долготрајна употреба, содржината на витамин Е растворлив во масти во крвта мора да се контролира, бидејќи може да се акумулира и да предизвика несакани ефекти.

Rhodiola rosea го намалува кортизолот кај мажите

Rhodiola rosea е адаптоген кој му овозможува на телото подобро да се справи со стресот и анксиозноста. Особено, Родиола е добро проучена за нејзината способност да помогне во борбата против стресот и да ја зголеми издржливоста.

Во повеќе студии, Родиола го намали производството на кортизол, како и акутниот стрес предизвикан од тренинзите за издржливост итн.

Овој адаптоген обезбедува најголема корист за луѓето кои се обидуваат и вежбаат редовно. Не е важно дали мажот танцува, поминува долги часови во теретана, на лента за трчање или внатре. За да ја минимизирате штетата што физичката активност може да ја има на вашето тело, треба да земате екстракт од роза од Родиола, почнувајќи од минимум 250 mg на ден. Со набљудување на реакцијата и одговорот на телото, можете да ја зголемите дозата и да го прилагодите времетраењето на курсот.

Како да се намали кортизолот кај мажите: Ашваганда

Како да се намали кортизолот кај мажите:

Многу е напишано за неговите придобивки за градење мускули. Повеќето експерти препорачуваат магнезиум како еден од првите минерали што треба да се земат кога се обидуваат да го балансираат ендокриниот систем. Причината е што Mg се покажа дека игра важна улога во производството на тестостерон и регулација на кортизол кај мажите.

За разлика од фосфатидилсерин, кој ретко има недостаток во човечкото тело, недостатокот на овој витален минерал може да предизвика сериозни проблеми со ендокриниот систем.

Во случајот со магнезиумот, не зборуваме толку за супердози, туку за доволен внес на овој минерал во организмот секој ден. Бидејќи дефицитот на Mg често е многу деструктивен, по правило, една од првите препораки за подигање на нивото на тестостерон и намалување на нивото на стрес е да се зема Mg заедно со Вит. Д и.

Студиите на животни покажаа дека недостатокот на Mg може да доведе до дисфункција на емоционалното однесување и евентуално депресија. Очигледно, истото се случува и во човечкото тело. Постојат прегледи на луѓе кои страдале од замор и депресија поради проблеми со надбубрежните жлезди и можеле да се опорават, вклучително и со помош на магија, користејќи го како дел од терапијата.

Телото на возрасен маж содржи околу 20-30 g магнезиум. Дневната стапка на потрошувачка, според различни проценки, се движи од 400 до 770 mg од минералот.

Овие 5 додатоци се најчестите, најефикасните и најбезбедните за борба против хронично покачениот кортизол.

Блокаторите на кортизол ја најдоа својата употреба во спортското опкружување поради нивната способност да го намалат губењето на мускулната маса и сила за време на неповолни периоди, како што се терапија по циклус и работа со согорување маснотии. Ајде внимателно да погледнеме какви се овие блокатори.

Под блокатори на кортизолили анти-катаболиченсе однесува на група фармаколошки лекови и спортски додатоци кои имаат супресивно дејство на овој хормон - намалувајќи го неговото лачење во крвта. За оние кои не знаат, секрецијата е ослободување на некое хемиско соединение од клетка (да се објасни накратко).

Кортизол - што е тоа и за кои функции е одговорен?

Бидејќи е на ниво на нормални физиолошки вредности, кортизолот не е некаков „непријател“ за спортистот, што модерната фитнес заедница толку сака да го прикаже. На крајот на краиштата, овој хормон има регулаторно дејство врз многу телесни системи и исто така има моќни антиинфламаторни ефекти.

Но, тогаш се поставува сосема разумно прашање: „Зошто да го блокирате? Всушност, ова е сосема очигледно ако знаете што е кортизол и за кои функции е одговорен. За да разбереме зошто го спречуваме телото да лачи прилично важен стероид хормон, ајде да откриеме што е тоа.

Кортизолот е катаболичен хормон, чиишто ефекти се:

Разградување на мускулниот протеин додека го намалува разградувањето на гликозата.

Задржување на натриумови јони и последователна акумулација на течност во телото.

Зголемен крвен притисок.

Ефект врз апетитот, се карактеризира со негово зголемување.

Посериозни патолошки феномени кои се развиваат со покачени нивоа на кортизол кои произлегуваат во врска со дисфункција на надбубрежните жлезди. Во овој случај, можен е развој на интензивен оток, дебелина, кршливи коски и дијабетес.

Интензивното производство на кортизол е особено изразено во периоди на зголемен емоционален и физички стрес. Затоа, следниве фактори можат да влијаат на овој процес:

1. Преголем обем или интензитет на тренинг, премногу напорно работење. Исто така, познато е дека продолжениот кардио тренинг може да има катаболичен ефект. Поради оваа причина, секогаш пишувам во статии дека не треба да учите повеќе од 1-2 часа. – ова не е шега!

2. Недостаток на ноќен сон. Повторно, моментално ова е една од главните причини за неуспеси, слабеење, стагнација итн. Ако тренирате интензивно навечер, а потоа доаѓате дома и седите на компјутер до 2-3 часот по полноќ. Нормално дека не може да се постигне напредок.

3. Недостаток на доволно протеини или јаглени хидрати во исхраната за обновување. Во овој случај, кортизолот се манифестира во форма на изразено чувство на глад, како и благи симптоми на хипогликемија. Доволно количество протеини, јаглени хидрати и други хранливи материи е исто така еден од клучните фактори во вашиот физички развој. Не оди кај баба овде. Сите овие компоненти заедно се градежни материјали. Протеините се компонентата од која се гради мускулното ткиво, јаглехидратите помагаат во варењето на протеините и многу повеќе. Општо земено, сите овие компоненти се многу важни. Доколку има недостиг од нив, телото ќе доживее стрес, а за стресот се доделуваат посебни функции. хормони, вклучувајќи КОРТИЗОЛ, разградување на вашето мускулно ткиво за да се обезбеди енергијата што му е потребна на вашето тело.

4. Комбинирање на тренинг и напорен распоред, други енергетски интензивни спортови, како и тешка физичка работа. Секој дополнителен стрес освен вежбање во теретана може да придонесе за катаболизам. Со компетентен пристап и планирање на вашиот ден, лесно можете да ги заобиколите сите негативни препреки. На пример, ако вашиот работен ден е премногу зафатен и немате можност да јадете правилно, спортските додатоци доаѓаат на помош. Ако имате барем половина час до еден час за ручек, ќе биде одлично ако однапред подготвите свои садови со храна и ги однесете на работа. Исто така, еден час пред ручекот, можете да земете протеински шејк, кој ќе спречи телото да гладува, како резултат на тоа, ослободувајќи зголемена доза на кортизол. Во принцип, ќе зборуваме за правилна исхрана во друга статија, но сега продолжуваме понатаму.

5. Употреба на кортикостероидни лекови како што се преднизолон, хидрокортизон и дексаметазон, кои се синтетички аналози на кортизол. Тие се користат за разни болести, на пример, преднизолон се користи во третманот на бронхијална астма итн.

Во широк спектар на стресни ситуации, кортизолот делува на мускулното ткиво, разградувајќи го на неговите составни амино киселини и гликоза. Овој процес се случува со цел да се снабди телото со потребната енергија за решавање на сите тешки проблеми (всушност поради кои настанала стресната состојба).

Тоа е, разбираш со чести стресови, блокаторите на кортизол ја намалуваат концентрацијата на хормонот во крвта, спречувајќи го распаѓањето на мускулното ткиво . Дополнително, ако стресот е составен дел од животот на една личност, зголемените концентрации на кортизол не само што ги уништуваат мускулите, туку предизвикуваат значителна штета на телото. Тука спаѓаат: мигрена (главоболка), слабо функционирање на имунолошкиот систем (затоа човекот често се разболува), нарушување на спиењето и друго.

Всушност, поради оваа причина, употребата на антикатаболични лекови кои го потиснуваат производството на кортизол е целосно оправдана. Мислам дека ова сега на сите им е јасно. Нормално, ова се однесува исклучиво на луѓе кои се занимаваат со различни физички активни спортови, за кои е важно да се задржат постигнатите резултати.

За обичните луѓе, употребата на К-блокатори е контраиндицирана, а на спортистите навистина не им се потребни. Најдоброто нешто што треба да направите е да се обидете да бидете помалку нервозни. Без никаква физичка активност, телото на просечниот човек може да се справи со таквите патогени под стрес. Главната работа е да се храните правилно (ве советувам да ја прочитате статијата за), да водите здрав начин на живот и почесто да се опуштите психолошки (правењето јога или вршењето одлична работа помага да се справите со внатрешните грижи на една личност, доколку ги има, и помага да се опуштете се и станете поздрави).

Би сакал да го забележам и негативниот ефект на зголемениот кортизол кај жените. Како што веќе знаеме, зголемувањето на нивото на кортизол го зголемува апетитот. Па, разбираш, да! Бидејќи девојчињата се поподложни на емоционален шок, тие често може да имаат проблеми со зголемување на лачењето на катаболичкиот хормон, поради што редовното зголемување на апетитот не е добро за фигурата. Затоа девојки не се нервирајте.

Како да го намалите нивото на кортизол во организмот?

Доволно чудно, но најзначајниот антикатаболичен ефект првенствено го врши урамнотежена исхрана која содржи доволно количество јаглехидрати, протеини и масти (особено Омега-3). Врз основа на ова, додатоците за спортска исхрана како што се комплексите на протеини и амино киселини имаат сличен ефект.

Исто така, соединенија како што се:

Андрогени-анаболни стероиди. Нивното супресивно дејство врз кортизолот се објаснува првенствено со зголемената синтеза на протеини и други хранливи материи и, следствено, со нивната поголема сварливост и како резултат на тоа намалување на кортизолот. Патем, овој имот одамна ја најде својата примена во медицината, откако направи огромен пробив во третманот на големи изгореници, фрактури и закрепнување по големи хируршки интервенции.

Хормон за раст. Антикатаболичкото дејство на оваа дрога, популарна во различни спортови, се објаснува со намалувањето на адренокортикотропенот хормон што го предизвикува, што повлекува последователно намалување на вредностите на кортизолот. Некои пептидни лекови кои се слични по дејство на хормонот за раст (на пример, хексарелин и пралмолерин), исто така, имаат сличен ефект.

- лек кој неодамна влезе во „арсеналот“ на спортистите. Сепак, врз основа на студија спроведена во 2015 година, неговиот антикатаболичен ефект се протега во поголема мера на нервните клетки отколку на мускулното ткиво.

Аскорбинска киселина, познат и како витамин Ц. Една студија покажа значително намалување на кортизолот во крвта, а забележано е и намалување на крвниот притисок за 10 милиметри жива. Испитаниците користеле аскорбинска киселина во доза од 3000 mg/ден (како препарат со одложено ослободување) шеесет дена.

Гликоза. Познато е дека употребата на неговото решение за време на интензивен аеробен тренинг речиси целосно ги елиминира брановите на кортизол. Овој факт е целосно докажан со многу студии спроведени на волонтери спортисти.

Фосфатидилсерин– блокатор на кортизол кој има сериозна база на докази. Покрај антикатаболичкото дејство, помага да се зголеми издржливоста, да се подобри активноста на мозокот и да се намали болката во мускулите после тренинг.

Комплексни спортски додатоци, обично содржат некои од горенаведените соединенија, како и алфа-липоична киселина, глутамин и витамини Ц и Е.

Покрај горенаведените лекови, има и други чија антикатаболичка активност е доведена во прашање или целосно побиена со истражување. Меѓу нив се:

Дексаметазон. Долго време беше промовиран (од многу авторитетна личност од областа на спортската фармакологија) како лек кој има изразено антикатаболичко дејство. Но, всушност, неговиот ефект е сосема спротивен, а во неговата катаболичка активност не е инфериорен (или дури го надминува) ендогениот кортизол, на кој се чини дека е аналог. Единствената употреба на дексаметазон во спортот е за воспалителни процеси на лигаментите и зглобовите, со ефективност на елиминација на која практично нема еднаква.

Хидроксиметилбутират, кој е производ на распаѓање на леуцин. Отпрвин беше заслужен за високо ефективен во зачувувањето на мускулната маса. Но, на крајот, студиите докажаа дека тоа е целосно неефикасно во оваа област. На крајот на краиштата, поефикасна ќе биде употребата на BCAA, која, патем, кога се разложува од телото, произведува одредена количина на хидроксиметилбутират.

Кленбутерол. Овој производ е повеќе добар согорувач на масти отколку антикатаболичен. На крајот на краиштата, кога се користи во високи дози, тој е способен да произведе спротивно од она што го тврдат многу извори, катаболичен ефект.

заклучоци

Во моментов има доволен број спортски додатоци и фармаколошки лекови кои можат да имаат супресивно дејство на кортизолот. Сепак, во повеќето случаи, нивната активност не е доволна за значително да влијае на атлетските перформанси, општата благосостојба и составот на телото. Покрај посакуваниот ефект, навистина ефикасните лекови имаат и значајни и потенцијално опасни несакани ефекти и затоа мора да се користат со голема претпазливост.

На крајот на краиштата, прашањето за борба против кортизолот не заслужува многу внимание се додека не постои вистинска патологија на надбубрежните жлезди или хипофизата во телото, што доведува до негово прекумерно производство. Во други случаи, ќе биде доволно речиси секој спортист да следи правилен режим на тренирање, исхрана и спиење.

Извори

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25084759
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11862365

1 акции